Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően, az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem a figurát is tartsa szépnek és szépnek. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges táplálkozásra és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövő anyjának nem kell két étkezni - kivéve az extra kiló és a szülés során a túlsúly miatt felmerülő további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásai és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Éhes érzés esetén jobb, ha egy snacket készítünk alma vagy joghurt formájában;
A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek számára előnyös. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
A menüben korlátozni kell az édességek, tészta- és liszttermékek számát. Cukor helyettesíthető hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval;
A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, míg a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő vizet fogyaszt, hogy elkerülje a terhes nők duzzanását. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselék, dogrózes húsleves és gyenge tea;
Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és a sütés visszaélése fermentációt okozhat a belekben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi az éhség érzését a vacsora előtt és energiával töltse fel a testet, hogy megbirkózzon egy vacsora utáni álmos állapotával. Alkalmas friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsorára a húsok és a zöldségek, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurtot.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy az alvás előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segítsen egy pohár meleg tejet, mézzel, egy száraz kekszdarabbal, vagy egy maroknyi szárított gyümölcsrel vagy dióval. Alkalmas bármely tejtermék: fermentált sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
Érdemes elkerülni a különböző kék sajtok (Dor Blue, Camembert) használatát a terhesség alatt, amelyek összetételükben Listeria baktériumokat tartalmaznak, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: ettől eltérően enni. Szükséges elhagyni a gyors "snack" snackeket, felejtsd el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt húsokat, és váltson zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakításához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anya anyjának mangánra és cinkre van szüksége, amely tojás, zabkása, banán, pulyka, spenót és sárgarépa tartalmaz.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - szokatlan íze van a tápláléknak a terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomása a méhre vezethető vissza, amely ez idő alatt jelentősen megnőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, adjon fel szénsavas italokat. A gyomorégés esetén a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövő nemzetségei számára - energiára van szüksége. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Az étrendben csökkenteni kell a húst és a halételeket, a tojást és a kalciumban gazdag ételeket - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségekhez adni. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent az étrendjében, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, betartva a táplálkozás alapvető szabályait. Miután a terhesség alatt a héten megfelelő táplálkozást szervezett, a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, ami a baba számára szükséges.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Milyen ételeket fogyasztok a terhesség alatt?

A cikk tartalma:

Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt
Élelmiszer különböző időpontokban
- A korai
- Késő
diéta
A leghasznosabb termékek

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat biztonságos fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a jövő anya immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a terhes nőnek a gyermek számára kockázat nélkül kezelhető hatóköre nem olyan nagy. Lássuk, milyen termékeket lehet a legjobban belefoglalni a jövő anya étrendjébe?

Milyen ételeket fogyaszthat a terhesség alatt?

Egy olyan nő étrendje, akinek terhessége zökkenőmentesen megy, nem igényel különleges feltételeket. Először is kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz húsnak, tejtermékeknek, növényi élelmiszereknek, stb. Kell lennie a megfelelő mennyiségben, másrészt, hogy nincsenek nyilvánvaló veszélyek, például a forgács, az alacsony minőségű kolbász, szénsavas italok stb.

Lássuk, hogy milyen terhesség alatt állnak az élelmiszerek kiegyensúlyozott étrend:

Tojás. Különben meg kell mondani, hogy szükségük van a jövő anya étrendjében. Először is ugyanazon fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másrészt több, mint 10 hasznos vitamin és ásványi anyag, köztük a kolin, ami nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát, ha nem eszik húst etikai okokból, add hozzá legalább tojást az étrendhez.

Tejtermékek. Természetesen az étrendben a legfontosabb helyet kell foglalniuk, mivel kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának, valamint az egészséges bőr, haj, körmök kialakulásához. Ráadásul a fehérje, a B-vitamin vitaminok fontosak az anya tartóssága és teljesítménye szempontjából. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásában. A tejtermékek kiválasztása azonban nagyon óvatos. A legjobb, ha friss tejet vásárol a faluban, és tedd magadból joghurtot, túrót, sajtot.

