Legfontosabb Tea

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan kell terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
  5. A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

Mi a jó a terhes nőknek enni

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás előfeltétele a nő egészségének és a baba megfelelő fejlődésének. A jövő anya anyja táplálkozási forrást jelent a gyermek számára, ezért gondosan mérlegelje, hogy mit eszik és hogyan élsz, mert a terhesség helytelen táplálkozása fenyegeti:

  1. a koraszülés veszélyei;
  2. a csecsemő idegrendszerének kialakulásának kudarcai;
  3. anémia;
  4. késői toxikózis;
  5. problémák fogakkal;
  6. allergiás reakciók;
  7. elhízás;
  8. problémák a szülést követő extra fontok elvesztésével.

Ezért kényelmesen és gondosan olvassa el, mi a jó terhesség alatt.

Táplálkozási mítoszok a terhes nőkről

1. számú mítosz. Egy terhes nő „kétért” eszik, és a táplálóbb táplálék, annál egészségesebb lesz a baba.

2. terhesség. A terhesség alatt korlátozni kell a táplálékot, hogy megkönnyítse a szülést és tartsa a számot utánuk.

Az igazság, mint mindig, valahol a közepén van. A táplálkozás egyensúlya és sokszínűsége - a siker kulcsa!

Negyven héten belüli súlya körülbelül 10-14 kilogrammkal nő. Mindez elsősorban a baba növekedésének, a mellnagyobbításnak és a test által termelt több vérnek köszönhető, és csak az utolsó helyen - a zsír nettó növekedése (2-4 font). Tehát jobb terhesség alatt enni?

A megfelelő táplálkozás alapjai a terhesség alatt

  1. Nincs étrend! Önnek és gyermekének alapvető tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell rendelkeznie. Egy átlagos magasságú, 19 kg és 40 év közötti, átlagos testsúlyú (60 kg) nőnek ajánlott egy ilyen kalóriaáram:
    1 trimeszter 2200-2700;
    2 trimeszter 2700-2900;
    3 trimeszter 2900-3200;
    közelebb a szüléshez 2500-2700.
  2. Egy nap 5-7-szer enni kis adagokban, az utolsó alkalommal - 3 órával lefekvés előtt, maximum egy alma vagy egy pohár tej.
  3. A babának mind a zöldség (dió, hüvelyesek), mind az állati (hús, hal, tojás, tejtermékek) eredetű fehérje szükséges. Még a vegetáriánusokat is arra ösztönzik, hogy vizsgálják meg az étkezési szokásaikat. A terhes nők nem tartják be az egyházi állásokat. Előnyös a sovány marhahús és a fehér hús. Hetente háromszor esznek húst és halat (jobb sütni vagy sütni, mint sütni).
  4. Szénhidrátok - ez az energia, így az étrendnek tartalmaznia kell növényi rostot tartalmazó gyümölcsöket: gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret. Eszik zöldséget és gyümölcsöt naponta legalább 4 alkalommal.
  5. Az étrendben a zsírokat növényi olajok (olajbogyó, kukorica, napraforgó) és tengeri halak formájában kell megjeleníteni.
  6. A kalciumot, a vasat és a folsavat (a gabonafélékben, a házi sajtban, a halban, a májban, a csontvelőben, a zöldségekben, a gyümölcsökben és a bogyókban található) gyorsan lemosják a jövő anyjának testéből. Előfordul, hogy az élelmiszerekben elégtelen mennyiségű vitamin áll rendelkezésre - például egy terhes nő toxikózisa esetén, amikor egy nő fizikailag nem képes kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, vagy többszörös terhesség alatt. Ezután az orvos további ásványi és vitamin komplexeket ír elő. Döntés arról, hogy szükség van-e vitamin-kiegészítőkre, az orvos irodájában kell lennie. Komolyan vegye fel ezt a kérdést, mert egyes vitaminok túladagolása nem okozhat kevésbé súlyos következményeket, mint a hiányuk.
  7. Hús, hal, gabonafélék, étkezés reggeli és vacsora közben, mert a fehérjékben gazdag élelmiszerek sokáig a gyomorban maradnak. Délután előnyben részesítjük a tejnövény-táplálékot.
  8. Az asztali só jobban helyettesíthető a jódozással, és minimálisra korlátozza annak mennyiségét, hogy elkerülje a szervezetben a víz visszatartását és az ödéma kialakulását.
  9. A folyadék fontos összetevője az étrendnek, mivel segít a sok nehézségben a terhesség alatt (például székrekedés) és javítja jólétét. Használjon legfeljebb 2 liter folyadékot naponta, beleértve a teát, gyümölcsleveket, levest.
  10. Gondoskodj a jövőben ízletes és egészséges - ha vad éhségérzeted van, akkor nem fogod meg a tortát, és meglátogatni a gyorsétteremt, haszontalan sült burgonyával. Nyugodtan vegye magával mindenhol gyümölcsöt, zöldséget, joghurtot, diót - mindent, ami elég képzelet, mert hasznos étel a terhesség alatt.
  11. Ne vegye el a vásárolt péksüteményeket. Próbálj meg desszerteket készíteni otthon, barna cukor, teljes kiőrlésű liszt, friss gyümölcs, bogyó és sajt felhasználásával.
  12. Ha fizikailag aktív a terhesség alatt és sok energiát tölt, akkor a kalóriák számának növelésével kell kompenzálni. És fordítva!

