Legfontosabb Zöldségek

Az ízületek és porc táplálkozása: megengedett és tiltott termékek, népi jogorvoslatok és szükséges vitaminok

Az ízületeket a testben mozgó csont ízületeknek nevezik. A porc- és ízületi folyadéknak köszönhetően a személy különböző testmozgásokat hajthat végre.

Sajnos a túlsúly, a rossz életmód, a rossz táplálkozás és a testbetegségek (cukorbetegség, köszvény) negatívan befolyásolják az ízületek állapotát, ami gyakori gyulladáshoz és patológiás degeneratív folyamatokhoz vezet. A statisztikák szerint a felnőttek több mint 70% -a szenved az izom-csontrendszer különböző kórképeitől, így az ízületek és a porc táplálkozása több mint releváns.

Fontos megjegyezni, hogy egy megfelelően kiválasztott étrend segítségével nemcsak a tápanyagokkal telítjük meg a kötéseket, hanem javítjuk az ízület általános kenését és hozzájárulnak a porcszövetek viszonylag gyors regenerációjához.

Az ízületeket károsító termékek

Annak érdekében, hogy az ízületek és porcok táplálkozása valóban előnyös legyen, a személynek először el kell távolítania a táplálkozásból minden olyan terméket, amely negatívan jelenik meg az izom-csontrendszer munkájában.

Így a menüből teljesen ki kell zárni a sült ételeket és az alkoholtartalmú italokat. A magas foszfáttartalmú élelmiszerek szintén nagyon károsak a csontokra, mivel ez az élelmiszer osteoporosishoz vezet.

A foszfáttartalom miatt az ízületek és porcok táplálkozása nem tartalmazhatja a következő termékek használatát: t

  • Friss sütés.
  • Édes szénsavas italok.
  • Rákrudak.
  • Sűrített tej.
  • Cookie-k sütőporral.
  • Krémsajt.

Nem kell zsírtartalmú húsokat és félkész termékeket is enni.

Az ízületek és csontok számára előnyös termékek

Az ízületek egészségére és az ízületi gyulladás megelőzésére ajánlott, hogy az ember gazdagítsa étrendjét erjesztett tejtermékekkel. Lehet alacsony zsírtartalmú túró, tej, természetes sajt és kefir. Ez az élelmiszer gazdag kalciumban, ami segít a csontszövet erősítésében.

A D-vitaminban gazdag májhal és sárgája nagyon hasznos, mivel az ilyen élelmiszerek megtartják a kalciumot a csontokban.

Az ízületeket támogató vegetáriánusok segítik a zöldek, diófélék, mazsola, aszalt szilva, méz és korpa használatát.

Hasonlóképpen hasznosak az ízületek számára is a hínár, a csipkebogyó tea, a tejben áztatott hering, a kurkuma, a ribizli, a borjúnyelv és a vörös hús.

mucopolysaccharides

A mukopoliszacharidok azok a termékek, amelyek segítenek a hialuronsav normális szintjének fenntartásában a szervezetben. Más szavakkal, az ilyen táplálékra szükség van a csontszövet és a szalagok gyógyítására.

Az ebbe a kategóriába tartozó termékek:

  • Borjú porc, valamint ezek húslevesei.
  • Kocsonya.
  • Jelly.
  • Tenger gyümölcsei.
  • Halászléhoz használt halfejek.

Annak érdekében, hogy még nagyobb pozitív hatásokat érjünk el az ízületekben, ez a diéta kombinálható gyógyszerekkel és bizonyos népi jogorvoslatok használatával. Ezt megelőzően ajánlatos előzetesen megvitatni a felügyelő orvosot.

Mi hasznos az ízületek számára: a szükséges vitamin-komplexek, sporttáplálkozás és népi jogorvoslatok

Amikor megkérdezték, mi a jó az ízületekre és milyen vitaminokat kell szedni, minden traumatológus válaszol arra, hogy egy személynek szüksége van az összes vitaminra és ásványi anyagra, ugyanakkor néhány anyag nagyobb mennyiségre van szükség, és mások kisebb mennyiségben.

Az ízületekhez szükséges főbb vitaminok:

  • D-vitamin Kefirben, túróban, tejben és kiváló minőségű kemény sajtban található. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a gerinc betegségeinek többsége közvetlenül kapcsolódik a D-vitamin hiányához, így a termék tartalmának rendszeresen jelen kell lennie az emberi táplálkozásban.
  • F. vitamin A kellően nagy mennyiségben a halakban van.
  • A B, C és E csoportba tartozó vitaminok friss zöldségekben és gyümölcsökben gazdagok. Ugyanakkor nagyon hasznos a citromlevet és az olívaolajat tartalmazó növényi salátákat készíteni.

A csontok és ízületek sporttáplálása

Részletesen megtudhatja, mi jó az ízületek számára, reumatológus, táplálkozási tanácsadó vagy traumatológus. Ugyanakkor a szakértők gyakran a megfelelő táplálkozás megfigyelése mellett ajánlják a betegeknek úszni, rendszeres fizikai terhelést a testen, és sport kiegészítőket.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az ízületek számára hasznos a sporttáplálkozás sérülése vagy törése után. Ezeknek a kiegészítőknek a kiegyensúlyozott összetétele miatt felgyorsítható a csont- és porcszövet visszanyerése, erősíti az inak.

A sporttáplálkozás ízületeinek leghasznosabb kiegészítői a glükózamin, a kondroitin és a kollagén.

A glükózamin hozzájárul a porcszövet kialakulásához és helyreállításához. Amikor kiegészítőket vesz fel vele, az ízületek tartósabbá válnak. Az osteoarthritis hatékony megelőzését is végzi.

A sport táplálkozásban lévő kondroitin erősíti a porcszövetet és megszünteti az ízületi gyulladásos folyamatot. Ezért az artrózisra vonatkozó kötelező intézkedés az ezen anyagon alapuló gyógyszerek alkalmazása.

A kollagén olyan fehérje, amely javítja a bőr megjelenését és erősíti a csontszövetet is.

Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy gyakran a sporttáplálkozásnak fontos ellenjavallata van, ezért jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt elkezdené.

Népi jogorvoslatok az ízületek és szalagok számára

A népi kezelés segítségével megállíthatja a fájdalmat, és hozzájárulhat a porcszövet helyreállításához.

A legjobb módja a szövetek és porc helyreállításának:

  1. Egyenlő mennyiségű nyírfa, fűzfa kéreg és bodza színű. Öntsünk egy kanál keveréket 1 evőkanál. forró vizet és ragaszkodni Használja a tömörítést.
  2. Öntsünk egy pohár rizst vízzel, és hagyjuk éjszakán át. Öblítés után, és étkezés előtt vegyen be egy harmadik csészét.
  3. Csiszolja a gesztenye gyümölcsöt és öntsön alkoholt. Forraljuk fel és használjunk kenőcsként az ízületek számára.
  4. Keverje össze két kanál kámfor, vaj és nyír rügyeket. Tartsa be a 24 órát, és kenje meg a fájó foltokat.
  5. Öntsünk 7 g zselatint 0, 5 liter vízzel, és ragaszkodjunk egy éjszakára. Reggel megtörjük és ürítsük ki a zselé tömegét üres gyomorban.

