B2-vitamin (riboflavin) - a test teljes működésének biztosításához szükséges összetevő. Fontos, hogy az élelmiszerrel együtt kapjuk, és időnként gyógyászati ​​készítmények segítségével pótoljuk a szükséges anyag készleteit. Ehhez meg kell érteni, hogy a B2-vitamin mely leginkább tartalmaz, és mely vitamin-komplexek garantálják az anyag teljes felszívódását.

Mire van szükség a test B2-re?

A riboflavin részt vesz a szervezetben előforduló minden folyamatban. A hiányossága miatt különböző hibák és betegségek kezdődnek. A túlkínálat azonban eléggé nehéz elérni, ha nem eszik nagy mennyiségű B2-et minden nap.

A B2-vitamin szerepe az emberi testben:

• fontos a szénhidrát és a lipid anyagcsere fenntartásához;
• a gyermekek teljes növekedést igényelnek;
• nélkülözhetetlen a fehérje és az izomtömeg megfelelő asszimilációja;
• segíti a vérképződést és részt vesz más fontos enzimek, például a glikogén előállításában (ez cukrot éget);
• megakadályozza a vérrögök kialakulását;
• elősegíti a zsír felszívódását a bélből;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• csökkenti a szem törzsét és javítja a látást;
• az A-vitaminnal kombinálva segít megőrizni a bőr, a haj, a körmök szépségét és egészségét;
• erősíti az alvást;
• enyhíti a stresszt;
• megakadályozza a mentális zavarok előfordulását.

Részletek a B2-vitamin szerepéről az emberi testben, hiányossága és feleslege, olvassa el a cikket Miért van szükség a B2-vitaminra.

Mely termékek tartalmazzák a legtöbbet?

A B2-vitamin sok gyümölcsben és zöldségben található. Azonban a legelterjedtebb riboflavin-tartalom között az állati termékek dominálnak. Sőt, inkább vörös húsban és belsőségben, mint a halakban vagy a csirkékben.

A B2-vitaminban gazdag élelmiszerek listája 100 g-ban:

• sör és sütő élesztő - 2-4 mg;
• bárány máj - 3 mg;
• marhahús és sertés máj - 2,18 mg;
• csirkemáj - 2,1 mg;
• marha vese - 1,8 mg;
• sertés vesék - 1,56 mg;
• instant kávé - 1 mg;
• Mandula - 0,8 mg.

Fontos figyelembe venni, hogy a vitaminok nem 100% -át egyszerű élelmiszerekből emésztjük. Némelyikük elvesztette a hőkezelés során, és néhány - az állatok, baromfi, hal, növények termesztése során az élelmiszerek tömeges előállításához.

Egyéb B2-vitamin-gazdag élelmiszerek

Különben is, a B2-vitamin számos élelmiszerhez tartozik, de nem minden élelmiszer elegendő mennyiségű riboflavinnel. Annak érdekében, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű B2-t biztosítsa, figyeljen a további termékekre.

Íme több élelmiszercsoport, amelynek B2-vitamin-tartalma 0,1 g / 0,5 mg / 100 g koncentrációban van:

1. Növényi olajok - szőlőmag, mandula, búzacsíra. Fontos, hogy finomítatlan termékeket használjon. Az állati eredetű vaj vitaminokban is gazdag.
2. Természetes gyümölcslevek zöldségekből és gyümölcsökből. Sok B2 szőlő.
3. Diófélék - mogyoró, mogyoró, kesudió, pekándió, pisztácia és brazil dió.
4. Kása és gabonafélék - hajdina, rozs, búza. A liszt kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű vagy durva talajt, de nem a legmagasabb fokozatot.
5. Minden fajta káposzta, valamint zöld saláta és spenót gazdag B2-vitaminban.
6. Szárított gyümölcsök - füge és dátum.
7. Tejtermékek. 100 g kiváló minőségű túrót és kemény sajtot tartalmaz a napi vitaminmennyiség 1/5-ével. De a joghurtban és a kefirben nem annyira.

Ha betartja a megfelelő táplálkozás elveit, nagyobb mértékben tudod a szervezetednek megadni a szükséges mennyiségű B2-t.

A B2-vitamin napi bevitele és az asszimiláció szabályai a szervezetben

A szervezet teljes napi működéséhez bizonyos mennyiségű vitamint kell bevennie:

• nők - 1,8 mg;
• terhes nők - 2 mg;
• szoptató anyák - 2,2 mg, egyes esetekben legfeljebb 3 mg;
• gyermekek és újszülöttek - 2 mg-tól 10 mg-ig;
• férfiak - 2 mg.

A riboflavin teljes emésztéséhez további nyomelemek szükségesek - cink, réz és vas. Ezek megtalálhatók a húsban és a belsőségekben, így a máj és más húskomponensek jobb minőségű riboflavin-szállítóknak tekinthetők.

A legjobb gyógyszertár komplexek B2-vitaminnal

A riboflavin a legtöbb multivitamin készítményben található, és mono-szerű - ampullákban és tablettákban is kapható. Leggyakrabban a betegségek kezelésére írják elő, amikor az enzim dózisát tízszeresére kell növelni. Az orvosok tanácsai nélkül lehetetlen ilyen formákat használni.

A komplexekben található komplexek, Supradin, Vitrum optimális vitaminmennyisége. Különleges hím- és nőgyógyászati ​​készítmények, például a férfiak formulája vagy kompatibilitása terhes nők számára szintén tartalmazza az enzim megfelelő adagját.

A B2-vitaminnak az optimális mennyiségben kell lennie minden ember és különösen a növekvő baba étrendjében. Annak érdekében, hogy a szervezetben a szükséges riboflavinmennyiséget megtartsuk, nem elegendő egyedül az állati és növényi termékekre korlátozni. Az is fontos, hogy a bevált, népszerű vitamin-komplexeket B2-es vitaminnal válasszuk ki, először az orvossal folytatott konzultációt követően.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b2/b2-v-produktah.html

B2-vitamin (riboflavin)

Az emberi testben nagy szerepet játszanak a B. csoport vitaminai. Vízben oldódnak, szabályozzák az anyagcserét. A B2-vitamin szinte a leghasznosabb a mikroelemek csoportjában. Attól függ, hogy mennyi ideig fog kinézni egy fiatal és szép. Azokat, akik gyakran sok terméket fogyasztanak a B2-vitaminnal, erős immunitás jellemzi, friss, puha és rugalmas bőr.

A b2-vitamin másik neve riboflavin.

A riboflavin egy lúgos környezetben gyorsan összeomlik. Ahhoz, hogy jól emészthető legyen, a szervezetben savas reakcióval kell rendelkeznie. A mikroelemek ellenállnak a magas hőmérsékletnek, így főzés után az élelmiszer összetételében marad. Azonban a B2-vitamin könnyen megsemmisül, ha közvetlen napfénynek van kitéve (az ultraibolya sugárzás hatása miatt). Mivel a riboflavinben gazdag ételeket sötét tartályban kell tárolni, a fedél zárva.

B2-vitamin

Mi a test?

