A különböző vitaminok és aminosavak kiegyensúlyozott bevitele az emberi testben biztosítja az erős immunitást, az egészséget és az életerőt. Minden szükséges vitamin a növényi vagy állati eredetű élelmiszerekben található, az egyik legfontosabb vitamin a B-vitamin. A szinte minden szervnek naponta szüksége van rá, és mindenekelőtt az agyra.

Ezeket a vitaminokat a múlt század első felében fedezték fel. Érdemes megjegyezni, hogy a nevükben még mindig zavar van. Tudjon meg mindent az élelmiszerekről, amelyek sok B-vitamint tartalmaznak ebben a cikkben.

Milyen termékeket tartalmaz a B1-vitamin?

Az első B1-vitamint fedezték fel. Mivel vízben oldódik, a szervezetnek naponta kell feltöltenie. A testbe táplálékkal belépve a bélben szintetizálódik. További információ a funkcióiról →

Ne feledjük, hogy a főzés folyamata során a vitamin mintegy 20% -a elveszik. Könnyen elpusztítható hőkezeléssel (különösen forró), valamint a fémekkel való érintkezéssel. A tiamin (B1-vitamin) szétesik a gabonatermékek (müzli és azonnali gabonafélék) finomítása során is.

Továbbá a tiamin felszívódásának folyamata a szervezetben karbonát sókat és citromsavat, alkoholt, dohányt és kávét tartalmazó termékek felhasználásával csökken.

B1-vitamin gazdag gabonafélékben, gabonafélékben (főleg hajdina, zab és köles), teljes kiőrlésű liszt. A tiamint sárgabarackban, dióban (dió, mandula és mogyoró), valamint zöldségekben találjuk:

Megnövekedett tartalom - csírázott szemek, korpa, élesztő. Néhány tiamin megtalálható a tejben, sovány sertéshúsban és tojásban.

Napi ráta: felnőtteknek 1-2,5 mg B1-vitamin, gyermekeknek - 0,5-2 mg. A beadás felső szintje (stressz alatt stb.) 5 mg.

Hol van a B2-vitamin?

A következő "energia" a test számára - B2-vitamin (riboflavin vagy antiszeborrheás vitamin).

Ez az anyag sárga-narancssárga, vízben oldódik. Élelmiszerrel belép a testbe és a bélben szintetizálódik. B2 szükséges az idegsejtek szintéziséhez, az agy munkájához, a vérképzéshez.

Szintén szabályozza a hormonokat, a mellékvesék működését és a retina ultraibolya sugárzás elleni védelmét. Melyek a riboflavin tulajdonságai →

A B2-vitamin bizonyos növényi eredetű élelmiszerekben található, nevezetesen:

• zöldborsó;
• paradicsom;
• káposzta;
• kutya emelkedett;
• leveles zöldségek.

Búza kenyér, hajdina és zabpehely nagy mennyiségben B2. A legjobban az állati termékekből felszívódik: hús, máj, vese, hal, tej (tehén), tojás.

A riboflavin napi adagja 2 mg. Gyermekeknél - 1-3 mg. A felnőttek maximális napi dózisa 6 mg.

B3-vitamin (PP) élelmiszerekben

B3-vitamin, PP-vitamin, niacin, nikotinsav. Vízben oldódó fehér por. A B-vitamin teljes csoportjából a leginkább kémiailag stabil. Gyakran táplálékkal belép a testbe, de a szervezetben szintetizálható.

A PP-vitamin szükséges az enzimek szintéziséhez, a szénhidrát anyagcseréhez, a koleszterin metabolizmus normalizálódásához, az energia felszabadításához. Támogatja az agy és az egész idegrendszer normális működését, hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez, növeli a vénás nyomást. További információ az anyag tulajdonságairól →

A B3-vitamin elsősorban állati termékekben található:

Jelentősen kevesebb PP-vitamin található a növényi termékekben:

sárgarépa;

petrezselyem;

zöldborsó;

spárga;

fokhagyma;

káposzta;

paprika.

A hüvelyesek, a gabonafélékben is megtalálható - leginkább hajdina, és a gombák.

Az átlagos napi arány 20 mg felnőtteknek és 5-20 mg gyermekeknek. A maximálisan megengedett adag 60 mg naponta. Tudnia kell, hogy ennek a vitaminnak a feleslege a vérerek tágulását, a vér az arcra rohanást okozhat, és a májra is veszélyes.

B5-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B5-vitamin (pantenol, pantoténsav) számos termék része. A szemek, hús, tojássárgája, zöld zöldségek, tejtermékek találhatók.

Jelentős mennyiségű B5-vitamin:

• hüvelyesek;
• friss zöldségek (spárga, cékla, karfiol);
• zöld teaben;
• gombák (fehér, sampinyonval).

Ez a vitamin fontos az immunitás szempontjából - részt vesz az antitestek szintézisében és a sebgyógyulás mechanizmusában. Milyen hasznos pantoténsav →

A pantenol napi adagja - 5 mg, maximum - 15 mg. A B5-vitamin hiánya rendkívül ritka.

Melyek a B6-vitamin termékek?

B6-vitamin (piridoxin). A legtöbb szerv munkájára gyakorolt ​​kedvező hatás mellett a B6-vitamin is pozitív hatást gyakorol a bőrre, a hajra és a körmökre. Ezenkívül a piridoxin részt vesz a test genetikai anyagának kialakulásában. Milyen más funkciók teszik szükségessé ezt az elemet →

Nagy adagokban a B6-vitamin növényi élelmiszerekben található:

• dió (dió és mogyoró);
• sárgarépa;
• spenót;
• paradicsom;
• káposzta.

Hol van máshol a B6-vitamin? Sokan édes cseresznye, eper, citrusfélék (citrom és narancs), gránátalma. Emellett sertés, borjúhús, marhahús, baromfi is van. Kisebb mennyiségben a burgonya, a paprika, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék (hajdina, árpa, köles) találhatók.

A B6-vitamin mennyisége naponta - 2 mg, legfeljebb 6 mg.

Élelmiszerek B7-vitaminnal

A B7-vitamin (biotin) szükséges az emésztőenzimek, az anyagcsere-folyamatok és az energia-anyagcsere aktiválásához. A B7-vitamin terápiás dózisban történő alkalmazása hozzájárul a cukorbetegség és a neuralgikus kórképek kezeléséhez (milyen más vitaminok szükségesek a cukorbetegséghez?).

A B7-vitamin tartalmazza:

A B7-vitamin mennyisége naponta - 50 mg, maximum - 150 mg.

Tudjon meg többet a biotinról és annak hiányáról ezen az oldalon →

Hol keres B9-vitamint?

B9-vitamin (folsav, folsav). A legnagyobb mennyiségű zöldség és zöld levél megtalálható.

Kisebb mennyiségben ez a vitamin tartalmazza:

Nagyon kis mennyiségű B9-vitamin - a tojássárgájában. A B9-vitamin különösen fontos minden sejt és szerv növekedéséhez és szaporodásához.

Az emberi test megőrzi a jövőt (a májban folsavtartalékok vannak, legfeljebb hat hónapig). Folacint tartalmazó termékek tárolásakor gyorsan összeomlik. Ezért, hogy pótolja a tartalékokat a test kell fogyasztani a friss zöldséget.

Napi átlagos mértéke 400 mcg, a megengedett legnagyobb 800. Sok orvos azt javasolja, hogy ne vegye be nagy dózisban (a májban lévő természetes tartalékok miatt).

Ennek a vitaminnak a feleslege mérgező hatást vált ki (különösen az epilepsziában), és a terhes nőknél a hiányosság az újszülött magzati deformitása és mentális rendellenességei. További információ erről a vitaminról, és hol van a folsav →

Néha az orvosok B9-vitamin tablettákat írnak elő. Ismerje meg a folsav használatára vonatkozó jelzéseket és az ajánlott adagokat minden populáció számára - felnőttek és gyermekek számára.

