Legfontosabb Az olaj

10 Az izomnövekedés táplálkozási szabályai

Az izomnövekedés fő összetevői a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. És általában a megfelelő táplálkozás a siker kulcsa. Nem elég, ha egyszerűen több fehérjét eszünk. Szükséges a kalóriák, a BJU számítása és az étrend betartása.

Igen, a tervezés további „munka”, és a legtöbb sportoló túl lusta ahhoz, hogy ezt tegye. De az izomnövekedés megfelelő táplálkozásának megértése, valamint a tudás gyakorlati megvalósításának képessége, a testépítők megkülönböztetése a hétköznapi látogatóktól az edzőteremig.

Nem biztos benne, hol kezdje? Ne feledje el a 10 szabályt, amelyek segítenek az izomépítés során.

# 1 - TOVÁBB CALORIES

A naponta növekvő kalóriabevitel mindössze 100–200 kalóriával (úgy, hogy ne nyerjen túl sok zsírt) nem segít abban, hogy következetesen növelje az izomtömeget. A kalóriák növekedése által okozott anyagcsere-sebesség növekedése már ezeknek a kiegészítő kalóriáknak a felét „eszik”. Emiatt az izomnövekedés olyan lassú lesz, hogy nem fogja észrevenni. És a látható fejlődés hiánya mindig a motiváció elvesztéséhez vezet.

Az izomnövekedéshez 10-20 százalékos kalóriamennyiség szükséges. Egy vékony fickó számára a naponta 2000 kalória nemcsak nem elegendő az izomtömeg megszerzéséhez, de fordítva, az ilyen étrend az izmok elvesztéséhez vezethet (a test megszabadul az izomrostoktól, amelyek nem eléggé megtartani az energiát). Az izomtömeg stabil növekedéséhez szükséges kalóriák kiszámítása megtalálható a Táplálkozásban az izomtömeg egy sorára: kalóriák és BZHU. Átlagosan a kalóriafelesleg 500 kcal lesz a normál érték felett.

Lehetetlen csak száraz izomtömeget szerezni. A súlygyarapodás mind az izom, mind a zsír rovására megy. Annak érdekében, hogy ne nyerjen túl sokat, korlátozza a gyors szénhidrátokat. Kardió is hozzáadhat heti 2-3 alkalommal, például - Interval fut.

# 2 - SZABÁLYOZÓ ÉLELMISZER

Ne hagyja ki az ütemezett étkezést. Soha ne legyen éhes! Hányszor eszik naponta, nem annyira fontos az izomnövekedés szempontjából, mint a teljes kalória és a BZHU. Nem mindig lehetséges 1000 kalóriát fogyasztani egyszerre, így sok testépítő szakember napi 4-5 étkezést javasol a megfelelő mennyiségben. Egyél, amikor és amikor kényelmes az Ön számára - ami a legfontosabb, ne engedje el az éhséget és nézze meg a kalóriákat és a fehérjéket / zsírokat / szénhidrátokat. Nincs értelme öt étkezést tervezni, ha nem tudsz naponta ragaszkodni ehhez a módhoz.

# 3 - PROTEIN COKKILILS ÉS GEYNERS

Ha a normál, "kemény" ételből 3000 - 4000 kalóriát nehéz beszerezni, akkor fehérje rázkódásokat és erősítőket használhat.

A Gainer egy fehérje-szénhidrát keverék, amely gyorsan emésztő fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz. Válassza ki a kiváló minőségű fehérjét (izolátum vagy koncentrátum) tartalmazó erősítőket, figyeljen a keverék kalóriatartalmára (nem lehet túl magas - az összes "extra" kalória zsírsá válik).

Szeretné, hogy otthon nyerjen? Túrós és / vagy tejsavófehérje, zabpehely, dió, banán vagy más édes gyümölcs / bogyó. Keverjük össze mindent egy turmixgéppel, és kiváló koktélt kapsz, amely külön étkezésként szolgálhat!

# 4 - PROTEIN-TARTALMAZÓ TERMÉKEK

Az izomnövekedés érdekében győződjön meg róla, hogy figyelemmel kíséri az élelmiszerből előállított fehérje mennyiségét. Átlagosan 1,5-2,5 g fehérjét kell használni 1 kg saját súlyára. Az olyan termékek, mint a kolbász, a kolbász, a szelet és a ravioli (ipari kényelmi ételek), olyan alacsony minőségű fehérjeforrások, amelyek káros zsírokat és túlzott szénhidrátokat (keményítő és liszt) tartalmaznak, valamint tartósítószereket és ízesítőszereket. Vásároljon sovány húst (csirke, pulyka, marhahús, máj), halat (beleértve a zsírt) és a tenger gyümölcseit. Egyél több tojásfehérjét (sárgáját naponta 2 darabra kell korlátozni) - ez a fajta fehérje az esszenciális aminosavak legjobb készletével rendelkezik. Válasszon túrót és más, alacsony zsírtartalmú tejterméket. De nem szükséges 0% túrót vásárolni. Használhat 5% -ot és akár 9% -ot is. Az állati fehérjék mellett növényi (hüvelyesek, diófélék) is szerepelnek az étrendben.

# 5 - HASZNOS FATS

Nagyon gyakran az izomnövekedés megfelelő táplálkozásának tervezése során a fehérjéket és a szénhidrátokat kiszámítjuk, és minimálisra csökkentjük a zsírokat, hogy a sovány izomtömeget és a lehető legkevesebb zsírt nyerjük. Ez hiba! Ha túl kevés zsírt használ, a tesztoszteron szintje csökken. Ez a hormon kulcsszerepet játszik az izomnövekedésben. Amellett, hogy a tesztoszteron segít megőrizni az erős csontokat, támogatja a vörösvértestek szintjét a vérben, és felelős a libidóért, ez a hormon elengedhetetlen az izomtömeg és az erő növekedéséhez is.

Egészséges zsírok - az Omega-3 és az Omega-6 zsíros halakban, diófélékben, növényi olajban (len, olajbogyó, stb.) Vannak. Győződjön meg róla, hogy ezeket az ételeket az étkezési tervébe foglalja bele.

# 6 - JÓ ÉLELMISZER ELŐTT ÉS A KÉPZÉS ELŐTT

A maximális eredmény érdekében az edzés előtt és után figyeljen a táplálkozásra. Az ebben az időben felhasznált termékek közvetlen hatással vannak a képzés és a visszanyerés hatékonyságára.

30-60 perccel az edzés előtt és 30-60 perccel azután, elegendő energiával és építőanyaggal kell rendelkeznie. Szénhidrátok - a fő energiaforrás és a fehérjék - az izomnövekedés építőanyaga. Ezen ételek zsírtartalmának minimálisnak kell lennie, mivel hosszabb ideig emészthető, és lassítja a fehérjék és szénhidrátok felszívódását.

# 7 - HASZNÁLAT ELTÉRÉS előtt

Az alvás során helyreáll és izomnövekedés történik. Az élelmiszerekkel elfogyasztott fehérjék aminosavakká vannak bontva és új izomrostok létrehozására használatosak. A lefekvés előtti „fehérje” védi Önt a katabolizmustól (izomrombolás) a 8 órás „éhezés” alatt alvás közben.

Éjjel a legjobb, ha lassan felszívódó fehérjéket, például túrót vagy kazein fehérjét használunk.

Ha nehéz az izomtömeg megszerzése, akkor egy fehérje rázkódni és éjszaka, de csak akkor, ha magad felébred, és nem ébresztőóra (lefekvés előtt pár pohár vizet iszik).

# 8 - BODY TYPE

Az ételeket a test típusának megfelelően kell megtervezni.

Az ectomorphoknak sokkal több kalóriát, szénhidrátot és még zsírt is igényelnek. Ellenkezőleg, az Endomorph-oknak óvatosnak kell lenniük a kalóriabevitel növelésére, hogy ne kerüljön túl sok zsírt.

A mesomorfok a legszerencsésebbek - jó eredményeket érnek el a 10-20% -os kalóriák növekedésével.

# 9 - KARBOHIDRÁTOK HASZNÁLATA

A sovány izomtömeg eléréséhez nem szükséges teljesen lemondani a gyors szénhidrátokról. De a legjobb, ha reggel, a nyolcórás „éhség” után használják őket, amikor azonnal rendelkezésre álló energiára van szükség, valamint edzés után, a glikogén tárolók feltöltésére és a test energiájára az izom helyreállításához és növekedéséhez.

Egy lassú szénhidrátot enni, ha hosszú ideig kell energiával ellátni a testét - reggelire, ebédre, 1-2 órával az edzés előtt.

Az edzés előtt pár órával étkezve szükségszerűen elegendő mennyiségű lassú szénhidrátot kell tartalmaznia, hogy az edzés során sok energiát kapjon.

# 10 - Élelmiszernap terv

Próbáld meg előre megtervezni a menü menüt - mit, mikor és mennyit. Egy jól átgondolt terv a harc fele. Az izomnövekedéshez egyszerűen nem elég „többet eszik”, mint ahogyan nem elég csak kevésbé enni a szárításhoz. Anélkül, hogy számolnunk kellene a kalóriákkal, nem lehet. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy többletet fogyaszt, de valójában túl kevés kalória van az izomnövekedés biztosítása érdekében. Először úgy tűnik, hogy a BJU és a kalóriák számítása hosszú és nehéz, de idővel emlékezni fog a rendszeresen fogyasztott termékek összetételére, és a számítások naponta 10-15 percet vesz igénybe.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival!

http://fitbreak.ru/diet/118-10-pravil-pitaniya-dlya-rosta-mishts

6 Alapvető táplálkozási tippek az izomnövekedéshez

A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás hetente háromszor, a pihenőnapok megfelelő helyreállítása figyelhető meg az izomtömeg növekedésében. A táplálkozás az izomnövekedéshez körülbelül 65-70% -os siker, a képzés és a gyógyulás 30-35%. Most minden nap megérti a megfelelő étrend fontosságát.

A komoly eredményekért szakszerűen hozzá kell járulnia a feladatok megoldásához. A sportolónak meg kell terveznie a napi kalóriák számát, a fehérje mennyiségét, az izomcsoportok és a pihenőnapokon lebontva az edzést, hogy helyreálljon és aludjon.

Íme 6 praktikus tipp, amelyek növelik az izmok szivattyúzását és növelik az izomtömegét:

Tipp száma 1

Az izomtömeg növekedéséhez naponta 1,5-2,5 gramm fehérje 1 kg súlya esetén kell enni. Például a súlya 75 kg, ami azt jelenti, hogy naponta 112,5-187,5 gramm fehérjét tartalmaz. Jó fehérjeforrás: csirke filé, pollock filé, pulyka, marhahús, hal és tenger gyümölcsei. A halak zsírosak lehetnek, és megpróbálnak más húst enni, ami nem zsíros minden nap. Eszik tojásfehérjét és sárgáját naponta 1-2 darab (nem több). Ezek a fehérjék tartalmazzák az összes szükséges aminosavat. Az állati fehérjék elengedhetetlenek a táplálkozásban. A tejtermékeket és a túrót, válasszuk a 0,5 zsírt, ez lehetővé teszi, hogy ne szerezzen extra zsírt a szervezetben, és sportosnak látszik a szervezetben a minimális zsírtartalommal. Emellett minden nap az étrendben szerepeljen - növényi fehérjék (diófélék, hüvelyesek). Szétszerelt hasznos fehérjéket, most megtanulod a káros termékeket, amelyek kevés fehérjét tartalmaznak, rengeteg zsírt és túlzott szénhidrátot (liszt, keményítő) - kívánatos, hogy teljes mértékben elutasítsák őket. Ide tartoznak: kolbász, gombóc, kolbász, húsgombóc, stb.

