Vannak, akik a fogyás módjait keresik, másoknak táplálkozásra van szükségük. Az ilyen embereket ektomorfoknak hívják. A problémát többféleképpen is megoldhatja, de átfogó módon kell megközelítenie - a sportoláshoz, a menü helyes megadásához. Még mielőtt étrendre kerülne, fontos, hogy megvizsgáljuk és megszüntessük az egészségügyi problémákat, ha vannak ilyenek.

Táplálkozás a súlygyarapodáshoz

Az ectomorphok súlygyarapodásának alapja az élelmiszerek helyes megközelítése. Nem kell mindent enni gondolkodás nélkül, kalóriát kapnod. Fontos, hogy egészségesebb ételeket fogyasszunk és táplálkozzunk. rendeletek:

Hozzon létre egy kalóriafelesleget. Minden nap többet kell enni, mint tegnap. Ne várjon az elhízásra: amint észreveszed, hogy a súly növekedni kezd, számítsd ki a napi kalóriát egy speciális számológéppel. Ugyanezt kell tennie, mielőtt speciális diétára megy. A kalóriabevitel 300-400 kcal-kal történő növelésével álljon meg ezzel az értékkel. Ha a felesleg 700 vagy annál nagyobb, és tovább növekszik, akkor gyorsan nagyobb súlyt szerez, mint amennyire szüksége van, és egészségügyi problémákat (gyomor-bélbetegség, légszomj, túlzott stressz az ízületekre) kap.

Növelje a felhasznált fehérje mennyiségét. Ezt a mutatót a sportolókhoz hasonlóan kell megadni - 1,5-2,2 g / kg testtömeg naponta. A fehérjék az izomtömeg szerkezete és a testelemek számára biológiailag fontos anyagok. Nagyon kielégítőek, így nehezebb többet enni, de ha súlyt szeretne, meg kell próbálnia.

A fehérje fő forrása a tojás, a hal, a hús, a diófélék, a hüvelyesek és a tejtermékek.

Ne korlátozza magát. Ez egy nagy plusz étrend, amely elősegíti a súlygyarapodást. Egyél gyakrabban nagy adagokban.

A nap folyamán 3 teljes étel és bőséges, magas kalóriatartalmú harapnivalók kell lenniük közöttük.

Ne igyon étkezés előtt enni többet.

Magas kalóriatartalmú ételek

Jó étvágy hiányában a súlygyarapodási termékek segítenek a férfiaknak és a nőknek gyorsan súlyt szerezni:

• zsíros hús;
• burgonya;
• olajok (olajbogyó, zöldség, krémes, avokádó);
• magas zsírtartalmú tejtermékek;
• gabonafélék;
• diófélék, szárított gyümölcsök;
• sötét csokoládé;
• tea, kávé, cukor;
• tészta;
• avokádó.

Súly menü

Úgy néz ki, mint a menü:

• két tojás omlett;
• 1 szendvics (kenyér + sajt + füstölt csirke);
• 1 csésze gyógyteát vagy gyümölcsitalot

• zöldségleves húslevesben (300 g);
• burgonyapüré (100 g) + sült borjú;
• banán (1 db);
• 1 csésze zselé

• zsíros joghurt (1 evőkanál);
• mogyoró (150 g)

• csirkemell (100 g);
• konzerv kukorica (150 g);
• 3 lekvár szendvics;
• krém tea (1 csésze)

• köles kása tejjel (200 g);
• kesudió (50 g);
• 1 csésze kávé cukorral;
• körte (1 db.)

• sárgarépa rakott (300 g);
• gomba leves (200 ml);
• növényi saláta (150 g);
• zselé (1 evőkanál)

• dinnye (250 g);
• kakaó tejben (1 evőkanál)

• hajdina kása vajjal (250 g);
• galetny cookie-k (100 g);
• 1 csésze teljes zsírtartalmú tej

• tej zabpehely (200 g);
• 1 szendvics (kenyér + vaj + sonka);
• kávé cukor (1 evőkanál)

• leves árpával (300 ml);
• főtt burgonya (180 g);
• csirke szelet (170 g);
• tej zselé (200 ml)

• keksz keksz (300 g);
• tejföl (1 evőkanál)

• szendvics (kenyér + majonéz + tonhal);
• kompót (150 ml)

Fizikai aktivitás

A súlygyarapodáshoz összpontosítson az erősítő edzésre - ezek segítenek az ételből nyert kalóriák izomzatba való átalakításában, és szép testtámogatást képeznek. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, és sokkal könnyebb és gyorsabb a súlygyarapodás az erősítő sportok gyakorlásakor. Nagy plusz - megnöveli az igazi izomtömeget, és nem képez csúnya zsírráncokat.

Mindegyik gyakorlatban végezzen 3 készletet 6–12 ismétléssel és egy rövid időközzel (legfeljebb 1 perc). Javasoljuk, hogy súlyokat - súlyzókat vagy vizes palackokat - használjon, amikor csak lehetséges, növelve súlyukat. A szívterhelést minimálisra kell csökkenteni, mert hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez, és a súlyuk nem fog működni. Csak néhány aerob edzést kell hagynia a szívizom megerősítésére.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

Egy személy súlyát nemcsak a külső kép vonzereje tükrözi, hanem az általános egészség mutatóját is. Általában beszélünk extra harcról. Tény, hogy az alulsúlynak is van problémája. Első pillantásra a vékony vékony és vonzó, de negatívan befolyásolhatja a jólétet. Ezért a súly és a készlet hiányának kérdését átfogóan kell megközelíteni.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

A súlyhiány meghatározására vonatkozó indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet 18,5-nél kisebb. Ha a számítások csökkentett értéket mutatnak, akkor további kilogrammokat kell gondolkodnia. A statisztikák szerint ez a probléma többnyire a női nemet érinti, de a férfiak is túlzottan vékonyak.

Némely lánynak nem olyan könnyű a súlya és a megfelelő szinten tartása

Tudományos szempontból az alacsony szám sokkal veszélyesebb, mint egy magas. Nagyon nagy veszélyeket hordoz a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintik. Egyes jelentések szerint a korai halálozás kockázata nő. Tisztázni kell, hogy ebben az esetben a vékonyságról beszélünk, mint a gyors anyagcsere különálló problémájáról. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy-diszfunkció, cukorbetegség) okozzák, a fő patológiát kezelni kell.

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

1. Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
2. A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
3. Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.

Megfelelő táplálkozás, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mérsékelt fogyasztása

A fent felsorolt ​​ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyen helyreállítható, csak sok mindenféle káros dologra van szükség. De ez nem igaz. Az ilyen módon hizlaló és pár krónikus betegség nyerése lehetséges. De az ideális belső és külső mutatók eléréséhez keményen kell dolgozni.

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Diéta - fontos eleme azoknak, akik jobban szeretnek, izomtömeget szereznek

Biztonságos súlygyarapodás:

• az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
• a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
• gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
• nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
• csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
• a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
• Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Ne kényeztesse magát komolyan, és az első naptól kezdve, hogy megfeleljen az összes szabálynak. Fokozatosan fokozni kell a tömeget, hallgatva a szervezet reakcióját egy vagy másik módszerre. Idővel egyéni hatékony rendszer jön létre, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz létre.

A súlyzókkal és a súlyzókkal való munkavégzés segít gyorsan felépíteni az izomtömeget, és ennek következtében többet mér

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Nagyon rövid idő alatt 5-10 kg-ra lehet jobb, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember esetében még néhány kilogramm is befolyásolja a megjelenést, de mit mondhatunk nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy jelentős tömeg nem csak zsírral nyerhető. Vagy talán, de ez lesz az elhízás, és meg kell küzdenie egy megereszkedett gyomorral vagy oldallal.

