A szokásainktól függően ők vezetnek minket a boldogsághoz, az egészséghez és a vagyonhoz, vagy a szerencsétlenséghez, a betegségekhez és a szegénységhez. Ennek eredményeként a szokások boldogok vagy boldogtalanok.
Új szokások létrehozása időt vesz igénybe. Ha egy személy már évtizedek óta valamit csinál valamilyen módon, akkor ez a szokás megváltoztatása több hónapig tart, és ahhoz, hogy ezeket a változásokat hat hónaptól öt évig tartsák.
Mi a különbség az első alkalommal végrehajtott tevékenység és a szokásos cselekvés között? Amikor először teszünk valamit, szándékosan és szándékosan cselekszünk. Megtaláljuk a szükséges információkat, tervezzük, hogyan viselkedjünk új helyzetben, kérjünk más emberek támogatását. Elképzelhető, hogy először kínosan és kényelmetlenül fogunk cselekedni. Ezután átgondolhatjuk, mi történt, értékeljük az eredményt, és eldönthetjük, mit tegyünk a következő alkalommal - ugyanezt vagy másképp csináljuk. Ezután elkezdjük megismételni ezt a viselkedésünkben, és egy idő után már nem tervezünk, gondolkodunk vagy értékelünk. Amikor eljön az idő, hogy cselekedjünk, egyszerűen cselekszünk - megszületik a szokás. Ha autóval jársz, emlékszel az első órára. Mennyi erejét és energiáját követelték, hány nehézséget okozott. Hogyan vezetsz most? Könnyű és gondolkodás nélkül.
Ami azt a tényt illeti, hogy a szokás - az akció automatikus, három automatizálási elemet értem:
Vagyis a szokás tudatosság nélküli cselekvés, nehéz ellenőrizni (de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen), és mentálisan hatékony, más szóval, lehetővé teszi, hogy energiát takarítson meg, és egyszerre több dolgot is meg tudjon csinálni. Például TV-t nézhet, nézhet e-maileket, vagy csak gondoljon valamire.
A szokásokat formáljuk, mert szolgálnak minket és megkönnyítik az életünket. A tudomány szempontjából a szokásokat a megerősítés hatására hozzák létre és tartják fenn. Más szóval, a pozitív hatású viselkedés gyakran megismétlődik, míg a negatív hatások kevésbé valószínűsíthetők.
Például minden reggel teával és kolbászszendvicskel kezdtél, és gyakran csinálod automatikusan, anélkül, hogy kérdeznéd magától: „Mit szeretnél reggelizni?” A választás pozitív következményei: időt takarít meg a főzéshez (evett - és futni kezdett!) És élvezze a kolbász ízét (természetesen ugyanazon a helyen zsírok és mononátrium-glutamátok vannak!). Az egyetlen baj az, hogy néhány év múlva ezek a rövid távú pozitív következmények szörnyű negatívak lesznek.
De mi a jó szokás - megváltoztatható! Vagy alkotj egy újat! Új étkezési szokások kialakítása és könyvem szentelt.
A szokás kialakításában a fő feladat az, hogy az eszméletlen inkompetenciától a megfelelő életmódtól a tudattalan kompetencia felé mozduljon el (lásd az ábrát). Mit jelent ez?
Eszméletlen inkompetencia: nem is tudjuk, hogy nem tudunk valamit, vagy nem csinálunk valami rosszat.
Tudatos inkompetencia: rájöttünk, hogy valami rosszat csinálunk, de még mindig nem tudjuk, hogyan kell helyesen cselekedni.
Tudatos kompetencia: tudjuk, hogyan kell a helyes dolgot csinálni, és (ami a legfontosabb!) Csak ezt tesszük.
Ha újra és újra megismételjük, van egy esély arra, hogy továbblépjünk az utolsó szakaszra - egy ENSZ-MEGFELELŐ KOMPETENCIA létrehozásához, amikor nem is gondolunk arra, hogy mi a helyes, hanem mindig helyesen cselekszünk!
Az eszméletlen kompetencia kialakulása
Egy egyszerű példát fogok adni.
1. Eszméletlen inkompetencia: nem is tudod, hogy a fogyás során friss gyümölcslé fogyasztása rossz - nagyon magas glikémiás indexe van, és nem tartalmaz étrendi rostot (maradnak a gyümölcscentrifugában).
2. Tudatos inkompetencia: megtudtuk, hogy ez rossz, de továbbra is úgy viselkedik, mint korábban - itallé.
3. Tudatos kompetencia - a frissen facsart gyümölcslé természetes friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesítve.
4. Tudatos kompetencia - a gyümölcsök és zöldségek minden nap jelen vannak az étrendben, könnyen csinálod, és gondolat nélkül elfelejtetted, hogy egyszer már ivott.
A káros szokások szokatlanul gyorsan alakulnak ki - érdemes néhány cigarettát dohányozni, és mindig függ a dohánytól. De a jó szokások fejlesztéséhez keményen kell dolgoznia - legalább 66 napig. Ez a szám hozta a brit tudósokat.
http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.htmlEgészséges szokások. Diéta Dr. Ionova
Az "Egészséges szokások. Dr. Ion diéta" című könyvről
Ez a könyv arról szól, hogy 12 héten belül hogyan alakítsák ki és konszolidálják az életedben az egészséges táplálkozási szokásokat, és örökké búcsút mondjanak a túlsúlyról. A „12 hetes program” alapelve az étrend fokozatos változása, a napi rutin, a terhek racionális újraelosztása, egy szóval - az új egészséges életmódra való zökkenőmentes átmenet. Kövesse a programot, hogy segítsen egy speciális naplónak, valamint a szerző által leírt pszichológiai technikáknak. A könyv tájékoztatást nyújt a tápanyagokról, a "rossz" és a megfelelő élelmiszerekről, valamint arról, hogyan készítse elő őket.
Ez egy könyv azoknak, akik készen állnak az életük megváltoztatására, akik megpróbálják javítani egész testük egészségét. A szerző tapasztalatai azt mutatják, hogy a rendszer működik!
Honlapunkon ingyenesen letöltheti az "Egészséges szokások. Dr. Ionova" étrend Ionova Lydia könyvét, ingyenesen és regisztráció nélkül az fb2, rtf, epub, pdf, txt formátumban, olvassa el a könyvet online vagy vásároljon egy könyvet az online áruházban.
http://avidreaders.ru/book/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy.htmlAz "Egészséges szokások. Dr. Ionova diéta - Lydia Ionova" című könyv szövege
Aktuális oldal: 1 (összesen 16 oldalas könyv) [olvasható olvasmány: 4 oldal]
A bemutatott darab töredéke az LLC literek jogi tartalmának forgalmazójával egyetértésben van (nem több, mint az eredeti szöveg 20% -a). Ha úgy gondolja, hogy az anyag elhelyezése megsérti valaki jogait, akkor tudassa velünk.
Fizetett, de nem tudom, mit tegyek a következőre?
Lydia Ionova
Egészséges szokások. Diéta Dr. Ionova
A szüleimnek szentelték
Nina és Leonida - szeretettel
Bevezetés, vagy miért nem étrend
Sokféle kínzás és kínzás létezik, amelyeket a túlsúlyos emberek önmagukra alkalmaznak. Ez mindenféle étrend (kefir, Kreml...), böjt és kínzás az edzőteremben, és tűk ragasztása a testbe, áramlatok szállítása, és semmiféle csomagolás, és hat hónap után nem eszik. A lista tovább folytatódik - végtelen. Szinte minden évben van valami újszerű diéta (Atkins, majd Montignac, most Ducane). És a probléma továbbra is fennáll, és 10 kilogramm csökkenésével egy személy nyer 20. Miért nem működik az étrend? Mert egy ember elméjében az étel két részre oszlik - ez étrend vagy rendszeres étel (overeating, ami túlsúlyhoz vezetett). Olyan emberekkel kellett találkoznod, akik életük egészében súlyosan küzdenek, és „szigorú étrend-időszakokkal” váltakoztak a „táplálkozásra”. Ez a harc mind a fizikai, mind a mentális egészség pusztulásához vezet: úgy tűnik, hogy a „súlynak” nevezett szörnyet nem lehet legyőzni, az önbecsülés csökken, a koleszterin és a nyomásemelkedés, a májban zsírszövet, a cukorbetegség hasnyálmirigye, és depresszió.
