Legfontosabb Édesség

10 leghasznosabb termék terhes nők számára

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt fogyasztanak: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anyát stresszre készteti, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nőnek kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek kell lennie. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek gazdagításához szükséges anyagokkal: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan kell terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a halak, a tojás, a reggeli vagy ebéd érdekében jobban főzni.
  5. A vacsorához jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Fogyasszon több növényi rostot tartalmazó terméket, amely javítja a beleket, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb belsőségek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán étkezési mintája:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét után 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje a napi étrendben legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Milyen ételeket fogyasztok a terhesség alatt?

A cikk tartalma:

  1. Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt
  2. Élelmiszer különböző időpontokban
    • A korai
    • Késő

  3. diéta
  4. A leghasznosabb termékek

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat biztonságos fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a jövő anya immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a terhes nőnek a gyermek számára kockázat nélkül kezelhető hatóköre nem olyan nagy. Lássuk, milyen termékeket lehet a legjobban belefoglalni a jövő anya étrendjébe?

Milyen ételeket fogyaszthat a terhesség alatt?

Egy olyan nő étrendje, akinek terhessége zökkenőmentesen megy, nem igényel különleges feltételeket. Először is kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz húsnak, tejtermékeknek, növényi élelmiszereknek, stb. Kell lennie a megfelelő mennyiségben, másrészt, hogy nincsenek nyilvánvaló veszélyek, például a forgács, az alacsony minőségű kolbász, szénsavas italok stb.

Lássuk, hogy milyen terhesség alatt állnak az élelmiszerek kiegyensúlyozott étrend:

    Hús. Ez elsősorban a fehérje pótolhatatlan forrása, amely minden nap a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A hús kiválasztásakor azonban a várandós anyának figyelembe kell vennie, hogy jobb a nem zsíros fajták használata a főzés során. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha főzzük a sütőben, pároljuk vagy grillezzük. Ideális esetben kerülje a fűszerek használatát.

Tojás. Különben meg kell mondani, hogy szükségük van a jövő anya étrendjében. Először is ugyanazon fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másrészt több, mint 10 hasznos vitamin és ásványi anyag, köztük a kolin, ami nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát, ha nem eszik húst etikai okokból, add hozzá legalább tojást az étrendhez.

Tejtermékek. Természetesen az étrendben a legfontosabb helyet kell foglalniuk, mivel kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának, valamint az egészséges bőr, haj, körmök kialakulásához. Ráadásul a fehérje, a B-vitamin vitaminok fontosak az anya tartóssága és teljesítménye szempontjából. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat megfelelő fejlődéséért patológiák nélkül és idegrendszerének kialakulásában. A tejtermékek kiválasztása azonban nagyon óvatos. A legjobb, ha friss tejet vásárol a faluban, és tedd magadból joghurtot, túrót, sajtot.

Hal és tenger gyümölcsei. Foszforban és D-vitaminban gazdagok, amelyek elsősorban az anya számára fontosak, normalizálja az idegrendszert, és megakadályozza a csontok törékenységét, ami a tápanyagok gyümölcseinek az anyai testből történő „szopás” hátterében alakulhat ki.

Gabona. A gabonafélék ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és meg kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, mert a terhesség ideje alatt a gyomor-bél traktus már fokozott stressz alatt van, és az élelmiszer-emésztés megkönnyítése nagyon szükséges és fontos lépés.

Hüvelyesek. Sok esetben fokozott gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak az enzimek jelenléte miatt az inhibitorokban, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6 és B9 vitaminokat tartalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek hüvelyesek kellemetlenséget okoznak, akkor csírázott formában enni lehet, mivel a csírázás során az enzimgátlók megsemmisülnek, és hasznos anyagok maradnak meg.

Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a zöldek hatalmas szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Mind friss, mind termikusan feldolgozott formában lehet enni, bár természetesen az első esetben több előnnyel jár. Meg kell jegyezni, hogy a növényi saláták csak akkor maradnak hasznosak, ha jó vajjal vagy tejföllel töltenek, és nem lehet majonézről beszélni.

Gyümölcsök és bogyók. Ez nagyszerű alternatívája a káros édességeknek a terhesség alatt. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is elfogyaszthatók (de ebben az esetben győződjön meg róla, hogy alaposan megmossuk a gyümölcsöket), és készítsünk belőle különböző smoothie-ket, vagy például sütjük a sütőben, egy nagyon ízletes étel - körte a mézben.

Dió. Bármely anya az anyának és a magzatnak szükséges biológiailag aktív anyagok valódi tárháza, így egy terhes nő táplálékában találnak helyet, de ne felejtsük el, hogy minden dió magas kalóriát tartalmaz, és ezért nem támaszkodnak túlságosan rájuk.

  • Olaj. Ugyanez mondható el az olajokról is - magas kalóriatartalmúak, de szükségesek, elsősorban a terhes nő szépségének megőrzése érdekében egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és haját ragyogják.

  • Különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt a hemoglobinra szánt termékekre. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mivel nemcsak a várandós anya tartósan gyenge jólétéhez vezet, hanem olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a gesztózis. Jellemzője a terhesség, a koraszülés és a születés idején mindenféle komplikáció kóros lefolyása.

    Ezen túlmenően, mivel az anyában nincs hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a baba, ami alacsony immunitást, allergiás hajlamot, fejlődési késést jelent.

