Legfontosabb Tea

Válaszok bármely kérdésre

Az emberek milliói szenvednek túlsúlytól és szenvednek a hiányától. A legfontosabb kérdés, hogy a második azt kérdezi magától, hogy jobb, ha fogyni akarsz? Úgy tartják, hogy a testtömeg növeléséhez sokkal több táplálékot kell fogyasztania, mint a szokásosnál. Mások úgy vélik, hogy az ellenkezőjét el kell utasítani.

Az első és a második egyidejűleg helytelen és rossz. A kilogrammokat követve az emberek mindent fogyasztanak, és semmit sem. Mindez nem az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől, hanem az étrend bizonyos elemeitől függ.

Súlycsökkentő tényezők

A kezdetektől meg kell vizsgálni a súly hiányának okait. Számos közülük ilyen módon osztható meg:

  1. Genetikai hajlam. Ha a rokonok agyagok, akkor egy személy teste valószínűleg sovány fizikummal rendelkezik.
  2. Pajzsmirigy-diszfunkció, a fő ok. Szükséges az orvos endokrinológusával konzultálni.
  3. Az emésztőrendszer zavarai. Ő az egyik fő oka. Ez a cikk csak ezt az okot tárgyalja. Ő a kulcs
  4. Betegség. Meg kell kezelni anélkül, hogy ezt megtehetnék, a személy veszélyeztethet dystrofiára. Ez nagy veszélyt jelent a testre. Néha a késés halálos lehet, ha egy személy fertőzést okozott vagy rákos.
  5. Az öregedés, bár jelentős tényező, kevés hatással van a teljes testtömegre.

Mi más nem kellene enni?

A tömeggyarapodás érdekében az emberek gyakran hülye dolgokat csinálnak. Mindent és gyakran erőt használva. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a testet, tudnia kell, hogy milyen termékeket használjon a súlyszint növelése érdekében. A fogyasztásukat minimalizálni kell:

  1. Gyümölcsök. Furcsa lehet, de így van. Az étkezési gyümölcsök az antioxidáns szint növekedéséhez vezetnek. A gyümölcsök magas vízszinttel rendelkeznek, ami a gyomorba kerül, és magas kalóriatartalmú. Ez tele van elhízással.
  2. Fehér hal Fehérje van, de szinte nincs kalóriája, így nem segít a testsúly növelésében. Ez a hal sokkal jobban megfelel az étrendnek, ha el kell kerülnie a nagy mennyiségű szénhidrát bevételét.
  3. Alacsony zsírtartalmú joghurt. Ez nem segít, csak 50-100 kilokalória 100 g-ra, és ez nagyon, nagyon kevés. Az íze mellett nincs előnye.
  4. Kenyeret. A fogyasztást csökkenteni kell, mert egy kenyérben nem több, mint 80 kalória, ez elég kicsi. Ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségben legyenek, legalább egy napos kenyeret kell enni egy nap, ami meglehetősen nehéz.

Tizenöt élelmiszert fogyni

Mit kell megtanulnia, hogy új fontokat szerezzen és erős és egészséges testet kapjon? Számos, kalóriában gazdag étel van, amelyek biztosan segítenek megoldani a testtömeg hiányának problémáját.

Legfeljebb 3000 kalóriát kell fogyasztani naponta. Ezeket a termékeket először kell megadni:

  • Lazachal. A vitaminok, zsírsavak gazdag forrása, kiváló étel az új kilogrammok felvételére.
  • Szárított gyümölcsök. Nagy mennyiségű, magas kalóriatartalmú tömegük van, és segítenek megoldani a szervezetben lévő felesleges víz problémáját. A szárított gyümölcsök 10-szer több tápanyagot tartalmaznak, mint a frissek, süteményeiket piteben lehet sültetni, és gyors reggelit vagy ebédet használni.
  • Vajat. A rendkívül hasznos, magas kalóriatartalmú termék az egyszerű kenyérrel együtt előnyösebb, mint a száraz kenyér fogyasztása.
  • Tojás. Cinket, tiamint, foszfort, kalciumot és sok más hasznos elemet tartalmaznak. Használhatja naponta többször is.
  • Túrós. Ebben a joghurttal ellentétben kétszer annyi hasznos elem van. A termék csak a súlyproblémák megoldására alkalmas. A croissant-ban sült földimogyoróvajjal keverve 500 kcal-ot kap.
  • High Carb koktélok. Általában a saját készítés. Hogyan készítsünk ilyen keveréket: három liter tej, két tejpor és 50 gramm fehérje. A fagylaltot a jobb ízlés érdekében helyezheti el. Ezután alaposan keverjük össze egy keverővel és hűtsük le a hűtőben. Fogyasszon után a főerő, mint egy kiegészítő.
  • Dió. Rendkívül előnyös, gátolja a felesleges vizet. Mandula, földimogyoró, dió - tökéletes egy tápláló menüben.
  • Avokádó. Drága, de nagyon hasznos növény. Használható szilva és mazsola. Ez a termékkombináció legfeljebb 800 kalóriát tartalmaz egy adagonként, valamint számos fontos nyomelemet és vitamint.
  • Szaggatott. Hasznos az izomtömeg növekedéséhez, nemcsak a fehérjék, hanem az izomnövekedést kísérő anyagok széles skálája is.
  • Omlett adalékokkal. Magas kalóriatartalmú ételek, amelyek jól hatnak a fehérjével. Jobb reggel reggel enni, ebédre.
  • Olívaolaj saláta. Maguknak a zöldségeknek nincs sok haszna, de ha keverjük össze növényi olajjal, keverék keletkezik, amely elősegíti a test növekedését.
  • Csokoládé. De ne használd azt sem, mert sok cukrot tartalmaz. Legfeljebb 100 gramm. naponta.
  • Candy. Először is, "Madár tej", sok hasznos elemet tartalmaznak.
  • Salo. A legmagasabb kalóriatartalmú termék, amely eléri a 900-at. De a nagy zsírtartalom fogyasztása nagy terhelést hordoz az emésztésre. Nem lehet több, mint 100 gramm naponta.
  • Sertés és füstölt kolbász. Ajánlatos füstölt terméket enni.
  • Sajtot. Kemény és lágy fajták. Nem szabad feldolgozott sajtot fogyasztani, mivel sok mesterséges adalékot, ízeket tartalmaz.

További információ a táplálkozási hibákról

Ahhoz, hogy segítsen a táplálkozásban, hogy súlyt szerezzen, szüksége van egy olyan terméklistára, amelyet nem szabad fogyasztani a magas kalóriatartalmú ételek mellett. Az étkezés elutasíthatja a súlynövekedést:

  • Egyél több fehérjét reggelire. Az a tény, hogy éjszaka csökken a vércukorszint a vérben, így a reggeli szénhidrátok közvetlenül a gyomor zsírlerakódásaiba kerülnek, és nem az izomtömegre.
  • Igyál szénhidrátokat sport edzés után. A fizikai terhelés után nem lehet gyümölcsöt enni vagy energiaitalokat fogyasztani. Hosszú órákig megöli az étvágyat. Jobb, ha azonnal elmenni és normális étkezést fogyasztani.
  • A fehérjék visszautasítása. Sokan úgy vélik, hogy szteroidok, de valójában nincsenek káruk. A fehérjék pozitívan hatnak az izomtömeg növekedésére, biztosítják a szükséges díjat a képzéshez és gyorsan pótolják a fehérje kínálatát.
  • Három étkezés naponta. Az orvosok úgy vélik, hogy naponta háromszor nem eszik semmit. A legjobb, ha a napi étrend 5-6 fogadásra oszlik.

Az ételekről és az idegekről

Nagyon fontos tudni, hogy az idegrendszeri rendellenességek megakadályozhatják a helyzet jobb kiegyensúlyozására tett kísérleteket. Az elhízás elleni küzdelem és a súlyhiány gyakran kapcsolódik az emberek természetéhez:

  • Kolerikus. Túl aktívak az ilyen emberek, hogy nehezen tudnak súlyt szerezni. Nagyon impulzív és ingerlékenyek, elhanyagolják a táplálkozást. A vékony emberek gyakoribbak a kolerikus emberek körében.
  • Melankolikus. Ezek szintén hajlamosak a vékonyodásra, de a gyenge idegrendszer rovására. Gyakran depressziósak, külső tényezőktől függően.
  • Sanguine férfiak. Általában az erősebb test egy erős testre van helyezve, és csak a betegség megakadályozhatja őket.
  • Flegma. Inkább teljességre helyezkednek el, az idegek kiegyensúlyozottak, fiziológiában gyakran megfigyelhető az anyagcsere lassulása.

