Még azoknak is, akiknek a „B9-vitamin” név nagyon keveset beszél, ismételten meg kellett találnia a „folsav” kifejezést. Valóban, a vitaminok közül ő talán a leghíresebb. De bár sokan hallottak ilyen kifejezést, az anyag és annak biológiai szerepe nem mindig nyilvánvaló számukra.
B9-vitamin: folsav
A B9-vitamin általános leírása
Úgy tűnik, hogy a folsav sárgás és még enyhén narancssárga kristályok, bár nagyon kis méretű. Ezért általában ez az anyag egy porhoz hasonlít.
A B9-vitamin nagyon jól elnyeli a vizet és a vízgőzt, de szinte nem oldódik vízben és alkoholban. Jó oldószer a különböző lúgok.
A legtöbb vitaminhoz hasonlóan a folsav nem tolerálja a hőt vagy a fényhatást. A magas hőmérsékleten és még a fényben rövid ideig tároló élelmiszerek főzésénél gyakran azt a tényt eredményezi, hogy a kezdetben benne lévő folsav több mint 90% -a szétesik.
Más B9-vitaminokkal is hasonlít ahhoz, ami nem egy kémiai anyag, hanem a vegyi szerkezetben és tulajdonságokban hasonló vegyületek egész csoportja. A vegyészek gyakran nevezik ezt az egész galaxis folacint vagy egyszerűen folacint. A mindennapi életben, mint a mi cikkünkben, B9-vitaminnak vagy folsavnak nevezik őket.
Ezeken túlmenően a B9-vitaminnak néhány hibás neve van, amelyeket nem használnak a szakmai orvosi környezetben. Közülük - a B-vitamin és az M-vitamin, amelyet gyakran alkalmaznak az összetétel illuzórikus kiterjesztésére egyes vitamin-komplexekben és étrend-kiegészítőkben.
A B9-vitamin felfedezésének története
A modern használat fő iránya, és a B9-vitamin felfedezésének története elválaszthatatlanul kapcsolódik az anémia elleni küzdelemhez.
A múlt század elején a brit orvosok felfedezték, hogy étrend-élesztőkivonat rendszeres használatával a várandós nők anémia gyakorisága és intenzitása drámaian csökken.
1938-ig a tudósok már izoláltak egy élesztőből származó összetett anyagot, amely felelős a vérszegénység elleni küzdelemért és a vér számának javításáért, amikor rendszeresen fogyasztják. És 1941-ben sikerült elkülöníteniük a tényleges folsavat. Hamarosan a vegyészek megtanulták szintetizálni.
Érdekes módon először a folinsavat nem élesztőkivonatból, hanem spenótlevélből kaptuk. És később, a tudósok megállapították a folsav jelenlétét számos élelmiszerben, és annak fontosságát a test számára.
A B9-vitamin biológiai szerepe
Miután a B9-vitamin funkcióit az emberi testben jól tanulmányozták, kiderült, hogy az anémia elleni küzdelem nem az ő fő feladata.
Kiderült, hogy a folsav legfontosabb funkciója a szervezet számos redox folyamatában való részvétel volt. Ennek eredményeként elengedhetetlen a sejtek normális fejlődéséhez, növekedéséhez és megosztásához. Ez magyarázza annak fontosságát a test különböző hámszövetei - a tüdő belső bélése, a gasztrointesztinális traktus nyálkahártyája és az orrnyálkahártya, valamint azok szövetek állandó megújítását igénylő szervek és rendszerek - szempontjából.
A folsav elengedhetetlen a gyermekek és a terhes nők számára. Az előbbi teljes növekedési folyamatokat biztosít, utóbbi esetben a magzat normális fejlődését. Az embrió kialakulásával a folsav elsősorban az idegrendszer normális képződéséért és a normális fejlődéstől való eltérések hiányáért felelős. Például az anencephalia és a spina bifida a magzatban az esetek 75% -ában fordul elő, amikor az anyai testben hiányzik a folsav.
Igen, és egy nő teste terhesség alatt elegendő mennyiségű B9-vitamint igényel. A folsav normál napi adagjának alkalmazása biztosítja a koraszülést és a koraszülöttek fejlődését, valamint megakadályozza a membránok korai megszakadását. Már a szülés után a folsav az egyik legjobb módja a szülés utáni depresszió elleni küzdelemnek.
Általában a nők esetében a folsavnak hatása van az ösztrogén hatására. Rendszeres bevitelével megkönnyítheti a menopauza tüneteit, vagy késleltetheti a megjelenését. A serdülő lányokban a folsav normális pubertást biztosít. Nem meglepő, hogy ezt a vitamint gyakran nevezik nőknek.
Továbbá, a folsav részvételével a genetikai kódot leolvasják, és a DNS-molekulát megduplázzák. És mivel számos öröklött betegség és onkológiai betegség a DNS-másolás megsértésével jár együtt, a B9-vitamin a test természetes védője.
A B9-vitamin aktívan részt vesz a vérképző rendszerben. Az ő támogatásával a hemoglobin és a vörösvérsejtek szintjét szabályozzák. Ez az ő funkciója, és tükrözi a vitamin azon képességét, hogy aktívan foglalkozzon az anémia kialakulásával.
A folsav és az immunrendszer kölcsönhatása szorosan összefügg a hematopoetikus rendszer támogatásával. A vörösvérsejtek folsav részvételével történő kialakulása mellett fehérvérsejtek képződnek, amelyek közvetlenül részt vesznek a test különböző mikroorganizmusok és vírusok elleni védelmében.
A folsav elengedhetetlen az emésztőrendszer és a máj normalizálásához. A máj, egyébként, folsav segítségével védve van az elhízás ellen.
A folsavat gyakran használják a kozmetológiában és a bőrgyógyászatban a psoriasis és a vitiligo elleni küzdelem eszközeként. Az ilyen betegségek kialakulásának korai szakaszában történő alkalmazása segíthet teljesen gyógyítani. Még sikeresebben, a B9-vitamin akne és akne ellen küzd.
A folsav hiányában a szervezetben igen specifikus és gyakran kétértelmű tünetek jelentkezhetnek.
A B9-vitamin jelei hipovitaminózis
Ha a folsav hipovitaminózisa különböző kombinációkban és szekvenciákban fordulhat elő:
- krónikus fáradtság és depresszió. Néha az álmatlanság és a gondtalan szorongás ellen alakulnak ki;
- apátia és öngyilkossági érzések;
- emésztési zavarok. Általában szabálytalanok, de élesek;
- a memóriaromlás, a figyelem és a mentális aktivitás problémái;
- különböző bőr- és bőrproblémák. Leggyakrabban a szájüregben a szövetek vörösödése jelentkezik, a bőrön megjelenő kiütés kicsit kevesebb. A szervezetben a folsav hiányának jellegzetes jele a korai szürkület, különösen akkor, ha nem kapcsolódik az örökléshez;
- vérszegénység és egyéb vérzavarok. Ez a tünet elég későn jelentkezik, de nem bizonyíték arra, hogy a hipovitaminózis mint avitaminózis;
- gyermekek veleszületett hibái. Ezek főként különböző fizikai deformációk és az idegrendszer fejletlensége.
