A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.
Egy terhes nő táplálkozása
A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.
Hogyan kell terhes
A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:
- Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
- Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
- Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
- A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
- A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
- Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
- Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
- Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.
Mit lehet enni
A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.
Élelmiszer a terhesség első felében
A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlHasznos tippek a terhes nők számára
Terhesség problémák nélkül (hasznos tippek)
Hogyan lehet túlélni a gyermek 9 éves várakozásának nehézségeit, és mit kell tenni a szülés megkönnyítése érdekében? A cikkben megpróbáltuk a terhesség során felmerülő problémák teljes skáláját lefedni és válaszokat adni nekik.
Mi a teendő, ha terhesség alatt hideg van?
- Ital aszkorbinsavat.
- Több folyadék. A tökéletes választás gyógynövény tea. 1 liter teáskanálnyi kamillát, mentát és csipkebogyót főzzünk egy termoszban. A viburnumból vagy áfonyából származó morsok is alkalmasak lesznek (az áfonya lé leszorítva és vízzel hígítva). 1 evőkanál mézet hígíthat egy pohár meleg vízzel, és adjon hozzá citromlét - nem kevésbé hasznos ital.
Ha nem akarsz enni, akkor ne.
- Jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne!
Ha a hőmérséklet emelkedett:
Csavarja le egy vízzel hideg vízzel hígított alkoholos (vodka) pelenkát.
Hígítsunk 1 teáskanál alkoholt 1 liter vízben és kenetben, nyálkahártyában, nyakban, nyakban.
Tea (hárs, csipkebogyó, zsálya, cickafark, hibiszkusz)
1 + 2 ≥ 40 perc elteltével vegye le a zuhanyozást ≥ törölje száraz ≥ száraz ruhát.
A hő és a gyermek is eltávolítható.
Orrfolyás
Só és szóda (vízben 1 teáskanál só és szóda) mosása. Egy orrlyukba belélegezzük - a másikból kifolyik.
Fáj a torkod?
Öblítsük le kamilla vagy szódával (1 óra kanál szóda főtt meleg vízzel) vagy furatsilinom-mal.
Mi a jobb a terhesség alatt
- Ne emelje nehézre.
- Ne dohányozzon, ne igyon alkoholt. De 50 gr. vörösbor alkalmanként nem fog kárt okozni.
- Ne igyon kávét.
- Ne üljön a számítógép előtt a monitor előtt, több mint 4 órán át.
- Próbáljon kevésbé ideges. Néha valerianát is fogyaszthat (tabletta, alkoholmentes tinktúra).
- Próbáld meg tabletták nélkül.
Mi a helyzet a terhesség alatt?
Nem követtem egy adott étrendet. A „kettőért” feltétlenül nem éri meg. Annyit kell enni, mint korábban, kivéve egy kicsit. Célszerű kizárni az étrendből mindenféle konzervet és természetes termékeket. Jobb, ha a kolbászt egy darab főtt marhahúst eszik. Gyümölcsök (zöld alma hasznos - vasforrás), zöldség, hús - fehérjeforrás (nem zsír), hal (sok foszfort tartalmaz), tejtermékek (kalcium), gyümölcslevek. A fűszerekkel jobb, ha nem visszaélnek. Jobb, ha az étrendből kizárja a füstölt húst, a kolbászokat, a sótartalmat, a savanyú uborkát és mindezt. A terhesség első felében sokat kell inni, a másodiknál pedig jobb, ha folyadékban korlátozza magát, különösen, ha a testsúly nő és a duzzanat megjelenik.
Csak hasznos:
- Vitamin koktél: 100 gr. szárított gyümölcsök, 50 gr. diófélék, 50 gr. méz, 1 citromőrlés egy húsdarálóban vagy turmixgépben (reggel egy teáskanál).
- Vitamin saláta: sárgarépa, répa, káposzta, olaj.
vitaminok
Kell szükségszerűen inni. Kívánatos különleges terhes nők számára. Nem rossz vitaminok, Elevit, Vitrum, Pregnavit. Győződjön meg róla, hogy a vitaminok jódot és folsavat tartalmaznak. A Elevit és a Pregnavit például a Yodomarin-tal kombinálva kell részegíteni.
hányinger
- Reggel, anélkül, hogy kiszabadulna az ágyból, igyon fél csésze meleg tejet süteményekkel vagy egyszerűen (főzhet egy termosz forró tejjel este) és feküdjön le 10-15 percig.
- A hányinger támadása mentheti a citrom ékek vagy menta levelek ízét. (Az asztalomra vágott citrommal ellátott csészealjat helyeztem el, megmentettem a konyhából, hogy a fűtött borscs és a mikrohullámú sütőben készült kolbászok szaglottak. És egy kis szantálfa elefántot is adtak nekem, ismételten megmentett.
És vacsorát főztem a férjemnek, törölközőt csomagolva az arcomra.
- Savanyú édesség vagy mentol (édességgel a fő dolog nem túlzás.
A szünetek elkerülése érdekében
- A halolaj kapszulákat inni.
- Kenje meg a köpenyt.
- Minden nap végezzen speciális gyakorlatokat, hogy erősítse a perineum izmait: vonja be a végbélnyílást (meg kell éreznie a hüvelyi izmok szerződést), és néhány másodpercig feszültséget kell tartania, majd pihenni, ismételni 30-szor (naponta többször).