Hal és tenger gyümölcsei. Foszforban és D-vitaminban gazdagok, amelyek elsősorban az anya számára fontosak, normalizálja az idegrendszert, és megakadályozza a csontok törékenységét, ami a tápanyagok gyümölcseinek az anyai testből történő „szopás” hátterében alakulhat ki.

Gabona. A gabonafélék ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és meg kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, mert a terhesség ideje alatt a gyomor-bél traktus már fokozott stressz alatt van, és az élelmiszer-emésztés megkönnyítése nagyon szükséges és fontos lépés.

Hüvelyesek. Sok esetben fokozott gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak az enzimek jelenléte miatt az inhibitorokban, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6 és B9 vitaminokat tartalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek hüvelyesek kellemetlenséget okoznak, akkor csírázott formában enni lehet, mivel a csírázás során az enzimgátlók megsemmisülnek, és hasznos anyagok maradnak meg.

Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a zöldek hatalmas szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Mind friss, mind termikusan feldolgozott formában lehet enni, bár természetesen az első esetben több előnnyel jár. Meg kell jegyezni, hogy a növényi saláták csak akkor maradnak hasznosak, ha jó vajjal vagy tejföllel töltenek, és nem lehet majonézről beszélni.

Gyümölcsök és bogyók. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek a terhesség alatt. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is elfogyaszthatók (de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy alaposan megmossuk a gyümölcsöket), és készítsünk belőle különböző smoothie-ket, vagy például sütjük a sütőben, egy nagyon ízletes étel - körte a mézben.

Dió. Bármely anya az anyának és a magzatnak szükséges biológiailag aktív anyagok valódi tárháza, így egy terhes nő táplálékában találnak helyet, de ne felejtsük el, hogy minden dió magas kalóriát tartalmaz, és ezért nem támaszkodnak túlságosan rájuk.

Olaj. Ugyanez mondható el az olajokról is - magas kalóriatartalmúak, de szükségesek, elsősorban a terhes nő szépségének megőrzése érdekében egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és haját ragyogják.

Különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt a hemoglobinra szánt termékekre. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mivel nemcsak a várandós anya tartósan gyenge jólétéhez vezet, hanem olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a gesztózis. Jellemzője a terhesség, a koraszülés és a születés idején mindenféle komplikáció kóros lefolyása.

Ezen túlmenően, mivel az anyában nincs hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a baba, ami alacsony immunitást, allergiás hajlamot, fejlődési késést jelent.

Tehát, ha tudod, hogy hajlamos a vérszegénységre, akkor be kell vezetni azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hemoglobin növekedését az étrendben - ezek általában minden vasban gazdag étel.

Először is ezek a következők:

Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" egy szükséges elem betöltő adagját tartalmazzák - 25 mg / 100 gramm.

Gabona. A hajdina itt (7 mg / 100 gramm), valamint sok búzából és zabpehelyből készült vasból áll (3,5 és 4,5 mg / 100 gramm).

Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg / 100 gramm vasat tartalmaz, más zöldségekben és zöldekben sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg / 100 gramm.

Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg / 100 gramm), amelyet vörösbab és borsó követ (7 és 6 mg / 100 gramm).

Gyümölcsök és bogyók. A Viburnum és a homoktövis (5 mg / 100 gramm), a szőlő (4 mg / 100 gramm), az őszibarack, a körte, az alma (2 mg / 100 gramm) gazdag vas-forrásnak számít a gyümölcsök és bogyók között.

Amint láthatod, a választás széles, így minden nő megtalálja azt a terméket, amely nemcsak hasznos lesz, hanem örömét is.

Élelmiszer terhesség alatt különböző időpontokban

Különös figyelmet kell fordítani a nő táplálkozásának kérdésére a korai és késői terhességben, az egyes szövődmények kockázata a legmagasabb a két időszakban, és ezért felelősségteljesebb megközelítést igényel az étrendben.

Termékek a terhesség korai szakaszában

A korai szakaszban a vetélés és a toxikózis kialakulásának valószínűsége magas, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy betartsák a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait:

15% fehérje - és itt csak a fő forrása a hús, valamint a halak és a tojás, a vegetáriánus nők - hüvelyesek.