A riboflavin a sárga pigmentekhez tartozó flavin - biológiailag aktív anyagok közé tartozik. Ezek az abszolút összes élő sejt egyik összetevője. Az emberi test önmagában képes előállítani egy bizonyos mennyiségű vitamint (csak akkor, ha az egészséges bél mikroflóra van). Ez az összeg azonban nem elegendő ahhoz, hogy betöltse az anyag napi szükségletét, mert érdemes naponta étkezni is. Mire van szüksége a szervezet számára riboflavinra? Számos fontos funkciót hajt végre:

• biztosítja a körmök, a haj, a nyálkahártyák és a bőr egészségét;
• élesebbé teszi a látást, javítja a látást a sötét vagy élénk fényben;
• segít a pajzsmirigy, a máj helyreállításában;
• hozzájárul az idegrendszer stabil működéséhez;
• az endokrin mirigyeket előállító egyik enzim;
• segít a szervezetben a fehérjék, szénhidrátok és zsírok gyors lebontásában;
• biztosítja a normális anyagcserét minden szövetben és szervben, különösen a szervezetben, mint egészben;
• segít a hemoglobin formában;
• segít hormonok kialakításában (beleértve az ATP hormonot is).

A B2-vitaminnal kombinált folsav képezi és eltávolítja a vörösvértesteket a csontvelőből - vörösvértestekből. Tiaminnal (B1-vitamin) kombinálva javítja az emberi szervezet által a vas felszívódását, és megtartja normális vérkoncentrációját. Ezért nagyon gyakran az alacsony hemoglobinszintű embereket a B. csoport vitaminokkal kombinálva gyakran adják fel a vas-kiegészítőket. Különösen fontos, hogy a terhesség ideje alatt elegendő mennyiségű folsavval és riboflavinnal rendelkező táplálékot szedjünk, mert az anémia leggyakrabban a nőknél diagnosztizálódik. Mivel a nőknek naponta szükségük van arra, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasztanak a riboflavinnal.

B2-vitamin alkalmazása más vitaminokkal

Gyakran a multivitamin készítményekben sok nyomelem található. De ne felejtsük el, hogy nem mindegyik jól kombinálódik egymással: egyes interakciós elemek gátolják egymást, míg mások ellenkezőleg, új hasznos funkciókat tudnak végrehajtani a szervezetben.

Ne vegye be a riboflavint a B. csoport több vitaminjával egyidejűleg. Ezeket egymástól külön-külön kell elvenni, néhány órás intervallummal.

Nincs szükség B2-vitamin kombinálására aszkorbinsavval.

A cink azonban jobb, ha riboflavinnal együtt szedhető, mivel ez növeli az emészthetőségét a szervezetben a hasítási sebesség növelésével. A B2 és B6 vitaminok képesek egymást erősíteni.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B2-vitamint?

A B2-vitamin forrása nagyon eltérő lehet. De a legtöbb termékben kis mennyiségben kerül forgalomba. Ezért úgy tűnik, elég nehéz a nyomelemek napi arányát csak az élelmiszerekből beszerezni. Ezért a napi étrendbe be kell illeszteni a B2-vitamin magas tartalmú terméket. A legtöbb riboflavin a következő állati termékeket tartalmazza:

• élesztő;
• hús;
• máj és vese;
• madár;
• hal;
• tojásfehérje;
• tejtermékek.

A növényi termékek riboflavint is tartalmaznak:

• gabonafélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• hüvelyesek;
• zöldségek;
• gomba;
• zöldek.

Amely a B2-vitamint tartalmazza leginkább

• Baker élesztő (4 mg / 100 g termék);
• sör élesztő (2,1 mg);
• marhahús (2,3 mg);
• sertés máj (2,1 mg);
• marha vesék (1,8 mg);
• sertés vese (1,7 mg);
• mandula (0,7 mg);
• csirke tojás, kemény sajt (0,5 mg).

A riboflavin nagy mennyiségben is megtalálható a gyógynövények összetételében is. Ha hiányzik a B2-vitamin, az orvosok gyakran tanácsolják a homoktövis, oregánó, lucerna, szeder, csipkebogyó, cikória, csalán, fekete berkenye, vörös lóhere, pitypang gyógyteák.

A B2-vitamin napi bevitele

Mivel a riboflavin vízben nagyon jól oldódik, a vizelettel gyorsan kiürül a szervezetből. Ezért minden nap meg kell tölteni a szervezet e elem szükségességét. Az elem nagy része gyermekkorban, terhesség és szoptatás alatt szükséges. A férfiak kötelesek az anyag dózisát lefagyni, ha munkájuk nagy fizikai terheléssel jár.

Normál gyermekeknek:

• születésektől hat hónapig - 0,4 mg;
• fél évtől évig - 0,5 mg;
• egy-három évig - 0,8 mg;
• 3-6 év - 1,1 mg naponta;
• legfeljebb tíz év - 1,2 mg.

A serdülőkorban a lányok és a fiúk normája változik:

• 12–18 éves lányoknak naponta 1,3 mg-ra van szükségük;
• 14 éves korig a fiúknak 1,5 mg-ot, 14-18 éves kortól 1,8 mg-ot kell igényelniük.

A normák a férfiak számára:

• 18-24 évesek - 1,7 mg (speciális esetekben 2,8 mg);
• 25 és 50 év között - 1,7 mg (vagy 3,8 különleges esetekben);
• 50 év után - 1,4 mg.

Normál nők számára:

• 18-24 évesek - 1,3 mg (vagy 2,2 mg különleges esetekben);
• 25 és 50 év között - 1,3 mg (vagy 2,6 esetben különleges esetekben);
• 50 év után - 1,2 mg;
• terhesség alatt - 1,6 mg;
• szoptatás alatt - 1,8 mg / nap.

B2-vitamin-hiány: okok

Az embereket egyre inkább a B2-vitamin hiánya diagnosztizálja. A FÁK-országok és Oroszország népességének nyolcvan százaléka akut hiányt észlel. A hiányosságok leggyakoribb oka a helytelen táplálkozás. Ez különösen gyakori a nyugdíjkorhatárnál. Sokan egyszerűen nem tudják, hogy mely termékek tartalmazzák ezt az anyagot.

A riboflavinhiány leggyakoribb oka:

• helytelen étrend, hús, hal, zöldség, tejtermékek hiánya a menüben, nagy mennyiségű finomított termék és szénhidrát fogyasztása;
• a mesterséges tartósítószereket, színezékeket és adalékokat tartalmazó nagy mennyiségű kémiailag feldolgozott termék jelenléte az étrendben;
• a b2-vitamin termékek megsemmisítése a helytelen hőkezelés és tárolás miatt;
• a gyomor-bél traktus betegségei, a máj, a pajzsmirigy;
• fertőzés a szervezetben;
• nagy szellemi és fizikai stressz;
• stressz, intenzív érzések;
• terhesség, szoptatás;
• öregedés.

A riboflavin-hiány tünetei

A B2-vitamin vitamin hiánya veszélyes a szervezetre. Ez komoly patológiákat okozhat a szervezetben. A b2-vitamin hiányának fő tünetei:

• szájgyulladás (repedések az ajkakon és a száj sarkán);
• a nyelv gyulladása (piros lesz);
• csökkent étvágy;
• fogyás;
• súlyos fáradtság, letargia, állandó gyengeség;
• álmatlanság;
• gyors hangulati ingadozások;
• szisztematikus fejfájás;
• szédülés, ájulás, karok és lábak remegése;
• stressz, depresszió, teljes apátia;
• korpásodás;
• súlyos hajhullás;
• a sebek tovább gyógyulnak, a bőr kevésbé érzékeny;
• a bőr hámlása az egész testen, különösen az ajkak bőrén, az orr közelében, nemi szerveknél;
• a nyálkahártya gyulladása;
• fokozott szakadás;
• kötőhártya-gyulladás;
• viszketés, szárazság és szemirritáció megjelenése, éjszakai vakság, fotofóbia, a szemfehérjék vörössége;
• gyenge immunitás, gyakori megfázás és akut légúti fertőzések.

