Bizonyított, hogy ez a fém fontos szerepet játszik a cukrok felszívódásában és a zsírok metabolizmusában. Azonban a króm alkalmazása a fogyás és az izomépítés eszközeként még tisztán hipotetikus.

A króm leírása és tulajdonságai

A króm egy nyomelem, amelyet különböző formában használnak. Bioadditívekben általában klorid vagy pikolinát (a bél jobban felszívódik). Az élesztőben található komplex, melyet glükóz tolerancia faktornak neveznek, beleértve a krómot, nikotinsavat (B3-vitamin) és három aminosavat - glutamint, glicint és ciszteint, jól felszívódik.

A króm hasznos tulajdonságai és szerepe a testben

Az inzulin működéséhez króm szükséges. Ez a hormon felelős a vérből a glükóz átadásáért a sejtekbe, ahol az energia felszabadulásával "éget". Az inzulin hatékony, és csak abban az esetben segít fenntartani a normális vércukorszintet, ha a szervezetben elegendő króm van. Ez a fém növeli az inzulin receptorok mennyiségét a sejtmembránon. A glükóz toleranciájának növelése (a fogyasztás kedvezőtlen egészségügyi hatások nélkül való tolerálása) az inzulin hatékonyságának növekedése miatt a króm gátolja annak termelését, és ezáltal gátolja a cukor zsírokká történő átalakulását. Ezért csökken a koleszterinszint (különösen a „rossz”, azaz az alacsony sűrűségű lipoprotein) és a trigliceridek szintje.

A króm-kiegészítés csökkenti az inzulinrezisztens embereknél a cukorbetegség kockázatát. Elég inzulint termelnek, de a sejtek érzékenysége csökken. Ennek eredményeként, a vérben a glükóz normális szintjének fenntartása érdekében a hasnyálmirigynek nagyobb mennyiségű e enzimet kell választania. Azonban, még akkor is, ha nem elég, és a II. Típusú cukorbetegség (inzulin-független) fejlődik ki a vérben lévő cukorfelesleggel, amelyet általában elhízás és hypercholesterolemia (magas koleszterinszint) kísér, és mindezek következményei. Ezt a kockázatot csökkenti a króm profilaktikus beadása, ami gyengíti az inzulinrezisztenciát, és emiatt növeli a glükóz toleranciát.

A stressz, a fertőzés, a megnövekedett testmozgás felgyorsítja a glükóz "égését" és ennek eredményeként a króm mozgósítását, amely intenzívebben ürül ki a vizelettel. Ugyanez figyelhető meg a diabetesben szenvedő betegek hiperglikémiás exacerbációi esetén. A króm bevitele az élelmiszerből általában nem felel meg a normának, ezért ilyen helyzetekben kívánatos, hogy kiegészítsék.

A króm, az ajánlott napi bevitel, az ellenjavallatok, a króm táplálkozási forrásait tartalmazó indikációk és módszerek

Szükségünk a króm javasolt napi bevitele.

Nincsenek ajánlások a króm napi normájára vonatkozóan, de úgy vélik, hogy a felnőtteknél fennálló hiányossága 50-200 mikrogramm / nap dózisokkal megelőzhető. Meg kell jegyezni, hogy még változatos, egészséges táplálkozás esetén is gyakorlatilag lehetetlen naponta 200 µg krómot kapni étellel. A standard menü általában 40-50 mg / nap, és éhes étrend (például a fogyás) természetesen kevésbé.

- Hiánya. A krómhiány tele van ingerlékenységgel, erősségvesztéssel, súlygyarapodással és a végtagok érzékenységének csökkenésével, valamint az inzulin-független cukorbetegség súlyosbodásával.

+ A felesleges. A króm-adalékanyagok nyilvánvalóan ártalmatlanok. Nagy dózisuk azonban gátolja a vas és a cink felszívódását.

Az allergiát a biológiailag aktív trivalens kivételével hatértékű króm okozza. Nyomai a mosóporokban és ékszerekben vannak jelen. Túlérzékeny embereknél bőrreakciót okozhat - kontakt dermatitisz. A színesfém kohászatban ezzel együtt a bőr, az emésztő szervek, a tüdő és a vesék foglalkozási megbetegedései tele vannak.

A króm fontos a nukleinsavak (DNS és RNS) szintéziséhez és megőrzéséhez, amelyek a test genetikai információit tárolják és hajtják végre.

A króm-kiegészítők önmagukban nem vezetnek súlyvesztéshez vagy izomépítéshez. Ehhez fontosabb a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás.

A króm használatára vonatkozó jelzések

• A fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok nehéz emésztése.

• Emelkedett vércukorszint (inzulinrezisztencia, II. Típusú cukorbetegség).

• A „rossz” koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) és trigliceridek emelkedett vérszintje.

A cukorbetegek krómot csak az orvossal folytatott konzultációt követően kaphatnak. Lehet, hogy módosítaniuk kell az inzulin és / vagy más, a betegségükre már előírt gyógyszerek dózisát.

http://infovitamin.ru/hrom-svoistva-primenenie-norma.html

Króm (Cr): a kémiai elem és annak szerepe az emberi életben

Hosszú ideig a tudósok nem hajlandók felismerni a krómot a test számára lényeges anyagként. Csak 1977-ben találták meg, hogy ennek a fémnek a hiánya miatt sok anyagcsere-folyamat zavar. A személynek kis mennyiségben krómra van szüksége, de ennek az elemnek az életében betöltött szerepét nehéz túlbecsülni. Ez szabályozza a cukor szintjét, részt vesz a fehérjék és a szénhidrátok lebomlásában, normalizálja a hasnyálmirigy működését, erősíti a csontszövetet, eltávolítja a toxinokat.

A Chromium tulajdonságai és leírása

A króm felépül a csontszövetben, a körmökben és a hajhagymákban (fotó: www.professorseleznev.ru)

A D.I. A Mendeleev Chrome a 24-es helyet foglalja el, és a Kr. Normál körülmények között szilárd fehér-kék árnyalat. Néha a krómot vasfémnek minősítik. A görög nyelvű fordításban az elem neve „festék, szín”, mivel számos vegyülete másképp színezett.

A természetben a króm gyakori, de nem a tiszta formában található, hanem csak sok ásványi anyag része. A leghíresebbek a króm (vagy a vasérc), a crocoite, a fuchsite (króm csillám) és mások. A tudósok kiszámították, hogy 83 gramm krómot jelent a földkéreg egy tonnája. A főbb betétek Kazahsztánban, Dél-Afrikában, az Urálban, Törökországban, Brazíliában és Indiában találhatók. A króm ugyanabba a geokémiai családba tartozik, mint a nikkel, vanádium, vas, mangán és titán.
A krómnak három fő formája van: alumokromit, kromatikus és magnokromit. Megjelenésük hasonló, de eltérő összetételűek. Ezeket gyakran "króm" néven kombinálják. A krómot a vasérc elektromos kemencében történő kezelésével állítják elő. Aktívan használják az elektrolízis és az aluminothermy módszerét.

A krómot az egyik legnehezebb fémnek tekintjük, amely könnyen feldolgozható. Ellenáll a kénsavnak és a salétromsavnak, nem oxidálódik a levegőben. 2000 ° C hőmérsékleten ég, zöldes oxidokat képezve. A krómvegyületek erős oxidálószerek.

