Ha úgy gondolja, a képzési rendszer és az étrend, a fehérje meglehetősen egyszerű.
A fehérje a legértékesebb anyag, amely energiát ad a szervezetünknek: segít az intenzív fizikai terhelésből való kilábalásban, támogatja a létfontosságú tevékenységet és fenntartja az étkezés utáni telítettség és elégedettség érzését. De azoknak az embereknek, akik jógikus életmódhoz jönnek, gyakran komoly problémái vannak. Először is ez annak a ténynek köszönhető, hogy lemondanak a hústól, és kiegyensúlyozatlan vegetáriánus étrendben mennek, és másodsorban kétségbeesett gyakorlatokat indítanak el anélkül, hogy hasznos anyagokkal töltik fel az energiafogyasztást.
Természetesen, ha úgy gondolja, hogy az edzésprogramja és az étrendje meglehetősen könnyű, a fehérje megszerzése elég könnyű. A lényeg az, hogy megértsük, hogy pontosan mi hiányzik és elkezd dolgozni a problémával. Íme 9 alapvető jel, amellyel a fehérje hiányát diagnosztizálhatja.
http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/14 ok, amiért mindig akarsz enni
Az éhség a testünk természetes jele, hogy több ételre van szüksége. Amikor éhes, a gyomrája „dörzsölődhet” és üresnek érzi magát, vagy lehet, hogy fejfájás, ingerlékenység vagy koncentrálhatatlanság lehet. A legtöbb ember számára az étkezés után több órát is igénybe vehet, mielőtt újra éhesek lennének, bár ez nem mindenre vonatkozik. Ennek számos lehetséges magyarázata van, és az állandó éhségérzet olyan étrendhez vezethet, amely nem tartalmaz fehérjét, zsírt vagy rostot, valamint túlzott stressz vagy dehidratáció. Ebben a cikkben 14 lehetséges okot fogunk megnézni, miért akarok mindig enni.
14 ok, amiért mindig akarsz enni
1. Nem enni elég fehérjét
Annak érdekében, hogy az étvágyat szabályozzuk, az étkezés elégséges. A fehérje éhségcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán. Részt vesz a telítettség jelző hormonok termelésének növelésében, és csökkenti az éhezést stimuláló hormonszinteket (1, 2, 3, 4).
Ezen hatások miatt gyakran éhesnek érzi magát, ha nem eszik elég fehérjét.
Egy vizsgálatban 14 túlsúlyos férfi, akik 12 hétig fehérjéből származó kalóriájuk 25% -át kapták, éjszaka 50% -kal csökkentették az étkezési vágyukat, mint a kevesebb fehérjét fogyasztó csoporthoz képest (5).
Ezen túlmenően, a több fehérjét fogyasztó emberek a nap folyamán nagyobb telítettségérzetet és kevésbé obszesszív gondolatokat mutattak az élelmiszerről (5).
Sok különböző ételnek magas a fehérje-szintje, ezért nem elég nehéz megtenni a táplálkozásban. A fehérjetartalmú ételek felvétele minden étkezésbe segíthet megelőzni a túlzott éhezést.
Az állati termékek, például a hús, a baromfi, a hal és a tojás nagy mennyiségben fehérjében vannak. Néhány tejtermékben, köztük a tejben és a joghurtban is megtalálható, valamint számos növényi termék, például hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák.
Összefoglaló:
A fehérje fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában, az éhség hormonok szabályozásában. Ha elégtelen fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, folyamatosan éhezést tapasztalhat.
2. Nem elég alszik
A teljes alvás rendkívül fontos az Ön egészsége szempontjából. Az alvás az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges, és ez összefügg a több krónikus betegség, köztük a szív-érrendszeri betegségek és a rák kialakulásának alacsonyabb kockázatával (6).
Ezen túlmenően az alvás elégséges tényező az étvágy szabályozásában, mivel segít szabályozni a ghrelint, az étvágyat stimuláló hormonot. Az alváshiány a ghrelin magasabb szintjéhez vezet, így éhes lehet, ha megfosztja az alvást (7, 8).
Egy tanulmányban 15 ember, aki egy éjszaka alvás nélkül maradt, csak arról számolt be, hogy sokkal éhesebbek, és 14% -kal nagyobb kiszolgálási méretet választottak, mint a nyolc órát alvó csoportban (9).
A megfelelő alvás szintén biztosítja a megfelelő leptinszintet, amely egy olyan hormon, amely elősegíti a telítettséget (7, 8).
Annak érdekében, hogy az éhség ellenőrzése alatt tartsa, általában ajánlott, hogy minden este legalább nyolc órányi szünetet kapjon.
Összefoglaló:
Ismeretes, hogy az alváshiány az éhező hormon szintjében ingadozást okoz, és az embert többet is enni tud.
3. Túl sok finomított szénhidrátot fogyaszt
Ha kérdésed van, hogy miért akarsz enni minden alkalommal, a finomított szénhidrátok, nevezetesen a jelentős fogyasztásuk lehet az egyik oka.
A finomított szénhidrátokat feldolgoztak, és nem tartalmaztak rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A finomított szénhidrátok egyik legnépszerűbb forrása a fehér liszt, amelyet számos ételben, például sült árukban és tésztákban találnak. A finomított szénhidrátokkal ellátott termékek listáján a fehér rizs. Finomított szénhidrátoknak is számítanak finomított cukrokból készült üdítőitalok, édességek és sütemények.
Mivel a finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostot, a szervezet nagyon gyorsan megemészteti azokat. Ez a fő oka annak, hogy valaki folyamatosan eszik, mivel a finomított szénhidrátok nem járulnak hozzá a telítettség érzéséhez (10).
Továbbá a finomított szénhidrátok használata a vércukorszint gyors növekedéséhez vezethet. Ez az inzulin szintjének növekedéséhez vezet, amely a cukor sejtjeibe történő szállításáért felelős hormon (10, 11).
Ha sok inzulint azonnal felszabadul a magas vércukorszintre válaszul, gyorsan elkezdi eltávolítani a cukrot a vérből, ami a vércukorszint jelentős csökkenéséhez vezethet (10, 11).
A vércukorszint ingadozása jelzi a szervezetet, hogy több táplálékra van szüksége, ami egy másik ok, amiért gyakran éhes. Különösen, ha a finomított szénhidrátok a diéta jelentős részét képezik (10).
Mi a teendő, ha folyamatosan akarsz enni? A finomított szénhidrátok fogyasztásának csökkentése érdekében egyszerűen cserélje ki őket egészségesebb egész élelmiszerekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű szemekkel. Ezek az élelmiszerek még mindig nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de rostokban gazdagok, ami hasznos az éhségszabályozás fenntartásához (12).
Részletek a finomított szénhidrátokról, azok egészségkárosodásáról és az általa tartalmazott termékekről, olvassa el itt - Finomított szénhidrátok: kár, termékek listája.
Összefoglaló:
A finomított szénhidrátok hiányosak a rostokban és ingadozásokat okoznak a vércukorszintben, ami a fő oka annak, hogy folyamatosan éhes.