    Tehát, ha tudod, hogy hajlamos a vérszegénységre, akkor be kell vezetni azokat a táplálékokat, amelyek stimulálják a hemoglobin növekedését az étrendben - ezek általában minden vasban gazdag étel.

    Először is ezek a következők:

      Húsipari termékek. A húskészítmények közé tartoznak a vezetők: csirkemáj, sertés- és marhahús - vasban 10-20 mg / 100 gramm termék; valamint a pulyka és a nyúl vöröshúsa - itt vasaljuk 3–5 mg / 100 g-ot.

    Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" egy szükséges elem betöltő adagját tartalmazzák - 25 mg / 100 gramm.

    Gabona. A hajdina itt (7 mg / 100 gramm), valamint sok búzából és zabpehelyből készült vasból áll (3,5 és 4,5 mg / 100 gramm).

    Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg / 100 gramm vasat tartalmaz, más zöldségekben és zöldekben sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg / 100 gramm.

    Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg / 100 gramm), amelyet vörösbab és borsó követ (7 és 6 mg / 100 gramm).

  • Gyümölcsök és bogyók. A Viburnum és a homoktövis (5 mg / 100 gramm), a szőlő (4 mg / 100 gramm), az őszibarack, a körte, az alma (2 mg / 100 gramm) gazdag vas-forrásnak számít a gyümölcsök és bogyók között.

  • Amint láthatod, a választás széles, így minden nő megtalálja azt a terméket, amely nemcsak hasznos lesz, hanem örömét is.

    Élelmiszer terhesség alatt különböző időpontokban

    Különös figyelmet kell fordítani a nő táplálkozásának kérdésére a korai és késői terhességben, az egyes szövődmények kockázata a legmagasabb a két időszakban, és ezért felelősségteljesebb megközelítést igényel az étrendben.

    Termékek a terhesség korai szakaszában

    A korai szakaszban a vetélés és a toxikózis kialakulásának valószínűsége magas, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy betartsák a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait:

      Az étrend 30% -ának zsírnak kell lennie, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből kell venni, a lehető legkevesebb húsból.

    15% fehérje - és itt csak a fő forrása a hús, valamint a halak és a tojás, a vegetáriánus nők - hüvelyesek.

  • 50% szénhidrát - elsősorban természetesen összetett szénhidrátok - különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zöldségek. Az egyszerű szénhidrátokból megengedheti magának gyümölcsöket és mézet.

  • A hangsúlyt olyan termékekre kell összpontosítani, amelyek maximális tartalma a következő elemekből áll:

      Folsav - felelős a gyermek idegrendszeréért, zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, dátum, alma, földimogyoró, répa.

    Vas és kalcium - segítsen anyának fenntartani a szépséget és kevésbé fáradt. Legtöbbjük szárított sárgabarack, máj, hajdina, zöldek, sajt, túró.

    D-vitamin - annak hiánya miatt a koraszülés valószínűsége, hogy a szervezetben lévő elegendő mennyiségnek figyelemmel kell kísérnie a teljes terhességet. Nagy mennyiségben petrezselymet, burgonyát, növényi olajokat tartalmaz.

    B12-vitamin - segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban.

    A cink megakadályozza a fejlődési problémákat, elsősorban a testtömeg csökkenését. A sütőtök és a napraforgómag cink, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.

  • Az omega-3 savak felelősek az agy normális fejlődéséért. Legtöbbjük a tengeri halakban - pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban és tőkehalban található.

  • Termékek listája a terhesség végén

    A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei a késői toxikózis (gesztózis), ödéma, koraszülés. Ezen túlmenően ezen időszak alatt a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert is, terhelése eléri a maximális szintjét. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében szükség van számos speciális kiigazításra az étrendben.

    Itt vannak azok a termékek, amelyeknek a terhesség utolsó hetében főként a terhes nő étrendjének kell lennie:

      Marha- és borjúhús. Ez a fő húsipari termék az asztalon, csirke és pulyka is megengedhető, de a sertéshús legjobban elkerülhető. Azonban, ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente egyszer is enni tudsz.

    Lazac, chum lazac, hekk, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetőek és hatalmas mennyiségű hasznos zsírsavat tartalmaznak.

    Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben el kell hagyni, amennyire csak lehetséges, az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem jellemzőek a térségünkre, ez segít elkerülni, hogy a gyermek hajlamos az allergiára a jövőben.

    Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékekben hangsúlyt kell fektetni a savanyú tejre, magának a tejnek nincs helye, mivel a bélben erjedést okozhat.

  • Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A magas száltartalom miatt ezek a termékek hozzájárulnak a jobb emésztéshez.

  • Ezen túlmenően a későbbi időszakokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:

      C-vitamin - gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben található;

    B-vitamin vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;

    H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;

    K-vitamin - zöldségekben és gyümölcsökben található;

  • PP-vitamin - halból és baromfiból kell venni.

  • És ásványok is:

      Kalcium és foszfor - meg kell nézni a savanyú tejben, diófélékben, zöldségekben;

    Magnézium - diófélék, gabonafélék, tengeri kelkáposzta;

    Vas - megtalálható a hajdina, dió, spenót;

    Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;

    Jód - gazdag tenger gyümölcseiben;

    Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;

  • Cink - megtalálható diófélékben (különösen cédrusban) és gabonafélékben.

  • E lista alapján megállapíthatjuk, hogy a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a diófélék a harmadik trimeszterben egy nő táplálékának alapját képezik. Időnként fontos, hogy halat és húst fogyasztunk. A hőkezelést illetően a legjobb, ha gőzöljük vagy sütjük.