A 10 kg-os készlet zsír- és izomtömeg komplexet jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak: étrend és sport. Gyorsan, 10 kg-nál gyorsabban segít a megfelelő táplálkozás. Ez egy egészséges, de magas kalóriatartalmú étel. Határozzuk meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy kényelmes kilogrammkategóriában, kísérleti úton. Csak naponta kell számolni az élelmiszer kalóriabevitelét, és hasonlítani kell az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

• A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
• az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
• A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
• Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Figyelembe véve az étrendet és a frakcionált étrendet, 5 kg-tal jobbá válhat, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak hatalomnak kell lenniük, nem kardio: deadlift, pushups, súlyzó, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy gyönyörű figura egy lány számára nagyon fontos. És ez nem csak a teljes lányokra vonatkozik, hanem túl vékonyra is. Ezért néha hallhatod a kérdést: mit kell tenni a súlyemeléshez? A válasz egyszerű - sportolni kell. A képzés fontos szerepet játszik a harmonikus fiatal test kialakulásában.

Otthon enyhén eszik, rövid idő alatt 5 kg-mal vagy akár 10 kg-tal vissza tud térni. De valószínűtlen, hogy a zsírrétegek oldalára, fenékre és karjára terveztek. És pontosan ez történik a női testszerkezet jellemzőinek figyelembevételével. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg kialakulását jelenti. Néhány font izom egy vékony nőre soha nem fog fájni, de csak vonzóbbá teszi. Íme néhány további tipp a lány súlygyarapodásához.

Ha megpróbálod növelni a tömeget, próbáld meg a hintaszékre menni, és préselni a súlyzókat.

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

• a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
• karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Az edzések optimális száma, annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje és nyerjen néhány fontot, a vélemények szerint heti 3 alkalommal. A túlzsúfoltság nem éri meg, talán az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő módja, kiegyensúlyozott táplálkozási és pihenési alakja tökéletes lesz.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

A súlygyarapodás lassabb ütemben jobb, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. Néhány esetben azonban operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudok? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen korrigálja az életmódját.

Számos módja van a súlygyarapodásnak, és ami a legfontosabb, hogy normalizálja anyagcseréjét, úgy tegye a testet, mint egy óra

1. 7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
2. Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
3. A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
4. Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
5. A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
6. A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
7. Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Vegyünk egy nagyobb tányért, és fokozatosan növeljük az adagokat, és ha úgy érzi, hogy nem teljes, nyugodtan kérjen adalékot

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak a vékonyságról, nem pedig egy számhibáról. Ezért a férfiak tömeggyakorlata kissé eltérő. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és az egyes élelmiszerekre vonatkozik.

A srác testtömegének hiánya valószínűleg gyors anyagcserét eredményez. Minden, amit megeszünk, gyorsabban kerül feldolgozásra, mint amennyi ideje megemészteni a testet. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriabevitelére, nem pedig annak mennyiségére. Mindig meg kell elégítenie az éhségét, ha kis harapnivalókat szeretne otthonról venni. Már említettük a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek mintavételét.

A bizonyított népi jogorvoslat segít az embernek, hogy jobb legyen - sörélesztő. A tabletta formában nem alkotnak sört, és serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevennie étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ebben az időben tartsa fenn az egyensúlyt az étrendben, és ne mindent enni.

A súlya akár 5 kg / hét is lehet, sok férfi nagyon intenzív étrendben. De a probléma az, hogy nagyrészt egyszerű zsír lesz. De szükségünk van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Semmilyen erős edzés nélkül ne tegye. Ezek otthon és egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg meggyorsításának leggyorsabb módja az, hogy egy oktatóval egyéni programokkal dolgozzon. A tökéletes eredmény nem jön azonnal, de biztosan lesz.

A kérdés, hogy hogyan nyerhetünk súlyt egy srácnak egy rövid idő alatt, érdekel a torna szerelmeseinek, az astenikának és csak azt akarja, hogy egy szép alakot kapjon.

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Az étrend, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak, de ugyanakkor félnek a zsír beszivárgásától. Ahhoz, hogy az alakot az egészség és a megjelenés károsodása nélkül kijavítsuk, tudnod kell, mit tudsz enni ebben az időszakban.

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

• Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
• édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
• tejföl;
• vaj;
• hús (sertés, csirke, marhahús);
• hal (zsíros fajták);
• gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
• tészta;
• burgonya;
• gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.

A gyors eredmény fő feltétele - a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint a fogyasztás. Fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatású. Hosszabb eredmény érdekében átfogóbb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségügyi megfigyelést.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Hogyan nyerj súlyt

Nem sokan szeretnék növelni súlyukat. Sokkal több, mint azok, akik meg akarják szabadulni tőle. Azonban a túlzott soványság néha csúnya és nem vonzó, mint a túlzott teltség. A szögletes és csontos srácok és lányok sokat adtak volna a lehetőségnek, hogy egy lekerekített sűrű testet kapjanak, és nem lehetnek heringek és száraz gombák.

És természetesen aggódnak a kérdés, hogy hogyan kell súlyt szerezni annak érdekében, hogy megszabaduljunk a nevetségtől és az alsóbbrendűség érzéseitől. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a vékony emberek, a testtömeg növelése nehezebb, mint a társaik. Mindkét esetben a súlyváltozás két tényező hatására következik be: táplálkozás és fizikai aktivitás.

Miért nehezen lehetnek jobbak a vékony emberek

Vékony és karcsú emberek sokat eszik, de nem fogynak. Az abszorbeált élelmiszerek beleszólnak, mint egy fekete lyukban - az izmok nem nőnek, a bőr alatti zsír nem jelenik meg. Mindennap meg tudnak enni a McDonalds-ban -, de a megérdemelt fontok nyerhetők. Ha egy személy minden kísérletét, hogy növelje testének méretét, nem sikerült koronázni - itt az ideje, hogy forduljon szakemberekhez.

Talán a betegség következménye:

• Először is meg kell vizsgálni a hormonrendszer működését, a pajzsmirigy működését. Hiperfunkciójával az anyagcsere energiafogyasztóvá válik, az oroszlánrészét a szervezet belső problémákra fordítja. Felmerül a helyzet: minél több ember eszik, annál több energiát fordít az emésztésére. Az ilyen helyzetben a súlygyarapodás nem lesz sikeres.
• A gyomor-bél traktus betegségei szinte mindig a megnövekedett vékonyodás oka: a férgek a legtöbb étrendünket kapják; gyomorhurut, kolitisz, amelyben az élelmiszer rosszul emészthető és felszívódik.
• A stressz és az erős érzelmek miatt a test magas készenléti állapotban működik a bajok elleni küzdelemben. Egy ilyen állapot megőrzése sok energiát igényel, az extra súly megszerzése lehetetlen probléma.
• A serdülőkorban a soványság a test gyors fejlődésének következménye, amikor az izomtömeg növekedése elmarad a csontok és a belső szervek növekedésétől. A tinédzser nem tér vissza, nem nő csodálatosan, és elkezd csomagolni.

Figyelem: Az első szabály, hogy mindazokat, akik meg akarják növelni a súlyt, az, hogy megalapozzák az ábrán látható negatív változások okait, hogy megtudják, mi akadályozza meg a hírhedt kilogrammokat.

A testtömeg növelésének módjai

Azok a vékony emberek, akik teljesen egészségesek, akik csak súlyt akarnak adni, és vonzóbbá válnak, néhány hasznos tipp az otthoni súlygyarapodáshoz, orvosok és gyógyszerek nélkül.

Ezek a módszerek a következők:

• kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú étrend, amely zsírt kap;
• gyógyszerek és vitamin-kiegészítők a súlygyarapodáshoz;
• a magas kalóriatartalmú sporttáplálkozás elemei.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás alapja az egészséges életmód, amikor a rossz szokások nem zavarják az anyagcserét, és a fizikai aktivitás éppen ellenkezőleg, felgyorsítja azt.

Gyakorlati tanácsok: A reggeli - a táplálkozás fő pontja - megkezdi a szervezet napi anyagcseréjét. Az ectomorfok és az aszténikusak (hajlamosak a vékonyságra) reggelire, édes ételeket, magas kalóriatartalmú kenyeret, csokoládét és édességet fogyaszthatnak.

