Mi a teendő, hogy gyorsan növekedjen?

Rövid termőképesség a serdülők komplexeinek gyakori oka. Sokan látogatnak fórumokon, hogy megtudják, mit kell tennie, hogy gyorsabban növekedjen. Természetesen sokat örökölünk a szüleinktől, de a probléma integrált megközelítésének köszönhetően magasabbak lehetünk.

Növekedési tényezők

1. Ahogy fentebb említettük, az egyik tényező a genetika. Gyakran a gyermek magassága megegyezik a két szülő átlagos magasságával (plusz vagy mínusz néhány centiméter).
2. A növekedés a nemeket is érinti: a nők többsége alacsonyabb, mint a férfiak.
3. Környezet: Az ázsiaiok a legalacsonyabbak, a skandináv származásúak pedig magasak.
4. Betegség. Az elhalasztott betegség vagy egészségügyi probléma befolyásolhatja a növekedést.
5. A megfelelő táplálkozás, az egészséges alvás és a speciális gyakorlatok olyan tényezők, amelyek pozitívan befolyásolják a személy magasságát.

Az életkor hatása a magasságra

Az ember kezd születése óta növekedni.

A korai időszakban a lányok gyorsabban nőnek, mint a férfiak. Ugyanakkor körülbelül 13-14 éves korukban a srácok aktívan növekszik, és a lányok növekedése éppen ellenkezőleg lassul.

A szakértők szerint az emberi test 25 évre nő. Alapvetően a testhossz változása férfiaknál fordul elő, mivel a lányok gyakran már 19 éves korban alakulnak ki.

Ahhoz, hogy magasabb legyen, maximális erőfeszítéseket kell tennie és legyen türelmes. Különösen tartósan sikerül elérni, és 5-10 centiméterrel nőnek a természetes növekedésük felett.

Növekedési hormon

A mirigy által termelt anyagot, az agyban található hipofízist nevezik növekedési hormonnak.

A növekedési hormon szerepet játszik a csontok kialakulásában és növekedésében, valamint az anyagcsere folyamatában.

A növekedési hormonra ható tényezők

A hormonok szintézisének legfontosabb tényezői a megfelelő táplálkozás, egészséges alvás és fizikai alkalmasság.

élelmiszer

A növekedés növelése érdekében olyan termékeket kell fogyasztania, amelyek a következő elemeket tartalmazzák:

1. A csontok kialakításához szükséges fehérje. Tartalmazza a diéta csirke hús, tojás, tejtermékek.
2. A csont növekedéséhez kalcium szükséges. Támaszkodjon a tejtermékekre (sajt, túró), gabonafélékre, diófélékre és halakra.
3. A kalcium mellett a foszfor létfontosságú a csontok számára. Eszik tenger gyümölcsei, tökmag és gyümölcsök zöldségekkel (alma, körte, uborka, káposzta).
4. A megfelelő anyagcsere érdekében a szervezetnek elegendő mennyiségű vasra van szüksége. Eszik vörös hús és a máj, valamint a burgonya, szárított kajszibarack és gránátalma.
5. A szervezetben a cink felelős a növekedésért és az anyagcsere folyamatáért. Enni napraforgómag és tök, valamint borsó nyers formában. Oldalsó edényként főtt lencse vagy bab.
6. Ahhoz, hogy gyorsan növekedjen, a szervezetnek jódra van szüksége. Szerelem a hajdina kása, a tőkehal máj, a hínár és a datolyaszilva.

Enni bizonyos órákban, alaposan rágja az ételt.

Ha komolyan gondolsz a növekvő növekedésre, add fel a rossz szokásokat (dohányzás, alkohol, drogok).

A gyors növekedés érdekében be kell tartania az alvást: menjen lefekvésbe legkésőbb éjfélig és aludjon legalább 8 órát.

• Lefekvéskor szükséges a helyiség szellőztetése;
• A gerinc kialakulásához szükséges, hogy az ágy kemény legyen. Ellenkező esetben pár matrica lapot kell helyeznie a matrac alá;
• Javasolt aludni egy kis párnán.

sport

A gyakorlat fontos a jó növekedés szempontjából. A napi növekedés növelését célzó edzéseken kívül valamilyen sportot (pl. Kosárlabda) is végeznek.

Gyakorlatok a növekedés növelésére

Ha rendszeresen gyakorol egy sor gyakorlatot, jelentős növekedést ér el a növekedés. Minél több időt tölt a képzésre, annál gyorsabban fog növekedni. A legjobb eredmény érdekében napi 30-40 percig kell gyakorolni.

Nyújtási gyakorlatok

• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Lélegezzünk be, majd hajlítsuk le a gerincet, és engedjük le a fejét. Kilégzés. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig;
• Kiindulási helyzet - fekvő lábak, hajlított lábak. Nyomd meg a lábadat a fenékre és a tenyereidre a bokájait. Belélegezve emelje fel a testet, és amikor kilégzésre kerül, legördüljön. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig;
• Kiindulási pozíció - ül, lábak egymástól. Hajlítsa előre a testet, és hajtsa jobbra, majd a bal lábra. A gyakorlat során húzza meg a gerincet, és próbálja meg a zoknit a kezével elérni. Feladat végrehajtási ideje - 1-2 perc;
• Állj a hídon, és várj 10 másodpercet. Készíts 3 készletet;
• Kiindulási helyzet - ülő, lábak együtt. Helyezze testét a térdére, és engedje le a fejét. Próbáld meg elérni a zoknit, miközben nyúlik a gerinc. Az edzés ideje 1-2 perc.

Gyakorlatok a vízszintes sávon

• Ragaszkodj a lövedékhez és lógj, amíg a karod gyenge;
• Lógjon a vízszintes sávra, és fordítsa a lábát jobbra és balra;
• Végezze el a test sarkait, lóg a lövedékre;
• Végezze el a medence vízszintes sávján lógó forgási mozgásokat.

A személy magassága a fizikai vonzerő egyik mutatója, ezért az alacsony emberek számára nagyon fájdalmas téma. A "mérő sapkával" megdöbbentő becenév sértő mind a férfiak, mind a nők számára. De ha ez utóbbi képes a magas sarkú cipő miatt megbirkózni a problémájukkal, akkor mit kell tenniük az erősebb nemek képviselőinek?

Természetesen meg lehet próbálni orvosolni a helyzetet a hormonális gyógyszerek segítségével, vagy akár a műtétbe is bekapcsolódni, azonban mindkét módszer nagy kockázatot jelent az egészségre. Sokkal könnyebb és biztonságosabb a természetes növekedési módok felé fordulni, és az e tekintetben a fitness az első asszisztens.

Jelenleg a férfiak átlagos magassága 176 cm, nők - 164. A lányok 17-19 éves korig nőnek, fiatal férfiak - akár 19-22 évesek. A pubertás elején meglehetősen intenzív növekedés figyelhető meg (ez a folyamat 10 és 16 év közötti lányok esetében, a fiúk esetében 11-17 év). A leggyorsabban növekvő lányok 10 és 12 év között, a fiúk pedig 13 és 16 év között voltak.

Ismert, hogy a nap folyamán növekedési ingadozások figyelhetők meg. A legnagyobb testhosszot reggel rögzítik. Este 1-2 cm-nél kisebb a növekedés.

