Kell-e a nők másképp enni, mint az emberek, mert mindannyian emberi vagyunk? Bár ez biztosan igaz, a nők táplálkozási igényei pontosabbak.

Ezt a tényt elmagyarázza Pam Peeke, a harcoló túlsúly után 40 éves MD, és a Marylandi Egyetem Orvostudományi Egyetem tanára. A nőknek egyedi igényük van bizonyos élelmiszerekre, hogy egészségesek, energikusak és karcsúak maradjanak, különös tekintettel az öregedési folyamatra, amely 30 év után kezdődik.

Dr. Pamela Peak - orvos, tudós, nemzetközileg elismert szakértő és a táplálkozás, a fitnesz és a közegészségügy területén tevékenykedő művek szerzője a következő listát nyújt a nőknek a heti étrendben jelenlévő hasznos termékekről.

1. Kalciumban gazdag ételek nők számára

A kalcium olyan szerkezeti anyag, amely támogatja a fogak és a csontok teljes állapotát. A felnőttek csontvázát minden évben 20% -kal frissítik.

Emellett a kalcium részt vesz a központi idegrendszer, a szív-érrendszer működésében a vérrendszerben.

A szervezetben a kalciumhiány miatt lehetséges olyan betegségek kialakulása, mint a csontritkulás, a deformálódó oszteoarthrosis, a csigolyák deformációja, a járási zavar, az izom- és csontfájdalom, stb.

Jó választás a kalcium szükségletének kielégítésére:

• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tejszín, tej, túró, sajt);
• sötétzöld leveles zöldségek (brokkoli, karfiol, kelkáposzta);
• kalcium-erősített szójatermékek, tofu;
• diófélék, édes mandula.

Kalcium-bevitel:

• 19 és 50 év közötti nők esetében - 1000 mg;
• 51 évesnél idősebb nőknél - 1200 mg.

A terhesség vagy a szoptatás során a napi kalciumszükséglet megnő, ezért a diéta megváltoztatása előtt további konzultációt kell folytatnia orvosával.

2. Vas-gazdag ételek nők számára

A menstruációs ciklus miatt a nőknek több vasra van szükségük. A nőstény teste egy hónapig elveszíti a nyomelem 2-szereseit a férfi testéhez képest.

Egy nő fogyasztásának mértéke 12-15 mg (15-20 mg egy másik szempont) naponta, míg egy ember esetében 10-12 mg.

A vas a folyamatokban részt vesz:

• hemoglobin tárolása és szállítása;
• anyagcsere
• oxigén szállítása citokrómákba (fehérjemolekulák);
• a hormonok szintézisében;
• az immunrendszer fenntartása.

Jó vasforrás:

• csicseriborsó (bárányborsó);
• sovány marhahús;
• levélrépa (svájci mártás);
• tofu (babtúró);
• szárított sárgabarack

3. C-vitamin gazdag ételek nők számára

A C-vitamin több mint 300 biológiai folyamatban vesz részt az emberi szervezetben, amelyek részt vesznek a következőkben:

• immunrendszer;
• idegrendszer;
• emésztőrendszer;
• a kollagén előállításában;
• a hormonok szintézisében.

A C-vitamin a legerősebb természetes vízoldható antioxidáns:

• semlegesíti a káros reakciókat, segít megtisztítani a mérgek testét;
• védelmet nyújt a nagy sűrűségű koleszterinre („egészséges”) a szabad gyökök hatásaitól.
• megakadályozza a rosszindulatú betegségek kialakulását, a szívpatológiák (koszorúér-betegség), hozzájárul a fiatalok megőrzéséhez.

A C-vitamin kiváló forrásai a következők:

• citrusfélék;
• eper
• zöld és piros paprika;
• káposzta, brokkoli;
• spenót;
• burgonya;
• paradicsom;
• kiwi;
• petrezselyem;
• guava.

Érdemes belépni a napi étrendbe 2 - 3 (vagy több) gyümölcs és zöldség adag C-vitaminnal. A javasolt napi bevitel 75 mg.

4. Zöld leveles zöldségek - termékek nők számára

Ez a zöldségkategória a káposzta, a kínai káposztából (Bok Choi) a sötétebb saláta levelekig terjed. Ezek gazdagok az alapvető tápanyagokban és a rostokban.

A leveles zöldségek segítenek tisztítani és méregteleníteni a testet. A sötét zöld szín a szervezet számára értékes vitaminokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz. Például a zöld pigment klorofill segít a toxinok és salakok eltávolításában, a máj és más szervek tisztításában.

Sötétzöld leveles zöldségek:

Minden nap legalább 3 adag e zöldséget kell enni.

5. Diófélék - termékek nők számára

A dió monok telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítik a koleszterin és a többszörösen telítetlen zsírok csökkentését, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegséget. Emellett a dió jó forrás:

• fehérje (arginin - a dióból származó aminosav segít megőrizni az artériás erek rugalmasságát, csökkentve az ateroszklerózis kockázatát);
• kalciumot;
• foszfor;
• cink;
• réz;
• szelén;
• folsav;
• E-vitamin;
• A-vitamin

A legtöbb dió alacsony glikémiás indexgel rendelkezik, ezért cukorbetegek számára ajánlott.

A dió magas kalóriát tartalmaz, ezért használatuk korlátozott: 14 darab dió, 7 brazil dió vagy 28 darab mogyoró naponta.

6. Víz

Az emberi test teljes tömegének 100% -ánál a víz 65-75% -ot tesz ki, amely minden funkciót szabályoz.

A víz nem élelmiszer, de fontos minden anyagcserefolyamatban, és a táplálkozás fő összetevőire utal. Segíti az emésztést, elősegíti a fogyást és javítja a bőr megjelenését.

A szervezetben a vízhiány az öregedés és a krónikus dehidratáció fő okainak tulajdonítható a legtöbb betegség eredeti forrásának.

Azon a napon, amikor 8-10 pohár vizet kell inni, az is jó értelme, hogy nagy mennyiségű vizet használjon, például gyümölcsöt és néhány zöldséget.

A legjobb mód - egységes vízfelvétel a nap folyamán.

7. Áfonya és áfonyalé - termékek nőknek

Az áfonyákban talált proantocianidinek megakadályozzák a baktériumok tapadását a húgyhólyag falán, és segítenek a húgyúti fertőzések kialakulásának megelőzésében. Antimikrobiális és diuretikus tulajdonságai miatt az áfonyákat sikeresen alkalmazzák a hólyag és a vesék betegségeinek kezelésében.

Áfonya a forrás:

• flavonoidok;
• pektinek;
• tanninok;
• C-vitamin, B-vitamin;
• kálium, foszfor, kalcium, vas, mangán, réz, molibdén stb.
• szerves savak (benzoesav, fahéj, almasav, usolic, citromsav).

