Hogyan kell enni, hogy nyerjen izomtömeget?

Nézze meg ezt és sok más anyagot a YouTube-csatornánkon. Új videók minden nap - feliratkozás és ne hagyja ki. Legyen naprakész a MEN életével!

TOVÁBBI A TÉMÁRÓL

Ebben a cikkben ugyanazt a problémát két oldalra nézzük, nevezetesen: „Hasznos az emberek számára, akik izomtömeget szereznek?”.

Ahhoz, hogy egy gyönyörű izmos megkönnyebbülés tulajdonosa legyen, nem szükséges az edzőteremben izzadni, súlyokat emelni

A kanadai tudósok olyan étrendet fejlesztettek ki, amellyel izomtömeget nyerhet és eltávolíthatja a felesleges súlyt

ÚJ A MAGAZINÁBAN

Ma a chia magok az egészséges élelmiszerpiacon találkoznak. Sok hasznos anyagot tartalmaznak. Ha naponta egyszer csak egy teáskanál vetőmagot eszik, a testre pozitív hatással lehet.

A felesleges súly nemcsak vonzónak tűnik, hanem az egészségre is rossz hatással van. Az elhízás számos betegség kialakulását idézi elő, köztük a stroke és a cukorbetegség. A közelmúltban a tudósok hatékony elveket fedeztek fel az elhízás elleni küzdelemben.

A tesztoszteron felelős a hatásosságért, és az izomtömeg növekedését is stimulálja. Alacsony szintje sok egészségügyi problémát okozhat.

Kiderült, hogy az emeletekből származó push-upok száma meghatározza a szívbetegségek kockázatát. Minél több pushups van egy időben, annál kisebb a kockázat

A legtöbb ember szeret édeset enni, de ez a szokás káros az egészségre. Az amerikai kutatók azt találták, hogy a cukor visszaélés rákhoz vezethet

Ebben a cikkben akció kamerákról beszélünk. Ezeket extrém körülmények között, vezetés közben használják

A szakértők a vezetők legveszélyesebb szokásait nevezték meg, ami végső soron az autómosó tervezett látogatásához vezetett

Ma a chia magok az egészséges élelmiszerpiacon találkoznak. Sok hasznos anyagot tartalmaznak. Ha naponta egyszer csak egy teáskanál vetőmagot eszik, a testre pozitív hatással lehet.

A tesztoszteron felelős a hatásosságért, és az izomtömeg növekedését is stimulálja. Alacsony szintje sok egészségügyi problémát okozhat.

Kiderült, hogy az emeletekből származó push-upok száma meghatározza a szívbetegségek kockázatát. Minél több pushups van egy időben, annál kisebb a kockázat

A legtöbb ember szeret édeset enni, de ez a szokás káros az egészségre. Az amerikai kutatók azt találták, hogy a cukor visszaélés rákhoz vezethet

Ebben a cikkben akció kamerákról beszélünk. Ezeket extrém körülmények között, vezetés közben használják

A szakértők a vezetők legveszélyesebb szokásait nevezték meg, ami végső soron az autómosó tervezett látogatásához vezetett

TUDNIVALÓK A HÍRLEVÉL

FÉNYKÉPEK ÉLET MAGAZÍNA

Rendszeresen a leghasznosabb tippeket és hasznos információkat a beérkezett üzenetekhez

KATEGÓRIÁK

JELLEMZŐI

Az ezen az oldalon található anyagokhoz fűződő valamennyi jog a szerzői joggal és a szomszédos jogokkal kapcsolatos jogszabályok szerint védett. Ha az anyagokat teljes egészében vagy részben használja, a MEN LIFE férje magazinjához való közvetlen aktív hivatkozás kötelező.

A MEN LIFE egy online magazin férfiaknak, amely megérdemelten a legjobb férfi magazinok és portálok TOP-jébe kerül. Minden nap a legizgalmasabb férfi közönség legfontosabb témái az egészséges életmód, a szex és a kapcsolatok, az étrend és a táplálkozás szabályai, a fitnesz és a képzés, a férfi divat és a férfiak stílusa, a karrier és a pénz, a férfiak szabadidős tevékenysége és még sok más a mi férfi magazinunkban.

A helyszíni adminisztráció nem felelős az egészséges életmódért és a hirdetések tartalmáért.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Tipp 1: Milyen élelmiszerek segítik a súlyt

Az élelmiszerek kiválasztása, amelyek segítenek a testsúly növelésében

Jó lehetőség azoknak, akik néhány extra fontot szeretnének hozzáadni a súlyukhoz, tészta. Válasszon spagettit, szarvakat, tésztát, tésztát - egy szóval, valami olyasvalami, ami többet szeretne. Javasoljuk, hogy az edényt szalonnával kiegészítse - ez egy nagyon magas kalóriatartalmú étel, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreálljon. A zsír, a sertéshús zsíros darabjai a mártásban és a kacsahúsban szintén segítenek a test alakjának beállításában, különösen, ha rendszeresen eszik őket. Azonban ne használja vissza az ételt.

Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet a zsíros halakra, amely magában foglalja az omega-3-at is. Különösen a lazac, a tonhal, a szardínia. Ezek a termékek nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem olyan anyagokat is, amelyek előnyösek az emberi test számára, ezért felhasználásuk kiváló választás az Ön figurájának és egészségének.

A reggelihez szendvicseket fogyasszunk vajjal és zsíros sajttal. A legjobb választás azoknak, akik jobban szeretnek lenni, a cheddar, valamint a lágy sajtok. Az ilyen termékek hasznosak és magas kalóriatartalmúak. Egyébként, a vaj nem csak a reggeli elfogyasztása, hanem az ebédre és vacsorára főzött ételekhez is hozzáadható. Egyél is növényi olajat: nem csak sütésre, hanem saláták adalékanyagaként is használható.

A fánk és más sütemények, csokoládé és édes bogyók segítenek a jobb állapotban. A figyelemre méltó, magas kalóriatartalmú ital a tejszínből, bogyókból és banánból készült, teljes zsírtartalmú tejből készült smoothie. Használjon banánt - ez a gyümölcs hasznos azok számára, akik súlyt akarnak szerezni.

