Az Omega egy excenteres hippi, amely kifejezett paranoiás hajlamokkal rendelkezik, és folyamatosan magával ragadja a földönkívüli élet furcsa érzékelőjét, hasonlóan az epsilonistákhoz. Ő egyike azoknak, akik hisznek a kormány összeesküvésében, idegenekben, és nyilvánvalóan rendszeresen használnak illegális anyagokat. Leginkább az Omega emlékeztet a hírhedt Mr. Truth-re a GTA-tól: San Andreas.

Az Omega azt állítja, hogy az UFO-k folyamatosan jelennek meg az égen San Andreas felett, és hogy az egyikük összeomlott, és az államban szétszóródott törmelék. Most ezeket a töredékeket össze kell gyűjteni a "repülő csészealj" helyreállításához.

Az Omega feladatok elvégzése szükséges ahhoz, hogy a játék előrehaladási statisztikájának 100% -át elérjük.

Far Out

A „Szégyen vagy dicsőség” (hírnév vagy szégyen) történet elhaladása után egy ikon jelenik meg a Grand Senora sivatagban, a Sandy Shores-től délkeletre, jelölve Franklin új küldetését.

A megérkezéskor Franklin megismerkedik az idegeneket kereső Omega excenteres hippi-vel, melyben egy furcsa eszköz segített, amely az epsilon érzékelőire emlékeztet, amellyel a régi mezőket keresik.

Az Omega azt állítja, hogy csodálatosan megszökött az idegenek elrablása, akik megpróbálták megpróbálni - az idegen hajó roncsosodott, ezért a hippi még mindig a Földön van. Most vissza akarja állítani az összeomlott földönkívüli berendezést, de ehhez összegyűjti az összes törmeléket, amelyek San Andreas államában szétszóródtak.

Természetesen Franklin nem hisz egyetlen szót sem, de Omega a telefonján egy idegen űrhajó töredékének fényképét mutatja. Nos, a „bizonyíték” vitathatatlan, így Franklin-nak meg kell találnia az összeomlott UFO 50 darabját.

Annak érdekében, hogy ne töltsön túl sok időt a kereséstől, használhatja a térképet, helikoptert készíthet és repülhet az összes feltüntetett pont körül. Az útvonal ésszerűségétől függően másfél-két órát vesz igénybe.

Annak ellenére, hogy az Omega feladatot Franklinnak adják, a három főszereplő bármelyike ​​össze tudja állítani az űrhajó részeit.

„A végső határ” (a végső határ)

Miután összegyűjtötték az űrhajó összes részét, az Omega küld egy szöveges üzenetet Franklinnak, hogy találkozzon a Vezérlőközpontban. Ezt követően a RON Alternates szélerőműpark közelében található pótkocsiba mehetsz - a térképen a küldetés az ikonnal van jelölve.

Amikor Franklin megérkezik a helyszínre, kiderül, hogy az Omega „Control Center” egy régi rothadt fészer. A fészerelt polcok falai mentén, amelyen Franklin által gyűjtött összeomlott UFO töredékei ragyognak, az asztalon egy repülő csészealj modellje látható. Az Omega azt állítja, hogy bár a modell kicsi, nagyon erős, mert az idegen technológiák sokkal kifinomultabbak, mint a földi.

A modell pár másodpercig szárnyal az asztalon, majd az örömteli Omega kifogástalanul elmagyarázza. Sajnos, semmi nem ismert a hippik jövőjéről. Franklin az elvégzett munkáért járó jutalomként egyedülálló járművet vehet fel - a Space Docker off-road járművet, amely itt található a Control Centerben. Nyilvánvalóan, a frissítés előtt a jármű rendszeres BF Dune Buggy volt.

Közvetlenül a feladat befejezése után, és az autó nyitva van, mindhárom főszereplő számára elérhető lesz a további garázsokban. Továbbá az Omega második küldetésének megvalósítása megnyitja a "Csillagok másik oldalán" elért eredményt.

http://rockstargames.su/gta-5/prohozhdenie-gta-5/pobochnye-missii-gta-5/chudaki-i-neznakomtsy-omega/

Omega-3-többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó termékek. 15 legjobb termék

A szervezetnek szüksége van az ételben lévő omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakra.

Az omega-3 "esszenciális" zsírsavak, mivel a test nem képes önállóan előállítani. Ebben a tekintetben az omega-3 zsíros, többszörösen telítetlen savakat tartalmazó termékeket kell fogyasztanunk ahhoz, hogy a testet kiegészítsük ezzel a nagyon hasznos anyaggal.

Három különböző típusú omega-3 zsírsav van: ALA (alfa-linolénsav), DHA (docosahexánsav) és EPA (eikozapentaénsav). A prioritást élvező fajok a DHA és az EPA, amelyek a tenger gyümölcseiben, például a lazacban és a szardíniában találhatók. Másrészről az ALA-t néhány növényi eredetű élelmiszerben megtalálják, beleértve a dióféléket és a magokat, valamint a magas minőségű, füves táplálkozású marhahús darabokban.

A szükséges többszörösen telítetlen zsírsavak megszerzéséhez azt javaslom, hogy az Omega-3-ban gazdag ételeket és sok esetben a kiegészítőket is be lehessen vonni. Még ebben a kombinációban is győződjön meg róla, hogy naponta legalább 1000 milligramm DHA-t és EPA-t kap, és körülbelül 4 000 mg teljes omega-3-at (ALK / DHA / EPA kombináció).

Mi teszi jobbá az omega-3 termékeket, mint mások?

Az emberi test képes arra, hogy valahogy átalakítsa az ALA-t hasznos DHA-ként és EPA-ként, de nem olyan hatékony, ha a szervezet ezeket az Omega-3-at közvetlenül az őket tartalmazó termékekből kapta. Ez csak az egyik oka annak, hogy a táplálkozási tanácsadók hetente többször ajánlják a kereskedelmi halak étkezését, mivel a tenger gyümölcseinek sok típusa magas szintű DHA-t és EPA-t tartalmaz.

Míg az EPA és a DHA az előnyben részesített Omega-3 erőforrások, minden más forrás is hasznos és ösztönözhető, így hozzáadjuk a reggelihez dióféléket és magokat, vagy ebédre főzzük a halat. A kiterjedt kutatások után még nem teljesen világos, hogy az ALA hogyan alakul át EPA-ra vagy DHA-ra, vagy önmagában is hasznos, de az egészségügyi szolgálat, mint például a Harvard Orvosi Iskola, továbbra is úgy véli, hogy az összes Omega-3 erőforrás elengedhetetlen a táplálkozásban.

