Valószínűleg mindannyiunknak volt egy pillanata, amikor meg akart enni valamit, ami finom volt. És egyáltalán nem, mert igazán akart enni, de azért, mert rossz hangulatban volt. Emellett a nők nagyon gyakran desszertekkel "rossz" hangulatot szednek. De túl gyakran enni a különböző sütemények, pite, zsemle és csokoládé nem éri meg. Ez extra fontot és egyéb súlyos betegséget biztosít. A depresszió során a legjobb a gyümölcs. Ebből a cikkből megtudhatod, hogy milyen gyümölcsöket emelnek fel.

Gyümölcs a hangulathoz

A banán rendkívül egészséges. A banán összetétele magnézium, amely gyorsan elalszik és növeli az immunrendszert. Ez is javítja a hangulatot, mert a banán magas polipeptidtartalommal rendelkezik, amely a testben az öröm hormonjává alakul.

A citrusfélék segítenek megbirkózni a kétségbeeséssel és a fáradtsággal. És nagyon ízletesek is, C-vitamint tartalmaznak, és nem károsítják az ábrát.

A dátumok a cukorka nagy helyettesítője. A dátumok után egy személy azonnal javítja a hangulatot. A szerotonin termeléséért felelős Adermin magas tartalmának időpontjában.

Sárga banán

Ahol az első banán nőtt, nem pontosan megalapozott. Indiában ezek a gyümölcsök szent gyümölcs, és Latin-Amerikában a helyiek azt mondják, hogy a banánleírásokat megőrzik az ősi inkák piramisaiban.

A banán összetétele számos táplálkozási elemet tartalmaz:

A banán szinte az egyetlen gyümölcs, amely soha nem okoz allergiát, és még egy csecsemőnek is kezelhető. Kiváló energiaforrás. Ez is csökkenti a vérnyomást, segít a székrekedésben és a gyomorégésben.

Lédús narancs

Csak annyit kell felvenni, vagy megnézni a narancsot, és azonnal melegíteni kell a lélekben. A színes terapeuták azt állítják, hogy a narancssárga szín vidám és vidám. A narancs csökkenti az étvágyat, és ez hozzájárul a karcsú alakhoz.

Mit tartalmaz a narancssárga gyümölcs:

A narancs különösen hasznos az influenza időszak alatt, mivel erősítik az immunrendszert. Egy narancsot enni és friss gyümölcslét inni egy üres gyomorban. Két nagy gyümölcsből kiderül, egy pohár gyümölcslé.

Ha rossz hangulatban, depresszióban vagy álmatlanságban szenved, akkor ezek a módszerek segítenek megbirkózni az ilyen betegségekkel:

• Narancs fürdő.
  1. 6-7 csepp narancsolajat alaposan keverjük össze két evőkanál krémmel.
  2. Tárcsázzon egy teljes fürdőszobát (t 36 fok C̊),
  3. Az elkészített keveréket a fürdőbe adjuk.
  4. Tedd a fürdőbe 15-20 percig, lazítson;
• Narancs fürdőolaj
  1. Hámozzon két narancsot és tegye félre.
  2. Vágja le a héjat vékony csíkokra és alaposan szárítsa meg.
  3. Keverjük össze a keveréket, és adjunk hozzá 3 evőkanál homoktövis olajat.
  4. Hagyjuk egy órát meleg helyen, majd feszítsük meg és nyomjuk meg.
  5. Illatos olajat adunk a fürdőhöz.

Hogyan ébredhetnek fel a grépfrútok?

A gyümölcs rostokkal van gazdagítva, amely eltávolítja a kórokozót és a toxint a szervezetből. A gyümölcs keserű ízét a glikozidok adják, amelyek a test számos folyamatában részt vesznek, például a choleretic folyamatok emésztése és szabályozása.

A grapefruit számos fontos nyomelemet tartalmaz:

1. vitaminok;
2. Szerves savak;
3. zsírok;
4. fehérjék;
5. szénhidrátok;
6. szacharóz;
7. Illóolajok;
8. pektin;
9. Ingadozó.

Eltávolítják a felesleges sót és a nedvességet az emberi testből, valamint megtakarítják az ödémát, megújítják a sejteket és a szöveteket, erősítik az ereket és csökkenti a koleszterinszintet. Ha minden nap grapefruitlét iszik, elfelejtheti a sok megfázást.

Az orvosok azt tanácsolják az iskolásoknak, hogy frissen facsart grépfrútléit inni a jobb agyi teljesítmény érdekében, és az idősebbeket a műtét után.

Édes füge a hangulatért

A füge a bölcső fű családjába tartozik. A törzs magassága néha húsz méter hosszú. A füge gyökerei nagyon erősek és mélyen gyökereznek a talajban. A vékony bőrrel borított füge átlagosan 30-80 gramm.

A füge számos országban nő:

A füge levelek ruthozidot, C-vitamint, furanokumarint, psoralent és bergaptenet tartalmaznak.

Sok tápanyagot tartalmaz:

1. szacharóz;
2. pektin;
3. fehérjék;
4. trigliceridek;
5. malát;
6. Citromsav;
7. glikozidok;
8. pantotenát;
9. B9-vitamin;
10. Askorbinsav;
11. B1-vitamin;
12. B2-vitamin;
13. B3-vitamin;
14. B6-vitamin;
15. A-provitamin;
16. kálium;
17. kalciumot;
18. magnézium;
19. foszfor;
20. vasat;
21. Réz.

Mi a hasznos dátum egy személy számára

Dátumok vásárlásakor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a gyümölcsök nem lehetnek nagyon szárazak és sötét árnyalatúak. Meg kell vásárolni semmilyen kárt, és nem borított penész vagy cukor. Ne vegye a világos árnyalatok gyümölcsét - ez arra utal, hogy a dátumok nem érettek.

A dátumok tápanyagokban gazdagok:

A felnőttek 4-6 napot fogyaszthatnak naponta, és a gyerekek 2-3 dátumot fogyaszthatnak. De többet enni, ha ritkán eszik őket.

1. Jótékony hatás a májra;
2. A haj erősítése;
3. A látás javítása;
4. Meg kell erősíteni az ereket;
5. A hangulat javítása;
6. Az agyi funkció javítása;
7. Távolítsa el a toxinokat a szervezetből;
8. Erősítse az immunrendszert;
9. Az anyagcsere szabályozása;
10. Nyissa meg a fáradtságot;
11. Hasznos a vérszegénység;
12. Védje az onkológiát;
13. Jótékony hatás a vesékre;
14. Javítsa a hatékonyságot.

Ma cikkünkből megtudtad, hogy milyen gyümölcsök vannak felemelően - banán, narancs, grapefruit, füge és dátum.

Videó: hogyan lehet felvidítani a gyümölcsöt?

Ebben a videóban, táplálkozási tanácsadó, Dr. Veronica Domina elmondja, hogy milyen gyümölcsökkel élhetsz fel magad, és energiát nyerhetsz egész napra:

http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

női online magazin

Az extra centiméter-kilogramm lassan, de biztosan elhagyja a problémás területeket, kivéve a daganatot. "A has kérdése" az emberiség előtt áll, mint valaha: az oka a munka, a rossz táplálkozás, a szabálytalan ütemezés és a rossz szokások.