A legfőbb dolog a terhesség alatt a nyugalom és a kényelem. Ezért nem szabad büntetnie magát egy extra zsemleért, de vigyázzon az étrendjére (és ezáltal a gyermeke egészségére a szíved alatt), és amennyire csak lehetséges, ragaszkodj a fent említett ajánlásokhoz, mint jövő anya.

Gyakran a terhesség első három hónapjában a nő olyan problémával szembesül, mint a toxikózis. Ha reggel rosszul érzi magát, győződjön meg róla, hogy a lehető leggyorsabban eszik valamit anélkül, hogy kiszabadulna az ágyból: inni egy pohár tejet sütővel. Nos, hányinger segít:

Használhatók édességek, menta vagy gyömbér tea, narancs vagy grapefruitlé formájában.

A nap folyamán 2-3 óránként enni kell kis adagokban. Ez nemcsak megkönnyíti a jólétét, hanem segít abban, hogy ne szerezzen sok extra fontot.

Ne felejtsük el, hogy az élelmiszerek és italok fogyasztását meg kell osztani. Inni lehetőleg legfeljebb 30-40 perccel étkezés után.

http://leaky.ru/poleznye-privychki-budushhej-mamy-edim-s-umom/

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét után 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje a napi étrendben legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Milyen ételeket fogyasztok a terhesség alatt?

A cikk tartalma:

  1. Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt
  2. Élelmiszer különböző időpontokban
    • A korai
    • Késő

  3. diéta
  4. A leghasznosabb termékek

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat biztonságos fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a jövő anya immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a terhes nőnek a gyermek számára kockázat nélkül kezelhető hatóköre nem olyan nagy. Lássuk, milyen termékeket lehet a legjobban belefoglalni a jövő anya étrendjébe?

Milyen ételeket fogyaszthat a terhesség alatt?

Egy olyan nő étrendje, akinek terhessége zökkenőmentesen megy, nem igényel különleges feltételeket. Először is kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz húsnak, tejtermékeknek, növényi élelmiszereknek, stb. Kell lennie a megfelelő mennyiségben, másrészt, hogy nincsenek nyilvánvaló veszélyek, például a forgács, az alacsony minőségű kolbász, szénsavas italok stb.

Lássuk, hogy milyen terhesség alatt állnak az élelmiszerek kiegyensúlyozott étrend:

    Hús. Ez elsősorban a fehérje pótolhatatlan forrása, amely minden nap a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A hús kiválasztásakor azonban a várandós anyának figyelembe kell vennie, hogy jobb a nem zsíros fajták használata a főzés során. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha főzzük a sütőben, pároljuk vagy grillezzük. Ideális esetben kerülje a fűszerek használatát.

Tojás. Különben meg kell mondani, hogy szükségük van a jövő anya étrendjében. Először is ugyanazon fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másrészt több, mint 10 hasznos vitamin és ásványi anyag, köztük a kolin, ami nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát, ha nem eszik húst etikai okokból, add hozzá legalább tojást az étrendhez.

Tejtermékek. Természetesen az étrendben a legfontosabb helyet kell foglalniuk, mivel kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának, valamint az egészséges bőr, haj, körmök kialakulásához. Ráadásul a fehérje, a B-vitamin vitaminok fontosak az anya tartóssága és teljesítménye szempontjából. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásában. A tejtermékek kiválasztása azonban nagyon óvatos. A legjobb, ha friss tejet vásárol a faluban, és tedd magadból joghurtot, túrót, sajtot.

Hal és tenger gyümölcsei. Foszforban és D-vitaminban gazdagok, amelyek elsősorban az anya számára fontosak, normalizálja az idegrendszert, és megakadályozza a csontok törékenységét, ami a tápanyagok gyümölcseinek az anyai testből történő „szopás” hátterében alakulhat ki.

Gabona. A gabonafélék ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és meg kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, mert a terhesség ideje alatt a gyomor-bél traktus már fokozott stressz alatt van, és az élelmiszer-emésztés megkönnyítése nagyon szükséges és fontos lépés.

