A testtömeg hiánya nem eredetileg az emberi egészség normális állapota, hanem azt sugallja, hogy bizonyos tényezők miatt az emberi test nem veszi fel vagy nem veszi fel teljesen az abszorbeált táplálékból szükséges tápanyagokat és energiát. Úgy tűnik, hogy ma már az elhízás problémája ijesztően sürgős az emberiség számára, de a fogyatékkal élő emberek száma is folyamatosan növekszik.

A súly alatti gyakori okok

Az orvosok megjegyzik, hogy a testsúlycsökkenés súlyosabb betegségek tünete lehet, vagy az emberi test olyan jellemzője, amely a szervezet különböző rendszereinek működéséhez kapcsolódik, például a gyomor-bél traktushoz. Ezért az első lépés a kilogrammok megszerzéséért folytatott küzdelemben az orvoshoz való utazás és az egészségügyi felmérés.

A genetikai hajlam egy olyan tényező, amely nem könnyű harcolni - ha két vagy három generáció közeli hozzátartozói asténikus fizikummal rendelkeznek, van egy bizonyos valószínűsége annak, hogy a jövő nemzedéke egy karcsú test alakul ki. Ez a szabály nem mindig működik, és nem garantálja a karcsúságot például az elhízás kialakulását okozó betegségek jelenlétében. A normális jólét és a jó munkakapacitás mellett, ha a család vékony és karcsú, aligha érdemes aggódni. Ha még mindig súlyt kell szereznie, a fogyás érdekében segít a diéta változásai és a megfelelően kiválasztott edzések.

Ha a súlya állandóan ugyanazon a szinten van, és egy pillanatra drasztikusan csökkent, figyelni kell az endokrin rendszerre, és különösen a pajzsmirigy működésére. E szerv hiperfunkciója olyan betegség, amelyet egy endokrinológusnak kell kezelnie, és az öngyógyítás elfogadhatatlan.

A testtömegvesztés lehet olyan súlyos egészségügyi problémák tünete, mint a HIV, a hepatitis, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek.

A súlyhiány különálló okai a gyomor, a hasnyálmirigy, a belek, a máj, a vesék megsértése. Például a hasnyálmirigy-gyulladás az élelmiszerek elégtelen lebontásának oka, és ennek következtében az élelmiszerek nem megfelelő tápanyagai.

Az idegrendszeri stressz és tapasztalatok az étvágy csökkenését okozhatják, ami gyakran éles súlyvesztéshez vezet. A táplálkozási rendellenességek súlygyengülést is okozhatnak - a gyors toborzástól a jelentős mennyiségű kilogramm veszteségig. Az orvosok ezeket a problémákat kezelik, mert először is szükséges az elégtelen súly okának kiküszöbölése, különben a testtömeg növelésére szolgáló trükkök nem segítenek.

A paraziták és a férgek szintén hozzájárulhatnak a stabil fogyáshoz. Senki sem biztosított a fertőzéssel szemben, ezért rendszeres időközönként, körülbelül hat havonta vagy évente egyszer kell elvégezni a megfelelő teszteket, és megelőzően kell végezni a paraziták gyógyszereinek bevételét.

Ki a releváns étrend a súlygyarapodáshoz

Amint már említettük, az az esztétikai szempontból is érdekesek azok, akik örökletes hajlamosak az agyi testtípusra, a súlygyarapodásra. Azonban a vékony embereknek saját diétás lehetőségük van a megfelelő mennyiségű kalóriával és az általuk kínált élelmiszerekkel.

Azok számára, akik bizonyos mentális zavarok miatt nem tudnak megszerezni és megszüntetni a normális testtömeget, a súlygyarapodás céljára szolgáló étrendek segítenek normalizálni a test általános állapotát és az ahhoz kapcsolódó érzelmi hátteret. Az ilyen típusú táplálkozási rendszerek az elsődleges rehabilitációs időszak végén is súlyosak vagy súlyos betegségekben érintettek.

Az intenzív erősítő gyakorlatokban részt vevő sportolók külön diétás programokat biztosítanak, amelyek segítenek az izom kialakításában.

Az étrendhez való ragaszkodás és a táplálkozás jellemzői

A súlygyarapodás különböző módon történhet: gyakran zsírt kaphat a testzsír aránytalan növekedése miatt, ami súlyosbítja az egészséget, és rontja az ábrát, és a problémát bölcsebben közelítheti meg. A megfelelő táplálkozás, hogy jobb legyen, nem alapulhat az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének növelésén vagy az élelmiszerek kalóriatartalmának növelésén a káros élelmiszerek, mint például a chipek vagy a cukorkák rovására.

A teljes kalóriatartalmú reggeli nagyon fontos - a testtömeg növekedése miatt csak a kávé szendvicsek fognak működni.

Sok táplálkozási szakember arról beszél, hogy a húst be kell vonni a napi étrendbe, bár ez nem jelenti azt, hogy a vegetáriánusoknak nincs esélye a jobbra. A szójababból, hüvelyesekből, diófélékből, tofu-ból származó növényi fehérje a növekvő súlyú feladatokkal is megbirkózik, de ebben az esetben a súlygyarapodás lassabban megy végbe.

A naponta elfogyasztott étkezés optimális száma nem kevesebb, mint 5-6-szor, az utolsó pedig egy órával lefekvés előtt. Közvetlenül lefekvés előtt az evés nem kívánatos, hogy ne hozzon létre további terhelést a szívre. A legjobb, ha egyszerre, egyenlő időközönként eszik, ami nem haladhatja meg a 2,5-3 órát.

A napi menü kalóriatartalmát illetően ez a tanácsadó táplálkozási tanácsadók nem különböznek egymástól: a kalkulátorok segítségével kiválaszthatja a nap kalóriáit. Számításaik főként olyan adatokon alapulnak, mint a magasság, súly, kor, fizikai aktivitás szintje.

A kalóriát fokozatosan kell növelni, hogy ne hozzon létre stresszállapotot a test számára. Körülbelül 200-300 kalóriát lehet naponta fokozatosan hozzáadni, és számításukhoz az összes termék táplálkozási tábláján fel kell tölteni.

Nem kívánatos az étkezés közben inni, de 30-40 perccel az étkezés előtt egy pohár frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé hasznos lesz.

Az étkezés után azonnal nem ajánlott sportolni.

A teljes nyolcórás alvás minden nap - természetesen a hétköznapi munka kemény valóságában - nem olyan könnyű követni, de normális egészséges pihenés segíthet a súlynak.

