Ha egy személy gondoskodik az egészségük javításáról, az egészséges táplálékot tartalmazza az étrendben, amely hozzájárul a szív- és érrendszer gyógyulásához.

1. Avokádó

Ez az egzotikus gyümölcs nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Ezek az összetevők hozzájárulnak a szívbetegségek és a vérerek kockázatának csökkentéséhez, javítják a memóriát. A zsírsavak hiánya az étrendben az egyik legfontosabb tényező az ateroszklerózis kialakulásában és a "rossz" koleszterin megjelenésében.

Az avokádóban lévő kálium az egyik legfontosabb tápanyag a szívizomban. Ez az elem segít megelőzni a stresszt, ami nem teszi lehetővé a szívizom és az ateroszklerózis ischaemia kialakulását.

Az avokádó normalizálja a víz-só anyagcserét és ezáltal csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomás szintjének beállításával.

Az avokádóban gazdag vitaminok és ásványi anyagok elősegítik a vérképződést és az aktív vérkeringést:

Réz - ellenáll az anémianak;

Vas - növeli a hemoglobin szintjét és elősegíti a vérkeringést;

B-vitamin₂ - elősegíti a vörösvérsejtek képződését;

E-vitamin, B₆, C - szükséges a szívizom összehúzódásának fenntartásához.

Enzimek - a vitaminok felszívódásának katalizátorai, megelőzik a szívizom degenerációját és a szívizom teljes munkáját.

Az avokádók rendszeres fogyasztása csökkenti a „rossz” szintet és növeli a „jó” koleszterinszintet. Mindezek a kedvező tulajdonságok csak friss gyümölcsben maradnak meg, mivel a hőkezelés jelentősen csökkenti a kardiovaszkuláris rendszerben való alkalmazását. Az avokádókat más zöldségekkel és gyümölcsökkel kevert salátákban ajánljuk. Az egzotikus termék ízét a narancs és a citrom legjobban hangsúlyozza.

2. Grapefruit

A citrusféléket alkotó glikozidok húsát és bőrét keserű ízűvé teszik. Azonban ezek az anyagok, amelyek olyan rostokkal gazdag szálakkal kombinálva aktívan ellenállnak az atherosclerosisnak, stimulálják a szívizom és az emésztőrendszereket.

Hasznos tulajdonságai a grapefruitnak:

Nagy mennyiségű vitamint tartalmaz (C, D, B)₁, P), a keringési rendszer erősítése, a vérerek rugalmasságának javítása és az aszkorbinsav hatásának szaporítása.

Serkenti a szervezet anyagcseréjét;

Normalizálja a magas vérnyomást, különösen a menopauzában szenvedő nőknél;

A minimális kalóriamennyiség (100 g grapefruitra csak 42 Kcal) lehetővé teszi a súlycsökkentésre szánt grapefruit használatát a táplálkozási étrendben;

A máj normalizálódik, a máj funkcionális rendellenességeiben szenvedő betegek klinikai táplálkozásában alkalmazzák;

Csökkenti a koleszterint, és ezáltal csökkenti a cukorbetegség, a miokardiális infarktus kockázatát;

A cellulóz és a grépfrútlé tökéletesen elnyomja a szomjúságot.

A grapefruitot desszertként fogyasztják, hozzáadva a salátákhoz. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgáló optimális mennyiség nem kevesebb, mint 2-3 gyümölcsöt hetente, lehetőleg reggeli közben.

3. Alma

Ha naponta legalább egy almát fogyaszt, hamarosan észrevehető, hogy ezek a gyümölcsök minden szervre és rendszerre pozitívan hatnak. E hatás jelentős része a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, valamint a rák kialakulásának kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik.

Az alma, pektin rostok és nagy mennyiségű vitamin növényi rostja segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Az alma használatán alapuló böjt napok segítenek csökkenteni a duzzanatot, normalizálják a vérnyomást, serkentik az emésztőrendszert.

Az alma pépében lévő kálium normalizálja a kiválasztási rendszer aktivitását. A pektinszálak kötik a toxinokat a belekben, és aktívan kiürítik őket a testből, tisztítva az emberi testet. A köszvény és a cukorbetegség megelőzése alma használatakor a szerves almasavak sav-bázis egyensúlyának normalizálódása miatt következik be.

4. Gránátalma

Ez a gyümölcs a szívbetegségek megelőzésének legjobb módja. Kivételes tulajdonságai frissen facsart gyümölcslé vagy frissek. A természetes enzimek és a gránátalma biostimulánsok stimulálják a vérkeringést az edényekben, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, vékonyítja a vért, hatékonyan ellenáll az atherosclerosisnak és a kardiovaszkuláris patológiák kialakulásának.

Az amerikai tudósok kutatása szerint a gránátalma levében lévő antioxidánsok képesek ellenállni a prosztataráknak, fokozzák a potenciát a medencei szervek vérkeringésének ösztönzésével. A kifejezett terápiás hatás eléréséhez naponta 200 ml-t (pohár) kell frissíteni.

5. Lenmagolaj

Ez a termék elismert vezető szerepet tölt be a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak tartalmában, amely lehetővé teszi a szív és a vérerek betegségeinek megelőzését. Pozitív tulajdonságai közé tartozik a vér "rossz" koleszterinszintjének csökkentése és a megnövekedett trombózis megelőzése.