Az új kutatások eredményei arra utalnak, hogy az áfonya is hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.

8. Folsavban gazdag élelmiszerek nők számára

A szervezetben lévő folsav (folsav) részt vesz a következő folyamatokban:

• sejtosztódás;
• anyagcsere
• eritrocita és leukocita szintézis;
• neurotranszmitterek előállítása.

A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartozik a spárga, a narancs, a bab és a megerősített gabonafélék, további információkért lásd: "Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat." Száma 400 mikrogramm naponta.

A folsav különösen fontos a terhesség alatt, biztosítva a magzati neurális cső megfelelő fejlődését és szívének egészségét. A folsav hiánya a terhesség alatt a magzat deformációjának oka, és ezután a gyermekek mentális fejlődésének csökkenése.

9. Teljes kiőrlésű termékek - nők számára készült termékek

A teljes kiőrlésű gabonák értékes összetevői a szénhidrátoknak és a fehérjéknek, valamint a B csoport vitaminoknak, mikro- és makroelemeknek, élelmi rostoknak.

A teljes szemek három fő összetevőből állnak: korpa, csíra és endospermium.

1. A korpa a mag külső héja, amely antioxidánsokat, rostokat és B. csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz.
2. A beporzás után a csírát új növényké alakítják át, és ásványi anyagokat, vitaminokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaz.
3. Az endospermium olyan növényi tápanyag, amely energiát biztosít a növények növekedéséhez. Legtöbbjük fehérje (glutén), de keményítőt, zsírt, rostot is tartalmaz.

A szemek feldolgozása és tisztítása után csak az endospermium marad.

A teljes kiőrlésű gabona rostokban gazdag, és így megakadályozhatja az emésztési problémákat, amelyek a közönséges felek körében igen gyakoriak.

Több teljes kiőrlésű gabonaféléket, például barna rizs, korpa pehely, teljes kiőrlésű kenyér, árpa dara és quinoa.

10. Szójafehérje - termékek nők számára

A szójafehérjét olyan élelmiszerekben találjuk, mint a tofu, a szója tej és a vaj, valamint a szójabab.

A kutatás szerint a szójafehérje csökkenti az alacsony LDL-koleszterint (rossz), és segít növelni a magas sűrűségű koleszterint (HDL). A szója-izoflavonoknak antioxidáns tulajdonságai is vannak. A genistein szója-izoflavonok növelhetik az erek rugalmasságát, csökkentve az atherosclerosis valószínűségét.

Az étkezési szója csökkenti az osteoporosis kockázatát.

Menopauza Egészség

A kutatási adatok szerint a szójahasználat csökkenti a tünetek szintjét a premenopauza és a postmenopauza időszakában. Az epidemiológiai vizsgálatok szerint az ázsiai nőknél alacsonyabb a meleghullámok és az éjszakai izzadás, mint a nyugati nőknél. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy 60 gramm szójafehérje hozzáadása az étrendhez jelentősen csökkentette a menopauza után számos nőnél a forró villanások számát.

Ez azt jelenti, hogy reggelire szójaitalot fogyaszthat, vagy kávét hozzáadhat szója tejhez, és egy maroknyi sült szójababot fogyaszthat. Ezek a lehetőségek 10-30 g szójafehérje és 20-60 mg izoflavonok fogyasztását sugallják.

Így, mivel a nők számára a leghasznosabb termékek nevezhetők:

1. Kalciumban gazdag ételek.
2. Vas gazdag ételek.
3. C-vitaminban gazdag élelmiszerek
4. Zöld leveles zöldségek.
5. Dió.
6. Víz.
7. Cranberry.
8. Folsavban gazdag élelmiszerek.
9. Egész szemek.
10. Szójafehérje.

http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/poleznye_produkty/

10 leghasznosabb étel a nők számára

Sok nő néha azt gondolja, hogy valami különlegeset kell-e enniük, nem azért, mert az erősebb szex eszik. És ebben nincs semmi különös, mert egy nő teste alapvetően különbözik az emberektől, és ezért néhány olyan elem, amit az ételből kapunk, szüksége van még néhányra és kevésbé. A megfelelő táplálkozás számos nőt megvédhet, például a szív komplikációk, az emlőrák és az idegrendszeri betegségek lehetőségétől. Modern, gyors életstílus, rossz ökológia - mindez negatív hatással van a nők egészségére, hanem a vonzerejére is. De a vágy, hogy alaposan beágyazódjon a női elmébe. De a természet mindent elintézett, többek között, és egészséges ételeket teremtett a nők számára, akik segíthetnek abban, hogy egészséges és szép legyen. Ez nem jelenti azt, hogy csak azokat kell enni, csak annyira, hogy ezeket a termékeket a táplálkozásba folyamatosan bejusson. Tehát milyen termékeket kínálnak a nők egészségének?

Először is meg kell jegyezni, hogy mindenkinek, mind egy nőnek, mind egy férfinak, a fő dolog az, hogy igazán eszik, hogy egyensúlyt tartson, és hogy minden szükséges elemet elláthasson. Ezért a nők egészségének hasznos termékei több csoportra oszthatók, mert különböző elemeket adnak a testnek.

10 hasznos étel a kalciumban gazdag nők számára

A kalcium nagyon fontos eleme a testünknek, mert hála neki, hogy a fogak és a csontok erősek maradnak. Emellett a kalciumnak kedvező hatása van a szív-érrendszerre, a vérellátásra és az idegrendszerre. Ha a szervezetben a kalcium nem elegendő, egy személy osteoporosis, osteoarthritis, csontok és izmok fájdalma lehet.

• Az első hely, kétségtelenül, tejtermékeket foglal el. Valóban, tejszínben, túróban, tejben és sajtban óriási mennyiségű kalciumot tartalmaz;
• A karfiol és a brokkoli sok kalciumot is tartalmaz;
• A szójatermékek, mint például a tofu, szintén magas elemtartalommal rendelkezhetnek;
• Érdemes figyelmet fordítani az ilyen kellemes finomságokra, mint a dió;
• Hal, különösen a tenger;
• A kalcium is olyan gyümölcsökben található, mint a füge vagy a kajszibarack;
• Friss narancs vagy grapefruitlevek;
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Hüvelyesek, például bab vagy borsó;
• Nem mindenki kedvence, hanem olyan egészséges fokhagyma.

10 a leghasznosabb ételek a vasban gazdag nők számára

A vas lényeges eleme a nőnek, mert minden hónapban, a kritikus napokon, a vérrel együtt, nagy mennyiségben veszítjük vissza. A vasat a szervezetünk megköveteli a jó hemoglobin és az anyagcsere, a hormonszint és az immunrendszer számára.

