A táplálékkiegészítők segítik a test erősítését, a hangulat javítását és számos betegség kiváló megelőzését szolgálják. A test jellege miatt az ásványi komplexeket nemek szerint kell kiválasztani. Például, az emberiség gyönyörű fele jobb, ha folsavat, magnéziumot, retinolt és tokoferolt, és egy erős szexet szentel a szelén, a cink, a B-vitamin vitaminok figyelembevételére.

Egészséges vitaminok férfiaknak

Az erősebb nemi igényekhez olyan gyógyszerek szükségesek, amelyek javítják az anyagcserét, megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását, hozzájárulnak az egészséges spermiumok kialakításához és előállításához. Mindezen követelmények teljesítéséhez meg kell tennie:

• A C-vitamin vagy az aszkorbinsav ellenáll a stressznek, megöli az alkohol és a dohány éhségét. A napi adag friss fűszernövényekből, piros paprikából, kelbimbóból, savanyú gyümölcsből, marhahúsból tölthető fel.
• A tokoferol vagy az E-vitamin lassítja az öregedési folyamatot, eltávolítja a káros koleszterint, javítja a nemi mirigyek működését. Nagy mennyiségű növényi olaj, dió, szárított sárgabarack, borsó, bab.
• Biotin - erősíti a hajat és a körmöket, javítja a bőr állapotát, szabályozza a szénhidrát és a zsír anyagcserét. Ilyen természetes termékekben található: kukorica, zabpehely, tejföl.
• A máj és a pajzsmirigy normális működéséhez lipoinsavra van szükség. Univerzális antioxidáns megtalálható a káposzta, a rizs, a spenót.
• D-vitamin (kolecalciferol) - elősegíti a foszfor és a kalcium felszívódását. A hiány pótlására enni: tejföl, lazac hús, máj, tojássárgája.
• És ő retinol vagy béta-karotin. Jó látásra, aktiválja a tesztoszteron hím hormon termelését, javítja a sperma hatékonyságát és minőségét. Ezenkívül erősíti a helyi immunitást, megakadályozza a légúti és húgyúti gyulladást. Vitamin hiányosságokat pótolhatnak a tőkehalmájolajból, a paltusból, a sertéshúsból, a vajból és a tojásból.
• B1, tiamin - normalizálja az anyagcserét. Bőséges a friss zöldségek, diófélék, gabonafélék.
• B2 vagy riboflavin - a szöveteket és sejteket oxigénnel telíti. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú túró, borjúhús, dátumok.
• B6 - piridoxin. Biztosítja az agy normális működését. Fenyőmag, makréla és fokhagyma.
• A fehérje- és hemoglobinszintézishez B12 vagy cianokobalamin szükséges. A belsőségekben megtalálható.
• A DNS / RNS molekulák szintéziséhez B9-vitamin vagy folsav szükséges. A vitaminok forrása - fekete kenyér, máj, hús, tojás, tej.

Vitamin komplexek férfiaknak

A szakértők megtanulták egymás között egyesíteni a tápanyagok különböző csoportjait, hogy segítsenek bizonyos problémák kezelésében. Néhány vitamin a férfiaknak segít megszabadulni a fáradtságtól, enyhíti a stresszt, túlterheli az izmokat a hosszantartó fizikai erőfeszítéstől. Mások hasznosak lesznek a gyermek koncepciójának megtervezésében, a kardiovaszkuláris problémák megelőzésében vagy a húgyúti rendszer krónikus betegségeinek megelőzésében.

Vitaminok stresszellenes

Az étvágytalanság, a fáradtság, az ingerlékenység, az álmosság - mindezek az állandó stressz, a túlzott mentális aktivitás következményei. Különleges multivitaminok férfiaknak segítenek megszabadulni az ilyen tünetektől - anti-stressz:

• Tabletták A neuromultivitis egy komplex készítmény, amely tiamint, pirodoxint és cianokobalamint tartalmaz. Hatékony idegrendszeri betegségekkel, de sok mellékhatása van.
• Vitrum Super Stress - tonik. Erősíti az idegrendszert, a betegek jól tolerálják és minimális ellenjavallatokkal rendelkeznek.

Vitaminok cinkkel

Egy külön listában az orvosok megkülönböztetik az étrend-kiegészítőket cinkkel. Az ilyen gyógyszereket gyakran cinkhiányra, terhességi tervezésre, a sperma minőségének javítására írják fel, normalizálják a hatásfokot. Cinket tartalmaz:

• A Duovit egy magas cinktartalmú kombinált gyógyszer. Eltávolítja a tápanyagok, makro- és mikrotápanyagok hiányát. Cukorbetegség és elhízás, kontraindikációk nélkül.
• Complenite szelén - hasznos táplálékkiegészítő. Pozitív hatással van a nemi mirigyekre, az idegrendszerre és az izomszövetre. A vitaminok túladagolásának elkerülése érdekében a használat előtt konzultáljon orvosával.

Vitaminok vaszal

Az orvosok azt ajánlják, hogy vásároljon multivitaminokat a férfiaknak, amelyek legalább vasat tartalmaznak, de a feleslegben más hasznos csoportok is vannak. Érdemes figyelmet fordítani a következőkre:

• Velmen - zselatin kapszula. A reproduktív funkció támogatása, hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. A gyógyszer használata során azonban allergiás reakciókat okozhat.
• Oligovit - tabletták a kiegyensúlyozatlan étrend hátterében keletkezett metabolikus rendellenességek kezelésére és megelőzésére. A kábítószer mínusz - sok ellenjavallat.

Minden nap

Annak érdekében, hogy a szervezet képes legyen ellenállni a fertőzéseknek és erősítse az immunitást a téli-tavaszi vagy nyári-őszi átmeneti időszakban, az orvosok tanácsot adnak az immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkező kiegészítőknek:

• Alphabet Classic - hatékony eszköz az immunitás fenntartására. Alkalmas a pajzsmirigy túlműködésében szenvedő betegek rendszeres használatára.
• Multi-Tabs Plus - a széles spektrum kombinált eszköze. Nem rendelkezik ellenjavallatokkal és mellékhatásokkal, azt a gyógyszertárból orvos nélkül kapja fel.

Dohányzó férfiak

A tudósok azt találták, hogy a nikotin, a kátrány és a mérgező anyagok vitaminhiányhoz vezetnek. A sejtekből ellopják az oxigént, zavarják a tüdő, a hörgők és más szervek munkáját. Mivel a dohányzás során ezek az anyagok folyamatosan belépnek a szervezetbe, az antioxidánsokkal és az aminosavakkal kell gyógyszert szedniük:

• Selmevit Intenzív - erős antioxidáns ásványi anyagokkal. Nincs ellenjavallata, de hozzájárulhat az allergiák kialakulásához.
• A Pharmamed Man formula egy természetes komplex, amely ilyen hatóanyagokat tartalmaz, mint ásványi anyagok, karotinok és flavonoidok. Nyugtató hatása van az idegrendszerre, védi a tüdőt és a hörgőket a dohányfüsttől.

Multivitaminok férfiaknak

Gyakran nehéz önmagában táplálni a szükséges tápanyag-ellátást, ezért erre a célra speciális ásványi komplexeket fejlesztettek ki. Két csoportba sorolhatók: gyógyszerek és étrend-kiegészítők. A köztük lévő különbség a makro-mikrotápanyagok beszerzési módjában rejlik. Az első a természetes összetevők szintetikus analógjai. Az aktív kiegészítőket növényi vagy állati nyersanyagokból nyerik. A vitaminok értékelése férfiaknak segít a helyes választásban.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Vitaminok a fizikai aktivitás során

A vitaminok és a biológiailag aktív anyagok, amelyeket az emberi test nap mint nap tapasztal. Azonban az intenzív sportolás, a fitnesz, a nehéz fizikai aktivitás miatt a mikrotápanyagok szükségessége drámai mértékben nő. A test bizonyos vitaminokban hiányos lehet, mivel ezek az anyagok aktívan fogynak az izmok működésében.