A biotint aktívan alkalmazzák a haj elhomályosodásának, hajhullásnak és hasított végeknek a kezelésére. Olvassa el a B7-vitamin használatával kapcsolatos utasításokat és véleményeket a kozmetológiában.

Hol található a B12-vitamin?

A cianokabalamint vagy a B12-vitamint egy felnőtt (legfeljebb 5 mg) testében találjuk, körülbelül 80% -ban „rejtve” a májban. A hőkezelés során meglehetősen stabil, de a húslevekkel és vízzel végzett élelmiszer feldolgozásakor gyorsan összeomlik. Káros hatással van az oxigén, az ultraibolya, a sav és az alkáli.

A B12-vitamin jótékony hatással van a májra, csökkenti a koleszterinszintet és szükséges az élelmiszerekből származó energia felszabadításához. Az átlagos napi árfolyam - 3 mcg, maximum - 9 mcg.

Hol van pontosan - mely termékekben - tartalmaz B12-vitamint? Kevés a „zselében”, sokkal nagyobb koncentráció található az állati termékekben, mint a hal, a máj, a vesék és a szív. Szintén sok B12-vitamin olyan termékekben, mint a szója és a tengeri kelkáposzta.

Melyek a B17-vitamin termékek?

A B17-vitamint, a benzoldehid és a cianid cukormolekuláinak vegyületét is nevezik „Amygdalinnak”. Ez hasznos lehet arthritis és hipertónia kezelésében.

De érdemes megjegyezni, hogy a B17-vitamin mérgező, és ha helytelenül használják, több kárt okozhat, mint jó.

Bizonyították, hogy a B17-vitamin 1200 növényfajban van, és koncentrációja 0,1 mg / kg-tól változhat, elérve a 30 000 mg / kg-ot bizonyos legelőfajtáknál. Teljesen találkozhat vele bárhol a bolygónkon.

Egy személy, néha anélkül, hogy erre gondolt volna, meglehetősen nagy mennyiségű amygdali tartalmú terméket fogyaszt. A B17-vitamin számos növényben található:

Milyen egyéb élelmiszerek B17-vitamin:

• cseresznye és madár cseresznye levelei;
• gabonafélék
• keserű mandula gyümölcsét.

Kisebb mennyiségben:

• len és tök napraforgómagjai;
• lencse;
• kesudió;
• birs;
• sör élesztő.

A ribizli, elderberries, egres, áfonya vagy málna evésénél érdemes megjegyezni a B17-vitamin tartalmát is ezekben a bogyókban. Van olyan termék, amit nem ennyire eszünk, köztük:

• zöld hajdina;
• köles;
• makadámia dió;
• édesburgonya;
• eperfa;
• Bambusz, csicseriborsó és lucerna hajtások.

Általában az élelmiszerekben lévő B-vitaminok gyakoriak. Nagyon fontos szerepet játszanak az emberi test megfelelő működésében. A kiegyensúlyozott táplálkozás garantálja az egészségét.

Csak B-vitaminokban gazdag (különböző növényi és állati) ételek fogyasztásával egy személy biztos lehet abban, hogy elegendő anyagot kap az egészség fenntartásához.

Készítsd el az étrendedet - magában foglalja az összes vitaminban gazdag élelmiszert. Olvassa el, ahol D-vitamin van.

Tudjon meg többet az A-vitamint tartalmazó élelmiszerekről, hogy az étrend a lehető legegyensúlyozottabb legyen. Ez a cikk - segít.

http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/v-kakih-produktah.html

B-vitamin

A B csoport vitaminjai (B-vitamin megnyitása)

A B-vitamin első ízben kezdett beszélni a huszadik század elején. Őket a lengyel tudós Casimir Funk tanulmányozta, akinek a „vitamin” kifejezés tartozik. Csak néhány évvel később a kutatók megértették, hogy a B-vitamin nem egy különálló anyag, hanem egy olyan anyagcsoport, amely hasonló szerkezetű. Ebből a pontból a tudományban, hogy a B-vitamint nem egyetlen összetételnek tekintették, hanem olyan anyagok csoportjaként, amelyek mindegyike nitrogént tartalmaz, amely szabályozza az anyagcserét és az egész szervezet működését.

A b csoportból származó valamennyi anyag vízben nagyon jól oldódik. Ezért túladagolással gyorsan eltávolítják a szervezetből. Ugyanezen okból az említett anyagoknak a szervezetben történő bevitelének állandónak és elegendőnek kell lennie.

Egy csoportot megkülönböztethet egy sorszám és több más név között.

Természetes formában nem lehet egyedül megfelelni a b-vitaminoknak. A funkciók és más jelek hasonlóak, ezért érdemes egy ilyen komplexet azonnal bevenni. Valóban, a szervezet bármely folyamatában mindig szerepelnek ezeknek az anyagoknak több eleme, amelyek együtt működnek.

A napi test B-vitaminokra van szüksége

A nyomelemek szükségessége az egyes személyekben egyedi. A gyermekeknek szükségük van egy mennyiségű tápanyagra, férfiakra és nőkre - egy másik, öregkorban, a terhesség tervezésekor, bizonyos betegségek, szokások, étrend és életmód jelenlétében - egy másik vitamin-adag.

A szükséges mennyiségű anyagot naponta kell bevenni, mivel a beriberi esetében sok rendszer és szerv elkezd hibásan működni, a betegségek megjelennek. Ebben az esetben meg kell felelnie az intézkedésnek: a hipervitaminózis is veszélyes, és a szervezetben patológiát okozhat, és előrehaladott esetekben akár halálig is.

B1-vitamin. A felnőttek hozzávetőleges dózisa naponta 1-2,5 mg. Egy embernek legalább 1,3 mg-ra van szüksége, és a nőknek 1,1 mg-ot kell naponta igényelniük. A terhesség alatt a minimális adag 1,5 mg, míg a szoptatás 1,7 mg. A tiamin a gyermekeknél kis mennyiségben szükséges: legfeljebb 1 év - 0,5 mg, utána - 2 mg naponta. Az anyag szükségessége jelentősen (5 mg-ig naponta) nő a következő helyzetekben:

• stressz, ideges feszültség;
• fizikai aktivitás;
• mérgezi a testet nehézfémsókkal vagy nikotinnal;
• alkoholfogyasztás;
• a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása.

Ha az emberi táplálkozásban felesleges fehérjék és zsírok vannak, akkor az anyag iránti igénye valamivel alacsonyabb.

B2-vitamin. Egy felnőtt esetében elegendő 2 mg elem naponta. Egy nőnek legalább 1,3 mg anyagra van szüksége, az embernek legalább 1,5-re van szüksége. A terhesség alatt a dózis 1,6 mg-ra nő, míg a szoptatás 1,8 mg-ra nő.

Születésüktől fél évig a csecsemőknek naponta 0,5 mg riboflavint kell alkalmazni, fél évtől 12 hónapig, 0,6 mg. Továbbá, akár 10 évig, a dózis 0,9-ről 1,4 mg-ra emelkedik naponta.

B3-vitamin. Egy felnőtt esetében az anyag dózisa körülbelül 20 mg. A maximális megengedett adag 60 mg. Gyermekeknél az anyag fogyasztási aránya korától függően 6-20 mg.

B5-vitamin. Egy felnőtt átlagosan 5-7 mg anyagot igényel naponta. Gyermekek - 2-5 mg.

B6-vitamin. Egy felnőtt esetében az anyagbevitel aránya kb. 2 mg (nők esetében 1,6 mg és 1,8 mg vitamin). A terhesség alatti minimális dózis - 1,9 mg, laktációval - 2,1 mg.

Születésüktől egy évig a gyermeknek 0,5 mg piridoxinra van szüksége, legfeljebb három évig - 0,9 mg, 4-6 - 1,3 mg, 7-10 - 1,6 mg tápanyagra.

B7-vitamin. Egy felnőtt esetében az adag 30-100 mcg. A napi maximális megengedett mennyiség 150 mcg.