• A csicseriborsó vagy a csicseriborsó lesz az első a listán, mert nem semmi olyasmi, hogy ez a hüvelyesek annyira népszerűek Keleten, bár nem gyökerezik Oroszországban;
• A marhahús a legmagasabb vastartalmú hús;
• Leveles cékla;
• Ismét a "hello" a keleti tofu;
• Szárított kajszibarackok és kompótok, amelyek mind gyermekkorunkból ismerik őket;
• Búza kenyér;
• A zöldségek között burgonya, hagyma és paradicsom vezet;
• És a gyümölcsök között a banán, a szilva és az alma;
• A bogyók, amelyek örömmel töltenek bennünket, az áfonya, a fekete ribizli és az eper;
• Ne felejtsd el az ilyen finomságokat, mint a szárított gomba.

10 legelőnyösebb termék a női egészséghez, C-vitaminban gazdag

A C-vitamin fontossága minden kétséget kizáróan hallotta. A testünkben lévő háromszáz folyamatot meglepő módon érinti, nem igaz? A C-vitamin egyszerűen szükséges az ilyen rendszerekhez, mint az immunrendszer, az emésztés, az ideg. Ez a vitamin a hormonokat szintetizálja és kollagént termel.

• Kétségtelen, hogy minden citrusfélék - a narancs, a citrom, a grapefruits lesz az első helyen - választja az ízlést;
• Nyári házikó királynője - eper;
• A bolgár paprika C-vitamint is hordoz;
• Mindannyian ismerősek vagy szeretettek - burgonya;
• Érett piros paradicsom;
• Ízletes külföldi vendég - kiwi;
• Fájdalmasan őshonos orosz petrezselyem;
• A hazai standokon ritkaság a guava;
• A csipkebogyó és a homoktövis, valamint ezekből készült főzet;
• Vendég délről - vad fokhagyma.

10 a világon leghasznosabb termék a folsavban gazdag nők számára

A folsavat vagy a B1-vitamint minden nap pótolni kell, a helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy ez a sav könnyen elveszthető a főzési folyamat során. A B1-vitamin befolyásolja az anyagcserét, a sejtosztódást, a fehérvérsejtek és a vörösvértestek létrehozását.

• Először is a termék, amely valamilyen oknál fogva nem talált sok terjesztést - ezek spárga hajtások;
• Narancs- és narancslé - a B1-vitaminot is megadja;
• Marha máj;
• Spenót, amelyet hosszú ideig nem szabad hőkezelni;
• A rizs, amivel megszoktuk;
• Friss zöldborsó;
• Nyers tojás, amelyet természetesen óvatosan kell használni;
• brokkoli;
• Pörkölt földimogyoró;
• Nemrégiben népszerű avokádó.

A női test számára hasznos termékek közé tartoznak a növényi olajok is. Az ilyen olaj, mint lenmag, nagy mennyiségű káliumot és magnéziumot, cinket és lecitint tartalmaz, és jelentősen javítja a hangulatot. Elég, ha lefekvés előtt minden nap egy evőkanál iszik, úgyhogy a test minden szükséges elemet kap, amit a lenolaj biztosít.

A leghasznosabb női termékek a szokásos fehér káposzta és saláták is. A káposzta nemcsak nagyon diétás termék, nagy hatással van a látásra, és erősíti az immunrendszert, kalciumot tartalmaz, és segít a fogyásban. A zöld saláták szintén nagyon hasznosak a szervezet számára, számos fitokémiai anyagot tartalmaznak, és hozzájárulnak a méregtelenítéshez.

A női test számára a leghasznosabb termékekről beszélve ne felejtsük el a közönséges vizet. Végtére is, mindenki tudja, hogy az emberi testben a víz több mint hetven százaléka, szabályozza az összes anyagcsere folyamatot. A testben lévő vízhiány korai öregedéshez, valamint egy egész betegséghez vezet. Minden felnőttnek legalább nyolc pohár folyadékot kell inni naponta.

Folyadékokról beszélve érdemes megjegyezni, hogy a zöld tea és a kakaó is nagyon hasznos a nők számára. A zöld tea lassítja az öregedést, mert antioxidánsok forrása. A tea is megakadályozhatja a rákot, megtarthatja a fiatalokat és a bőrt, és javíthatja az általános hangot.

Amellett, hogy a gyermekkorból mindannyian emlékszem, a kakaó nagyon ízletes, és mint minden édesség, nagyon felemelő, a kakaónak számos előnye van. A kakaó lassítja a menopauza folyamatát, szépen tartja a haj és a körmök, javítja a bőrt, és jó hatással van a gondolatok és a teljesítmény sebességére.

Egy másik termék, amelyet minden nők számára biztosan be kell tartani a brokkoli. Azt mondhatjuk, hogy ez a zöldség a győztes a termékek között, amelyek megvédik testünket az esetleges ráktól. Emellett a brokkoli természetes diuretikum, amely nagyon fontos a test tisztításához. A brokkoli óriási mennyiségű rostot és vitamint, káliumot és fehérjét tartalmaz. Terhes nőknél a brokkoli is elengedhetetlen, hiszen ilyen komponenst tartalmaz, mint a folsav, amely pozitív hatással van a gyermek fejlődésére.

Míg a menopauza megkezdődik, sok nő azt gondolja, hogy megváltoztatják-e az étkezési szokásaikat, milyen élelmiszerek állnak rendelkezésre a menopauza számára? Ez az időszak minden korosztály számára különböző korosztályban kezdődik, néha az öröklés vagy betegség miatt időnként megtörténik. De hasznos termékek a korai menopauza, nem különbözik a termékek listáját azok számára, akik ezt időben időben, mert a folyamatok a szervezetben, annak ellenére, hogy az idő különbség, az összes ember körülbelül azonos.

• Az első lépés, hogy vigyázzunk a szervezetben lévő kalciumszintre, és ezek mindegyike ugyanazok a tejtermékek, hüvelyesek és diófélék;
• Meg kell próbálnia csökkenteni a koleszterinszintet is, ez segít a tenger gyümölcsei, a diófélék és a magas minőségű növényi olaj számára.
• Válasszon zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek különösen hasznosak a hasznos elemekben. Elég könnyű megtenni, mert gyakran a legfényesebb színük van - cseresznye, sárgarépa, grapefruit;
• Ebben az időszakban nagyon fontos az E-vitamin, amely rizsben, borsóban, burgonyában és avokádóban gazdag;
• Ne felejtsd el az immunitást, ami segít a hagymának és a fokhagymának.