A sport, a kemény fizikai munka jellemzi a biokémiai folyamatok intenzitását, növelve a szervezet oxigénigényét, a fehérjeszintézis aktiválását. Mindezen fiziológiai jellemzők megkívánják a vitaminok kiválasztását a fizikai munka vagy a szisztematikus sportterheléssel foglalkozó személy számára.

A testmozgás szempontjából fontos vitaminok

Az A-vitamin, amely részt vesz a sejtek regenerációjának folyamatában, hozzájárul a test helyreállításához a stressz után. Növeli az állóképességet, csökkenti a fáradtságot.

A D-vitamin elengedhetetlen a csontszövet kialakulásához és erősítéséhez. A vitamin szabályozza a szervezetben a kalcium és a foszfor egyensúlyát. A vitamin hiánya sérülésekhez, az izomtömeg egyenetlen eloszlásához, rossz testtartáshoz vezethet.

Az E-vitamin növeli a tesztoszteron termelést, elősegíti az izomszövet növekedését. A sejteket és szöveteket oxigénnel biztosítja, javítja az agy vérellátását. A Vitamin erősíti a sejtmembránokat, elősegíti a sejtek növekedését. A mikrotápanyag antioxidáns tulajdonságai megvédik a szervezetet az intenzív anyagcserével rendelkező bomlástermékektől.

A C-vitamin, amely erős oxidálószer, felszabadítja a szervezetet a szabad gyökökről, az anyagcsere oxidált termékeiről, amelyek az izmok aktív munkája során alakulnak ki. Az aszkorbinsav szintén részt vesz az olyan proteinek szintézisében, mint az elasztin és a kollagén. Ez az izomrost egyik fő összetevője. A C-vitaminnak köszönhetően a szervezet jobban felszívja a vasat, a hemoglobin képződése megnő. Ezek a folyamatok fontosak az intenzív fizikai erőfeszítésben részt vevő személy oxigénellátásához, beleértve a szívét is.

A B2-vitamin részt vesz a fehérje molekulák szintézisében, ami különösen értékes a sportolók számára. Az izomszövet kialakulásának intenzitása közvetlenül függ a tartalmától. Vitamin részt vesz a szervek és szövetek oxigénellátásában, megakadályozza az izom hypoxia kialakulását. A szervezetbe történő elegendő vitaminfelvétel után az aktív fizikai terhelés után gyorsan helyreáll az izomszövet és az összes rendszer.

A szisztematikus fitneszhez, a kemény fizikai munkához szükséges B3-vitamin nélkülözhetetlen. A szervezet enzimrendszereiben résztvevő vitamin aktiválja az anyagok és az energia anyagcseréjét. A vérben lévő glükózszint szabályozásával a mikrotápanyag szabályozza a szervezet energiaigényét. A vitamin fontos tulajdonsága a sportképzés teljesítményének növelése szempontjából. Részvételével csökken a koleszterin koncentrációja is. A vitaminok javítják a mozgások koordinálását. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal, hogy a vitaminok nagy dózisa megakadályozza a zsírégetést.

A B5-vitamint különösen a sportolók értékelik anabolikus tulajdonságaik miatt. Aktívan részt vesz a szteroid hormonok szintézisében, a vitamin elősegíti az izomszövet aktív növekedését, a sportos összetétel kialakulását. A mikrotápanyag a tejsavat az izmokban használja, megvédi a testet a túlmunkától. Megfelelő bevitelével a test gyorsan alkalmazkodik a megnövekedett terheléshez, javítja az állóképességet.

A B6-vitamin az egyik legfontosabb vitamin az intenzív edzéshez. A vitaminok szerepet játszanak az aminosavak kialakításában, ezekből a fehérjéket építik fel a sportolók számára. A mikrotápanyag szabályozza a sejtek növekedését, beleértve az izomrostokat is. Bizonyított, hogy a B6-vitamin aktív szerepet játszik az izomtömeg kialakításában. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásakor is szükség van rá. A vitamin a szövetek és sejtek oxigénellátásának folyamataiban vesz részt.

Az intenzív fizikai terhelésű B-vitaminok közül a B9-vitamin is fontos. Aktívan részt vesz a DNS-szintézisben, az izomszövet javításában. A vitamin segít a testnek a fizikai fizikai munkához való alkalmazkodásában, csökkenti a fáradtságot.

Multivitaminok a fizikai aktivitáshoz

A következő multivitamin komplexek lesznek a leghasznosabbak a sportolók számára, akik kemény fizikai munkát végeznek, aktív életet élnek:

• „Ábécéhatás”
• "Complivit aktív"
• "Vitrum teljesítmény"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velma"

A multivitamin komplexek intenzív fizikai terheléssel, szisztematikus gyakorlással jelennek meg. Némelyikük biológiailag aktív anyagból is áll, például a glutaminsav a vitaminok mellett glutaminsavat is tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az izomszövet metabolizmusában.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

A sportoláshoz szükséges vitaminok

Azoknak, akik fokozott fizikai terhelésnek vannak kitéve, szükségszerűen magas szinten kell fenntartaniuk vitalitásukat. Ez segít a vitaminoknak a sportolók számára. A vitaminok észrevétlen hatása, úgy tűnik, hogy semmit sem változtatnak az egészségi állapotukban - nem adnak erőt és energiát, nem növelik az izmokat, nem javítják a hangulatot. Hatásuk meglehetősen megelőző. De ha nincsenek ott, mind az egészségügyi, mind a sportminősítés teljesen más lenne.

Mikor van szüksége vitaminokra?

Úgy vélik, hogy a vitaminok komplexumának a kurzusnak kell lennie, a megnövekedett előfordulási időszakban, gyengült és gyorsan fáradt embereknek. Ebben az esetben a sportolókat állandóan fáradt, energiaigényes betegeknek kell besorolni. A kutatás megerősíti, hogy még a teljes értékű étrend sem képes minden olyan vitamint szállítani, amely szükséges a sportoláshoz.

A hipovitaminózis kockázata nő:

• anyagcsere-rendellenességek;
• a képzés mennyiségének, intenzitásának vagy gyakoriságának növelése;
• fáradtság;
• az idő és az éghajlati zónák gyakori változása;
• a test aktív növekedése, ami különösen fontos a vitaminok és ásványi komplexek gyermek-sportolók számára történő felírásakor;
• helytelen táplálkozással, gyümölcsök és zöldségek hiányával, speciális diétával (vegetarianizmus);
• a fehérje-kiegészítők alkalmazása (változás-fogyasztás és a különböző vitamincsoportok szükségessége);
• poszt-traumás és posztoperatív gyógyulás.

Milyen vitaminokra van szükség a képzéshez?

Különböző terhelések igényei eltérőek. Ezért a gyógyszeripari vállalatok olyan komplexeket fejlesztenek ki, amelyek a legjobban helyreállítják a testet. Speciálisan ajánlott vitaminok a sportoláshoz és a fitneszhez, a sportolók ízületeihez és kötőszöveteihez, vitaminok a szívhez, munkájának javítása, bizonyos vitaminok a nők számára és azok, amelyeket általában férfiaknak írnak fel, figyelembe véve a serdülők szükségleteit, és most kezdik el a gyermek bevonását.

A sportorvosok és a táplálkozási szakemberek a tápanyagokat a képzés típusától függően ajánlják. A sportolók vitaminjai és ásványi anyagai a következő célokat szolgálják.

Az izomtömeg erősítése

• Az A-vitamin - javítja a sejtek növekedését. A sárgarépa, halolaj, máj, tejtermékek tartalmazzák.
• B1-vitamin - szabályozza a fehérjeszintézist és az anyagcserét. Búzaszemek, korpa, máj, hüvelyesek belépnek a testbe.
• Orotikus sav (B13) - javítja a szövetjavítást. A májban és tejtermékekben található.

