Legfontosabb Zöldségek

Hormonok és táplálkozás: van-e kapcsolat

A hormonok biológiailag aktív anyagok, amelyeket bizonyos sejtek vagy endokrin mirigyek a szervezetben termelnek. Egy összetett kölcsönhatásban a hormonok szabályozzák az emberi test minden létfontosságú folyamatát. A hormonrendszer az idegrendszerrel együtt biztosítja a testünk egészét.

Minden biológiai folyamatot bizonyos mechanizmusok szabályoznak, amelyek biztosítják a test biztonságos és egészséges működését. A homeosztázisért felelős hormonok (stabil egyensúly) olyan külső tényezőkre reagálnak, amelyek megzavarhatják azt. Amikor ételeket eszünk és emésztünk, biokémiai összetevői a megfelelő hormonális reakciókat okozják. Az emésztési folyamatot és az emésztett táplálékból eredő egyensúlyhiány korrekcióját a hormonok „nagy csapata” vezérli. További információ a négy nagy csapatról.

Inzulin, leptin, glukagon és kortizol

Ezek közül a hormonok közül négy (másokkal kölcsönhatásban áll) alkotja a legbonyolultabb visszacsatolási láncot, amely minden testrendszerre egyetlen „résztvevőcsapatként” működik.

Ha a hormonális egyensúly zavart - egészsége veszélyben van!

Kezdjük inzulinnal és leptinnel, mivel ezeket a hormonokat nehéz megosztani.

inzulin

Az inzulin egy fehérje („épület, tároló”), amelyet a hasnyálmirigy béta-sejtjei választanak ki. Ez szinte minden testet érint, és közvetlenül szabályozza az energiamegtakarításokat, a sejtek növekedését és javítását, a reprodukciós funkciót, és ami a legfontosabb, a vércukorszintet.

Az inzulin "megnyitja" a sejtekhez való hozzáférést, ezáltal lehetővé teszi a sejtek számára a tápanyagok használatát és tárolását. Az inzulin szekréció közvetlenül kapcsolódik a szénhidrátok fogyasztásához: ha felosztódnak, a véráramba szívódik fel, ami a vércukorszint (glükóz) emelkedéséhez vezet.

Az optimális egészség érdekében ezt a szintet a normában kell tartani - nem túl alacsony, de nem túl magas, és az inzulint - olyan szabályozót, amely megakadályozza a vércukorszint túlzott emelkedését.

Ha egészséges anyagcsere van, akkor megfelelő táplálkozással a vércukorszint mérsékelten emelkedik. A hasnyálmirigy kiválasztja az optimális mennyiségű inzulint, így a sejteknek „jelet” adnak arról, hogy mennyi cukrot kell tárolni a vérben. A jel azt jelenti: „tárolja ezeket a tápanyagokat.” Az inzulinra érzékeny sejtek megfelelően reagálnak, kivonják a cukrot a véráramból, és fenntartják, ezáltal szabályozzák a vér glükózszintjét.

Az inzulin vércukorszintjének szabályozása létfontosságú a szervezet számára. A megemelkedett glükózszint hátrányosan befolyásolja számos testrendszert, köztük a máj, a vesék, az erek, az agy és a perifériás idegrendszer.

A krónikusan magas vércukorszint (hiperglikémia) veszélyes, ezért a cukorszabályozás nagyon fontos az egészség szempontjából.

Miután a sejtek eltávolították a cukrot a véráramból, a glükózt azonnal felhasználhatja a test energiára, vagy tárolja a jövőben. A glükóz többségét a májban és az izmokban komplex szénhidrátként, a glikogénnek nevezik. A májból a glikogén könnyen átalakítható a glükózra, és a véráramba kerül, ha a szervezetnek szüksége van energiára. Az izomsejtekből a glikogén nem küldhető a vérbe. Az izmokban marad, biztosítva a teljesítményt.

A test „tartályai” szénhidrátok (máj és izmok) tárolására szokásos módon hasonlíthatók össze az autó gáztartályával. A teljes gáztartályt már nem lehet kitölteni - ez nem dimenziós. Egy bizonyos mennyiségű glikogént tartalmaz, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy körülbelül 90 percig megőrizze az aktív teljesítményt. De a szénhidrátokat az intenzív aktivitás folyamatában fogyasztják. Ha egy asztalnál ül a munkahelyen, TV-t néz, vagy a kanapén fekszik, nem használja az "üzemanyag-tartalékokat"

Megkezdődnek a hormonális problémák, beleértve a túlzott szénhidrát-fogyasztást is: krónikus overeating stimuláló élelmiszerek. Amikor a testnek "üzemanyag" -ra van szüksége, akkor többet fog tölteni a testben, azaz a cukorban. Ha túl sok cukor van, akkor azt az energiacsere-folyamatok forrásaként használják, nem pedig a zsírt. A szervezetben felhalmozódik.

Amikor a májban és az izmokban tárolt energiák tele vannak, a máj (és a zsírsejtek) a glükóz feleslegét palmitinsavvá (egyfajta telített zsírsá) alakítja át, amely viszont a trigliceridek létrehozásában vesz részt (a trigliceridek és a koleszterin a fő zsírforrásai a keringésben) vérszintet, így a magas triglicerideket veszélyjelzésnek kell tekinteni).

leptin

A leptin egy „energiaegyensúly” hormon, amelyet elsősorban a zsírsejtek választanak ki a felhalmozott zsír mennyiségének arányában. A leptin részt vesz az energiaköltségek szabályozásában, így fenntartva a testzsír kívánt szintjét. A stimuláló szénhidrátok túlzott fogyasztása krónikusan emelkedett triglicerid- és vércukorszintet eredményez. Mit fenyeget ez? Leptin rezisztencia jelenik meg, és a felhalmozódott zsír mennyisége nő. A leptin fő feladata az éhség és aktivitás szintjének szabályozása, az energiaegyensúly fenntartása, hogy egy személy ne legyen kövér, de nem sovány!

A testnek zsírra van szüksége - ez segít túlélni, például, hogy több napig nem eszünk betegség alatt. De a testünk pesszimista, várva, hogy a testben lévő étel elfogy, és a „közelgő éhínség” előrejelzése során energiát gyűjtsön zsír formájában. De a szervezetnek mindig van egy többlet azonnali energiája glükóz formájában, amely a nap 24 órájában, hetente 7 napig, 365 napig használható.

A zsír energia tárolása, ezért fontos, hogy a szervezet képes legyen „mérni”, hogy mennyi energiát (zsírt) érhetünk el egy bizonyos idő alatt. A zsírsejtek ezt a funkciót a leptin szekréciójával végzik, mondván az agynak, hogy a testsúly normális.

Ha az anyagcseréje lelassul (beleértve a hormonszint változását is), akkor elkezd súlyt és zsírt fogyasztani. A leptin szintje emelkedik, a zsírsejtek tájékoztatják az agyat, hogy az energia elég. Válaszul az agy „parancsokat” ad, hogy növelje az aktivitást, és csökkenti az éhség érzését, hogy tovább mozduljon és kevesebbet eszel. Ilyen energiamérlegrendszert hoznak létre a testben lévő normál zsírmennyiség szabályozására. Problémák kezdődnek, amikor az élelmiszer túlzott szénhidrát bevételt vált ki.

