A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan kell terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
5. A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
8. Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét után 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje a napi étrendben legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Mit nem lehet terhes: "fekete lista" a termékek

A terhesség megkezdésekor az orvosok a várandós anyáknak különféle ételeket és italokat javasolnak óvatosan. Ezen kívül van egy fekete lista - azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek nem lehetnek terhesek.

Elizaveta Novoselova
Szülész-nőgyógyász, Moszkva

A jövő anyja étrendje erősen befolyásolja a testében az anyagcsere-folyamatok arányát és a baba fejlődéséhez szükséges tápanyagok felszívódását. Az anyagcsere intenzitása függ a fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok és a jótékony nyomelemek táplálékától a magzathoz, annak egyenletes növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a súlygyarapodáshoz, a vesék, a szív és az erek munkájához.

Egyrészt sok termék nem terhes. Másrészt, néhány várandós anya merev diétán van.

Ne menj a szélsőségességre, csak meg kell találnod, hogy mit okozhat a rossz étrendben a terhesség alatt.

Miért olyan fontos a terhesség ideje alatt a megfelelő táplálkozás?

Sok jövőbeli szülő elképzelni tudja az élelmiszertermék „károsságát”: ha egy terhes nő valamit eszik, akkor a magzatra esik, és károsítja. Ez azonban nem így van: a valóságban a „tiltott” termékek helyzete sokkal bonyolultabb. Nincs közvetlen emésztőcső az anya és a baba teste között. A terhes asszony ételeit emésztőrendszerükben a test normális működéséhez és a magzat - fehérjék, zsírok és szénhidrátok fejlődéséhez szükséges - főbb termékekké bontják. Ezek az anyagok az energia anyagcseréjéhez szükségesek. A bélfalon keresztül felszívódnak a véráramba, és a véredényekbe jutnak át a baba.

A placenta barrier (a méhkapillárisok és a placenta egyedülálló kettős mikrofiltere) védi a babát a modern élelmiszertermékek káros összetevőinek többségétől - az élelmiszer-adalékanyagoktól, az ízfokozóktól, a tartósítószerektől, a színektől, az ízektől. Ha a placenta jól működik a munkájával, akkor a káros anyagok molekulái szó szerinti értelemben nem kerülnek „vámellenőrzésre”, és nem lépnek be a magzati keringésbe.

A hagyományosan fogyasztott termékek közül nincsenek olyanok, amelyek közvetlenül befolyásolhatják a magzat egészségét. Nincs ilyen edény, ital, gyümölcs vagy zöldség, dió, bogyó stb., Amelyek általában előnyösek és károsak a terhesség alatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a várandós anya biztonságosan tud enni mindazt, amit akar, anélkül, hogy félne a jövőbeli gyermek egészségétől. Terhesség - ez további terhet jelent a nő testére, és nagyon jelentős. Minden szerve és rendszere „háborús rendszerben” működik, és néha a legtudatosabb értelemben: a növekvő méh nyomást gyakorol a szomszédos szervekre, köztük a gyomorra, a hasnyálmirigyre, a májra és az epehólyagra, a lépre, a vesékre, a húgyhólyagra és a nagyszámú véredények. Ebben az üzemmódban az étrendben bekövetkező bármilyen hiba, amely normális időkben egy kicsit rossz közérzetet jelent, vagy figyelmeztetés nélkül elmehet, súlyosan befolyásolhatja az anyagcserét és ronthatja a jövő anyja jólétét.

Semmilyen élelmiszertermék valójában nem árthat a babának. A káros termékek használata azonban mindig hátrányos a jövő anyja egészségére, akire a terhesség és a magzati fejlődés folyamata függ. Így a terhesség alatt a diéta felülvizsgálata nem üres viszontbiztosítás, és bölcsen kell kezelnie, és komolyan kell kezelnie.

Mit nem lehet terhes enni: "fekete lista" a mérgező termékek

Természetesen a várandós anyának „tiltott listát” kell készítenie, amelyben minden nyilvánvalóan veszélyes az egészségügyi termékekre. A terhes nőknek nem szabad zsetonokat, vegyi édes italokat, ízeket és mesterséges színeket, konzerveket fogyasztani.