4. A diéta alacsony zsírtartalmú.
A zsír kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy teljes mértékben érzi magát. Ez részben a gyomor-bél traktuson keresztüli lassú áthaladásának köszönhető. Ez azt jelenti, hogy több időre van szükség az emésztéshez, és hosszabb ideig maradnak a gyomorban. Emellett a zsíros ételek fogyasztása különböző hormonok felszabadulásához vezethet, amelyek növelik a telítettség érzetét (13, 14, 15).
Ha az étrendben szinte nincsenek zsírok, állandó éhségérzetet tapasztalhat.
Az egyik vizsgálatban, köztük 270 elhízott felnőtt, kimutatták, hogy azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek, jelentősen megnövelték a szénhidrátok és az előnyös élelmiszerek, amelyek magas cukortartalmúak voltak, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. (16).
Ezen túlmenően az alacsony zsírtartalmú csoportban élő emberek jelentették az állandó éhségérzetet, szemben az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő csoporttal (16).
Sok egészséges, magas zsírtartalmú étel van, amit a diéta tartalmazhat, hogy növelje a zsírbevitelt. Bizonyos típusú zsírokat, például közepes láncú triglicerideket (SCT) és omega-3 zsírsavat vizsgáltak leginkább az étvágycsökkentés hatására (17, 18, 19, 20).
A kókuszolaj az SCR leggazdagabb forrása, az omega-3 zsírsavak pedig zsíros halakban találhatók, mint például a lazac, a tonhal, a makréla és a hering. Ön is kap omega-3 a növényi termékek, mint a dió és a lenmag.
Az egészséges, magas zsírtartalmú élelmiszerek más forrása az avokádó, az olívaolaj, a tojás és a zsíros joghurt.
Összefoglaló:
Folyamatosan éhesnek érzi magát, ha nem eszik elég zsírt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír szerepet játszik az emésztés lassításában és a hormonok termelésének növelésében, amelyek serkentik a teljesség érzését.
5. Nem iszol elég vizet
A megfelelő testhidráció rendkívül fontos az egész egészség számára. A megfelelő mennyiségű ivóvíznek számos egészségügyi előnye van, beleértve az agy és a szív egészségének javítását, valamint a sport hatékonyságának optimalizálását. Ezenkívül a víz megőrzi a bőrt és az emésztőrendszert (21).
A víz elég jól érzi magát a gyomorra, és az étkezés előtt fogyasztott étvágyat csökkentheti (22, 23).
Egy tanulmányban 14 ember, aki étkezés előtt két pohár vizet ivott, közel 600 kalóriát fogyasztott kevesebbet, mint azok, akik nem ivottak vizet (24).
Ha nem inni elég vizet, észreveheti, hogy gyakran éhes. Ismeretes, hogy a szomjúság érzése az éhségérzetet is magába foglalja. Ha mindig éhes, hasznos lehet egy pohár vagy két vizet inni, hogy kiderüljön, van-e szomjas (23).
Ahhoz, hogy a testet megfelelően hidratálja, igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát. A vízben gazdag ételek nagy mennyiségének fogyasztása, beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket is, segít a vízigény kielégítésében (25).
Összefoglaló:
Mindig éhes lehet, ha nem iszol elég vizet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy tulajdonságai csökkentik az étvágyat. Ezenkívül lehetséges, hogy összekeveredik a szomjúság érzését az éhségérzéssel.
6. Egy kis rostot eszik
Ha a diéta nem tartalmaz rostot, gyakran éhes lehet. A nagy rosttartalmú élelmiszerek nagy mennyiségének fogyasztása jótékony hatással van az éhezés ellenőrzésére. A magas rosttartalmú élelmiszerek lassítják a gyomor kiürülését és hosszabb ideig tartanak az emésztésnél, mint az alacsony rosttartalmú élelmiszerek (12, 26).
Ezen túlmenően a magas szálbevitel befolyásolja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását és a rövid láncú zsírsavak előállítását, amelyekről megállapítást nyert, hogy hozzájárulnak a teljesség érzéséhez (12).
Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú rostok vannak. A táplálékrostok némelyikének jobb része, mint mások, támogatják a telítettség érzetét és megakadályozzák az éhséget. Számos tanulmány kimutatta, hogy az oldható rost (vízoldható rost) jobban telítődik, mint az oldhatatlan rost (27, 28, 29).
Az oldható rost kiváló forrásai olyan termékek, mint:
A magas rosttartalmú étrend nemcsak csökkenti az éhséget, hanem számos más egészségügyi előnyhöz is kapcsolódik, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatának csökkentése (30).
Ahhoz, hogy elegendő rostot kapj, előnyben részesítsd a teljes növényi élelmiszerekben gazdag étrendet, például gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonát.
Összefoglaló:
Ha a diéta nem tartalmaz rostot, úgy tűnik, hogy mindig éhes vagy. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rost szerepet játszik az étvágy csökkentésében és a teljesség érzésében.
7. Az étkezés közben nem koncentrál az élelmiszerre
Miért akarsz mindig enni? Az étkezés közben az élelmiszerek alacsony koncentrációjával is járhat.
Ha elfoglalt életmódot élsz, akkor gyakran különböző dolgokat fogyaszthatsz, vagy gondolkodhatsz róluk. Bár időt takaríthat meg, az üzleti életben való étkezés káros lehet az egészségre, mivel növeli az étvágyat, a kalóriabevitelt és a testsúlyt.
Ennek fő oka az, hogy az étkezés közbeni zavarással csökkentheti annak tudatosságát, hogy mennyit fogyaszt. Ez megakadályozza, hogy felismerje a telítettség érzésének jeleit, ami nem így van, amikor élelmiszereket eszik élelmiszerekkel.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik az étkezés közben zavarodtak, éhesebbek, mint azok, akik az élelmiszerre koncentrálnak (31).
Egy tanulmányban 88 nőt utasítottak arra, hogy enni, akár zavartan, akár csendben üljenek. Azok, akik eltereltek, kevésbé tápláltak, és fokozottabb vágyuk volt, hogy többet enni a nap folyamán, mint azok, akik csendben evettek (32).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az ebéd alatt a számítógépes játékot zavaró személyek kevésbé voltak teljesek, mint azok, akik nem játszottak a játékban. Ráadásul kiderült, hogy az elterelt emberek 48% -kal több ételt fogyasztottak a nap folyamán (33).
Az állandó éhség megelőzéséhez el kell kerülni az étkezés közbeni zavarást. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze az ételt, segítve a test telítettségének jelzéseit.
Összefoglaló:
Az élelmiszerekre való koncentráció hiánya lehet az oka annak, hogy folyamatosan akar enni, mivel ez megnehezíti az Ön számára a teljesség érzését.
8. Sokat tanít
Azok a személyek, akik sokat tanítanak (sportolnak) nagy mennyiségű kalóriát égetnek. Ez különösen igaz, ha rendszeresen kiteszik testét nagy intenzitású fizikai aktivitásra vagy testmozgásra hosszú ideig, mint például a maraton előkészítése.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen gyakorolnak, gyorsabban hajlamosak metabolizálni. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát szabadítanak fel, mint azok, akik mérsékelt vagy ülő életmódot vezetnek (34, 35, 36).