Tónusú a méh, a vetélés veszélye?
Meg kell inni E-vitamin, noshpu, valerian, és ismét meg kell próbálni, hogy ne legyen ideges.
duzzanat
- Gyakorlat: menj fel a padlóra ujjaival, és menj le.
- Az elmúlt hónapokban korlátozza magát a folyadékokra.
görcsök
- Ca-kalcium 1200-1500 mg naponta (50 gramm sajt, vagy 2 csésze kefir, vagy túró vagy Ca tabletta).
- Ha azt szeretné, hogy a csecsemő erős csontja legyen, és a fogai sértetlenek maradnak, akkor biztosan szükséged van túróra. De csak a túró nem túl finom, véleményem szerint. Szeretném megosztani a „márkás” receptünket a férjemmel. Tejből hígított túró a tejföl konzisztenciájához, és szeletelt banánt és néhány cukrot adunk hozzá. Kiderült, hogy elég ehető.
- Masszázs, csípje az izomot, húzza maga felé a zoknit.
A striák elkerülése érdekében
- A zuhany után minden alkalommal kenje meg a mellkasát, a hasát és a combjait zsírszáraz krémmel (cink nélkül) vagy egy speciális krém a striákhoz.
- Könnyen masszírozza a has és a comb bőrét.
Szoptatás az etetéshez
- Zsírzsírral zsírkrémmel zsírkrémmel.
- Száraz törülközővel dörzsölje be a mellbimbókat, hogy kicsit durvább legyen, és ennek következtében nincsenek repedések, amikor elkezdi a baba etetését.
Vírusok
- Különleges harisnyanadrágokat vásárolhat, amelyek megakadályozzák, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban a lábakra nehezedő vénák alakuljanak ki.
- A zuhanyozást követően hideg vízzel megszórjuk a lábát.
- Vannak speciális "szülők a szüléshez." Sok nő duzzadt a vénájukban, közvetlenül a születés után.
"Rozsdás orr"
- Egy kicsit könnyebb lélegezni segít itatni citromlével és mézzel.
- Sóval lehet mosni (lásd a hideg orrfolyást).
Alacsony hemoglobin
- Friss cukorrépa-lé
- Gránátalma leve
- Méz (1 evőkanál étkezés előtt)
- A hajdina megkötése és az ételhez adása
- Zöldek
- virágpor, aperaktoz (általában eladásra kerül ugyanazon a helyen, ahol a méz)
- Egy kis száraz vörösbor vízzel hígítva
székrekedés
- szilva
- Szárított barackok
- 1 evőkanál. kanál növényi olaj étkezés előtt
- Nyers víz üres gyomorban
- Bran
- Sea Kale
- Sült burgonya
- Teljes kiőrlésű szemek
kötszer
A férjével meglátogatott tanfolyamokon azt tanácsoltuk, hogy ne viseljen kötést csak akkor, ha a hátunk súlyos fájdalom volt, vagy a terhesség utolsó hónapjaiban hosszú séta. Ne viseljen kötést egyáltalán.
len
- A melltartónak jól kell támogatnia a mellkasát, hogy ne veszítse el az alakját. A melltartónak széles pántokon kell lennie, magvaktól és természetes anyagból, például pamutból.
- A bugyiknak természetes anyagból kell készülniük, vagy akár alacsonyak, akár különlegesek a terhes nők számára, hogy ne húzzák túl a hasát.
gyalogló
Legalább 2 óra naponta. Kívánatos távol a forgalmas autópályáktól. Jobb a parkban.
sport
- Gyaloglás (séta a friss levegőben)
- Ideális - uszoda
- Egyszerű gyakorlatok:
Állj a háttal a falhoz. Szorosan nyomja a hátát a falnak, lazítson. Ismételje meg a 15-20-szor.
Speciális gyakorlatok a perineum izmainak erősítésére:
Rögzítse a felfújható labda lábát, vonja vissza a végbélnyílást. Séta 10 lépéssel előre és hátra. Ezután álljon a fél ujjra, és a labdával 10 lépéssel előre és hátra. Feküdjön a hátán, és felváltva emelje meg és engedje le a lábát (nem túl magas).
- Nagyon hasznos gyakorlatok a medencében: 1) a vízben előrehaladt (a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ahol elég mély), 2) merülni, alulról eljutni, többször megismételni, 3) úszni a medence egyik oldalán az egyik oldalon, a másikra, 4) a hátunkon úszva és „mint egy delfin”, 5) fordítsa vissza a hátát, tartsa a kezét, csináljon egy kerékpárt, 6) a lábának oldalán is nyújtsa a lábát vízben, 7) hajtsa ki a lábát és képzelje el, hogy menj, vagy inkább menetelj (ezt a feladatot akkor kell elvégezni, ahol elég mély).
Milyen ételeket fogyasztok a terhesség alatt?
A cikk tartalma:
- Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt
- Élelmiszer különböző időpontokban
- A korai
- Késő
- A korai
- diéta
- A leghasznosabb termékek
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat biztonságos fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a jövő anya immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a terhes nőnek a gyermek számára kockázat nélkül kezelhető hatóköre nem olyan nagy. Lássuk, milyen termékeket lehet a legjobban belefoglalni a jövő anya étrendjébe?
