Az aminosavak szerves vegyületek, amelyek fehérjéket képeznek. Ezek az izomszövetek fő összetevői - az izmok 35% -ban aminosavakból állnak. Tudjon meg többet arról, hogy melyik aminosavakat tartalmaz egy külön cikk a honlapunkon. Ma beszélünk arról, hogy melyek a szervezetben az aminosavak legfontosabb hasznos funkciói.

Aminosav funkciók

• végezze el a neurotranszmitterek szerepét, vagy elődeik. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyek idegimpulzust adnak át egy idegsejtből a másikba. Így néhány aminosav szükséges az agy normális működéséhez;
• hozzájárulnak ahhoz, hogy a vitaminok és ásványi anyagok megfelelően ellátják funkcióikat. Néhány aminosav közvetlenül izomszövetet feszít.

Melyek a szervezetben lévő aminosavak?

• antitestek, amelyek a humán immunrendszerhez jutnak, amikor különböző vírusokkal és fertőzésekkel küzd;
• a biokémiai reakciókat támogató enzimek;
• az anyagcsere-folyamatokat javító hormonok;
• hemoglobin, amely oxigént szállít a szervezet különböző sejtjeire.

Cserélhető aminosavak

Egy cserélhető aminosav lehet sav, amelyet cserélő termékekből állítanak elő (nitrogén nélkül) és abszorbeált nitrogénnel. Fontolja meg, hogy az emberi testben lévő cserélhető savak egy része részletesebben.

Alanin nélkül a szervezet nehezen tud energiát szerezni az izomszövet, az agy és a központi idegrendszer számára. Végül is ez a sav a legfontosabb forrása. Ezenkívül erősíti az immunrendszert (antitesteket termel), és ennek nélkül a cukor és a szerves savak metabolizmusa nem kerül költségbe.

A celluláris szintézis glicin nélkül nem megy végbe, mivel ez a sav a szükséges mennyiségű oxigénnel biztosítja ezt a folyamatot, amely felelős a vörösvértestek szintéziséért. Ezenkívül a glicin szükséges az immunitáshoz szükséges hormonok előállításához. A glicinhiány az energia csökkenése.

A glutamint tüzelőanyagként használják a hosszabb ideig tartó terheléshez, részt vesz a limfociták kialakulásában, elősegíti a memória és a koncentráció erősítését. A glutaminnal a cukorszint normalizálódik, az agy jobban működik. Ezzel a savval kezelhető az impotencia, a fekély és az alkoholizmus, valamint a krónikus fáradtság és a mentális zavarok (skizofrénia, epilepszia, általános letargia). Az emberi agy a glutamint glutaminsavvá alakítja át, ami az agyi aktivitáshoz szükséges "üzemanyag".

A karnitinnek köszönhetően a szervezet képes zsírsavakat kötni és eltávolítani. Ez csökkenti a túlsúlyt és a szívbetegségek kockázatát, valamint fokozza a C-vitamin és az E-vitamin (antioxidánsok) hatását. Az emberi szervezetben a májban és a vesében glutamin és metionin termelhető. Ez a sav két típusból áll: D és L. Jobb gyógyszerek használata L-karnitin.

Más típusú cserélhető savak:

• A Proline - a hosszú távú terhelések, valamint a kötőszövetek képződésére szolgál.
• A szerin elengedhetetlen a celluláris energia és az idegrendszer előállításához.
• A citrullin - részt vesz az ammónia méregtelenítésében - a fehérje metabolizmus mellékterméke.
• A taurin szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez.
• A cisztein - részt vesz a test méregtelenítésében és a haj növekedésében.
• Az ornitin nem része a fehérjéknek, de aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és így hozzájárul a zsírégetéshez.

Ez a savlista hiányos, de még képes arra, hogy közvetítse ezen anyagok jelentőségét a szervezetünk számára.

Félig cserélhető aminosavak

Az argininnak köszönhetően a rák kialakulása lelassul és a máj megtisztul. A sav segít a GH szintézisében, javítja az immunitást és a sperma termelést, gyógyítja a veséket. Enélkül lehetetlen fehérjét előállítani. Az arginin jelenléte szintén hozzájárul az izomnövekedéshez és a zsírlerakódások pusztulásához.

Részt vesz a vörös és fehérvérsejtek szintézisében, és fontos az izomnövekedés szempontjából is.

Részben helyettesíti a fenilalanint a fehérjeszintézis során, ellenáll a stressznek, a pajzsmirigyhormonok szintézisének folyamatába tartozik.

Megerősíti a kötőszövetet, ellenáll a gyulladásnak.

Alapvető aminosavak

Az emberi test által nem termelt, de a normális léthez szükséges aminosavakat elengedhetetlennek nevezzük. Tehát a test nem lesz képes normálisan működni: valin, leucin, izoleucin, treonin, metionin, finilalanin, triptofán, lizin - mindezek az esszenciális aminosavak, amelyeket étkezés közben az élelmiszerből kell kapnunk. Ezek nélkül az aminosavakból származó fehérjeszintézis lehetetlen, és ha legalább egyikük hiányzik, az egész folyamat leáll, ami viszont a testtömeg és az izmok csökkenéséhez, valamint az anyagcserét megzavaráshoz vezethet.

Tekintsük a sportolók számára a legfontosabb esszenciális aminosavakat.

Leucin és izoleucin

Leucin nélkül a fehérjeszintézis nem lehetséges, és ennek megfelelően az izomnövekedés és az izomrost-javítás. A leucin hús, baromfi, hal, tojás és tejben található. Az immunrendszer erősítéséhez több leucin szükséges. Az izoleucin viszont tartalék energiaforrás, valamint az izomszövet egyik fontos összetevője.

Az izoleucin ugyanazon termékekkel lép be a szervezetbe, mint a leucin. Ha észreveszi, a lista csak a teljes fehérjét tartalmazó élelmiszereket tartalmazza.

Mi a célja a valinnak? Szükség van az emberi test szöveteinek növekedéséhez, helyreállításához és termeléséhez. Ezen túlmenően ez az aminosav képes javítani az izom összehangolását, növeli a fájdalomküszöböt és csökkenti a szervezet hőmérsékletérzékenységének érzékenységét (amint azt a laboratóriumi kísérletek is mutatják). Hol találom meg? Kizárólag állati termékekben.

Aminosav-fenilalanin - a kollagén szintézisének fő eleme. Részt vesz a norepinerin szintézisében is, amely az idegsejtekből az agyba továbbítja a jeleket.

A C-vitaminnal együtt a lizin karnitint képez, elősegítve az oxigén hatékonyabb felhasználását.

Ez az aminosav részt vesz a máj és a vesék regenerációjában.

A treonin a kollagén eleme, és részt vesz a máj méregtelenítésében is.

Részt vesz a szerotonin szintézisében és ezáltal szabályozza az alvást, az étvágyat, a fájdalomküszöböt, a fáradtságot stb.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/poleznye-svoystva-aminokislot.html

Aminosavak: kár és haszon

A modern technológia lehetővé tette a tudósok számára, hogy egyre több új tápanyagot rendeljenek az élelmiszerekhez és a testhez. A reklámokban és a csomagoláson, például a joghurton, hasznos aminosavakról és azok testének szükségességéről beszélünk. Szóval mi az? Gyakran vannak kérdések és mítoszok ezekről a vegyületekről. De jobb, ha gondosan tanulmányozzák és eldobják az összes pletykát. Tehát az aminosavak: kár és előny.

Annak érdekében, hogy megértsük: ezek az anyagok hasznosak vagy károsak, meg kell érteniük azok természetét és spektrumát. Az aminosavak egy speciális típusú szerves vegyületek, amelyek magukban foglalják az aminok és a különböző savak jellemzőit. Így egy egységet, egy egészet egyesítenek, amely képes fehérjét képezni. Hogy ez a szervezet létfontosságú tevékenységének alapja.