A menopauzára alkalmas élelmiszerek közé tartoznak a kesudió, a szárított sárgabarack, a kiwi, a dinnye és a tengeri kelkáposzta is.

És a fiatal lányoknak, akik csak az utazás elején vannak, és gyakran csak a felesleges súlyossággal foglalkoznak, gondolniuk kell a megfelelő táplálkozásra is. Végül is, a fiatal testnek normálisan kell fejlődnie, és fel kell készülnie a lehetséges jövőbeli terhességre. A lányok számára a leghasznosabb termékek, könnyen megtalálhatók a boltok polcain.

• Először is, ez természetesen kalciumban gazdag tej. Tartósítószer nélkül természetes joghurtra cserélhető;
• Hús, amely fehérje és vas forrása;
• Hüvelyesek, amelyek nagy mennyiségű tápanyaggal, például magnéziummal és rézzel telítik a testet;
• Bogyók - a C-vitamin forrása, amely természetes baktericid tulajdonságokkal rendelkezik.

A havi vérveszteség és a kapcsolódó folyamatok miatt sok lány nem érzi magát nagyon jónak, ezért fontos tudni, hogy mely termékek hasznosak a menstruációhoz.

• Ha Ön nem a halolaj rajongója, amely nagy hatással van a vérkeringésre, akkor a lehető legtöbb halat be kell vonni az étrendbe;
• A lehető legtöbb fehérjét kell enni - túró, tojás, sajt és dió.

Ezen túlmenően, a menstruációhoz hasznos termékek - ez a fekete csokoládé, amely flavonoidokat és napfényt tartalmaz, amely a D-vitamint biztosítja.

Ha megkérdezed, milyen termékeket hasznosíthatsz a női nemi szervek számára, a válasz nem nehéz. A színes termékek hasznosak a női nemi szervek számára, mivel a természet biztosítja, hogy a természetes termékek gyakran nem fehérek. Ezért meg kell kerülni a lisztet, a cukrot, a fehér kenyeret az étrendben.

Életük egyik legfontosabb szakaszában, sokan azt gondolják, hogy milyen termékek hasznosak a terhes nők számára.

• Ez természetesen tejtermékek;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Zöldségek és gyümölcsök, valamint ezekből származó gyümölcslevek;
• Alacsony zsírtartalmú húsok;
• A nikotinsavat tartalmazó gombák.

Ha lehetőségünk van arra, hogy néhány terméket tenyerébe adjunk, és válasszuk ki a leghasznosabb termékeket a nők számára, akkor rendes paradicsom lesz. Hogy a paradicsom óriási mennyiségű antioxidánst és lokopint tartalmaz. Ez befolyásolja a szív, az idegrendszer és a csak felemelő munkát. A közelmúltban kiderült, hogy a paradicsom képes csökkenteni az emlő- vagy méhnyakrák kialakulásának kockázatát.

A nők egészségének leghasznosabb termékei az áfonya és nem meglepő, hogy fűszerek. Az áfonya olyan proantocianidinek forrása, amelyek védik a húgyhólyagot és a vesét, a szív-érrendszert. Emellett kalcium, foszfor, réz és vas, valamint C- és B-vitamin forrása.

A hosszúkás mák keleten élnek, és nem az, hogy a fűszereket aktívan használják ott. Fahéj, gyömbér, kurkuma befolyásolhatja és megakadályozhatja sok krónikus betegség kialakulását. Amikor ezek a fűszerek hozzáadódnak a nem helyes, zsíros ételekhez, a tudósok szerint a károsodása harminc százalékkal csökken.

Összefoglalva megállapítottuk, hogy a nők számára a leghasznosabb élelmiszertermékek abszolút hétköznapi áruk, amelyek bármely üzlet polcain találhatók. Hasznos termékek a nők számára, pontosan, mint a férfiak, és természetesen a gyerekek számára - ez mindenekelőtt egészséges, friss élelmiszerek, vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek. Most, tudva, hogy milyen termékek hasznosak a női test számára, biztosan befogadják őket a diétájukba, és ez segít sok fiatal, szép és boldog maradni sok éven át.

http://chastnosti.com/10-samyh-poleznyh-produktov-pitaniya-dlya-zhenshhin.html

Tíz legfontosabb termék a nők számára

Nincs olyan nő, aki nem álmodna, hogy mindig fiatal. Ez a vágy a génekben rejlik, így nem kerülhetünk el. De sajnos még a legszebb nők is öregednek. Meddig maradjon fiatal, mit kell tenni a nők egészsége érdekében, hogy ne veszítsen el a szépség?

Kiderül, hogy a válasz abban rejlik, hogy milyen termékeket használ a nő. Egyrészt egészséges étrend, másrészt káros. A cikkből megtudjuk, hogy 10 alaptermék, amelyet egy nőnek rendszeresen kell fogyasztania. És 3 terméket, amelyek kívánatosak, ha nem kizárták, akkor mennyiségi korlátozást.

A női test szépsége belülről megerősítést kap. Ez azt jelenti, hogy nem elég csak a megjelenés után. Még csak halogént tartalmazó krém vásárlása is, gondolj, és ha nincs benne a szervezeted számára hasznos? Akkor miért nem eszik őket. Végtére is, nem csak külső, hanem ezen elemen belül van szükség.

1. Megfelelő táplálkozás a szépségért,
2. megfelelő egészségügyi táplálkozás.

Tehát 10 olyan élelmiszer, amelyek fontosak a nők életében

Annyira fontos, hogy a nők egészsége igazán eszik, hogy megvédje magát a külvilág agresszív befolyásától. Ezután mentheti külső szépségét és karcsúságát, valamint az egész szervezet egészségét. Ehhez olvassa el, hogy milyen termékek vezetnek az örök ifjúsághoz.

Hal hormonokhoz.

Az olajos halak miatt fokozódik az ösztrogén hormon termelése. És harminc év után nagyon fontos a női test számára. Miért kell a női tápláléknak halból állnia? Ennek fő oka az előnyös omega-3 aminosavak. Ezek az anyagok, amelyek befolyásolják az agyi aktivitást és erősíthetik az ereket. Ennek eredményeként az atherosclerosis nem lesz szörnyű a női test számára. Az aminosavnak köszönhetően a terhesség kedvezőbb. Jobb enni a lazacot. Még mindig enni lazac. Ne add fel és rózsaszín lazacot. A halnak hetente legalább kétszer kell lennie.