Az étrend idején vitamin-komplexeket szedhet, és ha van szükség - enzimkészítmények a gyomor-bél traktus szerveinek támogatására.

Bármilyen diéta legalapvetőbb posztulata az orvos előzetes konzultációja. Csak egy speciális táplálkozási tanácsadó segít a kalóriák napi arányának pontos meghatározásában, étrend kiválasztásában, figyelmeztetésben az ellenjavallatokkal és a lehetséges károkkal kapcsolatban.

Diétás étrend: engedélyezett élelmiszerek, élelmiszer tilos

A jobb táplálkozás érdekében a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának napi adagolását kövessék (százalékban): 45/30/35 vagy 40/25/35.

A súlycsökkentő étrendben tiltott termékek nem kívánatosak - általában nem hoznak előnyöket a szervezet egészének. Ezek a marinádok, füstölt hús, savanyúság, sütemények és fehér kenyér, gyorsétterem, snackek, chipek, szóda, csomagolt gyümölcslevek, margarin.

A szervezet a tenger gyümölcseiből, különböző húsból, halból, baromfiból, tejből származó fehérjékből származik. Ami a szénhidrátokat illeti, figyelni kell mindenféle gabonafélékre, gyümölcsre és zöldségre. A gabona kenyérrel és korpa kenyérrel kiegészítve a testet - ezek a termékek nemcsak extra kalóriát adnak az étrendhez, hanem szálak is.

A zsírok közül előnyben kell részesíteni a növényi olajokat - olívaolaj, szezám. Az egészséges zsírok magvakban, diófélékben, avokádóban, tejtermékekben, zsíros halakban találhatók.

Példák a súlygyarapodás menüire

A férfiak és nők táplálkozásai elsősorban a napi kalóriabevitelben különböznek, míg maguk a termékek és ételek szinte azonosak a másokéhoz. Azonban például olyan sportolók számára, akik intenzív erősítő gyakorlatokat végeznek az izomépítéshez, külön diétát adnak a fehérje rázkódások és az aminosavakkal rendelkező sportkeverékek hozzáadásával.

A táplálkozás és a sportolók erejének kombinációja tekintetében a táplálkozás különleges szabályai vannak. Például az edzés előtti étkezésnek minél kevesebb kalóriát és szénhidrátot kell tartalmaznia. Egy bőséges ebéd után az edzés csak 3-4 óra múlva hajtható végre, de egy könnyebb reggeli lehetővé teszi, hogy egy órával kezdje el a gyakorlatokat. A rövid távú fizikai terhelés előtt nem szabad gyors szénhidrátokat fogyasztani, ami ebben az esetben megakadályozza a súlygyarapodást. De közvetlenül egy hosszú futás vagy kerékpározás előtt könnyen emészthető szénhidrátok lesznek.

Példa a napi étrendre a sportolók izomépítéséhez:

• reggeli: rántotta vagy rántotta sajttal és sonkával, 200-250 g túró, hajdina vagy rizs zabkása, egy pohár tej;
• második reggeli: marhahús szelet (200 g) egy darab korpa kenyérrel, egy pohár kefir vagy tej;
• ebéd: egy darab marha főtt makaróni vagy burgonyával, gyümölcs, egy pohár tej;
• második ebéd: 200 g túró, gyümölcs, mazsola;
• Vacsora: csirke filé, főtt burgonya vagy tészta, dió, gyümölcs, egy pohár tej;
• másfél órával lefekvés előtt: 200 g sajt, egy pohár kefir.

Második reggeli vagy snack a vacsora előtt, fehérjék rázkódásai, mind a fehérje koncentrátumokból, mind a természetes anyagokból is alkalmasak. Ez utóbbiakhoz egy turmixgép segítségével készülnek, a hétköznapi termékek hozzáadásával. Például:

• 50 gramm túrót;
• egy banán;
• evőkanál krém;
• evőkanál fagylalt;
• egy marék zabpehely;
• egy édességet egy ostya réteggel;
• egy pohár tejet.

Valamennyi összetevőt egy keverőben keverjük, amíg egy homogén folyékony masszát használunk, és a koktélt jobban hűtjük.

Finom recept kávéval:

• fél csésze nehéz krém;
• egy teáskanál instant kávé;
• két evőkanál krémes fagylalt;
• egy nyers tojássárgája.

Először feloldjuk a kávét tejszínnel, majd az összes összetevőt simaig felvertük.

Azoknál az embereknél, akik nem vesznek részt a nagy erőkifejtéssel, külön menüpontok vannak a testtömeg módosítására. Példa a napi adagra:

• reggeli: tej zabpehely mazsolával, mézzel, dióval, vajjal és sajttal, kenyérrel és tejjel;
• második reggeli: húsgombóc főtt tészta, gyümölcslé;
• Vacsora: húsleves leves, főtt burgonya vajjal, sült vagy sült hal, zöldségsaláta és tejfölös öntet, egy pohár gyümölcslé;
• snack: cookie-k tejjel;
• Vacsora: hajdina tejjel és szárított gyümölcsökkel, kenyér és vaj, tea cukorral.

Reggeli, gabonafélék, diófélék, gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök, túrós krutonnal, sajtos sütemények, salátával ellátott omlettek. Ami az étkezést illeti - lehet borscs vagy leves, hús vagy hal, egy edényt, salátát, sült árut. A vacsora a hús vagy a hal és a zöldség - pörkölt vagy saláták kombinációja. Az ételek, a fehérje turmixok, a gyümölcsök, a zöldségek, a belőlük készült saláták, a vajjal morzsolt gabonafélék.

A súlygyarapodás szükségességét okozó különböző okok - sport, múltbeli betegségek vagy műveletek, egészségügyi problémák - az optimális táplálkozás kiválasztását és a kívánt eredményt adják. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani ezekre az okokra: néhányat el kell távolítani először, hogy elkezdhessük a táplálkozásból adódó súlygyarapodást. A súlygyarapodás lassan és előnyös lehet a test számára, hogy a meglévő figurát nagymértékben állítsa be a mérlegen, anélkül, hogy káros lenne az egészségre és a test alakjára. Ideális esetben a súly egyenletesen növekszik, körülbelül 300-500 g / hét - az ilyen intenzitású toborzással a test sikerül megszokni az új paramétereket.