A krómot aktívan hozzáadják számos ötvözethez. A kompozíció ellenáll a korróziónak és a keménységnek. Galvanizáló, autóipari és repülőgépiparban használják. Tiszta formában a króm mérgező és irritálja a nyálkahártyákat. Különösen veszélyes a króm oxidált formája +6 értékkel. Építőanyagok, festékek, rozsdamentes acél gyártására szolgál. A rendszeres háromértékű krómot nem szállítják a sejtekbe, és hatértékű belép a szervezetbe, és mérgezést okoz. A tüdő különösen sérülékeny, mivel az erek áthatolnak.

A króm kis mennyiségben található: a felnőttek sejtjeiben ez a fém körülbelül 6 mg. Kiváltozik a székletben és a vizeletben, és levegővel kilélegzik.

A króm szerepe az emberi testben

A krómhiányt gyakran diagnosztizálják, mert a termékekben kis dózisokban van jelen (fotó: www.diamond-forever.ru)

A króm funkciói az emberi testben:

• Elősegíti a glükóz felvételét és szabályozza a vércukorszintet.
• Részt vesz a fehérjék és a szénhidrát anyagcseréjének szállításában.
• Csökkenti az étvágyat, segít fenntartani a normál súlyt.
• A legtöbb sejtben és szövetben található. Érinti a membránok permeabilitását a sejtekben.
• Normalizálja a pajzsmirigy működését. Vészhelyzet esetén, ha a testnek nincs jódja, a króm helyettesítheti azt.
• Serkenti a test regeneratív képességeit.
• Króm nélkül a nukleinsav-szintézis lehetetlen. Ez a fém felelős a dezoxiribonukleinsav és a ribonukleinsav szerkezetének megőrzéséért.
• Elősegíti a radionuklidok, a nehézfémek sóinak eltávolítását a szervezetből.
• A cinkkel együtt megakadályozza a szürkehályog megjelenését, normalizálja a látást.
• Megerősíti a csontszövetet, megakadályozza a csontritkulás kialakulását, és kedvező hatással van a haj és a köröm egészségére.
• A trágyázási folyamathoz króm is szükséges. Hiánya csökkenti a spermiumok mozgékonyságát, és meddőséget okoz a férfiaknál.
• A króm fogyasztása az atherosclerosis kiváló megelőzése.
• Ez hozzájárul a "rossz" koleszterin lebomlásához a vérben, hozzájárul a szervezetből való eltávolításához.
• Csökkenti a vérnyomást.

A króm-készítményeket a szív-érrendszeri betegségek, a meddőség és az anyagcsere-folyamatok normalizálásának komplex kezelésére használják. Ennek a mikroelemnek a hiánya tele van anyagcsere-rendellenességekkel, érrendszeri betegségekkel, cukorbetegséggel és ateroszklerózissal. Ez befolyásolja az idegrendszert. Az alvászavar, depressziós állapot, csökkent mentális aktivitás krómhiány okozhat.

A króm fő forrásai

A króm belép az emberi testbe és a levegőbe (fénykép: www.bigslide.ru)

Az élelmiszerekből nem több, mint 1% tiszta króm. Az életkor miatt a test króm felszívódásának képessége gyengül, így az időseket gyakran diagnosztizálják a nyomelem hiánya. A levegőből egy személy legfeljebb 25% krómot kap, a többit kiutasítják. A magas krómtartalmú környezetben való hosszú távú tartózkodás veszélyes a légzőrendszerre.

Növényi források (1. táblázat):

• Gabona (rozsliszt, gyöngy árpa, feldolgozatlan rizs, búza korpa).
• Élesztő sör.
• Hüvelyesek (borsó, bab, bab).
• Dió (mandula, dió, kesudió, fa, földimogyoró).
• Gomba.
• Zöldségek: retek, brokkoli, kukorica, paradicsom, káposzta. A zöldhagymát, a burgonyát, a sárgarépát, a répát.
• Gyümölcsök: alma, szilva, szőlő, körte, őszibarack.
• Bogyók: homoktövis, áfonya, áfonya, hegyi kőris, áfonya, madár-cseresznye.
• Néhány gyógynövény: citromfű, komló.
• Fekete tea és kakaó.
• Szárított gyümölcsök (füge, dátum).

Állati források (1. táblázat):

• Baromfi, marhahús.
• Belsőségek: sertés és marhahús, szív, vese.
• Tej, sajt, túró.
• Hal: hering, tonhal, tőkehal, lazac, szardella. A harcsa, a kapelán, a ponty, a keresztes ponty, a makréla, a lepényhal stb.
• Tenger gyümölcsei: garnélarák, kagyló, rákok.
• Tojás.

http://hudey.net/vitaminy-i-mineraly/xrom/

Van elég króm a szervezetben: mi a mikroelem előnye, hogyan lehet azonosítani a hiányt vagy a túlzott mennyiséget

Az emberi test olyan, mint egy összetett mechanizmus, amelyben minden folyamat egymáshoz kapcsolódik.

Túlzott mértékű vagy hiányosnak kell lennie, és ez minden szervet és rendszert érint. Ez vonatkozik a krómra is.

Leírás és jellemzők

A Chrome a görög szó szín. A nevét azért nevezték el, mert különböző összetevőinek színe nagy volt. Tartós, masszív és nehezen olvadó (olvadáspont 1870 fok) ezüst-kék színű fém. Tiszta formában műanyag. Kémiailag inaktív. Nem érzékeny az oxidációra, nem fél a nedvességtől. Sűrűség - 7 g / 1 cu. cm.

A levegőgőzzel való kölcsönhatás 600 fokos, 2000 fokos, oxigénnel való érintkezés esetén gyullad.

Funkciók és szerep a testben

Az anyag funkcionális jelentősége óriási. Aktiválja a szénhidrát anyagcserében részt vevő biokatalizátorokat, zsírsavak, fehérjék és koleszterin szintézisét. Ezen kívül korrigálja a vércukorszintet, javítja az inzulin hatékonyságát, a vérben magas krómtartalmú emberekben jelentősen csökkenti a cukorbetegség és az ateroszklerózis kialakulásának kockázatát. A felesleges zsír lebomlására gyakorolt ​​pozitív hatás hozzájárul a szklerotikus plakkok eltűnéséhez és csökkenti a koleszterin felhalmozódását az aorta falain. Az ő tartaléka segít a stressz leküzdésében.

Különben meg kell mondani a biológiai szerepéről. Az anyag javítja a szénhidrát anyagcserét és a vér glükózszintjét. Az inzulinnal együtt normalizálja a sejtmembránok permeabilitását a glükóz, a glükóz és a sejtek megőrzése szempontjából. Képes az inzulin hatékonyságának növelésére az összes metabolikus katagenesisben, amelyet a szervezet szabályoz.

A lipid anyagcserét befolyásolja, serkenti a felesleges zsírok megoszlását, ez pedig normalizálja a teljes testtömeget és akadályozza az elhízást. Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a króm hihetetlenül fontos a cukorbetegség, a szívbetegségek és az erek megelőzésében.

Mit tartalmaz a króm: forrástermékek

A spárga káposzta, a sörélesztő, a máj és a szőlőlé a legjobb szállítója. A burgonya, a teljes kiőrlésű gabona, a hús és a tenger gyümölcsei tartalma kissé alacsonyabb. Van néhány gyümölcs, zöldség és fűszer. Elérhető saláta, nyers hagyma, érett paradicsomban. A tejben és tejtermékekben azonban nagyon kevés.