    Diéta a terhesség alatt

    Tehát most láthatjuk, hogy általában a jövő anyja megfelelő étrendje különböző ételekből áll, és hús, hal, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrendet minden olyan személynek kell vezetnie, aki nem közömbös a saját egészségével.

    De sajnos nagyon szoktunk olyan különféle veszélyekre, hogy az egészséges termékekből álló étrend unalmasnak és nem ízletesnek tűnik, bár valójában minden lehetséges, kivéve a káros.

    Tekintsük a jövő anya hozzávetőleges arányát:

      Breakfast. A legjobb, ha az alábbi ételek egyikét eszik: gabonafélék bogyókkal, gyümölcsökkel, dióval; müzli természetes joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.

    Alulcsapott. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, smoothie a felsorolt ​​termékekből, valamint zöldségek, gyógynövények és bogyók.

    Ebédet. Könnyű zöldségleves vagy húsleves, csirke, nyúl, pulyka. Sült / párolt / párolt hús vagy hal, főtt burgonyával, párolt zöldségekkel friss salátával.

    Alulcsapott. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, kis kenyér sajttal, száraz keksz tejjel, kefir, természetes joghurt.

    Vacsora. Az ideális vacsora a hús vagy a hal bármilyen módon elkészített hal, csak egy serpenyőben sült, és a zöldségsaláta nagy része. Ha egy saláta nem elegendő az Ön számára egy bőséges étkezéshez, akkor egy maréknyi dióval, dióval és cédrussal táplálkozhat.

  • Éjszaka. Ha korán vacsorázott, és éjszaka éhség tört ki, próbáljon meg egy pohár kefirrel leállítani, száraz száraz kekszekkel hozzáadhat egy „száraz ételt”.

  • Ez, ahogy valaki biztosan látni fogja, túlságosan helyes étrendet néha a cookie-kkal, zsemlével, cupcakes-kel lehet hígítani, de ezeknek szükségszerűen kiváló minőségű termékeknek kell lenniük, amelyeket jobban előkészíthet magának, és azokat nem szabad visszaélni.

    És kérem, megszabaduljon a közös tévhitektől - mivel azt akarom, a gyermek azt akarja. Higgy nekem, a baba alig akar egy tésztát kolbásszal. Igen, lehetséges, hogy valaki következmény nélkül károsítja a kárt, de ez nem jelenti azt, hogy szerencséje is van, ezért próbálja meg betartani a megfelelő táplálkozást, mert végül a terhesség nem tart sokáig, és el kell használnia a hibáit. egész életre.

    A leghasznosabb termékek a terhesség alatt

    Azonban, még akkor is, ha az első trimeszter és / vagy a hemoglobin problémái megmaradnak, ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről. Emlékezzünk arra, hogy még a teljes mértékben sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizárhatók.

    Különösen dicséretes, hogy nem csak az engedélyezett termékeket eszik, hanem a leghasznosabbnak is ajánlott:

      Lean sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. Eddig már több olyan tanulmány is kimutatta, hogy az ilyen típusú húsfogyasztás és a gyermek intelligenciája között nyilvánvaló kapcsolat van.

    Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és enni nyers vagy puha főtt tojást, a legjobb főzni őket főtt. Emellett ne fogyasszon több mint 5 sárgát hetente, mivel koleszterint tartalmaznak.

    Zabpehely és hajdina kása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E-vitamint és PP-t tartalmaznak.

    Természetes joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a tejtermékek legszükségesebb termékei a jövő anya étkezésében.

    Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és zöldség rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, ahol nagyobb koncentrációban jelen vannak az anyához és a jövőbeli baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag és aminosav. Először is, ezek mind vörös és narancssárga zöldségek, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.

    Spenót. De helyesen nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, nemcsak a terhes nőknek, hanem minden embernek.

    Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nemcsak megnövelik a hangulatot, hanem fontos kedvező hatást gyakorolnak az anya és a gyermek szervezetére is. Bár természetesen meg kell értened, hogy a szezonon kívül sokkal kevésbé előnyös nekik.

    Mango. A termék jelentősége a terhes nők számára nagyon magas. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha mind az almát, mind a mangót "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.

    Walnut. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a diófélékre, amelyek rendkívül fontosak a megfelelő agy fejlődéséhez.

  • Olívaolaj. A terhesség alatt kívánatos elhagyni a rendelkezésre álló napraforgóolajat és helyettesíteni az olívaolajjal, hideg préseléssel.

  • Milyen termékek lehetnek a terhesség alatt - lásd a videót:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Mit kell enni terhes: 12 leghasznosabb étel a terhesség alatt

    A cikk tartalma:

    Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anyává válik, feltétlenül tudnia kell, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját.