Káros anyagokat tartalmaznak, amelyek gátolják az emésztést, a máj és a veséket, és mérgezőek a szervezet egészére nézve. A terhesség alatt ezek a kétes finomságok szigorú tilalom alá tartoznak: egy nő teste kettős terhet tapasztal, és az egészségtelen étrend ebben az időszakban sokkal gyorsabb egészségügyi problémákhoz vezethet, ami azonnal befolyásolja a magzat állapotát.

Az urrolitiasis és az epekőbetegség a káros termékek használatának leggyakoribb következményei a terhesség alatt. Ezek a betegségek, amelyek súlyos fájdalommal és a várandós anya egészségének jelentős romlásával járnak együtt, gyakran sürgős sebészeti beavatkozást igényelnek, ami jelentősen növeli a vetélés kockázatát.

Ezen túlmenően, a baba várakozási idején nem szabad kávét és alkoholt fogyasztani - ezek a termékek vérnyomás, uterus hypertonus emelkedését és a placenták megszakításának kockázatát okozhatják. Ezen túlmenően a terhes nő vérében keringő alkohol felezési idejű termékei mérgezőek a magzatra.

Táplálkozás a terhesség alatt: hogyan lehet elkerülni a túlsúlyt?

A „tiltott lista” mellett vannak más termékek is, amelyeket különböző okokból kívánatos jelentősen korlátozni. Jobb a kenyér, tészta és mindenféle sütemény, édesség, valamint a magas zsírtartalmú hús és húskészítmények (zsír, szalonna, zsír kolbász) fogyasztásának csökkentése, mivel hozzájárulnak a túlzott súlygyarapodáshoz.

Extra font a szó szerinti értelemben, hogy károsítja az anya és a baba egészségét, néha veszélyeztetve a terhesség tényét. A felesleges súly növeli a szív- és érrendszeri terhelést.

A kóros súlygyarapodás hátterében a terhes nő gyakran növeli a vérnyomást, növeli a méhszínt, és csökkenti a placenta véráramlását. Az ilyen változások eredményeként a magzat táplálkozási és oxigénhiányt szenved - fetoplacentális elégtelenség alakul ki, amely gyakran a magzat akut hipoxiájához (oxigén éhezéshez) vezet.

Jelentős súlygyarapodással (15 kg vagy annál nagyobb) szenvedő terhes nőknél fennáll a késői toxikózis vagy a preeclampsia kialakulásának veszélye, amelyet az ödéma, a megnövekedett nyomás és a vizeletben lévő fehérjeveszteség jellemez. Időszerű kezelés nélkül ez a szövődmény a placenta idő előtti szétválasztásához, az eklampszia kialakulásához vezethet (görcsös szindróma a vérnyomás nem kontrollált emelkedésének hátterében), méhvérzés.

Sajnos az esetek túlnyomó többségében (82%!) Ezek a veszélyes szövődmények, amelyek az anyák és a gyermekek életét fenyegetik, patológiásan túlsúlyos terhes nőkben alakulnak ki. Ezért a várandós anya figyelemmel kíséri az egyenletes súlygyarapodást, és korlátozza az étrendben a kellemes „felesleget”.

A terhes nők emésztését zavaró termékek

A terhesség alatt ajánlott jelentősen korlátozni a füstölt hús, fűszeres, sült ételek, valamint hüvelyesek, kukorica és erősen szénsavas italok használatát. Az ok, amiért a felsorolt ​​ételek elfogynak, egyszerű: terhesség alatt a növekvő méh nyomása miatt az emésztési folyamat jelentősen megnehezül, ezért a nehezen emészthető termékek a kellemetlen érzést keltik a jövő anyjának.

A fűszeres és sült ételek sokasága akár teljesen egészséges jövőbeli anya esetén is okozhat kólikázust és hányást.

Kerülje az allergéneket a terhesség alatt

A várandós anyák óvatosan „allergén” termékeket használnak - citrusfélék, csokoládé, egzotikus gyümölcsök és ételek.

A terhesség alatt gyakran észleltek allergiás reakciókat azokra az élelmiszerekre, amelyeket az asszony először nem fogyasztott. Allergia a jövő anya számára veszélyes, mert a terhesség korai és késői toxikózisának kialakulásában prediszponáló tényező - komplikációk, amelyek néha vetélést okoznak. Ezért nem szükséges korlátozni az „elismert” allergének ellen.