A lenmagolaj magas kalóriatartalma miatt kívánatos, hogy legfeljebb 2 evőkanálnyi mennyiségben használják. l. naponta. Az olajat saláták öntéséhez használják, a lenmagot a gabonafélékhez és a második tanfolyamokhoz adják.

6. Gabonafélék

A gabonafélék rostja gyorsan feloldódik és felszívódik a szervezetben, ami lehetővé teszi, hogy ellensúlyozzák az élelmiszerrel ellátott koleszterin ellensúlyát. A gabonafélékből előállított gabonafélék nagyon kényelmesek a szív ischaemia és atherosclerosis megelőzésére.

A szívizom számára hasznos kálium- és omega-3-zsírsavak legnagyobb mennyisége zabpehelyben található. A gabonafélék és az omega-3 többszörösen telítetlen savak növényi rostjainak kombinációja hatékonyan tisztíthatja a koleszterin foltokat, csökkentheti a koleszterinszintet. A növényi rost mennyiségét a gabonaméret alapján lehet meghatározni - előnyösebb a durva szemcsék használata.

7. Bab és bab

A hüvelyesek családjának növényeit a legértékesebb növényi rostok, valamint a kálium nagy mennyisége jellemzi, amely a leginkább szükségszerű elem. Hagyományosan oldalsó ételként vagy független edényként használják, mivel a vörösbab és a lencse kivételesen tápláló.

A babokban lévő flavonoidok elengedhetetlenek a magas vérnyomás megelőzéséhez. Nagy mennyiségű növényi fehérje és rost, kálium, vas és folsav teszi ezeket a termékeket elengedhetetlenül a saját szívüket kedvelők táplálkozásában.

8. Tök

A sütőtökben gazdag kálium, béta-karotin és C-vitamin rendkívül hasznosak a szív artériák ateroszklerózisának megelőzésére. A sütőtök további hasznos tulajdonságai - a vérnyomás normalizálásának képessége és az optimális víz-só egyensúly fenntartása.

9. Fokhagyma

Mindenki ismeri a fokhagyma vírusellenes tulajdonságait. A hipertónia megelőzésének eszközeként azonban ez a termék rendkívül hasznos a készítmény több mint 60 összetevőjének köszönhetően, amelyek lehetővé teszik a vérnyomás csökkentését drog nélkül, a tonométer 15-20 részével. A fokhagymában lévő nitrogén-oxid és hidrogén-szulfid csökkenti a vérerek vérnyomását és tovább csökkenti a vérnyomást.

10. Brokkoli

Kivételes összetételének köszönhetően a brokkoli káposzta a káposzta egyik legtáplálóbb és egészségesebb terméke.

Ezek az anyagok lehetővé teszik, hogy a brokkoli aktívan ellenálljon a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.

11. Bogyók

Az ilyen tápláléktermék, mint bogyó, mint az öregedésgátló profilaktikus, előnyeit nem lehet megkérdőjelezni. A szívizom teljes munkájához szükség van a káliumra, amely mindenféle bogyós növényekben jelen van. Aktívan ellenáll az ödémának, eltávolítja a felesleges vizet a testből. Az aritmiák és a szívelégtelenség teljes kezelése nem lehetséges anélkül, hogy a kálium a testbe kerülne.

A bogyókban lévő magnézium hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. A túlzott folyadék eltávolítása mellett a vérerek csökkentésével segít csökkenteni a vérnyomást.

A C-vitamin védi és erősíti az érfalakat, és a P-vitamin védi a kapilláris hálózatot, csökkenti annak permeabilitását és érrendszerét. A szálas bogyók gyorsan eltávolítják a toxinokat és csökkentik a koleszterinszintet.

A bogyók hasznos tulajdonságai:

Eper - tartalmaz pektint, tokoferolt, folsavat, C, P, K vitamint, mikroelemeket (jód, réz, cink, mangán, vas, kálium). Eperfogyasztás segít csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet, tisztázni az ateroszklerotikus plakkokból és erősíteni a véredények falát. Hatékony anémia, gastritis, cukorbetegség, gyomorfekélyek, anyagcsere-rendellenességek kezelésében.

Cseresznye - C, B vitaminokat tartalmaz₂, B₆, nyomelemek: vas, fluor, magnézium, kálium. Ez lehetővé teszi a cseresznye rendszeres használatával, hogy jelentősen erősítse a vérerek falát, csökkenti a vérnyomást és a véralvadást, és megnyugtassa az idegrendszert.

Cseresznye - összetétele miatt a hajó megerősítő tulajdonságai vannak, amelyekben C, A, P, pektinek, glükóz, nikotinsav, vas, foszfor, kálium található.

Fekete ribizli - a vitaminok vezetője. Például az aszkorbinsav (C-vitamin) tartalma ebben a bogyóban 15-szer magasabb, mint az almákban. Ezen kívül a fekete ribizli bogyóiban PP, K, E, B vitaminok vannak₁, B₂, B₆, D, aktívan részt vesz a vérképzés folyamatában és a szív és az erek munkájának alakításában.

Vörös ribizli - e bogyó kivételes tulajdonsága a hidroxi-kumarin tartalma, amely lehetővé teszi a véralvadás szabályozását. A vér viszkozitásának csökkentése a szívrohamok és a stroke kiváló megelőzése.