Magam és ügyfeleimnek már régen válaszoltam erre a kérdésre - az életmód megváltoztatására az új étkezési szokások kialakításával. Ez nem étrend, ez egy új, egészséges életmód! Ez az egyetlen módja annak, hogy a harmóniát, a szépséget és az egészséget sok éven át megőrizzük!
Nemrégiben a „Kulináris párbaj” programban Oscar Kucera előadó megkérdezte: „Lydia, hogyan tudom megváltoztatni az étkezési szokásaimat?” Bevallom, hogy összezavarodtam! - És hogyan lehet egy nap alatt diplomázni? Valószínűleg ugyanaz! A legfőbb dolog az, hogy elkezdjük megváltoztatni őket, időt adni magának, és tapasztalt kalauzot kell adni a táplálkozási vagy jó vezetői személynek.
Figyelemre méltó, hogy a televízió utánunk, táplálkozási szakemberek, a "táplálkozási szokások" kifejezés vett fel. És nagyszerű, hogy az emberek úgy gondolják, hogy meg kell változtatni! De hogyan kell felemelni a súlyzót, ha soha nem vettél fel nehezebbet, mint a fogantyú? Nagyon egyszerű - kezdje a képzést!
Nem lehet bajnok, ha a súlya 120 kg-os súlyú emelőt emel a képzés első napján, vagy megy ki, és azonnal fusson egy maraton. De ha fokozatosan növeli a terhelést, és folytatja a rendszeres képzéseket, akkor csoda történhet: egy idő után a lehetetlenné válik, és a 120 kg-os sávra és a maratontávolságra kerül.
Pontosan ez az, amit a könyvem szentel - hogyan fokozatosan, lépésről lépésre, szeretettel magaddal és törődj magaddal, megváltoztathatod az életmódodat, és örökre elérd a lelkes súlyt!
Az egészséges táplálkozási szokások kialakulásának és a maratonban való részvételnek a sikerességének fő szabályai ugyanazok: a szabályosság és a terhelések fokozatos növekedése. Ha nem követi a szokásos szokásos változásokat, és van szünet - vagy újra el kell kezdeni, vagy a cél elérése késik.
Ha nem fokozatosan növeli a terhelést - nem lesz előrehaladás, akkor ugyanaz az eredmény marad, és a cél elérése általában megkérdőjelezhető lesz.
Ha mindent egyszerre csinálsz, egy 120 kg-os sáv vagy maratávolság örökre megfosztja Önt a bizalmától. És akkor a cél csak álom marad. Ezért javaslom, hogy fokozatosan, lépésről lépésre változtassam a szokásokat. Ez megvalósítható, egyszerű és bizalmat ad.
A szerzőtől
Miért fontos számomra, hogy megosszam tapasztalataimat és ismereteimet?
1992-ben kezdtem el gyakorolni a kardiológiai rezidenciában, tanácsot adtam a kardiológiai központ járóbeteg-osztályán. Ez volt az a hely, ahol a volt Szovjetunió legnehezebb betegei ebbe az időszakba esnek. És nagyon szomorú volt nézni például a két gyermek fiatal anyjára, tudva, hogy semmi sem maradt élni. Aztán először arra gondoltam, hogy lehet-e segíteni az embereket még a szív- és érrendszeri megbetegedések diagnosztizálása előtt is. Ezek a megelőző gyógyszerekről szóló gondolatok, hogyan lehet segíteni az emberek egészségének megőrzését, és nem gyógyítani a már elért betegséget. Aztán születtem a legidősebb fiamat, és meghívást kaptam kardiológusként és sport orvosként dolgozni az egyik első moszkvai fitnesz klubban. Boldogan megállapodtam, mert lehetőség volt arra, hogy megpróbáljam a kezemet a megelőző gyógyászatban. Kiderült, hogy a sporttevékenységre vonatkozó ajánlások mellett az emberek azt is szeretnék tudni, hogyan kell enni. Táplálkozási bizonyítványt kaptam, és beleszerettem a szakmába. A Táplálkozástudományi Intézetben (1998-ban) folytatott tanulmányaim során meglepődtem, hogy az orosz étrendben nem fejlődik az egyéni táplálkozási tanácsadás - csak általános ajánlások a betegek táplálkozásáról. Megkezdtem a külföldi források tanulmányozását, az amerikai és brit táplálkozási tankönyvek olvasását, és kiderült, hogy abban az időben a helyzet teljesen más volt - érdekes ajánlásokat, tudományos munkát végeztek. Meg akartam osztani a honfitársainkat, oroszokat, ezt a tudást, és a saját tanácsadói tapasztalataimat, a hibáimat és a győzelmeket is elérhettem. Tehát 2002-ben megalakult az Ionova Klinika orvos. És nagyon hálás vagyok azoknak a betegeknek, akik inspiráltak, hogy ezt a döntést hozzák. Hittek bennem, azt mondták, hogy egyszerűen csak meg kellett tennem, és ennek a támogatásnak köszönhetően nehéz lépés volt számomra. Nehéz, mert nem vagyok üzletasszony, én vagyok a hivatás és lélek orvosa. De mindent kiderült! 2003 óta rendszeresen részt veszem a táplálkozással és az elhízás kezelésével foglalkozó nemzetközi kongresszusokon, érdekes számomra, hogy tanulmányozzam más országok kollégáinak tapasztalatait és megosztom az enyémet. Így jött létre az egészséges táplálkozási szokások kialakításával az elhízás kezelésére szolgáló módszerem. És az a formátum, amiben én és a klinikán dolgozó orvosok az étrend-tanácsadás, a betegek heti kezelése a cél elérése érdekében, majd az eredménymegőrzési program.
Már régóta készen állok arra, hogy széleskörű közönséggel megosszam tapasztalataimat és ismereteimet, de nem tudtam választani olyan formátumot, amely nemcsak hatékony lenne, hanem az olvasók számára is biztonságos. Végtére is, a tanácsadásban egyénileg dolgozom az egyes ügyfelekkel, az emberek orvosi vizsgálaton mennek keresztül, egyéni táplálkozási tervet készítek, amely figyelembe veszi az ügyfél összes jellemzőjét és egészségi állapotát. Ez a terv minden héten fokozatosan kiigazításra kerül, a beteg megtanulja a súly kezelésének minden új módját. És ezért, ahogy a fogyás, a személy jobban és jobban érzi magát, a vizsgálati eredmények javulnak, az energiaszint emelkedik. Remélem, hogy az étkezési szokások megváltoztatására irányuló program javasolt általános formája 12 héten belül segít.
De kötelességem figyelmeztetni, hogy a könyv nem egyéni orvosi ajánlások, amelyek mindenki számára alkalmasak - és nem tudok felelősséget vállalni a helytelen használatért. Természetesen a legjobb, ha egy tapasztalt táplálkozási tanácsadó és pszichológus irányítása alatt megy át a programon.
Tehát, ha készen állsz a harmónia, a szépség és az egészség útjának megkezdésére, kezdjük!
Egészséges szokások
Diéta Dr. Ionovoy. Hogyan fogyni 12 hét alatt
Vessen egy gondolatot, nyerj egy tettet
te vetesz egy cselekedetet - szokásod van
Vigyen be egy szokást, vegyen fel egy karaktert
Ha egy karaktert vetünk, akkor a sorsot fogod kihozni.
A fogyás módszerem alapelve az, hogy fokozatosan megváltoztassam az étkezési szokásaimat. Természetesen, ha akarja, kényszerítheti a személyt a program első napjaitól, hogy tökéletesen eszik, de ez hatalmas stressz lesz rá, és jelentősen megnöveli a kudarc kockázatát. Ráadásul a táplálkozás stílusának drámai változása veszélyezteti az étrend-depresszió kialakulását. Gyakran ez az étrend gyenge egészségi állapota és nagy toleranciája, valamint a magukban és erejükben való hitetlenség miatt van, másrészt az emberek lemondanak a fogyásról, és nem fejezik be a munkát. Ezért fokozatosan és dózisban módosítunk. A program 12 hétre van tervezve, és mindegyik bizonyos újításokat tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak búcsút mondjunk a extra fontokról, hanem egészséges táplálkozási szokásokat alakítsunk ki, amelyek az életstílusunk szerves részévé válnak, és ami a legfontosabb - az elért eredmény fenntartásának kulcsa. Azonnali foglalás: a program csak a leginkább egészséges emberek számára alkalmas. Tehát, ha egészségügyi problémái vannak, különösen krónikus betegségekkel, győződjön meg róla, hogy a program megkezdése előtt konzultáljon orvosával! Ugyanakkor felhívom a figyelmet arra, hogy az elhízás betegség, ami azt jelenti, hogy a legjobb, ha jó szakember irányítása alatt kezeljük.