Egy tanulmányban 10 férfi, akik egy 45 perces energikus edzésen vettek részt, naponta 37% -kal emelték az anyagcserét, a másik naphoz képest, amikor nem voltak képzések (37).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a naponta 16 napig képzett nők 33% -kal több kalóriát égettek el, mint egy nem gyakorolt csoport, és 15% -kal több kalóriát, mint a mérsékelt testmozgással. Az eredmények hasonlóak voltak a férfiakra (38).
Bár számos tanulmány kimutatta, hogy az edzés jó az étvágy elnyomására, van néhány bizonyíték arra, hogy az erőteljes, tartós edzés az étvágy növekedését eredményezi, ellentétben azokkal, akik nem gyakorolnak (39, 40, 41, 42).
Megakadályozhatja a folyamatos éhezést, ami a testmozgás eredményeként következik be, egyszerűen azzal, hogy több kalóriát és tápanyagot fogyaszt az energiaköltségeinek fedezésére a képzésben. A legjobb, ha növeli a rostokban, fehérjékben és egészséges zsírokban lévő élelmiszerek bevitelét.
Egy másik megoldás a gyakorlatok számának csökkentése vagy a képzés intenzitásának csökkentése.
Fontos megjegyezni, hogy ez elsősorban azokra az aktív sportolókra vonatkozik, akik gyakran nagy intenzitással vagy hosszú ideig dolgoznak. Ha mérsékelten gyakorol, valószínűleg nem kell növelnie a kalóriabevitelét.
Összefoglaló:
Azok a személyek, akik rendszeresen, nagy intenzitással gyakorolnak, az étvágyat és a gyorsabb anyagcserét fokozzák. Így gyakori éhség tapasztalható.
9. Túl sok alkoholt fogyaszt.
Az alkohol jól ismert étvágy-stimuláló hatásáról (43).
Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol gátolhatja a hormonokat (például leptint), amelyek csökkentik az étvágyat, különösen étkezés előtt vagy étkezés közben. Ezért ha túl sok alkoholt fogyaszt, gyakran éhesnek érzi magát (43, 44, 45).
Egy tanulmányban 12 férfit, akik vacsorára 40 ml alkoholt fogyasztottak, több mint 300 kalóriát fogyasztott az élelmiszerből, mint a csak 10 ml-t fogyasztó csoport. Ezen túlmenően azok, akik több alkoholt fogyasztottak, a nap folyamán 10% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint a kevésbé ivott csoport. Ők is nagyobb valószínűséggel fogyasztanak nagy mennyiségű nagy zsírtartalmú és sós ételeket (46).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 26 ember, aki 30 ml alkoholt fogyasztott étellel, 30% -kal több kalóriát fogyasztott, mint az alkohol elkerülésével foglalkozó csoport (47).
Az alkohol nemcsak arra kényszerül, hogy éhesebbé váljon, hanem az agyának azon részének működését is befolyásolja, amely az ítéletet és az önkontrollot irányítja. Lehet, hogy többet eszik, függetlenül attól, hogy milyen éhes vagy (44).
Az alkohol éhséghatásainak csökkentése érdekében a legjobb, ha mérsékelten vagy teljesen el kell kerülni az alkoholfogyasztást (48).
Összefoglaló:
A túl sok alkoholfogyasztás gyakran éhes lehet, mert szerepet játszik a telítettséghez hozzájáruló hormonok termelésének csökkentésében.
10. Ön kalóriát iszik
A folyékony és szilárd élelmiszerek különböző módon befolyásolják az étvágyat. Ha sok folyékony élelmiszert fogyaszt, mint pl. Rázza, táplálék-helyettesítő és leves, lehet, hogy éhesebb, mintha szilárdabb ételeket fogyasztana. Ennek egyik fő oka, hogy a folyadékok gyorsabban haladnak át a gyomorban, mint a szilárd ételek (49, 50, 51).
Emellett egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a folyékony élelmiszerek nem gyakorolnak olyan nagy hatást az éhezést stimuláló hormonok elnyomására, mint a szilárd ételek (49, 52).
A folyékony élelmiszerek fogyasztása kevesebb időt vesz igénybe, mint a szilárd ételek fogyasztása. Ez azt jelenti, hogy többet akarsz enni, csak azért, mert az agyadnak nem volt ideje a telítettségi jelek feldolgozására (53).
Az egyik vizsgálatban a folyékony élelmiszerek fogyasztói kevésbé tapasztalt érzést és éhségérzetet jelentettek, mint azok, akik rendszeres ételt fogyasztottak. A nap folyamán 400 kalóriát fogyasztottak, mint a szilárd élelmiszercsoport (52).
Az állandó éhség megakadályozása érdekében többet kell fogyasztania, szilárd ételeket.
Összefoglaló:
A folyékony termékek nem hatnak a telítettség érzésére, mint szilárd ételekre. Emiatt gyakran érzi magát éhesnek, ha a folyadékok a diéta nagy részét képezik.
11. Jelentős stresszt tapasztal.
Ismert, hogy a túlzott stressz növeli az étvágyat. Ez főként annak köszönhető, hogy a kortizol szintjének, az éhség és az étvágyat elősegítő hormonnak a szintjét növeli. Ebből kifolyólag a stresszes helyzetekben felfedezheti, hogy folyamatosan éhes (54, 55, 56, 57).
Egy tanulmányban 59 stresszt szenvedő nőt fogyasztott a nap folyamán több kalóriát, és jelentősen édesebb ételeket fogyasztott, ellentétben a nem hangsúlyozott nőkkel (57).
Egy másik tanulmány 350 fiatal lány étkezési szokásait hasonlította össze. Azok, akik fokozott stresszszinttel rendelkeztek, nagyobb valószínűséggel túladtak, ellentétben azokkal, akiknél alacsonyabb a stressz. A hangsúlyozott lányok az egészségtelen ételekre, mint például a burgonya chipsre és a cookie-kra (58) is magasabb igényeket támasztottak.
Sok stratégia alkalmazható a stressz csökkentésére, például sportolni vagy mély lélegzetet gyakorolni (59, 60).
Összefoglaló:
A túlzott stressz az, amiért mindig akarsz enni. Ennek oka a kortizol szintjének növekedése a szervezetben a stressz során.
12. Bizonyos gyógyszereket szed.
Több gyógyszer is növelheti az étvágyat, mint mellékhatást. Az étvágyat serkentő leggyakoribb gyógyszerek az antipszichotikumok, például a klozapin és az olanzapin, valamint az antidepresszánsok, a hangulatstabilizátorok, a kortikoszteroidok és a fogamzásgátlók (61, 62, 63, 64).
Emellett ismert, hogy néhány cukorbetegség gyógyszere, mint például az inzulin, az inzulin stimulánsok és a tiazolidindionok, növelik az éhséget és az étvágyat (65).
Van néhány vitathatatlan bizonyíték arra is, hogy a fogamzásgátló tabletták étvágy-stimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek, de ezt nem erősítik meg a nagyszabású tudományos vizsgálatok.