A túlzottan soványság, az aránytalan sziluett, az izomtömeg hiánya, vagy ami az ábra gyengébb nemi, nőies és lágy görbéinek szempontjából fontos, ezek a tulajdonságok az energiarendszer megváltoztatásával rögzíthetők. A megfelelő összetételű étrend a fizikai aktivitás megfelelő szintjével kombinálva valószínűleg pozitív eredményt ad az új kilogrammok formájában a mérlegek tárcsáján, ami nem ideges, hanem inkább kérem.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-nabora-vesa/

Hogyan lehet gyorsan zsírolni: egy részletes menü, a legjobb módja annak, hogy súlyt nyerjen

Hogyan lehet hetente 5 kg-mal jobbá válni otthon, anélkül, hogy az anyagcserét zavarná és jó állapotban maradna? A válasz erre a kérdésre a személy nemétől és életkorától, a súlygyarapodás céljától függően eltérő lesz.

Hogyan lehet gyorsan zsírolni otthon

A néhány kilogramm gyors elnyerésének szükségessége a fitneszben részt vevő fiatalok számára fontos, és nagy volumenű megkönnyebbülést akarnak adni a szervezetnek.

A fiatal testre jellemző természetes vékonyság és gyors anyagcsere megakadályozza a gyors súlygyarapodást.

A súlyozás főbb módjai:

1. A napi étrend teljes kalóriatartalmának növelése. A súlygyarapodás az összes kalóriát adja a menüben a 4000-5000 kcal-ban. Ha ezt a térfogatot 3-4 étkezésben nehéz megragadni, használjon frakcionált élelmiszerrendszert, ahol az étkezést legfeljebb 2 órával választja el.
2. Szigorúan tartsa be az étrendet. A táplálkozási és forró zabkása a reggelihez hozzáadott vajjal, a tápérték növelése érdekében. Az ebédnek 3 edényt kell tartalmaznia, amelyek közül az egyik forró leves (lehetőleg nem félkész). Este 6 órakor ajánlott egy teljes vacsora, és 2 órával lefekvés előtt egy másik étkezés, amely fehérjetartalmú ételekből áll (tojás, túró, stb.).
3. Az étrend több mint fele szénhidrát. Az egyszerű szénhidrátok azonnal zsírszövet (szacharóz, glükóz és fruktóz) képződéséhez jutnak. A komplexet lisztből, gabonafélékből, babból állíthatjuk elő. Magas kalória-tartalmúak, és gyorsan megnyugtató érzést adnak.
4. Sok fehérje fogyasztása (az összes nyert tápanyag 20% ​​-a). A fő források a hús (bármilyen), sajt, hal, tojás és borsó.
5. Ne felejtsük el a zsírokat, növelik a fehérjék hegeszthetőségét. Sokféle olaj, szalonna és dió fog tenni.

Fontos! A víz napi bevitelének legalább 2 liternek kell lennie. A termékeket a víz is figyelembe veszi, de jobb, ha csak az ivott vizet (teát és kávét) is számíthatjuk.

Hogyan lehet jobb 5 kg vékony lánynál

A lányok számára, akik súlyt akarnak szerezni, a fenti elvek mindegyike releváns, de a női test jellemzői saját magukkal igazodnak:

1. A súlygyarapodásban fontos szerepet játszanak a hormonok, amelyek szintje a női testben folyamatosan változik. Ha a súlyt semmilyen körülmények között nem kapják meg, ellenőrizni kell az endokrin rendszert.
2. Az állandó stressz, a szorongás és az idegesség nem teszi lehetővé, hogy egy nő helyreálljon. A stabil és gyors súlygyarapodáshoz fontos az érzelmi stabilitás és az eredményekre való összpontosítás.

A súlygyarapodáshoz szükséges termékek: a legjobb termékek listája, a napi étrend

Súlygyarapítási programok

További információ ►

Hogyan lehet hetente egyszer 10 kg-os súlyt szerezni egy ember számára

A megfelelően megfogalmazott étrend mellett a súlygyarapodással küzdő férfiaknak figyelmet kell fordítaniuk a szteroid gyógyszerekre.

De csak vészhelyzet esetén fogadják el őket. Ahhoz, hogy otthoni súlyt érjünk el, elég magas kalóriatartalmú étrend, stabil alvás követése és a stresszes helyzetek elkerülése.

Fontos! Bármely gyógyszer használata csak az orvossal folytatott konzultációt követően engedélyezett.

Deka-Durabolin (Deka-Durabolin)

Szabadon megvásárolhatja ezt az anabolikus anyagot, egy ampulla átlagos költsége 280 rubel.

Az eredmény az injekció beadása során érhető el.

A használat hatása:

• az izomtömeg egyenletes növekedése;
• megnövekedett csontsűrűség, és ennek következtében a csontváz erősödése;
• a vér telítettségének javítása (oxigéntelítettség);
• a fájdalom csökkentése nehéz edzés után.

A gyógyszer fő előnye a testre gyakorolt ​​enyhe hatása. A hatóanyag (nandrolon decanoát) bármely személy testében található, a gyógyszer növeli a tartalmát.

Danabol

Ez a legnépszerűbb kábítószer a sportolók számára. Tabletták formájában készül.

A gyógyszer lehetővé teszi, hogy hatalmas eredményeket érjen el a kurzus során, de számos komoly hátránya van:

• a gyógyszer beadása során elért eredményeket a felhasználás megszűnése után nem lehet teljes egészében megtakarítani;
• a felesleges víz nagy mennyiségű késése a szervezetben;
• az endokrin zavarok kockázata és nő a női hormonok termelése.

Ez az anabolikus szteroid azonban továbbra is vezető szerepet tölt be a súlygyarapodó gyógyszerek között a magas hatékonyság miatt.

Hogyan lehet gyorsan kövér tini

Az eredmény eléréséhez meg kell állapítani, hogy miért nehéz egy tinédzsernek elérni a szükséges kilogrammokat.

A főbb tényezők a következők:

• alacsony kalóriatartalmú ételek;
• hormonzavar;
• dohányzás, mert csökkenti a telítettség hormonjának (leptin) termelését, így kevesebbet szeretne enni.

Gyakran a rossz szokások elutasítása és a rendszeres alvás megoldja a súlygyarapodás problémáját.