Tipp száma 2

Az izomtömeg elegendő mennyiségű kalóriát igényel. Például a súlya 75 kg, és izomtömeget szeretne szerezni, majd 75-ször 35-re szaporítjuk és napi 2625 kalóriát kapunk, és hozzáadunk 500 kalóriát. Az izomnövekedéshez naponta 3125 Kcal kiderül. 2625 Kcal a 75 kg-os sportoló normája a súly fenntartásához, és a 100-200 Kcal menüben a növekedés nagyon kis eredményt ad. Növelje étrendjét legalább 500 kalóriára. Így a súlya kiszámíthatja a normát, hozzáadhat további 500 kalóriát, és megkaphatja a szükséges napi összeget. Ne feledje, hogy nem lehet csak sovány izomtömeget szerezni, minden egyes kilogramm izomhoz kapsz egy minimális mennyiségű zsírt. De ez nem kell félni, mert ha a jövőben zsírt akarunk égetni és megszáradni, akkor ezt egy hónapon belül étrend segítségével érheted el. Ezért növelje a menü kalóriatartalmát, és minden nap jól táplálja, majd az izmok nőnek. Ne feledje, hogy az izomnövekedés táplálkozása hasznos lehet, beszéljünk erről később. Ha túlzott zsírt kap, csökkentse a szénhidrátok mennyiségét.

Tipp száma 3

A napi kalória elnyeléséhez naponta 4-5 alkalommal, 3-4 óránként és 3 órával lefekvés előtt kell enni. Az idő lehet a következő 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, helyes magának, figyelembe véve a munkát, a tanulmányokat és más ügyeket. Tudod, hogy ha a menü 3000 kalóriát tartalmaz, akkor 2 vagy 3 alkalommal nem fogod meg őket. Ezért 3000 kalória osztható 5 módszerre, 600 kalóriára, ami nagyobb valószínűséggel és reálisabb. Étkezés előtt minden alkalommal 200 ml vizet inni, és naponta 1 literre jut. A normál napi 1-2 liter tiszta ivóvíz. Az intenzív napi rutinnal vagy kemény edzéssel ez a vízárfolyam szomjúsággal nő. Az izomtömeg megszerzéséhez nem kell éhezni, mert nagyon káros. A szervezet anyagcseréjét magas szinten kell tartani, hogy az élelmiszer felszívódjon, és a felesleges zsírok ne késleltessenek. Próbálj meg minden nap étkezni, hogy jó étvágyat kapj, mert az izmok sok tápanyagot igényelnek - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok stb.

Tipp száma 4

Az egészséges zsírról van szó. Sokan félnek a zsírtól, és kizárják a zsíros ételeket az étrendjükből. Nézzük. A zsír evés jó és rossz. A növényi eredetű zsír és az Omega 3 hasznos, és a napi étrendben kell lenniük. Ezek közé tartoznak a diófélék, hüvelyesek, növényi olaj, tenger gyümölcsei, zsíros és zsíros halak. Hasznos zsír befolyásolja a testoszteron termelését a szervezetben, és az izmok, amelyek nem rendelkeznek megfelelő tesztoszterontermeléssel, lassan nőnek. Emellett a tesztoszteron pozitív hatással van a csontjainkra, felelős a libidóért. Emellett az Omega-3 gyógyszertárban is vásárolhat, ha egy kis halat eszik, és a diétájában is szerepel. Ártalmas zsírok: telített, transzzsírok (feldolgozott zsírok), koleszterin. Rossz zsírok: margarin, vaj, zsíros sajtok, gyorsétterem, csokoládé, édesség, zsíros tejtermékek. Távolítsa el az egészségtelen zsírokat a menüből, és győződjön meg róla, hogy egészséges zsírokat tartalmaz a napi étrendjében, és segít az izomtömeg növelésében.

Tipp száma 5

Protein és szénhidrát koktélok szükségesek, ha a cél az izomtömeg megszerzése, és nincs elég ideje az asztalnál ülni, a mindennapi élet (munka, tanulás, képzés stb.) Miatt. Foglalkozzunk fehérjékkel és erősítőkkel. A fehérjéket fehérje-rázóknak nevezik, de az erősítők szénhidrát rázkódások. Fontolja meg a napi 4000 kalória menüt, és a menüt a napi igényeknek megfelelően állíthatja be. 4 000 alkalommal 1000 kalóriát nehéz enni, mert nyúlik a gyomor, túlél, és nem az a tény, hogy mindegyik 1000 kcal egyszerre emésztett. Valószínűleg néhány kalóriát zsírban helyeznek el, így 4-szer 700 kalória és néhány fehérje rázkódás lesz sokkal ésszerűbb. A szénhidrátok hiányában a súlygyarapodókat el kell fogyasztani. Sok győztes nem iszik, mert jó enni gabonafélék, tészta, hajdina, rizs, stb, de a fehérje koktélok használják örömmel. Ezért 4-5 fogadásra szakítsa meg étrendjét, és ha nem tudja időben elfogyasztani, akkor a fehérjék és a szénhidrát keverékek megvásárlása a sportboltokban és az étrendbe való felvétel.

Tipp száma 6

Edzés előtt 1-2 órára kiegyensúlyozott menüt kell igénybe venni. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok jelen kell lenniük. A fehérjéknek, szénhidrátoknak többnek kell lenniük, és ebben az étkezésben kevesebb zsírt kell adniuk. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek, és jó eredményeket kell mutatniuk az edzés során, hogy az izmok növekedjenek, és a szénhidrátok sokat segítsenek, és töltsék fel a testet az edzéshez.

A 30-60 percig tartó edzés után jó étrendet kell fogyasztania, hogy a szénhidrátok és a fehérjék a test helyreállítására szolgáljanak. A zsírok ebben a technikában is minimalizálhatók.

Alváskor a test és az összes izomrost helyreáll. Szükség van enni 3 órával lefekvés előtt, és a vacsora nem tartalmazhat túl sok szénhidrátot, több fehérjét. 1 órával lefekvés előtt egy további 1 fehérjeital-adagot fogyaszthat, ha az éhség leküzdi.

Kövesse a 6 legjobb tippet a kiváló minőségű izomtömeg megszerzéséhez, és néhány hónap múlva jelentősen hozzá fog járulni, és hűvösnek tűnik.

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-rosta-myshts.html

Megfelelő táplálkozás és táplálkozás az izmok növekedéséhez

Helló, kedves sport kedvelői és egészséges életmód. A mai cikkben a megfelelő táplálkozásról és az izmok növekedését elősegítő élelmiszerekről beszélünk, nevezetesen az izmok növekedéséről, ez az edzők látogatóinak 98% -ának fő célja.

Először is azt javaslom, hogy gondoljon egy kicsit egy nagyon érdekes megfigyelésre, és kérdezze meg magának a kérdést, de mit akarunk kinézni? Amikor eljutok az edzőterembe, sok fiatal srácot látok ott. Húzzák, megnyomják, guggolják, de valamilyen okból úgy tűnik, mint a szomszédom a leszálláskor, ami az életben valószínűleg nehezebb, mint a TV távirányítója, ami nem emelt semmit. Sportolók hasa, kövér oldal, erysipelas, úgy, hogy az ajtó nem megy át, és a bicepsz úgy néz ki, mint a főtt kolbász. Kérdésemre, miért olyan szörnyűnek tűnnek, hogy válaszolnak, azt mondják, ömlesztve, a kékeket szárítják, és meg akarunk köpni, csak azért, hogy hatalmas legyen. És hol van az egészséges életmód? Végül is, egy sportoló, egy sportoló, ki kell állnia a szokásos emberektől az űrlapjaival, a karján és a lábán lévő izmok rajzolásával, nem úgy néz ki, mint egy tipikus kolbász látogató.

Tehát most van egy kérdésem neked, meg akarsz nézni, mint egy zsírszövet, vagy szeretné, ha egy tónusú test lenne, gyönyörű izmokkal, amelyek kiemelkednek, és a testzsír 10 százalékát. Ha a célod szép, akkor folytassa a cikk olvasását, ha nem, akkor bezárhatja ezt az oldalt.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok

A megfelelő táplálkozás alapja az izomnövekedésnek elsősorban fehérjéket kell tartalmaznia. Aki a szénhidrátokról nem mondott, hogy a napi étrendnek 50 vagy 60% -ának kell lennie, emlékezzen a fehérjékre az alapok alapjául. A fehérje legyen a napi étrend.

És ha meglátogatja ezt az oldalt, megtanulhatja, hogyan kell szivattyúznia a sajtót otthon a kocka felé.

A zsírok mindenféle olajból és dióból nyerhetők. A felhasznált zsír mennyisége megközelítőleg megegyezik a felhasznált szénhidrátok mennyiségével.
Tehát étrendünknek a fehérjék 50% -át, a szénhidrátok 30% -át és a zsírok 20% -át kell tartalmaznia. Próbáljon 1,5 - 2 gramm fehérjét fogyni kilogrammonként. 2 gramm szénhidrát kilogrammonként. Ezek tökéletes számok. Ha 80 kg súlyú, akkor naponta 160 gramm fehérjét és 160 g lassú szénhidrátot kell enni.

Élelmiszer izomnövekedéshez

Tehát a cikk legérdekesebb részéhez jutottunk, amiből megértheted, mit kell még használni, hogy az izmok növekedjenek, és nem úszsz a zsírt.

Nézd az asztalra. Azt mutatják, hogy az élelmiszerek, amelyekből a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kaphatja naponta (ez nem jelenti azt, hogy mindezeket az ételeket naponta kell enni)

http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/

Hogyan enni az izomnövekedés

Mindenki tudja - hogy egy szép test legyen, folyamatosan kell edzeni. A fizikai terhelés fontosságának hátterében azonban sokan alábecsülik a megfelelő étrend fontosságát. Szerencsére egyre több ember elfelejti a szigorú étrendet és a böjtöt, tudva, hogy a házi fogyás megfelelő táplálkozása sokkal hatékonyabb. Azonban nem mindenki szeretné lefogyni, sokan gondolkodnak arról, hogy hogyan nyerhetnek izomtömeget. Férfiak álmodnak a megkönnyebbülés izmairól és a kockáról, és a nők álmodnak egy megfeszített testről, a nyújtás és a cellulit nélkül. Ebben az esetben bizonyos táplálékokat is meg kell enni, amelyek különböznek a fogyás étrendjétől.

A megfelelő táplálkozás értéke edzés közben

Az izomtömeg egy sorában a táplálkozás nem kevésbé fontos, mint az erősítő gyakorlatok. Ez adja a test energiáját, amelyet a fizikai terhelés során fogyasztanak, és hozzájárul a test utánpótlásához, és elengedhetetlen összetevője az összes szerv működésének és az izmok kialakulásának.

Érdemes megjegyezni, hogy minden ember egyéni, ezért az étrendet a test sajátosságainak és az élelmiszerek ízének megfelelően kell kiválasztani. Ne sértse meg kedvenc termékeit, kivéve, ha természetesen nem károsak a szervezetre. És vannak hasznos, de őszintén íztelen és kellemetlen ételek az Ön számára is - opcionális. Lehetőség van a megfelelő és ízletes étrend kiválasztására.

Megfelelő étrendtervezés

Az izomépítés táplálkozásában a fő összetevőinek megfelelő aránya: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nevezetesen, be kell tartani a 35:55:10 arányokat, ahol 35 a fehérje, 55 a szénhidrát, 10 a zsír.

fehérjék

A fehérje a test fejlődésének alapja, ez vonatkozik az izmokra is, így a napi étrendben kell érvényesülnie. Az izomnövekedéshez a fehérjéket naponta elfogyasztott élelmiszerekben kell tartani, 2 gramm 1 kg emberi tömegre. Így a test nem lesz elegendő az izmok kialakulásához és növekedéséhez. A zsokék táplálkozása a táplálék összetételében a fehérjék minőségi dominálását jelenti. De ez nem jelenti azt, hogy többet kellene nekik, mint a szénhidrátoknak.

szénhidrátok

Szénhidrátok - egy energia elhagyó étel. Az általuk kinyert energiát a fehérjék feldolgozására, a test helyreállítására és az edzésre fordítják. De emlékeznünk kell arra, hogy ha swing, lassú szénhidrátokat kell enni, a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben vannak jelen. Gyors szénhidrátok (burgonya, fehér kenyér, édesség) is szükségesek a szervezet számára, de hetente legfeljebb 1-2 alkalommal kell enni.