Történelmileg megfigyelhető, hogy az emberek, akik az Omega-3-ban gazdag ételeket fogyasztják (például az Okinawa-ból vagy Japánból származó emberek), hosszabb ideig élnek, és egészségesebbek, mint azok, akiknek az étele kevés omega-3-ot tartalmaz. A tipikus Okinawa-étrend - amely sok halból, tengeri zöldségből és egyéb friss termékekből áll - 8-szor több Omega-3-ot tartalmaz a táplálékhoz képest. Ez az oka annak, hogy az Okinawan lakosságát az emberiség történetében az egészségesebbnek tartják.

Omega-3-at tartalmazó termékek: a legjobb a legrosszabb ellen

Figyeljen a nagy szupermarketekre, és látni fogja, hogy most már az élelmiszer-címkék az omega-3 tartalmával büszkélkednek, mint valaha. Míg az Omega-3 mesterségesen hozzá van adva a különféle kényelmi ételekhez - például a mogyoróvajhoz, a baba ételhez, a zabpehelyhez és a száraz fehérjéhez -, jobb, ha ezeket az anyagokat természetes tengeri ételekből, különösen a kereskedelmi tenger gyümölcseiből kapják.

Míg az Omega-3 természeti erőforrásai nem mindig tökéletesek, olyan termékeket találhat, amelyek bizonyos mértékig tartalmazzák őket a dúsítás következtében: pasztőrözött tejtermékek, gyümölcslevek, tojások (nem ökológiai vagy csirkék, amelyek nem ülnek ketrecekben), margarin, szója tej és joghurt, kenyér, liszt, fogyókúrás italok, bébiétel (mivel a tudósok felfedezték, hogy az omega-3-ok segítik a gyermekek agyának megfelelő fejlődését).

A gazdagított élelmiszerekben az EPA és a DHA rendszerint mikroalgákból nyerik ki. Természetes formájukban zsíros szagot adnak az ételekhez, így ezeknek a félkész termékeknek intenzív vegyi tisztításon kell mennie, hogy elrejtsék ízüket és szagukat. Csökkenti vagy megváltoztatja a zsírsavak és az antioxidánsok hatását az élelmiszerekben, így kevésbé előnyös, mint a nem feldolgozott élelmiszerek.

Emellett az Omega-3 az állati takarmányhoz hozzáadódik annak érdekében, hogy növelje a tejtermékek, a hús és a baromfi termékek tartalmát. Mivel az élelmiszergyártók tisztában vannak az Omega-3 növekvő fogyasztói tudatosságával, továbbra is egyre több terméket fogunk gazdagítani ezzel az adalékanyaggal.

Az omega-3 hiány kockázata

Az Omega-3-ban gazdag élelmiszerek gyulladásgátló tulajdonságai miatt csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ezek szükségesek az idegrendszer normális működéséhez, a sejtmembránok védelméhez, a jó hangulathoz és a hormontermeléshez.

Ezért az omega-3 termékeket „egészséges zsírok” forrásaként tartják számon, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavat (PUFAS) képeznek, jobban ismertek mint ALA (alfa-linolénsav). Bár a legtöbb ember elegendő mennyiségű egyéb omega-6 zsírsavat fogyaszt (ezek a módosított étkezési olajokban, például repceolajban, napraforgóolajban és bizonyos típusú diófélékben találhatók), a legtöbb embernek alacsony omega-3 tartalma van, és hagyja, hogy a sajátja növelje az ebben az anyagban gazdag élelmiszerek fogyasztását.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-6 és az omega-3 alacsony aránya sokkal kívánatosabb annak érdekében, hogy csökkentsék a sok nyugati társadalomban járványt okozó krónikus betegség kockázatát. Például a Washingtoni Genetikai, Táplálkozási és Egészségügyi Központ kutatói megállapították, hogy minél alacsonyabb az Omega-6 / Omega-3 arány a nőknél, annál alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata. A 2: 1 arány csökkenti a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek gyulladását, és az 5: 1 arány jótékony hatással van az asztmás betegekre.

Az átlagember omega-3 hiányosságot szenved, mivel nem tartalmaz ilyen omega-3 termékeket heti étrendjében halak, tengeri zöldségek / algák, lenmagok vagy füves táplálkozású állatok. Attól függően, hogy kinek a kérdése van, ezek a számok eltérőek lehetnek, de ragaszkodom ahhoz, hogy az Omega-6 és az Omega-3 termékek között az ideális arány legyen körülbelül egyenlő vagy legalább körülbelül 2: 1.

Milyen kockázatokkal jár a túl kevés omega-3 (plusz túl sok omega-6) alkalmazása?

• Gyulladás (néha súlyos)
• A szívbetegségek és a magas koleszterinszint fokozott kockázata
• emésztési zavar
• allergia
• arthritis
• Fájdalom az ízületekben és az izmokban
• Pszichológiai rendellenességek, mint a depresszió
• Szegény agyi fejlődés
• Csökkent kognitív képességek

A természetes termékek omega-3 használatának előnyei:

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3 zsírsavak támogatják: (6)

• Szív- és érrendszeri egészség (a vérnyomás, a koleszterinszint, az artériák plakk felhalmozódása, valamint a szívroham vagy a stroke valószínűsége)
• A vércukorszint stabilizálása (a cukorbetegség megelőzése)
• Az izom-, csont- és ízületi fájdalom csökkentése a gyulladás csökkentésével)
• Segít a koleszterin szabályozásában
• A hangulat javítása és a depresszió megelőzése
• A mentális képességek javítása és a fókuszálás és a tanulás elősegítése
• Az immunitás fokozása
• Az étkezési rendellenességek, például a fekélyes colitis gyógyítása
• A rák kockázatának csökkentése és az áttétek megelőzése
• A megjelenés, különösen a bőr állapotának javítása

Jelenleg nincs megállapítás arra vonatkozóan, hogy mennyi Omega-3-ot kell fogyasztani minden nap, így mennyisége naponta 500 és 1000 mg között változik, attól függően, hogy kikről kérdezel. Mennyire könnyű az ajánlott mennyiségű omega-3? Annak érdekében, hogy legalább néhány ötleted legyen, például több mint 500 mg omega-3 tartalmaz egy tonhal és egy kis adag lazacot. Az alábbiakban részletesen leírjuk, hogy mely termékek tartalmazzák az omega-3-at és hol vannak.

