Milyen élelmiszerekben gazdag fehérjék tudják? Általában a "fehérje" szó húst képez. A gyümölcsök és zöldségek azonban jó fehérjeforrást is jelenthetnek. Kevésbé telített zsírt és több diétás rostot tartalmaznak, mint az állati termékekben.
Ezért a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a koleszterint és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusai kockázatát.
Általában a növényi eredetű fehérjékben gazdag termékek, az állati eredetű fehérjéket tartalmazó termékektől eltérően, a 9 esszenciális aminosav közül csak néhány. Ebben a tekintetben a fehérje teljes bevitelének biztosítása érdekében más fehérjetermékekkel kell kiegészíteni őket.
Protein Rich Foods - Növényi lista
A fehérjét tartalmazó zöldségek, például a szójabab, a bab és a lencse magas fehérjetartalmú.
Szójafehérje. A szója a növényi fehérje első számú forrása. Az esszenciális aminosavak teljes készletét tartalmazza, ezért teljes fehérjeforrásnak tekintik. 100 gramm szójabab (érett mag) 8,47 g fehérjét tartalmaz. A szójatermékek, mint például a tofu, kevésbé tartalmaznak fehérjetartalmú 7,40 g fehérjét 100 gramm termékre vonatkoztatva.
Bab. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A fehér bab és a lencse (25,80 gramm fehérje 100 gramm lencse esetében) számos esszenciális aminosavat, például lizint és izoleucint biztosít. A Pinto bab tartalmaz 22,6 gramm fehérjét 100 grammonként. 100 gramm fehérbabban 6,70 g fehérje és vörösben 5,60 g.
Brokkoli. Ez a zöldség szintén nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A brokkoliban a szárazanyag 34% -a fehérje. A karfiol, amely brokkoli unokatestvérnek számít, 27% fehérjét tartalmaz. Ezek 2,82 és 1,98 g fehérje 100 gramm termékenként.
Spenót. A tápértékéről ismert fehérje jó forrás (2,86 g fehérje 100 gramm spenót). A főtt spenót értékesebb, mint a fehérje, mint a fagyasztott vagy konzerv. A szárított spenótnak egy kicsit több fehérje van.
Egyéb zöldségek. A kukorica és a burgonya is tartalmaz fehérjét. Emlékeztetni kell arra, hogy a bőrrel nem hámozott burgonya 2,5-szer több fehérjét tartalmaz, mint a hámozott. Elég elegendő fehérje van az articsóka (3,27 g fehérje 100 grammra), bár több időre van szükség annak elkészítéséhez.
Fehérjét tartalmazó gyümölcsök
Általában kevesebb fehérje van a gyümölcsökben, mint a zöldségekben és a hüvelyesekben. A dinnyében a szárazanyag 11% -a fehérje, ami 2/3-mal kevesebb, mint egyes zöldségekben. A friss eper, körülbelül 7,5%, egy narancs köldökje 7,2% fehérjét tartalmaz. Görögdinnye és banán, illetve 6,4 és 5,1% fehérje. Más gyümölcs kevesebb, mint 5%.
Ebben a cikkben a fehérjét tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket vizsgáltuk. Reméljük, hogy ez az információ hasznos és érdekes az Ön számára.
http://ssvsport.ru/produktyi-bogatyie-belkom/Gyümölcsöt tartalmazó fehérje
Valószínűleg ismeri a gyümölcsök előnyeit testünkön. Néhány magas fehérjetartalmú gyümölcs kiváló hatással van a bőrre, elősegíti az izomnövekedést, tisztítja rendszerünket és stimulálja az immunrendszert. A magas fehérjetartalmú gyümölcsök képesek kielégíteni testünkben a fehérjék igényeit. Amikor ezek a gyümölcsök az étrendünk részét képezik, kevésbé valószínű, hogy a fehérje hiánya szenved. A legnagyobb mennyiségű fehérjét az avokádó, a brazil dió, a kókuszdió, a dió, a dátum, a mazsola, a füge tartalmazza. A fehérje mellett a szervezet normális működéséhez szükséges összes tápanyagot is tartalmazzák.
A fehérje gazdag étkezési előnye az, hogy a megfelelő izomnövekedés és a bőrszerkezet javul. Emellett a magas fehérjetartalmú és rostos gyümölcsök az emésztőrendszerünk csodálatos kenőanyagaként működnek.
A fehérjékben gazdag gyümölcsök listája (100 g-ra)
• Brazília dió: 23.4 • Sárgabarack: 1,40 • Avokádó: 2,00
• Banán: 3,89 • Blackberry: 1,39 • Áfonya: 0,74
• Breadfruit: 1,07 • Grapefruits: 0,63 • Cseresznye: 1.06
• Carissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • ribizli: 1,25
• Kép: 0,75 • Kókusz: 3.33 • Dátumok: 2.45
• Szőlő: 0,60 • Guava: 0,82 • Jackfruit: 1.41
• Kumquat: 1,88 • Kiwi: 0,79 • Licsi: 0,80
• Limes: 0,39 • Loganova: 1,52 • Citrom: 0,96
• Mango: 0,51 • Dinnye: 0,80 • Mulberry: 1.44
• Nektarin: 1,06 • Olajbogyó: 0,84 • Narancs: 0,94
• Papaya: 0,61 • Szilva: 0,70 • Gránát: 0,89
• Passion Fruit: 2.20 • Pamelo: 0,76 • Kovácsolás: 0,90
• Mazsola: 2,88 • Málna: 1,20 • Karkade: 0,86
• Eper: 0,67 • Cukor alma: 2,06 • Anon: 1.00
• Dió: 15.23 • Mandarin: 0,63 • Tamarind: 2.72
Tartalmazza a fehérjékben gazdag gyümölcsöt az étrendben.
Mint már említettük, a fehérje nagyon fontos az izomnövekedés és az új sejtek generálása szempontjából. Ezek a gyümölcsök aminosavakban is gazdagok, amelyek a test építőkövei. Ezért a testépítőknek és a sportolóknak ajánlott, hogy rendszeresen étkezzenek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Elmagyarázzuk Önnek, hogyan kell őket az étrendbe beépíteni.
Brazília dió / dió a harapnivalókhoz
A legnagyobb mennyiségű fehérje megtalálható a brazil diófélékben. Egy uncia Brazília dió elég ahhoz, hogy megfeleljen a szervezetben a napi fehérje bevitelnek. A dió és a brazil dió OMEGA-3-zsírsavakban és ásványi anyagokban gazdag. Brazília diófélék, az izmok kialakulásának elősegítése mellett antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, mivel szelénben gazdagok. Eszik őket evés közben. Kerülje a sült és sózott dióféléket.
