Szeretjük a gyümölcsöket, de néha nem tudjuk, mikor kell őket enni az emésztés előmozdítása érdekében, vagy ami még fontosabb, hogy melyek a legmegfelelőbbek a tápanyagok hatékony elnyeléséhez és az egészséges gyomor és a belek fenntartásához. Tehát melyik gyümölcs a legjobb az emésztéshez? Megmondjuk neked!

1. A legjobb gyümölcsök az emésztéshez

1. Ananász

Valószínűleg már tudja, hogy ez a csodálatos gyümölcs fontos bromelain nevű enzimet tartalmaz, ami segít az emésztésnek. A bromelain olyan típusú enzim, amely felgyorsítja a biokémiai reakciókat, így ideális más fehérjék emésztéséhez.

Az ananásznak frissnek kell lennie, és ideális ebédre alkalmas salátákhoz, mert ez a fajta gyümölcs sok más termékkel is jól használható. Azt is tudnia kell, hogy a bromelain kapható a kapszula alakú bioélelmiszerboltokban, de szemszögünkből gyümölcsöt kell enni. Az ananászok ízletesek, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek és nagyszerűek az arthritisben szenvedők számára.

Az ananásznak az emésztőrendszer kezelésének szerves részét kell képeznie, ezért ezt a listát az első helyre helyezzük. Egyél meg minden lehetőséget.

2. Papaya

Papaya - ízletes és friss ételek azok számára, akik étrendben vannak. Ez a gyümölcs egy másik természetes emésztőenzimforrás. Papaya (Papaya Proteinase), amely segít az emésztésben. Mind a gyümölcsben, mind a fában van.

Csak néhány darab papajara van szüksége, hogy érezze az emésztőrendszer előnyeit, és könnyen és hatékonyan elnyelje az összes fehérjét az élelmiszerből. Papaya egyszerűen egy csodálatos gyümölcs, amely szintén kiküszöböli a hasmenést és hányingert, segíti a bél és a gyomor gondozását... Ne habozzon - kap friss papaya-t, és élvezze az előnyeit.

3. Kiwi

Ön már a kiwi rajongója? Ezután kezdje hozzá az ételekhez, desszertekhez és salátákhoz. Kiwi is ismert kínai egres, és ez a gyümölcs gazdag az enzim aktinidin. Az aktinidin ugyanúgy működik, mint a bromelain és a papain, amely a fehérjék emésztésének katalizátoraként működik. A keleti orvoslás számos betegségének kezelésére szolgál, és most kezdjük felfedni számos előnyét.

Emellett megjegyezzük, hogy semmi sem jobb vagy előnyösebb az emésztésre, mint a kiwi, papa és ananász saláta. A szakértők azt mondják, hogy minden enzim különböző feladatokat lát el, amint belép a gyomorba. Mindhárom együtt biztosítják az emésztőrendszerünk maximális előnyét.

Mikor jobb gyümölcsöt enni?

Ez egy meglehetősen bonyolult kérdés. Desszertként étkezés után gyümölcsöt kell fogyasztania? Étkezés előtt? Evés közben? Amint azt kiderült, jobb, ha gyümölcsöt eszik étkezés közben. Úgy tartják, hogy mindig jobb, ha gyümölcsöt eszik egy üres gyomorban, így gyorsabban haladnak át a gyomorban és a vékonybélben, ahol cselekszenek.

Javasoljuk papaya, ananász és kiwi saláta hozzáadása az ebéd előtt, szárított gyümölcsök, sovány hús és zöldek mellett. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy az összes fehérjét táplálékból nyerje, biztosítva a tápanyagok hatékony felszívódását. Íme néhány példa arra, hogy a nap folyamán gyümölcsöt kell enni.

Reggel:

• narancslé
• szeletelt alma egy maréknyi dióval.

Saláta receptek ebédre:

1. Ananász és garnélarák saláta

• fagyasztott garnélarák
• 2 szelet ananász
• kecskesajt
• saláta
• cseresznye paradicsom

2. Ananász és szardella saláta

• 1 paradicsom
• saláta és spenót
• 2 szelet ananász
• 2 szardella, apró darabokra vágva
• néhány olívaolajat almabor almával keverve

3. Apu és csirke saláta

• fél papaya
• fél uborka
• fél sárgarépa
• 115 gr csirkemell
• 1 érett paradicsom
• sima joghurt adalék nélkül
• egy maroknyi dió
• néhány csepp citromlé

4. Kiwi és kecskesajt saláta

• saláta
• 1 paradicsom
• 1 kiwi
• kecskesajt
• 5 olajbogyó
• 115 gr csirkemell
• 1 evőkanál méz
• néhány almaborecet

Délután:

• egy pohár almalé és egy marék mazsola

Vacsora:

A tökéletes ital egy pohár grapefruitlé, valamint könnyű saláták a főétel mellett. Íme néhány példa:

1. Avokádó saláta

• 1 kis cukorrépa
• fél alma
• fél avokádó
• egy maroknyi dió
• spenót levelek
• néhány olívaolajat almabor almával keverve

2. Ananász és sárgarépa saláta

• 1 reszelt sárgarépa
• 2 szelet ananász
• lazac darab
• egy maroknyi mazsola
• 3 cseresznye paradicsom
• néhány citromlé

Mint látható, a gyümölcsök és zöldségek húsból és halból származó fehérjékkel való kombinálása egyszerű és ízletes. Egy fantázia segítségével jobban gondoskodni fog az emésztőrendszerről és az egészségi állapotáról.

http://tipsbeauty.ru/luchshie-frukty-dlya-pishhevareniya/

19 a legjobb termékeket, amelyek javítják az emésztést

Az emésztőrendszer fontos szerepet játszik az Ön egészségében, mivel felelős a tápanyagok felszívódásáért és a hulladékok eltávolításáért. Sajnos sok okból sokan emésztési problémákban szenvednek, mint pl. Puffadás, görcsök, gáz, hasi fájdalom, hasmenés és székrekedés.

Bizonyos betegségek, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS), a gastroesophagealis reflux betegség (GERD), a Crohn-betegség, a divertikulitisz és a gyomorégés, súlyosabb emésztési problémákat jelenthetnek.

Azonban még egy egészséges ember is megemlítheti az emésztési problémákat, például a rostok vagy a probiotikusan gazdag élelmiszerek hiányában.

Itt van egy lista 19 legjobb ételről az emésztés javítása érdekében.

1. Joghurt

A joghurtot erjesztett fermentból, általában tejsavbaktériumokból állítják elő.

Barátságos baktériumokat tartalmaz probiotikumoknak, amelyek az emésztőrendszerben hasznos baktériumok, és segítenek javítani az emésztést, miközben megőrzik a belek egészségét (1, 2).