Egy másik alkalmas termék ebben az esetben a burgonya. A sült, sült salátákhoz kell hozzáadni. Egészséges a test számára, és ugyanakkor nagyon magas kalóriatartalmú étel - főtt burgonya camelina olajjal.

Hasznos trükkök azok számára, akik teljesebbé akarnak válni.

A tej nemcsak jobbá válik, hanem egy gyönyörű figurát is találhat, amelyen nincs kövér zsír. Nem csak italokat fogyaszthat, hanem koktélokat is készíthet rajta, főzzük a zabkásait.

Használjon zsíros mártást és salátaönteteket. A serpenyőben adjunk hozzá főtt zsíros húst, babot, sajtot, diót. By the way, dió lehet enni, mint ez, mint egy snack a nap folyamán. Ez a termék jó egészséget és sok kalóriát tartalmaz. A legjobb megoldás a makadámia, a fenyő, a dió, a brazil dió, a mogyoró, a pekándió, a mogyoró. A kókuszdió, a pisztácia és a gesztenye sokkal kevésbé hatékony ebben az esetben.

Tipp 2: Milyen élelmiszerek segítenek gyorsan fogyni

Súlygyarapodási termékek

A súlygyarapodás hozzájárul a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerekhez, hiszen ő az, aki aktívan részt vesz az izomszövet kialakulásában. Ahhoz, hogy jobb legyen, naponta 1,5-2 gramm jó minőségű fehérjét kell használni 1 kg testtömegre. Tartalmazza a lazacot, a tonhalat, a garnélarákot, a sült csirkemellet, a pulyka, a sertéshús, a marhahús, a tojás, a túró és a tej.
Ezen túlmenően, ha fehérjetartalmú ételeket eszik, biztos, hogy elég időt tölt a fizikai erőfeszítésekre.

A szénhidrát élelmiszerek a fő energiaforrások, mivel ha kémiai folyamatok eredményeként a szervezetbe belenyúlnak, akkor glükózvá alakulnak át, ami a szervezet számára a szükséges energiát biztosítja a létfontosságú tevékenységhez. És ha hiányzik a szénhidrát a testben, akkor izomszövetet használ fel az energiatárak feltöltésére. Ennek eredményeként ez jelentősen csökkenti az izom térfogatát. Kiváló minőségű szénhidrát élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, a barna rizs, a kenyér, a bab és a burgonya.

Hasznos, telítetlen zsírok is szükségesek a szervezet számára, beleértve a súlygyarapodást is. Az olyan előnyös monok telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak az avokádó, az olívaolaj és a lenmagolaj, a mandula, a mogyoró, a magvak, a szárított gyümölcsök és a zsíros halak.

Táplálkozási elvek a súlygyarapodáshoz

A testsúly növelése érdekében naponta legalább 5-ször enni kell, de nem több, mint 7. A gyomornak ideje, hogy megemésztesse az ételeket és megkapja az összes hasznos összetevőt, ha elválasztja egymástól 3 órás szünetet.

A súlygyarapodáshoz hozzájáruló fő termékek mellett feltétlenül vegye figyelembe a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek vitaminok és ásványi anyagok tárháza, valamint hozzájárulnak a gyomor-bél traktus normalizálásához.
Ha minden erőfeszítés után nem tud súlyt szerezni, forduljon szakemberhez.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

Egy személy súlyát nemcsak a külső kép vonzereje tükrözi, hanem az általános egészség mutatóját is. Általában beszélünk extra harcról. Tény, hogy az alulsúlynak is van problémája. Első pillantásra a vékony vékony és vonzó, de negatívan befolyásolhatja a jólétet. Ezért a súly és a készlet hiányának kérdését átfogóan kell megközelíteni.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

A súlyhiány meghatározására vonatkozó indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet 18,5-nél kisebb. Ha a számítások csökkentett értéket mutatnak, akkor további kilogrammokat kell gondolkodnia. A statisztikák szerint ez a probléma többnyire a női nemet érinti, de a férfiak is túlzottan vékonyak.

Némely lánynak nem olyan könnyű a súlya és a megfelelő szinten tartása

Tudományos szempontból az alacsony szám sokkal veszélyesebb, mint egy magas. Nagyon nagy veszélyeket hordoz a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintik. Egyes jelentések szerint a korai halálozás kockázata nő. Tisztázni kell, hogy ebben az esetben a vékonyságról beszélünk, mint a gyors anyagcsere különálló problémájáról. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy-diszfunkció, cukorbetegség) okozzák, a fő patológiát kezelni kell.

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.

Megfelelő táplálkozás, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mérsékelt fogyasztása

A fent felsorolt ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyen helyreállítható, csak sok mindenféle káros dologra van szükség. De ez nem igaz. Az ilyen módon hizlaló és pár krónikus betegség nyerése lehetséges. De az ideális belső és külső mutatók eléréséhez keményen kell dolgozni.

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Diéta - fontos eleme azoknak, akik jobban szeretnek, izomtömeget szereznek

Biztonságos súlygyarapodás:

az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Ne kényeztesse magát komolyan, és az első naptól kezdve, hogy megfeleljen az összes szabálynak. Fokozatosan fokozni kell a tömeget, hallgatva a szervezet reakcióját egy vagy másik módszerre. Idővel egyéni hatékony rendszer jön létre, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz létre.

A súlyzókkal és a súlyzókkal való munkavégzés segít gyorsan felépíteni az izomtömeget, és ennek következtében többet mér

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Nagyon rövid idő alatt 5-10 kg-ra lehet jobb, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember esetében még néhány kilogramm is befolyásolja a megjelenést, de mit mondhatunk nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy jelentős tömeg nem csak zsírral nyerhető. Vagy talán, de ez lesz az elhízás, és meg kell küzdenie egy megereszkedett gyomorral vagy oldallal.