Sokan úgy vélik, hogy ha a várandós anya allergiás ételeket fogyaszt a terhesség alatt, a baba allergiás lesz. Ez a leggyakoribb félreértés egy terhes nő étrendjéről. Fontos azonban megérteni, hogy nem léteznek olyan élelmiszerek, amelyek közvetlen hatással vannak a magzat egészségére. Az allergiát a műtrágyázás idején genetikailag lefektetik, vagy az élet alatt már külső káros tényezők (például gyenge ökológia vagy káros termelés) hatására szerezzük be. Azonban az embrionális periódusban (a magzati fejlődés során) egy személy megbízhatóan védhető a mellékhatások hatásától a placenta-gáton keresztül. Így a gyermek allergiájának kialakulása semmiképpen sem kapcsolódik az anyák allergén termékek terhesség alatt történő használatához. Az elutasítás csak azokból a termékekből származhat, amelyek allergiát okoznak a legsúlyosabb terhesekben.

Fotóforrás: Shutterstock

Az orvoslás bebizonyította, hogy a túlsúly növeli számos súlyos betegség kialakulásának kockázatát. A túlzott súly különösen veszélyes a várandós anya esetében. Ha a terhesség alatt a testsúlynövekedés túlzott, b.

Ha már ketten van a skálán, érdemes megnézni a szokásait, és el kell dobni néhány olyan terméket, amely nem biztonságos a baba fejlődéséhez. Amit különös figyelmet kell fordítanod.

A „South Park” animációs sorozat egyik hősének az „egyetlen” és „cukorka” szavakat általában nem használják egy mondatban! Valóban sok csokoládé rajongó van. De károsítja a jövőbeni csokoládét?

http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktov

Milyen ételeket fogyasztok a terhesség alatt?

A cikk tartalma:

1. Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt
   
2. Élelmiszer különböző időpontokban
   • A korai
     
   • Késő
   
   
3. diéta
   
4. A leghasznosabb termékek
   

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat biztonságos fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a jövő anya immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a terhes nőnek a gyermek számára kockázat nélkül kezelhető hatóköre nem olyan nagy. Lássuk, milyen termékeket lehet a legjobban belefoglalni a jövő anya étrendjébe?

Milyen ételeket fogyaszthat a terhesség alatt?

Egy olyan nő étrendje, akinek terhessége zökkenőmentesen megy, nem igényel különleges feltételeket. Először is kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz húsnak, tejtermékeknek, növényi élelmiszereknek, stb. Kell lennie a megfelelő mennyiségben, másrészt, hogy nincsenek nyilvánvaló veszélyek, például a forgács, az alacsony minőségű kolbász, szénsavas italok stb.

Lássuk, hogy milyen terhesség alatt állnak az élelmiszerek kiegyensúlyozott étrend:

Hús. Ez elsősorban a fehérje pótolhatatlan forrása, amely minden nap a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A hús kiválasztásakor azonban a várandós anyának figyelembe kell vennie, hogy jobb a nem zsíros fajták használata a főzés során. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha főzzük a sütőben, pároljuk vagy grillezzük. Ideális esetben kerülje a fűszerek használatát.

Tojás. Különben meg kell mondani, hogy szükségük van a jövő anya étrendjében. Először is ugyanazon fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másrészt több, mint 10 hasznos vitamin és ásványi anyag, köztük a kolin, ami nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát, ha nem eszik húst etikai okokból, add hozzá legalább tojást az étrendhez.

Tejtermékek. Természetesen az étrendben a legfontosabb helyet kell foglalniuk, mivel kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának, valamint az egészséges bőr, haj, körmök kialakulásához. Ráadásul a fehérje, a B-vitamin vitaminok fontosak az anya tartóssága és teljesítménye szempontjából. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásában. A tejtermékek kiválasztása azonban nagyon óvatos. A legjobb, ha friss tejet vásárol a faluban, és tedd magadból joghurtot, túrót, sajtot.

Hal és tenger gyümölcsei. Foszforban és D-vitaminban gazdagok, amelyek elsősorban az anya számára fontosak, normalizálja az idegrendszert, és megakadályozza a csontok törékenységét, ami a tápanyagok gyümölcseinek az anyai testből történő „szopás” hátterében alakulhat ki.