De nem hiszem, hogy a jellegzetes típus mindent meghatároz. Egy személynek egy egyszerű kérdést kell elé tennie, mit kell enni, hogy súlyt kapjon, és találjon választ erre. Mindenki ereje a gyengeségeik felett uralkodni, és maguk számára a legjobbat tenni.

Videó: súlygyarapodási termékek

A továbbiakban a közismert testépítő, Boris Denisov elmondja, hogyan kell gyorsan súlyozni, milyen ételeket kell enni ehhez:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Hogyan nyerj súlyt a srác és a lány

Vannak, akik a fogyás módjait keresik, másoknak táplálkozásra van szükségük. Az ilyen embereket ektomorfoknak hívják. A problémát többféleképpen is megoldhatja, de átfogó módon kell megközelítenie - a sportoláshoz, a menü helyes megadásához. Még mielőtt étrendre kerülne, fontos, hogy megvizsgáljuk és megszüntessük az egészségügyi problémákat, ha vannak ilyenek.

Táplálkozás a súlygyarapodáshoz

Az ectomorphok súlygyarapodásának alapja az élelmiszerek helyes megközelítése. Nem kell mindent enni gondolkodás nélkül, kalóriát kapnod. Fontos, hogy egészségesebb ételeket fogyasszunk és táplálkozzunk. rendeletek:

    Hozzon létre egy kalóriafelesleget. Minden nap többet kell enni, mint tegnap. Ne várjon az elhízásra: amint észreveszed, hogy a súly növekedni kezd, számítsd ki a napi kalóriát egy speciális számológéppel. Ugyanezt kell tennie, mielőtt speciális diétára megy. A kalóriabevitel 300-400 kcal-kal történő növelésével álljon meg ezzel az értékkel. Ha a felesleg 700 vagy annál nagyobb, és tovább növekszik, akkor gyorsan nagyobb súlyt szerez, mint amennyire szüksége van, és egészségügyi problémákat (gyomor-bélbetegség, légszomj, túlzott stressz az ízületekre) kap.

Növelje a felhasznált fehérje mennyiségét. Ezt a mutatót a sportolókhoz hasonlóan kell megadni - 1,5-2,2 g / kg testtömeg naponta. A fehérjék az izomtömeg szerkezete és a testelemek számára biológiailag fontos anyagok. Nagyon kielégítőek, így nehezebb többet enni, de ha súlyt szeretne, meg kell próbálnia.

A fehérje fő forrása a tojás, a hal, a hús, a diófélék, a hüvelyesek és a tejtermékek.

Ne korlátozza magát. Ez egy nagy plusz étrend, amely elősegíti a súlygyarapodást. Egyél gyakrabban nagy adagokban.

A nap folyamán 3 teljes étel és bőséges, magas kalóriatartalmú harapnivalók kell lenniük közöttük.

Ne igyon étkezés előtt enni többet.

Magas kalóriatartalmú ételek

Jó étvágy hiányában a súlygyarapodási termékek segítenek a férfiaknak és a nőknek gyorsan súlyt szerezni:

  • zsíros hús;
  • burgonya;
  • olajok (olajbogyó, zöldség, krémes, avokádó);
  • magas zsírtartalmú tejtermékek;
  • gabonafélék;
  • diófélék, szárított gyümölcsök;
  • sötét csokoládé;
  • tea, kávé, cukor;
  • tészta;
  • avokádó.

Súly menü

Úgy néz ki, mint a menü:

  • két tojás omlett;
  • 1 szendvics (kenyér + sajt + füstölt csirke);
  • 1 csésze gyógyteát vagy gyümölcsitalot
  • zöldségleves húslevesben (300 g);
  • burgonyapüré (100 g) + sült borjú;
  • banán (1 db);
  • 1 csésze zselé
  • zsíros joghurt (1 evőkanál);
  • mogyoró (150 g)
  • csirkemell (100 g);
  • konzerv kukorica (150 g);
  • 3 lekvár szendvics;
  • krém tea (1 csésze)
  • köles kása tejjel (200 g);
  • kesudió (50 g);
  • 1 csésze kávé cukorral;
  • körte (1 db.)
  • sárgarépa rakott (300 g);
  • gomba leves (200 ml);
  • növényi saláta (150 g);
  • zselé (1 evőkanál)
  • dinnye (250 g);
  • kakaó tejben (1 evőkanál)
  • hajdina kása vajjal (250 g);
  • galetny cookie-k (100 g);
  • 1 csésze teljes zsírtartalmú tej
  • tej zabpehely (200 g);
  • 1 szendvics (kenyér + vaj + sonka);
  • kávé cukor (1 evőkanál)
  • leves árpával (300 ml);
  • főtt burgonya (180 g);
  • csirke szelet (170 g);
  • tej zselé (200 ml)
  • keksz keksz (300 g);
  • tejföl (1 evőkanál)
  • szendvics (kenyér + majonéz + tonhal);
  • kompót (150 ml)

Fizikai aktivitás

A súlygyarapodáshoz összpontosítson az erősítő edzésre - ezek segítenek az ételből nyert kalóriák izomzatba való átalakításában, és szép testtámogatást képeznek. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, és sokkal könnyebb és gyorsabb a súlygyarapodás az erősítő sportok gyakorlásakor. Nagy plusz - megnöveli az igazi izomtömeget, és nem képez csúnya zsírráncokat.

Mindegyik gyakorlatban végezzen 3 készletet 6–12 ismétléssel és egy rövid időközzel (legfeljebb 1 perc). Javasoljuk, hogy súlyokat - súlyzókat vagy vizes palackokat - használjon, amikor csak lehetséges, növelve súlyukat. A szívterhelést minimálisra kell csökkenteni, mert hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez, és a súlyuk nem fog működni. Csak néhány aerob edzést kell hagynia a szívizom megerősítésére.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Hogyan kell enni, hogy nyerjen izomtömeget?

Nézze meg ezt és sok más anyagot a YouTube-csatornánkon. Új videók minden nap - feliratkozás és ne hagyja ki. Legyen naprakész a MEN életével!

TOVÁBBI A TÉMÁRÓL

Ebben a cikkben ugyanazt a problémát két oldalra nézzük, nevezetesen: „Hasznos az emberek számára, akik izomtömeget szereznek?”.

Ahhoz, hogy egy gyönyörű izmos megkönnyebbülés tulajdonosa legyen, nem szükséges az edzőteremben izzadni, súlyokat emelni

A kanadai tudósok olyan étrendet fejlesztettek ki, amellyel izomtömeget nyerhet és eltávolíthatja a felesleges súlyt

ÚJ A MAGAZINÁBAN

A gyorsétterem rossz választás egy ember számára, aki gondoskodik magáról. Nem számít, mennyire nagy a kísértés, hogy egy hamburgert enni, az ilyen ételek sajtója gyorsan úszni fog. Úgy tűnik, hogy nincs sok értékesítőhely - minden nap tölteni az órákat, hogy vásároljanak élelmiszereket, és egészséges ételeket készítsenek, vagy egy kávézó felé vezető úton, megfelelő menüvel, amely még megtalálható. Tény, hogy van egy harmadik lehetőség: rendelje meg az ételt a héten

A kutatók úgy vélik, hogy míg a kenyér pirítósát főzik, az emberek belégzik a rákkeltő részecskéket tartalmazó káros levegőt. E szennyezett levegő mértéke még rosszabb, mint a forgalmas autópályákon.

Ma a chia magok az egészséges élelmiszerpiacon találkoznak. Sok hasznos anyagot tartalmaznak. Ha naponta egyszer csak egy teáskanál vetőmagot eszik, a testre pozitív hatással lehet.

A felesleges súly nemcsak vonzónak tűnik, hanem az egészségre is rossz hatással van. Az elhízás számos betegség kialakulását idézi elő, köztük a stroke és a cukorbetegség. A közelmúltban a tudósok hatékony elveket fedeztek fel az elhízás elleni küzdelemben.