Ha gondosan elemzi a leggyakoribb diéták menüt, akkor sok termék ismétlődik az egyik élelmiszerrendszerről a másikra. Tekintsük meg a legjellemzőbb (és ellentmondásos) ajánlásokat, és derítsd ki, miért hasznosak ezek a termékek a fogyás érdekében.

Az idegrendszeri jelenség még az egészséges, érzelmileg stabil emberek számára is ismerős. Az idegrendszer ezen eltérése egyfajta elégedetlenségét fejezi ki a szervezetednek számos negatív tényezőn, beleértve az erős stresszt, az ideg- vagy izomtörést, a specifikus betegségek kialakulását.

Gyakran előfordul, hogy még akkor is, ha az összes feltétel teljesül, a felesleges tömeg nem akarja elhagyni az „ismerős helyet”. Nézzük meg a fő okait annak, hogy miért nem lehet fogyni, és hogyan lehet hatékony és élvezetes a fogyás.

A vízelvezető ital olyan ital, amelynek hatása az anyagcsere felgyorsítására irányul, normalizálja a szervezetben a víz-só egyensúlyt, javítva a szervek és rendszerek nyirok áramlását.

A mész hatalmas alkalmazással rendelkezik az iparban és a mindennapi életben. A főzés során a mész kiváló alapja a mártásoknak és a kötszereknek. Számos kozmetikai termék része, beleértve a házi készítésű termékeket is.

Egy fontos paraméter, amely az egészségünket általában az étrend és a kulináris szokások alkotják. Milyen termékek hasznosak az erős szív és a tiszta véredények számára, és milyen szerepet játszanak a szív- és érrendszer működésében a gyümölcsök.

Hangulat erősíti a gyümölcsöket

A legtöbbünk arra törekszik, hogy éber és aktív legyen. De néha vannak olyan időszakok, amikor minden kiesik a kezedből, nem akarsz semmit csinálni, és az energia helyett apátia állapota van. Ilyen napokon nehéz lehet az ágyból kijutni, és nem valami, ami séta, hogy frissítse a friss levegőt. A test leggyakrabban a csokoládé vagy más finomságok iránti kereslethez vezet. Lehetséges-e más, egészségesebb termékek, például gyümölcsök segítségével javítani a helyzetet? Milyen gyümölcsök képesek azonnal javítani a hangulatot és megakadályozni a depressziót hosszú távon?

A tudósok jó hangulatot tulajdonítanak (a többi tényező kivételével) a szerotonin hormon szintjéhez. Minél több ez az anyag, annál jobb az egészségünk, a hangulat, az erősebb memória és a nagyobb figyelem koncentrációja. Segít a hormon speciális aminosav - triptofán előállításában. Éppen ezért annak érdekében, hogy mindig "szellemben" legyenek, az étrendbe be kell építeni az ebbe az aminosavba magas élelmiszereket.

A triptofán a következő gyümölcsökben és bogyókban van jelen (szintenként)

• banán - azokban a triptofánok még több, mint a tejtermékekben
• grapefruit
• citrom
• narancssárga
• szilva
• málna
• szőlő
• mandarin
• alma
• görögdinnye

Hangulat erősíti a gyümölcsöket

Tehát, ha valamilyen ízletes, de nem hasznos, ha rossz hangulatot használsz, mint például egy torta vagy csokoládé (melynek minősége gyakran sok kívánnivalót hagy el), akkor gyere be a szokásod, hogy gyümölcsöket használ a kétségbeesés pillanataiban. Ez nemcsak hamar enyhíti a szomorúságot, hanem megakadályozza a blues megjelenését a jövőben. Milyen gyümölcsöt lehet a legjobban használni, ha a világot csak szürke színben érzékelik?

Természetesen a citrusfélék túlmutatnak az összes értékelésen. A benne lévő aszkorbinsav segít gyorsan kezelni az irritációt, ami leggyakrabban a rossz hangulat oka. A csökkent immunitás is nem fog energiát és energiát adni az életednek. Gyere a szokásba, hogy minden nap narancsot, fél grapefruitot vagy egy pár mandarinot eszik - és észreveszed, hogy a fáradtság, a szorongás és a rossz hangulat már nem emlékezteti Önt magáról. A citruslé vagy a cellulóz természetes és erős antivirális és gyulladáscsökkentő szer, amely nem csak a hangulatot, hanem az általános egészségi állapotát is megvédi.

Ez a vitathatatlan vezető az összes gyümölcs között, amely fel tudja emelni a szellemeket. Ez ugyanakkor működik, mint egylépéses "antidepresszáns", és a depresszió megelőzésének módja. Ez a C-vitamin leggazdagabb forrása, amely nem fogja elveszteni a szívét, vagy a hideg. A zsírégetés (beleértve az edényekben felhalmozódást), a test telítettsége rostokkal, vékonyodás - mindez mindig befolyásolja a jólétét. Ha egy bőséges étkezés után a rossz hangulatát a gyomor és a gyomorégés súlya váltja ki, az egyik friss kiwi gyorsan megmenti ezeket a tényezőket, amelyek megakadályozzák az élet élvezetét.

datolyaszilva

Egy másik „társ” az összes nőnek, akik hajlamosak esni (valamint a téli és akár tavaszi) depresszióra. A többi narancssárga gyümölcshez hasonlóan a datolyaszilva egyedül a hangulatot, a megjelenést és az ízét növeli. A C-vitamin és a vas a gyümölcs összetételében gyorsan segít helyreállítani az egészséget, és megszabadulni a hemoglobin csökkenése által okozott apátiától. A kálium javítja a szív- és érrendszer működését, és egy kis mennyiségű zsír és szénhidrát erősséget és energiát ad, javítva az egész nap hangulatát!

banán

Ez a gyümölcs segít a PMS tüneteinek enyhítésében, és az orvosok javasolják a depresszió enyhítésére. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcs, amely hatékonyabban javítaná a hangulatot, amit nem talál. Kalóriatartalma miatt a banán nagy mennyiségű energiát és energiát ad, és étrend-gyümölcsöket neveznek, mert még azoknak is elfogyasztható, akiknek gyomorpanaszai vannak (beleértve az akut fázisban lévő gastritist is). Ha a rossz hangulatát a dohányzásról való leszokás okozza, akkor egy banán segít megoldani a nikotin megszabadulásának tüneteit. A magnézium gazdag forrásaként a banán segít a krónikus fáradtságban, valamint segít normalizálni az alvást. A banán tartalmaz egy másik hasznos anyagot, úgynevezett "harman". Ez egy alkaloid, amely eufóriát okozhat. Ezért van egy pár banán a legjobb mentőautó az elején lévő pocsolya számára.

füge

Ez a gyümölcs híres a magas B6-vitamin-tartalmáról. Ez nemcsak idegrendszerünk legjobb barátja, segítve a stresszt, az érzelmi túlterhelést és az ideges feszültséget. Ez is olyan anyag, amely segít az organizmusoknak, hogy ugyanazt a szerotonint vagy "öröm hormonot" termeljenek. A dátumfa gyümölcse annyira vasban van, hogy még komplex műveletek előtt is ajánlott használni, ami azt jelenti, hogy jobban érezni fogja magát, a szervezetbe jutó oxigénellátás növekszik, és a hangulat emelkedni fog. A fügefogyasztás bónuszként szolgál ezekhez a jótékony tulajdonságokhoz, a rossz koleszterinszint csökkenése, a megnövekedett állóképesség és a hosszú élettartam.

szőlő

Ezek a bogyók hasznosak, mert tökéletesen hangolják fel a testet, és a fáradtság, az erőveszteség és az energiahiány miatt gyakran rossz hangulat van, amikor csak egy szőnyegbe akarja csomagolni magát, és nem megy sehova. Néhány nappal a "szőlő diéta", és normális alvásod van, a nyomás rendben lesz, és a szív összehúzódásának ritmusa normalizálódik. Más szóval, a test tónusú lesz, és sokkal jobban érzi magát. A friss szőlő mellett ugyanaz a „származék” termék - mazsola - ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik (pl. Az emésztőrendszer és a belek normalizálása).