Málna - a bogyók lehetővé teszik a gyógyszerek használata nélkül a véralvadás normalizálását és a szívedények megerősítését. Ez a málna bogyók gazdag összetételének köszönhető, amely tanninokat és szerves savakat, pektint és nyomelemeket (jód, vas, kálium, nátrium, magnézium, foszfor), karotint, C, PP, B vitaminokat tartalmaz.₁, B₂.

12. Hal

Ez a termék az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak elismert forrása. Különösen gazdag halakban, mint lazac és lazac. A heti 2-3 alkalommal történő rendszeres használata segít a vérnyomás és a véralvadás szabályozásában, ezáltal csökkentve a szívinfarktus kockázatát.

Szardínia, tonhal, makréla, pisztráng - az ilyen halak használata rendkívül hasznos a túlzott vér viszkozitás megakadályozásában és a "jó" koleszterinszint növelésében.

13. Gomba

Ez a termék használható a szabadgyökök leküzdésére, amelyek káros hatással vannak a szív-érrendszer állapotára és rákot okoznak. Hozzájárul ehhez a különleges anyaghoz, amely a gomba - ergotianin összetételében van, semlegesítve a szabad gyököket. Ezen értékes minőség mellett a gombák képesek javítani az immunitást, csökkentik a koleszterinszintet és tulajdonságaikat még a főzés után sem veszik el. Vannak ilyen anyagok a gombák összetételében.:

A B, D csoportba tartozó vitaminok

Nyomelemek: szelén, magnézium, kálium, cink, foszfor, vas.

14. Fekete (keserű) csokoládé

A szívbetegségek megelőzésére és az erek csak csokoládét használnak, amelynek kakaóvaj tartalma legalább 70%. Csak az ilyen csokoládé csökkentheti a koleszterint és a vérnyomást, erősítheti a szívedényeket.

A magas cukortartalommal és kevesebb kakaóvajjal rendelkező fajták nem tesznek semmit, de csak a megnövekedett kalóriatartalom miatt járulnak hozzá a túlsúly megjelenéséhez.

15. Dió

A mandula és a dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek közül a legértékesebb az omega-3 lipidek, amelyek szabályozzák a koleszterinszintet és pozitív hatást gyakorolnak a szívre.

Élelmiszertermékek tartósítószerekkel, genetikailag módosított kiegészítőkkel, növekedési hormonokkal való használata növeli a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázatát, az ateroszklerózis kialakulását, a trombózist és a vesék, a szív és az erek más patológiáit. Az ilyen élelmiszerekben gyakorlatilag nincsenek hasznos anyagok.

Az ilyen termékek szervezetére gyakorolt ​​káros hatások elkerülése érdekében el kell kerülni a félkész termékek fogyasztását, próbálja meg az ökológiai gazdálkodás termékeit vásárolni. A leghasznosabb főzési módok a főzés, pörkölés, sütés a sütőben vagy a grill. Az élelmiszerek feldolgozásának legveszélyesebb módja a sütés, a dohányzás és a sütés.

Az egészséges táplálkozás elveinek, a természetes termékek és a házi ételek használatának megőrzése lehetővé teszi számukra, hogy megőrizzék a lehető legnagyobb mennyiségű vitamint és nyomelemet, és megtakarítsák pénzügyeiket.

A szív gondoskodása biztosan kielégíti a kiváló állapotát!

oktatás: A Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetemen kapott "Kardiológia" diploma. I. Sechenov (2015). Itt végzett a posztgraduális képzésben, és diplomát kapott "Kardiológus".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Top 10 legfontosabb termék a jó szívmunka érdekében

Helló olvasóim!

Beszéljünk ma szívtermékekről.

Így vagy úgy, de egészségünk nagyon függ a táplálkozásunktól, ezért a megfelelő ételek fogyasztása biztosítja a különböző betegségek jó megelőzését.

Szóval, milyen élelmiszerek, amelyek jó a szív számára, be kell vonni a napi étrendbe

Ebből a cikkből megtudhatja:

A szív leghasznosabb termékei

Hogyan működik a szív és alapvető funkciói?

A szív az emberi keringési rendszer erős üreges izmos szerve.

Két részből áll - balról és jobbról, mindegyikből atria és kamra.

A szív fő célja, hogy folyamatos véráramlást biztosítson a szervezetben.

Főbb jellemzők:

• A vér és a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása.
• A szén-dioxid és más anyagok eltávolítása a szervezetből.

Ezért a szív az emberi keringési rendszer erőteljes szivattyújának nevezhető.

A terhelés vagy a stressz esetén azonnal reagálnia kell, és növelni kell a sebességet, a csökkentések számát.

Szívtermékek - Top 10

A szív leghasznosabb termékeinek listája

A fogyasztásra zsíros halak szükségesek - tonhal, lazac, makréla, pisztráng.

Az ezekben található omega-3 savak csökkentik az aritmiák és az artériás betegségek kialakulásának valószínűségét. Csökkentse a szívinfarktus és a szívinfarktus kockázatát.

A halolaj különösen hasznos a gyermekek számára, ami javítja az agyi aktivitást és elősegíti a koncentrációt.

zöldségek

A brokkoli folsavat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek a szorongás és a stressz ellen küzdenek. A szulforapán anyag pedig megakadályozza az atheroscleroticus plakkok kialakulását.