Míg a probiotikumok természetesen a bélben élnek, az élelmiszerek, például a joghurt bevitelének növelése megkönnyítheti az emésztést (1, 3).

A probiotikumok segíthetnek az emésztési problémákban, mint pl. Puffadás, székrekedés és hasmenés. Azt is megállapították, hogy javítják a laktóz-tejcukor emésztését (2, 4).

Azonban nem minden joghurt tartalmaz probiotikumot. Vásárláskor győződjön meg róla, hogy „élő és aktív kultúrákat” keres a csomagoláson.

További információ a joghurt előnyös tulajdonságairól itt - A joghurt előnyei hasznosak, hasznosak.

következtetés:

A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést, elősegítve az egészséges baktériumok növekedését az emésztőrendszerben.

2. Alma

Az alma gazdag forrása a pektin oldható rostnak.

A pektint nem emésztjük a gyomor-bél traktusban - belépve a vastagbélbe, barátságos baktériumok (5) szerint lebontják.

Ez növeli a széklet térfogatát, és ezért általában a székrekedés és a hasmenés kiküszöbölésére használják. Azt is megállapították, hogy csökkenti a bélfertőzések kockázatát, valamint a vastagbélgyulladás gyulladását (5, 6).

következtetés:

Az almában található pektin segít növelni a széklet mennyiségét és javítja az emésztőrendszeren belüli fejlődésüket. Ez is csökkentheti a vastagbél gyulladását.

3. Édeskömény

Az emésztést javító termékek közé tartozik az édeskömény.

A fennel egy fehér hagyma és hosszú zöld szárú növény, amely különleges íz és íz hozzátartozására szolgál.

A rost abban segít megelőzni a székrekedést és javítja a bélmozgások gyakoriságát (7, 8).

A fennel is tartalmaz egy görcsoldó szeret, amely ellazítja az emésztőrendszer sima izmait. Ez a hatás csökkentheti az emésztőrendszer kellemetlen tüneteit, mint például a puffadás, a duzzanat és a görcsök (9).

következtetés:

Az édeskömény rostos és spazmolitikus szerje javíthatja az emésztést azáltal, hogy korlátozza a gyomor-bél traktus néhány kellemetlen tünetét.

4. Kefir

Az emésztésre alkalmas élelmiszerek közé tartozik a kefir.

A kefir egy erjesztett, erjesztett tejtermék, amelyet kefir gombák és bizonyos mikroorganizmusok hozzáadásával állítanak elő. Ez a kefir élesztő és baktériumok különböző előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek, ami különösen hasznos az emésztőrendszerben.

A joghurtban lévő probiotikumokhoz hasonlóan a kefirben hasznos mikroorganizmusok segítik a laktóz emésztését, csökkentve a laktóz intoleranciával kapcsolatos negatív mellékhatásokat, mint például a puffadás, a görcsök és a gáz (10, 11).

Számos tanulmányban a kefir megnövelte az egészség kedvező hatását, javította a bélbaktériumok emésztését és egyidejűleg csökkentette a káros baktériumok számát (12, 13).

A kefir fogyasztása a belek gyulladásának csökkenésével is jár, ami tovább javítja az emésztési folyamatot (12).

következtetés:

A kefir (élesztő és baktériumok) egyedülálló összetevője javítja az emésztést és csökkenti a belek gyulladását.

5. Chia Seeds

Az emésztést javító termékek közé tartozik a chia mag.

A Chia mag kiváló szálforrás, amely a gyomor-bélrendszerbe történő felszabaduláskor zselés anyaggá alakul. Prebiotikumokként dolgoznak, támogatva a bélben előforduló hasznos baktériumok számának növekedését, ezáltal elősegítve az egészséges emésztést (7, 8).

A rostok is javítják a bélmozgást és normalizálják a székletet.

További információ a chi magok jótékony tulajdonságairól - Chia magok: hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok, hogyan kell használni.

következtetés:

A chia magokban lévő diétás rostok segíthetnek az emésztésben, elősegítik a probiotikumok növekedését a bélben, és fenntartják a rendszeres bélmozgást.

6. Kombucha

Kombucha egy erjesztett tea.

Ezt az italt bizonyos baktériumtörzsek, cukor és élesztő hozzáadásával készítik el fekete vagy zöld teahöz, amely után a fermentáció egy hétig vagy annál hosszabb ideig tart (14).

A fermentációs eljárás során a probiotikus baktériumok felesleget képeznek, ami javíthatja az emésztést (15).

Továbbá egyes egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a combucha elősegítheti a gyomorfekélyek gyógyulását (16).

A combuchi előnyös tulajdonságairól itt olvashat többet - Kombucha: különböző betegségek használata és hatékonysága.

következtetés:

A kombinált probiotikus tenyészetek gazdagsága javítja az emésztést és a bél egészségét. Ez az ital segíthet a gyomorfekélyek gyógyításában is.

7. Papaya

Ha kíváncsi, hogy milyen élelmiszerek segítik az emésztést, érdemes megfontolni egy ilyen egzotikus gyümölcs, mint a papaya bevonását az étrendbe.

A lédús trópusi gyümölcs papaya egy papain nevű emésztő enzimet tartalmaz.

Segít az emésztési folyamat során, hozzájárulva a fehérjeszálak lebontásához. Bár a papain jelenléte diétájában nem szükséges, segíthet a fehérje emésztésében (17).

A papain enyhítheti az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit is, mint például székrekedés és puffadás (18).

Általában az enzim kiegészítőként használják az emésztőrendszerben az emésztést elősegítő képessége miatt.

További információ a papaya előnyös tulajdonságairól itt - Papaya: hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok, fotó.

következtetés:

A papaya papainot tartalmaz, amely egy erős emésztőenzim, amely elősegíti a fehérjék emésztését. Az IBS tüneteit is enyhítheti.

8. Egész szemek

A szemek a gabonafélék nevű füves növények magjai.

Ahhoz, hogy a vetőmag teljes gabona legyen, a magnak 100% -ban kell tartalmaznia a magot, beleértve a korpa, a csíra és az endospermiumot.

A népszerű teljes szemek közé tartozik a zab, a quinoa, a farro és a teljes kiőrlésű termékek. Az ezekben a szemcsékben jelenlévő szál két módon javíthatja az emésztést.

Először is, a szál segíti a széklet tömegének hozzáadását és csökkenti a székrekedést (19).

Másodszor, egyes diétás rostos szemek prebiotikumokként működnek, és segítenek a jó baktériumok táplálásában a bélben (20, 21).

következtetés:

A teljes kiőrlésű szemcsék magas szintje miatt fogyasztásuk elősegíti az egészséges emésztést, növeli a széklet súlyát, csökkenti a székrekedést és táplálja a barátságos bélbaktériumokat.