A tesztoszteron felelős a hatásosságért, és az izomtömeg növekedését is stimulálja. Alacsony szintje sok egészségügyi problémát okozhat.

Kiderült, hogy az emeletekből származó push-upok száma meghatározza a szívbetegségek kockázatát. Minél több pushups van egy időben, annál kisebb a kockázat

A legtöbb ember szeret édeset enni, de ez a szokás káros az egészségre. Az amerikai kutatók azt találták, hogy a cukor visszaélés rákhoz vezethet

A gyorsétterem rossz választás egy ember számára, aki gondoskodik magáról. Nem számít, mennyire nagy a kísértés, hogy egy hamburgert enni, az ilyen ételek sajtója gyorsan úszni fog. Úgy tűnik, hogy nincs sok értékesítőhely - minden nap tölteni az órákat, hogy vásároljanak élelmiszereket, és egészséges ételeket készítsenek, vagy egy kávézó felé vezető úton, megfelelő menüvel, amely még megtalálható. Tény, hogy van egy harmadik lehetőség: rendelje meg az ételt a héten

A kutatók úgy vélik, hogy míg a kenyér pirítósát főzik, az emberek belégzik a rákkeltő részecskéket tartalmazó káros levegőt. E szennyezett levegő mértéke még rosszabb, mint a forgalmas autópályákon.

Ma a chia magok az egészséges élelmiszerpiacon találkoznak. Sok hasznos anyagot tartalmaznak. Ha naponta egyszer csak egy teáskanál vetőmagot eszik, a testre pozitív hatással lehet.

A felesleges súly nemcsak vonzónak tűnik, hanem az egészségre is rossz hatással van. Az elhízás számos betegség kialakulását idézi elő, köztük a stroke és a cukorbetegség. A közelmúltban a tudósok hatékony elveket fedeztek fel az elhízás elleni küzdelemben.

A tesztoszteron felelős a hatásosságért, és az izomtömeg növekedését is stimulálja. Alacsony szintje sok egészségügyi problémát okozhat.

Kiderült, hogy az emeletekből származó push-upok száma meghatározza a szívbetegségek kockázatát. Minél több pushups van egy időben, annál kisebb a kockázat

A legtöbb ember szeret édeset enni, de ez a szokás káros az egészségre. Az amerikai kutatók azt találták, hogy a cukor visszaélés rákhoz vezethet

TUDNIVALÓK A HÍRLEVÉL

FÉNYKÉPEK ÉLET MAGAZÍNA

Rendszeresen a leghasznosabb tippeket és hasznos információkat a beérkezett üzenetekhez

KATEGÓRIÁK

JELLEMZŐI

© 2005-2019 FÉNYKÉPVÉDŐK MENNYISÉGÉNEK INTERNETES MAGAZIN

Az ezen az oldalon található anyagokhoz fűződő valamennyi jog a szerzői joggal és a szomszédos jogokkal kapcsolatos jogszabályok szerint védett. Ha az anyagokat teljes egészében vagy részben használja, a MEN LIFE férje magazinjához való közvetlen aktív hivatkozás kötelező.

A MEN LIFE egy online magazin férfiaknak, amely megérdemelten a legjobb férfi magazinok és portálok TOP-jébe kerül. Minden nap a legizgalmasabb férfi közönség legfontosabb témái az egészséges életmód, a szex és a kapcsolatok, az étrend és a táplálkozás szabályai, a fitnesz és a képzés, a férfi divat és a férfiak stílusa, a karrier és a pénz, a férfiak szabadidős tevékenysége és még sok más a mi férfi magazinunkban.

A helyszíni adminisztráció nem felelős az egészséges életmódért és a hirdetések tartalmáért.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Mit kell enni az izomtömeg eléréséhez: néhány tipp

Helló mindenki, a sport szerelmesei és az egészséges életmód. Ebben a cikkben megpróbálom elmondani, hogy mit kell enni az izom építéséhez. Bármely edzőteremben, és egyszerűen, bárki, aki bármilyen módon kapcsolódik a sporthoz, elmondja: „Egyél egy kurva fia! Egyél mindent, amit lát!

Részben egyetértek az ilyen kijelentésekkel, de nem értek egyet azzal a kijelentéssel, hogy „mindent meg kell enni, amit lát.” Végtére is, mindent, ami a szemedhez hasonlít, az izomtömeggel együtt felhalmozódik a testedben. Nos, akiknek szükségük van olyan izmokra, amelyek még mindig nem láthatók, több centiméter vastag szubkután zsír miatt. Ezért egy másik kijelentést fogok mondani: „Sokat enni, de helyesen enni.”

Az alábbiakban írtam egy kis listát a tippekről, amelyek segítenek megérteni, hogyan kell enni az izomtömeg megszerzéséhez. De még ennél is alacsonyabb, talál egy listát azokról a termékekről, amellyel egész nap zuhanyozhatja testét.

A táplálkozás alapvető szabályai az izomtömeg egy sorában

Ne vigyázzon a súly után

Az első és nagyon fontos szabály. Ne fordítson figyelmet a mérleg mutatóira, fontos, hogy a tükörben lásson. Egy dombornyomott présszel kell rendelkeznie, nem egy zsírrész a hasán. Az izmokat is meg kell húzni, még akkor is, ha nem nagyok. Fogyasszon súlyt, igyekszik minél többet szerezni, elkezd enni, szörnyű, csak azért, hogy elérje a megtisztelt szintet, és a nyert 10 font eredményeként közülük 7 zsír.

fehérje

160 gramm fehérje. Sok fehérje megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a marhahús, sertés, csirke, túró, tej, fehérjepor, hal, tojás és bab.

szénhidrátok

De ha van egy mániás szükségessége édességek, válasszon két nap egy héten, amelyben megengedheti magának, hogy enni egy kicsit. Ezenkívül kívánatos, hogy ezek a napok képzések legyenek. Egyél a kedvenc csokoládé vagy kedvenc zsemle, azonnal egy kemény edzés után, higgy nekem, a test nem fogja észrevenni.

kalória

Ez nem titok, hogy bárki számára az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ. De ne vegye ezt a kifejezést lelkesedéssel, az extra kalóriák nem hoztak senkit jónak. Ismerje meg, hogy hány kalóriát kell a létfontosságú tevékenység fenntartásához, és hozzáadja a 400-as számot, ez lesz a napi kalóriabevitel. Tegyük fel, hogy ha 80 kg-ot súlyoz, és heti 3-4 alkalommal edzünk, naponta körülbelül 3000 kalóriát kell fogyasztania.

Vitaminok és kiegészítők

Ne félj az adalékanyagoktól, az egyetlen dolog, amit érdemes félni, az ár. Ha 2500 extra rubelt használ, nyugodtan vásárolhat fehérjetartalmú port, akkor nagyon jól segít, ha nincs ideje ebédre vagy edzésre, amikor a savófehérje annyira szükséges az izmokhoz.

Figyeljen a kreatinra is. Ez egy kiváló kiegészítés, melynek köszönhetően megnöveli a teljesítményjelzőket, és nagyobb terhelés esetén az izmok erőteljesebben reagálnak és gyorsabban nőnek. A vitaminokból figyelmet kell fordítani a halolajra, az A, E és C vitaminokra, valamint a kalciumra.

Igyál több vizet

80% -os víz vagyunk, és még mindig kétségei vannak, hogy sok vizet igyál-e vagy sem. Igyál sok vizet, igyon minden lehetőséget. Kezdje a napját egy pohár ivóvízzel.

Ezek olyan egyszerű tippek, amelyek az életed útjává válnak. Ez a kulcsa a sikerhez egy gyönyörű és sportos fizikum elérésében.

Az izomtömeg megszerzéséhez szükséges ételeket

Önnek összeállítottunk egy kis táblázatot, amelyben elrendeztük a fő termékeket, amelyek segítenek a lenyűgöző izomtömeg felépítésében, miközben nem szereznek nagy mennyiségű szubkután zsírt. Ne felejtsd el a szabályokat, amelyeket a fentiekben írtál, és jó ételeket fogyaszt.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

10 egészséges étel, hogy gyorsan fogyjon

Ha súlyt szeretne kapni, csak irigység! Legalábbis úgy tekintsük azokat, akik stoutosak, még egy evett cukorka miatt is. Azonban az emberek, akik álmodnak az alak javításáról és a kerekítésről, nem olyan kevesek. A „növekvő” a hiányzó kilogrammokat sokkal nehezebb nekik, mint egy jól táplált személynek, hogy lefogyjon.