Az alliin aminosavat tartalmazó fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.

A spárga folsavat és C és D csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

A sütőtök C-vitaminban, béta-karotinban, káliumban gazdag, ami normalizálja a szervezet víz- és sóegyensúlyát, segítője az atherosclerosis elleni küzdelemben és a nyomás csökkentésében.

A piros forró paprika növelheti más növényi készítmények hatékonyságát és aktiválhatja a szívét.

A dió

Mandula. A B és a magnézium vitaminok segítik a szerotonin termelését, ami befolyásolja a hangulatot. A cink a stressz ellen küzd, és az E-vitamin jó antioxidáns.

A dió alfa-linolénsavat és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek a szív és az erek működéséhez nélkülözhetetlenek.

Tökéletes snackként vagy élelmiszer-adalékként, de legfeljebb egy maroknyi naponta, mivel ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék. A férfiak számára a dió kettős előnyökkel jár, a férfiak fokozódnak.

Gabonafélék és hüvelyesek

A fő előny a magas száltartalom, amely védi a véredényeket a koleszterinszinttől.

A gabonafélék megakadályozzák az ateroszklerózist és a koszorúér-betegséget. Jobb a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a barnára: barna rizs, köles, árpa, zab, kukorica.

A bab és a lencse bőséges fehérje, B-vitamin, vas, kalcium és kálium. Tökéletes helyettesítés az egészségtelen zsírt nem tartalmazó húsra.

gyümölcs

Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szív ischaemiáját, csökkentik a vér "rossz" koleszterint.

A fitoelement quercetin antioxidáns és gyulladásgátló szerként megakadályozza a vérrögképződés kialakulását.

A magas káliumtartalmú szárított barackok javítják a szívritmust.

A gránátalma (polifenolok) normalizálja a keringési rendszert és megakadályozza a plakkok megjelenését az artériák falán. Hasznosabb sajtolt lé formájában, hozzáadott cukor nélkül. Napi ráta - 150-170 ml.

Az avokádó részt vesz a koleszterin metabolizmusában. A kálium segít a szívrohamok megelőzésében. Az enzimek célja, hogy felgyorsítsa a szívhez szükséges vitaminok asszimilációját.

bogyók

Antioxidánsokban gazdag, lassítja az öregedési folyamatot.

A kálium, amely eltávolítja a felesleges folyadékot, segít enyhíteni a duzzanatot, hasznos szívelégtelenségben és aritmiákban. A magnézium csökkenti a vérnyomást, a C-vitamin segít megvédeni az artériás falakat.

A cseresznye és a cseresznye megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A málna hatással van a véralvadásra, ami normális, és erősíti az érfalakat.

Az áfonya és a fekete áfonya segít a koleszterin feleslegének kezelésében.

Sötét csokoládé (75% kakaótartalomból)

Csökkenti a "rossz" koleszterint a vérben.

Antiszeptikus és gyulladáscsökkentő fenolokat tartalmaz, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, védve az eltömődött artériáktól.

Igyon legfeljebb 2-3 szelet (25 g) csokoládét naponta.

Gyógynövények és gyógynövények

Hawthorn növeli a vér áramlását a szíven keresztül, pihentető hatást gyakorol az artériákra. Megerősíti a szívizomot és megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A spenót, a pitypang vasat és sok C-vitamint biztosít.

A rozmaring kedvező a vérnyomás csökkentésére. A bazsalikom és a petrezselyem megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériás falakon. A Plantain eltávolítja a véredények falaiból a káros plakkot.

Fehérjéket, rostokat, magnéziumot, D- és B-vitaminokat, foszfort tartalmaznak. Normalizálja a vér koleszterinszintjét.

• Lenmagolaj

Az omega-3 zsírsavakban gazdag, eltávolítja a „rossz” koleszterint a vérből és növeli a „jó” szintet. Zavarja a vérrögök kialakulását.

Szívbarát receptek

• Sárgarépa saláta almával (80 g). Bármilyen módon megtört, adjunk hozzá 30 g mézet és diót, ha szükséges - citromlevet.
• A fokhagymát (100 g) tiszta, őröljük, citromlével keverjük (6 db). Naponta 1 teáskanál. vízzel. Hűtőszekrényben tárolandó.
• A szárított gyümölcsök keveréke. Szárított kajszibarack, aszalt szilva, mazsola, füge (mindegyik 100 g), fél órán át vízben áztatás, öblítés és forró vízbe öntjük, hámozzuk, adjunk hozzá minden diót (30 g), és az egész keveréket keverőbe őröljük. Tegyünk mézet és fahéjat. A hűtőszekrényben tárolja a fedelet. Elfogadni naponta 2 alkalommal az 1. st.
• Fordítson egy üveg fehérbabot egy fokhagymás szegfűszeggel, szezonban 2 evőkanál. olívaolaj, csípős só és bors ízlés szerint.

A szív és az erek betegségei a vezetők között az emberek halálának lehetséges okai között. A stressz, a junk food, a hypodynamia hibás.

A betegségek megelőzése érdekében meg kell változtatnia az étrendjét, így ízletes, tápláló, egészséges.

Egyél az ételeket a szív számára, és légy egészséges!

Ezeket a hozzászólásokat is érdekelheti:

Ne felejtsd el elosztani a cikket az előfizetőivel a szociális hálózatokban, nagyon hálás leszek neked.