9. Tempe

Tempe fermentált szójababból készül. Az erjedés a baktériumok és az élesztő munkájának köszönhetően elpusztítja a cukrokat.

Az erjedés folyamata során a szójabab táplálkozásellenes anyagát a fitinsav elpusztítják. A fitinsav befolyásolhatja bizonyos tápanyagok felszívódását.

Így a fermentációs folyamat javítja ezen tápanyagok emésztését és felszívódását (22).

A fermentált élelmiszerek, mint a tempeh, a probiotikumok jó forrása. Ne feledje, hogy a probiotikumok védőréteget hoznak létre a belekben, ezáltal védve a káros baktériumoktól (23, 24).

Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok segítik az IBS tünetek enyhítését, a hasmenés megelőzését, a puffadás csökkentését és a bélmozgás javítását (25, 26).

következtetés:

A tempófermentációs folyamat és a benne lévő probiotikumok csökkenthetik a kellemetlen tüneteket, valamint javíthatják a tápanyagok felszívódását a tápanyagellenes fitinsav lebontásával.

10. Cékla

Cékla jó szálforrás.

Egy 136 g-os cukorrépa 3,4 gramm rostot tartalmaz. A bélben a rost táplálja a bélbaktériumok barátságos telepeit, és súlyt ad a székletnek, ami javítja az emésztést (27, 28).

Több népszerű módon is lehet répát enni, például sütni, salátákat készíteni belőle, savanyítani vagy koktélokat készíteni belőle.

A cukorrépa előnyös tulajdonságairól részletesen itt olvashatsz - répa: a testnek nyújtott előnyök és kár, mennyit kell enni.

következtetés:

A cukorrépa tápanyagai segíthetnek az emésztés javításában, baráti bélbaktériumok táplálásában és tömeg hozzáadásában a székletbe.

11. Miso

Általában levesként használják, a misót a szójabab sóval és aspergillus orise nevű penészgomba erjesztésével állítják elő.

A Miso probiotikumokat tartalmaz, amelyek más fermentált élelmiszerekhez hasonlóan segítenek az emésztés javításában a bélben lévő hasznos baktériumok számának növelésével.

A misóban lévő probiotikumok segíthetnek az emésztési problémák csökkentésében és a bélbetegségek leküzdésében, mint például a hasmenés (29).

következtetés:

A miso-ban levő probiotikumok ezt a terméket hasznosítják az emésztési problémák csökkentésére és a bélbetegségek, például hasmenés leküzdésére.

12. Gyömbér

Az emésztő termékek közé tartozik a gyömbér.

A gyömbér a keleti gyógyszer hagyományos összetevője, amely segít az emésztés javításában és a hányinger megelőzésében. Sok terhes nő használja a reggeli betegség kezelésére (30, 31).

Az emésztés szempontjából ez a sárgás gyökér, amint kiderült, felgyorsítja a gyomor kiürülését (32, 33).

A gyomorból a vékonybélbe történő gyorsabb mozgással a gyömbér csökkenti a gyomorégés, a hányinger és a gyomor kényelmét.

A gyömbér jótékony tulajdonságairól itt többet tudhat meg - Ginger: használat, hatékonyság, mellékhatások.

következtetés:

Úgy tűnik, a gyömbér felgyorsítja az étel mozgását a gyomorból a vékonybélbe, csökkentve a lassú emésztéssel kapcsolatos bizonyos mellékhatásokat. Azt is alkalmazták a hányinger, beleértve a reggeli betegséget a terhesség alatt.

13. Kimchi

Kimchi - egy koreai étel, amelyet általában erjesztett káposztából készítenek, tartalmazhat más erjesztett zöldséget is.

Olyan probiotikumokat tartalmaz, amelyek javítják az emésztést és elősegítik a jó baktériumok növekedését a vastagbélben. Minél hosszabb a fermentálás, annál nagyobb a probiotikumok koncentrációja (3, 25).

Kimchi is tartalmaz rostot, amely növelheti a széklet mennyiségét és elősegíti a bél egészségét.

következtetés:

Kimchi probiotikumokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják az emésztést és elősegítik a bél egészségét.

14. Sötétzöld zöldségek

A zöld zöldségek kiváló forrása az oldhatatlan élelmi rostoknak.

Ez a fajta rost súlyt ad a székletnek, és felgyorsítja az emésztőrendszeren keresztüli áthaladását (7).

A zöld zöldségek szintén jó magnéziumforrást jelentenek, ami segít a székrekedés csökkentésében azáltal, hogy javítja az izomösszehúzódásokat a gyomor-bélrendszerben (34, 35).

Íme néhány a leggyakoribb sötétzöld zöldség, amely különösen hasznos:

Ezen túlmenően, egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a sötétzöld leveles zöldségek szokatlan cukrot tartalmaznak, amely táplálja a bélben lévő hasznos baktériumokat. Úgy véljük, hogy ez a cukor segít az emésztésben, és csökkenti a káros baktériumok számát is, amelyek betegséget okozhatnak (36).

következtetés:

A zöld zöldségek szerepet játszanak az egészséges emésztésben, a testet rostokkal és magnéziummal, valamint a bélben hasznos baktériumokat táplálják.

15. Natto

Mint a tempeh, a natto erjedt szójababból készül.

A Natto-t gyakran főtt rizzsel fogyasztják, de néha kimchi, szójaszósz, zöldhagymával és nyers tojással együtt fogyasztható.

A Natto probiotikumokat tartalmaz, amelyek védőszerként szolgálnak a toxinok és a káros baktériumok ellen, és növelik az emésztést javító hasznos bélbaktériumok számát (37, 38).

Érdekes, hogy egy gramm natto szinte azonos számú probiotikumot tartalmaz, mivel más probiotikumban gazdag ételek vagy kiegészítők egészében vannak, például 170 g joghurtot (39).

Rostja javítja a bélmozgást és enyhíti a székrekedést.

következtetés:

A probiotikusan gazdag japán étel, melynek neve natto, segíthet a gyomor-bél traktus és az emésztés egészségében, javíthatja a bélmozgások gyakoriságát és csökkentheti a székrekedést.

16. Savanyú káposzta

Savanyú káposzta káposzta erjesztésével készül.

A fermentációs folyamatnak köszönhetően a savanyú káposzta probiotikumokat tartalmaz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy 71 gramm savanyú káposzta legfeljebb 28 különböző baktériumtörzset tartalmazhat, amelyek segítik a béleket, táplálják a jó baktériumokat (40, 41).

Ezenkívül a savanyú káposzta segít a tápanyagokat kisebb, könnyebben emészthető molekulákban lebontani (41).

következtetés:

A pácolt káposzta a probiotikumok gazdag forrása, és olyan enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést a tápanyagok könnyebben emészthető molekulákra bontásával.