A B2-vitamin hiányának következményei

Riboflavin hiányában az emberi immunitás az első, aki szenved. Gyakran idegrendszeri, stressz, hisztéria és depresszió van. Az idegrendszer rendesen megszűnik, ezért fejlődik a mentális zavar. A bőr akne, forral, wen, herpes. Fokozatosan a látás rosszabbodik, a szemek elkezdenek elpirulni a benne lévő kapillárisok miatt. Ha a helyzet fut, a szürkehályog előfordulhat. Leginkább az elem hiánya tükröződik a megjelenésben: a hajgyökerek gyorsan zsírosodnak, a haj erősen esik, repedések és ráncok jelennek meg a bőrön, leválik, a szemhéjak megduzzadnak és vörösek lesznek. Az epithelium képződése csökken, mivel a nyálkahártyákat gyorsan irritálják, bármilyen legkisebb ütéssel törtek ki. A sebek hosszú ideig gyógyulnak, elkezdenek gyulladni.

A testnek sokkal nagyobb károsodása a test egészének romlását okozhatja:

• az anyagcsere romlik;
• van egy bontás;
• problémák vannak az emésztőrendszerrel;
• az agy zavar;
• az endokrin mirigyek nem működnek megfelelően;
• elkezdődik az anaemia.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák az ilyen egészségügyi problémák előfordulását, naponta elegendő mennyiségű élelmiszert kell fogyasztani a riboflavinben.

A B2-vitamin túladagolása

A riboflavin túladagolása a testben szinte lehetetlen. Ez az anyag vízben nagyon jól oldódik, ezért a vizelettel együtt gyorsan kiválasztódik a szervezetből.

Túladagolás két esetben fordulhat elő:

1. a beteg egyszerre túl sok B2-vitamint fogyasztott;
2. egy személynek veseproblémái vannak, és ennek következtében a testbe belépő anyagok feldolgozása teljes mértékben nem lehetséges.

De kevés aggodalomra ad okot - a túladagolás nem veszélyes, súlyos következményekkel jár a testre. Leggyakrabban a vizelet nagyon világos színe határozza meg. Időnként érezhető a zsibbadás és enyhe viszketés.

A b2-vitamint tartalmazó készítmények

oktatás

A gyógyszertárakban nagyszámú riboflavint tartalmazó gyógyszer található. Megelőző intézkedésként ezt a vitamint tablettákban, rágótabletták vagy szirupok (gyermekek számára) formájában lehet bevenni. A kezeléshez az orvosok ampullákban B2-vitamint írnak fel, mivel a vitamin-injekciók hatékonyabbak. A riboflavin tiszta formában vagy multivitamin komplex részeként kapható. Szinte minden multivitamin készítményben jelen van.

A legnépszerűbb B2-vitamin-készítmények:

1. multivitamin komplex "Jungle" (gyártás - USA);
2. "Alvitil" multivitamin komplex (termelés - Franciaország);
3. multivitamin komplex "Adivit" (termelés - Törökország);
4. multivitamin komplex Pikovit (termelés - Szlovénia);
5. B-vitaminokat tartalmazó készítmény - Neurobex (Indonézia);
6. a vitaminok és ásványi anyagok "Duovit" (Szlovénia) komplexuma;
7. "Megadin" multivitamin komplex (Törökország);
8. multivitamin komplex "Vectrum" (Oroszország);
9. BAA "Gerimaks Energy" (Korea).

A B2-vitamint tartalmazó gyógyszer:

1. B2-vitamin (Teva, Lengyelország);
2. Riboflavin-mononukleotid 1% 1 ml N10 (Oroszország);
3. Riboflavin Natures Life (USA);
4. Solgar (Egyesült Államok);
5. Riboflavin a Carlson Labs-től (USA).

Emlékeztetni kell arra, hogy a B2-vitamint tartalmazó termék, függetlenül attól, hogy száz rubelt vagy több ezer költséget fizet-e, ugyanazt a hatóanyagot tartalmazza, ezért nincs különösebb oka a túlfizetésnek. Az amerikai kábítószerekben azonban egy tablettában sokkal magasabb a vitamin koncentrációja, mint a hazai gyógyszerekben. Ebben az esetben a B2-vitamin bevitelére vonatkozó utasítás minden gyógyszerre specifikus, nincsenek egyetemes utasítások, mivel a tabletták dózisa más.

A B2-vitamin az oroszországi kapszulákban "Blagomin B2" néven kerül forgalomba. A gyógyszertárakban található idegen analógokat nehéz megtalálni. Többet talál az online gyógyszertárakban.

A tablettákban és kapszulákban lévő riboflavin egyaránt felszívódik.

Kapszulákban a B2-vitamint "Riboflavin-mononukleotid" (Oroszország vagy Fehéroroszország) márkanév alatt állítják elő.

A riboflavin injekció beadásának szükségességét vagy a gyógyszerek szedését, valamint az adagolás és az adagolás időtartamát az orvos határozza meg.

A riboflavin előnyei a hajra

A B2-vitamin az ampullákban jelentősen javíthatja a haj állapotát és megjelenését. Ha nem olyan rugalmasak, mint amilyenek voltak, tompaak és rosszul törtek, akkor további táplálkozásra van szükségük.

A B2-vitaminnal ellátott hajmaszkok nagyon gyorsan javíthatják a helyzetet. A legjobb, ha a vitamint kívül és belül is alkalmazza. Elég egy pár csepp hozzáadása a kész samponokhoz, kondicionálókhoz és hajmaszkokhoz.

Továbbá, a vitamin tiszta formában használható, a masszázsmozgások után azonnal mosás után a folyadékot egy riboflavin ampullából dörzsöljük a fejbőrbe.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b2/

B2-vitamin (riboflavin)

A B2-vitamin általános jellemzői (Riboflavin)

A riboflavint a B-vitamincsoportból eltávolították, 1933-ban, mint egy magas színvonalú, sárga színű anyagot.

A riboflavint „szépség-vitaminnak” nevezik, mivel a bőr, a körmök és a haj állapota attól függ, hogy az anyag milyen mértékben koncentrálódik testünkben.

A B2-vitamin (riboflavin, laktoflavin) az egyik legfontosabb vízoldható vitamin. Élelmiszer-adalékanyagként regisztrált E101.

A B2-vitamin fizikai és kémiai tulajdonságai

A B2 egy sárga színű narancssárga színű, nagy lombikokban gyűjtött, keserű ízű kristályok. A riboflavin savban stabil és lúgos közegben gyorsan elpusztul. Ez jól tolerálja a hőt.

A riboflavin olyan biológiailag aktív anyag, amely fontos szerepet játszik az emberi egészség megőrzésében. A riboflavin biológiai szerepét a származékainak - koenzimeknek - a nagyszámú redox enzim összetételében való meghatározása határozza meg.

A B2-vitamin élelmiszerforrása

A legmagasabb B2-vitamin-tartalmú élelmiszerek: máj (3,5 mg / 100 g termék) és vese (3,5 mg), tojás (0,3 mg), mandula (0,8 mg), gombák (0,4 mg), túró (0,3 mg), hajdina (0,2 mg), tej (0,15 mg), hús (0,29 mg), élesztő (3 mg).