Banán reggelire
Mindenki számára kötelező egy banán használata. A gyomorban jobb emésztést tehetünk tejjel. A táblázatból kiderül, hogy 100 gramm banán 3,89 g fehérjét tartalmaz, ami elég a szervezetünk számára. Azok, akiknél a székrekedés problémái vannak, az érett banánt elfogyaszthatják lefekvés előtt, és nagy mennyiségű aminosavat tartalmaznak a banánban.
Kókusz saláta
A kókusz puha pépe rendkívül gazdag fehérjében. A kókuszot rendszeresen salátával kell fogyasztani. Délután is meg lehet enni, vagy bármikor snacket fogyaszthat. A kókusztej fehérjékben és egészséges zsírokban is gazdag. Kerülje a kókusz cukrot.
Nézze meg a táblázatot, hogy kiválassza azokat a gyümölcsöket, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Például avokádó, passiógyümölcs, eperfa, dátum, mazsola, szeder, sárgabarack, stb. Tartalmazzon válogatott gyümölcsöt a fehérjével az étrendben. És egy bizonyos időszak után biztosan észreveszed az egészséged javulását.
Miért nagyon fontosak a gyümölcsök?
A magas fehérjetartalmú gyümölcsök olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint a C-vitamin, a kalcium, a karotinoidok stb. Segítenek az aminosavak szintézisében és hozzájárulnak a szervezet anyagcseréjéhez. Folsavat is tartalmaznak, ami fontos vegyület, amely segít a fehérje és az aminosavak szintézisében. A kalcium jelenléte a normális növekedés és a csontfejlődés kvinteszenciájává teszi őket. Ezek a gyümölcsök megakadályozzák a korai csontromlást. Azok a személyek, akik szigorú étrendben vannak, fehérjében gazdag gyümölcsöket kell fogyasztaniuk a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a gyomrát teljes hosszú ideig. A legértékesebb ételforrások az alma, a kajszibarack, az avokádó, a málna, az áfonya, a dinnye, a paradicsom, a mazsola, a füge és a citrom. Ezek a gyümölcsök olyan alapvető anyagokat tartalmaznak, mint a béta-karotin, az A-vitamin, a kálium stb. A fehérjék mellett a füge B6-vitamint is tartalmaz, amely stimulálja a szerotonin szekrécióját (egy olyan vegyület, amely csökkenti a koleszterint és megakadályozza a víz visszatartását a szervezetben). A bogyókban, például áfonyákban, áfonyákban, málnákban, diófélékben és eperekben jelen levő elagagsav megállíthatja a rákos sejtek növekedését. Az antioxidánsok jelenléte a gyümölcsben segít megszüntetni a szabad gyököket a szervezetből, és ezáltal antitoxikus hatású. A mazsolát fehérjékben, rostokban és vasban gazdag. Mindezek az elemek fontos szerepet játszanak az egészségügyi zavarokban szenvedő emberek étrendjében. A székrekedés megelőzésére ajánlott rostot tartalmazó gyümölcsöket fogyasztani, mint például guava, áfonya, narancs és füge. A cikkben az ehető vadbogyók is részletesebben megismerhetik ezeket a hasznos bogyókat.
Remélem, hasznosnak találta ezt az információt. Kétségtelenül észreveszed az egészséged javulását, amikor minden nap ezt a gyümölcsöt eszik. Ebből az ételből gyönyörű és sugárzó arcot kap, és az antioxidánsok megtisztítják a vért. Ne felejtsd el a diétát és a szárított gyümölcsöket. A jó egészség megőrzésének egyik módja, hogy gyümölcsöt eszik.
http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belokMilyen gyümölcsöt lehet enni?
Milyen gyümölcsöt fogyaszthat, miközben diéta közben? A gyümölcsök sok vitamint, ásványi anyagot, antioxidánsot és rostot tartalmaznak. Ezek azonban nem tekinthetők fehérjékben gazdag élelmiszereknek. De egyes gyümölcsök viszonylag nagy mennyiségű fehérjével rendelkeznek, és a magas fehérjetartalmú étrendbe (de nem helyettesíthetik más fehérje-gazdag ételek).
A tiszta fehérjék listájának ismerete fontos a tiszta vegetáriánusok számára, mivel a szükséges mennyiségű fehérje kizárólag a zöldségekből és gyümölcsökből származik. Nem vegetáriánusok számára is hasznos, hogy magában foglalják a magas fehérjetartalmú gyümölcsöket is, mivel ez egészséges alternatívája az állati fehérjéknek.
Milyen fehérjéket tartalmazó gyümölcsöket fogyaszthat a diétán
- Banán - minden 100 gramm banán körülbelül 1,09 gramm fehérje, a szénhidrátok, a kalcium, a foszfor és a C-vitamin nagy mennyisége mellett. Egy csésze banán banán körülbelül 2,45 gramm fehérjét biztosít.
- Sárgabarack - A 100 g-ot meghaladó friss sárgabarack 0,49 g fehérjét tartalmaz. Az év preferenciáinak és idejének megfelelően friss sárgabarackot vagy szárított sárgabarackot fogyaszthat.
Gyümölcsök diéta közben: táplálkozási tanácsok
A gyümölcsökben jelen lévő tápanyagok jótékony hatással vannak az egészséges bőr és a haj fenntartására. Dietitikus Maria Shvets üdvözli a gyümölcsök és zöldségek napi étrendbe való felvételét. „Érdemes létrehozni a változatosságot, vegyes gyümölcssalátákat, gyümölcsleveket, tejes turmixokat stb. Bármilyen formában enni lehet, amíg friss, ízletes és tápláló.
Ha a cél az, hogy a lehető leghamarabb fogyjon, akkor előnyben kell részesíteni a savanyú gyümölcsöket: zöld alma, kivi, ananász. Kiváló a zsír felesleges szubkután rétegének égetésével, a citrusfélék kezelésével: narancs, mandarin, grépfrút, citrom, mész. Szinte minden ismert étrendben jelen vannak vagy fogadják őket.
Milyen gyümölcsöt lehet enni a japán étrenden? Ezt a kérdést ismét felvetettük Maria Shvets-nek. Az ő válasza nagy örömmel bírt: „Bármilyen gyümölcsöt lehet enni, amit szeret, de nem szabad visszaélnie a mennyiségével. Ha az étrend alatt fehérjeforrásként húst és halat használ, akkor a napi gyümölcsmennyiséget 50-70 g-ra kell csökkenteni. "
Gyümölcssaláta: Video recept
- A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő aránya - a megfelelő táplálkozás alapja. A fogyókúrás termékekben lévő rost nagyon fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában.
- A súlycsökkenéshez szükséges gyümölcsök kiválasztásakor érdemes megjegyezni, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek erre nem alkalmasak. Ezen termékek listája itt található.
- A tojás természetesen nem gyümölcs, de ez a legteljesebb fehérjeforrás. Hány tojást fogyaszthat a fogyás során, és nem sajnálhatja?