Brokkoli rák ellen

A következő termék a 10 legjobb termékben található. Ez a zöldség tele van rost, folsav, növényi fehérje, kálium, vas. Ezért van szükség ezekre a zöldségekre egy nő számára. A tudósok már kimutatták, hogy a brokkoli nagy szerepet játszik a rák megelőzésében. Megakadályozza a daganatok kialakulását a mellben. Szintén a káposztában sok rost, A-vitamin és C. Ugyanakkor, függetlenül attól, hogy főtt brokkolit főztél, az összes hasznos anyag marad. A táplálkozók ösztönzésénél jobb, ha brokkolit eszik három-négy alkalommal hetente.

Babok a fogyókúra.

Az érzelmi egészség szempontjából fontos, hogy egy nő hüvelyeseket eszik. Mivel ez a termék hozzájárul a vas ellátásához a szervezetben, valamint a stresszel küzd. A hüvelyesek nagyon fontosak egy nő számára. Ezért jelenléte fontos az étrendjében. Például enni szója. Képes aktívan foglalkozni a menopauza negatív irányával. Szintén leveheti az ideges feszültséget. Ha hajlamos a cukorbetegségre, akkor több piros babot fogyaszt, csökkenti a vérben lévő cukrot. A vérszegénység megelőzése érdekében több lencse kerül. De ami a legfontosabb, minden hüvelyes esetében csökkenti a súlyt. Ha a termék hetente háromszor van, függetlenül attól, hogy milyen formában van, a feltöltési kockázat jelentősen csökken.

Zab energiára

És ő is a legjobb 10 legjobb termékben van. Hasznos anyagok a nők egészségére is megtalálhatók a zabban. Tele van magnéziummal és koronával. Pontosan ezek az elemek járulnak hozzá a haj, a bőr és a köröm állapotának javításához. Ha egy nő egészséges akar lenni, fontos, hogy zabot eszik. Hála neki, a koleszterinszint normalizálódik a vérben. Hosszú ideig nem is akarsz enni, ami hozzájárul a napközbeni alacsonyabb kalória-fogyasztáshoz, és ez csökkenti a súlyt. Még zabban is van növényi zsír, és hála neki, tökéletesen felszívódott D-vitamin és karotin, ami a sárgarépa. Étkezzen zab minden nap reggelire. Elemei, mint látjuk, nagyon hasznosak.

Avokádó a szaporodáshoz.

A tudósok szerint, ha rendszeresen használ avokádókat, javíthatja a reproduktív rendszer tevékenységét, ami egy nőt régóta várt terhességhez vezet. Az avokádó a leghasznosabb termék. Mivel tisztán nőies, elősegíti a trágyázást. Ráadásul ez a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcs a földön. De a monok telítetlen zsírja egyszerűen szükséges egy nő testéhez. Gyakran eszik őket. Mivel, bár kalória és zsír, ezek nem lerakódnak a derékra és a csípőre, éppen ellenkezőleg, az egészségtelen ételek elfogyasztása következtében még be is égetnek. A magzat emeletén naponta kell enni.

Az olaj szép.

Az olívaolaj aktív összetevőinek köszönhetően a bőr és a haj kiváló. Jól ápoltak, és így szépek. Az olívaolaj egy egészségügyi elixír. A többszörösen telítetlen zsírsavak fokozhatják a belek munkáját és javíthatják az anyagcserét. Az antioxidánsoknak köszönhetően az öregedési folyamat drámaian lelassul. Az olaj sok E-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a hormonok szekrécióját és megakadályozza a mastopathiát. Az olajokat naponta salátákban használhatja, és ennek alapján az arc, a kezek és a fejbőr maszkokat készíthet.

Joghurt az emésztés javítására

Ez az egyik fontos termék 10 ke-ben. A termékben élő baktériumok vannak. Meg tudják erősíteni az immunrendszert, és a jobb teljesítmény érdekében kialakítják a bél mikroflórát. Egy nőnek csak meg kell enni tejtermékek. És mivel nem mindegyik jól tolerálja a friss tejet, akkor legalább enni tejföl formájában. A természetes eredetű joghurtok különösen hasznosak a nők számára. Ha irritábilis bél szindróma van, akkor nagyon hasznosak lehetnek a betegség kezelésében. Kis mennyiségű joghurt hasznos minden nap.

Áfonya a fiatalok fenntartásához.

Ez a bogyó sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek hozzájárulnak a szabad gyökök pusztulásához, így a test minden sejtjének ifjúsága megmarad. A bogyók közül a legjobb, ha áfonyát eszik. Hála neki, a hólyag fertőzése nem alakul ki. Az áfonyalé vagy a lé kiváló természetes diuretikumként is szolgálhat. Ha magas vérnyomás figyelhető meg, a bogyós tinktúra kezeli ezt a betegséget. Ajánlatos egy marék bogyót vagy egy pohár gyümölcslét naponta használni. Ez kiváló testmozgásként szolgál a test számára.

Dió az elme számára

Melyek a top 10 termékek közé tartoznak. Ha problémái vannak a gyomorral, van valami, amit kezelni kell a májban, vagy cukorbetegségben szenved, majd a dió eszik. Mindent tartalmaznak, ami a nők egészségéhez szükséges. Ha hajlamos az emlőrákra vagy a meddőségre, akkor több diót fogyasztunk. A nőgyógyászok javasolják, hogy megakadályozzák az emlőrák kialakulását és megszabaduljanak a meddőségtől. Ezért minden nap 25 gramm mézzel enni mézzel. Jobb, ha ezt az étkezés után végezzük, mivel nehézkesek a test számára. A diónak köszönhetően csökkentheti a gyomor savasságát. Ha naponta két vagy három diót eszik, akkor normalizálhatja az agyat és a szívét. Kiderül, hogy a dió segít a gondolkodásban.

Csokoládé a szeretetért.

A csokoládénak köszönhetően javíthatja a memóriát és növelheti a stresszállóságot. Kiderül, hogy amikor egy nő keserű csokoládét kér, nem csak egyszer akar mosolyogni és nevetni a viccet, ösztönösen kéri az antioxidánst a stressztől. A női természet inkább a stressz alatt aggódik. A csokoládénak köszönhetően a premenstruációs szindróma könnyebb. Csokoládé egy csodálatos aphrodisiac. Magnézium van, ami segít a memória javításában. A csokoládé triptofánt tartalmaz, amely örömteli érzést adhat a gyomorban. Csak enni legfeljebb huszonöt gramm e csodálatos termék naponta, akkor nem csak egy jó hangulat, hanem egy karcsú alak.

Ezzel 10 olyan terméket hozunk létre, amelyek annyira hasznosak a nők számára. A lánynak köszönhetően egészséges és szép életet biztosít.

Mi nem kívánatos egy nőt enni

A legjobb, ha még mindig tartózkodik a cukor, a só és az alkohol túlzott használatától, mivel csak kárt okoznak.

http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html

10 termék a nők egészségére

10 termék a nők egészségére

A nők egészsége és szépsége különleges figyelmet és gondosságot igényel. A negatív hatásoktól és sok éven át tartó megóvásnak köszönhetően segítenek a női test számára hasznos termékek.