A 12 legjobb étel, hogy súlyt szerezzen: mit kell enni ahhoz, hogy jobb legyen

Súlygyarapítási programok

További információ ►

Kalória táplálkozás tini súlygyarapodáshoz

14-17 éves korban az átlagos napi energiaérték 3000 kcal fiúknál és 2600 kcal a lányoknál. Súlygyarapodás esetén ezeket a mutatókat napi 1000 kcal-tal kell növelni.

Fizikai aktivitás

Súlyozhat a fitneszklubban való részvétel megkezdésével. Az első osztályokat legjobban egy személyi edzővel lehet elvégezni, hogy elkerüljék a sérüléseket és megértsék a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez.

Mi a táplálkozás a súlygyarapodáshoz?

A tudósok és a profi sportolók meghatározzák a tápanyagok számát és azoknak a termékeknek a listáját, amelyek felhasználása a lehető legrövidebb időn belül segít súlyt szerezni.

Az izomépítés fő anyaga a fehérje. A napi fogyasztás kiszámítása a következő képlet szerint történik: 1 kg súly = 1 g fehérje. A tojás, a csirke és a túró a leggazdagabb fehérje.

A szénhidrátok segítenek a zsírtömegben. Ezek közé tartozik a tészta, a különböző gabonafélék és a gyökérzöldségek. Napi fogyasztási ráta - legalább 400 g

A zsírok rendkívül gyors súlygyarapodást jelentenek. Az életkortól függően a fogyasztási ráta változik. Legfeljebb 28 évig a napi ár kb. 160 g, legfeljebb 40 év - 150 g.

40 év elteltével a zsírok különösen károsak, számukat drasztikusan csökkenteni kell (legfeljebb napi 70 g).

Figyelem! Nem szabad telített zsírokat fogyasztani (vaj, majonézes mártások). Ezek a termékek növelik a vér koleszterinszintjét, ami a véredényekben a plakkok kialakulásához és a véráramlás csökkenéséhez vezet.

Hogyan nyerhet 5 kg-ot gyorsan hetente otthon: étrend

A héten 5 kg-os táplálkozási terv a következő:

1. A 3,2% -os vagy annál nagyobb zsírtartalmú tejben kötelezően felszolgált reggeli.
2. A napi étrend alapja a lassú fehérjék (bab, hajdina, rizs) és összetett szénhidrátok (szőlő, paradicsom, bab).
3. Lefekvés előtt túrót kell enni (legalább 90 g-ot kell enni).

Hogyan juthatunk gyorsan az izomtömeghez: táplálkozás és edzés az izomnövekedéshez

Súlygyarapítási programok

További információ ►

Fontos, hogy az edzés során kövessük a táplálkozás szabályait. Az órák előtt komplex szénhidrátokat fogyasztanak, a képzés folyamán elegendő vizet kell inni (glükózt adhat hozzá), közvetlenül az osztályok után újra komplex szénhidrátokat fogyaszt.

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon a sport kiegészítők segítségével

A sport kiegészítőket nem csak a sportolók használják. Gyakran előfordulnak, hogy a betegeknél a gyógyszergyógyászati ​​indikációk jelenlétére kerül sor.

fehérje

Az otthoni használatra szánt sport kiegészítők között a fő termék fehérje. Sport üzletekben és a sporttáplálkozás speciális értékesítési pontjaiban vásárolhatja meg. Az étkezési fehérjét az edzőteremben rendszeres foglalkozásokkal kell kombinálni, különben az adalékanyag nem működik.

Az izolátum tisztított és koncentrált fehérje. Enyhén alacsonyabb minőségű, de sokkal olcsóbb az ár hidrolizátumban.

Gainer

A Gainer fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok komplexuma. A pontos összetétel minden gyártó esetében eltérő lesz. Egy adott személy hatékonyságát egy táplálkozási szakértőre való hivatkozással határozzuk meg.

Aminosavak

Az aminosav komplexeket a fehérje és az erősítők mellett alkalmazzuk a maximális hatás elérése érdekében. A sporttáplálkozásban lévő komplexek bevezetése segít a testnek a terhelés után gyorsabban felépülni.

Fontos! A kiegészítések és a felvételi ütemezés mértéke egyénenként egyéni. A kapott eredmény attól függ, hogy mennyire szenteljük a sportot, és mennyi idő áll rendelkezésre. Minden kiegészítés csak rendszeres fizikai erőfeszítéssel működik.

következtetés

Ahhoz, hogy otthon érezhessük 5 kg-ot, mindenki érezheti magát. De ahhoz, hogy izomtömeg legyen, és ne csak a zsír, meg kell enni és gyakorolni. A gyógyszert és a sportpitot csak orvosával folytatott konzultáció után érdemes megtenni.

http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-popravitsa-na-5-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

18 legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszer a gyors súlygyarapodáshoz

Bizonyos emberek számára, hogy súlyt vagy izomtömeget nyerjenek, olyan nehézkes, mint pl.

Azonban a diéta bizonyos termékekkel való egyszerű kiegészítése segít a pozitív eredmények elérésében.

A legjobb termékek listája, amelyek segítenek gyorsan fogyni

Az alábbiakban a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerek a súlygyarapodáshoz, ami segít Önnek, hogy zsírt vagy izomtömeget nyerjen, attól függően, hogy milyen táplálékot tartalmaz.

1. Házi fehérje rázza

Házi fehérje smoothie nagyon tápláló. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyjon.

A legjobb, ha önmagában készítünk koktélokat, mivel a boltok lehetőségei gyakran tartalmaznak sok cukrot, de nem elég táplálkozási elemeket. Ezen kívül az otthoni főzés lehetővé teszi az íz és az illat árnyalatainak megváltoztatását, valamint a különböző makro- és mikroelemek halmazának diverzifikálását.

Íme néhány finom recept. Két csésze (470 ml) tejet adhat hozzá, vagy válasszon másik alternatívát, például mandula tejjel.