Melyek a legjobb omega-3 élelmiszerek?

Az alábbiakban bemutatjuk a legmagasabb omega-3 termékeket (a százalékos arány 4000 mg / nap omega-3):

1. Makréla: 6,982 mg 1 főtt csészében (a napi szükséglet 174 százaléka)
2. Lazachalolaj: 4,767 milligramm 1 evőkanálban (a napi érték 119 százaléka)
3. Tőkehalmáj olaj: 2,664 mg / 1 evőkanál (a napi érték 66 százaléka)
4. Dió: 2664 mg 1/4 csészében (a napi normák 66 százaléka)
5. Chia Seeds (spanyol zsálya): 2457 mg 1 evőkanál (a napi ár 61% -a)
6. Hering: 1885 milligramm 3 unciaban (a napi szükséglet 47 százaléka)
7. Lazac (helyben termesztett): 1716 milligramm 3 uncia (a napi szükséglet 42 százaléka)
8. Lenmag: 1,597 milligramm 1 evőkanálban (a napi támogatás 39 százaléka)
9. Tonhal: 1414 milligramm 3 unciaban (a napi szükséglet 35 százaléka)
10. Fehér hal: 3,39 milligramm 3 uncia (a napi szükséglet 34 százaléka)
11. Szardínia: 1 363 mg / 1 doboz / 3,75 uncia (a napi szükséglet 34 százaléka)
12. Kendermag: 1000 mg 1 evőkanálban (a napi szükséglet 25 százaléka)
13. Szardella: 951 milligramm 1 jar / 2 oz-ban (a napi szükséglet 23% -a)
14. Natto: 428 mg 1/4 csészében (a napi szükséglet 10 százaléka)
15. Tojássárgája: 240 mg 1/2 csésze (a napi szükséglet 6 százaléka)

És milyen termékeket kell eldobni, annak ellenére, hogy reklámozásra kerülnek, hogy sok Omega-3-ot tartalmaznak? Ez a hagyományos állati hús (amely nem természetes termékekből és fűből táplálkozik), a tenyésztett halak (különösen a lazacok gyakran tenyésztettek), a közös és pasztőrözött tejtermékek, valamint a tengeri krillolajból származó táplálékkiegészítők (amelyek krillből, mélytengeri puhatestűekből készülnek). szennyezett).

Ne feledje, hogy a tenyésztett halak alacsonyabbak a természetes körülmények között fogott halaknál, mind a szennyezés, mind a tápanyag és az omega-3 tekintetében. A gazdaságból származó halak általában nagy mennyiségű antibiotikumot, peszticidet tartalmaznak és alacsony tápanyagtartalmúak, mint a D-vitamin. Bizonyíték van arra is, hogy a gazdaságból származó halak több omega-6 zsírsavat és kevesebb omega-3-ot tartalmaznak.

Az alábbiakban egy táblázat található az omega-3 tartalmáról és 100 gramm termékre vonatkoztatva.

http://womanshape.ru/pitanie/produkty-soderzhashhie-omega-3

Ahol az omega 3 a termékekben található: táblázat

Peter Fedorov írta 2018. augusztus 4-én

Ebben a cikkben mindent megtudhat, amire szüksége van az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakról és azokról a termékekről, amelyekben ezek tartalmaznak.

Milyen zsírokra van szükség?

Az étrendi zsírok 90% -os zsírsavakból képződnek. Amelyeket három csoportra osztottunk, és nevük: telített (NLC), mononaturált (MFA) és többszörösen telítetlen (PUFA). Az utóbbi zsírsavak, az úgynevezett "előnyös" (omega-3 zsírsavak) különösen értékesek.

Mi a napi szükséglet az omega-3 zsírsavakra?

Korábban megállapítottuk, hogy minden zsírsav három csoportra oszlik. Az étrendben ajánlott az alábbi csoportok zsírsavak arányának követése: 10% PUFA, 30% NLC és 60% MUFA.

Meg kell enni az állati és növényi természetű lipideket. Az omega-3 zsírsavak igénye 1-2 gramm naponta. Elégedett lehet abban, hogy egy evőkanál lenolajat, atlanti heringet vagy tenger gyümölcseit fogyaszthat.

A test bizonyos helyzetekben az omega-3 zsírsavak napi étrendjének növelését igényli: terhesség és szoptatás alatt, fokozott fizikai aktivitással, autoimmun betegségekkel, hasnyálmirigy-elváltozásokkal (cukorbetegség), gyermekekben és idősekben.

Milyen termékek az Omega 3?

Bebizonyosodott, hogy a magas omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerek növényi eredetű lipidek. Melyek a len, napraforgó és kender leggazdagabb olajai. A növényi zsírok mellett az omega-3 szálas, olajos hal, tenger gyümölcsei, diófélék, különösen a dió stb.

Az alábbiakban egy táblázat látható, ahol az omega-3 szerepel a termékekben és milyen mennyiségben.

http://stopgmo.ru/omega-3/

Omega-6 tartalmaz: Élelmiszerlista

Zsír - fontos akkumulátor. Szinte mindenki ismeri az egész test számára nyújtott előnyöket, és a telítetlen zsírsavak szabályozzák a koleszterinszintet. Következésképpen képesek csökkenteni a vérnyomást, és különböző betegségek, köztük az onkológia megelőzésére szolgálnak.

De nem mindenki tudja, hol vannak az Omega-3, 6 és 9.

Zsírsavak

Ahhoz, hogy megértsük, milyen zsírsavak vannak, el kell képzelned egy zsírmolekulát. Ez szénatomokat tartalmaz egyenletes mennyiségben, amelyek egy láncban vannak összekapcsolva. A lánc egyszerű vagy kettős lehet: különbséget tesznek a telített és telítetlen savak között.

Az állati eredetű zsírok elsősorban az első kategóriába tartoznak, a második kategóriába a növényi olajok. Az orvosok egyetértenek abban, hogy a telítetlen zsírok sokkal előnyösebbek, mint az állatok.

A sav típusai

A telítetlen zsírok a következők:

A számjelző az első szénatom helyének meghatározása kettős kötéssel. Ez azt jelenti, hogy az Omega-3 3 szénatomos kettős kötéssel a lánc vége előtt.