Először is, lássuk, mi a szokás és hogyan alakul ki. A Habit egy olyan automatikus művelet, amelyet annyira gyakorolunk, hogy nem vesszük észre azt, mint egy viselkedési mintát, amely újra és újra megismétlődik.
Az életünkben fellépő tevékenységek több mint 80% -a "nem szokott". Amikor reggel felébredünk, a fürdőszobába megyünk, hogy fogainkat kefékezzük, bekapcsoljuk a vízforralót, és igyunk kávét vagy teát, ugyanazt az útvonalat dolgozzuk, kommunikáljunk ugyanazokkal az emberekkel, ugyanazt a szavakat... Reggeltől estig csinálunk több ezer kis dolgot. Az ismétlés sok éve alatt van egy sor egyedi szokásunk.
A szokásainktól függően ők vezetnek minket a boldogsághoz, az egészséghez és a vagyonhoz, vagy a szerencsétlenséghez, a betegségekhez és a szegénységhez. Ennek eredményeként a szokások boldogok vagy boldogtalanok.
Új szokások létrehozása időt vesz igénybe. Ha egy személy már évtizedek óta valamit csinál valamilyen módon, akkor ez a szokás megváltoztatása több hónapig tart, és ahhoz, hogy ezeket a változásokat hat hónaptól öt évig tartsák.
Mi a különbség az első alkalommal végrehajtott tevékenység és a szokásos cselekvés között? Amikor először teszünk valamit, szándékosan és szándékosan cselekszünk. Megtaláljuk a szükséges információkat, tervezzük, hogyan viselkedjünk új helyzetben, kérjünk más emberek támogatását. Elképzelhető, hogy először kínosan és kényelmetlenül fogunk cselekedni. Ezután átgondolhatjuk, mi történt, értékeljük az eredményt, és eldönthetjük, mit tegyünk a következő alkalommal - ugyanezt vagy másképp csináljuk. Ezután elkezdjük megismételni ezt a viselkedésünkben, és egy idő után már nem tervezünk, gondolkodunk vagy értékelünk. Amikor eljön az idő, hogy cselekedjünk, egyszerűen cselekszünk - megszületik a szokás. Ha autóval jársz, emlékszel az első órára. Mennyi erejét és energiáját követelték, hány nehézséget okozott. Hogyan vezetsz most? Könnyű és gondolkodás nélkül.
Ami azt a tényt illeti, hogy a szokás - az akció automatikus, három automatizálási elemet értem:
Vagyis a szokás tudatosság nélküli cselekvés, nehéz ellenőrizni (de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen), és mentálisan hatékony, más szóval, lehetővé teszi, hogy energiát takarítson meg, és egyszerre több dolgot is meg tudjon csinálni. Például TV-t nézhet, nézhet e-maileket, vagy csak gondoljon valamire.
A szokásokat formáljuk, mert szolgálnak minket és megkönnyítik az életünket. A tudomány szempontjából a szokásokat a megerősítés hatására hozzák létre és tartják fenn. Más szóval, a pozitív hatású viselkedés gyakran megismétlődik, míg a negatív hatások kevésbé valószínűsíthetők.
Például minden reggel teával és kolbászszendvicskel kezdtél, és gyakran csinálod automatikusan, anélkül, hogy kérdeznéd magától: „Mit szeretnél reggelizni?” A választás pozitív következményei: időt takarít meg a főzéshez (evett - és futni kezdett!) És élvezze a kolbász ízét (természetesen ugyanazon a helyen zsírok és mononátrium-glutamátok vannak!). Az egyetlen baj az, hogy néhány év múlva ezek a rövid távú pozitív következmények szörnyű negatívak lesznek.
De mi a jó szokás - megváltoztatható! Vagy alkotj egy újat! Új étkezési szokások kialakítása és könyvem szentelt.
A szokás kialakításában a fő feladat az, hogy az eszméletlen inkompetenciától a megfelelő életmódtól a tudattalan kompetencia felé mozduljon el (lásd az ábrát). Mit jelent ez?
Eszméletlen inkompetencia: nem is tudjuk, hogy nem tudunk valamit, vagy nem csinálunk valami rosszat.
Tudatos inkompetencia: rájöttünk, hogy valami rosszat csinálunk, de még mindig nem tudjuk, hogyan kell helyesen cselekedni.
Tudatos kompetencia: tudjuk, hogyan kell a helyes dolgot csinálni, és (ami a legfontosabb!) Csak ezt tesszük.
Ha újra és újra megismételjük, van egy esély arra, hogy továbblépjünk az utolsó szakaszra - egy ENSZ-MEGFELELŐ KOMPETENCIA létrehozásához, amikor nem is gondolunk arra, hogy mi a helyes, hanem mindig helyesen cselekszünk!
Az eszméletlen kompetencia kialakulása
Egy egyszerű példát fogok adni.
1. Eszméletlen inkompetencia: nem is tudod, hogy a fogyás során friss gyümölcslé fogyasztása rossz - nagyon magas glikémiás indexe van, és nem tartalmaz étrendi rostot (maradnak a gyümölcscentrifugában).
2. Tudatos inkompetencia: megtudtuk, hogy ez rossz, de továbbra is úgy viselkedik, mint korábban - itallé.
3. Tudatos kompetencia - a frissen facsart gyümölcslé természetes friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesítve.
4. Tudatos kompetencia - a gyümölcsök és zöldségek minden nap jelen vannak az étrendben, könnyen csinálod, és gondolat nélkül elfelejtetted, hogy egyszer már ivott.
A jó szokások 66 nap alatt készülnek
A káros szokások szokatlanul gyorsan alakulnak ki - érdemes néhány cigarettát dohányozni, és mindig függ a dohánytól. De a jó szokások fejlesztéséhez keményen kell dolgoznia - legalább 66 napig. Ez a szám hozta a brit tudósokat.
Dr. London Jane Wardle és kollégái a University of London Egészséges Életmódjairól 96 önkéntesnek ajánlották, hogy napi három jótékony hatású tevékenységet végezzenek 12 héten keresztül: gyümölcsöt étkezzenek vacsorára, vitamint inni, vagy 15 perces estét. Az élőhely csak akkor tekinthető megszerzettnek, ha a cselekvés végrehajtása nem igényel különleges erőfeszítéseket, és nem okozott belső tiltakozást.
Amint azt a tanulmány szerzői várták, az első két szokás meglehetősen gyorsan alakult, de az utolsó, amit meg kellett izzadnunk. A kísérlet megkezdése után 66 nap elteltével a résztvevők átlagosan a "gépen" elvégezték a feladatot. Sőt, nem mindenkinek sikerült „részt venni” az egészségügyi intézkedésekben: 14 önkéntes távozott távolról, és nem szerezte meg a saját ellenállást.
Közös célmódok
1. sz. - rendszeres étkezés
2. számú minimális állati zsír és egyszerű szénhidrát az étrendben
3. - elég gyümölcs és zöldség
4. - elég víz
5. sz. - Megfelelő táplálkozási viselkedés az overeating körülmények között.
6. - jó és megfelelő alvás.
7. sz. - minden élelmiszercsoport elérhetősége a napi étrendben.
8. szám - jutalmazza meg magát az elért eredményekért.
9. számú kiegyensúlyozott étrend
10. szám - adagolás tervezés
11. sz. - ebéd több mint vacsora
12. sz. - kérjen támogatást
13. sz. - tanulj a megszakításokból
14. sz. Különbségtétel az éhség és az étvágy között.
15. szám - különbséget tenni az éhezés különböző szakaszai között
16. sz. - vásároljon egészséges ételeket
17. - egészséges ételeket készítsen.