• Csokoládé-banán shake dió ízével: Vegyünk 1 banánt, 1 adag csokoládé savó, csokoládé ízű és 1 teáskanál (15 ml) földimogyorót vagy más mogyoróvajat.
• Vanília és bogyó rázza: 1 csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök, jég, 1 csésze (237 ml) nagy fehérjetartalmú természetes joghurtot és egy adag tejsavó-vanília ízű keveréket.
• Csokoládé és dió shake: Vegyünk 15 uncia (444 ml) csokoládé tejet, 1 csokoládé tejsavót csokoládé ízével, 1 teáskanál (15 ml) mogyoróolajat és 1 avokádót.
• Karamell Alma rázza: 1 almát, szeletelt, 1 csésze (237 ml) természetes joghurtot, 1 adag karamell vagy vanília savó és 1 teáskanál (15 ml) karamell öntetet vagy ízesített cukormentes adalékot.
• Vanília áfonya shake: A következő koktél hasonló körülmények között készül. Keverjünk össze egy csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott áfonyát, 1 adag tejsavófehérjét vaníliaízzel, 1 csésze (237 ml) vanília joghurtot. Adjunk hozzá édesítőszert, ha szükséges.
• Szuperzöld rázás: Keverje össze 1 csésze (237 ml) spenót, 1 avokádó, 1 banán, 1 csésze (237 ml) apróra vágott ananász és egy adag tejsavófehérjét, vanília aromával vagy íz nélkül.

Mindezen rázkódások 400-600 kalóriát tartalmaznak, valamint sok fehérjét és más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

2. Tej

Győződjön meg róla, hogy tejet fogyaszt. Segít gyorsabban felépülni, és a szervezet számára kalciumot biztosít.

A tej biztosítja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyát. Emellett a vitaminok, a kalcium és egyéb ásványi anyagok jó forrása.

Azok számára, akik az izom építésére törekszenek, a tej kiváló fehérjeforrás, amely kazeint és tejsavófehérjét biztosít. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a helyesen kiválasztott gyakorlatokkal és edzésprogrammal kombinálva a tej segít a testtömeg növelésében.

Ezenkívül a kísérletek azt mutatták, hogy a tej vagy a kazein és a tejsavófehérje kombinációja hatékonyabban növelheti a súlyt, mint sok más fehérjeforrás.

Próbáljon meg egy vagy két poharat inni a nap folyamán, evés közben, valamint edzés előtt vagy után, ha gyakorolja.

3. Rizs

A rizs jó forrása az alacsony szénhidrát tápanyagoknak. Tökéletesen segít súlyt szerezni. Összesen 1 csésze (165 g) főtt rizs 190 kalóriát, 43 g szénhidrátot és nagyon kevés zsírt tartalmaz.

Ráadásul ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, amely tökéletes a súlygyarapodáshoz. Ez azt jelenti, hogy egy adagban nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát kaphat. Segít több táplálékot fogyasztani, különösen, ha rossz étvágy van, vagy gyorsan telített.

Ha útközben vagy siet, a mikrohullámú sütőben fűtött rizs más fehérjeforrásokhoz is hozzáadható.

Egy másik jó módja annak, hogy egy hétig főzzünk egy nagy mennyiségű rizst, és összekeverjük ezt az edényt más, egészséges fehérjéket és zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel.

A rendkívül nagy mennyiségű rizs használata azonban nem bölcs döntés az arzén és a fitinsav potenciális tartalma miatt. Az arzénsav a nehézfémek lerakódását okozhatja a szervezetben, és a fitinsav - csökkenti a cink és a vas felszívódásának minőségét.

4. Diófélék és mogyoróvaj

A diófélék és a mogyoróvaj kiváló választás, ha súlyt akarunk szerezni.

Csak egy kis marék mandula több mint hét gramm fehérjét és 18 gramm egészséges zsírt tartalmaz.

Mivel ez a termék nagyon magas kalóriát tartalmaz, elegendő, ha naponta két marékot eszik. Ez sok kalóriát fog kapni.

A földimogyoróvaj segítségével sokszínűbbé teheti az étrendet, hozzáadva a smoothie-khoz, joghurtokhoz és mindenféle ételhez.

De győződjön meg róla, hogy a 100% -os dióvajat két vagy három összetevőt tartalmazó cukor és extra olaj nélkül választja ki.

5. Vörös hús

A vörös hús valószínűleg az egyik legjobb izomépítő élelmiszer.

Például egy steak 6 gramm (170 g) mennyiségben körülbelül 3 gramm leucint tartalmaz. A leucin kulcsfontosságú aminosav, amelyet a szervezetnek szüksége van a fehérjeszintézis és az izomnövekedés stimulálására.

Ezenkívül a vörös hús az egyik legjobb forrása a táplálkozási kreatinnak, amelyet helyesen nevezhetünk a világ legjobb izomépítő kiegészítőként.

Ez a termék sokkal táplálóbb és több zsírt tartalmaz, mint a sovány hús. Segít extra kalóriát kapni és súlyt szerezni.

Volt egy tanulmány, amelyben 100 nő vett részt. Kiegészítették az adagját 6 uncia (170 g) vörös hússal, és hat héten át 6 héten át végeztek erősítő gyakorlatokat.

Ennek eredményeként sikerült súlyt szerezniük, 18% -kal növelni az erőt, és emelték az izomépítésben részt vevő IGF-1 hormon szintjét.

Mind a sovány, mind a zsíros húsok kiváló fehérjeforrás. Azonban a zsíros hús több kalóriát biztosít, ami segít a testsúly növelésében.

6. Burgonya és keményítő

A burgonya és más keményítőtartalmú élelmiszerek egy másik jó kalóriaforrás.

Próbálja meg kiegészíteni étrendjét az egészséges szénhidrátforrásokkal:

• quinoa;
• zabpehely,
• kukorica;
• Hajdina dara;
• Burgonya és édesburgonya (bagat);
• tök;
• Téli gyökérzöldségek;
• Bab és zöldborsó.

Sőt, ez nemcsak a tömeggyarapodáshoz szükséges élelmiszerek diverzifikálását segíti, hanem növeli a glikogén raktárakat is.

A glikogén a sporttevékenységek több fajtája számára meghatározó üzemanyag-erőforrás.

Ezen szénhidrátforrások közül sok tápanyagot és rostot, valamint rezisztens keményítőt is tartalmaz, amely táplálékot nyújt a hasznos bélbaktériumok számára.

7. Lazac és zsíros hal

A vörös húshoz hasonlóan a lazac és a zsíros halak kiváló fehérje- és zsírforrások.

Az ezekben a termékekben található összes tápanyag közül az omega-3 zsírsavak - az egyik legfontosabb és jól ismert.

A többszörösen telítetlen zsírsavak nagyon hasznosak a szív- és szívrendszerben, az agyban és javítják az anyagcserét, lehetővé téve az egészség fenntartását és a különböző betegségek elleni küzdelmet.

8. Fehérje táplálékkiegészítők

A fehérje-kiegészítők alkalmazása a sportolók és a bolibilderami közös stratégiája, akik az izomtömeg növelésére törekszenek.

