Legfontosabb Zöldségek

Az étrendek száma és összetétele

Jelzések: a gyomorban és a belekben végzett műtétek első napja (legfeljebb 3 napra kijelölve).

Jellemző: kémiai, mechanikus schazheniye. Étkezés 2 óránként (8-22 óra). Az étel folyékony és zselészerű formában adható.

A termékek és ételek választéka: tea, cukor (10 g), gyümölcs- és bogyós zselé, zselé, alma kompót (alma nélkül), csipkebogyó-leves cukorral; 10 g vajat adunk a rizs vízhez és a gyenge húsleveshez.

Jelzések: a gyomorfekély és a nyombélfekély éles súlyosbodása a kezelés első 5-7 napján; a krónikus gyomorhurut éles súlyosbodása a kezelés első napjaiban; akut gastritis 1-4 napig a kezelés, éget a nyelőcső.

Jellemző: a gyomor és a nyombél gumi nyálkahártyája, mechanikai, kémiai és termikus nyálkahártyája; minden folyékony vagy félig folyékony étel. Étkezés naponta 6-7 alkalommal, az étrend tömege - körülbelül 2,5 kg, só - 8 g-ig.

Termékek és ételek választéka: levesek, tej és nyálka a gabonafélékből és búzakorpa vajjal, reszelt zöldségek (sárgarépa, répa) és burgonya főtt sovány hús vagy hal, manna tejleves. Soufflé főtt sovány húsból és halból. Folyékony zabkása, tejszínes. Főtt tojás, gőz omlett. Teljes tej. Frissen készített túróból készült csokor. Húsleves csípő, gyenge tea. A tésztát hozzáadjuk a vajhoz vagy az olívaolajhoz.

Nem tartoznak ide: növényi rost, húsleves, gomba, kenyér és pékáru, tejsavtermékek, fűszerek, ételek, kávé, kakaó.

Jelzések: gyomorfekély és nyombélfekély súlyosbodása, 10-20 napos betegség; akut gastritis, 2-3 nap.

Jellemző: mérsékeltebb (az 1a. Táplálékhoz viszonyítva) a gyomor és a nyombélhártya mechanikai, kémiai és termikus schazhenie nyálkahártyája; minden élelmiszer félig folyékony és püré formájában. Naponta 6-7 alkalommal eszik, az étrend súlya 2,5 - 3 kg, só 8-10 gr.

Termékek és ételek választéka: az 1a. Diétás ételek és termékek, valamint a fehér, vékony és szeletelt kenyér morzsák - 75-100 gr. árpa és gyöngy árpa, burgonyapüré, zselé, zselé édes bogyós gyümölcsökből és gyümölcsökből, gyümölcslevek, félig vízzel és cukorral, cukor, méz.

Indikációk: a peptikus fekély megbetegedése, a remisszió stádiuma; krónikus gyomorhurut, a megnövekedett szekrécióval a súlyosbodás időszakában.

Jellemző: mérsékelt mechanikai és kémiai schazhenie nyálkahártya a gyomorban és a nyombélben; az étel főtt és túlnyomórészt kopott. Étkezés naponta 5-6 alkalommal, az étrend tömege - kb. 3 kg, só - 8-10-ig.

Termékek és ételek széles választéka: fehér kenyér és szürke tegnap, fehér keksz, szivacs. Tejleves reszelt és jól főtt gabonafélékből, pépesített zöldségek (káposzta kivételével) hozzáadásával. Gőzpogácsák (hús, hal), csirke és hal, főtt vagy párolt, zöldséges burgonyapürével, zabkása és pudingok, pácolt, főtt vagy párolt; puha főtt tojás vagy gőz omlett. Édes fajták bogyók és gyümölcsök, ezekből készült gyümölcslevek, cukor, méz, lekvár, sült alma, zselé, hab, zselé. Teljes tej, tejszín, friss tejföl, friss, alacsony zsírtartalmú túró. Tea és kakaó gyenge, tea tejjel, tejszínnel. Húsleves csípő, vaj, sózatlan. Növényi finomított olaj ételekben.

Korlátozások: durva növényi rost, húsleves.

Nem tartoznak ide: fűszerek, erős kávé, gomba, kemény főtt tojás.

Jelzések: krónikus gastrit, szekréciós elégtelenséggel, akut gastritis, enteritis, colitis a gyógyulási időszakban (a kiegyensúlyozott étrendre való áttérés).

Jellemző: a táplálék mechanikusan takarékos, de hozzájárul a gyomorszekréció növekedéséhez. Élelmiszer főtt, sült, sült kenyér nélkül. Só 15 gr-ig. Naponta.

A termékek és ételek választéka: a tegnapi fehér kenyér, sovány krutonnal, heti 1-2 alkalommal sovány sült pite. Gabonafélék és zöldségleves hús- és halleves. Alacsony zsírtartalmú marhahús, főtt csirke, pörkölt, gőz, sült, sütés nélkül és zselé nélkül. Hal, nem zsíros, darabokban vagy apróra vágott formában, főtt, gőz, aszalt. Hering áztatta apróra vágva. Zöldségek: burgonya (korlátozott), répa, aprított sárgarépa, főtt, párolt, sült; paradicsom nyers. Kompótok, zselék, zselék, érett friss és száraz gyümölcsök és bogyók (kivéve dinnye és sárgabarack), gyümölcs- és zöldséglevek, sült alma, lekvár, cukor. Teljes tej, jó hordozhatósággal. Kefír, friss, nem savanyú túró, nyers és sült; nem éles reszelt sajt; tejföl - ételekben. Szósszal hús, hal, tejföl és zöldségleves. Öböllevél, fahéj, vanillin. Tea, kávé, kakaó vízzel tejjel. Vaj és napraforgóolaj. Főtt tojás, sült omlett.

Kivéve: bab és gomba.

Jelzések: krónikus betegségek, amelyeknél a székrekedés túlnyomó része, enyhe súlyosbodási időszak és remisszió.

Jellemző: a növényi rostokban gazdag élelmiszerek étrendjének növekedése, valamint a bél motoros működését fokozó termékek. Asztali só 12-15 g naponta.

Termékek és ételek választéka: durva lisztből származó búza kenyér, jó toleranciával rendelkező fekete kenyér. Alacsony zsírtartalmú leves vagy zöldségleves zöldségleves. Hús és hal, főtt, sült, néha apróra vágva. A zöldségek (különösen lombhullató) és gyümölcsök nagy mennyiségben nyers (szilva, füge), édes ételek, kompótok, gyümölcslevek. Morzsa kása (hajdina, árpa). Túrós és sajttorta, egynapos kefir. Kemény főtt tojás. A vaj és az olívaolaj hozzáadódik az ételekhez.

Kivéve: fehérrépa, retek, fokhagyma, gomba.

Jelzések: akut enterokolitisz, a krónikus colitis súlyosbodása, a hasmenéses periódus és a kifejezett dyspepsziás tünetek.

Jellemző: étrend, kémiailag, mechanikusan és termikusan megtakarítva a bél. Étkezés naponta 5-6 alkalommal. Minden étel párolt, pépes. Asztali só 8-10 g Az étrend időtartama 5-7 nap.

Termékek és ételek széles választéka: keksz a fehér kenyérből. Levesek a sovány húslevesből, tojáshéjjal, gabonafélékből, búzadara, reszelt rizs leveséből. A hús sovány és főtt vagy gőzölt. Madár és hal, alacsony zsírtartalmú, főtt vagy gőzölt. Kása és puding a reszelt kukoricából a vízben vagy a sovány húslevesben. Gyümölcs- és bogyós gyümölcslevek, húsleves csípő, áfonya. Tea, kakaó vízzel, zselé, zselé. Tojás (jó hordozhatósággal) - legfeljebb 2 db. naponta (lágy főtt vagy gőzölő) 40-50 g vaj

Korlátozott: cukor 40 grammra, krém.