A növekedési rátát számos tényező befolyásolja - genetikai és etnikai, életmód, ökológia. A tudósok úgy vélik, hogy a személy magasságának 80-85% -át genetikai tényezők (elsősorban a szülők növekedése) befolyásolják, és 15-20% -a külső. A külső tényezők közül a legfontosabb szerepet a megfelelő táplálkozás és az alapvető nyomelemek fogyasztása jelenti. Az alultápláltság és a fehérje hiánya az étrendben az átlagos magasság csökkenéséhez vezet. Például az észak-koreaiak átlagos magassága kb. 7 cm-rel kisebb, mint Dél-Koreában - az oka az volt, hogy több generáció alatt állandó alultápláltság volt.

Az aktív növekedés időszakában a serdülőknek tilos a függőleges terhelésű gyakorlatok (holtterhelés, zömök, állandó súlyzók, stb.), Amelyek átlagos súlyúak is.

A test fejlődésének fő mutatója az úgynevezett növekedési zónák aktivitása - ezek a gerincben és a csöves csontok végében az emberi csontszerkezet porcos területei. Mindaddig, amíg ezeken a területeken a szövetek nem keményedtek, a testnevelés ösztönzése a sporttevékenységek egyes komplexei segítségével lesz a leghatékonyabb. Sajnos a növekedési zónák százada nem hosszú - 25 évig, néhány év múlva zártak. A növekedési potenciál „olvashatóan” olvasható a kezek által: erre az orvosok végtagok röntgenfelvételét végzik. Ha a felmérés azt mutatja, hogy a növekedési zónák zárva vannak, a test megnyúlása hihetetlenül nehéz feladat lesz. Nehéz, de mégis kivitelezhető: különböző technikák segítségével növelheti a magasságát és azok, akik már 30 évesek. Igaz, az ebben az esetben minden centiméterért folytatott küzdelem sokkal erősebb lesz - figyelemre méltó akaratot kell mutatnia, és megpróbálnia megpróbálni.

Egy sor gyakorlatok a növekedés növelésére

Általánosságban elmondható, hogy a rendszeres és rendszeres testmozgás segít korrigálni a gerinc görbületét, és ez már 3-5 centiméterrel magasabb. Nos, ha a hagyományos fitneszterhelésekhez „a növekedésért” speciális gyakorlatokat tesz, akkor lenyűgöző eredményeket érhet el. Gyakorlatilag minden felhasznált fizikai növekedési módszer az izmok nyújtására irányuló gyakorlatokon alapul, közös rugalmasságot fejleszt, és a csigolyák közötti rugalmasság növelését. Javasoljuk, hogy egy naponta kétszer bonyolultan növelje a magasságot: reggel a töltés helyett, este pedig a fő edzés. Szóval, kezdünk növekedni!

Dmitry Nikolaevich Statsenko, a Színház klinikájának egyik vezető szakembere, a legmagasabb szintű sportági orvos, a legmagasabb minősítési kategóriájú orvos:

„Ez a gyakorlati ciklus kiegészíthető ciklikus sportterhelésekkel - különösen hatékonyak a GH (növekedési hormon) stimulálására. Ezek közé tartozik a futás, úszás, gyaloglás, kerékpározás, evezés. Szeretném azonban megjegyezni, hogy a növekedés növelését célzó képzési program kiválasztásakor jobb, ha nem vesznek részt önálló tevékenységekben. Például az interneten széles körben elterjedt a növekedés növelésének módja, mintha egy bárra lógnának, és súlya van a lábakhoz rögzítve. A vízszintes sáv ilyen „nyújtása” fájdalommal, a deréktáji és a vállövekkel kapcsolatos problémákkal teli. Általánosságban elmondható, hogy a növekedést célzó fitneszintézkedések kiválasztásakor jobb, ha konzultál egy szakemberrel - kiválasztja a leghatékonyabb és biztonságosabb gyakorlatokat egy adott személy számára.
Ezen túlmenően, a gerinc teljes hosszára gyakorolt ​​hatás esetén a striákok vibráló gépeit használják, különféle masszázs eszközöket, amelyek kedvező hatást gyakorolnak az egész emberi testre, arányban a növekedéssel. Ezeket a technikákat már évek óta használják, és a sportképzéssel együtt kiváló eredményeket adnak.

Táplálkozás a növekedésért. Nem szélességben, hanem fel!

A diéta kell fehérje, kalcium, foszfor, azaz az asztalon kell uralni termékek, mint a túró, hal, hús, sajt. Biztosan gyermekkorában gyakran hallottál a szülőktől: „Jó eséllyel eszel nagy és erős!”. Általában a gyerekek nem fordítanak figyelmet ezekre a moralizálásra, de anyám tanácsának jó oka van, mert a táplálkozás valóban befolyásolja a növekedést. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, mit jelent az enni. Az overeating természetesen hozzáadhat néhány tíz centimétert, de sajnos nem fogsz nőni, de túl. A böjt is elutasítja sportos erőfeszítéseinek gyümölcsét, valamint az alkoholtartalmú italokat és a dohányzás függőségét.

A növekedés alapvető táplálkozási szabályai:

A vitaminok és ásványi anyagok komplexei rendkívül fontosak, mivel szinte minden megalopolistában élő embernek van vitaminhiánya. Ez azért van, mert a „modern” talajokon termesztett élelmiszerek sok nyomelemtől megfosztanak, és ennek következtében vitaminok! Egyszerűen fogalmazva, az általunk fogyasztott élelmiszerek nem tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek kedveznek a növekedésnek.

Az alábbiakban többféle komplex található. Melyik helyes az Ön számára, hogy empirikusan, következetesen megismerje az összes komplexet, vagy orvoshoz jusson, és vegye fel vele a komplexumot.

• Calcemin Advance;
• „Calcium Sandoz Forte”;
• Berlamin Modular, Berlin-Hemi;
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / ext. 20% -ot kap;
• "Berlin-Chemie".

Végül megjegyezzük, hogy a kis növekedés problémájának megoldása sok időt, türelmet és munkaerőt fog igénybe venni, ezért az ilyen terápia eredményei nagymértékben függnek az ember hangulatától és motivációjától. Bármilyen, a növekedésre, a vizualizációval kombinált étkezési gyakorlat - képzeld magad magasabbra és vékonyabbra. Egy ilyen pszichológiai technika lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban érje el a kívánt célt!

Szeretné elolvasni a szépséget és az egészséget, feliratkozni a hírlevélre!

Kicsi, ha a legtöbb barát és ismerős magasabb, mint te, nem túl kellemes. Sokan, akik ilyen helyzetben találják magukat, meg akarják tanulni, hogy gyorsan növekedjenek, és készek mindent megteszni a cél elérése érdekében.

Mondjuk egyszerre, hogy egy személy 80% -os növekedése a genetikán alapul, a fennmaradó 20% a gyermekkori és serdülőkori életmódtól és táplálkozástól függ. Ezért, hogy növelje a magassága, mint egy felnőtt, meglehetősen nehéz, szinte lehetetlen. A lehetséges magasság kiszámításához hozzá kell adnunk az anya növekedését és az apa magasságát (cm-ben), osztjuk meg 2-vel. Ha egy fiúra számítunk, akkor 13 cm-t kell hozzáadnunk. Az esetek majdnem 90% -ánál a növekedés az eredmény, plusz vagy mínusz 10 cm, továbbá a cink és a D-vitamin mennyisége az első életévekben jelentősen befolyásolja a növekedést. Ha a gyermek elegendő mennyiségű ilyen anyagot kap, akkor jobban növekszik. Ha nem elég, akkor a növekedés kisebb lesz.

Lehet, hogy sokan azt állítják, hogy befolyásolhatja magasságodat, és speciális gyakorlatok és megfelelő táplálkozási segítség segít ebben.