Az illetékes táplálkozási kiigazítások gyors és hatékonyvá teszik a súlygyarapodást, és eredményei harmonikusak és szépek. Mit tegyek?

Határozza meg a vékonyodás okait

A vékony vagy vékony lehet fájdalmas. Ha mindig a testben voltál, majd súlyosan elvesztette a súlyát, konzultálnia kell orvosával. A felmérés megmutatja, hogy van-e fájdalmas összetevője a gyors fogyásnak. Egyes esetekben az 1-es típusú diabetes mellitus, a rosszindulatú daganatok megjelenése, a stressz vagy a depresszió, illetve a szervezetben lévő paraziták jelenléte okozhat súlyvesztést.

Ha az egészségi állapot nem okoz kérdéseket, a test veleszületett vonása a vékonyodás oka lehet. A súly, a zsír és az izomtömeg gyakran hiányzik az astenikiben. Ennek a testtípusnak az emberei vékony csontokkal és minimális izomtömeggel rendelkeznek.

A csukló kerülete mérésével megtudhatja, hogy tartozik-e ehhez a típushoz. Ha a kapott érték kevesebb, mint 15 cm a nőknél, és 18 cm a férfiaknál, akkor biztonságosan számíthatsz aszténikus testtípusnak.

A vékonyodás másik oka gyakran jó anyagcsere. És ez több, mint egy mínusz. Bármi is volt, és az életkor, az anyagcsere lelassul, így a harmónia nem mindig lesz a "hátránya".

Ma divatos az egészséges életmód vezetése és szép teste. Milliók elfoglaltak a súlyuk elvesztésében. Van azonban egy másik kategória, akik álmodnak a súlygyarapodásról. Nem vékony, de vékony ember a fájdalmas állapot gondolatát okozza.

A vastagság gyökerei valóban betegség lehetnek, ezért a súlyt szerezni kívánó személynek teljes orvosi vizsgálatot kell végeznie, és meg kell vizsgálnia az emésztőrendszer működését, a hormonokat, a paraziták jelenlétét, és meg kell vizsgálnia a tumor markereit.

Emlékeztetni kell arra is, hogy az állandó stresszes helyzetek, az egészségtelen étrend és az egészséges életmód hiánya elvékonyodáshoz vezethet. Vannak, akik olyan keményen dolgoznak, hogy ők egyszerűen elfogynak a kimerültségtől, elfelejtve az ételt.

Építsd meg a megfelelő táplálkozási tervet.

Ahhoz, hogy lefogy, meg kell teremteni egy kalóriahiány. Ezért, hogy visszanyerjék - hogy felesleges legyen.

Fontos megemlíteni, hogy táplálkozzunk az egészségtelen, magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel, például a gyorsétteremben - az ötlet őszintén szólva rossz. Az ilyen élelmiszerek nemcsak károsítják az egészséget (súlyos betegségeket provokálnak), de jobb lesz, ha nem harmonikusan viselkedik az egész testével, hanem helyileg „zsírcsapdákban” (váll, csípő, gyomor, fenék). Ráadásul a szemét élelmiszerek túlzott fogyasztása gyakran problémákat okoz a gyomor-bélrendszerben, a krónikus betegségek súlyosbodását. Ezért a súlygyarapodás fő szabálya az egészséges élelmiszerek kiválasztása.

megjegyzés

A súlygyarapodás fő szabálya az egészséges ételek kiválasztása.

Az étkezési menetrendnek töredezettnek kell lennie - 5-6 kis étkezés naponta, vagy 3 fő étel és két snack. Ebben az esetben az utolsó étkezést legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt kell lefolytatni. Naponta 30-40 ml vizet kell inni 1 kg testtömegre. Mivel a szervezetben levő összes folyamat, beleértve az izom- és zsírtömeg felépítését, a szervezetben elegendő vízzel fordul elő.

Tudod?

Átlagosan egy embert naponta 2000-3000 kcal-ra kell etetni, és egy 1600-2400 kcal-os nőt - az életmódtól, a munkakörülményektől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A súly növeléséhez a napi kalóriákat 400-500 kcal-kal kell növelni.

10 hasznos termék, amely garantáltan jobbá válik

Tápláló turmixok és koktélok

Édes italok gyümölcsökkel és bogyókkal nem csak ízletesek, hanem egészségesek is. Használja őket snackként vagy a főétel mellett, és megkapja az örömöt és a kívánt súlygyarapodást. Ez a koktélok számáról szól!

Készítsen egy banáncsokoládé!

Keverjük össze egy keverőben 1 banánt, 1 pohár tejet, 15 g csokoládét és 1 evőkanál. l. mogyoróvaj. Beat, amíg sima és hűvös.

Próbálja ki a karamell-alma koktélt

Próbálja ki a karamell-alma koktélt! Csatlakoztasson 1 szeletelt almát, egy pohár természetes joghurtot, 1 evőkanál. l. karamellszirup, habverő sima. A tálalás előtt adjunk hozzá ízletes tejszínhabbal.

Diófélék: dió, mandula, kesudió

Dió - a tökéletes választás azoknak, akik egy kicsit "kerek" -et akarnak. Egészséges zsírok forrása - az immunrendszert erősítő Omega 3 és Omega-6 hatékonyan megelőzik a rákot, segít megszabadulni a depressziótól és csökkenti az érzelmi stresszt. Általában, rendszeresen fogyasztó dió, akkor jobban érzi magát, és jól néz ki.

Fehér rizs

Ha a rizs kása unalmasnak tűnik, próbáld meg másképp főzni! A titkos ételek ízesítőkben. Nyugodtan töltse ki a bogyós gyümölcsökkel és a szárított gyümölcsökkel, rizzsel, fehérjékkel - hal- és hússzeletekkel együtt, paradicsommal, gombával, tenger gyümölcseivel. Ne felejtsen el ilyen tápláló ételeket, mint a sushi és a pilaf. Add hozzá zöldségeket húsgombóccal, vagy próbáld meg a rizst a pogácsával.

Egészséges olajok

Mindenféle növényi olaj és természetes krém kiegészíti a főtt ételek ízét és segít abban, hogy jobb legyen. A táplálkozási szakemberek magas kalóriatartalmú élelmiszereknek minősítik őket, de ebből nem kevésbé hasznosak. Egy evőkanál olajban körülbelül 90-100 kcal.

Vörös hús

Minél nagyobb a hús, annál jobb azok számára, akik súlyt akarnak szerezni. De a zsíros darabok potenciálisan károsak az egészségre, különösen ha gyomor-bélrendszeri betegségek vannak. Nagyszerű módja a vörös húsnak. Értékes fehérjeforrás és az izomépítéshez rendelkezésre álló termék. Két fontos anyagot tartalmaz - a kreatint és a leucint, stimulálják a fehérjeszintézist és az izomszövet növekedését, és így segítenek harmonikusabbá válni.

Lazac és zsíros hal

Korlátozott számú zsíros ételből állnak, amelyek jó egészséget jelentenek. Különösen a fehérje és az omega-3 zsírsavak magas tartalma miatt.

Túrós

A túró egy része nagyszerű kezdete a napnak és az aktív edzésre való felkészülés. Fehérje termékek - a professzionális sportolók menüjének fontos része. A csontok erősítése és a kalciumhiányok pótlása mellett a fehérjék elősegítik az izomnövekedést, kombinálva a túrót szárított gyümölcsökkel és dióval, hogy még nagyobb előnyökkel járjon a szervezet számára.

A rendszeres terhelés esetén az alak gyönyörű megkönnyebbülést kap, a testtömeg nő. De azok számára, akik jobbra akarnak jutni, a szívterhelés "ellenjavallt" - aktívan zsírt égetnek.

burgonya

A keményítőt tartalmazó zöldségek, beleértve a burgonyát, rostos és gyors szénhidrátokkal gazdagítják a testet. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen vacsora után tele lesz energiával, a munkaképessége növekszik. A legjobb az egészben, hogy a burgonyát mártással, sütéssel vagy szeletekre főzzük. Ezen kívül készítsünk fehérjéket (hal, hús), vagy friss salátákat készítsünk friss fűszernövényekből és zöldségekből.