    Egy nő számára a legfontosabb, hogy a baba szállítása során előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljes mértékben magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

    Tej és tejtermékek

    A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D vitaminokhoz és a többszörösen telítetlen zsírokhoz Omega-3. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

    1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
    2. A B-vitamin, amely növeli a testszövetek „lélegzetét”, az anyák tartósságát és teljesítményét.
    3. A vas és a kalcium szükséges a csontok, a haj, a bőr és a körmök kialakulásához.
    4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

    A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és mindez a bélbifidobaktériumok normális működéséhez szükséges. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, a szomjúságot elfojtja és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

    A dió

    Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

    • Elagaginsav.
    • Lignin.
    • Selena.
    • Magnézium.
    • E-vitamin
    • Phytic sav.
    • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

    Hal és tenger gyümölcsei

    Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik leghasznosabb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

    Hús, Máj

    A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amelyet elegendő mennyiségben tartalmaz húskészítményekben. Az ételt sovány húst kell fogyasztani - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

    A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy terhelést vesz a gyermeke hónapjaiban. Sok terhes nőnél a hemoglobin-koncentráció szintje csökkenhet, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

    Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális képességét. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygéstől, ami az anya érdekeit az „érdekes helyzet” első hónapjaiban kínálja. Fontos, hogy a tojásokat rendszeresen eszik - mind csirke, mind fürj.

    De nem nyers!

    zöldségek

    Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

    Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

    • A-vitamin - fontos mind a születendő gyermek, mind az anya látása szempontjából.
    • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
    • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
    • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
    • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös borjú" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

    Gyümölcsök és bogyók

    Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Kívánatos lenne megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

    impulzus

    Az egész "hüvelyes családból" származó lencse a legnagyobb előnyhöz juttatja a jövő anyját. Tartalmaz B-vitamint, folsavat és vasat, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

    gabonafélék

    A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos ezt a gabonapelyhét főzni, és házi süteményekhez pelyheket adni. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

    spenót

    • Folsav
    • Kalcium.
    • A-vitamin

    Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a gyomból sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

    gomba

    A gombák nagyon sok fehérjetartalmúak - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombát csak bizonyított gyártókkal használja.

    Az olaj

    • A jövendő anyák számára a leghasznosabb az olíva folyékony arany, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
    • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
    • De a vajat nem kell visszaélni - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez 50 gramm naponta.

    A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    Hasznos termékek terhes nők számára: mi a jövő anya

    Abban az időszakban, amikor egy nő felkészül arra, hogy anyává váljon, az ízlési preferenciái folyamatosan változhatnak.

    A test gyakran szokatlan ízkombinációkat vagy egzotikus ételeket igényel.

    Annak érdekében, hogy vigyázzon a baba a méhben, tudnia kell, hogy melyik a leghasznosabb és károsabb termék a terhesség alatt.

    Élelmiszer terhesség alatt: az érték, az elvek, a szabályok

    Az egészséges fejlődéshez a magzatnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A terhesség a megfelelő idő a megfelelő táplálkozásra való áttéréshez.

    Fontos! A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a gyenge táplálkozás a terhesség és a szülés során különböző szövődmények megjelenését idézheti elő, ami a magzat fejlődésében rendellenességekhez vezet.

    • Ne éhen. A terhesség alatt a tápanyagok hiánya nem feltétlenül szükséges a szervezet számára. Töltsön kis harapnivalókat a főételek között az energia feltöltéséhez.
    • Ismerje meg az intézkedést. Ellentétben a fent leírt viselkedéssel, néhány nő a terhesség alatt túlhalad. A felesleges kalóriák túl nagyra teszik a magzatot, ami mind az anya, mind a munka és a gyermek egészsége miatt tele van.
    • Víz üzemmód. A veséknél nagyobb a stressz a gyermek hordozásakor, így csak az orvos tudja meghatározni az Ön számára optimális nedvességtartalmat. Mindenesetre próbálja meg inni tiszta vizet gáz nélkül, mert édes szénsavas italok, tea csak a szomjúságot és az ödéma megjelenését provokálja.
    • Változatos menü. Próbáld meg a napi étrendben a különböző élelmiszercsoportok megfelelő táplálkozási termékeivel kombinálni: szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, rostokat.
    • Igyál friss gyümölcsleveket. A gyümölcscentrifuga nélkülözhetetlen asszisztens lesz a terhesség alatt és a baba születése után. Házi gyümölcslevek sokkal előnyösebbek, mert nem tartalmaznak további édesítőszereket.
    • Ne felejtsük el a levest. Számos leves hozzájárul az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Különösen hasznos az alacsony zsírtartalmú hús- és zöldséglevesből készült testlevesek számára.

    Milyen táplálékra van szükség a gyermek hordozásakor?

    A terhes nők étrendjében csak friss élelmiszereknek kell lenniük - nincsenek régi és elavult termékek -, mivel az anyák bármilyen elszántsága befolyásolhatja a gyermek egészségét.

    Mi az

    Fish. Először is, az étrendnek tengeri halat kell tartalmaznia (főtt, sült). Például a lazac kiváló minőségű fehérjében és értékes omega-3 savakban gazdag, amelyek a szív-érrendszer egészségéhez szükségesek.

    Figyeljen! A tenger gyümölcsei kis mennyiségű higanyvegyületet tartalmaznak (potenciális kárt okozhatnak a magzat idegrendszerének kialakulásában). Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb előnyhöz jusson, és ne károsítsa a gyermek egészségét, ne haladjon meg 350 gramm tengeri ételeket hetente.

    Hús. A jó hőkezeléssel válassza ki a sovány marhahús, nyúl vagy baromfi: csak a húshoz juthat a szükséges állati fehérje.

    Ugyanakkor érdemes a hús feldolgozott formában történő fogyasztását korlátozni (tároló töltelék, kolbász, félkész termék).

    Csirke tojás. Minden tojás több mint 10 vitamint és nyomelemet, fehérjét, esszenciális zsírsavat és összesen 90 kalóriát tartalmaz.