Gyakorlatok a növekedés növelésére

Úgy véljük, hogy a vízszintes sáv tökéletesen hozzájárul a növekedés növeléséhez. Hogyan lehet gyorsan nőni egy közönséges vízszintes sáv segítségével? Végezze el az alábbi gyakorlatokat.

1. Lógjon a vízszintes sávra. Ezt a feladatot 5 szettben, reggel és este végzik. Ez nagyon egyszerű: kényelmesen meg kell ragadnia a vízszintes sávot, és addig kell tartania, amíg csak lehetséges. Kicsit megváltoztathatja ezt a feladatot, csökkentve az időt, de növelheti a megközelítések számát.
2. Húzás a vízszintes sávon. A lehúzás után a lehajlás után a lehető legjobban ki kell egyenesítenie a karjait, és 5-10 másodpercig kell lógnia, majd ismét meg kell húzni.
3. A vízszintes sávon lógva jobbra kell fordítani a törzset, majd balra. Legalább 20-szor forduljon el minden irányban a szükséges mennyiségben.
4. Lóg a vízszintes sávon, fordítsa a lábát balra és jobbra, mint egy inga.
5. A vízszintes sávon lógva forgassa el először a medencét, majd a másik irányba.

Még mindig vannak más gyakorlatok, amelyek segítenek gyorsan növekedni. Ezeket a komplexumban kell elvégezni. Részletes végrehajtási utasítások itt találhatók:

A szabadtéri játékok, ugrások, úszás szintén hasznosak a magasság növeléséhez. Ha még mindig a korai tizenéves korban van, túl korai lenne a kétségbeesés, mert ebben az időben a testetekben sokféle változás következik be. 2 éven belül drasztikusan felrobbanthat, de természetesen ez segíthet. Gyakorlat a növekedéshez, aktívan mozogni és enni.

Táplálkozás a növekedés növelése érdekében

A cink és a D-vitamin élete első éveiben jelentősen befolyásolja az egyén növekedését, így ezeknek az anyagoknak felnőttként történő betöltése nem hasznos. Fontos, hogy a vitaminokat, különösen az A-vitaminot gazdagítsuk. Nagyon fontos, hogy fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk. A fehérje építőanyag az új sejtek számára, így közvetlen szerepet játszik a szervezet növekedésében. A hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a tojás, a diófélék, a tej, a túró, a sajt, a bab túró és a sajt, a hajdina gazdag fehérje. A fehérjetartalmú élelmiszereknek soknak kell lenniük, de nem túl soknak, így ismerjük az intézkedést.

Hogyan lehet gyorsan növekedni: más módon

Vannak más módszerek is, amelyek segítenek a növekedés növelésében, de egyedi esetekben használatosak, és nem mindenki számára alkalmasak.

• A növekedési hormon injekciókat csak a kezelőorvos felírása után alkalmazzák, ha a személy rendellenes növekedési késleltetéssel jár.
• A növekedés növelésére irányuló művelet. Amikor a csont és a szomszédos lágy szövetek feszültek, feszültség keletkezik, aminek következtében új celluláris szövet keletkezik. Ezt a műveletet a lábakon végzik, 6-7 cm-es növekedést tesz lehetővé, minden egyes lábra speciális kötőtűvel ellátott konzol, a csont felső rétege kivágódik, a konzolok menetes rúdjai naponta négyszer eltolódnak, ezáltal serkenti a lábak növekedését. Ezekkel a nadrágtartókkal a páciensnek fél évet vagy egy évet kell tennie, és a legtöbb esetben mankó.

Próbálja meg gyorsan nőni otthon még mindig lehetséges. Ehhez el kell hinni magadban, nagyon szeretnénk növekedni és mindent megtenni erre, és amit már tudok.

Helló, Olga! A nevem Madina, 23 éves vagyok. Van egy kérdésem számomra: a magassága 160 cm, tényleg magasra akarok válni, még mindig 23 éves koromban nőhetem fel, és ha igen, mennyit látok, és mit kell tennem ahhoz, hogy csináljam vagy eszem? Nagyon köszönöm!
-----

Madina!
160 cm-es normál magasság egy rövid nő számára. Ha azonban elhatározta, hogy növekszik, elmondom a következőket:

Az emberi növekedés mindaddig folytatódik, amíg a csontokban úgynevezett növekedési zónák vannak - porc rétegek, amelyekből a csontok növekedése hosszú.

Könnyű látni őket - meg kell vennie a röntgenfelvételt (ha jobbkezes - balra, ha balkezes - jobbra). Ha ezek a növekedési területek láthatóak legyenek, a növekedés lehetséges; ha a rétegek csípődnek, akkor a növekedési zónák zárva vannak, és értelmetlen őket stimulálni.
A növekedés körülbelül 20 évig, néha akár 25 évig, akár 27 évig folytatódik.

Hogyan ösztönözheti a növekedést

Mivel a növekedést a növekedési hormon, a szomatotropin stimulálja, a bevitel stimulálhatja a növekedést. Ha a növekedési zónák még mindig nyitva vannak, ez a módszer használható. További vizsgálatok szükségesek a szomatotróp hormon, a somatomedin C szintjének és számos más indikátornak a tisztázásához, ami lehetővé teszi, hogy kiderüljön, segíthet-e vagy sem. A szomatotróp hormonhiányból adódó rövid növekedés jól reagál a kezelésre.

Általában a szomatotróp hormon kezelés első két évében a személy 10-12 cm-rel nő, ennek a módszernek a hátránya nyilvánvaló - a nagy csontokkal (lábak, kezek) együtt a koponya ujjait, orrát és csontjait növesztjük.

Vitaminok a növekedés növeléséhez

A C és E vitaminok is ösztönzik a növekedést. Az E és C vitaminok kombinációja 23% -kal növeli a szomatotropin szintjét a vérben - ehhez naponta három C-vitamin tablettát (150 mg) kell bevenni és két naponta egyszer 1 E-vitamin kapszulát (100 mg). A nikotinsav szintén növeli a szomatotropin szintjét.

A szomatomedin, a második növekedési hormon aktivitása függ a cink jelenlététől a szervezetben. Élelmiszerrel egy kicsit megkapjuk, így vegyük a cink drogokat - ma már sok a gyógyszertárban.

Növelje a műtét növekedését

Egy művelettel csak radikálisan növekszik. A módszer nagyon traumatikus és hosszú, de ez az egyetlen módszer, amely 100% -os garanciát ad a növekedés növekedésére.

A módszer lényege, hogy a művelet során az alsó lábszárak egy speciális Ilizarov készüléket törnek, és a csontok együtt nőnek, majd lassan elkezdenek kihúzni. Először is, a műtét után a kórházban kell lennie, aztán - otthon, önállóan meghúzva a diót és jön az ortopédiai konzultációhoz. A magasságot általában 5-10 cm-rel növelik, de Ilizarov 50 cm-rel írta le a csont hosszabbítását.

A sebészeti módszer hátrányai: nagyon magas ár, a szövődmények nagy kockázata - a gyulladástól a csont-nemzetségig (csak képzeld el: eltörted a csontokat, de nem akarnak együtt nőni! Rémálom...) És tényleg lemorzsolod az életedet egy évig - a lábadon lévő eszközökkel főleg ne szóródj.

A magasság növelése az edzés során

Mindenféle gyakorlat a gerinc meghúzásához és a rúd felfüggesztéséhez nyúlik és erősíti a testet, helyreállítja a csigolyák közötti lemezeket. A magasság növekedése a gerinc görbületi korrekciója és az egyenes testtartás miatt történik. Ez a módszer növelheti a 3-5 cm-es növekedést.