A krómot tartalmazó termékek listája:

• tonhal, szardella, lepényhal, keresztes ponty, pollock, lazac, makréla, harcsa, tőkehal, hering, kapelán, garnélarák;
• máj, szív és vese marhahús;
• csirke sonka;
• csirke tojás;
• spárga káposzta és kukorica;
• cékla;
• szójabab;
• kacsahús;
• sertés;
• fürjtojás;
• gomba;
• árpa;
• retek és lencse;
• burgonya és bab;
• bárány, nyúl és libahús.

De szem előtt kell tartanod - az élelmiszerből származó összes krómtól a test csak a tiszta anyag 1% -át elnyeli. Ez az elem a sörélesztőben is jelen van, ha az emésztése 100% -os. Egy másik anyag levegővel lép be az emberi testbe. De itt is csak egynegyede elnyelődik, a másik három negyedet egyszerűen kilégzik.

Napi szükséglet és normák

A különböző biokémiai iskolák eltérően határozzák meg a króm napi arányát. Ez vonatkozik a különböző élethelyzetekre is: a szénhidrátok megnövekedett fogyasztása, intenzív fizikai munka, sérülések és fertőzések, valamint a stresszes helyzetek - akkor a szükségessége nő.

Felnőtteknek

Azonban, ha megpróbáljuk kiszámítani az átlagkamatlábat, akkor felnőttnek 0,2-0,25 mg-ot kapsz. Ezen túlmenően az ülő életmódot vezető embereknek 25-35 mcg-re van szükségük, és azoknak, akik aktívan részt vesznek a sportban, naponta kb.

Gyermekeknek

A 1-3 éves korú csecsemők (fiúk és lányok) krómszükséglete 11 mcg naponta, 3-7 éves korig - 13 mcg, 7-11 éves korig - 15 mcg, 11 és 14 éves kor között - 25 mcg, serdülők számára. 14 év és a többségi korig - már 35 mcg.

Terhes nők számára

Ez az elem rendkívül szükséges a terhes nők számára. Segíti a szervezetet a kapott zsírok, fehérjék és szénhidrátok megőrzésében. Előnyben részesíti az inzulin előállítását, és ez viszont támogatja a normál glükózszintet. Az inzulinnal együtt segít a magzati szövetek telítettségében fehérjével.

Terhes nőknek naponta 30 µg krómra van szükségük, és a szoptató nőknek 45 µg-ot kell igényelniük. Egy 18 év alatti nőnek 29 mcg-ot kell igénybe vennie a terhesség alatt és 44 mcg szoptatás alatt.

Hiányosság és túlkínálat: okok és tünetek

Az elégtelen mennyiségű króm, mint a felesleg, hátrányosan befolyásolhatja az emberi testet. Fontolja meg mindkét helyzetet.

Hiánya

Az anyaghiány az alábbi tünetek alapján azonosítható: szorongás, agyi fájdalom, alváshiány, fejfájás, fáradtság, izom koordináció zavarai, a karok és a lábak izmok gyakori görcsös összehúzódása, glükóz intolerancia, különösen közép- és idősebb korosztályokban és cukorbetegeknél. Lehet, hogy éles csökkenés vagy súlygyarapodás következik be, és férfiaknál - a reproduktív funkciójú rendellenesség.

A hiány fő oka lehet a túlzott szénhidráttartalmú étrend, valamint a terhesség és a súlyos fizikai terhelés. E fontos nyomelem hiányának csökkentése érdekében korlátozni kell a cukor, gázitalok, édességek, fehér liszt termékek fogyasztását.

A többlet és a kár

A króm túlzott telítettsége károsítja az egészséget is. Ha túl sok, megsérti a test élettani funkcióit, mérgezés, súlyos elváltozások - halál. A felesleg gyulladásos betegségekben jelentkezik, amelyek hajlamosak a nyálkahártya károsodására (az orr-septum perforációja). Allergiás betegségekben - bronchiás asztma és asztmás hörghurut.

Túlzott tényezők:

• túl sok króm a levegőben;
• króm biológiailag aktív adalékanyagok túlzott használata;
• az anyag fokozott behatolása cink és vas hiányával;
• anyagcsere zavarai.

Króm készítmények

Ezen gyógyszerek fő célja az anyaghiány megszüntetése. A farmakológiai ipar által előállított krómtartalmú készítmények változatosak, de ennek ellenére mindegyiküket étrend-kiegészítőknek nevezik.

Ezeket tabletták, kapszulák vagy cseppek formájában állítják elő. A krómtartalmú gyógyszerek napi adagja nem haladhatja meg a 200 mikrogrammot, a minimum - 40 mikrogrammot. A specifikus dózist egyénileg határozzuk meg, figyelembe véve a különböző tényezőket: férfi vagy nő, milyen régi, foglalkozás és egészségi állapot. Ma a króm-pikolinát különösen népszerűnek tekinthető. Ez egy étrend-kiegészítő kapszula vagy enyhén édes csepp formájában. Csökkenti az étvágyat, az édességek vágyát, katalizálja az anyagcserét. Használja a táplálék kiegészítőjét. A napi adag meghaladása esetén is biztonságos.

Gyakran a króm-készítményeket speciális vitamin-komplexekben állítják elő. A Carnitine Plus Chrome is tartozik ehhez a típushoz. Ennek hatása a következő: a gyógyszer gátolja az édességek iránti igényt és elfojtja az étkezési vágyat. A króm mellett karnitin és más vitaminokat is tartalmaz. Vegyük, mint a többi krómtartalmú gyógyszer étkezés közben.

A krómmal egy másik gyógyszer a Centuri 2000. Ez egy vitamin-komplex króm és más nyomelemekkel. Tevékenysége az anyagcsere szabályozása, a szénhidrátbevitel csökkentése és a hormonszintek egyensúlyának csökkentése. De tudnod kell a legfontosabb dolog: a megfelelő étrendváltozás nélkül a krómtartalmú gyógyszerek haszontalanok. Csak a testmozgás és az étrend mellett dolgoznak.

Kölcsönhatás más anyagokkal

A vas és a cink ennek az anyagnak a szinergikusai: képesek egymás hatékonyságának növelésére.

Ellenjavallatok és óvintézkedések

A krómot szedő gyógyszerek mellett a hiányosságok megszüntetése mellett egy második célnak kell lennie - egészséges ételek elfogyasztása és az elfogyasztott édességek és zsíros élelmiszerek mennyiségének csökkentése.

http://lifegid.com/bok/2318-hvataet-li-hroma-vashemu-organizmu-v-chem-polza-mikroelementa-kak-vyyavit-nehvatku-ili-pereizbytok.html

Krómban gazdag ételek

A króm (Cr) fontos nyomelem, amely szükséges a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és lipid anyagcseréhez, valamint az inzulinérzékenység növeléséhez.

Általános leírás

1977-ig a tudósok nem ismerik el a krómot létfontosságú tápanyagként. És csak a kísérlet eredményeképpen lehetett megállapítani, hogy a Cr-mentes betegek glükóz metabolizmusa csökken.