A zsírokat nem szabad elfelejteni, ezek a szervezet számára olyanok, mint a fehérjék és a szénhidrátok. De itt többet beszélünk a növényi zsírokról. Növényi olajokból (olívaolaj, lenmag, napraforgó), diófélékből és magból nyerhetők, valamint megfelelő zsírok is vannak hüvelyesek. Nagyon értékes zsírok találhatók a tengeri halakban, különösen a vörösben és a tenger gyümölcseiben.

Ivás mód

A megfelelő táplálkozás az izomnövekedéshez otthonában azt jelenti, hogy meg kell tervezni a vízfogyasztást, amelyet a nap folyamán kell részegíteni. A víz serkenti a test megújulási és tisztítási folyamatait. Sokan úgy gondolják, hogy az órákon és 20-30 percig nem lehet itatni, de ez egy csalódás.

A fizikai terhelés során a vízfelvétel szükségességét több tényező is megerősíti:

  • a folyadékveszteség csökkenti az állóképességet és a koordinációt;
  • a víz fontos szerepet játszik az energia kialakulásában;
  • dehidratáció oxigén éhezést és szédülést okozhat;
  • a víz részt vesz a termoregulációban, és a hőátadás megsértése hőstroke kialakulásához vezethet;
  • vízhiány miatt a vér sűrűsödik, ami bonyolítja a szív munkáját.

Úgy véljük, hogy a megfelelő vízfelvétel 1 liter 30 kg-ra vonatkozik, de az aktív fizikai terhelés során 1 liter vizet kell edzeni egy óránként. Vagyis, ha a lecke egy órát tart, meg kell inni egy liter vizet a napi árfolyam felett, ha két óra - 2 liter, és így tovább. Minden 5-10 perc edzés után 1-2 kis vizet kell venni szobahőmérsékleten, így megkönnyíti a gyomor és a test egészének munkáját.

A leghasznosabb termékek

Ha az étrendben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelenlétének szükségessége ismert, akkor az, hogy mit kell enni az izmok növekedéséhez, sok számára érthetetlen. Az ilyen termékek listája meglehetősen kiterjedt.

Az izomnövekedéshez szükséges fehérjetartalmú élelmiszerek az élelmiszerek nagy listája.

Íme a legkedveltebb táplálkozás a megfelelő táplálkozáshoz:

  1. A hús minimális zsírtartalmú - csirkemell és filé, borjúhús, bárány vagy birka.
  2. Tengeri halak - lazac, makréla, hering (még ezekben a hal- és zsírtartalmakban is, de éppen ezért ezek a leghasznosabbak).
  3. Tejtermékek - kefir, tej, sajt, túró és mások, fontos, hogy alacsony zsírtartalmúak.
  4. Főtt csirke tojás, tojássárgája naponta 1-2 étkezés, fehérjék - akár 10.
  5. Kashi: a hajdina, a zabpehely, a bulgur különösen hasznos.
  6. Magas kalóriatartalmú gyümölcsök: banán, szőlő és mások.
  7. Burgonya.

A szükséges szénhidrátokat kétféle termékből lehet beszerezni:

  1. Gyors szénhidrátokat tartalmaz: fehér kenyér, tészta, fehér gabonafélék, édességek.
  2. Lassú szénhidrátokat tartalmaz: édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök, sötét gabonafélék, fekete kenyér, zöldségek, zöldek.

A zsírok értékes termékei az izomtömegnek. De figyelmet kell szentelni azoknak, akiknek magas az egészséges zsír tartalma. Ezek megtalálhatók:

  • olajok (olajbogyó, len és más);
  • diófélék és magvak;
  • zsíros hal;
  • tejtermékek.

Diétatervezés

A napi táplálkozás tervezésekor nemcsak az élelmiszerek kalóriatartalmát és összetételét kell figyelembe venni, hanem azt is, hogy mennyi idő áll rendelkezésre. Fontos szerepet játszik a termékek időbeli elosztásában is, a tulajdonságaiktól függően.

A reggeli fontos

Véleménye szerint a reggeli a nap legfontosabb étele, és ez a vélemény teljesen helyes. A legtöbb embernek elfoglalt ütemezése van, és sietve nincs ideje, vagy egyszerűen nem akar reggelizni. Egy ilyen megközelítés megfosztja őket erejüktől, így azoknak, akik szeretnének tudni, hogyan kell enni, amikor hintálnak, ezt figyelembe kell venni.

Itt meg kell bízni a táplálkozási tanácsadókkal és oktatókkal, akik azt mondják, hogy az alvás után a testnek szüksége van energiára. Amikor egy személy alszik, rengeteg folyamat folyik a testében, beleértve az izmok kialakulását. Az az időszak, amikor egy személy nem eszik, kb. 10 óra (2-3 órával az alvás előtt és 7 óra, aludni), ezért ébredés után fel kell töltenie a fehérjék és szénhidrátok tartalékát.

Lehetőség van edzés előtt enni

A sportok során hatalmas mennyiségű anyagot fogyasztanak, ezért az edzés előtt lehet és még szükséges enni. De itt több szempontot is figyelembe kell vennie:

  • idő - 45-60 perccel az osztályok kezdete előtt kell enni, attól függően, hogy a kalóriatartalom és a feldolgozás sebessége milyen gyorsan van;
  • kiegyensúlyozott menü - a táplálékfelvételt nagyobb mértékben kell a fehérjékből és a szénhidrátokból kihozni, de a zsírokra is szükség van, nem szabad elfelejtenünk a vitaminokat, anélkül, hogy a test nem tudja ellenállni a terhelésnek.

Az a személy, aki jól érzi magát a testén, könnyen meghatározza a szükséges mennyiségű ételt. Csak meg kell enni tápláló és magas kalóriatartalmú, de kerülni kell a "súly" a gyomorban.

Edzés után

Az izomnövekedéshez az edzés utáni evés ugyanúgy szükséges, mint az étkezés előtt. Az ételek összetétele szintén nem lesz nagyon különböző: a fehérjék és a szénhidrátok maximális tartalma, amely nélkül a test nehezebb helyreállítani, és legalább a zsíros ételek. Az osztály után 30-60 percet ér.

A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy az izomnövekedés enni egy edzés után, egészséges és gazdag vitaminokban és nyomelemekben.

Étkezés pihenőnapokon

A menük olyan napokon, amikor nincsenek edzések, nem különbözik az étrendtől a tervezett fizikai tevékenységekkel töltött napokban. Az edzésekre vonatkozó megfelelő táplálkozás legfontosabb aspektusa az, hogy megfeleljen a kezelési rendnek, nevezetesen 3 teljes étkezés és 2 snack meghatározása. Különböző ételekből készíthet egy menüt, amennyiben azok egészségesek, ízletesek, jól vannak, és betartják a fehérjék, szénhidrátok és zsírok ajánlott arányát.

Táplálékkiegészítők és vitaminok

A táplálkozás az izomnövekedéshez nemcsak azt jelenti, hogy mit kell enni bizonyos élelmiszerekben, hanem az élelmiszer-adalékanyagok étrendjébe való felvételét is. Elég gyakran nem tud enni elegendő kalóriát fogyasztani, majd a fehérje és a szénhidrát rázkódás megment. Hasznosak lesznek, ha nincs idő a snack-nek vagy a naponta 4-5-ször teljesen elfogyasztani, valamint akkor, amikor a diéta nem magas kalóriát tartalmaz. Ezek a koktélok vásárolhatók a sportárukon, vagy önmagukban készülhetnek.

Nem szabad elfelejtenünk a vitamin-kiegészítőket, segítenek a testnek a fizikai terhelésnek az edzés során. A szervezethez szükséges vitaminok és mikroelemek (kalcium, kálium, foszfor, magnézium, vas, A, B, C, D csoportok vitaminjai) mind élelmiszerekkel (a már ajánlott termékekben találhatóak), mind a hiányosságok kompenzálására kapszulák és kiegészítők segítségével használhatók. gyógyszertárakban értékesített.

Ectomorphs segítenek

Az izomtömeg növelésére az ökotomorfok - vékony fizikumú emberek - nehezebbek. Szükség van egy magas kalóriatartalmú, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendre. Ezen túlmenően az ilyen alkotmányú emberek a lehető leggyakrabban teljes körű házi készítésű ételeket készítenek, és az ételek egyre fontosabbá válnak.

A leghasznosabb termékek a következők: hajdina, rizs, zabpehely, hal, hús, zöldség és tejtermékek. És snack: gyümölcs, tej vagy alacsony zsírtartalmú túró.

Minta menü az izomtömeg növeléséhez

Az ételek listája és a fogadás időpontja:

  1. Reggeli - gabona (hajdina, zabliszt), tej, rántotta, gyümölcs (banán, alma), zöld tea mézzel. Reggel enni lehet valami édes (gyors szénhidrát), de kis mennyiségben.
  2. Snack # 1 - sajt, fehér kenyér, túró, gyümölcs vagy szárított gyümölcsök, diófélék, kefir.
  3. Ebéd - minden leves, rizs, hal, hajdina csirke, zöldségsaláta, párolt, sült vagy főtt burgonya, tojás, gyümölcs.
  4. Snack # 2 - túró, szárított gyümölcsök, alma, sajt, zabpehely, sötét csokoládé.
  5. Vacsora - hús vagy hal, lehet egy kis zabkása, gyümölcs vagy gyümölcslé, tea.
  6. Lefekvés előtt - tej, kefir, dió, alma. Egy sor izomtömeg is lehet enni éjjel túró. Legalább fél órával lefekvés előtt és kis mennyiségben.

Ez a diéta alkalmas fogyásra

Ez a menü az izomtömeg és a megkönnyebbülés testének kialakítására szolgál. Ha fogyni kell, csökkentenie kell a kalóriabevitelt, az élelmiszerek ugyanazok maradhatnak, kivéve a gyors szénhidrátokat. Csökkentse a zsírbevitelt és az adagokat az ágy és a nap folyamán.

A fogyás érdekében gondosan ellenőrizni kell az élelmiszer kalóriabevitelét. A táplálkozás az izomtömeg megszerzéséhez több kalória fogyasztását igényli, mint naponta, súlycsökkenéshez - ellenkezőleg.

videó

Ebből a videóból megtudhatja az izomtömeg egy sorának jellemzőit.

http://superbody.click/pitanie/dlya-rosta-myshts.html

7 izomnövekedési termék

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája, amelyeket a szervezet szinte teljesen felszív.

Hogyan értékelik az élelmiszerek fehérje emészthetőségét

Először is, az élelmiszer-fehérje szükséges az izomnövekedéshez. Az élelmiszerekből származó esszenciális aminosavak az új izomsejtek építőkövei lesznek, így anélkül, hogy elég fehérje lenne, az izomnövekedést nem érheti el.

Ugyanakkor az élelmiszerekben lévő fehérje mennyisége mellett figyelembe kell venni a tápértékét és az emészthetőségét is. Most, hogy értékeljük a fehérje emészthetőségét, a fehérje emészthetőséggel korrigált aminosav-pontszámot (PDCAAS) vagy a fehérje emészthetőségi együtthatóját használjuk.

A PDCAAS azt mutatja be, hogy a termék aminosav összetétele megfelel-e a személy igényeinek. A skála felső határa 1,0. Az ilyen együtthatóval rendelkező termékek a legjobban felszívódnak, és teljes értékű fehérjeforrások.