A megfelelő táplálkozás legalább három hónapig jelentősen javíthatja az ízületek állapotát.

A fokozott óvatossággal ezt a diétát a nőknek a terhesség és a szoptatás ideje alatt kell gyakorolniuk, májbetegségben (hepatitis) és gyomorban (fekélyek, colitis stb.) Szenvedők számára.

Abban az esetben, ha egy személy állapota romlik, miközben fenntartja az ízületek táplálkozását, ajánlatos orvoshoz fordulni.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

Milyen termékek használhatók az ízületek számára

Az ízületek segítségével hajlíthatunk, elhajolhatunk, elforgathatjuk testünket, visszahúzzuk és vezető végtagjainkat. Az ízületek mozgathatóak, csuklós ízületi csuklókkal vannak borítva. Az izületi zsák belsejében egy kenőanyag (szinoviális) folyadék. Az ízületek körül idegek, vérerek, szalagok, izmok, inak, amelyek biztosítják a normális teljesítményt.

Minél idősebb az ember, annál több problémát okoz az ízületekkel, mivel ezek a csontok a csontok idővel elhasználódnak. A nagy fizikai erőfeszítés, az ülő életmód, a rossz örökség, a környezeti katasztrófák súlyosbítják ezt a problémát.

Egészségünk és testünk állapota közvetlenül attól függ, hogy mit eszünk. És az ízületek nem kivételt képeznek e szabály alól, bár kevesen gondolkodnak róla. A táplálkozás javíthatja az ízületeket, vagy elpusztíthatja őket. Milyen termékei vannak az ízületeinknek, és milyen élelmiszereket kell elfelejtenünk egyszer? Most meg fogjuk érteni.

Hasznos termékek az ízületek artrózisához

Az ízületek egyik leggyakoribb betegsége az ízületi és porckárosodás következtében kialakuló ízületi gyulladás. A bolygónk lakosságának 12-18% -a ismeri első kézből, mi az.

Az osteoarthritis gyógyítása csak diétával nem működik, mert integrált megközelítésre van szükség. De ha teljesen és megfelelően eszik, telített a táplálkozás hasznos összetevőivel, megteremti a legkényelmesebb feltételeket a porc gyorsabb helyreállításához és normális működéséhez.

Az ízületek artrózisa esetén hasznos a következő növényi termékek fogyasztása:

❁ Gránátalma leve. A gránátalma lé tartalmaz egy polifenolokban gazdag kivonatot, amely képes elnyomni a TNF-alfa és az IL-One citokinek aktiválását. Ezek a citokinek az ízületek artrózisának fő oka. A gránátalma leve csökkenti az artrózis kockázatát, ezért meg kell inni, és azokat az embereket, akik még mindig nem szenvednek ebből a betegségből, de gyenge öröklődésük van.

Eans Bab. Összetételében a bab nagy mennyiségű esszenciális aminosavat és mangánt tartalmaz. Ezek jótékony hatással vannak az ízületekre és segítenek megszabadulni az artrózistól.

❁ Sárgarépalé. A sárgarépalé csökkenti a húgysav szintjét a szervezetben. A hatás fokozása érdekében keverjük össze a sárgarépalé uborkát.

❁ Olívaolaj. Az ízületi gyulladásban a porc metabolizmusa jelentősen romlik. A porcban degeneratív változások figyelhetők meg, ami a porcsejtekben (chondrocytákban) a nitrogén-oxid szintjének növekedését okozza. A kiváló minőségű olívaolaj oleokantált tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatású. A nitrogén-oxid termelésének csökkentése nem befolyásolja a sejtek életképességét. Az Oleokantal enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást. Hatásmechanizmusa némileg hasonlít az ibuprofen hatásmechanizmusához. Az Oleokantal negatívan befolyásolja a COX-One és a COX-Two termelését, amelyek a gyulladásgátló enzimek. Az olívaolaj-szakértők javasolják a növényi saláták betöltését, mivel melegítve (180 ° C és annál magasabb) elveszíti előnyös tulajdonságait.

Inger Ginger. A gyömbér hidroxi-oxi-fenil-tartalmú, amely pozitív hatással van az ízületekre és enyhíti a fájdalmat. Naponta 60-70 gramm reszelt friss gyömbéres gyökeret kell fogyasztania, gyömbérrel, salátákkal, teavel stb.

Cseresznye, eper, fekete ribizli, eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint és ellaginsavat. Az Ellaginsav antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Csökkenti a gyulladást, és kedvező hatással van a fájó ízületekre.

Az ízületeket erősítő növényi termékek

Ha erősíteni szeretné az ízületeit és a porcot, be kell illesztenie az étrendébe:

Wi Kiwi. A kivi összetétele nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint. Ez a vitamin a testünk számára szükséges a kollagén normál szintéziséhez, amely a porcszövet alapja. Eszik minden nap 1-2 kiwi és az ízületek hálásak lesznek neked!

Im Datolyaszilva. A datolyaszilva egy egészséges gyümölcs, amely nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz. Béta-karotin nélkül a porcsejtek normális növekedése egyszer és mindenkorra elfelejthető. Az ízületek erősítéséhez elegendő naponta 1 datolyaszilva fogyasztása. Ne felejtsük el, hogy a datolyaszilva szezonális termék. Kényeztesse magát és vásárolja meg ezt a gyümölcsöt, miközben van ilyen lehetőség.

- Chia. Ez egy dél-amerikai növény, amelynek magjai omega-3 zsírokat és aminosavakat tartalmaznak, amelyek erősítik a porcot és a szalagokat.

✔ Napraforgóolaj. A napraforgóolaj nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz. Az E-vitamin megbízhatóan védi az ízület sejtmembránt. Az olajat finomítatlanul kell venni.

✔ Tengeri kelkáposzta. A laminária ásványi anyagokat és mukopoliszacharidokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges szalagok és csontok számára. És a tengeri káliumban található foszfor erősíti az ízületeket.

Lic Fokhagyma. A fokhagymát helyesen nevezhetjük a szelén leggazdagabb forrásának. A szelén nemcsak erősíti az ízületeket, hanem az E-vitaminnal együtt védi az ízületi membránt a károsodástól. A szelén csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlenséget az ízületekben. A fokhagymát a lehető leggyakrabban adagolja az ételekhez, hogy megvédje az ízületeit a különböző betegségek és kopás ellen.

Emon Citrom. A citromlé nagyon hasznos az ízületek erősítéséhez. A citromsav segíti a húgysav kiválasztását.

✔ hajdina. A hajdina nagy mennyiségű PP-vitamint tartalmaz (más néven nikotinsav). Ez a vitamin csökkenti az ízületek fájdalmát, erősebbé és mozgékonyabbá teszi őket. A szakértők azt tanácsolják, hogy hetente legalább 300 gramm hajdina.

Az ízületi megbetegedések megelőzése, megerősítése és egészségesebbé tétele érdekében győződjön meg róla, hogy ezeket az ételeket eszik.