Annak ellenére, hogy a háromféle zsírsav jó egészségre alkalmas, még mindig eltérőek. Mielőtt megtudná, hogy hol találhatók az omega-6 zsírsavak, figyelembe kell vennie mind a 3 fajtát, megtudja, milyen különbségek vannak és milyen hatással van az emberi testre.

Az omega-3

Az Omega-3-t helyesen nevezik a legfontosabb energiaforrásnak. Részt vesznek a test számos biokémiai folyamatában, és ezeknek a zsírsavaknak a hiánya a kognitív képességek csökkenéséhez vezet. Ez azt jelenti, hogy egy személy számára nehezebb lesz észlelni, megjegyezni és elemezni az információt, úgy érzi, hogy nem gondolkodó, elfelejtett, gyorsan elfárad a legegyszerűbb szellemi tevékenységről.

Ez főként az Omega-3 képes a vér viszkozitásának szabályozására, csökkentve. Így javul a testszövetek, köztük az agy vérellátása és táplálása oxigénnel, amely részt vesz az anyagcsere-folyamatban. Bármely korban az alacsony vér viszkozitás a normál tartományban megkönnyíti a szív és a vesék munkáját, és 50 év után garantálja a vérrögök és a belső vérzés kialakulását.

Az Omega-3 típusai

11 fajta omega-3 sav van, de közülük csak három ismert:

• alfa-linolén;
• eicosapentaenoic;
• DHA.

Megismerhetjük őket a megfelelő rövidítésekkel: ALA, EPA, DHA.

Az EPA-ra és DHA-ra átalakított energiaforrás.

Spenót, szójabab, dió, repceolaj, chia és lenmag.

Gyulladásgátló hatása van, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi kórképek és a rákos daganatok kialakulásának kockázatát.

Zsíros halak, tenger gyümölcsei, algák (nem minden).

Csökkenti az agyi megbetegedések kockázatát, hasonló hatással van az EPA-ra a testen.

Zsíros halak, tenger gyümölcsei, fű és táplálkozású állatok húsa.

Az ALA konverzió az ALA átalakítása EPA-ra és DHA-ra. Az élelmiszerrel fogyasztott Omega-3 ALA zsírsavak összmennyiségéből legfeljebb 10% -ot alakítanak át más savakké. Ez a mutató egyéni, de általában magasabb a nőknél.

Mennyit kell enni az utolsó oszlopban leírt termékeket, hogy töltse ki a szükséges mennyiségű omega-3-t? Két vagy három adag olajos halat hetente elég lesz. Érdemes megjegyezni, hogy az elfogyasztott zsírok legalább egynegyedének az Omega-3-ra kell esnie.

Omega-9

Az Omega-6-ot tartalmazó termékek jegyzékének megemlítése előtt meg kell említeni az ilyen típusú telítetlen zsírsavakat, mint az Omega-9-et. Az étrendben lévő mennyiségükre vonatkozó ajánlások rendkívül ritkán találhatók. Az a tény, hogy az Omega-9 hiánya szinte soha nem fordul elő: a savakat napraforgó, olajbogyó és repceolaj, mandula és avokádó gyümölcs tartalmazza.

Az omega-9 hiánya növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és az erek kialakulásának kockázatát.

Omega-6

Végül érdemes elmondani, hogy hol található az Omega-6, amelyben ezeknek a zsírsavaknak a termékei közül leginkább a termékeket. A növényi olajokban megtalálhatók:

Az emberi test önmagában nem képes omega-6-ot előállítani, ezért fontos, hogy az omega-6-ot tartalmazó termékeket elegendő mennyiségben használják fel. Ezek a zsírsavak elősegítik a jó egészséget, a hiányosságuk pedig súlyos fáradtságot, kényelmetlenséget tapasztalhat. Az orvosok az omega-6-ot is depresszióval írják fel.

A koleszterin szintjének csökkentése a telítetlen savak megfelelő alkalmazásával csökkenti a szív és az erek patológiás kialakulásának kockázatát. Az Omega-6 segít az elhízás elleni küzdelemben, a PMS tünetei, csökkenti az alkoholfogyasztást. Emellett kedvező hatással van a megjelenésre.

Az ilyen típusú telítetlen zsírsavak részt vesznek a bőr regenerálódásában, és minél nagyobb az epidermisz megújulási sebessége, annál hosszabb ideig marad a fiatal. Az omega-6 ismert hatása és a haj állapota. Ezért a nőknek szánt vitaminok és kiegészítők nagy mennyisége mindig magában foglalja az ilyen típusú telítetlen zsírsavat.

Káros Omega-6

Ha az omega-3 vékonyítja a vért, akkor az omega-6 ellenkezőleg, viszkózusabbá teszi. Amikor normál mennyiségű savat használ, az ember nem érzi a negatív megnyilvánulásokat, de az a tény, hogy sok ember óriási mennyiségű Omega-6-ot használ. Korábban azt mondták, hogy az elfogyasztott zsírok legalább 25% -a omega-3-ra esik. A gyakorlatban azonban az étrendben az omega-6 zsírsavak 20-30-szor magasabbak, mint az étrendben lévő omega-3 mennyisége.

Ez pontosan ellentétes hatáshoz vezet: a személy olyan patológiákat hozhat létre, mint:

• endometriózis;
• asztma;
• migrén;
• ízületi gyulladás;
• onkológiai tumorok;
• a szív és az erek patológiája.

Ezért rendkívül fontos az omega-6 zsírsavak mennyiségének figyelése. Ehhez azonban tudnia kell, hogy hol és milyen mennyiségben vannak benne.

Omega-6 eredete

Ha megnézzük az asztalt, amelyen a leginkább az Omega-6 van, és hasonlítsa össze őket hasonló táblázatokkal harminc évvel ezelőtt, láthatjuk, hogy az élelmiszerekben a savak koncentrációja jelentősen nőtt.

Miért történt ez? Ennek oka a műszaki fejlődés és a termékek minőségének romlása. Például korábban szarvasmarhákat tápláltak legelőkön, ahol az állatok friss füvet fogyasztottak. Az ilyen állatok húsa szinte semmilyen omega-6-savat nem tartalmazott, de omega-3-ot tartalmazott. Ma a hússzolgáltatók gazdaságilag hatékonyabb módszert alkalmaznak az állatok takarmányozására: olcsó gabona, takarmánykukorica. A táplálkozásnak köszönhetően az állatok testében sav Omega-6-ot gyűjtenek, a hús kevésbé hasznos.