Az alább felsorolt ​​PDCAAS termékeket a Glucoregulatory Markerek és a 2. típusú újabb bizonyítékok az étrend, hús, hal, tojás és növényi fehérje élelmiszerek jelentőségéből vettük fel Kevin Comerford (Kevin B. Comerford), a California Dairy Products Research Foundation szakértője.

A legjobb termékek izomépítéshez

1. Tej

Súlyemelés Matthew Stark az Észak-Illinois-i Egyetemen rámutat arra, hogy a tej szinte teljesen felszívódik a szervezetben, fehérjeszintézist és szövetjavítást okoz, és minden nélkülözhetetlen aminosavak.

Milk Review: az új sportital? A 2008-as tudományos tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a tej jelentősen növeli az izomfehérje szintézist. Az edzés után a tej fogyasztása 12 héten át tartó erősítő edzéssel együtt növeli az izomhipertrófiát és a sovány izomtömeget.

A 2006-os tejfogyasztás stimulációja kimutatta, hogy a teljes tej 2,8-szer több treonin (egy esszenciális aminosav, amely az izomfehérje kialakításában részt vesz), mint a sovány tej és 80% -kal több fenilalanin (több egy esszenciális aminosav, amely a szervezet fehérjéinek része).

2. Túró

A túró 70% -ban kazein, lassan emészthető összetett fehérje. Ez azt jelenti, hogy a vérben lévő aminosavak szintje lassan emelkedik, és 6-8 órán keresztül emelkedik. Ezért a túrót gyakran enni kell az étkezés előtt, például éjszaka. Ez lehetővé teszi az anabolizmus fenntartását a következő étkezésig.

Emellett a túró sok kalciumot tartalmaz, amit Clayton egészségügyi tényei: a kalcium az izom összehúzódásához szükséges, és fontos szerepet játszik az aminosavak és a kreatin transzferében.

3. Tojás

Egy tojás- és tojásfogyasztott élelmiszerek tanulmánya szerint: Jose M. Miranda, 15 gramm tojásfehérje fehérje 1300 mg leucint tartalmaz. Egy nemrégiben elvégzett kísérlet, a tojásfehérje-kiegészítés hatása az izomerőre és a szérum szabad aminosav-koncentrációra, azt mutatta, hogy a leucin a csontvázakban a maximális anabolikus választ okozza, így a tojásfehérje nagy hatással lehet az izomépítésre.

Leucin, amely a vázizomzat szintézisét serkenti más aminosavaktól függetlenül. Ezenkívül a leucin csökkenti az izomfehérje lebontásának sebességét.

A tojássárgája pedig 3,44 mg cinket tartalmaz 100 gramm termékre vonatkoztatva. A cink az izomnövekedésre is jó. A cink szerepe a növekedésben és a sejtszaporodásban 2016-ban kimutatta, hogy a cink az inzulinszerű növekedési faktor kialakulásához szükséges, ami izomfejlődést vált ki.

A táplálkozási szakemberek gyakran azt ajánlják, hogy a tojássárgája magas koleszterinszintje (200–300 mg) miatt hetente legfeljebb négy tojást fogyasztanak. Azonban sok tanulmány ellenére még mindig nincs konszenzus a tojás veszélyeiről a szív egészségére.

Jose Miranda cikkében feltételezzük, hogy a világ népességének csak 30% -a túlérzékeny az étrend-koleszterinre, a fennmaradó 70% pedig hipozenzív. Az előbbi már megemelkedett koleszterinszinttel rendelkezik, és a nagy mennyiségben történő tojásfogyasztás károsíthatja őket, míg az utóbbi több egészségügyi előnyhöz jut, mint a kár. Amint Miranda rámutat, a modern egészségügyi táplálkozási irányelvek lehetővé teszik, hogy naponta egy tojást enni.

4. Marha

A marhahús kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely az összes esszenciális aminosavat ugyanolyan arányban tartalmazza, mint az emberi izmokban.

A 2014-es tanulmány bizonyította, hogy a fehérje-kiegészítés alacsony húst követően ellenálló edzés után: A testösszetétel és a szilárdság hatása A marhahús-fogyasztás hatékonysága zsírtartalmak nélkül. A vizsgálatban 26 egészséges fiatal vett részt. Az edzés után az első csoport 135 gramm fehérjetartalmú és 1,7 gramm zsírtartalommal fogyasztott 135 gramm marhahús 100 gramm termékre. A második, a kontroll csoport a következő étkezés nélkül képzett. Az első csoportban nyolc hét után a zsírtartalom 2,3 kilogrammtal nőtt.

Az ellenállás gyakorlására és a fehérjében gazdag ételre adott anabolikus válasz 2011-ben nem csökken, ami megerősíti, hogy a testmozgás a 240 gramm marhahús fogyasztásával együtt növeli az izomfehérjeszintézist mind a fiatalok (29 ± 3 év), mind az idősek körében. (67 ± 2 év) résztvevők.

A marhahús fehérje 2015-ös tanulmánya azt mutatta, hogy a marhahús fehérje ugyanolyan hatásos az izom építésére, mint a savófehérje. Nyolc hétig tartó edzés és fehérje étkezés után a marhahúsból fehérjét fogyasztó résztvevők 5,7% -kal zsírtalanították súlyukat, elvesztették a 10% -os zsírt, a próbapadi préselésben megnövekedett egy ismétlődő maximumot, és teherhöz jutottak, összehasonlítva a fehérjéket nem használó csoporttal.

5. Csirkemell

A marhahús, csirke vagy tejsavóprotein hatásainak tanulmányozása a testösszetételre és az izomteljesítményre azt mutatta, hogy a csirkefehérje hidrolizátum hatással van az izomépítésre, mint a marhahús fehérje és a tejsavófehérje. A kísérlet résztvevői, a csirke fehérjét fogyasztva, átlagosan két kilogramm zsírtartalommal növelte a súlyt, egyszerre növelte a maximális terhelést a zsilipben és a présgépen.

A csirkemellet a testépítők körében nagy mennyiségű, magas minőségű fehérje és kis mennyiségű zsír jellemzi - mindössze 1,9 gramm 100 gramm termékre. Ha magas koleszterinszintje van, inkább inkább a mellet, mint a csirke más részeit részesítse előnyben. A vizsgálat kimutatta, hogy 100 gramm csirkemell 53 milligramm koleszterint és 82,9 milligrammot tartalmaz a combban.

6. Hal (pisztráng, lazac, tőkehal)

Ezeken a fajokon kívül a tonhal, a chum, a rózsaszín lazac, a makréla és a makréla húsában körülbelül 20 gramm nagymértékben emészthető fehérjét találunk. Ezenkívül a hal alacsony kalóriatartalmú és telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek kedvezőek az egészségre.

Az Omega-3 telítetlen zsírsavak az egyéb egészségügyi előnyök mellett az izomnövekedést is felgyorsítják. Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak vizsgálata a Gordon Smith Smith-et (Gordon I. Smith) a 2011-es Gordon Smith Smith-nek kimutatta, hogy 4 gramm vényköteles omega-3 savtáplálékot szed nyolc hétig jelentősen növelte az aminosavakra adott anabolikus választ és az inzulinérzékenységet. A kiegészítés után a fehérje koncentrációja az izmokban és az izomsejtek mérete nőtt.

A fatabb a hal, annál előnyösebb zsírsavak. Például a makréla 2,6 gramm omega-3-t tartalmaz 100 gramm termékre, 2,5 gramm lazacra és csak 0,2 gramm tonhalra és tőkehalra.

7. Nute

A csicseriborsó, vagy csicseriborsó népszerűbb a Közel-Keleten, de most már szinte minden nagyobb szupermarketben megtalálható.

A csicseriborsó és a hummus táplálkozási értékének és az egészségügyi előnyeinek tanulmánya szerint négy evőkanál csicseriborsóból készült hummus (vastag püré) 14 gramm növényi fehérjét, 25 gramm rostot és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

A csicseriborsó esszenciális aminosavakat tartalmaz: az izomnövekedéshez szükséges leucint, izoleucint és valint; glicin, arginin és metionin, amelyből a kreatin szintetizálódik. Ezenkívül 3,43 mg cinket tartalmaz 100 gramm termékre.

Ez a hüvelyes kultúra kiválóan helyettesíti az állati fehérjét a vegetáriánusok számára, és diverzifikálja a húst eszik számára.

Ossza meg kedvenc magas fehérje receptjeit a cikk megjegyzéseiben.

http://lifehacker.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

Az izomnövekedés táplálkozásáról

Sokan, akik nagy ideig látogatják meg az edzőtermet, vonják és nem veszik észre az eredményt. Nem veszítenek súlyt, és néha ellenkezőleg, súlyt emelnek, de mindezek erősebbé válnak, és nincsenek külső változások. A cél az edzőteremben való első út az volt, hogy mindig megváltoztassa a testét.

Szóval mi az üzlet? Egyszerű, hogyan eszik. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy minden nap tanítok, fáradt vagyok a képzésre, de nincs eredmény. Mert már régóta világos. A képzés csak az izmok alakját és térfogatát adja, és annak érdekében, hogy egy kiegyensúlyozott, szép, tónusú testet érjen el, helyesen kell enni.

Étkezés, amikor edzésre van szüksége, mit kell enni?

Sokan nem fordítanak figyelmet a táplálkozásra, de nagyon fontos, hogy jó és jó minőségű izmokat képezzen és építsen. Tehát meg kell enni az izomnövekedés, most beszéljünk róla.

Úgy tűnik, hogy minden világos és érthető. Enni és edzeni, de nem akarunk nagy súlyemelőkké vagy erőemelőkké válni, ezért kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást fogunk találni a zsír nélküli sovány izmok sorozata számára.

Az izomgyarapodás egyik nagyszerű terméke a fehérje. Ez az alapja az építésnek és az izmok összetételének.

Sport táplálkozás

A jó izomnövekedés érdekében a szervezetnek elegendő fehérjét, vitaminokat és kiegyensúlyozott étrendet kell kapnia. Annak érdekében, hogy az izmok kiváló növekedést érjenek el, a napi kalóriabevitel meghaladja a 15-20% -ot, kis mennyiségű kalóriát kell biztosítani. Ahhoz, hogy kiszámítsuk, mennyit kell enni naponta, nem olyan nehéz, hogy számos számológép van. Ugyanakkor helyesen kell edzeni, de ez egy másik cikk témája.

Sokan elfelejtik, hogy elegendő lesz a táplálkozás többletének megteremtése, de figyelemmel kell kísérnie a használt termékek minőségét. Keresi a megfelelő szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Ellenkező esetben elkezdhetjük a zsírtömeg megszerzését, nincs szükségünk rá.

A jó izomnövekedés érdekében a BZHU-nak valami hasonlónak kell lennie:

  • Zsír 30-35%. A zsírok nagyobb mértékben növényi eredetűek.
  • Szénhidrátok 50-60%. Alacsony glikémiás szénhidrátok vagy gyors szénhidrátok.
  • Fehérjék 20-25%.

Hogyan enni az izmok növekedéséhez?

Mennyi fehérje szükséges az izomnövekedéshez? A tudósok kiszámították, hogy egy átlagos ember számára az izomnövekedéshez 1,5-2 gramm proteinre van szükség kilogrammonként. De ne felejtsük el az étkezések számát és idejét. A nap folyamán 5-6 étkezés ajánlott. 3-4 órával lefekvés előtt jobb, ha korlátozzuk a szénhidrát bevitelét, és 100 gramm túrót kell enni, kiváló termék az izom helyreállításához.

Az 5-6-os ételek számával gyors anyagcserét érhetünk el, és nem nyerhetünk túlzott zsírt.

Vitaminok az izomnövekedéshez

Egy hétköznapi nem gyakorló személy számára elegendő vitamin áll rendelkezésre a napi étrendjéből.

A testre nehezedő terhelésekkel azonban szükség van vitaminok szállítására, hogy elkerüljék a túlterhelést és más kellemetlen következményeket.