Cr olyan fémelem, amelyet az emberek kis mennyiségben igényelnek. Amint a szervezetbe kerül, befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, szabályozza a vércukorszintet és fokozza az inzulin működését. Emellett részt vesz a lipidek, szénhidrátok és fehérjék metabolizmusában. A farmakológiában étrend-kiegészítők formájában kerül sor.
A króm az egyik nyomelem, amely a test minden szervét és szövetét alkotja. Az elem legmagasabb koncentrációja a csontszövetben, a körmökben és a hajban van, így a Cr hiánya elsősorban a minőségüket érinti. Valamennyi felnőtt sejt körülbelül 6 mg ilyen tápanyagot tartalmaz. Cr kiválasztódik a testből a vizelettel, a székletgel és a kilégzett levegővel. A cink és a vas növeli a Cr hatását, és a felesleges kalcium a hiányosságához vezet.

Napi szükséglet

A biokémikusok különböző iskolái meghatározzák a Kr. De a legtöbb esetben a tudósok napi egyszeri 0,2-0,25 mg-os felnőttek számára biztonságos adag krómot adnak. Az ülő emberek fogyasztásához legfeljebb 25-35 mikrogramm naponta ajánlott. A sportolók ezzel szemben az adagot napi 200 mikrogrammra kell növelni.

Fontos azt mondani, hogy Cr nemcsak élelmiszerrel, hanem a levegőben is belép az emberi testbe. Ezenkívül a tiszta anyag legfeljebb 1% -a felszívódik az élelmiszerből. Az elem közel 30% -a abszorbeálódik, ha forrása szerves vegyületek, amelyek tartalmazzák ezt a nyomelemet. Az életkorban a szervezet képes a króm felszívására.

A levegőből nyert anyag nem is teljesen felszívódik - legfeljebb 25 százalék, a többit a lejárat során eltávolítják. Eközben a hosszú krómtartalmú területeken (a termelésben) a légzőszervek működési zavarát okozhatja.

Krómhiány

A krómhiány ritka. Azok, akiknek az étrendje finomított élelmiszerekben gazdag, sokkal érzékenyebbek a Cr. Kockázatot jelentenek az elhízás, a cukorbetegség vagy az ateroszklerózis. A gyakori stressz, a kemény fizikai munka, a fehérjék hiánya a krómszint csökkenését okozhatja.

Az anyaghiány tele van a szervezetben az anyagcsere folyamatokkal, valamint az inzulinrezisztencia kialakulásával.

Egyes források azt állítják, hogy a krónikus Cr-hiány cukorbetegséget és metabolikus szindrómát okozhat, valamint reproduktív diszfunkciót okozhat a férfiaknál. Még egy viszonylag kis mikrotápanyaghiány is befolyásolja a vércukor-ugrásokat, ami szorongást, fáradtságot okoz. A meghibásodott koleszterin-anyagcsere, amelyet a króm elégtelen fogyasztása okoz, hozzájárul az ateroszklerózis kialakulásához, a gyermekek növekedési késleltetéséhez, a sebek hosszú gyógyulásához sérülések és sebészeti műveletek után.

A Cr hiánya is megnyilvánulhat:

• a végtagok zsibbadása;
• hajhullás;
• koordinációs zavarok;
• álmatlanság.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy a test nem rendelkezik krómmal, az erős édesvágy, az éhség állandó érzése, erős izzadás és gyakran ismétlődő szédülés.

Egészségügyi előnyök

Cr büszkék az étrend-kiegészítők között, amelyek hozzájárulnak az izomépítéshez.

Ezért ez az anyag több éve népszerű a testépítők és a diéták körében. A Cr-t tartalmazó gyógyszerek növelik a kitartást és erősítik az erőt.

De kiegészítve, fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a dózisokra vonatkozó tippeket, mivel az anyag túlzott mennyisége szédülést, csalánkiütést, fejfájást okoz.

Egyes tudósok azzal érveltek, hogy a króm befolyásolhatja a glükózszintet a 2. típusú cukorbetegeknél. Ezeket a kijelentéseket azonban ma nem támogatták széles körű orvosi körökben. Eközben a tesztek folytatódnak. Azt is hitték, hogy a krómvegyületek jótékony hatással vannak az Alzheimer-kór és az amnéziás betegek általános állapotára. Emellett erősítik az immunrendszert és védik a fertőzések negatív hatásait. Bizonyíték van arra, hogy Cr segít növelni a "jó" koleszterinszintet, és megakadályozza a szív-érrendszeri betegségek kialakulását.

A króm fő előnyeinek listája tartalmazza a képességeket:

• a vércukorszint ellenőrzése;
• befolyásolja az anyagcserét;
• csökkenti az étvágyat;
• a koleszterinszint ellenőrzése;
• a magas vérnyomás megelőzése;
• normalizálja a sejtek membránáteresztő képességét;
• kedvező hatással van a pajzsmirigy működésére;
• eltávolítja a toxinokat, a nehézfémek sóit, a radionuklidokat;
• a csontszövet, a haj és a körmök erősítése;
• megelőzze a szürkehályog kialakulását (cinkkel kombinálva).

Nagy krómtermékek

A króm egyik legjobb forrása brokkoli, máj, szőlőlé és sörélesztő.

A nyomelem jelentősen feltöltődik a burgonyából, a teljes kiőrlésű gabonából, a tenger gyümölcseiből és a húsból. Néhány gyümölcs, zöldség és fűszer is képes krómot biztosítani. A saláta, a nyers hagymák és az érett paradicsom napi anyagmennyiséget is biztosít. De a legtöbb tejtermékben ez a mikrotápanyag rendkívül kicsi.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Chrome napi szükséglet

A króm a nyomelemekhez tartozik. Ennek az ásványi anyagnak a jelenléte az étrendben kedvezően hat a rendszerekre és a szervekre, valamint a külső szépségre. A króm hiánya a szervezetben kiváltja a krónikus betegségek kialakulását, míg a többlet mérgezéshez és az ahhoz kapcsolódó problémákhoz vezethet.

A króm részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, és katalizátora a helyettesítési reakciók áthaladásának. Az elegendő mennyiségű króm hiánya az élelmiszerekben, vagy a betegségek miatt gyenge emésztéssel rendelkező ásványi anyag hiánya azt eredményezi, hogy egy személy nagy mennyiségű cukrot és édes ételeket fogyaszt. Nem érdemes beszélni arról, hogy ez káros, mert a cukor nem a fehér halálnak nevezett semmi.

Króm ásványi anyagként a föld belsejében elegendő mennyiségben van. Az emberi tevékenység számos területén alkalmazzák. Nagy mennyiségben a króm mint nyomelem az élő szervezetek - növények és állatok - szövetében található. Ugyanakkor a nyomelemet az élő szervezet nem szintetizálja, ezért mesterségesen kell beadni. Ha a növények ásványi komplexekkel vagy ökológiai eredetű termékekkel dúsított talajból kapják meg, akkor a személynek a lehető legrövidebb időn belül krómban gazdag ételeket kell fogyasztania.

A króm hatása az emberi testre

Az emberi testben lévő króm két fajtában van: háromértékű és hatértékű. A legutóbbi típusú króm a legjobban felszívódik, de mérgezőbb is. Ez az összetevő provokálja a mutagén hatást.

A háromértékű króm szabályozási funkcióval rendelkezik, és hozzájárul a toxinok és a bomlástermékek eltávolításához. Az anyag segít megőrizni a szívizom tónusát, és csökkenti a koleszterinszintet, ami hozzájárul az agy és más szervek oxigéntel történő telítettségéhez.