Milyen gyümölcsöt tartalmaz sok fehérje?
Győződjön meg róla, hogy a napi étrendben számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Sok különböző vitamin van a gyümölcsökben, amelyek pozitívan befolyásolják egészségünket és segítik az immunrendszer erősítését. És milyen gyümölcsöt tartalmaz a legtöbb fehérje, megtalálható ebben a cikkben.
Az előnyök
Kezdetben érdemes egy kicsit megmondani, hogy milyen előnyökkel jár a fehérje a testünk számára, és miért olyan fontos, hogy fehérjetartalmú ételeket enni. Ha hiányzik a fehérje a szervezetben, az immunitás csökken, az emberi test gyengül, és nem lesz képes megbirkózni a betegségekkel.
Ezen túlmenően ennek a tápanyagnak a hiánya ahhoz vezethet, hogy bizonyos belső szervek szenvednek. Elkezdődik a hajhullás is, a körmök törékenyebbé válnak, a bőr elveszíti a rugalmasságot és a szilárdságot, és néha látási problémák léphetnek fel. Ezen és sok más okból a fehérje egyszerűen szükséges a testünkhöz.
Mindenki tudja, hogy a hús, a diófélék és a hüvelyesek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. De nem mindenki eszik húst vagy diót, és mindenkinek van más oka. De még a vegetáriánusok sem fogják elutasítani a gyümölcsöt.
Vezetők a fehérje mennyiségében a készítményben
- A fehérje tartalmú gyümölcsök vezetője helyesen tekinthető egzotikus gyümölcsnek, a guavának. A cellulóz több mint 2,5 gramm fehérjét tartalmaz. Ezen túlmenően ezen ízletes gyümölcs részeként különböző antioxidánsok segítik az egészség javítását és a szépség és az ifjúság fenntartását. A gyümölcs tökéletesen növeli az immunitást. Ezt a gyümölcsöt önállóan kell használni vagy hozzáadni a gyümölcssalátához.
- A következő hely helyesen adható egy ilyen egzotikus gyümölcsnek, amelyet „alligátor körte” -nek is neveznek. Avokádóról van szó. Ez a gyümölcs nagyon magas kalóriát és táplálékot jelent, de segít abban is, hogy elveszítsék ezeket az extra fontokat. Az egészséges zsírok mellett az avokádó magas fehérje. Sőt, e gyümölcsből származó fehérje sokkal könnyebben felszívódik, mint a fehérje, például a húsból. Ez a gyümölcs átlagosan 2 grammot tartalmaz az anyag 100 grammjára számítva. Annak érdekében, hogy a gyümölcsöt enni és a lehető legjobban kihasználhassa, ajánlatos hozzáadni a különböző növényi salátákhoz, vagy egészséges smoothie-t készíteni belőle.
- Egy másik egzotikus gyümölcs, amely a fehérjetartalom vezetője, a passiógyümölcs. A gyümölcs maga is nagyon gazdag vitaminokban és számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Továbbá a passiógyümölcs 2 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékenként. Egy egzotikus gyümölcsöt is megeszelhet, hozzáadhatja a gyümölcssalátákhoz, vagy készíthet belőle smoothie-t.
- A kedvenc banánja is tartalmazza ezt a fontos összetevőt a cellulózban. A 100 gramm termék 1,1 gramm fehérjét tartalmaz. Egy banánt eszik, nemcsak az éhségérzetet kielégíti, hanem a testet is erősíti, káliummal és más hasznos anyagokkal telít. Ez a gyümölcs nagyszerű a gyors snack-hez, amely lehetővé teszi, hogy a testet sok hasznos vitaminjal és anyaggal telítse. Ezt a gyümölcsöt önmagában is megteheti, vagy hozzáadhatja a túróhoz, amely fehérjét is tartalmaz. Lehet egy turmixot készíteni vagy egzotikus gyümölcsöket adni a természetes joghurthoz.
Egzotikus gyümölcsök
- Közel 2 gramm fehérjét tartalmaz kumkvatban. Ez a gyümölcs segít az immunrendszer erősítésében és energiát és vitalitást biztosít. Ez a gyümölcs önmagában eszik. Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcs minden előnye megtalálható a héjában. Ezért a kumquat-ot egyszerűen alaposan le kell mosni és a bőrrel megenni, csak megszabadulni a kövektől.
- A durian nevű egzotikus gyümölcs körülbelül 100 grammot tartalmaz ezen értékes anyagot 100 g-nál. A gyümölcs tökéletesen kielégíti az éhséget, erősíti az immunrendszert és extra energiát biztosít. Ennek az egzotikus gyümölcsnek a rendszeres használata segít a bél munkájának megteremtésében, és kiválóan megelőzi a bélbetegségeket. Annak ellenére, hogy a durianusok nem tartalmaznak sok fehérjét, a magzati fogyasztás pozitív hatással van a haj és a köröm szépségére és egészségére. Segíti a csontszövet erősödését és pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre.
- Egy kicsit több mint 1 gramm fehérje található kiwi-ben. Ez a gyümölcs egy egyedülálló tulajdonsággal rendelkezik, amelyet külön kell megemlíteni. Ebben a gyümölcsben vannak olyan speciális anyagok, amelyek segítenek gyorsan és könnyen emészteni a tejből vagy húsból származó fehérjéket. Emiatt sok sportoló annyira meleg, hogy ez az egzotikus gyümölcs. Elvégre, köszönhetően a kiwi fehérje sokkal jobban felszívódik a szervezetben.
- A nektarin egyes fajtáinak cellulózja nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Vannak például olyan fajták, amelyekben 100 gramm körülbelül 1,5 grammot tartalmaz. Nektarinok, szemben a szokásos őszibarackokkal, illatosabbak és édesebbek. Az ilyen gyümölcsök önállóan fogyaszthatók, salátát vagy más desszertet fogyaszthatnak tőlük.
Különösen érdemes megemlíteni, hogy egyes szárított gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a hasznos anyagot. Például szárított kajszibarack, szilva, mazsola és dátum. Átlagosan körülbelül 3 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékre vonatkoztatva. Néhány bogyó fehérjét is tartalmaz. Ez egy piros ribizli, szeder és málna. A gyümölcsének adataiban körülbelül 1,5 gramm. És olyan népszerű gyümölcsökben, mint a sárgabarack, őszibarack, alma, stb., A fehérjetartalom nagyon kicsi - átlagosan 0,5-0,9 g / 100 g termék.
A fehérjékben gazdag növényi élelmiszerekről lásd a következő videót.
http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/Gyümölcsök a legnagyobb mennyiségű fehérjével
Ha vitaminok hiányáról beszélünk, ez a kérdés nem okoz nehézséget. Természetesen beszállítóik friss zöldségtermékek - a zöldségek, a gyümölcs.