Ezen tünetek bármelyike jó jele lehet a B9-vitamin hiányának. Fejlődésének oka lehet egyaránt rendkívül kiegyensúlyozatlan étrend és egy kis mennyiségű friss zöldség és gyümölcs az étrendben. Bizonyos esetekben előfordulhatnak olyan rendellenességek a szervezetben, amelyek miatt gátolják a folsav felszívódását az élelmiszerből, vagy ha a szövetekben metabolizálódik. Az ilyen betegségek azonban elég ritkán fordulnak elő, és általában ha a B9 hipovitaminózis tünetei jelennek meg, először is gondoskodni kell arról, hogy elegendő mennyiségű élelmiszert tartalmaznak az étrendben.
A folsav fő forrása az emberek számára
A B9-vitamin széles körben elterjedt a természetben. Az állatokat és az embereket nem szintetizálja, hanem szinte minden növény és sok mikroorganizmus termel.
A B9-vitamin a zöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben található.
By the way, a neve a vitamin-folsav - és adták neki, hogy a növények levelei, mert latinul "folium" jelentése "levél".
Enyhén kevésbé, de még mindig sok folsavat tartalmaz különféle gabonafélék és gabonafélék, különösen - finomítatlan, nagy mennyiségű korpa tartalommal. Sok B9-vitamin megtalálható más zöldségekben és gyümölcsökben, különösen banánokban és citrusfélékben. A gombák és az élesztő a folsav jó növényi forrásai.
Sok B9-vitamin található a hús- és tejtermékekben. Az állatok felhalmozzák ezt a vitamint a szokásos felhasználásra, különösen melléktermékeikben, vesékben és májban.
A bélflórát alkotó mikroorganizmusok folsavat is termelnek. Azonban az alsó belekben való gyenge felszívódása és a kis termelési mennyiségek nem teszik lehetővé a szervezet számára, hogy eleget tegyen ezeknek a vitamin-mennyiségeknek a létfontosságú tevékenységéhez.
Emlékeztetni kell arra, hogy az ételek kulináris feldolgozása szinte minden B9-vitamint elpusztíthat. Például a főtt zöldségek és húsok a főzés előtti folsav mennyiségének legfeljebb 20% -át tartalmazzák. És a sütés során ennek a vitaminnak közel 95% -a bomlik le. Ezért ahhoz, hogy elegendő folsavat kapjon az élelmiszerből, sok friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.
Mennyire szüksége van a B9-vitaminra?
A folsav napi szükségessége egyénenként egyéni, és függ a fizikai állapotától, a konkrét feltételek meglététől vagy fejlődésének stádiumától.
Átlagosan egy felnőttnek napi 0,2 mg folsavra van szüksége, a gyermeknek 0,04 mg-ra van szüksége, és egy négy éves gyermeknek 0,1 mg-ra van szüksége. Tíz éves korában a gyermek testének felnőtt folsavra van szüksége.
Korábban, a múlt század 60-as években a B9-vitamin fogyasztási rátája magasabb volt. Például az orvosok egy felnőttnek ajánlott, hogy naponta legalább 0,6 mg B9-vitamint fogyasztanak. Később azonban ezeket az értékeket felülvizsgáltuk és enyhén csökkentettük.
Érdekes tény, hogy a szintetikus folsavat a test egy kicsit könnyebb és jobbá teszi, mint a természetes. Ezért gyakrabban a nemzetközi gyakorlatban az orvosok és a táplálkozási tanácsadók ezt a fogalmat táplálkozási folsav-ekvivalensként használják, ami valójában a folsav mennyisége, amelyet a szervezetnek teljes mértékben be kell felszívnia ahhoz, hogy megfeleljen az igényeinek.
Sok esetben a folsav napi adagját jelentősen meg kell növelni:
- terhes nőknek 0,1 mg B9-vitamint kell kapniuk, mint egy egyszerű felnőtt. Ez biztosítja a magzat normális fejlődését.
- a szoptató nők esetében a folsav arányát 0,06 mg-mal kell növelni annak érdekében, hogy a gyermek teljes mértékben B9-vitaminhoz jusson.
- a rendszeresen alkoholt fogyasztó személyek esetében a napi bevitt folsav mennyiségét is növelni kell. Esetükben ez a B9-vitamin gyorsított fogyasztása a vérben lévő alkohol jelenlétében következik be.
A túl nagy mennyiségű folsav azonban kifejezett hipervitaminózis kialakulásához vezethet. Felnőttekben ez a gyomor és a belek nyálkahártyáinak különböző rendellenességeiben jelentkezik, és fokozza a központi idegrendszer ingerlékenységét.
A B9-vitaminú hipervitaminózisban szenvedő gyermekeknél dyspepsia fordulhat elő, néha elég súlyos és hosszantartó.
Ezenkívül a folsav sokk-dózisainak alkalmazása mindig a B12-vitamin mennyiségének csökkenésével jár a vérben. Ezért a B9-vitamin magas koncentrációjának hosszú távú fogyasztása csak orvosi célokra indokolt.
A B9-vitamin alkalmazása különböző betegségekben
Először is, a B9-vitamint a vér és a vérképző szervek különböző betegségei számára írják elő. A folsav felírásának fő indikációi a vérszegénység, a leukémia, a hidrémia és sok más.
Szintén B9-vitamint írnak elő az atherosclerosis kialakulására vagy az erre való hajlamra.
A folsav kinevezésére vonatkozó jelzések a következők:
- enteritisz és számos bélbetegség;
- májbetegségek: hepatitis, cirrhosis és mások;
- bőrbetegségek: zuzmó, pikkelysömör, ekcéma;
- bizonyos típusú mérgezések;
- sugárbetegség;
- nyaki dysplasia;
- idegrendszeri betegségek: depresszió, apátia, állandó szorongás.
Természetesen a folsav nagyobb dózisát a terhesség alatt a magzat rendellenes fejlődésének legkisebb tippjére írják elő.
Folsav dózisok különböző betegségek kezelésében
A folsav normál adagja egy felnőttnek a különböző betegségek kezelésében naponta 5 mg. Gyermekek általában az előírt dózisok 1-3 mg, attól függően, hogy az életkor és a betegség maga.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ilyen mennyiségű B9-vitamin hosszú távú alkalmazása nem biztonságos, mivel ez hipervitaminózis kialakulásához vezethet, és hozzájárulhat a más vérben lévő egyéb lényeges anyagok mennyiségének csökkenéséhez. Ezért az ilyen folsavdózisok kezelését általában legfeljebb egy hónapig folytatják.
B9-vitamin és egyéb anyagok a szervezetben
A szervezetben a folsav nagy mennyiségű anyaggal kölcsönhatásba lép. Ugyanakkor néhányuk pozitív hatással van a hatékonyságára, míg mások elfojtják a tevékenységét.