Megnövekedett izomtónus

• Niacin (B3) - tápanyagokat szállít a sejtekhez. A forrás a hús- és tejtermékek, a pulyka, a magvak és a hüvelyesek, a nem zúzott gabonafélék.
• A folsav (B9) - javítja a vérképződést és ennek következtében az izmok táplálását. Zöldek, káposzta, cékla, hüvelyesek. A folsav-kiegészítők fontosak a fitnesz szempontjából, és a terhességet tervező nők számára elengedhetetlenek.
• Az aszkorbinsav © - serkenti az anyagcsere folyamatokat. Nagy mennyiségben megtalálható vadrózsa, citrusfélék, petrezselyem.
• E-vitamin - védi a szervezet sejtjeit a károsodástól. A fő források a spenót és a brokkoli.
• Biotin (B7) - javítja az anyagcserét, és ezáltal az egész szervezet munkáját. Tartalmaz élesztő, máj, csokoládé.

A sport teljesítményének javítása

• A riboflavin (B2) - növeli az energia-anyagcserét és hozzájárul a számos testrendszer gyógyulásához. Tartalmaz sajt és tejtermékek, lombos zöld zöldségek.
• A B6-vitamin - a zsírok és a szénhidrátok metabolizmusának kulcsfontosságú eleme. A piridoskin-komplexek a legjobb és nélkülözhetetlen vitaminok a szteroidokat szedő sportolók számára. Természetes források - élesztő, máj, búzakorpa, burgonya, bab, nyers sárgája.
• A cianokobalamin (B12) - részt vesz a vérképződésben, a szénhidrát és a zsír anyagcserében. A májban, tejtermékekben, nyers sárgában, tenger gyümölcseiben található.
• L-karnitin - javítja az anyagcserét, segíti a zsírok hatékonyabb lebontását, növeli a kitartást. Sertés, marhahús, hal, tejtermékek.

Sport sérülések megelőzése és helyreállítása

• K-vitamin - szükséges a véralvadáshoz. Zöld leveles zöldségekből (fehér káposzta és karfiol, spenót), rózsa csípőből, zöld teaből, dióból kerül a testbe.
• D-vitamin - szabályozza a kalcium-foszfor anyagcserét, erősíti a csontokat és az ízületeket. Tartalmaz zsíros halfajtákat, tojássárgáját, tejtermékeket.
• A kolin (B4) biztosítja az idegimpulzusok áthaladását, a mozgás koordinálásának képességét a sejtmembránok szintéziséhez szükséges. Hús, tejtermékek, hüvelyesek.
• C és E. vitaminok

Vitamin és ásványi komplexek

A különböző gyógyszerek között meglehetősen nehéz megérteni, hogy mely vitaminok jobbak a sportolók számára.

A gyógyszertárakban értékesített alapokból érdemes figyelni ezekre:

• A Multitabs Intenzív Dániában gyártott vitaminok teljes sportlétesítményeket és 9 ásványi anyagot tartalmaznak. A fizikai terheléshez és a test helyreállításához ajánlott.
• A Multitabs Junior hasonló komplex, 11 vitamint és 7 ásványi anyagot tartalmaz. A diákok számára alkalmas, hogy 4 év után hozzárendelhesse a sportban részt vevő gyermekeket.
• Multitabs Active - a kompozíció ginzeng gyökérkivonattal egészül ki, hozzájárulva a fizikai és szellemi aktivitás stimulálásához, a védelmi erők növekedéséhez.
• A Bio-Max egy Észtországban készült készítmény, amely tartalmazza az összes fő tápanyagot és liponsavat, amely javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
• Komplivit Aktiv - orosz gyógyszer, 12 vitamint és 10 ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a kalciumot és a foszfort, a fluort, a jódot és a szelént. 7 és 12 év közötti gyermekek és tinédzserek számára ajánlott.
• Az Ortho Taurine Ergo egy orosz kombinációs készítmény, amely B-vitaminokat, taurint, borostyánkősavat és liponsavat tartalmaz. A gyógyszer növeli a sportolók állóképességét, elősegíti az izomtömeg növekedését. Ez normalizálja a belső szervek munkáját, javítja a szívverést, a cukorbetegség, a májbetegségek, az idegrendszer rendellenességei.
• A Supradin Energy - egy svájci gyógyszer - 10 vitamint és 12 ásványi anyagot tartalmaz. Javítja az anyagcsere-folyamatokat, hozzájárul az energia és a vitalitás növekedéséhez.
• Pikovit Forte 7+ - a szlovéniai termelési komplexum 10 vitamint tartalmaz, ami jó eszköz a 7 éves sportolók számára.
• A Gerimaks Energy egy dán gyártású, 9 vitamin és 8 ásványi anyagból készült készítmény, amelyet ginseng és zöld tea kivonataival is megerősítettek. Tónusza a testet, segít enyhíteni a fáradtságot, optimalizálja a vérkeringést és az idegrendszert.
• A Duovit Energia - egy drogprofil KRKA (Szlovénia) ajánlott mindenkinek, aki sokat csinál az edzőteremben. Alkalmas és stimuláló hatású, növeli a hatékonyságot. Ginsenget tartalmaz.
• A Vitrum Energy egy amerikai gyógyszer, amely 32 hasznos összetevőt tartalmaz, beleértve a ginzeng kivonatot. Javasoljuk, hogy növelje a terhelés alatt a tartósságot, a helyreállítási időszakban a sérülésektől. A kardiovaszkuláris, idegrendszeri és izomrendszereket normalizálja.
• Az Alphabet Effect egy orosz táplálékkiegészítő, amelyet sportolásra és fitneszre terveztek. 13 vitamint tartalmaz 9 ásványi anyaggal. A napi adag három adagra oszlik, minden tabletta csak kompatibilis összetevőket tartalmaz. 14 éves kortól ajánlott.
• Opti-Men - a legnépszerűbb sport-vitaminok a férfiaknak. Növelje a testtónust, javítsa az emésztést és az anyagcserét. Egy hatalmas számú összetevő összetétele, a főbb B, C, E vitaminok.
• Opti-Women - a legjobb sport-vitaminok a nők számára. A gazdag kompozíció fito-komponenseket is tartalmaz.
• Az Ultra Mens Sport vitaminok olcsóbbak, mint az Opti-Man, és hosszabb ideig megragadják őket. A készítmény majdnem azonos.

Sport táplálkozás

A test általános állapotát javító adalékanyagok mellett professzionális sportolók számára is léteznek komplexek. A vitaminok és ásványi anyagok mellett aminosavakat, enzimeket, fehérjéket és szénhidrátokat, növényi kivonatokat is tartalmazhatnak. Jelentősen növelik a sportoló energiapotenciálját, lehetővé teszik izomtömeg kialakítását, a fáradtság ellenállását és a csökkent immunitást, növelik az edzés sportteljesítményét.

Ezen komplexek közül különösen népszerűek:

• Twinlab komplexek - kiválasztott összetevőkkel és speciálisan kiválasztott napi vitaminokkal;
• Univerzális táplálékkiegészítők, amelyek tartalmazzák az összes összetevőt a sport sikeréhez;
• BioTech vitamin- és ásványi készítmények

Milyen vitaminokat fogyaszthatnak, és egyáltalán ittak, minden sportoló maga dönt. Valószínű azonban, hogy nagy terhelések alatt a legkiegyensúlyozottabb étrend sem elég. Az ideális megoldás az étrend-kiegészítők kiválasztása a terapeuta és a sportorvos, a sporttól, az általános egészségügyi és vérvizsgálatoktól függően, feltárva a nyomelem hiányát.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

A legfontosabb vitaminok a férfiak egészségéhez a testmozgás és a stressz során

Hallottad-e hasonló kifejezést "Férfiak - az erősebb szex"? Biztosan hallottam. És ostoba megtagadni őt - lényegében egy vadász és egy kenyeret, és ezért semmiképpen sem lehet gyengébb, mint egy törékeny és gyengéd lány.