Egy jól ismert tény - az emberi test nem képes fehérje nélkül, minden sejt szerkezetének alapjául. Ennek az anyagnak különböző formái vannak, és mindegyiknek saját, bizonyos szerepe van az emberi testben, felelős ennek vagy a funkciónak. Minden hormon, enzim segít kialakítani az emberi testet: haj, izomszövet, csontok, szalagok, körmök és inak. Az aminosavak nagyobbak, mint a fehérje előnyei, sokkal értékesebb az emberek számára. Gyakran előfordul, hogy a sportolók között a beszélgetés és a vita tárgyai: "Aminosavak: sporttáplálkozás, kár." De ez csak rossz fogalom ezekről az anyagokról. Először meg kell értenie ezeknek a vegyületeknek a természetét. Először két kategóriába sorolhatók: „cserélhető” és „nélkülözhetetlen”. Az első az emberi testben szintetizálódik, nélkülük szinte lehetetlen a normális működésük. A második, amit az általunk bevitt termékekből kapunk. Minden étkezés egy plusz a szervezetben lévő aminosavak listájához. Így feltöltöttük saját vitaminokat és ásványi anyagokat. Hogyan működnek az aminosavak? Valójában kározták őket. Az alapvető anyagok segítenek megbirkózni a betegségekkel és vírusokkal. Ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű aminosavat - még halálos is. Tehát az aminosavak előnyei:

• olyan antitesteket termelnek, amelyek segítenek a vírusok és a fertőzések elleni küzdelemben;
• enzimeket termelnek, és biokémiai reakciókat biztosítanak;
• segítse a szervezetet a sejtekhez szükséges hemoglobin előállításában;
• az anyagcsere-folyamatban.

Most sok vita folyik a témáról: "Aminosavak: kár." De meg kell jegyezni, hogy ezek mind ugyanazok az emberi előítéletek. Bár az igazság gabona még mindig megtalálható. Az aminosavak okozta legkisebb kár az ételmérgezés. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha egy személy alultáplált vagy egyedi tulajdonságokkal rendelkezik. Továbbá, a testépítőknek folyamatosan be kell venniük az aminosavakat, mert bár a test gyorsan mozog, de amikor abbahagyja a gyakorlását és az aminosavakat, az összes izom ugyanolyan gyors ütemben elfogy. Ez az egyetlen negatív. Ne higgyétek el a pletykákat, hogy az aminosavak kárt okoznak. Minden nem igaz. A legfontosabb dolog - hogy vigyázz magadra, ismerd az intézkedést, és enni jobb.

http://www.syl.ru/article/84511/aminokislotyi-vred-i-polza

Aminosav-károsodás és a nők előnye

"Férfi sana a corpore sano" vagy "Egészséges elme egészséges testben". Ez a kifejezés, mint minden más, mindenkor releváns lesz. Kilenc férfi közül kilenc, habozás nélkül, forgalmazta a „sör hasát” a szivattyúzott sajtó kemény kockáira. A nők álmodnak egy tónusú figuráról, és legalábbis azt akarják, hogy gyűlöljék a gyűlölt étrendeket. A legjobb és bevált módja annak, hogy testét az ideális sporthoz hozza. Az izmok tonizálásán túl, még egy órás fitnesz nap is csökkenti a látásélesség csökkenésének kockázatát 70% -kal, és teljesen megszünteti az álmatlanság problémáját. Általánosságban elmondható, hogy az aktív életmód előnyei sokkal többek, mint amennyit elképzelsz.

A tornaterem egyre napról napra növekszik, és az órák folyamata minden nap javul. A képzések eredményeinek javítása számos szobában gyakorolt ​​az úgynevezett „kémia” használatát. A leggyakrabban valamilyen „ártalmatlan aminosavat” találunk. Mi az, és mi, ahogy azt mondják, enni, könnyen érthető, de az aminosavak káros vagy előnyös, nehezebb megérteni. Hány ember, annyi vélemény. Kezdetben érdemes tudni és megvizsgálni, hogy mi ez az adalékanyag.

Aminosav - felszerelés a legtökéletesebb mechanizmusban. Ez a fehérje eleme, amely életünk alapja. Minden szervünk pontosan fehérje. Az aminosavak cserélhető és nélkülözhetetlenek. A cserélhető aminosavak, amelyeket az emberi test szintetizál, alapvető fontosságú az étkezés során. Hatásuk hasonló a vitaminok hatásához. Ha elegendő számuk van - hosszú és boldog, ha nem - akkor legalábbis hosszan tartó betegségekhez vezet. Az aminosavak kárt okoznak? Nagyon ellentmondásos kérdés. Több mint száz helyszín aktívan megvitat egy ilyen kérdést, mint az aminosavak használata. Eddig nincs egyetlen vélemény.

Az aminosavak funkciója meglehetősen érthető. Ezek szükségesek az antitestek, enzimek, hemoglobin és hormonok előállításához. Semmi sem igazán fantasztikus. Tehát mi a előnye ennek a kiegészítésnek? Először is, gyakran ajánlott azoknak, akik gyorsan fogyni akarnak, vagy izomtömeget építenek. Ez a kiegészítés jelentősen csökkenti a fáradtságra való hajlamot, és valóban sokkal hosszabb és hatékonyabb gyakorlatot gyakorolhat. Szépnek hangzik, így milyen aminosavak okozhatnak kárt? És minden nagyon egyszerű.

Tekintettel arra, hogy milyen nagy előnyökkel jár az aminosavak és a fogadásuk hatásának gyorsasága, sok szerelmes (és nem csak) elkezdi visszaélni őket. Valóban, az izmok úgy nőnek, mint a mágia, a fizikai állapot észrevehetően javul, hihetetlen kitartás jelenik meg a fizikai terhelés alatt és hasonlók. A megjegyzés, hogy az aminosavak károsak, büszkén válaszolsz: "Nézz rám először." Csak egy álom! Az emberi test gyorsan hozzászokik minden jóhoz, és alkalmazkodik a hozzáadott kiegészítők számához. Amint megtagadja a kiegészítőket, a szervezet elkezdi megszabadulni a munka eredményeiről, azaz az izomtömegről, ugyanolyan gyors sebességgel. Sokkal rosszabbnak tűnik, mint amilyennek hangzik. A bőrt, a fáradtságot stb. És valójában ez nem a legrosszabb. Az aminosavak sokkal több kárt okozhatnak.

A nem szakemberek körében igen népszerű jelenség az erős élelmiszer-mérgezés. Amint bevezetik az aminosavakat (sport táplálkozás), a kár nem számít. És még egyszer, nem mindig jobb. Minden intézkedés szükséges. A legrosszabb az, hogy ennek az adalékanyagnak a visszaélése az emberi szív- és érrendszer visszafordíthatatlan megsértéséhez vezet. És ez komoly.

Ha valamilyen általános eredményt kapunk a fentiekből, ki tudjuk fejezni a következőket. Mivel az aminosavak (sport táplálkozás), amelyek sérülését megvitatják, kezeletlen módon kezdenek használni, a mellékhatások kockázata nő. Ezért a legtöbb esetben a válasz szokatlanul egyszerű. Ne haladjon gyors eredményt, ismeri az intézkedést - és minden rendben lesz!

A modern technológia lehetővé tette a tudósok számára, hogy egyre több új tápanyagot rendeljenek az élelmiszerekhez és a testhez. Az x-ben és a csomagokban, például a joghurtokban, hasznos aminosavakról és azok testének szükségességéről beszélnek. Szóval mi az? Gyakran vannak kérdések és mítoszok ezekről a vegyületekről. De jobb, ha gondosan tanulmányozzák és eldobják az összes pletykát. Tehát az aminosavak: kár és előny.

Mik azok az aminosavak?

Annak érdekében, hogy megértsük: ezek az anyagok hasznosak vagy károsak, meg kell érteniük azok természetét és spektrumát. Az aminosavak egy speciális típusú szerves vegyületek, amelyek magukban foglalják az aminok és a különböző savak jellemzőit. Így egy egységet, egy egészet egyesítenek, amely képes fehérjét képezni. Hogy ez a szervezet létfontosságú tevékenységének alapja.