Így a folsav szinte mindig a B12 és C vitaminokkal kombinálva kerül meghatározásra. Az első testben lévő mennyiség jelentősen csökken a folsav adagjának növekedésével, a második pedig a B9-vitamin nagyon jól kölcsönhatásba lép, fokozva hatékonyságát.
Az antagonistákként a B9-vitamin és néhány antiepileptikumok, mint a barbiturátok és a hidantoin-származékok dolgoznak. A B9-vitamin alkalmazása csökkenti a gyógyszerek alkalmazásának hatását, de ezek a gyógyszerek maguk is a folsav hiányához vezethetnek a szervezetben.
Csökkent a B9-vitamin szintje a vérben, ha a tuberkulózisellenes szereket és a húgyúti fertőző betegségek kezelésére szolgáló gyógyszereket alkalmazzák. Ugyanakkor ez utóbbi nem zavarja a folsav felszívódását, hanem gátolja a szövetek cseréjét.
A folsav hatásának komoly akadálya az aszpirin és a kortikoszteroid hormonok. Ez utóbbi még hozzájárul a testben felhalmozódott B9-vitamin kimosódásához.
Néhány bonyolult kezelés is hozzájárul a folsavhiány kialakulásához. Ebben a tekintetben a legveszélyesebb az ösztrogénpótló terápia, amelyben a B9-vitamin hatását elnyomják. Általában sok szulfonamid, antimetabolikus és antihyperlipidémiás gyógyszer befolyásolja a folsav felszívódását. Az alkoholtartalmú gyógyszerek ugyanolyan hatásúak.
A B9-vitamin a vitaminok egyike, amelynek elegendő mennyisége az étrendben nemcsak a személy betegségeinek védelmét és megelőzését biztosítja, hanem a terhesség esetén biztosítja a gyermek normális fejlődését. Ezért nagyon fontos, hogy gondoskodjunk róla, hogy egy szervezetet biztosítsanak, és az első hiányossági jelei között egy tapasztalt orvosnak kell konzultálnia.
http://www.vitaminius.ru/vitamin-b9.phpB9, Vitamin (folsav): jellemzők, előnyök és károk
Minden modern embernek megvan a véleménye, hogy testének normális működéséhez naponta bizonyos mennyiségű vitamin és nyomelem szükséges. Ma is jól ismert az a tény, hogy a testünk egyes mikrotápanyagai és vitaminjai önállóan szintetizálnak, míg mások csak kívülről érhetnek el egy vagy másik ételt. Éppen ezért, hogy jó állapotban tartsák egészségünket, elengedhetetlen a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend.
A vitaminok és nyomelemek közül a testünknek B9-vitamin kellő mennyiségben van szüksége. Miért van szükség ehhez a vitaminhoz, és milyen szerepet játszik a szervezetben, megtudhatod ezt a cikket.
Mi a folsav?
A B9-vitamin (folsav) a vízoldható B-vitaminokra utal, amelyek döntő szerepet játszanak a test normális működésében.
Nagyon kis mennyiségben a testünkben a vastagbél mikroflórája szintetizálódik, de a modern élet heves ritmusa, az állandó stressz, az alváshiány és az egészségtelen étrend majdnem teljesen megszünteti azt, amit a testünk önmagában termel.
Eközben ez az anyag elengedhetetlen a szinte minden szerv és rendszer normális működéséhez, ezért nagyon fontos az étrend kiegyensúlyozása, hogy a B9 (vitamin) az elfogyasztott élelmiszerrel a szükséges mennyiségben legyen.
Mit igényel a B9 testünk?
Az előnyök valóban nehéz túlbecsülni. Amellett, hogy elegendő mennyiségű biztosítja a normális anyagcserét, pozitív hatást gyakorol az idegrendszer működésére, serkenti az étvágyat, ez is nagy jelentőségű az ilyen folyamatokban:
- a DNS szintézisében, valamint a szerkezet épségének megőrzésében;
- sejtszaporodás;
- a tumorok megjelenését megakadályozó enzimek kialakulása;
- az immunrendszer felállításában;
- szív- és érrendszeri támogatás;
- az aminosavak szintézisében;
- az idegrendszer gátlásának és gerjesztésének szabályozása.
Milyen szerepet játszik a B9 a női test működésében?
B9 - olyan vitamin, amely egyszerűen a női testhez szükséges. A vitamin egyik fő feladata az új sejtek kialakulására gyakorolt pozitív hatása. Ez viszont hozzájárul az egészséges haj növekedéséhez, erősíti a körmöket, az arc és a test bőrének aktív regenerálódását. Ez az anyag csökkenti a petefészek és az emlőmirigy rák kockázatát.
Mivel a legtöbb esetben a nők sokkal érzelmesebbek, mint az erősebb nemek képviselői, sok nő számára nagyon hasznos lesz a folsav a szerotonin termelés folyamatában való részvétel formájában - ez az anyag jobban ismert, mint a „boldogsághormon” vagy az „öröm hormon”.
Folsav-előnyök a férfi test számára
A B9 közvetlenül részt vesz az új sejtek kialakulásában és növekedésében a testünkben, ami azt jelenti, hogy a hiánya az aktív spermiumok számának jelentős csökkenéséhez vezethet. Ez jelentősen csökkentheti a férfiaknak a gyermek befogadására való képességét.
Ezen anyag megfelelő mennyisége is csökkenti a jövőbeli hím utódok génmutációinak kialakulásának kockázatát. A folsav hiánya a serdülőkorban tele van a pubertás folyamatának megsértésével.
Folsav és a terhesség: mit kell tudni?
A csecsemő hordozása közben a női testnek folsavra van szüksége, mint a szokásosnál. Különösen fontos, hogy a terhesség első trimeszterében megkapjuk a szükséges mennyiséget, amikor a baba jövőbeli idegrendszere fejlődik.
Tudományosan bizonyított, hogy a női testben elegendő B9-szint fenntartása a terhesség előtt néhány hónappal a terhesség előtt jelentősen csökkenti a gyermek magzati rendellenességeinek kialakulásának kockázatát. A gyermeknél hordozó nőnek a vitaminban elfogadott normája 0,6 mg naponta.
A B9 olyan vitamin, amely részt vesz a jövőbeli baba szöveteinek és szerveinek sejtmegosztásának folyamatában, valamint a megfelelő fejlődésben és növekedésben. A vitamin a vérképződés folyamatában is részt vesz, köszönhetően neki, hogy fehérvérsejtek, vörösvérsejtek és vérlemezkék képződnek.
Milyen élelmiszerek gazdag folsavban?
A folsav a latin szónak köszönhetően szerezte meg a nevét, ami úgy hangzik, mint a „folium”, és „levél”. Ennek alapján világossá válik, hogy a zöld leveles zöldségek B9-vitaminban gazdagok.
