Legfontosabb Zöldségek

Tipp 1: Milyen élelmiszerek segítik a súlyt

A gyógyulás érdekében nem kell ártalmas, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Így előidézheti a különböző betegségek kialakulását - a cukorbetegséget, a hasnyálmirigy-gyulladást, a gyomorfekélyeket és a beleket. Ahhoz, hogy súlyt érjünk el, jobbra kell enni, megszüntetve a napi táplálkozással sült, zsíros, füstölt ételeket. Az étkezést naponta 5-7 alkalommal kell elvégezni. Egészséges ételek fogyasztása a súly növeléséhez, lassan kell. Minden étkezésnek legalább 20 percig kell tartania. Így a termékek jobban felszívódnak a testben.

Mit kell enni, hogy gyorsabban tudjunk

Érdemes megjegyezni, hogy az élelmiszereknek elsősorban kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ne csak a mókusokra fókuszáljon. A napi étrendnek a szükséges mennyiségben és szénhidrátokban és zsírokban kell lennie. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ha helyesen használja őket, akkor rövid időn belül egészségkárosodást okozhat. Ezek a termékek:

  • tej;
  • kefir, ryazhenka, túró, tejföl;
  • csirke, liba tojás;
  • baromfi és szarvasmarha hús;
  • tengeri halak;
  • hüvelyesek - bab, borsó és mások;
  • sütőtök és napraforgómag;
  • a dió

Ezek a termékek meglehetősen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Használhatja őket mérsékelten, betartva a normát. A fehérjetermékek szenvedélye az emésztőrendszer megszakadásához és az egészségügyi problémák megjelenéséhez vezethet.

Hogyan kell enni

Nem elegendő fehérjetartalmú ételeket enni az izomtömeg eléréséhez. A diétában néhány egyszerű szabályt kell követnie. Ez segít az anyagcsere folyamatának megszervezésében és a jólét javításában. Tehát rendszeresen, egyszerre kell enni. A reggeli a fő energiaforrások, egyáltalán nem hagyhatók ki. Az első étkezés legkésőbb 8:30 óráig tart. Két órával a reggeli után el kell készítenie az első snacket.

A napi étrendben teljes kiőrlésű kenyér, zöldség és gyümölcs, tejtermékek kell lennie. Nem szabad, ha súlyt akarsz, felejtsd el a gyümölcsleveket. Nemcsak kalóriák, hanem tápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok - is. A csomagolt gyümölcslevekből az üzletekből el kell hagyni. Jobb, ha előnyben részesítjük a frisseket. A tanácsadók véleménye alapján otthonukban sok erőfeszítés nélkül elkészíthetők.

Az étrendben fontos a kalória-élelmiszerek monitorozása is. A súlygyarapodás érdekében a nőknek napi 2000 és 2800 kcal közötti mennyiséget kell fogyasztaniuk, a férfiakat 2500 és 3500 kcal között. Nem hagyhatja ki a fő ételeket, mert fontos szerepet játszanak a test szerkezetében. Mielőtt elkezdené aktívan fellépni a súlygyarapodás irányába, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel. Egyes fehérjetartalmú élelmiszerek ellenjavallt.

A testsúly növeléséhez az egészséges olajok és zsírok napi étrendjébe is beletartozhat. Ezek a szénhidrátok jó forrásai a szükséges erők helyreállításához. Célszerű előnyben részesíteni az olaj- és repceolajokat. Ezek alapján ebédet és vacsorát lehet főzni.

http://potolsteem.ru/produkty-chtoby-nabrat-massu.html

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

Egy személy súlyát nemcsak a külső kép vonzereje tükrözi, hanem az általános egészség mutatóját is. Általában beszélünk extra harcról. Tény, hogy az alulsúlynak is van problémája. Első pillantásra a vékony vékony és vonzó, de negatívan befolyásolhatja a jólétet. Ezért a súly és a készlet hiányának kérdését átfogóan kell megközelíteni.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

A súlyhiány meghatározására vonatkozó indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet 18,5-nél kisebb. Ha a számítások csökkentett értéket mutatnak, akkor további kilogrammokat kell gondolkodnia. A statisztikák szerint ez a probléma többnyire a női nemet érinti, de a férfiak is túlzottan vékonyak.

Némely lánynak nem olyan könnyű a súlya és a megfelelő szinten tartása

Tudományos szempontból az alacsony szám sokkal veszélyesebb, mint egy magas. Nagyon nagy veszélyeket hordoz a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintik. Egyes jelentések szerint a korai halálozás kockázata nő. Tisztázni kell, hogy ebben az esetben a vékonyságról beszélünk, mint a gyors anyagcsere különálló problémájáról. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy-diszfunkció, cukorbetegség) okozzák, a fő patológiát kezelni kell.

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

  1. Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
  2. A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
  3. Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.

Megfelelő táplálkozás, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mérsékelt fogyasztása

A fent felsorolt ​​ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyen helyreállítható, csak sok mindenféle káros dologra van szükség. De ez nem igaz. Az ilyen módon hizlaló és pár krónikus betegség nyerése lehetséges. De az ideális belső és külső mutatók eléréséhez keményen kell dolgozni.

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Diéta - fontos eleme azoknak, akik jobban szeretnek, izomtömeget szereznek

Biztonságos súlygyarapodás:

  • az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
  • a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
  • gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
  • nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
  • csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
  • a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
  • Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Ne kényeztesse magát komolyan, és az első naptól kezdve, hogy megfeleljen az összes szabálynak. Fokozatosan fokozni kell a tömeget, hallgatva a szervezet reakcióját egy vagy másik módszerre. Idővel egyéni hatékony rendszer jön létre, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz létre.