De az ideális reggeli menü azok számára, akik súlyt akarnak szerezni, ilyesmi lesz:

• Kása - zabpehely, hajdina, árpa, rizs.
• Tea mézzel vagy tejszínnel.
• Édes sütemények.

Néhány óra elteltével meg kell készítenie a 2. reggelit: enni kefir vagy joghurt szendvicsekkel.

Ebéd, általában 3 kurzusból, alapvetően ebben az időben a burgonya, zöldség vagy zabkása oldalsó ételéből származó fehérjetartalmú ételek előnyben részesítése.

Figyeljen! A súly megszerzése hasznos... éhező. Igen, igen. Rendeljen egy napos egynapos kirakodási mono-étrendet (alma, uborka, kefir vagy hajdina). A táplálkozás stressz lesz a test számára, elkezdi elhelyezni a tartalékokat egy „esős napra”, ami segít az egész körben.

A vacsoránál a vékony emberek számára is tilos az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek. Nem tudod megcsípni a testet, amely felkészül a pihenésre, szénhidrát ételre. Az éjszaka azonnal felesleges energiává alakul.

Egyes embereknél ez az energia zsírsá válik, a másik pedig álmatlanságot okoz. Mindenesetre az anyagcsere zavar. Tojás, túró, egy pohár kefir - méltó vége a napi étrendnek.

Milyen élelmiszerek segítik a súlyt

A súly növeléséhez nem csak magas kalóriatartalmú ételekre van szükség. Ne felejtsd el a vitaminokat és ásványi anyagokat - nélkülük az anyagcsere lehetetlen. Az édességeket és a muffinokat a has vagy a derék pár kilogrammnyi zsírral lehet elhelyezni, de a megkönnyebbülés izomtömege, amit minden srác álmodik, nem hozhat létre édes ételt.

Ehhez fehérjetartalmú élelmiszerekre és lassú szénhidrátokkal rendelkező élelmiszerekre van szükség

• Tojás - olyan fehérjét tartalmaz, amely optimális az abszorpcióra, az A-vitamin, a folsav.
• A tejkása a legjobb energiaital a nap első felében.
• Hús (csirke, pulyka, marhahús) - az izomnövekedéshez aminosavakkal ellátja a szervezetet. A hús vas és a B12-vitamin forrása, anélkül, hogy a vérben hemoglobin csökken, anémia alakul ki. Egy személy elveszíti az energiát, a súlyt, elolvad a szemed előtt.
• A tészta magas szénhidráttartalmú, használata nagyon hasznos az astenik és ectomorphok esetében, amelyekben az energia gyorsan eltűnik. A haditengerészeti tészta kétszeresen hasznos: fehérje- és energiaforrásként.

Súlygyarapodás

Ahhoz, hogy rövid időn belül jobb legyen, szükség van egy megfelelően megfogalmazott étrendre, amelyben a termékeket az energiaérték, a vitaminok, az ásványi anyagok, a BJU kiegyensúlyozza.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan elnyelni a súlyt

Van egy barátom - referencia bunkó. Egyszer, amikor vele voltam, két nagy ízlést evett. Idővel. Ő őszintén javítani akar. Elmegy a bárba, otthon vesz részt egy súlyzóval, szinte émelygésbe hozza magát. Az eredmény, de minimális. A barátaid között is vannak ilyenek, ugye? Féltékenyek. Megeszik azt, amit akarnak, és mennyit akarnak, és itt megzavarjuk a sárgarépát és kalóriát számolunk. Valójában semmi nincs irigység.

Mit jelent a „túl vékony”?

A tudomány szempontjából túl vékonynak kell lennie ahhoz, hogy alulsúlyos legyen. Ez megfelel 18,5 alatti testtömeg-indexnek (BMI).

A BMI megegyezik a személy tömegével kilogrammokban, osztva a méter magasságának négyzetével. Például a magassága 1,84 méter, súlya 107 kg. A BMI 31, ami azt jelenti, hogy az első fokú elhízásom van.

Ahogy érted, az exponenciális BMI alacsonyabb, annál nagyobb a személy tömege. A képlet rendkívül primitív, és nem veszi figyelembe e kilogrammok minőségi összetételét. Ha nem barátok vagyunk a sporttal, és egy centennyt mérlegelsz egy centivel, akkor minden szomorú. Ha ugyanolyan tömeggel nyomjuk meg a súlya felét a mellkasról, ez egy másik történet.

Kis tömegű BMI esetében indikatívabb. Nem számít, hogy zsír vagy izom. Nincs sem egy, sem a másik.

Az amerikai tanulmányok szerint a férfiak csak 1% -a alulsúlyozott. A nők körében 2,4%. Azonban ebben az esetben a nem nem számít, mert a testtömeg hiányából adódó egészségügyi problémák egyáltalán előfordulhatnak.

Az alulsúlynak az egészségre gyakorolt ​​hatása

A kövér emberek problémái nyilvánvalóak, mindenki tudja őket. A vékony emberek, az őszinte fájdalom kivételével, egészségesnek tűnnek, de a tudományos tanulmányok más képet mutatnak.

A testtömeg hiánya 140% -kal növeli a korai halálozás kockázatát a férfiaknál és 100% a nőknél. Ennek fényében az elhízás, a korai halál kockázatának 50 százalékos növekedésével, egyszerű betegségnek tűnik.

Nehéz elhinni, de a túlsúly veszélyesebb, mint az elhízás.

A különböző vizsgálati módszerek különböző adatokat szolgáltatnak. Egy másik vizsgálat nem mutatta meg a nőknél a súly alatti súlyú korai halálozás kockázatának növekedését, de ezt a férfiaknál egyértelműen kimutatták. Mindenesetre a férfiaknak nincs szükség túlzott vékonyságra.

„A korai halálozás kockázata meglehetősen elvont fogalom. A nagyobb specificitás érdekében érdemes megemlíteni, hogy a testtömeg hiánya az immunrendszer romlását idézi elő, a törések, növeli a fertőzések kockázatát, elősegíti az osteoporosis kialakulását, izom atrófiát, demenciát, és termékenységi problémákat is okoz (1., 2., 3., 4. tanulmány). 5).

Mi okozhat alsúlyt?

Nem csak a gének és az öröklés. Néha nagyon specifikus betegség, amelyet egy személy nem gyanít.

• Étkezési zavarok. Ez magában foglalja az anorexia nervosa - egy személy szándékos vágyát, hogy minimalizálja a súlyukat.
• Pajzsmirigy-problémák. A hyperthyreosis - hyperthyreosis - egészségtelen testsúlycsökkenéshez vezethet.
• A cöliakia betegség, más néven glutén enteropátia, a glutén intolerancia akut formája.
• 1. típusú diabétesz.
• Rák.
• Fertőzés.

A fenti problémák önmagukban nem haladnak át, és az öngyógyítás még többet is károsít. Ezért a testtömeghiányban szenvedő személy első és fő tanácsa egy orvos látogatása, különösen, ha a fogyás jelei megjelennek egy bizonyos időpontban, és nem zavarta őt korábban.

A helyes megközelítés az élelmiszerhez

Valószínűleg több? Ez a legbiztonságosabb mód, de az édes italokat önzetlenül öntsük, a sütemények kilogrammnyi mennyiségét elnyelve, garantáltan aláássa az egészséget. A kifelé egészséges emberek súlytérések nélkül szörnyű diagnózisokat kapnak, amelyek általában súlyos elhízás társai. Minden rossz ételek miatt.

Meg kell határozni a „többet” című tézist. "Több egészséges táplálkozás." Ez jobb.

Azonban még csak egészséges ételeket is eszik, meg kell gondolni a végeredményt. Nem valószínű, hogy csak zsírt akarsz lenni. Igen, és az "egészséges zsír" fogalma, mint valami rossz illeszkedés a fejembe.

A tömeggyarapodás egy vagy más módon magában foglalja mind a zsír-, mind az izomszövet felhalmozódását, ezért a problémát nem lehet egyedül élelmiszerrel megoldani. Még mindig meg kell barátkoznia a sporttal, de később még inkább.