Meg kell mondani, hogy magas hőmérsékleten szinte teljesen megsemmisül, ami azt jelenti, hogy a hőkezelt termékek valószínűleg nem lesznek elegendő forrása annak. A nagy mennyiségű anyagot tartalmazó élelmiszerek kiválasztása a legjobb, ha előnyben részesítjük azokat, amelyeket nyersen lehet enni: ez a legjobb módja a B9-vitamin emésztésének. Mely termékekben és mennyi mennyiségben olvasható le (µg B9 100 g termékre):
- spárga - 262;
- mazsola - 260;
- napraforgómag - 240;
- marhahús - 240;
- földimogyoró - 240;
- szója - 200;
- lencse - 180;
- bab - 160;
- fehér gomba - 140;
- bab - 128;
- petrezselyem - 117;
- tőkehal - 110;
- lenmag - 108;
- avokádó - 90;
- spenót - 80;
- dió - 77.
Egyél annyi ilyen élelmiszert, amennyit csak lehet, ha azt akarja, hogy a B9 (vitamin) elegendő mennyiségben legyen lenyelve. Azok a termékek, amelyeket nem kell termikusan feldolgozni, amint azt már említettük, az anyag legjobb forrása lesz.
Milyen vitamin-komplexek tartalmaznak folsavat?
Napjainkban egy vagy másik vitamin vagy komplex beszerzése nem jelent problémát: minden gyógyszertár a legmodernebb és leghatékonyabb gyógyszerek széles választékát kínálja. Ha arról beszélünk, hogy mely vitaminok tartalmazzák a B9-et, akkor a legegyszerűbb és legolcsóbb gyógyszer a "Folsav" elnevezés. Forma felszabadulás - tabletta, amely általában 1 mg anyagot tartalmaz.
Ha B9-et tartalmazó komplex vitamin-kiegészítést szeretne vásárolni, vegye figyelembe ezeket a gyógyszereket:
Hogyan lehet megérteni, hogy a szervezetben nincs elég B9-vitamin?
Ennek az anyagnak a hiánya veszélyeztetheti számos súlyos betegség kialakulásának kockázatát, ezért nagyon fontos, hogy időben diagnosztizáljuk és pótoljuk a hiányt. A vitaminhiány tünetei lehetnek:
- a hemoglobinszint csökkenése, melyet túlzottan sápadt, valamint gyengeség mutat;
- étvágytalanság, amely a gyomorban lévő sósav elégtelen termelése miatt következik be;
- gyakori hangulatváltozások, depressziós állapotok;
- a körmök túlzottan törékenysége, a haj romlása, valamint a veszteségük és mások.
Ha ezeknek és egyéb zavaró tüneteknek vannak kitéve, konzultálnia kell egy olyan orvoskal, aki gondosan megvizsgálja Önt, és előírja a szükséges kezelést, valamint ajánlásokat tesz a táplálkozásra vonatkozóan.
Emlékeztetni kell arra, hogy a folsav, mint minden más nyomelem és vitamin, szükséges a szervezet normális működéséhez. A dohányzás, az alkoholfogyasztás, az alváshiány, a kiegyensúlyozatlan étrend - mindez nemcsak a B9 szervezet pusztulásához vezet, hanem a gyengén emészthetőséghez is. Ezért annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, és ne panaszkodjunk az egészségről, egy kiegyensúlyozott étrendet kell enni, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és nyomelemeket.
Lehet-e károsítani a szervezetet a B9-vitamin fogyasztásában?
A leírt vitaminból a testünkre ártalmas csak akkor lehetséges, ha a felhasznált mennyiség jelentősen meghaladja a normát. Ezért nagyon fontos a B9-et tartalmazó termékek használata, szakemberrel való konzultáció.
Túladagolás esetén veseproblémák, az emésztőrendszer működési zavarai, fokozott idegesség, alvászavarok és néhány más betegség fordulhat elő.
Végezetül szeretném elmondani, hogy a B9-vitamin, mint minden más, egészséges táplálékkal kell lenyelni. Ehhez nem lesz felesleges a diétát úgy beállítani, hogy a test minden táplálékhoz szükséges nyomelemet és vitaminot kapjon, csak ebben az esetben nem lesz szükség további gyógyszerekre, és mindig friss és egészséges lesz.
http://www.syl.ru/article/306805/v-vitamin-folievaya-kislota-harakteristika-polza-i-vredB9-vitamin (folsav, M-vitamin)
A B9-vitamin általános jellemzői (folsav, M-vitamin)
A B9-vitamin felfedezése elválaszthatatlanul kapcsolódik a vérszegénység elleni küzdelemhez.
1938-ban a tudósok egy élesztőből álló összetett anyagot izoláltak, amelyek felelősek a vérszegénység elleni küzdelemért és a vér számának javításáért, amikor azt rendszeresen használják. 1941-ben sikerült izolálniuk a folsavat. Hamarosan a vegyészek megtanulták szintetizálni.
A folsav egy vízoldható B-vitamin, amely a keringési és immunrendszer növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A folsav mellett a vitaminok közé tartoznak a származékok, beleértve a di-, tri-, poliglutamátokat és másokat. Az összes ilyen származékot a folsavval együtt folacin néven egyesítjük.
A B9-vitamin fizikai és kémiai tulajdonságai
Külsőleg a folsav sárgás, sőt enyhén narancssárga, nagyon kis méretű kristályok, amelyek egy porhoz hasonlítanak. Nagyon jól elnyeli a vizet és a vízgőzöket, de szinte nem oldódik alkoholban. Különböző lúgok jó oldószer. A B9-vitamin nem tolerálja a hőt és a hosszú tartózkodást a fényben.
A B9-vitamin élelmiszer-forrásai
Az állatok és az emberek a folsavot étellel együtt vagy a bél mikroflóra szintézisében kapják. A folsavat zöld zöldségekben, levelekkel, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, élesztő, máj, sárgarépa, dió, banán, narancs, dinnye, sárgabarack, tojássárgája, tonhal, lazac, tej, sajt.
Számos országban a jogszabályok arra kötelezik a liszttermékeket és a gabonát, hogy gazdagítsák őket folsavval. A főzés folyamata során a folsav egy része megsemmisül.
A b9-vitamin napi szükséglete
Két tudományos tanulmány szerint 1988-ban és 1994-ben a legtöbb felnőtt kevesebb folsavat fogyaszt, mint amennyit a szabványok előírnak. Néhány országban azonban a 20. század vége óta a folsavtermékek kötelező megerősítése azt eredményezte, hogy a fogyasztása normális.
A szintetikus folsav biohasznosulása magasabb, mint az élelmiszerből nyert folsavé. Ezen tényezők hatásainak kiegyenlítése érdekében az ajánlott napi bevitel mikrogrammban kifejezve „élelmiszer-folsav-ekvivalens”.
A táblázat részletesebb napi beviteli vitamint tartalmaz:
Terhes nőknek ajánlott 600 mcg, laktáló - 500 mcg, és a többi - 400 mcg folsav ekvivalens naponta. A táplálékkal elfogyasztott 1 μg természetes folsav körülbelül 0,6 mcg tablettát vagy szintetikus adalékanyagot tartalmaz az élelmiszerben.