Hasznos termékek, amelyek helyreállítják az ízületek porcszövetét

Az ízületek porcszövetének helyreállításához az alábbi növényi eredetű termékeket kell fogyasztania:

• Alma. A friss alma nagy mennyiségű kollagént tartalmaz. A kollagén az ízületek porcszövetének fő összetevője. Ha naponta 1-2 almát eszik, a porcszövet sokkal gyorsabban fog helyreállni.

• Citrus. A citrusfélék sok aszkorbinsavat tartalmaznak, amely részt vesz a közös táplálkozás szabályozásában. Az aszkorbinsav szintén megtalálható a dogrose-ban, ami érdemes az étrendbe belefoglalni, ha azt szeretné, hogy a porcszövet gyorsabban helyreálljon.

• Agar-agar. Ez a termék növényi eredetű és természetes kollagénforrás. A kollagén szükséges az ízületek porcszöveteinek regenerálásához. Jó hatással van a bőrre, a hajra, a körmökre. Az agar-agart a csendes-óceáni, a fehér és a fekete-tengerben növekvő barna és vörös algákból történő extrakcióval nyerik.

• Uborka. Az uborkákban található szilícium helyreállítja és erősíti az ízületek porcszövetét.

• Avokádó. Az avokádók sok hasznos anyagot (B-vitamin, magnézium) tartalmaznak, amelyek segítenek az ízületek porcszöveteinek gyorsabban felépüléséhez és rugalmasságuk fenntartásához. Az avokádó zsírsavak és antioxidánsok forrása.

• Banán. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot, ami nemcsak az ízületi porcszövetek aktív megújulását segíti elő, hanem kiküszöböli az intraartikuláris folyadék hiányát is.

Az ízületeket negatívan befolyásoló termékek

Egyes növényi termékek helyrehozhatatlan kárt okoznak az ízületekben. Az ezekben a termékekben lévő anyagok felgyorsítják az ízületi patológiák kialakulását egészséges emberekben, és súlyosbítják a betegségek tüneteit azokban az emberekben, akiknek már van közös problémája.

Ha egészséges és erős ízületeket szeretne, és nem akarja súlyosbítani a már meglévő betegségek tüneteit, zárja ki a diétáját:

✘ Kávé. Ez az ital, amely nélkül néhány ember nem tudja elképzelni az életüket, diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik, ami miatt a tápanyagokat eltávolítják a testből, és a szövetek kiszáradnak.

✘ Trans zsír. A kémiai feldolgozás után a növényi zsírok összetételükben szabad gyököket tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolják a sejteket és provokálnak gyulladásos folyamatokat. A transz-zsír a margarin, a sütik, a kész snackek, a kekszek stb.

✘ Cukor. A cukor citokineket bocsát ki. A citokinek olyan fehérjék, amelyek növelik az ízületek gyulladását. Felejtsd el a szénsavas italokat, a sült termékeket, a csokoládét, az édességeket, az egyéb édességeket.

✘ Gluténmentes. A glutént tartalmazó árpa, rozs, búza használatának minimalizálása. A glutén növeli a fájdalmat, duzzanatot, súlyosbítja az arthrosis egyéb tüneteit.

Ato Burgonya. Meg kell korlátozni a burgonya használatát, mint olyan embereket, akik folyamatosan eszik, gyorsan súlyt szereznek. A túlsúly a kötések fokozott stresszéhez vezet.

✘ Kukoricaolaj. Ez a fajta olaj összetételében sok Omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek fokozzák a gyulladásos folyamatokat. A kukoricaolaj lenmaggal, olívaolajjal, tökkel, mogyoróval cserélhető.

Salt Só főzése. A túlzott sófelvétel egyensúlytalanságot okoz a víz-só egyensúlyban, ami nagyon negatív hatást gyakorol az ízületekre.

Inated Pácolt zöldségek. Az ecet és a só, melynek következtében a zöldség pácolva van, nagyon káros az ízületekre. Enni erjesztett zöldségeket, amelyekre az ízületek nem reagálnak.

http://bestlavka.ru/produkty-poleznye-dlja-sustavov/

Az ízületek és porc előnyös termékeinek értékelése

Az osteoarthritis, az ízületi gyulladás vagy a kötőszövet egyéb gyulladásos folyamatainak sikeres kezelése csak akkor lehetséges, ha bizonyos táplálkozási szabályokat követnek. Ez nem jelenti azt, hogy szigorúan csak a kedvenc finomságokra kell korlátozódnia, csak több vitamint kell készítenie az étrendben. Tehát mi az alapelvek az ízületek és porc megfelelő táplálkozására.

Biztosan azon tűnődtél, hogy milyen okok miatt romlott az izom-csontrendszeri munka. Először is ezek az anyagcsere folyamatok zavarai. A megfelelő egyensúlyhiány kiválasztása segít kiválasztani a megfelelő, kollagénben gazdag és a porcot és ízületeket tápláló egészséges termékeket.

Mi nem

Az egészséges ízületek esetében csökkenteni kell az étrendben olyan élelmiszerek, amelyek nem befolyásolják pozitívan a csontokat és a porcot.

  • szervetlen foszfátokkal rendelkező termékek, különösen: pezsgő, olvasztott sajt, rákbot (nem keverhető össze a valódi rákhússal), fagylalt;
  • marinádok és füstölt húsok;
  • fekete tea és kávé;
  • édességek, sütemények;
  • zsíros húsok, máj;
  • retek, sóska, lencse és más, magas oxálsavtartalmú zöldségek.

A gerincre és az ízületekre ártalmas termékeket is figyelembe veszünk:

  • kolbász;
  • félkész termékek;
  • tároló konzervek;
  • hosszú élettartamú sajtok.

Az ilyen termékek károsak, mert sok színezéket és tartósítószert tartalmaznak, de nem feltétlenül gazdag vitaminokban. Egy ilyen egészségtelen halmaznak köszönhetően a csontok és a porcok elvékonyodnak, és ezáltal megsemmisülnek.

Ha a megfelelő étrendre vált, az ízületek és a szalagok hálásak lesznek.

Mit kell enni

Milyen termékek ártalmasak a kötőszövetre, már rájöttünk, de milyen nyomelemek segítenek helyreállítani az ízületeket és a porcot? A szakértők elsősorban kollagént vesznek fel. Ez egy hasznos fehérje, amely közvetlenül részt vesz a porc és az ízületi szövet szerkezetében. Ezért, ha hiányzik, az ízület vékonyabb és sebezhetőbb lesz.

Termékek természetes kollagénnel

Naponta ajánlott a térdízület oszteoartritiszének kollagénje. Az anyagot problémamentesen szintetizálják, és a szervezet teljesen felszívódik. Az ízületek és porcok étrendjében kollagénben gazdag termékeket kell hozzáadni:

Ként tartalmazó élelmiszerek

A kötőszövet normális működéséhez kén és szelén szükséges, amelyek nagy mennyiségben vannak a bőrsejtekben. A kén fontos szerepet játszik a kollagén kialakulásában, amely erősíti az ízületeket.

A csontok és ízületek erősítésére szolgáló termékek, amelyek gazdagítják az étrendet:

  • marhahús, csirke;
  • chum és tengeri sügér;
  • káposzta, retek, bab, hagyma;
  • alma, szilva és egres.

