A B12-vitamin forrásai állati eredetű élelmiszerek. A cianokobalamin számos funkciót lát el a szervezetben.

Akut elégtelenség esetén vitamin tartalmú összetevők jelennek meg. A B12-vitamin fő funkciói:

• a teljes növekedés biztosítása;
• részvétel zsír- és szénhidrát-anyagcserében;
• a termelt energia mennyiségének növelése;
• növelje az immunitást;
• jobb étvágy;
• a vérképzés szabályozása;
• az idegrendszer fenntartása;
• memória javítása;
• az ingerlékenység megszüntetése.

A B12-vitamin a reproduktív rendszer teljes működéséhez szükséges. Ismert, hogy képes a spermiumok számának a magfolyadékban való beállítására. Ha rendszeresen eszik cianokobalamint tartalmazó ételeket, akkor elérheti a vérnyomás stabilizálódását, az idegrendszer normalizálódását.

A B12-vitamin segít csökkenteni a depresszió megjelenését, helyreállítja az álmatlanság normális alvását. A komponens csökkenti a máj zsírtartalmát. Segíti a testet az új környezeti feltételekhez való alkalmazkodásban.

Amikor az alultápláltság növeli a B12-vitamin hiányának kockázatát. Az injekciók és tabletták formájában történő alkalmazása elősegíti a test állapotának stabilizálását. De jobb, ha ezt a biológiailag aktív vegyületet természetes forrásokból kapjuk.

Itt vannak azok a dózisok, amelyekben az emberi test napi B12-vitamint kell bevenni:

• felnőttek - 2-3 mcg;
• terhes és szoptató nők - 3-4 mcg;
• gyermekek - 1-2 mcg;
• Csecsemők - 0,3-0,5 mcg.

Ha igazán eszik, akkor a napi adag könnyű a cianokobalamint tartalmazó élelmiszerekkel.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B12-vitamint?

A vegyületek forrásai - főleg állati eredetű élelmiszerek. Egy kis mennyiségben cianokobalamin van hopban és szójababban. A B12-vitamin néhány zöldséget, spenótot és salátát tartalmaz. De ez az étel, amit egy személy kis adagokban kap. Ahhoz, hogy gazdagítsa a test alkotórészét, egyszerre sok szója, hínár vagy spenót kell enni.

A cianokobalamin nem termelődik a szervezetben. Természetesen az étrend megtervezésekor különös figyelmet kell fordítani a marhahúsra, a borjúmájra és más hús-melléktermékekre, a csirke tojásra és az alacsony zsírtartalmú tejporra.

Ezek tartalmazzák a B12-vitamint és a tenger gyümölcseit, különösen a rákokat, osztrigákat és egyes halfajok húsát. Kis mennyiségben a vegyület az állatok és a baromfi, más tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a túró és a kemény sajtok húsában található. Cianokobalamint és tehéntejet tartalmaz.

Azok, akik a vegetáriánus étrendhez ragaszkodnak, különösen azok, akik nemcsak a húst, hanem a halat és a tejterméket is kizárják az étrendből, növelik az összetett hiány kockázatát. A vegetáriánus konyhák támogatói meg vannak győződve arról, hogy ezek a feltételezések nem relevánsak.

Néhány keleti régióban az emberek többnyire növényi ételeket fogyasztanak. Azonban nem szenvednek a cianokobalamin hiánya. Ez a tény azzal magyarázható, hogy a növényeket nem kezelik peszticidekkel. A gabonatermékekben a B12-vitamint tartalmazó legkisebb rovarokat megőrzik. Ez az összeg elegendő a kapcsolat szükségességének kielégítéséhez.

A B12-vitamin száraz gabonafélékben található. Annak ellenére, hogy ez az élelmiszertermék nem tartozik a természetes élelmiszerekhez, ha a cianokobalamin hiányos, az orvosok azt tanácsolják, hogy belefoglalják a napi étrendbe.

A cianokobalamin hiányának megakadályozásához rendszeresen vegye figyelembe a zöldeket, leveleket, salátákat, zöldhagymát. Mindezeket a növényi termékeket kényelmesen hozzáadjuk különböző ételekhez.