Ne feledkezzünk meg más építőelemekről is, amelyek mind a keringési, mind az izmos rendszerek alapját képezik. Ahhoz, hogy a szövetek és a belső szervek normálisan fejlődjenek, nyilvánvalóan lehetetlen a zsírok vagy szénhidrátok nélkül. Ugyanolyan fontos a test és a fehérjék számára.
Nem kétséges! Enélkül, mint nélkülözhetetlen katalizátor nélkül a biokémiai reakciókhoz, egyszerűen nem elég.
Az immunrendszer stabil munkája szinte lehetetlen a fehérje molekulák aktív részvétele nélkül. A fehérjetartalmú élelmiszerek hiánya e fontos funkciók megsértését vonja maga után, és negatívan színes folyamatokat vált ki.
Ha ésszerűtlen korlátozni a fehérjetermékek fogyasztását, az anyagcsere-folyamatok elkerülhetetlenül lassulnak, mivel lehetetlen indítani a szükséges kémiai reakciót anélkül, hogy enzimeket és hormonokat biztosítana.
A következmények? A körmök és a haj gyengesége és törékenysége. A bőr elveszíti a vonzó rugalmasságát, lángossá válik. Lehetnek látási problémák. Így a test reagál a fehérje hiányára.
Az érintett immunitás széles utat nyit a gyakori megfázás felé. De nem olyan rossz. A személy védekezésének visszaállítása segíti a dió vagy a gyümölcs használatát. Igen, a fehérjék nem túl sokak, de még mindig ott vannak. És miért ne használja ki ezt az esélyt?
Sok gyümölcsöt tartalmaz. A lényeg az, hogy megértsük, melyik közülük több önkéntest tartalmaz.
Talán a szóban forgó rés vitathatatlan vezetője (ha nem beszélsz mindenféle egzotikus gyümölcsről) az ismerős sárgabarack. A 100 grammnál 1,4 gramm fehérje volt.
Ha szárított gyümölcsökről beszélünk, akkor a szárított sárgabarack is előrehalad - akár 3,75 gramm ugyanolyan térfogatra.
Általában a sárgabarack nagyon értékes gyümölcs az emberek számára. Több, mint a fehérjék vitaminokat és más, ugyanolyan hasznos tápanyagokat tartalmaznak.
Egyébként a keleti országok lakói sokkal alacsonyabb állati fehérjéket használnak, de ez nem akadályozza meg, hogy vezetők legyenek a hosszú életűek számában. A napi 50-100 gramm fogyasztási ráta - könnyen eljuthatnak, nyúlik a kezét a gyümölcsfához.
Annak ellenére, hogy az aminosavak iránti igény elég nagy mértékben változik (szerepük a súly és a magasság, a fizikai terhelés mértéke és a test általános állapota), mindenképpen állandó ellátást kell biztosítani. Az előnyös növényi élelmiszereknek meg kell növelniük az adagokat.
avokádó
Talán a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcs. Sok fehérje is van. És ez a legmagasabb minőség az összes növényi analógja között. És ha rosszabbnak tartják, akkor még jobban felszívódik, mint amikor hús vagy baromfi eszik. Rekordja 1,6-2,1 gramm 100 gramm avokádópépre.
Valójában az avokádónak meg lehet adni egy diétás termék nevét, mivel jól érzi magát két fontos területen. Nagyon gazdag és rendkívül hasznos - csak azért, mert harmonikusan ötvözi összetétele nyomelemeit vitaminokkal. A legmagasabb fehérje gyümölcs? Kétségtelen! Palm mögötte van.
Passion gyümölcs
A kívánt mennyiségű fehérje és passió gyümölcs különbözött. Magának már számos egyedülálló tulajdonsága van, amely a táplálkozók szeretetét és tiszteletét szerzi. És ha úgy gondolja, hogy az egyes magzatok össztömege 3 százalékkal tiszta fehérjékből áll - ajánlások az időben történő teljes felhasználásra. Körülbelül 2 gramm!
időpontját,
A fehérjék több mint 100 g súlyúak (31,81 gramm). De itt figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a dátum tenyér gyümölcsét értékesítik és használják, mint a szárított gyümölcsöket. És ez tele van szénhidrát tartalommal.
Jobb a dátumok fogyasztásának korlátozása, és a teljesen cukorbetegek kizárása.
durian
Az egzotikus gyümölcs az oroszoknak durian, amely Ázsiában nő. Sok fehérjét is tartalmaz - 1,47 / 100 arányban.
Igen, nagyon különleges. A legszembetűnőbb a kellemetlen szaga.
Ha azonban emlékszik arra, hogy a mérséklés mindig jó, akkor kézzelfogható előnyöket kaphat. Például erősítse meg az immunrendszert.
banán
Sok banán rajongó van, különösen a sportolók körében. Talán a fehérjetartalom miatt, talán azért, mert felülmúlhatatlan kalória- és tápértéke van a gyümölcsök között.
A banánokat még mindig nagyra becsülik a triptofán magas tartalma miatt. Ez a szerotonin alapja. Az öröm hormonja segít a hangulat növelésében. A szezonális különbségek miatt, ami sokat történik, az első mentő egy csomó banán.
kiwi
A kiwi nem messze van hátról - annyi fehérje van. Emellett egyedülálló enzimekkel rendelkezik, amelyek segítik a fehérjék emésztését, függetlenül attól, hogy honnan jöttek (hús, hal vagy tej). Ez megduplázza a kiwi értékét - nemcsak a fehérjék szállítója.
Érdemes figyelmet fordítani a fügeire. Ebben az értelemben nem rossz és kókuszdió. Nektarin is nagyon népszerű. Ez a kínai eredetű gyümölcs sokkal édesebb, mint egy őszibarack, bár hasonló.
Érdemes figyelmet fordítani minden szárított gyümölcsre: mindegyikben a fehérjetartalom tisztességes. Biztosan nemcsak szárított sárgabarackot, hanem aszalt szilvát is biztonságosan regalálhat.
http://popravsya.ru/food/v-kakih-fruktah-bolshe-belka/Mely gyümölcsöknek sok fehérje van
A fehérje-vegyületek nagy molekulatömegű szerves anyagok, amelyek aminosavak láncaiból állnak, és a három komponens egyike szerepel a klasszikus BJU-triadban zsírokkal és szénhidrátokkal együtt.