Gabona. A gabonafélék ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és meg kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, mert a terhesség ideje alatt a gyomor-bél traktus már fokozott stressz alatt van, és az élelmiszer-emésztés megkönnyítése nagyon szükséges és fontos lépés.

Hüvelyesek. Sok esetben fokozott gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak az enzimek jelenléte miatt az inhibitorokban, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6 és B9 vitaminokat tartalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek hüvelyesek kellemetlenséget okoznak, akkor csírázott formában enni lehet, mivel a csírázás során az enzimgátlók megsemmisülnek, és hasznos anyagok maradnak meg.

Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a zöldek hatalmas szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Mind friss, mind termikusan feldolgozott formában lehet enni, bár természetesen az első esetben több előnnyel jár. Meg kell jegyezni, hogy a növényi saláták csak akkor maradnak hasznosak, ha jó vajjal vagy tejföllel töltenek, és nem lehet majonézről beszélni.

Gyümölcsök és bogyók. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek a terhesség alatt. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is elfogyaszthatók (de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy alaposan megmossuk a gyümölcsöket), és készítsünk belőle különböző smoothie-ket, vagy például sütjük a sütőben, egy nagyon ízletes étel - körte a mézben.

Dió. Bármely anya az anyának és a magzatnak szükséges biológiailag aktív anyagok valódi tárháza, így egy terhes nő táplálékában találnak helyet, de ne felejtsük el, hogy minden dió magas kalóriát tartalmaz, és ezért nem támaszkodnak túlságosan rájuk.

Olaj. Ugyanez mondható el az olajokról is - magas kalóriatartalmúak, de szükségesek, elsősorban a terhes nő szépségének megőrzése érdekében egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és haját ragyogják.

Különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt a hemoglobinra szánt termékekre. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mivel nemcsak a várandós anya tartósan gyenge jólétéhez vezet, hanem olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a gesztózis. Jellemzője a terhesség, a koraszülés és a születés idején mindenféle komplikáció kóros lefolyása.

Ezen túlmenően, mivel az anyában nincs hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a baba, ami alacsony immunitást, allergiás hajlamot, fejlődési késést jelent.

Tehát, ha tudod, hogy hajlamos a vérszegénységre, akkor be kell vezetni azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hemoglobin növekedését az étrendben - ezek általában minden vasban gazdag étel.

Először is ezek a következők:

Húsipari termékek. A húskészítmények közé tartoznak a vezetők: csirkemáj, sertés- és marhahús - vasban 10-20 mg / 100 gramm termék; valamint a pulyka és a nyúl vöröshúsa - itt vasaljuk 3–5 mg / 100 g-ot.

Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" egy szükséges elem betöltő adagját tartalmazzák - 25 mg / 100 gramm.

Gabona. A hajdina itt (7 mg / 100 gramm), valamint sok búzából és zabpehelyből készült vasból áll (3,5 és 4,5 mg / 100 gramm).

Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg / 100 gramm vasat tartalmaz, más zöldségekben és zöldekben sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg / 100 gramm.

Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg / 100 gramm), amelyet vörösbab és borsó követ (7 és 6 mg / 100 gramm).

Gyümölcsök és bogyók. A Viburnum és a homoktövis (5 mg / 100 gramm), a szőlő (4 mg / 100 gramm), az őszibarack, a körte, az alma (2 mg / 100 gramm) gazdag vas-forrásnak számít a gyümölcsök és bogyók között.

Amint láthatod, a választás széles, így minden nő megtalálja azt a terméket, amely nemcsak hasznos lesz, hanem örömét is.

Élelmiszer terhesség alatt különböző időpontokban

Különös figyelmet kell fordítani a nő táplálkozásának kérdésére a korai és késői terhességben, az egyes szövődmények kockázata a legmagasabb a két időszakban, és ezért felelősségteljesebb megközelítést igényel az étrendben.

Termékek a terhesség korai szakaszában

A korai szakaszban a vetélés és a toxikózis kialakulásának valószínűsége magas, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy betartsák a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait:

Az étrend 30% -ának zsírnak kell lennie, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből kell venni, a lehető legkevesebb húsból.