Milyen ételeket fogyaszthat a terhesség alatt?
Egy olyan nő étrendje, akinek terhessége zökkenőmentesen megy, nem igényel különleges feltételeket. Először is kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz húsnak, tejtermékeknek, növényi élelmiszereknek, stb. Kell lennie a megfelelő mennyiségben, másrészt, hogy nincsenek nyilvánvaló veszélyek, például a forgács, az alacsony minőségű kolbász, szénsavas italok stb.
Lássuk, hogy milyen terhesség alatt állnak az élelmiszerek kiegyensúlyozott étrend:
- Hús. Ez elsősorban a fehérje pótolhatatlan forrása, amely minden nap a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A hús kiválasztásakor azonban a várandós anyának figyelembe kell vennie, hogy jobb a nem zsíros fajták használata a főzés során. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha főzzük a sütőben, pároljuk vagy grillezzük. Ideális esetben kerülje a fűszerek használatát.
Tojás. Különben meg kell mondani, hogy szükségük van a jövő anya étrendjében. Először is ugyanazon fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másrészt több, mint 10 hasznos vitamin és ásványi anyag, köztük a kolin, ami nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát, ha nem eszik húst etikai okokból, add hozzá legalább tojást az étrendhez.
Tejtermékek. Természetesen az étrendben a legfontosabb helyet kell foglalniuk, mivel kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának, valamint az egészséges bőr, haj, körmök kialakulásához. Ráadásul a fehérje, a B-vitamin vitaminok fontosak az anya tartóssága és teljesítménye szempontjából. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásában. A tejtermékek kiválasztása azonban nagyon óvatos. A legjobb, ha friss tejet vásárol a faluban, és tedd magadból joghurtot, túrót, sajtot.
Hal és tenger gyümölcsei. Foszforban és D-vitaminban gazdagok, amelyek elsősorban az anya számára fontosak, normalizálja az idegrendszert, és megakadályozza a csontok törékenységét, ami a tápanyagok gyümölcseinek az anyai testből történő „szopás” hátterében alakulhat ki.
Gabona. A gabonafélék ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és meg kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, mert a terhesség ideje alatt a gyomor-bél traktus már fokozott stressz alatt van, és az élelmiszer-emésztés megkönnyítése nagyon szükséges és fontos lépés.
Hüvelyesek. Sok esetben fokozott gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak az enzimek jelenléte miatt az inhibitorokban, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6 és B9 vitaminokat tartalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek hüvelyesek kellemetlenséget okoznak, akkor csírázott formában enni lehet, mivel a csírázás során az enzimgátlók megsemmisülnek, és hasznos anyagok maradnak meg.
Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a zöldek hatalmas szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Mind friss, mind termikusan feldolgozott formában lehet enni, bár természetesen az első esetben több előnnyel jár. Meg kell jegyezni, hogy a növényi saláták csak akkor maradnak hasznosak, ha jó vajjal vagy tejföllel töltenek, és nem lehet majonézről beszélni.
Gyümölcsök és bogyók. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek a terhesség alatt. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is elfogyaszthatók (de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy alaposan megmossuk a gyümölcsöket), és készítsünk belőle különböző smoothie-ket, vagy például sütjük a sütőben, egy nagyon ízletes étel - körte a mézben.
Dió. Bármely anya az anyának és a magzatnak szükséges biológiailag aktív anyagok valódi tárháza, így egy terhes nő táplálékában találnak helyet, de ne felejtsük el, hogy minden dió magas kalóriát tartalmaz, és ezért nem támaszkodnak túlságosan rájuk.
Különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt a hemoglobinra szánt termékekre. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mivel nemcsak a várandós anya tartósan gyenge jólétéhez vezet, hanem olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a gesztózis. Jellemzője a terhesség, a koraszülés és a születés idején mindenféle komplikáció kóros lefolyása.
Ezen túlmenően, mivel az anyában nincs hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a baba, ami alacsony immunitást, allergiás hajlamot, fejlődési késést jelent.
Tehát, ha tudod, hogy hajlamos a vérszegénységre, akkor be kell vezetni azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hemoglobin növekedését az étrendben - ezek általában minden vasban gazdag étel.
Először is ezek a következők:
- Húsipari termékek. A húskészítmények közé tartoznak a vezetők: csirkemáj, sertés- és marhahús - vasban 10-20 mg / 100 gramm termék; valamint a pulyka és a nyúl vöröshúsa - itt vasaljuk 3–5 mg / 100 g-ot.
Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" egy szükséges elem betöltő adagját tartalmazzák - 25 mg / 100 gramm.
Gabona. A hajdina itt (7 mg / 100 gramm), valamint sok búzából és zabpehelyből készült vasból áll (3,5 és 4,5 mg / 100 gramm).
Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg / 100 gramm vasat tartalmaz, más zöldségekben és zöldekben sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg / 100 gramm.
Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg / 100 gramm), amelyet vörösbab és borsó követ (7 és 6 mg / 100 gramm).
Amint láthatod, a választás széles, így minden nő megtalálja azt a terméket, amely nemcsak hasznos lesz, hanem örömét is.
Élelmiszer terhesség alatt különböző időpontokban
Különös figyelmet kell fordítani a nő táplálkozásának kérdésére a korai és késői terhességben, az egyes szövődmények kockázata a legmagasabb a két időszakban, és ezért felelősségteljesebb megközelítést igényel az étrendben.