Hüvelyesek. Sok esetben fokozott gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak az enzimek jelenléte miatt az inhibitorokban, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6 és B9 vitaminokat tartalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek hüvelyesek kellemetlenséget okoznak, akkor csírázott formában enni lehet, mivel a csírázás során az enzimgátlók megsemmisülnek, és hasznos anyagok maradnak meg.

Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a zöldek hatalmas szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Mind friss, mind termikusan feldolgozott formában lehet enni, bár természetesen az első esetben több előnnyel jár. Meg kell jegyezni, hogy a növényi saláták csak akkor maradnak hasznosak, ha jó vajjal vagy tejföllel töltenek, és nem lehet majonézről beszélni.

Gyümölcsök és bogyók. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek a terhesség alatt. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is elfogyaszthatók (de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy alaposan megmossuk a gyümölcsöket), és készítsünk belőle különböző smoothie-ket, vagy például sütjük a sütőben, egy nagyon ízletes étel - körte a mézben.

Dió. Bármely anya az anyának és a magzatnak szükséges biológiailag aktív anyagok valódi tárháza, így egy terhes nő táplálékában találnak helyet, de ne felejtsük el, hogy minden dió magas kalóriát tartalmaz, és ezért nem támaszkodnak túlságosan rájuk.

  • Olaj. Ugyanez mondható el az olajokról is - magas kalóriatartalmúak, de szükségesek, elsősorban a terhes nő szépségének megőrzése érdekében egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és haját ragyogják.

  • Különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt a hemoglobinra szánt termékekre. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mivel nemcsak a várandós anya tartósan gyenge jólétéhez vezet, hanem olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a gesztózis. Jellemzője a terhesség, a koraszülés és a születés idején mindenféle komplikáció kóros lefolyása.

    Ezen túlmenően, mivel az anyában nincs hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a baba, ami alacsony immunitást, allergiás hajlamot, fejlődési késést jelent.

    Tehát, ha tudod, hogy hajlamos a vérszegénységre, akkor be kell vezetni azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hemoglobin növekedését az étrendben - ezek általában minden vasban gazdag étel.

    Először is ezek a következők:

      Húsipari termékek. A húskészítmények közé tartoznak a vezetők: csirkemáj, sertés- és marhahús - vasban 10-20 mg / 100 gramm termék; valamint a pulyka és a nyúl vöröshúsa - itt vasaljuk 3–5 mg / 100 g-ot.

    Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" egy szükséges elem betöltő adagját tartalmazzák - 25 mg / 100 gramm.

    Gabona. A hajdina itt (7 mg / 100 gramm), valamint sok búzából és zabpehelyből készült vasból áll (3,5 és 4,5 mg / 100 gramm).

    Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg / 100 gramm vasat tartalmaz, más zöldségekben és zöldekben sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg / 100 gramm.

    Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg / 100 gramm), amelyet vörösbab és borsó követ (7 és 6 mg / 100 gramm).

  • Gyümölcsök és bogyók. A Viburnum és a homoktövis (5 mg / 100 gramm), a szőlő (4 mg / 100 gramm), az őszibarack, a körte, az alma (2 mg / 100 gramm) gazdag vas-forrásnak számít a gyümölcsök és bogyók között.

  • Amint láthatod, a választás széles, így minden nő megtalálja azt a terméket, amely nemcsak hasznos lesz, hanem örömét is.

    Élelmiszer terhesség alatt különböző időpontokban

    Különös figyelmet kell fordítani a nő táplálkozásának kérdésére a korai és késői terhességben, az egyes szövődmények kockázata a legmagasabb a két időszakban, és ezért felelősségteljesebb megközelítést igényel az étrendben.

    Termékek a terhesség korai szakaszában

    A korai szakaszban a vetélés és a toxikózis kialakulásának valószínűsége magas, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy betartsák a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait:

      Az étrend 30% -ának zsírnak kell lennie, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből kell venni, a lehető legkevesebb húsból.

    15% fehérje - és itt csak a fő forrása a hús, valamint a halak és a tojás, a vegetáriánus nők - hüvelyesek.

  • 50% szénhidrát - elsősorban természetesen összetett szénhidrátok - különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zöldségek. Az egyszerű szénhidrátokból megengedheti magának gyümölcsöket és mézet.

  • A hangsúlyt olyan termékekre kell összpontosítani, amelyek maximális tartalma a következő elemekből áll:

      Folsav - felelős a gyermek idegrendszeréért, zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, dátum, alma, földimogyoró, répa.