15% fehérje - és itt csak a fő forrása a hús, valamint a halak és a tojás, a vegetáriánus nők - hüvelyesek.

50% szénhidrát - elsősorban természetesen összetett szénhidrátok - különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zöldségek. Az egyszerű szénhidrátokból megengedheti magának gyümölcsöket és mézet.

A hangsúlyt olyan termékekre kell összpontosítani, amelyek maximális tartalma a következő elemekből áll:

Folsav - felelős a gyermek idegrendszeréért, zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, dátum, alma, földimogyoró, répa.

Vas és kalcium - segítsen anyának fenntartani a szépséget és kevésbé fáradt. Legtöbbjük szárított sárgabarack, máj, hajdina, zöldek, sajt, túró.

D-vitamin - annak hiánya miatt a koraszülés valószínűsége, hogy a szervezetben lévő elegendő mennyiségnek figyelemmel kell kísérnie a teljes terhességet. Nagy mennyiségben petrezselymet, burgonyát, növényi olajokat tartalmaz.

B12-vitamin - segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban.

A cink megakadályozza a fejlődési problémákat, elsősorban a testtömeg csökkenését. A sütőtök és a napraforgómag cink, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.

Az omega-3 savak felelősek az agy normális fejlődéséért. Legtöbbjük a tengeri halakban - pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban és tőkehalban található.

Termékek listája a terhesség végén

A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei a késői toxikózis (gesztózis), ödéma, koraszülés. Ezen túlmenően ezen időszak alatt a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert is, terhelése eléri a maximális szintjét. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében szükség van számos speciális kiigazításra az étrendben.

Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a terhesség utolsó hetében főként a terhes nő étrendjének kell lennie:

Marha- és borjúhús. Ez a fő húsipari termék az asztalon, csirke és pulyka is megengedhető, de a sertéshús legjobban elkerülhető. Azonban, ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente egyszer is enni tudsz.

Lazac, chum lazac, hekk, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetőek és hatalmas mennyiségű hasznos zsírsavat tartalmaznak.

Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben el kell hagyni, amennyire csak lehetséges, az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem jellemzőek a térségünkre, ez segít elkerülni, hogy a gyermek hajlamos az allergiára a jövőben.

Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékekben hangsúlyt kell fektetni a savanyú tejre, magának a tejnek nincs helye, mivel a bélben erjedést okozhat.

Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A magas száltartalom miatt ezek a termékek hozzájárulnak a jobb emésztéshez.

Ezen túlmenően a későbbi időszakokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:

C-vitamin - gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben található;

B-vitamin vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;

H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;

K-vitamin - zöldségekben és gyümölcsökben található;

PP-vitamin - halból és baromfiból kell venni.

És ásványok is:

Kalcium és foszfor - meg kell nézni a savanyú tejben, diófélékben, zöldségekben;

Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri kelkáposzta;

Vas - megtalálható a hajdina, dió, spenót;

Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;

Jód - gazdag tenger gyümölcseiben;

Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;

Cink - megtalálható diófélékben (különösen cédrusban) és gabonafélékben.

E lista alapján megállapíthatjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a diófélék a harmadik trimeszterben egy nő táplálékának alapját képezik. Időnként fontos, hogy halat és húst fogyasztunk. A hőkezelést illetően a legjobb, ha gőzöljük vagy sütjük.

Diéta a terhesség alatt

Tehát most láthatjuk, hogy általában a jövő anyja megfelelő étrendje különböző ételekből áll, és hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrendet minden olyan személynek kell vezetnie, aki nem közömbös a saját egészségével.

De sajnos nagyon szoktunk olyan különféle veszélyekre, hogy az egészséges termékekből álló étrend unalmasnak és nem ízletesnek tűnik, bár valójában minden lehetséges, kivéve a káros.

Tekintsük a jövő anya hozzávetőleges arányát:

Breakfast. A legjobb, ha az alábbi ételek egyikét eszik: gabonafélék bogyókkal, gyümölcsökkel, dióval; müzli természetes joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.

Alulcsapott. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, smoothie a felsorolt ​​termékekből, valamint zöldségek, gyógynövények és bogyók.

Ebédet. Könnyű zöldségleves vagy húsleves, csirke, nyúl, pulyka. Sült / párolt / párolt hús vagy hal, főtt burgonyával, párolt zöldségekkel friss salátával.

