Egészséges alvás, edzés és edzés - sokan tudják, hogy nekik köszönhetően erősíthetik az immunrendszert és megakadályozhatják számos betegség kialakulását. De a jó egészségre vonatkozó kötelező feltételek listája egy másik nagyon fontos pont - ez a megfelelő táplálkozás.

A természetes méz a legegyszerűbb és ugyanakkor hatékony módszer az immunrendszer erősítésére. A legjobb, ha ezt a terméket teával, kis mennyiségű almával vagy friss kenyérrel kell használni. Minden nap elég egy evőkanálnyi természetes mézet enni. A siker kulcsa ebben az esetben nemcsak magának a méhészeti terméknek a minősége, hanem használatának szabályszerűsége is.

Fontos! Soha ne adjunk hozzá mézet forró italokhoz, mivel a magas hőmérséklet hatására értékes anyagok nagy része megsemmisül!

Egészségügyi receptek

A méz egyénileg jól működik, de az immunitás erős csökkenésével kombinálható más hasznos termékekkel:

• méz + frissen facsart aloe gyümölcslé, egyenlő arányban keverve, naponta kétszer - reggel reggeli előtt és lefekvés előtt;
• méz + reszelt friss gyömbér - ez a keverék segít javítani a vérkeringést és csökkenti a koleszterinszintet;
• 100 ml méz + 1 citrom + 3 fokhagymás szegfűszeg - mindent darálógépben őrölünk, és egy evőkanál reggelivel és lefekvés előtt.

citrom

Ez a citrusfélék híres a magas C-vitamin százalékos arányáról, amely segít az immunrendszer erősítésében. Magában foglalja a vitaminokat, szerves savakat, pektineket és karotint is, amelyek javítják a szív-érrendszer és a gyomor-bélrendszer működését.

kérelem

A megfázás elleni küzdelemben a citrom is kiváló eredményeket mutat:

• megszabadulni a torokfájástól és a garatgyulladástól, akkor frissen préselt egy citromlé, amelyet egy pohár főtt hűtött vízzel hígítanak - a kapott oldatot öblítjük;
• a megfázás esetén ugyanazt a készítményt használjuk kis mennyiségű só hozzáadásával.

gyömbér

A gyömbérgyökér vezető szerepet tölt be azoknak a termékeknek a listájában, amelyek tevékenysége a szervezet védekezésének növelésére irányul. Ez a természetes gyógyszer nem csak felnőttek, hanem kétéves gyermekeket is kínálhat.

Fontos! A gyermek étrendjében fokozatosan be kell vezetni a gyömbér gyökerét, miután konzultált egy gyermekorvosnál!

A tápanyagok legnagyobb koncentrációja a friss termékben van. Az általános egészség javítása érdekében hozzáadódik a teákhoz, az infúziókhoz és a decoctionshez, valamint a hideg első megnyilvánulásaihoz, amelyeket belélegzésre használnak.

Gyógyító ital

• két centiméteres gyökérhéj;
• a magas hő felett 2 liter vizet forralunk;
• finoman reszelt gyömbért forró vízbe merítjük és csendes tűzön főzzük legfeljebb 10 percig;
• opcionálisan hozzáadjuk a citromot és a cukrot az italhoz, és teával és mézzel vegyen egy teáskanál.

A fokhagyma

A fokhagyma egy allicin nevű anyagot tartalmaz, amely természetes antibiotikum. Ez a komponens fokozza a fokhagymát, ami segít a szervezetnek az influenzából való gyors visszanyerésében, és képes arra, hogy vékonyítsa a köpetet, ezért a bronchitisz és a tüdőgyulladás esetén teljes mértékben igazolható a használata.

A fokhagymának antiszeptikus hatása van, és a szeletek napi egyszeri alkalmazása kiválóan megelőzi a megfázást és a vírusfertőzést. Ez a termék azonban nemcsak a kórokozó mikroorganizmusok testét képes tisztítani, hanem diuretikus és diaphoretikus hatással is rendelkezik, ezáltal eltávolítja a láz és a láz.

savanyú káposzta

Ez a termék az aszkorbinsav egyik legolcsóbb és legolcsóbb forrása. És ha kis mennyiségű finomítatlan növényi olajat és apróra vágott hagymát adunk a savanyú káposztához, akkor valódi „vitamin bomba” kap! Egy ilyen egyszerű, első pillantásra saláta képes:

• erősítse az immunrendszert;
• aktiválja az anyagcsere folyamatokat;
• csökkenti a koleszterint;
• fokozza a szervezet stresszállóságát;
• stimulálja a szívizom.

vadrózsa

A csipkebogyó hihetetlenül hasznos gyümölcsökkel rendelkező vadnövény. Bogyóit már régóta használják a krónikus és akut gyulladásos folyamatokat enyhítő gyógyászati ​​infúziók előállítására. A C-vitamin-dogróz tartalma meghaladja a citrom és a fekete ribizli, erős baktericid hatású, és gyakran az influenza és a hideg megelőzésére használják.

Egyszerű recept gyógyító infúzió

• Mosson maroknyi érett vagy szárított csipkebogyót;
• egy serpenyőben forraljuk fel egy liter vizet;
• adjunk hozzá gyümölcsöt és egy pár evőkanál cukrot;
• Azonnal kapcsolja ki a tüzet, fedje le fedéllel és hagyjon egy órát.

Fontos! A csipkebogyó nagyon ajánlott, hogy ne vegye be a menübe azokat a személyeket, akik szívrohamot és stroke-ot szenvedtek el!

Tejtermékek

A tejtermékek az egészséges táplálkozás alapvető részét képezik. Az összetételükben lévő tápanyagok könnyen felszívódnak a szervezetben, és a lakto- és bifidobaktériumok stimulálják a laktóz és a komplex tejcukor felszívódását.

Az ilyen termékek gyártása során keletkezett tejsav segít a testünknek az alábbiak szerint:

• megakadályozza a szörfös mikroflóra szaporodását;
• aktiválja a hasznos baktériumok kialakulását;
• tisztességes ellenállása a különböző betegségek kórokozóinak.

A fermentált tejtermékek zsír szerves savakban gazdagok, amelyek normalizálják a mikroflórát és a bél fő funkcióit - és ez, mint tudják, az egyik legfontosabb feltétele az erős immunitásnak.

retek

A készítmény A-vitamint, B-vitaminokat, valamint C-, E-, H- és PP-vitaminokat tartalmaz. Ezen kívül a leggazdagabb ásványi sorozat, amely lehetővé teszi a reteknek, hogy értékes összetevővé váljanak a napi étrendben.

A biológiailag aktív anyagok, amelyek a termék részét képezik, az immunrendszer stimulánsai szerepet játszanak, és növelik a test védelmi funkcióit. A retek használatával könnyen megakadályozhatja a megfázást és megakadályozhatja a vírusos és fertőző betegségek kialakulását.

Tengeri hal

A tengeri halak nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyek testünk egészségéhez szükségesek. Az ilyen készítmények összetétele olyan speciális fehérjét tartalmaz, amely gyorsan és könnyen emészthető, és ezzel teljesen hiányzik a nehéz zsír.