A speciális tejsavótartalmú fehérjék segítenek a súly súlyának növelésében, különösen erősítő edzéssel kombinálva.

Vannak, akik úgy vélik, hogy ez a fajta fehérje egészségtelen és természetellenes, de nem. A tejsavó tejtermékekből készül. Emellett segít csökkenteni számos betegség kockázatát és javítja az egészséget.

A fehérjetartalmú tejsavó rendkívül fontos termék, különösen, ha gyakorolja, mivel a fehérjék szükségessége nő. A hús- vagy más állati termékekhez hasonlóan a fehérje-kiegészítés az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyek segítik az izomnövekedést.

A fehérjéket sportolás előtt vagy után, vagy a nap folyamán bármikor használhatja.

9. Szárított gyümölcsök

Szárított gyümölcsök - magas kalóriatartalmú termék, amely antioxidánsokat és nyomelemeket is tartalmaz.

Sok fajta száraz gyümölcs van.

Mivel sok cukrot tartalmaznak, azok nem alkalmasak azoknak az embereknek, akik meg akarják szabadulni az extra fontoktól.

Ez azonban kiváló snack azok számára, akik zsírt akarnak kapni. A száraz gyümölcs kiváló ízű és könnyen emészthető.

Sokan úgy vélik, hogy a szárítás után a gyümölcsök hasznos elemeket veszítenek, de ez nem így van. Sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Próbáljuk össze a szárított gyümölcsök és a fehérjeforrások, például a hús vagy a fehérje savó használata. Ezenkívül tökéletesen kombinálhatók a dióval és a természetes joghurtokkal, egészséges zsírokat, fehérjéket és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítva.

10. Bran kenyér

Bran Kenyér egy másik jó szénhidrátforrás, amely lehetővé teszi, hogy extra fontot szerezzen.

Próbáld össze a kenyeret fehérjeforrásokkal, például tojással, hússal és sajttal kombinálni. Ez kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.

A kenyér vásárlása előnyben részesíti a természetes kenyeret a szemekkel. Az egyik legjobb a Ezekiel kenyér, amely számos üzletben elérhető.

11. Avokádó

Az avokádók sok zsírt tartalmaznak.

Ellentétben sok gyümölcszel, az avokádó nagyon magas kalóriát tartalmaz. Ez egy kiváló gyümölcs, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan magas kalóriatartalmú ételeket hozzon létre, hogy súlyt nyújtson a benne lévő egészséges zsírok nagy mennyisége miatt.

Emellett nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és különböző táplálkozási vegyületekben.

Próbáld ki avokádó hozzáadását különböző ételekhez, például rántottahoz vagy szendvicsekhez.

12. Hasznos gabonafélék

A hasznos gabonafélék a szénhidrátok, kalóriák és mindenféle tápanyag kiváló forrása.

Azonban próbáljon előnyben részesíteni az egészséges típusokat, például a zabpehelyet. Távolítsuk el a feldolgozott gabonaféléket, amelyek sok cukrot tartalmaznak az étrendből.

A gabonafélék vásárlásakor az egészséges lehetőségekre koncentráljon:

• zabpehely;
• granola;
• Multizlaki;
• korpa;
• Ezekiel (kenyér).

Ügyeljen arra, hogy nézze meg a címkét, és próbálja meg elkerülni a finomított gabonaféléket, hozzáadott cukrot.

13. Gabonapelyhek

Néhány hasznos gabona csempe kiváló snack, ha útközben van.

Ezenkívül kiváló választás, ha edzés előtt vagy után snackre van szüksége, mivel különböző szénhidrátokat tartalmaz.

Mint a gabonafélék esetében, próbáljon ki hasznos termékeket választani teljes szemcsékkel. Ezenkívül olyan lapokat is találhat, amelyek más hasznos összetevőket tartalmaznak, mint például szárított gyümölcsök, diófélék vagy magvak.

Ha ilyen csempéket használnak snackként, próbálkozzon más fehérjeforrásokkal, például joghurtokkal, főtt tojással, szeletelt hússal vagy fehérje-rázással.

14. Sötét csokoládé

A kiváló minőségű sötét csokoládé számos antioxidánsot és egyéb hasznos elemet biztosít.

Sokan azt ajánlják, hogy 70% kakaót tartalmazó csokoládét válasszanak.

A többi magas zsírtartalmú termékhez hasonlóan a csokoládé nagyon kalória. Ez azt jelenti, hogy még egy kis mennyiség is sok kalóriát biztosít.

A 100 gramm (3,5 uncia) csokoládé körülbelül 600 kalóriát ad. Ráadásul számos jótékony nyomelemet és más anyagot, például rostot, magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz.

15. Sajt

A sajt évszázadok óta az egyik fő termék.

A sötét csokoládéhoz hasonlóan nagyon magas kalóriát tartalmaz és zsírokban gazdag. Ha nagy mennyiségben használja, akkor ez szintén jó fehérjeforrás.

Mivel a sajt kiváló ízű, különféle ételeket főzhet, vagy külön-külön használhatja.

16. Tojás

Tojás - az egyik leghasznosabb termék, amely lehetővé teszi az izom építését. Kiváló kombinációt biztosítanak a különböző vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és zsírok között.

Ezenkívül fontos, hogy egy egész tojást enni, eldobjuk a régi mítoszok által inspirált előítéleteket és a szív- és érrendszeri problémák valószínűségét.

Valójában szinte az összes táplálkozási elem a sárgájában van.

Ha nincs egyéni intoleranciája a termékre, nincs szükség a diéta eltávolítására. Naponta három tojást lehet enni.

Valójában sok sportoló és testépítő napi 6 tojást fogyaszt.

17. Zsír joghurt

A zsír joghurt egy másik nagy mikro- és makroelem forrása. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációja.

Számos recept van a finom ételek főzésére, amelyek egyik fő összetevője a joghurt. Íme néhány közülük:

• Gyümölcs joghurt: Keverjünk össze két csésze joghurtot friss vagy száraz gyümölcsökkel. Mogyorót, magot, mézet, granolát vagy kókusz chipset is hozzáadhat.
• Csokoládé mogyoró puding: Vegyünk két csésze joghurtot, kakaóport, mogyoróvajat vagy mogyoróvajat és édesítőszert. Ön is hozzáadhat egy adag fehérje savót.
• Desszert joghurttal: Két csésze joghurt, granola és bogyók. Ez egy nagyszerű tápláló reggeli vagy snack.
• Koktélok: A joghurt a koktélok nagyszerű kiegészítője. Ez növeli a fehérje szintjét és a koktél krémesebbé teszi.