Gyümölcsök és bogyók

A bogyós gyümölcsök és gyümölcsök szezonja mind a súlygyarapodás, mind a testsúlycsökkenés számára kiváló idő. A friss, ropogós és lédús gyümölcsök kiválóak az édességek és sütemények helyettesítésére, gazdagítják a testet rostokkal. Azok, akik törekednek a harmóniára, táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a gyümölcsöket és bogyókat reggel használják, hogy a testnek legyen ideje "dolgozni" őket - vagyis a kapott energiát tölteni.

De azok számára, akik jobban szeretnének, a gyümölcsök kiváló választás lehet egy délutáni snack-re. Válassza ki a legmagasabb kalóriatípusokat - banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack.

Egy pár tojás reggelire és még egy snack. A dietetikusoknak azt tanácsolják, hogy naponta 3 tojást fogyasszanak azok számára, akik helyreállnak. A tudósok régóta bebizonyították, hogy nincs kapcsolat a termék és a szervezetben a "rossz" koleszterinszint növekedése között. De az a tény, hogy a tojás kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, bizonyított tény.

- Hogyan lehet jobban harmonizálni?

Fontos kérdés, hogy azonnal felemelkedik - hogyan akarsz jobbá válni: az izmok vagy a zsír? És így, és így a súly megszerzése fontos, hogy milyen arányban. Nem hiszem, hogy mindent kell enni egy sorban. Természetesen növelni fogja a súlyt, de a test alakja nem lehet egyáltalán az, amit akar.

A súlyvesztéshez hasonlóan a naponta alkalmazott kalória mennyisége fontos a toborzáskor. A nap kalóriatartalmát nem szabad egyszerre sokszor növelni, kiszámítani az alapvető anyagcserét, beleértve a képzést, és 10-20% -kal növelni a kalóriatartalmat. Ez elég lesz. Ez azt jelenti, hogy a normád 2000 kalória, ami azt jelenti, hogy hozzá kell adnod 200-400 kalóriát (200-at azoknak, akik gyorsan súlyt kapnak, és 400-at a nehézkeseknek). Az étrendnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia.

  • Fehérjék - 1,5-2,5 (3 g).
  • Zsír - 1,5 (3 g).
  • Szénhidrátok - 2,5 (6 g).

Mintegy 4 vagy 6 étkezés, mivel valaki kényelmesebb. Éjjel jobb, ha nem ülnek túl, hogy ne okozzon problémát az alvással és a cukorugrásokkal. Jobb az utolsó, sűrű étkezés, amelyet 2-1,5 órával lefekvés előtt kell végrehajtani.

Győződjön meg róla, hogy vizet fogyaszt. A termékek nem különböznek azoktól, amelyeket az emberek fogyasztanak, hogy csökkentsék a súlyt vagy fenntartsák azt. Az étrendnek húst, baromfit, halat, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonát, durva kenyeret, zöldséget, gyümölcsöt, növényi olajokat, tejtermékeket, tojást kell tartalmaznia. Súlygyarapodás, édesség, gyorsétterem stb. nagy mennyiségben és naponta többször nem éri meg - ez csak károsítja az egészséget és az emésztőrendszer állandó problémáit. Minden intézkedés fontos!

Ahhoz, hogy jobb legyen, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ. Azonban ne próbálja meg gyorsan súlyt szerezni, és túlélje a gyorsétteremt és édességet. A testsúlycsökkenéshez hasonlóan a szervezetnek megszoknia kell az új táplálékmennyiséget, elő kell készítenie a gyomor-bél traktust és a hormonok előállításáért felelős szerveket. Az overeating pedig azt a tényt eredményezheti, hogy csak egy zsír nyerhető, túlzott terhelés a szívre, hasnyálmirigyre, a gyomor-bélrendszer szervei is lehetségesek.

Az étkezés 2-3 óránként tört. Az étrendben tartalmaznia kell a fehérjét tartalmazó élelmiszert. Érdemes megfigyelni a BJU egyensúlyát, nem szabad visszaélni a gyors szénhidrátokkal.

Annak érdekében, hogy a test jobb legyen és maradjon formában, gyakoroljon vagy nyújtson. A nem kívánt tömegveszteség egyik oka lehet a gyenge tápanyag felszívódás. Ebben az esetben meg kell tisztítani a beleket, és előnyös tejsav- és bifidobaktériumokkal kell telepíteni. Ügyeljen arra, hogy egy jó minőségű vitaminokat vegyen.

Az ápolás és az önszerelem, a napi rutin, a saját idejének megtervezése, a minőség és az egészséges termékek fogyasztása, a stresszhelyzetekre vonatkozó észlelésének és reakcióinak áttekintése hosszú ideig segít megőrizni a tested egészségét és szépségét.

A modern társadalom rávilágít minket a szépség eszményeire, és bár a test hypocositive mozgalma jelenleg aktívan fejlődik, a legtöbb még mindig álmodik, hogy olyan, mint az újfényképes „Barbie babák”. Azok fölött, akiknek helyre kell állniuk, bosszankodni fognak, azt mondják, örülnek, hogy nincs semmi felesleges. A színfalak mögött túl gyors anyagcsere, fáradtság, fejletlen izmok, alvászavar. Most olyan emberekről beszélek, akik kényelmetlenek a saját súlyukban, nem tudnak teljes életet élni.

Tehát az egyik barátaim, akiknek problémái vannak a gyomorral, 170 cm magasságúak, 43 kg-os, és sikertelenül próbált 5 éven keresztül súlyt szerezni ahhoz, hogy gyermeke szülessen. Ez a probléma nem messze van, de az igazi. Mit tegyek?

Először érdemes egy dietetikusot meglátogatni és átfogó testvizsgát végezni. A túlzott vékonyság az anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség vagy akár a rák okozhat. Súlyozhat, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Nem ajánlom a zsíros ételeket és a gyorsétteremt. Az ilyen étrend szükségszerűen befolyásolja a bőr, a körmök, a haj, a gyomor és a jólét állapotát. Megáll a hüvelyesek, tejtermékek, mindenféle hús, gabonafélék. Kezdje hozzá a fehérje- és fehérje-rázkódásokat a napi étrendhez. Eszik olíva és növényi olajok, enni diófélék és szárított gyümölcsök. Így növeli a diéta kalóriatartalmát anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

Nem szeretsz kerékpározni és lovagolni? És ne: csak fogyjon. Hogyan kapja meg az ötlet, hogy erősítő edzést végezzen? „Vas” a teremben, és fokozatosan növeli a terhelést, serkenti az izomszövet növekedését és a súlygyarapodást.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

Egy személy súlyát nemcsak a külső kép vonzereje tükrözi, hanem az általános egészség mutatóját is. Általában beszélünk extra harcról. Tény, hogy az alulsúlynak is van problémája. Első pillantásra a vékony vékony és vonzó, de negatívan befolyásolhatja a jólétet. Ezért a súly és a készlet hiányának kérdését átfogóan kell megközelíteni.

Hogyan lehet gyorsan súlyt szerezni?

A súlyhiány meghatározására vonatkozó indikatív az úgynevezett testtömeg-index, amely nem lehet 18,5-nél kisebb. Ha a számítások csökkentett értéket mutatnak, akkor további kilogrammokat kell gondolkodnia. A statisztikák szerint ez a probléma többnyire a női nemet érinti, de a férfiak is túlzottan vékonyak.

Némely lánynak nem olyan könnyű a súlya és a megfelelő szinten tartása

Tudományos szempontból az alacsony szám sokkal veszélyesebb, mint egy magas. Nagyon nagy veszélyeket hordoz a szervezet egészségére: az immunitás csökken, az izomszövet atrófia, az ízületek érintik. Egyes jelentések szerint a korai halálozás kockázata nő. Tisztázni kell, hogy ebben az esetben a vékonyságról beszélünk, mint a gyors anyagcsere különálló problémájáról. Ha belső betegségek (onkológia, pajzsmirigy-diszfunkció, cukorbetegség) okozzák, a fő patológiát kezelni kell.