Kis mennyiségű B12-vitaminban megtalálható fagylalt, joghurt, joghurt. A kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni a vegyület hiányát. Ellenkező esetben a hosszú távú meghibásodás súlyos következményekkel jár, amelynek megszüntetése az orvosi személyzet beavatkozását igényli.

A B12-vitamin hiányáról

Nem titok, hogy a cianokobalamin és más B-vitaminok hiánya az idegrendszer betegségének oka. Sokan súlyos tünetekkel rendelkeznek. A komponenshiány a sclerosis multiplex egyik oka.

A patológiás folyamat megjelenése az idegsejtek pusztulásához kapcsolódik. Ennek eredményeként bénulás alakul ki, és a várható élettartam csökken. A cianokobalamint tartalmazó élelmiszerek rendszeres használatával megakadályozzák az ilyen patológiák kialakulását.

A normál anyagcsere B12-vitamin nélkül nem lehetséges. A komponens aktiválja más biológiailag aktív anyagok munkáját. A tartalmakkal rendelkező termékek egyedi fogyasztása segít elkerülni a katasztrofális következményeket, amelyek a hiány hiányában jelentkezhetnek. A túladagolás rendkívül ritka. Csak a vitamin-kiegészítők hosszú távú bevitelével és a cianokobalamin tartalmával lehetséges.

A meghibásodás az emésztőrendszer szerveinek betegségeit idézi elő. Az élelmiszerek rosszul felszívódnak, ami magyarázza az egyéb összetevők hiányát.

A hiba egyéb megnyilvánulásai:

• fejfájás;
• álmosság és ingerlékenység;
• vizuális funkció megsértése;
• memóriaromlás;
• csökkent immunitás.

A B12-vitamin arányának enyhe csökkenése esetén is jelentkezhetnek a hiányosságok tünetei, amelyek az idegrendszer károsodásához vezethetnek.

http://vitaminodin.ru/produkty/istochniki-vitamina-b12.html

12 ( )

12. 12.,.,., ., 12.

,, .,,..,,,.

12 B12?

.,.,,. 12,,,,.,.

:

• ;
• ;
• ;
• 1;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• -.

12 B12 ?,,., .

12 b12?

12, -. ( ),.,,..

12., (,.) ). ,.,,.

, 12,,,.. . . , -. .,.

12,. - (, ).,.

,,, 12. -,,, ,. : ..

12?

12:

• :,.
• ( ;,, );
• (,,,,,,,,, );
• (,,,, );
• (,,,,,,,,, );
• ;
• ;
• ;
• .

12

12. (, ),,,. .

0.4, 0,5, 1, 1,5, 2.

3 B12, .

, 3., 4,5.

12

, ., ,.,.

,,,,,,,.,,,,,.

12 :

• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• .

,,, .

12:

• ;
• ;
• , ;
• , ;
• , ;
• ;
• ;
• .

:

• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• ;
• ;
• .

12., .,,..

, 12.

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

-,. .

12 b12 ?

..,.

B12, :

• ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• .

,.

,.. :

• 15 ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• .

.,..

(.) ),..,,,.. 14, 3-4..

1.

1. 25 50, 50, 1, (9 ), 18, 6 12 ( 2 ), 1.
2. .
3. .
4. , !

2. b12

.. 15..

12 :

• (, )
• (, );
• ( ).

, 12 30 5.,,,.

30 300.,,.

12?

. :

12?

,, 12.,..

, 12 :

,,,.

.,,.

, .

, ..

,.,.

1.5, . . .

, :

• ;
• ;
• ( );
• ;
• ;
• ;
• ;
• .

,. ,.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

12 B12.

12 B12.

,,,. .

, B12,.

12 B12

.

,, , 12 B12.

:

• .
• .
• .
• .

12 B12.,. .

12 12 B12 0,000003. 0,001. .,, .

2 4. 12 B12.,.

12 B12,. :,,,.

.