Milyen más gyümölcsök vannak a hangulat felemeléséhez

A táplálkozás területén dolgozó kutatók azt mutatják, hogy az étrend jó hangulatához szénhidrátok kell lenniük. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendű nőkre vonatkozó megfigyelések azt mutatták, hogy sokkal hajlamosabbak az oktalan aggodalomra és a depresszióra. Ennek elkerülése érdekében minden gyümölcsöt meg kell enni - szinte mindegyik hasznos szénhidrátot tartalmaz, ami gyorsan felvidul.

Egy másik lehetőség a gyümölcsök kiválasztására, amelyek segítenek az undorító hangulat elleni küzdelemben, a színük fényereje. Minél fényesebb a magzat héja, annál több bioflavonoidot tartalmaz, ami javítja az agy működését. Az agyi keringés javításával a fő számítógépünk több oxigént kap, ami azt jelenti, hogy gyorsan megtisztul a fejünkben, és a hangulatunk javulni fog. Ezek közül különösen a sárgabarackot szeretném kiemelni, amely sajnos tisztán szezonális termék. Magas kálium-, magnézium-, vas-, foszfor- és sok rosttartalommal rendelkezik - általában minden, ami a fő testrendszerek normális működéséhez szükséges: a szív, az agy, az idegrendszer és a belek. A sárgabarackpép gyorsan emészthető és hosszú fáradtságot biztosít, így az éhség által okozott rossz hangulat sem veszélyezteti.

Mindig emlékezz arra, hogy nem kellene enni valamit, amit egyáltalán nem szeretsz, mert teljesen ellentétes hatáshoz vezethet, és ahelyett, hogy növelnéd a hangulatot, elkeseredést és szomorúságot fogsz kapni. Ezért lehet azt mondani, hogy azok a gyümölcsök, amelyeket mindig örömmel használnak, javítják a hangulatot. Legtöbbjük sok hasznos anyagot tartalmaz, amelyek testünk rendszereit teljes kapacitással működtetik. A jó egészség mindig jó hangulat. Hallgassátok meg a testedet - milyen gyümölcsöt fogsz enni rossz hangulatban? Próbáld meg adni neki, amit kérdez, és akkor nagyszerű hangulat lesz!

http: //xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/1751.html

Milyen gyümölcsök élnek fel?

Sok táplálkozási szakember azt mondja, hogy a gyümölcsök enyhíthetik a depressziót. De melyik gyümölcs éljen a legjobban. Mit lehet enni, hogy rövid időn belül felviduljon? Többféle gyümölcs van, amelyek felvidíthatják Önt. Több mint tíz közülük van, ezek elfogyasztásával természetesen növeli a testben az öröm hormonját.

Melyik gyümölcs jobb felemelő?

Számos alapgyümölcs van, ami boldoggá tesz - ez:

Ezek a termékek káliumot, magnéziumot, B6, A és C vitaminokat tartalmaznak. Mindez hozzájárul a hormonok kedvező hatásaihoz. Ennek eredményeként az öröm hormonjai a megfelelő mennyiségben készülnek. És jó érzelmi hangod van.

De ne támaszkodj a gyümölcsre, mint csodaszer. Végül is, ha önmagad nem akarja élvezni az életet, akkor semmilyen élelmiszer nem segít. Az élelmiszer hatása csak közvetett. Emlékezz erre.

Hogyan használjuk a gyümölcsöt a hangulat felemelésére?

Annak érdekében, hogy még jobban élvezhessük a gyümölcsöt, lehetőség nyílik egymással kedvezően kombinálni őket. Készítsen például gyümölcssalátát. Szóval főzni és szokatlan ételeket kapni. Mindez jó integrált hatással bír.

Gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket, gyümölcsleveket készíthet. Ezek az italok élénkítő hatásúak. Különösen hasznosak az őszi-téli időszakban.

Gyümölcsöt is készíthet a gyümölcsből, amely fényes és szép lesz. Szóval biztosan szívesebben leszel magadnak és szeretteidnek.

Fontos emlékezni a vizuális hatásra. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy élénk gyümölcsöt használjanak a hangulat felemeléséhez. Ez lehetővé teszi, hogy a tudatalatti szinten elhagyja a depressziót.

A gyümölcsök mellett a zöldségek jó hangulatban is lehetnek. Ők is tele vannak vitaminokkal. Ha szomorúnak érzi magát, bármilyen növényi salátát készíthet. Még a vajjal ízesített paradicsom és uborka szokásos szeletelése is jó antidepresszáns lehet.

De érdemes természetes alapanyagokat vásárolni a bevált kiskereskedelmi üzletekben. Kerülje a rákkeltő termékeket, például a viasz almát. Végül is sokkal károsabb anyagokkal rendelkeznek, mint a vitaminok.

Szokatlan hangulati gyümölcsök

Kevés ember tudja, de nem rossz emeli a datolyaszilva hangulatát. Sokan nem kedvelik ezt a gyümölcsöt összehúzódó ízlésnek. De többször több tápanyagot tartalmaz, mint a narancs.

A grapefruit tulajdonságai azonosak. Ez nem túl finom, de nagyon hasznos. Ráadásul az illata különleges előnyökkel jár. A tudósok bebizonyították, hogy a grapefruit aromája tökéletesen megnyugtatja az idegrendszert.

Szintén érdemes elhanyagolni és szárított gyümölcsöket. Olyan termékek, mint a füge, szárított kajszibarack, aszalt szilva, magas koncentrációjú vitaminokkal rendelkeznek. A hasznos anyagok hiányának időszakában sok embert tudnak segíteni.

Nehéz pontosan megmondani, hogy melyik gyümölcs felemelő. Végtére is, minden természetes termék önmagában küzd a depresszióval. Csak természetesebb ételeket kell enni, kevésbé táplálkoznia a gyorsétteremben és élvezni az életet. Ezután a rossz hangulat nem fenyeget.

http://podrostkoff.ru/dom-i-byt/kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

5 gyümölcs, felemelő és stresszoldó - melyik a leghasznosabb?

Sokan észrevették, hogy az ízletes ételek javíthatják a hangulatot. Valóban vannak olyan ételek, amelyek evés után az optimizmus és az élni való vágy.