Kivéve: tej, növényi rost, fűszerek, snackek, savanyúságok, füstölt ételek, hüvelyesek.

Jelzések: akut hepatitis és kolecisztitis, gyógyulási időszak; krónikus hepatitis és cholecystitis, májcirrhosis.

Jellemző: maximális schazhenie máj. Állati zsírok és extraktumok korlátozása. Megnövekedett szénhidrát-tartalom. Az élelmiszer nem zúzódik. A sütés nem megengedett. Étkezés naponta 5-6 alkalommal, az étrend súlya 3,3-3,5 kg, só 8-10 g

A termékek és ételek választéka: búza kenyér és rozs tegnap. Zöldségekből, gabonafélékből, zöldséglevesből, tejtermékből vagy gyümölcsből készült tészta. A főzés után sült, hús és baromfi alacsony zsírtartalmú fajtái; áztatott hering. Nyers zöldségek és zöldek (saláták, vinaigrettek), savanyú káposzta. Gyümölcsök és bogyók, kivéve nagyon savanyú. Cukor - 100 g-ig, lekvár, méz. Tej, savanyú tej, acidophilus, kefir, sajt. Tojás ételekkel és jó tolerálhatósággal - hetente kétszer omlett.

Nem tartoznak ide: gombák, spenót, sóska, citrom, fűszerek, kakaó.

Indikációk: akut májbetegség az epehólyagban és a gyomor, a belek egyidejű betegségei; akut és krónikus pancreatitis, akut stádium.

Jellemző: ugyanaz, mint az 5. diéta étrendben, de a gyomor és a belek nyálkahártyájának mechanikai és kémiai érzékenysége (az ételt elsősorban a kopott formában adják a betegnek).

Termékek és ételek választéka: szárított búza kenyér. Nyers zöldségekből, gabonafélékből, vermicelliből levő nyálkás leves zöldségleves, húsleves. Hal, alacsony zsírtartalmú, gőzölgő. Zöldség főtt, gőz, pépesített. Kása, különösen a hajdina, vízzel vagy tej hozzáadásával. Tojás - csak ételekben. Cukor, méz, zselék, zselék, édes gyümölcsök és bogyók kompótjai. Tej - csak ételek, tejsavtermékek és friss túrós (soufflé) formájában. A tea nem erős. Édes gyümölcs- és bogyós gyümölcslevek. Vaj és növényi olaj - csak ételekben.

Nem tartoznak ide: snackek, fűszerek, fehérrépa, retek, sóska, káposzta, spenót, kakaó.

Jelzések: akut nefritisz, gyógyulási időszak; krónikus nefritisz a vizelet üledékében.

Jellemző: schazhenie vesék. A só korlátozása (3-5 g / beteg keze), folyadék (800-1000 ml), extrahálószerek, fűszeres fűszerek.

A termékek és ételek választéka: fehér kenyér és só nélküli korpa (3-5 g / beteg keze), folyadékok (800-1000 ml), hús és baromfi (zsíros fajták), egy darabban főzve, apróra vágva és pépesítve, főzés után sült. Hal, sovány darab, apróra vágott, pépesített, főtt és enyhén pörkölt. Zöldségek a természetes, főtt és sült formában, vinaigrettek, saláták (só nélkül). Gabonafélék és tészta gabonafélék formájában, pudingok, krupenikov. Tojás - egy nap. Gyümölcsök és bogyók bármilyen formában (különösen szárított sárgabarack, szárított sárgabarack), cukor, méz, lekvár. Tej és tejtermékek, túró. Fehér mártás, zöldség és gyümölcs mártás. Vaj és növényi olaj.

Csak: tejszín és tejföl.

Jelzések: akut nefritisz, krónikus nefritisz súlyosbodása a vizelet üledékében.

Jellemző: a folyadék (600-800 ml) és a só szigorú korlátozása (1-2 g / beteg keze); minden edényt öntjük, főzzük vagy gőzöljük.

Termékek és ételek választéka: ugyanaz, mint a 7-es étrend, de a hús és a halak határértéke 50 g / nap. Csak főtt és aprított zöldségek. A gyümölcsök nyersek és csak kopott formában forralnak.

Jellemző: az étrend energiaértékének korlátozása, főleg szénhidrátok és zsírok miatt. Növelje a fehérje mennyiségét. Só korlátozása 3-5 g-ra, folyadék - 1 literre. Extraktumok, fűszerek és fűszerek. Növényi rost növekedése. Az étkezés naponta 5-6-szor.

Termékek és ételek választéka: fekete kenyér (100-150 g). Levesek, hús, hal, vegetáriánus (polterelki). Hús és hal sovány, főtt darab. A hajdina kása zúzott. Zöldség minden formában (különösen káposzta) növényi olajjal. A burgonya korlátozott. Gyümölcsök és bogyók nyers formában és gyümölcslevek, beleértve az édeseket is: szőlő, füge, dátumok. A vaj és a tejföl csak: tej és tejtermékek zsírmentes, túró, zsírmentes. Kompót, tea, kávé, xilit.

Kivéve: ízesítő ízesítők.

Jelzések: cukorbetegség.

Jellemző: a finomított szénhidrátok korlátozása vagy teljes eltávolítása, a koleszterin tartalmú termékek korlátozása. A napi energiaérték egyedi kiválasztása. Sült főtt étel. A sült ételek korlátozottak.

A termékek és ételek választéka: fekete rozs kenyér, fehérje-korpa, búza teljes kiőrlésű (legfeljebb 300 g naponta). A zöldségleves leves. Alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták. Kashi: hajdina, zabpehely, árpa, búza; bab; tojás - legfeljebb 1 ½ darab. naponta (korlátozott sárgája). Tejsav-termékek, túró. Gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben.

Csak: sárgarépa, répa, zöldborsó, burgonya, rizs.

Nem tartoznak ide: sózott és pácolt ételek, búzadara és tészta, füge, mazsola, banán, dátumok.

Jelzések: a szív-érrendszeri betegségek a keringési zavar tünetei nélkül.

Jellemző: állati zsírok, koleszterin tartalmú termékek, asztali só korlátozása (5 g / beteg keze). Étkezés naponta 5-6 alkalommal. Élelmiszer főtt vagy sült.

A termékek és ételek széles választéka: teljes kiőrlésű szürke kenyér, keksz, sovány sütemény, kenyér. Levesek (polterelki) vegetáriánus, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök; cékla, cékla; sovány húsleves - hetente egyszer. Hús, főtt és sült formában levő baromfi, pörkölés forralás után megengedett. A hal alacsony zsírtartalmú, áztatott hering - hetente egyszer. Fehérje omlett Növényi vinaigrettesek és saláták (a levél- és fejes saláta, a sóska és a gombák kivételével) növényi olajjal. Zabpehely és hajdina zabkása, pudingok, rakottok. Tejsavtermékek, tej, túró, alacsony zsírtartalmú sajt. Gyümölcsök, bogyók, gyümölcslevek. A főzéshez és evéshez használt zsírok - 50 g, ezek fele zöldség. Szegény tea és kávé. Cukor - napi 40 g-ig.

Kizárt: hús, hal, tészta tészta, agy, máj, vese, kaviár, alkohol, kakaó, csokoládé, bab zsíros ételek.

Indikációk: a szív-érrendszeri betegségek a keringési elégtelenség kifejezett tüneteivel.