Kalóriafelesleg

A súlygyarapodás alapvető törvénye a kalóriafelesleg. Szerezzen több kalóriát, mint amit égett. Ha ezt az alapot figyelmen kívül hagyja, akkor minden más erőfeszítés hiába lesz.

Ha ezt a pontot találjuk, miután léptünk föl, ahol többlet kalóriát érsz el, nagyon könnyű. Először nem kell semmit, kivéve az ételeket, a mérlegeket és a türelmet.

Minden nap többet kell enni, mint tegnap.

Ne túllépj túl. Egy idő után észre fogod venni, hogy a testtömeg grafikonja lassan, de biztosan emelkedett. Tehát kalória-többlete van.

Most meg kell fordulnia a kalória számológéphez, és meg kell találnia a napi kalóriabevitel számértékét, amelyen a szervezet elkezdett súlyt szerezni. Csak adja hozzá a naponta elfogyasztott összes kalória tartalmát. Ezen adatok alapján szabadon megváltoztathatja étrendjét, összpontosítva a teljes kalóriatartalomra.

Ha a tömeg növekedése nem állt meg, akkor nincs értelme továbbra is erősen növelni a kalória tartalmát. A lassú, magabiztos tömeggyarapodáshoz elegendő 300-500 kcal többlet. A 700–1 000 kcal felesleggel sokkal gyorsabban fog helyreállni.

Ebben a szakaszban sokkal fontosabb meggyőzni magunkat arról, hogy a jövőben a táplálkozás ilyen megközelítése lesz az Ön számára normális. Valójában meg kell változtatnod az élettartamodat az életed hátralévő részében. Pszichológiailag ez nehéz, de anélkül, hogy egy új megközelítést alkalmaznánk az élelmiszerre, mindent, amit elértünk, elkerülhetetlenül elveszik.

fehérje

A fehérje a legfontosabb tápanyag. Különösen a test és az izmok építőanyagai. Függetlenül attól, hogy hogyan próbálkozik a menüvel, fontos a fehérje bevitel megtartása. Sajnos a fehérje nem csak a leginkább szükséges, hanem nagyon kielégítő. Az étrendben a fehérjék növekedésével nehezebb lesz teljesíteni a kalóriabevitelt, de nincs más módja a kívánt eredmény elérésének.

Amikor súlyt szedsz, a napi fehérje beviteled olyan lesz, mint a sportolóké - 1,5-2,2 gramm testtömeg-kilogrammonként.

A fehérjében gazdag ételek mindig a legdrágábbak, de ízletesek. Hús, hal, tojás, zselé, hüvelyesek, diófélék. Itt vannak a legjobb barátok. Van egy hack, amely lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a napi fehérje normát a kívánt értékre. Ez egy minőségi sporttáplálkozás. Ez is drága, de az étkezés és a kazein közötti lefekvés előtti tejsavó vagy többkomponensű fehérje nagyon jó bónuszt ad. Mindenesetre jön a sportcsomagba, amikor sportolni kezd, de ezt az érdekes világot egy kicsit megismerheti.

Szénhidrátok, zsírok, étkezések száma

Ne korlátozza magát semmire. A tömeggyarapodás szép tulajdonsága, hogy a teljes szabadság az élelmiszer kiválasztásában, amíg egészséges. Ne hallgass őrültre, beszélj az állati zsír veszélyeiről. Mindenevőnk vagyunk, szükségünk van az összes zsírra - mind az állati, mind a növényi. És komplex szénhidrátok. Sok komplex szénhidrát.

Próbáld meg az étrendet napi 4 gramm komplex szénhidrátra hozni. Nehéz, de igazi. Ezen túlmenően, ízletes főtt zabkása nagyon hűvös.

Barátokkal, tésztával, burgonyával és kenyérrel kell barátkoznia.

És itt is van sportfelszerelés-hackerek. Sokat írtak róluk szakosodott webhelyeken.

Az ételekkel mindent nagyon egyszerű. Minél gyakrabban, annál jobb. Legalább három teljes étkezés naponta magas kalóriatartalmú ételekkel.

Magas kalóriatartalmú ételek és kiegészítők

Az étvágytalanság miatt elkezdi keresni a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket. Fennáll a veszély, hogy a gyorsétkezésre kerül. Valójában vannak alternatívák. Sokkal több magas kalóriatartalmú és nagyon hasznos.

A magas kalóriatartalmú ételeket az energiaérték és a tömeg / térfogat maximális arányával nevezik. Az ilyen élelmiszerek kevés helyet foglalnak el a gyomorban, könnyebb enni.

• Dió (mandula, dió, földimogyoró).
• Szárított gyümölcsök.
• Zsíros tejtermékek.
• Növényi olaj (olíva- és avokádóolaj).
• Gabona.
• Zsíros hús.
• Burgonya.
• Sötét csokoládé.
• Avokádó.
• Dió vaj.

Sajnos a kalóriabevitel maximalizálására való törekvés arra kényszerít, hogy korlátozza magát a zöldségekre, de semmiképpen ne utasítsa el őket teljesen.

A gyümölcsök kiválasztásakor fordítson figyelmet azokra, akiknek kevesebb rágásuk van.

További információ az élelmiszerről

• Sokkal könnyebb, ha több van.
• Ne igyon étkezés előtt, ne hagyjon helyet az élelmiszer számára.
• Akarsz inni? Próbálja ki a tejet a víz helyett.
• Minél nagyobb a lemez, annál kisebb az étel mennyisége.
• A kávé jobb ízű krémmel.

Power sport

A felesleges kalória lehetővé teszi a súly növelését. Az egyetlen kérdés az, hogy hol szeretné látni ezeket a fontokat. Az oldalakon vagy az izmokban? Ha tetszik a második, akkor üdvözöljük a sport világában vékony.

A sport, függetlenül attól, hogy hogyan kezeli, nem kevésbé fontos tényező a helyes súlygyarapodásban. Elég azt mondani, hogy a sport nagymértékben növeli az étvágyat, és meg akarja tanulni, hogyan kell többet enni.

Először az orvoshoz megyünk, és győződjön meg róla, hogy nincsenek komoly akadályok a sportoláshoz. Senki sem kényszerít rá, hogy egyszerre legyőzze a rekordokat. A teljesítmény sportot mérik.

Kevesebb szettet és ismétlést fogsz csinálni, de nagy súlyokkal.

Természetesen nem szabad elfelejtenünk a szívbetegséget, de az Ön esetében a hangsúly az erősítő képzésre fog összpontosítani. A kardio hangsúly a kalóriák elégetése, és nincs szükség extra energiára.

Ha az alapok lehetővé teszik, először érdemes egy profi edzővel kapcsolatba lépni. Megmagyarázza és bemutatja az alapokat, és idővel mindent meg fogsz érteni.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert

Az egyre elvesztő emberek világában a „Hogyan juthatunk el gyorsan az emberhez?” Kérdései ne aggódj a többséggel. De azok, akik nyomon követik az összes kalóriát, nem akarnak izmokat termeszteni, szükség van arra, hogy ruhákat vásároljanak a tinédzsereknek, ritkán tudják, hogyan szervezhetik meg az ételüket és az edzéseiket, hogy sportos megjelenést kapjanak.

És nem beszélünk a fogyásról, mint a professzionális testépítésben. Az izomtömegből adódó optimális súlygyarapodás előnyös a férfiak számára. Ez segíti majd a magas tesztoszteronszint fenntartását sok éven át, nem sérül meg a mindennapi életben, és végül önbizalmat szerezni. Szerencsére a férfi fél könnyedén súlyozhat, még akkor is, ha a természet vékony.

A fogyás oka

A súlygyarapodás csak figyelembe veheti azt a tényt, hogy bármilyen terhelés, akár kilogramm formájában is, hátrányosan befolyásolhatja az ízületek állapotát és a szív-érrendszert. Ezért a súlygyarapodás előtt nagyon jól gondolkodnia kell, és teljes vizsgálatot kell végezni a belső szervek és rendszerek betegségeinek felderítésére.