B9-vitamin. Egy felnőttnek napi 200 mcg folsavat kell tartalmaznia. Az év előtt az etyam naponta 40-60 mcg-ot igényel, egy évtől három-100 mcg-ig. Iskolai korban a gyermekek fogyasztási aránya megegyezik a felnőttekéval.

B12-vitamin. Dózis felnőtteknek - 3 mcg. A maximális adag naponta - legfeljebb 9 mg. Terhes és szoptató nőknek naponta 4 mikrogramm vitamin szükséges.

Hat hónaposnál fiatalabb gyermekek számára 0, 4 mcg, legfeljebb egy év - 0,5 mcg. Legfeljebb három évig az adag 1 mcg, 4-10 év között - 1,5 mcg, 5-10 év között - 2 mcg. A serdülőkorban a vitamin szükségessége megegyezik a felnőttekéval.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B-vitamint?

Néhány B-vitamin önállóan szintetizálható a szervezetben - speciális baktériumok alakulnak ki a bélben. De ha az embernek problémája van az emésztéssel, vagy helytelenül eszik, akkor az előnyös elem egyszerűen nem lesz képes felszívódni és a szervezet számára előnyös, ezért az élelmiszerekből vagy vitamin-kiegészítőkből származó vitamin bevitelét igényli.

Milyen élelmiszereket tartalmaz a b-vitamin?

1. B1-vitamin. Nagy mennyiségű sertéshús, belsőség (vese, máj), hajdina és zabpehely, erősített liszt és rozskenyér. Sok korpa, dió és mogyoró, burgonya, bab, kukorica és búza csíráztatott szemek is. A zöldségek és gyümölcsök minimális mennyiségben tartalmazzák ezt az anyagot.
2. B2-vitamin. Elég sok a vesében és a májban. Sokan közülük ilyen erjesztett tejtermékekben, mint túró és kemény sajt. Alacsonyabb koncentrációban az anyag teljes búza, tojás, zöldbab, friss borsó, káposzta, paradicsom, alma és mandula formájában van jelen.
3. B3-vitamin (PP). Az elem nagy része a májban és a vesében található. Kis mennyiségben kenyérben, gyümölcsben és zöldségben van jelen. Ez megtalálható a tojás, a sörélesztő, a gombák, a búza, a kukorica és a zabpehely.
4. A B4-vitamint erjesztett tejtermékek (elsősorban sajt), hüvelyesek, káposzta, túró és hús kapják.
5. B5-vitamin. Leginkább az élesztőben, a májban és a vesében sütő- és sörfőzés, tojássárgája, bármely zöldség, árpa, kukorica, zabpehely, bármely tejtermékben található.
6. B6-vitamin. A májban található anyag legmagasabb koncentrációja. Sokkal kevesebbet találnak a teljes kiőrlésű gabonában, a teljes kiőrlésű kenyérben, a húsban, a hüvelyesekben, a tojásban, a tejtermékekben. A legkevésbé vitamin a gyümölcsökben és zöldségekben található.
7. A B8-vitamin megtalálható a májban, a kemény sajtban, a mazsolában, a gombákban, a hüvelyesekben, a citrusfélékben.
8. A B10-vitamin csírázott búza, máj és zöld leveles zöldség (spenót).
9. A B9 és B12 vitaminok nagy mennyiségben találhatók a májban, sokkal kevésbé zöldben, a gyümölcsökben és zöldségekben szinte hiányoznak. Elég sok ilyen anyag az erjesztett tejtermékekben, bármely élesztőben, hüvelyesekben és sárgabarack tojásban. A melonok, a sajt, a burgonya is tartalmaz néhány ilyen tápanyagot.

Sok olyan termék található, amelyek egyszerre több B-vitamint tartalmaznak, ezért ezeknek a mikroelemeknek a szinte teljes listáját az alábbi étrendben lehet beszerezni:

• máj és vese;
• hüvelyesek;
• tojás;
• erjesztett tejtermékek;
• élesztő;
• búzacsíra;
• teljes szemek;
• diófélék;
• különböző típusú gabonafélék (elsősorban zabpehely és kukorica).

Miért van szükség a B-vitaminra?

A B-vitaminok normalizálják az idegrendszer munkáját, mivel ezek az anyagok csökkentik a stressz negatív hatását a testre. A csoport bármely eleme elvégzi a legfontosabb funkciókat:

• szabályozza az anyagcserét;
• normalizálja a vércukorszintet;
• kezeli és megakadályozza az anaemia kialakulását;
• erősíti az immunrendszert;
• befolyásolja a sejtek növekedését és fejlődését.

Ezenkívül minden elemnek saját saját funkciója van.

• B1 szabályozza az idegrendszeri folyamatokat, javítja a memóriát, erősíti az immunrendszert, biztosítja az energiacserét.
• B2 a metabolizmusban elengedhetetlen, részt vesz a vér kialakulásában.
• A B3 felelős egy személy mentális állapotáért, hangulata, alvásváltozása és ébrenléti módja, részt vesz az energia tartalékok kialakulásának folyamatában.
• A B4 részt vesz a máj zsír anyagcseréjében, felelős a jó memóriaért.
• A B5 normalizálja a regeneráció folyamatát, védi a nyálkahártyát és a bőrt, helyreállítja őket, ha sérült, részt vesz az anyagcserében.
• A B6 felelős az egyén pszichoemotionális állapotáért, a vérképződésért, az anyagcseréért, a jó étvágyért és a mély alvásért.
• A B7 a személy által fogyasztott kalóriákat tiszta energiává alakítja.
• A B8 egy természetes nyugtató, amely képes helyreállítani a sejteket és normalizálni az idegrendszer munkáját.
• A B9 vérsejteket képez, megakadályozza az anaemia kialakulását.
• A B10 javítja a bőr állapotát, a bél mikroflórát, a vérképződést és az anyagcserét.
• A B12 részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, javítja a központi idegrendszer munkáját, erősíti az immunrendszert, részt vesz az élelmiszer-energia kialakulásában.

B-vitamin tulajdonságai

Ezeknek a vitaminoknak egyaránt pozitív hatása van a testre és egy kicsit negatív - mindez attól függ, hogy egy személy helyesen fogadja-e el.

Ez a vitamin-csoport sokkal hatékonyabban érinti a szervezetet, ha az egyes vitaminokat nem külön-külön veszik be, hanem néhány más, ugyanabból a csoportból származó anyaggal együtt. Ebből a célból kész vitamin-komplexeket állítanak elő, ahol figyelembe veszik ezen anyagok kompatibilitását. Hosszú ideig lehetetlen csak egy vitamint venni ebből a csoportból, mert ahhoz, hogy asszimilálódjanak, a testnek ki kell töltenie a többi B-vitamin tartalmát, kivonva őket sejtekből és szervekből. Ez tele van a vitaminok hiányából eredő betegségek megjelenésével. Ha nem hagyja figyelmen kívül a többi hasznos anyagot, és naponta használja azokat a szükséges mennyiségben, a problémák nem merülhetnek fel.

Érdemes megjegyezni, hogy multivitamin készítmények bevételekor a vizelet sötétszürke lesz és szokatlan szaga van.

A b-vitamin vízben nagyon jól oldódik. Ezért túladagolás esetén könnyen eltávolítható a szervezetből, amikor abbahagyja a gyógyszer szedését és a fokozott ivási rendszert. Az elemet eltávolítja a testből a kiválasztó rendszer.

A személy ezt az anyagot három módon kapja meg:

• A B-vitamin speciális baktériumok miatt alakul ki a bél mikroflórájában;
• élelmiszerből nyerhető;
• akut hiány esetén a gyógyszerekből származó készletek gyorsan pótolhatók

Ha nem veszi be a kábítószereket mikroelemekkel, és csak nagy mennyiségben eszik az adott anyaggal készült termékeket a készítményben, nem lehet túladagolás.