Jellemző: a só és a szabad folyadék éles korlátozása. A központi idegrendszert kiváltó tápanyagok és italok kizárása, szívműködés és irritáló vesék. Az étel só nélkül készül. Az étel kopott formában ad.

A termékek és ételek választéka: ugyanaz, mint a 10-es étrendben, de a húst és a halat napi 50 g-ra korlátozzuk, csak főtt, zöldségeket adunk - csak főtt és aprított. A gyümölcsök nyersek és főttek - csak kopott megjelenésűek.

Kivétel: levesek, fűszeres és sós ételek, erős tea és kávé, zsíros és lisztes ételek.

Indikációk: bélrendszeri rendellenességek és komplikációk nélküli tuberkulózis, általános kimerültség.

Jellemző: teljeskörű és változatos étrend a fokozott táplálkozáshoz (megnövekedett energiaérték), számos magas minőségű fehérje, zsír, szénhidrát, vitamin és só, különösen a kalcium.

A termékek és ételek választéka: különféle termékek és ételek. Kalcium sókban gazdag élelmiszerek: tej, sajt, író, füge. A fehérjék legalább fele - húsból, halból, túróból, tejből és tojásból.

Kizárt: kacsák és liba.

Jelzések: akut fertőző betegségek (lázas állapot).

Jellemző: változatos, túlnyomórészt folyékony élelmiszerek a durva növényi rostok, tej, snackek és fűszerek korlátozásával. Naponta 8-szor eszik, kis adagokban.

A termékek és ételek választéka: fehér kenyér és keksz, húsleves, húsleves nyálkahússal. Hús szaftos. Főtt tojás és omlett. Kashi tört. Gyümölcs, bogyó, zöldséglevek, gyümölcsitalok, zselé. Vajat.

Jelzések: minden betegség, ha nincs külön jelzés a különleges diéta kijelölésére.

Jellemző: fiziológiailag teljes étrend, kétszeres mennyiségű vitamin és a zsíros húsételek kivételével. Étkezés naponta 4-5 alkalommal.

A termékek és ételek választéka: fehér kenyér és rozs. A levesek különbözőek. Hús változatos darab (zsíros fajták kivételével). Minden hal. Gabonafélék, tészta, hüvelyesek. Tojás és ételek tőlük. A zöldségek és gyümölcsök különbözőek. Tej és tejtermékek. A mártások és a fűszerek különbözőek (bors és mustár - különleges okok miatt). Snack konzervek mérsékelt mennyiségben. Tea, kávé, gyümölcs- és bogyós gyümölcslevek, kvass. Vaj természetes formában és zöldség salátákban és vinaigrettekben.

http://biofile.ru/bio/20304.html

Az étrend típusai

Hogyan lehet kitalálni, hogy melyik diéta megfelelő nekünk? Milyen típusú étrendek? mennyi időt tudsz menni az étrendre az egészségre károsodás nélkül? Megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket a cikkek diéta típusaiban.

fogyás étrend

Ma, minden étrend annyira, hogy csak fejét centrifugálja. Valamennyi hatékony, eredményes és segíthet akár 10 kilogramm felesleget dobni egy hét alatt.

A cikk végén bemutattuk a honlapunkra mutató leggyakoribb diéták listáját, itt nagyon hatékony és részletes módszerek állnak rendelkezésre, a motiváció megtartása mellett, emlékezzünk arra, hogy a víz egy kőből viselkedik, és az első lépés a siker 50% -a. Végül, azoknak, akik a végső olvasatra olvassák, két cikk van a leggyorsabb és leghatékonyabb módon a fogyásra, azok számára, akik nem akarnak messzire menni a célhoz, és a lehető leggyorsabban megszabadulni az extra fontoktól.

Az összes étrenddel két fő típus definiálható:

1. az étrend, amelyre a súlyát korrigálják, és a fogyás történik.
2. Különböző terápiás étrendek, amelyeket az orvos a különböző játékok, mint például a cukorbetegség, a gyomorhurut és a fekélyek miatt ír elő. Az ilyen táplálkozás nem csak a fogyás, hanem a test javítása is.
a súly korrekciójához szükséges étrend, mind a testsúly csökkentése, mind az izomtömeg növelése a kívánt eredménytől függően. Itt nemcsak az orvosok, hanem az edzőteremben dolgozó tréner is segíthet, aki az étkezést írja elő az eredmények eléréséhez.
Az étrendet dietetikusok írják elő. Ha a gyomor-bél traktus betegségei vagy problémái vannak, akkor megfelelő táplálkozásra van szükség, amely helyreállítja és telíti a testét. Ez a fajta étrend a test megelőzésére vagy az akut és kevésbé akut betegségformák közötti átmenetre is előírt.
Bármi legyen is az étrend, mindig konzultáljon orvosával. Segíteni fog Önnek a diéta kiválasztásában, és jó tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy mit tehet és nem tehet.

Ha allergiás, akkor sok étrend nem fog megfelelni az Ön számára. Vigyázz magadra és a tested állapotára, majd a fogyás a megfelelő formában, és Önnek kiváló eredményekkel fog történni.

Emellett az összes étrend 3 fő típusra osztható:

1. Korlátozza az étrendet.
2. A hatalom időkeretének meghatározása.
3. Az élelmiszer mennyiségének csökkentése.

És most, lássuk

A világ legnépszerűbb étrendjei.

Az első dolog, amit tudunk, a monodietek.

A mono diéta olyan étrend, amelyben a táplálkozás csak egy termékkel történik. Úgy tartják, hogy a mono diétával sokkal kevesebb kalóriát kap, mint a normál étrend.

Körülbelül ez az összeg eléri a 2-3-szor. De ezek az étrendek nagyon összetettek, és nem mindenki készen áll rá. Másrészt egyszerűek, és nem igényelnek annyi időt, mint a költségek. A táplálkozási szakemberek nem ajánlják és nem ajánlják őket.
Véleményük szerint a mono étrend mellett a szervezet nem kapja meg a teljes összetett anyagot, mint a normál táplálkozásnál, ami ennek megfelelően hátrányosan befolyásolhatja az Ön állapotát.
Monodiet hatalmas mennyiségű és változatos. Ezek közül a legfontosabb és legnépszerűbb.

1. Hajdina étrend. Enni csak a hajdina sót, cukrot és fűszereket. Ha nagyon kemény vagy, akkor hozzáadhat 1 l kefir naponta. Korlátlan mennyiségben enni.
2. Apple. Egyél mindenféle almát. Ha gyomorban szenved, talán ez a diéta nem az Ön számára. Vagy sült alma és édesség.
3. Mindenféle kefir diéta.
4. Túró és rizs monodiet. Ha problémái vannak az emésztőrendszerrel, akkor ezek az étrendek ellenjavallt.
5. Zabpehely. Ne feledje, hogy zabpehely állandó használatakor kevesebb vasat kap a szervezetben. Ezért az étrend megkezdése előtt gondold át, hogy szükséged van rá.

Továbbá a népszerű étrend alacsony kalóriatartalmú ételek.
Ez a faj nagyon népszerű, és szinte mindenki megpróbálta ezt a tanfolyamot egyszerre megtenni.
A táplálkozás alapja, hogy drasztikusan csökkenti a táplálék kalóriatartalmát, hogy a test bőr alatti zsírt égessen, és elveszíti az extra fontokat.

Ugyanakkor az étrend fontos pontja, hogy ki kell egyensúlyoznia a naponta fogyasztott vitaminok és tápanyagok mennyiségét.
Ez a diéta merevebb altípusa. A napi kalóriabevitelt 500-600 g-ra korlátozza. Ugyanakkor a test stresszben van, és nem mindent kap, amire szüksége van a normál munkához. Ezért fontolja meg, hogy az ilyen típusú étrend megéri-e az idejét és erőfeszítéseit.