Ennek a tézisnek a visszaélése miatt azonban a modern férfiak többsége másképp van - „Én vagyok az ember, nem kell minden ilyen női vitamin / antidepresszáns / gyógyszer, én áttörni magam”.

És néhányan is áttörnek - több érzelmi és pszichológiai traumával, de a többiek végül közös igazsággal rendelkeznek - mind a nők, mind a férfiak segítségre van szükségük a stressz idején.

A test támogatásának szükségességéről

Kezdjük a stresszel. A stressz az érzelmi és fizikai stressz hosszantartó állapota, amely nagyon erős kényelmetlenséget okoz - ismét fizikai vagy pszichológiai.

A stressz teszi az embert ingerlékessé és nagymértékben csökkenti termelékenységét. Ne tévessze össze a stresszt és a határidőt - az utóbbi stresszt okozhat, különösen akkor, ha a munkavállalónak nincs ideje, de éppen ellenkezőleg, nagyon pozitív hatással van a teljesítményre.

A leginkább meghatározó stressz tényező az önpusztulás, nemcsak maga a személy, hanem teste is, amelyben szabad gyökök keletkeznek - helytelenül összetett molekulák, amelyek a test számos részének további pusztulásához vezetnek.

A stressz szinte bármit okozhat. A bosszantó hang, az élet összezavarodó ritmusa, vagy a személyes élet hiánya / megsemmisítése, a potenciális problémák - mindez stressz oka lehet.

Ezen túlmenően a stressz rendkívül egyéni - az egyik ember csendben létezik a felesége társaságában, aki naponta „látja” őt vagy anélkül, a másik pedig erős pszichológiai traumát kap az első botrány után.

A stressz is fizikai lehet, különösen, ha veszélyes szakma képviselője, például bányász vagy ipari mászó. Ebben az esetben a rendszeres és szabályozatlan fizikai erőfeszítések mellett hatalmas mennyiségű adrenalin és félelem az életedért is elesik. És még ha szereti a munkáját, még mindig van esély arra, hogy egy nap stresszes állapotba hozza.

A stresszidő alatt a szervezetnek vitaminokra van szüksége a hatás csökkentése érdekében, és lehetőséget ad arra, hogy kiszabaduljon ebből a stressztől - ezáltal a tipikus „stop and drink stress”, mert az energia mellett a szervezet reményei szerint a vitaminok is kapnak, amelyek közül néhányat gyakorlatilag a legjobbnak tartanak. a szabad gyökök elleni küzdelem.

Mi szükséges a stressz idején?

Valójában nincs nagy különbség egy férfi és egy nő között - annak ellenére, hogy szervezetünk jelentősen különbözik munkájukban, ezek a tényezők szinte egybeesnek.

vitaminok

A stressz és a fáradtság miatt a következő vitaminok szükségesek:

A B. csoportba tartozó vitaminok A stressz során a testünk legfontosabb vitaminjai. Megakadályozzák a depresszió kialakulását és stabilizálják a szív- és érrendszer működését, ami jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát és az ilyen típusú stressz egyéb kellemetlen tulajdonságait.

Csak a legszélsőségesebb esetekben figyelemmel kell kísérni a bevitelüket, mivel általában a szervezetünk ételeit - a diót, a burgonyát, a borsot, a banánt, a leveles zöldséget és a halat - bőségesen kapja meg.

Tünet a fokozott vétel kezdetére: fáradtság, ingerlékenység, szorongás. A C-vitamin A legismertebb vitamin, amelyet a szervezet számára szinte bármilyen problémára írnak fel, mivel az immunrendszerre nagy jelentősége van.

A stresszkezelés részeként ez egy erős antioxidáns, amely lehetővé teszi, hogy lelassítsa a szervezet kopási sebességét, és időt adjon a stresszes helyzet veszteség nélküli kezelésére. Ajánlott az E-vitamin és a karotinoidok kombinációja.

Rendszeresen ellenőrizni kell annak használatát, mivel testünk gyakorlatilag nem tárolja és nem termeli ezt a vitamint. De citrusfélékben, áfonyákban és sok más forrásban van.

Az intenzív fogadás kezdetének tünete: fájdalom, haj, köröm és bőr problémái, valamint a fáradtság növekedése.

D- és D3-vitamin. Ugyanakkor, a vitaminok és a jövőbeli hormonok, ha nem hagyta ki a biológiát a középiskolában, megérted, hogy mennyire fontos. Tény, hogy a D3-vitamin a testünkben az élet támogatásának egyik fő eszköze.

Szerencsére önállóan, a napsugarak hatása alatt állítják elő, ami lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is békésen élhessünk, de ha otthon dolgozol, és ritkán hagyod el a hangulatos tartózkodási helyedet, gondolkodnod kell az életmódod megváltoztatásáról vagy egy új étrendről. D3-vitamin megtalálható a halakban, tejtermékekben és nyers tojássárgájában.

A fokozott vétel kezdetének tünete: nem megfelelő életmód, valamint szinte bármilyen egészségügyi probléma. De jobb, ha orvoshoz fordul. A. vitamin Ez a vitamin nem különösebben fontos a stressz elleni közvetlen küzdelemben, de a test nyálkahártyáit normális állapotban tartja, ami lehetővé teszi az akut légúti betegségek elleni küzdelmet. És mivel a stressz körülményei között az immunitás nagymértékben gyengül - az A-vitamin normális bevitele rendkívül fontos.

A sárgarépa, a dinnye, a spenót, a paprika és a sok más zöldség között megtalálható. A vétel kezdetének tünetei: akut légúti fertőzések, valamint a nyálkahártya-betegségek iránti fokozott sebezhetőség.

Az E-vitamin támogatja az immunrendszert és a C-vitamint, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet hosszabb ideig maradjon csúcsán, anélkül, hogy stressz érzés lenne.

Emellett szabályozza a test számos belső funkcióját.

A legjobb forrás a nyers szójababolaj, de a dió nem megfelelő. Tünet, hogy elkezdjük: gyengített immunitás.

ásványok

Érdemes néhány nyomelemet is elkezdeni:

1. A kalcium elősegíti a csontok normális növekedését és fejlődését, és megerősíti őket. A tejtermékekben található.
2. A foszfor majdnem ugyanaz a dolog, és fontos a normál fizikai munkához. Halakban van.
3. A kálium szabályozza az izmokat, különösen a szívet. Sárgabarack, dió, fekete ribizli.
4. Az energiatermeléshez magnézium szükséges, ami ilyen esetekben rendkívül fontos. Erőteljes anti-stressz elemként is ismert. Rizs korpa, koriander és sötét csokoládé tartalmaz.
5. A vas, a kobalt és a réz segít a légzőrendszerben. Ezeket marhahús, hal, sütőtök és borsó tartalmazzák.
6. A cink segít a szervezetben a zsírban. Ez ugyanabban a helyen van, mint a vas.

Elemek napi adagolása

Hány vitamin szükséges a stresszhez, a depresszióhoz, a fizikai és mentális stresszhez?

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 legjobb sport vitamin a nők számára

A rendszeres testmozgás magas energiaköltségeket és vitaminok és ásványi anyagok fokozott bevitelét igényli. Ezeknek a veszteségeknek a kompenzálására speciális sport vitaminok vannak. Ezek célja a képzés nemkívánatos hatásainak megakadályozása és hatékonyságuk növelése. A nők vitamin-komplexei különböznek a férfiaktól, mivel a zsírégető hatású komponenseket is tartalmazzák.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A vitamin-komplex kiválasztásakor fontos, hogy vegye figyelembe az összetevőit:

• Az A-vitamin felgyorsítja az edzés utáni helyreállítási folyamatot, javítja a bőr állapotát, lassítja az öregedést.
• Az E-vitamin javítja az A-vitamin felszívódását. Megtartja a sejtekben a nedvességet, ami az edzés során elveszett.
• A B. csoport vitaminjai. Ezeknek a vegyületeknek az hatása az energia-anyagcsere és az optimális súly támogatása. Ezek az idegrendszer normális állapotához szükségesek és csökkentik a PMS tüneteit.
• D-vitamin Ez erősíti az ízületeket és csontokat, amelyek a testmozgás során megnövekedett terhelést kapnak, növelik az izomtömeget és az erőt. Kalciummal kombinálva elősegíti a fogyást.
• Kalcium. Megerősíti a csontokat, és az izomrostok csökkentéséhez is szükséges.
• C-vitamin Ez a vitamin megfelelő bevitele növeli az állóképességet, csökkenti a fáradtságot, és hozzájárul az edzés utáni gyorsabb gyógyuláshoz.
• Omega 6. Gyorsítja a lerakódások égését, részt vesz az izmok mennyiségének növelésében.