Ez a cukor az, amit a test először éget el, és a zsírt tartalékban tárolják. A véráramban lévő túlzott glükóz- és trigliceridek belépnek az agyba, és elkezdik megzavarni az agyad képességét, hogy „hallják” a leptin jeleket. Ez az úgynevezett leptin rezisztenciát okozza.

Sovány zsír

A belső zsírállomány (a szervekben és a környezetükben tárolt zsír) elegendő a hormonális egyensúlyhiány kiváltásához, beleértve a leptin rezisztenciát is.

Lean zsírnak nevezzük - egy vékony kinézetű férfi, kevés izomtömege van, de sok egészségtelen zsírszövet. Komoly hormonális egyensúlyhiány van. Az agy nem reagál a leptin jelekre, ami már elég zsír. Azt hiszi, túl vékony vagy.

Éjszakai reidek a hűtőben

A leptin üzenetek (vagy azok hiánya) erősebbek, mint az akaratereje. Észrevetted, hogy súlyt szereztél, és megpróbálod megfékezni az étvágyadat, de az agy megrendelése győztes. Erősebbek. A leptin-rezisztencia megkülönböztető jellemzője, hogy a vacsora utáni kontrollálhatatlan vágy. Nem tudod ellenállni az erőnek, amellyel a hűtőszekrénybe vonszol. Ez nem az akarathatalom hiánya: az agyad reagál a leptin jelekre, leküzdve az önkéntes döntéseket, hogy korlátozza magát az evésre.

A leptin rezisztencia azt jelenti, hogy súlyt szaporít és leptint szaporít. Az agy nem reagál erre, „szuper feladata” - energiát takarít meg, így lelassítja az anyagcserét és provokál. A kör zárva van.

Vissza az inzulinhoz

Ne feledje az inzulinérzékenységet? Ez akkor fordul elő, ha a véráramból glükózt kivonó sejtek inzulin üzenetet kapnak a tápanyagok tárolásának szükségességéről, és a vér glükózszintjének beállításával tárolják azt.

Az inzulinérzékenységtől eltérően az inzulin rezisztencia is fennáll. A leptin rezisztencia inzulinrezisztenciával jár. Ez a vérplazma inzulinszintjének emelkedéséhez vezet, mint a jelenlévő glükózszinthez.

Tehát: krónikusan túléled, mert a felesleges stimuláló élelmiszerek nem tartalmazzák a szükséges tápanyagokat. Ennek eredményeképpen a leptin rezisztencia keletkezik, azaz az agy úgy véli, hogy vékony vagy, bár a tükör tükrözi az ellenkezőjét: a zsír felhalmozódik a szervezetben és a májban, és a vércukorban a felesleges glükóz és trigliceridek.

A glükóz felesleget valahol kell tárolni. A sejtek nagy mennyiségű energiájának felhalmozódása sejtes rendellenességeket vált ki. A "túlcsordulás" elleni védelem érdekében a sejtek inzulinrezisztenciát fejtenek ki. Ha ez megtörténik, elveszítik a képességét, hogy hallják az inzulin üzenetet, hogy a tápanyagokat meg kell őrizni. A hasnyálmirigy elküldi az üzenetet (inzulinon keresztül) "megőrzésére", de a sejtek "nem hallanak", és a vércukorszint továbbra is magas.

Az inzulinrezisztencia arra utal, hogy a hasnyálmirigy még több inzulint termel, hogy a tápanyagokat a töltött sejtekbe kényszerítse. Az ilyen „kényszeres étrend” azonban oxidatív stresszt okoz (a sejtkárosodás folyamata az oxidáció következtében), és ismét növeli a vér zsírszintjét, ami még nagyobb kárt okoz. A sérült sejtek továbbra is megpróbálják megvédeni magukat, tovább növelve az inzulinrezisztenciát... és a kör bezáródik.

Szisztémás gyulladásos válasz

A túlzsúfolt és főleg cukorsejtek miatt élő szabadgyököket (reaktív oxigénfajokat) termelnek, ami sejtszintű zavarokat okoz. A reakció ezekre az immunválaszok egész sorát képviseli. Beleértve a gyulladást és az immunsejteket okozó vegyi anyagok felszabadítását, amelyek „sürgősségi szolgálatként” működnek a sérült szövetek javítására. Ezt az immunválaszot szisztémás gyulladásos válasznak nevezik, amely tovább fokozza az inzulinrezisztenciát.

Ebben a szakaszban a szervezetben a glükóz felesleges mennyisége van, amely ellenáll az inzulinnak. Ez hiperglikémiát okoz - krónikusan megemelkedett vércukorszint, és helyrehozhatatlan kárt okoz a szervezetben, különösen az inzulint termelő hasnyálmirigy béta sejtekben.

Krónikus hiperglikémia

A krónikus hiperglikémia miatt a hasnyálmirigy több inzulint termel, hogy megbirkózzon a felesleges vércukorszinttel. Ennek eredményeként az állandó hiperglikémia által károsított béta sejtek megsemmisülnek, pontosabban egyszerűen magas vércukorszint és az azt követő oxidatív stressz következtében pusztulnak el.

A szervezet már nem képes elegendő mennyiségű inzulint termelni a vércukorszint szabályozásához - ez a toxikus vércukorszint és az inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

De sokáig a cukorbetegség előtt az egészsége elkezdi szenvedni az ilyen életmód következményeit. A hiperglikémia káros, de a hyperinsulinemia (krónikusan magas inzulinszint) kockázati tényező a rendellenes életmóddal kapcsolatos betegségek kialakulásához: cukorbetegség, elhízás, szívroham, stroke és Alzheimer-kór.

A krónikusan magas inzulinszint nagyon káros, és annak ellenőrzése fontos a hosszú távú egészség szempontjából. Ha ellenálló az inzulinnal és a leptinnel, és továbbra is túl sok szénhidrátot fogyaszt, a hasnyálmirigynek folyamatosan növekvő mennyiségű inzulint szabadítania ki a véráramból történő glükóz kivonására. A vércukorszint szabályozásának rendszere tévedt, és az inzulin nagy mennyiségű cukrot küldhet más irányba - ami túl magas volt, már túl alacsony lett (ezt az állapotot „reaktív hipoglikémiának” nevezik). Túl alacsony a cukorszint, ami számos mellékhatást okoz - a személy hangulatos, fáradt, szétszórt és... állandóan éhes.

Tény, hogy a testnek nincs szüksége kalóriára, hanem a „hamis” üzenetek miatt, amelyeket a testünk küld: „Túl vékony vagy, a vércukorszintje alacsony,” egyre több dolgot eszik, ami olyan sok problémát okozott.

Ha nem változtatja meg azonnal az étkezési szokásait, az inzulinrezisztencia gyorsan kialakulhat 2-es típusú cukorbetegséggé. Ez akkor fordul elő, amikor az inzulinrezisztencia súlyossága és a béta-sejtek halála, amikor a szervezet már nem képes inzulint termelni az egészséges vércukorszint fenntartásához szükséges mennyiségben.