Népszerű fajták

• Dorada - használata megakadályozza a trombuszképződést, és megmenti a szívét a szabad gyökök hatásától.
• A lepényhal a szelén kimeríthetetlen forrása, valamint az A és E vitaminok.
• A lazac jól ismert olyan hasznos anyagok nagy koncentrációjáról, mint az omega-3 telítetlen zsírsavak, kalcium és fehérje.
• Az omega-3 tartalmú zsíros hal felülmúlja a lazacot, továbbá tartalmaz B12-vitamint, sok niacint és szelént.

brokkoli

Ez a zöldség kifejezett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Nagy mennyiségű C-vitamint és hasznos aminosavakat tartalmaz, amelyek segítik a szervezet védelmét és megakadályozzák a különböző betegségek kialakulását.

A brokkoli használatának köszönhetően tisztázhatja a koleszterin vérét, eltávolíthatja a felesleges folyadékot és a sót, helyreállíthatja a csontszövet állapotát és javíthatja a vérképződést.

gyümölcs

A gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyeket általában nyersen fogyasztanak. Hőkezelés nélkül, nagy mennyiségű értékes anyagot szállítanak testünknek, beleértve:

• A bioflavonoidok - segítik az emberi test normális működését, erősítik a véredények falát, stabilizálják a vérnyomást, szabályozzák az anyagcserét és védik a szabad gyököket;
• a kumarinek és a kakhetinek (egyfajta bioflavonoidok) - kedvező hatást gyakorolnak a szív-érrendszer működésére, javítják a vérellátást, enyhítik a fejfájást, és tumorellenes hatást fejtenek ki.

Tipp De ne feledje, hogy a fényes és színes gyümölcsök biztosíthatják a legmegbízhatóbb védelmet a test számára!

mandula

A mandula használata elsősorban összetételében magas E-vitamin-koncentrációhoz kapcsolódik. Ez az anyag erős antioxidáns és felfüggeszti az öregedési folyamatot. Ezek a dió B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek a testünk egészének megfelelő működéséért felelősek.

A mandula hasznos tulajdonságai

• Elősegíti a homok eltávolítását a vesékből.
• Normalizálja a lép és a máj működését.
• Tisztítja a vért.
• Antikonvulzív hatást mutat.
• Javítja az agyi aktivitást.
• Növeli a stresszállóságot.

Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélék nagy biológiai értékük miatt jelentősek, mivel sokkal több vitamint, makro- és mikroelemet, valamint alapvető tápanyagokat tartalmaznak, mint a tisztított gabona termékeiben.

A teljes kiőrlésű kása a szálforrás, amely az alábbiak szerint érinti az egészséget:

• serkenti a bél aktivitását;
• elősegíti a megfelelő természetes ürítést;
• a székrekedés megelőzése;
• megtisztítja az emésztőrendszert az élelmiszerekben lévő káros anyagoktól;
• elősegíti a "jó" mikroflóra kialakulását.

bogyók

A friss bogyók az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb összetevője. Fő funkciójuk a szervezetben az oxidatív folyamatok csökkentése, amelyekről ismert, hogy idő előtti öregedéshez vezetnek és gátolják az immunrendszert.

A bogyók előnyeiről

A legtöbb bogyó természetes antioxidánsokat tartalmaz, többek között:

• C-vitamin - támogatja az erek, az ízületi szövetek és a bőr egészségét;
• Quercetin - enyhíti a gyulladást, javítja az agyi funkciókat, megállítja a memóriavesztés folyamatát;
• antocianinok - az ízületi gyulladás megelőzése és kezelése, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Zöld tea

A zöld tea körülbelül 450 fajta szerves vegyületet, mintegy 500 elemet és majdnem az egész vitaminsorot tartalmaz. Azonban azok a anyagok, amelyek a zöld teát a jótékony tulajdonságainak nyilvánvalóvá teszik, külön figyelmet érdemelnek:

• ásványok - az immunitás előmozdítása és felelősek az összes rendszer rendes működéséért;
• alkaloidok - élénkséget és energiát adnak, nekik köszönhetően a szellemi és fizikai aktivitás aktiválódik, és növeli a munkaképességet;
• polifenolok - gyakran használják az orvostudomány területén a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.

Tegye helyesen a menüt és legyen egészséges!

http://priroda-znaet.ru/15-produktov-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

Immunitásnövelő termékek

Az immunitás a szervezet immunitása a káros mikroorganizmusok, vírusok, bélférgek és más, az egészségünket ellenséges szerek ellen. Az immunitás magában foglalja a sejtek genetikai összetételének stabilitását, más szóval a tumorellenes védelmet. Az immunitás a szervezet rendkívül összetett, többszintű védelme, amelyet az evolúciós folyamat során fejlesztettek ki és folyamatosan változik, többé-kevésbé sikeresen alkalmazkodik az emberi környezet változásához. Az immunitás veleszületett, vagyis öröklődött (genetikailag) és megszerzett, betegség vagy vakcinázás következtében.

De az immunitás nem vasbeton fal, elég könnyű aláásni. Íme néhány olyan tényező, amely hátrányosan befolyásolja az immunrendszert:

• Irracionális étel, melyet finomított termékek, különböző vegyi adalékanyagok és félkész termékek uralnak.
• Az antibiotikumok használata, és nemcsak az emberek kezelésére, hanem az állattenyésztés és az élelmiszertermeléshez használt baromfi számára.
• A termelési tényezőkkel és a kedvezőtlen ökológiával kapcsolatos mindenféle toxikus hatás.
• A baktériumok, vírusok és patogén flóra mutációja és adaptációja - káros környezeti hatások, antibiotikumok és toxikus hatások következtében.
• A modern élet- és munkakörülmények által okozott növekvő stressz és depresszió.
• Krónikus és gyógyíthatatlan betegségek, amelyek száma az utóbbi időben folyamatosan nőtt.
• Alkohol-visszaélés.
• A dohányzás.
• Koffein, nem csak kávéban, hanem tea (kivéve a zöld) és szénsavas italokban.

Az immunitás fenntartásában a fő szerepet az egészséges életmód, a mérsékelt testmozgás és természetesen a megfelelő táplálkozás jelenti. Mi szükséges az immunitás fenntartásához? Milyen termékek fokozzák a szervezetünk számára szükséges immunrendszert. Sok tápanyag van, amelyek fontosak az immunitás szempontjából, ezért az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az immunitás fenntartásához fehérjéket, vitaminokat, omega-3 telítetlen zsírsavat, cinket, szelént, jódot, lakto- és bifidobaktériumokat, fitonidokat és diétás rostokat kell használnia. Minden anyag sajátos hatással van az immunrendszerre. Fontolja meg mindegyiküket részletesebben.

Fehérjéket. A fehérjék esszenciális aminosavak forrása, az immunoglobulinok szintéziséhez szükségesek, és hozzájárulnak a baktériumok és vírusok által károsított sejtek helyreállításához. Az immunitást növelő termékek a halak, különösen a tengeri ételek, a hús, a tojás, a tejtermékek, a káposzta (fehér káposzta, karfiol, brokkoli), diófélék, gombák, hüvelyesek, gabonafélék.

Cink. A cink részt vesz a thymic hormonok - a fő immunrendszer - szintézisében, szabályozza az immunitást elnyomó kortizol szintjét, elősegíti az immunsejtek, köztük a fagociták kialakulását, valamint fokozza az A és C vitaminok immunstimuláló hatását. máj, garnélarák és osztriga, zabpehely, dió, gomba, tojássárgája, sajt, zöldborsó, bab.