A súlyzókkal és a súlyzókkal való munkavégzés segít gyorsan felépíteni az izomtömeget, és ennek következtében többet mér

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Nagyon rövid idő alatt 5-10 kg-ra lehet jobb, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember esetében még néhány kilogramm is befolyásolja a megjelenést, de mit mondhatunk nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy jelentős tömeg nem csak zsírral nyerhető. Vagy talán, de ez lesz az elhízás, és meg kell küzdenie egy megereszkedett gyomorral vagy oldallal.

A 10 kg-os készlet zsír- és izomtömeg komplexet jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak: étrend és sport. Gyorsan, 10 kg-nál gyorsabban segít a megfelelő táplálkozás. Ez egy egészséges, de magas kalóriatartalmú étel. Határozzuk meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy kényelmes kilogrammkategóriában, kísérleti úton. Csak naponta kell számolni az élelmiszer kalóriabevitelét, és hasonlítani kell az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

  • A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
  • az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
  • A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
  • Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Figyelembe véve az étrendet és a frakcionált étrendet, 5 kg-tal jobbá válhat, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak hatalomnak kell lenniük, nem kardio: deadlift, pushups, súlyzó, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy gyönyörű figura egy lány számára nagyon fontos. És ez nem csak a teljes lányokra vonatkozik, hanem túl vékonyra is. Ezért néha hallhatod a kérdést: mit kell tenni a súlyemeléshez? A válasz egyszerű - sportolni kell. A képzés fontos szerepet játszik a harmonikus fiatal test kialakulásában.

Otthon enyhén eszik, rövid idő alatt 5 kg-mal vagy akár 10 kg-tal vissza tud térni. De valószínűtlen, hogy a zsírrétegek oldalára, fenékre és karjára terveztek. És pontosan ez történik a női testszerkezet jellemzőinek figyelembevételével. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg kialakulását jelenti. Néhány font izom egy vékony nőre soha nem fog fájni, de csak vonzóbbá teszi. Íme néhány további tipp a lány súlygyarapodásához.

Ha megpróbálod növelni a tömeget, próbáld meg a hintaszékre menni, és préselni a súlyzókat.

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

  • a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
  • karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Az edzések optimális száma, annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje és nyerjen néhány fontot, a vélemények szerint heti 3 alkalommal. A túlzsúfoltság nem éri meg, talán az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő módja, kiegyensúlyozott táplálkozási és pihenési alakja tökéletes lesz.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

A súlygyarapodás lassabb ütemben jobb, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. Néhány esetben azonban operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudok? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen korrigálja az életmódját.

Számos módja van a súlygyarapodásnak, és ami a legfontosabb, hogy normalizálja anyagcseréjét, úgy tegye a testet, mint egy óra

  1. 7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
  2. Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
  3. A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
  4. Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
  5. A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
  6. A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
  7. Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Vegyünk egy nagyobb tányért, és fokozatosan növeljük az adagokat, és ha úgy érzi, hogy nem teljes, nyugodtan kérjen adalékot

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak a vékonyságról, nem pedig egy számhibáról. Ezért a férfiak tömeggyakorlata kissé eltérő. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és az egyes élelmiszerekre vonatkozik.

A srác testtömegének hiánya valószínűleg gyors anyagcserét eredményez. Minden, amit megeszünk, gyorsabban kerül feldolgozásra, mint amennyi ideje megemészteni a testet. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriabevitelére, nem pedig annak mennyiségére. Mindig meg kell elégítenie az éhségét, ha kis harapnivalókat szeretne otthonról venni. Már említettük a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek mintavételét.

A bizonyított népi jogorvoslat segít az embernek, hogy jobb legyen - sörélesztő. A tabletta formában nem alkotnak sört, és serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevennie étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ebben az időben tartsa fenn az egyensúlyt az étrendben, és ne mindent enni.

A súlya akár 5 kg / hét is lehet, sok férfi nagyon intenzív étrendben. De a probléma az, hogy nagyrészt egyszerű zsír lesz. De szükségünk van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Semmilyen erős edzés nélkül ne tegye. Ezek otthon és egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg meggyorsításának leggyorsabb módja az, hogy egy oktatóval egyéni programokkal dolgozzon. A tökéletes eredmény nem jön azonnal, de biztosan lesz.

A kérdés, hogy hogyan nyerhetünk súlyt egy srácnak egy rövid idő alatt, érdekel a torna szerelmeseinek, az astenikának és csak azt akarja, hogy egy szép alakot kapjon.

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Az étrend, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak, de ugyanakkor félnek a zsír beszivárgásától. Ahhoz, hogy az alakot az egészség és a megjelenés károsodása nélkül kijavítsuk, tudnod kell, mit tudsz enni ebben az időszakban.

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

  • Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
  • édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
  • tejföl;
  • vaj;
  • hús (sertés, csirke, marhahús);
  • hal (zsíros fajták);
  • gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
  • tészta;
  • burgonya;
  • gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.

A gyors eredmény fő feltétele - a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint a fogyasztás. Fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatású. Hosszabb eredmény érdekében átfogóbb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségügyi megfigyelést.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Mit kell enni az izomtömeg eléréséhez: néhány tipp

Helló mindenki, a sport szerelmesei és az egészséges életmód. Ebben a cikkben megpróbálom elmondani, hogy mit kell enni az izom építéséhez. Bármely edzőteremben, és egyszerűen, bárki, aki bármilyen módon kapcsolódik a sporthoz, elmondja: „Egyél egy kurva fia! Egyél mindent, amit lát!

Részben egyetértek az ilyen kijelentésekkel, de nem értek egyet azzal a kijelentéssel, hogy „mindent meg kell enni, amit lát.” Végtére is, mindent, ami a szemedhez hasonlít, az izomtömeggel együtt felhalmozódik a testedben. Nos, akiknek szükségük van olyan izmokra, amelyek még mindig nem láthatók, több centiméter vastag szubkután zsír miatt. Ezért egy másik kijelentést fogok mondani: „Sokat enni, de helyesen enni.”