A cukorbetegség az egész testet érinti, és súlyos következményekkel jár: elhízás, glaukóma és szürkehályog, halláscsökkenés, csökkent perifériás keringés, idegkárosodás, bőrfertőzések, magas vérnyomás, szívbetegségek és depresszió. Minden évben több tízezer ember hal meg a cukorbetegség okozta szövődmények következtében.

A glükagon a katabolikus energia-hozzáférési hormon, amely a hasnyálmirigy alfa-sejtjeiből válik ki, válaszul a szervezet energiaigényére vagy több órás böjt után. Serkenti a tartalék szénhidrát - glikogén - lebontását a májban, és ezáltal a vér glükózszintjét. A glükagon egyirányú utat nyit a máj- és zsírsejtektől, és lehetővé teszi a test által megőrzött energiához való hozzáférést. A krónikus stressz, a fehérje bevitel és az alacsony vércukorszint kiváltja a glukagon felszabadulását. A glukagon funkcióját gátolja a megnövekedett inzulinszint és a vérben lévő szabad zsírsavak.

Három "g"

A glükóz az élelmiszerekben lévő cukor egy formája, valamint a véráramban lévő cukor típusa.

A glikogén a glükóz tartós formája, amelyet a májban és az izmokban tárolnak.

A glükagon egy olyan energiahozzáférési hormon, amely glikogén átalakulást vált ki a májban a glükózra, és az energiaforrásként való felhasználás céljából felszabadítja azt a véráramba.

Általában a véráram egyik pontján körülbelül öt gramm (teáskanál) cukor van. Különböző okok miatt, a stressz vagy a rövid éhgyomorra, a vércukorszint túl alacsony lehet (hipoglikémia).

A glükóz ellátása az agyba élet vagy halál kérdése a szó szó szerinti értelemben: ha a vérben a glükóz szintje túl alacsony, a személy kómába esik. Ezért a testnek különböző biztonsági mechanizmusai vannak, amelyek nem teszik lehetővé a rendszer hibáit. Az egyik ilyen mechanizmus a glükagon hormon, amelyet a hasnyálmirigy alfa-sejtjeiben szintetizálnak.

Ha az inzulin fenntartja a vérben a glükózszintet, akkor a glukagon megakadályozza a vércukorszint csökkenését, és hozzáférést biztosít az energia tartalékhoz. Amikor a test a normális vércukorszint csökkenését érzi, a hasnyálmirigy alfa-sejtjei felszabadítják a glükagonot. Azt diktálja a testet, hogy lebontja a tartósított zsírt, és a májban (és szükség esetén az izmokban lévő fehérje) a glükózt glükózzá alakítsa, és a normál cukorszint fenntartása érdekében a véráramba engedje.

De van egy "de". A Glucagon azt mondja a sejteknek, hogy felszabaduljanak az energiáról, és zsírt használnak, ha az inzulin normális. Ha az inzulin szintje megemelkedik, akkor a tápanyagok a mozgásuk során a lehető leggyorsabban megmaradnak. Ez azt jelenti, hogy a megnövekedett inzulinszint mellett több energiát tartanak fenn, mint amit később kinyerhetünk.

Inzulinrezisztencia kialakulásakor és magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásakor az inzulin szintje magas marad, és a szervezetben több órán át visszhangzik. Az étkezések között, amikor energiává kell tenni a konzervzsírt, nem teheted meg - az inzulin még mindig „megköveteli”, és a glukagon „újraolvassa” azt.

Olyan étkezési szokásokkal kell foglalkoznia, amelyek krónikusan növelik a vércukorszintet és provokálják a leptin és az inzulinrezisztencia kialakulását. A következtetés egyszerű. A Glucagon nem stabilizálja a vércukorszintet, és nem biztosít hozzáférést a zsírhoz, ha az inzulinszint folyamatosan emelkedik.

"Stresszhormon", amelyet a mellékvesekéreg termel. Részt vesz a szervezetben a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcsere szabályozásában. Serkenti a fehérjék lebomlását és a szénhidrátok szintézisét. Az alacsony cukortartalomra, fizikai vagy fiziológiai stresszre, intenzív vagy hosszantartó fizikai aktivitásra, alváshiányra utal. A kortizol fontos szerepet játszik a só anyagcseréjében, a vérnyomás normalizálásában és az immunrendszer működésében, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza az energia szintjét.

A krónikusan emelkedett kortizol inzulinrezisztenciát okoz és növeli a leptin szintet.

A test kortizol-tartalmát egy napi ritmus jellemzi, amely egybeesik a napi és éjszakai ciklussal. A kortizol legmagasabb szintje közvetlenül az ébredés előtt figyelhető meg, mozgósítja az energiát, és segít az idegrendszer elindításában, és késő este és éjszaka csökken, és így nyugodtan aludhat reggelig.

A normál kortizol-ritmusok nagyon fontosak a test memóriájának kialakulásához és a jövőbeli hozzáféréséhez.

A kortizol szekréció számos tényezővel (alvás, testmozgás, pszichológiai stressz) társul, de az étkezési szokások különleges hatással vannak rá.

A kortizol egyik célja a glukagon normális vércukorszint fenntartása. Amikor a test úgy érzi, hogy ez a szint csökken (például, ha nem régen eszik), vagy meredeken emelkedik (például a vér hirtelen felszabadulása miatt, ha inzulinrezisztens), a kortizol felszabadításával reagál erre a stresszes helyzetre. A kortizol a glükagont a májban vagy az izomszövetben lévő glikogén energiájának lebontásával, és a véráramba juttatásával okozza.

Az egészségügyi problémák akkor kezdődnek, amikor rossz étkezési szokások vannak. A mellékvesék folyamatosan válnak ki a kortizolt. Amikor "megszabadul", sok jogsértést okoz - néhányan fájdalmasan ismerősek lesznek.

Ha krónikusan nincs alvás, gyakran túlmunka vagy állandó pszichológiai stressz tapasztalható, hosszú ideig éhgyomorra, a kortizol szintje a normán kívül esik. A túlzott kalóriatartalom növeli a kortizolszintet is.

  • A kortizol krónikusan megemelkedett szintje valójában „felemeli” az izomtömeget, de felesleges zsírt hagy.
  • A kortizol krónikusan megemelkedett szintje megzavarja a véráramból történő glükózfelvétel folyamatát és növeli a glikogén lebomlását a májban, ezáltal növelve a vér glükózszintjét.
  • A krónikusan emelkedett kortizolszint növeli a vércukorszintet, ami viszont növelheti az inzulinrezisztenciát.
  • A megnövekedett kortizolszint súlygyarapodást vált ki, ami a stressz miatt túlmelegedést okoz
  • A kortizol stimulálja a szénhidrátban gazdag ételeket, amelyek csökkenthetik a stresszt... de ez növeli a test térfogatát.

A megemelkedett kortizolszint a zsíros masszát a hasi területre irányítja (mondjuk a fenék vagy a combok helyett). A hasi zsír túlzott mennyisége (hasi elhízás) a metabolikus szindróma része, amely szorosan összefüggő tünetek gyűjteménye. Ezek közé tartozik az elhízás, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia / hyperinsulinemia, a hiperglikémia, a megnövekedett trigliceridek és a „jó” koleszterin vagy nagy sűrűségű lipoproteinek alacsony szintje. Az elhízás hasi típusa (alma-szerű elhízás) közvetlen kockázati tényező a szívbetegségek, a stroke, az atherosclerosis és a vesebetegség kialakulásában.