18. sz. - egészséges módon foglalkozik a stresszel.
19. sz. - az akadályok előrejelzése és leküzdése.
20. sz. Rendszeres fizikai aktivitás
21. számú különféle egészséges ételek.
A fogyás vagy a fogyás elvesztése, vagy túlsúlyom van?
Mielőtt háborút hirdetnénk a extra fontért, győződjön meg róla, hogy valóban vannak. Hogyan állapítható meg, hogy egy személy túlsúlyos?
A Metropolitan Life Insurance Company szakértőinek, az 1868-ban alapított biztosítótársaságnak és az Egyesült Államok legnagyobb életbiztosítójának az ideális testtömeg-táblázata segíteni fog ebben az ügyben. Ez a táblázat, amelyet jelenleg az egész világon használnak, a súly súlyosságának hosszú élettartamra gyakorolt hatásának szigorú vizsgálatának eredménye. A benne megadott értékekkel a incidenciák a legkisebbek, és az élettartam a legnagyobb. Ennek a táblázatnak az az előnye, hogy nemcsak a személy nemét és magasságát veszi figyelembe, hanem a testének sajátosságait is.
Testtípus szerint minden ember hagyományosan astenik, normostenik és hipersténikus. A nyaki fájdalmat a keskeny mellkas, a keskeny csontok és a fejletlen izmok ismerik fel. A normostenik esetében a csontok és az izmok átlagos fejlődése jellemzi. A hipersténikus szereket széles mellkasi, széles csontok és jól fejlett izmok jellemzik.
Határozza meg a test típusát a csukló kerületén.
Még egyszerűbb módja: a jobb kezed hüvelykujjával és mutatóujjával csukja be a csuklóját balra a csontállomás helyén. Könnyedén megragadják őket, még brutális erővel is - astenik voltál, az orrát összekötötte az orrban - normostenik, a kerület nem működött, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbáltad, - a hipersténikus.
Ideális testtömeg a 25 éves és idősebb emberek számára
Ezen túlmenően az elmúlt években a testtömeg-index (BMI) ilyen kritériumát széles körben alkalmazták. Ennek kiszámításához meg kell osztani a testtömeget kilogrammokban magasságban, négyzetben. Ez lesz a BMI értéke. Például 170 cm magasságban és 60 kg-os súlyban a BMI a következőképpen számítható ki: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.
Azonban kizárólag a mutatóra támaszkodni nem érdemes. Az a tény, hogy a BMI nagy népességvizsgálatokban bizonyult, de minden esetben ez a kritérium nagyon megbízhatatlan.
BMI és az egyidejű betegségek kockázata
Furcsa módon az egyik legmegbízhatóbb módszer a derék kerülete (OT) egyszerű mérése. Különösen fontos, hogy ezzel a mutatóval nem csak a túlsúly jelenlétét ítélhetjük meg, hanem azt is, hogy veszélyezteti-e az egészségét. Ha létezik ilyen fenyegetés, akkor elengedhetetlen, hogy megszabaduljunk a túlzott „stratégiai tartalékoktól”. Általában a kaukázusi faji nőknél a derékkörméret nem haladhatja meg a 80 cm-t, a férfiaknál pedig 94 cm-t, ha ez a szám 80–88 cm egy nőnél és 94–102 cm-en az embernél, ez a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatát jelzi, cukorbetegség és egyéb súlyos betegségek. Ha az OT nagyobb, mint 88 és 102 cm, sürgős intézkedésekre van szükség.
Derék kerülete és az egészségügyi kockázatok
Minél vastagabb a derék, annál nagyobb az asztma veszélye
A hölgy derekát nem tudó hölgyek, akik gyakrabban szenvednek bronchiás asztmában, még akkor is, ha súlyuk megfelel a normának - az amerikai tudósok erre a következtetésre jutottak.
A Berkeley-i Rákkutató Központ munkatársai tanulmányt folytattak, amely közel 90.000 amerikai lakosot vett részt, akik tanárként és iskolavezetőként dolgoznak. Ez a kutatás egy olyan projekt része volt, amelyben figyelembe vették az emlőrák kialakulásának kockázatát befolyásoló tényezőket, de a tudósok számos következtetést levontak az asztmával kapcsolatban. Így a 30-nál nagyobb testtömeg-indexű nők esetében a betegség valószínűsége megduplázódott, és azok között, akiknek a BMI-je meghaladta a 40-et, háromszor több.
Meglepetésére a kaliforniai tudósok azt találták, hogy a függőség jelen volt, még akkor is, ha a résztvevők súlya nem haladja meg a normál tartományt. Különösen a 88 cm-nél nagyobb derékméretű nőknél az asztma kockázata 37% -kal nőtt. Így az orvosok úgy vélik, hogy a hasüregben felhalmozódó zsír sokkal fontosabb a betegség kialakulásában, mint általában több kilogramm. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a testzsír közvetlen nyomást gyakorolhat a légutakra és hozzájárulhat az asztmához. Egy másik változat szerint a zsír összetétele kulcsszerepet játszik. A tudósok azonban elismerik, hogy a kapcsolat pontos okai még nem kerültek megállapításra.
Emellett Dr. Margaret Ashwell által összeállított táblázat jó ötlet arra, hogy egy személy súlya veszélyezteti-e az egészségét. Ezzel a táblázattal meghatározhatja az egészségre gyakorolt kockázatokat az alak típusától függően. Ez a módszer mind a nők, mind a férfiak számára alkalmas.
A gyomorban a felesleges zsír a gyomorban megnöveli a derék kerületeit, és a szervezet számára „alma” alakot ad. Ez gyakran összefügg a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kialakulásának fokozott kockázatával.
Amikor a felesleges zsír felhalmozódik a bőr alatt, az alsó hasban és a combokon, a test körte alakú. Ez kevésbé ártalmas az egészségre.
Ashwell-táblázat az ábra típusának meghatározásához
Állítsa be magasságát deréktérrel. Melyik területre esik az asztal?
Ha a számadat megfelel a „chili paprika” zónának, akkor óvatosnak kell lennie, hogy túl vékony lehet az egészségügyi problémákról beszélni. Nincs szükség a derékkörméret csökkentésére.
Ha az alakod a „körte” zónába esik, akkor rendben van.
Ha a számadat megfelel az „alma-körte” zónának (különösen a felső részen), akkor óvatosnak kell lennie: győződjön meg róla, hogy a derék kerülete már nem növekszik.
Ha az alak az "alma" zónában van, az egészsége veszélybe kerülhet. Konzultáljon orvosával és tegye meg a szükséges intézkedéseket.
A derék kerülete a magasság felénél kisebb legyen.
Minél vastagabb a derék, annál rövidebb az élet
A német kutatók tudományos bizonyítékokat találtak a népszerű bölcsességről, amit francia közmondásban fejeztek ki: "A vékonyabb a derék, annál hosszabb az élet." Azt állítják, hogy a széles táború embereknek nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, beleértve a stroke-ot is.
És nemcsak azokról beszélünk, akiknek extra fontuk van, hanem a normál súlyú polgárokról is. Egy több mint ezer embert érintő tanulmány, akinek egyharmada stroke-ot szenvedett, azt mutatta, hogy a nagy hasú emberek hétszer nagyobb valószínűséggel rendelkeznek ezzel a veszélyes komplikációval, mint a nyárfa derékkal.
Ez nem az első tudományos kutatás, amely a hasi területen a zsírlerakódás veszélyét mutatja. Ezt különösen az eddigi legszélesebb körű kutatás eredményei jelzik, amelyek kilenc európai országból 360 ezer embert fedeztek fel. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a derékméret az idő előtti halálozás kockázatának mutatója. Minden további 5 cm-rel 13–17% -kal nő. Például egy 119 cm-es derékméretű embernél az idő előtti halálozás veszélye kétszer olyan magas, mint egy 80 cm-es derékú férfié (nőknél ez az arány 99 és 65 cm-en volt megfigyelhető). A Harvard Egyetem munkatársainak, akik majdnem 45.000 amerikai vizsgálták, még aggasztóbbak voltak. Adataik szerint a 89 cm-es körüli nőstényeknek 80% -kal nagyobb esélye van a korai halálozásra, mint a 71 cm-nél kisebb derékú nőknél.