17. Lazac

Az emésztést segítő élelmiszerek közé tartozik a lazac és más típusú vörös halak.

A lazac az omega-3 zsírsavak kiváló forrása, amely segíthet csökkenteni a szervezetben a gyulladást (42, 43).

A gyulladásos bélbetegségben szenvedő emberek, az élelmiszer-intolerancia és más emésztési zavarok gyakran gyulladást okoznak a belekben. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik ezt a gyulladást és ezáltal javíthatják az emésztést (44, 45).

következtetés:

A lazacban található omega-3 csökkentheti a belek gyulladását, ezáltal javítva az emésztési folyamatot.

18. Csontleves

A csonthúst az állatok csontjainak és kötőszöveteinek forralásával állítják elő.

A csontvelőben talált zselatin a glutamin és a glicin aminosavaiból származik.

Ezek az aminosavak kötődhetnek az emésztőrendszerben lévő folyadékhoz, és elősegítik az élelmiszerek áthaladását (46).

A glutamin védi a bélfalat. Azt is megállapították, hogy javítja az állapotot olyan betegségekben, mint a szivárgó bél szindróma, valamint más gyulladásos bélbetegségek (46, 47).

következtetés:

A csontvelőben lévő zselatin segíthet az emésztés javításában és a bélfal védelmében. Hasznos lehet a szivárgó bél szindróma és más gyulladásos bélbetegségek állapotának javításában.

19. Borsmenta

A Menta (Latin Mentha) nemzetséghez tartozó borsmenta általában a világ számos részén nő.

A borsmentaolaj a menta leveleiben levő illóolajokból készül, és - mint kiderült - enyhíti az emésztési problémákat.

Az olaj tartalmaz egy mentol nevű vegyületet, amely enyhítheti az IBS tüneteit, beleértve a puffadást, a gyomor kényelmetlenséget és a kiszáradással kapcsolatos problémákat (48, 49).

Úgy tűnik, hogy az olaj relaxáló hatást gyakorol az emésztőrendszer izmaira, ami javíthatja az emésztést (49, 50).

A borsmentaolaj enyhíti az emésztési zavarokat is, mert felgyorsítja az emésztőrendszeren keresztül az élelmiszer mozgását.

Részletesen a borsmenta hasznos tulajdonságairól, olvassa el - 5 hasznos borsmenta tulajdonságot.

következtetés:

A borsmenta javította az emésztést. Ez enyhíti az IBS tüneteit, és gyorsabban segít az élelmiszerek emésztőrendszeren keresztül történő mozgatásában.

http://www.magicworld.su/pitanie/934-19-luchshikh-produktov-uluchshayushchikh-pishchevarenie.html

10 kapocs a tökéletes emésztéshez

Ezeket a szuperételeket a magas tápérték és az emészthetőség jellemzi. Nem okoznak puffadást, nehézségérzetet és normalizálják a belek munkáját - természetesen, ha eszébe jut, hogy az ételeket alaposan meg kell rágni, és nyugodt állapotban élvezni az ételt.

1. Jam vagy édesburgonya

A "klasszikus" fehér burgonya hasznos alternatívája. By the way, a legtöbb ember nem látja a különbséget a yam és az édes burgonya között. Valóban, ebben és a másik termékben olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek könnyebben emészthetők, mint a szokásos gyökér elemei.

Kiderül, hogy az ügyben van az árnyalatok: a Jamsban több víztartalom van, így nagyon könnyen emészthető. Az édes burgonya szárazabb és feszesebb.

2. Vörös és sárga lencse

A különböző hüvelyesek között, amelyeknek egészséges táplálkozásnak kell lenniük, a legegyszerűbb. Ezenkívül a lencse vastartalmú. Az emésztés javítása is normalizálja a vércukorszintet.

Az extra bónusz - lencse nem gyűjti össze a méreganyagokat, gazdag B1-vitaminban és esszenciális aminosavakban.

Ez a lágy gyümölcs meglepően gazdag fehérjében és rostban: közepes méretű avokádók körülbelül 12 g egészséges rostokat tartalmaznak. De a sűrű textúra ellenére a gyomorban nem okoz nehézséget.

Az avokádókat az étrendbe való felvételével azonnal számos problémát szüntet meg: az egzotikus gyümölcs javítja a bél mikroflóra összetételét, növeli a perisztaltikát és normalizálja a székletet. Egyébként, az Ayurveda szerint az avokádó erősíti az immunrendszert.

Ha félsz a test váratlan reakciójától, add hozzá a mészet, egy csipet sót és koriandert a gyümölcshöz - segítenek az avokádó megemésztésében.

4. Korpa és gabonafélék

Ideális reggeli ételek: a gabonapelyhek, gyümölcsökkel és mézzel ízesítve (majdnem 14 gramm szálak tiszta formában) a kívánt módon állítják be az emésztőrendszert, és hosszú ideig érzékenységet biztosítanak.

A búzacsíra és az egész zab esetében a természet még nem találta fel a legjobb termékeket az emésztőrendszer egészségére.

Töltse fel a gabonaféléket forró vízzel, és hagyja egy ideig főzni - egészséges gyógymód a gyomrára kész!

A zöldségek között elismert vezető az emészthetőség és az emésztés biztonsága terén. Nem akarsz zöld leveleket ropogni, inni.

A spenótlében sok mangán van - olyan anyag, amely elengedhetetlen a normális anyagcseréhez, az agy és a pajzsmirigy magas színvonalú munkájához, valamint a boldogság hormonok előállításához.

Normálizálja az anyagcserét, javítja a látást és pozitív hatást gyakorol a szív-érrendszerre - a mandulák előnyös tulajdonságainak listája nem ér véget.

A vitaminok és nyomelemek természetes forrása. Csak ne szálljon el: egy napnyi dió (kb. Tíz darab) elegendő lesz.

Adja hozzá őket smoothie-ként vagy egészséges snackként.

Ez a gyümölcs különösen ajánlott az emésztési problémákra - mindezt a pektineknek köszönhetően.

A datolyaszilva egyedülálló összetételének köszönhetően nemcsak a béleket tisztítja, hanem a bifidobaktériumok fő táplálékát is, s ez elősegíti a növekedést és az aktivitást.

8. Lenmagok

Egy másik kötelező termék azok számára, akik aggódnak az emésztőrendszerben.

A látszólag hétköznapi magok hatalmas potenciállal rendelkeznek: csökkentik a vérben a koleszterinszintet, megvédik a nyelőcső irritált nyálkahártyáját az irritációtól, csökkentik a toxinok felszívódását, normalizálják a székletet - végtelenül felsorolhatod.

Az emésztés javítása érdekében fontos, hogy ne csak nyomon követjük, mi van a tányérodon, hanem azt is, hogy ellenőrizze, hogy mi van a körben. A nyeremény a zöld tea.