Termékek a terhesség korai szakaszában
A korai szakaszban a vetélés és a toxikózis kialakulásának valószínűsége magas, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy betartsák a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait:
- Az étrend 30% -ának zsírnak kell lennie, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből kell venni, a lehető legkevesebb húsból.
15% fehérje - és itt csak a fő forrása a hús, valamint a halak és a tojás, a vegetáriánus nők - hüvelyesek.
A hangsúlyt olyan termékekre kell összpontosítani, amelyek maximális tartalma a következő elemekből áll:
- Folsav - felelős a gyermek idegrendszeréért, zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, dátum, alma, földimogyoró, répa.
Vas és kalcium - segítsen anyának fenntartani a szépséget és kevésbé fáradt. Legtöbbjük szárított sárgabarack, máj, hajdina, zöldek, sajt, túró.
D-vitamin - annak hiánya miatt a koraszülés valószínűsége, hogy a szervezetben lévő elegendő mennyiségnek figyelemmel kell kísérnie a teljes terhességet. Nagy mennyiségben petrezselymet, burgonyát, növényi olajokat tartalmaz.
B12-vitamin - segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban.
A cink megakadályozza a fejlődési problémákat, elsősorban a testtömeg csökkenését. A sütőtök és a napraforgómag cink, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.
Termékek listája a terhesség végén
A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei a késői toxikózis (gesztózis), ödéma, koraszülés. Ezen túlmenően ezen időszak alatt a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert is, terhelése eléri a maximális szintjét. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében szükség van számos speciális kiigazításra az étrendben.
Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a terhesség utolsó hetében főként a terhes nő étrendjének kell lennie:
- Marha- és borjúhús. Ez a fő húsipari termék az asztalon, csirke és pulyka is megengedhető, de a sertéshús legjobban elkerülhető. Azonban, ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente egyszer is enni tudsz.
Lazac, chum lazac, hekk, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetőek és hatalmas mennyiségű hasznos zsírsavat tartalmaznak.
Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben el kell hagyni, amennyire csak lehetséges, az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem jellemzőek a térségünkre, ez segít elkerülni, hogy a gyermek hajlamos az allergiára a jövőben.
Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékekben hangsúlyt kell fektetni a savanyú tejre, magának a tejnek nincs helye, mivel a bélben erjedést okozhat.
Ezen túlmenően a későbbi időszakokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:
- C-vitamin - gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben található;
B-vitamin vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;
H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;
K-vitamin - zöldségekben és gyümölcsökben található;
És ásványok is:
- Kalcium és foszfor - meg kell nézni a savanyú tejben, diófélékben, zöldségekben;
Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri kelkáposzta;
Vas - megtalálható a hajdina, dió, spenót;
Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;
Jód - gazdag tenger gyümölcseiben;
Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;
E lista alapján megállapíthatjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a diófélék a harmadik trimeszterben egy nő táplálékának alapját képezik. Időnként fontos, hogy halat és húst fogyasztunk. A hőkezelést illetően a legjobb, ha gőzöljük vagy sütjük.
Diéta a terhesség alatt
Tehát most láthatjuk, hogy általában a jövő anyja megfelelő étrendje különböző ételekből áll, és hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrendet minden olyan személynek kell vezetnie, aki nem közömbös a saját egészségével.
De sajnos nagyon szoktunk olyan különféle veszélyekre, hogy az egészséges termékekből álló étrend unalmasnak és nem ízletesnek tűnik, bár valójában minden lehetséges, kivéve a káros.
Tekintsük a jövő anya hozzávetőleges arányát:
- Breakfast. A legjobb, ha az alábbi ételek egyikét eszik: gabonafélék bogyókkal, gyümölcsökkel, dióval; müzli természetes joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.
Alulcsapott. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, smoothie a felsorolt termékekből, valamint zöldségek, gyógynövények és bogyók.
Ebédet. Könnyű zöldségleves vagy húsleves, csirke, nyúl, pulyka. Sült / párolt / párolt hús vagy hal, főtt burgonyával, párolt zöldségekkel friss salátával.
Alulcsapott. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, kis kenyér sajttal, száraz keksz tejjel, kefir, természetes joghurt.
Vacsora. Az ideális vacsora a hús vagy a hal bármilyen módon elkészített hal, csak egy serpenyőben sült, és a zöldségsaláta nagy része. Ha egy saláta nem elegendő az Ön számára egy bőséges étkezéshez, akkor egy maréknyi dióval, dióval és cédrussal táplálkozhat.
Ez, ahogy valaki biztosan látni fogja, túlságosan helyes étrendet néha a cookie-kkal, zsemlével, cupcakes-kel lehet hígítani, de ezeknek szükségszerűen kiváló minőségű termékeknek kell lenniük, amelyeket jobban előkészíthet magának, és azokat nem szabad visszaélni.
És kérem, megszabaduljon a közös tévhitektől - mivel azt akarom, a gyermek azt akarja. Higgy nekem, a baba alig akar egy tésztát kolbásszal. Igen, lehetséges, hogy valaki következmény nélkül károsítja a kárt, de ez nem jelenti azt, hogy szerencséje is van, ezért próbálja meg betartani a megfelelő táplálkozást, mert végül a terhesség nem tart sokáig, és el kell használnia a hibáit. egész életre.