Az alábbiakban írtam egy kis listát a tippekről, amelyek segítenek megérteni, hogyan kell enni az izomtömeg megszerzéséhez. De még ennél is alacsonyabb, talál egy listát azokról a termékekről, amellyel egész nap zuhanyozhatja testét.

A táplálkozás alapvető szabályai az izomtömeg egy sorában

Ne vigyázzon a súly után

Az első és nagyon fontos szabály. Ne fordítson figyelmet a mérleg mutatóira, fontos, hogy a tükörben lásson. Egy dombornyomott présszel kell rendelkeznie, nem egy zsírrész a hasán. Az izmokat is meg kell húzni, még akkor is, ha nem nagyok. Fogyasszon súlyt, igyekszik minél többet szerezni, elkezd enni, szörnyű, csak azért, hogy elérje a megtisztelt szintet, és a nyert 10 font eredményeként közülük 7 zsír.

fehérje

160 gramm fehérje. Sok fehérje megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a marhahús, sertés, csirke, túró, tej, fehérjepor, hal, tojás és bab.

szénhidrátok

De ha van egy mániás szükségessége édességek, válasszon két nap egy héten, amelyben megengedheti magának, hogy enni egy kicsit. Ezenkívül kívánatos, hogy ezek a napok képzések legyenek. Egyél a kedvenc csokoládé vagy kedvenc zsemle, azonnal egy kemény edzés után, higgy nekem, a test nem fogja észrevenni.

kalória

Ez nem titok, hogy bárki számára az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ. De ne vegye ezt a kifejezést lelkesedéssel, az extra kalóriák nem hoztak senkit jónak. Ismerje meg, hogy hány kalóriát kell a létfontosságú tevékenység fenntartásához, és hozzáadja a 400-as számot, ez lesz a napi kalóriabevitel. Tegyük fel, hogy ha 80 kg-ot súlyoz, és heti 3-4 alkalommal edzünk, naponta körülbelül 3000 kalóriát kell fogyasztania.

Vitaminok és kiegészítők

Ne félj az adalékanyagoktól, az egyetlen dolog, amit érdemes félni, az ár. Ha 2500 extra rubelt használ, nyugodtan vásárolhat fehérjetartalmú port, akkor nagyon jól segít, ha nincs ideje ebédre vagy edzésre, amikor a savófehérje annyira szükséges az izmokhoz.

Figyeljen a kreatinra is. Ez egy kiváló kiegészítés, melynek köszönhetően megnöveli a teljesítményjelzőket, és nagyobb terhelés esetén az izmok erőteljesebben reagálnak és gyorsabban nőnek. A vitaminokból figyelmet kell fordítani a halolajra, az A, E és C vitaminokra, valamint a kalciumra.

Igyál több vizet

80% -os víz vagyunk, és még mindig kétségei vannak, hogy sok vizet igyál-e vagy sem. Igyál sok vizet, igyon minden lehetőséget. Kezdje a napját egy pohár ivóvízzel.

Ezek olyan egyszerű tippek, amelyek az életed útjává válnak. Ez a kulcsa a sikerhez egy gyönyörű és sportos fizikum elérésében.

Az izomtömeg megszerzéséhez szükséges ételeket

Önnek összeállítottunk egy kis táblázatot, amelyben elrendeztük a fő termékeket, amelyek segítenek a lenyűgöző izomtömeg felépítésében, miközben nem szereznek nagy mennyiségű szubkután zsírt. Ne felejtsd el a szabályokat, amelyeket a fentiekben írtál, és jó ételeket fogyaszt.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

50 magas kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek a súly növelésében

A vékony emberek világában nagyon nehéz elhinni, hogy valaki érdekli a magas kalóriatartalmú ételeket. Higgy nekem, vannak olyan vékony lányok, akik olyanok akarnak lenni, mint Jennifer Lopez, és ne legyenek vékonyak, mint Vera Brezhneva. Ezért, ha zsírt akarsz kapni, csináld az egészséggel kapcsolatos előnyöket, olvassa el az 50 magas kalóriatartalmú ételeket.

1. Száraz reggeli

Ha jobbra próbálsz, csak 10-20 gramm száraz reggelit fogyaszthatsz. Minél több reggelit, annál több kalóriát. Még akkor is, ha túl sok kalóriát eszik, akkor mindannyian egy nap alatt elégetjük őket.

2. Tészta

60 gramm főtt tészta 75 kalóriát tartalmaz. Ha hozzáadunk egy szeletet spagettinek, akkor ez az étel magas kalóriatartalmú. A tészta sok szénhidrátot tartalmaz, ezért táplálónak tekintik őket. De nem kell nyomon követni a kalóriák számát, ha újratölteni akar.

3. Mogyoróvaj

Vegyen fel néhány kanál sózott mogyoróvajat a kenyérre, miután eszik egy ilyen adagot, 192 kilokalóriát kap! Ezen kívül több tucatnyi módja van a mogyoróvaj enni. Például készítsünk tejes turmixokat mogyoróvaj hozzáadásával. És ne felejtsük el, hogy az olaj sok olyan fehérjét tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az Ön számára.

4. Csokoládé és dió paszta

100 gramm csokoládé-dió paszta 541 kilokalóriumot tartalmaz, így az ilyen édesség eszik. A Nutella világszerte ismert a csokoládé és a dió vaj számára, amit könnyen megtalálhat és vásárolhat. Ilyen tésztát tehetsz teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egyszerűen élvezd a magas kalóriatartalmú édességet!