Az ilyen élelmiszer hasznos, és teljes értékű kénforrásnak tekintik.

Szelénben gazdag élelmiszerek

A szelén egy kicsit nehezebb megtalálni, mert többnyire külföldi termékekben található:

  • brazil anya;
  • kagyló;
  • garnélarák
  • kókuszdió;
  • tengeri kelkáposzta

Az omega-3

Az omega-3 zsírsavak előnyösek az ízületek számára, mivel gyulladásgátló tulajdonságaik vannak. A porc hajlamos összeomlani, és ennek a folyamatnak a hátterében a gyulladás gyakran előfordul az ízületekben. Bár ez a jelenség nem figyelhető meg arthrosis vagy gonarthrosis esetén. Az omega-3 képes csökkenteni a gyulladás kockázatát és fokozza a porc helyreállítását.

Itt vannak azok a termékek, amelyeket hozzá kell adni a porcszövet helyreállításához:

  • hal (lazac, hering, szardínia, makréla);
  • lenmagolaj;
  • Tökmag.

Vitaminok az élelmiszerben

Az ízületi gyulladást vagy ízületi gyulladást súlyos fájdalmak jellemzik, amelyeket orvosi fájdalomcsillapítók segítségével kell megnyugtatni. A természet azonban segített ebben a kérdésben, mivel vannak olyan természetes termékek, amelyek csökkentik az ízületek fájdalmát - antioxidánsok. Ezeket az anyagokat számos, az A, C, E csoportba tartozó vitamin tartalmazza.

Megtalálhatja őket:

  • gyümölcsök és zöldségek;
  • földimogyoró;
  • napraforgó
  • túró;
  • káposzta.

Az ízületeket megfelelően tápláljuk

Sajnos a csontok és a kötőszöveti betegségek egyre inkább diagnosztizálódnak nemcsak az idősek, hanem a fiatalok esetében is. A betegség egyik lehetséges oka a rossz étrend. Az ízületek és szalagok erősítésére szolgáló hasznos termékek listája a legjobbak közé kerülhet.

A kötőszöveti egészséges ételek rangsorolásának kétségtelen vezetője. Előnyben kell részesíteni a makréla, a lazac, a tonhal és a pisztráng. A tenger gyümölcsei nagy mennyiségű zsírsavat tartalmaznak, amelyek részt vesznek a porc helyreállításában és megerősítésében. A hal finomságai az ízületek sajátos kondroprotektorai, amelyek regenerálják a kötőszövetet és megakadályozzák annak elpusztulását.

Ha a térd fájt, akkor az ízületek elrepednek, vagy sérülnek a mobilitásuk, majd a szója használata rövid időn belül megoldja a problémát. Ismeretes, hogy a csontok és az ízületek nem tolerálják az állati zsírokat, ezért szükséges helyettesíteni őket növényi zsírokkal.

Élelmiszer szója feldolgozott formában van:

  • szója tej;
  • babkávé;
  • szójahús stb.

olaj

Az ilyen étel csökkenti a gyulladást és enyhíti a duzzanatot. A népi jogorvoslatok sok receptet tartalmaznak olívaolaj és napraforgóolaj felhasználásával infúzióban, tömörítve.

Az ízületek és a gerinc hasznos olajai közé tartoznak a következő fajták:

  • olívaolaj;
  • avokádóolaj;
  • dióolaj;
  • kukoricát.

Adjunk hozzá olajat salátákban, halételekben vagy üres gyomorban, hogy naponta 1 evőkanál inni. Az olajoknak olyan hatása van, amely csökkenti a gyulladást.

Ez a hasznos termék a C-reaktív fehérje szintjének csökkentéséhez szükséges. Ez az anyag artritist, artrózist okoz. A nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmazó babtermékek értékes forrása a vérereknek.

Cseresznye, egyéb bogyók és gyümölcsök

Meglepő módon számos tanulmány eredményei alapján ajánlott, hogy a cseresznye gyulladáscsökkentő szerként és húgysavat termelő termékként. A bogyó is csökkenti a köszvényes támadásokat.

Cseresznye is jelen lehet a menüben, eperrel, szederrel, málnával együtt. Különösen hasznos csontok és ízületek, gyümölcssaláta, tejföllel vagy természetes krémmel.

káposzta

Az ízületek és porc hasznos termékek listája továbbra is káposzta. Ez a zöld zöldség lassíthatja a már kialakult artritisz és osteoarthrosis lefolyását. Az aszkorbinsav káposztában aszkorbigéneket tartalmaz, amelyek egész éven át a C-vitaminhoz jutnak.

Brüsszel, brokkoli, fehér káposzta, tengeri káposzta - mindenféle káposzta (valamint spárga) pozitív hatással van a csont egészségére. A zöldségek tartalmazzák a K, C csoportba tartozó vitaminokat és a kalciumot is.

Tejtermékek

Az ízületek tejtermékei kalciumot és D-vitamint hordoznak. A napi menüben túrót, joghurtot, kefiret és brynza-t kell készíteni. A táplálkozási szabályok azt mondják, hogy a vesék képesek ezeket a termékeket délre hozni, így a délutáni teát vagy vacsorát el kell halasztani.

Az előnyök mellett a tejtermékek is nagyon ízletesek lehetnek. Például a túróból és a cseresznyéből túrótömeget készíthet tejszínnel vagy tejföllel. Ez a legjobb edény a test kalciummal történő telítődéséhez és az izom-csontrendszer egészségének fenntartásához.

Zöld tea

A polifenol és az antioxidáns tartalmának köszönhetően a "Legjobb Élelmiszer az ízületek" kategóriába tartozik. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás esetén a fekete tea nem ajánlott.

Az egészséges zöld ital fogyasztása után csökken a fájdalom. Ez hozzájárul a toxinok és toxinok eltávolításához, így annak használata pozitív hatással lesz az egész testre.

Kollagén termékek

A termékek kollagénje. Az ízületek normális működéséhez folyamatosan kell hasznos anyagokkal táplálni őket. Az ízületek és szalagok legjobb egészséges termékei közé tartoznak a kollagén sejteket tartalmazó edények. Ezek az ízületek termék-chondroprotektorai lehetnek.

Ezek közé tartoznak a kagyló, a hal vagy a madár porc, a csontok, a garnélarák és az anyag egyéb természetes forrásai. A napi menüben halas rakott, tenger gyümölcsei leves vagy sült garnélarák kell lennie

A hasznos anyag kivonásának legegyszerűbb és legegyszerűbb módja a zselatin. Nem kell tiszta, oldott formában inni, érdekes, ízletes ételeket készíteni. Az ízületek kollagénjét kapszulából, zseléből, zseléből és más aszalt ételből kaphatjuk. Hasznos ízületi komponens segíti a kötőszövet megőrzését sok éven át.

Hús és tojás

Olyan termékek, amelyek nemcsak a porc egészségére, hanem az egész test számára is hasznosak. A hústermelő termékek nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, ami segít eltávolítani a foszfort az ízületekből és normalizálja a kalcium bevitelét.