50% szénhidrát - elsősorban természetesen összetett szénhidrátok - különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zöldségek. Az egyszerű szénhidrátokból megengedheti magának gyümölcsöket és mézet.

A hangsúlyt olyan termékekre kell összpontosítani, amelyek maximális tartalma a következő elemekből áll:

Vas és kalcium - segítsen anyának fenntartani a szépséget és kevésbé fáradt. Legtöbbjük szárított sárgabarack, máj, hajdina, zöldek, sajt, túró.

D-vitamin - annak hiánya miatt a koraszülés valószínűsége, hogy a szervezetben lévő elegendő mennyiségnek figyelemmel kell kísérnie a teljes terhességet. Nagy mennyiségben petrezselymet, burgonyát, növényi olajokat tartalmaz.

B12-vitamin - segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban.

A cink megakadályozza a fejlődési problémákat, elsősorban a testtömeg csökkenését. A sütőtök és a napraforgómag cink, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.

Az omega-3 savak felelősek az agy normális fejlődéséért. Legtöbbjük a tengeri halakban - pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban és tőkehalban található.

Termékek listája a terhesség végén

A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei a késői toxikózis (gesztózis), ödéma, koraszülés. Ezen túlmenően ezen időszak alatt a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert is, terhelése eléri a maximális szintjét. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében szükség van számos speciális kiigazításra az étrendben.

Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a terhesség utolsó hetében főként a terhes nő étrendjének kell lennie:

Lazac, chum lazac, hekk, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetőek és hatalmas mennyiségű hasznos zsírsavat tartalmaznak.

Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben el kell hagyni, amennyire csak lehetséges, az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem jellemzőek a térségünkre, ez segít elkerülni, hogy a gyermek hajlamos az allergiára a jövőben.

Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékekben hangsúlyt kell fektetni a savanyú tejre, magának a tejnek nincs helye, mivel a bélben erjedést okozhat.

Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A magas száltartalom miatt ezek a termékek hozzájárulnak a jobb emésztéshez.

Ezen túlmenően a későbbi időszakokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:

B-vitamin vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;

H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;

K-vitamin - zöldségekben és gyümölcsökben található;

PP-vitamin - halból és baromfiból kell venni.

És ásványok is:

Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri kelkáposzta;

Vas - megtalálható a hajdina, dió, spenót;

Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;

Jód - gazdag tenger gyümölcseiben;

Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;

Cink - megtalálható diófélékben (különösen cédrusban) és gabonafélékben.

E lista alapján megállapíthatjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a diófélék a harmadik trimeszterben egy nő táplálékának alapját képezik. Időnként fontos, hogy halat és húst fogyasztunk. A hőkezelést illetően a legjobb, ha gőzöljük vagy sütjük.

Diéta a terhesség alatt

Tehát most láthatjuk, hogy általában a jövő anyja megfelelő étrendje különböző ételekből áll, és hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrendet minden olyan személynek kell vezetnie, aki nem közömbös a saját egészségével.

De sajnos nagyon szoktunk olyan különféle veszélyekre, hogy az egészséges termékekből álló étrend unalmasnak és nem ízletesnek tűnik, bár valójában minden lehetséges, kivéve a káros.

Tekintsük a jövő anya hozzávetőleges arányát:

Alulcsapott. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, smoothie a felsorolt termékekből, valamint zöldségek, gyógynövények és bogyók.

Ebédet. Könnyű zöldségleves vagy húsleves, csirke, nyúl, pulyka. Sült / párolt / párolt hús vagy hal, főtt burgonyával, párolt zöldségekkel friss salátával.

Alulcsapott. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, kis kenyér sajttal, száraz keksz tejjel, kefir, természetes joghurt.

Vacsora. Az ideális vacsora a hús vagy a hal bármilyen módon elkészített hal, csak egy serpenyőben sült, és a zöldségsaláta nagy része. Ha egy saláta nem elegendő az Ön számára egy bőséges étkezéshez, akkor egy maréknyi dióval, dióval és cédrussal táplálkozhat.