Aminosav előnyök

Egy jól ismert tény - az emberi test nem képes fehérje nélkül, minden sejt szerkezetének alapjául. Ennek az anyagnak különböző formái vannak, és mindegyiknek saját, bizonyos szerepe van az emberi testben, felelős ennek vagy a funkciónak. Minden hormon, enzim segít kialakítani az emberi testet: haj, izomszövet, csontok, szalagok, körmök és inak. Az aminosavak nagyobbak, mint a fehérje előnyei, sokkal értékesebb az emberek számára. Gyakran előfordul, hogy a sportolók között a beszélgetés és a vita tárgyai: "Aminosavak: sporttáplálkozás, kár." De ez csak rossz fogalom ezekről az anyagokról. Először meg kell értenie ezeknek a vegyületeknek a természetét. Először két kategóriába sorolhatók: „cserélhető” és „nélkülözhetetlen”. Az első az emberi testben szintetizálódik, nélkülük szinte lehetetlen a normális működésük. A második, amit az általunk bevitt termékekből kapunk. Minden étkezés egy plusz a szervezetben lévő aminosavak listájához. Így feltöltöttük saját vitaminokat és ásványi anyagokat. Hogyan működnek az aminosavak? Valójában kározták őket. Az alapvető anyagok segítenek megbirkózni a betegségekkel és vírusokkal. Ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű aminosavat - még halálos is. Tehát az aminosavak előnyei:

• olyan antitesteket termelnek, amelyek segítenek a vírusok és a fertőzések elleni küzdelemben;
• enzimeket termelnek, és biokémiai reakciókat biztosítanak;
• segítse a szervezetet a sejtekhez szükséges hemoglobin előállításában;
• az anyagcsere-folyamatban.

Aminosav-károsodás

Most sok vita folyik a témáról: "Aminosavak: kár." De meg kell jegyezni, hogy ezek mind ugyanazok az emberi előítéletek. Bár az igazság gabona még mindig megtalálható. Az aminosavak okozta legkisebb kár az ételmérgezés. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha egy személy alultáplált vagy egyedi tulajdonságokkal rendelkezik. Továbbá, a testépítőknek folyamatosan be kell venniük az aminosavakat, mert bár a test gyorsan ingadozik, de amikor abbahagyja a gyakorlását és az aminosavak bevételét, az összes izmok ugyanabban a gyors ütemben elfogynak. Ez az egyetlen negatív. Ne higgyétek el a pletykákat, hogy az aminosavak kárt okoznak. Minden nem igaz. A legfontosabb dolog - hogy vigyázz magadra, ismerd az intézkedést, és enni jobb.

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje a testünk minden sejtjének építője. A fehérje azonban kisebb szerves vegyületekből áll - aminosavakból. Sok ellentmondó vélemény áll az aminosavak előnyeiről és károsodásáról. És az igazság, mint mindig, közepén van - az intézkedés érzésében és tiszteletben tartásában.

Az aminosavak előnyei valójában leírhatatlanok. Szükségünk van ezekre a szerves vegyületekre, mint oxigén. Izomokat, hajokat, körmöket, csontokat, enzimeket, hormonokat építenek. Az aminosavak részt vesznek minden biokémiai folyamatban, részt vesznek az immunrendszer munkájában.

Például az arginin a fiatalok aminosavja. Ez provokálja a növekedési hormon szintézisét, ezáltal helyreállítja az egész testet belülről és kívülről. A lizin lesz a tökéletes asszisztens a fogyásban, mert növeli a zsírréteg hasítását. Az aminosavaknak köszönhetően az izomnövekedés felgyorsul, ami vonzza a testépítőket és a sportolókat. Ezzel a funkcióval az aszparagin a legjobban megfelel, amely magában foglalja a csíráztatott búza szemét.

De kellemes benyomást kelt az aminosavak veszélyeiről szóló információk hiánya. Az a tény, hogy a legtöbb sport kiegészítők aminosavakon alapulnak, pontosabban az enzimekkel feldolgozott kazeinre. Ezeket az aminosavakat az izomnövekedéshez használják, és a kár elsősorban abban rejlik, hogy a kiegészítés megszűnése után az izmok régi, szűkös formákat szereznek. Emellett az asszimiláció vonzó könnyűsége miatt (amelyre valójában kiegészítik a sportot) a vesékre nagy terhet rónak, hogy megszüntessék az összes könnyen emészthető fehérjét, amely, akárcsak, vagy nem, nem szívódik fel az izmokba..

Az aminosavak kiválóan segítik a szépség és az egészség megőrzését. De mindig biztonságosabb ételekkel fogyasztani őket abban a mennyiségben, amennyit a tested megmond. És mondani "stop", amikor inni egy koktélt telített aminosavak, a test, sajnos, nincs ideje.

A hormonok és enzimek fehérjék, és nekik kötelességünk, hogy az emberi testben minden szervet, valamint az izmokat, inakokat, szalagokat, csontokat, hajokat, körmöket képezzük. Az aminosavak a fehérjékhez képest még értékesebb tápanyagok.

Testünkben kétféle aminosav van: nélkülözhetetlen és nem lényeges. Az első az emberi testben szintetizálódik, a második pedig az élelmiszer bevitelével.

A "pótolhatatlan" fellépés hasonló a vitaminokhoz. Az ilyen típusú aminosavak hiánya néha súlyos betegségben és néha halálban ér véget. A megnövekedett fáradtság, az étvágytalanság, a bőrromlás és a hajhullás a szervezetben az aminosavak hiányának első tünetei.

Ez valójában provokálhatja az izomszövetből való eltávolítását, mivel szükség van a szív és az agy fenntartására, így az apátia és a kimerültség.

Az étkezési aminosavak, vagy sem, állandó vita tárgyát képezik, és a mai napig nincs konszenzus ebben.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák az aminosavakat?

A tejtermékek és a tojás prolint tartalmaz, amelyet testünk kollagén előállítására használ, a csontok, a bőr, a szalagok és az inak számára szükséges építőanyag.

Az alacsony zsírtartalmú hús a legjobb metionin aminosavforrás. A túlzott fogyasztás rontja a szívbetegek állapotát.

és a tejtermékek a taurin fő forrásai.

Mi az aminosavak alkalmazása?

A legnyilvánvalóbb előny az, hogy aminosavakra van szükség a test megfelelő kialakulásában, normál állapotban tartva. Ezek elősegítik az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását.

Ezek a szerves vegyületek:

• antitestek, amelyek segítik az immunrendszerünket a fertőzések elleni küzdelemben;
• hemoglobin, amely oxigént szállít a test sejtjeire;
• a biokémiai reakciókat elősegítő enzimek;
• a metabolikus folyamatokhoz szükséges hormonok.

Ők ők képesek lelassítani biológiai óráink menetét, fenntartani a pozitív hozzáállást, meghosszabbítani a fiatalokat és a karcsú alakot.

Az izomépítés és az erősebb sportolók számára aminosavakat kell venni.

Az Arigin a gyermekek számára nélkülözhetetlen aminosav, aktívan támogatja az immunrendszert, részt vesz a növekedési hormonok termelésében, gyógyító hatással van a sebekre, és kollagént is képez.

Támogatja a férfiak reproduktív funkcióit, és rendkívül szükséges ahhoz, hogy a különböző betegségek után gyengültek legyenek.

A metionin - csökkenti a koleszterint és erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A Parkinson-kór kezelésében kedvező hatással van a vesék és a májszövet helyreállítására. Ez a leggyakoribb aminosav, könnyen beszerezhető a fehérjékben gazdag élelmiszerek felhasználásával.

Taurin - aktívan védi az agyat, lassítja az öregedést, részt vesz a testsúly csökkentésében, megakadályozza az aritmia kialakulását, segít

és részt vesz más aminosavak szintézisében.

Aminosav-károsodás

Az aminosavak helytelen használata ételmérgezéshez vezethet.

A túlzott használat befolyásolhatja a szív- és érrendszer működését.

A test különböző részeinek gyors pumpálására való képesség hiábavalóvá válhat, ha nem folyamatosan figyelemmel kíséri a szervezetben lévő aminosavak szintjét.

Vegyünk egy aminosav komplexet nem ajánlott terhesség alatt.