Szelén. A szelén antioxidáns hatású, részt vesz a fertőzésekkel küzdő antitestek előállításában, és többek között hozzájárul a cink megőrzéséhez a szervezetben. Cinket tartalmazó termékek: tengeri halak, tenger gyümölcsei, „élő” (nem sült) diófélék, magvak és szemek, gombák, sörélesztő.

Jód. A jód nagyon fontos a pajzsmirigy számára, mivel olyan hormonokat állít elő, amelyek felelősek az immunvédelemért. Jódot tartalmazó termékek: tengeri halak, tenger gyümölcsei, tengeri kelkáposzta, friss tej, tojás, fokhagyma, paradicsom, sárgarépa, bab, saláta, zöld saláta, spárga.

Lacto- és bifidobaktériumok. A lacto- és bifidobaktériumok egy személy immunállapotát alkotják, kedvező környezetet teremtenek a védelmi sejtek szaporodásához, elpusztítják a bél patogénjeit, szintetizálják az aminosavakat és elősegítik az emésztést, elnyomják a rothasztó folyamatokat és elpusztítják a pirogén mikrobákat. Hasznos baktériumokat tartalmazó termékek: bármely „élő” tejtermék, savanyú káposzta, áztatott alma, kvass.

Diétás rost. A rostok természetes mérgező anyagok, mérgek, koleszterin, nehézfémsók és egyéb káros anyagok, aktiválja az immunsejteket és semlegesíti a gyulladásos folyamatokat. A cellulóz oldható (pektin, glutén) és oldhatatlan (cellulóz, hemicellulóz és lignin). Élelmiszer-rostos termékek: zabpehely, citrusfélék, alma, káposzta, dió, korpa, finomítatlan gabonafélék és hüvelyesek, napraforgómagok.

Ingadozó. A fitoncidek elpusztítják a kórokozókat, a baktériumokat és a gombákat, fokozzák a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját, és növelik a szövetek helyreállítási folyamatait. Fitoncidekkel rendelkező termékek: hagyma, fokhagyma, retek, torma, madár-cseresznye, fekete ribizli, áfonya.

Telítetlen zsírsavak. Az omega-3 telítetlen zsírsavak hozzájárulnak a gyulladás szabályozásához és befolyásolják az immunrendszer erősödését. Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek: halolaj, zsíros tengeri halak (lazac, tonhal) és pisztráng, tenger gyümölcsei, olívaolaj.

A-vitamin az A-vitamin fokozza a test védekezőképességét, védi a bőrt és a nyálkahártyákat a kiszáradástól és a repedéstől, megakadályozza a káros baktériumok behatolását, segít a fagocita sejtek működésében, antioxidáns, amely megvédi az immunrendszert a szabad gyököktől. A-vitamint tartalmazó élelmiszerek: minden vörös és narancssárga zöldség és gyümölcs (sütőtök, sárgarépa, paradicsom, paprika, mangó, homoktövis, sárgabarack, alma, cantaloupe, szőlő, cseresznye, csipkebogyó), zöld zöldségek (brokkoli, spenót, zöldhagyma, zöldborsó), gyógynövények (menta, csalán, petrezselyem, sóska), állati termékek (halolaj, hal és állatok májja, tej, tojás, vaj, sajt, túró).

C-vitamin A C-vitamin növeli a szervezet ellenállását a kedvezőtlen környezeti tényezőkkel szemben (fertőzések, stressz, hipotermia, stb.), Növeli az interferon termelését és az antitesteket, amelyek védik a szervezetet a vírusoktól, erősítik az ereket, részt vesznek az immunsejtek előállításában, erős antioxidáns, védi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. C-vitamint tartalmazó termékek: narancs, citrom, grépfrút, mandarin, kiwi, fekete ribizli, csipkebogyó, eper, hegyi kőris, homoktövis, áfonya, datolyaszilva, alma, pácolt káposzta, karfiol, brokkoli, kelbimbó, paprika, paprika, karfiol, brokkoli, kelbimbó, paprika, paprika búza hajtások.

Az E-vitamin megakadályozza a sejtek és szövetek gyulladását, lelassítja a sejtek és szövetek öregedését, és antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök hatásaitól. E-vitamint tartalmazó termékek: finomítatlan növényi olaj (olívaolaj, napraforgó, lenmag, kukorica, stb.), Avokádó, magvak, diófélék, máj, vaj, sárgája, zabpehely, búza csíra, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek.

A B. csoportba tartozó vitaminok. Folsav, riboflavin, pantoténsav, piridoxin, tiamin, cianokobalamin a stressz és a múltbeli betegségekből való kilábalás során stimulálja az immunitást, és elősegíti a fertőzések elleni küzdelem elleni antitestek kialakulását. B-vitaminokat tartalmazó termékek: hüvelyesek, diófélék, magvak, búzafű, barna rizs, hajdina, zabpehely, köles, sörélesztő, rozskenyér, tojás, zöldek.

A fenti termékeken kívül a természetben különleges gyógynövények és növények vannak, amelyek növelik az immunitást. Ezek a ginzeng, echinacea, édesgyökér, sárga gyökér, vörös lóhere, pitypang, tej bogáncs, fokhagyma, hagyma, orbáncfű, elecampane, vérfű, aloe, rhodiola rosea, fűszerek (fahéj, gyömbér) stb. Ezeket a gyógynövényeket a mentelmi jog javítása érdekében különféle díjak összetételében is be kell illeszteni. Az ilyen immunrendszeri töltések a betegség idején a gyógyulás felgyorsítására, valamint a megelőzésre vehetők.

Az immunitás jó segítség lehet a tonikus italok és keverékek. Próbálja meg ezeket a recepteket.

1. 700 g fekete ribizli, 500 ml. víz, 6 ​​evőkanál. méz. A ribizli szitán átöblíti a vizet és a mézet. A kapott italt 2 napon belül kell itatni, minden bevitel előtt enyhén felmelegedni.

2. 1 verem víz, ½ citrom, 1 evőkanál. méz. Préseljük le a citromlé és keverjük össze vízzel és mézzel. Vegyünk ½ verem. Naponta kétszer.

3. 2 evőkanál. zúzott gyökér devyasila, 500 ml port bor. Helyezze a devyasila gyökerét a portba, és melegítse fel a keveréket vízfürdőben 10 percig. Hűtsük le. Étkezés előtt 50 ml-t kell venni. Ez az ital a férfiak számára hasznos.

4. A szárított kamilla, málna levél és mészvirág egyenlő arányban vegye be. 1 teáskanál keverjük össze 1 főköteget. forró vizet és hagyjuk állni 15-20 percig. Törölje meg és inni egy pohár infúziót naponta kétszer. Ezt a teát ajánljuk nőknek inni.

5. A mézet és a diót egyenlő arányban keverjük össze. Egyél 1 evőkanál. Naponta 2-3 alkalommal. Ez az ízletes gyógyszer jól segít a gyengült betegeknek, terhes nőknek, szoptató anyáknak és gyerekeknek.