Alulcsapott. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, kis kenyér sajttal, száraz keksz tejjel, kefir, természetes joghurt.

Vacsora. Az ideális vacsora a hús vagy a hal bármilyen módon elkészített hal, csak egy serpenyőben sült, és a zöldségsaláta nagy része. Ha egy saláta nem elegendő az Ön számára egy bőséges étkezéshez, akkor egy maréknyi dióval, dióval és cédrussal táplálkozhat.

Éjszaka. Ha korán vacsorázott, és éjszaka éhség tört ki, próbáljon meg egy pohár kefirrel leállítani, száraz száraz kekszekkel hozzáadhat egy „száraz ételt”.

Ez, ahogy valaki biztosan látni fogja, túlságosan helyes étrendet néha a cookie-kkal, zsemlével, cupcakes-kel lehet hígítani, de ezeknek szükségszerűen kiváló minőségű termékeknek kell lenniük, amelyeket jobban előkészíthet magának, és azokat nem szabad visszaélni.

És kérem, megszabaduljon a közös tévhitektől - mivel azt akarom, a gyermek azt akarja. Higgy nekem, a baba alig akar egy tésztát kolbásszal. Igen, lehetséges, hogy valaki következmény nélkül károsítja a kárt, de ez nem jelenti azt, hogy szerencséje is van, ezért próbálja meg betartani a megfelelő táplálkozást, mert végül a terhesség nem tart sokáig, és el kell használnia a hibáit. egész életre.

A leghasznosabb termékek a terhesség alatt

Azonban, még akkor is, ha az első trimeszter és / vagy a hemoglobin problémái megmaradnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről. Emlékezzünk arra, hogy még a teljes mértékben sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizárhatók.

Különösen dicséretes, hogy nem csak az engedélyezett termékeket eszik, hanem a leghasznosabbnak is ajánlott:

Lean sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. Eddig már több olyan tanulmány is kimutatta, hogy az ilyen típusú húsfogyasztás és a gyermek intelligenciája között nyilvánvaló kapcsolat van.

Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és enni nyers vagy puha főtt tojást, a legjobb főzni őket főtt. Emellett ne fogyasszon több mint 5 sárgát hetente, mivel koleszterint tartalmaznak.

Zabpehely és hajdina kása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E-vitamint és PP-t tartalmaznak.

Természetes joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a tejtermékek legszükségesebb termékei a jövő anya étkezésében.

Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és zöldség rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, ahol nagyobb koncentrációban jelen vannak az anyához és a jövőbeli baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag és aminosav. Először is, ezek mind vörös és narancssárga zöldségek, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.

Spenót. De helyesen nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, nemcsak a terhes nőknek, hanem minden embernek.

Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nemcsak megnövelik a hangulatot, hanem fontos kedvező hatást gyakorolnak az anya és a gyermek szervezetére is. Bár természetesen meg kell értened, hogy a szezonon kívül sokkal kevésbé előnyös nekik.

Mango. A termék jelentősége a terhes nők számára nagyon magas. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha mind az almát, mind a mangót "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.

Walnut. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a diófélékre, amelyek rendkívül fontosak a megfelelő agy fejlődéséhez.

Olívaolaj. A terhesség alatt kívánatos elhagyni a rendelkezésre álló napraforgóolajat és helyettesíteni az olívaolajjal, hideg préseléssel.

Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt - lásd a videót:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Termékek a terhesség alatt

A terhesség a nők életének egyik legjobb ideje. Ez egy csoda várakozása, ez a csecsemő izgalma a szíved alatt, és a tested nyugtató melegsége. Ezért nagyon fontos ebben az időszakban, hogy ne zavarja a baba kényelmét és kényelmét. Ezért van szükség egy kiegyensúlyozott és megfelelő étrendre.

A fő szabály az, hogy minden szükséges anyagot, vitaminot és mikroelemet kapjunk, bár ez nem ok arra, hogy megkettőzzük a tálcát.

Terhesség alatt enni, amint csak akarja. Jobb, ha gyakran eszik - akár 5-6-szor -, de kevésbé. Ne üljön túl, rágja meg az ételeket alaposan, ne rohanjon, ne szakítsa meg éjjel. Mondjuk igen, főtt, sült, párolt. De sült, füstölt és konzerv - visszautasít.