Végül a kortizol szintjének emelkedése rossz hatással van a pajzsmirigyre, ami anyagcsere-rendellenességekhez vezet. Ezért, ha ellenálló a leptinre, az inzulinra és krónikus stresszre van szükség, akkor nem fogyhat el, miután alacsony zsírtartalmú és nem tápláló étrend!

Mivel a leptin telítettségjel nem regisztrálódik az agyadban, állandóan túlmelegszik - különösen a szemétes élelmiszerben - A cukorról és a szénhidrátokban gazdag feldolgozott élelmiszerekről való folyamatos függőség sok éven át magas vércukorszintet és inzulinszintet eredményez.

A cukorbetegség gyakorlatilag lélegzik a hátadban. Ön továbbra is lassan, de biztosan felhalmozja a zsírt, és a glukagonnak nincs esélye arra, hogy a sejtjeire üzenetet küldjön a zsír üzemanyagként való használatáról, és reménytelenül függ a cukortól az energiaért.

Részben a kortizollal kapcsolatos rendellenességek miatt a teste makacsan nem oldja ki a zsírt a derék körül, még akkor sem, ha minden eszközzel korlátozza a kalóriabevitelt - ez még nehezebbé teszi a fogyást.

Ne feledje, hogy a hormonok létrehozzák és erősítik az ilyen szabálysértéseket. És az ilyen hormonok egyensúlyát és funkcióját befolyásoló legsúlyosabb tényező az élelmiszer.

Az egészség az étkezési joggal kezdődik.

Sok ember számára ez az információ új, de reméljük, hogy bizonyos gondolatokhoz vezet. Miért akarok édes késő este? Miért nem tudok fogyni, bár kevesebbet eszem? Miért minden nap délután 3 órakor érzem a bontást? Miért ébredek fel minden este 2 vagy 3 órakor? Miért válik szeszélyesnek, ha nem eszem 2 óránként? Honnan származik ez a „sör hasa” - egészséges ételt eszem!

Ha a fentiek mindegyike nagyon hasonlít az élethelyzetedre, két tény van, ami nyugodt meg.

Először is, ismeri a problémáit. Másodszor, az "Evenal" orvosi központban segítünk megoldani ezeket a problémákat.

A leptin és az inzulinrezisztencia még a 2. típusú cukorbetegség diagnózisának köszönhetően még évtizedes gyenge táplálkozás és hormonális rendellenességek után is visszafordítható.

Megtanulhatod, hogy mérsékelten enni, visszaszerezni a leptinre és az inzulinra való érzékenységet, újból képezd a testedet a zsírégetéshez és helyreállítod a normális kortizolszintet, ha egyszerû dolog.

Cserélje ki azokat az ételeket, amelyeket a tányérra tette.

  • Az élelmiszer egészséges hormonális reakciót okozhat a szervezetben. A szénhidrátok élelmiszerek formájában történő, „fék nélkül” történő krónikus túlzott fogyasztása függ a cukrotól, mint a tüzelőanyagtól, a szervezetben a zsír felhalmozódásától, a trigliceridek májban történő felhalmozódásától, valamint a véráramban lévő glükóz és triglicerid feleslegétől.
  • A glükóz és a trigliceridek feleslege leptin rezisztenciát vált ki az agyban.
  • A leptin-rezisztencia azt sugallja, hogy az agyad nem hallja a leptin-üzenetet, és továbbra is naivnak tartja azt, hogy a súlya normál határokon belül van. Ez még nagyobb túlmelegedéshez és lassabb anyagcseréhez vezet (részben ez vonatkozik a pajzsmirigy hormonok metabolizmusára is).
  • A leptin-rezisztencia provokálja az inzulinrezisztencia kialakulását, amelyben a sejtek érzékenységet szenvednek az inzulin-üzenettel szemben, hogy ideje megőrizni a tápanyagokat. A sejtek tápanyagellátásának kényszerítése károsodást, gyulladást és a vérben lévő cukor- és inzulinszint krónikus növekedését eredményezi.
  • A cukor és az inzulin krónikusan megemelkedett szintje a 2-es típusú cukorbetegség és más, a helytelen életmódhoz kapcsolódó betegségek és állapotok kialakulásához vezet.
  • A Glucagon segít stabilizálni a cukorszintet, és csak akkor használja fel a zsírt, ha a vércukorszint nem emelkedik.
  • A kortizol stresszhormon. Az éhgyomri vagy túlzott kalóriatartalmú időszakok, valamint a normál alvás vagy stressz hiánya krónikusan emelkedett kortizolszintekhez vezethet.
  • A kortizol krónikusan megemelkedett szintje a cukorszint növekedéséhez vezet, ami viszont inzulinrezisztenciát okoz és súlygyarapodást okoz a hasban - és ez a metabolikus szindróma jele.

Készítmények és kozmetikumok kategóriák szerint:

Az "Evenal" online gyógyszertár mindig az Ön szolgálatában áll (akár 50% kedvezmény bizonyos gyógyszerek esetében):

http://www.mc-evenal-ru.com/page/hormones-and-eating/

Meg fog lepődni! Hogyan befolyásolja a táplálkozás a hormonokat

A fogyasztás ökológiája. Egészség: Egészségünk és a test általános fizikai állapota függ bizonyos típusú hormonok koncentrációjától.

A hormonális háttér a szervezet hormonjainak egyensúlya. Egészségünk állapota és a test általános fizikai állapota függ bizonyos típusú hormonok koncentrációjától. A sírás, a hisztéria, a túlzott impulzivitás és az obszesszív félelem bármilyen okból egyértelműen jelzi a hormonok egyensúlyát. A szervezet hormonális hátterének megváltozása vagy megzavarása a vér hormonszintjének csökkenésében jelentkezik, és súlyos betegségtípusok előfordulását idézheti elő.

A 20. század 50-60-as éveiben a tudomány megállapította, hogy nemcsak a hasnyálmirigy, hanem az egész bél is endokrin szerv. Az akadémikus Ugolev egyik sikere az volt, hogy megállapította, hogy a gyomor-bél traktus a legnagyobb endokrin szerv. Ha korábban úgy vélték, hogy a gyomor-bél traktus csak hormonokat termel önmagára, például gasztrinra, akkor Ugolev kimutatta, hogy gyakorlatilag a hormonok teljes spektrumát termeli, amely a test aktivitását szabályozza.

A gasztrointesztinális endokrin sejtek a hypothalamusra és az agyalapi mirigyre jellemző hormonokat termelnek, és az agyalapi mirigy sejtjei gasztrint termelnek. így a hipotalamusz-agyalapi mirigy és a gyomor-bélrendszer egyes hormonális hatásaihoz kapcsolódtak. Még a hormonokban is előállíthatók olyan hormonok, mint az endorfinok és az enkefalinok, amelyek szintézisét korábban csak az agynak tulajdonították. Ezek a morfinhormonok különösen a csecsemőben termelhetők az anyatej fehérjéjének felosztásával, a felnőttekben pedig a búza fehérje felosztásával. Hadd emlékeztessem önöket, hogy ezek a hormonok fájdalomcsillapítást okoznak, az érzés, az öröm, a boldogság és az eufória. Emellett a bél a szerotonin 95% -át termeli, amelynek hiánya depresszióhoz és migrénhez vezet.