Ha azt gyanítja, hogy a gyógyszer a folyamatos éhezést okozza, próbáljon meg beszélni kezelőorvosával más kezelési lehetőségekről. Lehetnek olyan alternatív gyógyszerek, amelyek nem okoznak ezt a mellékhatást.
Összefoglaló:
Egyes gyógyszerek mellékhatásként fokozott étvágyat okoznak. Ezek viszont állandó éhséget okozhatnak.
13. Túl gyorsan eszel
A gyorsaság, amellyel eszik, szerepet játszhat abban, hogy milyen éhes vagy. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik gyorsan ételt fogyasztanak, sokkal erősebb étvágyat és hajlamosak a túlélésre, mint a lassan eszik. Ők is hajlamosabbak a túlsúlyra vagy az elhízásra (66, 67, 68, 69).
Egy tanulmányban 30 gyorsétkezést fogyasztó nő 10% -kal több kalóriát fogyasztott evés közben, és szignifikánsan kevésbé volt elégedett, mint a lassan evett nők (70).
Egy másik tanulmány összehasonlította az evés hatását a cukorbetegeknél. Azok, akik lassan evettek, teljesen érezték magukat, és 30 perccel az étkezés után kevesebb éhségről számoltak be, mint a gyorsan evették (71).
Ezeket a hatásokat részben az élelmiszer elégtelen rágása és a túlságosan gyors evés közbeni tudatosság csökkenése okozza, mindkettő szükséges az éhségérzet csökkentéséhez (72, 73, 74).
Ezen túlmenően az élelmiszer lassú fogyasztása és az alapos rágás több időt biztosít a szervezetnek és az agynak éhezéscsökkentő hormonok előállítására és a telítettségi jelek továbbítására (72, 75).
Ha állandóan éhes vagy, az étkezés csökkentése segíthet. Ezt úgy érheti el, hogy az ételt egyszerűen rágja.
Összefoglaló:
Ha túl gyorsan eszik, a szervezetnek nincs elég ideje ahhoz, hogy teljessé váljon, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy folyamatosan eszik.
14. Van-e bizonyos betegsége vagy állapota?
Az állandó éhségérzet több specifikus betegség tünete. Először is, a gyakori éhség a cukorbetegség klasszikus jele. Ez rendkívül magas vércukorszint miatt következik be, és általában más tünetekkel jár, mint például a túlzott szomjúság, a fogyás és a fáradtság (76).
A hyperthyreosis, amely egy pajzsmirigy túlműködésének jellemzője, szintén fokozott éhségérzethez kapcsolódik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy túlzottan pajzsmirigyhormonokat termel, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak az étvágyhoz (77, 78).
Ezenkívül a túlzott éhezés gyakran számos más állapot tünete, például depresszió, szorongás és premenstruációs szindróma (56, 80).
Ha azt gyanítja, hogy ezeknek a feltételeknek egyike fennáll, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával a helyes diagnózisról és beszélje meg a kezelési lehetőségeket.
Összefoglaló:
A túlzott éhezés számos specifikus betegség és állapot tünete, amelyeket ki kell zárni, ha gyakran éhes.
http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/6 jele annak, hogy a szervezetnek nincs fehérje
A fehérje nemcsak a gyermekek és a testépítők számára szükséges. Ez a tápanyagcsoport építőelemként szolgál testünk összes sejtjére: izmok, csontok, ízületek, bőr, haj és körmök számára. Ha az Ön teste elegendő mennyiségű fehérjét kap táplálékkal, ez azt jelenti, hogy a sérült sejtek helyreállításával és az újak létrehozásával kapcsolatos munkát rendszeresen végzik. Ha túl kevés fehérjét kap, idővel az egészség minden aspektusát érinti.
A teljes táplálkozási kultúrával rendelkező országokban a teljes körű fehérjehiány ritka. Ha azonban az erkölcsi és etikai elvek (vegánok és vegetáriánusok) szerint szigorúan korlátozzák az étrendet, vagy a fogyás érdekében a teste hiányos lehet a sejtek építőanyagában. Emellett a szervezetben lévő alacsony fehérjetartalom a krónikus betegségekben szenvedőknek vagy a gyenge költségvetéssel rendelkező embereknek is köszönhető. Ez gyakran megnövekedett éhséghez, nehézséghez vezet az edzőteremben, valamint a megjelenés változása. Mielőtt olyan jelek lennének, amelyek a tápanyagcsoport szerves anyagainak hiányát jelzik.
A fehérjetartalmú ételeket akarod
A fehérje hiánya a testben megállítja a boltban a kolbász, a tej és a tojás. Ezen a ponton egyértelműen tudatában vagyunk annak, hogy bacon és tojás vágyik. Mindezeknek a vágyaknak azt kell jelezniük, hogy kiegyensúlyozatlan étrendünk van, továbbá meg kell felelnie.
Te cukrot vágsz
A fehérjéket, mint a zsírokat, lassabban emésztjük, mint a szénhidrátokat. És ha a táplálkozás tészta, sült áruk és édességek alapján épül fel, akkor a vércukor gyors emelkedését idézi elő. De minél gyorsabb a szénhidrát, amit a szervezet kap, annál jobban vonzza a cukros ételeket. Csak akkor lehet kitörni ezt az ördögi ciklust, ha több fehérjét adnak hozzá az étrendhez. És ha szereted a szénhidrátokat - enni, de ne felejtsd el az összes táplálkozási csoport egyensúlyát. Ez azt eredményezi, hogy a vércukor szintje fokozatosan változik, és nem akarsz édességekre támaszkodni.
A haja kialszik
Tudja, hogy az emberi haj főleg fehérje (keratin)? És ha az ételed nem elég kiegyensúlyozott, idővel észreveheted, hogy a szálak vékonyabbak, és több haj jelenik meg a fésűn. Ezért a feszesítő maszkok és szérumok megvásárlása előtt gazdagítsa étrendjét fehérjetartalmú élelmiszerekkel.
A körmök és a bőr lazult.
A fehérje szükséges a körmök növekedéséhez és a bőrsejtek megújításához. Ha nem eszik elég húst, tejet, hüvelyeseket, gombákat vagy tojást, akkor végül a megjelenés változását észleli. A körmök gyengülnek, színe megváltozik, és törékenyek lesznek, és a bőre leválik. A fehérjetartalmú élelmiszerek hiánya is kiütéseket, vörösséget és más bőrgyógyászati problémákat okozhat.
Gyakran megbetegszik
Többek között fehérjékre van szükség a szervezet immunrendszerének megerősítéséhez. És ha a táplálkozás meglehetősen szűkös, idővel észre fogod venni, hogy nagyobb valószínűséggel hideg lesz.
Fáradt és gyenge érzés
Ha csak egy napig nincs hús vagy hal a tányéron, valószínűleg nem befolyásolja a jólétét. A megfelelő mennyiségű kalória energiát és erőt biztosít. Azonban, ha a táplálkozás egyensúlyhiánya hosszú ideig megfigyelhető, a szervezetnek meg kell bontania az izmokat, hogy legalábbis valahogy betöltse a fehérjék hiányát.