Veled volt most Alyona Yasneva.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOK CSATLAKOZÁSA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Mi jó a szív és az erek egészségére. Termékek, vitaminok, népi jogorvoslatok

A fiatalok ritkán aggódnak a szív ellátásáért. A „Motor” sokáig hibásan dolgozik, kivéve természetesen a veleszületett patológiák eseteit.

Az idősebb emberek, akiknek jó egészségük van, nem mindig megy a kórházba. A kardiológus általában 35–40 éves kor után jelentkezik a mellkasi nyomás vagy fájdalom panaszai miatt.

Néhány ember azonban egyszerűen figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket, a probléma alacsony jelentőségére és az öngyógyulásra támaszkodva. Egyébként, ez a megközelítés a szív- és érrendszeri betegségeket a halandóság vezetőjévé tette. Ezért a tudatos emberek egyre inkább megkérdezik magukat: mi a jó a szív és az erek egészségére?

Mi a jó a szív egészségére?

A szabályok betartása biztosítja a szív egészségét? Nézzük meg részletesen és alaposan ezt a kérdést.

A szívizom önállóan működik. A vért folyamatosan pumpáljuk, bár a redukciós ciklus teljes idejének legalább egyharmada pihenésre szolgál. A szív mérete arányos a személy méretével, de ez a szabály csak a normál testtömegre érvényes.

Ha az egyén túlsúlyos, ez magában foglalja a szívizom elhízását, és nem a funkcionális struktúrák számának növekedését. Ezenkívül a túlsúly hatására a „motor” intenzívebbé válik, ami további terhelést jelent az edényekre.

Egy személy önállóan jön egy ilyen államba, figyelmen kívül hagyva az egészséges életmód szabályait, vagy egyszerűen nem tud róla. Az eredmény gyakran magas vérnyomás, ami önmagában veszélyes, és további szövődményeket okoz. Mi a jó a szívnek, és mi a rossz?

1. Exercise. Még a reggeli gyakorlatok is hasznosak lesznek, nem is beszélve a rendszeres kocogásról vagy úszásról.
2. Racionális táplálkozás. Az elhízás minden esetben megzavarja a szívet, de ez is károsítja a sós és stimuláló ételeket.
3. A függőségek elutasítása. Először is a nikotin-függőségre vonatkozik, amely olyan széles körben elterjedt, ami a szívkoszorúér-betegséget provokálja az összes következményével. Az alkohol a széles körben elterjedt média kampány ellenére is káros.
4. Rest. Mint minden más, a fáradtság befolyásolja a test állapotát. Ezért az egészséges alvás és a rendszeres hétvégék általában erősítik a testet és különösen a szívet.
5. Az érzelmek ellenőrzése. A gyakori stressz hátrányosan érinti a szomatikus betegségek kialakulását.

Ezt a listát érdemes figyelembe venni mindazok számára, akik meg akarják erősíteni a szívizomot. Most nézzük meg közelebbről az étrend megváltoztatását, mert éppen a szükséges vegyületek hiánya gyakran provokálja a betegségeket.

élelmiszer

A túlsúly túlzott stresszt vált ki a szívre. Minden másodpercben sokkal nagyobb mennyiségű sejtet kell biztosítania a vérrel, ami természetesen idő előtti kopáshoz vezet. Az emberek negatív és pozitív tulajdonságait figyelembe véve mindenkinek meg kell adnia saját ételeit.

Ez nem mindig lehetséges, mert az élet ritmusa néha egészségügyi hátteret biztosít. De mégis, az egyszerű étkezési szabályokat követve jelentősen csökken a szívizominfarktus és más szívbetegségek kockázata.

Mit kell korlátozni?

A gyomor-bélrendszer működésétől közvetlenül függő rendellenességek súlyos táplálkozási korlátozásokat igényelnek. De a szív nem tetszik, ha érdekeit nem veszik figyelembe.

És csak néhány ajánlást kell rendszeresen követnie:

1. Ne erőltesse túl az izgalmas italokat. A reggeli tea vagy kávé meglehetősen indokolt, de nem szabad őket visszaélni. De a boltokban az energia a bankok jobb, hogy egy személyes tabu. Különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy számtalan halálesetet jelentettek tőlük.
2. Korlátozza a sótartalmat 5 grammra naponta. A nátrium-klorid (só) megtartja a szervezetben a folyadékot, ami puffadást és további stresszt okoz a szívre. Nem ajánlatos azonban teljesen elhagyni ezt a vegyületet, és gyakran az étkezési megóvás is káros.
3. A víz legfeljebb 1,5 liter. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy napi 2,5 literes folyadékot használjanak, de a kardiológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a puffadás gátolja a véráramlást és növeli a vérnyomást.
4. Zsíros ételek nélkül az epe többé nem tűnik ki, ami a stagnálását és ennek következtében a máj és a gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhatja. Ezért pontosan a zsírból és a sertésből kell állni, helyettesítve őket baromfi és marhahússal.
5. Az alkohol tilos. Egy nagy hiba az alkoholos italok elnevezése.

Mit kell enni?

Ne fókuszálj a tiltásokra. A "ki" út nem vezet semmire. A megfelelő test táplálékra kell összpontosítania. Különösen a kardiológusok megjegyzik, hogy a szív és a vérerek számára a leghasznosabb termékek nem drága finomságok, hanem megfizethetőek a napi fogyasztásra.