5. Sajt

A jól ismert cheddar sajt egy része 69 kilokalóriát tartalmaz. Ez a termék hatalmas választékát kínálja. Hogy tetszik a viszkózus brie sajt? Meg lehet enni sajt almával, körte, vagy egy szelet sajtot a kedvenc krakkoló. A sajt - koncentrált tej, így táplálkozási értéke tejjel - hasonlóak. A sajt sok fehérjét, kalciumot, zsírt, koleszterint és kalóriát tartalmaz.

6. Tankolás (kötszerek)

Attól függően, hogy melyik öltözködést használod a kedvenc salátádhoz, 50-80 kilokalóriát kaphatsz egy evőkanálnyi saláta adagra. Ha jobban szeretne, töltse fel kedvenc ételét finom krémes mártással.

7. Vaj / margarin

5 gramm sóolajat tartalmaz 36 kilokalóriát. A kalóriák száma a kenyéren levő vaj / margarin vastagságától függ. Soha ne kétséges az olajban, használd az összes edényben, ha nem akarod, hogy olyan vékony legyen, mint most. Az olaj növeli a tápanyagok felszívódását más termékekben.

8. Csokoládé

Egy kis csokoládé 37 kilokalóriát tartalmaz. Sokféle csokoládé van, és mindegyikük különböző mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ha édes szerető vagy, és jobb akarsz lenni, akkor miért ne próbáld ki mindenféle csokoládét? Sokféle mód van a csokoládé fogyasztására, így itt az ideje, hogy kísérletezzünk egy kicsit!

9. Teljes kiőrlésű kenyér

Jobb a tápláló és egészséges teljes kiőrlésű kenyeret enni, mint a kémiailag feldolgozott fehér kenyeret. Egy szelet fekete kenyér 69 kilokalóriát tartalmaz. Még egészséges, tápláló ételek is segíthetnek abban, hogy jobbak legyenek.

10. Guacamole

Amellett, hogy ez az étel jó a szív számára, a krémes guacamole egy része segít jelentősen helyreállítani. A 261 g-os adagolás akár 360 kilokalóriát is tartalmaz! Tudom, hogy most egy kicsit leírt témát írok, de guacamolával enyhén lágy és puha.

11. Joghurt

125 gramm gyümölcs zsírtartalmú joghurt 118 kalóriát tartalmaz. Sokan nem tudják, hogy a joghurt magas kalóriatartalmú termék. Biztosan segít abban, hogy jobb legyen!

12. Természetes gyümölcslé

Amellett, hogy a természetes gyümölcslevek sok hasznos vitaminban gazdagok, sok kalóriát is tartalmaznak. Egy csomag gyári gyümölcslé 57 kilokalóriát tartalmaz. Ez egy újabb bizonyíték arra, hogy a magas kalóriatartalmú élelmiszerek hasznosak lehetnek. Szükséged van ezekre a vitaminokra!

13. Banán

Egy nagy banán 120 kalóriát tartalmaz. Gondolj arra, hogy mennyi hasznot kapsz, ha egy szeletelt banánt adsz hozzá egy száraz reggelihez, és töltsd be az egészet mogyoróvajjal. Ez a gyümölcs ideális a súlygyarapodáshoz, emellett a banán nagyon hasznos. Jól járnak más magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel. A banán sok szénhidrátot tartalmaz, és kétségtelenül segítenek abban, hogy jobbak legyenek.

14. Dió

Mindenféle dió jó a szív számára, és sok kalóriát tartalmaz. Például sült, sózott kesudió-dió tartalmaz 165 kilokalóriát adagonként. A különböző típusú diófélék különböző kalóriát tartalmaznak. Próbálja ki mindenféle ételeket, és válassza ki a magas kalóriatartalmú dióját.

15. Olívaolaj

Egy evőkanál olívaolaj 40 kilokalóriumot tartalmaz, ráadásul sokkal hasznosabb, mint a hagyományos napraforgóolaj. Látod, a magas kalóriatartalmú ételek is hasznosak lehetnek. Úgy gondolom, hogy az olívaolaj a legnagyobb találmány. Ez sok szempontból hasznos.
Az olívaolaj egy természetes olaj, amely 1920 kilokalóriát tartalmaz egy üvegben. Minden ételben főzött étel magas kalóriatartalmú lesz.

16. Salo

Egy evőkanál zsírt tartalmaz 115 kalóriát. Legyen óvatos, még akkor is, ha jobban szeretné elérni, ne használja vissza a terméket.

17. Fehér csirke hús

A fehér csirke hús a leghasznosabb és alacsony zsírtartalmú termék. Mindazonáltal az ilyen hús egy adagja (70 gramm) 78 kilokalóriát tartalmaz. A csirkemell főzésénél a kalóriák növekedhetnek, mindez attól függ, hogy hogyan készíted ezt a húst.

18. Bacon

Egy vastag szalonna szelet 174 kilokalóriát tartalmaz. A Bacon ideális termék azok számára, akik gyorsan akarnak súlyt szerezni. Ez egy magas kalóriatartalmú termék, amit mindenki nagyon szeret.

19. Lazac

85 gramm lazac 152 kilokalóriát tartalmaz. Gondolhatod, hogy túl sok kalória van, de higgy nekem, ez egy nagyon hasznos termék. A lazacban sok a szervezeted igénye. Ha Ön halak szerelmese, a lazac ideális a súly gyors eléréséhez.

Lazac, tonhal, makréla, szardínia és Új-Zéland makruronus - zsíros halak, amelyek az omega-3 zsírsavak forrása.

20. Marha

3 szelet marhahús tartalmaz 153 kilokalóriát. Ha van szelet marhahús, akkor enni lehet reggelire. Könnyű elhinni, hogy az emberek nem tudnak ellenállni ennek a húsnak. Eszik marhahús, ez segít gyorsan súlyt.