, . B12,.

- -. - :

• .
• .
• .
• .
• .
• .
• .

12 B12.,. /10 1/10 .

12 B12 ? :

1. .
2. .
3. .
4. ,,.
5. -,.
6. .

,.. .

. . :

1. , 12 B12.
2. , .

12 B12

,, 12 B12.

,. 1 2,..

, 12 B12, :

3 .,,,,, ( B1, D, B2, A ).

12 B12, ?

,,. . ,.

12 B12 :

1. .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
7. .
8. .
9. .
10. .

12 B12,.

http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html

12:

12., 12. 12: 5-.

12. -, -,., 12.

12 . . , .

, -15 1.5-15 12. (2) (,,,.) 2000 American Journal of Clinical Nutrition ), %%. (3)

9 12

, 12 ? 9.

12 . . 12.

12,, . (4)

, 12.,,.., 12., .

12 . 12, ,. (5, 6)

P International Psychogeriatrics 43, 12. 17 12., 12,. 12 12. (7)

12,,. 12,,,,, SAM (S- ). SAM, . (8, 9)

12 ,. - -.,.

12 -,,. 12, . (10), , 12.

, 12 -,., 12 ., ,,. (11)

12,,. 12,,., 12.. (12)

, 12 . ?. - ,. (13)

12 -,., 12 ,.

, 12 ,. 12,,,,., 12 -. (14)

12,,, . (15) 12,,,.

12 -.,. (16)

,, 12

12,, ., 12,.,, 50, 12,. (17)

,,,,,,. (18)

12,,, ,,.

12 : (19)

• ,
• ,
• ,
• ,,

12 -,,.

12

12,,,..,, . 12,., , 12.

, 12 -,,,.,,.. -,,, - .

12.. ., 12,,.

12 : (20)

• (0-6): 0,4
• (7-12 ): 0,5
• (1-3 ): 0,9
• 4 8 : 1,2
• 9 13 : 1,8
• 14 : 2.4
• 2.6 : 2,6
• 2.6 : 2,6

50 12,,. -1 25-100.

, ( ), 12., 12.,, 12.

12., 12., .

12, .

12,,,,,.,.

12,,,,,.

12,,,. .

12, .

http://russiaherb.com/vitamin-b12/

12 (, )., B12

:

, !, !

, 12 B12.

12 B12 (B12-vitamin),,.

12 B12 ( Cianokobalamin),, 12 B12: 5-., B12.

12 B12,,,,.

-..

: C₆₃H₈₈CON₁₄O₁₄P

a- [a- (5,6- )] - b-, a- (5,6- ) -

12

12 B12, ,,.. :

;
;
;
, ;
, ;
;
, ;
;
, ;
;
;
;
,, ;
,.

, 12:

12 B12,, S- ( U).,.

12 B12 : ,,,,.

12 ,.

,,.

( ) B12

,.

.

, B12 :,,,,,,,,,,,,,,,,,,.

12

( ), 12 B12 ( -, ), (..,,,, / ).,,,.,.,, (.. ),,,,, ( ),. (,,, ).

,,, 12 B12 (,,,,, ),,.

12 B12 ,,, (, ).

12 B12 .

12 B12

,,,, (.) ),.

C :,, 12 B12,.

12 B12

12 B12, ( / ), ( / ), ( / ) :

- 100-200 / ;

, 400-500 /, 5-7 ( ); 100 / 2 ;

200-400 2-4 ;

30-100 2-3 ;

100 - ;

-4 200-400 2-4 ;

-5 200-500 2 ;

200-400 40-45 ;

-30-60 / 100 25-40 ;

-1 60-100 20-30 ;

,, -30 15-30 200-250 ;

12 B12 / /, 1 1-2 ; 1 1 / / ;

/, 30 15 ;

, /, 15-30.

( ) B12

:
;
;
;
;
.

12 B12

12 B12, ( ):

http://medicina.dobro-est.com/vitamin-b12-kobalaminyi-tsianokobalamin-opisanie-istochniki-i-funktsii-vitamina-b12.html