A benne lévő katekineknek köszönhetően csökkenti az étvágyat és javítja az emésztést. Nem kell lemondania a kedvenc italairól - a „wellness” hatás miatt csak egy csésze zöld tea naponta elegendő. Bár, ahogy mondják, gyorsan hozzászoksz a jóhoz.

10. Természetes joghurt

A joghurt étkezés valószínűleg a legegyszerűbb módja az emésztés normalizálásának. A vastag fehér "mousse" jótékony hatású baktériumokkal látja el a szervezetet, amelyek serkentik a beleket.

Számos lehetőség van arra, hogy kényeztesse testét: a joghurtot reggelire lehet fogyasztani, ebédre desszertként szolgálnak fel, vagy vacsorára káros édességekkel helyettesítik. A jó anyagcsere érdekében naponta egyszer elegendő a joghurt fogyasztása.

Az egészséges ételek még mindig finomak lehetnek!

http://bigpicture.ru/?p=642865

10 gyümölcs és zöldség a jó emésztéshez

A szilva, körte vagy alma étkezése ugyanaz, mint a bél általános tisztítása. És vissza kell állítania a rendet, ha nem rendszeresen, akkor legalább időközönként. A rostok tiszteletlen tisztítója ezeknek a gyümölcsöknek - durva étrendi rostok, amelyeket testünk nem tud lebontani. Úgy tűnik: mi lehet hasznos rost, amely nem emészthető. De pontosan ezek hasznosak. A diétás rost nemcsak csökkenti az időt, amíg az élelmiszer áthalad a testünkön, és serkenti a bélfalakat, de ugyanakkor elveszik és eltávolítják a káros és felesleges dolgokat: koleszterint, salakot, toxint és egyéb emésztőhulladékot.

Győződjön meg róla, hogy az étrendbe friss zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.

Az, hogy a bél boldog volt, és úgy dolgozott, mint egy óra, az orvosok javasolják, hogy napi 25–30 g rostot fogyasszanak. Azt állítják, hogy a legtöbbet korpa és gabonatermékek, valamint az avokádó, a szárított sárgabarack, a pisztácia és a füge jelentik. És ez igaz. De talán érdemes valami kedvesebbet keresni !? Meglepődtél, de a kertben lévő szokásos gyümölcsök és zöldségek is rostosak rostokban. Csak egy pár almát vagy egy körtefogyasztást fogyaszthatsz naponta, észrevehetően vidámabbnak és pozitívabbnak érzi magát, és ezért az országban dolgozni fog.

Összeállítottuk a 10 legkedvezőbb gyümölcs- és zöldségfélék listáját, amelyek szinte minden nyaralóban megtalálhatók. Ezek mind jó az emésztésre.

körte

szilva

A leggyakoribb szilva, amely a kertben növekszik, felbecsülhetetlen segítséget nyújt a gyomor és a belek problémáihoz. Azonnal a normális emésztéshez vezetnek, megszervezik a belek zökkenőmentes működését és időben történő tisztítását. Számos hashajtókban nem használatos csodálatos szilva. Az egyik ilyen gyógyszer - "Fitomucil Norm." Ez egy természetes biokomplex a bél rendszeres felszabadulására puffadás és görcsök nélkül. Nem tartalmaz színezéket, tartósítószert, sennát vagy vegyi anyagokat. Az eszközök a psyllium psyllium magbevonatból és a szilva gyümölcspépből álló oldható és oldhatatlan étrendi rostokon alapulnak. Folyadék jelenlétében az oldható rost „Fitomucila normák” megduzzadnak, gélré válnak, és lágyítják a székletet. Emiatt a tisztítás természetes, finoman és kényelmesen történik. By the way, összehasonlításra, diétás rost a "Fitomucil Norm" négyszer több, mint a népszerű korpa!

tök

A sütőtök mind friss, mind főtt. És főtt, meglepően sok táplálékrostot tartalmaz és alacsony kalóriát tartalmaz. És ez egy komoly alkalmazás a diétás termék címére. Ne felejtsük el a benne talált karotinoidokat - felelősek a gyümölcs narancssárga színéért. A karotinoidok a testben való elhelyezés után az A csoportba tartozó vitaminokká alakulnak, amelyek nagyon hasznosak a látásra. Tehát a nekünk jól ismert tök univerzális katona: a bélben a saját gyomorszabályait hozza, megjavítja a látását, segíteni fog az extra kilókkal való felzárkózásban.

málna

Az összes kerti bogyóban megtalálható a bőséges táplálékrost, így nyáron próbálja meg jobban kényeztetni magunkat ezekben a finomságokban. A málna nem kivétel: édes, illatos gyümölcsök rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, pektinekben, savakban és más hasznos anyagokban gazdagok. Különben is szeretném megemlíteni a pektineket - a gyomorban, gélszerű tömeggé alakulnak, majd belépnek a belekbe, és csodálatosan újjáélesztik, javítják a perelstatikust, és így részt vesznek testünk tisztításában. Tehát a málna éber ellenőrzése alatt az emésztőrendszer egészsége mindig normális lesz, és kellemes bónuszként egészséges arcszínt garantál.

bab

A zöldségfélék száltartalmának egyik vezető pozíciója a bab. Ráadásul a bab ételek gazdag növényi fehérjékben vannak, így ezek után már nem sokáig éhezik. A bab is jó a bőre számára, így hölgyeim, vegye fel ezt a zöldséget.

répa

A cukorrépában rengeteg jód, vas és B-vitamin, és igazi tündér. Tartalmaz az úgynevezett U-vitamint, amely normalizálja a gyomorban a savasságot, és így megakadályozza a fekélyek előfordulását. A mágia azonban nem ez, hanem az a tény, hogy a cukorrépa az U-vitamint a hőkezelés után tárolja. Más zöldségekben forró vagy pörkölés elpusztítja. Tehát enni répa az egészségre - ez segít megbirkózni a székrekedés, és a belek gyógyul.

fekete áfonya

Hosszú ideig gyűjteni, de olyan jó ízű. A fekete áfonya főbb gazdagsága - természetesen antioxidánsok. A testben a láthatatlan front harcosai támadást indítanak a rosszindulatú sejtek ellen. És ha az ellenség nem adja fel a pozíciót, akkor legalább nem nyer új területeket. És ez már győzelem! A bogyók egyedisége abban rejlik, hogy milyen életet támogató rendszert szedünk, szinte mindenhol hasznosnak bizonyulnak. Ha kifejezetten a belekről beszélünk, érdemes megemlíteni a fekete áfonya csodálatos tulajdonságát, hogy segítsen mind a szilárd, mind a folyadék székletben.

kukorica

Nyers vagy főtt, de nem konzerv - ez a kukorica, ha azt akarja, hogy hasznára váljon. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a gyomor-bélrendszerben felhalmozódó „szemetet”. Csak vigyázzon az ilyen tisztítással: a kukoricát nem szabad nagy mennyiségben és még inkább éjszaka enni. Nehéz megemészteni, és a gyomor túlzott felháborodása nem hasznos.

alma

Ha a belek kopognak, csak egy nap almát fogyasszunk üres gyomorban - mindig héjjal. Még jobb, rácsolja őket. Nemcsak, hogy a gyümölcs pektint tartalmaz, amit már dicsérettünk, így megosztják a rostokat a belével. És minél több rost - annál kevesebb problémát okoz a szék. A szabály egyszerű!

http://7dach.ru/zdorovie/KotovaN/10-ovoschey-i-fruktov-dlya-horoshego-pischevareniya-119808.html

Top 20 ételeket enni, hogy javítsa az emésztést

Helló mindenki, kedves barátaim!