Hal hormonokhoz

A zsíros halfajták a mi minősítésünk tetején találhatók, ennek oka az omega-3 sav. Ezek stimulálják az agyi aktivitást és erősítik az ereket, megelőzve az atherosclerosis kialakulását. És kedvező hatást gyakorolnak a terhességre. Ráadásul a zsíros halak fokozzák az ösztrogén hormon termelését, amely 30 év után rendkívül fontos a nők számára. A legjobb lazacot, lazacot vagy rózsaszín lazacot fogyasztani hetente legalább kétszer.

Brokkoli rák ellen

Nagyon hasznos a női test brokkoli számára. Tudományosan bizonyított, hogy a tápanyagok kombinációja ebben a káposztában megakadályozza az emlőrák kialakulását. Ezen túlmenően, a brokkoli értékes rostokban, folsavban, növényi fehérjében, káliumban, vasban, A és C vitaminokban gazdag. Mindez a gazdagság teljes mértékben megmarad bármilyen hőkezeléssel. A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy a brokkolit hetente 3-4 alkalommal eszik.

Babok a fogyókúra

A női táplálkozásban a babkultúrákra szükség van. A természetes szója aktívan küzd a menopauza megnyilvánulásaival és enyhíti az ideges feszültséget. A vörösbab stabilizálja a vércukorszintet. A lencse feltölti a szervezetben lévő vasraktárakat, megakadályozva az anaemia kialakulását. És mindannyian hozzájárulnak a megfelelő fogyáshoz. A hét folyamán három adag babot bármilyen formában lehetővé teszi, hogy ezt a hatást a közeljövőben érzi.

Zab energiára

Zab - a nők egészségének fontos terméke. Először normalizálja a vér koleszterinszintjét. Másodszor, sokáig megtartja a teljesség érzését, ami megkönnyíti a extra fontok leküzdését. Harmadszor, a zab sok magnéziumot és szilíciumot tartalmaz, ami javítja a haj, a bőr és a körmök állapotát. A növényi zsíroknak köszönhetően a D-vitamin és a karotin jobban felszívódik. Tehát a reggeli zabpehely a legjobb módja annak, hogy jó állapotban maradjon.

Avokádó a szaporodáshoz

Az egészséges ételek közé tartozik az avokádó. Ez a dél-amerikai gyümölcs a bolygó legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsének hírnevével rendelkezik. Azonban a mononepermetált zsírjai rendkívül előnyösek. Nem csak a derékban lévő depressziós centiméterek formájában helyezkednek el, hanem aktívan elpusztítják a már meglévő zsírt. A tudósok azt állítják, hogy az avokádó rendszeres használatával javul a reproduktív rendszer. Azt ajánlják, hogy naponta étkezzenek a csodálatos gyümölcs fele.

Szépségolaj

Az olívaolajat véletlenül nem nevezik az egészség elixírének. A többszörösen telítetlen zsírsavak stimulálják az anyagcserét és javítják a belek működését, míg az antioxidánsok lassítják az öregedési folyamatot. Az E-vitamin stimulálja a hormonok termelését és megelőzi a mastopathiát. Ezenkívül az olívaolaj aktív összetevői táplálják a bőrt és a hajat, így szépebbé és ápoltabbá teszik őket. Ezért nem csak a saláták, hanem a kozmetikai maszkok is hasznosak.

Joghurt az emésztéshez

Tejtermékek - a női táplálkozás egyik legfontosabb eleme. Különös figyelmet kell fordítani a természetes bio-joghurtokra. A benne található élő baktériumok fokozzák a szervezet immunvédelmét és kedvező mikroflórát képeznek. Emellett segítenek az irritábilis bél szindrómában, amely az orvosok szerint a nőknél sokkal gyakoribb. Egy kis mennyiségű joghurtot enni lehet és kell minden nap.

Áfonya fiatalok számára

A bogyók bősége a női egészség szempontjából a legfontosabb áfonya. Speciális vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a húgyhólyag fertőzésének kialakulását. Az áfonyalé és a gyümölcsitalok hatékony diuretikum. Ez a bogyó infúziója a magas vérnyomás kezelésére szolgál. A vörösáfonya sok antioxidánsot tartalmaz, amelyek elpusztítják a szabad gyököket, fenntartva az egész szervezet sejtjeinek fiatalosságát. Egy pár friss bogyós gyümölcs vagy egy pohár természetes gyümölcslé minden nap kiváló vitaminterápia.

Dió az elme számára

A dió magukban koncentrálódnak, a női test számára a leginkább szükségesek. A nőgyógyászok ajánlják őket az emlőrák és a meddőség megelőzésének. E célból 25 gramm őrölt diót kell enni mézzel étkezés után. És a dió a gyomor, a májbetegségek és a cukorbetegség fokozott savasságával küzd. Ezeknek a diónak csak 2-3 magja naponta javítja a gondolkodási folyamatokat és normalizálja a szív munkáját.

Csokoládé a szeretetért

A nő étrendében a keserű csokoládét nemcsak az öröm, hanem a jó is szükség van. A legutóbbi tanulmányok szerint ez elősegíti a premenstruációs szindróma lefolyását. Ezen kívül, csokoládé - ​​egy nagyon hatékony aphrodisiac. A magnézium javítja a memóriát és növeli a stresszállóságot. És a triptofán érzi a gyomor pillangóinak csapódását. A legfőbb dolog, hogy napi 25 g-nál nem több csokoládét fogyasszunk, majd kiváló hangulat és karcsú alak garantálható.

Természetesen a mi egészségügyi minősítésünk nem ér véget. A saját ötleteivel és tanácsával kiegészítheti, és ugyanakkor mondja el, hogy milyen termékeket szeretne a leginkább kedvelő nők számára.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya

10 leghasznosabb termék a nők számára

A női test egyedülálló a természetben. Ennek oka a hormonális szabályozás sajátosságai, valamint az utódok hordozásának és etetésének legfontosabb funkciója. E tekintetben több tápanyagra van szükség. Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy egy nőnek a szépség, az ifjúság személyisége kell lennie. Ezért az öregedés elleni küzdelem egy másik fontos feladat, amely szintén korhatatlan termékeket igényel.