A 10 kg-os készlet zsír- és izomtömeg komplexet jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak: étrend és sport. Gyorsan, 10 kg-nál gyorsabban segít a megfelelő táplálkozás. Ez egy egészséges, de magas kalóriatartalmú étel. Határozzuk meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy kényelmes kilogrammkategóriában, kísérleti úton. Csak naponta kell számolni az élelmiszer kalóriabevitelét, és hasonlítani kell az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Figyelembe véve az étrendet és a frakcionált étrendet, 5 kg-tal jobbá válhat, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak hatalomnak kell lenniük, nem kardio: deadlift, pushups, súlyzó, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy gyönyörű figura egy lány számára nagyon fontos. És ez nem csak a teljes lányokra vonatkozik, hanem túl vékonyra is. Ezért néha hallhatod a kérdést: mit kell tenni a súlyemeléshez? A válasz egyszerű - sportolni kell. A képzés fontos szerepet játszik a harmonikus fiatal test kialakulásában.

Otthon enyhén eszik, rövid idő alatt 5 kg-mal vagy akár 10 kg-tal vissza tud térni. De valószínűtlen, hogy a zsírrétegek oldalára, fenékre és karjára terveztek. És pontosan ez történik a női testszerkezet jellemzőinek figyelembevételével. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg kialakulását jelenti. Néhány font izom egy vékony nőre soha nem fog fájni, de csak vonzóbbá teszi. Íme néhány további tipp a lány súlygyarapodásához.

Ha megpróbálod növelni a tömeget, próbáld meg a hintaszékre menni, és préselni a súlyzókat.

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Az edzések optimális száma, annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje és nyerjen néhány fontot, a vélemények szerint heti 3 alkalommal. A túlzsúfoltság nem éri meg, talán az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő módja, kiegyensúlyozott táplálkozási és pihenési alakja tökéletes lesz.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

A súlygyarapodás lassabb ütemben jobb, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. Néhány esetben azonban operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudok? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen korrigálja az életmódját.

Számos módja van a súlygyarapodásnak, és ami a legfontosabb, hogy normalizálja anyagcseréjét, úgy tegye a testet, mint egy óra

7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Vegyünk egy nagyobb tányért, és fokozatosan növeljük az adagokat, és ha úgy érzi, hogy nem teljes, nyugodtan kérjen adalékot

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak a vékonyságról, nem pedig egy számhibáról. Ezért a férfiak tömeggyakorlata kissé eltérő. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és az egyes élelmiszerekre vonatkozik.

A srác testtömegének hiánya valószínűleg gyors anyagcserét eredményez. Minden, amit megeszünk, gyorsabban kerül feldolgozásra, mint amennyi ideje megemészteni a testet. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriabevitelére, nem pedig annak mennyiségére. Mindig meg kell elégítenie az éhségét, ha kis harapnivalókat szeretne otthonról venni. Már említettük a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek mintavételét.

A bizonyított népi jogorvoslat segít az embernek, hogy jobb legyen - sörélesztő. A tabletta formában nem alkotnak sört, és serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevennie étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ebben az időben tartsa fenn az egyensúlyt az étrendben, és ne mindent enni.

A súlya akár 5 kg / hét is lehet, sok férfi nagyon intenzív étrendben. De a probléma az, hogy nagyrészt egyszerű zsír lesz. De szükségünk van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Semmilyen erős edzés nélkül ne tegye. Ezek otthon és egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg meggyorsításának leggyorsabb módja az, hogy egy oktatóval egyéni programokkal dolgozzon. A tökéletes eredmény nem jön azonnal, de biztosan lesz.

A kérdés, hogy hogyan nyerhetünk súlyt egy srácnak egy rövid idő alatt, érdekel a torna szerelmeseinek, az astenikának és csak azt akarja, hogy egy szép alakot kapjon.

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Az étrend, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak, de ugyanakkor félnek a zsír beszivárgásától. Ahhoz, hogy az alakot az egészség és a megjelenés károsodása nélkül kijavítsuk, tudnod kell, mit tudsz enni ebben az időszakban.

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
tejföl;
vaj;
hús (sertés, csirke, marhahús);
hal (zsíros fajták);
gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
tészta;
burgonya;
gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.

A gyors eredmény fő feltétele - a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint a fogyasztás. Fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatású. Hosszabb eredmény érdekében átfogóbb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségügyi megfigyelést.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Hogyan lehet jobb: utasítások azoknak, akik súlyt akarnak szerezni, és javítják az egészséget

A túl vékony veszélyesebb, mint a zsír.

Miért veszélyes a fogyás

Hagyjuk félre az esztétikai és pszichológiai szempontokat, bár a fogantyúk és a lábszárak nem valószínűsítik, hogy bárki más, mint az anorexiás. Csak a fiziológiára összpontosítva.

A klinikailag alacsonynak köszönhetően a szervezet valamilyen okból nem kap elegendő tápanyagot. Itt az következik.

1. A korai halálozás fokozott kockázata

Ha Ön olyan ember, akinek súlya hiányzik, az egészségügyi problémák (szívbetegségek, érrendszeri betegségek, izom-csontrendszer, belső szervek stb.) Korai elhalálozásának kockázata körülbelül 2,4-szeresére nő, mint a normális testsúlyúaknál. Ha nő vagy - "csak" 2 alkalommal.

Még a kövérek is kevesebbet kockáztatnak, mint te: a korai halál csak másfélszeresebben fenyegeti őket, mint a normál súlyúak.

2. Immunitási problémák

Mindenféle fertőzés elleni küzdelemhez a szervezetnek szüksége van energiára. Ennek az energianak a tápanyaghiánya nem elég. Ezért a fogyatékossággal élő emberek gyakran megbetegednek, és a gyakori betegségek - ugyanaz a hideg - hosszabb ideig tartanak.

3. A csontok törékenysége

Alacsony súlyú embereknél a csontsűrűség csökken. Ennek eredményeként a csontok törékenyebbé válnak, ami növeli a törések kockázatát és az osteoporosis kialakulását.

4. Szegény bőr, haj és fogak

Mindezen szépség tápanyagokra is szükség van. Ha nem elég, a bőr porózusabbá válik, földes színt kap, és gyorsan öregszik, a haj lassítja a növekedést, vagy akár teljesen eltűnik, és a fogvesztés kockázata is jelentősen megnő.

5. Állandó fáradtság

Itt a tápanyagokból származó energia hiányáról is beszélünk.