6. 1 verem dió, 1 verem. szárított sárgabarack, 1 halom mazsola, 2 citrom, 1,5 érdeklődő. méz. A szárított gyümölcsöket és a citromot hústörmelékkel húzzuk át és mézzel keverjük össze. Az így kapott keverék 1 evőkanál. Az étkezés előtt naponta háromszor fél órát.

7. 100 g málna, 100 g szamóca, 100 g fekete ribizli, 1 halom szója vagy rendszeres tej, 1 evőkanál. szezámmag. Vágjon egy turmixgépben. Ez a koktél jó ital reggel.

8. 2 nagy fokhagymás fej, 6 citrom. Törje össze a fokhagymát egy turmixgépben, nyomja össze a gyümölcslé a citromból. Öntsük a fokhagymás tölcsérlevet, keverjük össze egy fakanállal, kössük össze egy korsóba egy tiszta ruhával és hagyjuk egy hétig sötét meleg helyen. Vegyük az így kapott infúziót 1 teáskanál. 2 hétig hígítjuk étkezés után egy pohár vízben.

9. A kávédarálóban egyenlő mennyiségű vörös vagy fekete aromás és csipkebogyó szárított gyümölcsét őröljük. Brew 1 tsp. por 1 veremhez. forró víz és ital helyett teát. Ez az ital különösen hasznos gyerekeknek.

10. 4 kg zellergyökér, 400 g torma gyökér, 400 g fokhagyma, 400 g méz, 8 citrom. Az összes összetevőt egy húsdarálón, egy üvegedénybe kell hajtani, a nyakot egy ruhával kell megkötni, és 12 órán át meleg helyen (legalább 30ºС) helyezni, majd hűvös helyen 3 napig eltávolítani. Ezután nyomja meg a lé, öntsük palackokba és hűtőszekrényben tároljuk. Az 1 des.l. Naponta háromszor 15 perccel étkezés előtt. A bónusz, mely kellemes összetételű mellékhatás lesz - fiatalító hatás.

11. 5 tojássárgája fürjtojás, 1 evőkanál. fokhagymaolaj, 50 g "élő" kefir vagy joghurt. Keverje össze az összetevőket és inni egy üres gyomorban 30 perccel a reggeli előtt.

Ez csak egy kis része a népszerű bölcsességnek, de mindezek az italok és elixírek csak akkor segítenek, ha magad vigyázol. Az egészséges táplálkozás elveinek betartásával a megfelelő szintet megőrizheti. Ezen egészséges elvek egyike friss, nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Add hozzá ezt a mérsékelt edzést és a friss levegőt - és a hideg nem lesz ijesztő!

Egyél változatos és helyes és egészséges!

http://kedem.ru/health/produkty-povyshayushchie-immunitet/

12 termék az immunitás javítására.

Ez a témakör mindig releváns - mi a betegség? Ma arról fogunk beszélni, hogy milyen termékek járulnak hozzá a mentelmi jog javításához.

Korábban az immunrendszer csak a külső veszélyektől - vírusoktól, baktériumoktól, parazitáktól - védi a szervezetet. Később azonban kiderült, hogy az immunitás elpusztítja mind a saját, mind a hibás sejteket (például rákos sejteket).

Ezért az immunitást fokozó termékek használata nemcsak a szezonális betegségek időszakában, hanem állandóan is.

AZ IMMUNITÁS RÖVID IDEJEI

1. Általános rossz közérzet. Krónikus fáradtság, fáradtság, nappali álmosság és álmatlanság éjjel, fejfájás.
2. Különböző bőrkiütések, sápadt. A bőr a test általános állapotát tükrözi. Különböző kiütések, gyulladások, források, bőrhámlás, valamint szokatlan sápaság - mindezek a gyengített immunitás jelei.
3. Herpesz, gombás betegségek. A herpeszvírus és a gombás betegségek kórokozói a legtöbb ember testében találhatók, de fejlődésüket az immunrendszer akadályozza - mindaddig, amíg az immunitás elég erős.
4. Szegény haj és körmök. A meggyengült immunitású haja elhomályosodik, lassabban növekszik (a haj normál növekedési üteme - havonta 1-1,5 cm), a szokásosnál nagyobb mennyiségben eshet ki. A körmök is lassabban nőnek (a körömlemezek normális növekedési sebessége körülbelül 1,5 milliméter 2 hét alatt), halványsá válhat, fehér foltok jelenhetnek meg a körömlemezeken - gyulladásos folyamatok jelei a szervezetben.
5. Túlzott izzadás. Ez nemcsak az immunitás csökkenésének tünete, hanem azt is jelzi, hogy olyan sok káros anyag gyűlt össze a szervezetben, amelyből a szokásos módon nem lehet megszabadulni tőlük. A megnövekedett izzadás és a verejték illatának megváltozása (nem a jobbra) arra utal, hogy a test minden módon megpróbálja eltávolítani a méreganyagokat és salakokat. A verejték illatának csökkentése és annak jobb változása, éppen ellenkezőleg, arra utal, hogy a test tiszta. Az ilyen változások különösen éhezés után észrevehetők.
6. Duzzanat és zsákok a szem alatt. Ez lehet a csökkent immunitás jele vagy a vesék, a máj vagy a szív problémáinak tünete. Talán csak egy kis vizet inni (tea, kávé és édes italok nem számítanak bele)? Gondolkozott már azon, hogy mennyi vizet kell inni? Igyon legalább 2 liter vizet naponta, hogy növelje az immunitást.
7. Irritáció, idegesség. Mi volt az elejétől - csirke vagy tojás? Nehéz megmondani, hogy az immunrendszer csökkenése vagy okai miatt az idegrendszer megrázódik. Ezek a rendszerek egymáshoz kapcsolódnak.
8. Rendszeres katarrális betegségek. A megfázás a test elrepedésének jele (más szóval az alom). A nyálka aktív szekréciója segítségével a test megszabadul a benne felhalmozódott toxinoktól. A tabletták csak súlyosbítják a helyzetet, a betegség belsejébe kerülnek - nem engedik, hogy a test önmagát tisztítsa meg, és arra kényszerítse, hogy a salakokat és toxinokat még tovább mentse, amíg mindez súlyosabb betegséghez vezet. Nem szükséges elviselni, amíg maga a betegség el nem megy. Gyorsan ártalmatlan természetes módszerekkel segíthet a szervezetben a hideg gyógyításában.
9. A krónikus betegségek súlyosbodása. A régi betegek visszatérése és a krónikus betegségek súlyosbodása azt sugallja, hogy az immunrendszer olyan gyenge, hogy sürgős intézkedéseket kell hozni anélkül, hogy az új betegségek megjelenését várnánk.

Ha egy vagy több tünete van ebből a listából, azonnal meg kell kezdeni az immunrendszer megerősítését.

12 TERMÉKEK AZ IMMUNITÁS FOLYAMATÁRA

1. VÍZ AZ IMMUNITÁS FELHASZNÁLÁSÁRA

Víz - az egyedüli pótolhatatlan termék az immunitás fokozására. Alternatívát találhat bármely más termékre, de nincs víz! Bármit megtehetsz, de ha nem iszol elég vizet, akkor a szervezetben semmilyen folyamat nem történhet meg helyesen. A krónikus vízhiány előbb-utóbb súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Vízre van szükség

• a tápanyagok emésztéséhez és asszimilációjához
• a szervezetben az anyagcsere-folyamatok normális lefolyására, t
• a máj, a vesék és más szervek normális működéséhez, t
• az emésztetlen élelmiszermaradványok eltávolítása, t
• tisztítsa meg a méregeket és mérgeket,
• a paraziták tisztítására és a kórokozó mikroorganizmusoktól való tisztításra - a víz csak elmosja őket,
• csak hogy ne száradjon ki - végül is egy személy 70-75% víz.