Az emberi testben bármilyen formában lévő króm szintén részt vesz a következőkben:

• étvágytalanság;
• az inzulin termelésének és felszívódásának ellenőrzése;
• az edényekben az optimális vérnyomás stimulálója;
• vérképződés;
• a jövő generációk egészségéért felelős DNS és RNS minőségének megőrzése.

Ezért ennek a nyomelemnek a jelenléte az étrendben kötelező.

A terhesség alatt elegendő mennyiségű mikroelem segít elkerülni az orvosok „farkas száj” vagy „szájnyílás” nevű problémákat. Továbbá, a krómnak köszönhetően a gyermek fogakat szül, és szexuális tulajdonságokat fejleszt. A króm vagy a mikroelem kis mennyiségének hiánya a késői terhességben korai munkát, méhvérzést okozhat a szülés utáni időszakban, és a szülés utáni sárgaságot okozhat az újszülöttekben, ami súlyos formában fordul elő.

A króm a szem szerkezetében van, így annak hiánya (ami gyakran megfigyelhető bármilyen típusú cukorbetegségben) látási problémákhoz vezet. A króm is befolyásolja az inzulin szintézisét, valamint az endokrin mirigyek összes többi enzimét is. A nyomelem eloszlása ​​a testben az úgynevezett ördögi kör kialakulásához vezet.

Napi árfolyam

A felnőttek testében a króm napi aránya a nemtől és az általános egészségtől függően változik. A nőknél a háromértékű króm indexe a szövetekben és a vérben 4 mg, férfiaknál pedig körülbelül 6 mg. A cukorbetegek gyakran hiányoznak a krómban. A rendszerek és szervek munkájának sajátosságai miatt csökken az anyag egyensúlya a test funkcióinak fenntartása után. Ezért az ilyen embereknek több ételt kell fogyasztaniuk a krómmal.

A hatértékű króm tekintetében azt kell mondani, hogy az anyag 5 mg-os koncentrációja mérgezést okoz, ami a szövetek fő funkcióinak elvesztéséhez vezethet. Ha a króm hexavalens felhalmozódik a testben körülbelül három gramm, akkor halálos lesz.

Gyermekeknél az alsó testben található nyomelem szabályozói. A krómban lévő más korcsoportok természetes igényeitől függően a mikroelemekkel való telítettségnek is eltérőnek kell lennie.

A standard ásványi bevitel mikro-dózisokban a táblázatban található.

http://ydoo.info/micro/hrom.html

Chrome napi szükséglet

A króm nem csak a rozsda csavarjainak védelme érdekében szükséges, hanem nyomelem is, amely fontos szerepet játszik testünkben!

Annak érdekében, hogy megértsük, hogy a nyomelem milyen hatással van a testünkre, röviden meg kell mondanunk a helyét a periodikus táblázatban. A negyedik időszak hatodik csoportjának másodlagos alcsoportjában van, atomi tömege 24, tiszta formában kékes-fehér fém. Érdekes módon a króm egy többértékű vegyület, vagyis 3, 4 és 6 valensvegyületet képez. Egyszerűen fogalmazva, a króm egy atomja kombinálható a 3, 4, 6 másik atomjával. Emberekben 3 és 6 valens króm van. A leggyakoribb 3 valent, aki a legnagyobb szerepet játszik testünkben, részletesebben vizsgáljuk meg, mit csinál.

Króm működik a testben

A króm nélkülözhetetlen nyomelem, bár az emberi szervezetben csak körülbelül 6 mg. Sőt, sokkal több a szervekben, mint a vérben, és leginkább a vesében és a májban található.

Állatkísérletekben megbízhatóan megállapították, hogy a krómhiány befolyásolja a zsír- és szénhidrát-anyagcserét. Tehát azokban a patkányokban, akiknek étrendje mesterségesen nem volt króm, a glükóz anyagcseréjének megsértése volt megfigyelhető, és egy idő után a 2. típusú cukorbetegség alakult ki. A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a beteg testének sejtjei nem képesek a vérből a glükózt felszívni, és energiahiányban szenvednek. A cukorbetegség nagyjából két típusra osztható. Az első típusú cukorbetegségben a beteg kevés inzulint termel, egy speciális hormon, amely lehetővé teszi a sejtek számára a vérből a szükséges glükózt. A második típusú cukorbetegségben elegendő az inzulin, de maguk a sejtek sérülnek, amelyeknek kölcsönhatásba kell lépniük, és így a sejtek nem látják az inzulint.

Alaposabb vizsgálat után kiderült, hogy az inzulinreceptor károsodása okozza a krómhiányos diabétesz kialakulását. Ez azt jelenti, hogy az inzulint normálisan állították elő, de a sejtek nem tudtak kölcsönhatásba lépni vele, ami azt a tényt eredményezte, hogy a glükóz nem hagyta el a vért, és a diabétesz tipikus képét kaptuk. A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek vizsgálata azt mutatta, hogy alacsonyabb a krómszintük. Így bizonyították a csökkentett krómszint és a szénhidrát anyagcsere súlyos rendellenességeinek jelenlétét. Ezenkívül megfigyelték, hogy az elhízott embereknek krómhiányuk is volt. Eddig az inzulinreceptorok munkájának gátlásának mechanizmusa, a króm koncentrációjának csökkenésével a vérben, nem teljesen tisztázott, és a kutatás ezen a területen folytatódik.

A króm az alacsony molekulatömegű glükóz tolerancia faktor része. Ez egy speciális anyag, amely segít az inzulinnak a sejtmembránon keresztül történő átjutásában. Ez azt a tényt eredményezi, hogy a test kénytelen magasabb vércukor-koncentrációt fenntartani a vérben, hogy szivároghasson a sejtekbe, mivel különleges transzportere nem működik megfelelően, és továbbra is elvárható, hogy maga a cukor folyik azon a területen, ahol sok terület, ahol kicsi.

A cukor felszívódása mellett a króm hatással van a koleszterin feldolgozására, amely testünkben létfontosságú funkciót tölt be. A koleszterin az anyag, amely a sejtek összes falát képezi. A krómhiány azt a tényt eredményezi, hogy a sejtek nem használhatják fel teljes mértékben ezt az anyagot a növekedésükhöz, és például rossz helyeken, például hajókban helyezik el. És ez már veszélyes az egészségre, mivel a koleszterin lerakódások blokkolhatják a hajó lumenét, és a szív vagy más fontos szerv nem kap elegendő vért a munkájához. Közvetlenül a króm befolyásolja a szív és a nagy hajók hatékonyságát. Patkányokkal végzett kísérletben kimutatták, hogy a króm hiánya étrendjükben a szív rendellenességeinek jelentős növekedéséhez vezetett.

Krómhiány a testünkben, sok toxin eliminációja jelentősen lelassul. Például, ha a vesék alacsony krómszintet tartalmaznak, a nehézfémsók, a radionuklidok és a zsírban oldódó toxinok a szokásosnál többször lassabban eliminálódnak.