A fehérje-vegyületek szerepe az emberi testben
A polipeptidek szerepe nagyon változatos. Mivel a fő funkciót meg kell jegyezni, az építési szerep egy személy növekedésével jár. Ezek az emberi test összes szövete - bőr, csontok, izmok - szerkezeti alapja. Az izomépítéssel kapcsolatos sportok lejátszásakor meg kell győződnie arról, hogy a fehérjék építőanyagként nagyobb mennyiségben vannak. Nem kevésbé fontos a közlekedési szerep - az oxigén szállítása az agyba és más szervekbe. A polipeptidek hormonokból és enzimekből állnak, amelyek nélkül az élelmiszer nem emészthető. Végül a fehérje-vegyületek képezik az immunrendszer alapját, amely megvédi az embert a külső és belső tényezők káros hatásaitól. Ezért ezeknek a tápanyagoknak a hiánya szomorú következményekkel járhat.
A fehérjék élelmiszerforrásai
Gyümölcs, sok fehérjével
Az egyén számára szükséges aminosavak két osztályba sorolhatók:
- cserélhető - azokat, amelyeket a test maga termel;
- pótolhatatlan - azokat, amelyeket kívülről kell megkapni.
Ezzel a felosztással az élelmiszertermékeket alkotó polipeptidek a következőkre oszlanak:
- magas minőségű (az összes szükséges aminosavat tartalmazó) állati eredetű élelmiszerben;
- A hibás (nem tartalmazza az összes szükséges anyagot) a növényekben található.
Meg kell jegyeznünk, hogy a növényi anyagok "alsóbbrendűségét" különböző termékek kombinációjával kompenzálhatjuk, amelyek kiegészítik egymást az aminosavak teljes készletével. A kétségtelen előnye, hogy növényi étkezés közben egy személy nem kap extra adag zsírt adalékanyagként.
A fehérjetartalom szempontjából a kétségtelen vezetők állati termékek. A növényi élelmiszerek azonban ezen tápanyagok szállítójaként is szolgálhatnak. Az ilyen vegyületek növényi termékekben való minősítésének tartalma a következő:
- gabonafélék, hüvelyesek;
- zöldségek;
- a gyümölcsök magas fehérjében vannak.
Növényi élelmiszer - fehérjeforrás
Fehérjeforrás
Nyilvánvaló, hogy még a magas fehérjetartalmú gyümölcsök sem az aminosavak legaktívabb szállítói. A gyümölcsökben lévő fehérjék azonban, bár kis mennyiségben vannak, tartalmaznak, így azokat semmilyen módon nem szabad elhanyagolni. Az esszenciális aminosavak „doborának” kiegészítéseként a fehérjét tartalmazó gyümölcsök nagy előnyökkel járnak. Azok, akik a fogyás étrendjét követik, ne felejtsük el, hogy ezek a növényvilág képviselői számos más lényeges anyagot és nyomelemet tartalmaznak, és figyelembe kell vennünk az alacsony kalóriatartalmú anyagokat. Ha tudod, hogy milyen gyümölcsök tartalmazzák a fehérjét, helyesen egyensúlyozhatod az étrendedet.
Ahol a legtöbb fehérje található
Tehát mely gyümölcsnek van sok fehérje? A TOP-5 listája így néz ki:
- szárított sárgabarack (és más szárított gyümölcs);
- időpontokban;
- avokádó;
- passiógyümölcs;
- banán és kiwi (közel azonos mennyiségű polipeptid).
A tapasztalt táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy gondosan mérlegelni kell a test polipeptidekkel való ellátását.
A visszafordíthatatlan hatások elkerülése érdekében a vegánoknak saját étlapot kell készíteniük, hogy a szervezethez szükséges összes anyagot tartalmazzon, és mindig magában foglalja a fehérje gyümölcsöket az étrendben. A Lax vegetáriánusok nem hagyhatják figyelmen kívül az ételek minőségi összetételét, és biztosan biztosítaniuk kell, hogy az állati fehérjék hiányát szükségszerűen kompenzálja a növényi táplálék. A polipeptidek jobb felszívódása érdekében az orvosok reggelente ajánlják a fehérjetartalmú ételeket.
http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.htmlGyümölcs magas fehérje.
Vajon fehérjék vannak? Ezt a cikket írták (lefordították), miután több megjegyzést kaptam a "Táplálkozás az exokrin hasnyálmirigy-elégtelenségben" c. Itt van az utolsó szó szerinti megjegyzés: „Milyenek a gyümölcsök mókusai? Hívja ezt a gyümölcsöt nagy mennyiségben fehérjében.
A megkérdezett kérdés megválaszolásához találtam és lefordítottam a „A legtöbb fehérje-gazdag gyümölcs” cikket a Bembu.com-tól, amelynek főszerkesztője Dr. Carly Dolan.
És mégis, a gyümölcsök egyes nevei aktív linkek, amelyek a bloghoz tartozó cikkekhez vezetnek. A cikk szerzője nem volt link a felsorolt gyümölcsökkel.
Itt vannak a legjobb gyümölcsök, a legmagasabb fehérje, a magasabb tartalomtól az alacsonyabbig.
A gyümölcsök általában nem ismertek a fehérjetartalomról, de vannak olyanok, amelyek jobbak, mint mások, amikor segítenek a fehérje bevitel növelésében a nap folyamán.
A viszonylag kis mennyiségű fehérje mellett fontos vitaminokat és ásványi anyagokat kap.
Ezek közül a vitaminok közül sokan erős antioxidánsként hatnak a szervezetben, erősítik az immunrendszert, és segítenek a szabadgyökök elleni küzdelemben.
1. Szárított barackok: 3,4 g fehérje (6% DV)
A listán a sárgabarack jött ki, de szárított fajtáknak kell lenniük, mivel a friss kajszibarackok nem tartalmaznak azonos mennyiségű fehérjét.
Ismét meg fogja találni, hogy a legtöbb szárított gyümölcsben hasznos anyagok koncentrálódnak, de a cukortartalom is növekszik.
A testhez szállított fehérje mellett a kajszibarack is kiváló A-vitaminforrás, amely antioxidánsként hat a szervezetben, hogy megvédje a szabadgyökök károsodását, különösen a szemkárosodást.
A kajszibarack megfelelő mennyiségű káliumot is tartalmaz, ami segít fenntartani az egészséges vérnyomás értékeket.
A test fehérjeigénye mellett a gyümölcsök étkezésének előnye, hogy szinte mindig további előnyökkel jár az antioxidánsok és ásványi anyagok, valamint a rostok.
Tippek a használatához.
Szeletelt szárított sárgabarackot, és tedd az edényekre, vagy adjunk hozzá a magas fehérje cookie-khoz.
2. Mazsola: 3,1 g fehérje (6% DV)
A mazsola a második helyen áll, és több fehérjét tartalmaz, mint a friss szőlő.
Édesességüket gyakran használják táplálkozásra, beleértve a hozzáadott fehérjét is.
A mazsolák segítenek az emésztésben, és kalciumforrást jelentenek, így a csontjaidat akkor kapod meg, amikor megeszed őket.
A mazsola is jó vas- és káliumforrás, valamint jó szálforrás.