Vizsgáljuk meg, milyen vitaminokra van szükség a jó edzéshez, és ugyanakkor kiváló izomnövekedés történt. Ezeket a vitaminokat bármely gyógyszertárban lehet megvásárolni.

Tehát a legjobb vitaminok az izomnövekedéshez:

  • B12-vitamin (olyan élelmiszerekben, mint a marhahús, sertés, hal, csirke).
  • A biotin nagyon fontos az anyagcsere szempontjából (a tojássárgája, a vesék, a tej, a szója, az árpa).
  • B2-vitamin (megtalálható a tenger gyümölcsei, mandula dió, tejtermékek).
  • Az E-vitamin kiváló antioxidáns, helyreállítja és segít az izomnövekedésben (növényi olajokban, diófélékben, zöld leveles zöldségekben, valamint erősített gabonafélékben található).

Valójában minden vitamin szükséges a testünk normális működéséhez, és érdemes őket egyenlő részekben használni az étrendben.

Táplálkozási szabályok az izomnövekedéshez

Nincs titka a minőségi izmok megszerzéséhez, amit be kell tartani bizonyos táplálkozási szabályoknak. Fontolja meg őket:

  • Növelje meg naponta a kalóriákat.
  • A minimális mennyiségű lassú szénhidrát és gyorsabb.
  • Rendszeres ételek.
  • Protein és gainer koktélok (ilyen porított koktélokat használhat, aktív életmóddal, ezek helyettesíthetik az étkezést, sokféle íz és összetétele van ezeknek a poroknak, de nem gyakorolnak rossz hatást a fizikai állapotára, csak izomra nyerhetnek).
  • Élelmiszerek, amelyek sok fehérjét tartalmaznak (állati hús, halhús és tejtermékek).
  • Egészséges zsírok (zsíros halakban is helyettesíthetők halolaj kapszulákkal, azaz omega-3 vagy omega-6).
  • Az edzés előtti és utáni étkezések (az edzés előtt több szénhidrát, mivel ez a fő energiaforrás, és több fehérje után a fő építőanyag).
  • Éjjel jobb, ha lassan emészthető fehérjéket eszik a jobb gyógyulás érdekében.

A táplálkozás és az edzés ezen szabályainak betartása kiváló eredményeket érhet el.

Az izomnövekedés legjobb termékei

Milyen termékeket kell enni az izomnövekedéshez, kezdjük azzal a ténnyel, hogy ezek a termékek bármely szupermarketben vásárolhatók meg. Ezek főként fehérjékben gazdag élelmiszerek, megfelelő fehérjék és zsírok. Azaz, ezeknek a termékeknek a segítségével nagyszerű diétát készíthet.

Az izomnövekedés legjobb termékei, a BZHU felsorolása és minden más nem értelme, ez az információ az interneten van, csak a legjobb termékek csúcspontja.

Ez csak néhány lista arról, hogy mit tud enni az étrendben.

Izomnövekedési étrend

Miután elemeztük az összes pillanatot és finomságot, hogyan és mennyit kell enni az izomnövekedéshez szükséges fehérjéket, már megvizsgálhatja a napi étkezési tervet.

  • Zabpehely 30-50 gramm tejjel, szárított gyümölcsökkel. Zabpehely energiát fog adni, a szárított gyümölcsök pedig vitaminokat fognak biztosítani.
  • Banana.
  • Nagy mennyiségű rizs csirkemellel és öntettel, amely olívaolaj (használhatja a gabonafélék keverékét és 100-150 gramm csirkemellet).

Fogadás edzés után:

Ebéd vagy snack:

  • 3 fehérje omlettje és egy sárgája.
  • Növényi pörkölt marhahús és olívaolaj öntettel. 200 g különböző zöldséget és 100-150 gramm marhahúst használjon.

Ne enni csak ezeket a termékeket. Mindezeket a termékeket kicserélhetik és váltogathatják az étrendjükben. Ahhoz, hogy megfelelően hozzon létre egy olyan étrendet, amely megfelel a cikkben meghatározott szabályoknak.

Emlékezzünk arra, hogy a kitűnő forma elérése érdekében a táplálkozás nem elegendő, vagy csak naponta képezhető, ami rossz eredményekhez vezethet. És mindez együtt a siker kulcsa. A megfelelő képzés és a táplálkozás kiváló eredményeket nyújt.

Ami a tizenéveseket illeti, a táplálkozás ugyanaz, de ne feledje, hogy nem szabad olyan gyakorlatokat használni, amelyek a gerincet az edzések során betöltik. Nagy edzések és haladás.

Emlékeztetni kell arra, hogy a haladás fokozatos, és nem vezet az emésztőrendszer szennyeződéséhez. Fokozatosan fel kell készítenie a többlet kalóriát, növelnie kell az élelmiszer bevitelét vagy mennyiségét. Érdemes megemlékezni az étrendben használt termékek minőségéről is, bármilyen szupermarketben megvásárolhatja.

Emlékeztetni kell, és a gyors anyagcseréről nem szükséges lassítani, csak több étkezést. Ha bármilyen olyan betegsége van, amely nem teszi lehetővé, hogy ragaszkodjon egy adott étrendhez, forduljon orvosához.

http://www.ironbeauty.ru/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshc

Az izmokat helyesen növesztjük - kezeljük az étrendet

Ha izomtömeget szeretne építeni - adja meg a testet az élelmiszerrel. Az izomrostok növekedése olyan folyamat, amely jelentős erőforrásokat igényel.

  • Először is, energiát igényel a sejtek építése, és ezek komplex szénhidrátok.
  • Másodszor, maga az építőanyag szükséges, azaz egy olyan fehérje, amely teljes szerkezetben és aminosavakban van.

Következésképpen a megfelelő étrend elsődleges feladata, hogy többlet kalóriát biztosítson főként a gyors és lassú komplex (lassú) szénhidrátok és teljes értékű fehérjék miatt.

Valószínűleg a képzési folyamat kezdetén már gondoltad a diéta kalóriatartalmára, és tudod, mit kell enni az izomnövekedéshez. Azonban a jelentős izomnövekedés szakaszában a tömeg mellett az anyagcsere változásait is figyelembe kell venni. Minél több izomra van szükség a tápláláshoz, annál több kalóriát igényel. Ebben az esetben a többlet jobb, mint a hátrány.

A leginkább szükséges és egy kicsit

Az egészséges kiegyensúlyozott étrendnek állati és növényi fehérjéket, gyors és lassú szénhidrátokat, telített és telítetlen zsírokat kell tartalmaznia. És most egy kicsit mélyebbre ásunk, mert az atléták izomnövekedése közepette a gyors és lassú fehérjék igénye enyhén megváltozott, és a szénhidrátokat sokkal intenzívebben fogyasztották. Következésképpen változni kell az élelmiszerekben és az egész napos eloszlásban kifejezett arányukban is. Szóval mit kell enni a gyors izomnövekedés és mikor kell csinálni?

A gyors fehérjék (izolátum) kész állapotban vannak, ezért 15-20 perc alatt a címre, azaz az izmokba kerülnek. Az ilyen táplálkozás rendkívül szükséges, ha a szervezet fehérje hiányos:

  • azonnal ébredés után;
  • edzés után.

A lassú fehérjék feltételes kategória, mivel termékeik (hús, hal, baromfi, tojás vagy hüvelyesek) különböző arányban tartalmazzák őket. Az ilyen fehérjéket egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Emellett a szakértők azt tanácsolják, hogy a lefekvés előtt további étkezésekhez használjon a leglassabb fehérjéket (kazein vagy túró). A lassú felszívódása miatt megakadályozza az alvás közbeni izomromlást.

A gyors szénhidrátok általában édességek, édes gyümölcsök és sütemények. Ez egy pillanatnyi energiaforrás, de az asszimiláció folyamatában az inzulin éles felszabadulását okozza. Ezért ezeknek a termékeknek a számát ellenőrizni kell, és csak reggel kell bevenni az étrendbe.

A lassú szénhidrátoknak az étrend szénhidrát összetevőjének nagy részét kell kitölteniük. Ez a kategória magában foglalja a gabonaféléket és a zöldségeket. Ezen kívül ezek a termékek nyomelemek, B-vitaminok és rostok értékes forrásai, emésztést stimulálnak.

Zsírok - a hormon- és energia-anyagcsere szükséges összetevője. Sok sportoló hibázik, teljesen kizárva őket az élelmiszerből. Elegendő a termékek zsírtartalmának ellenőrzése és a zsírfogyasztás korlátozása este.

1. szabály: több eszköz jobb

Hozzon létre egy kalória-többletet, növelve a kalóriatartalmat 20% -kal. Az intenzív izomépítés szakaszában nem szabad túlságosan félni a felesleges zsírtól. Ha a test éhes, az izmok lesznek az első, akik szenvednek. És mivel prioritásunk az izom, meg kell teremteni a növekedés feltételeit. A zsírréteg később kezelhető.

Ha attól tart, hogy túl fáradt, korlátozza vagy teljesen megszünteti a gyors szénhidrátokat. A súlygyakorlás hetente egyszer segíti a cardio-edzést.

2. szabály: testtípus szerinti táplálkozás

Az ectomorfok természetesen olyan anyagcserével rendelkeznek, hogy nem félnek a túlzott zsíroktól és a gyors szénhidrátoktól. De a fehérje hiánya az étrendben azonnal befolyásolja az izmok mennyiségét.

Jobb, ha az endomorfok az összetett szénhidrátokra és a lassú fehérjékre összpontosítanak, szigorúan korlátozzák az édességeket és más „rossz” szénhidrátokat, valamint alacsony zsírtartalmú ételeket.

Kedvező helyzetben lévő mesomorfok: az az izomnövekedésért, amit enni kell, az ilyen sportolókat ritkán kérdezik. Testük egyedül fog megbirkózni, a legfontosabb, hogy magas kalóriatartalmú és rendszeres étrendet biztosítson.

3. szabály: terv a szokásos módban

Minden forrás egyetért egy dologgal: az ételnek gyakorinek és rendszeresnek kell lennie. Azonban, ha tervezzük, hogy mit és mikor fogsz enni az izomnövekedésért, fontolja meg képességeit és igényeit. Nincs értelme 2,5 órás naplót készíteni, ha a nap közepén nem tud enni. Ha nincs lehetőség arra, hogy időben elfogyasszon, a helyzet meg fogja erősíteni a fehérje rázkódást.

4. szabály: edzés előtt és után enni

Az edzés előtt a szervezetbe belépő termékek meghatározzák az izom munkájának minőségét és intenzitását. Ezért 30-40 perccel az indulás előtt meg kell adnia az izmokat energiával és építőanyaggal, azaz gyors fehérjékkel és szénhidrátokkal. Az optimális megoldás egy magas fehérje erősítő.

Edzés után a szervezet energiát igényel a visszanyeréshez és a fehérjékhez az izom-katabolizmus megelőzéséhez. Tervezzen 30 perc alatt egy teljes étkezést, ahol összetett szénhidrátok (zabkása) és természetes állati fehérje (hús, hal) vannak. Protein shake vagy gainer használható kiegészítőként.

Ne feledje: a szabályok ismerete nem elég.

A sporttáplálkozás komoly megközelítése étkezési tervvel kezdődik. Ahogyan egy sportoló edzéseket ír elő a program dinamikájának figyelemmel kísérésére és az eredmények nyomon követésére, meg kell terveznie és irányítania az étrendet. Csak így tudod megérteni, hogy pontosan mit kell az izomnövekedéshez, és milyen energiarendszer működik az adott esetben.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOKBAN:

Hívjon vissza

hívjon Oroszországon belül szabadon hétfőtől péntekig

Ossza meg sikertörténetét, inspiráljon másokat

Mondd el a történetedet

Feliratkozás a termékre

Feliratkozáshoz írja be az e-mailt

Iratkozzon fel a hírlevélre

Ellenőrző karakterlánc küldése

Ha elfelejtette jelszavát, írja be a bejelentkezését vagy az e-mail címét. A jelszó megváltoztatására szolgáló vezérlővonalat, valamint a regisztrációs adatait e-mailben küldjük el Önnek.