    Vas és kalcium - segítsen anyának fenntartani a szépséget és kevésbé fáradt. Legtöbbjük szárított sárgabarack, máj, hajdina, zöldek, sajt, túró.

    D-vitamin - annak hiánya miatt a koraszülés valószínűsége, hogy a szervezetben lévő elegendő mennyiségnek figyelemmel kell kísérnie a teljes terhességet. Nagy mennyiségben petrezselymet, burgonyát, növényi olajokat tartalmaz.

    B12-vitamin - segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban.

    A cink megakadályozza a fejlődési problémákat, elsősorban a testtömeg csökkenését. A sütőtök és a napraforgómag cink, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.

  • Az omega-3 savak felelősek az agy normális fejlődéséért. Legtöbbjük a tengeri halakban - pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban és tőkehalban található.

  • Termékek listája a terhesség végén

    A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei a késői toxikózis (gesztózis), ödéma, koraszülés. Ezen túlmenően ezen időszak alatt a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert is, terhelése eléri a maximális szintjét. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében szükség van számos speciális kiigazításra az étrendben.

    Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a terhesség utolsó hetében főként a terhes nő étrendjének kell lennie:

      Marha- és borjúhús. Ez a fő húsipari termék az asztalon, csirke és pulyka is megengedhető, de a sertéshús legjobban elkerülhető. Azonban, ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente egyszer is enni tudsz.

    Lazac, chum lazac, hekk, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetőek és hatalmas mennyiségű hasznos zsírsavat tartalmaznak.

    Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben el kell hagyni, amennyire csak lehetséges, az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem jellemzőek a térségünkre, ez segít elkerülni, hogy a gyermek hajlamos az allergiára a jövőben.

    Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékekben hangsúlyt kell fektetni a savanyú tejre, magának a tejnek nincs helye, mivel a bélben erjedést okozhat.

  • Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A magas száltartalom miatt ezek a termékek hozzájárulnak a jobb emésztéshez.

  • Ezen túlmenően a későbbi időszakokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:

      C-vitamin - gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben található;

    B-vitamin vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;

    H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;

    K-vitamin - zöldségekben és gyümölcsökben található;

  • PP-vitamin - halból és baromfiból kell venni.

  • És ásványok is:

      Kalcium és foszfor - meg kell nézni a savanyú tejben, diófélékben, zöldségekben;

    Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri kelkáposzta;

    Vas - megtalálható a hajdina, dió, spenót;

    Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;

    Jód - gazdag tenger gyümölcseiben;

    Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;

  • Cink - megtalálható diófélékben (különösen cédrusban) és gabonafélékben.

  • E lista alapján megállapíthatjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a diófélék a harmadik trimeszterben egy nő táplálékának alapját képezik. Időnként fontos, hogy halat és húst fogyasztunk. A hőkezelést illetően a legjobb, ha gőzöljük vagy sütjük.

    Diéta a terhesség alatt

    Tehát most láthatjuk, hogy általában a jövő anyja megfelelő étrendje különböző ételekből áll, és hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrendet minden olyan személynek kell vezetnie, aki nem közömbös a saját egészségével.

    De sajnos nagyon szoktunk olyan különféle veszélyekre, hogy az egészséges termékekből álló étrend unalmasnak és nem ízletesnek tűnik, bár valójában minden lehetséges, kivéve a káros.

    Tekintsük a jövő anya hozzávetőleges arányát:

      Breakfast. A legjobb, ha az alábbi ételek egyikét eszik: gabonafélék bogyókkal, gyümölcsökkel, dióval; müzli természetes joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.

    Alulcsapott. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, smoothie a felsorolt ​​termékekből, valamint zöldségek, gyógynövények és bogyók.

    Ebédet. Könnyű zöldségleves vagy húsleves, csirke, nyúl, pulyka. Sült / párolt / párolt hús vagy hal, főtt burgonyával, párolt zöldségekkel friss salátával.

    Alulcsapott. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, kis kenyér sajttal, száraz keksz tejjel, kefir, természetes joghurt.

    Vacsora. Az ideális vacsora a hús vagy a hal bármilyen módon elkészített hal, csak egy serpenyőben sült, és a zöldségsaláta nagy része. Ha egy saláta nem elegendő az Ön számára egy bőséges étkezéshez, akkor egy maréknyi dióval, dióval és cédrussal táplálkozhat.

  • Éjszaka. Ha korán vacsorázott, és éjszaka éhség tört ki, próbáljon meg egy pohár kefirrel leállítani, száraz száraz kekszekkel hozzáadhat egy „száraz ételt”.

  • Ez, ahogy valaki biztosan látni fogja, túlságosan helyes étrendet néha a cookie-kkal, zsemlével, cupcakes-kel lehet hígítani, de ezeknek szükségszerűen kiváló minőségű termékeknek kell lenniük, amelyeket jobban előkészíthet magának, és azokat nem szabad visszaélni.