Mint a szárított sárgabarack és más szárított gyümölcsök esetében is, óvatosnak kell lennie a cukor teljes mennyiségével, mert több cukrot tartalmazhatnak, mint egy friss, közepes méretű gyümölcs.
Tippek a használatához.
Hozzáadjuk őket zabpehelyhez (zabpehely is jó fehérjeforrás) vagy zabliszt cookie-khoz, valamint könnyű, hogy magával ragadja és snackként használja, amikor útközben van.
3. Guava: 2,6 g fehérje (5% DV)
Guava, lehet, hogy nem enni ezt a gyümölcsöt, de tudnod kell róla.
Természetesen, hogy a listán a harmadik számot vegyük fel, a guavának sokkal több fehérjét kell biztosítania, mint más gyümölcsök, és ez igaz, de ez a gyümölcs sok más tulajdonsággal rendelkezik, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Amikor guavát eszik, lycopen, egy antioxidáns, amely a paradicsomban található.
A guavák ténylegesen több likopint tartalmaznak, mint a paradicsom. És a likopin antioxidáns a rák ellen.
A Guava jó módja az immunrendszer fokozásának is, mert sok C-vitamint tartalmaz, sokkal többet, mint a narancsot, és még egy kis adag, például a guava felét, napi C-vitamin adagot kap.
Alkalmazási tippek.
Ha nem ismeri a guavát, akkor tudja, hogy könnyen elkészíthetők az ételre.
Elégek ahhoz, hogy mossák, félbe vágják és vágják.
Meg lehet enni nyersen vagy hozzáadni a gyümölcssalátához.
4. Dátumok: 2,4 g fehérje (5% DV)
A dátumok nagyon jó fehérjeforrás. A napi fehérje bevitel 5% -át adják.
Ez nem túlságosan hasonlít a fehérjetartalmú élelmiszerekhez, mint például a csirke, de ha más gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt használják, akkor ez hozzájárul.
Segít a kálium mennyiségének növelésében, amikor a dátumokat eszik, és ez segít elkerülni a káliumhiányt, ami számos egészségügyi komplikációhoz vezethet.
Dátumok fogyasztásakor a nap folyamán növeli a szál bevitelét, és jó forrásként szolgál a koleszterinszint fenntartásához, valamint a vércukorszint stabilizálásához.
Alkalmazási tippek.
A dátumok hordozható snack, amit magával vihet, és az út mentén enni. Gyakran használják sütéshez az íz és a természetes édesség javítására.
5. Szilva: 2,2 g fehérje (4% DV)
Az aszalt szilva ismert a rosttartalmáról és a normális súly fenntartására.
De a fehérjéket tartalmazó gyümölcsök közé tartoznak.
Hasznos, ha naponta néhány szilvát veszünk, ez jó szokás, de mint minden szárított gyümölcs, sok cukrot tartalmaz, így határozottan korlátozni kell a fogyasztást.
A fehérje tartalmán kívül az aszalt szilva szintén a fenolok jó forrása, amely segít elkerülni a rákot és segít megőrizni a szívét.
A száltartalma megtartja a vér glükózszintjének stabilitását, ami segít fenntartani az egészséges súlyt és elkerülni a cukorbetegség kialakulását.
Ez egy kis gyümölcs, melynek számos előnye van.
Általában az aszalt szilva több fehérjét és káliumot tartalmaz, mint a szilva lé.
Alkalmazási tippek.
Az aszalt szilva elég könnyű, és önmagában is snackként fogyasztható.
6. Avokádó: 2 g fehérje (4% DV)
Meglepődhet, hogy avokádókat talál a fehérje gyümölcsök listáján, de a fehérje tartalmában sok gyümölcsös rokonja előtt áll.
Bár az egészséges zsírok miatt valószínűleg ismeri az avokádót.
De nem szabad elkerülni az avokádókat, mert magas zsírtartalma van.
Napjainkban tudjuk, hogy nem minden zsír azonos.
És az avokádóban lévő zsír az, amit el kell érnünk ahhoz, hogy csökkentsük a testzsírt és a teljes és egészséges étrend részeként.
Az avokádóknak számos előnyük van a fehérjék mellett.
Alkalmazási tippek.
Avokádók nagyszerűek a saláták számára, a guacamole főzéséhez. Lehet snackként enni, hozzáadni a turmixot.
7. Kumquat: 1,9 g fehérje (3% DV)
Sokan soha nem evettünk kumkvatot.
Ezek a gyümölcsök több fehérjét tartalmaznak, mint sok más gyümölcs, tele vannak vitaminokkal és fitoterápiákkal, amelyek számos módon segítik a testet.
A Kumquats-ot gyulladásgátló étrend részeként lehet alkalmazni, amelyek célja a testben a gyulladás tüneteinek csökkentése.
Ezek szintén jó szálforrás, és energiát adnak neked.
A kumquats nemcsak a tisztességes fehérjeforrás, hanem fontos vitaminok, például a C-vitamin, amely segít az immunrendszerben.
Alkalmazási tippek.
A kükvátot általában nyers gyümölcsként fogyasztják. Csak meg kell mosni, és tedd a szádba, és köpd ki.
8. Jackfruit: 1,7 g fehérje (3% DV)
Lehetséges, hogy sokan közülünk nem próbáltuk meg ezt a gyümölcsöt.
A gyümölcstermesztés nemcsak a gyümölcsfehérje jó forrása, hanem magas C-vitamin- és rosttartalmú is, mint sok más gyümölcsünk a listán.
A fagylalt egyik olyan jellemzője, amelyet nem akarsz kihagyni, a káliumtartalom.
Mint egy banán, a jackfruit egy része növeli a káliumot, és segít elérni a szükséges napi bevitelt.
A legtöbb gyümölcs antioxidánsokat tartalmaz.
A kivirággyümölcs nem kivétel, C-vitamint, valamint néhány A-vitamint tartalmaz, amely segít a szervezetnek a szabad gyökök károsodásának leküzdésében.
Alkalmazási tippek.
A gyümölcstermesztés nagy mennyiségű és külső bevonat miatt időigényes lehet.
De megéri az erőfeszítést, legalább néha érdemes egy kis változatosságot hozzáadni az étrendhez, és megkapni az e gyümölcs nyújtotta előnyöket, valamint élvezni az édes ízét.
9. ribizli: 1,4 g fehérje (3% DV)
A piros ribizli fényes vörös színének köszönhetően a lemezre színt adhat, ugyanakkor hozzáadhat fehérjét, rostot és fontos ásványokat az étrendhez.
A ribizli rostokkal van feltöltve és segít megfelelni a rostok igényeinek.
Fontos, hogy a rostot fehérjével kezeljük, mivel sok magas fehérjetartalmú étel alacsony a szálakban.