Átlagosan naponta 2 liter vizet igényel. Ne feledje, hogy meg kell inni vizet, nem teát, kávét, tejet és más italokat. Továbbá, ha koffeintartalmú italokat (teát, kávét, kakaót) fogyaszt, akkor annyi vizet kell inni, amennyit ilyen italt fogyasztott, mivel a koffein diuretikum.

A szilárd étel NEM vízforrás. Éppen ellenkezőleg, emésztéséhez további víz szükséges. A legnagyobb mennyiségű vizet zsíros, nehéz ételek (sütemények, sajtok, húsok) emésztésére használják. Csak a friss zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak valamivel több vizet, mint amennyit az abszorpcióra fordítottak. Ezért a syroedeny (különösen a fruitors és a folyékony ételeket fogyasztók) híveinek kevesebb vizet kell inni, mint mindenki más.

Kezdj egy jó szokást reggel 2 csésze meleg vízzel citromlével. Ez felbecsülhetetlen hozzájárulást jelent az Ön egészségéhez.

2. LEMON AZ IMMUNITÁS FOLYTATÁSÁRA

A citrom koncentrált formában tartalmaz C-vitamint. Annak érdekében, hogy a C-vitamin napi adagját megkapjuk, elég csak egy szelet citromot enni. De még akkor is, ha egy egész citromot fogyasztunk, a héját, vagy akár néhány citromot, nem fog bántani.

A C-vitamin melegítéskor megsemmisül, ezért ne adjon hozzá citromlét a teához vagy a forró vízhez. De meleg víz citrommal - pontosan ez az, ami szükséges az immunitás növeléséhez. Különösen hasznos vízzel citrommal reggel, üres gyomorban, 20-30 perccel a reggeli előtt. Erről már korábban írtam, de ezt meg lehet ismételni - 2 pohár meleg víz hatása frissen facsart citromlével reggel, majdnem azonnal érezhető. Erősebb lesz, és a bőred frissebbé és egészségesebbé válik.

3. GINGER AZ IMMUNITÁS FOLYTATÁSÁRA

A gyömbérgyökér nagyon népszerű az indiai, japán és kínai konyhákban. A gyömbér illóolajokat tartalmaz, amelyek baktericid hatásúak és stimulálják az immunrendszert, az A, C, B1, B2, magnézium, foszfor, vas, kalcium, nátrium, cink és kálium. És sok hasznos aminosav is.

A gyömbér stimuláló hatással van az immunrendszerre. A gyömbér is javítja az emésztést, normalizálja az anyagcserét (és ezért gyakran ajánlott a fogyásra), normalizálja a vérnyomást, segít a megfázás és gyulladáscsökkentő hatású. Ez kétségtelenül hasznos, fűszerek, ellenjavallatok - ez egy gyomorfekély, vérzés, allergia. Ezért ajánlott kis mennyiségben kezdeni a gyömbért.

Az immunitás javítása érdekében gyömbért lehet használni főzésként (önmagában vagy gyógynövény teavel, fahéjjal, citromlével), vagy főzés közben hozzáadni az élelmiszerhez.

A tonikus hatás miatt a gyömbér nem ajánlott lefekvés előtt. De ahhoz, hogy hozzáadjuk a reggeli vízhez citrommal, nem árt (mézet adhat hozzá, ha használja).

4. BRAZILIAN NUT AZ IMMUNITÁS FOLYTATÁSÁRA

Brazília dió - a szelén tartalmának rekordja. A szelén immunstimuláló hatással rendelkezik, azaz növeli a szervezet védekező képességét. Az immunitás növelése csak a szelén számos előnyös tulajdonsága.

A szelén a fenyőmagban és a mandulában is megtalálható, fokhagymában és sok más termékben, de nem olyan magas koncentrációban (például a szelén koncentrációja a mandulában körülbelül 10-szer kisebb, mint a brazil diófélékben). Csak 2 brazil dió tartalmaz napi adagot az anyagból!

A brazil dió előnyeit a szelén és az egyéb hasznos anyagok (esszenciális aminosavak, előnyös zsírsavak (omega 3 és 6), vas, kalcium, cink, magnézium, mangán, réz, kálium, foszfátok, foszfor, riboflavin, flavonoidok, tiamin, t niacin, kolin, betain és ilyen vitaminok, mint B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Ezért a brazil dió nemcsak az immunitás fokozására alkalmas. Itt csak egy rövid lista a brazil dió hasznos tulajdonságairól:

• az immunrendszer megerősítése
• a rák megelőzése és kezelése, t
• gyulladásos folyamatok csökkentése, t
• a hormonrendszer működésének normalizálása, t
• a szív-érrendszer erősítése
• a vércukorszint normalizálása
• szürkehályog-figyelmeztetés
• káros anyagok tisztítása - nehézfémek és toxinok, t
• a bőr, a haj és a körmök javítása.

Ezenkívül a szelén segít megőrizni a cinket a szervezetben, ami fontos eleme az immunitás fokozásának.

5. PUMP SUMKLÓK AZ IMMUNITÁS FOLYTATÁSÁRA

Tökmag - a növényi termékek cinktartalmának bajnokai. A cink szerepe az immunitás növelésében nagyon fontos: ez a nyomelem képes helyreállítani a csecsemőmirigy mirigy működését, amely az egész immunrendszert még öregkorban is szabályozza.

A cink néhány más termékben is megtalálható. Alapvetően vetőmagokban és diófélékben (az első a cinktartalom listáján, tökmag, kesudió, napraforgómag, fenyőmag), hüvelyesek és rozslisztek. A húskészítményeket (marhahús, csirkemáj, pulyka) gyakran cinkforrásnak nevezik, de ezeket a termékeket sok okból nem tudom azonosítani az immunitás és az egészségi állapot szempontjából (lásd a hús előnyeit és károsodását).

A cink mellett a tökmag más tápanyagot is tartalmaz - ugyanaz a szelén, amelynek szerepe a fent említett immunitás fokozásában, kalcium, kálium, vas, fluor, nátrium, magnézium, réz, mangán és A, B, C, E, K vitaminok. Az E- és C-vitamin növeli a cink pozitív hatását az immunrendszerre. A tökmagmagban lévő magnézium jó az idegrendszer számára, ami szintén kedvező az immunitás szempontjából.

A sütőtökmagok az immunrendszer erősítésén túl hasznosak a paraziták tisztításában, a belek megtisztításában (perisztaltika ösztönzésében), a máj tisztításában (cholereticus hatás) és húgyhólyagban (diuretikus hatás), nehézfémek eltávolítása.

A zsírsavak (koffeikus, fenolos, szinapikus, ferulikus, nikotin, kumarikus, vanília stb.) Szabályozzák a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. A tökmagok részét képező, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak a fent említett magnéziummal együtt erősítik az idegrendszert, és megvédik a testet a stressztől.