A króm napi igénye

A króm bejuthat testünkbe az étel és a levegő mellett. Az emésztőrendszeren keresztül csak 0,5-1% tiszta anyagot hasonlítanak össze, és 20-30% krómot, ha szerves vegyületek formájában van. Az abszorpció a legjobban akkor fordul elő, ha a króm a gyomorba aspartikulumok és pikolinátok formájában lép be. Emellett a króm felszívódása a gyomorban a vashiány miatt nő, és az idősebbeknél csökken. A króm legfeljebb 30% -a jut be a tüdőbe, a többit a levegőcsatornákba helyezik, és fokozatosan kihozzák. A króm vagy vegyületeinek rendszeres belégzése esetén krónikus obstruktív tüdőbetegség alakulhat ki. Ezzel a súlyos betegséggel az áldozatok légszomjban fejlődnek, aggódnak egy vastag és viszkózus köpetes köhögéssel, ami nagyon rosszul köhög. Az ilyen emberek nem tudnak teljes körű fizikai munkát végezni, és egy kis fizikai erőfeszítéssel is elkezdnek megfojtani.

Annak érdekében, hogy fenntartsuk a króm szintet a testünkben, elég 50-200 mg naponta. A legtöbb ember számára, ülő munkával és szabálytalan kis terhelésekkel, napi 25-35 mcg elegendő.

Ha gyakorolsz, vagy kemény fizikai munkád van, 150-200 mikrogramm krómra lesz szüksége. Terhes nők esetében a króm fokozott bevitele jellemző, és 150–200 mg / nap szükséges. Sok szempontból a króm szükséglete az elnyelt zsíros és édes ételek mennyiségétől függ. Ha tetszik ez az étel, akkor a normál asszimilációhoz körülbelül 2-szer több krómra lesz szüksége, mint egy kiegyensúlyozott étrendű személy. A minimális fizikai terheléssel járó krómszintű problémák akkor kezdődnek, ha naponta kevesebb, mint 20 mikrogrammot kap.

A nem sportolással vagy nehéz fizikai munkával foglalkozó személy számára nincs szükség króm készítményekre, elegendő a szokásos módon enni, és a króm napi igénye kielégítő lesz. A króm koncentrációja átlagosan magasabb a növényi élelmiszerekben, bár az állati eredetű élelmiszerek is tartalmazhatnak sok krómot.

Elég sok króm található a marha májban, korpa, gabona, tej, hal, garnélarák, rák, sörélesztő, tengeri hal. Mint látható, nem probléma, hogy megfelelő mennyiségű krómot tartalmazó étrendet válasszunk úgy, hogy a benne szereplő termékek az Ön ízlésének megfeleljenek.

túladagolás

A tiszta króm enyhén mérgező. A túladagolás negatív hatásainak eléréséhez 2000 mikrogramm adagot kell kapnia. És a halálos dózis 3 g lesz, de ahhoz, hogy összegyűjtjük, kb. 300 g tiszta krómot kell fogyasztanunk por formájában.

A króm feleslegével a sejtek regenerálódása lelassul, a nyálkahártyák és a bőr érintkezik. Meg kell azonban érteni, hogy rendkívül valószínűtlen, hogy étkezés közben toxikus adag krómot kap. A króm-mérgezést a galvanizáló berendezésekben dolgozók kapják meg, a biztonsági intézkedések megsértésével. A króm-mérgezés esetei, amelyeket étellel lenyelnek, nem rögzítettek.

Meg kell azonban érteni, hogy a krómvegyületek némelyike ​​kifejezetten toxikus hatású. Ez elsősorban a hatértékű krómra vonatkozik, amely komplex sók formájában jól felszívódik a bélben, és kifejezett teratogén és mutagén hatású. A kohászati ​​és vegyipari vállalatok munkavállalói általában ilyen krómvegyületekkel találkoznak. Egy 6 patkány krómot tartalmazó táplálékkal rendelkező állatokban végzett állatokkal végzett kísérletben a daganatok valószínűségének 30-szoros növekedése volt tapasztalható a szokásos módon táplált patkányokhoz képest.

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy ha nem vagy sportoló, és a munkája nem jár súlyos fizikai munkával, elegendő a szokásos növényi és húsételek fogyasztása, a konzervek és félkész termékek sokaságának elkerülése, és a krómhiány problémái nem fognak érinteni. Ha nem tudod kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és az ételed azonnali tészta vagy szója gombóc, akkor a krómot és más nyomelemeket tartalmazó vitaminok profilaktikus bevitele nem lesz felesleges.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3274-khrom.html

Krómot tartalmazó termékek, miért van szükségünk mikroelemre a testben?

Vitaminok - a test normális működésének fontos eleme. Egy fontos nyomelem a Cr (króm), amely egy személy rendszerének és szervének minden sejtjének elválaszthatatlan része. Legnagyobb koncentrációja a bőrben, a csontokban, az agyalapi mirigyben található. A króm hiánya a vérképződés, az anyagcsere-folyamatok, az inzulintermelés csökkenéséhez vezet. Ezért fontos króm-vitaminokat vagy olyan termékeket használni, amelyekben koncentrált.

A nyomelem hiánya sok esetben megfigyelhető. Ez azzal magyarázható, hogy a termékekben lévő mennyisége minimális. Hogyan kell kitölteni a hiányát, és milyen előnyei vannak a mikroelemnek? Nézzük meg a részleteket.

Nagy mennyiségben krómot tartalmazó termékek

Még 40 évvel ezelőtt a szakértők azzal érveltek, hogy az elem nem vesz részt a test fontos létfontosságú folyamataiban. Ugyanakkor számos kutató során a tudósok bizonyították az ellenkezőjét - a Cr-től megfosztott betegeknél megkezdődik a bontás, csökken az immunitás, a glükóz anyagcsere és a keringési rendszer betegségei alakulnak ki.

Valójában a nyomelemet a test kis mennyiségben igényli. A legfontosabb dolog az, hogy tudjuk, milyen termékeket tartalmaz a króm a napi szükséglet feltöltése érdekében. Ha a vitamin nem elég, akkor a fehérjék, a szénhidrátok, a lipidek anyagcseréjének megsértése következik be.
A vitaminok többsége élő élesztőben található, így a táplálkozási tanácsadók hetente egyszer vagy kétszer ajánlják őket az étrendbe.

Az elem egyéb forrásai:

• tejtermékek (sajtok, ryazhenka, joghurt, túró, tej);
• zöldségek (póréhagyma, kelbimbó, retek, kukorica, retek, brokkoli, paradicsom, burgonya);
• marhahús, sertéshús;
• gyümölcsök (mangó, szilva, banán, szőlő);
• tenger gyümölcsei (rákok, garnélarák, kagyló, kagyló, tintahal);
• gabonafélék nyers formájában;
• folyami és tengeri halak (pisztráng, ponty, chum lazac, makréla, sügér, rózsaszín lazac és mások);
• fűszerek és fűszerek (különösen sok fekete bors);
• hüvelyes növények (lencse, borsó, bab, szójabab);
• belsőségek (szív, nyelv, tüdő);
• liba és pulykahús.

Fontos, hogy bármely termék minimális hőkezelésre kerüljön, hogy a tápanyagok nagyobb térfogatban maradjanak.

Napi szükséglet

A különböző biokémiai táblákban a Cr napi aránya más. A szakértők gyakrabban jelzik, hogy naponta 0,2–0,25 gramm krómot fogyasztanak. Az aktív sportolók, sportolók esetében az adagot növelni kell. Azoknak, akiknek ülő életmódjuk van, ajánlott a megállapított arány csökkentése.