Napi B2-vitamin szükséglet

A B2-vitamin napi ajánlott mennyisége mg-ban az életkortól függően:

Csökkentse a B2-vitamin szintjét a szervezetben, ami hozzájárul az időjárási viszonyokhoz, a nagy pszichológiai és fizikai terheléshez, orális fogamzásgátlók, gyenge pajzsmirigy-funkció, túlzott alkoholfogyasztás.

A B2-vitamin hasznos tulajdonságai

A B2-vitamin szükséges a vörösvérsejtek, antitestek kialakulásához, a test növekedési és reprodukciós funkcióinak szabályozásához. Szükséges az egészséges bőr, a körmök, a hajnövekedés és általában az egész test egészségére is, beleértve a pajzsmirigy működését is.

A B2-vitamin alapvető funkciói:

• Részt vesz a szénhidrát-, fehérje- és zsír anyagcserében;
• Részt vesz a glikogén szintézisében;
• Segít felszívni az új vörösvértestek létrehozásához szükséges vasat;
• Megerősíti a szervezet immunrendszerét és védelmi mechanizmusait;
• Fontos szerepet játszik az idegrendszerben, segít az olyan betegségek kezelésében, mint például: epilepszia, Alzheimer-kór és fokozott szorongás;
• Szükséges a száj és a bél nyálkahártyáinak normál állapotának fenntartásához;
• Szabályozza a pajzsmirigy működését;
• Ez hozzájárul a normál fény- és színmegjelenítéshez, védi a retinát az ultraibolya sugárzások túlzott expozíciójától, csökkenti a szemfáradtságot, alkalmazkodik a sötétséghez, javítja a látásélességet és nagy szerepet játszik a szürkehályog megelőzésében;
• Segít a pattanások, dermatitis, ekcéma kezelésében;
• Gyorsítja a sérült szövetek gyógyulását;
• Csökkenti a toxinok hatását a tüdőben és a légutakban.

A B2-vitamin káros tulajdonságai

A B2-vitamin káros tulajdonságai csak egy dolog - lehetséges máj elhízás. Ez azonban csak akkor fordulhat elő, ha a vitaminkomplexek nem kontrollált rendszerekben felszívódnak, és különböző táplálékkiegészítőkkel való visszaélés.

B2-vitamin-felszívódás

A B2-vitamin jól felszívódik az ételből, de van néhány sajátossága. A zöldségekből jobban felszívódik, ha hőkezelésnek vetik alá. A B2-et étrend-kiegészítőként használóknak emlékeznünk kell arra, hogy az A-vitamin jól felszívódik, ha elegendő étel van a gyomorban. Ha üres gyomorban veszik be, a riboflavin rosszabbodik. Továbbá, ha egy személy szigorú étrendben van, és nagyon kevésen eszik, csökkenti a B2 emészthetőségét.

A B2-vitamin-hiány a szervezetben

Az emberek külső riboflavinhiányának megnyilvánulása az ajkak nyálkahártyáinak sérülése a függőleges repedésekkel és az epithelium lebomlásával, a száj sarkában lévő fekély, a nyelv duzzanata és bőrpírja, seborrheás bőrgyulladás a nasolabialis hajtáson, az orr szárnyai, fülek, szemhéjak. Gyakran előfordulnak a látásszervek változásai is: a fotofóbia, a szaruhártya vaszkularizációja, a kötőhártya-gyulladás, a keratitis, és bizonyos esetekben szürkehályog (kalorizátor). Néhány esetben vitaminhiányos anaemia és idegrendszeri rendellenességek jelentkeznek, amelyek izomgyengeségben, a lábak égési fájdalmában stb. Jelentkeznek.

A riboflavin hiányának fő oka az emberekben a tej és a tejtermékek elégtelen fogyasztása, amelyek e vitamin fő forrásai; a gyomor-bél traktus krónikus betegségei, a riboflavin antagonistákat tartalmazó gyógyszerek.

A B2-vitamin feleslege a szervezetben

Az emberi test nem gyűjti össze riboflavint, és a felesleg a vizelettel ürül. A riboflavin feleslegével a vizelet sárgára vált. A B2-vitamin felesleges jelei: a vas felszívódásának csökkenése, megnövekedett inak reflexek, agyi elégtelenség, szédülés, ritkán viszketés, zsibbadás, égés vagy bizsergés.

A B2-vitamin (riboflavin) kölcsönhatása más anyagokkal

A B2-vitamin a folsavval (B9-vitamin) együtt részt vesz az új vérsejtek létrehozásának folyamatában a csontvelőben, és hozzájárul az eritropoietin (a vérképződés fő ösztönzője) szintéziséhez.

A B1-vitaminnal együtt a riboflavin segít fenntartani a vérben a vasszintet.

A B2-vitaminról bővebben lásd az Organic Chemistry című videót. B2-vitamin "

http://www.calorizator.ru/vitamin/b2

B2-vitamin

A B2-vitamin (riboflavin) a szépség és az egészség vitaminja. Nagy hatással van az emberi bőr állapotára. Emellett a B2-vitamin hiánya a várható élettartam csökkenéséhez vezet.

A riboflavin vízben és alkoholban kevéssé oldódik, a fény elpusztul.

A riboflavint az emberi testben a vastagbél mikroflóra szintetizálja. Ezen kívül kívülről jön élelmiszerrel.

A B2-vitamin biológiai tulajdonságai

A riboflavin szerepet játszik a szénhidrát-, fehérje-, zsír- és energia-anyagcserében. A magnézium jelenlétében fehérjékkel kombinálva enzimeket képez, amelyek szabályozzák a sejtek légzését. Szükség van a vörösvérsejtek csontvelőben történő érleléséhez. A B2-vitamin részt vesz a sötét adaptáció folyamatában, megakadályozza a szürkehályog kialakulását, csökkenti a szemfáradtság érzését. Jó hatással van a gyomor-bél traktus nyálkahártyáinak állapotára. A riboflavin jelentősen csökkenti a mérgező anyagok negatív hatását a légutak állapotára.

A B2-vitamin részt vesz a triptofán niacinná történő átalakításában, és hozzájárul a B6-vitamin aktív formájához való átmenethez is.

Napi szükséglet

Egy felnőttnek 1,5 mg B2-vitaminra van szüksége naponta. Az orális fogamzásgátlók és a magas fizikai terhelés esetén a riboflavin szükségessége nő. Az alkoholtartalmú italokat bántalmazó személyek megzavarják a riboflavin abszorpciós mechanizmust, ami nagyobb szükségletet eredményez ennek a vitaminnak.

A B2-vitamin hiánya

Ha a riboflavin-tartalom az emberi táplálkozásban csökken vagy teljesen hiányzik, akkor a hypovitaminosis B2 (hyporiblavinosis) tünetei jelennek meg:

• Csökkent étvágy;
• Nagy általános gyengeség;
• Égés és bőrszúrás;
• fejfájás;
• Twilight látási zavarok;
• Rezi a szemében;
• glossitis;
• Szögletes szájgyulladás;
• Seborrheás dermatitis;
• Hajhullás;
• Különböző emésztési zavarok;
• álmatlanság;
• Csökkent koncentráció;
• Gyermekek növekedési retardációja;
• szemhéjgyulladás;
• Kötőhártya-gyulladás.

A B2-vitamin hiánya a pajzsmirigy gyengüléséhez és a vashasznosítás folyamatának megszakításához vezethet.