A tökmagban 24-25% növényi fehérje. Az aminosavak halmaza magában foglalja a cucurbitin egyedülálló anyagát (ez az aminosav aktívan elpusztítja a parazita férgeket, ezért a tökmagokat a férgek ellen használják) és értékes esszenciális aminosav triptofánt (napközben lenyelve a szerotonin, a „boldogság hormonja”) a stressz figyelmeztető hatásai, és éjszaka melatonin - "ifjúsági hormon" - alakul ki, amely felelős a regenerációért és regenerálásért).

6. A VÉGREHAJTÁS JAVÍTÁSÁNAK FELTÉTELE

100 g szezámmagban a napi kalcium mennyiséget könnyen emészthető formában (a nyereséggel kapcsolatos aggályok által hirdetett tejkel szemben) tartalmazza. A kalcium az immunrendszer másik fontos eleme. Amikor a baktériumok, vírusok és mérgező anyagok bejutnak a szervezetbe, a kalciumionok az elsőek, amelyek válaszolnak egy „külső ellenség” megjelenésére. És ismét, a kalciumionok megrendelik az immunrendszer sejtjeit az ellenség támadására. Így a kalcium szerepe az immunitás fenntartásában és fokozásában nehéz túlbecsülni.

A szezám előnyös tulajdonságainak listája magában foglalja a krónikus gyulladásos folyamatok kezelését, a gyorsított szövetregenerációt és a rákmegelőzést. A szezámmagok egyedülálló összetétele sokoldalú gyógyító termékké teszi őket, amelyek rendszeres használat esetén képesek helyreállítani az ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben, javítani az egészséget és a megjelenést (bőr, haj és körmök) és javítani az immunitást.

A szezámmagok színe változó (fehér, sárga, piros és fekete). Különösen hasznos fekete szezámmag.

A kísérletben a szürke hajú férfiak és nők egy csoportja vett részt. 3 hónapon belül nagy mennyiségű fekete szezámmagot kellett enniük (megjegyezzük, hogy fekete szezámmag, mert egészségesebb, mint a fehér szezám). A kísérlet résztvevői fekete szezámmagot adtak minden ételhez, amelyet főztek - rizs, hús, hal, leves. Liberálisan fekete szezám salátával meghintjük. És evett 1-2 evőkanál fekete szezámmagot. Két hónap múlva kezdtek sötét hajat termeszteni.

A nem főtt fekete szezámmagok a legtöbbet részesítik előnyben. A vetőmagokat salátákkal és forró ételekkel (tálalás után) meg lehet szórni, de van néhány finom szezám recept, amely lehetővé teszi, hogy megőrizze az összes tulajdonságát. Az immunitás különösen hasznos a fekete szezámmagos gyömbérrel (fekete szezámmagot összekeverünk őrölt gyömbér gyökérrel és porcukorral vagy mézzel) és sárgarépa-salátával szezámmaggal (reszelt almából és sárgarépából, narancs szeletekből, mazsolából és szezámmagból).

7. A FEKETE GYŰJTEMÉNY ALKALMAZÁSÁNAK OLAJA

A fekete kömény olaj az egyik leghasznosabb olaj. Serkentő hatása van a timuszmirigyre, amely az immunitásért felelős. Alkalmazza a köményolajat, hogy fokozza a szervezet védekezését profilaktikusan és betegség esetén.

Először az alkalmazás megkezdése után különböző betegségek súlyosbodása lehetséges. Ez annak köszönhető, hogy a védekező erők aktiválódnak - a test elkezd küzdeni az alulkezelt és lassú betegségekkel, amelyek korábban nem rendelkeztek elegendő erőforrással.

A fekete köményolaj alkalmazásához az alábbi sémát ajánljuk az immunitás javítása érdekében:

• Felnőtteknek - 1 teáskanál üres gyomorban reggel és 1 teáskanál üres gyomorban este.
• Gyermekeknek (6 év felett) - fél teáskanál naponta, reggel egy üres gyomorban.

A fekete köményolaj növényi salátával ízesíthető, frissen facsart narancslével vagy vízzel keverhető (méz hozzáadható). A test általános erősítéséhez 2–4 hónapig fekete köményolajat kell bevennie, akkor célszerű szünetet tartani.

8. AZ IMMUNITÁS FOLYTATÁSÁRA VONATKOZÓ ALKALMAZÁSOK

Az alma az egyik leghasznosabb gyümölcs. Tegyük fel röviden az alma néhány hasznos tulajdonságát:

• Az A, B és C vitaminok tisztítják a vért és növelik az immunitást.
• A rost az emésztőrendszer normális működéséhez szükséges, elősegíti a rendszeres béltisztítást.
• Az almában lévő pektinek és fenolok szabályozzák a vér koleszterint (csökkentik a "rossz" koleszterin mennyiségét és növelik a "jó" mennyiséget).
• 1 alma tartalmaz annyi antioxidánst, mint 2 narancs vagy 6 banán. Az antioxidánsok védik a testet és az immunrendszert, különösen az öregedési folyamattól.
• Az alma csökkenti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az immunitás növelése érdekében ajánlatos naponta legalább 3-4 almát enni. Hasznos a friss almalevet is inni.

Ne hagyja figyelmen kívül az almamagokat! 5-6 alma mag tartalmaz egy napi adag jódot, ami szükséges az immunrendszer normális működéséhez.

A fogyasztás előtt ajánlatos a bőrt leönteni az almából, hogy megszabaduljon a gyümölcsök termesztéséhez és tárolásához használt nitrátok és antibiotikumok, valamint a viasz, amelyet gyakran almával borítanak, hogy megőrizzék és vonzóvá váljanak.

9. AZ IMMUNITÁS FOLYAMATÁSA

Az immunrendszer stimulálásához hasznos a tengeri alga - fucus és kelp. Különböző típusú laminaria algák (arame, kombu, wakame). Az algák bizonyos típusai a legmegfelelőbbek az immunitás (fucus, arame) szempontjából, de mindegyikük rendelkezik bizonyos immunstimuláló hatással.

Először is, az algák hasznosak a magas jódban, ami általában nem elegendő az étrendünkben. Az algák a legjobb jódforrások több okból is:

• Az algákat nyersen fogyasztják, ellentétben a halakkal és más tengeri állatokkal.
• A zöldségek és gyümölcsök jó, de nem elégséges jódforrás, mivel az ásványi műtrágyák jelentősen csökkentik a könnyen asszimilálható jód mennyiségét a növényekben.
• A jódozott só kevéssé hasznos, mivel a tárolás során nagy emészthető jód-volatilizálódik.
• Nem lehet félni, hogy "extra" jódot kap a természetes ételekkel, mivel az ebben a formában jött felesleges jód egyszerűen eltávolítható a testből

A jód szükséges az immunrendszerhez, a pajzsmirigy működéséhez és a hormonális egyensúlyhoz általában! A jódon kívül az algák sok hasznos és ritka nyomelemet tartalmaznak, amelyeket más élelmiszerekből nehéz beszerezni, valamint hasznos zsírsavak és gazdag esszenciális aminosavak.