Az ilyen élelmiszerekkel együtt a szükséges mikroelemek és vitaminok belépnek a csontokba, amelyek hozzájárulnak az erősödéshez. A húsételeket rendszeresen kell az étrendben tartani. Elkészítési módjuk változhat, de ne feledje, hogy a végtermék nem lehet túl zsír.

Ajánlások a sportolóknak

Azok számára, akik sportolnak, a kötőszövet-egészség elengedhetetlen. A sportolóknak követniük kell az étrendet, mert a megnövekedett terhelés az ízületekre és a porcra kerül. Annak érdekében, hogy ne szerezze be a gyulladást, a csökkent mozgásképességet és más patológiákat, különös sporttáplálkozásra van szükség az ízületek számára.

  • lazac, lazac és pisztráng;
  • földimogyoró, mag, mandula;
  • káposzta.

A kötőszövet egészsége nagymértékben függ az Öntől és a tápláléktól. Ne feledje azonban, hogy az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladást nem csak megfelelő táplálkozással kezelik. Az alkalmazott megközelítésnek átfogónak kell lennie: táplálkozás, kenőcsök és kompressziók használata, gyógyszerek, fizioterápia, terápiás gyakorlatok. Csak az ízületeid és a porcod köszönöm.

http://artritox.ru/avert/produkty-dlya-sustavov.html

A leghasznosabb étel az ízületek számára - a legjobb 10 legjobb termék

Helló, kedves olvasóim!

Beszéljünk ma az ízületek termékeiről, mert testünk egészsége közvetlenül függ az általunk fogyasztott termékektől.

Nem meglepő, hogy a mi időnkénti sok betegség korrigálja a megfelelő étrendet. Sokan szenvednek a térdükön, vagy nehéz megemelni a kezüket, ugye?

Tehát - vannak olyan termékek az ízületek számára, amelyek hasznosak és enyhítik a betegségükhöz kapcsolódó tüneteket.

Ebből a cikkből megtudhatja:

A legkedvezőbb termékek az ízületek számára

Az ízületek és azok funkciói

Az emberi csontok egy nagyon tartós anyag, amely ellenáll a hatalmas terheléseknek.

De a csontváz nem csak csontból állhat:

  1. A természetben mindent harmonikusan rendeznek, így a csontok ízületei vannak. Az üregük egy speciális szinoviális folyadékkal van feltöltve, amely összetételében hasonlít a vérplazmára.
  2. Annak érdekében, hogy az ízületek normálisan mozduljanak el, azokat ki kell kenni, ez egy komponens - hialuronsav - következménye.
  3. És ugyanaz, a jó táplálkozás hozzájárul a szintéziséhez. A sejteknek elegendő tápanyagot kell kapniuk egy ilyen sav előállításához, különben az ízületek teljes kenése nem következik be, ami elpusztításához vezet.
  4. A szinoviális folyadékkal borított burkolatok nem akadályozzák meg a súrlódást, így a teljesen különböző korú embereknek problémái vannak az ízületekkel. Ebben az esetben a kezelés nagyon hosszú ideig tart, és nem mindig sikeres.

Milyen fontos összetevőkre van szükség az ízületekre?

A kötések gyakori terhelése kopást okoz. Annak érdekében, hogy elkerülje a kellemetlenséget a kedvenc dolog vagy sport közben, gondoskodnia kell az egészségükről.

Napjainkban az ízületi betegségek nemcsak az idősek betegsége, sőt a gyermekek is érzékenyek rá.

Mindez annak köszönhető, hogy az élelmiszer helytelenül kiegyensúlyozott. A termékek és az ízületi szövet összetétele közötti kapcsolatot tudományos eszközökkel bizonyították. Elvesztheti a rugalmasságot a magas kalóriatartalmú és finomított termékek miatt.

Az ízületek számára hasznos anyagok tekinthetők antioxidánsokat és zsírsavat tartalmazó anyagoknak.

Az antioxidánsok a szabad gyökök fő ellenségei, amelyek különböző betegségek következtében ízületi fájdalmat okoznak.

Az antioxidánsok egy sor vitamin, amelyek közül az A, C, E és nyomelem szelén.

Még az egyikük jelenléte a termékben is hatékony fegyver lehet a szabad gyökök elleni küzdelemben:

  • A C-vitamin a legtöbb gyümölcsöt (narancs, ananász, grapefruit, kiwi) és zöldségeket (piros paprika, brokkoli, spárga) tartalmazza.
  • Az E-vitamin elegendő mennyiségben van jelen a gabonafélékben, a földimogyoróban és a napraforgóolajokban avokádóban.
  • Az A-vitamin sertésmájban, sárgarépában, fokhagymában, brokkoliban, túrós és tengeri kelkában gazdag.
  • A szelén zabpehely, lazac, hámozatlan rizs.

Az ízületek és az ízületi fájdalom és az ödéma elleni védelem bizonyos zsírsavakat, különösen az omega-3-t biztosíthatja.

Az ilyen savak forrásai: zsíros halak, például lazacfajok, zöld zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű szemek és magvak.

Az ízületeket segítő táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Minden egyes betegség esetében hasznos a termékek listája, de mindenki számára is gyakori.

Közös termékek - Top 10 legjobb

Milyen termékek a leghasznosabbak az ízületekhez:

  1. Hal - tonhal, lazac, makréla, pisztráng. Magas omega-3 zsírsavak tartalma van. Ez fontos termék a rheumatoid arthritisben.
  2. A szója is nagyon hasznos. Magas rost- és fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú.
  3. Az olívaolaj használata már régóta ismert. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek hatására hasonló anyagot tartalmaz. De ez nem az egyetlen olaj, amelynek van ilyen hatása. Az avokádó és a dióolaj nem rosszabb, de némileg jobb, mint az olívaolaj előnyei. Érdemes enni az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis miatt.
  4. A tudósok tanulmányaikban arra a következtetésre jutottak, hogy a cseresznye gyulladásgátló hatása van az antocianinok jelenléte miatt. Ez a bogyó csökkentheti a köszvényes támadások gyakoriságát. A cseresznye más bogyókkal kombinálható: eper, szeder, áfonya, málna. Antocianinokat találtak.
  5. A D-vitamin a kalciummal együtt befolyásolja a csontok erősödését. Szükség van a testben való jelenlétre, és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből: túró, sajt, joghurt. Cserélje ki a tejtermékeket a D-vitamin szállítására, amely képes minden zöld leveles zöldségre és halolajra.
  6. Az osteoarthritis kezelésére és az osteoarthritis progressziójának lassítására nagy mennyiségű K- és C-vitaminra van szüksége. Szintén ez a káposzta gazdag kalciumban.
  7. A zöld tea lassíthatja a porc elpusztítását és csökkenti a gyulladást. Antioxidánsokat és polifenolokat tartalmaz. A vizsgálatok azt mutatták, hogy az egyik antioxidáns (epigallocatechin-3-gallate) blokkolhatja a rheumatoid arthritist és a gerinc fájdalmát okozó molekulák termelését.
  8. Az ízületi gyulladás megelőzése és az egészséges ízületek fenntartása érdekében szükséges elegendő C-vitamin előállítása. Nagy mennyiségben található a citrusfélék és a kiwi.
  9. A cukorbetegséget, a szívbetegséget és a rheumatoid arthritiset a vérben lévő C-reaktív fehérje (CRP) okozza. A teljes kiőrlésű gabonafélék tartalma alacsony.
  10. A babok egy másik forrása a CRP csökkentésének. Nagy mennyiségű tápanyagot és rostot tartalmaznak.