Természetesen bizonyos értelemben a személyes étkezési szokásokhoz kapcsolódik: valaki szereti a csokoládét, és egy szeletet fogyaszt az érzelmi hangzás fenntartásához, és valaki szereti a nagy darabot, és csak ez az étel lehet az élet örömének érezni.

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy egyértelmű összefüggés van a személy napi táplálkozása és pszichoemotionális állapota között.

A tudósok azt állítják, hogy számos olyan termék létezik, amelyek nagyobb valószínűséggel emelik a hangulatot, enyhítik a stresszt, és enyhítik a depresszió tüneteit. Először is ez a lista gyümölcsöt tartalmaz, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk.

Miért befolyásolja az élelmiszer a hangulatot?

A lényeg nemcsak az, hogy az emberek kedvelik a kellemes édes-savanyú ízt és ennek lédús húsát vagy a gyümölcsöt.

Az agyi termékek hasznosak olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a belső szekréció szerveit, és segítenek más, hormonszerű hatású anyagok előállításában. Ezek az anyagok elsősorban a szerotonin és az endorfinok.

Van még egy hormon - dopamin. De főként más módon állítják elő, az emésztőrendszeren keresztül nem jut be az ételbe, de egyes termékek, mint a drogok, stimulálhatják a termelést. Ezért a szerotoninról és az endorfinokról lesz szó.

A vérben a hormonok belépnek az agyba, és aktiválják az öröm és a boldogság érzéséért felelős zónákat. Ez az oka annak, hogy nemcsak az ember hangulatát javíthatja, például egy személy felvidítása, hanem a megfelelő étkezés is.

Ennek egyik előnyös lehetősége a gyümölcs.

5 gyümölcsöt tartalmazó öröm hormonok

A növényi élelmiszerek sok típusa tartalmaz anyagokat - az öröm hormonjainak prekurzorai, valamint a szintézis folyamatának katalizátorai.

A növényi élelmiszerek rendszeres bevezetése az étrendbe, nem csak jelentősen javíthatja a hangulatot, hanem enyhíti a stresszt és még a depresszió megelőzését is. Például a szerotonint a szervezetben szelén, folsav, magnézium, kalcium, E és B vitamin, triptofán, valamint ösztrogén és inzulin hormonok képezik.

1. Banán

Banán - az egyik legszebb termék. Azonban a hagyományos bölcsességgel ellentétben nem a szerotonin és a dopamin tartalmának köszönhetően emelik a hangulatot.

Mindkét anyag banánban van, de először dopamin - csak a héjban. És a vérbe belépő szerotonin nem éri el az agyat, de elpusztul benne: a dopamin, még akkor is, ha a bőr ehető, a bélben elpusztult volna, anélkül, hogy egyáltalán beolvadna a vérbe.

Ugyanakkor a banánok használatában szerotonint az agyban szintetizálnak a teljes anyagösszetétel miatt:

1. magnézium;
2. kálium;
3. polipeptidek;
4. B6-vitamin;
5. fruktóz stb.

A szerotonin képződése a beérkező energia beáramlásával együtt erő és energia hirtelen emelkedését eredményezi, ami a megnövekedett szellem állapotát okozza.

2. Narancs

Az egyik legnépszerűbb gyümölcs. Ez nemcsak kedvező összetételével, hanem saját megjelenésével is növeli a hangulatot. Elmondható, hogy a színterápia is pozitív szerepet játszik itt.

Egy narancs előnye, hogy tartalmazza:

1. A, B, C, P vitaminok;
2. kálium és kalcium;
3. magnézium és vas;
4. szerves savak;
5. pektinek;
6. antioxidánsok;
7. flavonoidok és fitoncidek.

A narancs védi az örömhormonok előállításáért felelős sejteket. Továbbá a narancs előnyei az illóolajban rejlik, ami növeli a hatékonyságot és javítja az érzelmi hátteret, ami befolyásolja a szagló receptorokat.

3. Szilva

Ez a lédús gyümölcs minden formában jó a központi idegrendszer számára: friss és szilva formájában. Hús gazdag:

1. cink és réz;
2. kalcium és nátrium;
3. jód és foszfor;
4. vas és kálium.

Szilva is tartalmaz sok vitamint, monoszacharidot, kumarint és pektint.

Az egész komplexnek jótékony hatása van a gyomor-bél traktusra, és ezáltal hozzájárul a depressziós állapotok megszüntetéséhez, és erősíti az idegrendszert is, segítve az érzelmi háttér szintjének szintjét.

4. Ananász

Ez egy egzotikus növény, ellentétben bármely mással, beleértve a kompozíciót is. Tartalmaz:

1. durva élelmi rost;
2. bromelain, amely érett ananászokban található, és segít a fehérje emésztésében;
3. elég C-vitamin; csak 100 g ananász borítja az aszkorbinsav napi normájának 80% -át;
4. mangán, kalcium és egyéb ásványi anyagok;
5. vitaminok és szerves savak összetétele stb.

Az ananász általában kedvező az agyi aktivitásra. De a legfontosabb dolog - hozzájárul az öröm hormonjainak aktív fejlődéséhez, enyhíti a szomorúságot és a depressziót.

Az ananásznak pozitív hatása van a szervezet számos rendszerére, kiküszöbölve a betegségek széles skáláját: a bőrbetegségektől a légzőrendszer betegségeiig, ami kedvező hátteret jelent az idegrendszer erősítéséhez.

5. Avokádó

Avokádó - bajnok a szerotonin szintézisét elősegítő tápanyagok ellátásában. Tartalmazza az öröm hormonjának kialakulásának legfontosabb elődjeit és ösztönzőit:

1. B6 predvitamin;
2. triptofán;
3. folsav.

Más hasznos anyagokkal kombinálva ez a gyümölcs harcol a szomorúsággal és a depresszióval, növeli az örömhormonok koncentrációját az agysejtekben, és javítja a memória és a figyelem koncentrációját.

5 további rendkívül hasznos termék

A gyümölcsök mellett nagy mennyiségű egyéb étel is található, melynek alapján napi menüt készíthet, amely támogatja az optimizmust és a szellem emelését.

1. Tengeri halak és tenger gyümölcsei. Omega-3 és omega-6 zsírsavat tartalmaznak: elősegítik az agyi erek gyógyulását, javítják a vérkeringést az agyban. A szerotonin - triptofán képződésének alapja a tengeri termékekben is gazdag.
2. Gabona. Szénhidrátok nélkül nehéz a B-csoport vitaminjai, a triptofán magnézium- és cink-asszimilációja. Ezért szükség van a gabonafélékre és a teljes kiőrlésű kenyérre a jó hangulat érdekében. Ajánlott zabpehely és hajdina fogyasztása. Emellett a gabonafélék, a kukorica kivételével, maguk is triptofánt tartalmaznak.
3. Tej, sajt, joghurt és egyéb tejtermékek. A vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék mellett a tejtermékek bőségesek a triptofánban.
4. Csirke tojás. A vitaminok, különösen a B csoport, a szerves savak és a triptofán nagy mennyisége a csirke tojást is stresszellenes termékké teszi.
5. Kakaóbab és származékai: csokoládé és kakaó. A vitaminok, értékes ásványok, valamint a triptofán nemcsak csokoládé, kakaó és kakaóbab, hanem a depresszió gyógyítására is alkalmas. Ezek a termékek a kakaóvaj illata, a jó hangulat miatt is gyorsan hatnak. További információ a csokoládé hangulatra gyakorolt ​​hatásáról, lásd egy külön cikket.