Az edzőteremben végzett intenzív gyakorlatokkal kívánatos, hogy a felvett vitamin-összetétel olyan anyagokat tartalmaz, mint:

• Fehérjéket. Az izomnövekedés felgyorsítása.
• Aminosavak (L-karnitin, glicin, taurin). Támogassa a fehérje felszívódását, amely az izmok "építőanyag".
• Kollagén. Nemcsak pozitívan hat a megjelenésre, hanem erősíti az ízületeket is. Ezt a kiegészítőt számos sport-vitaminban használják.
• Zsírégetők. Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elősegítése.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

A legjobb vitaminok a gyógyszertárban

A fizikai aktivitás volumenének és intenzitásának növekedése a tápanyagok és vitaminok iránti igény növekedéséhez vezet. A gyógyszertárban a sportoláshoz szükséges vitaminok kiválasztásakor meg kell értenie, hogy a komplexek hatékonyságát az adott sportoló igényeinek való megfelelés határozza meg. Minden vitamin specifikus funkciót tölt be, és másképp hat a „bolt kollégákkal”, így a vitamin-kiegészítők széles skálája van.

A vitaminok szerepe a sportolók számára

A hatékony képzési folyamat megszervezésének előfeltétele az extra vitaminok adagolása. Az intenzív fizikai aktivitás nagy mennyiségű biológiailag aktív anyag fogyasztását teszi szükségessé, amelyet a szervezetben az élelmiszer miatt pótolnak és termelnek.

A megnövekedett energiafogyasztás körülményei között sokkal nagyobb mennyiségű mikroelem szükséges, ezért mind a szakemberek, mind az amatőrök vitaminokat vásárolhatnak a gyógyszertárban.

A szervezetben a mikrotápanyagok elégtelen bevitelével az enzimek nem tudják megfelelően ellátni feladataikat, ami negatívan befolyásolja az izomtömeg növekedését és a visszanyerési folyamatokat. Így a fejlődés lassul, akadályozza az izmok normális fejlődését, és támogatja a nagy szilárdságot, kitartást, sebességet stb.

Vitamin csoportok

Minden vitamin két csoportra oszlik:

• Zsírban oldódó vitaminok A, E, D, K. Fokozatosan felhalmozódnak a szövetekben, így túladagolásuk károsíthatja a szervezetet. A vitaminokat ebben a csoportban figyelembe kell venni, ezért nem szabad megsérteni az ajánlott adagot.
• Vízben oldódó - B- és C-vitaminok. A májban felhalmozódnak és gyorsan kiürülnek a testből a vizelettel együtt, így a túladagolás esetén sem toxikus hatásúak.

A B-vitaminok határozzák meg az erősítő edzés intenzitásának mértékét - hiányosságukkal a sportoló egyszerűen nem tudja növelni a terhelést. A B csoportba tartozó vitaminok hiánya negatívan befolyásolja a lipidek és fehérjék metabolizmusát is, ami gátolja az izmok növekedését.

Az E és C csoport vitaminjai kompenzálják az intenzív fizikai aktivitás által okozott oxidatív folyamatot.

Fontos vitaminok sportoláshoz a gyógyszertárban

A sportoláshoz aktívan résztvevő sportolóknak fokozottan be kell szedniük bizonyos vitaminokat, amelyek az alábbi listán szerepelnek.

• Az A-vitamin részt vesz a glikogén szintézisében és az új sejtek képződésében. Szintén szükséges a kollagén aktív termeléséhez és a normális szöveti regenerációhoz. A gyógyszertárban eladott, sporttevékenységre szánt gyógyszerek általában A-vitamint tartalmaznak, ami növeli a szervezet azon képességét, hogy hosszú időn át intenzív terhelést tudjon elviselni, és ezzel egyidejűleg elősegíti az izomnövekedést azáltal, hogy mennyiséget és sűrűséget ad hozzá. Ezen túlmenően, a normális mennyiségű A-vitamin a szervezetben - a kulcs a gyógyulási időszak felgyorsításához.
• B1 vagy tiamin szükséges a víz metabolizmusához. Hála neki, az emésztőrendszer általában működik, és a glikémiás index a szükséges szinten marad. A B1 pozitív hatással van a mentális aktivitásra, növeli a koncentrációt. Ha hiányos, károsodik a szénhidrát felszívódás, ami gyors fáradtsághoz és senki energiaszintjéhez vezethet, és ez hátrányosan befolyásolja a képzési folyamatot.
• B2 vagy riboflavin részt vesz a fehérje metabolizmusában. A nehéz testmozgás körülményei között nagyon aktívan fogyasztják, ezért szükség van a további bevitelre.
• A B3 vagy a niacin aktívan részt vesz a legtöbb anyagcsere-folyamatban. Óvatosan kell eljárni, mivel a niacin többlete gátolja a zsírégetést.
• B6 vagy piridoxin szerepet játszik az izomfejlődésben, a vérképződésben és a neurotranszmitterek kialakulásában. E vitamin elégtelen szintje gyengítheti a szívizomot, és nyomásingadozáshoz, toxinok felhalmozódásához és fokozott ingerlékenységhez vezethet.
• A B7 részt vesz az energiafolyamatokban és az aminosav-feldolgozásban. Ha a vitamin szintje a szervezetben csökken, az izomnövekedés jelentősen lelassul.
• A B12 vagy a kobalamin határozza meg a fehérje anyagcsere hatékonyságát és az aminosavak termelését. Részvételére is szükség van az idegszálak, a DNS és a vérképződés szintéziséhez. Szükséges a szénhidrát anyagcsere szabályozásához, az idegrendszer aktiválásához. A B12 hiánya miatt a sportolók fáradtságot, izomreakció romlását, a hangulati ingadozásokat panaszkodnak.
• A C-vitamin normalizálja a vas és a fehérje felszívódását, javítja az anabolizmust, részt vesz a tesztoszteron és a kollagén előállításában. Pozitív hatással van az izmok helyreállítási képességére, felgyorsítva a nehéz terhelések utáni rehabilitációs időt.
• A D-vitamin normalizálja a foszfor és a kalcium cseréjét, felelős a csontok növekedéséért és szilárdsági jellemzőikért. A szervezetben való jelenléte az A-vitamin felszívódásához és az erő és a kitartás negatív hatásának hiányához szükséges.
• E részt vesz a fehérje cseréjében. Szükség van a verejtékmirigyek normális működéséhez és a tesztoszteron szintéziséhez. Az E-vitamin energiát ad.

A legjobb sport vitaminok a gyógyszertárban

A modern gyógyszertárakban sokféle különböző orientációjú vitamin-komplex található.

A gyógyszertárban bemutatott legjobb sporteszköz-vitaminok közé tartoznak a következő gyógyszerek:

• Optimális táplálkozás Opti-Men (50 adag - 1800 rubel). A készítmény aktív növényi keveréket, 25 vitamint és ásványi anyagot, 8 egzotikus növényi kivonatot, 4 enzimet és 8 aminosavat tartalmaz. Erősíti az immunrendszert és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, növeli a hatékonyságot és a termelékenységet. A gyógyszer bevétele javítja a szövetek regenerálódását és felgyorsítja a gyógyulási időszakot. A sportolók véleménye szerint ez a legjobb választás azoknak, akik állandóan intenzív edzést tapasztalnak.