    És kérem, megszabaduljon a közös tévhitektől - mivel azt akarom, a gyermek azt akarja. Higgy nekem, a baba alig akar egy tésztát kolbásszal. Igen, lehetséges, hogy valaki következmény nélkül károsítja a kárt, de ez nem jelenti azt, hogy szerencséje is van, ezért próbálja meg betartani a megfelelő táplálkozást, mert végül a terhesség nem tart sokáig, és el kell használnia a hibáit. egész életre.

    A leghasznosabb termékek a terhesség alatt

    Azonban, még akkor is, ha az első trimeszter és / vagy a hemoglobin problémái megmaradnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről. Emlékezzünk arra, hogy még a teljes mértékben sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizárhatók.

    Különösen dicséretes, hogy nem csak az engedélyezett termékeket eszik, hanem a leghasznosabbnak is ajánlott:

      Lean sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. Eddig már több olyan tanulmány is kimutatta, hogy az ilyen típusú húsfogyasztás és a gyermek intelligenciája között nyilvánvaló kapcsolat van.

    Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és enni nyers vagy puha főtt tojást, a legjobb főzni őket főtt. Emellett ne fogyasszon több mint 5 sárgát hetente, mivel koleszterint tartalmaznak.

    Zabpehely és hajdina kása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E-vitamint és PP-t tartalmaznak.

    Természetes joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a tejtermékek legszükségesebb termékei a jövő anya étkezésében.

    Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és zöldség rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, ahol nagyobb koncentrációban jelen vannak az anyához és a jövőbeli baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag és aminosav. Először is, ezek mind vörös és narancssárga zöldségek, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.

    Spenót. De helyesen nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, nemcsak a terhes nőknek, hanem minden embernek.

    Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nemcsak megnövelik a hangulatot, hanem fontos kedvező hatást gyakorolnak az anya és a gyermek szervezetére is. Bár természetesen meg kell értened, hogy a szezonon kívül sokkal kevésbé előnyös nekik.

    Mango. A termék jelentősége a terhes nők számára nagyon magas. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha mind az almát, mind a mangót "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.

    Walnut. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a diófélékre, amelyek rendkívül fontosak a megfelelő agy fejlődéséhez.

  • Olívaolaj. A terhesség alatt kívánatos elhagyni a rendelkezésre álló napraforgóolajat és helyettesíteni az olívaolajjal, hideg préseléssel.

  • Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt - lásd a videót:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Menü terhes

    Menü terhes nők számára

    Egy terhes nő táplálkozása

    Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobni a túlsúly elleni harcba. Ugyanakkor a jövő anya étrendjében egészséges ételeket is tartalmazniuk kell.

    Néhány táplálkozási ajánlás tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában az „élethez való jog” csak a papszulákkal és az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.

    A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor egyértelműen meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészsége szempontjából, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. Azokra a termékekre, amelyeket a várandós anya nem használhat, például alkoholos italok, kávé, valamint fűszeres, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.

    De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.

    Mi tilos a terhes nőknek?

    Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, az FELHASZNÁLHATÓ, ismét jelöli azokat a termékeket és előkészítési módszereket, amelyeket a terhesség alatt nem javasolt gyakori alkalmazásra.

    A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami egy terhes nő számára nagyon kedvezőtlen. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.

    Ezek a szervek jelentősen eltolódhatnak a növekvő méh terhesség alatt, majd „szűkös körülmények között” kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó élelmiszerekbe kerülniük (a jól ismert ételallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.

    A terhes étrend

    Mielőtt megkezdnénk a különböző ételek és ételek megvitatását, ismerkedjünk meg az étrend előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömmel fogják szolgálni.

    Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét alkossák. Ez a menü különösen fontos a szülést megelőző hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyeken a születési csatorna szövetének rugalmassága függ. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának a bél munkájának normalizálásában és egyenletesebb súlygyarapodásban. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődéshez a baba állati fehérjét igényel, amely a hús, a hal és a tejtermékekben található. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

    A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ez egy ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!

    Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételeket - így könnyebbé válik a szervezet számára az étel emésztése és az emésztés javítása. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztési problémáitól.