Elem hiánya figyelhető meg, amikor a kávé, a cukor, a liszttermékek, az alkohol és a nikotin túlzott fogyasztása jelentkezik. A rossz szokások és a rossz táplálkozás esetén is hiány lehet, ha rossz szokások és stresszhatások vannak. Az antibiotikumok és a TB-ellenes gyógyszerek képesek eltávolítani a B-vitamint a testből. A vitamin nem szívódik fel a megfelelő mennyiségben a szervezetben, és a bélben képződik, ha az emésztőrendszerben bármilyen probléma merül fel.

B-vitamin-készítmények (használati utasítás)

1. A "Mega-b komplexum" tökéletes vegetáriánusok számára, akik gyakran hiányoznak a B12-vitaminból. Kalciumot is tartalmaz. A készítmény telített, mert a gyógyszer lassabban felszívódik, mert nem válik gyorsan a vizelettel. Egy tabletta tartalmazza a napi tápanyag-mennyiséget. A felnőtteknek 1 tablettát kell inni egy-két hónapig.
2. A "Milgamma Compositum" -t a tiamin és a B6-vitamin hipervitaminózis erős tüneteihez használják. Ez növeli a véráramlást a szervekhez és javítja az idegrendszer működését.

Használati jelzések:

• Neuritis (paralízis vagy paresis);
• retrobulbar neuritis (látásvesztés);
• neuralgia (perifériás idegkárosodás);
• ganglionitis (a ganglion gyulladása - a ganglion);
• az arc idegének parézisa (az izomzat diszfunkciója);
• lumboishalgia (hátfájás);
• polyneuropathia, neuropátia;
• plexopátia (az idegplexus károsodása);
• radiculopathia (isiász).

A gyógyszert naponta egyszer, több hónapig kell használni (az orvos határozza meg).

1. A "Doppelgerts aktív magnézium" a B-vitamin vitaminokkal ellátott tablettákban olyan esetekben kerül felhasználásra, ahol az élelmiszer nem lehet kiegyensúlyozott, vagy ha szükséges, nagyobb tápanyagdózisokban (gyenge ökológia, fizikai és érzelmi fáradtság, állandó fáradtság, súlyos fáradtság, műtét és betegségek után). ). A készítményben lévő magnézium javítja az energia áramlását a szervekbe és a szövetekbe, javítja az anyagcserét, csökkenti a fejfájást, és normalizálja a szív munkáját.

Használati jelzések - ajánlott étrend-kiegészítő formájában, B-vitamin és magnézium forrásaként.

Naponta egyszer, egy tablettát alkalmazunk. Recepció - legfeljebb 2 hónap.

1. "Blagomax" - étrend-kiegészítő, amelyet a B csoport inozitjának és vitaminainak használnak. Kapszula formájában, naponta 1 alkalommal, étkezés közben használják. A kezelés időtartama 1-1,5 hónap. A komplexet nem szabad terhesség, szoptatás és allergiás reakciók során alkalmazni.

A B. csoportba tartozó folyékony vitaminokkal készült készítmények

A folyékony készítmények áttekintése Amint az a fenti áttekintésből kitűnik, a B csoportba tartozó vitaminok rendkívül fontosak az egészségünk, az anyagcsere és a neurológiai szféra szempontjából. Importált folyékony vitaminok A leggyakrabban vásárolt gyógyszerkészítmények a következők: Milgamma - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); "Neurobion" - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); "Neurorubin" - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); „Beviplex” - tiamin (B1), riboflavin (B2), piridoxin (B6), pantoténsav (B5), cianokobalamin (B12), nikotinamid (PP-vitamin). Orosz márkákból származó folyékony vitaminok Az alábbiakban felsorolt, folyékony vitaminokkal ellátott házi készítmények szerepelnek: „Vitagamma” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); "Trigamma" - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); „Compligam” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12); „Combilipene” - tiamin (B1), piridoxin (B6), cianokobalamin (B12). A kombinált gyógyszerek mellett egyszerre több B-vitamin, egy csomagban különálló ampullák vannak, ahol egy vitamin található. Például a lányok a következő bőr- és hajápoló készítményeket használják: „Tiamin”, amely csak B1-vitamint tartalmaz; "Piridoxin", amely csak B6-vitamint tartalmaz; "Cianokobalamin", amely csak B12-vitamint tartalmaz. Az ampullák használata vitaminokkal Folyékony vitaminok az egészségre A vitaminok intramuszkuláris bevezetése a szervezetbe a neurológiai kórképek hatékony megelőzésére irányul. Itt az injekciók formájára kell összpontosítanunk, mert ez a megközelítés kiváló asszimilációt biztosít és gyorsan pozitív változásokat okoz a szervezetben. A vitamin-injekciók fájdalma ellenére az ilyen terápia előnyben részesül a vitaminhiányok azonnali feltöltése miatt. Szakemberek intramuszkulárisan írnak fel komplex folyékony készítményeket, ha az alábbi állapotok egyikét diagnosztizálják: neuralgia; paresis; neuritis; izomgörcsök; csontritkulás; polidiabetikus neuropátia; az idegszövet toxikus megsemmisítése alkohollal. Folyékony vitaminok a szépséghez Hogyan használjuk az ampullákból származó olajos vitaminokat a megjelenés érdekében, a cikk végén leírjuk. Az ampullák tartalmát hozzáadjuk a szokásos sampon adaghoz, a keveréket a kívánt módon alkalmazzuk. Hajmaszkok, amelyek jótékony növényeket és illóolajokat tartalmaznak a haj helyreállításához, keverhetők folyékony vitaminokkal, az alapja lehet a farok, olajbogyó, homoktövis vagy ricinusolaj. Az injekciós üveg tartalmát természetes összetevőkkel kombinálják, és az arcra helyezik a fiatalítás és a bőr rugalmasságának visszatérése érdekében. Amint az a fenti információkból látható, az ampullákban lévő B-vitaminok széles körben használatosak a hagyományos orvoslásban és az otthoni kozmetikában. Ajánlatos ezeket a gyógyszereket egy szakemberrel folytatott konzultációt követően használni.

A fő cél

A B-vitamin kiemelkedő jelentőségű a szervezet anyagcsere-folyamataiban. Ennek az anyagnak köszönhetően az idegrendszer rendesen működik, az izmok, a sejtek jól fejlődnek és fejlődnek, az oktatás és az energiafogyasztás lehetséges, hasznos anyagok felszívódnak, a haj jól nő, és a haj nem esik ki, és a haj nem esik ki, és erős hajlékonyság alakul ki.

Kinek van szüksége B-vitaminra? Ha egy személy gyakran mentális és fizikai stressz, stressz és alultápláltságnak van kitéve, akkor a tápanyag ebben az esetben segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.

Továbbá, ha bőrproblémái vannak (bőrgyulladás, bőrbetegségek, bőrelváltozás, viszketés), meg kell vizsgálnia a diétáját, és több terméket kell tartalmaznia ezzel a vitaminnal.

Kompatibilitási problémák

Ennek a csoportnak nem minden eleme jól kombinálódik egymással. A B1-vitamint nem használják egyidejűleg a B6-vitaminnal, mivel a tiamin nem szívódik fel.

A B1-vitamin és a B12 kombinációja esetén az allergia lehetősége jelentősen megnő.

A B9-vitamin jobb felszívódásához a B12-vel egyidejűleg kerül sor.

B-vitamin hiány (következmények)

A tiaminhiány a leggyakrabban a rossz táplálkozás vagy tiamináz (a B1-vitamint elpusztító anyag) miatt következik be. Gyakran előfordul, hogy az alkoholos emberekkel szembeni tiaminhiány jelentkezik. Akut és elhúzódó hiány esetén a beriberi, például az emberi idegrendszert elpusztító betegség kezdete. A tiamin hiány gyakran depresszióval és alvászavarokkal jár.