21. Koktélok - étkezés helyettesítése

Kcal / adag: 250-300, a koktéltól függően.
Nagyon szeretem az ételt helyettesítő koktélokat. Amellett, hogy magas kalóriatartalmuk van, nagyon hasznosak is. Csak meg kell próbálni, ahogy akarod! Például az összes sportoló edzés után egy fehérje-gazdag koktélt inni. Kipróbálhatja a Jamba Juice-t vagy egy másik egészséges koktélt.

22. Fehérje csempe

Kcal adagonként: 150-230, a lapka méretétől függően. A fehérje lemezekben található anyagok miatt súlyt is kaphat. Legyen óvatos, ha fehérje lapokat vásárol, vannak analógok, de sok cukorral. Győződjön meg róla, hogy magas fehérjetartalmú csempéket vásárol.

23. Granulált csempe

Kilokalóriák adagonként: 100-200, a lapka méretétől függően.
Granulált csempe - magas kalóriatartalmú termék, de legyen óvatos, ne vásároljon nagy cukortartalmú szemcsés csempe. Tehát, mint a fehérje lemezeknél, a szemcsés sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek segítenek a testsúly növelésében. A zabpehely mellett a szemcsés csempe lehet csokoládé, dió, méz. Ez egy nagyon hasznos és magas kalóriatartalmú termék.

24. Smoothie (gyümölcs turmix)

Kcal / adag: 600-700, függ a koktél típusától és összetevőitől.
Valószínűleg úgy gondolja, hogy a smoothie azok számára készült, akik fogyni akarnak. Ez csak bizonyos fajukra vonatkozik. Ha tejet, joghurtot, fehérjét és más összetevőket tartalmazó smoothie-t készít, akkor egy magas kalóriatartalmú, egészséges koktélt kap.

25. Fagylalt

Kcal / adag: 200+, a fagylalt típusától függően.
Sokan azt mondhatják, hogy a fagylalt nem teljesen egészséges választás. De ha naponta háromszor nem eszik, akkor rendben lesz. A fagylalt ízletes, magas kalóriatartalmú termék, különösen hasznos meleg napokon. Ezenkívül kiválaszthatja a természetes fagylaltot (vegyi anyagok hozzáadása nélkül), hogy súly nélkül károsodjon.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

Top 34 magas kalóriatartalmú ételek lány súlygyarapodás és a legjobb kiegészítők számára

Nem lehet jobb, nem számít, mennyit eszik? Szeretné megtanulni a helyes módot, hogy súlyt nehezen és nehéz étrendben fogyasszon? Ma megkapod a választ ezekre a kérdésekre, és örökké búcsút várnak a vékonyságnak.

A testtömeg hiánya súlyos egészségkárosodást okozhat. A nők esetében ez a probléma gyengített immunrendszert, törékeny csontokat, hajhullást és meddőséget okozhat. A túlsúly okai bizonyos betegségek lehetnek, mint például a hyperthyreosis, az étkezési zavarok, a vírusfertőzések, az 1. típusú diabétesz és a rák. Jelentős szerepet játszanak a genetika, a stressz és az egészségtelen étrend. Hogyan lehet megszerezni a testtömeg lányát, és nem károsítani az egészséget?

Amit meg kell enni, hogy súlyt nyújtson a lánynak - étel és kiegészítők

Az egyik legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk ezzel a problémával, az olyan ételek fogyasztása, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban tudjunk. Mindenesetre módosítani kell az étrendet. Bizonyos termékek használata segít a zsír-, izom- és csonttömeg megszerzésében. Másrészt a káros termékek, köztük néhány zsír használata csak további egészségügyi problémákhoz vezethet.

Milyen magas kalóriatartalmú ételeket kell enni ahhoz, hogy a vékony lány súlya legyen? Hogyan kell enni egy ektomorf típusú nőt annak érdekében, hogy egészséges növekedést érjünk el, és milyen fajta sporttáplálkozásra van szükség a súlygyarapodáshoz? Először is először.

A. Súlygyarapodási termékek

A fehérjetartalmú ételek fogyasztása és a növekvő kalória növeli az izomtömeget. Ez viszont a teljes testtömeg növekedéséhez vezet. De meg kell értened, hogy az egészségtelen transzzsírok, mint a chipek és a cookie-k, valamint az egyéb feldolgozott élelmiszerek nem eredményeznek az egészséges izomtömeg növekedését, hanem csak az elhízáshoz járulnak hozzá. Mit kell enni ahhoz, hogy súlyt szerezzen az egészség károsítása nélkül? Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges ételek listáját, amelyek segítenek a jobb állapotban.

1. Teljes kiőrlésű gabona

Az egész szemek nagy mennyiségű glükózt tartalmaznak, amely a szervezet fő energiaforrása. A teljes szemek egészséges szénhidrátforrást jelentenek, amely lehetővé teszi, hogy a fehérjét az izomtömeg növelésére használják, és ne alakítsák át energiává. A finomított termékeket, például a fehér lisztet ki kell cserélni a teljes kiőrlésű termékekkel, mivel ez utóbbi megfelelő tápanyagokat és elegendő energiát biztosít Önnek. A teljes kiőrlésű termékek közé tartozik a kenyér, tészta, gabonafélék, barna rizs, pattogatott kukorica. Kenyér és pékáruk nyers gabonából, zabkása - egy nagyszerű reggeli a súly megszerzéséhez.

2. Dió

A dió kis része sok kalóriát tartalmaz. Tehát két marék mandula vagy 18 kesudió tölti meg 160 kalóriát. Emellett a mandula tokoferolt vagy természetes E-vitamint tartalmaz, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől. A dió egyszerre telítetlen zsírokat, fitoszterolokat és argén aminosavat kombinál. Ezek az összetevők energiát, valamint nitrogén-monoxidot biztosítanak a szervezetnek, ami elősegíti az izomnövekedést és a gyógyulást. Brazília dió gazdag szelénben, és csak hét dió biztosítja a szervezet számára 190 kalóriát. Minden dió többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz - testünk leghasznosabb zsírjai. Ennél több mandula, dió, kesudió, napraforgómag, len és tök eszik.