A következő étrend alacsony zsírtartalmú étrend.

A napi étrendben a zsírbevitel 40-50 g-ra csökken. A módszert alátámasztja az a tény, hogy amikor a test 1 g zsírt éget, 9 kcal-t tölt, ezért kis mennyiségű zsírral több kcal-t költ. Például, ha 1 g szénhidrátot éget el, csak 4 kcal-t költ. Gyors és hatékony eredmény.
Az étrend fokozatosan és nem túl gyorsan halad, így nem veszít el 3 kilogrammot mindössze 1-2 nap alatt. Tegyen türelmet és erőt, ha úgy döntesz.


Egy népszerű szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Gyors fogyás van. De a szervezetben nincs szénhidrátbevitel, ami nagyon fontos az életben. Ezt követően letargikusnak és fáradtnak tűnik, túlterheli a vesét és a máját, és a csontok törékenyek lesznek. Nem nagyon pozitív kilátások.
Végül pedig külön étkezést fogunk nézni veled.
Sok orvos azt tanácsolja, hogy enni folyamatosan, és nem rendszeresen. Emellett nagyon ajánlják ezt az ételt.

Az elv az, hogy ezzel a diétával a test jobban és gyorsabban felszívja az összes ételt. Nincsenek terhelések mind az egyes szervekre, sem az egész szervezetre.
Az étkezés során ajánlott mindent külön-külön megenni. Különben a hús és a hal, a zöldek, a gyümölcsök, a gabonafélék és a burgonya. Ne feledje, hogy minden terhes nő külön diétán ül. És maga is láttad, hogy a kilók csak megolvadnak a pincéiből.

Természetesen ez annak is köszönhető, hogy a baba sok tápanyagot eszik. Ugyanakkor a nagyon frakcionált étrend gyorsabban és biztonságosabbá teszi a testének fogyását.
Tehát elmondtuk Önöket a legnépszerűbb étrendtípusokról. Megítélheti magának, hogy mi a legjobb az Ön számára, és hatékonyabb lesz.

De azért, hogy ne olvassunk sok fórumot és honlapot, mindezt egy cikkben hoztuk meg.
Reméljük, hogy segítettünk neked, és most már tudod, hogy milyen táplálkozásra van szükséged.

Végül pedig a legnépszerűbb és leghíresebb étrendeket adjuk meg.

1. Káposzta diéta - minden ételben káposztát használunk. Legalább zsír, maximum tápanyag. 7 napot vesz igénybe.
2. Hollywoodi étrend - itt egyszerűen kizárja a cukor, a só és a zsír használatát. A hossza már 14 nap.
3. Interval diéta - 3 napig rizzét fogyaszt, burgonyát és zöldséget. Az utolsó 9 nap.
4. Leves diéta - levesek eszik, és ez az. Nem lehet burgonya és bab. Időtartam 7 nap.
5. brazil étrend - zöldségek, gyümölcsök és néhány leves. 7 nap.
6. Japán étrend - csak tenger gyümölcsei és minden só nélkül. 14days.
7. frissen facsart gyümölcslevek - frissen facsart gyümölcslé, narancs, grépfrút és citrom kell naponta háromszor itatni. 3 nap.
8. Paradicsom diéta - nagyon népszerű. 7 nap.
9. A fehérje diéta - egy növényi fehérjét enni. A monodiet sorozatból. 7 nap.
10. A színész étrendje - 4 napig tart, saját diétája van.
11. Tojás-mézes étrend - minden nap, a menü. Csak 3 nap.
12. Vörös-zöld étrend - minden terméket csak piros vagy zöldben fogyaszt. Csak 14 nap.

13. Uborka étrend - egy csodálatos, ízletes diéta, amely megtisztítja a méreganyagok testét.

14. Angol étrend - párolt zöldségek, tejtermékek a szükséges arányokban.

15. Színes étrend - hét napra tervezve, minden nap saját színe van termékenként, az utolsó nap átlátszó a vízen. Segít a fogyásban.

16. A tenger gyümölcsei diéta - Ez egy nagyon hasznos és hatékony táplálkozási rendszer,

köszönhetően a tenger gyümölcseinek, vitaminoknak és Omega savanyú zsíroknak a kémiai összetételének, amelyek azonnal szétesik a bőr alatti zsírt!

Továbbá megakadályozzák a különböző krónikus betegségek, köztük végzetesek kialakulását.

És ahogy ígértünk Önnek, a leggyorsabb és leghatékonyabb fogyókúrás étrend:

  1. A legegyszerűbb étrend (étrend a tiszta vízen), ne feledje, hogy minden diétához rengeteg tiszta vízre van szüksége.
  2. A test tisztítása (vese májbél) a testet meg kell tisztítani a toxinoktól, segít javítani az anyagcserét, természetesen javítja a szervezet munkáját és elősegíti a fogyást.

Ne feledje, hogy kívánatos, hogy a fogyás fokozatosan, és győzelem a test a kilogramm, mert hirtelen fogyás valószínűleg vissza a korábbi állapotát.

http://body-dieta.ru/tipy-diet/

TOP 5 leghatékonyabb étrend a fogyáshoz

A bumeráng hatás sok nő számára ismert. Az esetek 80% -ánál a súlycsökkenés, gyakran extra kilogrammokkal, ami nagyon kellemetlen, fájdalmas, stresszhez és hosszabb depressziókhoz vezethet. Ezért fontos érvényes, biztonságos és megbízható módszert találni. A hatékony fogyás étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem az eredményeket is, ideális esetben az egészség javítása érdekében. Melyiket kell választani, mindenkinek meg kell határoznia magának.

Hatékony étrend - nem jelenti azt, hogy gyors.

Minden nő gyorsan fogyni akar, de kevesen gondolkodnak a következményekről. Vannak olyan étrendek, amelyeken a kilogrammok nem csak "elmenekülnek", de még "elmenekülnek". Egy személy veszít súlyt, térfogatot, de a testnek nincs ideje drámai változásokra. Ennek következtében az egészség romlik, nagy kezdeti tömeggel, a belső szervek eltolódása is előfordulhat. A fogyás szempontjából a leghatékonyabb étrend egy olyan technika, amely segít Önnek fogyni az egészség sérelme nélkül.

A fogyókúra gyakori hibái:

  1. A kalória csökkentése a kritikus mutatókra. Egy nő teste nem tud teljes mértékben működni, ha naponta 600-800 kcal belép. A minimális mennyiség 1200 kcal. Igen, a súly gyorsan csökken, de az energiahiány miatt hamarosan stagnálás várható, a test energiamegtakarítási módban fog működni.
  2. A zsír kizárása. Lehet enni egy káposztát vagy inni alacsony zsírtartalmú joghurtot. A súly eltűnik, de ezzel a haja kialszik, a körmök romlanak, a bőr problémák jelentkeznek, a női ciklus meghiúsul. A napi minimális zsírmennyiség 22 g.
  3. Ízletes ételek megtagadása. A kedvenc ételek teljes korlátozása zavarokhoz vezet. Ha sikerül végigmenni az étrenden, akkor nehéz lesz ellenállni. Szükséges a táplálkozási viselkedés megváltoztatása és ízletes ételek elkészítése a rendszer által engedélyezett termékekből.

Sokan zavarják az erkölcsi kínzást. A fogyáshoz még a leghatékonyabb étrend sem elég. A nőknél a hangulat romlik, fejfájás, gyengeség van. Az étrendet nem lehet tragédia vagy megfosztás. Legyen örömteli út a harmóniához és az álom alakjához, könnyű és kívánatos.