Ezért van egy meghibásodás és az energiahiány. Mindez befolyásolja az alvás minőségét, alacsony stresszhatással és fizikai aktivitás hiányával jár. És ha megbomlásnak érzi magát, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy átgondoljuk, hogyan kell enni, és figyelni kell más egészséges szokásokra is.
http://www.syl.ru/post/health/23207Egyáltalán nem akarok fehérjetartalmú ételeket.
Comments
Még mindig nem látok húst húsnak, nem eszem levest húshúsban legalább hetente egyszer, vagy inkább a NADO-n keresztül, bár én egyáltalán nem volt toxikus, jól, vagy megmutatkozik rám.
Várj. Van egy ideje mindenkinek, még a füleknél is húzzák a húsdarabot.
Nos, nem is túl sokat esett, nem akartam. Egyáltalán nem tudott húst főzni, ha csak kész ételeket kapott, ettem. A lényeg az, hogy ne húzzuk meg a húst.)) A diót még meg lehet enni, gomba - sampinyonval. Ez rövid. De szükség van rá. Szüksége van rávenni magát
Még mindig nem tudom szagolni a húst, bár a toxikózis visszaszorult. Természetesen az állati fehérjét nehéz helyettesíteni, de vannak alternatívák. Nézze meg, ezt már a BB http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346 címen tárgyalta.
Ol, az első trimeszterben, amikor a csontokat lefektetik, minden szövetet, izmot fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani. Tonna húst ettem. Csak húst akartam. a túró minden reggel reggelire is evett. nincs hal. Egyáltalán nem tetszik neki, és terhességében jól eszem, egy kicsit ooooochen. most a terhesség végére sok gyümölcsöt és zöldséget eszem. de most már a gyermek mindent megalakított. és inni multivitaminokat. van valami, ami hiányzik az élelmiszerben. de most már a legjelentősebb időszak van. hús és túró, kefir, ryazhenki, hó, tej. Ez a súly kötelező. a gyümölcsök és zöldségek nagyon egyszerűek. egy gyermek számára ez nem elég. Nos, nem akarod, hogy egy kis, vékony és kék legyen
http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047Miért akarsz mindig enni?
Az éhség a test élettani igénye a tápanyagok számára. Az étvágy valami bonyolultabb, és gyakran kapcsolódik a várható étkezéshez. De ő és a másik sok tényezőtől függ. MedAboutMe megértette ezt a problémát, és itt gyűjtött össze 15 leggyakoribb okot, ami végül megmagyarázza, miért akarsz mindig enni.
1. Nem fontos a kalória, hanem kiegyensúlyozott étrend.
A napi menü energiaértékének kiszámítása során nem mindenki figyelmet fordít egy ilyen pillanatra, mint az étrend egyensúlyára - és hiába! Végtére is, nem kalóriák segítenek bennünket az éhség elleni küzdelemben, hanem az élelmiszerekből származó tápanyagok. Ugyanakkor nem titok, hogy az egész háromnak az egészséges táplálkozás alapját kell képeznie, azaz ideális esetben fehérjék, zsírok és szénhidrátok vannak. Ez csak arányos kérdés - ha alultáplált és túlzásba hozza másokkal, ez megnövekedett étvágyhoz vezethet.
2. Szomjas, de nem éhes
Néha úgy tűnik számunkra, hogy éhesek vagyunk, de valójában ebben a pillanatban szomjasak vagyunk. A hipotalamusz hibája - az agy egy kis része, amely szabályozza az éhséget és a szomjat, és sajnos nem mindig értjük helyesen a jeleket.
Mielőtt újdonsággal töltené meg az ételt, igyon egy pohár vizet, és várjon egy órát. Talán csak elég vizet inni. Ha 15 perc múlva még mindig akarsz enni, akkor ez pontosan éhség, nem szomjúság.
3. Ne tartsa meg az étrendet
Gyakran az éhség támadások oka a beépített étrend hiánya. Ha megtagadja a reggelit, hagyja ki az egyéb főételeket, vagy harapjon a futáson, a testnek nincs más választása, mint hogy emlékeztesse magát a brutális étvágyára. Ennek következtében többet kockáztatsz, amire szükséged van, amikor végül leülsz az asztalra.
Ha az étkezések közötti idő meghaladja a 4-5 órát, a vérben a ghrelin nevű éhező hormon szintje emelkedik. Ezen túlmenően a test valószínűleg bekapcsolja a gazdaság módját, vagyis mindent, amit eszik, azonnal félreteszik. Ez a biztosítás az élelmiszer megszakítása esetén.
Először is, nem szabad visszautasítani a reggelit. Ha az ébredés után nem tudod magad elfogyasztani magát, csak egy darabig tegye félre a reggeli étkezést, de ne cserélje ki egy csésze kávéval vagy édességgel, különben néhány óra múlva az éhségérzetet üldözi. És ez azzal jár, hogy többet eszik, mint amire szüksége van ebédre vagy vacsorára.
Másodszor, próbálja meg enni a nap folyamán 2-3 óránként kis adagokban, majd a nap folyamán három főétel és 2-3 snack lesz. Az egyenletes táplálékfelvétel segít a megnövekedett étvágy kezelésében, mivel a fokozásért felelős hormonok a normál tartományon belül maradnak.
4. A szénhidrátot rosszul eszik
Szénhidrátok - a legkedveltebb test üzemanyag. Azonban ezek a legrosszabb ellenségek lehetnek, ami az éhség szabályozhatatlan érzését okozhatja.
- Az egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak, míg a vércukorszint először gyorsan emelkedik, majd gyorsan csökken, jelezve az új élelmiszer-tétel szükségességét, még akkor is, ha a kapott kalóriákat még nem fogyasztották fel.
- A bonyolult szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség) visszautasítása a nap folyamán ugyanolyan hatást eredményez - egy órával az étkezés után újra éhesnek érzi magát, és ezeknek a tápanyagoknak a hosszú korlátozása több kellemetlen következményt okoz, mint például a fehérje és a lipid anyagcsere megsértése.
Az étvágy szabályozásához kövesse a játék szabályait.
Először is, a komplex szénhidrátokat az étrendbe kell beletenni. Sokan rostokban gazdagok, és ezek a termékek tökéletesen telítettek, és hosszú ideig érzik a teljességet.
Másodszor, ne fogyasszon gyors szénhidrátot egy üres gyomorban vagy a főételek között. Tehát éles ugrást okozhat a vércukorszintben, és egy idő után újra meg akarsz enni. Sokkal jobb lenne először enni egy kis rostot vagy fehérjét, majd megenni a kívánt cukorkát vagy csokoládészeletet. Ezután a szénhidrátok tovább fognak emészteni, és a cukor felszívódása lelassul.
Harmadszor, ne támaszkodj az édességekre 16.00 óra után, és még inkább ne csináld éjjel. Ez azt eredményezi, hogy reggel nagy éhséggel ébred fel, és garantáltan több ételt fog enni, mint amennyire szüksége van.