Általában a fogyás oka akut vagy krónikus betegség. A vizsgálat befejezése után kiderül, hogy van-e ilyen betegsége. Ha igen, akkor először meg kell őket gyógyítani, és csak akkor kezdj el súlyt szerezni. A legtöbb esetben a betegségektől való megszabadulás, a személy súlya önmagában normalizálódik minden erőfeszítés nélkül.

Egy másik ok, ami gyakran a fogyásban rejlik, az öröklés. Ha rossz családja van a családjában, akik folyamatosan sikertelenül próbálnak jobbulni, akkor valószínűleg kudarcot vall. Sajnos ez az Ön fiziológiája, semmit nem lehet tenni. Ebben az esetben csak a plasztikai sebész segítségét keresheti, aki a zsír adagolásával növeli a súlyát.

Ha nincsenek vékonyak a családjában, és teljes körű vizsgálatot végeztek, amelynek során nem volt a testsúlyodat érintő betegség, akkor figyeljen az életmódjára. Talán a diéta alacsony kalóriatartalmú ételekből áll, ugyanakkor aktív életmódot vezet, és folyamatosan stresszes helyzetekben áll. Ebben az esetben el kell kerülnie a stresszt vagy nyugtatókat, amelyek lehetővé teszik, hogy megnyugodjon, és ne tegyen mindent olyan közel a szívéhez.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a fickót

A súly megértése egyszerű. A tömeg önmagában nem nő, hanem attól függően, hogy mennyi energiát felszív a szervezetben az élelmiszerből. Ezért szükséges:

• az egészséges, tápláló ételekből származó kiváló minőségű kalóriák folyamatos áramlása;
• ezeknek a kalóriáknak a többlete. Ez azt jelenti, hogy többet kell enni, mint amire általában szükség van az aktuális súly fenntartásához;
• az élelmiszer jó emészthetősége.

Természetesen, amikor a felvételről beszélünk, nem gondolunk sem a kövér gyomorra, sem a második állra. Erős, sűrű, kiemelkedő izmok szükségesek a zsírlerakódások helyett. Növekedésükért elengedhetetlen egy étrend, rendszeres erősítőképzésre van szükség, továbbá, ha megfelelően szervezett.

A kezdetekhez jó lesz a testtömeg-index kiszámítása és a hiány pontos meghatározása. A legjobb, ha kapcsolatba lép a fitneszközpont szakembereivel, akik nemcsak kiszámítják a mutatókat, hanem azt is elmondják, hogy milyen szövetek nem elégek - zsír vagy izom. A végén elkészíti az étrendre és a testmozgásra vonatkozó alapvető ajánlásokat.

Hogyan nyerhet súlyt gyorsan és egészséges módon

A gyors súlygyarapodás kérdéseiről gyakran találkozunk a gazdag kalóriatartalmú tippekkel, sok étrendű zsírral, minden étkezéskor édességgel. Mindez természetesen segít a súlyok nyílának jobbra való elmozdulásában, de súlyosbodik:

• a máj, a belek, a szív-érrendszer állapota;
• növeli a koleszterinszintet;
• endokrin problémákat, még cukorbetegséget is okozhat. Ezért a „ízletes ételek elfogyasztása” a semmibe, és nem az egészségre, az erőre és a fizikai tökéletességre.

A dietetikában a súlygyarapodáshoz a következő táplálkozási képlet állapítható meg:

• enni 4-5 gramm szénhidrátot 1 kg saját tömegére. Ebből az összegből kétharmada gabonafélék, kenyér, tészta és egyéb összetett szénhidrátforrások, 1/3 gyümölcs és egészséges, alacsony zsírtartalmú édességek tartoznak;
• Ne felejtsük el a fehérjét, hanem éppen az izmok épülnek. A húsnak minden nap az asztalon kell lennie. Ne bántson és hal, tojás, tej, túró. A menüben a fehérje 2,3-2, 5 g / kg az aktuális súlynak. Érdemes felvenni a tejsavó-izolátumot vagy másfajta fehérjét az étrendbe - vásárolhatod őket a sportpit boltokban, vagy megrendelheted Aycherbben. Valójában tiszta fehérje.
• vannak zsírok, ezekből a testből a testoszteron, az izomnövekedéshez szükséges fő hím hormon épül fel. Legalább 1-2 g zsírt 1 kg saját súlya és egyharmada telített. Krém vaj, tejföl és mogyoróvaj az étrendben - hogy legyen!

Súlygyarapodás

Az új étrendnek egészséges táplálékot kell tartalmaznia, de csak egy olyan, amely magas kalóriatartalmú. Az 1,5% -os zsírtartalmú tej helyett 3-4% zsírt tartalmazó tejet kell inni. A 15-20% zsírtartalmú rendszeres tejföllel magasabb zsírtartalmú krémmel kell cserélni - 30 - 35% stb.

Mit kell enni, hogy fogyni? Igen, mindazt, amit a szíved kíván, a lényeg az, hogy egészséges étel. Az étrendnek tartalmaznia kell az alábbi élelmiszereket:

• tojás;
• hús (lehetőleg sertés- és marhahús);
• pékáruk, beleértve a gazdagokat is;
• édességek, de nem nagy mennyiségben;
• gyümölcsök, különösen banán, szőlő, őszibarack és sárgabarack;
• zöldségek;
• hüvelyesek;
• tészta;
• gabonafélék, magas folyékony és vajtartalmú tejben főzve;
• hal és tenger gyümölcsei;
• diófélék;
• napraforgómag.
• Ha érdekel, hogyan kell megfelelően fogyni, akkor meg kell értened, hogy a rendszernek itt is nagy jelentősége van. A fő étkezéseknek legalább 3 (reggeli, ebéd és vacsora) kell lennie. Ne hagyd ki őket. Még ha valamilyen oknál fogva nem sikerült reggelizni, elhalaszthatja ezt az étkezést egy ideig.

A fő ételek között is ajánlatos harapnivalókat szervezni. Ez lehet egy kis kolbászt és sajtot tartalmazó szendvics, vagy olívaolajjal öltözött zöldségsaláta.

Nem szabad lefeküdni, mielőtt lefeküdne, mert az emésztési folyamat zavart, és érezheti, hogy a gyomrában van a nehézség, amely egész éjszaka és egész másnap. Fontos, hogy az új, 30% -os étrend gyors szénhidrátokból álljon, amelyek a testben lerakódnak és zsírsá alakulnak, ami súlygyarapodást eredményez. A gyors szénhidrátok sütés, különböző édességek és sült burgonya.

Hogyan kell enni, hogy súlyt nyújtson egy emberrel példákkal

Az étrend kiszámításának példájaként egy 70 kg súlyú srác menüt veszünk alapul. Tegyük fel, hogy 12 kg jó minőségű száraz izmait akar megszerezni. Számítsuk ki, és mennyi szükséges az ilyen cél eléréséhez.

Nézzük meg a szénhidrátokat. Egy grammban - 4 kilokalória. Ennek megfelelően hősünknek 5 grammot kell fogyasztania kilogrammonként, vagy 350 gramm tiszta szénhidrátot. Ez nem jelenti 350 gramm hajdina vagy tészta! Ezek tiszta szénhidrátok, tartalmuk a kalória táblázatokban szerepel. Most számítsuk ki a szénhidrát étkezések kalóriatartalmát, amit a srácnak „meg kell fogynia”. 350 szorozva 4-rel, és 1400 kcal. Fordítsuk le a „feltételes hajdina” -ra. 100 gramm hajdina 360 kalóriát tartalmaz, így egy srác naponta akár 380 gramm hajdina is eszik. Ez egy kis szoknya, és egy hatalmas, sajnálatos, "mosás" a gabonafélék. Természetesen senki sem fog enni zabkása ilyen mennyiségben. Néhány kalória adható más szénhidrát étkezésnek, egyharmad, azaz 466 kcal egyszerű szénhidrát forrásokhoz. Ez azt jelenti, hogy hősünk enni, például egy maroknyi szárított gyümölcsöt és 100 g marshmallow-t naponta. Vagy adjunk hozzá banánt a fehérje rázkódáshoz, ami ízlés szerint.