    Ez a termék pozitív hatással van a magzat kialakulására. Normál koleszterinszinttel a vérben naponta 1-2 keményen főtt tojást lehet enni.

    Bab. A bab, a csicseriborsó, a borsó, a szójabab nagy mennyiségű növényi fehérjét és élelmi rostot tartalmaz. A táplálkozási értéken túlmenően az étrendi rostnak pozitív hatása van a gyomor-bél traktusra (a terhesség alatt, az emésztés lassul, a széklet problémái jelentkezhetnek)

    Gabona. A gabonafélék gazdag E-vitaminban, rostokban és fehérjékben - hozzájárulnak a hosszú távú telítettséghez és a gyomor könnyedségéhez. Ilyen termékek a teljes zabpehely, a hajdina kása, a csiszolatlan rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyöngy árpa stb.

    Tejtermékek. Természetes ryazhenka, joghurt, kefir és túró - a fő kalciumforrás, ami a terhes nő és a gyermek testéhez szükséges.

    A kalciumnak köszönhetően erős csontokat, egészséges fogakat és körmöket tarthat.

    Dió. Hogy a jövendő anya étrendjében a leghasznosabb termékekhez tartoznak. A dió esszenciális omega-3 és aszkorbinsavban gazdag.

    Egy maroknyi dió vagy mogyoró lehet tápláló snack, valamint kiváló hozzáadás a zöldségsalátahoz.

    Gyümölcsök és zöldségek. A szintetikus vitaminok sokkal rosszabbak, mint a természetes lehetőségek. Ezért a friss zöldségek, gyümölcsök és zöldek a táplálkozás elengedhetetlen elemévé kell válniuk.

    Figyeljen! A méhen belüli fejlődés utolsó hónapjaiban a baba érezheti az étel ízét, amit az anya fogyaszt. Változatos étrenddel megkezdheted a baba ízlelőbimbóit a születés előtt.

    Ami teljesen lehetetlen: a legveszélyesebb és veszélyesebb

    Alkohol és alacsony alkoholtartalmú italok. Az alkohol minden adagja hátrányosan befolyásolhatja a magzat egészségét és fejlődését.

    Az alkohol gyorsan behatol a placentába, megzavarva a baba oxigén- és tápanyagellátását.

    Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt súlyos mentális és fizikai retardációhoz vezethet a gyermekeknél.

    Erős kávé. A koffein nagy mennyisége (különösen a terhesség korai szakaszában) magzati fejlődési késéseket és vetéléseket okozhat.

    Nyers tojás. A buggyantott tojás, a házi majonéz vagy a hagyományos „tojás” megfertőzheti a terhes nőt a szalmonellózissal - súlyos betegség bármely felnőttnek és végzetes a magzat számára.

    Hús vérrel, nyers hal. A terhesség alatt érdemes lemondani kedvenc vér- és sushi steakjeiről, mivel a hús és a hal, anélkül, hogy elegendő hőkezelés lenne, a bélparaziták forrása.

    Erdei gombák. A gomba képes elnyelni az összes káros anyagot a talajból (peszticidek, nehézfémek és sugárzás). Egy terhes nő testébe belépve az ilyen vegyületek káros hatást gyakorolnak a magzatra - késedelmet és fejlődési rendellenességeket okoznak.

    Mit kell megtagadni

    A tartósítószerek, az ízfokozók és a mesterséges színek nagy mennyisége miatt a következő termékeket nem ajánljuk a terhes nők napi étrendjébe való felvételre:

    • chipek, kekszek stb.;
    • üzlet mártások (ketchup, majonéz);
    • édes szóda;
    • tészta és más instant ételek;
    • gyorsétterem

    Az étrend jellemzői: étel a korai és késői időszakokban

    A terhesség korai szakaszában a gyermek létfontosságú rendszereit és szerveit helyezik el.

    Emiatt a nők étrendjét változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lenniük, hogy biztosítsák az összes szükséges vitamin és nyomelem biztosítását az embrió teljes fejlődéséhez.

    Az első hónapokban sok terhes nő szenved a toxikózis megnyilvánulásaiban.

    A hányinger megelőzése érdekében ragaszkodjunk a frakcionált ételekhez (2-3 órás ételek), és ne próbáljunk meg étkezni a különböző textúrájú ételekben egy étkezés közben (kompót, levest és pörköltet).

    A terhesség végén a növekvő csecsemőnek nagy mennyiségű tápanyagra van szüksége, így a teljes kalóriabevitel enyhén növekedni fog.

    Ebben az időszakban a gyermek saját immunitása is létrejön, ezért potenciálisan allergén termékek (citrusfélék, méz, csokoládé, egzotikus gyümölcsök) kerülnek a terhes nő étrendjéből.

    http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

    A leghasznosabb termékek a terhesség alatt

    A jövő anyja táplálkozása mindig kettős felelősség, mert az összes hasznos (és nem csak) anyagot elosztják a gyermek és a gyermek között, és a csecsemőre gyakorolt ​​negatív hatás sokkal erősebb hatással lesz, mint a felnőtt és „keményített” szervezetre. A dietológia válaszolhat arra a kérdésre, hogy a terhes nők számára a leghasznosabb termékeknek biztosan be kell vonniuk az étrendbe, de megérteni őket nem is olyan könnyű. Az a tény, hogy a mindennapi termékek egyes tulajdonságai ellentmondásos hatással lehetnek a testre, és helyesen, egyenletesen, valamint kevert adagokban kell mérni őket. Hogyan lehet például eldönteni, hogy a fehérjékben gazdag húst lehet-e enni, vagy túl zsíros? Ugyanakkor a reklámkampányok minden szögből sikolnak, hogy mennyi hasznos tulajdonság van a termelésük termékeiben! Ahhoz, hogy a várandós anyák megkönnyítsék az ételük átgondolását, összegyűjtöttük a terhesség alatt fogyasztandó legjobb termékeket, és részletesen ismertettük a testre jellemző tulajdonságait és hatásait.