Most a legfontosabb, hogy a hormonok kialakulásának szabályozása a gyomor-bél traktusban eltér a más endokrin rendszerektől, hogy a hormonok szekréciója nemcsak a test állapotától függ, hanem az élelmiszer-összetevők és a bélfal közti közvetlen kölcsönhatástól, és néhány hormon közvetlenül az élelmiszerből származik vagy szintetizálódik belsejében. Szeretném felhívni a figyelmet e következtetés fontosságára! A hormonállapot, amely befolyásolja testünk állapotát, hangulatunkat és teljesítményünket, attól függ, hogy mit eszünk.

Az étkezéssel végzett hormonok áramlása nem veszi figyelembe a kiegyensúlyozott étrend vagy a modern orvostudomány elméletét. A legtöbb orvos nem tudja, hogy a gyomor-bélrendszer egy részének eltávolítása súlyos hormonális rendellenességekhez és új betegségek kialakulásához vezet. Ugolev példát mutat be, amelyben a duodenum részleges eltávolítása a mellékvesekéreg, a hypothalamus, az agyalapi mirigy működésének megváltozásához és a pajzsmirigy szerkezetének változásához vezetett.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalnyy-fon

Milyen élelmiszerek tartalmaznak női hormonokat

A női szépség, tevékenység, pozitív hangulat a méltányos szexben közvetlenül függ a hormonális hátterük egészségétől. Az ösztrogén egyensúlytalanság (az úgynevezett női hormonok) esetén a nők különböző bőrproblémákat tapasztalhatnak, a haja vékony, a test elveszti alakját, és sok más nemkívánatos hatás jelentkezik. A hiányzó mennyiségű hormon kitöltéséhez használhatja a termékekben található gyógyszerkészítményeket vagy fitoösztrogént. A természetes összetevők használata a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer. A női hormonok termékei kis mennyiségben vannak, de a károsodás nem lesz a megfelelő étrend.

Mi az ösztrogén és miért eszik?

Az ösztrogén az a nőstény hormon, amelyet a petefészkek a pubertás óta termelnek. Ez a hormon számos alapvető feladatot lát el:

  • pigmentációt biztosít a nemi szervek területén és a mellbimbókban;
  • serkenti a méh, a tejmirigyek kialakulását;
  • a másodlagos szexuális jellemzők kialakulásának elősegítése;
  • normalizálja a menstruációs ciklust;
  • növeli a réz, a tiroxin, a vas koncentrációját;
  • kedvező hatással van a szív-érrendszerre, a csontnövekedésre;
  • hozzájárul a szervezet által a kalcium hatékony felszívódásához.

Az ösztrogén második neve a szexualitás és az ifjúság hormonja.

Fontos szempont: a hormonális gyógyszerek önadagolása szigorúan tilos. A kezelést szakképzett szakembernek kell előírnia alapos vizsgálat után. Az ösztrogén szintjének növelése érdekében ajánlott a megfelelő élelmiszerek használata.

Női hormonokat tartalmazó termékek

A hormonális háttér normalizálása segíti a speciális anyagokat - fitoösztrogént. A legfontosabb dolog, hogy tudjuk, milyen termékeket tartalmaz a női hormonok. Az étel kiváló forrása a női szépség helyreállításának: karcsú alak, finom bőr, vastag haj, ragyog a szemben. Tehát, hogy kitaláljuk, mely termékeket kell használni, tanulmányozni kell a legsikeresebb élelmiszertermékek listáját:

  • hüvelyesek;
  • különböző káposztafajták;
  • lenmagok;
  • komló;
  • sajt, tej;
  • napraforgómag, sütőtök;
  • mindenféle dió.

Len magok és hormonok

A magas koncentrációjú ösztrogén koncentrációjú termékek vezető pozícióját a lenmagok foglalják el. Nemcsak a hormonok szintjét, hanem a szervezet védekezését is képesek növelni. A tápanyagok és tápanyagok széles skáláját tartalmazzák (fehérje, omega-savak, vitaminok, ásványi anyagok stb.). Általában a magokat zúzzák, mézzel kombinálják, és hozzáadják a kása. A napi ár két evőkanál.

A len a vitaminok tárháza, a magvak kivonatait olyan gyógyszerkészítmények előállítására használják, amelyek célja a nők egészségének fenntartása a menopauza alatt.

Hormonok hüvelyesek

Ez a fitoösztrogének ezen csoportja meglehetősen nagy, különösen a szójabab, a bab, a zöldborsó, a lencse stb. Köréből áll. Ez a fajta természetes ösztrogén - izoflavonoidok. Tudnia kell, hogy a szója gyakori használata negatív a nő egészségére, helyettesíthető lencse. Női hormonokat, fehérjéket, triptofánt (az öröm hormonját) tartalmazza.

A magas hüvelyes tartalmú étrend segít enyhíteni a menopauzális rendellenességeket, a premenstruációs fájdalmat.

Káposzta és női hormonok

A nőstény hormonokat tartalmazó hatékony termékek közül káposztát bocsátanak ki, és minden olyan fajta, amely lehetővé teszi a menü megváltoztatását. De itt van egy figyelmeztetés: a káposzta visszaélése a test jód felszívódásának blokkolásához vezethet. Mindennek mérsékelten kell lennie.

Komló és ösztrogén

Tekintettel a komló és teák fitoösztrogének megnövekedett szintjére, nemcsak a hormonális rendszer helyreállítása ajánlott a nőknél, hanem a stressz alatt is. A hab sörtől eltérően a komlótörések teljesen biztonságosak, mivel az alkoholtartalom százalékos aránya minimális. Alternatív megoldásként a komlón alapuló kvassot is használhatja.

Tejtermékek és tejtermékek

A tejtermékek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, aminosavakat, amelyek kedvező hatást gyakorolnak az egész emberi testre. A nők bőrének vonzóvá válik, rugalmas, megerősített csontszövet, növeli az immunitást. Ezek a termékek bizonyítottan hatékonynak bizonyultak a hormonok egyensúlyhiányában a nőkben. Ideális lehetőség, ha természetes tejsavtermékekre megyünk a faluban.

A legnépszerűbbek a tej, a kefir, a tejföl, a túró, a sajt. A nők számára különösen hasznos a kék sajt, ahol a gombák a fitoösztrogén forrása.

Gyógynövények és ösztrogén

A következő gyógynövények gyógyító tulajdonságai:

  • édesgyökérgyökér;
  • kamilla gyógyszer;
  • ginseng gyökér;
  • árnika;
  • hársvirágok;
  • vörös lóhere;
  • zsálya;
  • Rowan.

Jó eredményeket érhetünk el egy csésze gyógynövény-főzet használatával. Az ital segít helyreállítani a hormonszintet, és nyugtató, gyulladáscsökkentő és antiallergén hatású.