• Optimális táplálkozás Opti-Women (30 adag - 800 rubel). Speciális gyógyszertár-komplexum a tonikus tulajdonságokkal rendelkező nők számára az intenzív fizikai terhelés érdekében. A férfi Opti-Men "női" analógja javítja az agy működését, felgyorsítja az anyagcserét 17 speciális összetevővel, 23 ásványi anyaggal és vitaminokkal, folsavval és egyéb nyomelemekkel.

• Animal Pack - vitamin-ásványi komplex, aminosavakkal, kifejezetten azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban. 22 vitamint és ásványi anyagot, 19 aminosavat, 9 teljesítmény-optimalizálót, 7 antioxidáns hatású elemet és 6 emésztőenzimet tartalmaz. Az 1 tasak 11 tablettával történő fogadása étkezés után adja meg a kívánt hangot, növeli a hatékonyságot, lerövidíti a helyreállítási időszakot és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig edzhessen. Támogatja a májat és erősíti az immunrendszert.

• MuscleTech Platinum Multivitamin (30 adag - 1500 rubel). Prémium komplex, amely enzimeket, aminosavakat és glicint, valamint több mint 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Fenntartja a testtónust nehéz terhelések alatt, segít növelni az izomtömeget és megvédi a szöveteket a katabolizmustól.

• Vita Jym (30 adag 1500 rubel). Sporttáplálkozás kezdőknek, akik gyorsabban akarják elérni az első eredményeket. Erősíti az immunrendszert, javítja a bőr tónusát és növeli a vitalitást. Gyorsítja az anyagcserét és az izomépítést. 25 mikrotápanyagból áll, bioperin, króm polikinát.

A hazai vitaminkomplexek olcsóbbak és szinte minden városi gyógyszertárban értékesítenek. A legnépszerűbb opciók listáján:

• Komplivit Aktiv - univerzális gyógyszer a serdülők számára, amely növekvő adagolással sportolók számára alkalmas. A készítmény 12 vitamint és 10 ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a liponsavat, a tokoferolt és a retinolt, amely a sportolók számára hasznos.

• Az Aevit egy másik költségvetési kombináció a retinollal és a tokoferollal. Ezek a gyógyszertárban található vitaminok antioxidáns hatásúak, és felgyorsítják a gyógyulási folyamatot.

• Multitabs Active - a sportolók számára hasznos multivitamin, amelynek összetételét ginseng gyökérkivonattal gazdagítják. Ez a fizikai és szellemi tevékenység erőteljes ösztönzője, amely növeli a test védelmi erőforrásait.

• Az Ortho Taurine Ergo a taurin hatóanyagát, valamint a lipo és borostyánkősavakat tartalmazza. Ez növeli az állóképességet és aktiválja az izomnövekedést. A rendszeres bevitel eredményeként a belső szervek és az idegrendszer munkája normalizálódik.

• Alphabet Effect - egy jó hazai kiegészítő, kifejezetten fitnesz számára. Összetételében - 13 vitamin és 9 ásványi anyag, harmonikusan kombinálva egymással. A belépés 14 év után megengedett.

A vitamin-komplex kiválasztásának titkai

Egy univerzális tabletták megvásárlása nem mentesíti a sportolót a problémákból. A képzési folyamatra vonatkozó hozzáértő megközelítés magában foglalja a táplálkozás megfelelő szervezését és a szervezet ellátását mindennel, ami szükséges az intenzív fizikai terheléshez. Ezért nem elegendő, ha vitaminokat vásárolnak a gyógyszertárban a sportban - bölcsen kell választani, a nem, az életkor, a terhelés típusa és más paraméterek alapján.

Megfelelő gyógyszer megvásárlásához vegye figyelembe a következő pontokat:

• Árkategória. A magas vagy alacsony ár nem jelzi a minőséget. A maximális hatást csak akkor lehet elérni, ha a választás a szükségletek, nem pedig a pénzügyi lehetőségek alapján történik. A sporttáplálkozás, amelyet egy gyógyszertárban túlzott áron értékesítenek, számos olyan összetevőt tartalmazhat, amelyet nem kell, vagy bizonyos esetekben allergiát vagy a szervezet hibás működését okozhatja.
• Információk a címkéken. Mielőtt vásárolna, adja meg, hogy a napi árfolyam százalékos aránya a komplexumra vonatkozik. Ha a szám 100% -ra elkötelezett, az ilyen gyógyszerkészítmény csak azok számára ajánlott, akik nem képesek kiegyensúlyozott étrend megszervezésére. Ha elég fehérjét, rostot, szénhidrátokat, zsírokat fogyaszt, és rendszeresen eszik friss gyümölcsöket és zöldségeket, olyan komplexeket kell kiválasztania, amelyek a napi vitaminszükséglet legfeljebb 50% -át töltik be.
• Az optimális vastartalom. Miért olyan fontos ez a nyomelem? A női vitaminok e elemének nagy része csak előnyös, míg a férfiaknak előnyben kell részesíteniük az alacsonyabb vastartalmú lehetőségeket. A testben való túlterhelés férfi sportoló remegését, a szív és az erek problémáit okozhatja. Így a gyógyszertárban lévő férfiak sport vitaminjai legalább vasat tartalmaznak.
• Mérleg és adagolás. A gyártó ajánlásai és utasításai fontosak, ezért ne hagyja figyelmen kívül őket. Ha a gyógyszertárakban a sporttáplálkozás egy ajánlást tartalmaz, például az energiaterhelésre, akkor a sportolóknak más gyógyszert kell keresniük.

A vitaminok bevételének és adagolásának szabályai

A vitaminok étkezése és bevétele tisztán egyedi anyag, mivel az emberi szervezetek saját jellegzetességekkel rendelkeznek, a fizikai aktivitás mennyisége és intenzitása a sport típusától, a képzés szintjétől és az időtartamtól függ (rendszeres képzés, felkészülés a versenyekre, súlygyarapodás vagy fogyás, szezonon kívüli időszak, stb.) Az egyetlen dolog, ami biztos lehet abban, hogy az átlagos sportolónak 4-szer magasabb metabolizmusa van, mint a sporton kívüli személy.

Az orvosi normák szerint az ember átlagos súlya 70-75 kg, míg egy sportoló esetében ez a mutató 90 kg körüli értékben ingadozik. A terhelések átlagos térfogata és intenzitása nem számítható ki, mivel ez a paraméter számos tényezőtől függ. Még egy képesítés esetén is eltérnek a terhelések: például az edzés során egy súlyemelőnél nagyobb a terhelés, mint a lift.

Így az adagolást egyedileg kell kiszámítani. A maximális hatékonyság elérése érdekében a saját rendszerének és test indikátorainak jellemzőire kell összpontosítania.

Számos szabálynak kell követnie minden sportolót:

• A vitamin-komplexeket folyamatosan, függetlenül a terhelési variáció mértékétől. 3-4 hónaponként a kiválasztott komplexet másikra kell cserélni, nagy mennyiségű ásványi anyaggal, majd vissza kell térni a kiválasztott vitaminkészítményhez.
• A dózis kiszámítása egyedileg történik, súlya, terhelési intenzitása, időtartama és feladatai alapján, az ajánlott dózis alapján és a fenti paraméterek függvényében 2, 3 vagy 4-szel való szorzásával.
• A zsírban oldódó vitaminokat ajánlott külön venni. Tabletták formájában rosszabbak, mint a kapszulák.
• Az antioxidánsok (A, E és C csoportok) dózisát tovább kell növelni a káros hatások (rossz környezet, passzív dohányzás, sugárzás, túlzott élelmiszer) jelenlétében.
• A felhasznált ásványi anyagok mennyiségét növelni kell, ha a súlyt a verseny előtt vagy a szárítási folyamat során eltávolítják, valamint ha hasmenés, hányás vagy hő alakul ki. Javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen vérvizsgálatot az ásványi anyagokra, és az eredmények alapján állítsa be az adagot.