    Hús és hal

    Hús és hal - ezek a fő fehérjeforrások, ezért szükségesek az ember számára - nem ok nélkül, még a vegetáriánusokat is erősen ajánlott, hogy gondosan figyeljék a növényi fehérjék használatát az egészség megőrzése érdekében. A terhesség alatt különösen fontos annak biztosítása, hogy a fehérje folyamatosan bejusson a testbe, mert ő biztosítja a méh, a mellek, a placenta és természetesen a gyermek növekedését.

    Ha a várandós anya húsipari termékek nagy szeretője, akkor a terhesség alatt kicsit változtatnia kell a diétáját. Az a lényeg, hogy sokkal nehezebb egy szervezet számára, hogy lebontja és asszimilálja az állati fehérjéket: sok időt és energiát vesz igénybe, és amikor a gyermek belsejében növekszik, az anya testének minden erője erre megy. A terhesség alatt a növényi fehérjék sokkal hasznosabbak lesznek, amelyeket könnyebb megemészteni, és a húsból a legelőnyösebb - a pulyka, a nyúl és a marhahús, ugyanakkor szükségszerűen friss - a feldolgozott félkész termékekből teljesen el kell hagyni.

    A leghasznosabb hal a tenger, különösen a lazac. Az anya testébe és a lazacba belépő fehérje segíti a születendő gyermek szövetét, és jó hatással van a baba és az anya szívére és vérereire is. Túl sok ahhoz, hogy részt vegyen ebben a halban, nem éri meg: ez is nagy mennyiségű metil-higanyot tartalmaz, amelynek túlzott mértékű hatása a szervezetben hátrányosan befolyásolhatja a gyermek idegrendszerének kialakulását.

    A terhes nők számára a leghasznosabb termékeket tanulmányozva nem hagyhatja figyelmen kívül a tojásokat, mert 12 olyan vitamint tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a magzat megfelelő fejlődéséhez és egy erős, egészséges baba megszületéséhez. A kedvező tulajdonságok bősége ellenére nem lehet túl sok tojást enni - mert koleszterint tartalmaznak, a vérben lévő felesleg rossz az egészségre. A terhesség alatt ajánlott tojások száma egy vagy két darab, főtt vagy sült (az Elizabeth Warne táplálkozási tanácsadó ajánlásai szerint), majd a gyermek fejleszti a mentális képességeket.

    impulzus

    A hüvelyesek nemcsak nagy mennyiségű fehérje, hanem élelmi rostok is (és ha a fenti fehérjékről mesélünk, kevés ember ismeri az utóbbi előnyeit a szervezet számára). Ezek a termékek közé tartoznak a fekete bab, bab, lencse stb. A táplálékrost jótékony hatással van az anyai szervezetre, segítve az emésztőrendszer megfelelő működését. a gyomor-bél traktus lelassul. A hüvelyesek egyike azon kevés termékeknek, amelyeket az orvosok nem korlátozzák a terhesség alatt történő felhasználását, egyszerűen nem tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek nagy mennyiségben károsíthatják a gyermeket.

    A dió

    A dióban számos tápanyag található a gyermek immun- és idegrendszerének fejlesztéséhez. Talán a terhes nők számára a leghasznosabb termékek a dió, amelyek egyedülállóak abban a tekintetben, hogy összetétele változik a gyümölcs érlelése során. Ez azt jelenti, hogy minél idősebb a dió, annál egészségesebb az étel, szénhidrátokat, jódot, kalciumot, vasat, foszfort és E-vitamint tartalmaz. mézzel és mazsolával, így étvágygerjesztő és tápláló desszert kap.

    brokkoli

    A megfelelő táplálkozásról szinte minden cikkben találkozunk brokkolival, azt tanácsoljuk, hogy ne csak a terhesség alatt, hanem a mindennapi életben is eszik - miközben túlzott súlyt és alakot tart fenn. Ennek a terméknek az a fő előnye, hogy a minimális mennyiségű kalóriával gyorsan teljességérzetet ad. Sajnos, nem mindenki szeretni fogja ezt a csodálatos terméket: a legelőnyösebb formában, párolt, az ízletes és kielégítő ételek szerelmesei kevésbé értékelik. Van még egy lehetőség, amely lehetővé teszi a termék minden hasznos tulajdonságának mentését - a legkifinomultabb brokkoli krémleves, amely sokkal több rajongóval rendelkezik.

    burgonya

    A dietetikában tévesen gondoljuk, hogy a burgonya egyáltalán nem hasznos zöldség, de éppen ellenkezőleg, nagyobb valószínűséggel extra fontot eredményez, különösen kedvenc formájukban, sült olajban.

    Valójában ez a nagyon gyakori sztereotípia rossz: a megfelelő előkészítéssel ez a termék jó helyzetben szolgálhat egy nőnek a terhesség alatt.

    A legjobb módja annak, hogy a burgonyát főzzük a sütőben, a héj eltávolítása nélkül, és enni is (természetesen a „egyenruhát” vízzel kell megmossuk, és főzés előtt meg kell tisztítani.

