Ma mindenki hallott koleszterinmentes étrendről. A szervezetben a zsír anyagcseréjének megsértése provokálja az atherosclerosis kialakulását - komoly betegség, amely veszélyes a szövődményeire. A patológia kezelése összetett, de mindig magában foglalja az életmód és a táplálkozás korrekcióját. Milyen következményei vannak a magas koleszterinszintnek a vérben, és mi segíthet az étrendben: értsük meg.

Kicsit a koleszterinről és annak a testre gyakorolt ​​hatásairól

Mielőtt megérti a koleszterinszintű étrend jellemzőit, érdemes többet tudni erről az anyagról és annak hatásáról az emberi testre.

Tehát a koleszterin vagy a koleszterin zsírszerű anyag, a biokémiai besorolás szerint, amely a lipofil (zsír) alkoholok osztályába tartozik. Ennek a szerves vegyületnek a teljes mennyisége a szervezetben kb. 200 g, emellett 75-80% -a hepatocitákból származik az emberi májban, és csak 20% -a zsírból származó élelmiszerből származik.

A logikus kérdés az, hogy a testnek olyan anyagot kell előállítania, amely potenciálisan veszélyes rá, logikus válasz van. Normális mennyiségű koleszterin szükséges, mivel a szerves vegyület a következő funkciókat látja el:

• az összes sejt citoplazmatikus membránjának része, ami rugalmasabbá és tartósabbá teszi (a zsíralkohol másik neve membránstabilizátor);
• szabályozza a sejtfal áteresztőképességét, blokkolja bizonyos toxikus anyagok behatolását rajta;
• a szteroid hormonok szintézisének alapja a mellékveséknél;
• részt vesz az epesavak termelésében, a D-vitaminban a májban.

A vérben a koleszterinszint növekedése azonban bizonyos egészségügyi veszélyt jelent. Ez a patológia károsodott zsír anyagcserével jár együtt a szervezetben, és az alábbiakat váltja ki:

• örökletes (családi) diszlipidémia;
• krónikus veseelégtelenség;
• magas vérnyomás;
• akut vagy krónikus hepatitis, májcirrózis;
• pancreatitis, hasnyálmirigyrák;
• endokrin és metabolikus rendellenességek: cukorbetegség, hypothyreosis, szomatotróp hormonhiány;
• elhízás;
• alkoholfogyasztás;
• dohányzás, beleértve a passzív;
• bizonyos gyógyszerek szedése: COC-k, szteroid hormonok, diuretikumok stb.;
• terhesség.

Figyeljen! A magas koleszterinszint expozíció kockázata az életkorral nő: a diszlipidémia gyakoribb a 35–40 éves férfiaknál és a nők 50 év után.

Először is, a magas koleszterinszint egy olyan betegséghez kapcsolódik, mint az atherosclerosis. Ezt a patológiát az arterák belső felületén lévő zsíros plakkok megjelenése jellemzi, a vérerek lumenének szűkítése és a belső szervek vérellátása. Ez tele van olyan államok fejlődésével, mint:

• ischaemiás szívbetegség;
• erőszakos angina;
• dyscirculatory encephalopathia;
• a keringési zavarok az agyban: TIA és a legmagasabb patológiás - stroke;
• a vese keringési zavarai;
• keringési zavarok a végtagok edényében.

Az atherosclerosis patogenezisében fontos szerepet játszanak nemcsak a teljes koleszterin koncentrációja, hanem az is, hogy melyik részaránya van a vérben. Orvostudományban:

1. Atherogén lipoproteinek - LDL, VLDL. Nagy, koleszterinnel és trigliceridekkel telített, könnyen letelepedhetnek az erek intimáján és ateroszklerotikus plakkokat képeznek.
2. Antherherogén lipoproteinek - HDL. Ez a frakció kicsi és tartalmazza a minimális koleszterinmennyiséget. Biológiai szerepük az, hogy megragadják az „elveszett” zsírmolekulákat és továbbítják a májba a további feldolgozáshoz. Így a HDL egyfajta „vér” az erek számára.

Tehát a magas koleszterinszintű étrendnek az atherogén frakcióinak csökkentésére és a HDL növelésére kell irányulnia.

Magas koleszterinszint mellett fontos a diéta követése.

A gyógyító táplálkozás számos szomatikus patológiás kezelés fontos lépése. Az ateroszklerózis és a lipid anyagcsere rendellenességek, amelyek okozták, nem voltak kivételek. Mielőtt magas koleszterinszintű étlapot készítene, próbálja meg kitalálni, hogyan befolyásolja a táplálkozás szintjét.

Tehát egy egészséges ember napi étrendje átlagosan 250-300 mg koleszterint tartalmaz. Tekintettel arra, hogy a zsíralkohol nagy része a májban keletkezik, ez az mennyiség elegendő a test élettani igényeinek biztosításához.

Mi történik, ha a vér koleszterinszintje megemelkedik? A szerves vegyület koncentrációjának növekedése általában az endogén, „saját” frakciónak köszönhető. Mindenesetre, még 250-300 mg kívülről származó anyagok is feleslegessé válnak, és csak súlyosbítják az atherosclerosis lefolyását.

Így az orvosi táplálkozás a vér koleszterinszintjének csökkentésére:

1. Pozitív hatás a szív-érrendszerre.
2. Normálizálja az anyagcserét.
3. Már az első hónapban hozzájárul a testben a „rossz” zsírok csökkentéséhez az eredeti 15-25% -ával.
4. Csökkenti az ateroszklerotikus plakkképződés valószínűségét az artériák belső falán.
5. Csökkenti az egészségre és életre veszélyes szövődmények kockázatát.
6. Növeli a zsírcsökkentő emberek várható élettartamát.

Ezért a terápiás táplálkozás elveinek betartása az atherosclerosis kezelésének minden szakaszában segít kiváló eredményeket elérni. Hogyan csökkenthetjük a vérben a koleszterint a diéta segítségével: értsük meg.

A terápiás táplálkozás elvei

A magas koleszterintartalmú étrend a vérben nemcsak az új atheroscleroticus plakkok kialakulását gátolja. A klinikai táplálkozás elveinek hosszú távú betartása segít a koleszterin-lerakódások eltávolításában és az érett plakkok „feloldódásában”. A koleszterinszint csökkentésére vonatkozó étrend alapvető szabályai a következők:

• a "rossz" lipidek koncentrációját növelő termékek éles korlátozása / kizárása;
• a napi koleszterin-fogyasztás csökkentése 150-200 mg-ra;
• a test telítettsége "hasznos" koleszterinnel;
• nagy mennyiségű rostot eszik;
• frakcionált ételek kis adagokban;
• az ivási rendszer betartása.

Mit lehet és nem lehet magas koleszterinszinttel enni

Az étkezési koleszterin elhagyása az első dolog, ami a vér koleszterinszintjének csökkentésére szolgál. Ez a szerves vegyület állati zsírban található, amely zsíros húsok, szalonna, füstölt húsok, tejtermékek, tojássárgája stb. Része. konfiguráció.