Először is, mind a jövő anya, mind a baba szüksége van fehérjére, mert ő a sejtek építőanyaga és segít a baba növekedésében. Napi bevitel - 75-100 gramm fehérje naponta. Ha mindezt „élelmiszer-egyenértékűvé” fordítja, akkor körülbelül három pohár tejet, egy font túrót, két tojást és száz gramm húst vagy halat. Ahhoz, hogy elég fehérje legyen, főzzük magadnak a sovány húst, a baromfit (jobb, ha belföldi, mint importált), kezeljük magunkat a halakra - garnélarák, homár, rákok; Forraljuk fel a tojást vagy készítsünk omlettet. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat, de lehetőleg a saját szalagjából. Kattintson a dió - fenyő, mogyoró - és magvakra. Ne kerülje a hüvelyeseket.

Ahhoz, hogy segítsen a testnek energiával - szénhidrátokat fogyasztani. De légy óvatos velük - a túlbőségük nagy károkat okozhat és megtehet. Vannak olyan szénhidrátok, amelyek azonnal enyhítik az éhségérzetet, de nem tartanak sokáig. Ezek a csokoládék, édességek, cukor. A szervezetben ezek a szénhidrátok zsírfelhalmozódás formájában vannak elhelyezve. Teljesen édességekből, természetesen, ne utasítsák el, de jobb, ha enni egy kicsit, cserélje ki a gabonaféléket, tésztát, zöldséget és burgonyát - különösen egyenruhában főtt. Ezeket a szénhidrátokat finomítatlannak nevezik. Megakadályozzák a székrekedést, nem emelik a súlyt és megtartják a glükózt. A zabkása a finomítatlan gabonafélékből, a teljes kiőrlésű gabonából és a búza csírából főzve. És a kenyér teljes kiőrlésű vagy korpa.

A jövőbeni anya és a baba normális vérének támogatása érdekében szénhidrátot kell fogyasztani. Májt, szardint, spenótot tartalmaz. Ez különösen jó a C-vitaminnal kombinálva. A citrusfélékben - egyébként a legnagyobb tartalma grapefruitban van, emellett hipoallergén - sóska, spenót, paprika. A C-vitamin gyógyítja a sebeket, és a baba számára hasznos, mert elősegíti a növekedést és erősíti a csontvázat és a fogakat.

Egyébként a hagyományos bölcsességgel ellentétben a menüben zsírok kell lenniük, de telítetlenek. Adjunk világos sárgás és kemény vajot a zabkása, sütjük a finomított, és töltsük fel a salátákat finomítatlanul.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Mit lehet terhes enni

ELLE - a jövő anyák egészséges ételéről

Egy nő nem a szülés után kezd, hanem a terhesség szakaszában. Ha korábban lehetett, hogy sok mindent felesleges vagy túlzott mennyiségben, akkor a terhesség alatt újra kell gondolni az étrendet. Most egy nőnek nemcsak az ételek ízét és az ételek kalóriatartalmát kell értékelnie, hanem először is győződjön meg róla, hogy ez az étel jó neki és a gyermeknek. Az ELLE összeállította a várandós anyák alapvető termékeinek listáját.

A kérdés, hogy terhes nőt tud enni, és mi nem, csak pár perccel a boldog hír után jön létre, hogy anya leszel. Ettől a másodperctől kezdve mindent, amit csinálsz, mindig gondolatokkal kísérik, hogy hasznos-e a baba számára. A kiindulópont az étrend felülvizsgálata. Az orvosok nem javasolják a szokásos menü éles elutasítását, de vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket biztosan be kell tartani. Az egészséges táplálkozás terhes nők számára nem különbözik a fehérje, zsír és szénhidrátok standard kiegyensúlyozott étrendjétől.

A tojás, a hal, a sovány hús, a pasztőrözött tejtermékek, a zöldségek és a gyümölcsök olyanok, amelyeket a terhes nők mérsékelt mennyiségben tudnak enni, anélkül, hogy attól tartanának, hogy extra súlyt szereznek. De minden termékcsoportnak saját korlátai vannak, amelyek nem befolyásolják a gyermek fejlődését, de kényelmetlenséget okozhatnak az anyában. A legtöbb esetben ez a szervezet egyéni reakciója, amely a terhesség előtt nem fordult elő, és valószínűleg nem fog megismétlődni a gyermek születése után.