Tehát, ha meg van győződve arról, hogy túlsúlyos és / vagy egészségügyi kockázatok vannak, győződjön meg róla, hogy olvassa tovább és vezessen be új étkezési szokásokat az életébe! Ha a súlya normális, és nincs veszély az egészségre, gratulálok! De ne rohanjon bezárni a könyvet. Mindenkivel együtt meghívom Önt, hogy értékelje az egészséges táplálkozási szokásait az alábbi tesztben szereplő kérdések megválaszolásával. Ezt a tesztet klinikámban hoztam létre, és már sokan segítettek meghatározni a szokásos étrendük helyességét. Ha megérted, hogy a tiéd nem túl egészséges, akkor elvégezheted azokat a feladataimat, amelyek a programomból származnak, és amelyek célja a helyes táplálkozási szokások kifejlesztése.
A bemutatott darab töredéke az LLC literek jogi tartalmának forgalmazójával egyetértésben van (nem több, mint az eredeti szöveg 20% -a). Ha úgy gondolja, hogy az anyag elhelyezése megsérti valaki jogait, akkor tudassa velünk.
http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.htmlEgészséges szokások. Diéta Dr. Ionova
Ez a könyv arról szól, hogy 12 héten belül hogyan alakítsák ki és konszolidálják az életedben az egészséges táplálkozási szokásokat, és örökké búcsút mondjanak a túlsúlyról. A „12 hetes program” alapelve az étrend fokozatos változása, a napi rutin, a terhek racionális újraelosztása, egy szóval - az új egészséges életmódra való zökkenőmentes átmenet. Kövesse a programot, hogy segítsen egy speciális naplónak, valamint a szerző által leírt pszichológiai technikáknak. A könyv tájékoztatást nyújt a tápanyagokról, a "rossz" és a megfelelő élelmiszerekről, valamint arról, hogyan készítse elő őket.
Ez egy könyv azoknak, akik készen állnak az életük megváltoztatására, akik megpróbálják javítani egész testük egészségét. A szerző tapasztalatai azt mutatják, hogy a rendszer működik!
Ajánlott könyvek
Jóga kurzus 117. A Mantra jóga a hang vibrációit, a gondolat vibrációit, az emberi Kundalini energia rezgéseit használja. Így a Mantra Jóga a spirituális rezgések tudománya, amely lehetővé teszi a kreatív jelenet felébresztését.
Műfaj: Vallás és szellemesség, termesztési év: 2012 oldalak:
Jóga kurzus 117. Mantra jóga. Hang vibrációs jóga
Jóga-kurzus 120. A Karma jóga rendkívül érdekes jóga, rendkívül praktikus, bár első pillantásra úgy tűnik, hogy nem a jóga a szokásos értelemben. Nincs gyakorlat, például a fejeken.
Műfaj: Vallás és szellemesség, termesztési év: 2012 oldalak:
Jóga pálya 120. Karma jóga. Jóga Akció. Jóga és munka
Jóga tanfolyam 121. Bhakti jóga. Olyan sok, mint az ember megnyilvánulása, annyi különböző típusú, irányú és szakaszos jóga van. Képesek vagyunk érzékelni és érzelmileg érzékelni a világot. Bh..
Műfaj: Vallás és szellemesség, termesztési év: 2012 oldalak:
Jóga tanfolyam 121. Bhakti jóga. Jóga hűség és szeretet
Jóga tanfolyam 135. Jóga egy partnerrel...
Műfaj: Vallás és szellemesség, termesztési év: 2012 oldalak:
http://sanctuarium.info/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy/Ionova L.: Egészséges szokások. Diéta Dr. Ionova
Mi ez a könyv
Milyen fokozatosan, lépésről lépésre, szeretettel és gondossággal változtathatja meg életmódját, és elérheti a kívánt megjelenést és súlyt. És örökre! Ez egy könyv arról, hogyan fejleszthetjük és konszolidálhatjuk az egészséges életmód szokásait; Hogyan lehet megoldani a fogyás problémáját, nemcsak az étel, hanem a gondolkodás, a viselkedés és az életmód újraértékelése révén is.
Ez egy jobb változási program. 12 hétig egészséges szokásokat fejlesztünk ki, nemcsak az ételben, hanem a napi módban is, a terhelések, sportok (vagy séták) eloszlásában, vidámabbá, világosabbá, egészségesebbé válunk.
Miért döntöttünk arról, hogy közzétesszük ezt a könyvet
Mert szeretnénk minden olvasónknak - egészség! És azért is, mert ez a könyv nem az étrendről szól. Egy új életről szól, amely könnyen elindítható, és 12 héten belül jó eredményt ér el.
Ki ez a könyv?
Azok számára, akik rájöttek, hogy készek az életük megváltoztatására, azok számára, akik készen állnak az ésszerű változásokra az egész szervezet számára.
Chip könyv
Egyedülálló módszer a gyógyulás és a fogyás Lidia Ionova számára. A módszer fő elve az étkezési szokások fokozatos változása. A korrekciókat fokozatosan és mérve végzik: valami új - minden héten. A könyvnek van egy személyes naplója, amelyet a „12 hetes” program elsajátításakor meg lehet tartani.
A szerzőtől
Miért nem működik az étrend? Mert egy ember elméjében az étel "étrendre" és "igazi ételre" oszlik. Az egyik helyettesíti a másik, kompromisszummentesen, néha - nehéz harcban. Ez a harc mind a fizikai, mind a mentális egészség pusztulásához vezet.
Mit tegyek?
Magam és ügyfeleimnek már régen válaszoltam erre a kérdésre - az életmód megváltoztatására az új étkezési szokások kialakításával. Ez az egyetlen módja annak, hogy a harmóniát, a szépséget és az egészséget sok éven át megőrizzük!
Figyelemre méltó, hogy a televízió felzárkózott hozzánk, táplálkozási szakemberek, a „táplálkozási szokások” kifejezés. És nagyszerű, hogy az emberek úgy gondolják, hogy meg kell változtatni! De hogyan kell felemelni a súlyzót, ha soha nem vettél fel nehezebbet, mint a fogantyú? Nagyon egyszerű - kezdje a képzést.
Ha mindent egyszerre csinálsz, egy 120 kg-os sáv (felfújt célok) örökre megfosztja Önt a bizalmától. És akkor a cél csak álom marad. Ezért javaslom, hogy fokozatosan, lépésről lépésre változtassam a szokásokat. Ez egyszerű, megvalósítható, erősíti a saját erejébe vetett hitet.
Kiadvány formátuma: 145х215 mm (közepes formátum)
Oldalak száma: 352
Lydia Ionova: Egészséges szokások. Diéta Dr. Ionova
Anotáció az "Egészséges szokások. Dr. Ion diéta" című könyvhez
A könyvről
Milyen fokozatosan, lépésről lépésre, szeretettel és gondossággal változtathatja meg életmódját, és elérheti a kívánt megjelenést és súlyt. És örökre! Ez egy könyv arról, hogyan fejleszthetjük és konszolidálhatjuk az egészséges életmód szokásait; Hogyan lehet megoldani a fogyás problémáját, nemcsak az étel, hanem a gondolkodás, a viselkedés és az életmód újraértékelése révén is.
Ez egy jobb változási program. 12 hétig egészséges szokásokat fejlesztünk ki, nemcsak az ételben, hanem a napi módban is, a terhelések, sportok (vagy séták) eloszlásában, vidámabbá, világosabbá, egészségesebbé válunk.
Miért döntöttünk arról, hogy közzétesszük ezt a könyvet
Mert szeretnénk minden olvasónknak - egészség! És azért is, mert ez a könyv nem az étrendről szól. Egy új életről szól, amely könnyen elindítható, és 12 héten belül jó eredményt ér el.
Ki ez a könyv?
Azok számára, akik rájöttek, hogy készek az életük megváltoztatására, azok számára, akik készen állnak az ésszerű változásokra az egész szervezet számára.
A könyvről
Milyen fokozatosan, lépésről lépésre, szeretettel és gondossággal változtathatja meg életmódját, és elérheti a kívánt megjelenést és súlyt. És örökre! Ez egy könyv arról, hogyan fejleszthetjük és konszolidálhatjuk az egészséges életmód szokásait; Hogyan lehet megoldani a fogyás problémáját, nemcsak az étel, hanem a gondolkodás, a viselkedés és az életmód újraértékelése révén is.