Figyeljen! Az „élelmiszer” koleszterin bevitele a testben opcionális folyamat: még hosszú távú növény esetén is (de ugyanakkor kiegyensúlyozott!) A táplálkozás, egy személy egészséges marad.

Hús és belsőség

A hús az ateroszklerózisban szenvedő páciensnek egyaránt előnyös és káros hatású lehet. A kiváló minőségű fehérje mellett állati zsírt tartalmaz, ami csökkenti a „jó” HDL koncentrációját és növeli az aterogén koleszterin frakciót.

Lehetséges-e az ateroszklerózis elleni étrendbe belefoglalni a húst? Lehetséges, de nem mindegyik: ebben a termékcsoportban a koleszterinszint emelkedik:

• agy - 800-2300 mg / 100 g;
• rügyek - 300-800 mg / 100 g;
• csirkemáj - 492 mg / 100 g;
• marhahús - 270-400 mg / 100 g;
• sertés filé - 380 mg / 100 g;
• csirke szív - 170 mg / 100 g;
• máj kolbász - 169 mg / 100 g;
• marha nyelv - 150 mg / 100 g;
• sertés máj - 130 mg / 100 g;
• füstölt kolbász - 115 mg / 100 g;
• kolbász, kis kolbász - 100 mg / 100 g;
• zsíros marhahús - 90 mg / 100 g

Ezek az élelmiszerek valódi koleszterin bomba. Használatuk még kis mennyiségben is fokozott dyslipidémiához és a zsír metabolizmusának csökkenéséhez vezet. A zsírhúst, a melléktermékeket és a kolbászokat teljesen ki kell zárni az alacsony koleszterinszintű terápiás élelmiszerek étrendjéből.

A tényleges koleszterin-tartalom mellett a termék egyéb anyagai is befolyásolják az atherosclerosis kialakulását. Például a marhahús nagy mennyiségű tűzálló zsírt tartalmaz, ami még inkább „problémásnak” tartja a koleszterin plakkok kialakulását, mint a sertéshús.

A koleszterinszint csökkentése lehetővé teszi a következő húskészítmények használatát:

• sovány bárány - 98 mg / 100 g;
• nyúlhús - 90 mg / 100 g;
• lóhús - 78 mg / 100 g;
• bárányhús - 70 mg / 100 g;
• csirkemell - 40-60 mg / 100 g;
• pulyka - 40-60 mg / 100 g

A bárány, a nyúl vagy a baromfi alacsony zsírtartalmú húsa diétás termék. Mérsékelt mennyiségű koleszterint tartalmaznak, és kiváló minőségű fehérjével telítettek. Az orvosok azt mondják, hogy ebből a csoportból származó főtt vagy párolt termékek hetente 2-3 alkalommal fogyaszthatók.

Így a koleszterinszint elleni táplálkozásnak a következő szabályai vannak a hús és a baromfi fogyasztására:

1. Teljes mértékben kizárja a marhahús, a sertéshús, a belsőség és a kolbász diétáját.
2. A koleszterinszintet csökkentő étrend alatt sovány nyúl, nyúl, csirke vagy pulyka fogyasztható.
3. Mindig vegye le a bőrt a madárból, mivel nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz.
4. Eldobja a "káros" főzési módszereket - sütés, dohányzás, sózás. Előnyösen forraljuk, sütjük vagy gőzöljük a húst.
5. Az alacsony zsírtartalmú húst hetente kétszer ajánljuk az étrendbe.
6. Jobb, ha friss / hőkezelt zöldségeket (a burgonyát kivéve) használnak, mint a közönséges ételeket, nem pedig egyszerű szénhidrátokat - fehér rizs, tészta stb.

Telített zsírsavak és transzzsírok

A telített zsírsavak és a transzzsírok magas szintjét tartalmazó élelmiszerek komoly veszélyt jelentenek a szervezetben a normál zsír metabolizmusra. Ezek túlzott használata nem kívánatos még egy egészséges személy számára sem, és az atherosclerosisban szenvedő betegeknek teljesen ki kell zárniuk őket az étrendből. Ezek a termékek:

• margarin;
• főzőolaj;
• salomas;
• pálmaolaj (csokoládéban is megtalálható).

A koleszterin szintjétől függetlenül a „rossz” lipidekkel telítették a testet, hozzájárulnak az új ateroszklerotikus plakkok kialakulásához és az akut és krónikus érrendszeri komplikációk gyors fejlődéséhez.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a káros telített zsírokat növényi olajokkal helyettesítsék:

• olívaolaj;
• napraforgó
• szezám;
• len és mások

A növényi olajokat olyan termékekként osztályozzák, amelyek csökkentik az ateroszklerotikus plakkképződés kockázatát, mivel nem tartalmaznak koleszterint, de előnyös többszörösen telítetlen zsírsavakkal telítettek.

Figyeljen! A sütés során nagy mennyiségű telített zsírsavat képez, így a betegeknek teljesen el kell utasítaniuk ezt a főzési módszert.

Hal és tenger gyümölcsei

A magas koleszterintartalmú étrend férfiaknál és nőknél szükségszerűen legalább hetente kétszer kell halat fogyasztani. A tartályok lakóinak különböző fajtáiban lévő vizsgált szerves vegyületek tartalma nem azonos:

• makréla - 360 mg / 100 g;
• stellate sturgeon - 300 mg / 100 g;
• ponty - 270 mg / 100 g;
• osztriga - 170 mg / 100 g;
• garnélarák - 114 mg / 100 g;
• Pollock - 110 mg / 100 g;
• hering - 97 mg / 100 g;
• pisztráng - 56 mg / 100 g;
• tonhal - 55 mg / 100 g;
• csuka - 50 mg / 100 g;
• tőkehal - 30 mg / 100 g

A viszonylag magas koleszterintartalom ellenére a halak és a tenger gyümölcsei gazdagok omega-3 telítetlen zsírsavakban. Emellett az édesvízi és a tengeri lakosság lipidösszetételét elsősorban a „jó” nagy sűrűségű lipoproteinek képviselik. Ezért a rendszeres fogyasztás főtt, párolt vagy sült formában csökkenti a meglévő ateroszklerózis megnyilvánulásait, és biztosítja az új koleszterin plakkok kialakulásának megelőzését.

Tej és tejtermékek

A tej és a tejtermékek, különösen ha teljes tejből készülnek, óvatosan kell alkalmazni a magas koleszterinszintű betegeknél. Ezen anyag tartalma meglehetősen magas azokban:

• Gouda sajt, 45% zsír. - 114 mg / 100 g;
• Krémes sajt, 60% zsír. - 100 mg / 100 g;
• tejföl, 30% zsír. - 90-100 mg / 100 g;
• krém, 30% zsír. - 80 mg / 100 g;
• kövér túró - 40 mg / 100 g;
• kecsketej 30 mg / 100 g;
• tej, 1% - 3,2 mg / 100 g;
• kefir, 1% - 3,2 mg / 100 g;
• alacsony zsírtartalmú túró - 1 mg / 100 g

Ezért az ateroszklerózisban szenvedő betegeknek tanácsos kizárni az érett kemény sajtot, a zsírtartalmú tejszínt és a krémet az étrendből. De 1% tej, kefir vagy alacsony zsírtartalmú túró biztosítja a szervezet számára elegendő mennyiségű fehérjét és kalciumot, enyhe koleszterin-tartalommal.