    Különös figyelmet kell fordítani a termék korára: csak az új burgonya hasznos tulajdonságokkal rendelkezik, a régi pedig teljesen egészségtelen és íztelen lesz (csak akkor, ha nem félkész termékké alakítják, vagy sok ízesítőszerrel töltötték, amint azt a gyorsétteremben gyakran megtalálják).

    hajdina

    Nem csoda, hogy a hajdina „a gabonafélék királynőjének” nevezik, mert a tápanyagokkal való gazdagságát nehéz túlbecsülni. Ha részletesen megvizsgáljuk a megfelelő táplálkozást, akkor ez a gabonafélék szükségszerűen szerepel az étrendben: káliumot és magnéziumot, cinket, kalciumot és vasat tartalmaz. A hajdina különösen nagy értékű a rutin nagy mennyiségében - egy speciális anyag, amely elősegíti a vazokonstrikciót és a varikózis betegségek megelőzését. Ez magyarázza, miért nem csak a terhesség alatt, hanem a problémás hajókkal vagy az aranyérrel szenvedők számára is ajánlott a hajdina.

    Vörös kaviár

    Talán a vörös kaviár az egyik legexotikusabb termék a listánkban, mert az emberek gyakran nem látják napi étrendjükben. Ha azonban megfelelő figyelmet fordítunk rá, megtudnánk, mennyi hasznot hozhat a szervezetnek. Az egész vitaminok (D, A, E, B) tartalmán kívül olyan anyagokkal is rendelkezik, amelyek felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak a jövő anyjának testének a terhesség alatt. Ezek közé tartoznak a következők: magnézium (a görcsrohamok megelőzésének legjobb módja), omega-savak (semlegesítik a koleszterint és töltik fel a testet energiával); Lecitin (csökkenti a koleszterint és segít a vitaminok emésztésében).

    Zöldségek és gyümölcsök

    Talán ezek a leghasznosabb termékek a terhes nők számára, mert a friss gyümölcsök és zöldségek (nem fagyasztva vagy konzervek, mivel gyakran kínálnak nekünk a szupermarketek polcain) valódi vitamingyárak, nem indokolt, hogy a megfelelő táplálkozás legyen. A hasznos anyagok mennyisége a gyógyszertárakban meghaladja a vitaminok mennyiségét, és a terhesség végén a gyermek már megkülönbözteti az ízeket - ami azt jelenti, hogy értékelni fogja édesanyja friss zöldségek és gyümölcsök függőségét, és akkor is szeretni fogja őket, amikor nő. Sajnos nem lehet őket korlátlan mennyiségben felhasználni: a legtöbb citrusfélék és néhány bogyó allergiás reakciót okozhat, így például nem szabad tangerinekkel túljutni, annyira, mint amennyire a jövő anya nem szeretne enni, amennyire csak lehetséges.

    Tejtermékek

    Kefir, ryazhenka, hógolyó, joghurt (természetes), túró - ezeket a termékeket kell kezelni a csecsemő csontvázának megteremtéséhez és a várandós anya csontjainak megerősítéséhez (és nagy terhelés alatt állnak a baba viselése közben). A boltok polcain a tejtermékek kiválasztásakor különösen óvatosnak kell lennie, hogy teljesen természetes legyen, tartósítószerek nélkül. Természetesen a „kémiai” joghurt sokkal inkább étvágygerjesztőnek tűnik, és az ízfokozók jól működnek benne, de nincsenek hasznos tulajdonságai. Általában az orosz gyártók között természetes termékek találhatók, így többek között az, hogy könnyebb megtalálni egy ízletes és egészséges terméket további adalékanyagok nélkül.

    Miután részletesen megvizsgálta a terhes nők számára a leghasznosabb termékeket, két határozott következtetést levonhatunk:

    • az egészséges ételek olyan természetes élelmiszerek, amelyek természetes módon termeltek vagy állati eredetűek;
    • mindent, amit mérsékelten kell használni, hogy ne károsítsa a testét.

    A test normális működésének és a gyermek megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében a várandós anya gondosan ellenőrzi az étrendjét - és nem csak azt, amit eszik (nyilvánvalóan fel kell adnia a gyorsétteremt, az alkoholt, az allergiás reakciót okozó ételt stb.)., de azt is, hogy mennyit eszik. Ha például a babtermékeket annyira lehet fogyasztani, mint amennyit akar, nem lesz kár, akkor a vér koleszterinszintje drámaian megnőhet a tojás feleslegéből, és úgy tűnik, hogy az ilyen egészséges grapefruit súlyos allergiákat okozhat, amelyek negatív hatással lesznek a gyermekre.

    A speciális étrend előkészítéséhez a legjobb, ha egy táplálkozási tanácsadóhoz fordulunk - arra összpontosítva, hogy a terhesség milyen mértékben járul hozzá, egy profi képes arra utalni, hogy mely termékeket kell különös figyelmet szentelni, amit korlátozni kell, és melyeket ki kell zárni.

    http://megatopof.ru/prochee/poleznye-produkty-beremennosti.html

    Terhesség egészséges ételek

    A megfelelő táplálkozás előfeltétele a magzat sikeres fejlődésének, ezért egy nőnek nagyobb figyelmet kell fordítania az étrendjére. A várandós anyák gyakran csodálkoznak, milyen termékeket használnak a terhesség alatt? A válasz erre a kérdésre nyilvánvaló - az élelmiszernek elegendő vitamin- és nyomelemanyagot, valamint fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell biztosítania.