6. A gyermek befogadásának nehézségei

Mind a nők, mind a férfiak, akiknek nincs súlya, nehezebb lesz szülőkké válni, mint azok, akik ezt a számot normálisak. Az itt felsorolt okok összetettek és gyakran a nemhez kapcsolódnak.

Tehát a tudósok azt feltételezik, hogy a túlságosan sovány férfiak számára nehezebb megtalálni a partnereket. Túl vékony nőknek más problémái vannak. Például a szabálytalan menstruációs ciklus ugyanazon súlyhiányhoz kapcsolódik, amely meddőséget okozhat.

7. Az öregkori demencia kialakulásának fokozott kockázata

Az alsó testsúlyú emberekben az idős demencia kockázata 34% -kal magasabb, mint a normális testsúlyúak körében.

Hogyan érthetjük meg, hogy egy kicsit mérlegelsz

Nem minden vékonyság veszélyes. Ha a testtömeg-indexe (BMI) egyenlő vagy nagyobb, mint 18,5, akkor jó. De ha a BMI ezen érték alatt van, szívesen látjuk a súlypont hiányában szenvedő klubot.

A BMI kiszámításához adja meg a súlyát kilogrammokban a méter magasságának négyzetével.

Például 1,8 m magasságban 60 kg-os súlyú. A BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Sétálsz a parton, de még mindig nem szenvedsz súlyt. De ha a magassága 1,7 m, a súlya 45 kg, akkor 15,57-es BMI-vel nyilvánvalóan hiányos a testtömeg.

Honnan származik a tömeg hiánya

Ennek csak három oka van:

Nem kap elég kalóriát és tápanyagot az élelmiszerből. Ez a helyzet azoknál, akik szigorú étrendben vannak, vagy étkezési zavarok - anorexia és bulimia - szenvednek.
A test nem képes felvenni a szükséges tápanyagokat. Ez különböző emésztési zavarok esetén történik. Például az enzimek, a glutén intolerancia vagy a cukorbetegség hiánya (gyakrabban az I. típusú).
A teste fogadja és asszimilálja a tápanyagokat, de valami megeszi ezeket az erőforrásokat, mielőtt elérik a szerveket és a szöveteket. Ez viszonylag ártalmatlan tényező lehet - például nagyon aktív életstílust vezethet, vagy sokat képez, és az étellel vett kalóriákat fizikai tevékenységre fordítják. De vannak veszélyes energiafogyasztók is:
- férgek;
- a pajzsmirigy rendellenességei: a hyperthyreosis jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ezért a szervezetnek több energiára van szüksége, mint a szokásosnál;
- rák: a daganatoknak sok energiára van szükségük, hogy növekedjenek, kihúzzák a testből, és a személy elkezd fogyni;
- fertőzések, különösen a tuberkulózis és a HIV: a test sok energiát költ velük, így csökken a testtömeg.

Ha elkezdett lefogyni anélkül, hogy erőfeszítéseket tett volna, győződjön meg róla, hogy konzultál egy terapeutával. Még ha semmi sem zavarja. A fogyás lehet a halálos betegség első tünete. Fontos, hogy ne hagyjuk ki őket.

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan elnyelni a súlyt

Először is megtudja, mi okozza pontosan a kilogrammok elvesztését. Ha anorexia, emésztőrendszeri betegségek vagy például ugyanazt a hyperthyreosis, az egyszerű módszerek nem működnek: a testtömeg nem tér vissza a normál állapotig, amíg megszabadul az alapbetegségtől.

Annak érdekében, hogy ne tévesszen meg, látogassa meg a terapeutát: ellenőrzést végez, felajánlja Önnek, hogy teszteket vegyen, és megoldja a problémát, vagy szakemberhez forduljon.

Tegyük fel, hogy egészséges vagy, és csak súlyt akarsz szerezni. Ezután hallgassa meg a híres Mayo Clinic kutatóközpont szakértőinek tanácsát.

Ezen módszerek mindegyike alkalmazható mind egyénileg, mind bármelyikével kombinálva. Válassza ki az Önnek megfelelő lehetőséget.

1. Eszik gyakran

A tömeg megszerzéséhez a test extra kalóriát igényel. Az élelmiszereken kívül sehol nincsenek. Ez mindenki számára világos.

De van egy probléma: az emberek, akiknek nincs súlya, általában a gyorsabbak. Ha megszokta, hogy három megközelítésben eszik (reggeli, ebéd és vacsora), akkor még hatalmas adagokat is kivetsz magaddal, egyszerűen nem tudsz enni. Szóval, elveszíti a kalóriát.

Ennek megakadályozása érdekében a táplálkozási tanácsadók gyakrabban eszik. A nap folyamán 5-6 kis étkezés a súlygyarapodás szempontjából jobb, mint a túlterhelt lemezeknél 2-3 megközelítés.

2. Ne igyon étkezés előtt

A gyomor teljessége (még akkor is, ha a víz fröccsen) megalázza az étvágyat. Tehát próbáljon meg legalább fél órát étkezni.

Ha szomjas, válasszon magas kalóriatartalmú italokat: teljes tejet, zselét, édes gyümölcsitalokat, smoothie-t, fehérje- vagy tejszínt. Például keverjük össze a tejet egy maréknyi friss vagy fagyasztott gyümölcszel egy turmixgépben, és szórjuk meg lenmaggal.

3. Válassza a Tápanyag-gazdag élelmiszert

Itt van az egészséges táplálkozás alapja:

teljes kiőrlésű kenyér;
tejszínes mártással vagy vajjal fűszerezett durumbúza tészta;
zabpehely tejjel;
túró, joghurtok és egyéb tejtermékek;
édes gyümölcs;
mindenféle dió.

4. Adjon hozzá extra kalóriát az étkezéshez.

Például, reszelt sajtot rakott és rántotta vagy levesben és pörkölt tejporban.

5. Ne felejtsd el a harapnivalókat.

A nap folyamán egy zsák diót vagy szárított gyümölcsöt kell szállítani. És mielőtt aludnának, a táplálkozási tanácsadók egy snack szendvicset ajánlanak, mogyoróvajjal, sajttal vagy lágy avokádóval.

6. Élvezze a desszerteket.