A tojás ellentmondásos termék az atoroszklerózisban szenvedő betegek számára. A jótékony és táplálékfehérje a sárgával szomszédos, amely nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz:

• csirke tojás - 570 mg / 100 g;
• fürjtojás - 600 mg / 100 g

Ilyen zsíralkohol-mennyiséggel, úgy tűnik, ezeknek a termékeknek szigorúan ellenjavallták az atherosclerosisban. De ez nem így van: az a tény, hogy a tojássárgája többnyire „jó” lipoproteint tartalmaz, valamint az egyedülálló biológiai anyag lecitin. Ez hozzájárul a lipid metabolizmus normalizálásához, és eltávolítja a felesleges koleszterint a szervezetből. Így lehetővé teszi a tojás használatát, de legfeljebb heti 1-2 alkalommal.

Egyszerű szénhidrátok

Érdekes módon a szénhidrátok túlzott fogyasztása bizonyos esetekben a vérben a koleszterinszint emelkedéséhez vezethet. Ez a komplex biokémiai folyamat a poliszacharid-hasítási reakciók láncát képezi, amely a glükózra való átalakulás, majd a trigliceridek és a zsírszövet átalakulása.

Ezért a terápiás étrend során a betegeknek ajánlott a fogyasztás korlátozása:

• burgonya;
• tészta;
• fehér rizs;
• édességek, sütik, egyéb cukrászdák.

Jobb, ha nehezen emészthető szénhidrátokkal helyettesítjük őket (a legtöbb por, barna rizs), amelyek emésztéskor felszabadítják a glükóz adagolt részeit. A jövőben a szervezet igényeihez köthető, és nem zsírsá alakul át. Egy szép bónusz az ilyen termékek étrendbe való felvételéhez hosszú telítettségérzet lesz.

Zöldségek és gyümölcsök

Friss szezonális gyümölcsök és zöldségek - ez a táplálkozás alapja. A nap folyamán az atherosclerosisban szenvedő betegeknek legalább 2-3 különböző gyümölcsöt és 2-3 zöldségfajtát kell fogyasztaniuk. A növényi táplálék rostokban gazdag, amely megtisztítja a toxinok bélfalát, helyreállítja az emésztési zavarokat és segít a fogyásban.

A legtöbb anti-atherogén tulajdonság rendelkezik:

• fokhagymát - pozitív hatást gyakorolva, 1 fokú fokhagymát használjon 3-6 hónapig;
• Bolgár bors - a C-vitamin tartalmának vezetője, amely erős antioxidáns;
• sárgarépa - az A-vitamin forrása;
• A kiwi és az ananász olyan gyümölcs, amely hozzájárul az anyagcsere és a fogyás normalizálásához.

Figyeljen! Az étrendben a rostok forrása speciális táplálék-kiegészítők lehetnek - például zab vagy rozs korpa.

italok

Az ivási rendszer betartása - fontos lépés az anyagcsere és a fogyás normalizálásában. Ebben az ügyben a fő asszisztens tiszta ivóvíz. A magas koleszterintartalmú étrendben a nők 1,5–2,5 liter vizet fogyasztanak (a magasságtól és a súlytól függően). A férfiaknál ez a szám 3-3,5 l / nap.

Az atherosclerosis is hasznos lehet:

• dogrose főzet;
• házi zselé, sós párolt gyümölcs;
• zöld tea.

A tilalom szerint a kávé és az alkohol bármilyen formában marad. Egy illatos, élénkítő ital tartalmaz egy Kafestol anyagot, amely közvetve befolyásolhatja a testben lévő koleszterinszintet, növelve azt. Az alkohol provokálja az anyagcsere-zavarok és az érrendszeri sérülések kialakulását. Mindez prediktív tényező az atherosclerosis kialakulásában.

Koleszterinmentes étrend: 7 napos menü

A reggeli az egyik legfontosabb étel. Ő az, aki energiát ad a nap első felére és segít felébredni. Még az ateroszklerózisban szenvedő betegeknél is a reggeli kellően sűrű, és magában foglalja a zabkása / tojás / túró (opcionális), valamint a friss gyümölcs vagy zöldség.

Egy példa szerinti ebéd menü elkészítésekor kövesse az alábbi szabályt:

• ½ az élelmiszer mennyiségének friss vagy főtt zöldségnek kell lennie;
• ⅔ az élelmiszer mennyisége összetett szénhidrátokra - gabonafélékre, barna rizsre - esik;
• a maradék ⅓ - hús, baromfi, hal vagy növényi fehérje.

A vacsora tervezésekor ezek az arányok megmaradnak, kivéve azt a tényt, hogy a köret teljes mennyisége zöldségsalátával van feltöltve. A szénhidrátok éjszakai étkezése, még összetett is, nem ajánlott.

Ha nehézségekbe ütközik az ételek kiválasztása, forduljon orvosához. Képes lesz válaszolni a kérdéseire, és javasolni fogja a terápiás táplálkozás optimális rendszerét. Az alábbi táblázatban bemutatjuk a heti koleszterinszint csökkentésére és az anyagcsere normalizálására alkalmas személyeket.

http://holesterinstop.ru/pitanie-i-diety/glavnye-principy-pri-povyshennom-xolesterine.html

LiveInternetLiveInternet

-idézetek

Batmanghelidzh Fereidon - Emlékezz erre a névre Dr. Fereidon Batm.

A Gulf Stream nem több, így a Jakak fagyok várják Európát. A mexikói katasztrófa következménye.

A legvalószínűbb, hogy hallottál az almaborecet előnyeiről: lehet, hogy használta az öblítéshez.

Első módszer: Az öt dió magjait egy habarcsban vágjuk. Egy evőkanál könnyű mézet.

Néhány hasznos recept: Hogyan tisztítsuk meg a beleket a széklet kövekből? Ellenőrzött recept: V.