Mindenki önállóan készítheti el őket, de az alábbi összetevők megfelelő átvételének elvét kell követni:

1. Fehérje. Bármilyen izomnak (beleértve a szívet is) építőanyagra van szüksége - fehérjére. Ezért rendszeresen meg kell enni a sovány húst, a tejet és a túrót.
2. Szénhidrátok. A cukrászati ​​termékek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, de elhízást okoznak. Javasoljuk komplex szénhidrátok fogyasztását, amelyek a hüvelyesek és a gabonafélékben vannak.
3. A zsírok kötelezően szükségesek a test számára, mert részt vesznek a létfontosságú folyamatokban. De a feleslegük a koleszterin plakkokkal és az elhízással járó vérerek eltömődéséhez vezet. Az étrendben részben az állati zsírokra kell korlátozódni, előnyben részesítve a zöldséget (olívaolaj, dió). Ezenkívül meg kell enni a többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó halakat (halolaj és tenger gyümölcsei).
4. Kálium. Ez az elem közvetlenül befolyásolja az érrendszert és ennek következtében a vérnyomást. Sárgabarack, káposzta, dió, áfonya, burgonya.
5. Magnézium. A kálium és a nátrium egyensúlyát szabályozza, így a hiánya gyakran a vérnyomás emelkedését idézi elő. Bab, tenger gyümölcsei, diófélék, zöldek.
6. Kalcium. Az izomrostok közé tartoznak, amelyek részt vesznek a csökkentésben. Különösen gazdag savanyú termékekben.
7. Foszfor. A sejtmembránok szerkezeti összetevőjeként működik. A foszfor gazdag tenger gyümölcsei és korpa.

Ha a táplálék elegendő mikro- és makroszintű, akkor a szív megkapja a normál működéshez szükséges összetevőket. Vitaminok nélkül azonban nem lehet beszélni nemcsak a szívizom, hanem a szervezet egészének teljes működéséről.

vitaminok

Ezek a biológiailag aktív vegyületek katalizátorként szolgálnak az anyagcsere-reakciókhoz és számos más funkciót végeznek.

Az orvosok ezeket a vitaminokat a szív és az erek egészségére ajánlják:

1. E-vitamin (máj, dió, tojássárgája, olívaolaj). Az első a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében íródik elő. Csökkenti a szabad gyökök képződését a lipidek oxidációjának elnyomásával.
2. P-vitamin (citrusfélék, zöld tea, vadrózsa, gránátalma). Erősíti a véredények falát, csökkenti a vér viszkozitását.
3. B1-vitamin (hüvelyesek, spenót) Stimulálja a szívverést. Az emberi bélben jótékony mikroflórával szintetizálódik, de diszbakteriózis esetén külön-külön.
4. B6-vitamin (hal, hús). Részt vesz a zsírok lebontásában és a koleszterin plakkok eltávolításában.
5. C-vitamin (citrusfélék, ribizli, vadrózsa, gránátalma). Megerősíti az anyagcsere folyamatokat és erősíti az immunrendszert.

Minta menü 1 hétig

Mind a megelőző, mind a terápiás célokra a szívegészségügyi étrendet előírják. Nincs semmi bonyolult benne, de az eredmény az egészségügyi állapot javulása és a szív-érrendszer stabilizálása lesz.

A menüt saját belátása szerint rendezheti a fent leírt összetevők alapján, vagy használja a kész ajánlatot:

• reggel - rizs kása, frissen facsart narancslé;
• délután - lencse leves csirke és fekete kenyérrel;
• este - kemencében sült csirke filé burgonyával, kefir;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - egy pár kenyeret és zöld teát;
• délután - főtt csirke és zöldségsaláta;
• este - főtt burgonya és bab, egy alma;
• lefekvés előtt - ryazhenka.

• reggel - joghurt és gyümölcssaláta;
• délután - saláta konzerv kukorica, főtt csirke és friss káposzta, szezon olívaolajjal;
• este - rizs kása almával, paradicsomlével;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - joghurt és zabpehely gyümölcsökkel;
• délután - főtt vörös hal és korpa kenyér;
• este - káposzta és uborka saláta, párolt csirke;
• lefekvés előtt - gyógynövény tea.

• reggel - sajt és kenyér, eperlé;
• délután - főtt burgonya növényi szeletekkel;
• este - a sütőben sült hal és paradicsom és uborka saláta;
• lefekvés előtt - kefir.

• reggel - hajdina kása mazsolával és szárított barackkal;
• délután - csíráztatott búza gabona zöldségekkel;
• este - gomba leves;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - hajdina kása és grépfrútlé;
• délután - burgonyapürével, sült hal- és zöldségsalátával;
• este - túrós rakott tejjel, alma;
• lefekvés előtt - joghurt gyümölcsökkel.

A szív megőrzésével jelentősen javíthatja egészségét és javíthatja életminőségét.

Népi receptek

Az étrend a legtöbb esetben 2-3 hét múlva bizonyítja a hatást. De mint kiegészítő intézkedéseket ajánlatos gyógynövényeket használni.

Hawthorn a szív megerősítéséhez

A gyógyszerészek a galagonya alapján számos gyógyászati ​​készítményt hoztak létre, így hivatalosan felismerve gyógyító erejét.