A B2-vitamin-tartalom az élelmiszerben

A riboflavin növényi és állati termékekben található:

• kenyér;
• Gabonafélék kagylói és embriói;
• Dara (zabpehely, hajdina);
• Leveles zöld zöldségek;
• élesztő;
• Tojásfehér;
• Túró;
• joghurt;
• tej;
• sajt;
• hal;
• Hús és belsőség.

Az állati termékekben a B2-vitamin tartalma a legmagasabb. Ezért a riboflavin fő forrása az emberek számára a hús és a tejtermékek.

Riboflavin kiegészítés

A B2-vitamin tablettákban vagy injekciókban történő felírásának fő indikációja a hipo- és ariboflavinus állapot. Ezen túlmenően a B2-vitamin-tablettákat az alábbi esetekben írják elő:

• Nem gyógyító sebek vagy fekélyek;
• Krónikus enterokolitisz;
• Krónikus hepatitis;
• Bél-diszfunkció;
• Sugárzás betegség;
• Általános étkezési zavarok;
• gyengeség;
• reuma;
• Addison-kór;
• A keringési elégtelenség;
• Thyrotoxicosis.

A B2-vitamin bevitelét tablettákban olyan személyek is mutatják, akiknek munkája nehézfémsókkal és más ipari mérgekkel és toxinokkal kapcsolatos.

A látásszervi különböző betegségekben (szürkehályog, szaruhártya-fekély, keratitis, iritis, kötőhártya-gyulladás) a B2-vitamin nem csak tabletták formájában, hanem szemcseppek formájában is alkalmazható.

Ha a B2-vitamin kifejezett hiánya van, vagy ha a tablettákat nem lehet bevenni, a riboflavin injekció formájában is beadható.

Hibát talált a szövegben? Válassza ki, majd nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Az a munka, amely nem a személy kedvelője, sokkal károsabb az ő pszichéjére, mint a munka hiánya.

A legritkább betegség a Kourou-kór. Csak az új-guineai szőrme törzs képviselői betegek. A beteg nevetésben hal meg. Úgy tartják, hogy a betegség oka az emberi agy eszik.

Korábban az ásítás gazdagítja a testet oxigénnel. Ezt a véleményt azonban elutasították. A tudósok bebizonyították, hogy ásítással az ember lehűti az agyat és javítja teljesítményét.

Az ember gyomrája jól érzi magát az idegen tárgyakkal és orvosi beavatkozás nélkül. Ismert, hogy a gyomornedv akár az érméket is feloldhatja.

Számos gyógyszer eredetileg kábítószerként forgalmazott. A heroint például a baba köhögés elleni gyógyszereként forgalmazták. A kokainot az orvosok anesztéziaként és a tartósság növelésének eszközeként ajánlották.

Az emberi csontok négyszer erősebbek, mint a beton.

Tüsszögés közben a testünk teljesen leáll. Még a szív is megáll.

Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé valószínű, hogy elhízottak.

A tanulmányok szerint a nők, akik hetente néhány pohár sört vagy bort fogyasztanak, fokozottan veszélyeztetik az emlőrák kialakulását.

Mindenkinek nemcsak egyedi ujjlenyomata van, hanem nyelve is.

A fogorvosok viszonylag nemrég megjelentek. A XIX. Században a rossz fogak elszakadása a szokásos borbély volt.

A jól ismert "Viagra" gyógyszert eredetileg az artériás hipertónia kezelésére fejlesztették ki.

Annak érdekében, hogy még a legrövidebb és legegyszerűbb szavakat is mondhassuk, 72 izmot fogunk használni.

A máj a testünk legnehezebb szerve. Átlagos súlya 1,5 kg.

Az Egyesült Királyságban létezik olyan törvény, amely szerint a sebész megtagadhatja a beteg egy műveletét, ha dohányzik vagy túlsúlyos. Egy személynek lemondania kell a rossz szokásokról, és akkor talán nem lesz szüksége műtétre.

A férfiak erős nemek. Bármelyik, a legerősebb és bátorabb ember hirtelen védtelenül és rendkívül zavarba kerül, amikor a problémákkal szembesül.

http://www.neboleem.net/vitamin-b2.php

Miért van szükség a B2-vitaminra? Funkciók, előnyök, túlkínálat, hiány, riboflavin napi arány

A B-vitaminok nagyon fontosak az emberi test számára. Ezek vízoldható anyagok, szabályozzák az anyagcsere folyamatokat. A csoport egyik legelőnyösebb nyomeleme a B2-vitamin (riboflavin). Hogy befolyásolja a fiatalok megőrzését és a bőr szépségét. Azokat az embereket, akik rendszeresen fogyasztanak nagy mennyiségű B2-vitamint tartalmazó élelmiszert, a jó egészség, az arc frissessége, a bőr lágysága és rugalmassága jellemzi.

A riboflavin egy meglehetősen szeszélyes vitamin. Nem tesz alkáli környezetet, gyorsan összeomlik benne. Ahhoz, hogy a vitamin jól felszívódjon, a szervezetben a reakciónak savasnak kell lennie. Ez ellenáll a hőnek, tolerálja a hőkezelést, de az ultraibolya sugárzásnak kitéve szétesik. Ezért a riboflavint tartalmazó élelmiszert lezárt tartályban kell elkészíteni.

Milyen funkciókkal rendelkezik a B2-vitamin a szervezetben?

A riboflavin egyike a sárga pigmentekhez kapcsolódó biológiailag aktív anyagoknak. Ezek az élő sejtek részei. Az ember ezt a vitamint étellel együtt fogyasztja, de kis mennyiségben termeli az egészséges bél mikroflóra. Miért van szükség a B2-vitaminra? Számos fontos funkciót lát el:

• részt vesz a hormonok, köztük az ATP (adenozin-trifoszfát) kialakításában;
• elősegíti a hemoglobin képződését;
• szabályozza az anyagcserét minden szövetben és szervben;
• részt vesz a fehérjék, lipidek és szénhidrátok lebontásában;
• az endokrin mirigyek által termelt enzimek egy része;
• fenntartja az idegrendszer normális állapotát;
• helyreállítja a máj és a pajzsmirigy működését;
• javítja a látásélességet, segít abban, hogy jobban láthassák az élénk fényt és a sötétben;
• a bőr és a nyálkahártyák, a haj, a körmök egészséges marad.

A B9-vitaminnal (folsav) kombinálva a riboflavin részt vesz a vörösvérsejtek kialakulásában és eltávolításában a csontvelőből. A B1-vitaminnal (tiaminnal) együtt a szervezet jobban felszívja a vasat, fenntartja a vérben az ásványi anyag normális koncentrációját. Ezért a vérszegénységben szenvedő emberek általában a B csoportból származó vitaminokkal kombinálják a vas-kiegészítőket. Különösen fontos a B2-vitamin és a folsav alkalmazása olyan terhes nőknek, akiknél a vérben gyakran hiány van a vérben, miközben gyermeke van. A várandós anyák étrendjében a riboflavint tartalmazó termékeket kell bemutatni.

Hogyan kombinálódik a B2-vitamin más mikroelemekkel?