Az algák mindegyik fajtája egyedülálló összetételéből adódóan hasznos. A fucus például összetételében majdnem azonos az emberi vérplazmával. A Fucus egy komplett, kiegyensúlyozott mikro- és makro-tápanyagok és vitaminok halmazát tartalmazza, amelyeket egy személynek szüksége van. És olyan egyedi anyag, mint a fucoidan, amely antiallergén, vírusellenes és baktericid tulajdonságokkal rendelkezik. az őssejtek növekedésének és aktivitásának ösztönzése!

Ebben a cikkben nem lehet felsorolni az algák összes előnyös tulajdonságát. Ami az algák közvetlenül az immunitást illeti, feltételezzük, hogy az ok a poliszacharidok komplexében van, amely stimuláló hatást gyakorol az immunrendszerre.

Egy héten többször is eszik hínárat salátával és forró ételekkel. Ez mind az immunrendszert, mind az általános egészségi állapotot szolgálja.

10. BLACK REDY az IMMUNITÁS FOLYTATÁSÁRA

Többféle retek (fekete retek, zöld retek, japán retek - daikon, retek - törpe retek) vannak. Mindezek a fajok hasznosak az immunitás szempontjából, de a fekete retek az első a listában. A fennmaradó fajták szignifikánsan alacsonyabbak, mint a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége és az aminosav-összetétel, amely főként meghatározza az immunrendszer szempontjából hasznosítható mértékét.

A fekete retek tartalmaz:

• Sok különböző vitamin és ásványi anyag.
• Az immunrendszerhez szükséges aminosavak sokféleségében és mennyiségében gazdag.
• A fitonidok és a glikozidok olyan természetes antibiotikumok, amelyek elpusztítják a mikrobákat.
• A lizozim olyan anyag, amely elnyomja a gombák és baktériumok növekedését.
• A rost, amely segít megtisztítani a beleket, és tápközegként szolgál a jótékony mikroflóra számára, ami nagyon fontos az immunitás szempontjából.
• Illóolajok immunstimuláló hatással.

A vitaminokat és más hasznos anyagokat a retekben egyenlőtlenül osztják el. Fontos, hogy minden részét enni kell:

• a C-vitamin legnagyobb része a levelekben és a bőrben, amelyet ajánlott vékony réteg vágására, t
• a magban - az emésztéshez szükséges rost és a szív számára hasznos növényi cukrok,
• a farokban az összes immunrendszert stimuláló illóolaj.

A fekete retek a leghatékonyabb az immunitás nyers formában történő emelésére. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a retek égését, egy reszelőn dörzsöljük és hideg vízben 15-25 percig áztatjuk. Ezután nyomja össze és adjon hozzá salátát. A reszelt retek jól sárgarépa, fehér káposzta, zeller és alma. A salátát hasznos hideg préselt növényi olajjal tölthetjük és gyógynövényekkel (kapor, petrezselyem) meghintjük. Bon étvágy!

11. AZ IMMUNITÁS FOLYTATÁSÁRA VONATKOZÓ KAPCSOLATOK

Az áfonya jól ismert immunitásfokozó. Áfonya az egyik leggyógyítóbb bogyó. Vitaminokban gazdag (C-, K-, PP- és B-vitamin), mikro- és makroelemek, aminosavak, tanninok, fitoncidek, flavonoidok, cukrok, antioxidánsok.

Az áfonya nem csak növeli az immunitást, hanem baktericid és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért aktívan alkalmazzák a megfázás megelőzésére és kezelésére.

A természetes tartósítószer - benzoesav tartalmának köszönhetően, az áfonya hosszú ideig tárolható hőmérséklet-feldolgozás nélkül.

Használhatsz bogyókat egészben és gyümölcslé formájában. De a boltban vásárolt gyümölcslé sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaz.

Számos bogyó, kivéve az áfonyát, hasznos az immunrendszer számára: vörösáfonya, fekete ribizli, áfonya, áfonya, málna és mások.

12. NÖVÉNYI TEA AZ IMMUNITÁS FOLYTATÁSÁRA

csalán, édeskömény, hárs, vörösáfonya, kutya rózsa, oregánó, orbáncfű, berkenye, fekete ribizli (levelek), csemete, menta, eper (eperlevél), szudáni rózsa (hasított tea), kakukkfű, kankalin, lóhere, citromfű, Echinacea.

Ezek közül a leghatékonyabb az Echinacea. Nem csak egy immunmodulátor, hanem egy természetes antibiotikum is gátolja bizonyos gombák és patogén baktériumok szaporodását. Az Echinacea ugyanúgy ellenjavallt, mint az erős hatású szerek: az Echinacea teát nem lehet több mint 10 napig inni, a terhes nők és a 2 év alatti gyermekek ellenjavallt.

A kisgyermekek immunitásának erősítése érdekében ajánlott teát készíteni édesköményből és hársból.

Vitamin tea készítése az immunitáshoz reggel, hozzáadja a növények élénkítő hatását. És este - nyugtató hatású növények.

HOGYAN KELL TÖRTÉNIK AZ IMMUNITÁST

Mit tehetünk még az immunitás növelése érdekében? Csak vigyázzon az egészséges életmódra, amely a lehető legtöbb pontot tartalmazza a következő listából:

1. Alvás. Ügyeljen arra, hogy naponta 7-8 órát aludjon. Rendszeresen alvás nélkül, egy személy elkerülhetetlenül elpusztítja az immunitását. Menj lefeküdni korán, függetlenül attól, hogy reggel ember vagy bagoly vagy. Éjfélig aludni az alvás a legértékesebb. Alvás a sötétben. Ha a hálószobában nem lehet teljes sötétséget létrehozni, használjon alvó maszkot.
2. Kontrasztos zuhany A kontraszt zuhany stimulálja a fehérvérsejtek termelését, ezáltal erősíti az immunrendszert, javítja a test termoregulációját, kiküszöböli a vírusokat, megszünteti a szervezetben a stagnáló folyamatokat, erősíti az idegrendszert és fokozza a stressz ellenálló képességét. És ez csak egy kis része a kontraszt lélek előnyös tulajdonságainak.
3. Exercise. Nem, a házimunka nem számít! Gyakorolj legalább 15-20 percet naponta vagy 40-60 percet hetente háromszor. Javasolt az erő (anaerob) gyakorlatok elvégzése, és nem csak az aerob.
4. Megfelelő táplálkozás. A fent említett termékeken túlmenően az immunitás javítása érdekében a lehető leggyorsabban friss gyümölcsöket és zöldségeket, gyógynövényeket, különböző magokat és diót fogyasztunk. Az élelmiszer-adalékanyagok - E-nis (tartósítószerek, ízek, színek, stabilizátorok, sűrítőanyagok, stb.) Felhasználásával a lehető legkevesebb élelmiszer-előkészített ételt kell használni. Csökkentse az édes, hús és tejtermékek mennyiségét - mindegyik kedvező környezetet teremt a patogén baktériumok és vírusok szaporodásához, csökkenti a szervezet rezisztenciáját. A megfelelő táplálkozás is elegendő táplálkozás. Ne üljön az étrendre! Az alacsony kalóriatartalmú és számos mono diéta nagyon negatív hatással van az immunitásra. És a hatás csak átmeneti. Ha meg akarja szabadulni a túlsúlytól, meg kell értenie, hogy mi okozza a teljességet és megváltoztathatja az életmódját, akkor könnyen fogyhat fogyás nélkül.
5. Az alkohol és a cigaretta az immunitás ellenségei. Abszolút megtagadja, vagy minimálisra csökkentheti az alkoholfogyasztást, és kilép a dohányzásról (anélkül, hogy nagy akaratot akarna hagyni, a fő dolog az, hogy megfelelő ösztönzést találjon magának).
6. Koffein Kávé, fekete és zöld tea - ezek az italok stimulálják az idegrendszert, arra kényszerítve a testet, hogy saját tartalékokat költenek, amikor pihenésre van szüksége. Az idegrendszer hosszantartó stimulálásával a test folyamatosan izgatott állapotban van. Az idegrendszer hosszantartó szisztematikus stresszt tapasztal. Ez a stressz idegsejtek kimerülését okozza, és megzavarja az összes testrendszer (beleértve az immunrendszert is) normális működését. Ezenkívül a koffein megakadályozza számos vitamin és ásványi anyag felszívódását, és hozzájárul a szervezetből való eltávolításhoz, ami szintén hátrányosan érinti az immunrendszert.
7. A böjt. A leghatékonyabb eszköz a test tisztítására és az összes rendszer helyreállítására rendszeres 24-36 órás böjtölés a vízen, 1-2 hétenként ismétlődő. Az ilyen éhezés a lehető legrövidebb időn belül javítja az immunitást.
8. Intim kapcsolat. Intim élet - a legegyszerűbb és legkényelmesebb módja az immunitás javításának.
9. Meditáció. A meditáció segít a stressz enyhítésében és az immunitás növelésében. Természetesen, ha aktívan nem szereted a meditációs osztályokat, akkor nem fognak előnyöket nyújtani, és jobb, ha fel is adjuk őket.
10. Nature. A természetben járás - a tenger, az erdő vagy a park - tökéletesen helyreállítja az erőt és erősíti az immunrendszert. Próbálj meg a lehető leggyakrabban a természetben lenni.