Éjszaka. Ha korán vacsorázott, és éjszaka éhség tört ki, próbáljon meg egy pohár kefirrel leállítani, száraz száraz kekszekkel hozzáadhat egy „száraz ételt”.

Ez, ahogy valaki biztosan látni fogja, túlságosan helyes étrendet néha a cookie-kkal, zsemlével, cupcakes-kel lehet hígítani, de ezeknek szükségszerűen kiváló minőségű termékeknek kell lenniük, amelyeket jobban előkészíthet magának, és azokat nem szabad visszaélni.

És kérem, megszabaduljon a közös tévhitektől - mivel azt akarom, a gyermek azt akarja. Higgy nekem, a baba alig akar egy tésztát kolbásszal. Igen, lehetséges, hogy valaki következmény nélkül károsítja a kárt, de ez nem jelenti azt, hogy szerencséje is van, ezért próbálja meg betartani a megfelelő táplálkozást, mert végül a terhesség nem tart sokáig, és el kell használnia a hibáit. egész életre.

A leghasznosabb termékek a terhesség alatt

Azonban, még akkor is, ha az első trimeszter és / vagy a hemoglobin problémái megmaradnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről. Emlékezzünk arra, hogy még a teljes mértékben sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizárhatók.

Különösen dicséretes, hogy nem csak az engedélyezett termékeket eszik, hanem a leghasznosabbnak is ajánlott:

Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és enni nyers vagy puha főtt tojást, a legjobb főzni őket főtt. Emellett ne fogyasszon több mint 5 sárgát hetente, mivel koleszterint tartalmaznak.

Zabpehely és hajdina kása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E-vitamint és PP-t tartalmaznak.

Természetes joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a tejtermékek legszükségesebb termékei a jövő anya étkezésében.

Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és zöldség rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, ahol nagyobb koncentrációban jelen vannak az anyához és a jövőbeli baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag és aminosav. Először is, ezek mind vörös és narancssárga zöldségek, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.

Spenót. De helyesen nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, nemcsak a terhes nőknek, hanem minden embernek.

Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nemcsak megnövelik a hangulatot, hanem fontos kedvező hatást gyakorolnak az anya és a gyermek szervezetére is. Bár természetesen meg kell értened, hogy a szezonon kívül sokkal kevésbé előnyös nekik.

Mango. A termék jelentősége a terhes nők számára nagyon magas. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha mind az almát, mind a mangót "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.

Walnut. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a diófélékre, amelyek rendkívül fontosak a megfelelő agy fejlődéséhez.

Olívaolaj. A terhesség alatt kívánatos elhagyni a rendelkezésre álló napraforgóolajat és helyettesíteni az olívaolajjal, hideg préseléssel.

Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt - lásd a videót:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan kell terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Egy terhes nő táplálkozása. Az étrend, a mód, a fehérje-menü hetekig kiegyensúlyozott, egészséges ételeket tartalmaz

A terhesség alatt táplálkozást tápanyagokkal kell gazdagítani: zsírok, fehérjék, szénhidrátok és vitaminok. A nő jóléte és az embrió harmonikus fejlődése az anyai méhben a termékek minőségétől függ.

Táplálkozás a terhesség alatt

A várandós anya teljes étrendje befolyásolja a baba szerveinek kialakulását. A termékválasztás megfelelő megközelítésével egy terhes nő elegendő vitaminhoz jut.

A terhes nőknek teljes mértékben meg kell enniük, az alábbi szabályokat követve:

Az ételeket frakcionáltan, de gyakran (naponta 6 alkalommal) enni, a gyomor túlterhelése nélkül.
Ha éjszaka éhes, inni tejet vagy enni egy almát.
A káros termékek hulladékai: füstölt hús, savanyúság, sült ételek. Enni annyi szezonális zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak lehet.
Reggeli 20 perccel a felkelés után.
Élelmiszer forraljuk, pároljuk, sütjük a sütőben vagy főzzünk egy párnak.
Előnyben részesítik a házi ételeket.

Egy terhes nő táplálkozása számos mutatótól függ:

Az étrendet a kezelőorvos a kutatás eredményeitől függően állíthatja be.