Ne feledje, hogy az anyag nem csak élelmiszerrel, hanem belélegzett levegővel is bejut a testünkbe. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a vitamin csak 1% -kal abszorbeálódik az élelmiszerrel, és az életkorban a szervezet szerves vegyületek felszívódásának képessége gyengül, a napi adagot szakember ajánlja. A Cr feleslege a fennmaradó vitaminok, mikro- és makrotápanyagok felszívódásának csökkenéséhez vezet, és rossz egészségi állapotot okozhat.

Ha egy személy olyan helyiségben van, ahol az anyag koncentrációja megemelkedik, megkezdődik a légzőszervek működési zavarai.

A cukrászati ​​termékek, a szódavíz, a finomított termékek használata csökkenti a nyomelem szintjét. Szintén csökken az intenzív fizikai terhelés, a stressz és a fertőző betegségek betegségei. Ilyen esetekben meg kell felelnie a vitamin-kiegészítők napi arányának.

Krómasztalt tartalmazó termékek

Miért van szükségünk krómra az emberi testben

Miért olyan fontos ez a vitamin? Tény, hogy nehéz túlbecsülni az előnyeit.

1. A króm az összes aktív élelmiszer-adalékanyag része, amelynek célja az izomtömeg kialakítása. Nem véletlen, hogy egy ilyen elem népszerű a súlyemelők, testépítők és bárki között, aki növelni kívánja a testtömeget.
2. A króm szerepe az emberi szervezetben fontos az állóképesség növelése, a mentális és fizikai képességek javítása érdekében.
3. Aktívan részt vesz a lipid, szénhidrát, anyagcsere folyamatokban.
4. A vér koleszterinszintjét szabályozza.
5. Normalizálja a gyomrot, a gyomrot.
6. Megerősíti a kapilláris edények falát, a szívizomot.
7. Megtisztítja a szabad gyökök, toxinok, radionuklidok, rothadó termékek, stroncium testét.
8. Növeli az immunitást.
9. Visszaállítja a sejteket, a szövetet.
10. A rák megelőzésére szolgáló szer.
11. Javítja a bél mikroflórát.
12. Tisztítja a keringési rendszert, hozzájárul a vérképződéshez.
13. Normálizálja a vérnyomást.
14. Megakadályozza a koleszterin plakkok kialakulását.
15. Zavarja a vérrögképződést.
16. Támogatja a fogyást.
17. Jótékony hatás az emberi állapotra az amnéziában, az Alzheimer-kórban.
18. Zavarja az öregedési folyamatokat.
19. A normál vérnyomáshoz vezet.
20. Segít a depressziós állapotokban, fokozott idegességben.
21. Serkenti az agyi keringést.
22. Megelőző orvosság a cukorbetegség kialakulásához.
23. Megakadályozza a hasnyálmirigy, a máj, az urogenitális rendszer, az epehólyag betegségeinek kialakulását.
24. Megerősíti a csontokat, a körömlemezeket, a hajat.

A testben lévő króm rendkívül fontos, nem véletlen, hogy a "kitartás és szépség" elixírének nevezik.

A króm okainak és tüneteinek hiánya

A vércukorszint növekedése a fő jele annak, hogy a krómnak szüksége van a testre. Az inzulin immunitás tünetei azonnal észrevehetők: fokozott fáradtság, koncentrálatlanság, túlsúly.
A nő testében a krómhiány tünetei a menstruációs rendellenességek, a premenstruációs szindróma, a korai menopauza.

A krómhiány a következő tulajdonságokkal is rendelkezik:

• növekedési késleltetés gyermekkorban;
• idegrendszeri betegségek a központi idegrendszeri betegségek miatt;
• megnövekedett mennyiségű glükóz jelenléte a vizeletben;
• ateroszklerotikus plakkok képződése az edényfalakon;
• meddőség, reproduktív rendellenességek, az urogenitális rendszer betegségei;
• az alkoholtartalmú italok testének intoleranciája az allergiás reakciók megnyilvánulásával.

Az ásványhiány oka nem csak a rossz étrend. Az elem szintje csökken az életkorral.

A króm feleslege a testben

Élelmiszer evéskor az anyag feleslege lehetetlen. Ha azonban a drogokat krómmal nem kezeli, akkor ez negatív következményekkel jár.

A krómfelesleg tünetei:

• gyakori gyulladásos folyamatok a szervezetben;
• allergiák;
• nyombélfekély, gyomor, magas savasságú gastritis;
• a központi idegrendszer rendellenességei;
• fekélyek kialakulása;
• vesekárosodások, máj;
• a rák előfordulása.

Ha a testnek alacsony a vas, cink tartalma, az elem gyorsabban felszívódik, ami feleslegéhez vezet.

Karcsúsító króm

A vitamin a hatékony megoldás, amely segít megőrizni a karcsúságot. Ez magyarázza annak tulajdonságait, hogy unalmas legyen az éhségérzet.
Ha olyan anyagokat használ, amelyek magas koncentrációjú anyagot tartalmaznak, elfelejthetjük ezeket az extra fontokat.
Legjobb abszorbeált tenger gyümölcsei, hal, vörös hús. Az aszkorbinsav felvétele is elősegíti a gyorsított emésztést. De a liszttermékek, szóda, édességek, éppen ellenkezőleg, zavarják a folyamatot.
Ideális étel - zöldség-, halételek használata. A diófélék, szárított kajszibarackok, aszalt szilva, mazsola nagyszerű lesz az ebéd vagy a reggeli elfogyasztásához.
Ha krónikus hiány áll fenn, akkor a fogyáshoz vagy élõ élesztõhöz krómozott vitaminokat is tartalmazhat.

Krómot tartalmazó készítmények

A Cr-t tartalmazó aktív étrend-kiegészítőket nemcsak az ásványi anyaghiány, hanem a megelőzés céljából is ajánljuk. Fontos, hogy ezt az utasításoknak megfelelően szigorúan ajánlott adagokban végezze.

1. Ha az elem hiányos, króm-pikolinátot adunk be. Ugyanakkor olyan étrendet kell követni, amely kizárja a könnyen emészthető szénhidrátokat.
2. A Carnitine Plus króm - javítja az anyagcsere-folyamatok gyorsulását, csökkenti az édességek vágyait, oxidálja a zsírokat.
3. A Centuria 2000 - nemcsak az elemet, hanem a fontos napi ásványi anyagokat, vitaminokat is tartalmazza a szervezet számára. A gyógyszer csökkenti a fertőző betegségek kockázatát, megakadályozza a rákos daganatok kialakulását.

A vitaminokban található króm kiváló eszköz a zavartalan folyamatok normalizálására.

Króm-drogok fogyáshoz

A fogyás céljára szolgáló eszközök az ilyen készítmények krómmal:

• A Vitrum Performance - normalizálja a súlyt viszonylag gyorsan, különösen az aktív emberek számára;
• A Carnitine Plus króm - segít csökkenteni a súlyt az anyagcsere-folyamatok normalizálódása miatt;
• A Chromium Picolinate Plus egy olyan táplálékkiegészítő, amely olyan gyógynövényeket tartalmaz, amelyek fogyni kívánnak;
• A króm-pikolinát - kiegyensúlyozott összetételű ásványi anyagokkal rendelkezik a gyorsított fogyás érdekében.