Többnyire gyümölcs joghurt, müzli bárok és korpa muffinok.

Igen, a fagylalt vagy a sütemény egy kalóriabb, de ló adagokat tartalmaz, ami nem túl jó az egészségre. Annyira buzgó ilyen desszertekkel még mindig nem éri meg.

7. Használjon nagy lemezeket.

Ugyanaz a rész gigantikusnak tűnik, ha egy kis tányérra tesszük, és egy nagy edényre elég apró. Ahhoz, hogy megtévessze a kisgyerekkel való elégedettséget, válasszon nagyobb lemezeket.

"Mi van ott!" - gondolja az agy, és maga nem veszi észre, hogyan kell lenyelni egy kilogramm tápláló anyagot.

8. Menj be a kávé szokásába.

Először is finom. Másodszor, a kedvenc espresso vagy latte kalóriatartalma megnő.

9. Jelentkezzen be az edzőterembe

A választás erősítő edzés. A különböző súlyú gyakorlatok növelik a nehéz izomszövet mennyiségét. Ezért a terhelés ellenére mindenki „növekszik a zsírban” a bár alatt.

10. Elég aludni

Jó, egészséges alvás is fontos az izomnövekedés szempontjából. Szeretné növelni az izomtömeg - aludni legalább 8 órát egy nap, és egy kényelmes matrac. A Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) szakértői különös hangsúlyt fektettek erre.

11. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, és súlyvesztéshez vezet. Ennek a szokásnak a visszautasítása, ellenkezőleg, segít a súly növelésében.

http://media-polesye.by/news/kak-popravitsya-instrukciya-dlya-teh-kto-hochet-nabrat-ves-i-uluchshit-zdorove-52677

18 legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszer a gyors súlygyarapodáshoz

Bizonyos emberek számára, hogy súlyt vagy izomtömeget nyerjenek, olyan nehézkes, mint pl.

Azonban a diéta bizonyos termékekkel való egyszerű kiegészítése segít a pozitív eredmények elérésében.

A legjobb termékek listája, amelyek segítenek gyorsan fogyni

Az alábbiakban a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerek a súlygyarapodáshoz, ami segít Önnek, hogy zsírt vagy izomtömeget nyerjen, attól függően, hogy milyen táplálékot tartalmaz.

1. Házi fehérje rázza

Házi fehérje smoothie nagyon tápláló. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyjon.

A legjobb, ha önmagában készítünk koktélokat, mivel a boltok lehetőségei gyakran tartalmaznak sok cukrot, de nem elég táplálkozási elemeket. Ezen kívül az otthoni főzés lehetővé teszi az íz és az illat árnyalatainak megváltoztatását, valamint a különböző makro- és mikroelemek halmazának diverzifikálását.

Íme néhány finom recept. Két csésze (470 ml) tejet adhat hozzá, vagy válasszon másik alternatívát, például mandula tejjel.

Csokoládé-banán shake dió ízével: Vegyünk 1 banánt, 1 adag csokoládé savó, csokoládé ízű és 1 teáskanál (15 ml) földimogyorót vagy más mogyoróvajat.
Vanília és bogyó rázza: 1 csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök, jég, 1 csésze (237 ml) nagy fehérjetartalmú természetes joghurtot és egy adag tejsavó-vanília ízű keveréket.
Csokoládé és dió shake: Vegyünk 15 uncia (444 ml) csokoládé tejet, 1 csokoládé tejsavót csokoládé ízével, 1 teáskanál (15 ml) mogyoróolajat és 1 avokádót.
Karamell Alma rázza: 1 almát, szeletelt, 1 csésze (237 ml) természetes joghurtot, 1 adag karamell vagy vanília savó és 1 teáskanál (15 ml) karamell öntetet vagy ízesített cukormentes adalékot.
Vanília áfonya shake: A következő koktél hasonló körülmények között készül. Keverjünk össze egy csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott áfonyát, 1 adag tejsavófehérjét vaníliaízzel, 1 csésze (237 ml) vanília joghurtot. Adjunk hozzá édesítőszert, ha szükséges.
Szuperzöld rázás: Keverje össze 1 csésze (237 ml) spenót, 1 avokádó, 1 banán, 1 csésze (237 ml) apróra vágott ananász és egy adag tejsavófehérjét, vanília aromával vagy íz nélkül.

Mindezen rázkódások 400-600 kalóriát tartalmaznak, valamint sok fehérjét és más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

2. Tej

Győződjön meg róla, hogy tejet fogyaszt. Segít gyorsabban felépülni, és a szervezet számára kalciumot biztosít.

A tej biztosítja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyát. Emellett a vitaminok, a kalcium és egyéb ásványi anyagok jó forrása.

Azok számára, akik az izom építésére törekszenek, a tej kiváló fehérjeforrás, amely kazeint és tejsavófehérjét biztosít. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a helyesen kiválasztott gyakorlatokkal és edzésprogrammal kombinálva a tej segít a testtömeg növelésében.

Ezenkívül a kísérletek azt mutatták, hogy a tej vagy a kazein és a tejsavófehérje kombinációja hatékonyabban növelheti a súlyt, mint sok más fehérjeforrás.

Próbáljon meg egy vagy két poharat inni a nap folyamán, evés közben, valamint edzés előtt vagy után, ha gyakorolja.

3. Rizs

A rizs jó forrása az alacsony szénhidrát tápanyagoknak. Tökéletesen segít súlyt szerezni. Összesen 1 csésze (165 g) főtt rizs 190 kalóriát, 43 g szénhidrátot és nagyon kevés zsírt tartalmaz.

Ráadásul ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, amely tökéletes a súlygyarapodáshoz. Ez azt jelenti, hogy egy adagban nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát kaphat. Segít több táplálékot fogyasztani, különösen, ha rossz étvágy van, vagy gyorsan telített.

Ha útközben vagy siet, a mikrohullámú sütőben fűtött rizs más fehérjeforrásokhoz is hozzáadható.

Egy másik jó módja annak, hogy egy hétig főzzünk egy nagy mennyiségű rizst, és összekeverjük ezt az edényt más, egészséges fehérjéket és zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel.