Ez egy jobb változási program. 12 hétig egészséges szokásokat fejlesztünk ki, nemcsak az ételben, hanem a napi módban is, a terhelések, sportok (vagy séták) eloszlásában, vidámabbá, világosabbá, egészségesebbé válunk.
Miért döntöttünk arról, hogy közzétesszük ezt a könyvet
Mert szeretnénk minden olvasónknak - egészség! És azért is, mert ez a könyv nem az étrendről szól. Egy új életről szól, amely könnyen elindítható, és 12 héten belül jó eredményt ér el.
Ki ez a könyv?
Azok számára, akik rájöttek, hogy készek az életük megváltoztatására, azok számára, akik készen állnak az ésszerű változásokra az egész szervezet számára.
Chip könyv
Egyedülálló módszer a gyógyulás és a fogyás Lidia Ionova számára. A módszer fő elve az étkezési szokások fokozatos változása. A kiigazításokat fokozatosan és adagolva: valami új - minden héten. A könyvnek van egy személyes naplója, amelyet a „12 hetes” program elsajátításakor meg lehet tartani.
A szerzőtől
Miért nem működik az étrend? Mert egy ember elméjében az étel "étrendre" és "igazi ételre" oszlik. Az egyik helyettesíti a másik, kompromisszummentesen, néha - nehéz harcban. Ez a harc mind a fizikai, mind a mentális egészség pusztulásához vezet.
Mit tegyek?
Magam és ügyfeleimnek már régen válaszoltam erre a kérdésre - az életmód megváltoztatására az új étkezési szokások kialakításával. Ez az egyetlen módja annak, hogy a harmóniát, a szépséget és az egészséget sok éven át megőrizzük!
Figyelemre méltó, hogy a televízió felzárkózott hozzánk, táplálkozási szakemberek, a „táplálkozási szokások” kifejezés. És nagyszerű, hogy az emberek úgy gondolják, hogy meg kell változtatni! De hogyan kell felemelni a súlyzót, ha soha nem vettél fel nehezebbet, mint a fogantyú? Nagyon egyszerű - kezdje a képzést.
Ha mindent egyszerre csinálsz, egy 120 kg-os sáv (felfújt célok) örökre megfosztja Önt a bizalmától. És akkor a cél csak álom marad. Ezért javaslom, hogy fokozatosan, lépésről lépésre változtassam a szokásokat. Ez egyszerű, megvalósítható, erősíti a saját erejébe vetett hitet.
A szerzőről
Lydia Ionova egy híres orosz dietetikus, saját súlyvesztési módszerének szerzője. Az első csatorna, Oroszország, az NTV, a RenTV, a TVC csatornák, valamint a rádióállomások és számos folyóirat állandó tanácsadója.
Lydia több orvostudományi egyetemen végzett és kardiológusként dolgozott az orosz Orvostudományi Akadémia Kardiológiai Központjában, mint a moszkvai fitneszklubok táplálkozási szakértője. 2002-ben megalapította saját doktor Ionova klinikáját. Ez idő alatt Lydia Ionova módszere segített több ezer embernek egészségesebbé és vékonyabbá válni.
Lydia Dr. Ion Egészséges receptjeinek és Egészséges szokásainak szerzője, Dr. Ion's Diet. A módszer azon túlmutató okok azonosításán alapul, és csak akkor alakított ki személyre szabott programot minden egyes személy számára. A „kínzás” segítségével - a böjt, a tornaterem és a kínzás által kínált „Én nem eszem hatodik után” - nem nagyon távoli stratégia, mondja Dr. Ionova. Dr. Ionova étrendje nem jelenti a legyengítő és értelmetlen korlátozásokat, hanem a józan ész és az egészséges élelmiszereken alapul.
Forbes magazin, Lydia az egyik legkeresettebb moszkvai táplálkozási szakember.
4. kiadás.
Az "Egészséges szokások. Dr. Ionova étrendje" című könyv áttekintése Lydia Ionova
Az elemzés tárgya
Az "Egészséges szokások. Dr. Ionova étrendje" című könyv, amelynek szerzője Lidiya Ionova dietetikus, a súlycsökkentés témája. Ugyanakkor a „12 hetes program” fókuszpontja nem a kilogrammok gyors csökkenése, hanem az egészséges táplálkozási rendszerre való fokozatos átmenet, amely segít megőrizni az egész életre kapott eredményt és javítani a testet.
A dr. Ionova programja célja, hogy megtanítsa az embereket, akik fogynak:
- egészséges táplálkozási szokások kialakítása;
- különösen az étrend megfelelő tervezése és általában a nap módja;
- kiegyensúlyozott és változatos étrend létrehozása;
- kiváló minőségű és egészséges termékek kiválasztása;
- az ivási rendszer betartása;
- szabályozza az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.
A téma relevanciája
Ma a felesleges tömeg problémája bolygónk lakosságának egyharmadára vonatkozik, amint azt számos tanulmány eredményei is bizonyítják.
És ez nem csak a kérdés esztétikai oldala. Az elhízás hozzájárul számos súlyos pszichológiai és fiziológiai betegség kialakulásához, amelyek közül a leggyakoribbak:
- depresszió;
- álmatlanság;
- szenilis demencia;
- krónikus fáradtság;
- cukorbetegség;
- magas vérnyomás;
- atherosclerosis;
- gyomorhurut;
- epehólyag-gyulladás.
Ezen túlmenően az extra fontok jelenléte a szív- és érrendszeri, az endokrin és a húgyúti rendszerek változásához vezet. Ezért rendkívül fontos a túlsúly kezelése, de ezt helyesen kell megtenni, hogy a fogyás elvesztésének folyamata nem vezet nagyobb súlygyarapodáshoz, és nem károsítja az egészséget.
Fő tézis
összefoglalás
Mivel Dr. Ionova módszereinek alapelve az étkezési szokások megváltoztatása, a könyv szerzője különös figyelmet fordít a „szokás” fogalmának megfontolására. Mint tudják, a szokások hasznosak és károsak, és ha az előbbi boldoggá tesz minket, akkor az utóbbi nem csak boldogtalan, hanem gyakran egészségtelen. Ezért az új táplálkozási szokások kialakulását a lehető legfeljebb felelősen kell megközelíteni. Aztán a fogyásból óriási akaratot igényel, mert (a brit tudósok kutatása szerint) a jó szokások kifejlesztése 66 napot vesz igénybe, míg a testét csak néhány nap vagy hét alatt lehet károsakhoz szokni.
A könyv szerzője 12 hetes étrendet kínál 21 közös célmódra:
1. Rendszeres táplálékfelvétel.
2. Az állati zsírok és az egyszerű szénhidrátok minimális fogyasztása.
3. A megfelelő mennyiségű zöldség és gyümölcs befogadása az étrendbe.
4. Megfelelő ivási rendszer.
5. Megfelelő táplálkozási viselkedés kialakulása az overeating során.
6. Az alvás normalizálása.
7. A kivétel nélkül bevont termékcsoportok befogadása az étrendbe.
8. Az elért eredmények díjazása.
9. Kiegyensúlyozott étrend.
10. A reggeli, ebéd és vacsora világos tervezése.
11. Az "ebéd több mint vacsora" szabályt követve.
12. A támogatás kérésének félelme felszámolása.
13. Az élelmiszer-zavarok elemzése annak érdekében, hogy tanulságokat szerezzenek belőlük.
14. Az éhség és az étvágy közötti különbség.
15. Az éhezési szakaszok megkülönböztetésének képessége.
16. Egészséges ételek vásárlása.
17. Főzés csak egészséges módon.
18. A stressz elleni küzdelem egészséges módszerekkel.
19. A lehetséges akadályok megelőzése és leküzdése.
20. A fizikai aktivitás szabályszerűsége.
21. Az étrend változatossága.
De mielőtt megkezdnénk ezeket a szokásokat, a könyv szerzője határozottan ajánlja, hogy határozza meg a túlsúlyt, ami segít megválaszolni a kérdést: „vajon érdemes-e fogyni?”.
A következő Ion által kínált eszközök segítenek ebben:
- Az ideális testtömeg táblázata.
- Testtömeg-index.