    Hasznos főzés terhes

    És most - a főzési módok "besorolása" a hasznosságuk alapján:

    • Gőzölés és pörkölés a sütőben. Ezek a leghasznosabb főzési módszerek. Szinte mindent süthet - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - fóliában vagy speciális papírban sütéshez. Csomagoljunk be egy darab sovány sertéshúsból, amelyet fűszerekkel és fűszernövényekkel fésülünk fel, és helyezzük a sütőben 2-3 órán át 140 fokos hőmérsékleten - és lesz egy csodálatos házi sonka. A párolt fehér hús, sárgarépa, karfiol és brokkoli különösen ízletes.
    • Semlegesítésére. Ez az előállítási eljárás magában foglalja a termék hosszú távú, alacsony hőmérsékletű, lapos tartályban történő tartását, egy fedél alatt kis mennyiségű víz hozzáadásával. A marhahús, a bárány, az így főtt burgonya a legfinomabb.
    • Warka. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe mártják, és alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a főzés meg nem történik. Itt a tenyér levesek.
    • Pörkölés. A sült étel megőrzi előnyös tulajdonságait, jobb, ha 3-4 percig főzzük, apró szeletekre vágva, zsír hozzáadása nélkül. Kényelmes ezt egy speciális wok-serpenyőben csinálni - vékony falakkal, egyenletesen felmelegszik, és nem hagyományos serpenyőként, ahol az alsó fűtés nagyobb.

    Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng lefedje a serpenyő teljes felületét. Az elektromos tűzhelyek wok-pannái vannak - laposak.

    A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövőben az anyának választania kell az alacsony zsírtartalmú golyó-, hal- és baromfi darabokat. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételtől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregből.

    Táplálkozás terhes nők számára

    Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!

    Bogyók: áfonya, vörösáfonya, csipkebogyó, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, főzni "öt perc", törölje le a bogyókat a cukorral, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.

    Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznos: vasat, szénhidrátot, vitamint és rostot tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzlit tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.

    Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.

    A hús az állati fehérje, a B-vitamin és a vas fő forrása. Az elkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárolnak, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús snackek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát, jobb a kolbász és a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.

    A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandósabb anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.

    Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!

    http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

    Terhes nő étkezése a korai szakaszban: élelmiszerek, vitaminok, étrend

    A terhesség első hónapja - a gyermek hordozásának egyik legfontosabb szakasza. Ebben az időszakban nemcsak szigorúan meghatározott életstílusra van szükség, új magatartások beiktatására, hanem az igazi étkezésre is. Ebben az időben a nők szenvednek egy ilyen kellemetlen jelenségtől, mint a toxikózis. A szokásos élelmiszerek hányingert okozhatnak, és valami, ami korábban nem tetszett, remek finomságnak tűnhet. De néha önmagadnak kell legyőzni magát, feladva a finomságot a terhes nők által igényelt termékek mellett.

    Miért fontos a korai szakaszokban enni?

    A terhesség kezdetétől számított első három hónapban a gyermek nagyon aktívan fejlődik, és a 14. hétre valódi emberben alakul át. Ebben az időszakban a legtöbb rendszer kialakulása. Az első trimeszterben a gyermek szívet képez, amely szivattyúzza a vért, szerveket képez. Ezek a folyamatok növekvő igényt támasztanak a növekvő bébi vitaminokkal és mikroelemekkel szemben.

    Minden, ami a magzat számára szükséges a szerveinek és rendszereinek normális fejlődéséhez, az anyai testből származik. Az élelmiszerekből származó létfontosságú anyagok hiánya miatt a nő teste először szenved - rosszul fog érezni magát, folyamatosan gyengeséget, fáradtságot tapasztal. A bőr egészségtelen árnyalatú lesz, a haj kialszik, és a fogak gyengék lesznek és különböző betegségekre hajlamosak.

    Nem kevésbé rossz étel befolyásolja a baba egészségét. A mikroelemek és a vitaminok hiánya a szervek fejlődésében zavarokat, a veleszületett rendellenességek kialakulását és lassabb növekedést eredményez. Ezért a terhes nő étrendje a korai stádiumban vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

    Általános táplálkozási szabályok

    Annak érdekében, hogy egy gyermek normálisan fejlődjön és egészsége erős legyen, fontos, hogy ne csak annyit vegyen figyelembe, hogy mennyire fogyasztja az étel minőségét. A legfontosabb szabály itt a kiegyensúlyozott táplálkozás. Egy terhes nő napi étrendjének tartalmaznia kell olyan élelmiszert, amelyben sok tápanyag és biológiailag aktív anyag, vitaminok, diétás rostok vannak.

    Az asztalon a jövő anyja teljes menü legyen, beleértve a halat, a húst, a tojást, a tejtermékeket, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a szénhidrátokat és a zsírokat. A felhasznált kalória mennyisége megközelítőleg a következő:

    • A kalória 30% -a zsír. Jobb, ha nem húsételekből, hanem vajból, dióból, tejtermékekből származnak;
    • A kalóriák 15% -a - fehérjék. Ezek a következők: hal, hús, tojás, tejtermékek, diófélék, borsó és más hüvelyesek;
    • A kalóriák 50% -a - szénhidrát. A testbe való belépéshez ajánlott gyümölcsöt, rizst, tésztát, burgonyát, gabonaféléket - például zabpehely és hajdina - enni.