Ahhoz, hogy bizonyos mértékig nehezebb helyreállítani, mint az ilyen extra fontok elvesztése, de mégis meglehetősen reális.

A leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet stresszmentes legyen, az alábbi legfontosabb ajánlásokat tartalmazza:

  1. Először is, szükség van az élelmiszer - a fogyókúra megtartására. A legtöbb esetben az étrendet és a rezsimet egyszerre és véglegesen megváltoztatni kell. Ez egy kalória étkezés, de egészséges kalória. A sütemények és a sült lepények természetesen hozzáadják a zsírt, ugyanakkor „gyomrát” és a májat „ültetnek”. Fontos, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítik a zsír- és izomtömeg növekedését a hónapban.
  2. A diéta kell jelen fehérje - az építőanyag az izomszövet. Hús, tojás, túró, hal és hüvelyesek. Az átlagos napi adag 2 g / testtömeg kg.
  3. Csak komplex táplálkozással lehet jobb, így ne felejtsük el a szénhidrátokat és a zsírokat. Ne használja vissza az édességeket, amelyek gyors szénhidrátok. Az egészséges súlygyarapodáshoz komplex szénhidrátokra van szükség - gabonafélék, burgonya, tészta, kenyér.

Megfelelő táplálkozás, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mérsékelt fogyasztása

A fent felsorolt ​​ajánlások betartásával hatékonyan lehet helyreállítani és a hiányzó kilogrammokat meglehetősen rövid idő alatt elnyerni.

Súlygyarapodás otthon

Sokan úgy vélik, hogy nagyon könnyen helyreállítható, csak sok mindenféle káros dologra van szükség. De ez nem igaz. Az ilyen módon hizlaló és pár krónikus betegség nyerése lehetséges. De az ideális belső és külső mutatók eléréséhez keményen kell dolgozni.

A nyereség testtömege elég hatékony lehet otthon. Csak tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni, és nem árt magadnak.

Diéta - fontos eleme azoknak, akik jobban szeretnek, izomtömeget szereznek

Biztonságos súlygyarapodás:

  • az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növelése egyszerű szavakkal - a rész körülbelül kétszerese legyen a szokásosnál;
  • a tejtermékek, szárított gyümölcsök, diófélék, zsíros húsok, olívaolaj, gabonafélék, burgonya, fekete csokoládé kötelező kalória-növelése;
  • gyakori étkezés (3 óránként) körülbelül ugyanabban az időben, különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit;
  • nagy tálak és tányérok, amelyek a tálca méretének vizuális megtévesztésére szolgálnak: minél nagyobb a lemez, annál kisebb az élelmiszer mennyisége;
  • csökkenti a zöldségek és gyümölcsök számát, optimális, ha gyümölcsleveket vagy habokat adnak a vitamin tartalék feltöltéséhez;
  • a táplálkozás folyamatos nyomon követése, amely magában foglalja a kalória-napló naponta történő tartását - így határozzák meg a norma úgy, hogy ne essen el az elhízásba
  • Erősítő edzés hetente többször, de csak akkor, ha ezen a területen ismeretek vannak és nincsenek ellenjavallatok.

Ne kényeztesse magát komolyan, és az első naptól kezdve, hogy megfeleljen az összes szabálynak. Fokozatosan fokozni kell a tömeget, hallgatva a szervezet reakcióját egy vagy másik módszerre. Idővel egyéni hatékony rendszer jön létre, amely csak előnyöket és pozitív érzelmeket hoz létre.

A súlyzókkal és a súlyzókkal való munkavégzés segít gyorsan felépíteni az izomtömeget, és ennek következtében többet mér

Hogyan juthatunk gyorsan 10 kg-ra?

Nagyon rövid idő alatt 5-10 kg-ra lehet jobb, de egy kicsit meg kell próbálni. Egy vékony ember esetében még néhány kilogramm is befolyásolja a megjelenést, de mit mondhatunk nagy számokról. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy jelentős tömeg nem csak zsírral nyerhető. Vagy talán, de ez lesz az elhízás, és meg kell küzdenie egy megereszkedett gyomorral vagy oldallal.

A 10 kg-os készlet zsír- és izomtömeg komplexet jelent. Ezért az ajánlások két fő területet tartalmaznak: étrend és sport. Gyorsan, 10 kg-nál gyorsabban segít a megfelelő táplálkozás. Ez egy egészséges, de magas kalóriatartalmú étel. Határozzuk meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani egy kényelmes kilogrammkategóriában, kísérleti úton. Csak naponta kell számolni az élelmiszer kalóriabevitelét, és hasonlítani kell az eredménnyel.

Hozzávetőleges menüopció a jobb és nyereség kilogrammok eléréséhez:

  • A reggeli napraforgóolajban főzött omlett és mézzel vagy gyümölcszel túró alkalmas;
  • az ebédet egy tányérból (tészta, burgonya) és húsból vagy halból kell készíteni, mindent le lehet mosni édes kávéval és tejszínnel;
  • A vacsora könnyebb, de tápláló, például csirkemell zöldségsalátával.
  • Ne felejtsük el a snackeket - szárított gyümölcsök, diófélék, tojás, saláták, tejtermékek.

Figyelembe véve az étrendet és a frakcionált étrendet, 5 kg-tal jobbá válhat, de a többit az edzőteremben kell toborozni. A gyakorlatoknak hatalomnak kell lenniük, nem kardio: deadlift, pushups, súlyzó, súlyzók, zömök.

Az integrált megközelítés biztosítja a harmonikus fizikumot és a kiváló jólétet.

Hogyan lehet gyorsan súlyozni a lányt?

Egy gyönyörű figura egy lány számára nagyon fontos. És ez nem csak a teljes lányokra vonatkozik, hanem túl vékonyra is. Ezért néha hallhatod a kérdést: mit kell tenni a súlyemeléshez? A válasz egyszerű - sportolni kell. A képzés fontos szerepet játszik a harmonikus fiatal test kialakulásában.

Otthon enyhén eszik, rövid idő alatt 5 kg-mal vagy akár 10 kg-tal vissza tud térni. De valószínűtlen, hogy a zsírrétegek oldalára, fenékre és karjára terveztek. És pontosan ez történik a női testszerkezet jellemzőinek figyelembevételével. Ezért a súlygyarapodás izomtömeg kialakulását jelenti. Néhány font izom egy vékony nőre soha nem fog fájni, de csak vonzóbbá teszi. Íme néhány további tipp a lány súlygyarapodásához.

Ha megpróbálod növelni a tömeget, próbáld meg a hintaszékre menni, és préselni a súlyzókat.

Egy egyszerű gyakorlat, amely akár otthon is elvégezhető, nagyon jó hatással lesz egy hét múlva:

  • a combok és a fenék esetében: zömök, a lábak simítása a szimulátorban, előrehajolva egy súlyzóval;
  • karizmákhoz: a padlón lévő pushupok, a súlyzó pad vagy a súlyzó a fejed és magad felé.

Az edzések optimális száma, annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerje és nyerjen néhány fontot, a vélemények szerint heti 3 alkalommal. A túlzsúfoltság nem éri meg, talán az ellenkező hatás a túlmunka miatt. A sportnak köszönhetően a nap megfelelő módja, kiegyensúlyozott táplálkozási és pihenési alakja tökéletes lesz.

Hogyan nyerhetünk súlyt egy hét alatt?

A súlygyarapodás lassabb ütemben jobb, anélkül, hogy stresszes helyzetet teremtene a test számára. Néhány esetben azonban operatív intézkedésekre van szükség, például ünnepélyes esemény vagy forgatás előtt. Gyorsabban tudok? A válasz pozitív - meglehetősen reális, ha jelentősen korrigálja az életmódját.