A leghasznosabb termékek a terhesség alatt
Azonban, még akkor is, ha az első trimeszter és / vagy a hemoglobin problémái megmaradnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről. Emlékezzünk arra, hogy még a teljes mértékben sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizárhatók.
Különösen dicséretes, hogy nem csak az engedélyezett termékeket eszik, hanem a leghasznosabbnak is ajánlott:
- Lean sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. Eddig már több olyan tanulmány is kimutatta, hogy az ilyen típusú húsfogyasztás és a gyermek intelligenciája között nyilvánvaló kapcsolat van.
Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és enni nyers vagy puha főtt tojást, a legjobb főzni őket főtt. Emellett ne fogyasszon több mint 5 sárgát hetente, mivel koleszterint tartalmaznak.
Zabpehely és hajdina kása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E-vitamint és PP-t tartalmaznak.
Természetes joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a tejtermékek legszükségesebb termékei a jövő anya étkezésében.
Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és zöldség rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, ahol nagyobb koncentrációban jelen vannak az anyához és a jövőbeli baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag és aminosav. Először is, ezek mind vörös és narancssárga zöldségek, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.
Spenót. De helyesen nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, nemcsak a terhes nőknek, hanem minden embernek.
Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nemcsak megnövelik a hangulatot, hanem fontos kedvező hatást gyakorolnak az anya és a gyermek szervezetére is. Bár természetesen meg kell értened, hogy a szezonon kívül sokkal kevésbé előnyös nekik.
Mango. A termék jelentősége a terhes nők számára nagyon magas. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha mind az almát, mind a mangót "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.
Walnut. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a diófélékre, amelyek rendkívül fontosak a megfelelő agy fejlődéséhez.
Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt - lásd a videót:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.htmlMi a káros és mi a terhes nők számára hasznos
A terhesség alatt sok nő kétségbe vonja, hogy a termékek milyen előnyökkel járnak és károsak. Ez a kérdés alaposan megérthető.
Szóval, mi a káros és mi a terhes nők számára hasznos.
Ezek a legjobb szénhidrátforrások. Teljes kiőrlésű kenyér, keksz, korpa, müzli - ezek a termékek rostokban gazdagok.
Nem szabad nagy mennyiségű tészta tésztát, magas minőségű lisztből készült kenyeret fogyasztani.
A hús az állati fehérje egyik fő forrása a terhes nők számára. Az alacsony zsírtartalmú marhahús, csirke (csak bőr nélkül), pulyka, nyúl. A hús legjobban párolt, párolt vagy sült.
Kerülje a zsíros húsokat, kolbászokat, kolbászokat és félkész húst, beleértve a kész raviolit is. Ne főzzön vagy enni kebabot és pirítóst.
A levest bele kell foglalni a terhes napi ebéd menübe. Jobb a levest főzni a másodlagos húslevesben. Hasznosak a zöldséglevesek, a savanyúság, a cékla leves, a borscs, a káposzta leves. Ne használjon gyakran csirke húsleveset és gazdag marhahúsleveset.
Hal - kalcium, foszfor és fehérje forrása terhesek számára. A halat hetente 1-2 alkalommal kell az étrendbe belefoglalni. Vásároljon friss halat, alacsony zsírtartalmú fajtákat: tőkehal, tőkehal, navaga, harcsa, sügér. Szakács halászlé, párolt hal, sült hal.
Nem ajánlott nyers halat (sushi, tekercs), sózott és füstölt halat, kaviárt, valamint rákhúst és rákbotot használni.
- Tej és tejtermékek.
A terhes nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a tehéntej nagyon erős allergén. Mielőtt a tejet meg kellene főzni. Az erjesztett tejtermékek közül előnyben részesítik a ryazhenka, a kefir, az alacsony zsírtartalmú túrót, a joghurtot, az alacsony zsírtartalmú tejföllel. A sajtot óvatosan és óvatosan kell kiválasztani - ne válasszon füstölt és fűszeres fajtákat.
- Gabonafélék és hüvelyesek.
Kukorica, hajdina, rizs és köles dara nagyon hasznos a terhes nők számára. Ne szálljon el a búzadara és a zabpehely. A hüvelyesek allergének, így a bab, a bab, a borsó és a lencse leginkább hetente egyszer legfeljebb egy évet tartalmaz.
Naponta legfeljebb két tojást kell fogyasztani. A legjobb, ha keményen főtt tojást vagy omlett formájában fogyasztanak. Eldobja a nyers és a sült tojást.
A gyümölcsök és zöldségek a legjobbak, frissek, nyersek vagy főttek. Ugyanakkor óvatosan meg kell enni a narancs, vörös és fekete színű gyümölcsöket és zöldségeket, allergiás reakciót okozva. Például az őszibarack, a gránátalma, a kajszibarack, a narancs és a grépfrút legjobban egyetlen formában fogyasztható.
A vadon termő bogyók nagyon hasznosak a jövő anya és a baba számára. Ezek közé tartoznak az áfonya, az áfonya, a szeder, az eper, a fekete áfonya.
Gyümölcslevek, zselék, gyümölcsitalok, kompótok, gyenge fekete és zöld teák, gyenge kávé - lehetséges és hasznos a terhes nők számára.