A módszernek hátrányai is vannak: nem bizonyított hatékonyság, és az ún. „Túladagolás” is könnyen megvalósítható - néha intenzív gyakorlatok és gyakorlatok, amelyek terhelést okoznak, az intervertebrális lemezek tömörödése következtében növekedési retardációt okoz.

És mégis, ha meg akarod próbálni - itt van egy sor gyakorlatok a növekedés növelésére.

Gyakorlatok a növekedés növelésére

Íme a Mirzakarim Norbekov technikája. Ajánlatos naponta edzeni - egy héttel később, 2-3 cm magas emelkedés lehetséges, de a tényleges eredmény néhány hónap múlva jelenik meg. A kívánt eredmény elérésekor ne hagyja abba a képzést, de a képzés száma és időtartama hetente háromra csökkenthető.

A feladatok elvégzése közben képzelje el, hogy a gerinc hosszában húzódik és nő (a vizualizáció nagy erő).

Vállak előre. Chin húzza fel a mellkasát. Ezután hajlítjuk a vállakat és a fejet 15-20 alkalommal előre, 15-20-szor vissza. Minden mozgáshoz 5-6 másodpercig. Chin eléri a mellkasát; megállás nélkül a has felé irányítjuk. A gerinc felső része úgy kell hajlítani, mint egy íj, és ekkor a vállunkat előre és egymás felé húzzuk. A vállak nem emelnek fel. Felfüggesztés nélkül menjen vissza a lejtőkre. Lélegzet: előrelépés közben - kilégzés, visszacsapódás.

Balra és jobbra támaszkodva, kezek a varratokon. Ezt a feladatot felálltuk. Jobb kéz próbálja elérni a jobb lábát, balra - balra. Természetesen nem éri el a lábát, de elérni fogja a kívánt hatást - a gerinc rugalmasabbá válik. A gyakorlat lényege, hogy ha a karok nem szakadnak ki a testből, a gerinc felső része meghajlott. A lejtőket mindkét irányban 10-15-szer végezzük. A kilégzés hajlítása közben, miközben felemeli a belélegzést.

Csúszik előre, mintha egy orr hasát próbálná. A gyakorlatot legjobban egy széken ülve végezhetjük. A kezek tartják az ülést és a fejét a gyomorba. Légzés és hajlítás közben a fej emelése közben. Hajtsa ki teljesen a hátát. Minden mozgás 5-6 másodpercig csak 10-12 mozgás. Ezután hajtsa vissza a kanyarokat, mintha a fenéket a fejed hátsó részével próbálná.

A gerinc forgása. Hát és fej egyenes vonalban. Forgassa a vállakat és menjen jobbra, amíg meg nem áll. Amikor a vállak teljesen elfordulnak, oszcilláló mozgásokat készítünk, és igyekszünk minden egyes mozdulatban extra centimétereket rögzíteni. 5 mozgás egy körben, majd ismét. Ezután balra és újra megfordulunk, kétszer 15-20 mozdulattal. Ne tartsa a levegőt. 20 másodperc fordulatonként és 1 másodperc oszcilláló mozgásnál ajánlott.

Sok szerencsét és türelmet!

A cikk másolásához nincs szükség külön engedélyre.
azonban a webhelyünkre mutató aktív link, amely nem zárva van a keresőmotorokhoz, KÖTELEZŐ!

A növekedés problémája különösen fontos a serdülők körében. Természetesen nagyon kellemetlen maradni a magas társak hátterében. Ha figyelembe vesszük a fiatalos tendenciát, hogy mindent örökre drámázzunk, akkor azonnal kiderül a probléma teljes skálája. Természetesen minden nagyon egyedi és a tinédzser, aki csak tegnap lemaradt a növekedésről, holnap erősen elkezdhet növekedni, sőt el is kerülheti azokat, akik e tekintetben „el nem értek”. Természetesen megtörténik, és egyébként lemarad a serdülőkorban, és alacsony az életben. Mitől függ a személy magassága? Lehetséges-e valahogy befolyásolni őt: felgyorsítani, „megtéveszteni” a kábítószerrel kapcsolatos genetikai hajlamot vagy „testet” fizikai gyakorlatok segítségével? Ezekre a kérdésekre a válasz az alábbi cikkben található.

Kezdetben azt kell mondani, hogy az emberi növekedés elsősorban genetikai tényezőnek köszönhető. A gyermek általában a szüleinek szintjére nő - a különbség legfeljebb 5 cm-re változhat egy vagy másik irányban.

Egy másik fontos tényező, amely befolyásolja az emberi növekedés jellemzőit - az élőhely. Például a legmagasabb emberek Skandináviában élnek, és a legkisebbek az ázsiai országokban.

Emellett az ökológiai helyzet, az élelmiszer minősége és jellemzői, a hormonális háttér befolyásolhatja a növekedési erőt. Néhány betegség, amelyet egy tinédzser az aktív növekedés időszakában szenvedett, vagy akár a korai gyermekkorban is jelentősen lelassíthatja a növekedést. Az alacsony minőségű alvás jelentősen lelassíthatja a növekedést. Igen, igen! Amikor a szülők elmondják a csecsemőiknek, hogy lefeküdjék, hogy a gyerekek egy álomban nőnek fel, nem mese! A gyerekek valóban az alvás időszakában pontosan növekednek.

Természetesen a kétes tinédzser ezt az érvet nem vigasztalhatja, és lehetetlen meggyőzni róla, hogy testének sajátosságaival fel kell tennie és szeretni magát, mint te. Ha igen, akkor a fiatalember vagy lány inspirált valamit magának, ők cselekszenek az útjukhoz. Mi a teendő, ha egy tinédzser célt tűzött ki, hogy magasabb legyen, bármi is legyen? Milyen hatékony módszereket adhat a növekedés felgyorsítására? És általában lehetséges, hogy legalább enyhén befolyásolják a test magasságát?

A válasz egyértelmű: a serdülőkorban az embernek minden esélye van arra, hogy egy kicsit „becsapni” a természetet, és pár hiányzó, de ilyen kívánatos centimétert nyerjen.

Tehát, ha egy tinédzser komoly, akkor fel kell nőnie:

Ügyeljen az étrendre

Ez a tétel a növekedés növelésének lehetséges sikerének fele! A teljes fejlődés érdekében szükséges az állati fehérjékben gazdag ételeket fogyasztani (a húsban és a halban, tejtermékekben és tejtermékekben), amelyek (figyelem!) A növekedésért felelős hormon legerősebb stimulánsai. A tinédzser étrendje is magas kalciumtartalmú élelmiszerek. Emellett a növekvő testnek vitaminokra, ásványi anyagokra és aminosavakra van szüksége.

Alvás legalább 9-10 órát naponta

Az alvás nemcsak az egészség, hanem a fent említettek szerint a növekedés legfontosabb asszisztense. Az a tény, hogy a somotrapin (a növekedésért felelős hormon) csak a mély alvás időszakában szabadul fel a vérbe.

Vezessen aktív életmódot, és ne hagyja figyelmen kívül a gyakorlatot

Az ilyen gyakorlatok, mint a helyszínen ugrás és a vízszintes sáv felemelése, különösen hatékonyak. Hasznos a vízszintes sávon vagy a falon is pihenni. De egy olyan sport, mint a testépítés (és az egész súlyemelés egésze) lelassítja a növekedést, és teljesen ellenjavallt azoknak, akik szeretnének növekedni!