A népi gyógyászatban a növényt különböző receptek szerint készítik el, ezek közül az egyik:

1. 1 evőkanál virágot öntenek 1 csésze forró vízbe.
2. Ragaszkodjon fél órára.
3. Szűrés.
4. Igyon ½ csésze naponta háromszor.

Dogrose húsleves

Készítsük elő és használjuk a húsleves csípőit e rendszer szerint:

1. A szárított gyümölcsök megőrülnek.
2. 1 teáskanál nyersanyagot öntenek 1 csésze forró vízzel.
3. Pace 5 perc.
4. Ragaszkodjon fél órára és szűrje.
5. Igyál ⅓ csésze naponta háromszor étkezés után.

Pszichológiai tippek

A negatív tapasztalatokat ki kell választani, hogy ne gyűljenek össze a belső szervekben (beleértve a szívet is). És ez nagyon egyszerű. A legjobb módja az, hogy az energiát a teremtéshez irányítsuk, hogy a kreativitás formájába kerüljön: rajz, modellezés, írás stb.

A második lehetőség a mobil sportok, például a labdarúgás vagy a röplabda. Valaki megtalálja a kivezetését egy másikban. De célszerűbb lenne a konfliktusoktól való tartózkodás teljes egészében, vagy legalábbis megváltoztatni a hozzáállásukat.

Ie ne vegyen mindent szívre. Egyébként ez az idióma nagyon pontosan közvetíti a pszichológiai védelem lényegét a negatív érzelmek ellen.

Jó a szív egészségének, hogy hallgasson szép, nyugodt zenét a lélek számára, amely pihentető és nyugtató, véd a rossz érzelmi állapotok ellen, egy fárasztó nap után enyhíti a stresszt.

következtetés

Most már tudod, mi jó a szív és az erek egészségére. Ezek a tippek és trükkök segítenek megőrizni az egészséget és meghosszabbítja az életet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van-e öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet fokozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normális helyreállításában. Olvassa tovább a szükséges és hasznos ételt, és mit ne vegyen be a szíved egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és megelőzi a szív-érrendszeri betegségeket. Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért a lazac, szardínia és más zsíros halakat meg kell enni a szívbetegség javítása érdekében. Ebédre vagy vacsorára a sütőben vagy a grillben süthet halat, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a lean fehérjék sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok megállapították, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, a salátákhoz vagy a csirkehöz, hogy a citrus illatát és ízét adja.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-sejtek károsodását, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén hatásúak. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, és gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt itthoz. Finomra fahéjat, citromot, mézet, szent bazsalikomot vagy más gyógynövényeket adhat.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamóca a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerét jelentik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell a sovány fehérje kiváló forrása. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A diófogyasztás 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók azt találták, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az egész nap töltse fel az elemeket. Mogyorót adhat a salátához, süteményekhez vagy esténként egy csésze zöld teavel.

10. Egész szemek

A teljes szemek rostot, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára főzze barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók megállapították, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A gabonafélékhez, gabonafélékhez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat adhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szaponin, amely csökkenti a koleszterint. Az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező számlálótól, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel is megeszik. Még spárgamarát is készíthet. A napon 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. A nap 6-7 gerezd fokhagyma.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi tápanyagok kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek naponta 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Esténként paradicsomlé vagy smoothie fogyasztható reggelire vagy snack-re. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry-hez, hasábburgonyához, zöldségek pörköléséhez vagy csirke főzéshez a grillre, hogy az ételek különleges ízűek legyenek.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterinek, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek koleszterin és triglicerid LDL szintet. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. A nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, hozzáadjuk salátákhoz, majd öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cékla

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsora előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrienteket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

A fekete áfonya polifenolokban gazdag, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá áfonya koktélokhoz vagy zabkása zabkása reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Naponta egy csésze fekete áfonya fogyasztása ajánlott.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladást. Igyon gránátalma levét vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd velük a süteményt.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezekben a tejtermékekben a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegséget. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy a turmixhoz. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonhoz, és desszertként enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb vacsorázni a vacsora után, hogy ne aggódjon a további fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott ételek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma a szív és a véredények előnyös termékeinek a táplálkozásba való beépítésével. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

9 termék, amely javítja a szívműködést

A szokásos táplálkozás, ha nem a súlyvesztés összefüggésében tapasztalható, akkor komoly kapcsolatban állunk a nemkívánatos fontok megszabadulásával. Az egészséges táplálkozás azonban mindenekelőtt olyan étrend, amely elősegíti a test normális működését. Így a napi élelmiszer-választás befolyásolhatja a szív- és érrendszeri, immun-, idegrendszeri és emésztőrendszereket a jobb vagy rosszabbra, továbbá szabályozhatja az energiaszintet és az étvágyat.