A porc esetében a kollagén nagyon fontos anyag. Nagy mennyiségben megtalálható a leggyakoribb ételek: zselés hal, aszalt, zsíros húsleves.

A fő dolog nem az ilyen termékek visszaélése, ésszerű egyensúly megtartása a zsírok előnyei és negatív hatása között.

Hogyan kell főzni zselét az egészséges ízületekhez?

Ízletes zselé főzéséhez zsíros húst kell venni (baromfi, sertés vagy marhahús):

  • Ahhoz, hogy a zselét jobb, használja a porcot tartalmazó részeket.
  • Gyakran használnak sertés- vagy marhahúst, valamint szárakat.
  • A húst hosszú ideig (legalább 8 órán át) főzni, hagymát, sárgarépát és sót kell főzni alacsony hőmérsékleten.
  • Ezután a húsdarabokat szálakra szétszerelik, ételekbe tesszük, és levesbe öntjük. Ezután a fagyasztó edényt a hűtőszekrénybe kell helyezni.
  • A kollagén mellett a foszfor, a kalcium, a réz és az A, B és C vitaminok is megtalálhatók a hidegben, mégis minden előnye ellenére gyakran nem lehet ilyen edényt használni. De más egészséges ételekkel, például halászlével, aszfaltal is felválthatod.

Nos, talán minden, amit szeretnék elmondani az ízületek for right ☺ at enni, és hagyd, hogy az ízületek egészségesek legyenek!

Ezeket a hozzászólásokat is érdekelheti:

Emlékeztetem Önt a blogfrissítések előfizetésének előnyére, és hálás leszek a cikk újbóli megszerzéséért a barátaidnak és előfizetőidnek.

Veled volt Alyona Yasneva, új találkozókon.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOK CSATLAKOZÁSA

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Diétás termékek, amelyek a tabletták helyett az ízületeket erősítik. A porc és a csontszövet helyreállításához szükséges táplálkozás elvei

A fájdalomcsillapítók alkalmazása nem az ízületi fájdalom elleni küzdelem stratégiája. A kulcsa a kiváló jólétnek - az ízületek erősítésére szolgáló termékek. A diéta segítségével enyhítheti a fájdalmat, csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a duzzanatot. Az esetek 60% -ában az ízületi patológia okai metabolikus rendellenességek.

Az étrend figyelembevételével nagy mennyiségű mikroelemet (kalcium, szelén, kén, C, E vitamin) szállítunk a testünkhöz az ízületek megerősítéséhez.

Mi az, hogy erősítsük a közösséget

Az egyetlen táplálkozás, amely erősíti az ízületeket, nem létezik. Az ajánlott termékek értékes elemeket tartalmaznak. Közülük elkészítik a napi menü főételét.

Ajánlások táplálkozásra az ízületi betegségekben:

  1. enni kis adagokban;
  2. alaposan rágja el az ételt;
  3. 30 perccel étkezés előtt inni egy pohár vizet;
  4. nem eszik 19:00 után;
  5. vigyázz a székletre, kerüld a székrekedést.

Magas tartalmú ételeket kell fogyasztani.:

Az étrend telítettsége a felsorolt ​​elemekkel javítja a porcszövet trofizmusát, kényelmes feltételeket teremt a megerősítéshez és a regenerációhoz.

A magas kollagéntartalmú élelmiszerek, a testre gyakorolt ​​hatása

A kollagén szükséges a porcszövet kopásának erősítéséhez és megelőzéséhez. Az ízületi porcban a kollagén fibrillumok hálózatot alkotnak - a mátrixot. Ez az a keret, amellyel a csatlakozás erős és rugalmas. A kollagénhiány miatt az ízületek az artritisz és az ízületi gyulladás szempontjából érzékenyek.

A kollagént a szervezetben szintetizálják, de az ízületek betegségei nem elegendőek. Meg kell enni élelmiszerek gazdag kollagén vagy analóg - zselatin. Amikor a gasztrointesztinális traktusba kerül, a kollagént enzimek hatására egyszerű enzimek (peptidek és aminosavak) bontják le. Az aminosavak felszívódnak a vérbe és felhalmozódnak a kötőszövet sejtjeiben. Ezenkívül szubsztrátként használják az ízületek elemeinek kialakítására és erősítésére.

A tudósok Steffen Oesser, Jurgen Seifer a cikkükben bebizonyították, hogy a kondrocitákban (porcsejtekben) lévő aminosavak mennyisége 2,5-szer növekszik a kollagén hozzáadását követően.

Zselatin - denaturált állati eredetű kollagén, amely az ízületek erősítéséhez hasznos. Zselatin alapú ételek készülnek:

Hasznos a zselatin alapján erősíteni a gyümölcs zselét, desszertet vagy zselét az ízületek erősítése érdekében. Az ételeket természetes alapanyagokból készítik, színezékek hozzáadása nélkül. A zselé jobban helyettesíti a zselés halakat.

Az orvosok a csontleveset ajánlják az ízületek erősítésére. Ez az edény biohasznosítható kollagént tartalmaz, amely gyorsan metabolizálódik és belép a közös szövetbe. A II. Típusú kollagén, amely támogatja az ízületi egészséget, csirke és pulykahúsban található. A húsleves marhahúsban több kollagén I. típusú, ami a bőr számára hasznos.

Az élelmiszerben lévő kollagén tartalma (grammban) (átlagosan 100 gramm állati hústermékre vonatkoztatva):

  • marhahús - 2,6;
  • pulyka - 2,4;
  • sertéshús - 2,1;
  • bárány - 1.6;
  • hal (lazac) - 1,6;
  • kacsa - 0,87;
  • csirke - 0,7.

A test kollagént nem csak élelmiszerekkel kap, hanem az anyagot endogén módon (a test belsejében) alkotja. Az ízületek szintetizálásához és erősítéséhez meg kell enni növényi és állati eredetű fehérjéket. Az ízületek ételei közé tartozik a sovány hús, a hal, a tejtermékek és a hüvelyesek. Értékes aminosavakat tartalmaznak, amelyekből a kollagén szintetizálódik a szervezetben.

Milyen ételeket kap a kalcium

A kalciumhiány hátrányosan befolyásolja az ízületi egészséget. A kalciumhiány miatt a porcszálak megsemmisítése artrózist vált ki. A romboló folyamatok az ízületek közötti szakadék szűküléséhez, a szinoviális folyadék szintézisének csökkenéséhez és a párnázási képesség csökkenéséhez vezetnek. Az ízületek szélein kialakulnak a mozgást korlátozó csontnövekedések (osteophytes). A csontok súrlódása fájdalmat okoz.

A kalcium esetében ajánlatos tojáshéjat használni. A tojáshéjból nyert kalcium azonban nem szívódik fel a szervezetben. A termék nem vesz részt az ízületek erősítésében.