3. Avokádó

Avokádó - a gyümölcs nagyon kövér és magas kalóriatartalmú. A közepes méretű gyümölcs körülbelül 300 kalóriát és 31 gramm zsírt tartalmaz. Az avokádóban található zsírok mononaturáltak, ezért biztonságosak. Avokádó hozzáadása a napi étrendhez segít, hogy akár három kilogrammot is hozzáadjon egy héten. Az omlettben, salátákban vagy szendvicseket készíthet.

4. Burgonya

A burgonya a szénhidrátok és a bonyolult cukrok leggazdagabb forrása, ezért gyakran ajánlott azoknak, akik gyorsan akarnak súlyt szerezni. A tiszta étel vagy burgonya szendvicsben főtt burgonya chips a főételek között snackként használható. Sült vagy sült burgonya hatékony módja a kilogrammok megszerzésének. El kell kerülni a tároló chipeket vagy más feldolgozott burgonyaterméket. Ezek telítetlen vagy transz zsírokat tartalmaznak, amelyek nem tartalmaznak tápértéket a test számára.

5. Makaróni és tészta

Ezeket a termékeket különböző módon lehet főzni. Ezek ízletes, magas kalóriatartalmú, megbízható szénhidrátforrások. A tészta nagyon kedvező árú. Hasznosabb lesz, ha egy csomó zöldséggel főzzük őket, ami biztosítja a megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

6. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök nagyon rostosak. Ezenkívül szárított gyümölcsök - a teljes egészségi állapothoz szükséges vitaminok és ásványi anyagok tartalmának bajnokai és az izomszövet erősítése. Nagyon magas kalóriatartalmú szárított gyümölcsök biztosítják a testtömeg növeléséhez szükséges túlzott energiát. A szárított gyümölcsök mellett hozzájárulnak a felesleges zsírtartalmak visszavonásához. A szárított gyümölcsök egész nap elfogyaszthatók, de ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon a kiszáradás elkerülése érdekében. Egész, feldolgozatlan szárított gyümölcsök - ez az, amit meg kell enni, hogy súlyt nyerjen. A vásárolt banán-banán nem tartozik a hasznosított szárított gyümölcsökhöz, mert tele vannak káros zsírokkal.

7. Marha

A marhahús magas fehérje. A fehérjében lévő aminosavak az izomszövet építésének anyaga. Ezenkívül a fehérjéből származó kalóriák a test energiaigényének 15-20 százalékát teszik ki. A marha vas és cink forrása, amely fontos szerepet játszik az izomépítésben. A tehénhús kreatint tartalmaz, amely biztosítja a vas felszívódását. A Lean marha tökéletes az izomtömeg növelésére.

8. Smoothie

Smoothie - egy nagyszerű lehetőség a kalóriabevitel növelésére anélkül, hogy a táplálékban többlet szilárd étel lenne. A banán, kesudió, vaj, mangó, szója és kókusztej, méz, eper, joghurt különböző változataival kombinálható. Egy 400 kalóriás snack készítéséhez elegendő friss gyümölcsöt, mogyoróvajat, tehéntejet és joghurtot venni.

9. Vaj

Ez az aromás, finom és ízletes tejtermék telített, monok telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Az olaj az A, B12, E, K2 és D vitaminok, ásványi anyagok, mint például a kalcium, a foszfor és a kálium, az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak forrása. Kalóriavaj - körülbelül 100 kalóriát egy evőkanálonként, ami minden bizonnyal segít jobb lesz. Ne feledje azonban, hogy az olaj túlzott fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja az egészséget, ezért nem ajánlott több mint két evőkanál naponta használni. A súlygyarapodás céljának elérésekor az olajfogyasztást egy kanálra kell csökkenteni, vagy a terméket minden második napon teljesen fel kell használni.

10. Banán

A banán az egyik leghasznosabb és táplálóbb gyümölcs, amelyet természetünkben adományozunk. Gazdag szénhidrátok, zsírok, Omega-3 és Omega-6 zsírsavak, kalcium, kálium, foszfor, A és C vitaminok, folsav, rostok, természetes cukor és fehérje. Egy banán átlagosan körülbelül 90 kalóriát tartalmaz. Naponta két banán elég lesz azok számára, akik vissza akarnak térni, vagy csak megtartják egészségüket.

11. Sajt

A sajt magas kalóriatartalmú tejtermék. Körülbelül háromszáz fajtájú sajt van, amelyek egymástól eltérőek, és más ételek ízét is képesek átalakítani. Ez jó forrás a kalcium, foszfor, kálium, magnézium, A és D vitamin, folsav, kolin, zsírok és zsírsavak, például az Omega-3 és az Omega-6. Átlagosan 100 g sajt tartalmaz körülbelül 400 kalóriát. Tartsa be a sajtot az étrendbe annak érdekében, hogy fontokat szerezzen és erősítse a csontváz csontjait.

12. hüvelyesek (lencse, borsó, bab, szójabab)

A babok gazdag fehérjékben, amelyek fontosak az izomépítéshez. A babok értékes vitaminforrások, ásványi anyagok, omega-3 és omega-6 zsírsavak. Száz gramm termék 116 kalóriát tartalmaz lencse, 333 kalória babban, 364 kalóriát borsóban és 446 kalóriát szójababban.

13. Tojás

A tojás nagyon tápláló. Jó fehérje-, zsír-, A-, D-, folsav- és kolin-forrás, valamint ásványi anyagok, mint például kalcium, szelén, foszfor és kálium. Egy főtt tojás 75 kalóriát tartalmaz. Annak érdekében, hogy egészséges zsírt kapjunk felesleges zsír nélkül, jobb, ha egy keményen főtt vagy lágy főtt tojást használunk. A visszaélésszerű tojások nem lehetnek, sok koleszterint tartalmaznak. Naponta két tojás - maximum, súlygyarapodás után, naponta egy tojást kell csökkenteni.