Hagyja a számot
és azonnal visszahívjuk

Szabályok és visszatérési jog

A "Checkout" gombra kattintva megerősítheti, hogy elolvasta a szabályokat és a visszatérési jogot.

Az áruk értékesítésének feltételei és az ügyfelek / felhasználók regisztrálása az online áruházban

Az Ügyfél teljes mértékben képes fizikai személy, aki a www.lactomin.ru weboldalon rendel, vagy a www.lactomin.ru weboldalon megvásárolt áruk címzettjeként, kizárólag a személyes, családi, otthoni és egyéb, a vállalkozáshoz nem kapcsolódó szükségletekre vonatkozik. vagy jogi személy, egyéni vállalkozó, aki az Orosz Föderáció területén a törvény által előírt módon nyilvántartásba vett, és a www.lactomin.ru honlapon elrendeli a megrendeléseket.

Eladó - LLC "Sailboat"

Online áruház - az Eladó tulajdonában lévő internetes oldal, amely Moszkvában található, és amelynek internetes címe www.lactomin.ru. Bemutatja az Eladó által az Ügyfelek részére a megrendelés feldolgozásához kínált termékeket, valamint a megrendelések Ügyfélnek történő fizetésének és kézbesítésének feltételeit.

Áruk - az anyagi világ tárgya, amelyet nem vonnak ki a polgári forgalomból, és amelyeket a webhelyen értékesítenek.

Rendelés - az Ügyfél megfelelően végrehajtott kérése a Webhelyen kiválasztott termékek listájának megadott címére történő szállításhoz.

Szállítási szolgáltatás - harmadik fél, aki az Eladóval kötött szerződés alapján szolgáltatásokat nyújt a megrendelések ügyfelek részére történő kézbesítésére.

Külső oldal - a globális internetes oldal, amelyre a www.lactomin.ru webhelyen található link található

1. Általános rendelkezések

1.1. A webhelyet a "Sailfish" LLC tulajdonában tartja és kezeli.

1.2. Az áru online áruházon keresztül történő megrendelésekor az Ügyfél elfogadja az alábbiakban ismertetett áruk értékesítési feltételeit (a továbbiakban: Feltételek).

1.3. Ezek a Feltételek, valamint a Honlapon bemutatott árukra vonatkozó információk az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyvének 435. cikke és 437. cikkének 2. része szerinti nyilvános ajánlat.

1.4. Az Ügyfél és az Eladó közötti kapcsolatokra az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyvének a kiskereskedelmi értékesítésre és vásárlásra vonatkozó rendelkezéseit (2.§ 30. fejezet), valamint az Orosz Föderáció „A fogyasztói jogok védelméről” szóló, 02.02.1992..

1.5. Az Eladó fenntartja magának a jogot, hogy módosítsa ezeket a Feltételeket, amelyekkel kapcsolatban az Ügyfél vállalja, hogy a megrendelés megerősítésekor rendszeresen ellenőrzi a "Szolgáltatási feltételek" részben feltüntetett Feltételek és Feltételek változásait.

1.6. Az Ügyfél beleegyezik a Feltételekhez, ha a Megrendelés utolsó webhelyén történő elhelyezésének utolsó szakaszában a "Megerősítés megrendelése" gombra kattint.

2. Regisztráció a webhelyen

2.1. A Megbízás megrendeléséhez az Ügyfél regisztrálhat, vagy megrendelhet anélkül, hogy regisztrálna a webhelyen.

2.2. Az eladó nem vállal felelősséget az Ügyfél által a megrendelés során megadott információk pontosságáért és helyességéért.

2.3. Az ügyfél vállalja, hogy a regisztráció során megadott bejelentkezési nevet és jelszót harmadik személyeknek nem adja ki. Az Ügyfélnek a bejelentkezés és jelszó biztonsága vagy a harmadik felek általi jogosulatlan felhasználás lehetőségének gyanúja esetén az Ügyfél haladéktalanul értesíti az Eladót az Ügyfélszolgálati Osztály részére küldött e-mailben.

3. A rendelés regisztrálása és határideje

3.1. Az Ügyfél megrendelése a következő módon történhet: telefonon elfogadott vagy az Ügyfél által a Webhelyen önállóan kiadott.

3.2. A Megrendelés elhelyezésekor az Ügyfélnek az alábbi információkat kell megadnia:

3.2.1. magánszemélyek számára

az Ügyfél vagy a Megrendelő címzettje, neve, védőszentje;

forduljon a mobiltelefonhoz;

Szükség esetén a Rendelés kézbesítési címe.

3.2.2. jogi személyek és egyéni vállalkozók számára

A megrendelést az [email protected] e-mail címre küldött alkalmazás küldi ki a kívánt termékek listájával és az alábbi adatokkal:

a címzett vezetékneve, neve, védőszentje (kapcsolattartó személy);

telefon a kommunikációhoz;

e-mail cím;

TIN, KPP, OGRN, folyószámla, banknév, levelezőszámla, BIC, város, OKPO, OKVED.

3.3. Az Eladónak joga van visszavonni az Ügyfelet az árukat tartalmazó megrendeléseit, amelyeket az Ügyfél korábban 3 vagy több alkalommal visszautasított, megjelölve azokat az okokat, amelyek nem kapcsolódnak a Termékek hiányosságainak jelenlétéhez.

3.4. Az eladónak joga van megtagadni a szerződés megkötését és megrendelését, ha a 20 ezer rubelt és annál nagyobb összegű egyéb megrendelések már elkészültek és nem érkeztek meg az Ügyféltől.

3.5. A honlapon feltüntetett összes tájékoztató anyag csak tájékoztató jellegű, és nem képes teljes mértékben pontos információt szolgáltatni az áruk tulajdonságairól és jellemzőiről, beleértve a színeket, a méreteket és a formákat. Abban az esetben, ha az Ügyfélnek van kérdése az áruk tulajdonságaira és tulajdonságaira, a megrendelés elhelyezése előtt az Ügyfélnek fel kell vennie a kapcsolatot az Eladóval.

3.6. Az Eladó raktárában a megrendelt áruk hiányában, beleértve az Eladó által nem ellenőrzött okokból is, az Eladó jogosult a megadott Árucikkeket az Ügyfél Rendeléséből törölni, és értesíteni az Ügyfelet e-mail küldésével a regisztráció során megadott címre (vagy az „Saját üzenetek ")

3.7. A teljes vagy részlegesen előre fizetett megbízás visszavonása esetén az Ügyfél kérésére a törölt Áruk költségét az Eladó visszaküldi az Ügyfélnek a Megrendelő és az Eladó számára a lehető legmegfelelőbb módon a felek megállapodása szerint, miután a terméket visszaküldte az Eladónak.

4.1. Az áru átadásának módszerei a webhelyen szerepelnek.

4.2. A szállítási terület az Orosz Föderációra korlátozódik.

4.3. Az Eladó minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy megfeleljen a Weboldalon feltüntetett szállítási határidőknek, de a szállítás késedelme az Eladó hibája miatt bekövetkezett előre nem látható körülmények miatt lehetséges.

4.4. Az Áru a Szállítási szakaszban felsorolt ​​futárszolgálat vagy Szállító társaságok által történő szállítása során az áru véletlen elvesztésének vagy véletlen károsodásának kockázata az Ügyfél részére átadódik attól a pillanattól kezdve, hogy a Megbízás átadásra kerül, és a címzett az aláírást a Megbízás kézbesítését igazoló dokumentumokba helyezi. Az eladó nem tudja garantálni az előzetes szállítási határidő betartását, harmadik fél általi szállítási teljesítmény formájában.

4.5. Az áruk bármilyen szállítással történő kiszállításakor, kivéve a 4.4. Bekezdést, az áruk véletlen elvesztésének vagy véletlen károsodásának kockázata az Ügyféltől attól a pillanattól fogva halad át, amikor az Eladó a Megbízást továbbítja a harmadik személynek.

4.6. Az egyes megrendelések szállítási költségét egyedileg számítják ki, súlya, régiója és szállítási módja, és néha a fizetési forma alapján.

4.7. Az áruk szállítása az Ügyfél költségén történik. A szállítás költsége nem szerepel az áru árában, és azt az Ügyfél is fizeti, ugyanakkor, amikor minden esetben az Áruk fizetésével jár, kivéve a szállítási kampányok útján történő szállítást.

4.8. Az egyénnek történő átadáskor a megrendelést átadják az Ügyfélnek vagy a megrendelésre jogosultnak megadott személynek. Ha a fent említett személyek által készpénzre kiadott megrendelést nem lehet megkapni, a megrendelést átadja az a személy, aki készen áll arra, hogy tájékoztatást adjon a megrendelésről (a szállítmány száma és / vagy a címzett teljes neve), és teljes egészében fizesse meg a megrendelés költségeit a megrendelőnek.

4.9. A jogi személynek vagy egyéni vállalkozónak kibocsátott megbízás kézbesítése csak a következő esetekben történik: A megrendelés kedvezményezettje a meghatalmazást a megrendelés pozíciójával összhangban a szervezet rendelkezésére bocsátja, és aláírja a számla-megállapodást, vagy a megbízás címzettje aláírja és felveszi a szervezet / PI kerek bélyegzőjét a kísérő dokumentumokon.

4.10. A csalás eseteinek elkerülése, valamint a 4.8. Pontban vállalt kötelezettségek teljesítése érdekében, az előre fizetett megbízás kézbesítésekor a megrendelő kézbesítheti a címzett személyazonosságát azonosító okmányt, valamint megadhatja a címzett által a megrendelésnél a címzett által megadott címzett típusát és számát. Az eladó garantálja a címzett személyes adatainak bizalmas kezelését és védelmét (9.3.1. Szakasz).

4.11. A Megrendelés átadásakor az Ügyfél köteles ellenőrizni a Megbízás megjelenését és csomagolását, a Rendelésben szereplő Áruk mennyiségét, teljességét, tartományát.

4.12. A Megrendelés beérkezését az Ügyfél eladásának megtagadásának tekintik, és az alapja az Eladó által a Megbízás törlésének. Ha a nem beérkezett megrendelést előre fizették, a pénzeszközöket az Ügyfélnek a Szabályzat 3.7.

5. Az áru fizetése

5.1. Az áru árát a honlapon feltüntetik. Az Ügyfél által megrendelt Áruk helytelen feltüntetése esetén az Eladó a lehető leghamarabb értesíti az Ügyfelet, hogy a megrendelést rögzített áron megerősítse, vagy a megrendelést törölje. Ha lehetetlen kapcsolatba lépni az Ügyféllel, ez a megrendelés töröltnek tekintendő. Ha a Megbízás megfizetésre került, az Eladó a Feltételek 3.7.

5.2. Az áru az Eladó egyoldalúan módosítható. Az áru árát a megrendelés utolsó szakaszában kell feltüntetni, és a "Megerősítés megrendelése" gomb megnyomásakor érvényes. Ugyanakkor az Ügyfél által megrendelt Áruk ára nem változik.

5.2.1. Az áruk a megrendelésben szereplő árai 5 napig érvényesek, ezen időszak lejárta után, és amikor a választékelemek árai megváltoznak, a megrendelést az Eladó új árainál törlik vagy újraszámítják.

5.3. Az Ügyfelek által az áruk fizetési módjait a magánszemélyek jelzik a Weboldalon a "Fizetés" részben. A megegyezés szerinti fizetési mód az Ügyfél által a rendelkezésre álló fizetési módok közül választott módszer a Rendelés elhelyezésekor. Az Ügyfél számára a jogi személy vagy az egyéni vállalkozó számára az egyetlen fizetési forma a megrendelés banki átutalással történő 100% -os előlegfizetése.