Az ilyen élelmiszerekből a kalcium felszívódik.:

Kalciumtartalmú élelmiszerek

  1. Sajtot. A kalciumtartalom vezetője parmezán. 100 g sajt 1,2 g elemet tartalmaz (több, mint a napi norma). 100 g holland, svájci és poshekhoni sajt 1 g kalciumot tartalmaz, vagyis az ajánlott napi bevitelt.
  2. Sesame. Ez egy kalciumban gazdag növényi termék. 100 g szemcsék 0,975 g elemet tartalmaznak az ízületek erősítésére.
  3. Konzerv szardínia. 100 g hal 0,382 g kalciumot tartalmaz. A konzerv szardínia sok kalciumot tartalmaz lágyított halcsontokban. A termék D-vitaminban gazdag, ami elősegíti az elem jobb felszívódását.
  4. Mandula. 100 g dió 0,216 g kalciumot tartalmaz.
  5. Tej. 100 g termék 0,12 g kalciumot tartalmaz. A tejből származó kalcium laktóz miatt jól felszívódik a szervezetben. A terméket nem alkalmazzák laktáz (enzim) hiányára.

D-vitamin termékek

A D-vitamin részt vesz az ízületek szövetének metabolizmusában és erősítésében. Ez stimulálja a proteoglikán kondrociták (a porc szerkezeti elemei) szintézisét. A D-vitamin csökkenti a porcszövetet elpusztító enzimek aktivitását. Artykova S. G., Valikhodzhaeva E. B. szerint a D-vitamin koncentrációjának csökkenése a szérumban a romboló enzimek termelésének aktiválódásához vezet, amely elpusztítja az ízületet.

Boonen S. kutatói, Lips P., Bouillon R. a cikkükben azt bizonyították, hogy a szérum D-vitamin szint csökkenése növeli a csontritkulás progressziójának kockázatát a térdízületben és az osteophyták kialakulását.

A D-vitamin napfény hatására alakul ki a bőrben. Télen a folyamat lelassul, a D-vitamin legnagyobb részét élelmiszerekkel kell feltölteni.

Egy lista arról, hogy mit kell enni az ízületek megerősítéséhez és a D-vitamin tartalmának feltöltéséhez (jelezve a hatóanyag mennyiségét 200 g adagban):

D-vitamint tartalmazó termékek

  1. lazac (511 NE);
  2. szardínia (175 NE);
  3. tehéntej (62 NE);
  4. tonhal (92 NE);
  5. csirke tojás (44 NE 1 db).

Mit kell enni a növényi ételekből

A növények többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok. Megakadályozzák az ízületek gyulladását. A zsírsavak hozzájárulnak a nedvesség megtartásához az ízületi üregben, a szinoviális folyadék képződésében. Az ízületek erősítése érdekében hetente legalább 4-5 alkalommal növényi olajokat kell enni, hozzáadva őket salátákhoz, vagy üres gyomorban.

Szelén és kén

A kén az ízületi porcban található, a kollagén és a proteoglikánok szintéziséhez szükséges. A proteoglikánok biztosítják a kötés nedvességelemeinek megtartását. A artikuláció hiánya miatt elvesztik a fizikai terhelések rugalmasságát és kitartását.

Az arthrosisban a proteoglikánok mennyisége 2-szer csökken. Ennek eredményeként a szövet zsugorodik és törékeny lesz. A kénhiány az ízületek betegségeit idézi elő. A kén a szelénnel együtt működik. A nyomelemek növelik az intraartikuláris folyadék termelését, csökkentik az ízületi felületek közötti súrlódási erőt.

Élelmiszer ként és szelént, hogy erősítse az ízületeket:

  • hüvelyesek (bab, borsó, spárga, szelén);
  • egres;
  • retek;
  • káposzta;
  • hagyma;
  • csatorna;
  • egy alma.

Átlagosan hetente kétszer 100-250 grammot kell használni. Kivétel az egres és a retek, ajánlott mennyiségük 50-150 gramm hetente.

vitaminok

A C-vitamin hiánya fájdalmat okoz az ízületekben. A kalcium felszívódásához és a kollagén szintéziséhez szükséges.

C-vitamin-tartalom növényi termékekben (mg vitamin 100 g termékre vonatkoztatva):

C-vitamint tartalmazó termékek

vadrózsa - 650;

  • homoktövis - 200;
  • Bolgár bors - 200;
  • fekete ribizli - 200;
  • petrezselyem -150;
  • Brüsszeli hajtások - 89;
  • karfiol -70;
  • narancs - 60;
  • grapefruit - 45.
  • Az ízületek erősítésének másik fontos eleme az E-vitamin. Ez egy erős antioxidáns, amely stimulálja a szövetekben a regeneratív folyamatokat és segít a fertőző arthritisben.

    Tartalom növényi termékekben (E-vitamin mg / 100 g):

    • növényi olaj - 44;
    • napraforgómag - 31;
    • mandula - 25;
    • mogyoróvaj - 16;
    • fenyőmag - 9.

    Az ízületek és szalagok táplálkozásával kapcsolatos további információk ebben a cikkben találhatók.

    Amit nem lehet enni: tiltott ételek

    A megfelelő táplálkozás nemcsak a tápanyagok használata az ízületek erősítésére, hanem a káros összetevők eltávolítása is.

    Az ízületeket érintő termékek:

    • Magas kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségű zsírral és cukorral (kolbász, kényelmi ételek, édességek, liszt cukrászda, gyorsétterem). A fogyasztás túlsúlyhoz és további ízületi stresszhez vezet.
    • Füstölt hús, sózott ételek, pácolt termékek. A szervetlen sót az ízületekbe helyezik, deformációt és gyulladást okozva. A tartósítószerek káros hatással vannak az ízületre.
    • Növényi termékek oxálsavval (retek, sóska, spenót). Az oxálsav nagy koncentrációban sérti a trofizmust és az ízületek gyulladását okozza.
    • Purin termékek (csokoládé, kávé, zsíros hús, máj). A purin provokálja a köszvény fejlődését.
    • Foszfát tartalmú termékek (rákrudak, sűrített tej, olvasztott sajt, Coca-Cola). A foszfátok nem fogyaszthatók, kalciumot mossanak az ízület elemeiből, és lebomlik.

    Hasznos videó

    Nézzen meg egy videót, amelyben az orvos beszél arról, hogy mit nem lehet enni az ízületek betegségei esetén.

    http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/dieticheskie-produkty-dlya-ukrepleniya-s-vmesto-tabletok-printsipy-p-dlya-vosstanovleniya-hryashhevoj-i- kostnoj-tkani.html

    Táplálkozás az ízületek és porcok esetében: egészséges menü

    Ma az ízületek betegségei széles körben elterjedtek, még a gyermekek körében is megtalálhatók. Az alultápláltság fontos szerepet játszik az ízületi betegségek kialakulásában. Szintén az ízületi problémák előfordulásához anyagcsere-zavarokhoz vezetnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testbe belépő étel építőanyag az ízületi szövetek számára. Ezért az ízületek és a porc megfelelő táplálása fontos szempont az ízületi patológia kialakulásának megelőzésében.