Vegye figyelembe a fotót is:

És milyen ételeket nem szabad fogyasztani?

Mit kell elkerülni?

A hangulatot fokozó élelmiszerek mellett vannak olyanok is, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz. Vannak olyan ételek, amelyek tulajdonságai minden tekintetben megakadályozzák a szerotonin képződését, sőt blokkolják a szintézisét.

1. Fehér kenyér és fehér rizs. Az úgynevezett gyors szénhidrátok drasztikusan növelik a vér glükózszintjét, ami pozitív hatást gyakorol a hangulatra. De nagyon gyorsan ellenkező hatáshoz vezetnek: az emésztés romlik, székrekedés lép fel, ami hozzájárul a mentális elnyomáshoz.
2. Alkohol és energiaitalok, különösen a guaránát tartalmazó italok. Első pillantásra ezek a termékek gyorsan biztosítják a gyors és erős energiát a hangulat felemeléséhez. Továbbá az alkohol nagyon magas kalóriát is tartalmaz: ez valóban az energia ugrásának illúzióját eredményezi. A valóságban azonban az energiaitalok és az alkohol használata ellentétes eredményt ad: a központi idegrendszer kimerült és gátolt. Ez olyan stresszes állapothoz vezet, amely olyan súlyos betegséghez vezethet, mint a pánikroham vagy a depresszió.
3. Finomított cukor alapú édességek. Az édességek éles és rendkívül rövid élettartamú növekedést eredményeznek a szerotonin mennyiségében. Akkor is élesen csökken, amelyre az idegrendszer hevesen reagál a hangulat romlásával. További információ arról, hogy mennyire édes a hangulat, beszéltünk egy külön cikkben.

Érdekes videó

És most ajánljuk, hogy megismerje a videót:

A gyümölcsök minden nap szükségesek az érzelmi hangokhoz. Ezeknek köszönhetően elfelejtheti a kémiai eredetű antidepresszánsokat, és mindig jó hangulatban marad.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.html

A gyümölcsök javítják a hangulatot, mint az új munka.

Most szakértők 10 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlanak naponta. Minél több ilyen termék a mi étrendünkben, annál magasabb a hangulat, amit összehasonlíthatunk egy új, magas fizetéssel járó munka érzésével.

Régóta ismert, hogy sok gyümölcs és zöldség fogyasztása jó a szív számára. Az új tanulmány azt sugallta, hogy ha az emberek aktívan használják az almát, a sárgarépát és a banánt, nemcsak fizikai, hanem mentális egészségükre is előnyösek. A napi 10 adag gyümölcsöt és zöldséget ugyanolyan hatást gyakorol az egyén érzelmi állapotára, mint egy jól fizetett munkát találni egy munkanélküliek számára. Ezt a következtetést az Egyesült Királyságból származó kutatók tették. És ha egy személy hirtelen kizárja a friss gyümölcsöket és zöldségeket az étrendjéből, a mentális egészsége gyorsan romlik, ami összehasonlítható a házastárs elveszett érzéseivel.

A Leeds-i Egyetem tudósai által végzett tanulmány eredményei további bizonyítékot szolgáltatnak a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztásának rövid és hosszú távú előnyeiről. Korábban a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy közvetlen kapcsolat van a táplálkozás és az emberi psziché között. És most már megerősítették, hogy 50 ezer ember észlelte a mentális egészséget, valamint a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben.

Ezt megelőzően egy másik kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy az egészséges táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás kiváló védelmet nyújt a depresszió ellen. Különösen sok zöldség fogyasztása és a gyorsétterem elkerülése folyamatosan javította a hangulatot. Nem igazán számított, hogy egy személy elkezd-e egészséges táplálékot fogyni, vagy egyszerűen csak egészséges táplálékot kap. (Olvassa tovább)

http://www.medikforum.ru/zoj/76475-frukty-povyshayut-nastroenie-ne-huzhe-novoy-raboty.html

10 termék, amely fokozza a hangulatot

Hozzon létre egy jó hangulatot és javítsa az egészséget, nemcsak egy jó szó és barátságos támogatás, hanem antidepresszáns termékek is.

Mitől függ a hangulat?
A hangulat közvetlenül függ a szervezet által előállított anyagoktól, amelyek különleges módon érintik az agyat és a központi idegrendszert. Javítsa a hangulatot, az úgynevezett neurotranszmittereket - szerotonint, norepinefrint, dopamint, endorfint és triptofánt. Hála nekik, könnyűnek és magabiztosnak érezzük magunkat, érezzük a vitalitást és a pozitív érzelmeket, élénk színekben érzékeljük a világot. Ha a szervezetben a neurotranszmitterek száma csökken, a hangulat csökken. Leggyakrabban ezt a stressz, az alvás és a pihenés hiánya, az étkezési zavarok vagy az egyensúlyhiány okozza. A szabadidős tevékenységek és a sport, valamint egyes élelmiszerek javítják a hangulatot.

Hangulatjavító termékek:
1. Hús
Bizonyos húsfajták (csirke, marhahús, sertéshús) tartalmazzák az aminosav tirozint, ami növeli a dopamin és a norepinefrin szintjét, ami javítja a személy hangulatát, koncentrációját és emlékezetét. Emellett a hús a B12-vitamin forrása, amely segít megbirkózni az álmatlansággal és a depresszióval. A húst képező vas, fenntartja a szervezet sejtjeinek telítettségét oxigénnel, és így energiával tölti.

A hús természetes energia, amely segít a depresszió és az álmatlanság kezelésében.

2. Hal
Olajos halak (tonhal, pisztráng, hering, szardínia, makréla, lazac, tőkehal, lazac) omega-3 zsírsavakban gazdag, ami szükséges a test jó hangulatának fenntartásához. Ugyanezt a funkciót végzi a halban lévő B6-vitamin, amely szintén erősíti az immunrendszert.

A hal hasznos a hangulat és az immunitás javításában.

3. Tengeri kelkáposzta
Ez a tengeri moszat nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaz, amelyek szabályozzák a mellékvesék működését, és ennek megfelelően az adrenalin hormonját, amelynek hiánya krónikus fáradtságot és hangulati romlást okozhat.

Ha hozzá kell adnia az adrenalin életéhez, gyakran eszik tengeri káposztát

4. Banán
Az egyik legismertebb antidepresszáns termék. A szerotonin mellett B6-vitamint is tartalmaznak, amely - amint már említettük - a hangulat emeléséhez szükséges. Sőt, a banánok összetételében alkaloid harman is van, ami még az eufória érzését is okozhatja. Ezek a gyümölcsök a krónikus fáradtság és a depresszió szempontjából is hasznosak.

A banán a legismertebb antidepresszáns termékek közé tartozik.