Szeszes italok, energia, sör, erős teák és kávé, szóda - lehetetlen.
A terheshez szükséges ásványi anyagok.
A magzat fejlődéséhez és a normális terhességhez szükséges fő ásványi anyagok a kalcium, a foszfor és a magnézium.
Ez elengedhetetlen összetevője a véralvadás folyamatának. A kalcium részt vesz az izom összehúzódásában, az emésztésben és az idegrendszerben, nem csak az anya, hanem a születendő gyermek is. A méhen belüli magzat napi napi kalcium-bevétele 250-300 mg. Azaz, a születés idején a baba teste 25 g kalciumot tartalmaz.
A jövő anyja testében a kalcium elsősorban a csont- és porcszövetekben van jelen. Ebben a tekintetben a várandós anya olyan problémákkal szembesülhet, mint a fogszuvasodás, a fogszuvasodás és a fogvesztés, a görcsök.
Napi kalcium bevitel terhes nőknek - 1,5 g. Kalciumforrások: sovány tej és tejtermékek, sajtok, diófélék, friss zöldségek.
Egy további kalcium-gyógyszer dózisát az orvos írja fel, mivel a szervezetben lévő kalcium felesleg a sók lerakódásához vezethet.
A csontokban és a fogakban felhalmozódik, részt vesz a vérfolyamatokban, az anyagcsere folyamatokban. A periódusos betegség a szervezetben a foszforhiány első jele. A terhes nők foszfor napi normája 1,5 g. Foszforforrás: hal, máj, marhahús, csirke tojás.
A nyomelem jelen van a csont-, izom- és idegszövetekben. A magnézium számos idegrendszeri és szív-érrendszeri reakció aktivátora. Napi arány a magnézium terhes nők számára - 250-300 mg. A magnézium hiánya a szervezetben abortuszhoz és a magzati fejlődés romlásához vezet. Magnéziumforrások: görögdinnye, hajdina, zabpehely, búza dara, borsó.
Tudnia kell, hogy azok a nyomelemek, amelyek a terhesség alatt kis mennyiségben jelen vannak a szervezetben, a magzat fejlődésében létfontosságú funkciókat töltenek be:
- a kálium és a nátrium támogatja a szervezet víz-só egyensúlyát (mazsola, borsó, őszibarack, dió, gomba);
- vas a hemoglobin része (kakaó, máj, hajdina, zabpehely, alma, tojás);
- a réz a bőr és a haj pigmentációjáért felelős, az elasztin része (kakaó, tőkehal, tintahal);
- a kobalt fokozza a vas felszívódását (hal, tintahal);
- a jód szabályozza a pajzsmirigyhormonok (kálium-jodid) termelését;
- a mangán részt vesz a csontváz kialakulásában (köles, fekete kenyér, hajdina),
- A cink fenntartja a cukor egyensúlyát, részt vesz a vérsejtek kialakulásában (máj, sajt, lencse).
Vitaminok és vitamin komplexek terhes nők számára.
A legnagyobb mennyiségű vitamin a friss gyümölcsökben és zöldségekben található. Ebben az esetben tudnia kell, hogy a hosszú tárolás és hőkezelés során a tápanyagok és vitaminok nagy része elpárolog.
A terhes nők számára a szakemberek speciális vitamin-komplexeket fejlesztettek ki, amelyek az anyák és a csecsemők napi szükségleteit biztosítják vitaminok és mikroelemek számára. Vitamin komplexek vásárolhatók a gyógyszertárban. A terhes nők fő vitamin-komplexei: emelkedő-pronatalis, kompativitás-mama, Sana-Sol terhes és szoptató nőknél, Vitrum terhes nőknél, Materna, Pregnavit stb.
http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.htmlMit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék
A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét után 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje a napi étrendben legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.
A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhMenü terhes
Menü terhes nők számára
Egy terhes nő táplálkozása
Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobni a túlsúly elleni harcba. Ugyanakkor a jövő anya étrendjében egészséges ételeket is tartalmazniuk kell.
Néhány táplálkozási ajánlás tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában az „élethez való jog” csak a papszulákkal és az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.
A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor egyértelműen meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészsége szempontjából, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. Azokra a termékekre, amelyeket a várandós anya nem használhat, például alkoholos italok, kávé, valamint fűszeres, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.
De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.
Mi tilos a terhes nőknek?
Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, az FELHASZNÁLHATÓ, ismét jelöli azokat a termékeket és előkészítési módszereket, amelyeket a terhesség alatt nem javasolt gyakori alkalmazásra.
A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami egy terhes nő számára nagyon kedvezőtlen. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.
Ezek a szervek jelentősen eltolódhatnak a növekvő méh terhesség alatt, majd „szűkös körülmények között” kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó élelmiszerekbe kerülniük (a jól ismert ételallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.
A terhes étrend
Mielőtt megkezdnénk a különböző ételek és ételek megvitatását, ismerkedjünk meg az étrend előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömmel fogják szolgálni.
Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét alkossák. Ez a menü különösen fontos a szülést megelőző hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyeken a születési csatorna szövetének rugalmassága függ. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának a bél munkájának normalizálásában és egyenletesebb súlygyarapodásban. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődéshez a baba állati fehérjét igényel, amely a hús, a hal és a tejtermékekben található. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.