Mókusok a terhesség alatt

Az aminosavak a fehérjék részét képezik, amelyek alapját képezik a szülő és a gyermek testének sejtjeinek. A fehérjék fontos szerepet játszanak a gyermek normális fejlődésében, befolyásolják a körmök és a fogak egészségét. Használata a terhesség második és harmadik trimeszterében a magzat aktív növekedése miatt a legnagyobb előnyhöz jut.

A várandós anya napi fehérje szükséglete körülbelül 65 g, de nem szükséges napi mennyiségben kiszámítani a termék mennyiségét, elegendő a fehérje heti adagjának meghatározása. Bizonyított, hogy az Oroszországban élő nők több fehérjét fogyasztanak, mint amennyi a belső szervek normális működéséhez szükséges.

A fehérjék hiányát kompenzálja az ilyen termékek használata:

bab;
sovány hús;
tenger gyümölcsei és halak;
teljes tej, kefir, joghurt, savanyú tej, túró;
tojás;
brokkoli;
dió.

A terhesség ideje alatt nem szabad minden halat enni. A metil-higany tartalmú ragadozó halak nagy mennyiségének fogyasztása negatív hatással lehet a jövőbeli baba agyára. Ilyen halak közé tartozik a király makréla, cápa, tilefish, kardhal. A terhes nőknek ajánlott adagja hetente háromszor.

Egy személynek 20 aminosavra van szüksége. A 11. ábrát önállóan állítjuk elő. A fennmaradó 9 élelmiszerben van. Jobb, ha egyszerre lépnek be a testbe.

Az állati fehérje jobban emészthető, mint a növény, mivel az utóbbit erős héj borítja, ami megakadályozza annak hozzáférését a sejtekhez. Az állati eredetű fehérjék közel 95% -kal lépnek be a szervezetbe. A zöldségek és a gabonafélék összetételében 82% -kal emésztett növényi fehérje.

A hüvelyesek - 72% -kal és a gombákkal - csak 40% -kal. A hyperacidity hajlamos szervezet jobban felszívja a fehérjét. A fehérje hiányát gyenge izomtónus, hirtelen fogyás, nagy folyadékretenció és gyakori megfázás jelzi.

Néha a terhes nőkben a vér fehérje szintje (hemoglobin) a külső, belső vagy öröklődő okok miatt emelkedik. A dohányzás magas hemoglobinszintet okoz. A pároknak, akik szülőkké kívánnak válni, azt tanácsolják, hogy hat hónappal a terhesség előtt adják fel ezt a szokást, hogy az előre nem látható helyzetek ne történjenek.

A vesék vagy a szívbetegségei befolyásolják a várandós anya hemoglobinját. A vérben a megnövekedett fehérjeszint látási problémákat, fáradtságot vagy rossz étvágyat okozhat. Ha magas hemoglobinszintet észlel, ajánlatos sok folyadékot inni, miközben segítséget kér egy hematológussal.

Zsírok terhesség alatt

Egy terhes nő testének naponta körülbelül 35% zsírt kell kapnia. A zsírok (lipidek) az élelmiszerrel együtt belépnek a szervezetbe. A zsír 1 g mennyiségben történő felosztása 9 kcal-ba kerül a testbe. Az embrió belső szerveinek kialakulása során fontos a poli-telített savak bevitele.

Ezek befolyásolják az edényfalak fejlődését, és a kötőszövetszálak fő eleme. A telítetlen zsírok javítják az anyagcserét, megszabadítva a felesleges koleszterint. Megakadályozzák továbbá a máj hepatosis kialakulását.

A baba növekedése során az omega-3 poliszaturált savak fontos szerepet játszanak. E mikroorganizmusok segítségével a gyermek agya teljesen fejlődik, és csökken a vetélés veszélye. A zsírok telítettségéhez szakértők azt tanácsolják, hogy olajos tengeri halakat és növényi olajokat használjanak.

A foszfolipidek női testébe való belépés következtében a baba idegrendszere, a nemi szervek és a szívizmok alakulnak ki. Terhes nők esetében hasznosak abban, hogy normalizálják a véralvadást és gátolják a koleszterin bejutását a szervezetbe.