5. Forró paprika
Kiderül, hogy minél több paprikát eszünk, annál nyugodtabbnak érzed magad. A kapszaicin természetes összetevőinek köszönhetően, amely az ételeket fűszeresíti, stimulálja az idegvégződéseket a szájban és égést okoz. Hasonló hatásra az agy gondosan kiválasztja az endorfinokat, amelyek enyhítik a fájdalmat és növelik a hangulatot.

Minél többet eszik forró borsot, annál nyugodtabb lesz

6. Dió
A diófélékben, mint a zsíros halakban, vannak omega-3 zsírsavak, amelyek biztosítják az agysejtek megfelelő működését és segítenek megszüntetni a depresszió tüneteit. A dió tartalmaz triptofánt, B6-vitamint és ásványi szelént is, amely segít a hangulat javításában.

A dió segít megszüntetni a depresszió tüneteit

7. Csokoládé
A nők és a gyermekek elsőként tudják, milyen figyelemre méltó képessége van a termék hangulatának javítására. A csokoládét előállító kakaóbab a fenil-etil-amint tartalmaz, melynek köszönhetően a test jól ismert harmóniát termel - az endorfinokat. De ez nem minden: a kakaóbab magnéziumban gazdag, a stresszt enyhíti. Kérjük, vegye figyelembe, hogy csak a sötét csokoládé rendelkezik a fenti tulajdonságokkal, a tej kevésbé hasznos.

A csokoládé endorfinokban gazdag és magnéziumot tartalmaz, ami csökkenti a stresszszintet.

8. Zabpehely és hajdina kása
Zabpehely és hajdina tartalmaz triptofánt, amely a szervezetben történő feldolgozás során hozzájárul a boldogsághormonok - szerotonin - kialakulásához.
E zabkása nagyon fontos tulajdonsága a vércukorszint normalizálása. A hajdina és a zabpehely lassú szénhidrátjainak köszönhetően indikátorai igazodnak. Miért fontos ez? A cukor szintje befolyásolja a hangulatot, mert befolyásolja a vérben lévő inzulin szintjét, amely a triptofánt az agyba szállítja, ahol ez már szerotoninná válik.

A hajdina és zabpehelyben található triptofán elősegíti a szerotonin, az úgynevezett boldogság hormonjának termelését

9. Tojás
A tojás fontos zsírsavat, A, E, D vitaminokat, triptofánt, karotinokat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyeket már említettünk. Tehát még egy jó sült tojás is javíthatja a hangulatot. Mindazonáltal mindent meg kell tudni az intézkedésről: a tojássárgája nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz.

Egyszerű rántotta - a vidámság és a jó hangulat ígérete

10. Sajt
Bármilyen sajtfajtának köszönhetően a stresszellenes aminosavaknak köszönhetően - tyramin, trictamine és fenil-etil-amin. A sajtban is hatalmas mennyiségű fehérje (különböző fajtákban eléri a 22% -ot), ami javítja az anyagcserét és segít helyreállítani az energiát.

Egy szelet bármely sajtot felvidít és felfrissül

Jó hangulat ellenségei:

Alkohol és energia. Az alkoholt és az energiaitalokat rövid időre feszültség alá helyezik, sőt csak a mellékvese mirigyeit dolgozzák ki, és növelik a vércukorszintet.
Kávé és tea. A kávé és a tea túlzott fogyasztása általában álmatlansághoz és hangulatváltozásokhoz vezet.
Édes. A különféle édességek, beleértve a cukros italokat, a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek, ami végső soron hozzájárul a krónikus fáradtság szindrómához.
Diet. Sok étrend (különösen kifejezett étrend) általában nem kiegyensúlyozott, ami meghibásodáshoz és rossz hangulathoz vezet.
Cigarettát. A dohányzás a szervezet számára szükséges vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak hiányát eredményezi, ami azonnal befolyásolja a hangulatot.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Csokoládé helyett: 10 gyümölcs és zöldség éljen fel

Mit jelent a tejcsokoládé helyettesítése, miért okozza a savanyú káposzta mosolyt, és mi segít a fáradtság kezelésében - mondja a világ kétszerese testépítő bajnok Julia Ushakova.

A tejcsokoládét a legveszélyesebbnek tartják. A cukor mellett nagy mennyiségű tej van benne - ki kell cserélni. Például a természetes kakaó - ugyanazon brikettbe, mint a csokoládéba kerül. Egy kis kanál mézzel az íze ugyanolyan édes lesz.

A szárított gyümölcsöket helyettesítheti. Cukrot is tartalmaznak, de nem olyan mennyiségben, mint a klasszikus csokoládé. Szárított sárgabarack, alma, aszalt szilva tökéletesen kielégíti az éhséget.

És mégis, ha felvidítani akarja magát, előnyben részesítse a friss gyümölcsöket (vagy zöldségeket). Szinte minden gyümölcs tartalmaz cukrot - fruktózt. De vannak endorfinok is - a "boldogság hormonjai".

Két kiwi naponta - és nem akarsz sem kávét, sem édességet. Szinte nem tartalmaz cukrot, de sok endorfint, gyümölcssavat és C-vitamint (még inkább, mint citromokban).

körte

Az endorfinok egy másik természetes forrása, amely nem rontja meg az alakot (egy körte - 57 kalória). A körte édes, de még kevesebb cukor van, mint az alma. És az almával ellentétben nem növelik az étvágyat.

ananász

Ananászokban - a C és B vitaminok, a tiamin és a durva élelmi rostok, amelyek kielégítik az éhséget és megbirkózzanak a fáradtsággal.

Egy másik bónusz: ananász segít a nehéz ételek emésztésében. Ezért gyakran eszik húst, különösen fehéret - például pulyka.

szilva

Szilva gyakran ajánlott álmatlanságra - a B-vitaminnak köszönhetően erősítik az idegrendszert.

Eper és cseresznye

Nyáron gyakran bogyó smoothie-t készítek - a tökéletes snack a reggeli és ebéd között. Az éhséget és töltést kielégítik a hangulatot növelő vitaminokkal. A cseresznye egyébként érzéstelenítő hatása van.

sárgarépa

A sárgarépa stresszellenes tulajdonságai a béta-karotinhoz kapcsolódnak - olyan anyagnak, amely a szervezetben egy fontos A-vitaminsá alakul. A sárgarépát friss vagy szárított, zseton formájában lehet fogyasztani.

savanyú káposzta

Savanyú káposztában sok C-vitamin egyike a legegészségesebb ételeknek, különösen, ha vajjal eszik.

tök

Azt javaslom, hogy reggel sütőtöket fogyasszunk - így tök kása ki. A béta-karotin és a B-vitamin segít felkelni.

Cseresznyeparadicsom

Nem mindenki tudja, hogy a cseresznye paradicsom bogyók. Ázsiai országokban például egy gyümölcstálcába kerülnek. A cseresznye is édes és egészséges, sok szerves sav és antioxidáns van.

http://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenie

Hangulatos termékek

A cikk italokat, gyümölcsöket és egyéb ízletes, egészséges ételeket és azok kombinációit ismerteti, amelyek segítenek felvidítani.