18. Egészséges zsírok és olajok

Az egészséges zsírok és olajok a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerek a bolygón.

Egy egyszerű teáskanál (15 ml) olaj hozzáadása a szószokhoz, salátákhoz vagy különféle ételek elkészítéséhez lehetővé teszi, hogy 135 extra kalóriát kapjon. Ezen túlmenően ezeknek az olajoknak köszönhetően minden étel csodálatos ízű.

Ne próbálja meg a kezelt olajat bevenni. Előnyösek az olyan termékek, mint az olívaolaj, az avokádóolaj vagy a kókuszolaj.

A siker fő titka

A súlygyarapodás fő titka az, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint a naponta elfogyasztott test. Ha kevesebb energiát kap az élelmiszerrel, mint amennyit egy nap alatt töltesz, akkor egyetlen testtömeg-kilogrammot nem kaphatsz.

Ezen túlmenően fontos, hogy erősítő gyakorlatokat végezzünk, hogy kalóriákat használjunk az izmok építésére, és ne nyerjünk zsírt. Nem számít, hogy otthon lesz-e képzés, vagy látogassa meg az edzőtermet, próbálja meg megtalálni a hatékony komplexumot.

Tartsa be ezeket az ételeket az étrendbe, és tartsa be ezt a diétát hosszú ideig.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Diéta menü a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodáshoz szükséges diétás menü létrehozásához érdemes elkezdeni megszüntetni néhány olyan sztereotípiát, amely megtalálható azok között, akik a jobbra törekednek. Nem kell enni, amennyire csak lehet, a gazdag étkezésnek nincs ideje megemészteni, és elkezd rothadni és vándorolni a belekben, amelyek végül a betegségekkel végződnek.

Továbbá ne fogyasszon olyan táplálékot, amelyet ajánlott a fogyás kizárására. Az édességek, a kenyér, a pizza, a kenyér és a vaj azt eredményezi, hogy a zsír a gyomorban, a fenékben és a combokban jelenik meg, vagyis aránytalanul az egész testben.

A bőr és az izomszövet nem lépést tart az alsó test súlygyarapodásával, ami nyúlványhoz vezet. Ez a szám nem irigység.

A táplálkozás menü megalkotása, amely segít Önnek a testsúly helyes megteremtésében, az, hogy az élelmiszereknek magas kalóriát kell tartalmaznia, megfelelően kombinálva a fehérjéket, vitaminokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírt. Az étrendet a következőképpen kell elosztani: szénhidrátok - 45%, zsírok - 30%, fehérjék - 25%.

7 napos menü a helyes súlygyarapodáshoz

Első nap

• Reggeli esetén készítsünk omlettet 3 tojásból, egy szendvicset sonkával és uborkával, egy paradicsomot és egy diót. Nem tehetsz erős teát vagy kompót.
• Ebédre 250 gramm tészta levest, 100 gramm sült csirkét eszünk 100 gramm borsó, 2 szelet korpa kenyér, egy körte, és nem erős tea (fekete vagy zöld).
• A snack számára joghurtot kapunk - fél csésze és 4 szárított gyümölcs.
• A vacsoránál 150 gramm burgonyapürével készítsen egy szelet (100 gramm), 2 szendvicset sajttal és egy pohár zöldséglevet.

Második nap

• Reggeli esetén 100 gramm köles zabkása tejet, fél pohár joghurtot, 5 mogyorót, teát fogyaszthat.
• Ebédre 250 gramm csirke levest, 100 gramm burgonya raviolit, egy paprikát és uborkát, teát vagy zselét eszünk.
• A harapnivalókhoz 75 gramm joghurtot, 100 gramm szamócát vagy más bogyós gyümölcsöket és egy pohár gyümölcslét fogyaszthat.
• Vacsora közben 150 gramm omlett sajttal, paradicsommal és sonkával, 100 gramm keksz, tej mézzel.

Harmadik nap

• Reggeli, főzni egy kemény főtt 3 csirke tojás, főzzük 100 gramm növényi saláta (uborka, paradicsom, zöldek, olívaolaj), enni 30 gramm mazsola, tea nem erős.
• Ebédre 250 gramm tészta levest, 100 gramm marhahúst és azonos babot, egy narancsot, teát főzünk.
• Egy snackhez egy pohár kefir, 50 gramm mazsola.
• Vacsorára, készítsen egy szendvicset uborka, paradicsom, csirke, sajt és ketchup, meg 100 gramm csokoládét és inni egy pohár gyümölcslé.

Negyedik nap

• A reggelihez enni kell az esti órákban, tejben és fél órán át főtt gyöngy árpa mézzel, dióval és reszelt almával, teavel és szendvicsekkel, vajjal.
• Ebédre főzzük levest húslevesben, 100 gramm tészta süteményekkel és sajttal, zöldséges és tejfölös salátával, tea nem erős.
• Egy harapott tojás, egy vajjal töltött szendvics, egy pohár gyümölcslé, maroknyi fenyőmaggal.
• Vacsora közben 150 gramm burgonyapürével sült tengeri halat, 100 gramm görög salátát, teát tejjel.

Ötödik nap

• Reggeli esetén 100 gramm raviolit, 100 gramm növényi salátát, 4 szilvát, teát (zöld vagy fekete) vagy párolt gyümölcsöt fogyasztunk.
• Ebédre 250 gramm borsó leves füstölt bordával, 100 gramm főtt sertéshús paradicsom saláta tejföllel, 2 szelet kenyér, zselé.
• A snacket sajttorta, túróval, egy banánnal, 70 gramm kekszekkel, teavel vagy joghurttal lehet enni.
• Vacsora közben 150 gramm sült tonhal filé vagy lazac steak, 100 gramm karfiol sajttal és majonézzel, szendvics vajjal, paradicsomlé.

Hatodik nap

• Reggeli esetén 100 g marhahús pörköltet, hagymával, 100 gramm tésztával, kakaóval főzzön.
• Ebédre 250 gramm sajtleves krutonnal, 100 gramm paradicsommal, feta sajttal, zöldekkel, citromlével és olívaolaj salátával, 100 gramm pörkölt tonhal, párolt gyümölcs vagy tea.
• Snack, 250 gramm kefir, 15 mandula dió vagy kesudió.
• Vacsorára 150 gramm spagettit készíthetünk mártással, 100 gramm sült csirke filé zsemlemorzsával, egy szelet korpa kenyérrel és egy pohár sárgarépalé krémmel.