Vitamin komplexek beszerzésénél fontos megjegyezni, hogy nem minden anyagot egyesítenek egymással. Ha inkompatibilis vitaminokat szed, hatásuk gyengül. Ugyanez mondható el a riboflavinról. Nem ajánlott a B1-vitaminnal egyidejűleg alkalmazni, mivel a tiamin egy ilyen vegyülettel hajlamos összeomlani. Bizonyos idő kell, hogy legyen az egyik és a másik elem technikái között. Továbbá a B2-vitamin nem kompatibilis a C-vitaminnal. A riboflavin jól kombinálódik a cinkkel: növeli az ásványi anyag emészthetőségét, segít abban, hogy gyorsabban lebomlik a szervezetben. Hasznos a B2 és B6 vitaminok összegyűjtése: így hatékonyságuk megnő.

Mi a napi B2-vitamin bevitel felnőttek és gyermekek számára?

Az egészség és a hosszú élettartam függ az anyagcsere-folyamatok normál végrehajtásától. Ezért az anyagcsere-reakciókat szabályozó riboflavin az ember számára az egyik legfontosabb vitamin. Mivel a B2-vitamin vízoldható elem, a felesleges mennyiséget folyamatosan eltávolítják a húgyúti rendszeren keresztül. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben lévő koncentrációját folyamatosan táplálékkal kell feltölteni.

A riboflavin napi bevitele a személy korától és nemétől függ, így igen széles értéktartományban van. A B2-vitamin legnagyobb mennyisége gyermekek, terhes nők és szoptató anyák, valamint a fizikai erőt igénylő tevékenységet folytató férfiak számára szükséges. Figyelembe kell venni azt is, hogy a riboflavint etil-alkoholban oldják, ezért a krónikus alkoholisták szinte mindig szenvednek a vitamin hiányából eredő vitaminhiány miatt.

Tehát mi a napi B2-vitamin-bevitel a népesség különböző kategóriái szerint:

• újszülöttek 6 hónapig - 0,4 mg;
• csecsemők hat hónaptól évig - 0,5 mg;
• 1–3 éves gyermekek - 0,8 mg;
• 3–6 éves gyermekek - 1,1 mg;
• 6–10 éves gyermekek - 1,2 mg;
• tizenéves - 1,5 mg alatti férfi serdülők;
• tizennégy éves korig - 1,3 mg;
• 18 év alatti fiatalok - 1,8 mg;
• tizennyolc év alatti lányok - 1,3 mg;
• fiatal férfiak huszonnégy éves kor alatt - 1,7 mg (2,8 mg nehéz munkakörülmények között);
• 24 év alatti fiatal nők - 1,3 mg (2,2 mg nehéz munkakörülmények között);
• ötven év alatti érett férfiak - 1,7 mg (3,1 mg nehéz munkakörülmények között);
• ötven év alatti érett nők - 1,3 mg (2,6 mg nehéz munkakörülmények között);
• idősebb férfiak ötven év után - 1,4 mg;
• idősebb nők ötven év után - 1,2 mg;
• terhes nők - 1,6 mg;
• szoptató anyák - 1,8 mg.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B2-vitamint?

A riboflavin számos élelmiszerben megtalálható, de a legtöbb esetben elhanyagolható a koncentrációja. Ezért, annak ellenére, hogy a B2-vitamin széles körben rendelkezésre áll, nehéz a napi adagot élelmiszerből beszerezni. Meg kell enni egy nagy mennyiségű különféle ételeket, vagy olyan terméket kell tartalmaznia, amelyben a menüben sok riboflavin van. A második lehetőség jobb az egészségre. Nagy koncentrációban ez a vitamin az élesztőben, a húsban, különösen a májban és a vesében, a baromfiban, a halban, a tojásfehérjében, a tejtermékekben található. A zöldségtermékek közé tartozik a gabonafélék, a gombák, a teljes kiőrlésű kenyér, a hüvelyesek, a zöldek és a zöldségek.

A következő riboflavin-koncentráció 100 grammonként:

• sütő élesztő - 4,0 mg;
• sörélesztő - 2,1 mg;
• marhahús - 2,3 mg;
• sertés máj - 2,2 mg;
• marha vese - 1,8 mg;
• sertés vesék - 1,7 mg;
• marhahús - 0,2 mg;
• sertéshús - 0,1 mg;
• borjúhús - 0,3 mg;
• birka - 0,2 mg;
• nyúlhús - 0,2 mg;
• csirkehús - 0,1 mg;
• pulykahús - 0,2 mg;
• kacsahús - 0,4 mg;
• libahús - 0,3 mg;
• hal - 0,3 mg;
• csirke tojás 0,5 mg;
• tehéntej - 0,2 mg;
• kemény sajt - 0,5 mg;
• túró - 0,3 mg;
• tejföl - 0,1 mg;
• vaj - 0,1 mg;
• hajdina - 0,2 mg;
• rizs gabona - 0,1 mg;
• gyöngy árpa - 0,1 mg;
• zabpehely - 0,1 mg;
• tészta - 0,4 mg;
• rozskenyér - 0,1 mg;
• búza kenyér - 0,1 mg;
• bab - 0,2 mg;
• szójabab - 0,3 mg;
• borsó - 0,1 mg;
• Mandula - 0,7 mg;
• dió - 0,2 mg;
• gombák 0,4 mg;
• brokkoli - 0,3 mg;
• spenót - 0,2 mg.

Annak érdekében, hogy a fagyasztott hús megtartsa a B2-vitamin maximális mennyiségét, a vásárlás után azonnal merítse vízbe. A hűtőszekrény felső polcain a riboflavinben gazdag élelmiszerek nem tárolhatók nyitott formában, különben a félelmetes vitamin minden alkalommal megsemmisül, amikor a hűtőszekrény rekesze világít. Javasoljuk, hogy az ételt átlátszatlan edénybe tegye. A tej melegítésekor jobb, ha nem forraljuk fel, mivel minden 100 ° C hőmérsékleten szinte minden riboflavin molekula meghal. A zöldségeket és a friss fűszernövényeket nem szabad hosszú ideig vízbe áztatni: a B2-vitamin teljesen feloldódik. Élelmiszer megvásárlásakor gondosan figyelemmel kell kísérnie az eltarthatósági idejét: elhanyagolt és gyenge minőségű árukban a riboflavin valószínűleg gyakorlatilag hiányzik.

Néhány gyógynövényben is magas a riboflavin. Ha a vitaminhiány a B2-vitamin vitaminhiányhoz kapcsolódik, az orvosok gyakran előírnak teákat vagy tinktúrákat a következő gyógynövényekből a betegeknek:

• homoktövis;
• oregano;
• pitypang;
• vörös lóhere;
• fekete ashberry;
• csalán;
• cikória;
• kutya emelkedett;
• szeder;
• lucerna.

A B2-vitamin-készítményeket széles körben értékesítik a gyógyszertárláncban. A tabletták, rágható drazsék és szirupok alkalmasak a beriberi megelőzésére, és a riboflavint általában ampullákban adják a kezeléshez, mivel az injekciók sokkal hatékonyabbak, mint a belső adagolású gyógyszerek. A legnépszerűbb és bevált gyógyszerek közé tartozik a B2-vitamin:

• Pikovit multivitamin komplex (Szlovénia);
• a "Neurobeks" B csoport vitaminjai (Indonézia);
• vitamin-ásványi komplex "Duovit" (Szlovénia);
• "Megadin" multivitamin komplex (Törökország);
• vitamin "Vectrum" (Oroszország);
• a Gepadif májkezelő szer (Korea);
• biológiailag aktív adalékanyag "Gerimaks Energy" (Korea);
• kábítószer máj "Godeks" (Korea) kezelésére;
• multivitamin komplex "Adivit" (Törökország);
• Alvitil multivitamin komplex (Franciaország);
• Gyermek multivitamin komplexum "Jungle" (USA).