Tekintettel az általánosságban az aminosavak óriási előnyeire a szervezet számára, csak nagyon óvatosnak és figyelmesnek kell lennie, ha használják. Emellett az egészséges életmódot élvező és az aminosav-egészségügyi problémákkal küzdő emberek meghosszabbíthatják a fiatalokat.

http://polza-ili-vred.ru/aminokisloty-vred-i-pol-za-dlya-zhenschin.html

Aminosavak: előny és kár

Az aminosavak olyan szerves vegyületek, amelyek egyesítik az aminok és a savak jellemzőit, vagyis olyan kémiai egységet alkotnak, amely fehérjét alkot, amely az élet alapja. Most már tudjuk, hogy milyen aminosavak vannak.

Melyek az aminosavak hasznosak? Az emberi test fehérje. A fehérjék különböző formái részt vesznek az élő szervezetekben előforduló folyamatokban.

A fehérjék hormonok és enzimek, amelyekből az emberi test minden szerve, a körmök, a haj, a csontok, az izmok, az inak, a szalagok alakulnak ki. Valójában az aminosavak értékesebb tápanyagok, mint maguk a fehérjék.

Kétféle aminosav van: "cserélhető" - az emberi testben szintetizálódó, és "pótolhatatlan" - csak azok, amelyeket az ember csak étkezés közben kaphat.

Az úgynevezett "pótolhatatlan", a testre, mint a vitaminokra gyakorolt ​​hatás, a testben való távollétük súlyos betegséghez vezethet, vagy még rosszabbul, halálban végződik.

Az aminosavak használatával kapcsolatban sokféle vélemény van. Az aminosavak előnyeit és károsodását sok helyen vitatják meg. Tehát mi az aminosavak azonos előnyös tulajdonságai?

Az aminosavak alkalmazása abban nyilvánul meg, hogy ezek szükségesek a test normális és megfelelő felépítéséhez és megfelelő működéséhez. Segítenek jobban elnyelni a vitaminokat és ásványi anyagokat, és javítani tudják funkcióik teljesítését. Általában a sportolók aminosavakat vesznek igénybe, hogy erősebbek és gyorsabbak legyenek az izomépítéshez.

Aminosavak:

• antitestek, amelyek az immunrendszerhez segítséget nyújtanak a különböző fertőzések elleni küzdelemben;
• a biokémiai reakciókat támogató enzimek;
• hemoglobin, amely oxigént szállít a test sejtjein;
• hormonok - befolyásolják az anyagcsere folyamatokat.

Káros aminosavak. Ha figyelembe vesszük az esszenciális aminosavakat, akkor a legkisebb kár, amit okozhatnak, az élelmiszer-mérgezés, ha természetesen nem helyes megenni őket. A szív- és érrendszeri munka súlyosan romolhat.

Rossz hatásuk van azok számára, akik testüket akarják pumpálni. Nagyon gyorsan hozzájárulnak a szervezet szivattyúzásához, és ha nem tartják meg a megfelelő mennyiségű aminosavat a testben, akkor az összes izmok olyan gyorsan mehetnek, mint amilyenek jöttek. Általában a sportolóknak gondosan figyelniük kell. Ami a hétköznapi embereket szeretné jól érezni, az aminosavak használata elengedhetetlen.

Azt a következtetést lehet levonni, hogy az aminosavak előnyei nagyon nagyok, az emberi test számára, csak óvatosabbnak és óvatosabbnak kell lennie a használatukkal.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/639-amino-acids-benefit-and-harm

Aminosavak: a szervezet károsodása

A cikk tartalma:

1. Érték a sportban
   
2. Hogyan kell venni
   
3. Kárt okozhat
   

A vita nem csökken a sportpálya előnyeivel vagy kárával, és ez valószínűleg soha nem fog megtörténni. Mivel az építők most már aktívan használják az aminokat, az aminosavak lehetséges károsodásának kérdése egyre sürgetőbbé válik. Annak érdekében, hogy megérthesse a válaszát, tisztában kell lennie azzal, hogy milyen aminosav vegyületek vannak.

Az aminok alkotják a fehérje vegyületeket, amelyek a test összes szövetét alkotják. De csak egy funkció, az aminok jelentősége a test számára nem kimerült. Ma a tudósok két tucat amint ismernek, amelyek két csoportra oszthatók: cserélhető és pótolhatatlan. Ezek közötti különbségek az, hogy a cserélhető aminokat a szervezetben szintetizálhatjuk. A pótolhatatlan viszont csak kívülről (élelmiszer- és sporttáplálkozás) jön.

Valószínűleg már megértette, hogy a sportolók számára a legfontosabb aminok, mivel hiányuk lassítja a fejlődést. Megtudva, hogy milyen aminok vannak, könnyebb lesz megérteni az aminosavak veszélyeit a szervezet számára. Pontosabban a jelenlétéről vagy hiányáról.

Az aminok fontossága a sportban

Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk a sportolók számára az aminok előnyös tulajdonságait. Aminosav-kiegészítőkkel a következő pozitív hatások érhetők el:

Az építőanyagok új szövetek izomszövetébe történő szállítása felgyorsul, mivel az aminok jobban emészthetők, mint a fehérje keverékek.

A szervezetben lévő aminok hiánya megszűnik.

Növeli a regeneratív folyamatok sebességét.

Több hormon keletkezik.

Anabolikus háttér normalizálódik.

Gyorsított lipolízis folyamat.

Javítja az immunitást.

Minden testrendszer munkája normalizált.

Hogyan kell szedni aminosav-kiegészítőket?

Bármely, helytelen használatú anyag toxinná válhat. Emiatt, amint az aminosav-vegyületek lehetséges károsodását említik, tisztában kell lenniük a sportolók megfelelő használatával. A sportpálya gyártói különböző formájú aminosav-kiegészítőket termelnek. A legnépszerűbbek az aminok a kapszulákban és a vadon.

Sok sportoló bízik abban, hogy a leghatékonyabb bevételi amin üres gyomorban és rosszul. Ez annak köszönhető, hogy az adalékanyagok ilyen használata irritációt okozhat az emésztőrendszerben. Ezért szükséges, hogy az aminokat étellel együtt vegyük be. Ha a kiegészítés időpontjáról beszélünk, akkor ebben a kérdésben bízhat a gyártóban. Például a BCAA-k leggyakrabban reggel és az osztályok befejezése után készülnek.

Lehet-e az aminosavak károsítani a szervezetet?

Tehát közel vagyunk ahhoz a pillanathoz, amikor az aminosavak károsodásának kérdésére adott válasz érkezik. Mivel a sport táplálkozás egyre népszerűbb, hasonló kérdések merülnek fel minden kiegészítéssel. Az igazságot gyakran nem könnyű megtanulni. Egy gyógyszertárban valószínűleg nem mondanak semmit erről, és a sportpit eladóknak el kell adniuk az árukat, és sokan kétségei vannak a válaszuk pontosságával kapcsolatban.

Ennek eredményeként saját magunknak kell kitalálnunk. Először is emlékeztetni kell arra, hogy az összes fehérje-vegyület aminokból áll. Mindannyian tejtermékeket, tojást, húst stb. Fogyasztunk. Ezek a termékek nagy mennyiségű fehérje-vegyületet és ennek következtében aminosavat tartalmaznak. Nyilvánvaló, hogy ezek az élelmiszerek nem károsítják az egészséget.

Amikor a fehérje-keverék bejut az emésztőrendszerbe, speciális enzimek hatására a fehérje-vegyületeket aminokká bontják, amelyek ezt követően felszívódnak. Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy aminok használatakor sokkal gyorsabban aktiválják az adott folyamatot, ami nagyon fontos.

Az aminok használatakor azonban tisztában kell lenni azzal, hogy bizonyos mennyiségű ételt fogyaszt. Ezért fontos, hogy pontosan tudjuk, hogy mennyi aminosav-kiegészítést kell szedni. Ellenkező esetben túladagolás lehetséges. Bár tisztességesnek tartjuk, megjegyezzük, hogy az aminok túladagolása inkább elméleti és gyakorlatilag lehetséges, gyakorlatilag nem fordul elő.