    A megfelelő terhesség a korai terhességben is segít a toxikózis leküzdésében.

    Ehhez be kell tartania a következő szabályokat:

    1. 2-3 óránként kell fogyasztani az ételt, ugyanakkor az adagoknak kicsinek kell lenniük.
    2. Az étkezések között elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani - legalább másfél liter naponta, lehetőleg nem szénsavas vizet.
    3. Első alkalommal egy nap alatt meg kell enni az ágyból. Egy keksz, keksz vagy egy pohár kefir szolgálhat ilyen snackként.

    diéta

    Az első 10-12 hét, a várandós anya a következő termékeket igényli:

    http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

    Mit lehet terhes enni

    ELLE - a jövő anyák egészséges ételéről

    Egy nő nem a szülés után kezd, hanem a terhesség szakaszában. Ha korábban lehetett, hogy sok mindent felesleges vagy túlzott mennyiségben, akkor a terhesség alatt újra kell gondolni az étrendet. Most egy nőnek nemcsak az ételek ízét és az ételek kalóriatartalmát kell értékelnie, hanem először is győződjön meg róla, hogy ez az étel jó neki és a gyermeknek. Az ELLE összeállította a várandós anyák alapvető termékeinek listáját.

    A kérdés, hogy terhes nőt tud enni, és mi nem, csak pár perccel a boldog hír után jön létre, hogy anya leszel. Ettől a másodperctől kezdve mindent, amit csinálsz, mindig gondolatokkal kísérik, hogy hasznos-e a baba számára. A kiindulópont az étrend felülvizsgálata. Az orvosok nem javasolják a szokásos menü éles elutasítását, de vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket biztosan be kell tartani. Az egészséges táplálkozás terhes nők számára nem különbözik a fehérje, zsír és szénhidrátok standard kiegyensúlyozott étrendjétől.

    A tojás, a hal, a sovány hús, a pasztőrözött tejtermékek, a zöldségek és a gyümölcsök olyanok, amelyeket a terhes nők mérsékelt mennyiségben tudnak enni, anélkül, hogy attól tartanának, hogy extra súlyt szereznek. De minden termékcsoportnak saját korlátai vannak, amelyek nem befolyásolják a gyermek fejlődését, de kényelmetlenséget okozhatnak az anyában. A legtöbb esetben ez a szervezet egyéni reakciója, amely a terhesség előtt nem fordult elő, és valószínűleg nem fog megismétlődni a gyermek születése után.

    Az állati eredetű fehérjék fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében, és a terhesség napi menüjében kell lenniük. A napon legalább 200 gramm sovány húst kell enni, lehetőleg főtt. A választás változatos - marhahús, sertés, bárány, baromfihús bőr nélkül. A vöröshús magas koleszterin- és egészségtelen zsírtartalmú, ezért a legjobban a minimális mennyiséget kell használni. Reggeli esetén 2 tojást ajánlunk: főtt vagy sült.

    Az ilyen típusú halak, mint lazac, szardínia, makréla, pisztráng, hering omega-3 zsírsavat, fehérjét és foszfort tartalmaznak, amelyek a baba agyának fejlődéséhez szükségesek.

    A második helyen a szénhidrátok hatékonysága szükséges, amelyek a születendő gyermek szerveinek és izmainak kialakulásához szükségesek. Egy terhes nő jobb, ha inkább a "hosszú" szénhidrátokat - tészta, rizs, kenyér, burgonya. Az édességek és a muffinok telítették a testet, de gyorsan éhségérzetet okoznak, sőt, túlzsúfoltsághoz vezetnek.

    A zsírok szükségesek az A, D, E, K csoportba tartozó vitaminok jobb felszívódásához. Az olajokból származó élelmiszerekhez adjuk a legbiztonságosabb és leghasznosabb zsírokat. Használja őket salátaöntetekként, kombinálva a zöldségek és olajok előnyeit. A leghasznosabb növényi olajok a repce, lenmag, kukorica és napraforgó.

    A születendő gyermek csontjainak és fogainak kialakulásához, valamint a haj, a bőr és a köröm egészségének megőrzéséhez egy terhes nőnek meg kell növelnie a magas kalciumtartalmú élelmiszerek arányát. A terhesség napi szintje 1200 mg-ra nő. Kalciumforrás - tejtermékek. A korai stádiumban lévő terhes nőknek túrót, joghurtot, kemény sajtfajtát kell fogyasztaniuk.