Diéta Kim Protasov vagy Protasovka

Ez az évek egyik leghatékonyabb és bizonyítottabb étrendje, amely nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem sok előnye is van. A „Ripping” után könnyen átválthat a megfelelő étrendre, a súlya tovább csökken, az élelmiszerekre és az ízekre vonatkozó nézetek megváltoznak. Ez a rendszer sok nyers zöldséget használ, ami a bél tisztításához vezet, javítja a bőr állapotát, eltávolítja a vizet a testből.

Kim Protasov étrendének lényege:

  1. Az első 2 hétben napi 1400 g nyers zöldséget, 3 zöld almát, 1 tojást és 600 g erjesztett tejterméket fogyasztanak, közel 5% zsírt.
  2. 3–5 hétig 300 g tejtermékek helyett ugyanolyan mennyiségű húst, baromfit, halat vagy tenger gyümölcseit használnak. Finom sütési módok kiválasztása olaj nélkül.
  3. A diéta alatt legalább 2 liter vizet kell inni, ami növeli a növényi rost hatását, hozzájárul a test tisztításához, a fogyáshoz.
  4. A harc 5 hétig tart, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy „kijáratot” tegyenek, amely az időtartammal egyenlő lesz, mint maga a diéta. Minden héten új termékeket adnak hozzá: gabonafélék, húsleves, szárított gyümölcsök, főtt zöldségek. Ezekben az 5 hétben a fogyás folytatódik.

Összességében az étrend 5-15 kg-ot veszíthet. Mindez az eredeti adatoktól függ. A kötet nagyon jól megy. A technikát 6 hónap alatt nem lehet gyakrabban 1-szer használni, jobb, ha évente szünetet veszünk, hogy a testnek legyen ideje felépülni.

Ellenjavallatok: gyomor-bélrendszeri betegségek, terhesség, szoptatás.

Érdekes: Kim Protasov fiktív név, és nincs ilyen táplálkozási szakember. Ez az álnév egy múlt század 90-es évek újságíróját vette át, amely még népszerű módszert is közzétett.

A lusta étrend

Ez a leghatékonyabb, legutóbb népszerűvé vált étrend. Az a tény, hogy nem iszol étkezés után, sokan tudják. A folyadék hígítja a gyomornedvet, gátolja az emésztést, zavarja a tápanyagok felszívódását. Miért ne használjuk ki ezt az információt! A helyes megközelítéssel a folyékony tömeg gyorsan megy, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést és kárt okozna a szervezetnek.

  1. Az étkezés előtt minden víz részeg. 20 perccel a főétel előtt és közvetlenül az ébredés után 400 ml folyadék szükséges.
  2. Az étkezés után a szabályok szerint nem lehet 2 órát vagy legalább egy órát inni, ha könnyű ételeket használtak. Ez idő alatt emészteni kell.
  3. A hatékony fogyás érdekében kívánatos kizárni a magas kalóriatartalmú, zsíros, édes ételeket, és nem enni 3 órával lefekvés előtt.

Nemcsak az élelmiszer gyorsított emésztésében ravaszkodik. A víz kitölti a gyomrot, az adagokat akaratlanul csökkentik, ami csökkenti a napi kalóriát. Lehetetlen lehet sós, édes ételeket is enni, mivel 2 óráig nehéz leszelni ivás nélkül. A diéta idején el kell felejtenünk egy csésze kávét édességgel vagy süteménygel. A kiegészítést csak bizonyos időszabályok után lehet megenni.

Hajdina étrend

Egy másik leghatékonyabb étrend, amelynek időtartama önállóan állítható, de figyelembe véve az alapvető szabályokat. A táplálkozás alapja - hajdina zabkása, sós vízben vagy minimális mennyiségben főzve. A fő termék, amely elérhető, hasznos, segít tisztítani a testet, jól táplálja, elnyomja az éhségérzetet. De csak azoknak az embereknek kell választaniuk ezt a rendszert, akik igazán szeretik a hajdalt.

  1. Rendszer 1-3 napig. Valójában ez egy éhgyomri étrend. Egész idő alatt sótalan zabkása használatos. A test megszabadul a felesleges folyadéktól, csökkenti a térfogatot, tisztítja a beleket, normalizálja a székletet.
  2. Heti étrend. Sok lehetőség van. A hajdina a zöld alma, a kefir, az alacsony keményítőtartalmú friss zöldségeket is hozzáadhatja. Ez a rendszer könnyebben szállítható.
  3. Hajdina étrend 14 napig. A felesleges folyadék tisztítása és eltávolítása mellett ez a rendszer csökkenti a szervezetben lévő zsír mennyiségét. A zabkása a fermentált tejtermékekkel és az almával együtt hozzáadódik a zabkásahoz, bizonyos esetekben csirkemellet találunk.

A fogyás közvetlenül függ a kiválasztott módszer időtartamától. 1-3 napig, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, nem fog működni, csak víz marad, de ez jó kezdet a fogyás vagy a rendszer megfelelőségének ellenőrzése érdekében. Két hét múlva könnyen elveszítheti 4-7 kg-ot. A megfelelő táplálkozáshoz való visszatéréssel nem térnek vissza.

Ellenjavallatok: terhesség, gyomor-bélrendszeri betegségek, vitaminhiány, a fő termék intoleranciája.

Dyukana diéta

Az egyik népszerű fehérjetartalmú étrend, amely rövid idő alatt elveszt egy hatalmas súlyt. Ez a rendszer csak olyan egészséges emberek számára alkalmas, akik készen állnak az összes szabály betartására, és nem térnek el a szabályoktól. A technika a szervezet biokémiai folyamatain alapul. Bármilyen kisebb jogsértés csökkentheti a hatékonyságot, lelassíthatja a fogyást, kárt.

A rendszerben négy szakasz van, egyértelműen meghatározott szekvenciával és időtartammal. Minden számítás elvégezhető a hivatalos oldalon. A diéta kötelező étrend-összetevője - ez zabkorpa. A második szakaszból hozzáadhat búza és rozs rostot, de a megengedett szabványoknak megfelelően.

A Dukan étrend szakaszainak lényege:

  1. Attack. Rövid, legfeljebb 7 napos szakasz, egyénileg kiszámítva. A táplálkozás alapja 72 fehérjetermék. Ez a szakasz a folyadék elvesztését és a motiváció növekedését szolgálja, akár 3-5 kg ​​felesleget is igénybe vehet.
  2. Váltakozás. A diéta fő fázisa, amely zsírt éget. A fehérjékhez 28 fajta zöldséget adunk a keményítő nélkül, a napok felváltva. E periódus időtartama néhány héttől egy évig terjedhet, és még inkább a kívánt súlyig.
  3. Konszolidáció. Kenyér, gyümölcs, sajt hozzáadásra kerül az alapanyaghoz. Ez az időszak lehetővé teszi, hogy normál étrendre menjen. Az időtartamot a következő képlet határozza meg: 10 nap / 1 kg súly.
  4. Stabilizáció. Egy nap egy héten - fehérje csütörtök. Figyelje meg az első szakasz diétáját. Emellett a korpa naponta kerül felhasználásra.

A diéta teljes időtartama alatt vitaminokat kell inni. A természetes vagy szintetikus összetételű cukorhelyettesítők használata engedélyezett. Nem lehet gyümölcsöt enni, minden tejterméknek zsírmentesnek kell lennie, valamint a húst is. Ez egyike azon kevés étrendeknek, amelyek lehetővé teszik, hogy kolbászokat, rákbotokat, konzerveket fogyasszunk, de minden terméknek meg kell felelnie az étrend követelményeinek, nem tiltott fűszerek, cukor, meghaladnia egy bizonyos küszöbértéket.