-Címkék

-zene

-Kategóriák

• BELL of true (83)
• NEM TUDJA, hogy tudjuk! (40)
• A POLITIKÁK Labirintusai (23)
• SATIR videó (13)
• ARGUMENTS (4)
• Cenzúrázatlan idézetek (2)
• EGÉSZSÉG (209)
• Egészséges táplálkozás (57)
• Áldjon meg! (18)
• Élő 100 évig! (20)
• Táplálkozási idézetek (39)
• Hosszú élettartam idézete (5)
• Egészséges idézet (69)
• Hasznos (68)
• Hasznos linkek (42)
• Hasznos tippek (12)
• Egyszerű receptek (12)
• MEMORY METAMORPHOSES (2)
• Összefoglalók (24)
• HI-TECH (4)
• Kognitív (20)
• FOTÓ (64)
• MACRO fotó (10)
• Állati Királyság (11)
• A NATURE szépsége (8)
• UTAZÁSI VILÁG (6)
• AMAZING a közelben (23)
• Fényképészek (4)
• Fotoprikoly (2)
• VIDEO (18)
• Érdekes videó (8)
• Videoklipek (7)
• VIDEÓK barátai (3)
• ZENE (31)
• Kellemes zene (14)
• A játékosom (17)
• HELP újonc (53)
• Fotófeldolgozás (13)
• Regisztrációs napló (40)
• . (2)

-alkalmazások

• Online játék "Big Farm" George bácsi hagyta el a farmját, de sajnos nem nagyon jó állapotban van. De köszönhetően az üzleti érzékiségnek és a szomszédok, barátok és rokonok segítségének, képesek vagyunk átalakítani
• Zenék letöltése a LiveInternet.ru-ból. A dalok egyszerű letöltése az URL-ről
• KépeslapokRegenerált képeslapok katalógusa minden alkalomra
• Zenelejátszó
• Sebesség Mérje meg a sebességet :)

-referenciák

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-barátok

-Rendszeres olvasók

-közösség

-közvetítések

-statisztika

10 módja a koleszterin gyógyszerek nélküli normalizálásának

A koleszterinszint csökkentése a szíved egészségére azt jelenti, hogy csökkenti a trigliceridszinteket, a „ragadós” LDL-koleszterint (alacsony sűrűségű lipoprotein - rossz koleszterin) és növeli a HDL-védő koleszterint (nagy sűrűségű lipoprotein - jó koleszterin). Az LDL minden 1% -os csökkenéséhez a kardiovaszkuláris kockázat körülbelül 1% -kal csökkenhet. Azonban a HDL 1% -os növekedése esetén a kardiovaszkuláris kockázat 2% -ról 4% -ra csökkenthető. A HDL gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. (Circulation 2004; 109: III20-26)

Ily módon kívánatos a trigliceridek és az LDL-koleszterinszint csökkentése, de a növekvő HDL még előnyösebb lehet. Úgy tűnik, hogy a gyulladás (vagy az LDL-koleszterin ragadóssága) nagyobb kockázati tényezőnek számít, mint az LDL magasabb szintje (Circulation. 2003; 107: 363). Az összes szívinfarktus fele normális koleszterinszintű embereknél fordul elő. A gyulladás detektálható a C-reaktív fehérje rendkívül érzékeny vérvizsgálatával. Csökkent C-reaktív fehérje (1. Több Omega-3 és CoQ10

A halolaj-kiegészítőket naponta vegye fel a HDL-koleszterin és az alacsonyabb LDL-, triglicerid- és C-reaktív fehérje növelése érdekében. Az Amerikai Szív Szövetség (American Heart Association) 2-4 gramm (2000-4000 mg) DHA + EPA (omega-3 zsírsavak - eikoszapentaén és dokozahexén) naponta ajánlja a trigliceridek csökkentését, és 1 gramm (1000 mg) DHA + EPA naponta. védje a szív- és érrendszert.

Emellett erőfeszítéseket kell tenni a vadon élő lazac és a szardínia fogyasztására, mivel szinte semmilyen higanyt nem tartalmaznak, és hasznos omega-3 zsírsavakban gazdagok. A vörös lazac (vörös lazac) gyakorlatilag nem növekszik a gazdaságokban, és több asztaxantint is tartalmaz, mint más lazac. Az óceánban gazdag óceánhalak, például a halolaj-kiegészítők étkezési lehetősége csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát és segít az arthritisben.

A 90 mg CoQ10 napi bevitelét kimutatták, hogy 50% -kal növeli a rendelkezésre álló DHA-szintet a vérben. Megjegyezzük, hogy a statinok és a vörös élesztő rizs kiegészítők csökkenthetik a szervezet CoQ10 tartalékát. (J. Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Egyél több avokádót, diót és magot, valamint extra szűz olívaolajat

Ezek az élelmiszerek gazdag fitoszterolokban (más néven növényi szterinek), amelyek természetesen megtalálhatók a növényi élelmiszerekben, amelyek bizonyították a koleszterinszint hatékony szabályozásának képességét. A fitoszterolok kiegészítőként is tekinthetők.

Az avokádók tartalmazzák a legmagasabb szintű fitoszterint, a béta-szitoszterint. Legalább fél avokádó napi 3 hétig történő étkezése segíthet a teljes koleszterinszint 8% -kal történő csökkentésében (az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest 5% -kal csökkentve), csökkentve a triglicerideket és növelve az LDL / HDL arányát 15% -kal. Az egyik vizsgálatban az avokádó 22% -kal csökkentette az LDL-koleszterint. Az avokádó körülbelül 76 mg béta-szitoszterint tartalmaz 100 g-ra (körülbelül 7 evőkanál). A szezámmag, a búzacsíra és a barna rizs korpa 100 g-nál tartalmazza a legnagyobb fitoszterolt (400 mg), majd pisztácia és mag (300 mg), tökmag (265 mg), fenyőmag, lenmag és mandula ( 200 mg). 2 uncia (56 g) mandula naponta, az LDL-et 7% -kal, a HDL 6% -kal növelve. (J Nutrition. 2002; 132: 4.)

Az olívaolaj körülbelül 22 mg fitoszterint tartalmaz egy evőkanálonként (150 mg / 100 g). A telített zsírok kicserélése az olívaolajban található mononepiesített zsírokkal akár 18% -kal is csökkentheti az LDL-választásokat. Az olívaolaj (különösen szűretlen) enyhíti az endothelium falát, és csökkenti a gyulladást. Egy önkéntes tanulmányban az olívaolaj 7% -kal növelte a HDL-t, a magas glikémiás indexgel rendelkező magas táplálékfelvétel ellenére. A rizs korpa és a szőlőmagolaj is javult az LDL / HDL arányban.

3. Távolítsa el a táplálékból a transzzsírokat (hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett olajok)

A transzzsírok megtalálhatók a kávé krémben, tejszínhabban, a legtöbb margarinban, pattogatott kukoricában és sült ételekben, valamint számos feldolgozott élelmiszerben és a leggyorsabb élelmiszerekben. A transz-zsírok növelik az LDL-szinteket és az alacsonyabb HDL-koleszterint.

Az egyik felülvizsgálatban a transzzsír zsírbevitel csökkentése napi 1% -kal csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát legalább 50% -kal. Ez azt jelenti, hogy a napi 2000 kalóriatartalmú étrend mellett 20 kalória eltávolítása transzzsír formájában (vagy csak 2 gramm) lesz óriási hatással. Ne feledje, hogy a címkén még mindig olvashat "transz-zsírmentes", ha a termék kevesebb, mint 0,5 grammot tartalmaz. Tehát keresse meg az összetevők listájában a „hidrogénezett” vagy „cukrászzsír” szavakat. Még a kis mennyiségű transzzsír is jelentősen hozzájárul a gyulladás, a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

4. Kapjon több magnéziumot

Növelje a magnéziumban gazdag élelmiszerek, mint a tökmag, a búzacsíra, a lazac, a szójabab és az egész gabona bevitelét. Az endotélsejtek (arteriol falak bélése) egy magnéziumhiányos környezetben kevesebb hidrogénezett olajat tartalmaznak. A becslések szerint az amerikai lakosok mintegy 70% -a hiányzik a magnéziumban.