Hetedik nap

• Reggeli, tökéletes sajtos sütemény tejföllel és mazsolával, szendvics sajttal és vajjal, kakaóval vagy teával.
• Ebédre 250 gramm hal solyanka, 100 g húsgombóc és makaróni és sajt, egy uborka, 2 szelet kenyér, tea nem erős.
• Néhány palacsinta tejföllel, körte, citrusfélékből készült friss gyümölcslé, marék dió.
• Vacsora közben 150 gramm pörkölt pulyka, 100 gramm zöldbab paradicsommártással, korpa kenyérrel, 40 gramm sajt, kakaó vagy egy pohár paradicsomlé.

A súlygyarapítás alapvető szabályai, kivéve a megfelelően összeállított menüt

1. Egy adott időpontban esznek, nem növelik az étkezések közötti időt 3 óránál tovább.
2. Szükség van egy nyugodt légkörre, anélkül, hogy bámulna vagy sietne.
3. Igyál egy csomó sima vizet ("sok" szerint 1,5-2 liter).
4. Elég aludni! Az egészséges alvás 7-8 órája nemcsak a testsúly normalizálásához, hanem a pihenéshez, az egészség helyreállításához és a megjelenés javításához is segít.
5. Eszik változatos - ez nem csak segít a szervezetnek minden szükséges tápanyagot adni, hanem örömöt is ad, és valójában ismert, hogy a megfelelő étel, amit örömmel fogyasztanak, nagy egészségügyi előnyökkel jár.

Most már tudja, hogyan kell létrehozni egy menüt a súlygyarapodáshoz. Biztos vagyok benne, hogy képes leszel elérni az általad igyekezett eredményeket, mert most már tudod, hogyan készítsünk egy diétás menüt a súly helyes megszerzéséhez.

Bon étvágy és áldjon meg!

Egyetértek a személyes adatok feldolgozásával és elfogadom az adatvédelmi irányelvet

Megjegyzés navigáció

Jó éjt, Olga!
Nagyon hálás lennék, ha tesztet küldene a levélnek!)
Gyermekkorom óta vékony voltam, még többet szültem és elvesztettem a cikkedet és a cikkedet igazán tetszett, betartom az Ön tanácsát)
Előre várom a választ, köszönöm!

Helló, Yana! A teszt elküldte Önt a levélben. A megjegyzésekhez is kapcsolódik.

Hogyan léphet kapcsolatba veled, hogy egy heti étrendet készítsen?

Helló, Artem! Nem csinálok egyéni étrendet. Ezzel a kérdéssel fordulhat egy professzionális táplálkozási tanácsadóhoz, de jobb, ha megtanulod, hogyan készítsünk egy menüt magadnak, hogy ne függjön senkitől, és jó megmenteni a táplálkozási tanácsadókat. A cikkben javasolt diétás menü jó segítség lehet az Ön számára, hogy megértse a diéta elkészítésének elvét, és ennek alapján elkészítette saját programját. Itt semmi bonyolult. Sok szerencsét!

Lehet-e helyettesíteni a diót snickerekkel vagy valami hasonlóval?

Nem, a snickerek nem a legjobb ételek. Ezt a „táplálékot” a legjobb elkerülni.

Olga, jó nap! Olvastam a megjegyzéseket és azt az érzést, hogy itt minden rokonam 176 magasságú, 49-50 súlyú, maximum 52-et tudok elérni. 42. Én már kétszer születtem, és a gyerekek már nőttek, és a csontjaim nem nőttek. ? Hirtelen kap valamit

Üdvözlünk! 27 éves vagyok. A kényelmetlen munka eredményeként eszem, lényegében naponta egyszer eszem a halom előtt, talán néha kiderül, hogy reggel sütik a teát, és az idő hátralévő részében nem eszem. magassága 180 cm, csak 56 kg. Kérjük, küldjön tesztet, ha tud.

Mondja meg, hogy milyen teszt? Én is vékony vagyok 178/51

Natalia, linkelj a fenti megjegyzésekhez.

Helló, segítség. magassága 172, és az összes 53 kg nem tudok súlyt szerezni, kórházban megvizsgáltam, gasztritumot találtam, okozhat-e a gastritis?

Hello, Andrei! Természetesen a gyomorhurut lehet a súlyhiány oka. Végül is, miközben a tápanyagok rosszul felszívódnak. Jól tudsz enni, és a testnek nincs előnye.

Helló A férjem testtömegének hiányával küzdek. Nem találtam egy ésszerű étrendet a súlygyarapodáshoz. A legtöbb táplálkozási és fitnesz edző egy napig kínál termékeket. Az iPhone zsír titkos alkalmazását használom. Lehetővé teszi, hogy kiszámítsa a testtömeg-indexet, és mennyit kell nyerni. Így például a férjemnek naponta 3000 kalóriát kell fogyasztania. Az alkalmazáson kívül minden napot elfogyasztott élelmiszert hoz. Pontos a gramm. A termékeket akár vonalkóddal is megadhatja, például joghurtot, tejet stb. Az alkalmazás nem csak kalóriákat mutat, hanem azt is, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt. Ott is hozzáadja a súlyát naponta. És az alkalmazás megmutatja, hogy mi hiányzik, és mi van felesleges. Tehát korábban már magam is elkészítettem egy sor terméket, amit kiszámítottam és főttem. Már minden szokás mérlegelni. Nem látom a látást, mind súlyok. De mivel nem volt tapasztalat, hatalmas részeket kaptunk. A kalóriák és a tápanyagok jól jöttek, de például 5 fogásos reggeli volt. Most ezt a menüt használom. Naponta körülbelül 2950 kalóriát tartalmaz. Egy kicsit (legfeljebb 3000 kalória) növelek az adagokat, néha helyettesítem a termékeket, hogy ne főzzenek kis adagokat különböző húsokból naponta. De összességében most van egy kép a fejemben, hogy hogyan ne fogyasszunk tonna-t, és milyen termékeket fogyasztunk. A menü működik. A férj azt mondta, hogy az itt található részek nagyon jól átgondolva vannak, nem önmagában mozog, és abban az időben jól eszik. Fokozatosan jön a súly.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html