A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ez egy ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!
Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételeket - így könnyebbé válik a szervezet számára az étel emésztése és az emésztés javítása. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztési problémáitól.
Hasznos főzés terhes
És most - a főzési módok "besorolása" a hasznosságuk alapján:
- Gőzölés és pörkölés a sütőben. Ezek a leghasznosabb főzési módszerek. Szinte mindent süthet - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - fóliában vagy speciális papírban sütéshez. Csomagoljunk be egy darab sovány sertéshúsból, amelyet fűszerekkel és fűszernövényekkel fésülünk fel, és helyezzük a sütőben 2-3 órán át 140 fokos hőmérsékleten - és lesz egy csodálatos házi sonka. A párolt fehér hús, sárgarépa, karfiol és brokkoli különösen ízletes.
- Semlegesítésére. Ez az előállítási eljárás magában foglalja a termék hosszú távú, alacsony hőmérsékletű, lapos tartályban történő tartását, egy fedél alatt kis mennyiségű víz hozzáadásával. A marhahús, a bárány, az így főtt burgonya a legfinomabb.
- Warka. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe mártják, és alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a főzés meg nem történik. Itt a tenyér levesek.
- Pörkölés. A sült étel megőrzi előnyös tulajdonságait, jobb, ha 3-4 percig főzzük, apró szeletekre vágva, zsír hozzáadása nélkül. Kényelmes ezt egy speciális wok-serpenyőben csinálni - vékony falakkal, egyenletesen felmelegszik, és nem hagyományos serpenyőként, ahol az alsó fűtés nagyobb.
Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng lefedje a serpenyő teljes felületét. Az elektromos tűzhelyek wok-pannái vannak - laposak.
A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövőben az anyának választania kell az alacsony zsírtartalmú golyó-, hal- és baromfi darabokat. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételtől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregből.
Táplálkozás terhes nők számára
Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!
Bogyók: áfonya, vörösáfonya, csipkebogyó, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, főzni "öt perc", törölje le a bogyókat a cukorral, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.
Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznos: vasat, szénhidrátot, vitamint és rostot tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzlit tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.
Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.
A hús az állati fehérje, a B-vitamin és a vas fő forrása. Az elkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárolnak, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús snackek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát, jobb a kolbász és a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.
A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandósabb anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.
Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Mit lehet terhes enni
ELLE - a jövő anyák egészséges ételéről
Egy nő nem a szülés után kezd, hanem a terhesség szakaszában. Ha korábban lehetett, hogy sok mindent felesleges vagy túlzott mennyiségben, akkor a terhesség alatt újra kell gondolni az étrendet. Most egy nőnek nemcsak az ételek ízét és az ételek kalóriatartalmát kell értékelnie, hanem először is győződjön meg róla, hogy ez az étel jó neki és a gyermeknek. Az ELLE összeállította a várandós anyák alapvető termékeinek listáját.
A kérdés, hogy terhes nőt tud enni, és mi nem, csak pár perccel a boldog hír után jön létre, hogy anya leszel. Ettől a másodperctől kezdve mindent, amit csinálsz, mindig gondolatokkal kísérik, hogy hasznos-e a baba számára. A kiindulópont az étrend felülvizsgálata. Az orvosok nem javasolják a szokásos menü éles elutasítását, de vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket biztosan be kell tartani. Az egészséges táplálkozás terhes nők számára nem különbözik a fehérje, zsír és szénhidrátok standard kiegyensúlyozott étrendjétől.
A tojás, a hal, a sovány hús, a pasztőrözött tejtermékek, a zöldségek és a gyümölcsök olyanok, amelyeket a terhes nők mérsékelt mennyiségben tudnak enni, anélkül, hogy attól tartanának, hogy extra súlyt szereznek. De minden termékcsoportnak saját korlátai vannak, amelyek nem befolyásolják a gyermek fejlődését, de kényelmetlenséget okozhatnak az anyában. A legtöbb esetben ez a szervezet egyéni reakciója, amely a terhesség előtt nem fordult elő, és valószínűleg nem fog megismétlődni a gyermek születése után.
Az állati eredetű fehérjék fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében, és a terhesség napi menüjében kell lenniük. A napon legalább 200 gramm sovány húst kell enni, lehetőleg főtt. A választás változatos - marhahús, sertés, bárány, baromfihús bőr nélkül. A vöröshús magas koleszterin- és egészségtelen zsírtartalmú, ezért a legjobban a minimális mennyiséget kell használni. Reggeli esetén 2 tojást ajánlunk: főtt vagy sült.
Az ilyen típusú halak, mint lazac, szardínia, makréla, pisztráng, hering omega-3 zsírsavat, fehérjét és foszfort tartalmaznak, amelyek a baba agyának fejlődéséhez szükségesek.
A második helyen a szénhidrátok hatékonysága szükséges, amelyek a születendő gyermek szerveinek és izmainak kialakulásához szükségesek. Egy terhes nő jobb, ha inkább a "hosszú" szénhidrátokat - tészta, rizs, kenyér, burgonya. Az édességek és a muffinok telítették a testet, de gyorsan éhségérzetet okoznak, sőt, túlzsúfoltsághoz vezetnek.