A monitor testtartása

Ha egy tinédzser elkezd sóhajtani, akkor úgy tűnik, hogy alacsonyabb lesz, és a későbbi problémákat a gerincvel, ami a szúrás szokása vezethet és még kevésbé növekedhet. Ha ezt a funkciót egy tinédzser mögött észleli, azt szakembernek kell mutatnia. A testtartás fizikai terápia, masszázs, úszás vagy speciális fűző segítségével korrigálható. Ugyanezt a tinédzsert kell követni, hogy figyelemmel kísérje a hátát, és mindig tartsa azt egyenesen, és ne merítse.

A növekedés során kategorikusan lehetetlen dohányozni! Ez nem csak egy legenda, amit a felnőttek a serdülők megfélemlítésére találnak, hanem tudományosan bizonyított tény: a nikotin lassítja az izomnövekedés folyamatát. Az alkohol nagy negatív hatást gyakorol a tizenéves testre. Megakadályozza a fehérjék felszívódását, amely a fő építőanyag.

Érdemes megjegyezni, hogy vannak olyan gyógyszerek, amelyek felgyorsítják a növekedési folyamatot. A nevet nyilvánvaló okokból nem fogjuk meghatározni: úgy, hogy a kétségbeesett tinédzser semmilyen áron nem akarja megvenni őket. Csak egy orvos írhat ilyen gyógyszereket, és csak a teljes vizsgálat után, és a hivatalos következtetés, hogy a serdülőknek bármilyen fizikai fejlődési eltérése van.

Sokan ismételten hallottuk az úgynevezett szeretet homonákról, akik felelősek a szeretet érzéséért. Ezeket a hormonokat a tudósok már régóta azonosították és kutatták. Úgy gondolják, hogy a szerelem csak három évig él. Ez mély

Az abortusz oxitocint viszonylag nemrégiben használták fel. A gyógyszerre vonatkozó hivatalos utasítások arra utalnak, hogy a szerszám mesterséges és kábítószer-kiváltott szüléshez használható. Közvetlen képletek

Nos, egy ízlésesen öltözött személy, akár nő, akár férfi, mindig vonzza mások figyelmét, pozitív hozzáállást jelent magának. Úgy tartják, hogy az erősebb nemek képviselői könnyebben választhatnak ruhákat, mert megjelenése kevésbé jelenik meg

http://blohu.ru/fitnes-i-diety/what-you-need-is-to-grow-quickly-what-you-need-to-do-to-grow-up.html

Hogyan növelhető egy személy magassága

A növekedés növelésére szolgáló hatékony módszer megtalálásának kérdése hatalmas számú emberre vonatkozik. Különösen a kalciumot tartalmazó különféle adalékanyagok használatára vonatkozik, amelyek egy ilyen sporteszközön vízszintes sávként lebegnek.

Növekedési tényezők

A tudósok szerint a formációnövekedés 80-85% -a olyan genetikai mutatóktól függ, mint a nem és a faj, és a külső tényezők, azaz a megfelelő táplálkozási és sportszint, csak 15-20% -kal befolyásolják ezt a folyamatot. Ha összefoglaljuk ezeket az adatokat, világossá válik, hogy a természet határozza meg, hogy milyen magas lesz az ember.

A felnőttek csak alapvetően megváltoztathatják magasságukat sebészeti beavatkozással. Itt sem a különleges étrend, sem a vízszintes sávon nem lóg. Vannak gyakorlatok, főként jóga, bizonyos megközelítés a ruházati cikkek kiválasztásához, amelyek lehetővé teszik, hogy vizuálisan magasabbnak tűnjenek.

Hogyan számítják ki a gyermek magasságát?

A képlet feltételezi mindkét szülő magasságának centiméteres összegzését és két részre osztást. A kapott értékhez hozzáadódik, ha a számítást egy fiúnak végezzük, vagy elveszik, amikor a számítást egy lánynak végzik, a "13" szám. Az eredmény a gyermek növekedése, amikor felnő, 80% -os pontossággal és 5 cm-es hibával kisebb vagy nagyobb irányban.

Vannak statisztikák a férfiak átlagos magasságáról földrajzi elhelyezkedés szerint. Oroszország területén 175-177, Európa - 176, Latin-amerikai országok - 170, Kína és számos ázsiai ország - 167, India - 164 cm.

Hogyan juthatunk 10 cm-rel magasabbra?

Ez a kérdés a serdülők számára releváns, amikor a pubertás nem ér véget, azaz a növekedési zóna még nem zárult le. Ha ebben az időszakban elkezd nyúlni, vízszintes rúdra vagy rendszeresen úszni, ami különösen hatékony, akkor elérheti a magasság növelését.

A felsorolt ​​fizikai aktivitással ellentétben az erősítő edzésnek ellentétes hatása van. A súlyzókkal vagy súlyzókkal végzett gyakorlatokra jellemző függőleges terhelés jelentősen gátolja a csontnövekedést. A tesztoszteronnak nem az utolsó szerepe van, amelynek megnövekedett termelése hozzájárul ahhoz, hogy a növekedési zónák korábban lezáruljanak.

Diéta a növekedés növelése érdekében

Az olyan tényezők, mint az elégtelen kalóriabevitel és a fehérjehiány, lassíthatják a gyermekkori természetes növekedés folyamatát. A dél-koreai férfiak körülbelül 7 cm-rel magasabbak az északi lakosoknál. Ennek oka, ahogyan kitalálod, a vitaminok hiánya és az utóbbi folyamatos alultápláltsága volt.

A gyermekben rejlő növekedési potenciál megvalósítása csak kiegyensúlyozott étrendet tesz lehetővé. Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gabonaféléket, ásványi anyagokban gazdag gabonaféléket - hajdina, lencse, zabpehely. Fontos, hogy a menü szükségszerűen tengeri hal, ami jód, omega-3 zsírsavak forrása.

A növekedés függése a speciális adalékanyagoktól

Vannak olyan komponensek, amelyek fogyasztása döntő fontosságú minden gyermek növekedéséhez az élet első éveiben. Ez a cink D-vitaminnal rendelkezik. Azonban ezeknek az anyagoknak az élelmiszerekkel vagy adalékanyagokkal való használata nem gyakorol hasonló hatást a felnőtt testére.

A kalcium szerepét, amely hosszú ideig egy növekvő szervezet alapvető elemének tekintették, nem igazolták. A legújabb vizsgálatok azt mutatták, hogy ez nem segít javítani a felnőttek csontjainak állapotát.

Hogyan lehet magasabb, mint egy felnőtt?

Az injekció formájában beadott növekedési hormonokat csak serdülőkorban írják elő. A szakemberek nevezik ki, a csontokon járnak el, és hozzájárulnak a nyújtáshoz. Felnőttek esetében ez a technika nem alkalmas, mivel a növekedési zónák zárva vannak. Mindössze a csontok extrudálására vonatkozó műtét.

Ez elég fájdalmas művelet, ha a kötőtűvel ellátott tűzőkapcsokat a felső csontréteg mindegyik felső lábába behelyezik. Az extrudálást a menetes rúd rovására hajtjuk végre, naponta egyszer 0,25 mm-rel csúsztatva. Ennek eredményeképpen egy személy 6-7 cm-rel magasabb lesz, de ez csak egy év alatt érhető el, amelynek nagy része a mankókon jár.

Gyakorlatok a növekedés növelésére

Ha a vízszintes sáv és az úszás nem segíthet egy felnőttnek magasabbra, akkor a gerinc kiegyenesítése és a testtartás javítása a jóga gyakorlatokból végzett gyakorlatokból 5 cm-rel nyúlhat.