Azonban, ha a beszélgetés az aminosavak káráról szól, érdemes azt mondani. Ha túladagolás van, előfordulhat, hogy megsértik az alvást és problémát okoznak a vesék munkájában. A tudósok megállapították, hogy ezek a negatív hatások csak akkor lehetségesek, ha a fehérje bevitelének megengedett napi adagja meghaladja az ötször. Ennek elérése a gyakorlatban nagyon nehéz.

Az aminosavakról és a testben betöltött szerepükről további információkat talál a videóban:

http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/5628-aminokisloty-vred-dlya-organizma.html

Aminosavak

Az aminosavak vagy aminokarbonsavak olyan szerves vegyületek, amelyek molekulái amin és karboxilcsoportok.

Általános jellemzők

Az aminosavak általában kristályos anyagok, édes utóízzel, amelyek fehérjék hidrolizálásával vagy bizonyos kémiai reakciók eredményeként nyerhetők. Ezeket a szilárd vízoldható anyag-kristályokat nagyon magas olvadáspont jellemzi - körülbelül 200-300 ° C. Az aminosavak számos poliamid "prekurzoraként" szolgálnak: fehérjék, kapron, nylon, enanth, peptidek. Ezek a sporttáplálék részét képezik, és az aminosavak némelyikét az élelmiszeriparban adalékként használják.

Bár a „sav” név jelen van ezeknek az anyagoknak a nevében, tulajdonságaik jobban hasonlítanak a sóhoz, bár a molekula sajátos szerkezete szerint egyidejűleg savas és alapvető képességeik is lehetnek. És ez azt jelenti - egyformán hatásos savakkal és lúgokkal.

A legtöbb aminosav kétféle: L-izomerek és D-izomerek.

Az elsőt az optikai aktivitás jellemzi, és a természetben találhatók. Az ilyen formában lévő aminosavak fontosak a test egészségére. A baktériumokban megtalálhatóak a D-anyagok, a neurotranszmitterek szerepet játszanak egyes emlősök organizmusaiban.

A természetben 20 úgynevezett standard proteinogén aminosav van. Valójában a genetikai kódot tartalmazó polipeptidláncot alkotják. Az elmúlt években a tudomány megkezdte az aminosav "család" bővítésének szükségességét, és néhány kutató további 2 anyaggal - a szelenociszteinnel és a pirrolizinnel - kiegészíti ezt a listát.

Aminosavak az emberi testben

Az emberi test 20 százaléka olyan fehérjékből áll, amelyek szinte minden biokémiai folyamatban részt vesznek, és az aminosavak a számukra „építőanyag”. Az emberi test legtöbb sejtje és szövete aminosavakból áll, amelyek kulcsszerepet játszanak a tápanyagok szállítása és tárolása során.

Ezek a szerves vegyületek a hormonok, pigmentek, vitaminok, purinok szintéziséhez szükségesek. Érdekes módon a természetben csak a növények és néhány mikroorganizmus képes szintetizálni mindenféle aminosavat. De az emberek (és állatok) az aminosavak életéhez nélkülözhetetlen tartalékokat csak élelmiszerből lehet beszerezni. A szintetizáló képesség alapján ezek a hasznos anyagok 2 csoportra oszthatók:

• pótolhatatlan (a test csak táplálékból kap);
• cserélhető (az emberi szervezetben előállított).

Az esszenciális aminosavak: arginin, valin, hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofán, fenilalanin.

Cserélhető aminosavak: alanin, aszparagin, aszpartát, glicin, glutamin, glutamát, prolin, szerin, tirozin, cisztein.

Annak ellenére, hogy a test képes arginint és hisztidint szintetizálni, ezek az aminosavak is elengedhetetlenek, mivel gyakran szükség van az élelmiszer tartalmának kiegészítésére. Ugyanez mondható el a tirozinról is, amely a cserélhető anyagok csoportjából a pótolhatatlanná válhat, ha a szervezet a fenilalanin hiányát érzi.

Népszerű besorolások

A tudományos világban az aminosavak rendszerezésére különböző paraméterekkel. Ezekre az anyagokra több osztályozás is alkalmazható. Mint már említettük, megkülönböztethetőek az elkülönített és esszenciális aminosavak. E besorolás ugyanakkor nem tükrözi az egyes anyagok objektív jelentőségét, mivel minden aminosav az emberi test számára jelentős.

Egyéb legnépszerűbb osztályozások

Tekintettel a gyökökre, az aminosavak:

• nem poláris (alanin, valin, izoleucin, leucin, metionin, prolin, triptofán, fenilalanin);
• töltetlen polár (aszparagin, glutamin, szerin, tirozin, treonin, cisztein);
• negatív töltéssel poláris (aszpartát, glutamát);
• poláris pozitív töltéssel (arginin, lizin, hisztidin).

A csoport funkciói miatt:

• aromás (hisztidin, tirozin, triptofán, fenilalanin);
• heterociklusos (hisztidin, prolin, triptofán);
• alifás (viszont több további alcsoportot hoz létre);
• imino-sav (prolin).

Az aminosavak bioszintetikus családja miatt:

• pentóz család;
• piruvát család;
• aszpartát család;
• szerin család;
• a glutamát család;
• shikimat család.

Egy másik besorolás szerint 5 típusú aminosav van:

• kén (cisztein, metionin);
• semleges (aszparagin, szerin, treonin, glutamin);
• savas (glutaminsav, aszparaginsav) és bázisos (arginin, lizin);
• alifás (leucin, izoleucin, glicin, valin, alanin);
• aromás (fenilalanin, triptofán, tirozin).

Ezen kívül vannak olyan anyagok, amelyek biológiai tulajdonságai nagyon hasonlítanak az aminosavakhoz, bár valójában nem. Jó példa erre a taurin, amit aminosavnak neveznek, nem egészen igaza.

Aminosavak a testépítők számára

A testépítők saját aminosav-besorolással rendelkeznek. A sport táplálkozásban kétféle tápanyagot használnak: szabad aminosavak és hidrolizátumok. Az elsőhez tartozik a glicin, glutamin, arginin, amelyet a maximális szállítási sebesség jellemez. A második csoport az aminosavak szintjére osztott fehérjék. Az ilyen anyagok a szervezetben sokkal gyorsabban felszívódnak, mint a normál fehérjék, ezért az izmok gyorsabban kapják meg a fehérjék "részét".

A testépítők számára különösen fontosak a pótolhatatlan aminosavak. Ezek fontosak az izomszövet alakjának megőrzéséhez. És mivel a test nem képes önállóan szintetizálni, fontos, hogy a testépítők nagy mennyiségű húst és tejterméket, szójat és tojást vegyenek fel az étrendbe. Ezen túlmenően azok, akik növelni akarják az izmokat, az aminosavakat tartalmazó kiegészítőket alkalmazták.

Egészség és szépség

Eltekintve attól, hogy az aminosavak fontos szerepet játszanak az enzimek és fehérjék szintézisében, fontosak az idegrendszeri és izomrendszerek egészségére, a hormonok előállítására, valamint a szervezetben lévő sejtek szerkezetének fenntartására.

A testépítők számára az aminosavak az egyik legfontosabb anyag, mivel hozzájárulnak a test helyreállításához. A fehérjék alapjaként az aminosavak elengedhetetlen anyagok a gyönyörű izmok számára. Ezek a hasznos elemek segítenek az edzések hatékonyabbá tételében, és az osztályt követően enyhítik a fájdalmas érzéseket. Étrendkiegészítőként megakadályozzák az izomszövet pusztulását, és ideális kiegészítője a fehérje diétának. Az aminosavak funkciója is tartalmazza a zsírégetést és a túlzott étvágy elnyomását.

Napi szükséglet: kinek és mennyire

A napi dózisokat minden egyes aminosavra külön-külön határozzuk meg, a szervezet igényei és jellemzői alapján. Közben az átlagos értékek 0,5 és 2 g között mozognak naponta.