A B9-vitamin hasznos tulajdonságai
A folsav szükséges az új sejtek egészséges állapotban való létrehozásához és fenntartásához, ezért jelenléte különösen fontos a test gyors fejlődésének időszakában - a korai intrauterin fejlődés szakaszában és a korai gyermekkorban. A B9 jelentősen csökkenti a koraszülés valószínűségét és az agy veleszületett hibáinak előfordulását. A vitamin stabilizálja az érzelmi hátteret a szülés utáni időszakban és simítja az éghajlati zavarokat.
A B9-vitamin befolyásolja az összes szövet növekedését és fejlődését, javítja az immunrendszer működését, és támogatja a szív-érrendszert. Szintén részt vesz az aminosavak és enzimek szintézisében. Jótékony hatással van a hematopoetikus rendszer munkájára és a leukociták működésére, a máj egészségére és az emésztőrendszer egészére. Emellett a folsav szabályozza az idegrendszer gerjesztési és gátlási folyamatait, simítja a stresszes helyzetek hatásait.
A B9-vitamin káros tulajdonságai
Egyes tudósok szerint a B9-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők rosszindulatú daganatokat okoznak az emlőmirigyekben. Ezért ha egy mellrákos nő folsavat tartalmazó gyógyszereket fogyaszt, akkor az állapota jelentősen romolhat.
A B9-vitamin felszívódása
A folsav felszívódásának és kihasználtságának mértéke az élelmiszer jellegétől és az előállítás módjától függ. A kóros májfunkcióval jelentősen csökken az emésztési képesség. Annak érdekében, hogy a vitamin jobban asszimilálódhasson, szükséges még erjesztett tejtermékek, élő joghurtok, bifidobaktériumok komplexek használata is.
Továbbá, a vitamin jobban felszívódik a B12-vitaminnal és a C-vitaminnal.
A B9-vitamin-hiány a szervezetben
A B9-vitamin hiánya komoly kárt okozhat az emberi test minden funkciójában.
Folsavhiány jelei:
- Depressziós nyugtalanság;
- A félelem érzése;
- Memória problémák;
- Emésztési problémák;
- Szájgyulladás a szájban;
- anémia;
- Korai szürke haj;
- Problémák a terhesség alatt;
- Csökkent emberi aktivitás;
- Irritabilitás és agresszió;
- Bőrbetegségek;
- Hajhullás
A B9-vitamin feleslege a szervezetben
A B9-vitamin feleslege ritkán fordul elő, és szinte lehetetlen az ételből beszerezni, mert lehetetlen enni annyira zöldek, hogy hipervitaminózist idézzenek elő.
A folsav feleslege azonban akkor fordulhat elő, ha a kábítószer túlzott mennyiségének több hónapon át nem ellenőrzött bevitele történik. A szervezetben a vitamin feleslegének hátterében a vesebetegségek, az idegrendszeri ingerlékenység és az emésztési zavarok alakulnak ki.
A B9-vitamin (folsav, M-vitamin) kölcsönhatása más anyagokkal
A B9-vitamin hiánya a vitaminok hosszú távú hiánya: C, B6 és B12.
Az aszpirin, görcsoldó szerek, szulfonamidok, kortikoszteroid hormonok bevitele a szervezetben a folsav szintjének csökkenéséhez vezet.
A B9-vitamin és a B6 és B12 vitaminok kölcsönhatása megakadályozza a plakkok képződését az edényekben, ezáltal csökkentve az atherosclerosis kockázatát.
A B9-vitaminról bővebben lásd az Organic Chemistry című videót. B9-vitamin "
http://www.calorizator.ru/vitamin/b9A 9-es vitamin tartalmazza
Vitaminok és a test. A vitaminok forrása
B9-vitamin (folsav). Kinek szüksége van B9-vitaminra. A B9-vitamin forrása. Milyen élelmiszerek tartalmaznak B9-vitamint
Az orvosok azt mondják, hogy a B9-vitamin olyan vitamin, amelyet a személy leggyakrabban hiányzik, és a testünktől fejig lábujjig kell, mert felelős a vérünk minőségéért. A B9-vitamin részt vesz a vérképződésben, szabályozza a szénhidrát- és zsíranyagcserét a szervezetben. Az élelmiszerek hiánya miatt a B9 vitaminban anémia alakul ki.
Gyakran elfelejtjük, hogy vérünk (vörösvértest) többet igényel, mint a vas és a réz. de vitaminokat is. Folsav nélkül az új sejtek, beleértve a vörösvértesteket, nem képződnek, vagy abnormálisan nagyok lesznek.
Emlékeznünk kell arra, hogy nagy vért hozunk létre, kivéve a vasat. réz és folsav (B9-vitamin), a B12 vitaminokra is szükség van. B2. és természetesen C-vitamin
Kinek van szüksége B9-vitaminra és mennyire?
Úgy gondoljuk, hogy egy egészséges személynek 400 mikrogramm (ezredmillió) folsav (B9-vitamin) szüksége van. A terhesség alatt a nőknek kétszer annyi szükségük van - 800 mcg, szoptató anyáknak - 600 mcg. Az ember iszik, még akkor is, ha időről időre alkoholt fogyaszt (aperitif, koktél, sör vagy bor), de valószínűleg nincs elég folsav (B9-vitamin). Különösen hiányzik az alkoholizmus.
Szükséges a folsav dózisának növelése a fogamzásgátló tabletták bevételekor, túlzott diuretikus gyógynövények és antibakteriális gyógyszerek alkalmazásával.
A folsav hiánya (B9-vitamin): depresszió, fáradtság, álmatlanság, ingerlékenység, elfelejtés, gyengeség, sápadt gyulladás, és néha neuralgikus fájdalmak (különösen az idősebbeknél).
A B9-vitamin (folsav) szükséges a B12-vitamin megfelelő működéséhez a vörösvérsejtek termelésében és a szénhidrátok, zsírok és fehérjék feldolgozásában. A vízben oldódó vitaminok jó forrásai a máj, a vese, a zöldségek, az élesztő, a gyümölcs, a szárított bab és a lencse, a finomítatlan gabona és a búza csírája.
A folsav hiány eléggé gyakori, és anémiás fáradtságot, álmatlanságot, elfelejtést és ingerlékenységet okoz. Megfelelő folsavbevitel fontos a terhességet és egészséges terhességet igénylő nők számára.
A folsavhiány gyakori a méhnyak diszpláziában szenvedő nőknél (a méhnyak sejtjeiben előforduló rendellenesség, amely lehet rákbetegség) és az orális fogamzásgátlók. (Ha tablettát használ, győződjön meg róla, hogy B-vitamint szed.) Ezen túlmenően gyakran hiányzik ez a vitamin a mentális zavarok, a depresszió, a Crohn-betegség és a fekélyes colitis bizonyos formáiban szenvedő emberekben.
A B9-vitamin koenzimként vesz részt a különböző enzimreakciókban, fontos szerepet játszik az aminosavak metabolizmusában, a purin és pirimidin bázisok bioszintézisében - a nukleinsavak egyik komponensében - ez meghatározza a B9-vitamin értékét a szövetek normális növekedési és fejlődési folyamata során. A B9-vitamin fontos a vérképződés és az embriogenezis szempontjából, valamint pozitív hatással van az emésztőrendszer munkájára.