Most nézzük meg a fehérjéket. Egy srácnak legalább 175 gramm fehérjét vagy 700 fehérje kalóriát kell naponta. Ez körülbelül 0, 7 kg csirkemell vagy máj, vagy marhahús vagy akár pollock.

Ezután kalóriában kifejezzük a zsírt. Kezdjük 2 g zsírral 1 kg testtömegre. 140 g zsír 1260 kcal (1 gramm lipid ad 9 kcal, nem 4, mint a fehérjék és szénhidrátok). Ez körülbelül 140 g különböző olaj. Például 100 g-ot olajbogyó formájában öntik a zabkása, és 40 - a kenyérre szétszórva, vagy tészta hozzáadásával.

A hősünk „a földön” teljes kalóriatartalma meglehetősen szerény 3360 kcal / nap lesz. Nem kell félni, az amerikai gyorsétterem átlagos látogatója az FDA szerint még egyharmadot eszik.

Mit kell enni, hogy fogyni, ha megváltoztatja az étrend nehéz

Először is, ne fogyasszon gyorsétteremben vagy kedvenc éttermében. Ha hősünk nem szeret főzni, azt javasoljuk neki, hogy kapjon egy lassú tűzhelyet vagy bármilyen grillet, ahol a húst személyes részvétel nélkül sütheti. Jó forralni a zabkásait egy lassú tűzhelyen, és kenyeret vásárolni a legközelebbi helyi termelőtől.

A férfi tömegének standard menüje így néz ki:

Reggeli: kenyér, vaj, sajt, nagy omlett fehér és sárgája, zöldség „ízlés szerint”.

Snack: túró, gyümölcs, dió (ezek zsírforrásoknak tekintendők).

Ebéd: hús, hajdina vagy tészta, vagy rizs, zöldségsaláta vajjal. A zöldségek fontosak, mert javítják a gyomornedv kiválasztását és növelik az élelmiszer emészthetőségét.

Edzés előtti étkezés: gyümölcs koktél és 30 g savófehérje-izolátum. Ez így van, mert az izolátum gyorsabban felszívódik, mint a komplex fehérje vagy erősítő.

Edzés utáni étkezés: gyarapodó, vagy csak valami fehérjetartalmú étel, valami édes.

Vacsora: hús / hal, szénhidrát oldalsó étel, zöldség.

Bedtime: túró vagy kazein fehérje.

Ingyenes ételfelvétel (opcionális, kényelmes időben) - desszert, édes vagy más gyümölcs dióval.

A sporttáplálkozás nem szükséges, hogy a csarnokokban ne legyen beszélve a kezdőknek. Ha azonban a tömegben lévő személy nem csak enni, aludni és gyakorolni, hanem felelősségteljes munkában is dolgozik, akkor ez csak kényelmes lehet.

A sportpályáról a fehérje mellett a kreatin hasznos a tömeggyarapodáshoz. A kreatin fokozza a szöveteket és elősegíti az izomnövekedést.

Ezen túlmenően, vannak speciális komplexek a súlygyarapodáshoz.

http://evehealth.ru/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine/

Hogyan gyarapítsuk le a lányt gyorsan otthon, az egészség sérelme nélkül. Előkészületek izomtömeg, táplálkozás megszerzéséhez

Azok a lányok, akik túlzott vékonysággal küzdenek, hogy kitalálják, hogyan nyerhetnek súlyt anélkül, hogy negatív következményekkel járnának a testre otthon, meg kell tanulni a súlygyarapodás alapelveit és szabályait.

A súlygyarapodás alapelvei és szabályai

Az emberi test pótolható az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének növelésével, de a test alakjának hirtelen változása általában nem fenntartható.

Az egészséges súlygyarapodás kulcsa a tápanyagban gazdag ételek kiválasztása. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek, mint például az üdítőitalok, a cukorkák és a chipek fogyasztása nem eredményes módja az izomépítésnek, a csontok erősítésének vagy a műtét utáni szövetek javításának.

Az ésszerű súlygyarapodáshoz minden élelmiszercsoport táplálkozási teljesítménye szükséges:

• Fehérje - az emberi test egyik legfontosabb "építőanyag". A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a sok tejtermék és a hüvelyesek.
• A szénhidrátok az idegrendszer és az egész test energiája. Egy nagy mennyiségű szénhidrát megszerzése esetén a személy gyorsan nyer.
• Zsír - a hőenergia tárháza. A testtömeg növeléséhez mind a növényi, mind az állati zsírokat be kell vonni az étrendbe.

Az alvás a harmonikus súlygyarapodáshoz legalább 7–8 óra legyen, de ne felejtsük el a nappali alvást sem.

Ahhoz, hogy rövid időn belül jobb legyen, kövesse a megfelelő étrend- és életmódváltozásokat.

Hogyan állítsuk be az életmódot

Érzelmi állapot. A vékony lányok fogyása közvetlenül függ a pszicho-érzelmi állapottól. Állandó stressz, rossz hangulat nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. A súly növelése állandó volt, több pozitív érzelmre van szüksége. A pozitív érzelmi állapot hátterében álló test sokkal gyorsabban újjáépül, és fizikai tömeget fog kezdeni.

A rossz szokásokkal való visszaélés. Minden kilogrammonkénti küzdelem során a függőségek által okozott károkat gyakran alábecsülik, ezek a szokások állandó stresszérzethez vezetnek, és ezáltal felgyorsítják az anyagcserét. A dohányzásról való leszokás felgyorsítja a kívánt kilogrammokat.

Fizikai aktivitás, amit fiziológiailag indokolatlan energiaköltség kísér. Az aerobik, a tánc és az egyéb aerob gyakorlatok nem befolyásolják az izomnövekedést. Ez azt jelenti, hogy egy személy nagy energiát tölt, és még nagyobb súlyt veszít.

Ezért el kell hagyni ezt a fajta fizikai terhelést, és előnyben kell részesítenie azokat a sportokat, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez (fitness, úszás).

Cél. Az önmagunkba vetett hit és a pozitív hozzáállás jelentős sikert arat a vékonyság elleni küzdelemben. Nem lehet eredményt elérni anélkül, hogy hinne az erődben. Az egészséges, szép test pár hetekben történő megszerzése nem fog működni, de minden pozitív eredmény örömet érez, és hozzájárul ahhoz, hogy tovább dolgozhasson magával.

Hogyan juthatunk gyorsan 5 kg-os vékony lányra

Ha egy egyszerű formulát követünk, az 5 kg súlyt otthon hozhatunk otthon. Az étkezésnek magas kalóriát kell tartalmaznia, de mivel a finomított ételek üresek, azaz kevés tápanyag van benne, ki kell zárni. A maximális súlygyarapodást biztosító termékek típusának meghatározása csak egyénileg lehetséges.

A menünek azonban minden bizonnyal meg kell felelnie az alábbi követelményeknek:

• a reggeli menübe a gabonaféléket és a tojásételeket is fel kell venni;
• az ebéd első tanfolyamokból, oldalsó ételekből és magas zsírtartalmú hús- vagy halételekből áll;
• vacsora - élelmiszerek magas fehérje;
• snackek - folyékony élelmiszerek, szendvicsek és szendvicsek, sajtok és diófélék.

A súly növeléséhez naponta legalább 3-szor kell enni, és ne felejtsük el a harapnivalókat.

Az erősítő edzés felgyorsítja a súlygyarapodást és javítja a test alakját. Annak biztosítása érdekében, hogy az extra kalóriák ne csak a zsírsejtekbe kerüljenek az izmokba, heti 2-4 alkalommal járjon az edzőterembe.

Mikor és hogyan kell enni

Stabil súlygyarapodás az étrend felülvizsgálata és további korrekciója nélkül nem lehetséges. A tömegnövekedés a testben lévő tápanyagok feleslegével történik. Azonban, ha az étrend nem ellenőrzött, a testen zsírráncok fognak megjelenni, ami jelentősen tönkreteszi az alakot. Ennek elkerülése érdekében kövesse az étrendet és végezzen erőt.