Az aminosav komplexek fogyasztási szintjének növelése fontos az olyan sportolók számára, akik szakmailag részt vesznek a sportban, valamint a fokozott fizikai terhelés, az intenzív szellemi munka, a betegség alatt és után. Az aminosavak megfelelő egyensúlya fontos a gyermekek számára a növekedés során.

A testépítők aminosav-komplexének napi támogatása 5-20 g anyagot tartalmaz egy adagra. Eközben a tápanyagok bevitelét a sport táplálkozással kombinálva fontos, hogy ismerjék meg néhány szabályt. Az aminosavak hatékonysága (az abszorpció mértéke) jelentősen csökken, ha étellel vagy annak helyettesítőivel, fehérjével vagy geinerekkel együtt alkalmazzák.

Ugyanakkor a genetikai betegségekben szenvedők (akik megsértik az aminosavak asszimilációját) nem haladhatják meg az ajánlott napi bevitelt. Ellenkező esetben a fehérjetartalmú élelmiszerek megzavarhatják a gyomor-bél traktust, allergiát. Emellett a cukorbetegek, a májbetegségben szenvedők, vagy azok, akik bizonyos enzimek hiányosságaiban szenvednek, aminosav-egyensúlyhiány kialakulásának veszélye fenyeget.

A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása során emlékeznünk kell arra, hogy a tojásfehérjékből, a halból, a túróból és a sovány húsból származó aminosavak a leggyorsabban felszívódnak. És a tápanyagok intenzívebb felszívódásához a táplálkozási tanácsadók tanácsot adnak a termékek megfelelő kombinálására. A tejet például fehér kenyérrel vagy hajdorral kombinálják, a túróból vagy húsból származó fehérjék pedig a „lisztet” alkotják liszttermékekkel.

A hormonális problémák okai

A jótékony anyagok hiánya általában befolyásolja az egészséget. Csökkent immunitás, vérszegénység és étvágytalanság - a tápanyagok súlyos egyensúlytalanságának jele. Az aminosavak nem megfelelő bevitele hormonális zavarokat, zavart, ingerlékenységet és depressziót okoz. Emellett a fogyás, a bőrproblémák, a diszplázia és az álmosság is aminosavhiányra utal.

többlet

A felesleges aminosavak, valamint a tápanyagok hiánya a szervezet megzavarásához vezet. Igaz, az aminosavak feleslegének negatív hatásainak többsége csak az A-, E-, C-, B-hipovitaminozis és szelénhiány esetén lehetséges.

A hisztidin túlzott használata szinte mindig az ízületek betegsége, a korai haj szürke haja, az aorta aneurizma. A túlzott tirozin magas vérnyomást, a pajzsmirigy diszfunkcióját okozza. A metionin nagy adagokban szívroham vagy stroke.

Hol keresik az esszenciális aminosavat?

A legtöbb élelmiszertermék (többnyire fehérjetartalmú élelmiszerek) körülbelül 20 aminosavat tartalmaz, amelyek közül 10 elengedhetetlen.

Eközben a hasznos anyagok listája sokkal szélesebb: a természetben körülbelül 2 száz aminosav van. És ezek többsége szükséges az egészséges élethez. Ezen elemek némelyike ​​a sporttáplálkozás, az étrend-kiegészítők, a gyógyszerek aktív összetevői, és az állati takarmány adalékanyagaként is használatosak.

Az esszenciális aminosavak szinte teljes összetétele:

Az aminosavak egyéb hasznos forrásai a tojás, a tej, a hús (marhahús, sertés, bárány, csirke), hal (tőkehal, csuka), különböző típusú sajtok.

Kölcsönhatás más anyagokkal

A vízben oldódó aminosavak tökéletesen kombinálódnak az aszkorbinsavval, az A, E vitaminokkal és a B. csoportba tartozó anyagokkal. Ez az árnyalat fontos, hogy figyelembe vegyük a vitaminokat és a hasznos tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek menüjének összeállításakor.

Aminosav-kiegészítők

A testépítők táplálékkiegészítőkként aktívan használják az aminosavakat. Ezeknek a tápanyagoknak a felszabadulásának számos formája van: tabletták, kapszulák, porok, oldatok és még intravénás injekciók.

Az aminosavak táplálékkiegészítőként történő bevitelének ideje és gyakorisága függ a céltól. Ha a gyógyszert az izomtömeg megszerzésének segítésére használják, akkor az edzés előtt és után, valamint reggel kell inni az aminosavakat. És ha a drognak elsősorban zsírégetőnek kell lennie, érdemes gyakrabban iszni (milyen gyakran szerepel a használati utasításban).

Hogyan válasszuk ki az aminosavakat?

A sporttáplálkozás bioaktív adalékanyagai formájában lévő aminosavak általában nem kedvezőek. És annak érdekében, hogy a pénzt ne dobja a szélre, fontos, hogy a vásárlás előtt ellenőrizze az áruk minőségét. Először is figyelni kell a csomagolás eltarthatóságára és minőségére, az anyagnak és a színnek teljes mértékben meg kell felelnie a leírásnak. Emellett a legtöbb aminosav vízben oldódik és keserű utóízzel rendelkezik.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

A sport aminosavak előnyei és kárai

A meglévő sport kiegészítők közül a népszerűség vezető pozícióját a sportolók aminosavai foglalják el. A szakemberek, de amatőrök is széles körben használják. Hiba van azt hinni, hogy ezek a kiegészítők kizárólag a testépítők számára szükségesek. Sikeresen használják a fitneszben résztvevők.

A fentiek alapján a mai beszélgetésünk célja, hogy megtudja, mi az igazság, amely a mítoszok, az előítéletek és a szokásos pletyka labirintusában vándorol. Együtt megpróbáljuk megérteni, hogy milyen fontos aminosavak vannak a sportban, milyen szerepük van, mennyi veszély van benne.

Aminosavak. Ki vagy mi?

Mielőtt elkezdené elmélyíteni a témát, meg kell találnod magadnak, hogy milyenek a vitatott sport kiegészítők. Ezek olyan szerves vegyületek, amelyeket az emberi test fehérje építőanyagaként használ. Ha ez a javaslat minimálisra csökken, akkor kiderül, hogy a fehérje teljesen különböző aminosavakból áll.

Ma 20 nyitott fehérje-vegyület létezik, amelyek mindegyike egyedi sajátosságokkal és tulajdonságokkal rendelkezik. Két csoportra oszthatók - cserélhető és pótolhatatlanok:

1. A cserélhető vegyületek csoportja: - alanin, cisztein, aszpartát, tirozin, glicin, szerin, glutamát, prolin, glutamin, aszparagin.
2. Az alapvető vegyületek csoportja az arginin, a finilalanin, a valin, a treonin, a hisztidin, a triptofán, az izoleucin, a metionin, a lizin, a leucin.

Az első csoport olyan aminosavakkal van feltöltve, amelyeket testünk képes önmagában szintetizálni. Viszont pótolhatatlan - egy személy kizárólag élelmiszerből kap.

Ezért érdemes az utóbbi csoport nagyobb figyelmet szentelni. E fehérjék hiánya esetén a sportolók lassítják a képzési folyamatot. A test gyengült. A fehérje hiánya az emberi testben megállítja a regeneratív folyamatokat és az új izomszövet kialakulását, ami a sebesség-erősség előrehaladásának lehetetlenségéhez vezet.

Érdemes megemlíteni, hogy a szokásos gyógyszertárban ilyen táplálék-kiegészítőket nehéz megvásárolni. Mindazonáltal lehetséges és kívánatos, hogy azokat tanúsított kereskedőktől vásárolják meg, vagy speciálisan egy gyógyszertár boltban rendeljék el.

Nem szabad az internet szolgáltatásait ilyen hatalom megvásárlásához használni. Legjobb esetben eladhatod a nem veszélyes összetevők haszontalan készletét. A veszélyes termék megszerzésének kockázata azonban mindig ott van.

Az aminosavak szerepe a sportban

Egy ilyen hosszú beszélgetés után már pontosan eldöntheti, hogy milyen feladatokat rendelnek a fehérjékhez, hogy hozzájáruljanak a kívánt eredmények eléréséhez a sportban.