A zsírok szükségesek az A, D, E, K csoportba tartozó vitaminok jobb felszívódásához. Az olajokból származó élelmiszerekhez adjuk a legbiztonságosabb és leghasznosabb zsírokat. Használja őket salátaöntetekként, kombinálva a zöldségek és olajok előnyeit. A leghasznosabb növényi olajok a repce, lenmag, kukorica és napraforgó.
A születendő gyermek csontjainak és fogainak kialakulásához, valamint a haj, a bőr és a köröm egészségének megőrzéséhez egy terhes nőnek meg kell növelnie a magas kalciumtartalmú élelmiszerek arányát. A terhesség napi szintje 1200 mg-ra nő. Kalciumforrás - tejtermékek. A korai stádiumban lévő terhes nőknek túrót, joghurtot, kemény sajtfajtát kell fogyasztaniuk.
A folsav felelős a sejtek növekedéséért és a sejtek regenerálódásáért. Az első trimeszterből és gyakran a szoptatás időtartamáról írják elő. A tablettákon kívül a folsav zöld fűszernövényekből és zöldségekből is beszerezhető. Nagy mennyiségű folsav spenótban, leveles zöldekben, káposzta, fehérrépa, avokádó, brokkoli. A bab és a hüvelyesek magas folsavban vannak, de légzést okozhatnak. Egy kis tál bármilyen típusú lencse megegyezik a folsav teljes idejű napi arányával.
A snack-nek diófélék és magvak közül választhat. A tök, a szezám, a napraforgó vagy a len, a mandula, a földimogyoró nyers és csírázott magjai is gazdagítják a jövő anyja testét folsavval.
A D-vitamin segít felszívni a kalciumot, mindig a prenatális vitaminokban van. Kis mennyiségben ételből, zsíros halakból, tojásból vagy tejtermékekből nyerhető. A D-vitamint a bőr a napfény hatására termeli, ezért nagyon fontos, hogy minden nap sétáljon a friss levegőben.
A terhes nőknek feltétlenül tartalmaznia kell a vasat. Az anyai vashiány anémiához vezet. A vas biztonságos forrása a teljes marhahús, a máj.
A reggeli menüben a gabonaféléket be kell vonni a teljes kiőrlésű gabonafélékből, a hajdina, a köles és a nem polírozott rizs különösen hasznos, mivel ezek a gabonafélék a lehető legteljesebbek.
Az alma felbecsülhetetlen lesz a test számára. Ezek a gyümölcsök hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, segítenek a hányinger elleni küzdelemben. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a magzat megfelelő fejlődéséhez.
A szezonális bogyók (eper, szeder, málna) tartalmazzák a gyümölcs kifejlesztéséhez szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Javasoljuk, hogy naponta használják a gyermek immunitásának javítása érdekében.
Hurst Shkulev Publishing
Moszkva, st. Shabolovka, 31b ház, 6. bejárat (bejárat a Lane Lane-ból)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/Mit kell enni terhes: 12 leghasznosabb étel a terhesség alatt
A cikk tartalma:
Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anyává válik, feltétlenül tudnia kell, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját.
Egy nő számára a legfontosabb, hogy a baba szállítása során előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljes mértékben magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.
Tej és tejtermékek
A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D vitaminokhoz és a többszörösen telítetlen zsírokhoz Omega-3. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.
- Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
- A B-vitamin, amely növeli a testszövetek „lélegzetét”, az anyák tartósságát és teljesítményét.
- A vas és a kalcium szükséges a csontok, a haj, a bőr és a körmök kialakulásához.
- A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.
A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és mindez a bélbifidobaktériumok normális működéséhez szükséges. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, a szomjúságot elfojtja és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.
A dió
Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:
- Elagaginsav.
- Lignin.
- Selena.
- Magnézium.
- E-vitamin
- Phytic sav.
- Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.
Hal és tenger gyümölcsei
Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik leghasznosabb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.
Hús, Máj
A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amelyet elegendő mennyiségben tartalmaz húskészítményekben. Az ételt sovány húst kell fogyasztani - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.
A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy terhelést vesz a gyermeke hónapjaiban. Sok terhes nőnél a hemoglobin-koncentráció szintje csökkenhet, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.
Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális képességét. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygéstől, ami az anya érdekeit az „érdekes helyzet” első hónapjaiban kínálja. Fontos, hogy a tojásokat rendszeresen eszik - mind csirke, mind fürj.
De nem nyers!
zöldségek
Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.
Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:
- A-vitamin - fontos mind a születendő gyermek, mind az anya látása szempontjából.
- Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
- C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
- Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
- B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös borjú" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.
Gyümölcsök és bogyók
Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Kívánatos lenne megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.
impulzus
Az egész "hüvelyes családból" származó lencse a legnagyobb előnyhöz juttatja a jövő anyját. Tartalmaz B-vitamint, folsavat és vasat, amelyek a terhesség alatt szükségesek.
gabonafélék
A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos ezt a gabonapelyhét főzni, és házi süteményekhez pelyheket adni. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.
spenót
- Folsav
- Kalcium.
- A-vitamin
Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a gyomból sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.
gomba
A gombák nagyon sok fehérjetartalmúak - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombát csak bizonyított gyártókkal használja.
Az olaj
- A jövendő anyák számára a leghasznosabb az olíva folyékony arany, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
- A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
- De a vajat nem kell visszaélni - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez 50 gramm naponta.
A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html