Ha növekedni kell, fontos a megfelelő szekrény kiválasztása. Egy sötét alsó, fényes felsőrésszel, V-alakú nyakkal, gél-emelt frizurával egy olyan kép, amely magasabbra néz.

következtetés

A megfelelő táplálkozás és a nem erősítő sportok segítenek a gyermeknek és a tinédzsernek magasabbra. Egy felnőtt számára a jóga és néhány trükköt cserélnek a ruházati cikkek kiválasztásában, a színárnyalatok megfelelő kombinációjában.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Hogyan lehet felgyorsítani egy tinédzser növekedését: 15 egyszerű tipp.

Friends! Helló mindenkinek! Írtam az emberek magasságának növeléséről szóló különböző közös pontokról, és ma már többet szeretnék elmondani arról, hogyan lehet növelni egy tinédzser növekedését. Végtére is, ahogy tudják, a serdülőkorban a fő növekedés előfordul, de mit kell tennünk, ha a tinédzser hosszú ideig megtartja a kis növekedést, a test lassan nő-e, vagy a növekedés teljesen megáll?

Néha a tizenévesek magas növekedése annyira fontos, hogy a célok eléréséhez nagy hosszúságot érjenek el. A szomatotropin injekciókat most már aktívan elősegítik a serdülők körében a növekedés felgyorsítása érdekében. Ezeket főként a gyártók és maguk az orvosok támogatják (ezek közül az orvosok egy része bármit mond egy zöld papírlapra), és a szülők és a gyermekek szívesen fogadják el ezeket a kockázatokat. Miért kockázatok? Olvassa el a cikkemet az emberi növekedési hormon beadásának veszélyeiről. Egyes lányok már 14 évesek, készen állnak a műtétre, hogy meghosszabbítsák a lábukat, és néhányuk is. Mindez segíthet, de még mindig azt tanácsolom, hogy biztonságosan növelje a növekedést. Ditch az egészség - az elme nem kell sok. De egy fejlõdéssel. Az alábbi 15 tipp használatával felgyorsíthatja a tinédzser növekedését természetesen és káros következmények nélkül. Próbáld ki őket, mielőtt megpróbálnád növekedni hormon injekciókkal, műtétekkel és hasonlókkal.

1. Keresse meg kerékpárját. Úgy tűnik, mi van a kerékpárral? Már régóta megjegyezték, hogy a lovaglás rendkívül hasznos a növekedés növelésében (azt javaslom, hogy olvassa el a „Kerékpárral történő magasság növelésének módja” című cikket), valamint úszás, röplabda, kosárlabda.

2. Kapcsolja be a vízszintes sávot. A vízszintes sávon végzett gyakorlatokat az emberi test egészségének és fizikai fejlődésének univerzális gyakorlatoknak tekintik. Az Ön korától függetlenül szabadon és könnyen használhatja ezt a módszert. Mindössze annyit kell tennie, hogy lógjon a bárban, kinyújtva az egész testével. Tartson körülbelül 10 másodpercig ebben a pozícióban, és ismételje meg ezt a feladatot naponta legalább 6–10 alkalommal.

3. Végezze el a rúgásokat. A címből egyértelmű, hogy mit kell tennünk. Miközben a padlón áll, szúrja be a láb alsó részét, például egy lyukasztózsákra. Ez elősegíti a porcszövet növekedését és a csontok meghosszabbodását. Ilyen gyakorlatokat rendszeresen sportolók végeznek a harcművészetekben.

4. A nyújtó gyakorlatokat. Amikor reggel felébredsz, csináld a nyújtó gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatok rendkívül hasznosak és hatékonyak reggel, mert csak a reggeli időben a szervezet maximális növekedést mutat. Az a tény, hogy a nap folyamán az emberek néhány centiméternyi növekedést veszítenek a gravitációs hatások miatt. Ha este csinálod a gyakorlatokat, 20-30 percnyi nyúlási időt kell töltened csak azért, hogy a testet a természetes magasságba állítsd, és csak a magasság növelése után kezdj el dolgozni. Ezt el lehet kerülni, és azonnal haladni kell a növekedési nyúlás előmozdításához, ha reggel nyúlik.

Itt nem fogok nyújtási gyakorlatokat írni, csak látogasson el az oldal űrlapjára, és válassza ki, hogy mit szeretne.

5. Tartsa a helyes testtartást. Mindig tartson egyenes testtartást. A helytelen testtartás kedvezőtlenül befolyásolhatja a magasságot.

Kövesse az egyszerű szabályokat: üljön fel egyenesen, ne gyalogoljon, ne hagyja, hogy a vállai sóhajtanak, és így tovább. Ezzel fontos lépés az egészséges gerinc fenntartása és a hátsó izmok erősítése. Egy másik kulcsfontosságú tényező, amit érdemes figyelni egy jó párnára és egy kényelmes matracra, amellyel alvás közben támogathatja a gerincét.

6. Ellenőrizze a légzést. A lélegző gyakorlatokat a legjobban reggel végezzük. Ez jó az Ön egészségére, valamint a hatékony növekedés előmozdítására. Ismerje meg, hogy teljesen töltse ki a tüdőt oxigénnel.

7. Legyen gyakrabban a napon. A serdülők és gyermekek aktív növekedéséhez sok napsütés szükséges (tudom, hogy orosz viszonyainkban ez a dolog problematikus, ezért keressük meg a napot az ország meleg részén vagy külföldön, ha hiányzik belőle). Jöjjön ki reggel és napozzon a kora reggeli napfény alatt. Reggel a napfény aktívabban átalakul D-vitaminná, ami szükséges ahhoz, hogy az emberi test növekedjen és fejlődjön. A meleg napsütés mellett a nap folyamán jó egészséget és hangulatot biztosít.

8. Az önmasszázs. A napi tevékenységek után jobban érzi magát a nap végén, ha speciális masszázspontokat végez a testen, ami szintén jó hatással van a növekedési hormon termelésére. Ezen pontok többsége a személy nyakában és fejében található. A jövőben külön-külön megpróbálok írni az akupresszúráról, így feliratkozom a frissítésekre, hogy ne hagyd ki!

9. Kapjon elég kalciumot és cinket. Kapjon elég kalciumot az étrendben. A kalciumban gazdag ételek (zöldek, tej, stb.) Mellett ajánlatos a kalciummal együtt ásványi komplexeket is venni a serdülőkben a csontok növekedésének ösztönzése érdekében.

Ami a cinket illeti, az Age folyóiratban megjelent tanulmányok A 2013-as idősödés azt mutatja, hogy a cinkhiány és a kis növekedés közötti kapcsolat, valamint a gyermekek, különösen a fiúk megdöbbentése áll fenn. A normál fejlődéshez elegendő mennyiségű cinkre van szükség, amely sütőtök, cukkini magvak, osztrigák, rákok, földimogyoró, búza.

10. Egyél szénhidrát szemeket. Energiát, rostot, B-vitamint, vasat biztosítanak. Szintén a szemek összetételükben magas minőségű kalóriákat tartalmaznak, amelyek hasznosak lesznek egy tinédzser számára az intenzív növekedés során. A pubertás idején minden serdülőnek lineáris növekedésben éles ugrásnak kell lennie. Ebben a pillanatban több gabonát kell fogyasztaniuk. Jól használható a zab, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta stb.