A monoszaturált és poliszaturált zsírokat ajánljuk.

Monoszaturáltak a következőkben:

Poliszaturáltak:

lenmagolaj;
dió;
lazac;
pisztráng;
fenyőmag;
tökmag.

Nagy mennyiségben kerülje el ezeket a zsírokat:

szalonna;
zsír;
vastag krém;
margarin;
sült, füstölt ételek;
sütemények, sütik, sütemények.

A nők esetében a margarin helyett ajánlott a vaj használata, és a zsíros húst lean vagy halakkal helyettesíteni. Tartalmazza az olívaolajat az étrend alapjába. Az éttermekben terhes nők számára ajánlott az egészséges táplálkozás megrendelése: gyümölcsök, majonéz nélküli saláták. A tálba helyett sajtot adjunk hozzá avokádó.

Szénhidrátok terhesség alatt

A szénhidrátok az első helyen vannak a bolygón lévő összes szerves anyag között. A szénhidrátok hiánya gyakran fáradtságot és kontrollálatlan éhséget okoz. Hála neki, a test energiával, hasznos ásványokkal és vitaminokkal telített.

Folsavat tartalmaznak, ami fontos a terhesség alatt. Ez a hüvelyesek, spenót, brokkoli, brüsszeli hajtások része.

A jód fontos a gyermek testéhez. A hínár, datolyaszilva, feijoa. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek vasat, foszfort, cinket és magnéziumot is kiválnak. Ahhoz, hogy a testet minden tápanyaggal telítsük, a szénhidrát-tartalomnak a kiszolgálás 50% -ának kell lennie.

A szénhidrátok glükózt alkotnak. Mindkettő telítheti a testet tápanyagokkal, és negatív következményekkel járhat. Egyszerű szénhidrát étkezés után növeli a vércukorszintet, negatív hatással van a hasnyálmirigyre, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Túl sok stressz ezen szervre rövidtávú cukorbetegséget okozhat.

A vércukor növelheti az ilyen élelmiszereket:

édességek és sütemények;
tészta;
popcorn;
édes szóda;
főtt vagy párolt sárgarépa;
burgonya ételek;
dátumokat.

Komplex szénhidrátok, ellenkezőleg, normalizálják a hasnyálmirigyet, enyhítve a szükségtelen stresszt. A legjobb megosztottság érdekében a testnek erőt kell töltenie, ami segít az optimális súly fenntartásában, még akkor is, ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt.

A komplex szénhidrátok használata csökkenti a székrekedés valószínűségét - sok rostot tartalmaz, és segít a bél falainak zsugorodásában.

Az ilyen élelmiszerekben komplex szénhidrátok találhatók:

kapor, sült saláta kitûnõ, rabarber, oregánó;
gomba;
padlizsán;
körte, alma, szilva, datolyaszilva, citrusfélék;
eper, áfonya, cseresznye, áfonya;
Paradicsom, cékla, paprika, uborka.

Édes szénhidrátok találhatók cukorban, édességben, mézben. Keményítő - gabonafélék, tészta, burgonya. A terhes nők az étkezés végén néhány édességet használhatnak, valamint szédülést vagy fokozott fáradtságot okozhatnak.

Vitaminok a terhesség alatt

A terhesség, a hormonok, az anyagcsere és a vérösszetétel változása a nőknél. A testnek cinkre, jódra, B12 és B6 vitaminokra van szüksége 30% -kal, folsavban és vasban - 2 alkalommal.