A magnézium neuromuszkuláris relaxáns. Ez is segít helyreállítani a sérült izmokat, felszívja a kalciumot, csökkenti a vérnyomást, és mintegy 40% -kal csökkenti a migrén megjelenését és gyakoriságát. Az egyik áttekintés azt mutatta, hogy a magnézium valójában úgy működik, mint egy sztatin, csökkenti az LDL-t és növeli a HDL-t, de mellékhatások nélkül. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S.) Mivel vízben oldódik, fontolja meg a magnéziumot étrenddel vagy naponta kétszer 250 mg-os adaggal (kalciummal vagy anélkül).

5. Egyél kevesebb cukrot.

A glikémiás indexgel rendelkező élelmiszerek fogyasztásának csökkenése több mint egy hétig (átlagosan 46 versus 61, 100 pont cukor skálán), az ábrán látható módon 7% -kal nőtt a HDL. Az egyik vizsgálatban a C-reaktív fehérje 3-szor magasabb volt a legmagasabb glikémiás terhességű nőknél a legalacsonyabbakhoz képest (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). A vércukor ugrik a vörösvértesteket és az érfalakat cukorral, ami növeli a tapadást (glikozilációt).

6. Növelje az oldható rost bevitelét, és prebiotikákat és probiotikumokat adjon hozzá az étrendhez.

A zab és a zab korpa, a barna rizs korpa, a borsó, a hüvelyesek (különösen a szójabab), a lencse, a lenmag, az okra és a padlizsánok az oldható rost jó forrásai. A zabkorpa (100 g / nap) 14% -kal csökkenti az LDL-t a hipercholeszterinémiás férfiaknál (AJCN 1981; 34: 824-9).

A nem emészthető, de fermentálható rostokat, amelyek növelik bizonyos jótékony baktériumok (úgynevezett probiotikumok) szintjét a vastagbélben, prebiotikumoknak (például inulin, frukto-oligoszacharidok vagy szója-oligoszacharidok) nevezik. Inulin hozzáadása közepes-szénhidrát, alacsony zsírtartalmú étrendhez javította a plazma lipid készítményt, csökkentve a máj lipogenesisét és a plazma triacil-glicerin koncentrációját (AJCN 2003; vol. 77, 3.599). A probiotikumok csökkenthetik az LDL-t (5–8% - Lactobacillus acidophilus és bifidobacterium longum törzsek), és 25% -kal növelhetik a HDL-t prebiotikumok, például oligofruktóz vagy inulin alkalmazásakor. (Eur. J. Clin Nutr. 2000; 54: 288-297; Eur. J. Clin Nutr. 2002; 56 (9): 843-849.

7. Vegyük a D3-vitamint

A D-vitamint, a napsütéses vitaminunkat, sok okból az egyik legfontosabbnak tartottuk, és nagy dózisai sokkal kevésbé mérgezőek voltak, mint korábban gondoltak. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy még egy 500 NE D-vitamin kis napi adagja is csökkentette a C-reaktív fehérje szintjét a kritikus betegeknél 25% -kal, és néhány beteg esetében jelentősen növelte a HDL-t. A D-vitamin emelkedett szintje az összes okból, köztük a szív-érrendszeri megbetegedésekből eredő halálozási kockázat csökkenésével jár. A tej 100 NE D-vitamint tartalmaz 8 uncia (körülbelül 230 ml); lazac - mintegy 675 NE D3-vitamin 100 g-ra (3 ½ oz.). Közvetlen napfény napsütéses napon a csupasz bőrön (fényvédő nélkül) 10 000 - 20 000 NE-t termelhet, de az Egyesült Államokban élő emberek többsége elégtelennek bizonyult a D3-vitamin elégtelen szintjével (még az Egyesült Államok déli részén is). Számos kutató ma azt javasolja, hogy napi 2000 NE D3-vitamin bevitelével kezdve 2-3 hónap elteltével a 25 - (D) -D-vitamin vérét szkríneljük, és az eredményektől függően tovább folytassuk Javítás.

Ne vegyen be D-vitamin-kiegészítőket anélkül, hogy orvoshoz fordulna, ha szarkoidózisa, máj-, vese- vagy mellékpajzsmirigy-betegsége van. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).

8. Egyél több kék, lila és piros gyümölcsöt.

A fekete áfonya, a gránátalma, az áfonya, a vörös szőlő polifenolok és az extra szűz extra szűz olívaolaj hozzájárul a magasabb HDL-koleszterinszinthez. 8 héten át körülbelül 5 uncia bogyót (kb. 140 g), burgonyapürét vagy nektárt kapunk (áfonya, málna, fekete ribizli, szamóca, málna és arab) a HDL 5% -kal. (AJCN. 2008 87: 2, 323-331.) Miután naponta 6 uncia (170 g) tiszta uborkalát fogyasztottunk (általában 3 rész vízzel hígítva), a HDL 10% -kal nőtt (Vinson YES (Vinson JA ) Az áfonyalé növeli a plazma antioxidáns- és HDL-koleszterinszintjét az American Chemical Society 225-ik nemzeti ülésén bemutatott tanulmányban.

Ez a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának körülbelül 20–40% -os csökkenését jelenti. Fontolja meg vegyes édesítetlen áfonyalé, gránátalma, vörös szőlő és / vagy áfonyalé. Ebben az esetben a vörösbornak enyhe hátránya van, mivel a HDL növekedése, amikor az elkészült, nem foglalja magában a leghasznosabb HD-2B altípust. Az alkohol is növelheti a triglicerideket, de a vörös szőlő és esetleg zúzott szőlőmag csökkentheti a koleszterint. A szőlőmag kivonat hatása hasonló a picogenoléhoz; mindkettő képes csökkenteni a vérben a koleszterint. Mivel az alkohol szintén hozzájárul a magas vérnyomás, a májbetegség, az emlőrák, a súlygyarapodás és a függőség és a balesetek kialakulásához, az American Heart Association nem ajánlja a koleszterin korrekciójára szolgáló borokat. A vörösbor, a vörös szőlő, a földimogyoró és a foti (kínai gyógynövény) resveratrolja ugyanolyan előnyök megszerzésére használható.

9. Próbáljon ki valami újat.

Növelje a HDL-t a niacin (nikotinsav), a sötét csokoládé (legalább 70% kakaó tömeg), a kurkumin (kurkuma kivonat), a káposzta leve vagy a hibiszkusz tea felhasználásával. A kalciumot az artériás plakkokból a K2-vitaminnal csontig kell mozgatni. Csökkentse az LDL-t és a rák kialakulásának kockázatát keleti gombákkal (hőkezelés legalább 5 percig).