A vér képződésének normalizálása érdekében folsavat alkalmazunk az erythropoiesis stimulálására (az eritrociták képződésének folyamata, amely általában a csontvelő hematopoietikus szövetében fordul elő).
A B9-vitamin forrása. Milyen élelmiszerek tartalmaznak B9-vitamint
A B9-vitamin olyan sok élelmiszerben található, amit eszünk. Sajnos gyakran szinte teljesen elpusztítjuk azt a nem megfelelő előkészítés miatt.
Az a tény, hogy ennek a vitaminnak a neve a "folium" latin szóból származik, ami "levél", mert a folsav nagy mennyiségben van a levelekben, de friss, zöld, nyers. Ezért segít a málna, a fekete ribizli, a vadrózsa, a datolyapálma, a datolyaszilva, a zöld levelek infúziójában. A nyírfa, a hárs, a gólya, a pitypang, a tűk, a csalán, a snyta, a cickafark, a menta stb. Zöld levelei gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek.
Sok folsavat (B9-vitamin) találtak élelmiszerekben: petrezselyemben, salátában, különböző káposzta, cékla, uborka, borsó, bab, lencse, szójabab és narancs gyümölcséből.
Elég B9-vitamin - folsav - durva lisztből, húsból, tojásból készült fekete kenyérben.
A B9-vitamin gazdag forrása a máj, amelyben más vitaminok is szükségesek a teljes vér létrehozásához, B12. B2. A. És nyomelemekből - vasból.
A főzési folyamatban azonban a folsav (B12-vitamin) bomlik. És minél hosszabb ideig főzik az étel, annál kevesebb B12-vitamin marad benne. Általában a főzés során a folsav több mint fele megsemmisül. Innen következik - minden nyerset enni! Ha igazán szüksége van valamire a főzéshez vagy a sütéshez, akkor gyorsan, magas hőn és ha lehetséges, lezárt tartályban kell tennie.
Ha a friss, nem főtt tej sok folsavat tartalmaz (B9-vitamin), akkor sem a pasztőrözött, sem a sterilizált tej nem tartalmaz ezt a vitamint. A folsav az alkohol-mérgezés és a metil-alkohol mérgezésének fő ellenszere. "A mosogatás ki" a mérgek testéből. Ebben az esetben a gyógyszertárakban értékesített folsav tablettákat kell bevennie.
Folsavtartalom (B9-vitamin)
egyes élelmiszerekben
B9-vitamin
(folsav), µg / 100
B9-vitamin (folsav), amelyben a termékek, a B9-vitamin szerepe és jelentősége, a B9-vitamin szükségessége, a B9-vitamin hiánya és feleslege
A B9-vitaminról - folsav. elmondható, hogy ez egy „levél-vitamin”. A latin nyelvű „leaf” szó úgy hangzik, mint a „folicum”, és a B9-vitamint először a spenót zöld leveleiből izolálták.
A B9-vitamin vízben oldódik, könnyen megsemmisül a fényben és a főzés során. A B9-vitamin magas hőmérsékletei romboló hatásúak, de szobahőmérsékleten még akkor is összeomlik, ha az élelmiszert hosszú ideig tárolják. Ezért nem szabad sokáig tartani a gyümölcsöket és zöldségeket, és jobb, ha a nyers salátákat a főtt és párolt ételekhez ajánljuk.
Milyen élelmiszereket tartalmaz a B9-vitamin (folsav), a B9-vitamin forrása
Sok étel gazdag folsavban, és mindenekelőtt természetes zöldségek és zöldségek: zöld saláta, petrezselyem, káposzta, zöldséges zöldségek; fekete ribizli, vadrózsa, málna, nyír, hársfa levelek; pitypang, pásztor, csalán, menta, cickafark, alvás, stb.
Cékla, borsó, bab, uborka, sárgarépa, sütőtök, gabonafélék, banán, narancs, kajszibarack - a zöldségtermékek listája nagyon nagy, és átadása sok helyet foglal el. Az állati termékek közül a B9-vitamin tartalmaz: húst - marhahús, sertés, bárány, állati máj, csirke és tojás, sajt, túró, tej, hal - tonhal és lazac. Bizonyos mennyiségű folsav előállítható a bélben, ha egészséges mikroflórát adnak.
A B9-vitamin (folsav) szerepe és fontossága
A folsav szerepe testünkben nagyon fontos - nélkülözhetetlen a vörösvértestek normális termelése. A folsavnak köszönhetően hemoglobinban szintetizálódik a vas tartalmú fehérje, mivel az a reakcióhoz szükséges szénmolekulákat biztosítja. Ha a folsav elegendő, a vér, a szénhidrát és a zsír anyagcsere összetétele és minősége rendben lesz; egyébként az anaemia alakul ki.
A nukleinsavak, amelyek molekulái örökletes információt tartalmaznak, szintézise nem teljes B9-vitamin nélkül. A B9-vitaminnak köszönhetően a sejtek tízezer milliárdja növekszik, fejlődik és frissül, és felelős az étvágyért és a normál emésztésért is.
Sokan 40 év után szenvednek gyomorbetegségben a gyomornedv alacsony savtartalma miatt. Ugyanakkor a test nem tudja hatékonyan kezelni a gyomorba belépő parazitákat, toxinokat és mérgeket, és nem veszi jól a fehérjéket. Ha a test egy kicsit több B9-vitamint kap, ezek a problémák visszaszorulnak - minden nap salátát vagy sötétzöld zöldséget kell enni.
A szerotonin az öröm hormonja, elegendő mennyiségben előállítva, ha a szervezetnek elég folsav van, de ma kevés olyan ember van, akinek nincs hiánya. Nem ez az oka annak, hogy a fiatalok és a kemény munkások még ma is beszélnek?
Az agyban B9-vitaminnal szintetizált anyagok hozzájárulnak az idegimpulzusok időben történő átviteléhez, valamint olyan specifikus hormonok kialakulásához, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy hatékonyan védje a stresszt.
B9-vitamin (folsav) hiány és túlkínálat
A stresszhez és a szorongáshoz való hozzáállásunk a folsav megfelelő mennyiségétől függ. Ha ez nem elég, a személy még mindig megpróbálja megoldani a problémákat és foglalkozik velük, de lelkesedés nélkül, és nem a legjobb hangulatban. Ebben az esetben több adrenalin szabadul fel a vérbe, és ahelyett, hogy aktív és energikus lenne, a helyzet megértésének optimizmusával, egy személy agresszivitást és elégedetlenséget mutat.
A pszichiáterek segítségét kereső betegek körülbelül egyharmada szenved a súlyos folsav hiányában. Szükség van rá alkalmazni, és a betegség enyhül.