Számos módja van a súlygyarapodásnak, és ami a legfontosabb, hogy normalizálja anyagcseréjét, úgy tegye a testet, mint egy óra

  1. 7 nap alatt 5 kg-ot nyerhet, miután az élelmiszer kalóriatartalmának kétszeresére nőtt. A legtöbb kalóriának azonban egészségesnek kell lennie (dió, zsíros hús, méz). Szüksége van egy kis édességre, de csak desszertként. Ennek eredményeként legfeljebb 10 kg adagolható 2 hét alatt.
  2. Ne fogyasszon egy időben az összes élelmiszerkészletet. Az étkezések gyakoriak, hiányosak. Ebben az esetben a zsír folyamatosan növekszik.
  3. A menü tartalmazza a fehérjéket (csirke, tojás) és zsírokat (sertéshús, olívaolaj).
  4. Jó segítség a súlygyarapodás során a nagy zsírtartalmú tejtermékek előállításához. Ha nincs laktóz-intolerancia, naponta többször meg kell inni egy pohár tejet étkezések között.
  5. A harapnivalóknak egészséges ételekből kell származnia (szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcs habok), nem pedig gyorsételek.
  6. A munkaerő-felvételi folyamatban fontos az ételek kalóriatartalmának folyamatos figyelemmel kísérése és az érzések szerint történő beállítás. Jobb, ha speciális diétás naplót tartsunk.
  7. Ne feledkezzünk meg a fizikai erőfeszítésről, hogy visszanyerjék, de ne kövessék a zsírt, és ne nyerjenek túl sokat. A fitnesz segíti a kalóriák izmait.

Ha nincsenek kényszerítő okok, akkor vészhelyzeti módban nem szabad súlyt szerezni. Egy kicsit több időt töltött, sokkal jobb eredményt kaphat, amely egy életre szól.

Vegyünk egy nagyobb tányért, és fokozatosan növeljük az adagokat, és ha úgy érzi, hogy nem teljes, nyugodtan kérjen adalékot

Hogyan lehet gyorsan súlyozni az embert?

A férfiak ritkán panaszkodnak a vékonyságról, nem pedig egy számhibáról. Ezért a férfiak tömeggyakorlata kissé eltérő. A fő hangsúly elsősorban a táplálkozásra és az egyes élelmiszerekre vonatkozik.

A srác testtömegének hiánya valószínűleg gyors anyagcserét eredményez. Minden, amit megeszünk, gyorsabban kerül feldolgozásra, mint amennyi ideje megemészteni a testet. Ezért különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer kalóriabevitelére, nem pedig annak mennyiségére. Mindig meg kell elégítenie az éhségét, ha kis harapnivalókat szeretne otthonról venni. Már említettük a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek mintavételét.

A bizonyított népi jogorvoslat segít az embernek, hogy jobb legyen - sörélesztő. A tabletta formában nem alkotnak sört, és serkentik az étvágyat. 2-6 tablettát kell bevennie étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy ebben az időben tartsa fenn az egyensúlyt az étrendben, és ne mindent enni.

A súlya akár 5 kg / hét is lehet, sok férfi nagyon intenzív étrendben. De a probléma az, hogy nagyrészt egyszerű zsír lesz. De szükségünk van izmokra, megkönnyebbülésre és erőre. Semmilyen erős edzés nélkül ne tegye. Ezek otthon és egy speciálisan felszerelt szobában is elvégezhetők. Az izomtömeg meggyorsításának leggyorsabb módja az, hogy egy oktatóval egyéni programokkal dolgozzon. A tökéletes eredmény nem jön azonnal, de biztosan lesz.

A kérdés, hogy hogyan nyerhetünk súlyt egy srácnak egy rövid idő alatt, érdekel a torna szerelmeseinek, az astenikának és csak azt akarja, hogy egy szép alakot kapjon.

Mi a nő, hogy gyorsan jobb legyen?

Az étrend, mint kiderült, vezető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik jobbak, de ugyanakkor félnek a zsír beszivárgásától. Ahhoz, hogy az alakot az egészség és a megjelenés károsodása nélkül kijavítsuk, tudnod kell, mit tudsz enni ebben az időszakban.

Kezdetben ajánlott az étrend elemzése, mindennel felvett felvétel. Néhány nap múlva egyértelmű lesz, hogy mi az oka az alacsony tömegnek.

A kötelező termékek gyors helyreállításához az alábbiak szerint kell:

  • Kövér természetes tej (legfeljebb 3 darab);
  • édes tea, kávé, kompót édes süteményekkel;
  • tejföl;
  • vaj;
  • hús (sertés, csirke, marhahús);
  • hal (zsíros fajták);
  • gabonafélék (rizs, hajdina, zab);
  • tészta;
  • burgonya;
  • gyümölcsök és zöldségek saláták, burgonyapürével, habokkal.

A gyors eredmény fő feltétele - a kalóriák fogyasztása alacsonyabb, mint a fogyasztás. Fontos megérteni, hogy a menü hozzávetőleges és egyszeri hatású. Hosszabb eredmény érdekében átfogóbb megközelítésre van szükség, beleértve a sporttevékenységeket és az egészségügyi megfigyelést.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan elnyelni a súlyt

Van egy barátom - referencia bunkó. Egyszer, amikor vele voltam, két nagy ízlést evett. Idővel. Ő őszintén javítani akar. Elmegy a bárba, otthon vesz részt egy súlyzóval, szinte émelygésbe hozza magát. Az eredmény, de minimális. A barátaid között is vannak ilyenek, ugye? Féltékenyek. Megeszik azt, amit akarnak, és mennyit akarnak, és itt megzavarjuk a sárgarépát és kalóriát számolunk. Valójában semmi nincs irigység.

Mit jelent a „túl vékony”?

A tudomány szempontjából túl vékonynak kell lennie ahhoz, hogy alulsúlyos legyen. Ez megfelel 18,5 alatti testtömeg-indexnek (BMI).

A BMI megegyezik a személy tömegével kilogrammokban, osztva a méter magasságának négyzetével. Például a magassága 1,84 méter, súlya 107 kg. A BMI 31, ami azt jelenti, hogy az első fokú elhízásom van.

Ahogy érted, az exponenciális BMI alacsonyabb, annál nagyobb a személy tömege. A képlet rendkívül primitív, és nem veszi figyelembe e kilogrammok minőségi összetételét. Ha nem barátok vagyunk a sporttal, és egy centennyt mérlegelsz egy centivel, akkor minden szomorú. Ha ugyanolyan tömeggel nyomjuk meg a súlya felét a mellkasról, ez egy másik történet.

Kis tömegű BMI esetében indikatívabb. Nem számít, hogy zsír vagy izom. Nincs sem egy, sem a másik.

Az amerikai tanulmányok szerint a férfiak csak 1% -a alulsúlyozott. A nők körében 2,4%. Azonban ebben az esetben a nem nem számít, mert a testtömeg hiányából adódó egészségügyi problémák egyáltalán előfordulhatnak.

Az alulsúlynak az egészségre gyakorolt ​​hatása

A kövér emberek problémái nyilvánvalóak, mindenki tudja őket. A vékony emberek, az őszinte fájdalom kivételével, egészségesnek tűnnek, de a tudományos tanulmányok más képet mutatnak.

A testtömeg hiánya 140% -kal növeli a korai halálozás kockázatát a férfiaknál és 100% a nőknél. Ennek fényében az elhízás, a korai halál kockázatának 50 százalékos növekedésével, egyszerű betegségnek tűnik.

Nehéz elhinni, de a túlsúly veszélyesebb, mint az elhízás.

A különböző vizsgálati módszerek különböző adatokat szolgáltatnak. Egy másik vizsgálat nem mutatta meg a nőknél a súly alatti súlyú korai halálozás kockázatának növekedését, de ezt a férfiaknál egyértelműen kimutatták. Mindenesetre a férfiaknak nincs szükség túlzott vékonyságra.

„A korai halálozás kockázata meglehetősen elvont fogalom. A nagyobb specificitás érdekében érdemes megemlíteni, hogy a testtömeg hiánya az immunrendszer romlását idézi elő, a törések, növeli a fertőzések kockázatát, elősegíti az osteoporosis kialakulását, izom atrófiát, demenciát, és termékenységi problémákat is okoz (1., 2., 3., 4. tanulmány). 5).

Mi okozhat alsúlyt?

Nem csak a gének és az öröklés. Néha nagyon specifikus betegség, amelyet egy személy nem gyanít.

  • Étkezési zavarok. Ez magában foglalja az anorexia nervosa - egy személy szándékos vágyát, hogy minimalizálja a súlyukat.
  • Pajzsmirigy-problémák. A hyperthyreosis - hyperthyreosis - egészségtelen testsúlycsökkenéshez vezethet.
  • A cöliakia betegség, más néven glutén enteropátia, a glutén intolerancia akut formája.
  • 1. típusú diabétesz.
  • Rák.
  • Fertőzés.