Tenger gyümölcsei mint női hormonok forrása

A rákok, garnélarák, kagylók, tintahalak, polipok, osztrigák, fésűkagyló és más tengeri ételek különösen fontosak a nők egészsége szempontjából. Könnyen emészthető fehérje, cink, réz, amelyek hozzájárulnak az ösztrogén termeléséhez. Nagy jód-, magnézium-, kalcium-, kéntartalom.

Az "ösztrogén" táplálkozás lehetséges következményei

Az élelmiszerben lévő fitoösztrogének étkezése, a legfontosabb dolog - az intézkedésnek való megfelelés. A női hormonok feleslege esetén a menstruációs ciklusban előfordulhat szabálytalanság, és néha a teljes eltűnése. Az élelmiszereknek optimálisan kiegyensúlyozottnak kell lenniük, mivel a termékek meglehetősen magas fitoösztrogént tartalmaznak.

  1. Popova, Julia Női hormonbetegségek. A leghatékonyabb kezelési módszerek / Julia Popova. - M: Krylov, 2015. - 160 c
  2. Baranov V. G., Arsenyev M. G., Raskin A. M. és munkatársai: a nő menopauza fiziológiája és patológiája. - L.: Medicine, 1965.
  3. Útmutató az endokrinológiához. - M.: Orvostudomány, 2017. - 506 c
  4. Orlov RS, Normál fiziológia: tankönyv, 2. kiadás, Rev. és adjunk hozzá. - M.: GEOTAR-Media, 2010 - 832 p.;
  5. Romanova, E. A. Metabolikus betegségek. Hatékony kezelési módszerek és megelőzés / Ye.A. Romanov. - M: AST, VKT, 2009. - 128 c.

Szülész-nőgyógyász, PhD, DonNMU őket. M. Gorky. Számos publikáció szerzője az orvosi témák 6 helyszínén.

http://ogormone.ru/pitanie/zhenskie-gormony-v-produktah.html

Szakértői vélemény: hogyan befolyásolja a táplálkozás a női hormonokat?

A "Lapino" Klinikai Kórház endokrinológusa Vodolazhskaya Maria Veniaminovna válaszol a nők egészségével kapcsolatos fő kérdésekre

Gynecologist és endokrinológus Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (Lapino Klinikai Kórház)

A hormonok a szervezetben biológiailag aktív anyagok, amelyeket az endokrin mirigyek termelnek, majd belépnek a vérbe és szabályozzák az anyagok cseréjét. A szervezetben lévő hormon egyensúlya biztosítja az összes létfontosságú rendszer megfelelő működését, egyébként, a statisztikák szerint a női betegségek többsége a szervezetben a hormonális folyamatok károsodásához kapcsolódik. Hogyan befolyásolja a táplálkozás a hormonrendszert, és hogyan javíthatja önkormányzati hátterét bizonyos termékek segítségével, ”mondja Maria Vodolazhskaya, a„ Lapino ”Klinikai Kórház endokrinológusa.

Mitől függ a női szexualitás és a libidó?

A legfontosabb női nemi hormon az ösztrogén, felelős a női szépségért, a szexualitásért, a puhaságért, a nőiességért. Egy ilyen fontos anyag hiánya a depresszió, az ingerlékenység, a fáradtság, a libidó csökkenése (szexuális vonzás) és a testtömeg növekedése. Ezért fontos, hogy a nők ismerjék az ösztrogén szintjét, fenntartsák és konzultáljanak egy endokrinológussal a hormonpótló terápia vagy fitoterápia felírására. Gyakran az étrendben olyan ételeket kell hozzáadni, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak ösztrogént - lenmagot, szezámmagot, hüvelyesek, kávét és sárgabarackot. Gyakran a test, az ösztrogén mennyiségének fiziológiai csökkenéséről tudva, ezt jelzi nekünk az étkezési viselkedés megváltoztatásával, ezért ne lepődj meg, ha hirtelen néhány terméket szeretnél a listából.

Hogyan hat az édes ételek és a felesleges súly a reproduktív rendszerre?

Az édes ételek (könnyen felszívódó szénhidrátok) feleslegessé válnak testünk feldolgozatlan energiájává, és glükózzá alakulva a bőr alatti zsírszövetbe kerül, ami hozzájárul a testtömeg növekedéséhez. Ugyanakkor elindulnak a glükózhasznosítást károsító folyamatok, és ahhoz, hogy belépjen a sejt belsejébe, szüksége van a hormon inzulinra és az inzulin receptorokra. A testtömeg növekedésével az inzulin receptorok érzéketlenek, és a glükóz nem tud behatolni a sejtbe. Ezt az eljárást inzulinrezisztenciának nevezik, és emiatt a vérben a glükóz és az inzulin szint emelkedik, ami az egyik leggyakoribb probléma - a policisztás petefészek-szindróma. Egyébként ez a probléma a meddőség előfordulásának egyik kulcsfontosságú tényezője, amikor az ovuláció (tojás érés) egyáltalán nem fordul elő, vagy nagyon ritkán fordul elő. Amint fentebb említettük, magas inzulinszintek vezetnek a petefészek hiperstimulációjához és az androgének (férfi nemi hormonok) termelésének növekedéséhez, ami befolyásolja a fogamzás lehetőségét.

Hogyan befolyásolja a stressz a női test hímzését?

Testünkben stresszhormonok: adrenalin, norepinefrin és kortizol, amelyeket a mellékvesék termelnek. A női testre gyakorolt ​​stressz hosszú távú hatásai, a vesék, az emésztőrendszer (gasztrointesztinális traktus) romlása csökken, a immunitás csökken, a glükóztermelés növekszik, csökken a sejtek metabolizmusa, a testtömeg növekedése és a menstruációs ciklus zavart (az androgének növekedése miatt). A stressz a testre gyakorolt ​​hatásának minimalizálása érdekében szükséges, hogy egy neurológus segítségével azonosítsa annak előfordulásának okát, és kövesse az előírt terápiát. Ideális esetben - az alvó mód beállításához, a táplálkozáshoz és a sporthoz.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

HOGYAN SZÜKSÉGES A HORMONOK TÁMOGATÁSÁVAL KAPCSOLATBAN

Hormonjaink alapvető szerepet játszanak az egész szervezet szisztémás és hatékony munkájának megszervezésében, így ha hormonális egyensúlyhiányunk van, ez nagyban befolyásolja egészségünket.

Természetesen sok olyan hormon van, amely bennünket bonyolítja le funkcióit, de vannak olyanok, amelyek leggyakrabban problémákat okoznak, kiegyensúlyozzák az egészségünket - ezek a stresszhormonok, a pajzsmirigy hormonok, a nemi hormonok és az inzulin, amely szabályozza a vércukorszintet.

A hormonális egyensúlyhiány a leggyakoribb az egészségügyi egyensúlyhiány. Ez azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozó hormonoknak az egészségünkhöz tartozó összes teendők tetején kell lenniük.

De hogyan tudod, ha ilyen egyensúlytalanságban szenved?