A terhesség alatt a folsav hiánya súlyos rendellenességeket és még a magzati rendellenességeket is okozhat. Továbbá az anomáliák nagyon súlyosak: agyi sérv; a neurális cső hibái, amelyek az állatok és emberek egész idegrendszerének alapja és alapja; hidrocefalusz - az agy dropsia vagy anencephalia - teljes hiánya; különböző veleszületett mentális patológiák és mentális retardáció.
A koraszülés, az amnion membrán korai megrepedése és a koraszülött gyermek születése elkerülhető, ha egy nő a terhesség ideje alatt elég folsavat kap. A szülés után segít a depresszió enyhítésében, így a nőknek csak annyira kell a diétájukban, amennyire csak lehetséges, a folsavval ellátott ételeket.
Ha a serdülőkor a lányokban késik, akkor a folsav segíti a folyamat normalizálódását; ellenkezőleg, a menopauza időtartama elhalasztható, ha a folsavval ellátott élelmiszert mindig elegendő mennyiségben használja.
A bőrproblémák megakadályozhatók, ha a szervezetben a folsav bevitelét figyeli: a pikkelysömör, a vitiligo, az akne valószínűleg nem fog megjelenni azokban az emberekben, akiknek elegendő.
A B9-vitamin-hiányban szenvedő embereknél megfigyelhető tünetek kifejezetten élénkek: gyors fáradtság, gyengeség és fejfájás, könnyedség, ingerlékenység és álmatlanság, feledékenység és gyenge memória.
A folsav akut hiánya esetén az ember nem csak agresszív, hanem ellenséges a körülötte lévő világgal szemben, mániát és paranoiát alakít ki, étvágytalanságot és súlyt veszít.
A vegetáriánusok nem szenvednek a B9-vitamin hiányában, mivel sok zöldséget és zöldséget fogyasztanak. Azoknál, akik gyakran fogyasztanak finomított, emésztett és konzervált ételeket, vitamin-komplexek részeként B9-vitamint kell szedniük, különben a test szükségletei nem fognak teljesülni.
Súlyos B9-vitaminhiány esetén a legveszélyesebb betegség gyorsan fejlődő - megaloblasztikus anaemia, amely sürgős kezelést igényel. Ellenkező esetben nagy valószínűséggel halál.
A folsav feleslege ritka, és szinte lehetetlen az ételből kivenni - nem lehet annyi zöldet enni, hogy hipervitaminózist idézzen elő.
A B9-es szintetikus vitamin nagy adagokban történő bevételekor a gyermekek különböző emésztési zavarokat, fokozott ingerlékenységet mutathatnak, és a felnőttek emellett alvászavarokat is okozhatnak.
Napi szükséglet B9-vitaminra (folsav)
Folsavat a szervezetnek nagyon kis mennyiségben - mindössze 200 mikrogramm naponta kell, de rendszeresen. A terhes nőknek kettősnek kell lenniük, és néha háromszor nagyobbnak kell lenniük - ez a terhesség és az egészségügyi jellemzők függvénye.
Azonban nem annyira egyszerű a folsavat az élelmiszerből beszerezni: kb. Fele elveszik, ha emésztik, alkohollal, kábítószerrel, ha a máj nem működik, vagy ha hiányzik vagy túl sok más anyag. A B12-vitamin hiánya miatt a folsav nem szívódik fel, és a felesleges mennyiségű metionint, amely különösen gazdag húsban és sajtban, gyorsan fogyasztanak. A B12-vitamin nélkül általában nem lehet elegendő B9-vitamin a szervezetben, ezért mindig figyelemmel kell kísérnie a két anyag egyensúlyát.
A B12-vitamint nem tartalmazó sejtek nem tartják meg a B9-vitamint, és ez a megosztottságuk befejeződéséhez vezethet: itt és a növekedési késleltetés, különösen a várandós nők számára veszélyes, mert a magzat, ha nincs elég B9-vitamin, életképtelenné válik.
A B9-vitamin további mennyisége szükséges azoknak, akik napsütésben szeretnek napozni, mobil életmódot, különösen gyermekeket és serdülőket, hogy biztosítsák normális növekedésüket és fejlődésüket. A folsav mellett elegendő C-vitamin is szállítható.
A folsav hiánya a hypovitaminosis egyik leggyakoribb típusa. Ismert, hogy az egészséges bél mikroflóra B9-vitamint szintetizálhat, de a modern orvoslás gyakran antibiotikumokat használ különböző betegségek kezelésére.
A B9-vitamin megőrzése (folsav)
Valószínűleg ma szinte nincs olyan ember, aki soha nem lett volna antibiotikummal kezelve - ennek következtében a bélflóra megsemmisül, és senki sem képes szintetizálni a folsavat. Ilyen esetekben bifidobaktériumokkal kell komplexeket készíteni, gyakran élő joghurtok és biokefirek vannak a bélflóra helyreállításához minden lehetséges módon.
Ne feledje, hogy a B9-vitamin erősen megsemmisül a hőkezelés során, ezért próbálja meg gyorsan és étkezés közben főzni az ételeket a fedél zárva. Amit nyersen lehet enni, egyáltalán nem hőkezelni - zöldeket és zöldségeket fogyasztanak nyersen, mivel folsavat tartalmaznak a legjobb formában.
Sajnos a friss tej, amelyben sok B9-vitamin van, nem áll rendelkezésre, de nem pasztőrözött és főtt tejben marad. Ezért nem szabad elhanyagolni a folsavval biológiailag aktív kiegészítőket.
Gataulina Galina
az InFlora.ru női magazin számára
Az anyag használatakor és újranyomtatásánál kötelező az InFlora.ru női online magazinhoz való aktív link.
B9 (vitamin). Milyen élelmiszerek tartalmaznak B9-vitamint (folsavat)
a menopauza korai érkezését nőkben;
következetesen rosszul érzi magát.
Ezért az összes kockázat mérlegelése után az első és a legkevésbé, hogy a testét jó állapotban tartsa, az étrendet sötét zöld zöldségekkel és saláta levelekkel telíti. Ellenkező esetben az orvosnak zavarnia kell az egészségügyi problémákat.
Túladagolás és felesleg
Az emberi test folsavval való túltelítettsége rendkívül ritka jelenség, de mégis valós. Ez akkor fordulhat elő, ha a gyógyszer drog verzióját nagy mennyiségben használjuk. A felesleg elérése a megfelelő élelmiszer befogadásával nem lehetséges.
A B9 túladagolás főbb tünetei bármely korú embereknél az emésztési folyamatok, az alvási problémák és a központi idegrendszer észrevehető ingerlékenysége.
Kapcsolat más vitaminokkal
Miért van szükség számos fontos anyag bevitelére a folsavval, különösen a B12-vitaminnal? B9 anélkül, hogy nem lenne képes megfelelően felszívódni - ez a válasz. A kobalamin-hiány a testre úgy hat, hogy nem képes ásványi anyagokat tartani. Ezért a sejtosztódás lassulása jelenti a fejlődés és a növekedés folyamatainak gátlását. Ezen túlmenően a B9-et gyorsan fogyasztják, amikor nagy mennyiségű metionint tartalmaz, amelyet a húsipari termékekben és a sajtokban találnak. Ezért kívánatos az összes tápanyag egyensúlya.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a B csoport egy képviselője egy adott terméktípusban van, akkor azt állíthatjuk, hogy vannak mások is. A komplex B6, B12, B9 vitaminjai csodálatos képességgel rendelkeznek, hogy pozitívan befolyásolják az egyén érzelmi állapotát, kedvező hatást gyakorolva az idegrendszerre.