Mi az oka a B2-vitamin hiányának a szervezetben?

Jelenleg a B2-vitamin hiányával járó avitaminosis nagyon gyakori betegség. Az orvostudományi statisztikák szerint Oroszország és a FÁK-országok lakosságának 80% -ában van egy súlyos riboflavinhiány. Ez főként annak köszönhető, hogy az emberek, különösen az idősek helytelenül eszik, nem tudják, milyen élelmiszerek tartalmaznak B2-vitamint. A beriberi orvosok leggyakoribb okai:

• kiegyensúlyozatlan étrend, a hús, a hal, a zöldség és a tejtermékek étrendjének hiánya, a szénhidrát és a finomított termékek túlnyomórészt felhasználása;
• nagy mennyiségű tartósítószert, színezéket, stabilizátort, emulgeálószert és más anyagot tartalmazó vegyi kezelésen átesett élelmiszerek használata;
• a riboflavin élelmiszerekben való megsemmisítése a helytelen tárolás és előkészítés következtében;
• a gyomor, a máj, a belek, a pajzsmirigy krónikus betegségei;
• fertőzés lenyelése;
• fizikai és szellemi túlterhelés;
• stressz, ideges kimerültség;
• terhesség, szoptatás;
• a test öregedése.

Mik a B2-vitamin-hiány tünetei?

Ha a B2-vitamin nem elegendő mennyiségben kerül forgalomba, veszélyes betegségek alakulnak ki, amelyek az anyagcsere-rendellenességekhez kapcsolódnak, amelyek súlyos betegségekké válhatnak. A riboflavin hiányának fő jelei a következők:

• szögletes szájgyulladás, amely az ajkakon vagy a száj sarkában lévő repedés;
• fájó nyelv fényes piros;
• étvágytalanság, fogyás;
• fáradtság, gyengeség, letargia, hangulatváltozások, álmatlanság;
• gyakori fejfájás, szédülés, ájulás, végtagok remegése;
• apátia, depresszió;
• hajhullás különálló darabokban, korpásodás;
• gyengíti a bőr érzékenységét, a sebek lassú gyógyulását;
• a bőr egészében fekvő fekély és hámlás, különösen az ajkakon, a nasolabialis ráncokon, az orrszárnyakon és a külső nemi szerveken;
• a nyálkahártya gyulladása;
• viszketés, szárazság és homokérzés a szemekben, fokozott szakadás, kötőhártya-gyulladás, éjszakai vakság és fotofóbia, a szemgolyók bőrpírja;
• a vizelési nehézség;
• az immunitás gyengülése, az akut fertőző betegségekre való hajlam.

Amint az a tünetek széles skálájából látható, a riboflavin hiánya nagyon veszélyes. A beriberi első jelei után el kell kezdeni a B2-vitamin-készítményeket. Különösen a gyerekek hiányoznak a mikroelemnek: elmaradnak a fejlődésükben résztvevő társaiktól, fizikailag és intellektuálisan gyengén, rosszul tanulmányozva. A betegnek hosszan tartó vitaminhiánya miatt a felső ajak elvékonyodhat vagy teljesen eltűnik. Leggyakrabban ezt a tünetet időseknél észlelik.

Mi a veszélyes vitaminhiány a szervezetben?

A B2-vitamin hiánya gátolja az emberi immunrendszert. A depresszió, a hisztéria és a mentális zavarok egyre gyakrabban alakulnak ki - az idegrendszer gyengül. Akne, wen, forral, herpesz nem hagyja el a bőrt. Fokozatosan a látásélesség gyengül, a szaruhártyában a vér kapillárisai felgyulladnak, ami a szemek számára fantasztikus vörös színt eredményez. Súlyos esetekben szürkehályog van. A megjelenés a leginkább szenved: a haj gyorsan zsírsá válik, bőségesen esik ki a fésüléskor, a ráncok az arcra mélyülnek, a bőr repedése, hámlása, a szemhéjak pirosra fordulnak és duzzadnak. A riboflavin hiánya miatt csökken a hámsejtek képződése, ezért a nyálkahártyák gyulladnak és a legcsekélyebb hatással fulladnak el, még akkor is, ha nem teljesen irritálóak. A sebek erősen és erősen gyógyulnak.

De sokkal rosszabb, mint a test belső rendszerei megjelenésének romlása. A B2-vitamin hiánya miatt csökken a normális anyagcseréhez, a zsírlerakódáshoz és az oxigén terjedéséhez szükséges enzimek kialakulása az összes szervben. Egy beteg betegségben szenved, emésztési problémák lépnek fel, az agy és az endokrin mirigyek, köztük a pajzsmirigy működését zavarják. Mivel a riboflavin közvetlenül befolyásolja a vas felszívódását, ennek a vitaminnak a hiánya szinte mindig anémiával jár. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében szükséges az étrend megfigyelése: a menüben rendszeresen tartalmaznia kell olyan termékeket, amelyek elegendő mennyiségű B2-vitamint tartalmaznak.

Lehetséges a B2 vitamin túladagolása?

Ilyen esetek az orvosi gyakorlatban. Mivel a riboflavin egy vízben oldódó vitamin, hosszú ideig nem marad a testben, a vizelettel hagyja. Túladagolás csak két okból következhet be: a személy egyidejűleg nagy mennyiségű gyógyszert tartalmazott, amely tartalmazta ezt a vitamint, vagy olyan vesékben szenved, amelyek nem teljesen feldolgozzák a nekik adott mikroelemeket. De ne aggódj: a túladagolás nem visel különösebben szörnyű következményeket. A legtöbb esetben ez csak a vizelet telített sárga színével határozható meg. Néha zsibbadás érezhető a bőrön, viszketés enyhe lehet.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b2

Riboflavin (B2-vitamin)

A szervezetben a riboflavin vagy a B2-vitamin kis mennyiségben szükséges, de rendszeresen. Részt vesz az aminosavak fontos anyagcsere-folyamataiban, meghatározza más vitaminok termelését, a vörösvérsejtek képződését és növekedését, aktív hormonális szekréciót, valamint megakadályozza a test környezetének túlzott oxidációját.

• A hiányosság felgyorsíthatja a test öregedését;
• Az első tünet az ajkak sarkában van;
• A rendszeres hiány állandó stresszhez vezet.

a riboflavin forrásai megtalálhatók az élelmiszerekben

A B2-vitamin hasznos tulajdonságai

A riboflavin szerves anyag, a flavinok csoportjába tartozik, az emberi bélben előállítható, és több okból is szükséges:

1. A vitamin szerepet játszik a vérben, hozzájárulva a vas jobb felszívódásához és a vörösvérsejtek kialakulásához;
2. Fontos szerepet játszik a fehérje-, szénhidrát- és lipid anyagcserében, a zsírok és a szénhidrátok lebomlását eredményezve;
3. Segít a szervezetben a glükogén szintézisében a májban, ami glükóz tartalék tartalékként szükséges;
4. A megfelelő mennyiségben jótékony hatása van a bélrendszer nyálkahártyájának állapotára, a szájüregre;
5. A pajzsmirigy szekréciójának folyamatát szabályozza, támogatva a megengedett sebességet;
6. Növeli a személy immunitását és természetes védőerejét;
7. A terhesség alatt a vitamin a petesejt normál fejlődéséhez szükséges;
8. A körömlemezeket, a bőrt és a hajat egészséges állapotban tartja;
9. A riboflavin megakadályozza a hipoxiát a szövetek és a vér oxigénnel történő telítődésével;
10. Megvédi a vizuális szerveket az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól, növeli a látásélességet, beleértve a sötétben és a szürkületben, megakadályozza a lencse zavarását és a szürkehályog kialakulását;
11. Támogatja a sérült szövetek gyors regenerálódását, fokozza a gyógyulást, a sejtek megújulását;
12. Csökkenti a test savasságát, megakadályozza az idő előtti öregedést;
13. Tisztítja a bőrt, javítja annak szerkezetét akne, akne, bőrgyógyászati ​​betegségek és ekcéma esetén;
14. A vitamin szükséges az idegrendszer normális működéséhez;
15. Csökkenti a légzőszervekre és a traktusra ható mérgező anyagok káros hatásait.