Fájdalmas ajkak és nyálkahártyák, dermatitis, vörös szemek és égő érzés bennük, a B2-vitamin-hiányról beszélünk. Szintén a riboflavin hiánya rossz étvágyat, fejfájást, a személy passzivitását jelzi.

A B3-vitamin-hiány gyakran megfigyelhető a gyomor-bél traktus patológiái, a vérerek és a szív problémák, valamint a pajzsmirigy esetén.

A B9-vitamin hiánya különösen veszélyes a várandós nők számára, mert ennek következtében a magzat nem fejlődik rendesen - a patológiák megjelenésének valószínűsége jelentősen megnő. Ha egy embernek nincs folsav, akkor problémái lesznek a reproduktív rendszerrel.

A niacinhiány a memória, az alvás, a bőr sápaságának csökkenéséhez és az ízlés érzésének hiányához vezet. Előrehaladott esetekben lehetséges a pellagra és a mentális zavarok kialakulása.

A leghíresebb B-vitaminok

A B1-vitamin (tiamin, aneurin) vízoldható anyag, amelyet naponta kell beadni az emberi szervezetben. A fém edényekkel érintkezve és a hőkezelés során hasznos tulajdonságainak egynegyedét veszíti el. A szénsavas sók, a citromsav és az alkohol csökkentik abszorpcióját.

A szervezetnek szüksége van rá az anyagcsere, az agy, az endokrin rendszer és a gyomor-bél traktus megfelelő működéséhez. Az elegendő bevitel javítja a memóriát és a gondolkodást. Az anyag miatt az izmok mindig jó állapotban vannak. A genetikai információ megőrzéséért a tiamin felelős.

A legtöbb termékben megtalálható. Ne feledje, hogy a gyári termékek, sok kezelések után, már nem lesznek gazdagok ebben a tápanyagban.

Az elem nem mérgező, ezért hipervitaminózis esetén ez nem veszélyes az emberre. A mellékhatások előfordulhatnak, de csak túlzott izzadás vagy allergiás kiütések formájában.

A vitamin használatához a látás, a bőr, az anyagcsere-rendellenességek, az idegrendszeri betegségek, a gyomor-bél traktus, a szív, a vérerek problémái vannak.

A B2-vitamin (riboflavin, laktoflavin) elsősorban az energiacserére vonatkozik. Segíti a sebek és a sebek gyorsabb gyógyulását, javítja a vas felszívódását, a gyermekek növekedését és fejlődését, javítja a nyálkahártyák és a bőr állapotát.

A hőkezelés után az anyag hasznos tulajdonságainak 20% -a elvész. Napfényben és jégmentesítésben is instabil.

Alkalmazási jelzések: anaemia, gastritis, májcirrózis, szemproblémák. Az anyagok túladagolása nem lehet.

A B3-vitamin (PP-vitamin, nikotinsav, niacin) közvetlen napsugárzásnak, magas hőmérsékletnek, lúgnak kitéve legstabilabb.

A testben lévő enzimatikus reakciók részvétele nélkül, valamint a hormonok képződése nélkül lehetetlenek. Legfontosabb funkciója az energia kialakulása és a szénhidrátok cseréje. Szükséges az agy megfelelő működéséhez, a genetikai károsodás megelőzéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.

A feleslegben lévő anyagok megzavarhatják a májat.

A B4-vitamin (kolin) megvédi a sejteket a pusztulástól, megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a vércukor mennyiségét, zsír anyagcseréhez vezet, ezáltal hozzájárulva a fogyáshoz.

A B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát) vízben nagyon jól oldódik, részben a szervezetben, részben élelmiszerből fogyasztva. Nagyon instabil és külső ingerek jelenlétében gyorsan lebomlik.

A kalcium Pantotenát segít a zsírok és szénhidrátok feldolgozásában, hozzájárul a bomláshoz, felelős az idegrendszer zökkenőmentes működéséért, részt vesz a vérképződésben, elősegíti a sebek gyors gyógyulását. A testben az anyag hiánya szinte lehetetlen.

B6-vitamin (piridoxin, pirivitol, piridoxin-hidroklorid). Részben szintetizálódik a szervezetben, részben táplálékból. Gyorsan megsemmisül, de a hőkezelés után nem veszíti el hasznos anyagait.

Az anyaghiány leggyakrabban antibakteriális gyógyszerek bevétele után figyelhető meg.

A piridoxin részt vesz a fehérje, a különböző enzimek és a vér szintézisében, normalizálja a szívmunkát. A bőr, a haj, a körmök egészsége nagyban függ a B6-vitamintól. Az elem hiányával gyakran kialakul dermatitis, anaemia, anémia, csökkent immunitás.

A haj, a bőr, a körmök, a gyakori betegségek problémái jelzik ezt az elemet. A terhesség alatt gyakran szoptatott csecsemőknek írják elő. Győződjön meg róla, hogy az antibiotikum-kezelés után egy vitamint tartalmaz.

B7-vitamin (biotin) szükséges a hajra és a bőrre, normalizálja az izzadást, az idegrendszert és a csontvelőt.

A B8-vitamin (inozitol, inozitol, mezo-inozit) segít az elhízás elleni küzdelemben, csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza az atherosclerosis megjelenését, javítja az agyi funkciókat.

A B9-vitamin (folsav, BC-vitamin) egy vitamin azok számára, akik a családban való pótlásra várnak. Szükség van mind a tervezési szakaszban, mind a terhesség alatt. A folsav megakadályozhatja a neurális cső patológiáinak kialakulását, támogathatja a vér normális hemoglobinszintjét, ezáltal csökkentve az anaemia kockázatát. Fontos a fehérje anyagcsere, a vérsejtek kialakulása.

A B10-vitamin (para-aminobenzoesav, PABK) a haj és a bőr számára hasznos, javítja a belek kialakulását. Hála neki, az új vérsejtek gyorsabbak és a fehérje lebomlik.

A B12-vitamin (kobalamin, cianokobalamin) egy vörös vízben oldódó anyag. A vér és az energia anyagcseréjének kialakulásáért felelős, felgyorsítja a B9-vitamin hatását. Elem hiányában az anaemia alakul ki, a mentális funkciók károsodnak, mentális zavarok jelennek meg.

A B13-vitamin (orotinsav, uracil-6-karbonsav) felelős a reproduktív rendszer normális működéséért, szükséges a magzat terhesség alatti megfelelő fejlődéséhez, javítja a májfunkciót.

A B15-vitamin (pangaminsav, pangamat-kalcium) - javítja a zsír anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, felgyorsítja az oxigént a test szöveteire és sejtjeire, megakadályozza a hipoxiát és képes eltávolítani, javítja a visszanyerési folyamatokat, meghosszabbítja a sejtek életét, megakadályozza a májbetegség kialakulását.

A B17-vitamin (laetral, amygdalin) olyan anyag, amelyet pszeudovitaminnak tartanak, mivel nagy dózisokban mérgezheti az emberi testet. Egyes országokban az étrend-kiegészítők álcázása alatt tilos felhasználni és értékesíteni, de az alternatív gyógyászat szerint segít a rák elleni küzdelemben, megnyugtatja a fájdalmat, javítja az anyagcserét, csökkenti a nyomást, gyógyítja az ízületi gyulladást és lelassítja a test öregedését.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b/

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B-vitamint?

Milyen termékeket tartalmaz a B-vitamin, mindenkinek tudnia kell, hogy elkerülje a súlyos betegségek kialakulását, hogy megelőzze a korai öregedést. A B-vitamin megtalálható a növényi és állati termékekben, így megfelelően megfogalmazott diétával könnyen elkerülhető a vitaminhiány. A fő források a hús, belsőségek, halak, elegendő mennyiségű zöld zöldség, gabona és tejtermékek.

A B-vitamin állati és növényi élelmiszerekben található.