Hogyan nyerhet súlyt otthon egy lánynak - ragaszkodj az energiaigényes ételeken alapuló étrendhez. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek súlyukhoz képest sok kalóriát tartalmaznak. Az étkezés naponta legalább négyszer legyen, az adagok mérete is megnő. Ha a kalóriák nem elegendők - a rövid időn belüli súly növelése nem fog működni.

Az éjszakai snackelés segíteni fog a jobb állapotban, de túl sokat ne terhelje a gyomrot. Éjszaka kívánatos, hogy nagy százalékos zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak. Az izomtömeg növeléséhez nemcsak a zsírra van szükség a fehérje bevitelre. A szénhidrát élelmiszereknek a nap első felében kell lenniük.

Mit kell enni: termékek

Hogyan lehet súlyozni lány otthon tanácsos táplálkozási. Azt ajánlják, hogy nagy mennyiségű kalóriát tartalmazó ételeket fogyasszanak.

Íme néhány olyan élelmiszer, amelyek nagy energiájúak és alkalmasak a súlygyarapodásra:

• diófélék: mandula, dió, makadámia dió, mogyoró;
• szárított gyümölcsök: mazsola, dátum, aszalt szilva, szárított sárgabarack;
• magas zsírtartalmú tejtermékek: teljes tej, zsíros joghurt, sajt, tejszín;
• zsírok és olajok: extra szűz olívaolaj és avokádóolaj;
• teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab és barna rizs;
• hús: csirke, marhahús, sertéshús, bárány;
• kókusztej, mogyoróvaj, avokádó;
• csokoládé és édesség.

A legjobb, ha minden étkezéskor sok fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztanak.

A hét minta menüje

A megfelelő és kiegyensúlyozott menü nem csak a lehető legrövidebb időn belül, hanem azt is megmenti. Ez a fajta étrend a lányoknak jó ok arra, hogy elfelejtsük az összes tilalmat, és élvezze a magas kalóriatartalmú ételeket.

hétfő

• Reggeli: 2 tojás omlettje, szendvics füstölt csirke és sajt, egy pohár édes gyógynövény tea vagy gyümölcsital.
• Ebéd: húsleves húslevesben - 300 g, 200 g sült borjú, 100 g burgonyapürével, egy banán, zselé.
• Snack: egy pohár házi joghurtot, 150 g mogyorót.
• Vacsora: csirkehús - 100 gramm, konzerves kukorica tartálya - 150 gramm, 3 pirítós lekvárral vagy lekvárral, tea tejszínnel.

kedd

• Reggeli: köles kása tejjel - 220 g, kesudió - 50 g, egy pohár édes kávé, körte.
• Ebéd: sárgarépa rakott - 300 g, gomba leves - 200 g, zöldségsaláta - 150 g, tejes zselé.
• Biztonságos, dinnye - 250 g, egy pohár kakaó tejjel.
• Vacsora: hajdina kása tejjel és vajjal - 250 g, nyúlós keksz - 100 g, egy csésze teljes zsírtartalmú tej.

szerda

• Reggeli: 2 tojás omlett sajttal és zöldekkel - 200 g, sárgarépa saláta - 250 g, zabból zseléből - 100 g.
• Ebéd: borscs - 250 g, sertésszelet - 180 g, gyümölcs turmix, két dió dió.
• Ebéd: 100 g dátum, vanília fagylalt - 150 g, ryazhenka - 100 g
• Vacsora: rizs - 100 g párolt máj - 100 g, citrom zselé - 100 g, keksz - 100 g

csütörtök

• Reggeli: fánk tejföllel - 200 g, alma, egy pohár kávé tejszínnel.
• Ebéd: tészta leves gombahúsban - 200 g, gombóc csirkével krémmártással - 250 g, gyümölcslé - 100 g
• Snack: egy tintahal saláta - 200 g, két Nutella-val pirítós - 160 g, egy pohár zsíros joghurt és 50 g mazsola.
• Vacsora: zöldségsaláta olívaolajjal - 220 g, tészta sajttal - 200 g, tejjel zselé 100 g

péntek

• Reggeli: zabpehely tejjel - 200 g, szendvics vajjal és sonkával, egy pohár édes kávé.
• Ebéd: árpa leves - 300 g, főtt burgonya - 180 g, csirkehús - 170 g, tejjel zselé - 220 g
• Ebéd: keksz süti - 300 g, egy pohár tejföl - 110 g
• Vacsora: szendvics paradicsommal, tonhalral és majonézzel - 150 g, kompót - 150 g.

szombat

• Reggeli: 4 tojás omlett sajttal - 350 g, keksz kondenzált tejjel - 200 g, egy pohár turmix vagy kakaó.
• Ebéd: gomba krémleves - 260 g, saláta ananász és csirke, egy pohár édes tea.
• Snack: dió tál - 100 g, zöldség smoothie.
• Vacsora: tészta tenger gyümölcseivel - 250 g, vinaigrette - 100 g, tea gyógynövényekkel.

vasárnap

• Reggeli: búzadara puding túróval - 250 g, egy pohár zsírtartalmú tej.
• Ebéd: zöld borscs vagy káposzta leves húslevesben - 200 g, burgonya rakott - 200 g, egy darab főtt csirke - 100 g, zöldséglé - 100 g
• Snack: csokoládé puding - 150 g, dátumok - 250 g
• Vacsora: sült csirke - 250 g, zöldség és dió saláta - 150 g, gyógynövény tea cukorral.

A súlygyarapodás fő célja az étrend és az élelmiszer.

Mit kell figyelembe venni a menü elkészítésekor

A gyors súlygyarapodás menüjének összeállításakor a legfontosabb dolog az, hogy minden ételnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie, vitaminokat és aminosavakat kell tartalmaznia. A súlyrész 2,5-szeresére nő. Az ágy előtti harapnivalókat a táplálkozók is fogadják, a tej- és húskészítményeknek pedig a legmagasabb zsírtartalommal kell rendelkezniük.

Ez a kalóriaasztal segít létrehozni egy menüt, amellyel egy lány otthon fog súlyozni

A probléma az, hogy az emberek, akik egy monoton étellel fogynak, sokkal gyakrabban vannak ideges feszültségek, bontás. Ezért a súlygyarapodás menüje különféle ételváltozatokkal, fűszerekkel, mártásokkal és fűszerezéssel érhető el. Minél finomabb az élelmiszer, annál könnyebb nagy mennyiségben enni.

Hogyan nyerhet súlyt a gyors anyagcserével

1. A lassú súlygyarapodás problémájával szemben a legtöbb ember nem hiszi, hogy az egyik oka lehet a napi étrendben található nagy mennyiségű koffein. Serkenti az anyagcserét, és ezek az extra fontok rövid idő alatt égnek.
2. Fiber. Azok a élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, mint például a tészta, a liszt ételek, a gabonafélék a teljes kiőrlésű gabonafélékből, mindenkinek jelen kell lennie a napi étrendben.
3. A fehérje fontos építőelem. Ne hagyja figyelmen kívül a fehérjéket, az étrendben legalább 40% -nak kell lennie.
4. Metabolizmus meghibásodása A testet meglehetősen könnyű megzavarni, növelve a nap folyamán a harapnivalók számát.
5. A terhelés intenzitásának csökkentése az edzőteremben. Az edzőteremben való edzés ideje 20 percre csökken, a futást pedig gyaloglással kell kicserélni, kizárni minden kardio.
6. A tejtermékek csökkentése az étrendben lassítja az anyagcserét.

Az egyszerű szabályok betartásával rövid idő alatt már pozitív eredményt észlel.