    Az ízületek és porc termékek

    Mi jó az ízületek, szalagok és porc egészségére? Ahhoz, hogy ezt a kérdést részletesebben megvizsgáljuk, először ki kell derítenünk, hogy mely termékek ártalmasak az ízületek szerkezetére és működésére.

    Az ízületeket károsító termékek

    Mindenki tudja, hogy egy személy abból áll, amit eszik. Az összes vegyi adalékot tartalmazó élelmiszerek károsítják a közös készüléket. Ezért az ízületi patológia megelőzéséhez ki kell zárni:

    1. Húsok.
    2. Szénsavas italok. Ehelyett jobb gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket, kompótokat vagy zselét enni.
    3. Konzervek.
    4. Hosszú eltarthatóságú sajt.
    5. Félkész termékek.
    6. Zsírhús, füstölt hús, szárított hal.
    7. A sült ételeket szintén ki kell zárni. Jobb, ha egy párat főzünk, vagy sütjük a sütőben.
    8. Foszfát tartalmú termékek. A foszfát elősegíti a kalcium kiválasztását a csontszövetből, ami osteoporosishoz vezet. Foszfátot tartalmazó termékek: sűrített tej, sütőport tartalmazó tészta, olvasztott sajt, rákbotok, fagylalt (a tej és tejszín kivételével), fehér kenyér.
    9. Purin termékek. A purin a köszvény oka. Ezért ki kell zárni a kávét, teákat, lencse, máj, zsíros húsokat, csokoládét.
    10. Édesség. Jobb, ha helyettesítjük őket zselével és lekvárral, amely bogyókból áll.
    11. Sólyom, retek - ezek a termékek az oxálsav tartalmának növekedéséhez vezetnek a szervezetben.

    Az ízületek és csontok számára előnyös termékek

    Az egészséges termékek erősítik az ízületeket. Az étrendnek tartalmaznia kell:

    1. Mucopolysaccharides. Tartalmazza a zseléshez hasonló termékeket. Szükségük van az ízületi felületek kenéséhez. Sokan megtalálhatók a tenger gyümölcseiben: garnélarák és kagyló, tengeri kelkáposzta. A zselés ételek sok kollagént tartalmaznak. A kollagén a porcszövet építőanyagaként szolgál. Ezért, hogy növelje a kollagén mennyiségét a szervezetben, zselét, gazdag levest és levest kell enni. Ezen túlmenően ennek az anyagnak a nagy része is megtalálható az almahéjban. Az ízületi gyulladás és a különböző lokalizációjú ízületi gyulladás megelőzéséhez naponta legalább egy almát kell enni.
    2. A kén és a szelén elősegíti az ízületi folyadék termelésének növelését és a porcszövet helyreállítását. Ezek az elemek fontosak minden ízületben, beleértve a térdeket is. Ahhoz, hogy ként kapjunk, meg kell enni a halat (különösen a tengeri sügér és a chum lazac), csirke, marhahús. Sok kén az egres, a tojás, a káposzta, a szilva, az alma, a retek, a hagyma. A szelén forrása kókuszdió, tengeri kelkáposzta, fokhagyma, garnélarák, kagyló, tőkehal, fekete kenyér.
    3. Vasat a marhahúsban, a májban, az almában, a zöldekben találunk. A közös funkció szempontjából is fontos.
    4. A normál beidegzéshez magnézium szükséges. Ennek az elemnek a nagy koncentrációja zabpehely, szilva, zöld zöldség, hajdina, kajszibarack, szójabab, keserű csokoládé, mazsola és korpa.
    5. Fehérje. A testbe való belépése a porcszövet kialakításához és helyreállításához szükséges. Sok fehérje tej, túró, hús, dátum, hal, borsó tartalmaz.

    Vitaminok az ízületek számára

    Vitaminok szükségesek mind a szervezet egészére, mind a lábak (beleértve a térdet) és a kezek ízületeire.

    1. A C-vitamin segít az ízületi szövetek táplálkozásának javításában, sok e vitaminban a ribizli, a dogróz, a citrusfélék. Hasznos az étrendbe és a béta-karotinba, amely narancssárga zöldségekben és gyümölcsökben szerepel.
    2. A kalcium segít a csontszövet erősítésében. A tejtermékekben a tartalom maximális.
    3. A D-vitamin segít megőrizni a kalciumot a csontokban és javítja felszívódását, hogy növelje a tartalmát, ezért tojássárgáját, vajat és tejterméket kell használni.

    Az F-vitamin és a zsírsavak csökkenthetik az ízületi üreg gyulladását.

    1. Sok F-vitamin és zsírsav az olívaolajban, szardínia, makréla, hering. Csökkentse a sókoncentrációt a heringben, hogy segítsen neki előkészíteni a tejet.
    2. A mandula és a napraforgómag E-vitaminban gazdag. Aktív antioxidáns. Szabad gyökök, amellyel harcolnak, elpusztítják a sejtszerkezeteket. Ez fájdalmat okoz az arthritisben.

    A csontok és ízületek sporttáplálása

    Sport - nagy terhelés az izületi készülékeknek, inaknak és izmoknak a testben. Minden sportoló el akarja kerülni a sérüléseket. Ehhez a táplálkozáson túlmenően speciális sport kiegészítőket kell használni, amelyek segítik a szalagok és az izmok erősítését. A kondroitin és a glükózamin kiegészítőként használható.

    A glükózamin segít kialakítani a porcot és a szalagokat. Erősíti a kötőszövet-ínberendezést és biztosítja a szinoviális folyadék előállítását elegendő mennyiségben. A glükózamin segít minden ízületi betegségben.

    A kondroitin egy porcszövet építőanyag. A glükózamin mellett. A kondroitin a porcot rugalmasvá teszi, védi az ízületi berendezést, erősíti a szöveteket, és helyreállítja azok integritását.

    A sport kiegészítők megakadályozzák a sérülést, biztosítják az ízületi készülék normális működését.

    Népi jogorvoslatok az ízületek és szalagok számára

    Az ízületi felületek megerősítéséhez használhat hagyományos módszereket:

    1. A fájdalom szindróma - méz sóval. Keverjük össze a mézet és a sót egyenlő arányban, tegyük a keveréket pamut ronggyal, és helyezzük a fájdalmas fókuszra. Töltsön cellofánt és gyapjú sálat. Az éjszaka alkalmazásához kényszerítse.
    2. A közös készülék helyreállítása és megerősítése segíteni fog a farokolajnak. Az előkészítése finoman apróra vágja a farokgyökeret, tegye egy fél literes edénybe és öntsön növényi olajat. Fedjük le a fedéllel, hogy a levegő belépjen. Helyezzen egy sötét helyen egy hónapig, időnként rázza fel. Egy hónap elteltével fáradjon és naponta kétszer alkalmazza a sérülést.
    3. Segít a szamóca kötegének megerősítésében. Forraljon egy evőkanál epereket egy pohár vízben 15 percig. Igyon egész nap.

    Ne felejtsük el, hogy a test az építőanyagot táplálékból veszi. Megfelelő táplálkozás - az egészséges ízületek és porc, az ízületi betegségek megelőzése.

    http://artritu.net/pitanie-dlya-sustavov

    További Információ Hasznos Gyógynövények