14. Hal

A halak fehérjék, omega-3 és omega-6-zsírsavak, ásványi anyagok, például kálium, foszfor, magnézium és kalcium. Az omega-3 zsírsavat tartalmazó olajos hal csökkenti a "rossz" koleszterinszintet. A termék átlagos kalóriatartalma 200 kalória / 100 g súly. Az étkezési hal hozzájárul az izomtömeg kialakulásához a nagy mennyiségű fehérje miatt. A hasznosítható fajták listája a lazac, a tonhal, a makréla, a szardinella, a szardella, a pisztráng, a szardínia. A legjobb, ha halat sütni vagy főzni a grillen. Ha valóban sült halat akarsz, akkor főzze, de ne húzza túl.

15. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé a zsír, a fehérje, a magnézium, a mangán, a foszfor, a kálium, a kalcium, a réz és a vas, valamint az A és K vitaminok jó forrása. betegségek.

16. Granola

A Granola sült zabpehely, puffasztott rizs, dió, méz és barna cukor keveréke. Száz gramm termék 471 kalóriát tartalmaz. A granola szénhidrátokban, zsírokban, fehérjékben, kalciumban, magnéziumban, káliumban, foszforban, folsavban, E-, K- és A.-vitaminokban gazdag. A főételek között a granolát desszertként vagy snackként fogyaszthatja.

17. Mogyoróvaj

Az ízletes, magas kalóriatartalmú paszta jó szénhidrát, zsír, fehérje, omega-3 és omega-6 zsírsav. Sok ásványi anyagot tartalmaz, mint például kalcium, kálium, foszfor, magnézium, vas és réz, valamint olyan vitaminok, mint az E-vitamin, a niacin, a folsav és a kolin. A hagyományos vaj helyettesítésére alkalmas. Száz gramm mogyoróvaj 588 kalóriát tartalmaz. Az étkezési tészta segít a testsúly növelésében és a vastagbélrák megelőzésében.

18. Gyümölcslevek

A gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagokban és természetes cukrokban gazdagok. A gyümölcsök, mint a szőlő, a mangó, az eper, az őszibarack és a gránátalma sok gyümölcslét tartalmaznak, amelynek használata segít az egészséges testsúly megszerzésében.

19. Egész / szója / mandula tej

A teljes tej jó azok számára, akik súlyt akarnak szerezni. Gazdag zsírokban, szénhidrátokban, fehérjékben, természetes cukrokban, káliumban, foszforban és magnéziumban, valamint az A, D vitaminokban folsavat és kolint tartalmaz. Egy csésze hígítatlan tej 103 kalóriát tartalmaz.

Ha laktóz-intoleranciája van, akkor szója tejet használhat, amely ugyanolyan tápértékkel rendelkezik, mint a tehén. A mandula tej egy másik hasznos termék, amely helyettesíti a rendszeres tejet. Kevesebb kalóriája van, fehérje, kalcium, A és D vitaminokban gazdag. A tej nagyon hasznos az izom- és csonttömeg növelésében.

20. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér sokkal egészségesebb, mint a fehér liszt kenyér. A teljes kiőrlésű kenyér szeletének energiaértéke 130 kalória. Az ilyen kenyér folsavat és kolint, kalciumot, magnéziumot, káliumot és foszfort tartalmaz. Ez jó forrása az egészséges zsíroknak, szénhidrátoknak, fehérjéknek, rostoknak. Gyakran a teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztják a fogyás csökkentésére szolgáló étrendben, de a testtömeg növelésére is használható, ha elég nagy mennyiségben fogyasztják. A teljes kiőrlésű szendvicseket szendvicsekkel készítheti, ez lehetőséget ad arra, hogy néhány héten belül jelentősen helyreálljon.

21. Cornbread

A kukorica kenyér jó a súlygyarapodáshoz. Ez a termék magas glikémiás indexgel rendelkezik (1 db kukorica kenyér egy glikémiás indexe 110), és jó zsír-, fehérje-, A-vitamin-, kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium- és vasforrás. Ez egy egészséges, magas kalóriatartalmú termék: 100 gramm kenyér körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.

22. Fehér hús

A fehér hús csirke és pulyka. A fogyókúra gyakran javasolja a bőr nélküli csirkemellet, alacsony kalóriatartalmú. De ha a cél az, hogy súlyt szerezzen, akkor hetente egyszer eszik csirkét a bőrével. A csirke és a pulyka a fehérjék, vitaminok, például a kolin, az A-vitamin és a niacin, valamint az olyan ásványi anyagok, mint a foszfor, kálium, kalcium, magnézium és szelén jó forrásai. Száz gramm csirke 239 kalóriát tartalmaz, és 100 gramm pulyka 104 kalóriát tartalmaz. Fehér húst főznek a grillre, sütik, sütik, vagy leveseket forralnak rajta.

23. Garnélarák

A garnélarák a fehérje, a zsír, az A-vitamin, a kolin, az omega-3 zsírsavak, a kálium, a foszfor, a kalcium és a magnézium jó forrása. Száz gramm garnéla 99 kalóriát tartalmaz. A garnélarák főzésének legjobb módja, hogy egy kis tálban, zöldséges vajban pirítsuk őket. Ne tegyen túl gyakran garnélarákot, koleszterinben gazdag.

24. Zabpehely

Zabpehely vagy zabpehely a tökéletes reggeli azok számára, akik fogyni akarnak. A zabpehely azonban hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz is, mivel sok szénhidrátot, zsírt, fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Száz gramm zabpehelynek 68 kalóriája van. A legjobb, ha zabpehelyet teljes tejjel és szárított gyümölcsökkel enni.