Az újévi ünnepek alatt lassan költöztünk egy ünnepi asztalról a másikra. Az ízletes, de káros élelmiszerek bősége miatt megtörjük a diétát, és egy darabig elfelejtjük a rendszeres edzést.

Természetesen vannak kivételek az emberek általános tömegéből - január 1-jén a támadó sportolók kezdtek részt venni a sportcsarnokban.

Azonban a túlnyomórészt akaraterő nem elég ahhoz, hogy lemondjunk a híres Olivier-ről majonézzel vagy egy pohárral a „béke az egész világban” vidám barátok vagy közeli hozzátartozók jelenlétében. Ez ironikus, ugye? ?

Nem meglepő, hogy reggel sokan fáj a gyomrát, gyomorégést szenvedünk, a hasi feszültség és a rendszeres gázképződés kínos.

Mi a teendő vele? Ma azt javaslom, hogy azonosítsam az emésztést javító termékeket, amelyek jelenléte az ünnepi asztalnál lesz a "jó reggelt" kulcs az egész család számára.

Hasznos ajánlások a gyomor-bélrendszer javítására

Először is megjegyzem, hogy a gyomor-bélrendszer teljes és folyamatos működésének helyreállítása érdekében nem szükséges szigorú étrendi módszerek betartása. A testbe belépő élelmiszereknek magas koncentrációjú rostot, aminosavakat és antioxidánsokat kell tartalmaznia.

Ahhoz, hogy racionálisan készítsünk egy menüt, azt javaslom, hogy megismerkedjünk a cikk weblapjain korábban közzétett cikk anyagával a megfelelő táplálkozásra való áttérésről. Bizonyos ételeket még mindig el kell távolítani az étrendből, ezért a káros termékek listáját is alaposan meg kell vizsgálni.

Összefoglalva a követendő szabályokat, ajánlásokat készíthet az emésztőrendszer munkájának javítására:

• Eszik lassan, étkezés közben alaposan rágja meg az ételt.
• Egy húsdarálóban vagy turmixgépben előzetesen őrölt termékeket enni - az ilyen táplálékot gyorsabban felszívja a gyomor-bélrendszer.
• Igyál sok palackozott vizet, hogy megszüntesse a kiszáradás kockázatát.
• Egyél meleg ételeket, megtagadja a hideg és meleg ételeket - az emésztőrendszer megkezdi az ételeket, amelyek hőmérséklete megegyezik az emberi test hőmérsékletével.
• Gyakran eszik, és kis adagokban, ragaszkodjon egy frakcionált rendszerhez.
• Gondoskodjon a higiéniáról, hogy megakadályozza a paraziták és a mikrobák belélegzését a bél mikroflórába (mossa meg a kezét az étkezés megkezdése előtt, steril eszközökkel enni, megtagadni a kétes minőségű ételt).
• Ne felejtsük el az aerob edzést és a kardio edzést.
• Ne fogyasszon étkezés közben, hogy ne szándékosan lelassítsa az emésztőrendszer munkáját.
• Állítsa le az alkoholfogyasztást és megszabaduljon a dohányfüggőségtől a dohányzásról való kilépés hatékony módszereivel.
• Tartsa az étkezést, élvezze az étkezést az étkezés alatt (egy komplex vacsora vagy ebédet emésztünk a gyomorban több mint 6 órán keresztül).
• Próbáld meg irányítani az érzelmi állapotodat, ne nyúlj a stresszhez, légy benne a képességeidben, és határozottan érzékelje a sors „fújását”.
• Ne énekelj ételeket az étkezés közben, hozzájárulva a gyomornedv fokozott szekréciójához.
• Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, amelynek előnyeit ebben a cikkben olvashatja.
• A gyógyszeres kezelés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon a gyógyszerek mellékhatásairól, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a gyomor-bélrendszer működését.
• Rendszeres időközönként böjtölje el a "Chitmil" -t, amely elősegíti a káros toxinok és salakok eltávolítását a szervezetből.

A srácok, követheted ezeket a szabályokat bármilyen korban, ezért ajánlásaim a legjobban megfelelnek mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Természetesen a szülőknek részt kell venniük a gyermek étrendjének frissítésében, akik az élettapasztalat és a racionális megközelítés révén képesek lesznek az egészséget károsító menü létrehozására.

A terhesség alatt a jövő anyjának napi táplálkozásában bekövetkező minden változás szükségszerűen összehangolódik a kezelőorvossal, aki képes figyelembe venni a személy és a fejlődő magzat anatómiai jellemzőit.

Hasznos tanácsok a Start-egészségről: "A gyomorégés és a puffadás elleni tabletták elkerülése érdekében használjon almát, banánt, édesgyökér, kelkáposzta levét, citromfű és köményt - kiváló hashajtók, kémiai adalékoktól megfosztva."

Top 20 emésztőrendszer

Barátok, végül közelebb vagyunk az étellel való megismerés pillanatához, amely kedvező hatással van az emésztőrendszer munkájára. Miután megvizsgáltam az internetes élelmiszer-kombináció különböző variációit, a legteljesebb és leghatékonyabb listát kínálom a 20 gyomor-bélrendszer működését javító termékről:

http://start-health.ru/kakie-produkty-uluchshayut-pishhevarenie/

Hogyan lehet enni gyümölcsöt, így több hasznot hoztak?

1. Gyümölcsök az emésztés javítására

1. Ananász

Biztosak vagyunk benne, hogy már tudod a gyümölcs csodálatos tulajdonságairól. Az ananász a bromelain enzim forrása, amely elősegíti az emésztést. Ez a fontos enzim olyan fehérjefajta, amely felgyorsítja a biokémiai reakciókat, és ezért ideális, például a fehérjék felvételére.

Ne feledje, hogy az ananász mindig a lehető legrövidebb idő alatt fogyasztható. Különösen hasznos egy salátát enni reggelire, mert ez a gyümölcs együtt van a legtöbb élelmiszerrel. Természetesen a bromelain enzim megvásárolható a gyógyszertárban, ahol kapszula formájában értékesítik, de még mindig friss ananászot ajánlunk.