B-vitamin-csoportok

A B-vitamincsoport 11 elemből áll, amelyek mindegyike más hatással van a testre, ezek hiánya, a munkaképességük és a memóriájuk romlik, a védelmi funkciók szenvednek, és súlyos betegségek alakulnak ki. Ezért fontos tudni, hogyan nyilvánul meg egy anyaghiány annak érdekében, hogy az étrendet időben helyre lehessen állítani.

B1-vitamin-tartalom

Tiamin előnyei:

• részt vesz számos anyagcsere-folyamatban, vérképződésben;
• a gyermek normális fejlődéséhez szükséges elem;
• lassítja az öregedési folyamatot, semlegesíti a mérgező anyagok hatásait és a negatív környezeti tényezőket;
• megakadályozza a zsírok felhalmozódását a máj sejtjeiben, csökkenti a káros koleszterinszintet;
• javítja az izomtónust, erősíti a szívizom;
• erősíti a test védelmi funkcióit.

A B1-vitamin nem halmozódik fel a szervezetben, a táplálék tartalma kicsi, ezért sokan önmagukban megfigyelik a tiaminhiány jeleit. Ennek az elemnek a hiányában az epidermisz állapota romlik, viszketés, kiütések, izomgyengeség jelennek meg, állandóan aludni akarnak a nap folyamán, gyakran érezhető, hogy a bőrön "goosebumps" van.

A B1-vitamin-tartalmú termékek listája

Tiamin tartalmú élelmiszerek táblázata

A tiamint hőkezeléssel elpusztítják és fémtárgyakkal érintkezve nem tolerálja a sót és a citromsavat. A B1-vitamin nem szívódik fel a szervezetben, amikor a fekete tea, a kávé, a dohányosok és az alkoholtartalmú italok szerelmesei túlzott mértékben használják.

A magas tiamintartalmú élelmiszerek táplálékába történő rendszeres bevonásával az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége 3-szor csökken.

Több B2-vitamin

A B2-vitamin (riboflavin) természetes antioxidáns, támogatja a sejtek egészségét, normalizálja az anyagcserét, támogatja a pajzsmirigy optimális működését. A gyermekek napi aránya 0,3–1 mg, felnőtteknél - 1,1–1,3 mg. Terhesség és szoptatás alatt naponta legalább 1,4–1,9 mg anyagot kell használni.

Ennek az elemnek a hiánya miatt az ajkak megrepednek, vannak ragasztások, a haj és a körmök állapota romlik, és súlyos szemészeti betegségek alakulnak ki. Az avitaminózist sztomatitis, légúti betegségek, seborrhea, dermatitis, psoriasis megjelenése kíséri.

B2-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Mely termékek sok riboflavint tartalmaznak

A riboflavin nagyon fontos a gyermekek normális növekedéséhez, ha hiányzik, a gyermek étvágya romlik, és a teljes izom atrófia gyakran kialakul.

B3-vitamin

A B3-vitamin (PP, niacin, nikotinsav) gyógyászati ​​célokra használható - csökkenti a káros koleszterinszintet, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását, a vérrögök megjelenését, javítja az agy vérellátását.

Nikotinsav funkciók:

• részt vesz az ösztrogén, tesztoszteron, inzulin, progeszteron szintézisében;
• normalizálja a hasnyálmirigyet;
• javítja az ízületi gyulladás ízületi mobilitását, csökkenti a migrén megjelenését;
• lassítja a rosszindulatú daganatok növekedését, az AIDS folyamatát;
• megszünteti a stressz, a depresszió megnyilvánulásait;
• megtisztítja a méreganyagokat és mérgező felhalmozódásokat.

A gyermekek napi bevétele 6–11 mg, a serdülőknek 18-20 mg-ot kell igénybe venniük. Felnőttek esetében a nikotinsav adagja 20-25 mg naponta. Terhes és szoptató nőknek naponta 25 mg niacinre van szükségük.

B3-vitaminban gazdag élelmiszerek

A nikotinsavat tartalmazó termékek listája

Mi az a B4-vitamin

A B4-vitamin (kolin) a májban és a bél mikroflórában szintetizálódik, de ez nem elegendő a test minden igényének kielégítésére. A szükséges napi adag 500–1000 mg.

A kolin biztosítja az idegszálak és az agy normális működését, csökkenti a káros koleszterinszintet, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a rövid távú memóriát, csökkenti az epehólyagban lévő kövek valószínűségét. Részt vesz a férfi nemi hormonok szintézisében, javítja a magfolyadék minőségét.

A vitaminhiány az elhízás, a memóriakárosodás, a szexuális diszfunkció és a laktáció a laktáló nőkben a kolinhiány hátterében jelentkezik. Fokozatosan a zsír felhalmozódik a májsejtekben, ami a cirrózis kialakulásához vezet.

B4-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Hol található kolin

A kolinhiány az alkohol, a víz, a szulfonamidok és az ösztrogén magas szintje mellett alakul ki.

Mit kell tudni a B5-vitaminról?

A B5-vitamin (pantoténsav) számos élelmiszerben jelen van, hiányossága ritkán diagnosztizálható. Ez az anyag felgyorsítja az anyagcserét és a regenerációt, lelassítja az öregedési folyamatot, javítja az immunrendszert. A Pantothen stimulálja a mellékvesék szintézisét, javítja az agyi aktivitást, csökkenti a gyógyszerek toxikus hatásait.

Élelmiszerek, amelyek sok B5-vitamint tartalmaznak

Magas Pantothen élelmiszer táblázat

A B6-vitamin termékek tartalma

A B6-vitamin (piridoxin) szükséges a szervezetben lévő aminosavak szintéziséhez, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását, csökkenti a premenstruációs szindróma megnyilvánulásait. Hiánya miatt az ember állandó fáradtságot érez, csökkenti az immunitást, rontja a szív munkáját, véredényeket, anémiát alakít ki.

Erős avitaminózissal a szájüreg gyulladásai, a herpesz sebek, a bőrgyulladás, arthritis alakul ki, a bőr zsírosodik, az ember irritálhatóvá és agresszívvá válik. A piridoxin napi adagja csecsemőknek 0,3–0,6 mg, a gyermekek és serdülők esetében 0,7–1,4 mg szükséges. Felnőttek - 2 mg.

B6-vitamint tartalmazó termékek

A piridoxin fő forrásai

Több, B6-vitaminban gazdag élelmiszerre van szükség a szoptató és a szoptató nők, az idősek, az ösztrogénnel gyógyszert szedők számára.

B7-vitamin

B7-vitamin (H, biotin) - felelős a haj, a körmök, az epidermisz állapotáért, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását, megszünteti a krónikus fáradtság megnyilvánulásait, részt vesz a zsírlerakódás folyamatában. Ennek hiányában az elhúzódó depresszió alakul ki, az ember agresszív és ingerlékeny, hányinger jelenik meg, és az étvágy csökken.

B7-vitaminban gazdag élelmiszerek

Hol található leginkább biotin

A biotinhiány hipotenzió, alopecia, psoriasis kialakulásához vezethet. Ennek elkerülése érdekében naponta legalább 5 mg-ot kell fogyasztani ennek az anyagnak.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B8-vitamint

A B8-vitamin (inozitol, inozitol) támogatja az optimális bél mikroflórát, csökkenti a székrekedés valószínűségét, hasítja a zsírsavat. Az agy normál működéséhez szükséges, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását.

Élelmiszerek magas B8-vitaminban

Ahol inozitot tartalmaz

Az inozitol napi dózisa 500 mg. Ha hiányos, strukturális változások kezdődnek az ideg receptorokban, súlyos mentális zavarok alakulnak ki, és a zsírok felhalmozódnak a májsejtekben.

Hol van a legtöbb B9-vitamin

A B9-vitamin (folsav) fontos eleme a gyermekek növekedésének, felelős a vér minőségi jellemzőiért, de ez az elem a leggyakrabban hiányzik a testtől, ami anémia kialakulásához vezet. Terhes nőknél a hiánya a magzati fejlődés megszűnését okozhatja. A beriberi egyéb jelei a vöröses nyelv, a szem fehérje-membránján található sárga foltok, a gastritis, az enteritis fejlődik, a memória romlik.