5. Nincs elég fehérje
A fehérjéket építőanyagként használják a szervezetben: ezekből új sejtek jönnek létre, amelyek az elhasználódott is helyettesítik. Ezenkívül a fehérjék aktívan részt vesznek az anyagcsere folyamatokban.
A szénhidrátokkal ellentétben sokkal lassabban felszívódnak, és a telítettség érzése hosszabb ideig jelenik meg. Ne feledje azonban, hogy az élelmiszer menünek kétféle fehérjét kell tartalmaznia (állati és növényi). Az első résznek legalább egyharmadának kell lennie: ez a kombináció biztosítja az aminosavak egyensúlyát és hozzájárul a jobb anyagcseréhez.
Győződjön meg róla, hogy a reggeli és az ebéd menüben fehérjét is tartalmaz. Tehát könnyebb lesz megbirkózni az éhínséggel. Ugyanakkor úgy vélik, hogy a reggelihez jobb, ha inkább a tojásételeket részesítjük előnyben. Jól telítettek, és ebéden kevesebb kalória szükséges, hogy teljes legyen.
Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy mennyire hasznosak a fehérjetermékek, mindent meg kell ismernie. A felesleg káros a szervezetre, mivel a vesék és a máj túlterheléséhez, valamint a gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet.
6. A zsíros ételek tabu az Ön számára.
A zsírok javítják az élelmiszer ízét, és meghosszabbítják a telítettség érzetét. Ugyanakkor a test minden igényének biztosítása érdekében kétféle tápanyag (állati és növényi) kombinációjára van szükség, és itt az arány az első típus 60-70% -a, a második 30-40% -a.
Ebben az esetben lehetetlen teljesen kizárni a zsírokat az étrendből, vagy csak alacsony zsírtartalmú ételekre támaszkodni, mert a telítetlen zsírok szintén nagyon hasznosak a szervezet számára. Aktívan részt vesznek a lipid- és koleszterincserében, megakadályozzák a vérrögképződés kockázatát, kiváló antioxidáns.
A legtöbb egészséges zsír megtalálható az avokádóban, a tengeri halakban és a tenger gyümölcseiben, a növényi olajokban, a magokban és a diófélékben. Az egyetlen hátránya az, hogy minden zsír, beleértve az egészséges is, sok kalóriát tartalmaz, ezért ismernie kell az intézkedést: a zsír napi részaránya nem haladhatja meg az étrend teljes energiaértékének 20-35% -át.
7. A diéta alapja - smoothie
Leginkább a nap folyamán nem akar enni, hanem zöldség- és gyümölcs smoothie-t inni. Eltekintve attól, hogy a kiegyensúlyozott tápanyagok nem kiegyensúlyozottak, a szilárd élelmiszerekkel ellentétben, gyorsabban emésztik őket, ezért telítettebbek, így az éhség sokkal gyakrabban fog meglátogatni. Kiderül, hogy ahhoz, hogy a szükséges kalóriákat kapja, több smoothiesre lesz szüksége, mint a szokásos ételek.
Kiegészítse kedvenc italait rendszeres ételekkel szilárd formában, különben az állandó éhség túszává válik. Azt is javasoljuk, hogy vastagabbá tegye cukorkát, például a tej és a görög joghurt helyettesítése egyszerű vízzel.
8. Nem ismeri az intézkedéseket
Néha a megnövekedett étvágy oka nagy élelmiszermennyiségben rejlik, amit egyszerre és egész nap egyaránt eszünk. Ennek eredményeképpen a túlmelegedés tendenciája alakul ki, és a gyomor túlzott méretűre húzódik. Egy ilyen személy a kalóriabevitel enyhe csökkenését fogja szenvedni.
- Ügyeljen a lemez méretére. Talán túl nagy. Bebizonyosodott, hogy minél nagyobb a lemez, annál inkább tudatosan akarjuk kitölteni. Az optikai csalódásról van szó: úgy tűnik számunkra, hogy elégtelen mennyiségű ételt helyeztünk magunkba.
Próbáljon fokozatosan váltani a kisebb lemezekre, és még jobban vásároljon új ételeket piros színben. Úgy vélik, hogy egy személy ezt a színt a megállási igényhez (a közlekedési lámpával analóg módon) társítja, így ez a tudattalan bátorítja, hogy kevesebb ételt fogyasztjon.
- Ne feledje, hogy gyermekkorban táplálták. Előfordulhat, hogy a túlfúvás oka az a felhőtlen pórus, amikor az anyád vagy a nagymamád minden utolsó morzsát eszik.
Nem számít, hogy mi okozza a rokonai ilyen viselkedését, most már nem vagy gyermek, és maga tudja eldönteni, hogy mi jó neked és mi rossz az Ön számára.
Ebben az esetben, ha megérti, hogy már elfogyasztottad, de továbbra is csinálod, mert így tanítottad, meg kell mondanod magadnak: "hagyd abba!"
Nem kell minden vállalkozást befejezni, és az ételt a következő alkalommal is el lehet hagyni, ha a kéz nem emelkedik el, hogy eldobja. Lehet, hogy ez jobb, mint a kalóriák azon része, amire nincs szükséged, és hosszú távon - a derék és a csípő extra érzései.
9. Élelmiszer vesz körül
Veszélyesen közel áll a snackeléshez használt termékekhez: édességek, gyümölcsök, diófélék, stb. Ez azt jelenti, hogy mindig a látómezőben vannak, és ez hamis érzést kelthet.
Nagyon gyakran azt akarjuk, hogy „eszünk a szemünkkel”, így a következtetés önmagában is megfogalmazza: távolítson el minden ízleteset a szeméből, és könnyebb lesz az étvágyának ellenőrzése. És ne felejtsük el, hogy néha összekeverhetjük az éhség érzését a szomjúsággal, így mielőtt valami finomat eszik, igyon egy kis vizet, és várjon egy órát. Ezután folytassa a helyzetet!
10. Túl gyorsan eszel
Az emberek, akik valahol sietve sietnek, és szó szerint lenyelik az ételt, egyszerűen nincs időjük megérteni, hogy már ettek, és ennek következtében állandó éhségérzetet kell szenvedniük. Bizonyított, hogy a telítettség érzése nem azonnal, hanem csak 15-20 perc múlva jön hozzánk. Ez az idő szükséges ahhoz, hogy a szervezet jelet küldjön az agynak, hogy elegendő mennyiségű ételt kapott.
Próbáljon lassan enni, élesen rágni az ételt, és élvezze az egyes rágcsálókat. Még ha egyedül is eszik, figyeljen egy bizonyos rituáléra: fedje le az asztalt, használjon gyönyörű ételeket, ne zavarja meg az idegen tényezők, például a számítógép és a tévénézés.
Miután befejezte az étkezést, várjon még egy órát egy órát, hogy megnézze, szükség van-e egy extra adag élelmiszerre. Ezzel fokozatosan átveheti az étvágyát és csökkentheti az elfogyasztott élelmiszerek teljes mennyiségét.
11. Ön alultáplált
A folyamatos vágy, hogy valamit enni tud, a szűkösséghez és a napi étrend kis mennyiségéhez is kapcsolódik. Ekkor az étvágy fokozódása az éhség banális érzése, mert a testednek nincs szüksége energiájára.