A gyomorhurut során a súlygyarapodás szabályai

A gyomor-bélrendszeri megbetegedések megnehezítik a súlygyarapodás feladatát, de a gyomorhurut során a súlygyarapodás egyszerű szabályai segítik ezt a feladatot:

• Az illetékes étrend a siker egyik fő része. Egyél 3 órán belül nem lehet kevesebb, mint 1 alkalommal, az összes ételt alaposan meg kell rágni, hogy megkönnyítsék az emésztést, gyengülve a gyomor betegsége miatt.
• Csökkentjük a felesleges zsírt és szénhidrátokat, helyettesítjük őket további fehérjékkel. A gyomorhurutban szenvedő emberek meglehetősen nehéz emészteni a zsírokat, és megnövekedett fogyasztása csak súlyosbíthatja a beteg állapotát.
• Egészséges életmód. A dohányzás és az alkoholtartalmú italok megtagadása, valamint az edzőteremben való látogatás nemcsak az általános állapotot, hanem a súlyt is javítja.
• További kiegészítők fogadása. A gyógyszertárakban rengeteg speciális kiegészítés található, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, valamint javítják a gyomor-bélrendszer teljesítményét.

Sport kiegészítők a gyors súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodás kiegészíti a testet olyan kalóriákkal, amelyek segítenek a pozitív energiaegyensúly kialakításában. Ha problémája van a tömeggel, akkor a napi 1000 kalória gyorsan növeli a súlyt. Azonban egy nagyon jó minőségű és megfelelő gyógyszer kiválasztása nehéz.

Az aminosavak szerepet játszanak az izomtömeg kialakításában az emberi testben. Az emberi test által önállóan előállított aminosavak többsége, de vannak olyanok, amelyeket a szervezetben nem lehet szintetizálni. Ezek hozzájárulnak a gyors tömeggyarapodáshoz és tonikus hatásukhoz.

A szintetizált fehérjék (fehérjék) felgyorsítják az izomtömeg növekedését, ugyanakkor csökkentik a zsírlerakódások mennyiségét, annál több aminosavat tartalmaznak a fehérje láncban, annál gyorsabban és hatékonyabban alkalmazzák a kilogrammokat.

A geyner összetétele a fehérje-vegyületek mellett szénhidrát-tartalmú komponenseket is tartalmaz a gyorsabb tömegnövekedés érdekében. Ez egy kiváló eszköz azok számára, akik nehezen fogynak. A Gainer, ellentétben a fehérjével, hozzájárul a tömeg általános növekedéséhez, és nem csak az izomszövethez.

A sport kiegészítőkben a gyártók vitamin- és ásványi komplexeket is tartalmaznak a termék általános hatásának javítására.

Tabletták a súlygyarapodáshoz - mit kell inni

A tömeggyarapodást célzó tabletták két csoportra oszlanak. Az első csoportba tartoznak a fehérje-vegyületeket, fehérjéket és különböző vitamin-komplexeket tartalmazó gyógyszerek. Ez a fajta gyógyszer a vényköteles gyógyszertárban kapható.

Az első csoport előkészítése:

• Kálium-oratát A gyors súlygyarapodás és az étvágy fokozódása. A gyógyszer összetétele olyan vitaminok összetétele, amelyek fokozzák a hatását.
• Sörélesztő, az étvágy javítása, energizálás és a teljes tömeg növekedésének növelése. A gyógyszer megfelelő arányát figyelve a lehető legrövidebb idő alatt növelheti a súlyt.
• Oxandrolone. Jó eszköz nemcsak a tömeg gyors növekedéséhez, hanem hasznos anyagok adalékanyagaként a test átfogó helyreállításához.
• Peritol Gyorsítja az izomtömeg növekedését, erősíti a test általános állapotát. A laktózallergia esetén a peritol ellenjavallt.

A második gyógyszercsoport a hormonok keveréke, amely hozzájárul az étvágy növekedéséhez és a testtömeg megtartásához. Csak szélsőséges esetekben jelölték ki, amikor a teljes tömeg kritikus szinten van. A hormonokat tartalmazó öngyógyítás súlyos mellékhatásokat okozhat.

A második csoport előkészítése:

• Deksamitazon. Az izomtömeg megszerzése mellett ez a gyógyszer gyulladásgátló hatású, de számos mellékhatással rendelkezik.
• Diabeton. Növeli a szervezet inzulinszekrécióját. Ha betartja az orvos minden követelményét, ez a gyógyszer segít a testsúly növelésében, és csökkenti a gyorsított súlygyarapodás okozta nemkívánatos hatások kockázatát.
• Duphaston. Gyors súlygyarapodást okoz.

Népi jogorvoslatok a súlygyarapodáshoz

Ahhoz, hogy az otthoni lányok testtömegét növeljék, a hagyományos orvostudomány receptjeit használhatja, például:

1. Ashwagandha por. A port a növény gyökereiből nyerik, amelyet a gyógyszertárban lehet megvásárolni. Szüksége van 1 evőkanál. meleg tejet és adjunk hozzá 2 evőkanál. l. Ashwagand por, majd 1 tl. olvasztott vajat, jól keverjük össze, és naponta kétszer inni. Egy hónapon belül fogadja el.
2. Ginger. Gyömbér segít, ha egy személynek étvágytalansága van. Ez irritálja az emésztőrendszert, ezáltal növelve a véráramlást és az éhínséget. Egy csésze gyömbéres tea naponta javítja az emésztést, és az egész nap energiával tölti fel a testet.
3. Pitypang gyökér Bár ez a gyógynövény keserű, hozzájárul a súly jelentős növekedéséhez, a pitypang serkenti az emésztést és növeli az éhségérzetet. Káliumot, vasat, cinket, C-, D-, A- és B-vitamint tartalmaz. Terhes nők is bevehetik.
4. Chen Pi (kínai tea). Ez a szárított, szárított citrus kiegészítés, amely étvágyat okoz és serkenti a gyomornedv szekrécióját, segít a testsúly növelésében.
5. Mandulás tej, tejjel forró mandulával és szárított fügével kell főzni. 1 evőkanál. Meleg mandula tej egy hónappal a vacsora előtt felgyorsítja a kilogrammokat.

Gyakorlatok a súlygyarapodáshoz

Az edzőteremben végzett képzésnek olyan nehéz gyakorlatokon kell alapulnia, amelyek egyidejűleg több izomcsoportot is magukban foglalnak. Ezek a gyakorlatok alkalmasak a nők gyors súlygyarapodására. Az izmok sűrűbbek, mint a zsírok, és szivattyúzásukkor a tömeg gyorsabban nő.

Fésülködés egy súlyzóval. A guggolás az egyik legjobb izomképzési gyakorlat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell emelnie a súlyt, és a vállának hátulja tartja a kezével a súlyzó bárját. Szükség esetén használjon tömítést a kényelem érdekében. A zömöknek lassúnak kell lenniük. Elérve azt a pontot, amikor a fenék párhuzamosak a térdekkel, visszatérnek eredeti helyzetükbe. A zömök segítenek az alsó végtagok izomtömegének növelésében.

Nyomja meg a súlyzóval. Ez a gyakorlat segít a testsúly növelésében a mellkas területén. A súly növelése, fekve, nem csak növelheti a súlyt, hanem korrigálhatja a hasi izmokat.

Felhúzás. A megfelelő megoldás a súlygyarapodásra, valamint a gerinc betegségeinek megelőzésére. Ez a gyakorlat kombinálható a vízszintes sáv meghúzásával. Egy hónapos kemény edzés után az eredmény észrevehető.

Gyakorlatok a sajtó számára. Jobb, ha ezt a fajta edzést reggel végezzük, a végtagok hajlékony helyzetből történő felemelésével megszabadulhat a zsírráncoktól, helyettesítve őket a hasi izmokkal.

Lehetőség van a testtömeg növelésére, akár az izomtömeg növelésével, akár a zsírszövet mennyiségének növelésével. A vékony lányok otthon tartsák az aranyat. Itt van egy szabály, hogy gyorsan gyarapítson.

Videó arról, hogyan nyerhet súlyt

Hogyan nyerhet súlyt:

Hogyan nyerhet súlyt és gyorsabban tudsz:

http://ladysdream.ru/kak-nabrat-ves-devushke-v-domashnih-usloviyah.html