A halászati ​​ágazatban a helyzet nem jobb. Olyan listát keres, amely több Omega-6-ot tartalmaz, ideális esetben nem találnánk ott halakat. A nyílt vizekben természetes körülmények között fejlődve a hal csak Omega-3 zsírsavat halmoz fel, ezért rendkívüli előnyökkel jár a test számára. De ma egyre több halat látunk a polcokon, speciális tavakban termesztik, így a hús gazdag Omega-6-ban.

Hasonlóképpen növekszik az omega-6 koncentrációja a tejben és a tejtermékekben, a tojásban, a tojásban. A termék alacsony költsége szinte mindig a magas savtartalom garantálására szolgál.

Hogyan csökkenthető az omega-6 az étrendben?

Az Omega-6 zsírsavak elhelyezkedésének ismeretében lehetőség van a fogyasztás csökkentésére. Például a húst, a halakat, a tejtermékeket és a tojásokat jobban be kell venni a mezőgazdasági termelők piacain vagy a szaküzletekbe. Az egyetlen probléma az, hogy az ilyen termékek ára jóval magasabb, mint a szokásos, és a mezőgazdasági termelői áruk nem minden városban találhatók. De van értelme gondoskodni az étrendről, mert garantálja az oroszlán részesedésének egészségét és élettartamát. Vagy csökkentheti a zsírok fogyasztását és a hiányzó mennyiségű omega-3 zsírsavat, hogy speciális adalékokat kapjon.

Néha az emberek elkezdik elkerülni az Omega-6-ot tartalmazó termékeket, vagyis teljesen elutasítják a húst és a halat a vegetáriánus étrend mellett. De meg kell értenünk, hogy csökkentve ezzel a savak fogyasztásának kockázatát, egy személy teljesen megfosztja az állati fehérjét. A hús és tejtermékek teljes elutasításával az emberekben csökken a vér teljes fehérje szintje, ami gyengeséget és álmosságot okoz, és később ödémát okozhat. Nehéz lesz megszabadulni tőlük bármilyen módon, kivéve a test fehérje szintjének normalizálódását.

Omega-3 és omega-6 arány

Annak érdekében, hogy elkerüljük az Omega-6-t, ezeket a savakat az Omega-3-mal való megfelelő kombinációban kell használni. A svéd tudósok úgy vélik, hogy az arány 5: 1, japán - 4: 1, de a legtöbb tudós egyetért abban, hogy a 3: 1 arány az Omega-3 javára a legoptimálisabb. Annak megítéléséhez, hogy az Omega-6 megfelelő arányban van-e, meg kell nézni az asztalt.

http://www.syl.ru/article/350948/gde-soderjitsya-omega--spisok-produktov

Hol van az Omega?

Az Omega az Egyesült Államokban, az Egyesült Államokban található. A város az "Amerika / New York" időzónában (GMT-5) található, a jelenlegi idő szerint: 00:01, péntek, eltér az időzónádtól: H. Omega (Grúzia, Tift) 1,2 ezer lakosú település.

Földrajzi elhelyezkedés

Omega a térképen

Omega távolsága

Az Omega körüli települések népesség szerint vannak rendezve

Távolság a nagyobb amerikai városoktól, az Amerikai Egyesült Államoktól a népesség szerint

http://gdenakhoditsya.com/us/omega

A "Mass Effect 3" DLC "Omega" áttekintése

A Mass Effect 3 áttekintése: Omega

Vásárolsz DLC-t?

A Mass Effect 3: Omega kiadásával a BioWare megváltozott. A „Leviathan” után, a galaxison átívelő történeti versenyen, ahol kellemes helyek és aranyos karakterek szolgáltak a váratlan kinyilatkoztatások hátterében, a „Mass Effect” rajongói teljesen ellentétesek. Az „Omega” egy fárasztó, harcoló promóció a „Mass Effect 2” emlékezetes társalgójáról a sötét belek között. Vándorlásaiban a DLC téved, és végül súlytalanság érzését hagyja.

Az „Omega” történet középpontjában Aria Tyloak dühös asari próbál meg újra visszaszerezni a hatalmat a Cerberus által szervezett puccs után (a részleteket a képregényben lehet olvasni). Függetlenül attól, hogy ez érdekes-e a játékos számára, attól függ, hogy magának a karakternek tetszik - ez a négy órás kiegészítés nem keresztezi a fő történetet „Mass Effect 3”. Nem egy karakter a negyven órát meghaladó órákban nem vesz részt az Omega eseményekben egy másodpercre. Oldalsó, nincs közös pont. Természetesen ez önmagában nem olyan rossz, csak a DLC vége után a világ nem változtat semmit.

Talán ezért döntött el a BioWare abban az időben, hogy nem veszi fel a játékba az Omega tervezett küldetését. A korai forgatókönyvben a harmadik rész egy másik változata volt Tyloaknak a hatalomhoz való visszatérésének kísérlete, bár a BioWare kijelentette, hogy a DLC-vel kapcsolatos munka már a Mass Effect 3 kiadása után kezdődött. Az „Omega” egy példás „extrudált” DLC, amely hasonlít a „Shadow Broker” Lair-jéhez a „Mass Effect 2” -hez. Mindkét kampányban van egy tipp a főbirtokon, mind személyes okokból, mind egy régi ismerős cselekményről. De ha a Shadow Brokerben új helyek voltak, előrehaladtak a telekon és egy elegáns személyes bázison, az Omega-ban nincs semmi a fentiekből.

Ezért jobb az "Omega" és a "Mass Effect 2" DLC "Arrival" összehasonlítása, amely sikertelen kiegészítés, amelyben Shepard elhagyta a csapatot, hamis ürügyen ment át a hídon a második részről a harmadikra. Itt nincs ennek a célnak, és egy nevetséges magyarázatot követően, hogy miért egyedül megy (látszólag Arias nem szereti a társait), az egész csapat nem dolgozik együtt Normandia mellett. Egy ilyen vétel alig működött az „Érkezés” -en, és itt még csak nem is szükséges. Shepard elhagyja a harcosait, és azonnal fel kell vennie az újoncokat, hogy visszatérjen az Omega Arias.