A női testhez szükséges anyagok listája

Minden makro- és mikrotápanyagot, amelyeknek minden nőnek táplálkoznia kell, az alábbi kategóriákba lehet osztani:

• Kalciumtartalmú - ez az ásványi anyag szükséges a csontok, a körmök, a haj és a fogzománc építőanyagaként. A kalciumionok az idegimpulzusok átvitelének közvetítői, véralvadást biztosítanak és szabályozzák az anyagcserét. Terhes és szoptató szükségesség 2 g / nap. Az egyik női betegség az oszteoporózis, amely az időseket, a dohányzókat, az alkoholt és a kávét kedvelőket, valamint az ismételten születetteket érinti.
  
• A vasat tartalmazó vashiány a nőknél havi menstruációval jár. Ezért fel kell tölteni, hogy normalizálja a hemoglobin szintjét, az oxigéntelített telítettségét, erősítse az immunrendszert, és hibázza a hormonok szintézisét.
• A C-vitamint tartalmazó - mindenki számára ismerős askorbinka szabályozza az összes szervrendszert. Bőrrugalmasságot biztosít, lassítja az öregedést, részt vesz a kollagén szintézisében. Az egyik legjobb antioxidáns, amely a szabadgyököket eltávolítja a szervezetből, megakadályozza a rák kialakulását.
• A B9-vitamintartalmú - folsav részt vesz a sejtosztódás folyamatában, a DNS-helyreállításban - a rák kialakulásának gátja. Előnyben részesíti az idegrendszeri, szív- és érrendszeri és immunrendszert. Különösen fontos a terhesség alatt a magzat megőrzése érdekében.
  

Top 10 egészséges termék

1. Ca - tejtermékek és tejtermékek forrásai: túró, sajt, kefir, ryazhenka, tej. Előnyösen alacsony zsírtartalmú.
2. Hal - zsíros fajtának kell lennie, mert omega-3-savakat tartalmaz. Segít szintetizálni a nemi hormon - ösztrogén. Tiszta vérerek a koleszterinből. Ez a hal a B csoportba tartozó vitaminokat, valamint számos nyomelemet tartalmaz.
   
3. A lenolaj hasznos omega-savak, vitaminok, növényi ösztrogének tárháza. Napi használatuk (1 evőkanál) javítja a bőr és származékai (haj, körmök), hormonális és immunrendszer állapotát.
4. Zabpehely - minden reggel meg kell kezdeni vele, mert sokáig teljességérzetet ad; normalizálja az emésztést; a bőr, a haj, a körmök a vitaminok és a mikroelemek révén jobbá válnak.
5. A szója a japán fiatalok titka. Az A és E vitaminok ezt a képességet biztosítják - antioxidánsok. Ezenkívül a lecitin miatt karcsúságot ad.
6. A paradicsom gazdag antioxidánsok, vitaminok, amelyek megakadályozzák az öregedést, a szív és a véredények betegségeit, valamint az idegrendszeri betegségeket.
7. Diófélék - nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, ami javítja az agyi aktivitást, a memóriát, a reprodukciós funkciót.
8. Olívaolaj - az omega-savak és a vitamin-szépség forrása, az ifjúság - E. Fat csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkentve az atherosclerosis, szívroham, stroke kockázatát. A szex azonos hormon (E) termékeny funkciót, normális menstruációs ciklust biztosít.
9. Laminaria - jódtartalom. Ezt az elemet a pajzsmirigy szükséges, amely szabályozza az anyagcserét, a szexuális funkciót.
   
10. A víz a táplálkozás elengedhetetlen összetevője. A test életében betöltött szerepét nehéz megbecsülni. Ezért az ivási rendszer betartása olyan fontos.

A nők egészségének és szépségének állandó ellátásra van szüksége. Nem csak a megjelenés, hanem a belső folyamatok gondozása is. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik legfontosabb pillanata magának.

http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/

Top - 10 leghasznosabb termék a nők számára.

1. Kalciumban gazdag ételek nők számára.

A kalcium olyan szerkezeti anyag, amely támogatja a fogak és a csontok teljes állapotát. A felnőttek csontvázát minden évben 20% -kal frissítik.

Emellett a kalcium részt vesz a központi idegrendszer, a szív-érrendszer működésében a vérrendszerben.

A szervezetben a kalciumhiány miatt lehetséges olyan betegségek kialakulása, mint a csontritkulás, a deformálódó oszteoarthrosis, a csigolyák deformációja, a járási zavar, az izom- és csontfájdalom, stb.

Jó választás a kalcium szükségletének kielégítésére:

- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tejszín, tej, túró, sajt);
- Sötétzöld leveles zöldségek (brokkoli, karfiol, kelkáposzta);
- Kalciummal dúsított szójatermékek, tofu;
- Diófélék, édes mandula.

2. Vas-gazdag ételek nők számára.

A menstruációs ciklus miatt a nőknek több vasra van szükségük. A nőstény teste egy hónapig elveszíti a nyomelem 2-szereseit a férfi testéhez képest.

A vas a folyamatokban részt vesz:

- A hemoglobin tárolása és szállítása;
- Metabolizmus;
- Oxigén szállítása a citokrómákba (fehérjemolekulák);
- A hormonok szintézisében;
- Az immunrendszer fenntartása.

Jó vasforrás:

- Csicseriborsó (bárányborsó);
- Lean marha;
- Céklák (svájci mártással);
- Tofu (bab túró);
- Szárított barackok.

3. Vitamin-gazdag ételek nők számára.

A C-vitamin több mint 300 biológiai folyamatban vesz részt az emberi szervezetben, amelyek részt vesznek a következőkben:

- Immunrendszer;
- Idegrendszer;
- Az emésztőrendszer;
- A kollagén előállításában;
- A hormonok szintézisében.

A C-vitamin a legerősebb természetes vízoldható antioxidáns:

- Semlegesíti a káros reakciókat, segít tisztítani a mérgek testét;
- Védi a nagy sűrűségű koleszterint ("Egészséges") a szabad gyökök hatásaitól.
- Megakadályozza a rosszindulatú betegségek, a szívbetegségek (koszorúér-betegség) kialakulását, és hozzájárul a fiatalok megőrzéséhez.

A C-vitamin kiváló forrásai a következők:

- Citrusfélék;
- Eper.
- Zöld és piros paprika.
- Káposzta, brokkoli;
- Spenót,.
- Burgonya,.
- Paradicsom,.
- Kiwi;
- Petrezselyem;
- Guava.

4. zöld leveles zöldségek.

Ez a zöldségkategória a káposzta, a kínai káposzta (bok choi) és a sötétebb saláta levelek között. Ezek gazdagok az alapvető tápanyagokban és a rostokban.

A leveles zöldségek segítenek tisztítani és méregteleníteni a testet. A sötét zöld szín a szervezet számára értékes vitaminokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz. Például a zöld pigment klorofill segít a toxinok és salakok eltávolításában, a máj és más szervek tisztításában.