Azt tanácsolom neked: mindent, amit magad tudsz főzni - főzzd magad. Sokszor láttam, hogy a tinédzserek és a gyerekek, akik nyáron jönnek a szeretett nagymamájukba a faluba, és táplálkoznak a kenyérükön, a tejükön és így tovább, ott 10-20 cm-rel magasabb magasságban hagyják el őket. Tapasztaltam magam. 15 éves korában jött a faluban, hogy meglátogassa a rokonokat, ott tartózkodott 3 hónapig, falusi étkezést, szeretettel megtermelt és főzött ételt, majd 10 cm-rel magasabbra nőtt, előtte nem nőtt 3 évig, ült a városban és halott ételeket ült. Élelmiszerről van szó? Igen, a legtöbb + a serdülőkor csúcsa. Általánosságban elmondható, hogy a kenyér is meglehetősen lehetséges, hogy megtanulják, hogyan kell önmagát sütni (itt van egy weboldalunk - tanulni), és készíthet más hasonló termékeket. És ami a legfontosabb, nagy segítség lesz az Ön számára a nagyobb növekedés felé vezető úton.

11. Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Továbbra is beszélünk arról, hogyan lehet növelni egy tinédzser növekedését és egy másik fontos táplálkozási tanácsot a vonalon - sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz a diéta. Valószínűleg hallotta az orvosoktól, hogy a gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás nagy részét alkotják. A C-vitamin, A, E, folsav, kálium stb. A-vitamin növekedés, amely béta-karotin formájában van, számos friss növényi ételben található, mint például sárgarépa, sütőtök, dinnye stb.

12. Kerülje a telített zsírokat, alkoholt, gyógyszereket és hasonlókat. A telített zsírsavak a vérben a koleszterin túlzott felhalmozódását és az inzulinnal kapcsolatos problémákat okozhatnak. Nyilvánvaló, hogy ez a növekvő szervezet egészségének romlásához vezethet.

Akkor is el kell kerülnie az alkoholfogyasztást, a kábítószereket és mindent, ami biztosan káros a szervezetedre. Ha néhány centimétert szeretne hozzáadni a növekedéshez, akkor tegyen valamit, ami segít a szervezetben ebben, és kerülje el azokat a szokásokat, amelyek károsak lesznek az egészségre.

13. Igyál vizet. Senki sem tagadhatja meg a víz fontos szerepét az emberi egészség számára. Igyál elég vizet, és hidratáljon - ez egy másik kulcsfontosságú tipp a magasságod számára. A vízről ritkán beszélnek és gyakran elfelejtik. Ugyanakkor, ha a test 20% -os dehidratálódik, akkor 20% -kal kevesebbet kap a testmozgás és a táplálkozás. Ha a tested 100% -ban vízzel van ellátva, akkor 100% -ot kapsz az edzés és a táplálkozás előnyeiből. A víz fontosságának szemléltetésére emlékezhetünk arra, hogy amikor valaki a kórházba megy, például baleset után, az első dolog, amit az orvosok csinálnak, a beteg vizet adják. Miért? Csak tudják, hogy a sikeres kezeléshez a betegnek elegendő mennyiségű vizet kell kapnia.

Sok ember gyakorolja, jól eszik, eszik vitaminokat, de szinte nem iszik vizet, és nem érti, hogy miért nem láthatók pozitív eredmények. Ennek oka lehet a víz hiánya a testben. Szorozzuk meg a testtömeget 35-tel, és felosztjuk a kapott eredményt felére - ezt a képletet felhasználva kiszámítható, hogy hány milliliter vizet igényel egy nap. Ha a súlya 60 kg, akkor legalább 1050 ml (60x35 / 2) vizet kell inni naponta. Ha aktív életet gyakorol és vezet, akkor többre van szüksége.

14. Használjon osztott ételeket. A test anyagcseréjének felgyorsítása érdekében egyes sportorvosok napi három étkezés után hat ételt ajánlanak. Ennek az étrendnek az eredménye növeli a növekedési hormon termelését, de azzal a feltétellel, hogy nem túlszárad.

15. Kapjon elég pihenést. A testet a legjobban pihenni, helyreállítani, fiatalítani és alvás közben növekszik, mivel egy álomban aktív növekedési hormon termel. Plusz, amikor alszol, a teste természetesen húzódik aktív mozgása nélkül.

Figyeljen erre a tanácsra, mert amint abbahagyja a szervezetének elegendő pihenését, abbahagyja a fenti ajánlások összes előnyének megszerzését. A gyermekek és a tizenévesek minden este 8-10 órát aludniuk kell.

Csak annyit akartam írni, hogy hogyan lehet növelni egy tinédzser növekedését. Íme egy tipp, amely ösztönzi a fiatal test növekedését azoktól, akik megpróbálták ezeket az ajánlásokat magukon és pozitív eredményeket értek el. Egy 11–16 éves tinédzser lassú növekedésének felgyorsítása viszonylag rövid idő alatt lehetséges. És minél hamarabb kezd egy ember arra, hogy erőfeszítéseket tegyen ebben az irányban, annál nagyobb az esélye a sikerre. 18 év után az emberek számára nehezebb a magasság megszerzése, de számukra a fenti tippek hasznosak lesznek.

Örülnék, ha ez az információ szükséges lenne az Ön számára. Mindenki!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Hogyan lehet gyorsan növekedni otthonában

A növekedés növelésének különböző módjai vannak. Gyorsan növekszik a növekedés az orvostudományban vagy természetesen. A növekedést növeli a scoliosis megszüntetése vagy a testhelyzetben fellépő hibák kijavítása a személy jellemzőitől függően.

Így otthon nem könnyű és hosszú, sok időt vesz igénybe a kívánt eredmények eléréséhez. De az, aki céltudatos és egyértelműen megfogalmazta a célját, leküzdi a nehézségeket és elérni a célját.

statisztika

A tudósok azt állítják, hogy a kőkorszakban élők neandertalai voltak a legkisebbek. A magasság alig 160 cm volt, a régészek szerint a Cro-Magnon férfiak a legmagasabbak, a modern emberekhez hasonlítottak és 183 cm-re nőttek.

A középkor ismét megváltozott egy személy magasságában, az emberi maradványok vagy a lovagi páncél megállapításai alapján. A tudósok szerint a középkori emberek növekedése 160-170 cm volt.

A 21. században a férfiak átlagos magassága 172-176 cm, nők 162-164 cm, lányok nőnek 19 éves korig, és fiatal férfiak - 22 éves korig. A növekedés észlelhető változásai az első életévben figyelhetők meg, amely idő alatt a növekedés 25 cm-rel nő. A következő szakasz 4-7 év, pubertáskor pedig 11-16 év a fiúk és 10-15 év a lányok esetében.

Fontos tudni

• A pubertás idején látható növekedési ugrás lép fel.
• A serdülőkorban a test nem tart lépést a gyermek növekedésével, hogy az izomtömeget növelje és növelje a súlyát, így a tinédzserek túl vékonyak.
• A serdülőkorban nem lehet étrenddel és éhezni, veszélyes a testre, különösen az agyra, ami a böjt alatt nem kap tápanyagokat.

a tartalomhoz ↑

Gyorsan eszik jobbra

Megfelelő és teljes táplálkozás - a gyors és egészséges növekedés alapja. Standard táplálkozás alapjai: reggeli, ebéd, vacsora. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mit kell belefoglalni ezekbe.

Breakfast. Fő étel a nap folyamán. A reggeli kötelező. Az alvás után a test nyugodt, könnyen elfogadja és asszimilálja az élelmiszerből származó tápanyagokat. A reggeli egész nap garantálja a vidámságot. Ha nőni akarsz, enni gabonafélék a tej: hajdina, árpa, kukorica, rizs, zabpehely.

A reggeli reggel a zabkása előnyös lesz. Reggeli, teljes kiőrlésű kenyér, tea, kávé, friss gyümölcslevek megengedettek.