A használt aminosavak:

1. Gyors szállítás a szükséges építőanyag izomzatához. Ebben az esetben érdemes megkülönböztetni az előírt fehérje-vegyületeket a testépítők által használt fehérje-kiegészítőktől. Az előbbi 15 percen belül belép a vérbe, és ez utóbbi hosszú ideig tartó felszívódásra van szükség (az adagolás időpontjától számított 2 óráig). Ezért az alkalmazásuk előnye továbbá a "fehérje ablak" megakadályozása a képzés során;
2. A fehérjével rendelkező sportolók maximális rendelkezésre állása, amely biztosítja az összes szükséges életfolyamat optimális lefolyását;
3. Az izmok szövetében előforduló regeneratív folyamatok gyorsítása és támogatása;
4. A hormontermelés normalizálása és az összes anabolikus folyamat optimalizálása;
5. Pozitív nitrogén egyensúly fenntartása a testben;
6. Az áramló energiafolyamatok izomzatának optimalizálása, védő- és immunfunkciók erősítése;
7. A felesleges zsírégetés, a fehérje metabolizmus normalizálása;
8. Az emberi test valamennyi osztályának és szervének normál munkája.

A sport kiegészítők joga

Napjainkban az aminosavak széles körben megvásárolhatók. A folyékony koncentrátumok és a zselatin kapszulák a leggyakoribbak.

Ami a fehérjék szedését illeti, téves vélemény született. Sokan úgy vélik, hogy kizárólag üres gyomorban vannak, mivel egy ilyen lépés hozzájárul a jobb abszorpcióhoz. Ez abszolút tévedés!

Fogadás ideje

Mielőtt elkezdené az aminosavakat, ismernie kell a gyártó ajánlásait. Egyes esetekben racionálisabb lesz ezt a képzés befejezése után elvégezni. A fehérje-vegyületek fogyasztásakor figyelembe kell venni, hogy a triptofán és a treonin relaxáló hatást gyakorol az emberi testre. Ezért az edzés előtt jobb, ha nem engedélyezzük nagy mennyiségben történő használatukat.

Aminosavkárosodás és mellékhatások

Mindig sok kérdés merült fel az emberek számára, hogy ezeket a kiegészítőket vegyék. Mennyire biztonságosak? Elvehetik-e vagy sem? Mi uralja őket: kár vagy haszon? Talán jobb az étrend megváltoztatása? Sajnos, a gyógyszertár nem tud választ adni minden problémás kérdésre, és a kereskedők számára ez nem nyereséges.

Ha meg szeretné értékelni a kiegészítők által okozott károkat vagy előnyöket, tudnia kell, hogy milyen sportolók aminosavakat kell szedni, és hogyan kapják meg őket. Felhívjuk a figyelmet a szerkezeti fehérje egységekre - túró, tojás, hús, tejtermékek, hüvelyesek.

Mindegyikük jelentős mennyiségű fehérjét vagy más szóval aminosavat tartalmaz. Már felmerül a kérdés, hogy az ilyen összetevők hogyan árthatnak egy személynek. Ezeket a termékeket mindenki használja, ezért milyen mellékhatásokat figyeltek meg használatuk után? Semmi! Így azok előnyei jelentősek, és a kár nulla.

túladagolás

A sportoló számára szükséges aminosavak élelmiszerekből beszerezhetők, de jobb, ha tiszta formában veszi. A legfontosabb dolog - ne tegye túlzásba az adagot. A túladagolás jelensége azonban szinte soha nem találkozik. Végül is, a gyártók mindig használati utasításokat kínálnak, amelyekben az ajánlott adagokat valamivel alábecsülik.

Az aminosavak használatából származó túladagolás csak akkor lehetséges, ha a személy kétségbe vonja a sport gyógyszerészek kompetenciáját, és önkényesen meghaladja az utasításokban meghatározott dózist.

Ebben a beszélgetésben nem célszerű pontosan kimutatni, hogy mely aminosavak képesek kárt okozni. A mellékhatások közé tartozik:

• Károsodott vesefunkció. Mivel a vesék eltávolítják a karbamidot, a kreatinint és más hulladéktermékeket, valamint a kiégett fehérjéket, a krónikus betegségek esetében nem fognak megbirkózni a munkájukkal. A készítmények esetében a tiszta fehérjék 50 grammos kiszámításánál beszélünk naponta;
• Alvási zavar Ha a fehérje-vegyületeket tiszta formában veszi, akkor ez a mellékhatás megjelenése lehetséges. Különösen a pszichostimuláns vagy stimuláló hatások glutamint (glutaminsavat) okozhatnak. Nyugtató hatású - glicin.

Amint aminosavakat veszünk, nem szükséges a napi dózisokkal kísérletezni. A test károsodása akkor lehetséges, ha az ajánlott arány több mint öt alkalommal meghaladja.

A hálózatban elhelyezett fotón találhat egy csomó különböző gyógyszertároló csomagot. A fehérje-vegyületeket nem szabad címkékkel vagy csomagokkal kiválasztani, hanem csak a gyártó által. Jobb - ha európai.

http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/mir-sporta/aminokisloty-dlya-sportsmenov-chto-eto.html

Aminosavak sportolók számára. Tippek az ivásra

Aminosavak, mit jelentenek? Az aminosavak olyan kémiai vegyületek, amelyek a szervezetben előforduló számos folyamatban részt vesznek: fehérjéket képeznek, építőanyagokat használnak az izmok számára, stb. A sportolók aktívan használják a testépítésben. Számos sportpótlóban található.

Az emberi testben az aminosavak „szabályozzák a labdát”. Ezek befolyásolják a hangulatot, javítják a mentális képességeket, normalizálják a mentális állapotot, helyreállítják a testszöveteket, és még a szexuális tevékenységért is felelősek. Néhány aminosav enzimképződéshez vezet, amelyek szükségesek a fehérje emésztéséhez és lebontásához.

Az aminosavak sportolók által történő használata olyan népszerű, mert az emberi test fontos összetevője. Még a túlzott használatuk miatt sem jelent mellékhatást. Ez csak akkor lehetséges, ha nem ellenőrzött beszállítóktól vásárolt gyenge minőségű termékeket használtak.

A felnőtt test húsz protein aminosavat tartalmaz, amelyek közül 11 cserélhető (a test maga képes reprodukálni), és 9 - lényeges (körülbelül 40-43% -a BCCA-aminosav). Ez azt jelenti, hogy rendszeresen elfogyaszthatják az ételeket vagy a kiegészítőket.

Aminosavak az izomnövekedéshez

A sportvilág legnépszerűbb aminosavai:

A BCAA csoport aminosavai - leucin, valin, izoleucin. Ez a három aminosav jelentős hatással van az izomtónus kialakulására, helyreállítására és fenntartására.

• A leucin olyan energiaforrás, amely lehetővé teszi az edzés folyamatának meghosszabbítását, segít az izmok, a csontok, a bőr helyreállításában, így a posztoperatív időszakban gyakran felírják a betegeket. A leucin szükséges a megfelelő izomépítéshez és fejlődéshez, megakadályozza a fehérje-összetevők lebomlását.
• Az izoleucin részt vesz a szervezet sejtjeiben előforduló folyamatokban, energiát ad az izmoknak, védi az izmokat az edzés és az étrend során, meghosszabbítja a fizikai és szellemi kitartást. Csökkenése az izomtömeg csökkenéséhez, a fáradtsághoz és a vércukorszint csökkenéséhez vezet. Egy személy szorongást, félelmet tapasztalhat.
• Valin. Aminosav, amely a szöveti szintézis és a növekedés egyik legfontosabb szerepe. A valint gyakran gyakorolják az edzés után, mivel segít helyreállítani az izmokat. Ez is növeli az aktivitást, a kitartást, javítja a koordinációt.