Sötétzöld leveles zöldségek:

- C-vitamin;
- A karotinoidok,.
- Magnézium;.
- Folsav;
- Gland;
- Kálium;.
- Diétás rost;
- Omega-3 zsírsavak.

5. dió - termékek nők számára.

A dió monok telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítik a koleszterin és a többszörösen telítetlen zsírok csökkentését, a nők számára előnyös termékeket és segítenek megelőzni a szívbetegségeket. Emellett a dió jó forrás:

- A fehérje (arginin - egy dióból származó aminosav segít megőrizni az artériás erek rugalmasságát, csökkentve az ateroszklerózis kockázatát);
- Kalcium;.
- Foszfor;.
- Cink,.
- Réz;.
- Selena;.
- Folsav;
- E-vitamin;
- A-vitamin

A legtöbb dió alacsony glikémiás indexgel rendelkezik, ezért cukorbetegek számára ajánlott.

Az emberi test teljes tömegének 100% -ánál a víz 65-75% -ot tesz ki, amely minden funkciót szabályoz.

A víz nem élelmiszer, de fontos minden anyagcserefolyamatban, és a táplálkozás fő összetevőire utal. Segíti az emésztést, elősegíti a fogyást és javítja a bőr megjelenését.

A szervezetben a vízhiány az öregedés és a krónikus dehidratáció fő okainak tulajdonítható a legtöbb betegség eredeti forrásának.

Azon a napon, amikor 8-10 pohár vizet kell inni, az is jó értelme, hogy nagy mennyiségű vizet használjon, például gyümölcsöt és néhány zöldséget.

A legjobb mód - egységes vízfelvétel a nap folyamán.

7. áfonya és áfonyalé.

Az áfonyákban talált proantocianidinek megakadályozzák a baktériumok tapadását a húgyhólyag falán, és segítenek a húgyúti fertőzések kialakulásának megelőzésében. Antimikrobiális és diuretikus tulajdonságai miatt az áfonyákat sikeresen alkalmazzák a hólyag és a vesék betegségeinek kezelésében.

Áfonya a forrás:

- A flavonoidok,.
- A pektinek;.
- Tanninok;
- C-vitamin, a b csoportba tartozó vitaminok;
- Kálium, foszfor, kalcium, vas, mangán, réz, molibdén stb.
- Szerves savak (benzoesav, fahéj, almasav, usolic, citromsav).

Az új kutatások eredményei arra utalnak, hogy az áfonya is hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.

8. Folsavban gazdag termékek nők számára.

A szervezetben lévő folsav (folsav) részt vesz a következő folyamatokban:

- Sejtosztás;
- Metabolizmus;
- Vörösvérsejtek és fehérvérsejtek szintézise;
- Neurotranszmitterek gyártása.

A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartozik a spárga, a narancs, a bab és a megerősített gabonafélék.

9. teljes kiőrlésű szemek.

A teljes kiőrlésű gabonák a komplex szénhidrátok és fehérjék, valamint a B csoport, a mikro- és makroelemek, valamint a diétás rostok értékes forrásai.

A teljes szemek három fő összetevőből állnak: korpa, csíra és endospermium.

A korpa a mag külső héja, amely magában foglalja a csoport antioxidánsait, rostjait és vitaminjait.
A beporzás után a csírát új növényké alakítják át, és ásványi anyagokat, vitaminokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaz.
Az endospermium olyan növényi tápanyag, amely energiát biztosít a növények növekedéséhez. Legtöbbjük fehérje (glutén), de keményítőt, zsírt, rostot is tartalmaz.
A szemek feldolgozása és tisztítása után csak az endospermium marad.

A teljes kiőrlésű gabona rostokban gazdag, és így megakadályozhatja az emésztési problémákat, amelyek a közönséges felek körében igen gyakoriak.

Több teljes kiőrlésű gabonaféléket, például barna rizs, korpa pehely, teljes kiőrlésű kenyér, árpa dara és quinoa.

10. szójafehérje.

A szójafehérjét olyan élelmiszerekben találjuk, mint a tofu, a szója tej és a vaj, valamint a szójabab. A kutatások szerint a szív egészsége, a szójafehérje csökkenti az alacsony sűrűségű LDL-koleszterint (rossz) és javítja a nagy sűrűségű koleszterint (HDL. A szója-izoflavonoknak antioxidáns tulajdonságai is vannak. A szója-izoflavon genistein képes növelni a vérerek rugalmasságát, csökkentve az atherosclerosis valószínűségét. A szója csökkenti az osteoporosis kockázatát.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshchin

10 leghasznosabb termék a női egészség számára!

10 leghasznosabb termék a női egészség számára!
1. hüvelyesek, amelyek kívánt esetben akár bármilyen étrendbe is beletartozhatnak. Végül is ez a termék tápláló és kevés zsírt tartalmaz. Üvegbab fele napi rostmennyiséggel rendelkezik. Továbbá, ez a termék megakadályozza a bélrákot, amely gyakran alakul ki a nőknél, mint férfiaknál.

2. A Kale a folsav értékes forrása. Ez fontos B-vitamin a nők számára, és mindenki tudja, hogy a folsav hiánya terhesség alatt neuro-neurális csőhibákat okozhat az újszülöttekben. Továbbá, a kelkáposzta sok C-vitamint és kalciumot tartalmaz.
3. A béta-karotinok a legjobb barátok egy nőnek, sütőtök, édesburgonya és cukkini tartalmazzák. A béta-karotin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti az emlőrák kockázatát és javítja a bőr állapotát.
4. Len, nevezetesen magjai és olajja omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek megvédik a női testet a szívrendszer betegségeitől. Javasoljuk továbbá, hogy a lenmagot őrölje, és naponta hozzáadja a reggelihez.
5. A sovány vörös húsban, sötét baromfiban és lencseben található vas nagyon hasznos a női test egészének.
6. A szója gazdag fitoösztrogénekben, ami segít egy nőnek a rossz koleszterinszint csökkentésében. A Tofu a szója kiváló forrása.
7. A víz minden szervezetre és a nőkre is szükség van. Ezenkívül segít megszabadulni a zsírtól, mert képes elnyomni az étvágyat és újra tárolni a tárolt zsírt.
8. A sok kalcium- és B-vitamin tartalmú brokkoli fontos termék a női étrendben.
9. A kalcium bármilyen formában hasznos a nők számára, mert az idős korban sok tisztességes szex oszteoporózist szenved. Ezért több tejterméket kell enni.
10. A zsíros halak, mint a lazac, a makréla és mások sok B-vitamint, kalciumot, cinket, vasat és magnéziumot tartalmaznak.

http://myremdom.ru/posts/25222-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya.html