10. Gyakoroljon többet, pihenjen és nevessen.

A testmozgás csökkenti a gyulladást, növeli a HDL-t, segít az inzulin vércukorszint szabályozásában és csökkenti a stresszt. Az illeszkedés fenntartása (legalább 30 perc a gyakorlatban 4-5 alkalommal hetente vagy gyaloglás több mint 130 perc egy héten) csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát kb. 50% -kal a koleszterinszinttől függetlenül (Circulation. 2005; 112: 1478- 1485).

Idősek, túlnyomórészt ülőhelyek, és hetente háromszor 30 percen át gyakorolják a gyakoriságukat, 6 hónapon keresztül csökkentették C-reaktív fehérje szintjüket, ugyanolyan mértékben, mint a sztatinok. (Arteriosclerosis, Thrombosis és Vascular Biology. 2004; 24: 1874). A gyakorlat emeli a HDL-C szinteket is. (Int. Int. Med. 1995; 155; 415-420).

A pihenés és a nevetés is segít. Azoknál a nyulaknál, akik atherogén diétát tápláltak (az ateroszklerózis kialakulását elősegítő étrend), az ateroszklerózist 60% -kal csökkentették, amikor a diákok hozzászoktak a takarmányozáshoz. (Science. 1980; 208: 1475–1476). A szívelégtelenségben és az enyhe depresszióban szenvedőknek 44% -kal nagyobb esélyük volt, hogy 5 éven belül meghaltak, mint a depresszió nélkül. Az első szívrohamban szenvedő betegeknél, akiknek naponta óránként néztek humoros műsorokat vagy komédiákat, a következő évben ismétlődő szívrohamok voltak 5-szer kevesebb. A nevetés növeli a véráramlást, csökkenti a vérnyomást és a stresszhormonok szintjét.

Megjegyzés: A túl sok koleszterinszint csökkentheti a depresszió, az agresszió és az agy vérzésének kockázatát. A koleszterin szükséges az agysejtekben, a memóriában, a fertőzések és a rák elleni küzdelemben (valamint a hormonok, valamint a D-vitamin előállításában). A legfontosabb a gyulladás és a koleszterin oxidációjának csökkentése egészséges táplálkozással, edzéssel és relaxációval, valamint egészséges HDL-koleszterinszint növelése.

http://www.liveinternet.ru/users/3359536/post117508858

Hogyan normalizálható a vér koleszterinszintje otthon?

Hosszú ideig a legtöbb tudós egyetért abban, hogy a magas koleszterinszint negatív hatással van az emberi testre, ami a szív- és érrendszeri betegségek megjelenéséhez vezet. Mivel a cukorbetegek egyik problémája a vérerek állapota, számukra a legfontosabb a koleszterinszint problémája.

Kezelés nélkül a megnövekedett koleszterinszint súlyos szövődményeket okozhat: stroke, szívroham és egyéb problémák.

A koleszterin többféle típusa van: LDL (rossz koleszterin) és HDL (jó koleszterin).

Ezek aránya általános mutató. Az atherosclerosis elkerülése érdekében normalizálni kell a jó koleszterint, amely az LDL-molekulák lerakódásából származó vérerek védője.

A koleszterin az emberi test számára létfontosságú anyag. Részt vesz a vérerek falainak helyreállításában, a sejtmembrán erősítésében, az epesavak, a szteroid hormonok és a D-vitamin képződésében, amelyek szükségesek a foszfor-kalcium anyagcseréhez.

A koleszterin jelentős része felhalmozódik a szövetekben, biztosítja az immunrendszer és az idegrendszer normális működését.

Nemcsak a koleszterinszint emelkedése, hanem a szint csökkenése is negatív hatást gyakorol az emberi testre, hozzájárulva a vérzéses stroke vagy szívroham kialakulásához. A rossz koleszterinnek nevezett LDL részt vesz a megfelelő működés biztosításában, a tónus és az izomnövekedés fenntartásában. Az LDL hiánya miatt gyengeség, duzzanat, izomfájdalom, izomfájdalom és izomfájdalom jelenik meg. A lipoproteinek alacsony szintjei vérszegénységet, máj- és idegrendszeri betegségeket, depressziót és öngyilkossági tendenciákat okoznak.

A magas koleszterinszint okai

Ahhoz, hogy megválaszolhassuk a vér koleszterinszintjének normalizálásának kérdését, meg kell állapítani az egyensúlyhiány okát. A koleszterin szintjét befolyásolja:

• elhízás;
• Hosszú távú dohányzás;
• Májelégtelenség;
• Cukorbetegség;
• Túlzott mellékvese hormonok;
• Ülő életmód;
• Kiegyensúlyozatlan étrend;
• Bizonyos hormonok hiánya;
• Inzulin hiperaktivitás;
• Veseelégtelenség;
• Bizonyos gyógyszerek alkalmazása;
• Dyslipoproteinemia, amely genetikai betegség.

Olyan termékek, amelyek használatát korlátozni kell

Ha a koleszterinszint csökkentését célzó étrendet követik, fontos bizonyos élelmiszerek használatának megszüntetése vagy minimalizálása. Tehát az erjesztett tejet, a tejtermékeket és a sajttermékeket csak a legalacsonyabb zsírtartalmúak használják.

A magas koleszterinszintű személynek le kell adnia a füstölt húst, a kolbászokat, a süteményeket, a zsemlét, a süteményeket, a szalonnát, a margarint és a majonézet.

A majonéz helyett salátákat kis zsírtartalmú tejföllel, joghurtmal vagy olívaolajjal lehet feltölteni.

Hogyan normalizálja a koleszterint

A koleszterin megelőzésének alapja a racionális étrend betartása, a zsíros, sült és füstölt ételek kizárása. Több szabály is jelentősen csökkenti az LDL szintjét a vérben. A következő élelmiszerek napi étrendjébe történő felvétele jótékony hatással lesz az egészségre, és lehetővé teszi, hogy az élelmiszer-fogyasztás megfelelő módját állítsa be.