Chrome sérülés

A káros ásványi anyag csak egy esetet okozhat - feleslegben. A krómmal készült készítmények használata korlátozott. Ezért ne vegyen részt a kábítószerben, ne vegye be őket szakember kijelölése nélkül. Ezután az elem csak a test számára előnyös.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

Króm: klórhiány és felesleg, krómfogyasztási normák

A króm (a Mendeleev kémiai elemeinek időszakos táblázatának eleme, kékes-fehér színű szilárd fém, amelyet néha vasfémeknek neveznek) fontos ásványi anyag, amelyet nem a szervezet termel, és amelyet élelmiszerből kell beszerezni.

A króm serkenti a zsírsavak és a koleszterin szintézisét, amelyek fontosak az agy működéséhez és a test egyéb folyamataihoz. A króm fontos szerepet játszik a zsírok és a szénhidrátok anyagcseréjében is (az anyagcsere vagy az anyagcsere az élő szervezetben az élet megőrzése érdekében bekövetkező kémiai reakciók halmaza. A metabolizmus elősegíti testünk növekedését és fejlődését, szaporodását, a környezetre adott reakciókat és a károsodások gyógyulását.

A króm élelmiszerforrása

A legjobb krómforrás a sörélesztő, de sokan nem használják a sörélesztőt, mert puffadást és hányingert okoznak.

Más fontos krómforrások:

- marhahús
- marhahús
- tojás,
- csirkehús
- osztriga,
- csírázott búza
- zöldpaprika
- alma
- banán
- spenót
- fekete bors
- vaj
- melasz.

Napi szükséglet a klórra

A legfontosabb vitaminok napi bevitelének legjobb módja az, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely sokféle ételeket tartalmaz.
Különleges ajánlások az életkortól, a nemektől és az egyéb tényezőktől (például a terhességtől) függenek. Azok a nők, akik terhesek vagy anyatejet termelnek (szoptató), több krómot igényelnek az étrendjükben. A táplálkozási tanácsadó segíthet a krómhiányban szenvedő embereknek, hogy hozzon létre megfelelő étrendet és vegye fel a nagy mennyiségű krómot tartalmazó élelmiszert.

Az újszülöttek napi krómszintje

- 0-6 hónap: 0,2 mikrogramm naponta (µg / nap)
- 7-12 hónap: 5,5 mcg / nap

A króm napi aránya gyermekek és iskolások számára

- 1-3 év: 11 mcg / nap
- 4-8 év: 15 mcg / nap
- 9-13 éves fiúk: 25 mcg / nap
- 9-13 éves lányok: 21 mcg / nap

A króm napi bevitele tizenévesek és felnőttek számára

- Férfiak 14-50 évesek: 35 mcg / nap
- 14-18 éves nők: 24 mcg / nap
- Nők 19-50 évesek: 25 mcg / nap

Az idősek króm napi bevitele

- 51 éves és idősebb férfiak: 30 mcg / nap
- 51 éves és idősebb nők: 20 mcg / nap

A króm feleslege és hiánya a testben

A krómhiány úgy tekinthető, mint a tolerancia (a szervezet érzékenysége) glükózra való megsértése. Megfigyelhető a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő időseknél és a fehérje-kalóriás alultápláltságú gyermekeknél. A króm hozzáadása ezen körülmények között segít, de nem helyettesíti a teljes kezelést.

A króm-toxicitás általában nem jelentős.

http://www.f-med.ru/supplements/Chromium.php

Króm és tartalma az alapvető élelmiszerekben

A huszadik század hetvenes éveiben a Konecko kanadai orvos kutatása után kijelentette, hogy a krómot legjobban a növényekben található aminosavakkal kombinálják. Ez azt jelenti, hogy jobb a krómot tartalmazó friss és természetes termékeket, nem pedig mesterségesen létrehozott adalékanyagokat és gyógyszereket. Az is fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyeket nem tisztítottak vagy nem finomítottak. Az ipari feldolgozás során a termék kb. 30% krómot és más fontos nyomelemeket veszít.

Ennek a nyomelemnek az emberi testben való hiánya miatt negatív változások következnek be a glükóz felhalmozódása miatt. Ennek eredményeként - a teljesítményvesztés és az akut fájdalom.

A napi mikroelem szükségessége

A króm kétféleképpen lép be az emberi emésztőrendszerbe: levegőn és élelmiszeren keresztül. Tiszta formában nem több, mint 1% -ban felszívódik, de szerves vegyületeit 30% -ig észlelik.

Az anyag napi szükségletét egyedileg határozzák meg:

Emellett figyelembe vesszük az édes és zsíros ételek étkezési sajátosságait is. A szervezet a napi étrendbe való rendszeres bevonásával kétszer annyi krómot igényel.

Chrome termékek

Számos tanulmány megerősítette, hogy a finomított termékek használata kevéssé jó. Az ilyen étel csak 30 mikrogramm mikroelemet hoz a szervezetbe. A szakértők azt javasolják, hogy ezt a mennyiséget nagy mennyiségben króm tartalmú élelmiszerek lenyelésével emeljék. Ezek a következők:

• Fish. Nagyon gazdag króm gerinces. A 100 g tonhal legfeljebb 90 mcg, más tengeri fajokban pedig legfeljebb 55 mcg.
• Marha, vagy inkább a máj, a nyelv, a vese, a szív - kiváló krómforrás. A máj a legnagyobb mennyiségben - 35 mg, a vesében és a szívben - 30 mg. A nyelvben egy kicsit kevesebb, mint 20 mikrogramm, de maga a hús tartalmazza a legkevesebb nyomelemet - 10 mikrogramm.
• Csirke combok, mellek és tojás. A hús húsa 100 mikrogramm 20 mikrogramm krómot, míg a tojás nyomokban gazdagabb - 25 mikrogramm.
• A sertéshús, a pulyka, a nyúl és a bárány átlagosan körülbelül 10 mikrogrammot tartalmaz.
• A brokkoli és a répa különleges növényi termékek, amelyek 20 gramm 20–22 mg µg-ban vannak.
• Az őszibarackok száma 14 mikrogramm, a gombákban csak 1 egységgel csökkent.
• Burgonya, retek, bab, retek, lencse - akár 11 mikrogramm.
• A táplálkozási értékek vezetői a kukorica (22 µg) és a gyöngyház (13 µg).
• Egy közepes paradicsom - 24 mcg.

Az emészthetőség érdekében

Nem elegendő, ha a diétás élelmiszerekben nagy mennyiségű krómot tartalmaz. Fontos, hogy egyidejűleg megtagadják más, úgynevezett "ízletes" termékek használatát: finomított cukor, péksütemények finom csiszolású lisztből (a gabona belsejéből), szénsavas és cukros italok. Ezek helyettesíthetők barna cukorral, teljes kiőrlésű kenyérrel, természetes gyümölcslevekkel és szárított gyümölcsökkel.

Ismerve a krómtartalmat az alapvető élelmiszerekben, könnyen kiegyensúlyozott táplálkozást hozhat létre, miközben csökkenti az édes és zsíros ételek iránti szenvedélyét. Néha ez elég lesz ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a diabétesz kialakulásának súlyát és kockázatát. És ha félelem van a króm toxicitásával kapcsolatban a túladagolás hátterében, akkor 2000 mcg mutató, amelyet egy személy nem képes fogyasztani a nap folyamán, eloszlathatja.

http://pitanieinfo.ru/mineralnyj-sostav/hrom