• A taurin. Nagy mennyiségben tartalmaz izomrostokat. A szint csökkenése hátrányosan érinti az emberi egészséget. A taurin jótékony hatással van a fehérjeszintézisre, erősíti az idegrendszert, javítja a szívműködést, csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet, javítja a látást, és számos más pozitív hatással is rendelkezik. A gyorsított izomnövekedés hatása a taurin hosszú távú beadása során nem volt megfigyelhető, ez inkább izomstimulátorként működik, jó állapotban tartva őket.
• Arginin. Részt vesz a tápanyagok és az oxigén szállítására, felgyorsítja az izomnövekedést, elősegíti a zsírégetést, aminek következtében az alak karcsúbbá válik, javítja a vérkeringést, javítja a hangulatot, serkenti az immunrendszert, adományozó és nitrogén hordozója. Ez nagyon fontos a férfiak számára, mivel a spermium 80% -a építőanyagból áll. Harminc év elteltével az aminosavak termelése csökken, ezért szükséges a szintjének feltöltése.
• Glutamin. A leggyakoribb aminosav az emberi testben. Serkenti a fehérje anyagcserét, támogatja az immunrendszert a kívánt állapotban, részt vesz az izomszövet helyreállításának folyamatában, energiaforrás.
• Hisztidin. A szövet helyreállításához és növekedéséhez szükséges aminosav. Ettől kezdve a karnozin szintetizálódik, ami egy erős izom antioxidáns, amely megakadályozza az izomkárosodást és az anaemiát. Emiatt a hisztidint néha a testépítők használják.

Aminosav karcsúsító

Nem minden aminosav befolyásolja az izomcsoportok fejlődését. Számos olyan aminosav van, amely megakadályozza az étvágycsökkenést, valamint küzd a túlzott zsírtartalommal. Ezek a következők:

• Karnitin. Hatékonyan leküzdi a zsírfeleslegeket minimális mellékhatásokkal, energiát biztosít a hosszú távú edzésekhez, eltávolítja a szervezetből származó káros felhalmozódásokat. A fő szállító a tejtermékek és a húskészítmények. Ez a hatás a fogyás területén lehetséges, mivel az aminosav egyszerűen megakadályozza a zsírnövekedést. Ráadásul a vétel segít elkerülni a szívrohamokat.
• Fenilalanin. Az aminosav csökkenti az étvágyat, növeli a hatékonyságot, javítja a hangulatot, aktiválja az anyagcserét. A zsírégetőkben található.
• Lizin. Ez az aminosav megakadályozza az ingerlékenységet, amely sok étrendben jelentkezik, segít normalizálni az étkezést, javítja az immunitást.
• Arginin. Nagyon hatékony aminosav a fogyáshoz. A kutatás szerint rendszeres és helyes fogyasztása 60 százalékkal csökkenti a zsírt.

Szeretné pumpálni a kezét, de nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe. Olvassa el, hogyan kell felemelni a kezét a push-upokkal.

Amino osztályozás

Az aminosavak osztályozása szerint cserélhetőek, nélkülözhetetlenek és részben felcserélhetőek. A test önállóan cserélhető aminosavakat állít elő, de a lényegesek külső testből való belépést igénylik. Az ember táplálékkal és különféle adalékanyagokkal pótolja állományát. Részben cserélhető az arginin és a hisztidin. Minden testrendszer normális működéséhez szüksége van a húsz aminosav teljes készletére.

Az aminosavak is különböznek:

1. Az aminocsoport helyzetének megfelelően: alfa, béta, gamma és így tovább. A legfontosabbak az alfa-aminosavak, mivel ezek a peptidek és fehérjék építőkövei.
2. A fehérjék előfordulási szintjének megfelelően.
3. Az amino- és karboxicsoportok száma.

Aminosavak a gyógyszertár sportolók számára

Vásárlás aminosav a gyógyszertár lehet különböző formában: formájában tabletta, por, kapszula por vagy oldat, vagy egyszerűen formájában folyadék. Egy másik dolog az, hogy nagyon ritkán találhatók meg ott, néha nehéz lehet a keresésük.

A hátrányok közé tartozik a por analógokhoz képest magasabb ár, valamint az aminosavak tárolására vonatkozó nagyobb követelmények. Nagyon gyakori aminosav komplexek, amelyek mind esszenciális, mind nem esszenciális amino-karbonsavakat, valamint BCAA-kat tartalmaznak.

Így néhány gyógyszertárban megvásárolhatja a következő aminosavakat:

• L-arginin (vazoton). Kapszulákban, tablettákban, étrend-kiegészítők és más vitamin-komplexek részeként is megvásárolható. Az üzembe helyezés előtt ajánlott szakemberrel konzultálni. A dózistól függő költség ötven-ötven rubel.
• BCAA komplexek. Kapszulák vagy tabletták formájában, üvegedénybe csomagolva.
• Taurin, kapható tabletták, kapszulák vagy por formájában. Sok gyógyszer, például dibikor, petamen stb.
• L-glutamin. Mivel ez a leggyakoribb aminosav az emberi testben, a gyógyszertárakban nem értékesíthető. Forma felszabadulás - kapszula, tabletta.
• Hisztidin. Kapszulában eladott. Az oldatot intramuszkulárisan injektáljuk.
• Az aminosavakat és az aminosav komplexeket sporttáplálkozási üzletekben értékesítik, ahol problémamentesen megvásárolhatók. Próbálj meg nem vásárolni kábítószereket az online áruházakból, nagy a hamisítás kockázata.

Hogyan kell szedni aminosavakat?

Az izmok szivattyúzásához az aminosavakat leggyakrabban az energiaitalok részeként fogyasztják, ehhez cukrot, sima vizet és az aminosavakat használják. Mindez feloldódik, keverék és ital. A folyadék formája a lehető leggyorsabban abszorpcióhoz vezet. A felvétel legoptimálisabb ideje az edzés után, valamint előtte és alatt. A testmozgás során a folyékony formát használják, és az előtt és után - a többi. Az aminosavak azonnal felvehetők, hogy megakadályozzák a katabolizmust.

Hogyan vegye figyelembe a fogyást?

Az aminosavak felvételének folyamata, míg a fogyás nem különbözik. Mindent pontosan a fentiekben leírtak szerint végeznek. A gyorsabb eredmények érdekében az étkezések között el lehet vinni őket.

adagolás

Az aminosavak felhasználásának céljától függetlenül - súlycsökkenés vagy izomtömeg-készlet, az adagolásuk 5-9 gramm legyen. A nap folyamán elég két-háromszor megtenni. Aminosavak megvásárlásakor vegye figyelembe az adagolási méretet és a grammok számát.

Fogadás időtartama

Az aminosavakat a kívánt ideig lehet bevenni. Ezek a test természetes összetevői, nagy mennyiségben megtalálhatók az élelmiszerekben, bármilyen sporttáplálkozással kombinálva. A testépítők inkább anabolikus komplexekkel, kreatinnal vagy fehérjével használják őket.

Itt a lányok képzési programja.

A Riboxin a testépítők által használt erőforrások egyik ereje. Rendszeres gyógyszertárban vásárolható. A Riboxin mellékhatásaiért lásd a következő linket: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/aptechnye-preparaty-dlya-bodibildinga-sovety-po-primeneniyu.html.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák az aminosavakat?

Termékek - az aminosavak természetes szállítója, mindig a nyilvánosság számára, és a legfontosabbak:

• Csirke filé.
• Salmon.
• Makréla.
• Tonhalhal
• Török filé.
• Egy tojás
• Mogyoró.
• Marha.
• Sertés.
• Alacsony zsírtartalmú túró.
• Atlanti hering.
• Hajdina.
• Bab és más hüvelyesek.
• Zabpehely és rizs kása.
• Burgonya.
• Tészta.
• Kenyeret.
• Nyúlhús.
• Tej.
• Sajtot.

A különböző aminosavak milligrammjai a különböző termékekben ötven-két ezer között mozognak.

Sok sportoló az aminosavakat nemcsak az izomnövekedés felgyorsítására és a gyors fárasztó edzések után gyors izomszövet-helyreállásra teszi. Testünk nélkülözhetetlen eleme.

Ezért abszolút minden aminosav hasznos és nem okoz kárt.

http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/aminokisloty-dlya-sportsmenov-sovety-po-upotrebleniyu.html