A folsav napi dózisa a gyermekeknél 65–200 mcg, serdülőkorban pedig 300 mikrogramm. A felnőtteknek legalább 400 mikrogrammot kell fogyasztaniuk, terhesség és szoptatás alatt az adagot 500–600 mikrogrammra kell emelni.

B9-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Hol van a folsav

A napi folsav bevitel növelése fogamzásgátlók, diuretikum és antibakteriális gyógyszerek bevételekor történik.

A B12-vitamin forrásai

A megfelelő B12-vitamin (cianokobalamin) bevétele normál véralvadást biztosít, javítja a májfunkciót, csökkenti a káros koleszterinszintet.

A gyermekeknek és felnőtteknek naponta 3 µg cianokobalaminra van szükségük, terhesség és szoptatás alatt - 5 µg. A B12-vitamin hiányában a vérszegénység kialakul, a végtagok zsibbadnak, immunhiány alakul ki, a koleszterin felhalmozódik az edényekben, és a regenerációs folyamat lelassul. Az avitaminosis gyakran túlzott izzadás, vitiligo, légszomj formájában jelentkezik.

A B12-vitaminnal készült termékek listája

Ahol a cianokobalamin nagy mennyiségben van

Mi a B17-vitamin

A B17-vitamint (laetril, amygdalin) a hagyományos orvoslás nem ismeri fel, de a népi kezelésben széles körben alkalmazzák. Fő célja - a rákos sejtek pusztulása, a rosszindulatú daganatok megjelenésének megakadályozása, kizárólag növényi eredetű termékekben található, leggyakrabban a gödrökben. A Homeopaths naponta 3000 mg amygdalint ajánl.

B17-vitaminban gazdag élelmiszerek

Hol találok laetrilt

A B-vitamin fő előnyei és funkciói a szervezet számára

A B-vitaminok fő funkciója a normál lipid-, zsír- és szénhidrát-anyagcsere biztosítása, az energia felszabadítása, az idegrendszer normalizálása. Ezek az elemek vízoldható anyagok, ezért a személyeknek rendszeresen kell feltölteniük az állományukat élelmiszerekkel.

Miért hasznos a B-vitamin?

• a szénhidrátokat glükózzá alakítja át, ami biztosítja a normális teljesítményt, megakadályozza az idegrendszeri hibák megjelenését;
• felelős a bőr, a haj, a körmök, a nyálkahártyák, a csontok és az ízületek normál állapotáért;
• támogatja az emésztőszervek, a szív, az erek, az agy normális működését;
• részt vesz a hormonok, a vörösvérsejtek, a sejtosztódás előállításában;
• erősíti az immunrendszert, csökkenti a rosszindulatú daganatok kockázatát, megvédi a szervezetet a külső tényezők negatív hatásaitól.

A B-vitamin hiánya bőrgyógyászati, szívbetegségek, csontok kialakulásához és törékenyvé válik, a bőr és a nyálkahártyák kiszáradnak, a memória és a reprodukciós funkciók romlanak. A kiegyensúlyozott étrend és a termékek megfelelő feldolgozása segít naponta feltölteni ezeket az elemeket.

Értékelje ezt a cikket
(3 értékelés, átlagosan 5,00 az 5-ből)

http://lechusdoma.ru/vitamin-b/

10 legjobb B-vitamint tartalmazó termék

A B csoport vitaminjai méltó helyet foglalnak el az ember számára szükséges listában. A csoport meglehetősen terjedelmes. Ez egy „közösség”, amely nyolc különböző vízoldható anyagból áll, amelyek együtt dolgoznak élelmiszer-feldolgozóként és energiaként. A vitaminok osztályozását az alábbiakban tárgyaljuk.

A B-vitaminok a gyermekek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez is szükségesek, a vérsejtek, a hormonok és a felnőttek idegrendszere nélkülözhetetlenek.

A B-vitaminok szerepe a testben és az immunitásban

A szervezet a B csoportba tartozó vitaminokat a következő fontos szerepbe vette - támogatva és növelve a kémiai reakciók arányát. Néhányan, vitamin nélkül, egyáltalán nincs folyamat. A szükséges áramlás elindításához és felgyorsításához katalizátorként B-vitamincsoportot használunk.

A vitaminok lehetnek például kofaktorok (egy kofaktor egy nem fehérje-vegyület, amely szükséges ahhoz, hogy egy fehérje építsen funkciót a szervezetben). Ezeket "segítő molekuláknak" nevezik, amelyek részt vesznek a legfontosabb metabolikus folyamatok biokémiai reakcióiban. Emellett mindegyikük fontos szerepet játszik a szervezetben, és bármelyikük hiánya nagymértékben befolyásolhatja egészségünket.

A B csoportba tartozó vitaminok osztályozása

A csoport „tagjai” között a szerepek megoszlása ​​a következő:

• Tiamin (B1): Ez egy anti-stressz-vitamin, amely megvédi az immunrendszert azáltal, hogy segíti az új sejtek kialakulását a szervezetben. Bár hiánya ritka, a tiamin elégtelen mennyisége Wernicke encephalopathiáját, egy neurológiai rendellenességet okozhat.
• Riboflavin (B2): antioxidánsként működik, a szabad gyökökre gyakorolt ​​negatív hatások leküzdésével. Emellett megakadályozza a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és az idő előtti öregedést. A vörösvértestek szaporodásához riboflavin szükséges. Hiánya bőrbetegségekhez, hajhulláshoz, májproblémákhoz és anémiához vezethet.
• Niacin vagy nikotinsav (B3): javítja a vérkeringést, növeli a "jó" koleszterin - magas sűrűségű lipoprotein szintjét a szervezetben. A B3 is hozzájárul bizonyos hormonok fejlődéséhez. Hiánya pellagra (avitaminosis), amely dermatitist, álmatlanságot, gyengeséget és hasmenést okoz.
• Pantoténsav (B5): részt vesz az energia kialakulásában, zsírok és szénhidrátok elpusztításában. Ezenkívül elősegíti a tesztoszteron termelését. Bár a B5-vitamin hiánya ritka, de ha fejlődik, akkor akne okozhat.
• Piridoxin (B6): metabolikus stimulátorként működik, szabályozza a szívbetegséggel kapcsolatos aminosav homocisztein szintjét. Részt vesz a vérképződésben, a hemoglobin szintézisben és segít a glükóz vérsejtekbe történő szállításában. Részt vesz a magas hangulathoz hozzájáruló hormonok szintézisében is.
• Biotin (B7): az egészséges körmök, a bőr és a haj szépség-vitaminja. Ez egy igen aktív elem, amely részt vesz a vércukorszint szabályozásában, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok metabolizmusában. A terhesség alatt fontos a magzat megfelelő fejlődése. A csecsemőkben fellépő hiánya károsíthatja az idegrendszer megfelelő fejlődését és rendellenességeit.
• Folsav (B9): elengedhetetlen a jó memória, az agyi aktivitás szempontjából, segít elkerülni a depressziót. A terhesség alatt támogatja a magzat fejlődését és megakadályozza a neurológiai hibákat. Ennek a vitaminnak a hiánya vérszegénységet okozhat.
• Kobalamin (B12): részt vesz a B9-ben a vörösvérsejtek termelésében, és hozzájárul az emberi vérben lévő, oxigént hordozó fehérje létrehozásához. Ennek hiánya okozhat vérszegénységet, perifériás neuropátiát és memóriavesztést, kognitív károsodást.

A vitaminok besorolását farmakológiai és táplálkozási területen alkalmazzák. Egy speciális tudomány, vitaminológia, a vitaminok szerkezetét és hatásmechanizmusát, a betegségek kezelésében való alkalmazásuk sajátosságait és a különböző betegségek megelőzését tanulmányozza.

Vitaminok az élelmiszerben

A vitaminok forrása a gyógyszertárból származó táplálkozás vagy szintetikus zselés bab.