A tisztességes nemi hangulat nagyon változó. Néha magunk nem mondhatjuk, hogy miért vagyunk szomorúak, amikor 2 perccel ezelőtt őszintén elmosolyodtunk és örültünk. A hangulati ingadozások elsősorban hormonális ingadozásokkal, vitaminok és nyomelemek hiányával, káros anyagok dehidratációjával és felhalmozódásával kapcsolatosak.

A nők tudják, hogy a kedvenc kezelések megemelik a szellemüket. A fő dolog nem az, hogy megdöbbentem a csokoládé vagy egy óriás torta eszik után, így nem kell a tortákra, süteményekre és édességekre összeszedni. Ezek az édességek rövid távú hatást fejtenek ki a hangulat javításában, melyet gyorsan eltávolítanak a derék és a csípő közepénél.

Jobb, ha olyan termékeket választunk, amelyek biztonságosak az ábrára, ami a biológiailag aktív anyagok - vitaminok, antioxidánsok, enzimek, zsírsavak és ásványi anyagok - tartalmának köszönhetően normalizálja a szervezet sav-bázis egyensúlyát, javítja a hangulatot és növeli a vitalitást. Pontosan mit is találunk.

Tehát 10 ízletes ötlet a hangulat javítására.

1. Banán

Ezek a napgyümölcsök gazdag káliumban, rostokban, B6-vitaminban - az idegrendszert megnyugtató anyagok, a test víz egyensúlyának szabályozásában és számos szerv egészségének támogatásában. A természetes cukrok és a „boldogság hormonja” miatt a banánok növelhetik az optimizmust, javíthatják a pszichét, és pozitív hatást gyakorolhatnak gondolatainkra és érzéseinkre.

2. Avokádó

Ez az egyik leghasznosabb gyümölcs a női test számára. A trópusi növény gyümölcsében található folsav, ásványi anyagok és zsírsavak pozitív hatást gyakorolnak a hangulatra. Avokádóból nagy salátákat készíthet, és sok ételhez adhatja hozzá.

3. Sötét sötét csokoládé dióval (mandula, mogyoró, mogyoró)

Ha valódi csokoládé, akkor tényleg hasznos. A kakaóbab magnéziumot tartalmaz, amely enyhíti a szorongást, segít leküzdeni a stresszt és a depressziót, valamint antioxidánsokat és anyagokat, amelyek hozzájárulnak a "boldogság hormonjának" kialakulásához.

4. Fagylalt friss bogyós gyümölcsökkel - eper, áfonya, áfonya vagy ribizli

Fagylalt vásárlásakor olvassa el a kompozíciót. Nem tartalmazhat káros adalékanyagokat. Lehet otthon fagylaltot készíteni. Nem nehéz és nagyon izgalmas.

Kedvenc bogyós gyümölcsökkel kombinálva, rendkívül hasznos a nők egészségére, a fagylalt minden bizonnyal felemeli a szellemeket.

5. Gyógyteát fahéjjal és mézzel

A különböző gyógynövényekből ízesített italokat készíthet: menta, mész, citromfű, málna levelek, ribizli, csipkebogyó. A méz édességet ad ehhez az italhoz, és a fahéj finom ízeket ad. Emellett antidepresszáns hatása van. A fahéj azonban helyettesíthető egy gyömbérrel, zöld kardamonnal, szerecsendióval vagy szegfűszeggel. Ezek a fűszerek nem alacsonyabbak, mint a stresszellenes képességeik.

6. Gyümölcssaláta ananász, kivi, alma, datolyaszilva, dinnye, sárgabarack

A kedvenc gyümölcsök ideálisak a hangulat javítására, mivel vitaminokat, aminosavakat és értékes ásványi anyagokat tartalmaznak. Nagyon ízletes lesz, ha a salátát joghurttal töltötte. A gyümölcsök közül választhat. Keresse meg a tökéletes ízkombinációkat.

7. Frissen facsart gyümölcslé - narancs, sárgarépa-alma, ananász, szőlő, cseresznye

Az élénkítő vitamin ital tökéletesen frissíti, megnyugtatja és hangot ad.

8. Zöld zöldséges saláta

Főtt tojással főzhetjük, finomítatlan növényi olajjal vagy tejföllel tölthetjük fel, zöldségeket vághatunk egy salátára, és megpermetezhetjük fenyőmaggal.
A zöldségek és gyümölcsök a harmónia és a vidámság igazi barátai.

9. Syrkovaya masszázs mazsolával vagy szárított sárgabarackkal, közönséges túró tejföllel, tej és bogyós koktél

A tejtermékek nagyon hasznosak a női testnek, különösen a túrónak, a tejfölösnek és a tejnek, ezért minden nap kívánatos, hogy ezt a menübe helyezze.

10. Szárított gyümölcsök: füge, szilva, dátumok

A füge a stressz ellen véd, az aszalt szilva segít tisztítani a testet, és a dátumok folsavban gazdagok, megnyugtatják az idegrendszert, és nagyon hasznosak a terhes nők számára.

Hangulatunk, megjelenésünk és egészségünk közvetlenül függ attól, amit eszünk!

Tehát próbáld meg minden nap több természetes terméket enni, melyik, most már tudod. És hagyja, hogy az öröm és az optimizmus mindenhol és mindig együtt járjon.

http://f-journal.ru/produkty-podnimayushhie-nastroenie/

8 táplálék, amely felvidítja a télet

Télen a sötétség és a hideg sötét gondolatokat idéz elő, de nemcsak: bizonyos hormonok és vitaminok szintéziséhez napfényre van szükség, és a nappali fénycsökkenés miatt „belső óráink” megszűnnek. Meglepő módon, hogy ellenálljon a bluesnak, a fáradtságnak és a rossz egészségi állapotnak, ízletes ételek segítségével!

Különböző termékek jelentősen befolyásolják a vitalitást: egyesek segítenek a fogyásban, mások javítják az egészséget, egyesek támogatják az agyat. És télen, amikor a nap hiánya és a hideg időjárás szomorúságot idéz elő, hasznos lehet tudni, hogy mely termékek lesznek képesek felvidítani.

A hideg és sötét szezonban az emberek az úgynevezett szezonális érzelmi zavarokat tapasztalják: minél kevesebb napfény van, annál kevesebb szerotonint, az „örömhormonot” termelnek az emberi testben. Ezen kívül télen megsértik a melatonin termelését - a cirkadián ritmusok hormonszabályozóját, ami befolyásolja az alvást és a hangulatot. Meglepő módon néhány termék képes megváltoztatni az agy beállításait, ha belépnek a napi étrendünkbe. Ezek hasznos elemeket tartalmaznak, amelyek az anyagcserében szerepelnek - és a téli blues visszavonul.

Zöldségek és gyümölcsök

Azok, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, és korlátozzák a zsír és édességek fogyasztását, kevésbé hajlamosak a depresszióra, mint az édesfog, mindez a friss növényi élelmiszerekben található antioxidánsok miatt. A zöldségek és gyümölcsök, mint a bab, a citrusfélék, a spenót és a romain saláta nagy a folsavban. Ennek az anyagnak a hiánya a szerotonin termelés csökkenéséhez vezet, és akár depressziót is okozhat. Ezért a folsavtartalmú termékek rendszeres fogyasztása javítja a jólétet és a hangulatot.