Citrusfélék (citrom, narancs, grépfrút). A viszonylag magas pektin tartalmának köszönhetően, amely a gyomorban viszkózus tömeget képez, amely eltávolítja a koleszterint, részt vesz a mennyiség csökkentésében, még akkor sem, ha a véráramba kerül;

Sárgarépát. Szintén magas a pektin tartalma. A kutatások szerint néhány sárgarépa napi fogyasztása 10–15% -kal csökkenti a koleszterint. Emellett a sárgarépák megakadályozzák az akut szív- és érrendszeri betegségek, a vese- és májbetegségek előfordulását;

Tea. A tannin anyag, amely jelentős mennyiségben van a teaben, segít normalizálni a koleszterinszintet és kedvező hatást gyakorol az emberi testre;

Tengeri és folyami halak. A halolaj omega-3 savakat tartalmaz, amelyek hatékonyan küzdenek a koleszterinnel. Legtöbbjük szardíniában és lazacban található. Emlékeztetni kell arra, hogy a párolt, főtt vagy sült hal alkalmas. Ezeken a savakon kívül számos hasznos nyomelem található a halakban. A hal kiváló termék, amelyet azok számára ajánlunk, akik fogyni akarnak, mivel a halban levő állati fehérje sokkal könnyebben emészthető, mint a húsban;

Bab- és szójatermékek. Az oldható rost és fehérje jelenléte miatt ezekben a termékekben ajánlott a szívre és az erekre negatív hatást gyakorló hús helyettesítése;

Magok és diófélék. Sok hasznos dolguk van - a magnézium, a folsav, az arginin, az E-vitamin-dió pozitív hatással van a vérerek és a szív munkájára. A magok és a diófélék nyersnek kell lenniük;

Korpa és zabpehely. Oldható rostokat tartalmaznak, amelyek megkönnyítik a koleszterin eltávolítását a szervezetből;

A zöldek - petrezselyem, kapor jelenléte kedvező hatást gyakorol a koleszterinszintre;

A jól aprított aktívszén segít eltávolítani a felesleges koleszterint.

Stresszkezelés

A stresszhelyzetben a koleszterin plakkok megjelenésének kedvező feltételei alakulnak ki. Ugyanakkor az emberi szervezetben az alábbi fiziológiai reakciók lépnek fel:

1. Az olyan hormonok, mint az adrenalin, az angiotenzin és a szerotonin, a véráramba kerülnek, ami az artériák görcsét okozza, ami szűkül. Ez hozzájárul a koleszterin lerakódások kialakulásához;
2. Emellett a szervezet stresszre adott válasza a zsírsavak fokozott termelése, melyeket a máj LDL-ben feldolgoz. Az artériák falain fekszik, és szűkül.

A koleszterinszint növekedésének megakadályozásához rendszeres, teljes körű pihenést kell szervezni, elkerülni a munkaidőt, normalizálni kell az alvást, és hétvégét szabadtéri környezetben tölteni.

Fokozott fizikai aktivitás és a rossz szokások elkerülése

A testben tapasztalható mérsékelt fizikai terhelésnek köszönhetően a "rossz koleszterin" felosztása és az élelmiszerből származó felesleges zsírtartalom tisztítása.

A dohányzás olyan káros szokás, amely negatív hatást gyakorol az egész emberi testre, és a koleszterinszint jelentős növekedéséhez is vezet. Ezért azonnal el kell kezdeni a nikotin-függőség elleni küzdelmet olyan személyeknél, akik hajlamosak a koleszterin plakkok kialakulására.

A koleszterin szintje is befolyásolja az alkoholtartalmú italok használatát. Sok szakértő szerint az egészséges emberekben az 50 ml erős alkoholtartalmú ital vagy egy pohár természetes vörös száraz bor napi adagja növeli a „jó koleszterin” szintet és a „rossz” csökkenést. Ebben az esetben, ha ezek a dózisok túllépnek, az alkoholnak ellentétes hatása van, és az egész szervezet pusztulásához vezet.

Azonban ez a módszer a "rossz koleszterin" kezelésére szigorúan tilos azok számára, akik diabéteszben, magas vérnyomásban és más olyan betegségekben szenvednek, amelyekben az alkoholfogyasztás ellenjavallt.

Népi módszerek

Számos módszer létezik a koleszterin leküzdésére, amelyeket a hagyományos orvoslás kínál. Segítenek tisztítani a koleszterin plakkok artériáit és csökkenti a koleszterinszintet.

A hagyományos orvostudomány használatára vonatkozó döntést szükségszerűen az orvosával kell megegyezni, mivel más társbetegségekben ellenjavallt, vagy egyéni intoleranciát okozhatnak.

Terápiás gyümölcslevek. Öt napig ajánlott a frissen facsart gyümölcsök és zöldségek széles választéka, ami csökkenti a "rossz koleszterinszint" szintjét. Ehhez vegyük olyan gyümölcsleveket, mint a sárgarépa, zeller, uborka, répa, narancs;

Fokhagyma tinktúra. A készítmény elkészítéséhez kis mennyiségű apróra vágott fokhagymát kell öntenie, 500 ml vodkát. A hónap folyamán a tinktúrát hűvös helyen tároljuk, majd szűrjük. A reggeli elkezdése előtt ajánlatos a fogadás megkezdése, az ebéd előtt két csepp és a vacsora előtt három csepp. Ezután az adagot fokozatosan növelik, és minden étkezés előtt 11 nappal 25 személy csepp, amíg a tinktúra teljes. A fokhagymás tinktúrával való kezelést 5 év alatt 1 alkalommal kell elvégezni;

Fokhagyma olívaolajjal és citromlével. A főzéshez meg kell tisztítani az apróra vágott fokhagymát, és tegyük egy üvegedénybe. Egy pohár olívaolajat adnak hozzá. A nap ragaszkodik. Ezután a lé egy citromból leszívódik és hozzáadódik a keverékhez. A hét folyamán egy sötét helyen ragaszkodjon hozzá. Étkezés előtt 1 teáskanál fél órával. A kezelés 3 hónap. Egy hónap múlva ismételje meg a kurzust;

Linden virágpor. Linden virágokat őrölnek és 1 teáskanál veszik étkezés előtt naponta háromszor. A kezelés egy hónapja;

Pitypang gyökérből származó por. A pitypang gyökereinek naponta háromszor étkezés előtt 1 teáskanál kell étkezniük;

Propolisz tinktúra 7 csepp propolisz tinktúrát 30 ml vízben kell feloldani, és naponta háromszor, étkezés előtt fél órában kell bevenni. A kezelés 4 hónap;

Édesgyökér gyökerek infúziója. 2 evőkanál finomra őrölt gyökereket 500 ml forró vizet öntsünk, és 10 percig forraljuk alacsony hőmérsékleten. Törzs és 1/3 csésze étkezés után vegye be. A kezelés időtartama 2-3 hét. Egy hónappal később ismételje meg a kurzust.

A gyógyszerek használata

A leghatékonyabb és legbiztonságosabbak több gyógyszercsoport:

A statinok - a rossz koleszterin szintjének meglehetősen gyors csökkenését biztosítják. Ez a farmakológiai csoport a következők: Fluvasztatin, Simvastatin, Pravastatin, Lovastatin, Rosulip. Ezeknek a gyógyszereknek a komponensei gátolják az LDL kialakulását a májban, elősegítik annak eltávolítását a vérből. Ez a gyógyszerek leghatékonyabb és leggyakoribb csoportja a megnövekedett lipidtartalommal. Az éjszakai koleszterinszintézis maximális szintje miatt a gyógyszereket lefekvés előtt veszik. A dózist az LDL értéke, a beteg állapota és az anamnézis határozza meg.