Ebben az anyagban - mindössze tíz termék, amit hozzá kell adni a menübe a szív működésének javításához.

görögdinnye

Ez az édes gyümölcs (valójában egy bogyó) nemcsak a kalóriatartalmú édes fogat elégíti ki. A kardiológusok megjegyzik, hogy a görögdinnye gazdag pigment-likopinban, ami a szív- és érrendszeri betegségek és a rák csökkent kockázatával, valamint a citrulinnal, aminosavval javítja az erek egészségét, sőt megbirkózik az erekciós diszfunkcióval és a cukorbetegséggel. További bónuszok: C és A vitamin, valamint kálium és magnézium adagja.

joghurt

"A természetes joghurt védi az ínybetegségektől és jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - mondja a Boardvitals.com szakértői. Ezen túlmenően, ha alacsony zsírtartalmú joghurtokat választunk (de nem zsírmentes!), Ön erős antioxidánsokat, vitaminokat, rostokat és probiotikumokat is felszív, amelyek minden bizonnyal előnyösek az Ön egészségi állapotának és emésztésének. Add hozzá friss gyümölcsöket és bogyókat a joghurthoz, hogy az egész nap felgyorsítsa az energiát.

paradicsom

A paradicsom egészséges C-vitamin adagot tartalmaz, amely a szív normalizálásához szükséges, és a görögdinnye, mint a likopin. "Próbáld meg a friss paradicsomból készült házi paradicsomszószot, ízesítéssel oregánó és apróra vágott zöldségeket adni, majd tésztával tálalni, hogy antioxidáns-gazdag ételeket kapjunk" - ajánlja Keri Glassman New Yorkban. Fontos megjegyzés: ne feledje, hogy a hőkezelés aktiválja a paradicsom előnyös tulajdonságait, amikor a saláta vagy az omlett főzésével gondolkodik.

avokádó

Az avokádók tele vannak egészséges, mononepiesített zsírokkal, és ezenkívül káliumforrás, ásványi anyag, amely a vérnyomás szabályozásához szükséges. „Kiváló forrása a C-vitaminnak, rostoknak és karotinoidoknak” - mondja Bridget Sweinnie, a táplálkozási tanácsadó. „A karotinoidok a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkenésével járnak.” Ezen túlmenően az avokádóban lévő rostok segítik a szervezetet az antioxidánsok felszívódásában, amelyeket más élelmiszerekből (pl. Spenót és sárgarépa) kapnak.

bogyók

Az antioxidánsokkal teljesen töltött friss bogyós gyümölcsök kiváló választás azoknak, akik szívüket szeretnék megőrizni. A titok az, hogy a bogyók képesek növelni a jó koleszterinszintet, ezzel növelve a káros koleszterinszintet és csökkentve a nyomást. Ezen kívül a bogyók bármilyen formában (friss, fagyasztott, szárított vagy főtt) olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a csontok növekedését és a zsír energiává való átalakulását. És még egy dolog - tartalmaznak polifenolokat, amelyek növelik a nitrogén-oxid szintjét (egy olyan molekula, amely a szó szoros értelmében lazítja az ereket).

Sötét zöldek

A zöld leveles zöldségek tartalmazzák a K, A és C vitaminokat, valamint a folsavat, mangánt, kalciumot, rostot és így tovább. Ezek a fontos tápanyagok lehetővé teszik a vér vérrögösödését, és ugyanakkor védje a csontjait a repedések és törések ellen. „Ügyeljen a leveles kollekciókra, amelyek képesek az epesavakat az emésztőrendszerben megkötni, csökkentve a testben lévő koleszterinszintet” - mondta Rea Frey, a Chicago táplálkozási szakembere. „A káposzta kollekció a gyulladásgátló tulajdonságai miatt csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.”

impulzus

Naponta csak egy csésze kávébab segít megőrizni szívét nagyszerű formában - a szakértők biztosak. „Az oldható rost az egyik fő oka annak, hogy a bab jó a szívednek” - mondja Keith Cantor táplálkozási tanácsadó. „A rost kötődik a koleszterinhez és nem tartja be a belekbe.” Így adjunk hozzá a babot, babot és csicseriborsót a következő étkezéshez, hogy nemcsak az oldható rost kívánt adagját kapjuk, hanem az egészség szempontjából fontos folsav, magnézium, kalcium, omega-3 zsírsavak és B-vitaminok mennyiségét is.

quinoa

A Quinoa egy igazi szuperétel, több paraméterrel egyidejűleg, beleértve természetesen azt a tényt is, hogy ez a perzsa pseudo-gabonafélék hihetetlen forrása a növényi fehérjéknek (a vegetáriánusok számára). Az egészséges táplálkozás szakemberei megjegyzik, hogy egyes tanulmányok szerint a fehérje és a quinoa erősebb hatást gyakorol a szívre, a vesére és a vérnyomásra, mint a vörös húsban található fehérje. Ezenkívül a quinoa szinte kétszer annyi rostot tartalmaz, mint más szemek, ugyanakkor a kompozícióban - az ugyanolyan zsírban, amelyre az olívaolajra szerettünk - egy-egy telítetlen zsírral büszkélkedhet, valamint a gluténhiány.

lazac

A párolt lazac vacsorára még ínyenceket is meghódít, ugyanakkor a vér és a szív jó állapotban marad. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik hetente 2-3 alkalommal fogyasztanak halat, 30% -kal alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint azoknál, akik nem. Ugyanakkor a több omega-3 zsírsavat tartalmazó lazac hozzájárul a káros lipidek alacsonyabb szintjéhez a szervezetben. Ehhez hozzáteszi, hogy az omega-3 csökkenti a vérnyomást és megakadályozza a szabálytalan szívritmust, hogy a lazacot a diétájában egy vagy másik formában is folyamatosan vegye figyelembe.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/9-produktov-kotorye-uluchshayut-rabotu-serdtsa/