A fenti problémák önmagukban nem haladnak át, és az öngyógyítás még többet is károsít. Ezért a testtömeghiányban szenvedő személy első és fő tanácsa egy orvos látogatása, különösen, ha a fogyás jelei megjelennek egy bizonyos időpontban, és nem zavarta őt korábban.

A helyes megközelítés az élelmiszerhez

Valószínűleg több? Ez a legbiztonságosabb mód, de az édes italokat önzetlenül öntsük, a sütemények kilogrammnyi mennyiségét elnyelve, garantáltan aláássa az egészséget. A kifelé egészséges emberek súlytérések nélkül szörnyű diagnózisokat kapnak, amelyek általában súlyos elhízás társai. Minden rossz ételek miatt.

Meg kell határozni a „többet” című tézist. "Több egészséges táplálkozás." Ez jobb.

Azonban még csak egészséges ételeket is eszik, meg kell gondolni a végeredményt. Nem valószínű, hogy csak zsírt akarsz lenni. Igen, és az "egészséges zsír" fogalma, mint valami rossz illeszkedés a fejembe.

A tömeggyarapodás egy vagy más módon magában foglalja mind a zsír-, mind az izomszövet felhalmozódását, ezért a problémát nem lehet egyedül élelmiszerrel megoldani. Még mindig meg kell barátkoznia a sporttal, de később még inkább.

Kalóriafelesleg

A súlygyarapodás alapvető törvénye a kalóriafelesleg. Szerezzen több kalóriát, mint amit égett. Ha ezt az alapot figyelmen kívül hagyja, akkor minden más erőfeszítés hiába lesz.

Ha ezt a pontot találjuk, miután léptünk föl, ahol többlet kalóriát érsz el, nagyon könnyű. Először nem kell semmit, kivéve az ételeket, a mérlegeket és a türelmet.

Minden nap többet kell enni, mint tegnap.

Ne túllépj túl. Egy idő után észre fogod venni, hogy a testtömeg grafikonja lassan, de biztosan emelkedett. Tehát kalória-többlete van.

Most meg kell fordulnia a kalória számológéphez, és meg kell találnia a napi kalóriabevitel számértékét, amelyen a szervezet elkezdett súlyt szerezni. Csak adja hozzá a naponta elfogyasztott összes kalória tartalmát. Ezen adatok alapján szabadon megváltoztathatja étrendjét, összpontosítva a teljes kalóriatartalomra.

Ha a tömeg növekedése nem állt meg, akkor nincs értelme továbbra is erősen növelni a kalória tartalmát. A lassú, magabiztos tömeggyarapodáshoz elegendő 300-500 kcal többlet. A 700–1 000 kcal felesleggel sokkal gyorsabban fog helyreállni.

Ebben a szakaszban sokkal fontosabb meggyőzni magunkat arról, hogy a jövőben a táplálkozás ilyen megközelítése lesz az Ön számára normális. Valójában meg kell változtatnod az élettartamodat az életed hátralévő részében. Pszichológiailag ez nehéz, de anélkül, hogy egy új megközelítést alkalmaznánk az élelmiszerre, mindent, amit elértünk, elkerülhetetlenül elveszik.

fehérje

A fehérje a legfontosabb tápanyag. Különösen a test és az izmok építőanyagai. Függetlenül attól, hogy hogyan próbálkozik a menüvel, fontos a fehérje bevitel megtartása. Sajnos a fehérje nem csak a leginkább szükséges, hanem nagyon kielégítő. Az étrendben a fehérjék növekedésével nehezebb lesz teljesíteni a kalóriabevitelt, de nincs más módja a kívánt eredmény elérésének.

Amikor súlyt szedsz, a napi fehérje beviteled olyan lesz, mint a sportolóké - 1,5-2,2 gramm testtömeg-kilogrammonként.

A fehérjében gazdag ételek mindig a legdrágábbak, de ízletesek. Hús, hal, tojás, zselé, hüvelyesek, diófélék. Itt vannak a legjobb barátok. Van egy hack, amely lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a napi fehérje normát a kívánt értékre. Ez egy minőségi sporttáplálkozás. Ez is drága, de az étkezés és a kazein közötti lefekvés előtti tejsavó vagy többkomponensű fehérje nagyon jó bónuszt ad. Mindenesetre jön a sportcsomagba, amikor sportolni kezd, de ezt az érdekes világot egy kicsit megismerheti.

Szénhidrátok, zsírok, étkezések száma

Ne korlátozza magát semmire. A tömeggyarapodás szép tulajdonsága, hogy a teljes szabadság az élelmiszer kiválasztásában, amíg egészséges. Ne hallgass őrültre, beszélj az állati zsír veszélyeiről. Mindenevőnk vagyunk, szükségünk van az összes zsírra - mind az állati, mind a növényi. És komplex szénhidrátok. Sok komplex szénhidrát.

Próbáld meg az étrendet napi 4 gramm komplex szénhidrátra hozni. Nehéz, de igazi. Ezen túlmenően, ízletes főtt zabkása nagyon hűvös.

Barátokkal, tésztával, burgonyával és kenyérrel kell barátkoznia.

És itt is van sportfelszerelés-hackerek. Sokat írtak róluk szakosodott webhelyeken.

Az ételekkel mindent nagyon egyszerű. Minél gyakrabban, annál jobb. Legalább három teljes étkezés naponta magas kalóriatartalmú ételekkel.

Magas kalóriatartalmú ételek és kiegészítők

Az étvágytalanság miatt elkezdi keresni a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket. Fennáll a veszély, hogy a gyorsétkezésre kerül. Valójában vannak alternatívák. Sokkal több magas kalóriatartalmú és nagyon hasznos.

A magas kalóriatartalmú ételeket az energiaérték és a tömeg / térfogat maximális arányával nevezik. Az ilyen élelmiszerek kevés helyet foglalnak el a gyomorban, könnyebb enni.

  • Dió (mandula, dió, földimogyoró).
  • Szárított gyümölcsök.
  • Zsíros tejtermékek.
  • Növényi olaj (olíva- és avokádóolaj).
  • Gabona.
  • Zsíros hús.
  • Burgonya.
  • Sötét csokoládé.
  • Avokádó.
  • Dió vaj.

Sajnos a kalóriabevitel maximalizálására való törekvés arra kényszerít, hogy korlátozza magát a zöldségekre, de semmiképpen ne utasítsa el őket teljesen.

A gyümölcsök kiválasztásakor fordítson figyelmet azokra, akiknek kevesebb rágásuk van.

További információ az élelmiszerről

  • Sokkal könnyebb, ha több van.
  • Ne igyon étkezés előtt, ne hagyjon helyet az élelmiszer számára.
  • Akarsz inni? Próbálja ki a tejet a víz helyett.
  • Minél nagyobb a lemez, annál kisebb az étel mennyisége.
  • A kávé jobb ízű krémmel.

Power sport

A felesleges kalória lehetővé teszi a súly növelését. Az egyetlen kérdés az, hogy hol szeretné látni ezeket a fontokat. Az oldalakon vagy az izmokban? Ha tetszik a második, akkor üdvözöljük a sport világában vékony.

A sport, függetlenül attól, hogy hogyan kezeli, nem kevésbé fontos tényező a helyes súlygyarapodásban. Elég azt mondani, hogy a sport nagymértékben növeli az étvágyat, és meg akarja tanulni, hogyan kell többet enni.

Először az orvoshoz megyünk, és győződjön meg róla, hogy nincsenek komoly akadályok a sportoláshoz. Senki sem kényszerít rá, hogy egyszerre legyőzze a rekordokat. A teljesítmény sportot mérik.

Kevesebb szettet és ismétlést fogsz csinálni, de nagy súlyokkal.

Természetesen nem szabad elfelejtenünk a szívbetegséget, de az Ön esetében a hangsúly az erősítő képzésre fog összpontosítani. A kardio hangsúly a kalóriák elégetése, és nincs szükség extra energiára.

Ha az alapok lehetővé teszik, először érdemes egy profi edzővel kapcsolatba lépni. Megmagyarázza és bemutatja az alapokat, és idővel mindent meg fogsz érteni.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

További Információ Hasznos Gyógynövények