Irritáló és árú "Omega" - ez a sorozat legdrágább DLC.

Természetesen a valódi okok pénzügyi jellegűek: a nyolc karakterből álló hang, amelyek közül az egyik a DLC-ből származik, és a többiek halottak lehetnek, drága lett volna, és egy olyan oldalsó történet, amely új karaktereket helyez a központba, nem a legrosszabb választás. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a Carrie-Anne Moss díja a Tyloac másolásáért nyilvánvalóan nem kicsi. Azonban érdemes megadni annak esedékességét - egy meglehetősen középszerű forgatókönyv nem akadályozta meg Mossot abban, hogy méltó módon kezelje a feladatot.

De Narin, Shepard egy másik ideiglenes társa, minden tekintetben kudarcot vall. A BioWare pompával jelentette be - a sorozat első turianka! - de csak egy óra múlva adják neki. A kampánynak csak egynegyedénél lehet játszani, amikor csatlakozik a párthoz, majd elhagyja, és Narin egyidejűleg teljesen nyomorult. Shepard néha büszke magányban marad, ami furcsa a játék számára, a kiegészítő harcosok vezetőségéhez kötve. Egy nagyon olcsó módszer a bonyolultság növelésére, amely látszólag kompenzálja a normál főnökök teljes hiányát.

Az Omega-ban azonban két új típusú ellenfél jelent meg, amelyek Leviathánban annyira hiányoznak, hogy ismerős Reapers hullámai voltak. Az első a "Bastion" robot, a LOKI továbbfejlesztett változata a második részből. Bizonyos ideig képesek teljesen leállítani a pajzsot, valamint túlterhelni az összes rendszert, és teljes sebességgel rohanni a játékosra, és mindenféle menedékhelyre ragaszkodni. Az újonnan érkezők második csoportja - Adjutánsok, sóhajtók A duzzadt fejű pásztorok először megjelentek képregényben. Az adjutánsok átugorhatják a térképet, és biotikát használhatnak.

Mindketten és mások kényszerített játékosokat kényszerítenek a taktika drasztikus megváltoztatására, és a szerelmesek bélyegzővé tételére, hogy elrejtsék az első menedéket. Az Omega harcai sokkal jobbak voltak, mint a többi; A BioWare arról számolt be, hogy a hálózati játékban résztvevő játékosok taktikáját tanulmányozza, próbálva a szinttervezés jobbá tételét. Nos, biztosan sikerült.

Ami a régi barátokat illeti... két (rendkívül) kisebb verseny a Mass Effect 2-ből újra megjelenik a DLC-ben.

A szinttervezés javulása ellenére általában gyorsan elfárad a helyszíneken. Visszatérve a „Mass Effect 2” memória egyik leginkább süllyedő helyére, először is tetszik, de egy órával később unalmas narancssárga és barna tónusok, szennyeződések és szennyeződések kezdik a szemeket. A DLC hasonlít egy szokásos feladatra, amely akár négy órával is meghosszabbodik; Emellett a BioWare igazán felismerhető helyeket foglalt el egy unalmas kiegészítő végén. A többieknek nincs esélye arra, hogy az "Omega" nevezetességeinek hipotetikus útmutatójába kerüljön.

Pontosan két hely van: egy bánya, amelyben át kell haladnunk egy hatalmas fúrt alagutat, és egy borzasztó megjelenést az Adjutánsok sötétségében, akinek szippantása emlékezteti a Resident Evil 4 regenerátorait. Ennek ellenére a játékos túl sok időt tölt a folyosókon, és a régóta várt lakónegyed egy kopott iroda. Az Omega érdekelte a neonfényes piacokat a tömeges batárokkal, a helyszínen egy éjszakai klub és piszkos slummok formájában. A fentiek mindegyike a DLC-ben csak röviden látható, és még akkor is, ha közel van.

Egy lakóövezetben, ahol az Arya és a Narin székhelye található, néhány oldali feladatot kaphat az elemek átvitele során. De a telek teljesen lineáris, és a DLC befejezése után az Omega állomás egyszerűen eltűnik. Ellentétben a Shadow Brokerrel, nem fog visszatérni - a BioWare még a térképet sem a Galaxy térképre térképezte, még akkor sem, ha Shepard benne volt. Nem mehetsz vissza, vagy akár repülhetsz. Nézd meg a Citadellát - Aria újra ugyanazon a kanapén ül, ahonnan az egész játék nem emelkedett fel. Mintha semmi sem történt volna.

Ha úgy gondolja, hogy megbízható internetes Holmes a BioWare fórumról, a következő DLC-t a Citadellának szentelik.

És semmi sem volt. Shepardot ismét választották a választás illúziójával - néhányszor a többi karakter élete beleesett a kezébe, de végül minden döntés nem ér egy fillért sem. Mintha gúnyolódna, az egyetlen dolog, ami valóban attól függ, hogy a dialógusokban milyen másolatokat választott, az Aria viselkedése a kiegészítő végén. Ha egy játékos hűvös, akkor megcsókolja Shepardot. (Ha valaki érdekli, játszottam paragon, így repültem).

Szenvedések merültek fel azzal kapcsolatban, hogy az Omega-t be kellett vonni a főjátékba. Örülök, hogy ez nem történt meg, bár úgy vélem, hogy egy feladathoz képest csökken, jobb lenne. A jó hír az, hogy a BioWare már nem tartja szükségesnek a mankót a DLC-től való játékhoz (a kibővített "Cut Cut" és "Leviathan" forgatókönyveket), de van valami, ami aggódni fog - az Omega sokkal hamarabb elkezdett készülni. A BioWare-nek egész éve volt ahhoz, hogy ezt tegye meg. Nem működött.

Köszönöm a szöveget - Aliel.

http://www.gamer.ru/mass-effect-3/retsenziya-na-dlc-omega-dlya-mass-effect-3

Omega-3, omega-6, omega-9: hol és miért van szükség ezekre a zsírsavakra?

Omega-zsírsavak - divatos kifejezés. De a legtöbb ember még mindig nem érti, hogy mennyit és milyen mennyiségben kell fogyasztani az omega-zsírsavakat. Beszélünk az alapvető zsírok beszerzésének előnyeiről, kockázatairól és módjáról.