Sok olyan termék áll rendelkezésre, amelyek biztosíthatják a szervezet számára a fontos anyagok klaszterét. A vitamin-tartalmú élelmiszerek listája magában foglalja mind a növényi, mind az állati eredetű ételt. Mind a vegetáriánusok, mind a húsfogyasztók választhatják a B csoport tápanyag-feltöltésének forrását. Ne feledje, hogy az élelmiszerekben lévő vitaminok mennyiségi tartalma nem állandó, hanem sok okból függ: növényfajták, növekedési klimatikus viszonyai, terméktípusok, élelmiszer-feldolgozási receptek, nyersanyagok és késztermékek tárolásának feltételei és időtartama.

A legjobb 10 B-vitamint tartalmazó élelmiszer

Az élelmiszerekben található vitaminok egyenlőtlenül oszlanak meg, egyes kellékek csak egy „raktár” számukra, máshol nagyon kis mennyiségben. Íme egy tíz bajnok listája a B-vitamin tartalmában:

Ez a B12 egyik leggazdagabb forrása. Képes arra, hogy az élete elixírjét koncentrálja a sejtjeiben. A folyamat baktériumok hatására zajlik.

A szardínia, a makréla, a kagyló és a lazac olyan faj, amely napi B12-vitamin adagot biztosít.

Marha máj

A B-vitaminok leggazdagabb forrása, köztük B1, B2, B3, B5, B6, B9 és B12.

Egy átlagos darab (70 g) marhahús több mint felét teszi ki a napi szükségletnek, mint például a B9, B6 és B12. Emlékezzünk arra, hogy a folsav (B9) segít megelőzni a születési rendellenességeket, a B6 szerotonint szabályoz a hangulat és a megfelelő alvás szabályozására, és a B12 segít a vörösvérsejtek kialakulásában. A riboflavin (B2) napi sebességének fedezéséhez egy felnőtt számára elegendő félpont.

csirke

Egész évben rendelkezésre álló csirkehús, a B. csoport kivételes forrása. A fehérjékben és ásványi anyagokban is gazdag, amely a főtt ételek táplálkozási értékét és egészségét biztosítja.

A főtt vagy sült csirkemell kiváló forrás a niacin (B3), a pantoténsav (B5) és a B6-vitamin számára, amelyek szükségesek a szervezetben a hatékony anyagcseréhez.

Tojás és tejtermékek

Sült vagy főtt tojás a B-vitamin megbízható forrása, sőt, a B-vitaminok mindegyike osztályozható a tojásban. A tojássárgája kiváló szállítója a B12-nek, amely segít a vörösvérsejtek termelésében. A tojás azonban niacint, B6-t, biotint tartalmaz. Felelősek az anyagcsere szabályozásáért, az immunitás és a sejtek növekedésének javításáért. Ezen túlmenően a tej és a tejtermékek is tiamin (B1), riboflavin (B2) és B12 gazdag forrása. Más B-vitaminokat, például B3, B5, B9 és B6 tartalmaznak, de kis mennyiségben.

Egy pohár tej (200 ml) 100% B12, 15% tiamin, 45% riboflavin, 3% niacin, 9,3% folsav és egy kis mennyiségű piridoxint biztosít a felnőttek napi ajánlott adagjának megfelelően.

hüvelyesek

Ez a B-vitaminok kiváló forrása, sok fajtájuk, köztük a bab, a borsó, a lencse, a szójabab, a csicseriborsó, tiaminban, niacinban, folsavban és riboflavinben gazdag.

Ezek a vitaminok segítik az étel energiává való átalakítását, csökkentve a gyulladást és csökkentik a "rossz" koleszterinszintet.

A hüvelyes folsav és B6 tartalma csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Szója tej

A szója tej jó B12 forrás. Egészséges alternatíva azoknak, akik allergiásak vagy nem képesek felszívni a laktózt.

Mivel a B12-vitamint főleg állati termékekben találják, a szója tej különösen előnyös a vegetáriánusok számára. Továbbá, mivel növényből kivont, nem tartalmaz semmilyen laktózt, koleszterint és telített zsírt.

A szervezetnek szüksége van B12-re az idegrendszer és az anyagcsere megfelelő működéséhez. A szójabab kis mennyiségben tartalmaz más B-vitaminokat is, köztük B1, B2, B3, B5 és B9.

Csak 1 csésze erősített szója tej biztosítja az 50% B12, 30% riboflavin (B2) és 15% folsavat (B9) az ajánlott napi értékeknek megfelelően.

A szója tej, valamint a B-vitaminok kiváló minőségű fehérje és izoflavonok, növényi anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a „kis sűrűségű” kis sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét.

A teljes kiőrlésű gabona, például a zabpehely, a reggeli vágott, szintén egy jó B-vitamin-komplex forrás, köztük a B6, amely szerepet játszik az agy idegrendszeri kommunikációjában, valamint B1, B2, B3 és B9.

Csak 1 csésze zabpehely biztosítja a javasolt napi tiamin (B1), 3,2% niacin (B3) és 3,5% folsav (B9) 15% -át.

A zabpehely diétás rostot, kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot, cinket és E és K. vitaminokat is tartalmaz, a zab nulla koleszterinszinttel rendelkezik.

A rendszeres reggeli zabpehely segít csökkenteni a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Ha az egyszerű zabpehely napi fogyasztása unalmasnak tűnik, apróra vágott gyümölcsöt vagy dióféléket adhat hozzá, hogy javítsa az étel ízét és növelje a tápanyagtartalmat.

Diófélék és magvak

Sok fontos B-vitamin gazdag tárháza, például niacin (B3), tiamin (B1), riboflavin (B2), pantoténsav (B5), folsav (B9) és piridoxin (B6).

Mindannyian kofaktorként vagy koenzimként dolgoznak a test anyagcsere folyamata során.

A különböző szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében napi 40 gramm dió bevitele javasolt. Gesztenye, pisztácia, napraforgómag, len, szezám jó B-vitaminforrások.

spenót

Ez a rendkívül egészséges növény a B-vitaminok egyik legjobb forrása, többféle B-vitamint tartalmaz, a B9 vagy a folát a leggyakoribb. Egy csésze nyers spenótban az ajánlott napi mennyiség 15% -át kaphatja. A B9 elősegíti a szövetek regenerálódását és a megfelelő sejtfunkciót.

Más B-vitaminok a spenótban B2, B6 és B7. Ezenkívül magas fehérje-, kalcium-, vas-, magnézium- és káliumtartalommal rendelkezik.

Ez a csodálatos, zöld leveles zöldség antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Használata csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, javítja a csontok állapotát.

Spenót hozzáadható sok ételhez: saláták, omlettek, levesek. Ez a sokoldalú étel jól fogy a gyümölcsök, zöldségek, zöldek, koktélok.

banán

Egy másik jó lehetőség a szervezet vitaminok, különösen a B6 igényeinek kielégítésére. Az alvás és a hangulat beállításához naponta 1,5 mg B6-nak kell lennie, és a banán egyharmadát biztosítja. A nők esetében a B6 csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit.

A banán B1, B2, B3, B9 és B7 is tartalmaz. Emellett sok káliumot, mangánt, C-vitamint, rostot és rézet tartalmaznak.

A banán rendszeres fogyasztása csökkenti a különböző típusú rákok kockázatát, javítja az izom egészségét, elősegíti az alvást és a kognitív képességeket.

A banánon kívül narancsokat, dinnyéket, avokádókat, papayákat is elfogyaszthat, amelyek B-komplexet is tartalmaznak.

Így tudva, hogy milyen ételekben élnek az élelmiszerek, választhatjuk ki a menüt a test szükségleteinek és a táplálkozási tanácsadó tanácsának megfelelően.

http://formulazdorovya.com/1217909336486185156/10-luchshih-produktov-soderzhaschih-vitaminy-gruppy-v/