Azoknak a személyeknek, akik folyamatosan stresszes körülmények között vannak, meg kell enniük a B2-vitamint tartalmazó élelmiszert, vagy naponta táplálékkiegészítőként kell bevenniük.

Azok, akik bármilyen sporttal foglalkoznak: a futást, a gimnasztikát vagy az atlétikát emlékeztetni kell arra, hogy a riboflavinhiány esetén ezek a gyakorlatok nem értelme. A fizikai terhelés és különösen a túlterhelés során szükséges, hogy az étrend tartalmazzon az anyagot tartalmazó élelmiszert.

A teljes népesség csaknem kétharmada megbetegszik a vitamin hiánya miatt a szervezetben, és mindez azért, mert a napi étrend nem megfelelően kiegyensúlyozott.

Alsó sor: a riboflavin felelős az egész szervezet munkájáért, míg hiánya felgyorsítja az öregedési folyamatot, ronthatja a haj és a körmök állapotát.

Riboflavin-hiány

A vitaminok hiányának oka az élelmiszer elégtelen tápértéke, a riboflavin rendkívül kis mennyisége a szervezetben. A másik ok lehet a fehérjék túlzott fogyasztása állati fehérjék és tejtermékek formájában.

Ezenkívül a bélrendszer normális felszívódása károsodhat a széklet gyakori problémái miatt (hasmenés), májbetegség vagy alkoholos krónikus függőség miatt.

tünetek

• általános gyengeség, fáradtság;
• étvágytalanság és fogyás;
• alvászavarok;
• csökkent érzékenység;
• a vashiány okozta anaemia;
• homályos látás;
• szédülés és fejfájás;
• a mentális képességek gyengülése.

hatások

Ha olyan bőrproblémák, bőrgyulladás, szürkehályog, kötőhártya-gyulladás, hajhullás, gyermekkori növekedési késleltetés és idegrendszeri betegségek alakulnak ki, ezek az állandó vitaminhiány súlyos következményei, és sürgős intézkedéseket kell tenni a test helyreállítására.

Ezen túlmenően a riboflavin rendszeres hiánya idő előtti öregedést és az emberi élet természetes feltételeinek csökkenését eredményezi, mivel a test nem frissül a sejtek szintjén.

Ennek eredményeképpen ennek az anyagnak a hiánya a gyomor-bélrendszer betegségeit, a belső szerveket okozhatja, ami a magzat és a gyermekek szerveinek növekedésének és fejlődésének gátlásához vezethet. Ugyanakkor az agyi aktivitás jelentősen csökken, minden fizikai indikátorban késik, az idegrendszeri betegségek és az agyi membránok lebomlásával összefüggő személyiség mentális zavarai jelentkeznek.

Külsőleg a vitamin hiánya befolyásolja az ajkak állapotát, amelyen repedések és kéregek jelennek meg. Ugyanakkor az ember bőrszíne halványsá válik az oxigénellátás hiánya miatt. Ezért csökken a test érzékenysége, beleértve a fájdalmat is.

Használati utasítás

Napi árfolyam

A felnőtt testéhez szükséges vitamin mennyisége nagymértékben függ a temperamentumától. Minél érzelmesebb az ember, annál inkább instabil körülmények és stressz van kitéve - ezeknek az embereknek napi 1,7 mg-ra van szükségük. A nők általában naponta 1,2 mg-ot, a férfiak egy kicsit - 1,6 mg.

A szülés ideje alatt az anyai testben a riboflavin szükségessége 3 mg-ra nő, ugyanez történik a baba etetésénél vagy súlyos fizikai terhelésnél. Emellett a B2-vitamin a terhesség alatt a nők számára szükséges a spontán abortuszok megelőzésére.

A használat módja

A riboflavin komplex multivitaminként, a B csoport vitaminjainak összetevőjeként és külön-külön is használható. Vitamin kapható kapszula formájában (lágy gél), amelyet naponta 1 alkalommal, 1 kapszulát használnak.

tárolás

Tartsa be a vitaminok tárolására szolgáló hőmérsékleti rendszert. Ne hagyja nyitva a csomagolást, tartsa távol a közvetlen napfénytől és a hőforrásoktól. Tárolja szobahőmérsékleten.

B2-vitamint tartalmazó termékek

Emberben az anyagot a bélközeg, valamint a vesék és a máj termeli.

A vitamin gazdag forrása a tej, a tojás, a máj és a vesék. Nagy mennyiségű riboflavint találtak a sörélesztőben, amely más, a B. csoportba tartozó vitaminokat is tartalmaz.

A gabonafélék közül a zabpehely és a hajdina megkülönböztethető, hasznos a borsó, a bab és a szójabab használata is. Elég vitamin a napraforgómagban, valamint a szezámmagban, sok ilyen anyag a mandulában.

A zsírsajt, a hal, különösen a lazac, a makréla és a pisztráng tartalmaz riboflavint. Anyaghiány miatt ajánlatos túrót, gomba, dió, zöldek - pitypanglevél, spenót, csalán, petrezselyem enni.

A B2-vitamin létfontosságú az emberi test számára, és nagy mennyiségben nem halmozódik fel. Még túladagolás esetén sem lehet komoly következményekkel félni - a túlzott tünetek enyhe bizsergést, viszketést és enyhe izomhiányt okozhatnak. Ritkán előfordulhat a vérnyomás és az allergiás megnyilvánulások növekedése.

Ezért nem szükséges teljes mértékben átállni az anyagot tartalmazó termékekre, és ugyanakkor tabletták formájában kell bevenni. Mint tudják, az intézkedés jó mindent - ez a szabály a B2-vitamin használatára vonatkozik.

Riboflavin kapszulák

A Vitamin kényelmes a szinte minden népszerű gyártó által gyártott kapszulában. A vezető márkák a Now Foods, a Solgar, a Carlson Lab, a Thorne Research, a Source Naturals.

A legtöbb gyártó 50-100 mg-os dózist alkalmaz, ami lényegesen magasabb, mint a napi adag. Ezt azért teszik, mert nem tudjuk kiszámítani a vitamin felszívódását az egyéni vásárlótól.

Az egyes márkák túladagolás esetén vitaminokat termelnek. Például az Enzymatic Therapy 400 mg B2-vitamint tartalmazó terméket kínál, amely a napi érték 25,530% -a.

Minden terméknek egyformán jó véleménye van, és nem javasoljuk a nagyobb adagok túlfizetését. Ne hagyja abba a márkát, amelyre többet bízunk, vagy válasszon a legolcsóbb opciót (amit most az Élelmiszerek).

http://russiaherb.com/riboflavin-vitamin-b2/