Ezen túlmenően ez a trópusi gyümölcs az emésztőrendszer kezelésében kulcsfontosságú termék, mert a listánk első helyére helyezzük.

2. Papaya

Ízletes, frissítő és tökéletesen alkalmas étrendre - mindez a papaya-ról szól. Az emésztéshez szükséges proteolitikus enzimek természetes forrása is. A papaya és a fa területén található papain enzim részt vesz az emésztési folyamatban, segítve a fehérjék lebontását.

Csak néhány darab papaya felgyorsíthatja az emésztési folyamatot; függetlenül attól, hogy mit evett, ő megbirkózik az összes fehérjével. A papaya kiváló gyógymód a gyomorszegénységre, csökkenti a hasmenés, a hányinger és a belek és a gyomor gondozásának valószínűségét.

Ha friss papaya-t vásárol, élvezze az előnyös tulajdonságait!

3. Kiwi

Tetszik a kiwi? Akkor nyugodtan vegye fel a főételeket, desszerteket és salátákat. Ezt a gyümölcsöt kínai egresnek is nevezik, és gyógynövénynek tekintik, mivel az aktinidin enzimet tartalmazza. Tevékenysége hasonló a papainhoz és a bromelainhoz, mert felgyorsítja a fehérje lebontásának folyamatát is. Kelet-orvostudományban a gyümölcsöket számos betegség kezelésére használják, de most kezdjük felfedezni csodálatos tulajdonságait.

De ossza meg veled egy kis titkot: semmi sem hasznosabb az emésztésre, mint a kiwi, papaya és ananász saláta. A szakértők szerint minden enzim önmagában működik, és ugyanakkor a gyomorba kerülve különböző módon hatnak a környezetükre. Kétségtelen, hogy ez a legjobb az emésztőrendszerre.

Mikor jobb gyümölcsöt enni?

Ez feltétlenül egy millió kérdés. Éljenek gyümölcsöt desszertként? Vagy korábban? És talán időben?

Tény, hogy a gyümölcsöket legjobban egy üres gyomorban fogyasztják, mert akkor a vékonybélben emésztik őket, ahol az összes tápanyag felszívódik.

Ezért javasoljuk, hogy reggelire enni papaya, kiwi és ananász, hozzáadva őket salátákhoz, diófélékhez, sovány húshoz és levél salátához. Ha ezeket az étrendbe helyezi, akkor képesek leszünk az összes fehérjét és tápanyagot teljes egészében elfogyasztani az élelmiszerből.

Például itt van néhány gyümölcs-recept minden napszakra.

Reggel:

• Frissen facsart narancslé.
• Alma, szeletelve, egy maréknyi dióval.

Saláták reggelire

1. Ananász és garnélarák saláta

• Fagyasztott garnélarák
• 2 ananász alátét
• Kecskesajt
• Különböző típusú saláta
• Cseresznyeparadicsom

2. Ananász és szardella saláta

• 1 paradicsom
• Saláta és spenót
• 2 ananász alátét
• Két apróra vágott szardella
• Egy kis olívaolaj és alma almabor ecet

3. Saláta papaya és csirke

• Átlagos papaya
• Átlagos uborka
• Közepes sárgarépa
• 100 gramm csirkemell
• 1 érett paradicsom
• Természetes joghurt
• 2 dió
• Néhány csepp citromlé

4. Kiwi és kecskesajt saláta

• Terepi saláta
• 1 paradicsom
• 1 kiwi
• Kecskesajt szelet
• 5 olajbogyó
• 100 gramm csirkemell
• 1 evőkanál méz
• Néhány almaborecet

Egy pohár almalé és egy marék mazsola

Vacsora és lefekvés:

Javasoljuk, hogy frissen préselt grapefruitlét és könnyű salátát készítsen vacsorára. Néhány példa:
1. Avokádó saláta

• Egy kis cukorrépa
• Közepes alma
• Avokádó közepes
• 2 dió
• Spenót levelek
• Apple almabor ecet
• Egy kis olívaolaj

2. Ananász és sárgarépa saláta

• 1 sárgarépa reszelt
• 2 ananászlemez
• Szeletelt lazac
• mazsola
• 3 cseresznye paradicsom
• Néhány citromlé

Mint látható, nagyon könnyű és ízletes kombinálni a gyümölcsöket a zöldségekkel és az állati fehérjékkel. Egy kis képzelet nem zavarja az Ön egészségével és az emésztőrendszerrel kapcsolatos aggodalmait.

http://steptohealth.ru/luchshie-frukty-dlya-normalizatsii-pishhevareniya/

10 Emésztési előnyök

A rostokban gazdag élelmiszerek rendszeres bélműködést biztosítanak és megakadályozzák a felhalmozódást

Az ülő életmód és az egészségtelen étrend gyakran negatív hatással van az emésztőrendszerre. A helyzetet jobban megváltoztathatja, például a táplálék hasznos növényi rostszálakkal való diverzifikálásával. Az ételnek ez az összetevője, mint az ásványi sók vagy a víz, a szervezet életében az egyik fő szerepe, de az átlagember kétszer kevesebbet fogyaszt az ajánlott normánál (napi 25–30 g). Mint arról, hogyan kell enni, és milyen termékeket kell használni az emésztéshez és az egészséges egészséghez, azt mondta a Farmamed cég tanácsadója, a kórházi terápia tanszékének SamSMU, Ph.D., az endoszkópos osztály Irina Nikolaevna Yurchenko vezetője.

A "rost" kifejezés némileg elavult, és a legtöbb esetben a "diétás rost" fogalmát használjuk. Ez a növény legszarvasabb része, amely emésztőrendszerünk nem osztható fel. Oldhatatlan és oldható rost van. Az első, mint a "seprű", segít eltávolítani a test koleszterint, az epesavakat és az emésztés során keletkező hulladékokat, amelyek a vastagbélben találhatók. Az oldható rost nagy mennyiségű vizet abszorbeál, és zselévé válik, lágyítja a székletet és megkönnyíti a kiválasztást.

Az egészségről: kvíz ajándékokkal >>>

Érdemes megjegyezni, hogy a magas rosttartalmú ételeket tartalmazó diéta segít megakadályozni a székrekedést, csökkenti az aranyér kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet, segít fenntartani a normális testsúlyt, csökkenti a vastagbélrák, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az alábbiakban 10 hasznos termék listáját kínáljuk, amelyek a növényi rostokban gazdagabbak.

1. Teljes kiőrlésű kenyér. A rostok, nyomelemek és vitaminok egyik leginkább hozzáférhető és leggazdagabb forrása a teljes kiőrlésű kenyér. Mindezek az anyagok megsemmisülnek, amikor a gabonát a legmagasabb minőségű lisztbe őrlik, de a durva őrlés lisztjében marad.