    Mi jó enni az első trimeszterben

    A terhes nő étrendének első trimeszterében a következő élelmiszereknek kell lenniük:

    • Tengeri halak (csuka, pollock, rózsaszín lazac, lazac), amely foszfor- és D-vitaminban gazdag.
    • Tenger gyümölcsei (garnélarák, rákok, tintahal), vörös kaviár. Ezek a termékek magnéziumban gazdagok, ami megakadályozza az izomgörcsök terhesség alatti valószínűségét, valamint a lecitint, amely hozzájárul a vitaminok legteljesebb felszívódásához.
    • Alacsony zsírtartalmú hús (marhahús, sovány sertéshús, nyúl) állati fehérjével, vasval, B. csoport vitaminokkal biztosítja a szervezetet. Annak érdekében, hogy ne hozzon létre további terhet a testre, a terhes nőknek napi 100 gramm hús fogyasztása javasolt.
    • Zöldségek és gyümölcsök (a citrusfélék kivételével). Például az A-vitaminban gazdag sárgarépa hozzájárul a csontok, a fogak, az embrióban lévő szemek kialakulásához, és a bolgár paprika segít a mirigy felszívódásában. A cékla segíti a toxinokat és támogatja a máj működését, biztosítva a jövő anyja emésztőrendszerének normális működését.
    • Teljes kiőrlésű kenyér
    • Az alacsony zsírtartalmú túró és tejtermékek omega-3 zsírsavakkal és kalciummal rendelkeznek.
    • A tojás (csirke vagy fürj) elegendő mennyiségű krómot és B4-vitamint tartalmaz, ami hozzájárul a szív- és érrendszer kialakulásához a magzatban.
    • Gabonafélék (hajdina, zabpehely), fehérje- és B6-vitaminban gazdag.
    • A diófélék (mandula, dió) olyan fontosak a gyermek idegrendszeri elemeinek, mint a szelén, a folsav, az A, C, E vitaminok és az aminosavak kifejlesztéséhez.
    • Tengeri kelkáposzta. Vasat, jódot, A, B és C vitaminokat tartalmaz.
    • A babok (földimogyoró, borsó, lencse, bab), amelyek cinket, folsavat, vasat, kalciumot, valamint fehérjét és rostot tartalmaznak, mint a zöldségeket, ami javítja a nők vesék és a belek munkáját.
    • Olívaolaj. Ez a termék terhesség alatt elengedhetetlen, mivel az A, E, K, D vitaminokat, zsírsavat és többszörösen telítetlen vegyületeket tartalmaz. Ezek az elemek csökkentik a vér koleszterinszintjét, és kedvezően hatnak a gyermek idegrendszerének fejlődésére.
    • Gomba. Ezek szénhidrátokat, fehérjéket, A, C, E, PP és B csoportot, aminosavakat és glikogéneket tartalmaznak. A gombákat óvatosan kell kiválasztani, míg a terhesség alatt előnyben kell részesíteni a sampinyonokat.

    Milyen termékek hasznosak a második trimeszterben

    A 2. trimeszterben az első trimeszterben használt termékek mellett az étrendben a hangsúlyt a következő termékekre kell helyezni:

    • Kefir, savanyú tej, joghurt, sajt
    • Friss uborka
    • Görögdinnye.
    • Rose csípő ital
    • Fekete ribizli (mind a bogyók, mind a levelek, amelyeket főzhetnek és fogyasztanak ital formájában)
    • Med. Segít javítani a méh keringését, ezáltal csökkentve a magzatok vetélésének és hipoxiájának kockázatát. A méz napi bevitele nem haladhatja meg a 2 tl

    Ez azt jelenti, hogy 4-6 hónapos terhesség, az elfogyasztott élelmiszerek segítik a test telítettségét a kalciummal és eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből az ödéma megelőzése érdekében.

    Mit javasol a harmadik trimeszterben

    A terhesség harmadik trimeszterében a nők számára a leghasznosabb termékeket is megkülönböztetik, beleértve a következőket:

    • marhahús
    • tök és paradicsom
    • sötét csokoládé
    • A, C, B, E, PP vitaminokat, ásványi anyagokat (magnézium, vas, foszfor, réz, kálium és jód) tartalmazó gránátalma lé, gyümölcs savak (almasav, citromsav)

    Így a terhes nők 7–9 hónapos étrendjében szereplő termékeknek hozzá kell járulniuk a szervezet vas-töltődéséhez, hogy a vérben a hemoglobinszint megmaradjon.

    A terhesség alatt nagy figyelmet kell fordítani a vízfogyasztásra. A víz segít eltávolítani a toxinokat a szervezetből, megakadályozza a székrekedést, csökkenti a thrombophlebitis és a varikózus vénák kockázatát, növeli a szervezet anyagcsere-folyamatait, ami kedvező hatást gyakorol a magzat állapotára. De a vízfogyasztás mérsékelten kell, hogy elkerülje a vesék duzzanatát és stresszt.

    A terhesség ideje alatt az ételnek a lehető legteljesebbnek kell lennie. Az ételválasztás szelektivitása segít fenntartani a normális terhességet, erősíti a várandós anya egészségét, és minimálisra csökkenti a szövődményekhez vezető kockázatokat.

    http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

    További Információ Hasznos Gyógynövények