A gyógyszertárban a sporttechnológia által kínált vitamin-komplexek többsége a tartósság és az állóképesség, az izomnövekedés és a képzés és a verseny utáni helyreállítási időszak csökkentése céljából készült. Ha kétségei vannak, és nem tudod, hogy melyik vitamin a sportoláshoz a gyógyszertárban, forduljon egy trénerhez vagy gyógyszerészhez. A szakértők segítenek kiválasztani a megfelelő opciót és kiszámítani az optimális dózist a terhelések intenzitásának megfelelően. A lehetséges lehetőségek köre bővíthető, ha gyógyszert vásárol az online gyógyszertárakban, amelyek szélesebb körűek, és az ár megfizethetőbb.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Milyen vitaminokat használnak jobban az edzés alatt

Napjainkban, még a teljes kiegyensúlyozott étrend mellett is, egy személynek szüksége van további ásványi anyagok és vitaminok bevitelére (a városi életmód hatása mindig érezhetővé válik). Mit mondhatunk a sportolókról, akik egyszerűen nem tudják elérni a kívánt eredményt a megfelelő étrend és vitaminok hiányában.

Hogyan válasszuk ki a vitamin- és ásványi komplexeket, és mely sportolókat ismerjük el a legjobbnak?

A cikk tartalma:

A sportban élő emberek vitamin-ásványi komplexeinek jellemzői - mi legyen a kompozícióban, és mit kell keresni a kiválasztáskor?

Természetesen a modern sportolók nem mennek az aszkorbikus gyógyszertárba. A vitamin-komplexeket gondosan kiválasztják, figyelembe véve nemcsak a nemet és az életkorot, hanem a sportos terhelés típusát is.

Az ilyen kiegészítők nem károsítják a szervezetet, ha betartja az utasításokat, és ne feledje, hogy a szervezetben lévő vitaminok feleslege nem hoz hasznot.

Ez azt jelenti, hogy ezeket a gyógyszereket kizárólag egy szakemberrel kell kiválasztani, és konkrét célok alapján.

Ugyanakkor a vitaminok és az ásványi anyagok hiánya nemcsak a „stagnálást” fenyegeti a képzés közepén, hanem a súlyosabb problémákat is fenyegeti, mint a „pusztító halandók”.

Hogyan válasszunk ki egy vitamin- és ásványi komplexet?

• Először is konzultáljon egy edzővel és a szakemberekkel ezen a területen. A tréner megmondja, hogy mely kiegészítők lesznek a leghatékonyabbak bizonyos terhelések esetén, és a szakemberek (táplálkozási szakemberek, immunológusok stb.) Segítenek kideríteni, hogy melyek a leginkább hiányzó vitaminok, melyek túlzottak és milyen gyógyszerek lesznek a legoptimálisabb választás, figyelembe véve ezeket a tényeket és stresszt, kor, nem, stb.
• A vitamin-kiegészítők ára ma nagyon komoly. Az alacsony árkategóriájú kiegészítők ugyanolyan hatású ígérettel rendelkeznek, mint a drága áruk, és komoly komplexek vannak, köztük szinte az egész időszakos táblázat és a vitaminok teljes listája, amelyek nagyon jóak a pénztárcára. De itt érdemes megjegyezni, hogy sokat messze nem mindig „jó” és hasznos. A komponensek fontos és szigorú aránya, kompatibilitása és emészthetősége, valamint a sportoló igényeinek való megfelelés.
• Címkéket olvasunk! A szintetikus természetű készítményekben a vitaminok tartalma 50-100%, amely a test minden igényét kielégíti. Ez azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a zöldségek és gyümölcsök jelenléte a menüben, a tejtermékek 100% -os lefedettsége a vitaminok napi igényének egyszerűen nem szükséges. Ez azt jelenti, hogy az ilyen gyógyszerek csak kiegyensúlyozatlan táplálkozással szükségesek.
• Emlékezz az életmódra és a sportra. Minél nehezebb a terhelés, annál intenzívebb az edzés, annál több vitamin szükséges a szervezet számára. Ne felejtsd el a korosztályt: annál idősebb a személy, annál nagyobb szükség van bizonyos elemekre.
• Kevesebb vas! A nők számára ez a komponens a vitamin-komplexben hasznos lesz, de férfiaknál tremort okozhat, szívproblémákat okozhat, és még szívrohamot is okozhat. Elég a vasból, hogy "hozza" a szervezetbe a napi ételt. Következtetés: A férfiaknak nyújtott vas-kiegészítők minimálisak.
• Nagyon óvatosan olvassuk el a gyártó összetételét, ajánlásait és speciális utasításait! A mérleg és az adagolás a legfontosabb. Nos, az eltarthatósági idő természetesen.

A modern "sport" vitaminokat a túlterhelt test sajátos igényeinek figyelembevételével hozzák létre. A megfelelően megválasztott vitaminkomplex megvédi a szervezetet a vitaminhiánytól és a súlyos egészségügyi problémáktól, valamint megakadályozza az izomépítés gátlását.

Most a mikroelemek és a vitaminok kölcsönhatásairól.

Rossz illeszkedés:

• Vasaljon kalciummal. A kalcium mellett ez a mikroelem sokkal hatékonyabban felszívódik - 1,5-szer. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a mangán emészthetősége ebben a "koktélban" is hiányos lesz.
• A C-vitamin nagy mennyiségben rézhiányt okozhat. És ez nem kompatibilis a B. csoport összes vitaminjával.
• A vas nem kompatibilis az E-vitaminnal.
• A béta-karotin csökkenti az E-vitamint.
• És B12 egyes esetekben növeli az allergiát B1-re.
• Ami a cinket illeti, azt nem szabad összekeverni rézzel és vas / kalciummal.

Jól kombinált:

• Szelén E-vitaminnal
• A magnézium, a kalcium és a foszfor kölcsönhatása nem felesleges bór.
• Az A-vitamin vasval (az első hozzájárul az utóbbiak emészthetőségéhez).
• A magnézium tökéletesen illeszkedik a B6-hoz.
• A K-vitamin és a kalcium kötegének köszönhetően a csontszövet erősödik, és a véralvadás megnő.
• A kalcium D-vitamin jelenlétében tökéletesen felszívódik, amely többek között pozitív hatással van a foszfor szintjére.
• Ahhoz, hogy jobban elnyelje a vasat, C-vitaminnal és rézzel egészül ki.

A sport típusának megfelelő kiegészítők kiválasztása - mely elemek és milyen feladatok megoldódnak?

Az izomnövekedés:

• B1, A. Hozzájárul a sejtek normális növekedéséhez, felelősek a fehérjeszintézis szabályozásáért. B1 a gabonafélék, a vesék / máj és a bab, valamint az A-vitamin - halolajban, sárgarépában és tejtermékekben keres.
• Q13. Ez az elem (kb. - orticsav) szükséges a gyors szövetregenerációhoz. Élesztőben, tejben, májban keresünk.

Az izomtónus növelése:

• C, E. Csökkentse a szabad gyökök koncentrációját a szervezetben. Az első a citrusfélék, a paradicsom és a brokkoli, a sárgadinnye és az édes paprika között keresünk. A második - a korpa és a növényi olajok, valamint a dió.
• B3. Ez az izmaid egyik legfontosabb forrása. Szükséges az élelmiszereknek a sejtekben való szállításához, különösen súlyos és rendszeres terhelések esetén. Kapható tonhalhúsban, tojás / tejben és a májban.
• H, B7. Metabolizmus motor A gabonafélékben és a májban, a szójababban és természetesen tojássárgájában van jelen.
• B9. Mindenki tudja a folsav előnyeit. Szükséges az izmok oxigénnel való táplálása és a vérkeringés javítása. A zöldségekben és a babokban megtalálható, azonban a termékekben lévő terméke túl kicsi ahhoz, hogy állandó terhelés mellett napidíját biztosítsa.