Ha ezeknek az egyensúlytalanságoknak egy vagy több jelei vannak, akkor a hormonok nem állnak egyensúlyban:

  • Súlygyarapodás és / vagy hasi zsír
  • Depresszió, szorongás és ingerlékenység
  • Hangulatváltozások
  • A libidó elvesztése
  • Emésztési problémák
  • fáradtság
  • Hiba alszik
  • Problémák a szaporodással
  • Túlzott izzadás

Elég hosszú lista, ugye?

De jó hírek vannak, mert vannak módok a hormonok kiegyensúlyozására, hogy újra jól érezzük magunkat. Az étrend és az életmód megváltoztatásával a hormonszintek idővel képesek lesznek alkalmazkodni.

Lehetséges, hogy csak kezeljék?

Természetesen a szintetikus hormonális kezelések és egyéb lehetőségek, amelyeket sokan fordítanak - sokkal gyorsabban dolgoznak, mint az étrend. De nem számít, mennyire csábító, hogy gyors megoldást kapjunk, a kutatások azt mutatják, hogy a szintetikus hormonális kezelés alkalmazásából eredő mellékhatások több problémát okozhatnak, mint a jó.

Ez a betegségek fokozott kockázatához vezethet:

  • Mellrák
  • sértés
  • Szívroham
  • csontritkulás
  • Magas vérnyomás
  • Vaginális vérzés
  • Bőrkiütések és pattanások
  • Súlygyarapodás

Ezért a táplálkozás és az életmód változása hosszabb, de ugyanakkor stabilabb és ígéretesebb lehet.

Azonban a személyes egészségügyi állapota alapján mindig kövesse az orvos tanácsát a gyógyszeres kezelés és a kezelési módszerek tekintetében.

Hogyan egyensúlyozzuk a hormonokat az étrenddel?

Ha úgy dönt, hogy természetesen megy, akkor valószínűleg azon tűnődhet, hogy mit kellene tennie, és nem kellene, hogy egyensúlyba hozza hormonjait.

Nézzük meg és nézzük meg, mit kell tennie.

Élvezze az ízletes és egészséges zsírokat.

A hormonok helyes működésének egyik fő módja a rövid, közepes és hosszú zsírsavak láncának bejutása a testünkbe.

Nem csak testünk használja ezeket a zsírokat hatékonyan hormontermelés (különösen a nemi hormonok), de az egész szervezet metabolizmusa egy lépéssel magasabb lesz.

A jó zsírok szintén segítenek abban, hogy az éhséget már nem tapasztalják meg, és az ételeket hozzákapcsolják.

Mindig használjon lenmagolajat, olajbogyót, tojássárgáját, avokádót és lazacot, valamint más egészséges zsíros ételeket.

Egyensúlyozza az Omega 3 és az Omega 6

Korábban beszéltem arról, hogy mennyire fontos az omega-3 és az omega-6 zsírsavak arányának kiegyensúlyozása.

Mivel a feldolgozott élelmiszerek és a növényi olajok óriási mennyiségű omega-6-ot tartalmaznak, csökkentenünk kell a bevitelüket, és növelniük kell az omega-3 zsírsavakban gazdag termékek mennyiségét az egyensúly helyreállításához... de a legtöbbünk nem.

A gondatlanságunk eredménye a krónikus gyulladásos betegségek növekedése, a hormonok egyensúlyhiánya alapján.

Kerülje a növényi olajokat, amelyek magasak az omega-6 zsírsavakban, például napraforgó, szójabab, mogyoró, gyapotmag és egyéb olajok. A feldolgozott élelmiszerek túl sok ilyen olajat is tartalmazhatnak.

Élvezze a gyakrabban zsíros halakat, lenmagokat, chia vetőmagokat és dióféléket, amelyek gazdag a gyulladás elleni küzdelemben - omega-3 zsírsavakban.

Próbálja ki a probiotikus termékeket

Ezek a termékek számos jótékony baktériumot és élesztőt tartalmaznak (az úgynevezett probiotikumok), amelyek hozzájárulnak az egészséges emésztőrendszerhez, és egészséges bélünk nagy hatással van az általános egészségre.

A bélben lévő jótékony baktériumok és élesztők segítenek a hormonok (ösztrogén, mint a fitoösztrogének és a pajzsmirigy hormonok) asszimilálásában és feldolgozásában az olyan élelmiszerforrásokból, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő hormonális egyensúlyt.

Kombucha, kefir, savanyú káposzta, házi joghurt a bél mikrobiális gyógyulásának forrása. Minden nap meg kell próbálnia enni az ilyen ételeket.

Enni altatót

Komolyan vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek éjszaka aludni.

A jó alvás (naponta hét-nyolc órát beszélek) feltétlenül szükséges a hormonok egyensúlyához.

Csakúgy, mint mindenki és minden - a hormonok ütemterv szerint működnek. Vegyük például a kortizolt, ez egy stresszhormon, amelyet az alváskor szabályozunk. Ha nem kapunk elég alvást, akkor számíthatunk arra, hogy sok stresszes kérdésben szenvednek, ilyen mint a tömeggyarapodás, a szívproblémák, az emésztési problémák, a vércukor-egyensúlytalanságok és még sok más.

Alváshiány valójában csökkenti a leptin szintjét (étvágycsökkentő hormon) és növeli a ghrelin szintjét (éhségstimuláló hormon). Nem meglepő, hogy azok, akik megfosztottak az alvástól, gyakran éhesek, és a szénhidrátok, édességek és sótartalom iránt érdeklődnek. Tudom, hogy ha nincs elég alvásom, biztosan többet akarok enni.

Így pihenni és kiegyensúlyozott maradni, zöldeket, teljes kiőrlésű gabonát, mandulát és más altatót kell enni.

Válasszon bölcsen szénhidrátokat

A választott szénhidrát típusa nagy hatással lehet a szervezet két hormonjára: inzulin és leptin.

Ha egyszerû szénhidrátokat, például fehér kenyeret, tésztát, süteményt és süteményeket készítünk a feldolgozott fehér lisztbõl, ez gyors növekedést eredményez.a vércukorszint és az inzulin szintje, amely negatív egészségügyi hatásokkal járhat. Hosszú távon inzulinrezisztenciát okozhat, befolyásolhatja a zsírégetés képességét, és akár cukorbetegséghez is vezethet.

Ha komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket választ, akkor sokkal jobb az egészsége és a hormonjai számára.

Ezek az élelmiszerek szintén segítenek stabilizálni a leptin szintjét, ami aztán jelzi a testét, ami csökkenti az éhséget, növeli az éghetőséget és csökkenti a zsír felhalmozódását, különösen a derék körül.

A komplex szénhidrátok általában szálak, míg az egyszerű szénhidrátok nem, és a rostok segítenek vezessen ki felesleges ösztrogén a szervezetből, ami szintén egyensúlyhoz vezet.

Maca gyökér kiegészítés

Mákgyökér, nő a Peru-hegységen, és gyorsan megszerzi a hírnevét, mint a hormonok természetes egyensúlyának egyensúlyát. Endokrin adaptogénként ismert, ami azt jelenti, hogy nem tartalmaz hormonokat, hanem a hormonok előállításához szükséges tápanyagokat tartalmazza.