Növelje az élelmiszer mennyiségét, és néhány napig figyelje az érzéseit. Ha az éhezés állandó érzése megáll, akkor azt jelenti, hogy az oka éppen az étrend energiahiánya volt.
12. Túl gyakran alkoholt fogyaszt.
Egy pohár száraz vörösbor az esti vacsorán segít pihenni és elfelejteni a kemény munkanapot, de ugyanakkor a megnövekedett étvágya bűnösévé válik.
Nyilvánvaló, hogy a legmegfelelőbb döntés az alkoholfogyasztás vagy a fogyasztás minimalizálása. Ha azonban nem tudja ezt végrehajtani, kövesse a játék szabályait.
Először is, ne igyon alkoholt üres gyomorban. Ez növeli az overeating valószínűségét.
Másodszor, előnyben részesítse az egészséges táplálékot, visszautasítva a zsíros, füstölt és sós ételeket alkohollal együtt. Ne feledje, hogy minden, amit megeszel, valószínűleg extra kilóvá válik.
És végül, mielőtt eljutna egy új tételhez, próbálja meg inni egy kis vizet. Ne felejtsük el, hogy az alkohol hajlamos arra, hogy kiszárítsa a testet, és érezheti az éhség szomjúságát.
13. Gyakorlatilag nem eszik házi ételeket.
Nincs elég ideje arra, hogy otthon készítsen ételeket, vagy nem szereted ezt megtenni, inkább snack-et szeretnél egy étteremben, vásárolni kész ételeket, kész ételeket vagy konzervárukat. Az a tény, hogy az ilyen élelmiszerek több sót és cukrot tartalmaznak, és tartósítószerek és aromás adalékok is lehetnek, amelyek befolyásolják az étvágyat. Sajnos csak egy út van - az ilyen élelmiszerek elutasítása és a házi készítésű ételekre való áttérés. Ezt fokozatosan tegye meg, hogy a „bontás” ne legyen túl erős. Végül néhány napig főzhet, majd melegítse fel az ételt és élvezze a házi ételt.
14. Nehéz a sportban
Ha naponta eljutsz az edzőterembe, nem meglepő, hogy az éhség fájdalmak kísértenek. Szüksége van még több kalóriára a test normális működésének fenntartásához. A megnövekedett fizikai terhelés növeli a szervezet anyagcseréjét, ami viszont csökkenti a vércukorszintet, és hozzájárul az éhséghormon - ghrelin - felszabadításához, jelezve, hogy valamit enni.
Edzés után ne felejtse el feltölteni a glükóz-ellátást! Például készítsen fehérje rázogatást a mandula tejből és kedvenc gyümölcséből.
15. Az emberiség gyönyörű feléhez tartozol
Sajnos a nők hajlamosabbak az éhínségre, mint a férfiak. Ennek oka többek között a fiziológiai természetű okok, mint például a premenstruációs szindróma vagy a terhesség. A testben ezen a ponton előforduló folyamatokat nehéz kezelni, de még mindig lehetséges néhány egyszerű módot javasolni.
Ha a menstruációs ciklus második fázisában van, akkor javasoljuk:
- Minden étkezés menüjébe fehérjeszintet (hal, hús, tojás, hüvelyesek, diófélék) kell venni, és minimalizálni kell az egyszerű szénhidrátok fogyasztását. Szóval hosszabb ideig maradsz tele.
- Az alkoholtól és a koffeintől teljes mértékben megtagadja ezt. Ismert, hogy befolyásolhatják a hormonális egyensúlyt, és szabályozhatatlan étvágyat okozhatnak.
Ha az éhség támadások oka az, hogy „érdekes pozícióban” vagy, akkor érthető: új életet alakítanak ki, és ehhez további kalóriákra lesz szükség. Azonban "van két" nem éri meg. Vegyük figyelembe a következőket:
- Ha lehetséges, kerülje a sok édességet és mindent, ami kis élményekkel tölti életünket.
- Az egészséges és egészséges ételek felé fordítsuk a hangsúlyt: a teljes táplálék, amely minden szükséges tápanyagban gazdag, nemcsak a testében és a benne növekvő baba igényeinek felel meg, hanem segít abban, hogy a terhesség alatt ne kerüljön túlzott súly.
Az étvágy különböző okok miatt zavarhat.
Először is, így a testünk jelzést küld nekünk arról, hogy itt az ideje az étel elfogyasztására. Természetesen ez a feltétel a norma. Az éhségérzet bizonyos anyagok vérkoncentrációjának, főként a glükóznak köszönhető, és a gyomor receptoraiból származó információknak köszönhetően.
Másodszor, az étvágy növekedését pszichológiai vagy társadalmi okok okozhatják: valaki megpróbálja „harapni” a szorongást, a munkahelyi vagy otthoni problémákat, és valaki egyszerűen „unatkozik” vagy „a vállalat számára”.
Harmadszor, egyes gyógyszerek is növelhetik az étvágyat, de mivel mindenképpen csak a kezelőorvos által előírtak szerint kerülnek bevételre, gyakorlatilag semmit nem lehet ezzel végezni, amíg az alapvető ok, azaz a meglévő betegség megszűnik.
Negyedszer, ma már bebizonyosodott, hogy a szervezetben a hormonális egyensúlyhiány a megnövekedett étvágy oka lehet. Néhány hormon, amely befolyásolja az éhségérzetünket, erős kapcsolatban áll az éjszakai alvás szabályosságával és időtartamával. Beszéljétek meg őket rendben.
- A gyomor-bél traktusban a Ghrelin - az úgynevezett „éhező hormon” - keletkezik. A vér magas koncentrációja stimulálja az étvágyat.
- A leptint - amelyet „telítettségi hormonnak” is nevezik - zsírszövetben szintetizálják, és éppen ellenkezőleg, az éhségérzetet elnyomja.
- A melatonin az epiphysisben kialakuló hormon (endokrin mirigy az agyban). Fő tevékenysége az alvás-ébrenlét ritmusának beállítása, de számos mellékhatás is van. A legutóbbi tanulmányok során kiderült, hogy az egyik az úgynevezett bézs (vagy barna) zsír előállítása, amely nemcsak a bőr alatti zsírban halmozódik fel, hanem aktívan fogyasztja a test energiaigényének biztosítása érdekében.
Fontos, hogy mindezen hormonok erős kapcsolatban álljanak az éjszakai alvás időtartamával és minőségével. Ha egy kicsit alszol, az étvágy fokozza a ghrelint, és ezzel ellentétben csökken a melatonin és a leptin szintje, amely a telítettség érzéséért felelős. Következésképpen az alváshiány az éhség és a súlygyarapodás állandó érzéséhez vezethet. Ebből a helyzetből csak egy kiút van, ha éjszaka legalább 7-8 óráig alszanak. Ha emellett vacsorázik a fehérjetartalmú ételek hosszú szénhidrátokkal kombinálva, akkor ez megerősíti egy másik hormon, amelyet szomatotropinnak neveznek. Úgy véljük, hogy segít álomban fogyni, mivel segít csökkenteni a bőr alatti zsír lerakódását és növeli az izomtömeg és a zsír arányát.