A sportok sérüléseinek megelőzése érdekében:

• C. elősegíti a kötőszövet harmonikus kialakulását, és növeli a véralvadást.
• K. Segít a véralvadás, valamint a csontok erősítésében is. Keresünk banánban, avokádóban, saláta levelekben és kiwi-ben.
• D egy erős csontrendszerre és a kalcium foszfortartalmú felszívódására van szükség. Elérhető tojás és tej.

A "hatékonyság" növelése:

• B12. Szükséges az agyból az izmokba vezető jelek vezetőképességének javítása az idegvégződéseken keresztül. Tejben, halban, húsban keresünk.
• B6. Az anyagcsere-folyamatokat szabályozó elem. A hal és a tojás, valamint a csirke és a sertés.

A test visszaállítása intenzív edzések után:

• B4. Szükséges az izomsejtek regenerálásához. Szója, hal, hús keresünk.
• A fentiekben leírt E és C.

Az erősítő edzés intenzitása nagymértékben függ a B csoport vitaminjaitól (ezt meg kell jegyezni). Különösen aktívan használják őket rendszerint „kudarcokra”. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya egyensúlytalansághoz vezet a zsírok és fehérjék anyagcseréjében, ami viszont meggátolja az izomtömeg növekedését.

De anélkül, hogy a C és E vitaminok nem képesek az oxidatív stressz kompenzálására, ami a képzés folyamatában nyilvánul meg. A sport-farmakológusok ajánlása szerint a vitamin-kiegészítőket úgy kell megválasztani, hogy a mikrométereket 50-100 mcg „B12”, 400-800 NE E-vitamin, 500-1000 mg „C” és 50 mg „B1”, „B6” ”.

Természetesen lehetetlen, hogy a táplálkozással ellátott vitaminok mindennapos bevitelét biztosítsák. Még a gyermeknek vitamin-komplexeket kell vásárolnia, és a legnehezebb terhelésű sportoló egyáltalán nem tud adalékanyag nélkül.

Top 10 vitamin a sportolók számára - jelzések a komplexek fogadására, összetételére és árára

A mai étrend-kiegészítők szélesebb választéka.

Ezen túlmenően, minden gyógyszernek megvan a saját hatása: általános megerősítés, mentális funkciók javítása, szaporodás stb.

Ezért ne felejtsük el először konzultálni a szakértőkkel.

Ami a sportolók legjobb komplexeit illeti, a minősítésük a sportolók véleményének megfelelően készült:

Optimális táplálkozás Opti-Men

Az 50 adag (150 lap) ára kb. 1800 p.

Gyorsítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és az egész férfi testet, növeli a hatékonyságot, elősegíti az izomszövet regenerálódását és az edzés után gyors helyreállítást.

Fito-keveréket, 25 ásványi anyagot és vitamint, 8 egzotikus növényt, 8 aminosavat, 4 enzimet tartalmaz. Összesen - 75 alkatrész.

MuscleTech Platinum Multivitamin

A 30 adag (90 lap) ára - kb. 1500 p.

Komplex prémium. Támogatja és védi a testet, javítja a hangot, támogatja a nehéz terhelés alatt álló támaszokat, segít az izom kialakításában, védelmet nyújt a katabolizmus ellen.

Az enzimeket és az aminosavakat glicinnel, két tucat ásványi anyaggal / vitaminnal, különösen E-vel és C-vel tartalmazza.

Vita jym

A 30 adag (60 lap) ára - kb. 1500 p.

Olyan sportolók számára tervezték, akik alacsony képzettségűek és olyan helyzetben vannak, amikor szilárd eredményeket kell elérni. Erősíti az immunrendszert, a hangokat, a támaszokat, javítja az izomnövekedést és felgyorsítja az anyagcserét, stb.

25 mikrotápanyagot tartalmaz, B-komplex, K2 és E, króm polikinát és A-vitamin, Bioperin.

Animal Pak univerzális táplálkozás

42 adag (42 csomag) - körülbelül 4000 p.

A sportolók egyik legértékesebb és legeredményesebb vitaminkészítményének tekintik. Megerősíti az egészséget, elősegíti az izomtömeg és a zsírégetés növekedését, javítja az állóképességet és az erőt, erősíti az immunrendszert, elősegíti a fehérje emésztését, javítja a koncentrációt és a fókuszt.

Antioxidánsokat és 19 aminosavat, élelmiszerenzim komplexét, 22 vitamint és ásványi anyagot, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.

Ellenőrzött Labs Orange Traid

270 tabletta (1 adag - 6 fül) - 2550 r.

Ideális eszköz az immunitás és az emésztőrendszer támogatására, az izomszövet védelme, a képzés időtartamának és intenzitásának növelése, a stressz utáni gyors helyreállítás, a kötőszövet rugalmasságának javítása, porc és ízületek erősítése.

12 vitamint, 14 mikroelemet, valamint természetes összetevőkből álló komplexeket tartalmaz az immunitás, szalagok és ízületek, emésztés és gyulladás ellen.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 adag (60 kapszula) - körülbelül 800 p.

A nőknek szánt drog, amely az intenzív sportok során abszolút támogatást nyújt a szervezetnek, és javítja a hangot. A helyreállító tulajdonságok, az agyi aktivitás és az anyagcsere gyorsulása, a megnövekedett immunitás, a nő szinte minden képességének stimulálása.

17 speciális összetevőt tartalmaz (kb. - izoflavonok stb.), 23 ásványi anyagot és vitamint, folsavat és így tovább. Csak körülbelül 40 elem.

Muscle Pharm Armor-V

30 adag (180 kapszula) - körülbelül 3000 p.

Adalékanyag "páncél" ízületek és izmok létrehozásához. Megbízhatóan védve van a tréningtől, lehetővé teszi, hogy maximális sebességgel gyakorolhasson, 100% támogatja az immunitást, felgyorsítja az anyagcsere termékek kimenetét, védi a szívet, és felgyorsítja az edzést követően a gyógyulást.

Vitaminokat és ásványi anyagokat, antioxidánsokat, probiotikumokat, omega-zsírokat, detox komplexet, immunmodulátorokat tartalmaz.

Arnold Schwarzenegger sorozatú vascsomag

30 adag (30 csomag) - több mint 3500 r.

A gyógyszer prémium. Bővíti a tréning időtartamát, javítja a gyomor-bélrendszer állapotát, erősíti az immunrendszert, támogatja az ízületeket és a csontokat, izomnövekedést.

Több mint 70 hasznos összetevőt tartalmaz: fehérjéket és zsírokat, vitaminokat és nyomelemeket, komplexeket a máj számára, férfi erejét, ízületeket, antioxidáns keveréket és gyümölcs szuper keveréket, halolajat, kognitív támogatást.

Bodybuilding.com - Alapítvány sorozat Multivitamin

100 adag (200 kapszula) - körülbelül 1100 r.

Az egyik legjobb gyógyszer az összes testrendszer működésének javítására. Emellett az adalékanyag javítja a sportoló hang- és energiapotenciálját.

Gyógynövényes kivonatokat, aminosavakat, vitaminokat és nyomelemeket, energia keveréket, AACH és BCAA keveréket tartalmaz.

Most Foods - ADAM

30 adag (90 lap) - több mint 2000 p.

Egy egyedülálló gyógyszer, amely magabiztosan vezető szerepet tölt be a sport-vitamin-kiegészítők között. Akció: növelje az immunitást és az általános jólétet, javítsa a belső szervek működését, csökkenti a gyulladást, erősíti az idegrendszert, megszünteti a fáradtságot, helyreállítja az anyagcserét.

Tartalmaz: 10 vitamint, 24 mikroelemet, gyógynövény kivonatot.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html