A normális terhességhez szükséges legfontosabb vitaminok:

B9-vitamin a folsavban található. Segíti a baba idegrendszerének kialakulását, gerincét, befolyásolja a szellemi szintet. Amikor a szervezetben nincs folsav, kialakulnak veleszületett patológiák, a vetélés valószínűsége magas. Használata hozzájárul a gyermek agyának normális működéséhez. Zöldségben, spenótban, spárgaben található. Gyakran előfordul, hogy az orvosok a folsavat tabletták formájában írják fel.
A C-vitamin erősíti a terhes nők immunrendszerét, véd a fertőzések ellen. Az olívaolaj, petrezselyem, citrom, paradicsom.
B6-vitamin, amely segít megszökni a toxikózistól. Csökkenti az ingerlékenységet, enyhíti az izomgörcsöket, görcsöket, felelős a gyermek központi idegrendszerének kialakulásáért.
E-vitamin: fontos szerepet játszik a fogantatásban, befolyásolja a női nemi szerveket, a placenta működését, megakadályozza a vetélést a második trimeszterben.
A-vitamin: az embrió növekedésért felelős. Ennek hiánya azonban befolyásolja a magzat fejlődését, és ennek a vitaminnak a túl nagy része hozzájárulhat a gyermek nemkívánatos patológiáihoz.

Ásványok és nyomelemek a terhesség alatt

A terhes nő táplálékának friss gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia ahhoz, hogy a testet az összes ásványi anyaggal és nyomelemekkel telítse. A nyomelemek helyes aránya a szülés során csökkenti a magzati patológia kialakulásának kockázatát.

Ebben a videóban részletes előadást tarthatunk az ásványi anyagok és nyomelemek káros hatásairól a terhes nők számára:

A nyomelemek a következők:

Egy terhes nő testének szüksége van a maximális nyomelemekre. Ezek nélkülözhetetlenek, és fontos szerepet játszanak az anyagcserében. A mikroelemektől származó kiegészítőket az ikreknél terhes nők számára kell alkalmazni, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás miatt, és nem kell enni.

Az embriónak elegendő vas kell ahhoz, hogy oxigént kapjon. A várandós anya számára nem elégséges mikroelemek listáját a kezelőorvosnak kell kiválasztania, figyelembe véve a terhesség jellemzőit.

Ásványi anyagok:

Az ásványi anyagokat olyan táplálék- vagy gyógyszerkészítményekkel kell feltölteni, amelyek terhes nők számára engedélyezettek.

A hasznos ásványi anyagokkal együtt a szervezet veszélyes anyagokat is tartalmazhat, amelyek közül a higany és az ólom az első helyet foglalja el. Ezek abortuszhoz vezethetnek. Veszélyes ásványi anyagok kerülnek be a szervezetbe az étel, valamint a környezetből.

A terhesség alatt folyadék

A kedvező terhesség szempontjából fontos a terhesség alatti megfelelő ivóvíz, valamint a kiegyensúlyozott étrend. A terhesség elején a nő rosszabbul érzi magát. Csökkenhet a vérnyomás, elkezdődik a székrekedés, kialakulhat a varikózis vagy a thrombophlebitis.

Ezek a betegségek megkerülhetők, vagy a tünetek enyhíthetők, ha a testet elég folyadékkal töltik be. A vízhiány megsérti az anyagcserét, növeli a fáradtságot, csökkenti az immunitást, befolyásolja a bőr rugalmasságát. A szövődmények kockázata nő.

Megfelelő mennyiségű folyadékkal a nők által a terhesség alatt használt gyógyszerek jobban felszívódnak. A víz feleslege azonban duzzanatot okoz, mert a vesék keményen dolgoznak és nem képesek a növekvő terhelésre.

Ez súlygyarapodáshoz is vezethet!

A folyadékok alkalmazása különösen fontos a terhesség elején. Ebben az időszakban aktív a sejtek szétosztása és növekedése, a születendő gyermek szervei alakulnak ki. Naponta 2 liter vizet ajánlunk az 50 kg-os, 2,3 l-60 kg-os, 2,5 l-70 kg-os nőknek inni.

A hőségben, hasmenéssel, toxikózissal, megnövelt testhőmérsékletgel, többet kell használni. De a második trimeszter óta az elfogyasztott folyadék mennyiségét csökkenteni kell. A szomjúság leállításához ajánlott az ivás, nem több. És a harmadik trimeszterből még kevesebbet kell inni.