Az olyan ételeket, mint a ribizli, amely fehérjeforrás, és a rost, egy nagyszerű módja annak, hogy kiegészítse a fehérje bevitelét és segítse az emésztőrendszert.
A ribizli a legtöbb C-vitamint is megadja, és a C-vitaminokkal egyenértékű.
Alkalmazási tippek.
A bogyók mérete és alakja miatt öntsük a salátára, vagy egyszerűen helyezzük a szájba.
A bogyók is lekvárokká alakíthatók, és ugyanúgy használhatók, mint más bogyókból származó lekvárt.
10. Málna: 1,2 g fehérje (2% DV)
A málna természetesen nem tartalmaz sok fehérjét, de ezek a bogyók segítenek hozzájárulni a napi fehérje grammhoz.
A málna és más bogyók antioxidáns értékük miatt a szuperételek listáján szerepelnek, ami ellenáll a szabadgyököknek.
Természetesen nem csak a málnára támaszkodhat, hogy megfeleljen az összes szervezetnek az antioxidánsokkal szemben támasztott igényeinek, de más egészséges termékekkel kombinálva az Ön érdekeit szolgálják.
A málna fehérje és antioxidáns tartalma mellett jó szálforrás, így legalább három nagy előnye van annak használatából.
Alkalmazási tippek.
A málna nagyon jó enni a joghurttal együtt, és ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy a fehérjével jól indulhasson, mert a joghurt is jó fehérjeforrás.
A málna és a joghurt keménysége kiegészíti egymást.
11. Banán: 1,1 g fehérje (2% DV)
A banán elég fehérjét tartalmaz, hogy felsorolja a magas fehérjetartalmú gyümölcsök listáját, de ne feledje, hogy az ajánlott napi fehérje értékének csak egy töredékét fogja hozzáadni.
Vannak más banánfunkciók is, amelyek elfogadható választást jelentenek a fehérje-tudatos étrend részeként.
Ezek jól ismertek a káliumukról, ami a teljes napi 10% -át biztosítja.
A kálium és a fehérje mellett a banán segít a rostok egész napos feltöltésére.
A napi banán élvezheti az egészséges testsúly fenntartását, támogathatja az emésztőrendszerét, és a benne lévő kálium miatt segít fenntartani a normális vérnyomást.
Alkalmazási tippek.
A banánok tökéletes termék minden snack számára, és saját hordozható csomagolásukkal rendelkeznek.
Ezekből kenyeret készíthetünk banánnal, banánnal töltött palacsintával, fagylaltral, zabpehelyhez adható, koktél, hogy simítsa meg, és növelje a fehérjét.
12. Őszibarack: 0,9 g fehérje (1% DV)
Az őszibarack a nyár végén ízletes. És hozzáadhatnak fehérjét az ételeinkhez.
Az őszibarackokkal sokkal többet kapunk, mint a fehérje.
Az őszibarack a béta-karotin forrása, amely segít a szemünk egészségének és az immunrendszerünknek.
A béta-karotin termékeket narancssárga színükkel találja meg. A sárgarépa, az édesburgonya, a dinnye és más ételek szintén narancssárga színűek.
Ők is jó szálforrás, amely segít megőrizni az emésztőrendszereket tiszta és nem mérgező.
Emiatt gyakran látja, hogy az étrend és a fogyás programjaiban szerepelnek az általuk nyújtott fogyás természetes hatásának.
Alkalmazási tippek.
Az őszibarackot nehéz frissen tartani. De lehet megvásárolni és fagyasztani. Ezután adjunk hozzá szelet őszibarackot koktélokhoz vagy egy tál joghurtot még több fehérjéhez.
13. ábra. 0,8 g fehérje (1% DV)
Függetlenül attól, hogy friss fügeit vagy szárított fügeit eszik-e, kapsz belőlük fehérjét, valamint más tápanyagokat, amelyek hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz.
Friss fügeit lehet enni vagy szárítani.
A szárított füge több grammonként több fehérjét biztosít, de sokkal több cukrot is tartalmaz, ami kiegyensúlyozza a fehérjéből származó előnyöket.
Az ábrák a legmagasabb kalciumtartalmú élelmiszerek, valamint a jó káliumforrás jegyzéke is.
Száraz formában kiváló szálforrást jelentenek, amelyek segítenek Önnek teljes mértékben érezni magát, és nagyszerűen hozzájárulnak a magas fehérjetartalmú étrendhez.
Alkalmazási tippek.
Ha nem szokott dolgozni a fügeivel, ez egy kis megismerést igényelhet, de megéri az erőfeszítést.
Miután megtanulta, hogyan kell főzni őket, a friss fügeit különböző módon használhatja: a salátától a rágcsálnivalókig.
14. Grapefruit: 0,8 g fehérje (1% DV)
A grapefruit jó hírnevet szerzett az egészséges táplálkozásról, és szerény mennyiségű fehérjét biztosít a többi gyümölcsünkhöz képest.
Általánosságban elmondható, hogy számos előnnyel jár, ha grapefruitot eszik, amelyek közül sokan elárnyékolják mindazt, amit a fehérjetartalmából kap.
A grapefruit segíthet a testsúlycsökkentési erőfeszítésekben, de nem kell semmilyen grapefruit diéta vagy extrém súlycsökkentési terv részeként használni.
A napi grapefruit jó kezdést biztosít a rost hozzáadásával, alacsony kalóriatartalmú ételként, és energiát nyújtva, hogy a reggeli jól indulhasson.
A súlycsökkenés és a fehérje mellett a grapefruit jó C-vitaminforrás, mint a legtöbb citrusfélék.
Ez meg fogja erősíteni az immunrendszert azáltal, hogy a grapefruit kiváló gyümölcs, amelyet télen értékesítenek, ha fennáll az influenza vagy más vírusok elkapásának veszélye.
Alkalmazási tippek.
Ha nem szereted a grapefruit savanyú ízét, de nem akarod hozzáadni finomított cukrot, próbáld ki a teáskanálnyi nyers szerves mézet, melyet a grapefruit felső felére osztunk.
15. Sárgadinnye: 0,8 g fehérje (1% DV)
A sárgadinnye egyfajta dinnye. A fehérje növelésének egyik legegyszerűbb módja a sárgadinnye enni.
Az édes íze és a lágy textúrája nagyszerű kiegészítést biztosít a menüben.
De még mindig sok lehetősége van az egészség javítására.
A sárgadinnye sok A-vitamint és C-vitamint tartalmaz.
Ez a két vitamin vitamin, amely erős antioxidáns, védi az emberi testet a szabad gyökök által okozott károktól, segít az immunrendszerben.
Ez a narancs dinnye béta-karotin forrása, amely antioxidáns, amely segít a látásában és az immunrendszerben.
Néhány rostot is tartalmaz, amely segít az emésztőrendszerben.