Rengeteg zavar van, hogy mely olajok, halak és diófélék az egészséges zsírok forrása, és amelyek nem. A legtöbbünk valaha is hallott az omega-3 zsírsavakról és talán még omega-6 zsírsavakról, de mit tudunk az omega-9 zsírsavakról és azok előnyeiről? Az omega-3 és az omega-6 nélkülözhetetlenek, mert az emberi test nem képes reprodukálni őket. Másrészt, képesek vagyunk omega-9 előállítására, így ezek szükségessége minimális.

A növényi olajok a zsírsavak fő forrása. Asztalunk segítségével a legmegfelelőbb opciót választhatja ki, amely hasznos elemeket tartalmaz.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavaknak sok egészségügyi előnyük van, főként gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt. Az ebbe a kategóriába tartozó zsírok három típusra oszlanak.

• Eicosapentaénsav (EPA), amelynek fő feladata az eikozanoidok nevű vegyi anyagok előállítása, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Az EPA segít a depresszió tüneteinek csökkentésében is.
• A dokozahexaénsav (DHA) az agy tömegének körülbelül 8% -a, és rendkívül fontos a normális fejlődéshez és működéshez.
• Az alfa-linolénsavat (ALA) az energiatermeléshez használják.

Ezeknek a zsírsavaknak a legnagyobb aránya a lenmag, a repce és a szójaolaj. Emellett az EPA és a DHA találhatók olajos halakban, mint például a lazac és a makréla, és az ALA-ban néhány dió, mag és állati termék (marha- és tejtermékek).

Az EPA és a DHA az omega-kiegészítők leggyakoribb típusai. Bebizonyosodott, hogy hatékonyan kezelik és megakadályozzák több száz orvosi állapotot és betegséget.

A használat előnyei és hátrányai

Az omega-3 hiánya számos iparosodott országban megszokott lett, mivel a feldolgozott élelmiszerekben és növényi olajokban található omega-6 zsírok fogyasztása megnövekedett. Egy felnőtt omega-6-ot és omega-3-ot fogyaszt 20: 1 arányban. És ideális esetben 2: 1.

Egy ilyen egyensúlytalanság krónikus gyulladásos folyamathoz vezethet a szervezetben. A nem megfelelő egyensúly miatt a leggyakoribb betegségek a következők:

• Magas koleszterinszint
• depresszió
• szorongás
• rák
• Gyulladásos bélbetegség
• cukorbaj
• arthritis
• meddőség
• Alzheimer-kór
• Makuláris degeneráció

A kiváló minőségű DHA-ban és az EPA-ban gazdag kiegészítők használata segít helyreállítani az omega-3 / omega-6 megfelelő egyensúlyát, ami javítja az általános egészséget. A gyulladás minimalizálása és a krónikus betegségek megelőzése mellett az omega-3 is kapcsolódik.

• A szív egészségének javítása
• A mentális egészség támogatása (a depresszió, a skizofrénia és a bipoláris zavarok tüneteinek csökkentése)
• A súly és a derékméret csökkentése
• Csökkent a zsírbetegségek a májban
• A demencia megelőzése
• Bone Health Promotion
• Az asztma megelőzése
• A haj és a körmök erősítése

Omega-6 zsírsavak

Az omega-6 zsírsavak szintén esszenciális zsírsavak, de nem annyira népszerűek, azonban testünknek omega-6-ra van szüksége, mert nem képes önállóan előállítani. Ezek a zsírsavak élelmiszerekkel lépnek be a testbe, és fontos szerepet játszanak az agyi aktivitásban és a test fejlődésében. Ez a többszörösen telítetlen zsírsav elősegíti a bőr és a haj növekedését, fenntartja az egészséges csontokat, a reproduktív rendszert és szabályozza az anyagcserét.

Az omega-6 zsírsavaknak többféle típusa van. És a leggyakoribb formák növényi olajból (napraforgó, kukorica, gyapot és szójabab) származnak.

A használat előnyei és hátrányai

Az elmúlt húsz évben az omega-6 zsírsavak nem nagyon jó hírnevet szerzett. Ez nagyrészt annak tudható be, hogy néhány omega-6 zsírsav serkenti a sejtgyulladást. Ezeknek a savaknak a vizsgálatára vonatkozó vizsgálatok azt mutatták, hogy az omega-6 megnövekedett mennyisége szerepet játszhat bizonyos betegségek kialakulásában.

Valójában az omega-6 fontos szerepet játszik a test egészségében és fejlődésében, ha az omega-3-val kiegyensúlyozottak. Az elmúlt évtizedekben az európaiak és az amerikaiak étrendje sokat változott. A tipikus amerikai étrend 15-25-szer több omega-6-ot tartalmaz, mint az omega-3. Ez a kiegyensúlyozatlanság arra a tényre vezetett, hogy az omega-6 most „étrend-ellenségként” játszik szerepet.

Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-6 zsírsavak kiegészítéseit

• Jelentősen csökkentette a reumatoid arthritis tüneteinek számát
• Az emlőrák kezelésére szolgáló gyógyszeren túl hatékonyabb volt, mint a gyógyszer egyedüli kezelése
• Hatékonyan csökkenti a testtömeget

Omega-9 zsírsavak

Az omega-9 zsírsavak a növényi és állati zsírokban található telítetlen zsírok osztályozásának részét képezik. Ezek olajsavként vagy mononepermetált zsírokként is ismertek, és gyakran olyan élelmiszerekben találhatók, mint például sáfrány, olajbogyó és repceolaj, valamint néhány dió. Az Omega-9 rendszeresen feltöltődik. Akkor miért zavar a zsírsav szintjével?

A használat előnyei és hátrányai

Fontos megérteni, hogy a reprodukálható testzsírok számos előnyhöz juttatják testünket. Először is segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát, és az energiaszintek növekedésével, az ingerlékenység csökkenésével és a hangulat javulásával is járnak.

Néhány közelmúltbeli tanulmány még azt is kimutatta, hogy a neurológiai betegségekben szenvedők (Alzheimer-kór és adrenoleukodystrophia - a mellékvesékre, a gerincvelőre és az idegrendszerre ható súlyos genetikai betegség) segítenek.

Az omega-zsírsavak kiegyensúlyozott bevitele

Ezeknek a zsírsavaknak a kiegyensúlyozásához sokan a „mediterrán étrendre” váltottak. A mediterrán étrend korlátozott mennyiségű húst és elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszert tartalmaz, mint például teljes kiőrlésű gabona, hal, olívaolaj, fokhagyma és mérsékelt borfogyasztás.