B9 tartalom az élelmiszerben
Ki teljesen nem szembesül a folsav hiányával, így a vegetáriánus ételrendszer támogatói. Végül is a fő étel a friss zöldek és a nyers zöldségek. A megőrzés kevésbé szerencsés támogatói és a főzéssel és sütéssel készített ételeknek újra meg kell vizsgálniuk az élelmiszer kiválasztásának megközelítését, különben előbb-utóbb a test meghiúsul.
A B9-vitamin nagyon sok termékben van. Azonban a bajnokság ebbe az elemben gazdag zöldségek közé tartozik, a spenót és a saláta. Pontosabban, amikor a B9-vitamin termékei a legnagyobb mennyiségben vannak, segítünk abban, hogy növényi és állati forrásokra váljon.
Növényi eredetű források:
a legtöbb zöldség (sárgarépa, répa, káposzta, uborka, tök);
gyümölcsfajta (banán, sárgabarack, narancs, dinnye);
hüvelyesek (borsó, bab);
diófélék (dió, mandula, mogyoró, mogyoró);
gabonafélék (árpa, zabpehely, hajdina);
gyógynövények (pitypang, menta, desszert, csalán);
bokrok és bogyók levelei (vadrózsa, málna, ribizli, nyír, millenniumi);
gombák (fehér, sampinyonval, vargánya).
Állati eredetű források:
haltermékek (tonhal, lazac);
hús (csirke, bárány, marhahús, sertés);
friss tej és belőle készült termékek (sajt, túró);
Valójában egy személynek nem kell túl sok B9-vitaminra. A szükséges mennyiséget könnyű biztosítani a megfelelő táplálkozással. Bár, ha ez nem elég valakinek, a B csoportba tartozó szintetikus vitaminok bevitele segít, de a természetes termékek még megbízhatóbb megoldást jelentenek.
Az előny megőrzése
Az étrend megszervezésekor figyelni kell arra, hogy magas hőmérsékletű áruk feldolgozásakor a folsav 90% -át elveszítheti. A főtt zöldségek és húsok esetében a hasznos vitamin 70-90 százalékát veszítik el. Ha jobban szeretne megsütni - készen kell állnia arra, hogy a B9 95% -a eltűnik. Forraljuk a zöldségeket a héjban - a vitamin 50% -a megment.
És minél hosszabb ideig főzzük az ételt, annál szegényebb lesz a B9-vitamin tartalmára. A következtetés arra utal, hogy az ételek elfogynak. Van egy alternatíva - a sütéshez vagy a főzéshez nagyon gyorsnak kell lennie, magas hőmérsékleten és a fedél zárva.
Folsav a jövő anya életében
Napjainkban nehéz megismerni egy lányt, aki a terhesség tervezése során nem lenne tisztában a folsav különleges szerepével az anya és a gyermek jó egészségében a terhesség alatt és a szülés utáni időszakban. A B-vitamin vitaminokat a szükséges arányban figyelembe véve a nő hozzájárulhat a placenta megfelelő kialakulásához, megakadályozhatja a vashiányt és biztosíthatja a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást.
A jövő anyjának gondoskodnia kell a folsav időben történő használatáról két fő okból: a saját jósága és a fejlődő magzat teljes fejlődése érdekében, a patológiák és a koraszülés elkerülése érdekében. Nem lesz felesleges, ha több házastárs a B9-vitamin bevételét egy hónapon belül átveszi a gyermek befogadása előtt. Ez növeli annak esélyét, hogy a baba lelkileg és fizikailag egészséges legyen.
Dózis B9 terhesség alatt
Már megállapítottuk, hogy az összes testrendszer teljes működéséhez a felnőtteknek naponta 200 µg B9-vitamint kell bevennie. Terhes nők esetében ez az adag legalább kétszer meghaladja a megadott arányt. Bizonyos esetekben az orvos négyszer emelheti. Ez akkor fordul elő, ha a betegnek kifejezett vitaminhiánya van, emetikus rohamok lépnek fel a terhesség különböző szakaszaiban. Ugyanez vonatkozik az epilepsziában vagy diabéteszben szenvedő nőkre.
Vitamin-ampullák: Cél és cselekvés
Amellett, hogy a B9-vitamin szükséges mennyiségeit a természet ajándékainak felhasználásával biztosítják, ma is vannak más módok. Ez a sav folyékony formában és tablettákban való bevitele. Az ampullákban lévő B9-vitamin főleg azok számára készült, akik folsavhiányos vérszegénységben vagy hajhullásban szenvednek. A második esetben ez a gyógyszer egyszerűen elengedhetetlen azok számára, akik egy luxus fejszőrről álmodnak. Ezen túlmenően ez a vitamin anyag nagyon hatékony a hajhullás megelőzésére irányuló speciális vitamin komplexek létrehozásában. Ehhez rázza meg jól, és szakítsa meg az ampullát, adja hozzá a kedvenc sampont vagy balzsamot.
A sztereotípiákkal ellentétben: egy ritka genetikai rendellenességgel rendelkező lány meghódítja a divat világát. A lány neve Melanie Gaidos, és gyorsan behatolt a divat világába, sokkoló, inspiráló és ostoba sztereotípiák elpusztításával.
Őseink nem aludtak, mint mi. Mit csinálunk rosszul? Ezt nehéz elhinni, de a tudósok és sok történész hajlamosak azt hinni, hogy a modern ember egyáltalán nem alszik, mint ősi ősei. Kezdetben.
13 jel arra, hogy a legjobb férje van Férjem igazán nagy ember. Kár, hogy a jó házastársak nem nőnek a fákon. Ha a másik fele ezeket a 13 dolgot, akkor tudod.
Hogyan nézz fiatalabbnak: a 30 évnél idősebbek számára a legjobb hajvágás a 20 év alatt, ne aggódj a haj alakjára és hosszára. Úgy tűnik, hogy a fiatalokat a megjelenés és a merész fürtök kísérleteihez hozzák létre. Azonban az utolsó
7 testrészek, amelyeket nem szabad megérinteni Gondolj a testedre, mint egy templomba: használhatod, de vannak olyan szent helyek, amelyeket nem lehet megérinteni. Tanulmányok mutatják.
15 rákbetegség tünetei, amelyeket a nők leginkább figyelmen kívül hagynak A rák számos jele hasonló a többi betegség vagy állapot tüneteihez, ezért gyakran figyelmen kívül hagyják őket. Ügyeljen a testére. Ha észreveszi.
http://vitaminis.ru/vitamin-v-9-gde-soderzhitsya.html