- A derék vastagságának mérése (a zsír felhalmozódása a hasi zónában számos betegség kialakulását provokálja).
- Dr. Margaret Ashwell táblázat.
Ha a vizsgálati eredmények megerősítik a túlsúly meglétét, akkor biztonságosan folytathatja a "12 hetes program" feladatait. Ezek közül az első az egészség és a meglévő táplálkozási szokások értékelése a Dr. Ionova által kidolgozott és a könyvben megadott tesztnek megfelelően.
De mégis, a súlyvesztés és az elért eredmény hosszú ideig (és ideális esetben az életre) való fenntartása szempontjából kulcsfontosságú tényező az elhízás okainak feltárása, amelyek külső és belső jellegűek.
Külső okok:
- rossz és inaktív életmód;
- helytelen étkezési szokások;
- a személyes és társadalmi szükségletek kielégítése;
- stresszes helyzetek;
- riasztási állapot;
- rossz alvás;
- fáradtság;
- társadalmi környezet;
- szexuális problémák.
Belső okok:
- genetikai hajlam;
- különböző endokrin rendellenességek (például hypothyreosis és Cushing-szindróma);
- gyógyszerek (hipoglikémiás szerek, antipszichotikumok, antidepresszánsok, görcsoldók, szteroidok és béta-blokkolók) használata.
Az elhízás valódi okainak megállapítása érdekében az anamnéziset készítő dietetikus segít majd, hogy teszteket végezzen, hiszen Dr. Ionova diéta segítségével csak egészséges emberek fogyhatnak. A fenti manipulációk után elkezdheti a "Program 12 hét" végrehajtását.
"Program 12 hét"
Nulla hét
Ez az előkészítő szakasz, amelynek során:
- a cél megfogalmazása, amely nemcsak konkrét, hanem megvalósítható;
- a fogyás elkezdésének legmegfelelőbb időpontjának kiválasztása;
- a kívánt kép megjelenítése (bemutatva magát az új kívánt képben);
- élelmiszernapló készítése, amelyben fel kell jegyeznie az étel és étkezés mennyiségét, az elfogyasztott élelmiszert.
Első hét
Ebben a szakaszban a fogyás feltárja és elemzi rossz étkezési szokásaikat:
- az egészségtelen élelmiszerektől függ;
- rossz étkezési rendszer;
- az élelmiszer használata pszichológiai tényezőként.
Az azonosított rossz szokások alapján a káros és egészséges szokások úgynevezett "tükör" listáit önállóan összeállítják. Ennek figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy minden rossz szokásból hetente egészséges legyen.
Ezután az étrend és az étrend módosítása, beleértve a következőket:
- három étkezés naponta (reggeli, ebéd, vacsora);
- az ivási rendszer normalizálása;
- a zsírtartalmú és egyszerű szénhidrátokból származó élelmiszerek kizárása az étrendből;
- a szükséges számú zöldség (400 g) és gyümölcs (300 g) használata.
Második hét
Ez a hét kezdődik, valamint az összes későbbi, az előző elemzéséből, amely segíti a meglévő hibák kijavítását és a fogyás megállításának elkerülését.
Ebben a szakaszban a következő tevékenységek:
- Létre kell hozni azoknak az élethelyzeteknek a listáját, amelyek túlmelegedéshez vezetnek (ugyanakkor összeállítják a megoldások listáját, amelyek segítenek elkerülni vagy megoldani a problémát).
- Az alvás normalizálása (gyakran rossz alvás vagy hiánya az extra fontok megszerzésének oka).
- Hasznos és káros termékek listájának készítése.
- Egyéni súlycsökkentési ütemterv elkészítése.
Harmadik hét
A hét fő feladata, hogy átálljon egy kiegyensúlyozott étrendre, amely 6 termékcsoportot tartalmaz:
- Fehérje (hús, hal, túró, sajt, tojás és hüvelyesek).
- Tejtermékek (kefir, joghurt, ryazhenka és joghurt, a zsírtartalom nem haladja meg az 1,5-et).
- Keményítő (sült áruk, gabonafélék, tészta és burgonya).
- Gyümölcsök.
- Zöldség.
- Növényi zsírok.
Eljött az ideje, hogy egy jutalmazási rendszert vezessünk be, és a fontok és az egészséges életmód felé vezető magabiztos lépésekért járó jutalom jelentős legyen.
Negyedik hét
A számításra azért van szükség, hogy csökkentsük a kalóriatartalmú élelmiszerek súlyát, és beállítsuk a táplálkozási adagokat is. Ettől a naptól kezdve naponta meg kell számolni az élelmiszer-naplóban szereplő részeket, ami segít azonosítani azokat a termékcsoportokat, amelyek esetében az egyensúlyhiányt észlelték, és a következő napon megszüntetjük. Ezen túlmenően az egyéni élelmiszer-piramis építését az Ionova módszerrel, lépésről lépésre festettük.
Az Ionova által az ő könyvében megadott írásos tervezés elveit felhasználva hétvégén és munkanapokon elkészíthet egy durva étkezési tervet.
Fontos betartani a következő szabályokat:
1. Az ebédnek nagyobbnak kell lennie, mint a vacsora.
2. A reggeli mennyisége kevesebb, mint a vacsora.
3. A harapnivalók rendelkezésre állása.
Ötödik hét
E hét fő feladata, hogy olyan támogatási kört alakítson ki, amely segíti az élelmiszer-bontást, amely a hosszú távú étrend szerves része. Ebben az esetben fontos felismerni azt a tényt, hogy a bontás megtörtént, ami lehetővé teszi a helyzet elemzését és következésképpen a visszaesés elkerülését.
Meg kell mondani, hogy a támogatási körön kívül van egy szabotőr kör is (ezek lehetnek közeli emberek, kollégák), amelyek különböző okokból a fogyó személyt a káros termékekkel és szabálytalan ételekkel visszatérnek a régi étrendbe. Az ilyen emberektől a fogyás ideje alatt távol kell tartani.
Hatodik hét
Itt az ideje, hogy "hallgass" és "megértsd" a testedet, nevezetesen az éhség megjelenésének mechanizmusát. A hatodik héten meg kell tanulnod megkülönböztetni az "éhség" és az "étvágy" fogalmát, ami segít megszüntetni az utóbbiak okát.
A fiziológiai éhség az étel szükségessége, amely az étkezés után elegendő idő után jelenik meg, és az a tény, hogy a testnek új adag tápanyagra van szüksége.
Az étvágy az élelmiszerek szükségessége, ha fiziológiai szempontból egy személy tele van.
És ne felejtsd el, hogy hetente végre hajtsa végre az egyik saját célmódját, miközben folytatja a munkát az előzőekben, amíg az automatikus működésre nem kerül.
Hetedik hét
Ezen a héten Dr. Ionova javasolja az egészséges táplálkozási szokások értékelését egy speciális rendszer alkalmazásával, hogy felhívja a figyelmet a gyenge pontokra.
Ebben a szakaszban meg kell tanulnia a bevásárlás szabályait:
1. Csak a jól táplált állapotban látogathatja meg az üzleteket.
2. A címke gondos vizsgálata színezékek, tartósítószerek, ízek, cukrok, zsírok jelenlétében. Fontos továbbá a megvásárolt termékek kalóriaértékének gondos tanulmányozása.
3. Készíts egy listát az egészséges élelmiszerekről, amelyek segítenek megszüntetni a haszontalan és néha káros élelmiszerek vásárlását.
Ha főzési módszerekről beszélünk, akkor ezek bármilyenek lehetnek (kivétel a nagy mennyiségű olaj sütése).
Nyolcadik hét
Ennek a hétnek a fő célja, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a különböző stresszes helyzetekkel, mert gyakran magas kalóriatartalmú, és nem mindig egészséges étel, amit sokan „problémára” tartanak.
Dr. Ionova, aki a könyvében részletesen leírta a stressz elvesztésének tüneteit és hatásait, azt javasolja, hogy egyensúlyban legyen. Ebben az esetben az étrend oroszlánrészének vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia:
- B-vitaminok;
- C-vitamin;
- E-vitamin;
- kalciumot;
- króm;
- vasat;
- magnézium;
- kálium;
- cink.