Az állati eredetű fehérjék fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében, és a terhesség napi menüjében kell lenniük. A napon legalább 200 gramm sovány húst kell enni, lehetőleg főtt. A választás változatos - marhahús, sertés, bárány, baromfihús bőr nélkül. A vöröshús magas koleszterin- és egészségtelen zsírtartalmú, ezért a legjobban a minimális mennyiséget kell használni. Reggeli esetén 2 tojást ajánlunk: főtt vagy sült.

Az ilyen típusú halak, mint lazac, szardínia, makréla, pisztráng, hering omega-3 zsírsavat, fehérjét és foszfort tartalmaznak, amelyek a baba agyának fejlődéséhez szükségesek.

A második helyen a szénhidrátok hatékonysága szükséges, amelyek a születendő gyermek szerveinek és izmainak kialakulásához szükségesek. Egy terhes nő jobb, ha inkább a "hosszú" szénhidrátokat - tészta, rizs, kenyér, burgonya. Az édességek és a muffinok telítették a testet, de gyorsan éhségérzetet okoznak, sőt, túlzsúfoltsághoz vezetnek.

A zsírok szükségesek az A, D, E, K csoportba tartozó vitaminok jobb felszívódásához. Az olajokból származó élelmiszerekhez adjuk a legbiztonságosabb és leghasznosabb zsírokat. Használja őket salátaöntetekként, kombinálva a zöldségek és olajok előnyeit. A leghasznosabb növényi olajok a repce, lenmag, kukorica és napraforgó.

A születendő gyermek csontjainak és fogainak kialakulásához, valamint a haj, a bőr és a köröm egészségének megőrzéséhez egy terhes nőnek meg kell növelnie a magas kalciumtartalmú élelmiszerek arányát. A terhesség napi szintje 1200 mg-ra nő. Kalciumforrás - tejtermékek. A korai stádiumban lévő terhes nőknek túrót, joghurtot, kemény sajtfajtát kell fogyasztaniuk.

A folsav felelős a sejtek növekedéséért és a sejtek regenerálódásáért. Az első trimeszterből és gyakran a szoptatás időtartamáról írják elő. A tablettákon kívül a folsav zöld fűszernövényekből és zöldségekből is beszerezhető. Nagy mennyiségű folsav spenótban, leveles zöldekben, káposzta, fehérrépa, avokádó, brokkoli. A bab és a hüvelyesek magas folsavban vannak, de légzést okozhatnak. Egy kis tál bármilyen típusú lencse megegyezik a folsav teljes idejű napi arányával.

A snack-nek diófélék és magvak közül választhat. A tök, a szezám, a napraforgó vagy a len, a mandula, a földimogyoró nyers és csírázott magjai is gazdagítják a jövő anyja testét folsavval.

A D-vitamin segít felszívni a kalciumot, mindig a prenatális vitaminokban van. Kis mennyiségben ételből, zsíros halakból, tojásból vagy tejtermékekből nyerhető. A D-vitamint a bőr a napfény hatására termeli, ezért nagyon fontos, hogy minden nap sétáljon a friss levegőben.

A terhes nőknek feltétlenül tartalmaznia kell a vasat. Az anyai vashiány anémiához vezet. A vas biztonságos forrása a teljes marhahús, a máj.

A reggeli menüben a gabonaféléket be kell vonni a teljes kiőrlésű gabonafélékből, a hajdina, a köles és a nem polírozott rizs különösen hasznos, mivel ezek a gabonafélék a lehető legteljesebbek.

Az alma felbecsülhetetlen lesz a test számára. Ezek a gyümölcsök hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, segítenek a hányinger elleni küzdelemben. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a magzat megfelelő fejlődéséhez.

A szezonális bogyók (eper, szeder, málna) tartalmazzák a gyümölcs kifejlesztéséhez szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Javasoljuk, hogy naponta használják a gyermek immunitásának javítása érdekében.

Hurst Shkulev Publishing

Moszkva, st. Shabolovka, 31b ház, 6. bejárat (bejárat a Lane Lane-ból)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/