Nikotinsav. Ezt az anyagot használják a görcsök enyhítésére és vitamin kiegészítőként. Átlagosan a napi adag 1,5-3 gramm. Minél nagyobb a dózis, annál nagyobb a koleszterinszintézis elnyomásának képessége. Számos mellékhatás jelentkezik a hő és az izzadás megjelenésében. A nikotinsavat hideg vizet inni kell, majd az aszpirin tablettát kell eltávolítani a mellékhatások kiküszöbölésére.

Epesav-szekvenáló szerek: colestid, kolesztiramin, kolesztipol. Ezek a gyógyszerek csökkenthetik a koleszterinszintet otthonban, csökkenthetik az epesavak termelését, áthatolva a bélfalon.

Fibrátok és más fibrinsav formák: bezafibrát, gemfibrozil, klofibrát, atromid, gevilon. Az ilyen szerek hatékonysága sokkal alacsonyabb, de gyakran növekvő koleszterinszintet is előírnak. A fibrátok használatának ellenjavallata az olyan betegségek, mint a cholecystitis és a cholelithiasis.

Egyes szakértők azt ajánlják, hogy olyan étrend-kiegészítőket használjanak, amelyek nem gyógyszerek, de pozitív hatással lehetnek a koleszterinszintre.

A vér koleszterinszintje fontos mutató, amelynek csökkentése megakadályozza a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulását és progresszióját.

A vér koleszterinszintjének csökkentése a cikkben található videóban található.

http://diabetik.guru/info/kak-normalizovat-holesterin.html

Milyen élelmiszerek gyorsan és hatékonyan csökkentik a vér koleszterint

Azok a termékek, amelyek gyorsan és hatékonyan csökkentik a vér koleszterint, jól ismert gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek az ateroszklerózis kezelésében, és szövődményei adjuváns terápiában használhatók. A gyógyszerek és a népi jogorvoslatok mellett a táplálkozás segít a jó eredmények elérésében és a vérben lévő LDL normalizálásában.

A termékek hasznos összetevőinek listája

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló termékeknek olyan hasznos anyagokat kell tartalmazniuk, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben a lipidzsír mennyiségét, tisztázni a véredényeket a plakkoktól és csökkenteni őket.

Ezek a hasznos anyagok:

1. Resveratrol.
2. Fitoszterol.
3. Polifenol.
4. Növényi rost.
5. Telítetlen zsírsavak.

Resveratrol - növényi eredetű anyag, zöldség és gyümölcs része, amely vörös vagy lila színű.

Ezt az anyagot a szőlő és a vörös bor tartalmazza. Zöld tea, paradicsom, szilva és dió. A resveratrolnak más hatása van az emberi testre, nemcsak a koleszterinszintet csökkenti, hanem a nyomás normalizálódásához is vezet. Az antioxidánsok kezelése és daganatellenes hatása van.

A fitoszterint számos ételben megtalálják: kukoricaolaj, narancs, citrom, bab, különböző diófélék és még a füge is.

A fitoszterin lényegében azonos a koleszterinnel, csak növényi eredetű, és nem állati. A fitoszterolból kialakult növényi sejtek membránjai. Segít 15% -kal csökkenteni a vérben az LDL koncentrációját.

A polifenolt cukornádban találjuk. Ez az anyag hasznos mindenkinek, aki ateroszklerózisban szenved. A polifenol más termékekben nem található, így annyira értékes. Az anyag megvásárolható a gyógyszertárban, kapszulákban kerül forgalomba, és nemcsak az LDL-szintek csökkentésére, hanem a fogyás eszközeként is rendelhető.

Szál - korpa, zabpehely, gabonafélék és gabonafélék. A rost tisztítja a gyomor falát a toxinoktól és a káros anyagoktól. Elnyeli a toxinokat és zsírokat, mint egy szivacs, normalizálja az emésztőrendszer szerveinek munkáját. Ráadásul a szál pozitív hatást gyakorol a szív-érrendszerre. Segíti a lipidek eltávolítását a testből és elősegíti a fogyást.

Telítetlen zsírsavak - a tengeri fajták halakban. A következő halfajták a legjobbak az LDL-szinttel rendelkező emberek számára:

• lazac vagy vad lazac;
• pollock és a tőkehal;
• szardínia.

A vérben megnövekedett koleszterinszintű élelmiszereknek előnyös omega-3 savakat kell tartalmazniuk. Segítenek csökkenteni az LDL-t és növelik a HDL-t. De a halnak nemcsak a megfelelőt kell választania, hanem főzni is. A mikrohullámú sütőben sütés vagy pörkölés „megöli” az összes hasznos anyagot, és az ilyen edény nem hoz hasznot egy személynek. De ha elpusztítja a halat, forralja fel, vagy sütje meg a sütőben, akkor kétségtelenül a test javára válik.

A koleszterint a szervezetből eltávolító olajok szintén a telített zsírsavakban gazdag élelmiszereknek tulajdoníthatók.

Leggyakrabban ajánlott használni: olívaolaj, len, szezám. Csak 1 italt fogyaszthat. kanál minden reggel.

Törökország és a magas koleszterinszintű halak húst cserélnek, kis mennyiségű zsírt tartalmaznak, és diétás termékek. Te is enni borjú és csirkemell.

A kis tejes bogáncs és a tej bogáncs csökkenti a koleszterint, kedvező hatást gyakorol a májra, tisztítja és normalizálja a munkát. A gyógyszertárban megvásárolhatja a tejes bogáncsot.

A koleszterint és a tisztító edényeket csökkentő termékek: lista és táblázat

A termékek listája hatékonyan és gyorsan csökkenti a vérben a koleszterint:

1. A fekete áfonya és a piros bogyós gyümölcsök (málna, eper, és még áfonya is csökkenti a kis sűrűségű lipoproteinek szintjét a vérben).
2. Zöld tea (ez nem a teafilmekről szól).
3. Gránátalma és piros alma (nem csak szálakat, hanem hasznos növényi eredetű anyagokat is tartalmaz).
4. Petrezselyem, zeller, zöldhagyma és fokhagyma (flavonoidokban gazdag).
5. Barna rizs (széles körben elterjedt Kínában, kevésbé gyakori és meglehetősen drága).
6. Avokádó (ez a gyümölcs gazdag növényi szterinekben, amelyek szabályozzák a vér koleszterinszintjének csökkentését).
7. A növekvő koleszterinszint ellen a lenmagot mézzel keverik, és naponta 1 teáskanál eszik. Ez a népszerű recept hihetetlenül népszerű, mert könnyen előállítható és megfizethető.
8. Búzacsíra - növényi eredetű ösztrogént tartalmaz. Segítenek abban, hogy a test önmagában szabályozza a koleszterinszintet, természetesen megszabaduljon a lipidektől.
9. Ha az LDL-tartalom a testben megnő, akkor érdemes diverzifikálni a diétát szezámmag és napraforgómaggal 400 mg fitoszterolban.
10. A gyömbérgyökér és a kapor magjai kiegészítik a termékek listáját, felhasználhatók együtt vagy külön-külön, feltöltve mézzel vagy csak forró vízzel.

http://myandrolog.ru/pitanie/poleznye-produkty/produkty-ponizhayushchie-kholesterin.html