Ez azonban nem minden ok. Bizonyos betegségek, mint például az endokrin zavarok, éhség támadásokat is okozhatnak. Ebben az esetben csak egy szakember segíthet.
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/A fehérjetartalmú élelmiszerek előnyei a fogyás és az egészség
Helló, kedves barátaim!
Szeretnék veled beszélni, kedves olvasók, két kérdés. Először is, mi a fehérjetartalmú élelmiszerek használata az emberi egészségre. Másodszor, miért járulnak hozzá a fehérjék a fogyáshoz?
A fehérjék étrendünk alapvető összetevői, valamint a szénhidrátok, zsírok és vitaminok. Gyakran halljuk a szülőktől, hogy a családjukban élő gyermek nem eszik túrót, húst vagy halat - a fehérjetartalmú élelmiszerek fő forrásait. Hát, nem lehet vele. És a szülők ezzel egyeztetnek. Ennek eredményeként a gyermek növekvő teste nem kap az egyik legfontosabb táplálkozási összetevőt! Nos, milyen egészség várja a jövőben?
Sok felnőtt azt mondja: „Nem szeretem a húst, ezért nem eszem sokat”. A kihallgatás során kiderül, hogy a tejet is kis mennyiségben fogyasztják a laktáz enzim gyenge toleranciája és hiánya miatt. Bab, lencse és szójabab - növényi fehérjék forrása - a legritkább vendégek az asztalon. Tehát kiderül, hogy a felnőttek szinte önként visszautasítják a legfontosabb élelmiszerterméket. Aztán megbetegednek különböző betegségekkel...
Sokan egy hatalmas országban élünk - Oroszországban. És a legtöbb a bolygó északi régióiban található. Nem rendelkezünk ilyen magas minőségű zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek a déli oldalon találhatók. Szükségünk van energiára az intenzív anyagcsere biztosításához. Végül is évente 8 - 9 hónapos hideg van. Tehát polgáraink táplálóan alkalmazkodtak különböző süteményekhez: pite, sajtos, szendvicsek, borászatok, saláták, levesek és borscs magas kalóriatartalmú zöldségekkel. Ezek közé tartoznak a burgonya, főtt vagy párolt sárgarépa, répa, fehérrépa.
De minden, ami ízletes és kielégítő számunkra, rossz és rossz a testünk sejtjeinek. A különböző szervek és szövetek sejtjeinek minőségi fehérje szükségesek. Nincs olyan élő sejt a testben, amely a részvétele nélkül alakulna ki.
Milyen étel jó testünk sejtjeire?
Az agysejtek, az izomszövet, a kardiovaszkuláris, az endokrin, a légzőrendszerek, a bőr, az ízületek és a csontok szerkezete magas minőségű fehérjetartalmat igényel. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan táplálkoznunk kell tejjel és tejtermékekkel, halakkal és tenger gyümölcseivel, tojással, dióval, hüvelyesekkel és gabonafélékkel.
Csak egy bizonyos fehérjetartalmú ételhez nem lehet "akasztani". Ez annak a ténynek köszönhető, hogy szerkezetükben és aminosav-összetételükben különböző fehérjék különböznek egymástól. Ezért, függetlenül attól, hogy akarjuk-e vagy sem, de asztalunkon gyakorlatilag minden, a fehérjét tartalmazó élelmiszerterméknek kell lennie.
Ellenkező esetben a fehérjehiány megnyilvánulásai. Ezek közé tartozik a fáradtság, a depresszió, a száraz bőr, a hajhullás, a hámlasztott körmök, a gerinc és az ízületek ízületi gyulladása, a szívritmuszavarok, a szívfájdalom és a vérnyomás ingadozása, anaemia és csökkent immunitás. Nehéz felsorolni, hogy mi vezethet az állandó fehérjehiányhoz.
Az egyik ilyen kellemetlen lehetőség a testtömeg vagy az elhízás növekedése lehet. Miért fontos a fehérje előny a fogyás és az egészség szempontjából?
Hogyan befolyásolják a fehérjék súlyát?
1. A fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint a szénhidrátok és a zsírok. A hús a táplálkozás után sokkal hosszabb ideig tart a gyomorban, és kellemes érzésed van. A dolog az, hogy amikor a gyomor tele van, nem termel egy speciális "ghrelin" hormonot, ami jelzi az agynak, hogy a szervezetnek enni kell.
Ezért kell megszoknia magát egy sűrű fehérje reggelivel. Ennek eredményeként a vacsorára nem emlékszik az ételre. És a kövér harapnivalók a teával és a szendvicsekkel együtt nem fenyegetnek. Így az étvágy csökkentésével irányíthatja a súlyát.
2. Ha a fehérjéket szénhidrátokkal együtt (például hússal párolt zöldségekkel) használja, a feldolgozás és az anyagcsere is sokkal lassabb lesz. Ez azt jelenti, hogy a vércukor fokozatosan növekszik, és nem nagyon gyorsan ugrik nagy számra. Nem igényel nagy inzulin felszabadulást a hasnyálmirigyben. Mérsékelt glükózszint marad a vérben, és a test nem fogja kérni, hogy „adjon valamit enni azonnal”. Tehát főzzük húsételeket zöldséges ételekkel. És még jobb a friss paradicsom, uborka, zöld, hagyma és fokhagyma salátáival.
3. Egy fontosabb pillanat van a fehérjetermékek kedvező hatásának a fogyás ideje alatt. Ha egy kis tejet, túrót, halat, sajtot vagy tojást eszik, akkor a saját izmaid sokkal gyorsabbak lesznek, mint a szubkután zsírok, és minden bőre lóg, és lángossá válik. És nagyon kellemetlen probléma lesz. Mi a teendő ezzel a extra bőrrel. Néha még a megnövekedett fizikai terhelés sem elég, így a fogyás negatív külső jelei láthatatlanná válnak.
4. Azonban ne essen pánikba, és azonnal ugorjon a fehérjetartalmú élelmiszerekre. Túlsága olyan rossz, mint a hátrány. Valójában az élelmiszerfehérjék emésztésének folyamata során számos ketontest képződik. Nagyon veszélyesek a vesékre és az ízületekre. A testet mérgezhetik ezek a közbenső metabolikus termékek. Vagy alakul ki az urolithiasis és a köszvény.
Így ismét visszatérünk az egyszerű igazsághoz. Testünk nem tesztelési terület. Először is megfelelő táplálkozásra van szükség, ami a metabolizmus normalizálódásához vezet. És csak ezután kezdődik a fokozatos fogyás. Sokan türelmetlenek, 5 hét alatt akarnak elveszíteni. Légy óvatos. Sikeres lesz, ha a helyes dolog.
A fehérjetartalmú élelmiszerek előnyei a fogyás és az egészség szempontjából a tudósok által bizonyított tény, és ezt mindenkinek emlékeznie kell, aki törődik a súlyával és nem akar túlságosan jobban. Ne feledje, és kövesse a fenti szabályokat, és mindig legyen szép és egészséges.
http://startinet12.ru/polza-belkovoj-pishhi/