A rendkívül nagy mennyiségű rizs használata azonban nem bölcs döntés az arzén és a fitinsav potenciális tartalma miatt. Az arzénsav a nehézfémek lerakódását okozhatja a szervezetben, és a fitinsav - csökkenti a cink és a vas felszívódásának minőségét.

4. Diófélék és mogyoróvaj

A diófélék és a mogyoróvaj kiváló választás, ha súlyt akarunk szerezni.

Csak egy kis marék mandula több mint hét gramm fehérjét és 18 gramm egészséges zsírt tartalmaz.

Mivel ez a termék nagyon magas kalóriát tartalmaz, elegendő, ha naponta két marékot eszik. Ez sok kalóriát fog kapni.

A földimogyoróvaj segítségével sokszínűbbé teheti az étrendet, hozzáadva a smoothie-khoz, joghurtokhoz és mindenféle ételhez.

De győződjön meg róla, hogy a 100% -os dióvajat két vagy három összetevőt tartalmazó cukor és extra olaj nélkül választja ki.

5. Vörös hús

A vörös hús valószínűleg az egyik legjobb izomépítő élelmiszer.

Például egy steak 6 gramm (170 g) mennyiségben körülbelül 3 gramm leucint tartalmaz. A leucin kulcsfontosságú aminosav, amelyet a szervezetnek szüksége van a fehérjeszintézis és az izomnövekedés stimulálására.

Ezenkívül a vörös hús az egyik legjobb forrása a táplálkozási kreatinnak, amelyet helyesen nevezhetünk a világ legjobb izomépítő kiegészítőként.

Ez a termék sokkal táplálóbb és több zsírt tartalmaz, mint a sovány hús. Segít extra kalóriát kapni és súlyt szerezni.

Volt egy tanulmány, amelyben 100 nő vett részt. Kiegészítették az adagját 6 uncia (170 g) vörös hússal, és hat héten át 6 héten át végeztek erősítő gyakorlatokat.

Ennek eredményeként sikerült súlyt szerezniük, 18% -kal növelni az erőt, és emelték az izomépítésben részt vevő IGF-1 hormon szintjét.

Mind a sovány, mind a zsíros húsok kiváló fehérjeforrás. Azonban a zsíros hús több kalóriát biztosít, ami segít a testsúly növelésében.

6. Burgonya és keményítő

A burgonya és más keményítőtartalmú élelmiszerek egy másik jó kalóriaforrás.

Próbálja meg kiegészíteni étrendjét az egészséges szénhidrátforrásokkal:

quinoa;
zabpehely,
kukorica;
Hajdina dara;
Burgonya és édesburgonya (bagat);
tök;
Téli gyökérzöldségek;
Bab és zöldborsó.

Sőt, ez nemcsak a tömeggyarapodáshoz szükséges élelmiszerek diverzifikálását segíti, hanem növeli a glikogén raktárakat is.

A glikogén a sporttevékenységek több fajtája számára meghatározó üzemanyag-erőforrás.

Ezen szénhidrátforrások közül sok tápanyagot és rostot, valamint rezisztens keményítőt is tartalmaz, amely táplálékot nyújt a hasznos bélbaktériumok számára.

7. Lazac és zsíros hal

A vörös húshoz hasonlóan a lazac és a zsíros halak kiváló fehérje- és zsírforrások.

Az ezekben a termékekben található összes tápanyag közül az omega-3 zsírsavak - az egyik legfontosabb és jól ismert.

A többszörösen telítetlen zsírsavak nagyon hasznosak a szív- és szívrendszerben, az agyban és javítják az anyagcserét, lehetővé téve az egészség fenntartását és a különböző betegségek elleni küzdelmet.

8. Fehérje táplálékkiegészítők

A fehérje-kiegészítők alkalmazása a sportolók és a bolibilderami közös stratégiája, akik az izomtömeg növelésére törekszenek.

A speciális tejsavótartalmú fehérjék segítenek a súly súlyának növelésében, különösen erősítő edzéssel kombinálva.

Vannak, akik úgy vélik, hogy ez a fajta fehérje egészségtelen és természetellenes, de nem. A tejsavó tejtermékekből készül. Emellett segít csökkenteni számos betegség kockázatát és javítja az egészséget.

A fehérjetartalmú tejsavó rendkívül fontos termék, különösen, ha gyakorolja, mivel a fehérjék szükségessége nő. A hús- vagy más állati termékekhez hasonlóan a fehérje-kiegészítés az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyek segítik az izomnövekedést.

A fehérjéket sportolás előtt vagy után, vagy a nap folyamán bármikor használhatja.

9. Szárított gyümölcsök

Szárított gyümölcsök - magas kalóriatartalmú termék, amely antioxidánsokat és nyomelemeket is tartalmaz.

Sok fajta száraz gyümölcs van.

Mivel sok cukrot tartalmaznak, azok nem alkalmasak azoknak az embereknek, akik meg akarják szabadulni az extra fontoktól.

Ez azonban kiváló snack azok számára, akik zsírt akarnak kapni. A száraz gyümölcs kiváló ízű és könnyen emészthető.

Sokan úgy vélik, hogy a szárítás után a gyümölcsök hasznos elemeket veszítenek, de ez nem így van. Sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Próbáljuk össze a szárított gyümölcsök és a fehérjeforrások, például a hús vagy a fehérje savó használata. Ezenkívül tökéletesen kombinálhatók a dióval és a természetes joghurtokkal, egészséges zsírokat, fehérjéket és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítva.

10. Bran kenyér

Bran Kenyér egy másik jó szénhidrátforrás, amely lehetővé teszi, hogy extra fontot szerezzen.

Próbáld össze a kenyeret fehérjeforrásokkal, például tojással, hússal és sajttal kombinálni. Ez kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.

A kenyér vásárlása előnyben részesíti a természetes kenyeret a szemekkel. Az egyik legjobb a Ezekiel kenyér, amely számos üzletben elérhető.

11. Avokádó

Az avokádók sok zsírt tartalmaznak.

Ellentétben sok gyümölcszel, az avokádó nagyon magas kalóriát tartalmaz. Ez egy kiváló gyümölcs, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan magas kalóriatartalmú ételeket hozzon létre, hogy súlyt nyújtson a benne lévő egészséges zsírok nagy mennyisége miatt.