http://health4ever.org/frukty-i-ovowi/12-produktov-dlja-povyshenija-immuniteta

8 termék, amely erősíti az immunrendszert

Annak ellenére, hogy a fertőző betegségek szempontjából a legveszélyesebb időszakot hagyományosan télnek tartják, az évszakok közötti átmeneti időszakokban nincs kevesebb esélyünk a betegségre. Még mindig gyakran vagyunk zárt térben, ahol a mikrobák könnyebben élnek és gyorsabban terjednek.

De ha rosszul érzed magad, az étel az utolsó dolog, ami eszébe jut. És egyébként hiába. Már beszéltünk az antibiotikumokat helyettesítő termékekről, és ma már olyan ételek listáját kínáljuk, amelyek segítenek erősíteni az immunrendszert és megbirkózni a közönséges hideggel a korai szakaszban.

Csirke leves

A csirke leves nemcsak a lélek, hanem a mentelmi joga számára is kiváló táplálék. „A kutatások kimutatták, hogy a csirke leves segít megelőzni a gyulladásos sejtmozgást, ezáltal csökkentve a hideg tüneteket” - mondja CNN Alyssa Ramsey, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szakértője. Emellett a csirke leves kollagént tartalmaz, amely természetesen erősíti az immunrendszert, valamint aminosavak és tápanyagok, amelyek segítik a gyulladást.

joghurt

A joghurt a probiotikumok, a bélben élő jó baktériumok egyik legismertebb forrása és az emésztőrendszer normalizálása. Ugyanakkor a vizsgálatok kimutatták, hogy a bélrendszer egészsége közvetlen hatást gyakorol az immunrendszerre, javítja az alvást és elősegíti a test aktív felépülését éjszaka. A szakértők azt tanácsolják, hogy élő kultúrákban joghurtokat válasszanak, elkerülve az édesítőszereket és ízeket a készítményben. Nem tetszik a tejtermékek? Ugyanez a hatás lesz a savanyú káposzta és a kimchi.

Zsíros hal

Az omega-3 zsírsavak egészséges adagja nemcsak a szívedet, hanem az immunrendszert is előnyös lehet. "Az olajos halak, mint például a lazac és a tonhal tartalmaznak omega-3 zsírsavat, amelyek segítik a szervezetben a gyulladást," mondja CNN Maxin Yeng, a The Wellness Whisk alapítója. Ezért fontos a halak rendszeres fogyasztása, de különösen akkor, ha az első betegség jeleit érzi.

A fokhagyma

Ha szereted a fokhagymát, akkor jó hírünk van. „A fokhagyma allicint, egy olyan vegyületet tartalmaz, amely segít a fertőzések és a baktériumok elleni küzdelemben” - jegyzi meg Alyssa Ramsey. „Számos tanulmány rámutatott arra, hogy a friss fokhagymát fogyasztó emberek rendszeresen kétszer hidegek. Ha aggódik a levegő frissessége miatt, a fokhagymát a legjobb egy egész szelet segítségével, egy pohár hideg vízzel le kell mosni.

Cink termékek

„A kutatások arra utalnak, hogy a cink csökkenti a közönséges hideg időtartamát és enyhíti tüneteit, ha azonnal elkezdi szedni” - mondja Maxine Yeung. Ezen túlmenően ez az elem segít az immunrendszer szabályozásában, és ezzel egyidejűleg támogatja az izomtömeget és elősegíti a sebek gyógyulását. Tehát győződjön meg róla, hogy diverzifikálja a táplálékot a cinkben gazdag élelmiszerekkel, beleértve a tenger gyümölcseit (elsősorban az osztriga), a gabonaféléket, a babot és a magokat.

kurkuma

Nem véletlen, hogy ez az illatos fűszer szuperételnek számít - az antioxidánsokban gazdag és erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a tulajdonságok a kurkuma tökéletes téli fűszerezéssé válnak, amely segít megakadályozni a megfázást a hideg évszak alatt, és ha már beteg, enyhíti a köhögést, orrfolyást és fejfájást. Fogadjon el egy receptet Indiából: kurkuma + méz + forró tej + csipetnyi bors.

Gyümölcsök és zöldségek

Ez a tétel valószínűleg nem fogja meglepni, de még mindig emlékeztetünk: a vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek az immunrendszer igaz barátai. Először is az A, C és E vitaminokról beszélünk, amelyek itt döntő szerepet játszanak. Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek listája a sárgarépa, a sötétzöld leveles zöldség és az édesburgonya (édesburgonya). A C-vitamin bors (chili és bolgár), kutya rózsa, brokkoli, eper, ananász és citrusfélék. Ugyanakkor a sötét zöldek, az avokádó és a dió kiváló E-vitaminforrás.

Forró italok

Az egészséges táplálkozás mellett fontos a dehidratáció elkerülése, így a torok és a légutak tisztítása. Azonban nem minden ital, még meleg is, segít megbirkózni a betegséggel. A forró tea citrommal és gyömbérrel egy nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon a test hidratálására, felmelegedjen és kényelmet nyújtson a fájó és irritált toroknak. Ugyanakkor az orvosok azt javasolják, hogy elkerüljék a cukros italokat, beleértve a szódát és a gyümölcsleveket, mivel a szervezetben lévő cukor felesleg növelheti a meglévő gyulladást, ami azt jelenti, hogy el kell felejtenie a gyors helyreállítást.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/8-produktov-kotorye-ukreplyayut-immunitet/