Fontos! Az étrendben, sok finomságban és árnyalatban a rendszer gondos vizsgálatot igényel. Pierre Ducane határozottan javasolja, hogy olvassa el könyvét, amely tisztázni fogja. A hivatalos honlapon is megismerkedhet a rendszerrel.

Ellenjavallatok: a szervek és rendszerek krónikus betegségei, a terhesség és a szoptatás időszakai, a laktóz intolerancia, a hormonális zavarok, a gyermekek és az idős kor. Ez a diéta kötelező konzultációt igényel orvosával.

Videó: Táplálkozási tanácsadó a Dukan diétán

Kefir diéta

Ez a táplálkozás segít gyorsan fogyni, sok híres ember használja. Csak egy hét alatt megszabadulhat 5 kg-tól. Vannak azonban más, különböző időtartamú opciók is. Mindig "próbálkozhat" az étrenddel úgy, hogy böjt napot készít a kefiren.

A kefir étrend lényege:

  1. A táplálkozás alapja - kefir alacsony vagy közepes zsírtartalmú, de legfeljebb 2%. Naponta 1 és 2 liter közötti mennyiséget kell használni.
  2. A táplálkozás frakcionált, egyszerre nem lehet 0,5 liter erjesztett tejterméket inni, ajánlatos 2-2,5 óránként egy pohár.
  3. Fontos, hogy igyunk vizet, mivel a kefir diuretikus hatású, eltávolítja a felesleges folyadékot, aminek tartalékát fel kell tölteni.

A klasszikus kefir étrend mellett az alma, a túró, a hajdina, a zöldség vagy a különféle gyümölcsök mellett más lehetőségek is vannak. Mindegyiknek megvan a saját szabálya, időtartama eltérő. A hosszú távú rendszerek több étrendet tartalmaznak az étrendben, mint a rövid módszerek 5-7 napig.

Ellenjavallatok: a gyomor megnövekedett savassága és az emésztőrendszer bármely betegsége, ricket, reuma, köszvény, kefir intolerancia, gyermekkor, terhesség és szoptatás.

Videó: Elena Malysheva: hogyan lehet 1 hét alatt fogyni

Amikor az étrendet egészséges táplálkozás irányába változtatjuk, a lassú (összetett) szénhidrátok, növényi rostok, diófélék gazdag táplálékfelvételének növekedése jelentkezhet: a gasztrointesztinális traktusból származó kellemetlen érzés: duzzanat (puffadás). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek - az egészséges táplálkozás alapja - a nehezen felszívódó oligoszacharidokban gazdagok. A kellemetlen érzések kiküszöbölése érdekében a megfelelő táplálkozás elutasítása nélkül az ilyen termékek bevitelét kiegészíthetjük az Orlix®-szel. Alfa-galaktozidázt, egy olyan enzimet tartalmaz, amely bomlik le a komplex szénhidrátokat a monoszacharidok felszívódása miatt. A dózis az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől függ, ami megkönnyíti az emésztés normalizálását mind a snack, mind a főétel során.

Egy könnyű étrend titkai

Bármilyen étrend könnyebb és érdekesebb lesz, ha talál egy megközelítést. A siker kulcsa a szabályok és menük alapos tanulmányozása. A motiváció nagyon fontos. Ha nagyon erős, az éhségérzet visszaszorul, a kísértés, hogy megtörjük az étrendet, a kilók gyorsan, könnyen és örökre el fognak menni.

Asszisztensek és titkok:

  1. Víz. Ha meg akarsz enni, igyon vizet. Sokan ezt hallották, de csak néhányan használják. A folyadék segít az éhség kezelésében, felgyorsítja és megkönnyíti a fogyást.
  2. Vitaminok. Szükségük van nemcsak a szépség és az egészség megőrzésére, hanem az éhség megszüntetésére is. Ha valami nem elegendő a testben, akkor kérni fog ételt.
  3. Mozgalom. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk az éhségtől, vagy valamit tilos. Az első vágy a "bűn" meg kell csinálni zömök legalább 50-szer. Vagy ugorjon 5 percig egy ugrókötélen.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a tisztítást egy modern sorbens Enterosgel-nek kell tekinteni, mint egy szükséges lépés minden fogyás programban. Aktívan csak káros salakokat és toxinokat vesz fel, amelyek a zsírlerakódás során bőségesen belépnek a vérbe. Ezek a méreganyagok étrend-hányingert, kellemetlen ízlést okoznak a szájban, abnormális széklet, unalmas bőr, pattanások és foltok rajta. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal telítettségérzetet teremt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesíti a gyomor falára gyakorolt ​​irritáló hatását. Tegyük fel, hogy hosszabb kurzusokon fogják fogadni a többi szorbenssel ellentétben.

A harmónia útja nehéz vagy könnyű lehet. Az ember maga határozza meg a maga módját, sok mindentől függ.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

12 hatékony étrend

Az Egészségügyi Világszervezet elismerte az elhízást korunk pandémiájának.

Ma 500 millió ember túlsúlyos.

A vezetők a "tömeges elhízásban" a felnőttek körében: Mexikó (32,8%), USA (31,8%), Szíria (31,6%), Venezuela, Líbia (30,8%). A felesleges tömeg a testben metabolikus rendellenességet jelez, és súlyosbítja a kapcsolódó betegségek kialakulása.

Ma sok étrend van a gyorsított vagy szisztematikus fogyás érdekében. A fogyás különböző módszerei közül rendkívül nehéz kiválasztani a leghatékonyabbat, hiszen hatékonysága a szervezet egyedi jellemzőitől függ (túlzott súly, egészség, hormonszint, anyagcsere).

Figyeljük meg az elhízás okait, hatásait, 12 hatékony étrendet az egészségért és a karcsú testért, milyen változások történnek a testben a fogyás után.

Honnan jön a túlsúly, és mihez vezet?

  1. Folyamatos eltérés az elfogyasztott és befogadott energia mennyisége között, a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek ülő életmódú fogyasztása következtében.
  2. Genetikai hajlam.
  3. Kor, szexuális tényezők. Érdekes, hogy a nők a test hormonális jellemzői és az ember testéhez viszonyított izomtömeg miatt gyorsabban fogynak. Emellett az életkorral együtt az anyagcsere lassul, az energiaszükséglet csökken, ami a zsírszövet fokozatos felhalmozódásához és a testsúly növekedéséhez vezet.
  4. Az endokrin mirigyek primer patológiája vagy a hypothalamikus funkciók károsodása.
  5. Daganatos fejlődés.
  • az emésztőrendszer betegségei;
  • hasnyálmirigy-gyulladás;
  • artériás magas vérnyomás;
  • az epehólyag, a máj betegségei;
  • 2. típusú cukorbetegség;
  • ischaemiás szívbetegség, stroke;
  • amenorrhoea, meddőség, menstruációs rendellenességek nőkben, szexuális impotencia férfiaknál;
  • a légúti és izom-csontrendszeri betegségek (hipoventilációs szindróma, köszvény, osteoarthrosis);
  • az alsó végtagok edényeinek betegségei.

Az egészség romlása mellett az elhízás megzavarja a pszicho-érzelmi egyensúlyt: növeli a szorongás szintjét, gyakori depressziókhoz vezet, elnyomja a szexuális funkciót, nehézséget okoz a foglalkoztatásban, és csökkenti az önbecsülést.

A túlsúlyos betegségek előrehaladott stádiumában endokrin zavarokat okoznak, ami végzetes. A világranglistán az elhízásból eredő halálozás a hatodik, az éhségtől nyolcadik.