Emellett nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és különböző táplálkozási vegyületekben.

Próbáld ki avokádó hozzáadását különböző ételekhez, például rántottahoz vagy szendvicsekhez.

12. Hasznos gabonafélék

A hasznos gabonafélék a szénhidrátok, kalóriák és mindenféle tápanyag kiváló forrása.

Azonban próbáljon előnyben részesíteni az egészséges típusokat, például a zabpehelyet. Távolítsuk el a feldolgozott gabonaféléket, amelyek sok cukrot tartalmaznak az étrendből.

A gabonafélék vásárlásakor az egészséges lehetőségekre koncentráljon:

zabpehely;
granola;
Multizlaki;
korpa;
Ezekiel (kenyér).

Ügyeljen arra, hogy nézze meg a címkét, és próbálja meg elkerülni a finomított gabonaféléket, hozzáadott cukrot.

13. Gabonapelyhek

Néhány hasznos gabona csempe kiváló snack, ha útközben van.

Ezenkívül kiváló választás, ha edzés előtt vagy után snackre van szüksége, mivel különböző szénhidrátokat tartalmaz.

Mint a gabonafélék esetében, próbáljon ki hasznos termékeket választani teljes szemcsékkel. Ezenkívül olyan lapokat is találhat, amelyek más hasznos összetevőket tartalmaznak, mint például szárított gyümölcsök, diófélék vagy magvak.

Ha ilyen csempéket használnak snackként, próbálkozzon más fehérjeforrásokkal, például joghurtokkal, főtt tojással, szeletelt hússal vagy fehérje-rázással.

14. Sötét csokoládé

A kiváló minőségű sötét csokoládé számos antioxidánsot és egyéb hasznos elemet biztosít.

Sokan azt ajánlják, hogy 70% kakaót tartalmazó csokoládét válasszanak.

A többi magas zsírtartalmú termékhez hasonlóan a csokoládé nagyon kalória. Ez azt jelenti, hogy még egy kis mennyiség is sok kalóriát biztosít.

A 100 gramm (3,5 uncia) csokoládé körülbelül 600 kalóriát ad. Ráadásul számos jótékony nyomelemet és más anyagot, például rostot, magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz.

15. Sajt

A sajt évszázadok óta az egyik fő termék.

A sötét csokoládéhoz hasonlóan nagyon magas kalóriát tartalmaz és zsírokban gazdag. Ha nagy mennyiségben használja, akkor ez szintén jó fehérjeforrás.

Mivel a sajt kiváló ízű, különféle ételeket főzhet, vagy külön-külön használhatja.

16. Tojás

Tojás - az egyik leghasznosabb termék, amely lehetővé teszi az izom építését. Kiváló kombinációt biztosítanak a különböző vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és zsírok között.

Ezenkívül fontos, hogy egy egész tojást enni, eldobjuk a régi mítoszok által inspirált előítéleteket és a szív- és érrendszeri problémák valószínűségét.

Valójában szinte az összes táplálkozási elem a sárgájában van.

Ha nincs egyéni intoleranciája a termékre, nincs szükség a diéta eltávolítására. Naponta három tojást lehet enni.

Valójában sok sportoló és testépítő napi 6 tojást fogyaszt.

17. Zsír joghurt

A zsír joghurt egy másik nagy mikro- és makroelem forrása. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációja.

Számos recept van a finom ételek főzésére, amelyek egyik fő összetevője a joghurt. Íme néhány közülük:

Gyümölcs joghurt: Keverjünk össze két csésze joghurtot friss vagy száraz gyümölcsökkel. Mogyorót, magot, mézet, granolát vagy kókusz chipset is hozzáadhat.
Csokoládé mogyoró puding: Vegyünk két csésze joghurtot, kakaóport, mogyoróvajat vagy mogyoróvajat és édesítőszert. Ön is hozzáadhat egy adag fehérje savót.
Desszert joghurttal: Két csésze joghurt, granola és bogyók. Ez egy nagyszerű tápláló reggeli vagy snack.
Koktélok: A joghurt a koktélok nagyszerű kiegészítője. Ez növeli a fehérje szintjét és a koktél krémesebbé teszi.

18. Egészséges zsírok és olajok

Az egészséges zsírok és olajok a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerek a bolygón.

Egy egyszerű teáskanál (15 ml) olaj hozzáadása a szószokhoz, salátákhoz vagy különféle ételek elkészítéséhez lehetővé teszi, hogy 135 extra kalóriát kapjon. Ezen túlmenően ezeknek az olajoknak köszönhetően minden étel csodálatos ízű.

Ne próbálja meg a kezelt olajat bevenni. Előnyösek az olyan termékek, mint az olívaolaj, az avokádóolaj vagy a kókuszolaj.

A siker fő titka

A súlygyarapodás fő titka az, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint a naponta elfogyasztott test. Ha kevesebb energiát kap az élelmiszerrel, mint amennyit egy nap alatt töltesz, akkor egyetlen testtömeg-kilogrammot nem kaphatsz.

Ezen túlmenően fontos, hogy erősítő gyakorlatokat végezzünk, hogy kalóriákat használjunk az izmok építésére, és ne nyerjünk zsírt. Nem számít, hogy otthon lesz-e képzés, vagy látogassa meg az edzőtermet, próbálja meg megtalálni a hatékony komplexumot.

Tartsa be ezeket az ételeket az étrendbe, és tartsa be ezt a diétát hosszú ideig.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Táplálkozás a fogyáshoz

Hol kezdjem.
Kiegyensúlyozott táplálkozás.
Hogyan lehet növelni az étvágyat.
További források

A karcsú alak ideális a divat, a film és a televízió világából, amelyhez a különböző korú emberek törekednek. A kifinomult sziluetteket költők és írók ünnepelték műveikben, de sokak számára a vékonyság komoly probléma. Ez megnehezíti az élet élvezetét és a célok elérését a személyes életben, a karrierben vagy a sportban. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mi legyen a hatalom a súly növelésére. Hangsúlyozzuk továbbá a súlygyarapodás integrált megközelítésének fontosságát és az időben történő szakértői tanácsadást.