    A folsav felelős a sejtek növekedéséért és a sejtek regenerálódásáért. Az első trimeszterből és gyakran a szoptatás időtartamáról írják elő. A tablettákon kívül a folsav zöld fűszernövényekből és zöldségekből is beszerezhető. Nagy mennyiségű folsav spenótban, leveles zöldekben, káposzta, fehérrépa, avokádó, brokkoli. A bab és a hüvelyesek magas folsavban vannak, de légzést okozhatnak. Egy kis tál bármilyen típusú lencse megegyezik a folsav teljes idejű napi arányával.

    A snack-nek diófélék és magvak közül választhat. A tök, a szezám, a napraforgó vagy a len, a mandula, a földimogyoró nyers és csírázott magjai is gazdagítják a jövő anyja testét folsavval.

    A D-vitamin segít felszívni a kalciumot, mindig a prenatális vitaminokban van. Kis mennyiségben ételből, zsíros halakból, tojásból vagy tejtermékekből nyerhető. A D-vitamint a bőr a napfény hatására termeli, ezért nagyon fontos, hogy minden nap sétáljon a friss levegőben.

    A terhes nőknek feltétlenül tartalmaznia kell a vasat. Az anyai vashiány anémiához vezet. A vas biztonságos forrása a teljes marhahús, a máj.

    A reggeli menüben a gabonaféléket be kell vonni a teljes kiőrlésű gabonafélékből, a hajdina, a köles és a nem polírozott rizs különösen hasznos, mivel ezek a gabonafélék a lehető legteljesebbek.

    Az alma felbecsülhetetlen lesz a test számára. Ezek a gyümölcsök hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, segítenek a hányinger elleni küzdelemben. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a magzat megfelelő fejlődéséhez.

    A szezonális bogyók (eper, szeder, málna) tartalmazzák a gyümölcs kifejlesztéséhez szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Javasoljuk, hogy naponta használják a gyermek immunitásának javítása érdekében.

    Hurst Shkulev Publishing

    Moszkva, st. Shabolovka, 31b ház, 6. bejárat (bejárat a Lane Lane-ból)

    http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

    Mit kell enni terhes: 12 leghasznosabb étel a terhesség alatt

    A cikk tartalma:

    Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anyává válik, feltétlenül tudnia kell, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját.

    Egy nő számára a legfontosabb, hogy a baba szállítása során előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljes mértékben magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

    Tej és tejtermékek

    A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D vitaminokhoz és a többszörösen telítetlen zsírokhoz Omega-3. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

    1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
    2. A B-vitamin, amely növeli a testszövetek „lélegzetét”, az anyák tartósságát és teljesítményét.
    3. A vas és a kalcium szükséges a csontok, a haj, a bőr és a körmök kialakulásához.
    4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

    A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és mindez a bélbifidobaktériumok normális működéséhez szükséges. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, a szomjúságot elfojtja és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

    A dió

    Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

    • Elagaginsav.
    • Lignin.
    • Selena.
    • Magnézium.
    • E-vitamin
    • Phytic sav.
    • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

    Hal és tenger gyümölcsei

    Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik leghasznosabb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

    Hús, Máj

    A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amelyet elegendő mennyiségben tartalmaz húskészítményekben. Az ételt sovány húst kell fogyasztani - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

    A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy terhelést vesz a gyermeke hónapjaiban. Sok terhes nőnél a hemoglobin-koncentráció szintje csökkenhet, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

    Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális képességét. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygéstől, ami az anya érdekeit az „érdekes helyzet” első hónapjaiban kínálja. Fontos, hogy a tojásokat rendszeresen eszik - mind csirke, mind fürj.

    De nem nyers!

    zöldségek

    Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

    Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

    • A-vitamin - fontos mind a születendő gyermek, mind az anya látása szempontjából.
    • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
    • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
    • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
    • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös borjú" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

    Gyümölcsök és bogyók

    Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Kívánatos lenne megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

    impulzus

    Az egész "hüvelyes családból" származó lencse a legnagyobb előnyhöz juttatja a jövő anyját. Tartalmaz B-vitamint, folsavat és vasat, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

    gabonafélék

    A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos ezt a gabonapelyhét főzni, és házi süteményekhez pelyheket adni. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

    spenót

    • Folsav
    • Kalcium.
    • A-vitamin

    Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a gyomból sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

    gomba

    A gombák nagyon sok fehérjetartalmúak - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombát csak bizonyított gyártókkal használja.

    Az olaj

    • A jövendő anyák számára a leghasznosabb az olíva folyékony arany, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
    • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
    • De a vajat nem kell visszaélni - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez 50 gramm naponta.

    A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    További Információ Hasznos Gyógynövények