25. Egész joghurt

A teljes joghurt egy nagy segítő a súlygyarapodásban. Gazdag zsírokban, szénhidrátokban, fehérjékben, Omega-3 és Omega-6 zsírsavakban, A-vitaminban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban és káliumban. Egy pohár egész joghurt 149 kalóriával gazdagítja a testet. A teljes zsírtartalmú joghurt segít az izomtömeg megszerzésében és a csontok erősítésében. A vacsora után joghurtot inni. Az ízesített joghurtot is használhatja, a benne lévő cukor kalóriát ad az étrendhez.

26. Növényi olaj

A növényi olajok, például az olívaolaj, a szójabab, a tenyér és a mogyoró jó zsír- és zsírsavak. Ezek az olajok nem tartalmaznak káros transzzsírokat, és alkalmasak az egészséges testsúlygyarapodásra. Egy evőkanál olaj- vagy mogyoróvaj 119 kalóriát tartalmaz. Egy evőkanál szójaolajat tartalmaz 102 kalóriát, pálma - 120 kalóriát. Az olajokat salátaöntetekhez lehet használni, sültek és sültek.

27. Majonéz

Ez a finom finom súlyú lányok számára ideális. A majonéz zsírokban, szénhidrátokban, fehérjékben, K-, E-, omega-3- és omega-6-zsírsavakban, káliumban gazdag. Általában a házi majonéz tojásból készül, de vegetáriánus is megtalálható. Egy evőkanál majonéz 94 kalóriát tartalmaz. A termékeket dunkálhatja, kenyérrel vagy salátával töltse meg. A hiányzó kilókat nagyon gyorsan fogják megszerezni.

28. Fagylalt

Jó hír a fagylalt szerelmeseinek! Ez a tejtermék elég zsírt, szénhidrátot, kalciumot, káliumot, foszfort és A-vitamint tartalmaz. A fagylalt 207 kalóriát tartalmaz. Különböző töltőanyagok és adalékanyagok még finomabbá és kalóriabbá teszik. Ez rendszeres használat mellett hozzájárul a gyors súlygyarapodáshoz. Azonban a fagylalt túl gyakran eszik nem éri meg. A hideg ételek nem kívánatosak a sinusitis, a köhögés és a hideg miatt.

29. Salátaöntet

A saláták öltözködéséhez a majonézet növényi olajjal - a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerekkel - használhatjuk, amelyek nagy mennyiségű zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagot és vitaminokat tartalmaznak. A hozzáadás után a salátát reszelt sajttal díszítheti.

30. Búzacsíra

A búzacsíra segíthet a testtömeg növelésében, mivel zsírokban, szénhidrátokban, rostokban, fehérjékben, vasban, magnéziumban és C és B6 vitaminokban gazdag. Száz gramm csíra 385 kalóriát tartalmaz. A búza csíra a legjobban desszertek díszítésére szolgál, valamint a zabkása vagy a granola.

B. Táplálékkiegészítők a súlygyarapodáshoz

A táplálékkiegészítők szintén fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Az ilyen adalékanyagok önmagukban azonban nem hatnak. Ezeket magas kalóriatartalmú és tápláló élelmiszerekkel és sporttal kell kombinálni. Az alábbiakban a súlygyarapodáshoz használt legjobb kiegészítők:

31. Fehérjepor (fehérje)

A fehérjék az izomszövet építőanyagai. Ahhoz, hogy a mérlegek egy fontban növekedjenek, naponta 1 grammot kell fogyasztaniuk. Kiváló minőségű fehérjepor biztosítja a súlygyarapodást, amely a test számára építőelemeket biztosít.

32. Kreatin

Ez egy újabb kiegészítés a súlygyarapodáshoz, ami feltétet ad az adenozin-trifoszfát előállításának az intenzív fizikai aktivitás során. Az izom összehúzódásáért felelős kreatin fontos szerepet játszik a magas izomnövekedés biztosításában.

33. Leucin

Valójában ez egy aminosav, amely segít helyreállítani az izomszövetet. A leucin számos BCAA-kiegészítésben megtalálható. Ezt a kiegészítőt a súlygyarapodás gyorsabb ütemben kell figyelembe venni.

34. viaszos kukorica

Egy másik étrend-kiegészítő, amely elősegíti a szénhidrátok gyors felszívódását, növeli az inzulinszintet és elősegíti a glikogén telítettségét. Ez a kiegészítő gyorsan emészthető, és segít a fehérjék és az aminosavak izomszövetbe való átvitelében. Az ilyen sportpálya egyik előnye, hogy az emésztőrendszer könnyen emészthető. Ha kemény edzés után émelygés érzi magát, a viaszkukoricát bármilyen koktéllal el lehet keverni.

A fent felsorolt ​​termékek és sporttáplálkozás teljes listája segít Önnek a súly növelésében, de először konzultálnia kell orvosával, hogy megtudja, hány kilogrammot kell hozzáadnia. Függetlenül attól, hogy ember vagy egy ectomorph típusú lány vagy, ami természeténél fogva vékony, ügyeljen arra, hogy kövesse az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó által javasolt étrendet. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok túlzott mértékű bevitele végül elhízáshoz vezethet, ami komplikációkkal jár a szív-érrendszerben.

Ossza meg történeteit, ha tudja, hogyan kell enni, hogy megszerezze a hiányzó súlyt. Továbbá, ha a súlygyarapodás és a táplálék-kiegészítők terméklistáját szeretné feltölteni, hagyja az alábbi megjegyzést.

http://womfit.com/pitanie/produkty-pitaniya-i-dobavki-dlya-nabora-vesa.html

További Információ Hasznos Gyógynövények