Ennek a trendnek a tanulmányozása azt mutatja, hogy az emberek, akik ezeket az étrend-iránymutatásokat követik, a szívbetegségeket és sok más betegséget sokkal ritkábban alakítják ki. A jól kiegyensúlyozott étrend követésével és a magas minőségű napi kiegészítőkkel, amelyek segítenek az omega-3 / omega-6 arány szabályozásában, jelentősen csökkenti az esélyeit számos betegség kialakítására.

http://www.likar.info/vitaminy/news-79809-omega-3-omega-6-omega-9-gde-vzyat-i-zachem-nam-nuzhny-eti-zhirnye-kisloty/

Az omega keresése. Hol találnak hasznos savakat?

Szinte mindenki hallotta az omega-3 savak előnyeit. De nem mindenki tudja, hogy ezek a savak hogyan működnek, és hol találhatók egészséges zsírok.

Szakértőnk orvostanológus-dietetikus a klinikán a súly- és alváskorrekcióért az Egészségügyi Minisztérium Jevgenyij Lavrenov Nemzeti Orvostudományi Kutatóközpontjában.

Kövér zsírváltás!

A zsírok szükségesek ahhoz, hogy éljünk, energiát adnak a testnek, részt vesznek a különböző anyagok szintézisében, elősegítik bizonyos vitaminok felszívódását.

Minden zsír telített és telítetlen. A telített zsírok olyan állati eredetű termékek kemény zsírjai, amelyek növelik a vérben a káros koleszterinszintet, és extra font megjelenéséhez vezetnek. A telítetlen zsírok (többnyire növényi) szükségesek a szervezetünk számára - számos biokémiai folyamatban vesznek részt, sokkal jobban felszívódnak és ésszerű mennyiségben nem károsítják az egészséget.

A telítetlen zsírok az úgynevezett esszenciális zsírsavak - alfalinol és linol. A testünkben nem szintetizálódnak, csak kívülről, étkezéssel kapjuk meg őket. Az alfinolinsav az omega-3 savak és a linolsav csoportjába tartozik az omega-6 csoportba.

Tartsa egyensúlyban

Az Omega-3 savak számos funkciót töltenek be a szervezetben:

• Csökkentse a rossz koleszterint.
• Vékonyítja a vért, ami azt jelenti, hogy csökkenti a trombózis kockázatát.
• Bontsa ki az ereket.
• Csökkentse a gyulladásos reakciókat.
• Növelje a stresszel szembeni ellenállást.
• Erősítse a sejtmembránokat.

Ami az omega-6-savakat illeti, pontosan ellentétes hatásuk van: összezsugorítják a véredényeket, sűrítik a vért, csökkentik az immunitást és elősegítik a gyulladásos folyamatok kialakulását. Ezért nagy mennyiségű omega-6 sav lehet káros. De nem is utasíthatja el őket, mert különben a test nem kap pótolhatatlan linolsavat, amely nélkül az egészség fenntartása lehetetlen. Az omega-9 savak közel vannak az omega-6-hoz, így nem is szabad bántalmazni.

Fontos megfigyelni az egyensúlyt az omega-3 és az omega-6 és az omega-9 összmennyisége között. A helyes arány 1–3–4 az omega-6 és az omega-9 javára.

Hal és zöldség

Az omega-3 savak halak (lazac, tonhal, laposhal, makréla), tenger gyümölcsei, lenmag és lenmagolaj, búza csírázott szemek, diófélék. Az omega-3 savak zöld leveles zöldségekben, fehér káposztában és karfiolban, brokkoliban találhatók. By the way, ne becsülje alá ezeket a zöldségeket - több egészséges zsírsav van benne, mint például néhány dióban. De a telítetlen zsírsavak leggazdagabb forrása a lenmag, amely az omega-3 mennyisége közel négyszer haladja meg a halakat!

Az omega-6 savak szinte minden termékben megtalálhatók. Különösen gazdag növényi olajokban, napraforgó és tökmagokban, valamint szezámmagban. Az omega-6 egyéb forrása a tojás, a szalonna, a vaj.

Az Omega-9 telítetlen savakat kenderolajban és más finomítatlan növényi olajokban találjuk. Ezek a savak azonban nemcsak élelmiszerből nyerhetők, hanem a szervezet képes önállóan előállítani.

Ki a kiegészítő?

Ha Ön diétázik és megpróbálja korlátozni a zsírok fogyasztását, beleértve a növényi olajat és a halat, vagy egyszerűen csak néhány ételt, amely omega-3-at tartalmaz (kevesebb, mint 3-4 adag halat hetente), az omega-3 savakat vegye be étrend-kiegészítők formájában.

Az ilyen adalékanyagok megválasztását azonban gondosan mérlegelni kell. A kompozíció az omega-3 és az omega-6 savak jelenlétét jelezheti, azonban ez nem jelenti azt, hogy egy ilyen adalékanyagban ezek az esszenciálisabb savak - az alfalininol és a linol. Lehetséges, hogy a gyógyszer egyéb savakat tartalmaz az omega-3 és omega-6 csoportokban. Ezért győződjön meg róla, hogy az alapok címkéjén pontosan azokat a savakat jelezték, amelyeket a test nem képes szintetizálni.

Hogyan lehet elég omega-t kapni?

Ahhoz, hogy az élelmiszerekben a kedvező zsírsavak ne maradjanak el, és ne károsítsák az egészséget, az egyszerű szabályokat kell követnie:

1. Használjon finomítatlan növényi olajokat.
2. Lenmag vágja egy turmixgépben vagy kávédarálóban, és adjon hozzá salátákhoz és készételekhez.
3. Jobb, ha nem sütjük meg a dióféléket, hanem áztassuk őket (a dió egy napig marad a vízben, hogy elveszítsék a keserűséget).
4. Próbálj meg nem vásárolni "vad" halat. Annak ellenére, hogy több omega-3-ot tartalmaz, mint a speciálisan termesztett halakban, a sósvíz nehézfémsókat tartalmazhat.
5. A sózott lazacot és pisztrángot nem szabad az omega-3 napi forrásának tekinteni. Ilyen halakban túl só és zsír, ami károsíthatja az egészséget és az alakot.

http://www.aif.ru/health/food/v_poiskah_omegi_gde_nayti_poleznye_kisloty