Nem csökkentheti a folyadék mennyiségét az urolithiasis, a pyeloneephritis esetében. Orvosa egyértelműen meghatározza az adott terhes nő víz mennyiségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

A további feldolgozás nélkül termesztett természetes termékeknek a terhes nő napi étrendjének alapját kell képezniük. Előnyösebb, ha gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket, fehérjetartalmú ételeket adnak, amelyeket a test könnyen elvisel.

A várandós anya különleges étrendje e termékek használatát jelenti:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Menü terhes

Menü terhes nők számára

Egy terhes nő táplálkozása

Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobni a túlsúly elleni harcba. Ugyanakkor a jövő anya étrendjében egészséges ételeket is tartalmazniuk kell.

Néhány táplálkozási ajánlás tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában az „élethez való jog” csak a papszulákkal és az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.

A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor egyértelműen meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészsége szempontjából, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. Azokra a termékekre, amelyeket a várandós anya nem használhat, például alkoholos italok, kávé, valamint fűszeres, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.

De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.

Mi tilos a terhes nőknek?

Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, az FELHASZNÁLHATÓ, ismét jelöli azokat a termékeket és előkészítési módszereket, amelyeket a terhesség alatt nem javasolt gyakori alkalmazásra.

A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami egy terhes nő számára nagyon kedvezőtlen. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.

Ezek a szervek jelentősen eltolódhatnak a növekvő méh terhesség alatt, majd „szűkös körülmények között” kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó élelmiszerekbe kerülniük (a jól ismert ételallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.

A terhes étrend

Mielőtt megkezdnénk a különböző ételek és ételek megvitatását, ismerkedjünk meg az étrend előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömmel fogják szolgálni.

Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét alkossák. Ez a menü különösen fontos a szülést megelőző hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyeken a születési csatorna szövetének rugalmassága függ. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának a bél munkájának normalizálásában és egyenletesebb súlygyarapodásban. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődéshez a baba állati fehérjét igényel, amely a hús, a hal és a tejtermékekben található. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ez egy ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!

Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételeket - így könnyebbé válik a szervezet számára az étel emésztése és az emésztés javítása. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztési problémáitól.

Hasznos főzés terhes

És most - a főzési módok "besorolása" a hasznosságuk alapján:

Gőzölés és pörkölés a sütőben. Ezek a leghasznosabb főzési módszerek. Szinte mindent süthet - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - fóliában vagy speciális papírban sütéshez. Csomagoljunk be egy darab sovány sertéshúsból, amelyet fűszerekkel és fűszernövényekkel fésülünk fel, és helyezzük a sütőben 2-3 órán át 140 fokos hőmérsékleten - és lesz egy csodálatos házi sonka. A párolt fehér hús, sárgarépa, karfiol és brokkoli különösen ízletes.
Semlegesítésére. Ez az előállítási eljárás magában foglalja a termék hosszú távú, alacsony hőmérsékletű, lapos tartályban történő tartását, egy fedél alatt kis mennyiségű víz hozzáadásával. A marhahús, a bárány, az így főtt burgonya a legfinomabb.
Warka. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe mártják, és alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a főzés meg nem történik. Itt a tenyér levesek.
Pörkölés. A sült étel megőrzi előnyös tulajdonságait, jobb, ha 3-4 percig főzzük, apró szeletekre vágva, zsír hozzáadása nélkül. Kényelmes ezt egy speciális wok-serpenyőben csinálni - vékony falakkal, egyenletesen felmelegszik, és nem hagyományos serpenyőként, ahol az alsó fűtés nagyobb.

Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng lefedje a serpenyő teljes felületét. Az elektromos tűzhelyek wok-pannái vannak - laposak.

A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövőben az anyának választania kell az alacsony zsírtartalmú golyó-, hal- és baromfi darabokat. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételtől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregből.

Táplálkozás terhes nők számára

Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!

Bogyók: áfonya, vörösáfonya, csipkebogyó, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, főzni "öt perc", törölje le a bogyókat a cukorral, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.

Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznos: vasat, szénhidrátot, vitamint és rostot tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzlit tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.

Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.

A hús az állati fehérje, a B-vitamin és a vas fő forrása. Az elkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárolnak, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús snackek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát, jobb a kolbász és a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.

A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandósabb anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.

Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!