12 hatékony étrend

Tekintsük a fogyás népszerű módszereit. A választott típustól függetlenül minden diéta megköveteli a vízrendszer betartását: 1,5-3 liter tiszta víz használata naponta. Ugyanakkor a napi fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást.

A legjobb táplálkozás a felesleges súly ellen.

  1. Japán étrend. Ennek a technikának a sajátossága a súlycsökkenés magas aránya: 13–14 nap alatt 7–10 kg könnyebb lesz. A japán étrend hatékonyságát az anyagcsere teljes átalakításával érik el. Ugyanakkor a kapott eredmény legalább két évig fennmarad. Az étrendi ételeknek megfelelően tilos alkoholtartalmú italokat, cukrot, sót, süteményeket, édességeket fogyasztani. A japán súlycsökkentő programot alacsony kalóriatartalmúnak tartják, étrendje alacsony szénhidrát-tartalmú élelmiszerekre összpontosít, aminek következtében a szervezetnek energiát kell termesztenie. A nyomon követési eljárás során a gyomor mérete csökken, ami megkönnyíti az elhagyás folyamatát.
  2. Dyukan diéta. Ez egy fehérje táplálkozási program. Az étrend időtartama a túlsúlytól és a 3-4 hónapig terjedő mennyiségtől függ. A Ducane technika négy szakaszra oszlik: „Támadás”, „Alternáció”, „Rögzítés” és „Stabilizálás”, amelyek mindegyike saját diétájával, időtartamával, engedélyezett és tiltott termékeivel használható. A táplálkozás általános követelményei: naponta hajtsa végre a reggeli gyakorlatokat, adjon hozzá zabkorpa az ételekhez, sétáljon kívül, legalább fél órával. A Dyukan fogyásrendszer nem korlátozza az elfogyasztott „megengedett” termékek mennyiségét, kizárja a vegyi adalékanyagok és gyógyszerek használatát, és biztonságosnak tekinthető.
  3. Hajdina étrend Tartalmazza a gyors súlycsökkenéshez tervezett kemény mono diétát. A technika fő összetevője a hajdina, amelyet speciális technológiával kell előállítani. Tilos a gabonát főzni, forró vizet öntenek rá, és nyolc órán át hagyni. Ugyanakkor nem adhat hozzá fűszereket és sót. Ezután a hajdina kása korlátlan mennyiségben fogyasztható.
    A klasszikus változatban a diétát egy hétre tervezték (egy adott időszakban a súlyvesztés 4-5 kilogramm), szükség esetén a megfelelőség időtartama 14 napra növelhető (mínusz 6-10 kilogramm). Fogyás közben a hajdina mellett másfél liter lúgos ásványvizet, zöld teát és egy liter kefírt iszunk 1% -os zsírtartalommal.
    Ha a módszer követése rosszabbodik, akkor ajánlott a nem kalóriatartalmú gyümölcsöket (alma, narancs, grapefruit) hozzáadni a napi étrendhez.
  4. Fehérje diéta. A módszer fő szabálya az, hogy a fogyókúra menete 85% -a fehérjetermékekből áll: sovány húsból, halból, tojásból, tejsavtermékekből és tenger gyümölcseiből. Ez egy hatékony étrend 2 hétig, ami segít abban, hogy ebben az időszakban megszabaduljon a 4-8 extra fonttól.
    A fehérje napja: kis adagokban 3 óránként enni. Megengedett, hogy az alacsony glikémiás indexű (legfeljebb 40) szénhidrát-élelmiszerek napi étrendjébe lépjenek: szójabab, uborka, dió, csicseriborsó, citrusfélék.
    A gyors fogyás és az izomtömeg növelése érdekében ajánlott erősítő gyakorlatok elvégzése.
  5. Diet Malysheva. A menü legfontosabb összetevője a fehérje. Orvostudományok doktora és az „Egészség” program TV-műsorvezetője azt ajánlja, hogy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, húsfajtákkal, halakkal vegye fel. A fő feltétel nem egyidejűleg a fehérje és a szénhidrátok bevitelének egyesítése. Ugyanakkor a hús és a gabonafélék fogyasztása szigorúan tilos, jobb, ha zöldekkel és zöldségekkel egyesítjük őket.
    A Malysheva diéta időtartama egy hónap, akkor minden az eredménytől függ. A kezdeti szakaszban a napi kalóriabevitel 1200 kcal legyen, fokozatosan csökkentse ezt az értéket 1000 kcal-ra naponta. Ezenkívül Elena Vasilyevna a pozitív hozzáállás fontosságáról szól, jó hangulatban és nyugodt légkörben kell enni, mentálisan állítsa be magát, hogy az étel ünnepe a test minden sejtjének.
    Élelmiszer lenyelése előtt Malysheva azt javasolja, hogy tizennyolc rágómozgást végezzenek. Ez csökkenti az emésztő szervek terhelését, meghosszabbítja a fogak egészségét. A technika lehetővé teszi, hogy 2 hónap alatt megszabaduljon akár 25 kilogrammtól.
  6. Maggi diéta. Úgy tervezték, hogy négy hét alatt 10-20 kilogrammot távolítson el. A Maggi módszer a következő leghatékonyabb étrendeket tartalmazza: túró és tojás. Melyik lehetőség a preferencia függvénye a személyes étkezési szokásoktól, az egészségi állapottól. Mindkét lehetőség hatékony. A Maggi diéta nem egy diéta, hanem zöldséget, gyümölcsöt, húst is tartalmaz. A termékeket úgy választják meg, hogy aktiválják a felhalmozott zsírégetést, és eltávolítsák a testből a toxinokat.
  7. Energia étrend A modern mód a fogyás gyorsan, minimális erőfeszítéssel. Energia diéta - olyan különleges koktélok összetétele, amelyek az emberi test számára a lehető legkisebb kalóriával rendelkező tápanyagok maximális mennyiségét biztosítják. Az ED termékei vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat tartalmaznak. Ez egy hatékony, 4–6 hónapra tervezett étrend, amely egy adott időszakban 10–30 kilogrammot eredményez.
  8. Kreml étrend. A módszer fő elve az, hogy naponta kiszámoljuk a fogyasztott szénhidrátok mennyiségét (a naponta legfeljebb 40 egységet lehet enni), kizárják a liszttermékeket a menüből, édességeket, sok fehérjetartalmat fogyasztanak. A Kreml táplálkozási rendszerének való megfelelés első hetében a testsúlycsökkenés 4-5 kilogramm, 30 nap alatt - 10 kilogramm, két vagy három hónap alatt - 20 kilogramm.
  9. Diéta hat szirma. A módszer lényege a következő mono-étrend napi változása: hal, zöldség, csirke, gabona, túró és gyümölcs. A fő termék állandó változása kiküszöböli a testnek a komponenshez való függését és a tömeg "stagnálását".
    A táplálkozás súlyveszteségre gyakorolt ​​hatása lenyűgöző: az átlagos napi zsugorodás 0,5 és 0,8 kg között változik. Ennek eredményeként két héten belül a „6 szirmok” betartása után akár 15 extra fontot is elveszíthetünk.
  10. A lusta étrend. A klasszikus formában ez egy mono-étrend a vízben, amely nem igényel pénzügyi befektetéseket, időt és energiát a megengedett ételek elkészítéséhez. A módszer fő szabálya, hogy minden étkezés előtt 250 ml tiszta vizet inni, beleértve a harapnivalókat is. A fogyasztott élelmiszer mennyisége felére csökkent. Ne vegye ki a menüből gyorsan felszívódó szénhidrátokat, zsírtartalmú ételeket, savanyúságokat, konzerveket, füstölt húsokat. A főzés fő módja a pörkölés, a forrás. A céloktól függően 14 napig a lányok 10 kilogrammot veszítenek el.
  11. Protasov diéta. Ez egy alacsony kalóriatömegű fogyás program. A módszer átlagos napi menüje 1200 - 1500 kilokalória energiát biztosít a testnek. Az étrend fehérjetartalmú ételekből (főtt tojás, tejsavtermékek, sovány hús), nem élelmiszer-zöldségekből és megengedett gyümölcsökből (narancs, grapefruit, alma) áll.
    Hagyományosan a Protasov étrend három szakaszra oszlik: vegetáriánus, hús hozzáadásával, rögzítéssel. A technika időtartama 5 hét. Ebben az időszakban akár 10 kg felesleget is igénybe vehet.
  12. Kefir diéta. Ez egy szigorú módszer a fogyás elvesztésére, ami népszerű a korunkban. A fermentált tej étrendében a következő könnyű módosítások vannak: kefir-túró, kefir-alma, kefir-tojás, kefir-hajdina, kefir-uborka, csíkos.
    Szigorú eljárást követve az egyetlen megengedett termék a sovány kefir vagy 1%. Azon a napon, amikor öt fogadásra kell itatni egy liter erjesztett tejitalot. A szünetek alatt naponta legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztani. Három „kefir” napon 1,5 kilogrammnál könnyebbé válik, egy héten - 3, 14 napon belül - akár 8-ra.
    A gyomornedv-szekréció növekedésének elkerülése, a gyomorhurut, az akut fekélyek kialakulása érdekében nem ajánlott a szigorú erjesztett tej étrendet több mint két hétig gyakorolni.