Mind a férfiak, mind a nők tanulmányai kimutatták, hogy a mák biztonságosan és hatékonyan kiegyenlíti a hormonszinteket, csökkenti a hormonális egyensúlyhiányok mellékhatásait, és növeli a gyermekek viselésének képességét.

Mákgyökér por formájában és kapszulák formájában van, amelyet egy koktélhoz adhatunk, vagy akár sima vízzel is összekeverve. Figyelmeztetés: a por rosszabb, mint a kapszulák, de általában kevesebbet fizet, mint a kapszulák.

D3-vitamin és magnézium

Az orvosok még mindig megpróbálják kitalálni, hogy a D-vitamin hogyan működik a szervezetben, és milyen mértékben befolyásolja az egészségünket. De egy dolog, hogy mindenki biztos benne, hogy ez egy nagyon fontos vitamin. Így a D-vitamin megfelelő szintjének megszerzése nagyon fontos tényező a hormon egyensúly fenntartásában az egész szervezetben, valamint az egészséges immunrendszer.

A magnézium fontos szerepet játszik a nemi hormonok, így a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjének szabályozásában, amely a növekedést, a sejtproliferációt és regenerálódását serkentő hormon. Ez a fontos ásvány, amelyben több kétharmada az emberek hiányosak. Segíthet a pihenésben és jobban aludni, lehetővé téve a hormonok egyensúlyát éjszaka alvás közben.

D-vitamint kaphat a napból vagy a kiegészítőkből, valamint ha van egy csomó leveles zöld, dió és mag, avokádó, szója a magnéziumhoz.

Korlátozza a koffeint és az alkoholt

Úgy érzem, hogy sokan nem támogatják ezt, annyira kellemes, ha reggel egy pohár élénkítő kávét inni. Sajnos, ha a hormonszinted nem szinkronizálódik, túl sok koffeint fogyasztunk.

A koffein hatással lehet a HGH növekedési hormonra, amely segít megőrizni az izom- és csonttömeget felnőttkorban. Emellett növelheti a kortizol, a pajzsmirigy hormon szintjét is, amely zavarja a nyugodt alvást.

Cserélje a kávét egy csésze zöld teavel. Még mindig kapsz néhány koffeint, de sok más egészségügyi előnyökkel jár.

Most már több rossz hír. Ha lefekvés előtt megenged magadnak egy pohár bort vagy sört, akkor a legjobb, ha a hormonális egyensúly elérése érdekében minimalizálod. Az alkohol zavarhatja az ösztrogén feldolgozását. Ez is zavarja az alvást, és már tudjuk, hogy az alváshiány befolyásolja a hormonális egyensúlyt.

Kerülje a cukrot

Csakúgy, mint az egyszerű szénhidrátok befolyásolják az inzulin és a leptin szintjét, így hatással van a cukorra is, mert a cukor egyszerű szénhidrát. Észrevetted, hogy miért boldogodsz egy édes után, de néhány perc vagy óra múlva hangulatos, ingerlékeny és ideges? Ez egy olyan cukor, amely befolyásolta az ösztrogén és a progeszteron hormonok egyensúlyát.

Természetesen nem lehet eltávolítani az összes cukrot - ez azt jelenti, hogy eltávolítja a gyümölcsöket, zöldségeket, babokat. A cél az, hogy teljesen elkerüljük a cukor hozzáadását, és válasszon ki egy teljes, alacsony glikémiás indexű élelmiszert.

Tedd az étkezést semmiből

A készételek, az előrecsomagolt levesek, a mártások és a gyors ételek mindenféle zsírsavak, egészségtelen növényi olajok, cukrok és megkérdőjelezhető adalékanyagok, például édesítőszerek, mononátrium-glutamát és nitrátok.

És a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám - a feldolgozott élelmiszerek közös összetevője - szintén meddőséghez, születési rendellenességekhez és hormonális egyensúlyhiányhoz vezető endokrin zavarokhoz kapcsolódnak.

Ne felejtsük el elolvasni az élelmiszer-címkéket és főzzük az ételeket a semmiből.

Mit tehetek még?

Tehát fedeztük az alapvető táplálkozási változásokat, amiket tehetünk, hogy egyensúlyba hozzuk hormonjaidat, de van valami más, amit tehetsz a folyamat elősegítésére. Mint mindig, az étrend fontos szerepet játszhat az egészségi állapotban, de az egyéb életmódváltozások nagy segítséget jelenthetnek.

Élelmiszer tárolási anyag

A tároláshoz és a főzéshez használatosak befolyásolhatják az egészségét és a hormonjait is. A műanyag és nem tapadó bevonatok lehetővé teszik, hogy a káros vegyszerek belépjenek az élelmiszerbe és a testbe. Sok bizonyíték van arra, hogy az ételek befolyásolhatják az állandó reproduktív hormonokat, és korai pubertást és szabálytalan ovulációt okozhatnak.

Komolyan nem tudom megérteni, hogy az ilyen anyagok miért maradhatnak velünk, de ez tény.

A testmozgás fontos (de nem túlzás)

Mindenkinek részt kell vennie a rendszeres testmozgásban, de ha hormonális egyensúlyhiánya van, az intenzív és fokozott edzés nem lehet a legjobb módja annak, hogy támogassa a testet.

Amíg vissza nem tér a hormonális egyensúlyra, a szív ingerlésére összpontosít - gyaloglás és úszás. Előfordulhat, hogy hetente háromszor is megpróbál egy rövid 20 perces intervallumú edzést, hogy segítse a hormonok normális visszatérését.

A könnyű edzés segít jobban aludni, felemeli a szellemeket, és segít a súlygyarapodás szabályozásában - a hormonproblémák minden tünete.

Ön is:

Igyon bőven vizet vagy citromvizet minden nap, hogy a szervezeted eléggé hidratálva maradjon még hatékonyabban. A mindenhol megtalálható hormonok messzemenő hatást gyakorolhatnak fizikai és mentális egészségére.

Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a stresszcsökkentés és a csodák fognak történni veled, a hormonok kiegyensúlyozottak lesznek, segítve a megjelenést és a jó érzést.

Sikeresen szabályozta hormonjait étrenddel vagy más módszerekkel? Mint mindig, várjon a megjegyzésekre.

Könnyű súlycsökkentő kurzus diéta és tabletták nélkül

4 Egyszerű videó lecke, amit én, Igor Tsalenchuk, neked hoztam létre. Most teljesen ingyen kaphatod őket. Ehhez adja meg az alábbi adatokat:

Érdekelne olvasni ezt:

HOGYAN KÉSZÜLT DIABETES?

A "Rooibos" tea hihetetlen előnyei az emberi egészségre

MIÉRT A DOKTOROK NEM TÁMOGATNI A DIABETEKTŐL

2. típusú cukorbetegség - hogyan lehet aktiválni az anyagcsere-folyamatot

Diéta a cukorbetegségért: egészséges tanulás

Marina-ként, 51 éves korában 29,5 kilogrammot vesztett 4,5 hónap alatt az első szájból [Video]

http://tsalenchuk.com/kak-sbalansirovat-gormony/

További Információ Hasznos Gyógynövények