5.4. Ha az árut előre fizették, a megrendelés csak akkor fogadható el feldolgozásra, ha az Ügyfél pénzeszközeit az Eladó folyószámláján jóváírják. Ebben az esetben a Megbízás alá tartozó Áruk nem kerülnek fenntartásra, és az Eladó nem tudja garantálni az Áruk elérhetőségét az Eladó raktárában, amely a Megbízás elhelyezésének időpontjában került meghatározásra, így a Rendelés feldolgozási ideje nőhet.

5.5. Bankkártyás áruk fizetésének jellemzői

5.5.1. A 2004. december 24-i 266-P számú, az Orosz Föderáció Központi Bankjának a bankkártyák és a fizetési kártyákkal végzett tranzakciók kibocsátásáról szóló rendelkezéseivel összhangban a bankkártya-tranzakciókat a kártyabirtokos vagy annak meghatalmazottja végzi.

5.5.2 Az Ügyfél bankkártyával történő fizetése során az Ügyfélnek személyazonosító okmányt kell benyújtania a Rendelési tételben, kivéve ha nem regisztrált bankkártyával fizet.

5.5.3. A bankkártya-tranzakciók engedélyezését a bank végzi. Ha a banknak okkal feltételezhető, hogy a tranzakció jellegét tekintve csalárd jellegű, a bank jogosult megtagadni ezt a műveletet. A bankkártyával végzett csalárd műveletekre az Orosz Föderáció büntető törvénykönyvének 159. cikke vonatkozik.

Az Orosz Föderáció Büntető Törvénykönyvének 159. cikke szerint csalásnak minősül egy másik vagyontárgyának lopása, vagy a tulajdonjog megszerzése a bizalom megtévesztésével vagy visszaélésével, és legfeljebb 120 000 rubel pénzbüntetéssel vagy az elítélt személy fizetésének vagy egyéb jövedelmének legfeljebb 1 évig terjedő pénzbüntetésével, vagy kötelező munkával büntethető. legfeljebb 180 óráig, akár 6 hónapos, akár 1 évre szóló korrekciós munkával, vagy 2-4 hónapos időtartamú letartóztatással, vagy legfeljebb 2 éves szabadságvesztéssel.

5.6. Az Eladónak joga van az Ügyfélnek az árukra vonatkozó kedvezmények biztosítására és bónuszprogram telepítésére. Az engedményeket, bónuszokat, eljárást és az elhatárolási feltételeket az Eladó egyoldalúan módosíthatja.

5.7. Az eladónak joga van kedvezménnyel megállapítani az áru fizetésének vagy kézbesítésének egyik módját vagy módját. Ebben az esetben az Eladó korlátozhatja a kedvezmények feltételeit.

5.8. Az ügyfelek megbízásaiba tartozó objektumok befektetését magában foglaló marketingtevékenységek végrehajtásakor ezeknek a befektetéseknek az átadása az ügyfél rovására történik. A befektetés megtagadásához az Ügyfélnek kapcsolatba kell lépnie az Ügyfélszolgálati Osztálytal.

6. Áruk visszaküldése

6.1. A jó minőségű árut vissza kell adni.

6.1.1. Az ügyfélnek jogában áll bármikor visszautasítani a megrendelt árukat, mielőtt megkapná, és az áru átvételét követően - 7 napon belül, a vásárlás napját nem számítva. A jó minőségű áruk visszaküldése akkor lehetséges, ha megtartják a bemutatott termékeket, a fogyasztói tulajdonságokat, valamint megőrzik a meghatározott áruk megvásárlásának tényét és feltételeit igazoló dokumentumot.

6.1.2. Az Ügyfélnek nincs joga az egyénileg meghatározott tulajdonságokkal rendelkező, jó minőségű áruk megtagadására, ha a meghatározott árukat kizárólag az azt megszerző ügyfél használhatja.

6.1.3. Amennyiben az Ügyfél a 6.1.1. A feltételek közül az eladó visszaküldi a visszaküldött áru értékét, kivéve az eladó költségeit a visszaküldött áruk Ügyféltől történő kézbesítéséről, legkésőbb az Ügyfél írásbeli nyilatkozatának kézhezvételétől számított 10 napon belül. Az Ügyfél által a megrendelés kifizetése során harmadik fél által visszatartott fizetett jutalék összegét nem térítik vissza az Ügyfélnek.

6.1.4. A megrendelés kézhezvételétől számított 14 napon belül az Ügyfél jogosult a jó minőségű árukat hasonló árukra cserélni, ha a meghatározott áru formája, mérete, stílusa, színe, mérete vagy konfigurációja nem illeszkedik az Ügyfélhöz. Az ügyfél nem jogosult a jó minőségű, nem visszatérítendő vagy cserélhető nem élelmiszeripari áruk listáján meghatározott jó minőségű áruk cseréjére, amelyet az Orosz Föderáció Kormányának 1998. január 19-i rendelete fogad el.

6.1.5. Ha az Ügyfél kérésének időpontjában az Eladó nem kap hasonló terméket, az Ügyfélnek jogában áll megtagadni az adásvételi szerződés teljesítését, és megkövetelni a meghatározott termékért fizetett összeg visszatérítését. Az eladó köteles visszaküldeni a visszaküldött árukért fizetett összeget az áru visszaküldésétől számított 3 napon belül, nem számítva a harmadik személy által felszámított jutalékot, amikor az Ügyfél a megrendelésért fizetett.

6.2. Visszaadja a nem megfelelő minőségű árut

6.2.1. Az Ügyfél a nem megfelelő minőségű árukat visszaadhatja a gyártónak vagy az Eladónak, és kérheti a fizetett pénzösszeg visszafizetését, nem számítva a harmadik fél által fizetett jutalékot, amikor a garancia időtartama alatt a megrendelést az Ügyfél fizeti, az eltarthatósági időtartamot, vagy, ha ilyen időszakot nem határoznak meg, ésszerű határidőn belül, legfeljebb két éven belül. Az Ügyfél a Termék helytelen minőségének vagy hiányosságainak megszüntetését is megkövetelheti.

6.2.2. Az Ügyfélnek a szerződésből történő megtagadása és az árukért fizetett összeg visszatérítésére vonatkozó követelés benyújtása a 6.2.1. Pont szerint. A Feltételek közül az Áru költségét az Ügyféltől az Ügyfél írásbeli kérelme kézhezvételétől számított 10 napon belül vissza kell fizetni az Ügyfélnek.

6.3. A visszatérítések

6.3.1. A pénzeszközöket az Ügyfél által az Áruk fizetése során használt módon visszafizethető. A kivétel az elektronikus fizetések fogadásának megszervezése a ROBOKASSA - a visszatérítés ezekben az esetekben banki vagy postai átutalással történik, az Ügyfél által a kérelemben megadott adatok alapján. Továbbá, az Ügyfél írásbeli kérésére a megrendelésért fizetett pénzösszegek kölcsönös megegyezéssel kényelmes módon visszaküldhetők az Ügyfél és az Eladó részére. Az Ügyfél által a megrendelés kifizetése során harmadik fél által visszatartott fizetett jutalék összegét nem térítik vissza az Ügyfélnek.

6.3.2. Ha a visszatérítést az Ügyfél az áru visszaküldésével egyidejűleg végzi, akkor a megadott összeg visszafizetését az Eladó az Ügyfél beleegyezésével az alábbi módok valamelyikével végzi:

· A) postai megrendelés;

· B) a megfelelő összeg átutalása az Ügyfél által megjelölt Ügyfél bankjához vagy más számlájához.

6.4. Eljárás az eladó által a választék (újrakivitel) feltételeinek megsértésére.

6.4.1. Az áruk átadása esetén a tartomány feltételeinek megsértése nem alkalmazza a művészeti szabályokat. A Polgári Törvénykönyv 468.

6.4.2. Ha a Megbízásban olyan Termék található, amely nem felel meg a megrendelt választéknak (visszaküldés), az Ügyfélnek joga van megtagadni az árut a megrendelés átadása során, és az áru helyettesítését kérni a Rendelés által előírt választékban, vagy a ténylegesen nem szállított Áruk visszatérítését.

6.4.3. A választékfeltétel megsértésével az Ügyfélnek átadott árukat vissza kell adni az Eladónak. Ha az Ügyfél elfogadja az Árut, az Eladó jogosult arra, hogy az Ügyfél az Árut az áru átadásának időpontjában az áruért az Eladó által meghatározott áron fizesse meg. Ha a ténylegesen átadott Áruk nem szerepelnek az Eladó által az áru átruházásának időpontjában a Weboldalon bemutatott választékban, akkor az áru az Eladóval egyeztetett áron kerül kifizetésre.

6.4.4. A rendelésnek nem megfelelő áruk helyettesítése a választékra úgy történik, hogy a felek által elfogadott új megrendelést - az Eladó vagy az Ügyfél - későbbi kifizetéssel helyezzük el, ha az árut korábban nem fizették meg

6.4.5. Ha az árut nem lehet kicserélni, az Eladó értesíti az Ügyfelet az Ügyfél által a Megbízás megalkotásakor megadott e-mail címre küldött üzenetről, és a nem szállított árukért ténylegesen kifizetett pénzeszközöket a 4.6.6.

6.4.6. Az Ügyfél által a ténylegesen nem kézbesített Árukért fizetett pénzösszegeket az Ügyfél felhasználói fiókjába jóváírják, és az Ügyfél pénzeszközök visszaküldésére vonatkozó írásbeli kérelme kézhezvételétől számított 10 napon belül visszatérítendő. Az árukért fizetett összeg visszatérítése a 6.3.1. Pont szerint történik.

6.5. Az Eladó által a mennyiségi feltételek megsértésének eljárása.

6.5.1. A Megrendelés átadásakor az Ügyfél köteles ellenőrizni a Rendelésben szereplő Termékek számát. Ha a Megbízás Ügyfél általi átruházása során a Megbízásban szereplő áruk mennyiségében eltérések merülnek fel, az Ügyfél az Eladó vagy a Fuvarozó képviselőjének jelenlétében a mennyiségi eltérésekről szóló törvényt készít.

6.5.2. Ha az Eladó a Megrendelésben meghatározottnál kisebb mennyiségű Árut az Ügyfélnek átadta (nem befektetés), az Ügyfél a Megrendelés átadásakor jogosult az árut a Megbízásnak megfelelő részben elfogadni, és az áru hiányzó mennyiségének átadására vonatkozó kérelmet, vagy ha a hiányzó Árukat megfizették, a hiányzó Áruk részeként megtagadja a Megbízást. és a hiányzó Termékre vonatkozó visszatérítést igényel a 6.3.1.

6.5.3. A hiányzó Áruk átadása a Felek által megkötött új Megbízás végrehajtásával történik, az Eladó vagy az Ügyfél által, a Megbízó által a 6.5.1.

6.5.4. Abban az esetben, ha a hiányzó Árukat az Ügyfél előre fizette, az új megbízás megalkotásakor figyelembe veszi annak költségét, csökkentve az új Rendelés költségét. Ha a hiányzó Árut az Ügyfél nem fizette meg, akkor az Ügyfél vagy az Eladó által az Ügyféllel egyeztetett bármely rendelkezésre álló úton fizetendő, amikor új megrendelést tesz.

6.5.5. Ha a hiányzó Árut nem lehet átadni, az Eladó értesíti az Ügyfelet az Ügyfél által a megrendelés regisztrálásakor vagy létrehozásakor megadott e-mail címre, és a hiányzó árukért fizetett pénzösszegeket a 6.5.6.

6.5.6. Az Ügyfél által a hiányzó Árukért fizetett pénzeszközöket figyelembe veszik egy új megbízás megalkotásakor, az új megbízás költségének csökkentésével, vagy az Ügyféltől a pénzeszközök visszajuttatásáról szóló írásbeli nyilatkozat kézhezvételétől számított 10 napon belül, valamint a Diszkrecziós törvény (Non-Deposit Act) után. az 5.5.1. Az árukért fizetett összeg visszatérítése a 6.3.1. Pont szerint történik.