Mint látható, sokféle módon lehet hatékonyan lefogyni. A kívánt eredmény eléréséhez az étrend, a vízrendszer és a napi fizikai terhelés feltételeinek megkérdőjelezhetetlen betartása szükséges.
A fogyás során ajánlott úszni, jóga, torna. Hasznos a mezoterápia, a csomagolás, az ultrahangos hámlás, a cellulitellenes, feszesítő masszázs. Ezek az eljárások segítenek elkerülni a bőr megereszkedését.

Váratlan súlyvesztési hatások

A testtömeg 5-10% -ának a túlsúllyal történő leválasztása csökkenti a diabétesz, a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázatát, javítja az általános egészséget.

Tekintsük a 14 változást, ami egy személy életében következik be, miután megszabadultak a felesleges kilogrammoktól.

  1. Az energia hulláma. A testsúly elvesztése után egyre mobilabbá válik, könnyebb lesz a távozó busz fogása vagy a lépcsőzés.
  2. Memória javítása. Az agyi aktivitás növekedni fog, a memóriában tárolt információk mennyisége egyre nagyobb lesz.
  3. A szexuális vágy fokozottabb lesz. A kutatás során az amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyik partner 30 kg-os vesztesége javítja a családi kapcsolatokat.
  4. Az onkológia kialakulásának veszélyes kockázatának csökkentése. A túlsúly gyulladásos reakciókat okoz a szervezetben, a test sejtjeiben bekövetkező változásokat. A fogyás legalább 5% -kal csökkenti a rák kockázatát.
  5. A pszicho-érzelmi egyensúly helyreállítása.
  6. Változó ízlelőbimbók.
  7. A csontok, az ízületek erősítése azáltal, hogy csökkenti a terhelést.
  8. Az egészségügyi fenntartás költségeinek csökkentése átlagosan 42%. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel vannak krónikus betegségek, amelyek állandó kezelést igényelnek.
  9. Karriernövekedés. A statisztikák szerint a karcsú emberek 5-ször könnyebben találnak új munkát és növelik a teljes jövedelmet. Különösen ez a minta vonatkozik a nőkre.
  10. A drogok szükségességének csökkentése. A fogyás csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ennek eredményeképpen csökken a magas vérnyomásból származó források igénye. A normál súly megtartása megakadályozza a szívbetegségek, a vérerek, az emésztőrendszer szervei, a pajzsmirigy kialakulását. Érdekes, hogy a fogyás után a gyomorégés és az asztma kevésbé zavaró.
  11. A bőr csípése. Ha a fogyás idején csak a diéta megtartására korlátozódik, figyelmen kívül hagyja a sportolást, a masszázs, a fogyás eredménye nagyon kiábrándító lehet. A problémás területeken (gyomor, combok, fenék, karok) zsibbadt bőr minden nő számára kellemetlen, fájdalmas látvány. Ennek kiküszöböléséhez meg kell ragaszkodnia a fogszabályozói eljárásokhoz, vagy rendszeresen meglátogatnia kell a medencét, a masszázs terapeutát és a kozmetikusot.
  12. Az alvás javítása. A felesleges kiló kilökődése „elengedi” a felső légutakat egy személytől a lágy szövetektől, amelyek blokkolták őket. Ennek eredményeként az alvás jobb lesz és 22 perccel tovább tart.
  13. Növelje esélyét a terhesre. Ne feledje, hogy a teljesség policisztás petefészkeket és meddőséget okozhat. Ezek a hatékony étrendek segítenek kezelni a nemkívánatos súlyt, helyreállítják a belső szervek munkáját, növelik az egészséges gyermek befogadásának és hordozásának valószínűségét.
  14. Jobb látás. Ne felejtsük el, hogy a túlsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami hátrányosan befolyásolja a szem állapotát. A Grúziai Egyetem kutatása szerint a teljesség csökkenti a lutein és a zeaxantin mennyiségét a retinában, ami degeneratív korfüggő változásokat okoz.

A fogyás pozitív hatást gyakorol az emberi testre: a hormonok normalizálódnak, az immunitás növekszik, a hatékonyság növeli, az erekció problémái eltűnnek, az ízületek / vénák / edények / szívek csökkenése csökken. Végül az élet több örömöt hoz.

következtetés

A fogyás előnyei a szépség, az önbizalom, a megnövekedett élettartam, az egészséges test, az érzelmi stabilitás.

A 7 napos hatékony táplálkozás (hajdina, kefir) alkalmas lesz 1-3 kg-os csepegtetésre, a 4 - 10 kilogramm eltávolítására fordítson figyelmet a 2 hét és egy hónap közötti időtartamra (japán, fehérje, "6 szirma", "lusta"). Ha a túlsúly elérte a 20 kilogrammot, akkor ajánlott Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov vagy „Kreml” fehérje programjait használni. A szisztematikus testsúlycsökkenést 2–6 hónapig tervezték.

Annak érdekében, hogy az étrend vége után az extra súly ne térjen vissza, figyelje az alak állapotát. Nem szabad növekedniük. Vegyük a halolajat, hogy elkerüljük a gyomor-bél traktus problémáit, amelyek a trigliceridek étrendjének szűkösségéből adódnak. Vigyázz az alvásra, álmos emberek hajlamosak túlélni. Menjen tovább, inni sok vizet, enni fehérjetartalmú ételeket, növelje az önbecsülést.

Ne feledje, hogy naponta 70-150 gramm zsírt veszíthet. Élelmiszer nem az élet fő öröme. Sokkal érdekesebb, mint egy sűrű kommunikáció, séták és hobbi. Ez a beállítás segít abban, hogy pozitív módon hangolódjon, és a megfelelő táplálkozás könnyebbé váljon. Lose fogyni az elméd és élvezze az életét!

Várjuk a visszajelzését, hogy melyik étrend segítette a túlsúlyos megbirkózást és az egészséget!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

További Információ Hasznos Gyógynövények