Alkalmazási tippek.
A Cantaloupe egy nagy gyümölcs, amit egész nyáron lehet enni.
Ez a gyümölcs ízletes, de összekeverhető más dinnyeivel, mint például a mézharmat vagy a görögdinnye, egy finom salátában, amely soha nem elégíti ki.
Fordította: Galina Lushanova.
Remélem, most már tudja, hogy a gyümölcs fehérjét tartalmaz, bár sokkal többet tartalmaznak, mint más, egészségünk szempontjából előnyös anyagok. Ezért az étrendünkben kell lenniük.
Kérjük, írja meg, hogy ez a cikk hasznos-e Önnek.
http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/10 magas fehérjetartalmú zöldség
szójabab
Ez a legtöbb fehérjében gazdag hüvelyes fajta: a főtt szójabab körülbelül 28 gramm fehérje egy csésze, és ez körülbelül ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint 150 g csirke. Ennél is fontosabb. Szójabab - Két növényfajta, az összes aminosavat tartalmazó élesztő. A második a quinoa.
A szójabab is 17 gramm szénhidrátot és 15 gramm zsírt tartalmaz, 58: ezek közül telítetlen zsírsavak. A babban lévő rostok javítják a bél egészségét, és a telítetlen zsírok jó a szív- és érrendszeri egészségre.
Fehérjetartalom: 28,6 g csészében (hegesztett).
Edamame bab
Ezek a morzsák, amelyek tele vannak fehérjével, valószínűleg már eljutottak a tányérra, vagy minden esetben a sushi-ételként szolgálják fel a kedvenc japán étteremben. Valószínűleg nem tudta, mennyire gazdag fehérjében, de ne hagyja, hogy a kis méret bolonduljon - nagyon hasznosak.
Az Edamame éretlen szójabab, amelyet főznek vagy párolnak a hüvelyben - 22 gramm fehérjét tartalmaz. Kombinálja őket kedvenc fehérje edényével, és nem lesz problémája az ajánlott 30 gramm fehérje eléréséig étkezésenként.
Fehérjetartalom: 16,9 g csészében (főtt).
lencse
A zöldbabtól a csicseriborsóig a bab nagy növényi fehérje forrása. A hüvelyesek esetében a lencse a vezetők közé tartozik. Kupa formájában körülbelül 18 gramm fehérjét tartalmaz főtt formában, és kb. 230 kcal adagonként, így jól illeszkednek azokhoz, akik kalóriát számolnak.
A lencse szintén kiváló szál- és folsavforrás, valamint a tiamin, a foszfor és a vas. Adjuk hozzá a salátához, használjuk levesben, vagy egyszerűen csak húsgombócokat készítsünk belőle.
Fehérjetartalom: 17,9 g csészében (főtt).
brokkoli
Keresi a zsírmentes fehérjeforrást? Nézd meg a zöldséget, amely egy kis fához hasonlít. A brokkolit általában csak a hús vagy csirke jó kíséretében tartják, de 1 csésze apróra vágott brokkoli 2,6 gramm fehérjét tartalmaz. És ellentétben az állati fehérjével, egy csésze zöld gyökér a C és K vitamin napi bevitelének 100% -a.
A brokkoli is kiváló forrása a folsavnak, egy másik lényeges vitaminnak, amely csökkenti a rák kockázatát.
Fehérje-tartalom: 2,6 g / csésze.
borsó
A borsó körülbelül 9 g fehérjét tartalmaz. Kiváló forrása az A, C vitaminoknak, tiaminnak, foszfornak és vasnak. Emellett nagy mennyiségű B-vitamin és folsav a borsóban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Szintén minden adagban - 5,5 g rost. Használja ezeket a srácokat salátára, készítsen csirke ételeket, és tegye hozzá kedvenc tészta pasztaját a magas szénhidrogén-napra.
Fehérjetartalom: 8,6 g / csésze.
spárga
Ha valaha felkészült a versenyre, már tudatában van a spárga erősségének. Valójában ezek a vékony, zöld tollak minden nap meg kell jelenniük a tányéron. Ezenkívül hatékony diuretikum, szára, búcsú, búza, víz - a zöldségek egész világában a spárgák is magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Csak 100 g zöld zöldség tartalmaz 2,4 g fehérjét.
A spárga a K-vitamin első számú tagja, és kiváló kálium- és antioxidánsforrások. Fehérje-tartalom: 2,4 g / 100 g
Tökmag
A csodálatos süteményben azonosított hús után felmerül a kérdés - mit kell tenni a tökmagokkal? Ha megsütjük őket, kiváló alternatíva lesz a zsetonokra, de tudta, hogy 30 g vetőmag csaknem 5 g fehérje, ami még több mint fél tojás?
Ez nem csak egy nagy fehérjeszerű növényi bomba: a tökmagokban gazdag étrend csökkenti a gyomor, a mell, a tüdő és a belek rák kockázatát.
A tökmagok antioxidánsokban is gazdagok, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív folyamatokat a szervezetben.
Álmatlansággal szemben? A tökmag L-triptofánja segíti az álmatlan éjszakák kezelését.
Fehérje-tartalom: 5,2 g / adag 30 g (sült).
Babcsíra
Általában a babcsíra sült, a pulyka szendvicsek és sajtok feltöltésére szolgál, vagy hozzáadódik a ropogáshoz egy salátában, és ez kiváló növényi fehérje forrás!
Egy csésze főtt babcsíra 2,5 gramm fehérjét és még sok tápanyagot tartalmaz, mint például a koleszterinszintet csökkentő lecitin és a cink, amely a normál jólétben fontos szerepet játszik.
Fehérje-tartalom: 2,5 g / csésze (főtt formában).
spenót
A spenót hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz: a B, C, K, P és PP csoportok, valamint a kálium, a kalcium, a nátrium, a vas és a karotin nem kevesebb, mint sárgarépa. A spenót elengedhetetlen a fiatal gyermekek és a terhes nők egészséges táplálkozásához. A spenót kalória tartalma 22 g / 100 g, a folsav tartalmában a spenót csak a petrezselyem második része. A legfontosabb dolog nem az, hogy megemésztjük a spenótot: a legjobb, ha egy salátában nyersen eszik, a fő dolog az, hogy megfelelően fűszerezzük.
Fehérjetartalom: 5,8 g fehérje csészében.
Brüsszel hajtások
A káposzta 55% fehérjét tartalmaz, mint például a zöldségek kiváló képviselője növényi fehérjével. A káposzta magas rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik: ellenáll a rákos daganatok kialakulásának. By the way, annyi C-vitamin van benne, mint a fekete ribizli. A kelbimbó kiváló C-vitaminforrás.
http://wefit.ru/10-ovoshey-s-vysokim-soderzhaniem-belka/