6.5.7. Amennyiben az Ügyfél a törvény előírásainak megsértése esetén megsértette a 6.5.1. Pontot, az Eladó saját belátása szerint jogosult megtagadni az Ügyfelet az átadott áruk mennyiségére vonatkozó követelések teljesítéséről.

7. Szellemi tulajdon

7.1. A webhelyen található összes szöveges információ és grafika az Eladó és / vagy a vállalkozók tulajdonát képezi.

8. Jótállások és felelősség

8.1. Az Eladó nem felel az Ügyfélnek a Webhelyen rendelt Termékek helytelen használata miatt okozott károkért.

8.2. Az Eladó nem felelős a Külső oldalak tartalmáért és működéséért.

8.3. Az eladó jogosult harmadik féllel átruházni vagy más módon átruházni az Ügyféllel fennálló kapcsolataiból eredő jogait és kötelezettségeit.

9. A személyes adatok bizalmas kezelése és védelme.

9.1. Az Ügyfél által nyújtott információ:

9.1.1. A Weboldalon történő megrendelés regisztrálásakor vagy létrehozásakor az Ügyfél a következő információkat adja meg: Vezetéknév, Keresztnév, kapcsolatfelvétel mobiltelefonszám, e-mail cím, szállítási cím, jelszó a webhely eléréséhez.

9.2. Az Ügyfél a személyes adatainak a Weboldalon történő megrendelésekor vagy megrendelésekor történő megadásával hozzájárul az Eladó feldolgozásához, beleértve az Eladó által az áruk és szolgáltatások reklámozását is.

9.2.1. Ha az Ügyfél nem kívánja személyes adatainak feldolgozását, forduljon az Eladó Ügyfélkapcsolati Szolgálatához a webhelyen található Visszajelzési űrlapon keresztül. Ebben az esetben az Ügyféltől kapott összes információ (beleértve a bejelentkezési nevet és a jelszót is) törlődik az Eladó ügyféladatbázisából, és az Ügyfél nem tudja megrendelni a webhelyen.

9.3. Az Ügyfél által szolgáltatott és az Eladó által kapott információk felhasználása.

9.3.1 Az Eladó az Ügyfél által az Ügyfélnek a Webhelyen történő regisztrációja során megadott adatokat használja az alábbiak érdekében:

· Az Ügyfél regisztrációja / engedélyezése a Webhelyen;

· Az Ügyfél megbízásainak feldolgozása és az Ügyfél felé fennálló kötelezettségeinek teljesítése;

· Az áruk és szolgáltatások népszerűsítése;

· A webhely működésének értékelése és elemzése;

· Az ügyfél vevői jellemzőinek elemzése és személyes ajánlások biztosítása;

· Az Ügyfél hűségprogramban való részvételére;

· Az Eladó által tartott promóciókban a nyertes meghatározása;

· Tájékoztatni az ügyfelet a promóciókról, kedvezményekről és akciós ajánlatokról elektronikus és SMS-ben.

9.3.2. Az eladó jogosult hirdetési üzeneteket küldeni az Ügyfélnek. Ha az Ügyfél nem kíván postai küldeményeket kapni az Eladótól, értesítenie kell az Eladó Ügyfélszolgálati Osztályát a kívánságáról azáltal, hogy e-mailt küld a regisztráció során megadott vagy a megrendelés létrehozásakor megadott e-mail címről.

9.4. Az Eladó által kapott információk közzététele:

9.4.1. Az eladó vállalja, hogy nem tesz közzé az Ügyféltől kapott információkat. Nem tekinthető az Eladó által az Ügyféllel kötött kötelezettségek teljesítéséért az Eladóval kötött megállapodás alapján eljáró ügynököknek és harmadik feleknek nyújtott tájékoztatás megsértésének.

9.4.2. Nem tekinthető az információk átadására vonatkozó kötelezettségek megsértésének, az Orosz Föderáció jogszabályainak ésszerű és alkalmazandó követelményeinek megfelelően.

9.4.3. Az Eladó a személyes adatok feldolgozása során megteszi a szükséges és megfelelő szervezeti és technikai intézkedéseket a személyes adatok jogosulatlan hozzáférése, valamint a személyes adatokkal kapcsolatos egyéb jogellenes cselekmények megóvása érdekében.

9.5. Az eladó jogosult a "cookie-k" használatára. A "Cookie-k" nem tartalmaznak bizalmas információkat, és nem továbbíthatók harmadik félnek.

9.6. Az eladó tájékoztatást kap a webhely látogatójának IP-címéről: www.lactomin.ru. Ezt az információt nem használják fel a látogató azonosítására.

9.7. Az Eladó nem vállal felelősséget az Ügyfél által a Webhelyen általánosan hozzáférhető formában megadott információkért.

9.8. Az Eladó nem vállal felelősséget azokért a veszteségekért, amelyeket az Ügyfél okozhat annak a ténynek köszönhetően, hogy bejelentkezési jelszavát és jelszavát egy harmadik fél ismerte meg.

9.9. Az Eladónak az Ügyfél fiókjának harmadik fél általi használatával vagy rosszindulatú szoftverekkel kapcsolatos gyanúja esetén az Eladónak joga van az Ügyfél jelszavának egyoldalú megváltoztatására.

9.10. Az OOO Sailfish szakpolitikájáról a személyes adatok feldolgozásával kapcsolatos részletesebb információk a 11. bekezdésben találhatók.

10. Egyéb feltételek

10.1. Az Ügyfél és az Eladó közötti kapcsolatokat az Orosz Föderáció törvényei szabályozzák.

10.2. Az Ügyféltől származó bármilyen kérdés vagy panasz esetén telefonon vagy az oldalon található Visszajelzési űrlapon kell kapcsolatba lépnie az Eladó Ügyfélkapcsolati Szolgálatával. A felek tárgyalások útján próbálják megoldani az összes vitát, ha nem születik megegyezés, a vita az Orosz Föderáció jelenlegi jogszabályaival összhangban az igazságügyi hatósághoz kerül.

10.3. A jelen Feltételek bármely rendelkezésének érvénytelenségének a bíróság általi elismerése nem jár a fennmaradó rendelkezések érvénytelenségével.

A jó minőségű, nem élelmiszeripari termékek listája, amelyek nem térnek vissza vagy cserélnek egy hasonló, más méretű, alakú, méretű, stílusos, színes vagy konfigurációs termékhez. (Az Orosz Föderáció Kormányának 1998. január 19-i 55. rendelete által jóváhagyott)

Termékek házi megbetegedések megelőzésére és kezelésére (fém-, gumi-, textil- és egyéb anyagok, eszközök, orvosi eszközök és berendezések, szájhigiéniai termékek, szemüveglencsék, gyermekápolási cikkek), gyógyszerek.

Személyes higiéniai cikkek (fogkefék, fésűk, hajcsavarok, hajcsavarók, parókák, frizurák és más hasonló termékek).

Textiláruk (pamut, ágynemű, selyem, gyapjú és szintetikus szövet, nem szőtt anyagból készült áruk, például szövetek - szalagok, zsinór, csipke és mások); kábeles termékek (vezetékek, vezetékek, kábelek); építési és befejező anyagok (linóleum, film, szőnyeg és más) és egyéb, metrikus területeken értékesített termékek.

Varrás és kötöttáru (ruházat és kötött fehérnemű, harisnya).

Polimer anyagokból származó élelmiszerekkel érintkező termékek és anyagok, ideértve az egyszeri felhasználásra szánt termékeket (edények és edények és konyhai kiegészítők, konténerek és csomagolóanyagok élelmiszer tárolására és szállítására).

Háztartási vegyszerek, peszticidek és agrokémiai anyagok.

Háztartási bútorok (bútorkészletek és készletek).

Nemesfémből készült, nemesfémből készült nemesfémből készült termékek féldrágakőből és szintetikus kövekből, csiszolt drágakövek. ·

Autók és moto-termékek, pótkocsik és rendszámok számukra; mobil eszközök a mezőgazdasági munkák kisméretű gépesítéséhez; szórakoztató vízi járművek és egyéb háztartási hajók. Technikailag bonyolult fogyasztási cikkek, amelyekre garanciális időtartamot állapítanak meg (fémmegmunkáló és fafeldolgozó háztartási gépek; elektromos háztartási készülékek; háztartási elektronikai berendezések; háztartási számítástechnikai és sokszorosító berendezések; fotó- és moziberendezések; hazai gázberendezések és eszközök). Polgári fegyverek, a polgári és szolgálati lőfegyverek, lőszerek fő részei.

Állatok és növények.

Nem ismétlődő kiadványok (könyvek, prospektusok, albumok, kartográfiai és zenei kiadványok, műalkotások, naptárak, füzetek, műszaki médián kiadott kiadványok).

9.7. Az Eladó nem vállal felelősséget az Ügyfél által a Webhelyen általánosan hozzáférhető formában megadott információkért.

· Az Ügyfél hűségprogramban való részvételére;

11. Az LLC „Vitorláshajó” politikája a személyes adatok feldolgozásával kapcsolatban

Jur. Cím: 192029, Szentpétervár, Public Lane, 5, Office 209 Postacím: 192148, Szentpétervár, Ulitsa Ol'ga Berggolts, 35 lit B

11.1 A dokumentum célja és hatóköre

· „A Sailfish LLC (a továbbiakban: Társaság) politikája a személyes adatok feldolgozásával kapcsolatban” (a továbbiakban: a Politika) meghatározza a Társaság pozícióját és szándékait a személyes adatok feldolgozása és védelme területén, az egyes személyek jogainak és szabadságainak tiszteletben tartása és védelme érdekében. különösen a magánélethez való jog, a személyes és családi titkok, a becsület és a jó név védelme.

· A politikát szigorúan a Parusnik LLC valamennyi strukturális részlegének és fióktelepének vezetői és alkalmazottai betartják.

· A Szabályzat a Társaságban feldolgozott tárgyak minden személyes adatára vonatkozik, automatizálási eszközökkel és ilyen eszközök használata nélkül.

· A személyes adatok bármely témája hozzáférhet ehhez a szabályzathoz.

· Személyes adatok - minden olyan információ, amely közvetlenül vagy közvetve meghatározott vagy meghatározott személyre (állampolgárra) vonatkozik. Ie Az ilyen információk közé tartoznak különösen a következők: név, év, hónap, születési idő és hely, cím, információ a családról, társadalmi, vagyoni állapotról, információ az oktatásról, a szakma, a jövedelem, az egészséggel kapcsolatos információk, valamint egyéb információk.

· Személyes adatfeldolgozás - minden olyan művelet (művelet) vagy cselekvés (művelet), amely automatizálási eszközökkel vagy ilyen eszközök használata nélkül végzett személyes adatokkal történik. Ilyen intézkedések (műveletek) a következők: a személyes adatok gyűjtése, fogadása, rögzítése, rendszerezése, összegyűjtése, tárolása, finomítása (frissítése, módosítása), kitermelése, felhasználása, átadása (terjesztése, szolgáltatása, hozzáférése), személytelenítés, blokkolás, törlés, megsemmisítés.

A Parusnik LLC személyes adatai a következő személyek személyes adatait dolgozzák fel:

· LLC „Sailfish” alkalmazottai;

· A polgári jogi szerződések megkötése;

· A Parusnik LLC-ben megüresedett állásajánlatok;

· LLC „Sailfish” ügyfelei;

· A Parusnie LLC regisztrált felhasználói

· Jogi személyek képviselői;

· Szállítók (egyéni vállalkozók).

A személyes adatok feldolgozásának alapelvei és feltételei

http://lactomin.ru/articles/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshts/

További Információ Hasznos Gyógynövények