1. Hol kezdje

Tartson egy élelmiszer-naplót. Felveheti a menüket egy napra vagy egy hétre, tervezhet vásárlásokat és a napi üzemmódot, értékelheti az előzetes eredményeket. Tehát megértheted, hogy mennyire hatékony volt a választott étrend, valamint hogy betartottad a korábban kiválasztott stratégiát a súlygyarapodáshoz.

Növelje az adagokat vagy az étkezések számát. A szokásos étkezéshez egy másik edényt vagy az olívaolajjal, a tejföllel töltött salátát szeleteljük, reszelt sajttal megszórjuk. Ha nem tudja elsajátítani az ilyen nagy részeket, próbálja meg a napi étrendbe néhány snacket felvenni.

A vékonyság okainak elemzése. Ez segíti az orvosi vizsgálatokat, a vizsgálati eredményeket és az orvosok ajánlásait. Meg kell jegyezni, hogy ha szülei nem különböznek egymástól csodálatos formákban, akkor a harmónia természetes. Az éles fogyás az idegrendszeri megbetegedések, a napi adagolási rend, a stressz és a különböző betegségek tüneteinek következménye lehet:

gyomor-bél traktus;
szív-érrendszer;
hormonális egyensúlyhiány;
a rák különböző formái.

2. kiegyensúlyozott táplálkozás jellemzi a súly növeléséhez

Számítsuk ki, hogy hány kalóriát kell hozzáadni a napi étrendhez. Vegyük figyelembe, hogy hetente több mint egy fontot tudunk fogyasztani, 500 napnál több kalóriát fogyasztva minden nap. Add hozzá annyi, ha aktívan részt vesz a sportban.

Fontos, hogy magas kalóriatartalmú, de ugyanakkor egészséges ételeket válasszunk.

A táplálkozás tartalma az emberiség erős fele tagjainak súlyának növeléséhez a fizikai aktivitástól függ. A sovány testtömeg növekedését célzó erősítő edzés maximálisan hatékony lesz a megfelelő étrenddel kombinálva. Lehetőség van a gyorsított anyagcserével rendelkező vékony férfiaknak.

Az első étkezéshez több tojásból készült omlett, 100 gramm hús (baromfi vagy hal), egy pohár kefir vagy joghurt, néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér alkalmas.
A második reggeli nagyszerű megoldása a zabpehely, a hajdina vagy a rizs kása tejjel, gyümölcslé. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az azonnali gabonafélék nem adják meg a kívánt eredményt.
Ebéd közben enni válogathat: edényt, főtt zöldséget vagy zöldségpürét, húst vagy baromfi pörköltet (egy másik lehetőség: halétel).
Egy bőséges délutáni snack titka egyszerű: túró (150 g), néhány kanál méz, teljes kiőrlésű kenyér.
Egy finom vacsora lesz a vége a forgalmas napnak: müzli tejjel.
Az edzés előtt növelhető a tartósság a fehérje rázkódtatásával, és az edzés után a fehérjékben és szénhidrátokban gazdag ételeket ajánljuk.

3. Hogyan lehet növelni az étvágyat

Jó edzés az étkezés előtt segít a testmozgásban és a friss levegőben lógni. Például sétálhat a boltba, vagy beszélgethet barátaival, lassan sétálhat a parkban. Szánjon időt arra, hogy látogassa meg az edzőtermet, és menjen a menetrendjében, és a pozitív eredmények nem fognak sokáig tartani.

Ha a napi étrendet helyesen tervezi, akkor az étvágy problémái elkerülhetők:

Próbálja meg enni gyakrabban, de kis adagokban.
Tartsa be a menübe a termékeket és az ételeket, amelyek ízlése a legjobban tetszik.
Igyál egy pohár savanyú levét, enni egy szelet citromot vagy savanyú almát.
Válasszon érdekes megoldásokat az ételek díszítésére és az asztal kiszolgálására.
Ha nincs ellenjavallat, gondoskodjon böjt napról: hetente egy nap elegendő az élelmiszer teljes vagy részleges elutasításához, és ne felejtse el inni elég folyadékot.
A főzés során hozzáadjuk a fűszereket, így élvezheti az aromát és a különféle ízeket.
Ne tagadja meg magának a késői ételeket: ennek a döntésnek köszönhetően a reggeli előtt nagyszerű étvágyat garantálnak (ha lefekvés előtt eszik, akkor a vérben a glükóz szint csökken).

Egy másik lehetőség: keserűség. Tehát a centaury gyógynövények, az üröm, a calamus rizómák és mások kivonatai pozitív hatással lesznek az étvágyra. Mivel a mellékhatások gyakorlatilag nem fordulnak elő, a keserűség a gyógyszertárban kapható recept nélkül.

Ne felejtse el összetett vitaminokat. Tehát azok hiánya a testben - az egyik lehetséges oka az alacsony étvágynak. Javítsd ki a helyzetet, és enni, hogy a testsúly növelése segít a B12-vitamin bevitelében. Az étkezés megkezdése előtt 50-100 mg aszkorbinsav oldata is hasznos lesz.

Elkezdhetjük a vas kiegészítőket (Ferrum Lek és mások). Ne feledje, hogy az egyik lehetséges mellékhatás az emésztési zavar.

4. További források

Nem tudja betartani a napi adagolási rendet és enni? Mit tegyünk, ha nem tudsz nagy adagot elsajátítani, vagy gyorsan kell súlyt szerezned: például stressz, betegség vagy esztétikai célokból (egy fontos találkozón vagy a tengerparti szezonban)? Számos biztonságos és hatékony eszközt kínálunk Önnek.

"Hercules 1000" magas kalóriatartalmú koncentrátum. Különösen fontos kritikusan alacsony testtömeg esetén.
Biorost Forte. Normálizálja az anyagcsere folyamatokat. A férfiak és a nők számára külön drogvonalak vannak. Nem befolyásolja a hormonokat.

Légy egészséges, és ne felejtsd el a bölcsek tanácsát a múltból: "Csak élő, friss étel képes arra, hogy egy személy képes legyen az igazság észlelésére és megértésére."