Néhányan a reggeli gabonafélékre, csillagokra stb. Szeretnek, amelyeket tejjel öntünk. Nem rendelkeznek olyan tápanyagokkal, amelyek a növekedést serkentik, vagy elhanyagolhatóak. Jobb, ha megtagadják az ilyen reggelit, és az ételadagoláshoz pelyheket adnak hozzá, hogy diverzifikálják.

Ebédet. Ebéd közben fehérje- és növényi ételeket fogyaszt. Az ebéd hagyományosan az első, második, desszert és italokból áll.

A levesek táplálják és könnyen felszívódnak a szervezetben, javítják az emésztést. A levesek, sok tápanyag. A leves nem befolyásolja a növekedés növekedését, de aktiválja a szervezet anyagcseréjét, ami fontos. Hasznosak a növényi levesek és a burgonyapüré. A bouillon kockák leves nem forralnak, káros anyagokat tartalmaznak.

A zöldségek hasznos sárgarépa, káposzta, hüvelyesek, zöldek, zeller, hagyma, rebarbara. A gyümölcsökből és bogyókból előnyben részesítik a banánt, a narancsot, a szamócát, a fekete áfonyát és az áfonyát. Naponta ajánlott legalább 1 kg zöldséget és gyümölcsöt enni.

A húsból válogasson alacsony zsírtartalmú fajtákat, baromfit, májat, vesét, halat. A hús jobb, mint a sütés. Tejtermékek: túró, tejföl, tejszín, tej, kefir, sajt.

Az ebédnek változatosnak és táplálónak kell lennie, kis mennyiségben és ésszerű határokon belül. A legfontosabb dolog - ne üljön túl.

Vacsora. Lehetetlen lefeküdni éhes, de nem szabad túl sokat enni éjjel. A zsír és a sült étel éjjel nem ajánlott. A növekedés elősegítése érdekében tanácsos vacsorázni tejtermékekkel, például túróval, mézzel, tejföllel, sajttal vagy kefirrel. Ajánlatos főtt tojást, friss zöldséget és gyümölcsöt enni.

Néhányan azért, hogy gyorsan növekedjen, készítsen egy koktélt tej és tojás alapján. 2 csésze tejhez vegye be 1 friss nyers csirke tojást (fürj), keverje össze egy keverővel, és igyon a keveréket a nap folyamán.

testmozgás

Edzés nélkül, csak ételt használva, nem lehet növekedni. A kis növekedés oka a hormonrendszer zavarának tekinthető, amelyet a növekedési zónák gyakorlatok segítségével módosítanak.

A Szovjetunió V.A. edzőjének növekedési módszertana. Lonskogo

A gyakorlatok előtt, 10 perces bemelegítés és futtatás. Ezután a gyakorlatok, amelyeket az edző javasol, hogy 25 percig tart. Ezek a lábrúgások, oda-vissza hajlítások, bal és jobb, a karok körkörös mozdulatai (a kéz és a könyök ízületek előfeszítése). Feszítő gyakorlatok, próbálj meg ülni a hasadásokon. Minden edzés 10-szer történik.

1. Osztályok a keresztlécen. Húzza fel a keresztrúd 4 készletét (két súlyozott súlyú, legfeljebb 10 kg), mindegyik 30 másodpercig. Ezután lefelé tartsuk a kereszttartót (rögzítsük a lábakat speciális pántokkal), 4 szettet, mindegyiket 20 másodpercig. Az egyik a terhelés (5 kg), a terhelés a mellkas felé nyomódik.
2. Tizenöt percet adnak a magas ugrásokhoz: 2 készlet 12 ugrást a bal és jobb lábon, és 3 készlet 12 alkalommal mindkét lábon. Próbáljon magasabbra ugrani. Ugró ruha ugrókötél.
3. Ezután játszani röplabda vagy kosárlabda (30 perc). A játék során próbálja meg az összes felső golyót.
4. Hetente legalább négyszer, esténként nyújtó gyakorlatok. Gumi hevederek alkalmasak nyújtásra. Az egyik nyakkendő a lábakkal, a másik a karok alatt és az oldalra húzva. Az edzés 5-10 percig tart.
5. Úszás. Javítja a szív-érrendszert és a légzést. Úszás közben minden izomcsoport működik, a gerinc fokozatosan nyúlik. Egy személy magasságának növelése érdekében hetente 2-3-szor úszni egy ülésben.

Videó hogyan nőhet 5-10 cm 8 hét alatt

Alvás és növekedés

Az erős, egészséges és megfelelő alvás a növekedés kulcsa. Az álomban a szervezet növekedési hormon termel.

A szakértők és az orvosok ajánlása a jó és egészséges alvás szabályairól.

• Aludjon egy szellőztetett helyiségben, ahol csendes és sötét. Az emberek olyan városokban élnek, ahol magas a zajszint, és éjszaka a lámpák megvilágítják az utcákat és ebből a szoba világos. A személy megszokja, de nem járul hozzá az alváshoz. Ajánlatos a füldugókat használni, és a függönyöket vastag anyagból függeszteni az ablakokon.
• Az ágynak keménynek kell lennie, így a gerinc kényelmesebb. Lehetetlen aludni egy puha ágyon, az extra puhaságot az ágy és az ortopéd matrac borítja.
• A helyiségben a helyzetnek aludnia kell. A hálószobának kényelmesnek kell lennie, az ágynemű szép és tiszta. Mély alvás a piszkos szürke lapokon kudarcra van ítélve.
• A testpárna nem alkalmas. A tudósok azt mondják, hogy egy személynek párna nélkül kell aludnia a vérkeringés javítása érdekében. Magasságának növelése, alvás a hátán, egy párnát nem a fejed alá, hanem a térdek alatt, amelyek enyhén hajlottak. Elég furcsa helyzet, és nem könnyű megszokni, de sok előnye van. Alvás közben ne tolja a térdét a mellkasához, és ne hajoljon fel, ez megnehezíti a légzést a levegő áramlásának csökkenése miatt a tüdőbe.
• A tudósok szerint egy felnőtt 6-8 órán át elég aludni. De ez minden a testtől függ. Valaki elég és 5 óra pihenni, és valaki 10 órát érezheti magát frissnek és erőteljesnek. Az intenzív növekedés ideje alatt a testnek több alvásra van szüksége, így a tizenévesek számára ajánlott legalább 10 órát aludni. Azok, akik idősebbek, 16-25 évesek, kevesebb időre lesz szükségük a helyreállításhoz, elég aludni 7 vagy 9 óra.
• Célszerű betartani az alvási ütemtervet - hogy egyszerre lefeküdjön, és ne égesse el az éjfél olajat. Az ideális alvási idő 23 és 2 óra között van. Ha az idő elmarad, az alvás nem lesz egészséges és hangos, és reggel a személy „eltört” és fáradtnak érzi magát. Shaolin szerzetesek azt állítják, hogy 21 órakor kell lefeküdni, és 7 órakor felkelni, sem korábban, sem később. Megállapították, hogy ebben az időszakban a test gyorsabban felépül. Ahhoz, hogy elaludjon, igyon egy pohár meleg tejet mézzel, ami nyugtatja és táplálja a testet alapvető vitaminokkal és mikroelemekkel.

Végül néhány pontra összpontosítok. Ne felejtsük el, hogy a tippek egyediek. Menj az orvoshoz, kérj tanácsot a stressztől, mert a fájdalom csak fáj. Senki sem fogja mondani, hogy egy személy felnő-e vagy sem, de ha van egy vágy és törekvés a cél felé vezető úton, akkor mindent meg fog működni! Sok szerencsét!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/