B. Wright, "7 élelmiszer, ami természetesen fokozza a hangulatot", EatingWell.

Tökmag

A sütőtökmagok ismertek a triptofán magas tartalmáról - ami egy aminosav, amely segít a szervezetben a szerotonin termelésében. Tehát "snack a jó hangulat" - ez tökmag. Jobb a nyers formájuk, és a fűszerekkel és vajjal összekevert anyák részeként nemcsak hatástalanok lesznek, hanem károsíthatják az ábrát.

"8 táplálék, ami növeli a hangulatodat", Yahoo Health, 2014. november.

Keserű csokoládé (85% kakaó)

A csokoládé triptofánt is tartalmaz, és használata is hozzájárul az endorfin szintéziséhez a szervezetben, amelynek megnövekedett termelése az embert örömteli eufória állapotába vezeti. A csokoládé B-vitaminban, magnéziumban és koffeinben is gazdag - ezek az elemek energikusabbak és vidámabbak. A fő dolog az, hogy a csokoládé nem tartalmaz legalább 72% feldolgozatlan kakaót - hasznos anyagok forrását. Ellenkező esetben a csokoládé csak magas kalóriatartalmú édesség, amely pár percig szórakoztatja Önt, de nem hoz jó közérzetet.

"8 táplálék, ami növeli a hangulatodat", Yahoo Health, 2014. november.

sáfrány

A Teherán Orvostudományi Egyetem pszichiáterei szerint ez a növény kifejezetten antidepresszáns hatású. Az orvosok egy pszichiátriai osztályon végzett vizsgálatot végeztek, amely naponta 15 g sáfrányt vagy placebót adott két menstruációs ciklusra. A sáfrányt szedő nők háromnegyede jobb „érzelmi jólétet” jelentett, mint a placebo csoportban résztvevők. A kutatók úgy vélik, hogy a sáfrány hatása hasonló a Prozac hatásához, ami növeli a szerotonin koncentrációt az agyban.

M. Agha-Hosseini és mtsai. "Crocus sativus L. (sáfrány) premenstruációs szindróma kezelésében: kettős-vak, randomizált és placebo-kontrollos vizsgálat", BJOG, 2008. március.

Kamilla tea

Télen a csökkentett nappali fény miatt a cirkadián ritmus ingadozásai - testünk belső órája - szenvednek. Ezért nehezebbé válik számunkra, hogy éjszaka elaludjon és aktív maradjunk a nap folyamán. A kamilla tea szabályozza az alvást és javítja a szervezet kognitív funkcióit - a memóriát és az érzékelést - egész nap. A télre jellemző fáradtság érzése visszaszorul, ami azonnal befolyásolja a jólétét, és felemeli a szellemeket.

"8 táplálék, ami növeli a hangulatodat", Yahoo Health, 2014. november.

A zsíros halak (lazac, tonhal, szardínia, pisztráng) és kagyló az alapvető omega-3 telítetlen zsírsavak egyik fő forrása. Testünk nem képes önmagukban előállítani ezeket a hasznos anyagokat, és csak kívülről szerezhető be. Az omega-3 elősegíti a dopamin és a szerotonin termelését, és erősíti az idegrendszert. Az omega-3 tartalmú termékek rendszeres használata segít jobban és boldogabban érezni magát.

B. Wright, "7 élelmiszer, ami természetesen fokozza a hangulatot", EatingWell.

Francia mustár

Egy másik omega-3 savat tartalmazó termék a francia mustár. Ezek az anyagok az optimális koncentrációban szerepelnek a készítményben. Ezért például a francia mustár, például a majonéz (amely omega-6-t tartalmaz, amely nagy mennyiségben negatív hatással van az egészségre) cseréje az egészség és a hangulat javulását érezheti, mert az étel sokkal ízletesebb lesz.

"8 táplálék, ami növeli a hangulatodat", Yahoo Health, 2014. november.

szénhidrátok

A Tulenai Egyetemen Lydia Bazzano által vezetett tudósok egy csoportjának tanulmánya kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben és napi 20-40 gramm szénhidrátot fogyasztó emberek szorongóbbak és depressziósabbak voltak, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet követtek. teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és babból áll. A kutatók a szerotonin termelés növekedését az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének tulajdonítják.

L. Bazzano és mtsai. "Az alacsony szénhidrát és alacsony zsírtartalmú étrend hatásai: egy véletlenszerű vizsgálat.", A belső orvoslás archívuma, 2014. szeptember.

http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/

Zöldségek és gyümölcsök a jó hangulatért

A gyümölcsök és zöldségek előnyei

Számos tanulmány eredményei szerint a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a jó hangulat megőrzése érdekében a személynek meg kell töltenie a béta-karotin szintjét a vérben. Ebből a célból, az étrendben csak meg kell adni a gyümölcsök és zöldségek, különösen a narancs, például sárgarépa.

A sárgarépa nemcsak a túlterheléssel és a depresszióval küzd, hanem hozzájárul a bőr állapotának javításához, sima, tónusú és egészséges árnyalatot biztosít. Sőt, sokan hallották a sárgarépa előnyeit a látás javítása érdekében.

A világos gyümölcsök és zöldségek segítenek a hangulat javításában. Ezért biztosítani kell, hogy az étrend a szivárvány minden színének zöldségéből álljon. Az édes paprika, cukkini, padlizsán, cékla táplálásával biztos lehet benne, hogy a személy egész nap erőteljes és energikus állapotban lesz. A hangulat javítása érdekében nagyon hasznos az almákat az étrendbe beépíteni.

Minden hallott a zeller csodálatos tulajdonságairól. Ez a legjobb módja a hangulat felemelésének. A zeller nagy mennyiségű karotint, C-vitamint, fehérjét és ásványi anyagokat, cukrot és aminosavakat tartalmaz. Zeller nem csak javítja a hangulatot, hanem normalizálja az anyagcserét, növeli az étvágyat. Jó hatással van a szív-érrendszer állapotára. Hipertónia, só lerakódás, vesekő eltávolítása céljából alkalmazzák. És persze, a zeller támogatja a hangot, erőt és aktivitást biztosít az egész nap, javítja az alvást és pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre.

Banán, narancs és citrom rossz hangulatból

A citrusfélék segítenek megbirkózni a depresszióval. Ezek a fényes és ízletes gyümölcsök C-vitaminban és biflavonoidokban gazdagok. Ezek a termékek célja a kapillárisok falainak erősítése, a vérkeringés javítása az agyban, munkájának ösztönzése. Ha minden nap citromot, narancsot és más citrusféléket használ, akkor megbirkózhat a depresszióval, a stresszel és még a rák kockázatával is.

A banánnak antidepresszáns hatása van. Gyakran eszik, hogy felemeljék a hangulatot. Ízletesek, édesek és egészségesek. Az aminosav triptofánnal telítettek, és ha ez az anyag belép az emberi testbe, akkor szerotoninvá alakul. Segít javítani a hangulatot.

http://www.lakoniya.ru/articles/health/ovoshchi-i-frukty-dlya-khoroshego-nastroeniya-.html