A rozskenyér a leghasznosabbnak tekinthető: alacsony kalóriatartalmú, és sok diétás rostot tartalmaz, amelyek csökkentik a vércukorszintet és tisztítják az emésztőrendszert. Egyébként a rozskenyér gyakran szerepel a gyógyászati ​​étrendben, hiszen naponta 2-3 szelet segít normalizálni az emésztést.

2. Korpa és gabonafélék. A reggeli gabonafélékből készült lemez közel 14 gramm tiszta rostot tartalmaz. Például egy zabpehely csésze egy negyedre kiterjed a napi rostszükségletre, és a zabban található keményítő megemésztésre kerül és lassan felszívódik, hosszú időn át teljességérzetet biztosítva.

3. Lencse és más hüvelyesek. Egy csésze kész lencse körülbelül 16 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül egyedülálló vas- és cinkforrás, és nem gyűjti össze a méreganyagokat, ezért környezetbarát terméknek tekintik.

Más hüvelyesek is táplálékrostban gazdagok. Egy csésze fekete bab tartalmaz körülbelül 15 gramm rostot és egy csésze babot - 13 g. Általában minden hüvelyes egészséges étrend.

4. Bogyók: málna, eper, áfonya, egres. A bogyók nagyrészt nagyon magas rosttartalommal rendelkeznek: 2,5 g és annál nagyobb.

Például a fekete áfonya nemcsak rostokban gazdag, de gyakorlatilag nem tartalmaz egészségtelen cukrokat, amelyek sok desszertbogyóban vannak jelen. Egy csésze málna, amely gyakorlatilag nem veszíti el előnyös tulajdonságait a feldolgozás során, 8 g rostot és csak 60 kalóriát tartalmaz.

5. Avokádó. Az asztalnál egy egzotikusabb és ritkaabb vendég segít megszüntetni az emésztéssel kapcsolatos számos problémát. Az avokádók magasak a rostokban: például egy közepes gyümölcs körülbelül 12 g egészséges rostot tartalmaz. Ez a gyümölcs javíthatja a bél mikroflóra összetételét, növelheti a perisztaltikát és megelőzi a székrekedést. Az avokádó rostok jobban felszívódnak, ezért ajánlatos gyógynövény lekvárt használni a gyümölcspépből.

6. Mandula, pisztácia és más dió. A kellően magas kalóriatartalmú mandula (1 adag mandula 30 g-ban 161 kalóriát tartalmaz) jellemzője a magas tápanyagkoncentráció: közel 13 g telítetlen zsír és 3,4 g rost körülbelül 14% -a a napi ajánlott mennyiségnek.

A pisztácia kalóriákban kevesebb, de elég jó. Az amerikai tudósok azt találták, hogy az artériák rugalmasságának növelése és a koleszterinszint 8,5% -os csökkentése érdekében elegendő napi 70-80 gramm pisztácia fogyasztása. Egyébként ezeket külön-külön lehet használni, vagy hozzáadni a zabkása, joghurt, sütemények vagy mártásokhoz.

7. A körte hasznos rostokban is gazdag: az átlagos méretek gyümölcsében 5 g rostot tartalmaz. Ez a gyümölcs több fruktózt tartalmaz, mint a glükóz (amint tudod, a fruktóz nem igényel inzulint a szervezetben való felszívódás érdekében), ezért hasznosnak tekinthető a hasnyálmirigy működésében. Az érett lédús és édes körte hozzájárul az élelmiszer emésztéséhez, fixáló tulajdonságokkal rendelkezik, és ezért hasznosak a bélrendszeri betegségekben.

8. A lenmagok mindkét típusú szálban oldódó és oldhatatlanot tartalmaznak, és egy evőkanál 2,8 g rostot tartalmaz. A lenmagolajat gyakran hashajtószerként használják, és a lentermékek alacsonyabb koleszterinszintet jelentenek. Belsőleg alkalmazva a gyomor-bél traktust az általuk választott nyálka borítja, ami kedvező a fekélyek, a gastritis és más gyulladásos folyamatok szempontjából. A lenmag magas nyálka-tartalma megvédi az irritált nyelőcsövet és a gyomor-bél nyálkahártyát az irritációtól, és csökkenti a toxinok felszívódását. A lenmagok megkönnyítik az emésztetlen élelmiszermaradékok eltávolítását, amelyek pozitív hatással vannak a székrekedésre és az elhízásra.

9. Szárított gyümölcsök: mazsola, aszalt szilva. A szilva jótékony hatással van a belek munkájára, és ennek egyik oka a magas rosttartalom (3,8 g / fél csésze). Más szárított gyümölcsök rostokban gazdagok. Az emésztés javítása érdekében, az ételek közötti snackként ajánlott a füge, a dátum, a mazsola, a kajszibarack vagy más szárított gyümölcsöt hozzáadni az étrendhez.

10. Zöld zöldségek. A zöld leveles zöldségek kiváló forrása a vasnak, a béta-karotinnak és az oldhatatlan rostoknak. Egy csésze spenót, fehérrépa vagy répa 4-5 g rostot tartalmaz. Egyes zöldségek rostokban is gazdagok.

Közülük érdemes megjegyezni, karfiol, zöld bolgár paprika, brokkoli, retek, fekete retek, káposzta, cékla, uborka, sárgarépa, zeller, spárga, bika, cukkini.

Cellulóz: nem csak a mennyiség fontos, hanem a minőség is

A szálaknak számos előnye mellett vannak hátrányai, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a testet. Például a korpa nem csak a béleket káros anyagoktól tisztítja, hanem lelassítja az ásványi anyagok és vitaminok asszimilációjának folyamatát is.

Ezzel párhuzamosan fokozatosan meg kell növelni a felhasznált víz mennyiségét, mivel az étrendi rost képes gyorsan felszívni az emésztőrendszerbe belépő folyadékot.

Az oldhatatlan rostok nagy száma megnövelheti a beleknél a habosodást, sőt a spasztikus fájdalmat is. Sőt, a keményszálakban lévő felesleg segít csökkenteni a tesztoszteron szintjét az emberek vérében.

Az ilyen problémák elkerülhetők az étrendbe való bevitelével, például egy speciálisan kifejlesztett diétás rostok komplexjével, amelynek hatékonysága az oldódó táplálékrostok nagy mennyiségének köszönhető, mint például egy speciális Psyllium dagályfajta vetőmagja, amely biztosítja a bél természetes ritmusának helyreállítását és rendszeres fájdalommentes felszabadulását. görcsök nélkül és puffadás nélkül.

http://www.aif.ru/health/life/10_produktov_poleznyh_dlya_pischevareniya