9. hét
Ebben a szakaszban Dr. Ionova azt javasolja, hogy értékelje a fogyás akadályait, és dolgozzon ki egy tervet azok megszüntetésére.
akadályok:
1. Szociális-gazdasági helyzet.
2. Az idő hiánya.
3. Az emberek-zabotorok fogyása szoros környezetben.
4. Bizonyos gyógyszerek használata.
5. Különböző pszichoaktív anyagok visszaélése.
6. Pszichológiai akadályok:
- depresszió;
- erőszak;
- a figyelem hiánya;
- szezonális affektív zavarok.
Ha magad, vagy egy támogatási kör segítségével, a fogyás nem tudja leküzdeni az akadályokat, akkor jobb segítséget kérni szakemberektől (táplálkozók, pszichológusok).
Tizedik hét
Itt az ideje, hogy beszéljünk a fizikai aktivitás szerepéről a fogyás folyamatában, annak értékelésére, és szükség esetén annak szintjének növelésére. Ugyanakkor fontos kidolgozni egy megfelelő képzési tervet, amely segíteni fog a kilogrammok leghatékonyabb és egészségkárosabb elvesztésének.
A fizikai aktivitás:
1. Passzív (ülő életmód).
2. Mindennapi (gyaloglás, lépcsőn járás).
3. Intenzív (kocogás, úszás, fitnesz).
Segíteni fog a fizikai aktivitás szintjének értékelésében a nap folyamán, a "pedométer" -nek nevezett eszközön és a könyvben megadott táblázatban.
Dr. Ionova hangsúlyozza, hogy a fizikai tevékenység során szigorúan be kell tartani bizonyos szabályokat:
- Kövesse az alkoholfogyasztási rendszert (legalább két liter víz fogyasztása naponta).
- Kerülje a koffeint és az alkoholt.
- Enni elég szénhidrátokat, fehérjéket, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Tizenegyedik hét
Ezen a héten arról van szó, hogy a lehető legnagyobb mértékben diverzifikáljuk az étrendet, ami segít minimalizálni az élelmiszer-megoszlásokat. Ez segít Dr. Dr. Ionova-nak reggelire, ebédre és vacsorára, beleértve a következőket:
- oldalsó ételek;
- fehérjetartalmú élelmiszerek;
- saláták;
- desszertek.
Ebben az esetben a menüt önállóan, hétköznapokon és hétvégén külön-külön javasoljuk.
Főbb feladatok:
1. Az elmúlt hetek összefoglalása.
2. Eredmények mentése.
A szerző a súlyvesztéssel együtt gondosan elemzi az eredményeket az alábbi mutatók és mérések alapján:
- tömege;
- derék kerülete;
- csípőméret;
- testtömeg-index;
- az orvosi vizsgálat eredményei (ez elemzi az elemzések eredményeit, amelyek mutatói a 12 hetes program elején nem felelnek meg a normának).
Egy speciális táblázat segít az egészséges táplálkozási szokások értékelésében. Végül Dr. Ionova azt javasolja, hogy hozzanak létre egy élelmiszer-piramisot, amely segít megőrizni az eredményt.
Természetesen az „Egészséges szokások. Dr. Ionova's Diet” című könyvben a fogyás során további kérdések merülhetnek fel, amelyekre a „Referenciaadatok” részben válaszolhat.
Ebben a részben a következő definíciókat adjuk meg:
- gyorsétterem;
- magas kalóriatartalmú italok (szóda, kávé tejjel, koktélok, alkohol);
- gyorsétel (chipek, kekszek, szintetikus fűszerek);
- diófélék és szárított gyümölcsök;
- zsíros tejtermékek;
- konzervek;
- szószok.
A szerző bemutatja a különböző típusú termékek előnyeit és kárát az elvégzett kutatás konkrét példáival. Nagy figyelmet fordítanak a helytelen étrend kérdésére, és mind az otthoni, mind a falain kívül (különösen az étkezési szokások tekintetében).
Könyvelőnyök
1. Dr. Ionova szakszerűen elemzi az elhízás okait, ami arra utal, hogy a fogyás folyamatában minden erőfeszítést el kell távolítani. Ugyanakkor a program nem azonnali eredmény elérésére irányul, hanem kemény munkát is magában foglal, ami önmagát, étkezési szokásait és életmódját vesztette.
2. A könyv szerzője a program végrehajtásának megkezdése előtt azt javasolja, hogy orvosi vizsgálatra kerüljön sor, amely kizárja a lehetséges egészségügyi problémákat, különösen, ha a kizárás vagy bizonyos típusú termékek használata ellenjavallt.
3. Az olvasó azonnali bevonása (fogyás) a fogyás folyamatában:
- kérdőíveket;
- profilok;
- fogyás grafika;
- egyéni napló vezetése.
A táblák és profilok nagy száma nemcsak tökéletesen megérti, hanem a bemutatott információk asszimilálását is lehetővé teszi, ami nagyban megkönnyíti a fogyás folyamatát.
4. Minden korábbi hét alapos elemzése segít a meglévő hibák kijavításában és az esetleges megelőzésben.
5. Minden hét végén Dr. Ionova egyértelmű feladatokat állít fel az olvasók számára, amelyek minősége a fogyás eredményétől függ.
6. A "Személyes jegyzetek" szakasz külön figyelmet érdemel, ami a teljes útvonal szimbiózisa, és az alábbi rendelkezéseket tartalmazza:
- mérési adatok a fogyás előtt a program előtt;
- a kérdőívek eredményei;
- a meglévő betegségek listája és az eredeti orvosi vizsgálat eredménye;
- az extra fontok megszerzésének okai és azok megszüntetésének módjai;
- a fogyás specifikus céljának meghatározása;
- kívánt vizuális kép;
- a rossz és jó szokások listája;
- túlsúlyos helyzetek;
- a káros és egészséges termékek listája, amelyeket a fogyás során önállóan állítanak össze;
- módszerek a stressz kezelésére;
- egyedi súlycsökkentési ütemterv;
- az akadályok és azok leküzdésének módja;
- A program eredményei (az indikátorok összehasonlító elemzése az étrend kezdete előtt és annak végén).
7. Dr. Ionova bemutatja bizonyos élelmiszerek, vitaminok és mikroelemek használatának előnyeit és hátrányait a világ minden tájáról származó tudósok élet- és kutatási eredményeinek konkrét példái felhasználásával.
8. A szerző nem szabja meg a fogyás módszerét, hangsúlyozva, hogy az étrendet szakképzett szakemberek kell fejleszteniük, és könyve elsősorban az egészséges életmód felé vezető lépés. Ezen túlmenően, a táplálkozási tanácsadó bármilyen kérdés esetén az olvasóknak meglátogatja blogját, ahol kivétel nélkül minden kérdésére válaszol, segít egy egyedi ütemterv kidolgozásában a fogyás és az optimális étrend kialakításához.
9. Az "Egészséges szokások. A dr. Ionova étrendje" című könyvben egy egész szakaszt látnak el azok számára, akik a 12 hetes program segítségével csökkentették a súlyukat és életüket. Ugyanakkor az értékelések a "kérdés-válasz" rendszer szerint épülnek fel, amely segít az olvasóknak, hogy konkrét kérdésekre válaszoljanak, hogy megtudják, milyen nehézségekbe ütközik a különböző korúak, súlyok, nemek és társadalmi státuszúak, akik keményen mentek el a felesleges súlytól.
megállapítások
Dr. Ionova könyvében az összegyűjtött tényszerű anyag és munkatapasztalata alapján a fogyás folyamatát az egészséges életmód szerves részét képezi, amely az étkezési szokások megváltoztatásával érhető el.
A szerző részletesen leírta a fiziológiai és pszichológiai tényezőket, valamint az overeating és ennek következtében súlygyarapodás okait. Lydia Ionova az olvasókkal együtt javasolja az optimális utat keresni azokból a helyzetekből, amelyek az elhízás kialakulásához vezethetnek.
Ugyanakkor a „12 hetes program” a lehető legegyszerűbb és világosabb, és otthon is könnyen végrehajtható, ami rendkívül fontos egy olyan modern személy számára, aki állandóan időhiányt tapasztal.
Így az egészség és szépség útja, Dr. Ionova rendszere szerint egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend, valamint rendszeres testmozgás.
http://www.tiensmed.ru/news/dietionova-p1o.html